Как избежать сахарного диабета

Как избежать сахарного диабета, 13 способов

От диабета во всем мире страдают миллионы людей. Без надлежащего лечения это хроническое заболевание способно привести к различным сердечным патологиям, почечной недостаточности, потере зрения. Это заставляет многих задаваться вопросом относительно того, как минимизировать риски развития диабета. Профилактика является лучшим способом сохранения как собственного здоровья, так и своих близких. Данный аспект особенно важен, учитывая то, что многие люди имеют предрасположенность к болезни. Это означает то, что сахар высокой, но еще не достигает того уровня, когда у пациента диагностируют диабет.

Профилактика сахарного диабета

У семидесяти процентов людей, имеющих предрасположенность к этому недугу, может развиться диабет второго типа. Однако, предпринимая определенные шаги, этого избежать вполне возможно. Повлиять на возраст, гены, образ жизни, предшествующий тому моменту, когда человек решает уделять своему здоровую повышенное внимание, не получится, но вот исключить определенные вредные привычки и обзавестись полезными, помогающими минимизировать риски развития болезни, под силу каждому.

№1 Отказаться от рафинированных углеводов и сахара

Пересмотр собственного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания. Молекулы сахара, образуемые в результате расщепления таких продуктов, попадают прямо в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, выполняющего «транспортную» функцию, в результате чего сахар из крови поступает и в другие клетки.

Инсулин не воспринимается организмом людей, имеющих предрасположенность к диабету, и, вместо распределения, сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается полностью в крови. Поджелудочная, пытаясь восстановить баланс, начинает еще активнее вырабатывать инсулин. Это не приводит к нормализации сахара, а, наоборот, еще больше повышает. Кроме того, количество инсулина начинает зашкаливать. Подобная схема и становится толчком к развитию диабета.

Наличие связи между потреблением продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, и увеличением вероятности возникновения недуга было доказано в ходе различных исследований. Если воздерживаться от употребления такой пищи, подобный риск значительно минимизируется. Из тридцати семи исследований, проведенных на сегодняшний день, все подтвердили то, что питающиеся быстрыми углеводами люди на сорок процентов больше подвержены диабету.

№2 Заниматься спортом на регулярной основе

Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной не вырабатывать этот гормон в больших количествах, а, следовательно, и поддерживать уровень сахара становится гораздо легче. Необязательно становится профессиональным спортсменом. Главное, просто выполнять различные упражнения. Ученым удалось выяснить, что занятия с высокой интенсивностью повышают чувствительность организма к инсулина на 85, а с умеренной — на 51 процент. Эффект, к сожалению, сохраняется только в тренировочные дни.

Занятия различными видами физической активности понижают уровень сахара не только у предрасположенных к диабету, но и у страдающих ожирением людей. Такой результат дают силовые, высокоинтенсивные и аэробные тренировки. Если сделать спорт частью своей жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-либо нарушений. Такого результата можно добиться, доведя количество сжигаемых при выполнении упражнений калорий до двух тысяч в неделю. Чтобы этого было проще достичь, следует выбирать именно тот вид активности, который больше всего нравится.

№3 Сделать воду основным источником поступающей жидкости

Не следует увлекаться различными напитками. Они, в отличие от обычной питьевой воды, особенно покупные, содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки. Употребление газированных напитков повышает вероятность развития LADA, то есть диабета первого типа, которому подвержены люди от 18 лет и старше. Он начинает развиваться еще в детстве, но без какой-либо выраженной симптоматики и достаточно медленно, нуждается в сложном лечении.

Наиболее крупное исследование по данному аспекту охватило порядка 2800 человек. У людей, которые выпивали в сутки по две бутылки газированных сладких соков, риск развития диабета второго типа увеличился на 20, а первого — на 99 процентов. Следует учитывать и то, что фруктовые соки тоже могут стать провоцирующим фактором. Совершенно иначе на организм влияет вода.

В отличие от прочих сладких и газированных жидкостей, у воды выявлено множество положительных качеств. Она не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар. Подобное воздействие было выявлено экспериментальным путем, когда группе людей, страдающих от переизбытка массы, вместо газировки, во время диеты давали пить обычную воду. У всех участников было отмечено не только понижение уровня сахара, но и повышение чувствительности к инсулину.

№4 Привести вес в оптимальную норму

Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но именно они составляют подавляющее большинство. И если предрасположенность к болезни есть, то жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

Учитывая этот факт, даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чем больше вес теряется, тем лучше. В ходе одного эксперимента с примерно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограмм сокращает риски развития недуга на 16%. Максимальное достижение, которое было выявлено во время исследования, составило впечатляющие 96%.

Чтобы избавиться от лишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Можно соблюдать средиземноморскую, вегетарианскую или любую другую диету, которая не навредит здоровью. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Вместе с возвращающимися килограммами о себе дадут знать и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в организме вновь повысится.

№5 Оказаться от курения

Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа. Это касается и активного, и пассивного курения, то есть вдыхания табачного дыма. Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44, а от 20 и более штук — на 61%.

Есть данные и о том, как отказ от этой вредной привычки отражается на снижение проявления недуга у человека среднего возраста. Через 5 лет после прекращения курения вероятность развития болезни снижается на 13%, а уже спустя 20 лет этот показатель не превышает того, который имеют люди, которые никогда не курили.

Необходимо понимать, что отказ от курения возымеет положительный эффект как при нормально, так и при лишнем весе. У человека, бросившего вредную привычку, а затем набравшего вес, риски всегда будут гораздо ниже, чем в том случае, когда он продолжил бы и дальше курить.

