Жиросжигающие коктейли в домашних условиях: рецепты вкусного похудения

Жиросжигающие коктейли: рецепты приготовления в домашних условиях

Жиросжигающие коктейли помогают быстрее справиться с лишними килограммами благодаря ускорению обмена веществ, нормализации пищеварительной функции. Такие напитки обладают низкой калорийностью, при этом отлично утоляют голод. Поэтому их рекомендуют пить вместо перекусов. Коктейли, сжигающие лишний жир, помогают очистить организм от шлаков, справиться с отеками, обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, энергией.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Коктейли, предназначенные для сжигания жира, в своем составе имеют компоненты, которые отлично утоляют голод, ускоряют обмен веществ и обладают рядом полезных свойств:

  1. 1. Чистая питьевая вода. При дефиците воды в организме активизируются процессы накопления жидкости, что приводит к появлению отеков, нарушению обмена веществ. Вследствие этого начинает увеличиваться вес. Ежедневное употребление 2-3 л чистой воды в день избавит человека от этой проблемы.
  2. 2. Свежие овощи и фрукты. Эти компоненты обладают низкой калорийностью, но в своем составе имеют огромное количество полезных веществ, таких как витамины, микроэлементы. Они помогают организму легче пережить стресс, связанный с ограничениями по приему пищи, укрепив иммунитет.
  3. 3. Молочныепродукты. В их состав входит витамин D, который помогает активизировать процессы разрушения жировой ткани.
  4. 4. Овсяные хлопья. Этот компонент отвечает за насыщение организма, утоление чувства голода. Попадая в желудок, овсянка разбухает, наполняя его. Важное значение овсянки для похудения: она поддерживает необходимый уровень глюкозы в организме, за счет чего снижает тягу к сладостям.

Благодаря такому комплексному действию на организм, жиросжигающие коктейли помогают бороться с жировыми отложениями не только на животе, но и в иных проблемных зонах: бедрах, руках, спине.

Овощные коктейли содержат минимум калорий, поэтому являются оптимальным диетическим напитком. Существуют разные виды таких коктейлей. Одни требуют предварительной термической обработки овощей, а другие готовятся из свежих ингредиентов. Напитки без термической обработки готовятся из мягких овощей, например, цукини, огурцов, сельдерея. Двухминутную варку потребует брокколи, горошек, морковь, цветная капуста. Но есть и совсем твердые овощи, которые необходимо отваривать 10 минут, например, свекла.

Чтобы сохранить время и отказаться от процесса варки овощей, заменить свежие ингредиенты можно консервированными. Разбавлять приготовленный напиток следует водой, кефиром или выжатым из овощей соком.

Свекла помогает наладить пищеварительную функцию, очистить организм. Благодаря своему составу всего 100 г отварной свеклы позволяет наделить организм необходимыми веществами для полноценной жизнедеятельности. Среди них: калий, железо, сера, хлор, магний, рубидий, натрий, витамины В, Р, РР, фолиевая кислота, клетчатка, йод, марганец, цезий.

Чтобы приготовить смузи, потребуются следующие продукты:

  • 1 свекла небольшого размера;
  • 0,5 кабачка маленького размера;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 средний свежий огурец;
  • 2 стебля сельдерея.
  1. 1. Свеклу отварить, почистить, нарезать небольшими кусочками.
  2. 2. Болгарский перец освободить от сердцевины с семечками, порезать ломтиками.
  3. 3. Огурец и кабачок помыть, нарезать кружками, толщиной в 1 см.
  4. 4. Сельдерей разделить на несколько кусочков.
  5. 5. Все ингредиенты измельчаются в блендере до однородности.

Пить такой коктейль не следует при гастрите с повышенной кислотностью, дефиците кальция, сахарном диабете, мочекаменной болезни и хронической диарее.

Смузи из шпината и брокколи – настоящая витаминная бомба, которая не только поможет справиться с лишними килограммами, но и обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

  • 70 г брокколи;
  • 200 г консервированного шпината;
  • 60 мл морковного сока;
  • 1 щепотка соли;
  • 1 зеленое яблоко маленького размера.
  1. 1. Брокколи разделить на небольшие соцветия.
  2. 2. Яблоко помыть, очистить от сердцевины и нарезать небольшими кусочками.
  3. 3. Шпинат, брокколи, зеленое яблоко измельчить в блендере.
  4. 4. Полученную массу посолить, смешать с морковным соком.
  5. 5. Напиток еще раз взбить с помощью блендера в течение 1 минуты.

Чтобы смузи получил нежную, пористую структуру, взбивать все ингредиенты требуется на высокой скорости.

Имбирь способствует активной выработке кортизола – гормона, который нормализует обмен веществ, расщепляет жиры и белки. Эта пряность усиливает выработку тепла организмом, из-за чего он затрачивает больше энергии на обеспечение обычной жизнедеятельности. Готовить напиток с имбирем нужно из следующих ингредиентов:

  • 8-сантиметрового кусочка имбиря;
  • 1 лимона;
  • 3 листьев мяты;
  • 1 стакана зеленого чая;
  • 0,5 десертной ложки меда.
  1. 1. Имбирь натереть на мелкой терке.
  2. 2. Из лимона выжать сок и смешать с имбирем.
  3. 3. В эту же емкость добавить мяту.
  4. 4. Смесь залить теплым зеленым чаем, дать настояться 5 минут.
  5. 5. Подсластить напиток медом.

При желании от добавления меда можно отказаться.

Томаты помогают организму вывести лишнюю соль, привести в норму пищеварительную функцию, снизить уровень холестерина. Поэтому многие диеты рекомендуют употреблять этот овощ. Для приготовления коктейля потребуется:

  • 0,5 лимона;
  • 3 листа базилика;
  • 0,5 стакана воды;
  • 3 томата.
  1. 1. Томаты помыть, измельчить в блендере, переложить в марлю и отжать сок.
  2. 2. В напиток выжать сок лимона, добавить воды и базилик.
  3. 3. Перелить жидкость в блендер, взбить на большой скорости.

Для большей эффективности такого сока рекомендуется полностью отказаться от соли в процессе приготовления.

Для любителей острого в томатный коктейль можно добавить чеснока. Готовится такой напиток из следующих ингредиентов:

  • 1 стакан свежевыжатого томатного сока;
  • 1 чесночный зубчик;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • 3 капли соуса табаско;
  • 1 стебель сельдерея.
  1. 1. Чеснок почистить от шелухи.
  2. 2. Сельдерей нарезать небольшими кусочками.
  3. 3. Все ингредиенты переложить в блендер и взбить до однородной массы.

Если пить такой сок по 1 стакану в день и придерживаться принципов правильного питания, можно скинуть за 1 неделю около 3 кг лишней массы.

Этот легкий, ароматный напиток позволяет ненадолго утолить голод, поэтому им рекомендуется заменять вечерний прием пищи. Чтобы приготовить коктейль, нужны следующие ингредиенты:

  • 2 больших огурца;
  • 5 веточек петрушки;
  • 3 веточки мяты.

Инструкция по приготовлению:

  1. 1. Огурцы помыть, нарезать небольшими кружками, измельчить в блендере.
  2. 2. Добавить в массу зелень, взбить коктейль на большой скорости.
  3. 3. Чтобы сделать вкус напиток более насыщенным, в него можно добавить несколько ложек лимонного сока.

Пить огуречный смузи можно не только во время диеты, но и летом в любое время дня, так как он отлично утоляет жажду, при этом практически не имеет калорий.

Смузи, приготовленные из фруктов, отличаются приятным вкусом. В этих коктейлях чуть больше калорий, чем в овощных, но они также помогают похудеть. При этом фруктовые коктейли поднимают настроение, наделяют организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Рецепты приготовления диетических фруктовых напитков не предполагают добавления сахара.

10 рецептов жиросжигателей в домашних условиях

Не всегда лишние килограммы распределяются равномерно или выгодно для фигуры. В большинстве случаев жир скапливается преимущественно в одном месте, портя эстетику нашего тела и делая его непропорциональным и дряблым. Обиднее всего, когда лишний он оседает на животе, бедрах, ягодицах. Конечно, сложно да и практически невозможно избавиться от жира в одном определенном месте, но всегда можно избавиться от лишнего веса просто начав питаться правильными продуктами и начать заниматься физическими нагрузками. А ко всему этому еще добавляем жиросжигающие коктейли, рецепты которых вы найдете ниже, и стройная фигура вам обеспечена.

Какие продукты позволят сжечь жир именно на животе?

Специи: многие из них ускоряют метаболизм, повышают потоотделение, частоту сокращений сердца. Но это не значит, что с ними можно поглощать любую пищу! Избегайте содержащие «плохие» углеводы и жирные продукты.

