Бессолевая диета Елены Малышевой

Бессолевая диета от Елены Малышевой

Все люди, страдающие лишним весом, стремятся похудеть, сбросить лишние килограммы, для этого они применяют самые различные методы, которые иногда вредят здоровью и не приносят нужного эффекта. Большинство диетологов не рекомендуют придерживаться жестких диет, а особенно истязать свой организм голоданием. Для эффективного избавления от лишнего веса вам поможет бессолевая диета Елены Малышевой, которая разработана для похудения и рассчитана на долгий, положительный результат.

Елена Малышева, не только самый известный доктор России, она также профессор и доктор медицинских наук. Помимо этого, она очень умная и красивая женщина. Елена Малышева стала для многих спасением по избавлению от лишнего веса.

Глядя на нее все понимают, что она не только знает, как поддержать свое тело в идеальной форме, но и своими советами помогает другим людям избавиться от лишнего веса. Ведь лишний вес — это прямой путь к таким заболеваниям, как сахарный диабет, нарушение работы желудочно — кишечного тракта, сердечно — сосудистых заболеваний. Поэтому была создана такая программа, как « Здоровье », в которой ведущей стала Елена и на всю страну объявила войну с лишним весом. Она совместно с другими диетологами разработала множество диет и рекомендаций для похудения, которые называются « диеты от Елены Малышевой ». Бесспорно, одной из самых лучших диет Елены Малышевой, считается бессолевая диета. Эта диета разработана специально для похудения, а меню ее разработано без ущерба для здоровья человека.

Чем опасно большое количество соли в организме

При употреблении соли в большом количестве у людей начинается вымывание кальция из организма.

Если человек злоупотребляет солью и соленьями, то нарушается работа почек, так как они не могут нормально функционировать. Это в свою очередь может привести к появлению камней в почках либо к почечной недостаточности.

Соль очень влияет на артериальное давление, так как по артериям перемещается большое количество крови. Если человек злоупотребляет солью, то артерии начинают забиваться, отчего у человека могут возникнуть проблемы с давлением.

Также по артериям передвигается большое количество крови насыщенной кислородом к сердцу. Если сердце будет получать недостаточно кислорода, то это может стать причиной инфаркта.

Принципы диеты

  • Первое что надо сделать — это забыть такое слово как голодание. Оно необходимо только в экстренных случаях таких как: обострение какого — либо заболевания, либо перед операцией или после нее. Голодание может привести не только к проблемам со здоровьем, но так же появляются такие симптомы, как: снижение работоспособности, головокружение, недомогание, вялость. Конечно, в некоторых случаях при голодании можно добиться нужного эффекта, но организм после такой диеты вновь наберет лишний вес, так как от недополученной пищи организм начинает копить запасы, а после того, как заканчивается диета к накопленным в организме запасам поступает еще больше количество жиров.
  • Второе. Необходимо соблюдать дробное питание, есть пять раз в день небольшими порциями, то есть придерживаться дробного питания. Это позволит поддерживать высокий обмен веществ в организме, и не будет вызывать чувство голода. Меню надо составлять таким образом, чтобы порции были весом не более 200 грамм. Если вам будет казаться что такого объема пищи вашему организму недостаточно, в таком случае можно перед приемом еды перекусить небольшим яблоком или выпить стакан воды — это поможет частично заполнить желудок.
  • Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака ведь он будет залогом успешного дня. Ведь в течение дня организм использует большое количество энергии. Вы можете съесть меньше на ужин, но отказываться от завтрака нельзя.
  • Также одним из советов Елены Малышевой является, правильное употребление пищи. Пища для организма должна приносить праздник, мысль об этом будет приносить полезные витамины и микроэлементы в организм из продуктов питания. Принимать пищу надо в тишине, спокойной обстановке. Необходимо полностью исключить быстрые перекусы на ходу так, как пищу нужно тщательно пережевывать. От того, как вы тщательно будете пережевывать пищу, будет зависеть полноценное усвоение полезных веществ, которые находятся в продуктах. При тщательном пережевывании начинается процесс переработки пищи, и начинается расщепление углеводов слюной. Это в свою очередь улучшает работу пищеварительного тракта. Этот процесс способствует продлению здоровья зубов, так как в процессе пережевывания пищи активизируется поступление крови к деснам и улучшается питание тканей в ротовой полости.
  • Если вы решили сесть на диету, вам необходимо стать немного математиком, так как вам придется подбирать для себя меню с необходимым количеством калорий. Для того чтобы рассчитать какое количество калорий, необходимых в день именно вам, нужно обратиться к диетологу или фитнес — тренеру. Благодаря правильно подобранному меню и его калорийности вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов.