№6 Попробовать низкоуглеводное диетическое питание

Рацион с низким содержанием углеводов еще называют кетогенной диетой. Она является наиболее действенной и эффективной для тех, кто желает похудеть без каких-либо последствий и вреда, поскольку беспокоится следует об общем состоянии, а не только о высоком сахаре и инсулине. Такое питание рекомендовано в качестве профилактики как благодаря хорошему результату в потере килограммов, так и в следствие того, что оно снижает невосприимчивость к инсулину.

Трехмесячный эксперимент, на протяжении которого люди придерживались низкоуглеводного питания, выявил понижение концентрации сахара на 12, а инсулина — на 50% по сравнению с теми, кто аналогичный период времени был на диете, ограничивающей употребление жиров. Показатели второй группы оказались гораздо скромнее и составили 1% падения уровня сахара и 19% — инсулина. Это лучшим образом демонстрирует преимущество низкоуглеводного питания. Искусственно создаваемый дефицит углевода позволяет поддерживать сахар и до, и после приема пищи практически одинаковым. Таким образом, поджелудочной не будет вырабатываться большое количество инсулина, что и является профилактикой к диабету.

Это не единственный эксперимент на тему взаимосвязи углеводов с концентрацией инсулина и сахара в организме. Другое исследование показало, что благодаря кетогенной диете у людей, склонных к диабету, сахар в крови снизился до 92 ммоль/л, то есть опустился до нормы, хотя до этого был на уровне 118. Были отмечены и другие улучшения в состоянии здоровья, а также снижение веса.

№7 Питаться малыми порциями

Это касается как диетического, так и обычного питания. Порции блюд, выкладываемые на тарелку, должны быть малы. Это принципиально важно для людей с излишком веса. Чем большее количество еды употребляется за раз, тем выше поднимается сахар и инсулин. И если кушать пищу малыми порциями, можно избежать резких всплесков.

Целых два года длилось исследование, которое доказало то, что объем приема пищи влияет на вероятность развития сахарного диабета. Экспериментально было установлено снижение риска заболеть диабетом на 46% после перехода от больших порций к маленьким. Если же ничего не менять в рационе, на подобные изменения рассчитывать не придется. Еще один эксперимент доказал, что благодаря маленьким порциям уже через три месяца можно заметить разницу в состоянии уровня и инсулина, и крови.

№8 Перейти от сидячего к активному образу жизни

Нельзя практически не двигаться и предупредить появление диабета. Отсутствие движения, как удалось выяснить ученым, играет важную роль в развитии болезни. Было проведено порядка 47 разнообразных исследований, но все они продемонстрировали наличие связи между сидячим образом жизни и ростом факторов риска на 91%.

Конечно, изменить это вполне осуществимая задача. Достаточно просто один раз в час вставать и прогуливаться. Главное, перебороть собственные привычки, что, как было доказано, очень тяжело. Молодые люди, принимающие участие в годовом эксперименте, целью которого было изменить образ жизни, после окончания исследования вернулись к аналогичному стилю жизни.

Сила привычек порой сильнее даже самых благих намерений. И чтобы не произошло «срыва», не стоит пересиливать себя, а лучше ставить реально достижимые задачи. Если вставать каждый час из-за стола и гулять по кабинету или офису трудно, то вот ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, либо разговаривать по телефоне стоя, а не сидя, гораздо проще.

№9 Употреблять богатую клетчаткой пищу

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне. В зависимости от способности поглощать воду, клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.

Особенностью первой является то, что она, впитывая жидкость, образует в пищеварительном тракте своеобразную желейную смесь, замедляющую процессы переваривания, что сказывается на более медленном поступлении сахара в кровь. Нерастворимая клетчатка тоже препятствует тому, чтобы сахар резко поднимался, но точный механизм действия этого вещества до конца неизвестен.

Следовательно, продукты с высоким содержанием клетчатки, независимо от типа, необходимо включать в рацион, учитывая то, что в максимальной концентрации растительных волокон содержится в пище тогда, когда она не была подвергнута термической обработке.

Читайте также:  Диета при заболевании кишечника

№10 Не допускать дефицита витамина D

Холекальциферол представляет собой один из наиболее важных витаминов, принимающих непосредственное участие в контроле сахара в крови. И если человек недополучает его, то риски проявления болезни значительно повышаются. Оптимальным уровнем его содержания считается не менее 30нг/мл.

Как показали исследования, благодаря высокой концентрации витамина D в крови, вероятность появления диабета 2 типа снижается на 43%. Это касательно взрослых людей. В Финляндии наблюдение за состоянием здоровья детей, принимающих добавки с холекальциферолом, показало, что риски развития у них диабета 1 типа снизились на 78%.

Витамин D, как полагают ученые, положительно отражается на клетках, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, уменьшает вероятность появления диабета. Восполнить его суточную норму, равную от 2000 и до 4000 ME, позволяет нахождение на солнце, употребление печени трески, жирных сортов рыбы.

№11 Минимизировать количество пищи, прошедшей термическую обработку

Способ приготовления еды напрямую влияет на состояние здоровья человека. Считается, что добавки и растительные масла, применяемые в готовке, имеют негативное воздействие на процесс ожирения и развитие сахарного диабета.

Растительная пища, овощи, орехи и фрукты, то есть цельные продукты, предотвращают эти риски. Главное, чтобы они не подвергались термическому воздействию. Готовые продукты увеличивают вероятность возникновения болезни на 30%, а «сырые», наоборот, уменьшают.