Молочные продукты содержат витамин D, который заставляет клетки нашего организма сжигать больше жира, особенно на животе.

Вода обеспечивает многие биохимические процессы в нашем теле и при ее дефиците не смогут выводиться шлаки, продукты метаболизма. При замедлении обмена веществ будет снижаться уровень глюкозы в крови, вас начнут беспокоить усталость, разбитость и головная боль. Ни о каком похудении, конечно, и речи быть не может, ведь в условиях нехватки воды организм начнет ею запасаться, образуя отеки. Трудно себе представить, сколько воды содержит наш жир. Когда человек начинает худеть и правильно питаться, первым делом будет выводиться именно лишняя запасенная вода.

Белки, аминокислоты – строительный материал для мышц. При возрастании мышечной массы человека начинает расходовать больше энергии не только на ее работу, но и для поддержания в состоянии покоя.

Грейпфрут способствует снижению уровня инсулина и чувство голода. Рекомендуется выпивать с каждым приемом пищи по 150 мл сока этого цитрусового или съедать половину плода, это может дать существенный эффект.

Зеленый чай – сам факт его потребления уже заставляет организм расходовать калории. 5 чашек чая – минус 70-80 калорий. Пусть и небольшая, но все же лепта в суммарном процессе борьбы с лишним весом. Этот чай полезен также для профилактики рака и болезней сердца, сосудов.

Овсянка обеспечит вас клетчаткой, что не даст уровню глюкозы снизиться и захотеть перекусить чего-то сладенького. Кроме того, этот злак содержит много витаминов и белка.

Сырые овощи не только богаты витаминами и клетчаткой, но и достаточно низкокалорийные. Ими можно отлично наесться, превысив лимит калорий. Это практически невозможно.

Оливковое масло тоже, как ни странно, поможет сжечь жир на животе. Это здоровый мононенасыщенный растительный жир. Сдабривайте им все салаты без опаски.

Низкокалорийные фрукты (практически все, кроме бананов и винограда) можно использовать для перекусов, так как они создают ощущение сытости.

Жиросжигатели в домашних условиях: рецепты

Давайте теперь разберемся, как сделать жиросжигающие коктейли дома.

Чтобы достигнуть лучшего эффекта в борьбе с лишним жиром на животе, необходимо объединить лучшие жиросжигающие качества всех продуктов. Давайте же скорее перейдем от теории к практике!

№1. Вода Сасси – целебный напиток, успокаивающий ЖКТ, выводящий лишнюю жидкость, ускоряющий метаболизм.

  • 2 литра очищенной столовой воды (не берите минеральные воды, их состав иногда может вызвать неприятные последствия при длительном употреблении);
  • 1 ч.л. тертого имбиря;
  • 1 очищенный от кожуры и нарезанный кружочками свежий огурец;
  • 1 тоненько нарезанный лимон;
  • Свежая мята (10-12 листочков).

Нужно срочно похудеть, тогда наша статья о быстром похудении вам понравится. Читайте ее тут http://fitnessguides.ru/teryaem-lishnie-kilogrammy-ili-kak-poxudet-srochno/.

№2. Сельдереевый суп в некоторых случаях позволял сбросить до 10 килограммов за 2 недели! Его главный ингредиент – отличный жиросжигатель.

  • 1 кочан капусты;
  • 2 стручка сладкого перца;
  • Полкорня сельдерея;
  • 4 томата;
  • 100 г стеблей сельдерея и зелень по вкусу;
  • 500 мл томатного сока.

Все овощи мелко режем и заливаем соком, доводим до кипения на плите и сразу же выключаем. Настаиваем минут 15 и можем приступать к трапезе!

Вы можете создать свой собственный суп для похудения. Для этого поэкспериментируйте с продуктами. Подойдут любые виды капусты, томаты, морковь, сладкий перец, любые травы и зелень, сельдерей, чеснок, можно использовать грибы.

Все о белковой пище: польза, вред и список богатых белком продуктов, вы найдете, если перейдете по этому адресу http://fitnessguides.ru/belkovaya-pishha-polza-spisok-produktov-i-recepty/.

№3. Жиросжигающие коктейли и смузи – коктейли на основе ускоряющих метаболизм продуктов: специй, фруктов, пряностей.

Их приготовление не составит труда: нужно только нарезать и измельчить в блендере все до нужной консистенции.

1. Лимонно-мятный легкий коктейль:

  • 1 киви;
  • 1 ломтик лимона;
  • 7 веточек мяты;
  • 100 мл воды;
  • Мед по желанию.

2. Коктейль с грейпфрутом и ананасом:

  • 4 кусочка ананаса;
  • четверть грейпфрута;
  • 250 мл кефира;
  • 30 г семян тыквы;
  • 30 мл кокосового масла.

3. Кефирный коктейль со специями:

  • 250 мл кефира;
  • 1 щепотка красного перца;
  • по 0,5 ч.л. корицы и имбиря.

4. Сладкий коктейль:

  • 250 мл воды;
  • 1 ч.л. меда;
  • 1ч.л. яблочного уксуса;
  • палочка корицы.

5. Сельдереево-яблочный смузи:

  • 200г стеблей и зелени сельдерея;
  • 2 яблока;
  • сок половины лайма;
  • 100 мл воды;
  • 0,5 стакана льда.

Такие коктейли могут быть использованы вместо перекуса, они прекрасно тонизируют, насыщают, восполняют витамины и не содержат лишних калорий. Чтобы создать свой, авторский рецепт жиросжигающего смузи нужно взять 2 противоположности: один сочный фрукт, а другой – плотный. Вспомогательные продукты: специи, орешки, семена льна и кунжута, зелень, лед, вода, йогурт, айран, кефир, молоко, имбирь. Можно добавлять в них и овощи: морковь, огурец, перец, шпинат, салат.

Главное – не относиться к этим продуктам, супам и напиткам, как к ограничениям. Наоборот, получайте от них удовольствие – и вскоре вы заметите, что смогли избавиться от ненавистного жира на талии! И, конечно, не забывайте заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Рецепты жиросжигающих коктейлей плюс занятия фитнесом уже через небольшой промежуток времени преобразят ваше тело до неузнаваемости.

Жиросжигающие коктейли: ТОП 10 домашних, ТОП 10 спортивных плюс рецепты приготовления

Уже давно среди худеющих популярны, так называемые, жиросжигающие коктейли из продуктов, отличающихся низкой калорийностью и способностью ускорять липолиз. Нужно понимать, что сами напитки не расщепляют жиры. Входящие в них ингредиенты на фоне диет и физических нагрузок только лишь нормализуют и активизируют процессы, которые ответственны за это. При их правильном приготовлении и грамотном применении, коррекция фигуры окажется гораздо более быстрой и эффективной.

Механизм похудения

Если вы решили использовать для похудения жиросжигающие коктейли, необходимо понимать, как именно они действуют, иначе результат может не оправдать ожиданий. Коррекция проблемных мест становится возможной, благодаря запуску в организме ряда биохимических процессов, важных для устранения жировых запасов.

  • Снижение калорийности

Все такие коктейли обладают низкой калорийностью. Обычно ими заменяют один полноценный приём пищи. Это приводит к тому, что уменьшение энергетической ценности питания заставляет организм тратить все калории, поступающие с едой, а не откладывать их про запас. При этом, если энергии не хватает, расходуются и ранее отложенные жировые отложения — так и происходит коррекция проблемных мест. В состав таких напитков часто входят белковые компоненты, которые не позволяют расщеплять мышечную массу.

  • Питательный состав

Напитки из свежих, натуральных продуктов содержат много витаминов и минералов. Это положительно сказывается на состоянии худеющего организма и позволяет не принимать во время диет дополнительных биодобавок. Кроме того, такой бонус избавляет от голода, так как растительная клетчатка (частый компонент в составах) обеспечивает длительное насыщение.

Устранению жировых отложений на проблемных местах способствует ускорение метаболизма и липолиза. Только в том случае, если эти процессы постоянно активны, поступающая еда тратится на бесперебойное функционирование организма, а не складируется в виде запасов на животе и бёдрах. Жиросжигающие компоненты коктейлей (цитрусовые, специи и т. д.) держат под контролем обмен веществ, направляя его в нужное русло.

  • Источники энергии

Иногда такие напитки называют жиросжигающими энергетиками, так как они дарят отличный заряд бодрости, прилив сил, увеличивают выносливость, обеспечивают хорошее настроение. Соответственно, с ними любая диета будет переноситься гораздо легче. Зная о таком свойстве коктейлей, логичнее заменять ими не ужин, а завтрак. Или же употреблять их непосредственно перед тренировками.

Нужно понимать, что сами по себе, отдельно, напитки не будут функционировать. Они являются лишь частью комплексной программы для похудения. Без ограничения питания и занятий спортом их употребление окажется бесполезным.