Почему именно бессолевая диета так эффективна

По мнению Елены Малышевой, бессолевая диета очень благоприятно влияет на уменьшение веса, так как при этой диете из организма выводятся соли, которые задерживают излишнюю жидкость в организме человека. При переизбытке соли у человека ухудшается самочувствие, начинается отечность и проблемы с сердцем.

Бессолевая диета дает человеку шанс сделать перезагрузку всего организма, особенно вкусовых рецепторов. Помимо того, что соль находится во всех растительных продуктах, ее добавляют при консервировании и изготовлении колбас, сыров и многих других продуктов, человек еще добавляет ее в уже приготовленные блюда. Бессолевая диета дает возможность человеку по — новому ощутить вкус при приготовлении старых блюд.

Примерное меню на один день

  • Завтрак должен начинаться примерно в 8 часов. Утром вы можете приготовить овсяную кашу без добавления соли, которую необходимо предварительно заварить крутым кипятком. Она позволит вам разгрузить ваш желудок, а еще поможет вывести лишний холестерин из организма. Также в кашу можно добавить свежих ягод — это придаст фруктовый вкус. На десерт для завтрака и можно позволить себе обезжиренный йогурт или простоквашу.
  • Второй завтрак или как его еще называют перекус можно делать в десять часов утра. Для перекуса хорошо подойдут свежие яблоки, мандарины или другие низкокалорийные фрукты. Из всего списка фруктов рекомендуется исключить только лишь бананы и виноград.
  • Обед должен начинаться в 12 часов. В это время можно употреблять белковую пищу. Меню может состоять из мяса, рыбы, яиц и других белковых продуктов. Еще в обеденное меню рекомендуется добавить зелень или салат из овощей, который можно приготовить из помидор, огурцов, а вместо соли взбрызнуть салат лимонным соком.
  • На полдник, который можно сделать в четыре часа дня, необходимо употреблять фрукты семейства цитрусовых, апельсины, мандарины. В этих фруктах находится большое количество пищевых волокон, которые необходимы для похудения. Эти пищевые волокна, попадая в кишечный тракт, разбухают и приносят ощущение сытости.
  • Ужинать нужно не позднее семи вечера. Предпочтение нужно отдавать овощным салатам, которые можно приправить оливковым маслом и лимонным соком. Также на ужин можно себе позволить одно яйцо, отварив его всмятку. Все это предпочтительнее запить обезжиренным кефиром.

Это приблизительное меню на один день, но из него становиться понятно, что завтрак должен состоять из приема каши, на обед — белковая пища, а вечером предпочтение отдавать свежим салатам. На такой диете для похудения возможно находиться всего лишь неделю, но для большего эффекта необходимо придерживаться ее минимум 14 дней.

От каких продуктов советует отказаться Елена Малышева

  • Необходимо отказаться от соков, которые продаются в пакетах. В них содержится большое количество сахара и различных консервантов. Их необходимо заменить натуральными соками домашнего приготовления или компотами, приготовленными из сухофруктов.
  • Также откажитесь от сладких газированных напитков и алкоголя. Откажитесь от употребления картофеля в любом его виде. Если вы очень любите картофельное пюре, то его можно заменить, приготовив пюре из цветной капусты.
  • Один из советов Елены Малышевой — это необходимость избавления от употребления соли, ее можно заменить лимонным соком, так как соль находится почти во всех природных продуктах. Человек злоупотребляет солью и добавляет ее в пищу для увеличения вкусовых качеств. Для того чтобы приготовленное вами блюдо не казалось пресным его вкусовые качества можно увеличить, приправив блюдо пряными травами, чесноком или луком.
  • По мнению Елены Малышевой, необходимо все продукты готовить на пару или варить. Также все блюда можно готовить на гриле. Необходимо полностью отказаться от жареных или маринованных продуктов, особенно это касается при приготовлении мясных блюд. Также не ставиться под сомнение рекомендация Елены Малышевой, что необходимо отказаться от хлебобулочных изделий, сладостей, тортиков и конфет.
Читайте также:  Вера Брежнева диета