№12 Пить чай и кофе

Наряду с водой, необходимо включать в ежедневный рацион кофе и чай. Многочисленные исследования показывают, что кофе позволяет снизить риски возникновения диабета от 8 и до 54%. Разброс обусловлен количеством употребления этого бодрящего напитка. Аналогичный эффект оказывает и чай, особенно на людей с лишним весом и женщин.

В составе чая и кофе присутствуют антиокислители, называемые полифенолами. Они противостоят диабету, защищая организм от этого недуга. Еще одним антиокислительным компонентом, но присутствующим только в зеленом чае, является EGCG или галлат эпигаллокатехина, понижающий сахар, повышающий восприимчивость организма к инсулину.

№13 Включить в рацион куркумин и берберин

Куркумин

Представляет собой один из компонентов куркумы — специи, являющейся основой карри. Он проявляет мощные противовоспалительные свойства, применяется в Аюрведе. Это вещество прекрасно помогает справиться с артритом, положительно воздействует на многие маркеры, ответственные за возникновение и прогрессирование сахарного диабета. Данные свойства вещества были доказаны экспериментальным путем.

В исследовании, которое длилось 9 месяцев, приняли участие 240 человек. Все они входили в группу риска, то есть имели предрасположенность к сахарному диабету. Весь эксперимент участники принимали в день по 750 мг вещества, в результате у всех было отмечено нулевое прогрессирование хронического недуга. Кроме того, у каждого участника повысилась степень чувствительности инсулина, улучшились функции клеток, отвечающих за выработку этого гормона.

Берберин

входит в состав некоторых трав, традиционно применяемых в китайской народной медицины уже несколько тысячелетий. Он, как и куркумин, уменьшает воспалительные процессы, но еще и помогает избавиться от вредного холестерина. Уникальность вещества заключается в том, что он понижает сахар даже у тех, кто страдает от диабета 2 типа.

Существует порядка четырнадцати научных исследований, которые подтвердили факт того, что берберин обладает свойствами, аналогичными метформину — наиболее известному из древних препаратов для терапии сахарного диабета, то есть он понижает сахар. Однако следует понимать, что прямых исследований, которые бы касались испытаний действия вещества на людях, которые входят в группу риска, не было проведено.

Предположительная польза берберина основывается на его способности повышать чувствительность к инсулину, понижать концентрацию сахара. Этого вполне достаточно, чтобы сделать соответствующие выводы, рекомендовать компонент к включению в рацион и больным, и имеющим предрасположенность к сахарному диабету. Однако, решив принимать берберин, следует сначала проконсультироваться с врачом, так как он относится к сильнодействующим веществам.

Заключение

Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.

Профилактика сахарного диабета

Сахарный диабет — одно из очень распространенных заболеваний. Оно приносит множество осложнений и неприятных последствий. Некоторые люди болеют диабетом с самого раннего детства на протяжении всей жизни. Некоторые заболевают уже в зрелом возрасте. Можно ли что-то сделать? Возможна ли профилактика сахарного диабета?

Сахарный диабет 1 типа. Как предупредить?

Это инсулинозависимый сахарный диабет. Заболевание развивается в молодом или детском возрасте в результате гибели бета-клеток поджелудочной железы. Клетки погибают вследствие аутоиммунного процесса, то есть организм борется сам с собой. Как правило, этот вид диабета передается по наследству, имеет генетическую предрасположенность.

Значит ли это, что профилактика сахарного диабета 1 типа невозможна? Не совсем так. Ребенок наследует не само заболевание, а лишь предрасположенность к нему. Оно может развиться, а может нет. Однако некоторые факторы увеличивают риск, и если их нейтрализовать или уменьшить их действие, то шансов остаться здоровым у ребенка будет больше.

  • Искусственное вскармливание ребенка,
  • Вирусные инфекции,
  • Сильный стресс,
  • Употребление продуктов, содержащих искусственные добавки.

Таким образом, профилактика сахарного диабета у детей сводится, в общем-то, к простым вещам.

Когда малыш родился, нужно сделать все, чтобы до года он оставался на грудном вскармливании. Научные наблюдения подтверждают, что среди «искусственников» диабетиков значительно больше. Грудное материнское молоко обеспечивает ребенку не только питание, но и поддержку иммунитета и защиту от многих болезней.

Необходима профилактика вирусных инфекций. Для этого от особо опасных инфекций делаются прививки. В остальном: закаливание, активный образ жизни. Ребенок должен гулять, бегать, много времени проводить на свежем воздухе.

Как ни странно это звучит, но правильное воспитание — тоже профилактика диабета. Очень важная часть правильного воспитания — формирование у ребенка умения справляться со стрессом, правильно на него реагировать. В этом случае удастся нейтрализовать стрессовый фактор развития сахарного диабета.

Правильное питание, то есть питание нормальными естественными продуктами, а не полуфабрикатами, которые неизвестно из чего состоят.

Профилактика сахарного диабета 2 типа

Диабет 2 типа (инсулиннезависимый) в большинстве случаев — результат неправильного образа жизни. Поэтому оптимизация и корректировка питания, режима двигательной активности, труда и отдыха и будет мерами профилактики сахарного диабета.

Начинаем с водного баланса

Для нормальной работы организм должен получать достаточное количество воды. Поджелудочная железа с помощью воды кроме инсулина вырабатывает бикарбонат, который нужен для нейтрализации кислот. Этот процесс мозг считает более важным, поэтому при нехватке жидкости поджелудочная железа занимается выработкой бикарбоната. В этом случае уровень инсулина снижается, а сахара повышается.