Противопоказания

Многим кажется, что употребление жиросжигающих коктейлей для похудения — процесс абсолютно безопасный для здоровья, ведь в них так много полезных ингредиентов. На самом деле каждый отдельный компонент может спровоцировать аллергическую реакцию, или обострение заболевания, или сбой в работе какого-то органа. А брендовые спортивные напитки и вовсе отличаются убойным составом.

Читайте также:  Кокосовое молоко из стружки - рецепт с фото

Поэтому будьте внимательны при наличии таких проблем со здоровьем, как:

  • склонность к аллергиям;
  • патологии ЖКТ;
  • хронические заболевания;
  • нарушенный обмен веществ;
  • заболевания сосудов (на них очень отрицательно влияет перец);
  • проблемы с печенью (на её работе негативно может сказаться корица);
  • повышенная температура тела.

Эти заболевания и состояния являются всего лишь относительными противопоказаниями для похудения. К каждому рецепту нужно подходить индивидуально.

ТОП спортивных коктейлей

Для тех, кто худеет по полной программе, включая в свой режим дня интенсивные тренировки, бег, плавание и т. д., можно посоветовать приобретать брендовые спортивные коктейли, отличающиеся мощными жиросжигающими свойствами. В домашних условиях вы такие точно не приготовите, потому что в их состав входят такие специфические компоненты, как L-карнитин, таурин, чистый протеин, гуарана и т. д.

Спортивные жиросжигающие коктейли нашего ТОП-рейтинга

Есть как дорогие варианты для профессионалов, так и бюджетные напитки, которые могут себе позволить все. Из ниже представленного рейтинга можно подобрать что-нибудь на свой вкус:

  1. Питьевой термогеник с L-карнитином, кофеином и гуараной. VP Laboratory. Великобритания. $18,2 (500 мл).
  2. Питьевой L-карнитин с таурином и кофеином. Nutrend. Чехия. $2,4 (750 мл).
  3. Питьевой L-карнитин. Weider. Германия. $2,4 (500 мл).
  4. Жидкая форма гидролизата сывороточного белка. BioTech. США. $19,3 (500 мл).
  5. Готовый протеиновый коктейль. QNT. Бельгия. $2,8 (330 мл).
  6. Энергетический напиток с кофеином и таурином. Weider. Германия. $2,4 (500 мл).
  7. NB IsoPure Zero sugar — протеиновый. Nature’s Best. США. $31,7 (470 мл).
  8. Isowhey Pure — протеиновый. All Stars. Германия. $4,7 (500 мл).
  9. Guarana — питьевая гуарана. Athletic Nutrition. Россия. $9,4 (10 флаконов по 25 мл).
  10. Карнифит. Lady Fitness. Россия. $1 (500 мл).

Спортивные термогеники и энергетики хороши для тренировок не только своими жиросжигающими функциями. Они содержат протеин, который сохраняет мышечную массу, а также компоненты для усиления выносливости (таурин, кофеин и др.). Так что коррекция фигуры в данном случае будет весьма эффективной.

Рейтинг домашних коктейлей

И всё-таки спортивные напитки могут позволить себе не все из-за финансовой составляющей. А кто-то отказывается от них ввиду их сомнительного для себя состава. Поэтому большинство готовят их в домашних условиях. И первая проблема, с которой все сталкиваются, — найти самый эффективный жиросжигающий коктейль. Рецептов очень много, а выбрать нужно лучший.

Небольшой рейтинг, составленный по многочисленным отзывам худеющих и мнению диетологов, поможет сориентироваться в данном вопросе:

  1. Корица с яблоком.
  2. Лимонно-медовый.
  3. Зелёный — с мятой, петрушкой, киви и лимоном (вариаций можно найти много: со шпинатом, кресс-салатом, сельдереем и т. д.).
  4. Кефирно-коричный.
  5. Грейпфрут с мёдом.
  6. Корица с мёдом и яблочным уксусом.
  7. Яблоко с морковью, имбирём и лимоном.
  8. Жгучий — имбирь с корицей и перцем.
  9. Имбирно-чесночный.
  10. Киви с лимоном, корицей и имбирём.

Именно из этих сочетаний продуктов получаются лучшие домашние коктейли.

Выбор продуктов

Из предыдущего рейтинга можно выбрать только один напиток. Однако он может скоро наскучить, а организм — адаптироваться к нему, что снизит эффективность. Более предпочтительный вариант — ежедневно баловать себя новыми рецептами. Это разнообразит меню и позволит добиться лучших результатов. Причём можно брать не только прописанные формулы, а составлять их самим. Для этого нужно знать, какие продукты известны в диетологии как жиросжигатели.

Во-первых, нужно выбрать жидкость, которая в идеале должна быть белковой (для защиты мышечной массы от расщепления). Можно приготовить коктейль на основе кефира, молока или йогурта. Они должны быть обезжиренными или содержать не более 1-1,5% жирности. Иногда берутся натуральные соки (лучшие: цитрусовые, из киви, томатный и яблочный).

Во-вторых, наполнение основного состава можно взять из следующего списка:

  • апельсин, грейпфрут, лимон;
  • брокколи, сельдерей, шпинат;
  • имбирь, корица, мёд;
  • киви, яблоко;
  • красный перец, чеснок;
  • мята, петрушка;
  • томаты, морковь;
  • яблочный уксус.

Не бойтесь экспериментировать, смешивайте разные продукты, ищите новые вкусы. Благодаря этому похудение станет более результативным и приятным.

Рекомендации

Чтобы сделать хороший домашний жиросжигающий коктейль, мало найти рецепт. Нужно знать некоторые нюансы его приготовления и применения.

Приготовление

  1. Желательно готовить в блендере для того, чтобы добиться нужной консистенции напитка.
  2. Чтобы держать под контролем объём и калорийность порции, обязательно взвешивайте все ингредиенты на специальных мерных весах.
  3. Молочные продукты берите либо обезжиренные, либо не более 1,5% жирности.
  4. Ягоды, зелень, фрукты, овощи должны быть свежими, а не замороженными или консервированными.
  5. Яичный белок варится вкрутую или взбивается свежим, если вы уверены в качестве продукта.
  6. Никаких добавок для усиления вкуса! Все они в своём большинстве очень вредны. Соль, сахар — главные враги похудения.
  7. Мёд является ингредиентом многих жиросжигающих коктейлей, но при этом не стоит им увлекаться, так как по сути он остаётся высококалорийной сладостью.
  8. Готовьте на 1 раз, чтобы выпивать напиток сразу.

Универсальный рецепт

  1. Нарезать твёрдые продукты небольшими кусочками.
  2. Измельчить их в блендере.
  3. Влить к ним жидкость.
  4. Взбивать 1-2 мин.
  5. Разбавить водой при необходимости.

Правила применения

  1. При замене напитком полноценного приёма пищи разрешается съесть с ним цельнозерновой хлеб или горсть орехов.
  2. Физические нагрузки позволят добиться лучшего эффекта.
  3. Нельзя пить залпом. Нужно делать небольшие глотки или использовать коктейльные трубочки.
  4. Сначала введите в меню только 1 стакан напитка. При отсутствии побочных эффектов (сыпи, кишечных расстройств) на протяжении 2-3 дней можно добавлять второй стакан.
  5. Идеальный вариант — употребление жиросжигающих коктейлей на фоне белковой или любой низкокалорийной диеты. Если её соблюдение невозможно, хотя бы перейдите на правильное питание, иначе никакого смысла в таком похудении не будет.
  6. Через 2 недели оцените первые результаты. Отсутствие эффекта — сигнал к тому, чтобы подобрать другую методику коррекции фигуры.

Схемы приёма

  1. Употреблять 1 раз в день на ночь (минут за 30 до сна).
  2. Заменить жиросжигающим коктейлем 1 любой приём пищи: завтрак, или обед, или ужин. Как правило, это делают вечером, чтобы сжечь накопившиеся за день лишние калории. Хотя диетологи всё-таки рекомендуют делать это утром для заряда энергией.
  3. Заменять 2 приёма пищи: завтрак и обед, либо завтрак и ужин, либо обед и ужин.
  4. Вместо перекусов (ланча и полдника).
  5. За полчаса до тренировки и через полчаса после неё.

Для похудения выбирается одна определённая схема приёма, которую необходимо придерживаться на протяжении всей голодовки. Нельзя их сочетать друг с другом, чередовать, взаимозаменять и т. д.

Домашние рецепты

Выбирая рецепты, всегда перепроверяйте, действительно ли они жиросжигающие, т. е. точно ли в них есть ингредиенты, ускоряющие липолиз.