Дополнительный совет от Елены Малышевой

Бессолевая диета — это, конечно же, необходимая вещь для похудения, но не стоит также забывать про физические занятия. Бессолевая диета не подразумевает под собой голодание, поэтому при ней можно выполнять физические нагрузки. Вы можете посещать тренажерный зал, бассейн, можно ходить на работу пешком или заниматься на беговой дорожке. Также если вы живете в многоэтажном доме, где имеется лифт, откажитесь от него и поднимитесь к квартире по ступенькам. Благодаря диете и физическим упражнениям для похудения вам не составит большого труда за неделю сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

Бессолевая диета для похудения от Елены Малышевой — меню и правила

Бессолевую диету, предложенную доктором Еленой Малышевой, нельзя в полной мере отнести к диетам. Скорее, это сбалансированное питание, позволяющее организму оздоровиться и благополучно расстаться с лишними килограммами.

Доктор полагает, что голодание не лучший способ для приобретения стройности. Поэтому её система питания строилась на иных принципах, что кардинально отличает бессолевую диету для похудения Малышевой от большинства современных диет.

Базовые принципы

Голодающий организм претерпевает стресс – тело всеми силами противится ограничению в еде и включает систему «сбережения ресурсов на чёрный день». Это означает, что замедляется обмен веществ в попытке сэкономить важные для человеческого выживания энергетические запасы. А это в основном жировые отложения – именно здесь хранится законсервированная про запас энергия.

Приём пищи от 6 и больше раз в день помогает справиться с чувством голода. Организм всё время сыт – переедать не хочется.

А отсутствие завтрака почти всегда приводит к обострению чувства голода в вечерние часы – тело пытается наверстать упущенные калории.

Ещё один важный фактор – это правильный подбор меню по калорийности. Этот показатель зависит от физической активности, пола и возраста. Обычно с расчётами может помочь фитнес-тренер либо диетолог. Таблицу продуктов, содержащих медленные углеводы, смотрите здесь.

Елена Малышева утверждает — чтобы гарантированно похудеть необходимо:

  • не голодать;
  • питаться дробно;
  • всегда завтракать;
  • не превышать допустимую суточную калорийность;
  • иметь положительный психологический настрой;
  • избегать стресса.

Соль – враг номер один

Но самый важный момент – это уменьшение количества соли в рационе или полное её исключение из меню.

Человеческий организм способен без проблем справиться с 25 граммами соли в сутки. Именно столько может быть выведено через выделительные системы. Но на деле выводится всего 3-4 грамма.

Например, употребив 12 грамм, за день человек «потеряет» с мочой только 3 грамма. Именно столько содержится в одном литре мочи, выводимом организмом за сутки.

Если присутствуют какие-либо серьёзные нарушения в работе систем организма, засаливание клеток негативно сказывается на почках и сердечнососудистой системе (в частности, замедляется ток крови и повышается артериальное давление).

Помочь больным может только бессолевая диета и высокое содержание в меню молочнокислых продуктов.

Кому нельзя отказываться от соли

Но есть категории людей, которым нельзя ограничивать соль в ежедневном рационе. Это:

  • беременные и кормящие женщины (в отдельных случаях доктора назначают бессолевую диету!);
  • лица, занятые тяжёлым физическим трудом (например, грузчики);
  • лица, у которых повышен уровень холестерина;
  • лица, страдающие от заболеваний сердца и почек (необходима консультация лечащего врача!);
  • лица, страдающие от аллергии – исключение этого продукта может спровоцировать обострение.

Допустимые продукты

В рационе должно присутствовать достаточно сырых овощей, минимум яиц и круп. Предпочтение отдаётся варёным блюдам (желательно на пару).

Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Можно пить негазированную минералку. Дополнительно употребляются соки, кисели, морсы и зелёные чаи.

  • говядина и нежирное мясо птицы;
  • кисломолочные продукты и несолёные сыры;
  • различные овощи и фрукты;
  • рыба и морепродукты;
  • овощные супы и борщи;
  • сухофрукты;
  • ржаной хлеб и сухарики (не более 250 г в день).
  • полуфабрикаты и колбасы;
  • солёные и маринованные продукты;
  • сдоба и кондитерские изделия, конфеты;
  • макароны;
  • любые острые блюда;
  • жирные сорта мяса и бульоны.

Как готовить

Во время готовки не обязательно полностью исключать соль. В некоторые блюда, например, овощные супы, она добавляется в минимальных количествах.

Вкус блюд можно сделать ярче благодаря пряностям, чесноку и луку.