Кроме того, вода нужна для проникновения глюкозы в клетки, и если ее не хватает, то даже нормальное количество инсулина не поможет, и сахар повысится.

Обезвоживание истощает поджелудочную железу, частые скачки уровня содержания сахара нарушают нормальную работу организма и являются факторами риска для развития диабета.

Что делать?

Пить воду. Стакан утром сразу после того, как проснулись. По стакану воды перед приемами пищи. При этом нельзя заменить воду ни чаем, ни кофе, ни соком, и уж тем более газировкой или пивом.

Диета для профилактики сахарного диабета

Питание должно быть здоровым и полноценным, содержать как можно больше овощей, бобовых, цитрусовые. Количество легкоусвояемых углеводов необходимо свести к минимуму. Торты, пирожные, варенье, сдоба — все эти продукты стоит есть лишь время от времени и понемногу. Стоит следить за калорийностью рациона, чтобы поддерживать нормальный вес. Избыток веса — это тоже «провокатор» диабета.

Рекомендации по питанию:

  • Особо полезные продукты: черника, квашеная капуста, фасоль.
  • Продукты из муки грубого помола, крупы (гречка, ячневая, овсянка), отруби и всё, что содержит достаточно клетчатки.
  • Она замедляет всасывание углеводов и позволяет поджелудочной железе не перенапрягаться.
  • Стараться употреблять продукты в печеном или вареном виде.
  • Питаться часто (5-6) раз в день, но понемногу, чтобы обеспечить равномерную нагрузку на поджелудочную железу.

Профилактика сахарного диабета народными средствами

В основном народная медицина предлагает фитотерапию. Полезными для профилактики диабета будут чаи из травяных сборов. Заваривают их как обычный чай, пьют утром и вечером перед завтраком и ужином.

  • Трава тысячелистника – 1 грамм, корень одуванчика – 2 грамма, листья земляники – 3 г, створки фасоли и листья черники – по 4 г, плоды шиповника – 5 граммов.
  • По 3 грамма корня лопуха и листьев земляники, по 4 грамма листьев крапивы и черники, плодов шиповника.

Физическая активность

Физические нагрузки — это и профилактика ожирения, и поддержание тела в здоровом состоянии, и хороший способ израсходовать лишнюю глюкозу. Около 30 минут в день нужно активно двигаться. Подойдет любой вид спорта, прогулки пешком или на велосипеде. Можно просто заменить использование лифта ходьбой по лестнице.

Реакция на стресс

Избежать стрессов не удастся, но и загонять себя в состояние хронического стресса нельзя. Нужно учиться реагировать конструктивно. Возможно стоит отказаться от общения с некоторыми людьми, которые вызывают негативные эмоции. Возможно, стоит подкорректировать рабочий режим, чтобы не перегружаться во время трудового дня. Обязательно нужно найти свой способ, как победить стресс.

Похожие статьи

Gallery image with caption: Диета при повышенном сахаре крови — простые советы

Gallery image with caption: Как лечат сахарный диабет?

Gallery image with caption: Корица при сахарном диабете. Простые рецепты!

Gallery image with caption: Как снизить сахар в крови?

Gallery image with caption: Последствия сахарного диабета. Как быть?

Gallery image with caption: Как справиться с осложнениями сахарного диабета?

Как избежать сахарного диабета

Медицинская статистика с каждым годом фиксирует неуклонное прогрессирование возникновения такой грозной в своих проявлениях, а также последствиях, патологии, как диабет. Риск ее обнаружения имеется в любом возрасте, но специалистами достоверно установлено, что в старшей возрастной категории диабет выявляется намного чаще.

Механизм возникновения патологии

Для того чтобы определить первопричины той или иной патологии, вначале необходимо понять, что она из себя представляет, и какие органы имеют прямое отношение к выявленным сбоям в отлаженной деятельности человеческого организма.

Специалистами диабет издавна подразделяется на две подгруппы. В первом случае человеческий организм перестает в должном объеме продуцировать клетками поджелудочного органа жизненно важный гормон – инсулин. В результате глюкоза в кровяном русле попросту не усваивается, быстро наступает декомпенсация всех органов.

Этот вариант патологии регистрируется на ранних этапах, занимая довольно малый процент среди всех выявленных случаев диабета, всего около 20%. Как избежать диабет в этом случае, специалистами еще не придумано.

Читайте также:  Диета при геморрое на каждый день с меню и напоминаниями по режиму питания

Наиболее часто встречаемым вариантом патологии, регистрируемым среди возрастной категории лиц, является диабет второго типа – 85%. В этом случае инсулин вырабатывается человеческим организмом даже с избытком, но ткани органов его отвергают, поскольку обнаруживается некий дефект, не позволяющий ему полноценно усваиваться. В кровяном русле диагностируется повышенное содержание глюкозы – гипергликемия.

Первопричины и провоцирующие факторы

Специалистами достоверно установлена основная первопричина возникновения диабета – дисбаланс деятельности определенных клеток в поджелудочном органе – они либо недостаточно вырабатывают гормон инсулин, либо продуцируют его с определенными дефектами в строении молекул.
Результат в каждом случае один – в кровяном русле человека скапливается неусвоенная глюкоза – гипергликемия. Ткани органов испытывают значительный дискомфорт, с одной стороны не получая полноценного питания, с другой стороны – испытывая кислородное голодание.