Самый популярный — кефирный жиросжигающий коктейль, в который можно добавлять любые специи и приправы в небольшом количестве. На стакан кисломолочного напитка идёт щепотка перца, имбирного порошка, корицы или чеснока.

  • С сельдереем / зелёный

Зелёное яблоко очистить от кожуры и семян. 4 крупных стебля сельдерея промыть. Соединить, пюрировать. Добавить 100 мл воды и 50 мл лимонного сока. Перед приёмом всыпать немного измельчённого льда.

Жиросжигающий смузи из сельдерея противопоказан при любых заболеваниях желудка.

Стакан кефира смешать со щепоткой корицы, добавить 20 гр тёртого имбиря. Данный напиток хорошо работает в том случае, если снижение веса по какой-то причине резко остановилось.

Противопоказания к применению смесей с имбирём и корицей: склонность к аллергии, желче- и почечнокаменная болезнь, беременность, лактация, патологии сердца, органов дыхания и ЖКТ.

Большой популярностью пользуются жиросжигающие коктейли с грейпфрутом. Его мякоть смешивается в блендере с различными молочными напитками. Обычно специи не добавляются. Для смягчения вкуса можно взять немного апельсина. На 200 мл кефира идёт 100 гр фрукта. Такой напиток лучше выпивать по утрам.

Если нет проблем с желудком, можно недельку посидеть на коктейлях с красным перцем, которые не обязательно смешивать с другими специями. На 200 мл молока берите чайную ложечку (без верха) порошка. В зависимости от вкусовых пристрастий, эту пропорцию можно регулировать. При возникновении тошноты и изжоги лучше подобрать другой рецепт или снизить дозировку перца.

Смешать 200 мл молока, 50 мл лимонного сока (можно с мякотью), 20 гр тёртого имбиря, 5 гр кардамона.

Противопоказания: патологии ЖКТ, сердца и печени, онкология, желчекаменная болезнь, лихорадочное состояние, склонность к аллергиям.

Такие напитки можно приготовить и из овощей, которые отличаются жиросжигающим эффектом. Для этого берите спаржу, шпинат, артишок, кресс-салат, мангольд, брокколи, огурцы, сельдерей, морковь, тыкву. На 200 мл кисломолочного напитка — 50-100 гр измельчённого овоща. Все они отлично сочетаются друг с другом и со специями.

Смешать по 200 мл обезжиренного кефира и соевого молока, 1 очищенный киви, 15 гр мёда.

Напитки с киви противопоказаны при заболеваниях почек и желудка, мочекаменной болезни, подагре.

Вкусный и питательный коктейль для сжигания жира, приготовленный по данным рецептам, сможет стать достойным дополнением любой диеты. На фоне интенсивных физических нагрузок эти напитки будут ещё активнее бороться с неприятными отложениями в самых проблемных местах.

Когда возникает необходимость в коррекции фигуры, нужно задействовать весь арсенал имеющихся средств: питание, спорт, антицеллюлитные кремы, образ жизни. Присутствие в меню жиросжигающих коктейлей — не исключение из этого списка, так что обязательно научитесь их готовить.

Коктейли в домашних условиях для похудения, рецепты: протеиновые, белковые, жиросжигающие. Как приготовить в блендере

К способам избавления от лишнего веса относятся и диеты, и спортивные упражнения, и жиросжигающие обертывания. Но есть еще одна методика, которая имеет перед другими важное преимущество. Эта методика – коктейли для похудения. Их легко приготовить в домашних условиях и худеть со вкусом.

Польза коктейлей для похудения

Коктейли для похудения включают в себя такие компоненты, как молоко, ягоды, фрукты, овощи. Поэтому они являются источником витаминов, микроэлементов.

Кроме того, им присущи следующие полезные свойства:

  • Они содержат небольшое количество калорий. Одна порция примерно 200 ккал, но в то же время они питательны и хорошо насыщают. Один коктейль может заменить полноценный прием пищи или дополнить легкий перекус. В зависимости от составляющих, один коктейль заменяет собой кусок мяса.
  • Ударная доза витаминов, поступающая в организм, помогает поддерживать защитные способности иммунитета, благодаря чему повышается сопротивляемость организма всевозможным инфекциям.
  • Некоторые коктейли подобно щетке очищают организм от шлаков и токсинов.
  • Протеиновые коктейли, богатые белками, дают организму заряд энергии.
  • Компоненты коктейлей подобраны таким образом, что они не способствуют накоплению жира в организме, а, наоборот, активизируют процесс его сжигания.
  • Занимающимся спортом помогают поддерживать тело в отличной форме.

Коктейли с содержанием молока способствуют:

  • повышению уровня кальция в организме;
  • понижению давления;
  • нормализации работы кишечника;
  • стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.

Коктейль для похудения, приготовленный в домашних условиях, имеет «прозрачный» состав. Известно, из чего он приготовлен и какой свежести были использованы ингредиенты.

Коктейли домашнего приготовления для похудения не наносят вреда организма, если были использованы свежие ингредиенты надлежащего качества. Единственным исключением является аллергическая реакция на один из компонентов напитка. Но это индивидуально. В этом случае рекомендуется заменить ингредиент на любой другой, на который нет аллергии.

Как действует жиросжигающий коктейль

Жиросжигающий коктейль составлен таким образом, что он обязательно включает один из компонентов, способствующих похудению:

  1. Фрукты и овощи. Это продукты, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но при этом содержат минимальное количество калорий. Они заполняют желудок, дают организму все необходимые для жизнедеятельности вещества, утоляют чувство голода, но не откладываются в жировую ткань.
  2. Овсяные хлопья. Имеют свойство разбухать во влажной среде, что и происходит в желудке, поэтому при употреблении коктейлей на основе овсяных хлопьев быстро исчезает чувство голода.
  3. Молочные продукты. Они содержат витамин D, а он необходим для активизации процесса сжигания жира.
  4. Вода. Необходима для активизации метаболизма. Она выполняет транспортную функцию, выводит из организма шлаки и токсины, благодаря чему ускоряется процесс похудения.

Кроме того, коктейли для похудения обладают следующими свойствами, без которых они не были бы такими эффективными:

  • В коктейлях для похудения часто содержатся пищевые волокна и пектин, поэтому они устраняют чувство голода.
  • Рецепты приготовления домашних коктейлей не предполагают добавление сахара.
  • Энергетический потенциал, заключенный в коктейле, расходуется организмом полностью.
  • Консистенция напитка неплотная, пенистая, что дает возможность обмануть организм: кажется, что напитка много, а на самом деле порция небольшая.

Разновидности коктейлей

Коктейли для похудения, в домашних условиях приготовленные по разным рецептам, отличаются и механизмом действия.

Они могут быть:

  • С детокс эффектом. Способствуют очищению кишечника, освобождению организма от шлаков и токсинов, что достигается за счет слабительного эффекта. Их действие направлено на стимуляцию перистальтики кишечника, улучшение его микрофлоры.
  • Энергетическими. Способствуют выработке гормонов радости, повышают энергичность и активность, помогают сохранить позитивный настрой на похудение. Лучшее время для приема – утро. Типичные ингредиенты: мед, алоэ, цитрусовые.
  • Жиросжигающими. Стимулируют кровообращения, за счет воздействия на организм жгучих специй (к их числу следует отнести корицу и имбирь, которые являются популярным ингредиентом жиросжигающих коктейлей), зелени (следует особенно отметить шпинат, сельдерей, петрушку), цитрусовых фруктов (лимона, апельсина, грейпфрута). Благодаря чему ускоряется обмен веществ, и процесс похудения наращивает обороты. Они особенно эффективны при занятиях спортом или любой другой физической нагрузке, но при ее отсутствии становятся для похудения бесполезными.
  • Мочегонными. Способствуют выводу лишней жидкости из организма, а значит, убирают отеки и объемы тела. Особенно заметным будет эффект в первые дни после начала употребления коктейлей, но уходить будет не жир, а вода. Главный компонент мочегонных коктейлей – зеленый чай.
  • Диетическими. Это те коктейли, в состав которых по рецепту входят продукты, общая калорийность которых не превышает 100 ккал. Это могут быть фрукты и овощи, а также обезжиренные молочные продукты. Особенно эффективны, если использовать их как замену завтрака, обеда или ужина.
  • Дающими чувство насыщения. Включают продукты, подавляющие аппетит. Они содержат большое количество клетчатки, которая имеет свойство заполнять собой желудок, в результате чего притупляется чувство голода. Это напитки на основе овсянки, отрубей, бобовых, зелени, яблок, цитрусовых.

  • Соевыми. Изготавливаются на основе соевого молока, особенно ценятся в спортивном питании, так как при их употреблении легче сформировать рельефные мышцы. Они дают двойной эффект: с одной стороны, способствуют похудению, благодаря ускорению метаболизма и снижению аппетита, с другой стороны, помогают нарастить мышечную массу и увеличить выносливость. Оптимальны при интенсивных тренировках.
  • Протеиновыми. Отдельная группа коктейлей для похудения, которые готовятся на основе молока. Способствуют увеличению выносливости и работоспособности, похудению, при сохранении объема мышечной массы. В состав входят молочные продукты низкой жирности, белок куриного яйца, соя, морепродукты. Их можно пить за 30 минут до и после тренировки, между приемами пищи или заменять коктейлем один из них.

Общие правила приготовления

Коктейли для похудения (в домашних условиях приготовленные) будут наилучшего качества, если соблюдать несколько рекомендаций по их приготовлению:

Читайте также:  Теплый салат с курицей и овощами - диетический рецепт с фото

  1. Использовать блендер. Он вспенит содержимое, из-за чего визуально порция будет выглядеть большой. Кроме того, его консистенция станет однородной, удобной для употребления в виде напитка.
  2. Точно отмерять продукты. При измерении ингредиентов на глаз есть риск превысить объем продуктов, а значит, и калорийность.
  3. Молоко и молокосодержащие продукты должны содержать минимум жиров, иначе калорийность увеличится.
  4. По рецепту не стоит заменять свежие овощи и фрукты консервированными или сушеными – в идеале используют свежие, если их нет, например зимой, – замороженные.
  5. Яйца могут применяться как в вареном, так и в свежем виде.
  6. Коктейли нельзя делать про запас и хранить в холодильнике. Наилучшими свойствами для похудения коктейли обладают именно в свежем, только что приготовленном виде. Сохраняются все витамины и полезные вещества.
  7. Специи лучше приобретать в целом виде и перемалывать в порошок на кофемолке самостоятельно.

На рисунке представлены рецепты простых коктейлей для похудения.

Особенности приготовления:

  1. Ингредиенты, входящие в состав коктейля по рецепту, необходимо измельчить и сложить в чашу блендера.
  2. Затем туда же наливают жидкость – необходимое количество.
  3. Включают прибор и взбивают 1-2 минуты, пока не образуется пена.
  4. Переливают в стакан.

Употребляем коктейли правильно

Варианты приема коктейлей для похудения:

  1. Замена напитком одного или нескольких приемов пищи. Эксперты советуют заменять ужин.
  2. Вместо перекуса после завтрака или после обеда.
  3. Перед сном, после легкого ужина, чтобы не мучило чувство голода во сне.
  4. Перед приемом пищи (за 30 минут), чтобы активизировать метаболизм и запустить процесс сжигания жиров.
  5. Перед тренировкой или после нее (за 30 мин или через 30 мин).

Необходимо выбрать единственную схему приема, не меняя ее в процессе похудения.

Правила применения

  1. Коктейли для похудения вводят в рацион постепенно, поскольку они могут спровоцировать аллергическую реакцию. В первую неделю ежедневно выпивают не более 1 ст. коктейля, приготовленного в домашних условиях. На следующей неделе, если не замечено негативных реакций, добавляют еще 1 ст. коктейля, при необходимости.
  2. Пить коктейль необходимо медленно. Во-первых, это даст возможность насладиться вкусом напитка, во-вторых, обеспечит чувство насыщения. Для этого рекомендуется пить коктейль через трубочку.
  3. Максимальный эффект коктейли дадут только при сочетании их с физическими упражнениями и диетой.
  4. Если эффекта не наблюдается на протяжении 2 недель, значит, этот способ похудения не подходит.
  5. Коктейли для похудения не содержат сахара, но в них иногда добавляется мед. Чтобы увеличить эффективность коктейля, мед лучше не добавлять.

Клубничный коктейль с льняными семечками

Этот коктейль активизирует процесс сжигания жиров и притупляет чувство голода. Нужно взять 1 ст.л. льняных семян, перебрать их, измельчить в кофемолке. 100 г клубники необходимо помыть и пересыпать в блендер.

Туда же высыпают льняной порошок, добавляют 350 мл молока низкой жирности, 120 мл йогурта и взбивают, пока не получится однородная масса. Переливают коктейль в высокий стакан. По желанию украшают сверху половинками клубники.

Коктейль со специями

Нужно взять один стебель сельдерея и 5-6 веток зелени петрушки. Всё это следует вымыть, порезать и перебить блендером. Туда же добавляют 130 г маложирного творога, доливают 150 мл молока, добавляют в произвольном количестве перец, чеснок, имбирь и снова взбивают всё блендером. Диетологи рекомендуют употреблять этот коктейль после тренировки либо любой другой физической нагрузки.

Напиток с творогом и апельсином

Нужно взять пол-литра молока малой жирности, обезжиренный творог (200 г), 5-6 долек апельсина и пару колечек ананаса. Перед смешиванием ингредиентов необходимо подогреть молоко до тёплого состояния, а дольки апельсина очистить от пленки.

Затем все ингредиенты нужно переложить в блендер и взбить. Затем коктейль переливают в стакан и употребляют в качестве основного питания в разгрузочные дни. Этот напиток очень хорошо насыщает.

Мандариновый коктейль с кефиром

3 небольших мандарина очищают и разделяют на дольки. Каждую дольку нужно избавить от пленки. Затем нужно переложить очищенные дольки в блендер, добавить 2 ст. молока, 1 ч.л. льняного масла и 0,5 ст. нежирного кефира. Все ингредиенты тщательно взбивают до образования легкой пены.

Шоколадный коктейль

Готовится из банана, йогурта и творога. Банан предварительно нужно заморозить, так он станет слаще. Для коктейля потребуется половина банана, 150 г творога. Банан и творог нужно размять вилкой, затем поместить массу в блендер, добавить 1 ч.л. какао и 100 мл йогурта или обезжиренного молока. Коктейль, приготовленный по этому рецепту, содержит много белков и помогает справится с чувством голода.

Коктейль с чёрным перцем и кефиром

Для приготовления коктейля потребуется 150 г мягкого творога (лучше брать детский, чтобы он был без крупинок). Нужно смешать в блендере творог, полстакана кефира, 3-4 ст.л. воды, белок от двух вареных яиц, немного зелени кинзы. Туда же добавляют сверху щепотку черного перца. Коктейль обладает жиросжигающим эффектом и содержит всего 50 калорий на 100 грамм.

Спортивный грушевый коктейль

Половину мягкой груши нужно очистить от кожуры и потереть на мелкой терке или перебить блендером. В блендер нужно сложить грушёвую массу, горсть любых ягод, ввести 100 мл нежирного молока и добавить 50 г обезжиренного творога. Все ингредиенты взбивают до однородности.

Банановый с корицей

Вкусный протеиновый коктейль получается всего лишь из четырех ингредиентов: молока, банана, творога и корицы. Кроме эффекта насыщения он обладает еще и эффектом сжигания жиров. Корица не только способствует похудению, она ещё и благотворным образом влияет на состояние здоровья.

Например, ее полезно употреблять при сахарном диабете, для очищения организма. Она обладает антиоксидантными свойствами, способствует рассасыванию холестериновых бляшек, повышает иммунитет.

В блендере нужно соединить 200 мл жидкого ингредиента, добавить 2 очищенных от кожуры банана, 100 г творога и некоторое количество корицы по вкусу. Молоко, творог и банан обладают питательными свойствами, а корица даёт эффект сжигания жиров.

Имбирный

Имбирь способствует подавлению голода, усиливает потоотделение, разгоняет метаболизм, сжигает жиры. Эксперты рекомендуют пить имбирный напиток за 30 минут до приема пищи.

Для приготовления имбирного коктейля потребуется 1 ст. натурального йогурта без красителей и ароматизаторов. Его нужно перелить в блендер, добавить 2 д.л. меда, 1 ст. яблочного сока, 1 д.л. перетертого корня имбиря или 1 ч.л. имбирного сухого порошка, щепоть кардамона. Всё взбивают до однородной массы и выпивают.

Овсяный коктейль

Овсяный коктейль создает чувство насыщения благодаря заполнению желудка. Так как овсяные хлопья содержат много пищевых волокон, такой коктейль еще эффективно чистит кишечник, способствуя улучшению пищеварения, снижению холестерина. Таким коктейлем можно заменить полноценный завтрак или полдник.

Один из рецептов овсяного коктейля предполагает смешивание 50 г геркулеса с одним бананом, 1 ст. молока и 1 ст.л. мёда.

Жиросжигающий огуречный коктейль

Помогает насытить организм клетчаткой, улучшить пищеварение. Дополнительный жиросжигающий эффект оказывает добавление сока лимона и молотого имбиря. Нужно взять один очищенный огурец, порезать его, переложить в блендер, добавить 1-2 ст.л. лимонного сока, 20 г имбиря в порошке и несколько листов мяты.