К основным негативным факторам, способствующим возникновению диабета, специалисты относят:

  • Наличие высокого параметра индивидуального веса – риск возникновения диабета второго типа по данным статистики намного выше у полных лиц.
  • Старшая возрастная категория – патология, как правило, выявляется после 45 лет.
  • Неблагоприятная наследственность по диабету – если у членов семьи уже регистрировался диабет, то возможность его возникновения возрастает в несколько раз.
  • Имеющиеся иные соматические патологии, к примеру, атеросклеротические отложения на стенках сосудов либо хроническое тяжелое течение панкреатита.
  • Высокие показатели индивидуального артериального давления также могут негативно сказываться на деятельности клеток поджелудочного органа, провоцируя повышение параметров глюкозы в кровяном русле.
  • Лица, испытывающие хронические стрессовые ситуации – в этом случае стресс сопровождается значительным выбросом адреналина и глюкозы, что истощает ткань поджелудочного органа, способствуя дисбалансу в его деятельности.

Знание вышеперечисленных негативных факторов помогает выявить риск возникновения патологии, а специалист во время консультации подробно расскажет, как избежать сахарного диабета.

Как предотвратить диабет

Медицинские исследования, проводимые на протяжении десятилетий, позволили достоверно установить, что существуют определенные меры, позволяющие предотвратить развитие этой серьезной патологии у лиц, включенных в группу риска по диабету.

Как предотвратить диабет следует задумываться не только лицам из возрастной категории после сорока – каждый человек должен регулярно проверять свой показатель глюкозы, даже дети. Ведь диабет первого типа как раз и устанавливается в детской практике.

Первым серьезным звоночком является установление такого состояния, как нарушение толерантности к глюкозе – или преддиабет. Показатель сахара в кровяном русле уже достигает предельных норм, но еще не дотягивает до полноценного диагноза «сахарный диабет».

Именно на этом этапе специалистом выдаются особые рекомендации, как предотвратить сахарный диабет. Если они человеком игнорируются – спустя несколько лет преддиабет трансформируется в диабет второго варианта течения.

К наиболее общим рекомендациям относят: соблюдение определенных правил при составлении рациона, ведение по возможности более здорового образа жизни, а также отказ от вредных привычек и активное занятие одним из видов спорта, к примеру, регулярные пробежки по дорожкам парка.

Как питаться правильно

В первую очередь при выявлении гипергликемических состояний всеми специалистами выдаются подробные рекомендации по питанию:

  • Уменьшение в индивидуальном рационе объема сахара, а также жиров.
  • Существенное увеличение доли овощей, а также сырых фруктов.
  • Максимальное включение в рацион микроэлементов. Они жизненно важны для полноценной деятельности поджелудочного органа: никель и цинк, сера и магний.
  • Витаминотерапия – витаминные комплексы следует принимать регулярно. Важное значение в профилактике диабета является наличие в рационе витаминов А, В1, Е, а также С.
  • В рационе также обязательно должны присутствовать продукты из цельных злаков. Они благотворно сказываются на деятельности петель кишечника – впитывая излишки шлаков, стимулируя моторику кишечника, при этом способствуя существенному снижению параметров веса, а также уровня глюкозы.
  • Абсолютный отказ от всевозможного фастфуда, ведь помимо быстрого набора веса, эти блюда также способствуют отложению атеросклеротических бляшек, а значит, возрастает риск повышения артериального давления, а также показателя глюкозы.
  • Питаться рекомендуется малыми порциями, но не чаще пяти раз в сутки. Особо полезны морковь и печень, тыква и томаты, брокколи и спаржа, гречка и молочные продукты. В них отмечается высокое содержание клетчатки, полезных микроэлементов, а также витаминов. Весьма полезны будут и грецкие орехи, яйца, пророщенные зерна пшеницы, а также салат – латук.

Правильно составленное меню способствует не только равномерному снижению параметров веса, но также защищает человеческий организм от стресса быстрой потери массы тела, которая воспринимается головным мозгом как сигнал к созданию «стратегического запаса» на случай тяжелых времен.

Физические нагрузки

Каждый человек знает, насколько важны для организма регулярные физические нагрузки. К сожалению сегодняшний ритм жизнь практически не позволяет выделять на это достаточное количество времени.

Специалистами в этом случае выдаются следующие рекомендации: добавьте больше активности в повседневную жизнь – поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, выполняйте самые простые упражнения во время утренней зарядки либо при просмотре телепередач. Также возьмите себе за правило прогуливаться до работы либо после нее, конечно, если офис располагается не на другом конце города.

Также превосходной физической нагрузкой, доступной практически каждому является посещение бассейна аквааэробика или простое плавание не только способствует сжиганию излишних калорий, но также и нормализации психологического состояния человека.

Обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом – некоторые виды активного спорта могут быть под запретом в силу наличия иных соматических патологий.

Иные полезные рекомендации

Специалистами в случае выявления состояния, предшествующего диабету – гипергликемия, также выдаются и иные рекомендации:

  • Обязательное посещение всевозможных групп единомышленников, к примеру, всевозможных «Школ здоровья» на базе медицинского учреждения.
  • Обязательный полноценный ночной отдых – регулярное недосыпание не позволяет человеческому организму полноценно восстановиться, что провоцирует, в свою очередь, выброс гормонов стресса, способствующих накоплению жиров.
  • По возможности избегать стрессовых ситуаций, особенно хронического характера – по возможности поменять место работы либо перейти в другой коллектив, а также прервать отношения с теми людьми, кто вызывает негативные эмоции.
  • Максимальный отказ от всевозможных вредных привычек – табакокурения либо злоупотребления алкогольной продукцией. Не секрет, что многие, стремясь расслабиться либо снять нервное перенапряжение, позволяют себе легкие алкогольные напитки перед тем, как отправиться спать. Это наносит существенный урон именно клеткам поджелудочного органа.

Неотъемлемой частью профилактических мероприятий по предотвращению развития такой серьезной патологии, как диабет, является обязательное прохождение медицинских осмотров. Они позволяют выявить не только гипергликемические состояния, но также и иные негативные факторы риска: избыточные параметры индивидуального веса, гиперлипидемию, а также артериальную гипертензию.

Лицам же, у которых уже установлен диагноз нарушение толерантности к углеводам обязательно следует взять за правило самостоятельно контролировать параметр глюкозы в кровяном русле. На сегодняшний день выпускаются разнообразные современные и простые в управлении глюкометры – специальные аппараты, помогающие достоверно измерить параметр сахара в кровяном русле.

Главное, не опускать руки – предотвратить диабет либо отодвинуть момент его возникновения на максимально отдаленный промежуток времени под силу каждому человеку.

Диабета не будет. Как не допустить развития болезни

Есть две новости. Одна, как водится, плохая: каждый пятый взрослый россиянин находится в зоне риска по сахарному диабету 2-го типа. Но есть и хорошая новость: это одно из немногих заболеваний, которое можно предотвратить. Правда, придётся немного постараться.

академик РАН, д. м. н., профессор, директор Института диабета ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии МЗ РФ» Марина Шестакова;

член-корр. РАН, д. м. н., профессор, вице-президент Российского кардиологического общества, главный терапевт г. Москвы, заведующий кафедрой пропедевтики внутренних болезней ГБОУ ВПО «РНИМУ им. Н. И. Пирогова МЗ РФ» Григорий Арутюнов.

Пока всё можно исправить

Момент, когда начинает развиваться заболевание, зачастую упускается. Ведь на первых порах никаких симптомов нет. А когда уровень глюкозы натощак начинает зашкаливать, уже поздно что-то предпринимать. Именно поэтому так важно своевременно выявить это заболевание. А ещё лучше – предрасположенность к нему.

Но, по данным исследования ФОМ, 71% россиян даже ничего не слышали о предиабете – состоянии, которое предшествует развитию сахарного диабета 2-го типа. На этом этапе показатели сахара в крови лишь немного превышают норму, что успокаивает многих, а зря. Ведь, по статистике, около 11–15% людей ежегодно из стадии предиабета перешагивают в следующую стадию – диабет, которая уже является необратимой. А за 10 лет, если не предпринимать никаких действий и усилий, диагноз «сахарный диабет 2-го типа» ставится уже 100% таких людей. А ведь они могли бы остаться здоровыми! По мнению специалистов, до половины случаев диабета 2-го типа можно было бы предотвратить с помощью мер профилактики.

Как выявить предиабет?

Анализ крови на глюкозу натощак может показать только, есть диабет или нет. Норма – меньше 6,1 ммоль/л. Если уровень глюкозы составляет 7,0 ммоль/л и более – значит, болезнь уже точно имеется. Сегодня в рамках диспансеризации каждый человек старше 18 лет имеет право раз в год бесплатно пройти это исследование. Но определить наличие предиабета с помощью только такого анализа не всегда возможно.

Анализ крови на гликированный гемо­глобин – самый простой способ выявить предиабет, ведь это исследование быстрое и специально готовиться к нему не надо – его можно сдавать и после еды. Поэтому лучше раз в год в профилактических целях сдавать именно его. Норма – до 6,0%. Предиабет 6,0– 6,4%. Сахарный диабет – 6,5% и более. Этот анализ пока, увы, не входит в программу диспансеризации, так что придётся его делать за свой счёт. Но оно того стоит – ведь, сдав его, можно выяснить, что диабет вам не грозит. А если предиабет обнаружится, то у вас будет время предпринять срочные меры. Кстати, они несложны и будут полезны абсолютно всем.

Как предотвратить развитие диабета

  • Не курить и не злоупотреблять алкоголем.
  • Нормализовать вес (риск ожирения напрямую связан с риском диабета).
  • Ежедневно бывать на свежем воздухе.
  • Заниматься физической активностью (30 минут в день интенсивной нагрузки или час в день быстрой ходьбы).
  • Высыпаться (но не спать избыточно).
  • Контролировать артериальное давление.
  • Питаться правильно:

есть преимущественно дома, а не в общепите;
употреблять не менее 400 г в день овощей и фруктов, причём 2/3 из этого числа должны составлять несладкие фрукты и овощи;
исключить мучное и жирное, соки и сладкую газировку;
пить больше чистой воды;
снизить до 5 г в день количество соли и не употреблять соленья, маринады и консервы.

  • Раз в год сдавать анализ крови на гликированный гемоглобин.
Читайте также:  Диета для детей с ожирением - особенности питания

Как предотвратить сахарный диабет у женщин, мужчин и детей и избежать последствий?