Все ингредиенты перебивают в блендере. Так как этот коктейль жгучий и ещё содержит кислоту, его нельзя употреблять при язве и гастрите, а также других воспалительных заболеваниях ЖКТ и мочевыделительной системы.

Зеленый огуречный

Еще один огуречный коктейль относится к зеленым, так как, кроме огурца, в составе присутствует только вода и разнообразная зелень. Следует смешать в блендере один очищенный огурец, 1 ст. воды и по нескольку веток/листов шпината, петрушки, стебель сельдерея.

Свекольно-кефирный детокс коктейль

Диетологи также советую тем, кто хочет похудеть, употреблять коктейль из свеклы и кефира. Причем пить можно не один, а 3-4 ст. коктейля в день. Однако учитывают, что ингредиенты коктейля обладают слабительными свойствами. Свеклу необходимо нарезать на некрупные куски, переложить в блендер, разбавив стаканом обезжиренного кефира, и взбить все вместе.

Приготовить коктейль в домашних условиях несложно с помощью блендера. Домашний коктейль полезнее покупных смесей, дает возможность не только экономить, но и в то же время контролировать качество напитка для похудения. Благодаря разнообразию рецептов, можно ежедневно готовить разные коктейли, не только не страдая от процесса похудения, но и получая от этого удовольствие.

Видео о домашних коктейлях для похудения, способах их приготовления и правилах приема

3 рецепта коктейлей для похудения:

Лучшие жиросжигающие коктейли:

Диетические коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Диетические коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях, обладают хорошей жиросжигающей способностью, поэтому пользуются огромным спросом. Готовить их очень просто и удобно, буквально за 5 минут вам удастся сделать из минимального набора ингредиентов питательный завтрак, полезный перекус или легкий ужин. Мы отобрали самые вкусные и эффективные рецепты, которые помогут вам избавиться от лишних кг без проблем.

Напитки называются жиросжигающими, поскольку в их составе есть овощи, фрукты, специи и пряности, вызывающие разрушение липидов и ускоряющие клеточный метаболизм. В результате вы получаете удовольствие от употребления (все коктейли получаются вкусными, проверено лично), а организм в это время худеет. Еще один несомненный плюс – это укрепление здоровья, улучшение самочувствия и внешнего вида. На коже появится здоровый румянец, а фигура заметно постройнеет.

Как готовить диетические коктейли в домашних условиях

Жиросжигающие напитки действительно помогут привести тело в форму, но только при условии, что вы будете их правильно готовить и придерживаться определенных правил в питании. Не нужно наивно полагать, что можно есть конфеты с булочками и запивать все «волшебным» коктейлем, а кг будут таять на глазах. Только при комплексном подходе вам удастся добиться великолепных результатов. Еженедельная потеря веса составляет от 2 до 5 кг при ежедневном употреблении.

Чтобы напиток работал в нужном направлении, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • используйте свежие овощи и фрукты преимущественно с кислым вкусом, чем меньше в них содержится сахара, тем лучше;
  • добавляйте продукты, содержащие грубые пищевые волокна (отруби, овсянку), они способствуют очищению кишечника;
  • добавляйте воду, но ни в коем случае нельзя использовать в приготовлении сиропы, соки, мороженое;
  • не используйте подсластители. В некоторых рецептах приготовления есть природные сахара: мед или стевия, если сможете, то обойдитесь без них.

Для приготовления коктейлей вам потребуется измельчитель. Наиболее подходящий вариант – стационарный блендер. Он за пару минут превратит любые ингредиенты в кашицу, остается добавить воды, и напиток готов.

Рецепты коктейлей для похудения дома

Если вы хотите похудеть в кратчайшие сроки, то для приготовления смузи выбирайте те фрукты, которые изначально обладают жиросжигающими свойствами. Таковыми являются цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимоны. Обращайте внимание на калорийность, например, не стоит класть в коктейль больше одного банана, он имеет высокий гликемический индекс. Вместо воды можно использовать молоко и кефир с низким процентом жирности.

С кефиром

Для снижения аппетита и очищения организма от шлаков и токсинов приготовьте кисломолочный напиток с добавлением молотого имбиря и красного перца. Пряности ускоряют обмен веществ, стимулируют процесс расщепления липидов, поэтому лишние кг покинут ваше тело без особых затруднений.

  • 200 мл кефира;
  • 1/2 ч.л. корицы;
  • 1/2 ч.л. имбиря;
  • щепотка красного перца.

Кефир купите обезжиренный либо с жирностью 1 %. Заранее достаньте пакет с холодильника, тогда смешиваться он будет лучше. Добавьте в кисломолочный продукт специи, хорошо перемешайте. Для удобства возьмите шейкер. Кефирный коктейль прекрасно утолит чувство голода, поэтому его можно пить вечером, но только не позднее, чем за пару часов до сна.

Смузи

Среди худеющих очень популярны овощные и фруктовые смузи. Для их приготовления понадобится стационарный (можно погружной) блендер. Благодаря разнообразному питательному составу быстро возникает чувство насыщения, а обмен веществ ускоряется. К тому же организм получает ударную дозу витаминов, от чего появляется прилив энергии и улучшение самочувствия.


Состав:

  • 100 г салатных листьев;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 60 г шпината;
  • яблоко;
  • банан;
  • лимон;
  • пучок петрушки;
  • спелый авокадо;
  • 150 мл воды.

Всю зелень промойте, нарежьте кусочками. Фрукты почистите, с лимона отожмите сок. Смешайте все ингредиенты в чашке блендера, обязательно добавив воды. Перемешивать нужно до однородности, чтобы получилась жидкая ровная масса. Перелейте ее в стакан и пейте, по желанию добавьте льда. Хранить готовый смузи можно в холодильнике не более суток. Перед тем, как пить, взболтайте его в шейкере.

На молоке

Чтобы быстро утолить голод, выпейте молочный коктейль, но только не сладкий, с мороженым, а диетический. Он получается вкусным, особенно если добавить к нему кусочки свежих фруктов или ягоды. Несмотря на низкую калорийность, напиток насыщает организм необходимыми веществами и витаминами. Пить его можно с утра и вместо легкого ужина.


Состав:

  • 600 мл молока;
  • 2 щепотки ванилина;
  • 100 г любых ягод;
  • 100 г свежих фруктов.

Для приготовления лучше использовать обезжиренное молоко, ну или в крайнем случае с низким процентом жирности, до 2 %. Из ягод подойдут любые, что у вас найдутся: малина, ежевика, черная смородина, клубника, черника. Плоды должны быть свежими, если у вас есть замороженные, он тоже подойдут, только предварительно их разморозьте и слейте сок. Из фруктов берите кисло-сладкие яблоки, груши, можно банан.

Засыпьте ягоды в чашку блендера, положите туда же кусочки фруктов, залейте молоком и добавьте пару щепоток ванилина. Включите прибор и перемешивайте все ингредиенты в течение 5 минут, пока не получится ровная масса. Перелейте ее в стакан и наслаждайтесь.

С овсянкой

Хлопья содержат много клетчатки, которая надолго утолит даже сильный голод, а еще они являются природным скрабом, поскольку мягко очищают стенки желудка, выводя токсины и отложения. Еще одно волшебное свойство овсянки — нормализация уровня сахара в крови и стимуляция жиросжигающего процесса. Чтобы коктейль получился не только питательным, но и вкусным, добавьте в него яблоко.

  • 200 мл фильтрованной воды;
  • 3 ст.л. овсянки;
  • лимонный сок — 1/2 ч.л.;
  • яблоко — 1 шт.;
  • щепотка корицы.

Овсяные хлопья с вечера залейте 100 мл теплой кипяченой воды, перемешайте и оставьте на ночь для набухания. Когда хлопья набухнут, порежьте к ним кислое яблоко и все сбрызните лимонным соком. Переложите ингредиенты в блендер, добавьте еще 100 мл воды, щепотку корицы и включите прибор в работу. Взбивайте все не менее 5 минут, затем перелейте смузи с овсянкой в стакан, по желанию добавьте кубики льда.

С сельдереем

Самыми полезными диетологи считают овощные коктейли. В них содержатся клетчатка, витамины, микроэлементы. Особенно полезны зеленые напитки на основе сельдерея. Он убирает отеки, выравнивает цвет кожи, снижает вредный холестерин. Для поддержания нормальной работы ЖКТ добавьте к нему огурец. Он даст легкий слабительный эффект и способствует выводу токсинов. Аромат напитку придаст петрушка. Она же является антиоксидантом и нормализует пищеварительный процесс.

  • сельдерей — 1 стебель;
  • огурец — 1 шт.;
  • небольшой пучок петрушки;
  • 100 мл отфильтрованной воды.