Сахарный диабет — это серьезнейшее заболевание, которого намного проще избежать изначально, чем заниматься его лечением, а также опасаться впоследствии развития осложнений. Именно поэтому необходимо знать все о том, как исключить представленный недуг. Для того чтобы процесс оказался максимально эффективным, о том, как предотвратить сахарный диабет, необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Способы предотвращения сахарного диабета

Для человека, который хочет знать, как избежать сахарного диабета, можно дать некоторые общие рекомендации. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего веса, потому что это замедляет обмен веществ, переработку глюкозы и другие естественные процессы. Ничуть не менее значимыми рекомендациями для диабетиков следует считать:

  • пересмотр рациона — употребление овощей и фруктов, включение в меню таких полезных продуктов, как оливковое масло, крупы, нежирные сорта мяса и многие другие;
  • ведение активного образа жизни, что полезно в любом возрасте, тем более с целью предотвращения сахарного диабета;
  • употребление цельнозерновых продуктов — бурный и коричневый рис, гречиха, просо и многие другие. Приобретая их, рекомендуется убедиться в минимальном количестве сахара в их составе;
  • использование кофе с кофеином, если для этого отсутствуют противопоказания. По данным исследований, регулярное употребление напитка снижает риск появления патологии от 30 до 50%.

Рекомендуется отказаться от фаст-фуда, использовать корицу в профилактических целях, потому что она помогает нормализовать уровень сахара. Важным условием является полноценный отдых и длительный сон, исключение стрессов и общение с близкими людьми. Обязательным профилактическим мероприятием следует считать также проверку крови на уровень сахара.

Почему очень важно обратиться к врачу?

Для того чтобы предотвращение диабета оказалось эффективным, важно обратиться за помощью к эндокринологу. Это позволит в первую очередь избежать развития осложнений. В данном перечне находятся ухудшение мозговой деятельности и памяти, сбой в работе половой системы, приводящий к бесплодию и импотенции в наиболее тяжелых случаях.

Важно знать! Аптеки так долго обманывали! Нашлось средство от диабета, которое лечит Читать далее.

Другими осложнениями следует считать усугубление зрительных функций, проблемы с зубами, жировой гепатоз и другие патологии печени. Не следует забывать об утрате восприимчивости к болям, сухости кожного покрова, а также утрате эластичности сосудов. Если вовремя не обратиться к врачу, могут развиться такие патологии, как деформация конечностей, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и даже гангренозное поражение. Учитывая все это, необходимость своевременного посещения эндокринолога не вызывает никаких сомнений.

Возможно ли избежать болезни 1 типа?

Диабет 1 типа — это наследственное аутоиммунное заболевание, ассоциируемое с недостаточной выработкой инсулина. Его предупреждение является невозможным, даже несмотря на раннюю диагностику.

Специалисты обращают внимание на то, что предотвратить диабет можно еще на стадии вынашивания ребенка и планирования беременности.

Для этого потребуется:

  • исключить развитие инфекционных патологий, а именно краснухи, кори, герпеса или гриппа;
  • грудное вскармливание осуществлять не менее 12 месяцев, что позволит выработать у ребенка устойчивый иммунитет. Это одинаково важно как для профилактики сахарного диабета у мужчин, так и у женщин;
  • исключить из обычного рациона пищу с определенными добавками, а именно усилителями вкуса, красителями, консервантами и другими химикатами.

Поддерживая свое здоровье на оптимальном уровне, будущая мама обеспечивает здоровую жизнь своему ребенку. Именно поэтому прежде всего необходимо озаботиться вопросом: как избежать сахарного диабета у женщин? Это и будет одной из ведущих мер профилактики патологии 1 типа.

Как предотвратить 2 тип диабета?

Мясников рассказал всю правду о диабете! Диабет навсегда уйдёт через 10 дней, если по утрам пить. » читать далее >>>

В отличие от заболевания 1 типа, данную форму диабета можно предотвратить, если соблюдать все рекомендации специалиста.

Причина появления данного типа заболевания заключается в неправильном образе жизни, выражающемся в несбалансированном питании, стрессах, отсутствии физических нагрузок.

В связи с этим, для того чтобы избежать диабета, потребуется придерживаться таких правил, как формирование рациона на основе свежих овощей и фруктов. Для полноценной работы внутренних органов рекомендуется отказаться от быстрых углеводов, которые необходимо заменить медленными углеводами. Наиболее востребованными и легкодоступными являются цельнозерновые каши.

Очень важно перейти на дробное питание, подразумевающее употребление пищи пять раз в сутки небольшими порциями. Если хочется перекусить, можно употребить грецкие орехи. С целью предотвращения диабета 2 типа необходимо также:

  • не переедать и не наедаться на ночь. Максимум за два часа до отхода ко сну можно употребить 100–150 мл кефира;
  • исключить употребление газированной воды и других аналогичных жидкостей, потому что они провоцируют увеличение уровня сахара в крови;
  • отказаться от употребления конфет, булочек и пирожных;
  • регулярно заниматься физическими упражнениями и каждый день осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе. Около 30 минут в сутки будет более чем достаточно.

Очень важно учитывать возрастной фактор, потому что после 50 лет у мужчин и женщин резко увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В особенности актуально это для тех, у кого в семье уже были подобные случаи. Тем, кто принадлежит к группе риска, в особенности важно следить за рационом: отказаться от сахара, сладостей, шоколада, меда и аналогичных продуктов. Животные жиры необходимо заменять растительными, потому что они гораздо лучше усваиваются пожилыми людьми. Кроме того, рацион должен быть обогащен клетчаткой и кисломолочными продуктами. При соблюдении представленных условий, периодических консультациях специалиста и своевременной диагностике развитие диабета 2 типа окажется практически невозможным.

Предупреждение заболевания у детей

Cредство от сахарного диабета, которое рекомендует ДИАБЕТОЛОГ со стажем! ». читать далее >>>

Отдельного внимания заслуживает вопрос о том, как избежать сахарного диабета у детей. Несмотря на свой юный возраст, они могут находиться в группе риска, если недуг был отмечен у кого-либо из близких кровных родственников. Еще одним фактором следует считать неправильный рацион, введенный с самого малого возраста. Это может привести не только к диабету, но и к другим заболеваниям: пищеварительной системы, дефициту йода, кальция и других микроэлементов.

Как уже говорилось, правильнее всего будет до года кормить ребенка грудью, чтобы укрепить его иммунитет. Очень важно нормализовать питание, свести к минимуму сладости, фаст-фуд, жирное, жареное. Если ребенок находится в группе риска, то с высокой долей вероятности именно это и спровоцирует диабет 1 типа.

Рекомендуется заниматься закаливанием ребенка, однако в этом случае важно не переусердствовать. Если у детей отсутствует склонность к этому, или они плохо реагируют на такие процедуры, насильно внедрять их было бы неправильно. В таком случае альтернативой окажутся умеренные физические нагрузки, занятие любым видом спорта.

Родителям потребуется внимательно следить за обменом веществ ребенка, работой эндокринной и поджелудочной железы. С этой целью необходимо в профилактических целях проводить ежегодно ряд обследований: УЗИ, анализы крови, мочи и кала. Это позволит родителям знать об актуальных изменениях в детском организме и, если это необходимо, осуществлять восстановительные мероприятия.

Как избежать диабета?

Сахарный диабет — болезнь, при которой нарушается обмен веществ (жиров, белков, углеводов), а также уровень нормального содержания глюкозы (сахара) в крови. Патологический процесс развивается из-за недостатка гормона инсулина, отвечающего за попадание глюкозы в ткани. За выработку гормона отвечает поджелудочная железа, а конкретнее ее бета-клетки.

Как избежать диабет?

Профилактические мероприятия, для избежания диабета следует начинать как можно раньше. Важное значение имеют питание и образ жизни. Полное излечение от сахарного диабета возможно, но это потребует длительного лечения, поэтому лучше знать, как избежать диабет.

Как избежать сахарного диабета: основные правила

Одной из основных профилактических мер считается соблюдение четко выверенного водного баланса. Поджелудочная железа, чтобы нейтрализовать естественные кислоты организма, должна вырабатывать помимо инсулина водный раствор элемента бикарбоната. Если в организме наблюдается недостаток воды, то синтез инсулина замедляется, а бикарбоната, наоборот, ускоряется.

Дополнительно опасным фактором становится избыточное содержание рафинада (белого сахара) в ежедневном рационе питания. Чтобы глюкоза правильно и быстро проникала в клетки, требуется достаточное количество воды.

Поэтому врачи, которые рассказывают, как избежать диабета, особое внимание пациентов обращают на употребление достаточного объема жидкости в соответствии с индивидуальными потребностями организма и средой проживания.

Необходимый минимум для каждого человека: 1-2 стакана чистой негазированной воды после пробуждения и по одному перед каждым приемом пищи.

Другие напитки, соки, чай и кофе, а тем более алкоголь, в счет не идут.

Для тех, кто хочет узнать, как избежать сахарного диабета, нужно внимательно отнестись к правильному питанию. Употребление картофеля и мучных изделий должно ограничиваться. Если есть риск заболеть, то употреблять в пищу сахарный песок строго запрещается, поскольку он сильно нагружает работу поджелудочной железы. Внимание стоит уделить медленным углеводам.

Основные их представители — это листовые овощи, бобовые культуры и злаки. Тем, кто имеет лишний вес, желательно ограничить употребление молочных и мясных продуктов, выпечки. Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна.

Важным пунктом в перечне «как избежать диабета» считается добавление ряда продуктов в питание каждого дня:

  • помидоры;
  • разнообразная зелень;
  • цитрусовые;
  • грецкие орехи;
  • фасоль;
  • болгарский перец;
  • брюква.

Чтобы избежать сахарного диабета, нужно как можно регулярнее подвергать организм умеренным физическим нагрузкам. Так мышечные волокна будут поддерживаться в тонусе, а жировые клетки сжигаться. Такая профилактика позволит укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить иммунную защиту, избавиться от лишнего веса или предотвратить его появление. Достаточно уделять зарядке или легким спортивным упражнениям по 10-20 минут в день.

Полезными привычками для избежания диабета, станут:

  • активные игры на свежем воздухе;
  • замена использования лифта на лестницу;
  • пешие прогулки по городу или паркам;
  • для коротких дистанций использование велосипеда вместо общественного транспорта.

Важной составляющей здорового образа жизни и профилактики многих заболеваний является отсутствие стрессовых ситуаций. Переживания, стресс, депрессия негативно сказываются на работе всего организма. Особенно сильно страдает сердечно-сосудистая система. Когда повышается артериальное давление приводят к сбою в обмене углеводов. От вредных привычек в виде алкоголя и курения также следует отказаться.

Фактором риска считается употребление гормональных препаратов, которые при длительном приеме способны нарушить обмен веществ, а также создать дополнительную нагрузку для внутренних органов. Поджелудочная железа страдает одной из первых.

Большое значение имеет своевременная диагностика патологического процесса и контроль здоровья. При появлении первых признаков сахарного диабета или наличии наследственной предрасположенности нужно сразу обратиться к врачу за консультацией.

В Турции в Анадолу пациентам обеспечиваются: индивидуальный подход, использование современного и точного оборудования для обследования, подробные инструкции от опытных врачей о том, как избежать диабета и как эффективно его лечить в Турции.

Добавить комментарий