Сельдерей промойте, нарежьте кусочками. С огурца удалите кончики и измельчите. Петрушку помойте, обсушите полотенцем и порвите на соцветия. Все ингредиенты положите в блендер, добавьте воды и взбивайте до однородности. Когда масса приобретет зеленый цвет и ровную консистенцию, можно пробовать напиток. На вкус он получается нейтральным, однако добавлять соли и сахара нельзя, иначе эффекта не будет.

Читайте также:  Диетический соус для заправки салатов - рецепт с фото

С бананом и киви

Для тех, кто не представляет жизни без сладкого, но очень хочет привести себя в форму, подойдет фруктовый напиток с добавлением шпината. Зелень помогает очистить кишечник, снижает уровень холестерина. Киви заряжает энергией, а банан дает приятный вкус и вызывает чувство сытости.

  • горсть свежего шпината;
  • киви — 1 шт.;
  • банан — 1 шт.;
  • вода — 200 мл.

Банан очистите от кожуры, с киви срежьте тоже шкурку. Фруктовую мякоть порежьте произвольными кусочками. Шпинат помойте, отожмите от воды и просушите на полотенце. Зелень нарвите мелко руками. Все составляющие поместите в блендер и перемешивайте до тех пор, пока не получится жидкое пюре. Смузи из банана с киви и шпинатом готов к употреблению.

С малиной

Если добавить в любой напиток имбирь, то он приобретает жиросжигающую способность. Растение буквально расщепляет липидную структуру, препятствует отложению новых жировых запасов. Если добавить в напиток немного малины и сок лайма, то помимо интересного вкуса он укрепляет иммунитет и обладает противомикробным действием. Косточки малины выполняют функцию скраба: они очищают стенки пищевода от токсинов.

  • 200 мл воды;
  • ч.л. измельченного корня имбиря;
  • 2 ст.л. малины;
  • ч.л. лимонного сока.

С имбиря не нужно предварительно счищать шкурку, просто хорошо промойте растение от загрязнений, а затем натрите на терке. Малину переберите, пересыпьте в емкость для взбивания, добавьте туда воды и натертый корень, вылейте лимонный сок. Перемешивать нужно не менее 4-5 минут. Напиток употребляйте охлажденным, по желанию добавьте лед.

С углем

Приблизиться к идеальному весу поможет один чудесный напиток с секретным ингредиентом в составе. Нутрициологи советуют выпивать его по утрам сразу после пробуждения, тогда эффект будет заметен почти сразу. Организм быстро очищается от вредных веществ, а масса тела уменьшается с каждым днем. Главное действующее вещество — активированный уголь. Он улучшает пищеварительную функцию, поэтому интенсивно происходит процесс похудения.

  • 100 мл воды;
  • кислое яблоко (маленькое);
  • 1/2 апельсина;
  • ст.л. лимонного сока;
  • банан;
  • 5 таблеток активированного угля.

Все фрукты очистите и порежьте произвольными кусочками. Сложите их в емкость измельчителя, добавьте воды и лимонный сок. Перемелите содержимое до состояния пюре.

Таблетки угля измельчите вручную, затем всыпьте их во фруктовое пюре и хорошо перемешайте ингредиенты, не менее 2-3 минут. Разливайте и Пейте смузи в свежеприготовленном виде.

Как пить диетические коктейли, чтобы худеть

Употребление напитков и результат от них прямиком зависит от вашего образа жизни. Если вы ведете подвижный образ жизни и хотите скинуть всего пару кг в течение длительного времени, то выпивайте 1 стакан смузи утром за полчаса до завтрака. При этом ваше питание должно быть разнообразным с правильным соотношением БЖУ.

Для тех, кто хочет похудеть быстро, то пить коктейли нужно по схеме:

  • утром сразу после пробуждения выпить стакан смузи;
  • через полчаса позавтракать;
  • обед должен быть полноценным с высоким содержанием белка;
  • вместо ужина выпить 250-300 мл напитка, можно на молоке или с кефиром.

Такой схемы питания нужно придерживаться 7-10 дней, и тогда вам удастся избавиться от 3 до 5 кг, а может и больше. Есть более жесткий вариант, называемый «экспресс-похудением»: в течение 3 дней разрешены любые жиросжигающие смузи и вода, зеленый чай, другую пищу есть нельзя. Однако этот метод рискован, от нехватки белка и жиров может появиться слабость головокружение и тошнота.

Отзывы

Когда мне нужно скинуть 2-3 кг, я заменяю привычный ужин овощным коктейлем. Мне очень нравится огуречно-сельдереевый, он обладает освежающим вкусом, хорошо утоляет жажду и перебивает аппетит. Всего 3-5 дней такой замены, и минус 3 кг на весах. При этом чувствую себя отлично, занимаюсь в зале с тренером, энергии хватает на все.

Я не выношу изнурительные диеты, для меня очень сложно их соблюдать, поэтому я нашла лучшую им альтернативу в смузи. С утра я готовлю фруктовый напиток (банан, корица, яблоко и лимонный сок), а вечером делаю овощной смузи и добавляю в него ложку отрубей. За 1,5 недели я потеряла 3,5 кг, хотя особо не голодала и чувствовала себя хорошо. Такой способ похудения мне по душе, тем более рецептов приготовления огромное количество, можно каждый день делать разные напитки.

Худеть с помощью коктейлей можно, и это доказывают положительные отзывы тех, кто пробовал. Не забывайте про основное правило – отсутствие сахара и соли, сливок, только натуральные фрукты, ягоды, молочные продукты. Питайтесь правильно: исключите по максимуму простые углеводы (хлеб, молочный шоколад, печенье, конфеты и прочие сладости), не употребляйте алкоголь и ведите активный образ жизни. При соблюдении этих рекомендаций похудеть будет несложно, а результат не заставит себя долго ждать.

Продукты-жиросжигатели: правда или миф

Чтобы сохранить фигуру красивой и изящной, многим приходится соблюдать диету. Один из способов избавиться от лишних килограммов заключается в употреблении жиросжигателей. Многие считают этот продукт почти волшебным, думая, что с его помощью смогут избавиться от лишнего веса без каких-либо усилий. Однако такое мнение является ошибочным. Прилагать усилия придется в любом случае. Иначе избавиться от отложений жира просто не получится.

Главные «проблемные» зоны на теле женщины – это талия, ягодицы, бедра и, конечно, живот. Избавиться от жировых отложений в каком-то конкретном месте очень трудно. Намного легче снизить общий вес, ведя активный образ жизни и питаясь по диете. Ее главными элементами должны стать жиросжигательные продукты.

Что такое жиросжигатели и как они работают

Жиросжигатели бывают разными. Профессиональные атлеты пользуются специальными смесями из ассортимента спортивного питания, которые являются полностью синтетическими. Действуют они только в комплексе с интенсивными физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Действие жиросжигателей направлено на:

  • стимуляцию и ускорение обмена веществ;
  • подавление аппетита;
  • снижение усвоение жира и углеводов;
  • блокировку образования новых жировых клеток;
  • вывод избыточной жидкости из организма.

Спортивные средства для сжигания жира, как правило, состоят из 5-7 веществ разного действия. Принимать такие смеси следует осторожно. Они действуют эффективно, но их прием часто сопровождается побочными эффектами. Особенно, если будет превышена норма потребления.

Поэтому для домашнего похудения больше подойдут жиросжигатели домашнего же приготовления. Эти природные смеси абсолютно безопасны и действуют очень эффективно. Готовят их из продуктов с минимальным содержанием калорий, которые улучшают метаболизм. Потребление таких продуктов заставляет организм использовать старые запасы жира, уменьшая объемы талии и живота.

Жиросжигатели для похудения для женщин можно приготовить в домашних условиях самостоятельно. Важно только знать, какие продукты в обязательно порядке должны присутствовать в составе домашнего коктейля. Именно они способствуют сжиганию лишних жировых отложений. О том, что это за продукты, речь пойдет ниже.

Продукты – борцы с лишним весом

Для сжигания жира на животе необходимо включить в свой рацион продукты, улучшающие пищеварение и ускоряющие обмен веществ. В первых рядах здесь, конечно, овощи и фрукты. Многие из них способны существенно помочь в борьбе с ожирением.

Но не только овощи и фрукты способны избавить от лишнего жира. Диетологи составили целый список продуктов, которые, выводя из организма лишнюю жидкость, регулируют пищеварительные процессы и улучшают обмен веществ.

Самыми эффективными продуктами-жиросжигателями для похудения являются:

  • грейпфрут – притупляет чувство голода, снижая уровень инсулина в крови;
  • яблоки – отличные антиоксиданты и очистители;
  • киви – низкокалорийный фрукт, улучшающий пищеварение;
  • капуста (белокочанная, брокколи, морская) – низкокалорийна, содержит много клетчатки;
  • кабачки – низкокалорийны и очень полезны для пищеварения;
  • сельдерей, петрушка, укроп, листья салата – ускоряют обмен веществ;
  • специи – усиливают потоотделение, расширяют сосуды, улучшают обменные процессы. Важно использовать их правильно. Употребление специй с жареной и жирной пищей пользы не принесет;
  • вода – улучшает биохимические реакции в организме, выводит токсины и шлаки;
  • овсянка, гречка – содержат много витаминов, клетчатки и белков, нормализуют работу кишечника, улучшают показатели глюкозы;
  • творог, молоко, кефир, нежирное мясо, нежирная рыба – эти продукты, содержащие много белка, укрепляют мышцы и сжигают лишний жир;
  • зеленый чай – тонизирующий жиросжигатель, укрепляющий сердечную мышцу. Является профилактическим средством от онкологических заболеваний;
  • оливковое масло – в небольших дозах является активным сжигателем жира на животе для женщин;
  • молочные продукты – содержат много витамина D, который активизирует процесс расщепления жиров в области живота.

Готовим дома

Ознакомившись с перечнем продуктов, можно попрактиковаться в приготовлении блюд и коктейлей для сжигания жира на их основе.

Суп из сельдерея

Для приготовления супа из сельдерея понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 л томатного сока;
  • 8 помидоров;
  • 1 большой кочан капусты;
  • 3 – 4 штуки сладкого перца;
  • 1 средний корень сельдерея;
  • 200 г зелени сельдерея;
  • зелень и специи по вкусу.

Сельдерей – это мощный жиросжигатель. Поэтому суп из него идеально подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Чтобы приготовить его, нужно измельчить все овощи, залить их томатным соком, довести до кипения и выключить. Суп должен настояться около 20 минут. После этого его можно кушать.

Питаясь супом из сельдерея в течение 2-3 недель, можно снизить вес на 10 кг. Пропорции ингредиентов сельдереевого супа можно изменять, добавлять разные специи, чеснок, зелень, грибы, отруби.

Диетическое печенье с имбирем

Тем, кто любит пить чай с печеньем, отлично подойдет имбирное печенье. Оно имеет отличный вкус и содержит мало калорий, поэтому не навредит фигуре.

Для приготовления такой выпечки понадобятся следующие ингредиенты:

  • 100 г овсяной муки;
  • 2 столовые ложки имбирного порошка, который можно купить или приготовить самостоятельно, перетерев корень имбиря в блендере;
  • 2 перепелиных яйца;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 чайная ложка меда;
  • 1 столовая ложка молока.

Все ингредиенты хорошо перемешиваются. Из полученной смеси формируют печеньки. Выпекать их нужно в духовке при температуре 180 градусов не дольше 20 минут.

Вечерний кисломолочный напиток

Рецептов приготовления жиросжигающих напитков для похудения в домашних условиях существует множество.

Вот один из них:

  • 1 стакан нежирного кефира;
  • половина чайной ложки молотой корицы;
  • чайная ложка натертого на мелкой терке имбиря.

Все компоненты нужно смешать и немного подогреть. Выпивая этот кисломолочный напиток каждый вечер, можно существенно снизить жировые отложения.

Цитрусовый энергетик

Следует понимать, что употребляя в пищу жиросжигательные продукты и не выполняя никаких тренировок для сжигания жира в домашних условиях, положительных результатов вы не увидите. Конечно, физические тренировки необходимы. Чтобы усилить их воздействие, можно приготовить цитрусовый энергетик.

Для него понадобятся:

  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • немного лимонного сока.

Грейпфрут и апельсин нужно перетереть в пюре и смешать, добавив немного сока лимона. Принимать такой энергетик лучше всего сразу после тренировок.

Коктейль «Красный»

  • половина спелого помидора;
  • половина стакана клюквы;
  • 1 чайная ложка меда.

Все компоненты необходимо тщательно перемешать с помощью блендера. Пить такой коктейль можно в любое время.

Жиросжигатель из яблок и имбиря

Чтобы быстро сжечь жир на животе, подойдет рецепт мощного жиросжигателя из таких натуральных ингредиентов:

  • средний корень имбиря;
  • 12 красных яблок среднего размера;
  • 2 лимона;
  • палочка корицы;
  • 5 л воды;
  • мед по вкусу.
  1. Имбирь следует очистить, нарезать пластинками и уложить в кастрюлю.
  2. Яблоки надрезают, с одного лимона снимают цедру. Все это укладывают к имбирю, добавляя корицу и воду.
  3. Массу доводят до кипения, варят 3 минуты, снимают с плиты и процеживают.
  4. Готовый отвар должен настояться 30 минут. После этого в него добавляют сок лимона и мед.

Напиток получается не только очень эффективным, но и вкусным!

Фруктовый жиросжигатель

Какие еще продукты сжигают жир на животе? Конечно, фрукты.

Для приготовления фруктового жиросжигателя понадобятся:

  • 1/4 ананаса;
  • четверть грейпфрута;
  • 1 столовая ложка масла кокоса;
  • 30 г семян тыквы;
  • 250 мл кефира.

Все компоненты смешиваются с помощью блендера. Получается очень вкусно и экзотично.

Жиросжигающий коктейль с киви

Что касается жиросжигающих коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, то и таких рецептов немало. Предлагаем яркий коктейль с киви, лимоном и мятой.

Чтобы приготовить его, понадобятся такие ингредиенты:

  • 100 мл воды;
  • 1 киви;
  • долька лимона;
  • 6 листочков мяты.

Все ингредиенты взбиваются в блендере и заправляются медом по вкусу. Лимон можно заменить апельсином или грейпфрутом. Такой коктейль следует употреблять сразу после приготовления.

Целебная вода «Сасси»

Для приготовления воды «Сасси» понадобятся:

  • 1 чайная ложка имбирного корня;
  • 1 свежий огурец;
  • 1 лимон;
  • 12 листочков свежей мяты;
  • 2 л очищенной воды.
  1. Имбирь натирают на мелкой терке.
  2. С огурца счищают кожуру и нарезают кольцами.
  3. Лимон нарезается тонкими ломтиками.
  4. Все ингредиенты укладываются в банку или кувшин, заливаются водой и оставляются на ночь в холодильнике.
  5. К утру вода готова к употреблению.

Все два литра воды нужно выпить в течение суток!

Имбирный чай

Из имбиря можно приготовить очень эффективный жиросжигающий чай. Вам понадобится:

  • 1 крупный корень имбиря;
  • 1 л воды.

Приступаем к приготовлению:

  1. Имбирь очищается и нарезается тонкими ломтиками.
  2. Их помещают в кипящую воду и кипятят 5 минут.
  3. После этого имбирный чай должен настояться 5 минут под крышкой.

Пьется такой чай 2 раза в день. Время приема зависит от секреции желудочного сока. Если кислотность повышена, то чай пьют сразу после еды. При нормальной кислотности имбирный чай пьют через час после еды. Если кислотность понижена, то принимать напиток следует за 15 минут до еды.

Рекомендации

Все натуральные жиросжигатели полезны не только атлетам, но и обычным людям, которые хотят сбросить лишний вес. Последнее время большой популярностью пользуется имбирная диета. Из имбиря можно приготовить жиросжигающий напиток для ленивых, позволяющий снизить вес на 24 кг. Для приготовления напитка понадобится 1-2 столовых ложки тертого имбиря и 1 большой лимон. Все это измельчают, смешивают и заливают 1,5 литрами воды. Напиток должен настояться 4-6 часов. Пить его следует по 1 стакану за 30 минут до еды. Перед употреблением в напиток можно добавить мед.

Домашний жиросжигатель может быть не только съедобным. К примеру, можно принять ванну, которая будет способствовать не только расслаблению, но и удалению лишнего жира. Можно приготовить ванну с горчицей. Стакан сухой горчицы растворяют в кастрюле с теплой водой и выливают в ванну. Принимать такую ванну можно в течение 10 минут. При этом сидеть нужно так, чтобы область сердца оставалась над водой.

Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес и убрать жир с живота, необходимо полностью изменить свой рацион. Самые лучшие сжигатели жира на животе для мужчин – это цельнозерновые каши. Также хорошо помогают сбросить вес горох, чечевица, соя, нут, яблоки, груши, свежая морковь, огурцы и капуста. Конечно, диетическое питание поможет избавиться от живота, но для этого потребуется много времени. Чтобы ускорить результат, придется заниматься спортом. И это касается не только мужчин, но и женщин.

Видео

Еще несколько рецептов жиросжигающих коктейлей вы найдете в этом видео.

Добавить комментарий