А солить все блюда необходимо за 7-10 минут до окончания готовки. Для овощных бульонов этот показатель равен 15-20 минутам. Предварительно снимается накипь!

Из чего формировать меню

Выбор самых разнообразных продуктов позволяет сформировать вкусное и полезное меню. Перекусить желательно тоже чем-то полезным – например, сухофруктами, яблоками или цитрусовыми.

  • на завтрак варится овсяная каша на воде, выпивается простокваша для вывода холестерина;
  • в полдень обед состоит из белковой пищи (солить нельзя!) – нежирной курятины, мяса, рыбы или яиц;
  • ужинать желательно не позднее 19:00 – можно подкрепиться салатом на растительном масле и стаканом обезжиренного кефира.

Такое питание буквально за 10 дней позволяет распрощаться с 4-5 килограммами.

Если планируется выход из диеты, необходимо следить за своим рационом. Нежелательно вводить в меню картофель, рис, макароны, сладости, выпечку, жирную пищу. Это увеличит риск возвращения лишних килограммов.

Бессолевая диета Малышевой 2019 – выводим лишнюю жидкость!


Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой 2019 имеет несколько вариантов беспроигрышного похудения без вреда для здоровья. Автор программы «эффективной потери веса» обещает гарантированный результат, главное, уменьшить содержание соли в Вашем каждодневном рационе!

Что представляет собой диета без соли Елены Малышевой?

Все мы знаем, что соль (или хлорид натрия) — важный химический элемент в человеческом организме. Она, безусловно, полезна, но в некоторых случаях может быть нежелательной для организма.

Ее переизбыток в пище ведет ко многим заболеваниям. Для предотвращения последствий потребления повышенного количества соли врачи рекомендуют диету с пониженным содержанием соли.

Такая диета способствует не только предотвращению заболевания, но также направлена на оздоровление всего организма. Нормализуются обменные процессы, выводятся шлаки и токсины, очищаются внутренние органы, стабилизируется водный баланс.

С помощью диеты с пониженным содержанием соли можно помочь организму эффективно избавится от избыточной жидкости, уменьшить отеки, понизить высокое давление.

Хотелось бы заметить, что этот способ питания незаменим для тех, кто желает похудеть и избавиться от целлюлита в 2019. Секрет в том, что жидкость, которая накапливается в организме, приводит к повышению массы тела, что ведет к ухудшению обмена веществ и проявляется целлюлитом.

Основные правила питания от известного диетолога!


Диета с ограничением потребления соли в сочетании с физическими нагрузками — отлично избавляет от проблем с лишним весом. Конечно, стоит понимать, что, даже находясь на такой диете нельзя убрать полностью соль из своего питания. Необходимо лишь максимально ограничить ее употребление.

Выделим несколько правил, которые необходимо соблюдать при диете без соли Малышевой:

  1. Можно заменить обычную кухонную соль на сезонные овощи, увеличив их количество в вашем питании; есть любые овощи, за исключением картофеля.
  2. Исключить из рациона колбасы, маринованные продукты и соленья, а также полуфабрикаты, стараться готовить пищу только на пару.
  3. Для того чтобы облегчить организму переход на новый тип питания рекомендуется приправлять еду чесноком, пряностями, зеленью. Можно использовать соевый соус.
  4. Разрешается употреблять ржаной хлеб или использовать муку грубого помола для изготовления хлебных изделий, но не превышать 200 граммов в день.
  5. Употребление в пищу не жирных сортов мяса и рыбы.
  6. Очень важно готовить супы на рыбном или овощном бульоне.
  7. Из круп для бессолевой диеты подходят гречка и геркулес.
  8. Всевозможные фрукты, ягоды, яйца с обезжиренными кисломолочными продуктами.
  9. Старайтесь пить больше воды, доводя ее количество до двух литров.
  10. Обязательно должно быть частое питание маленькими порциями несколько раз в день.

Особенности бессолевой диеты Малышевой


Нужно понимать, что многие продукты питания содержат соль в своем составе, а этого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Для того что не казалось, что несоленая еда не имеет вкуса, можно добавлять при приготовлении пищи специи, пряности, зелень для улучшения вкуса.

Те люди, которые уже попробовали бессолевую диету 2019 заявляют, что со временем пища приобретает вкус лучше, чем до диеты. В конце концов, отказ от кухонной соли расширить границы вкусовых ощущений.

Важно! Недостаток соли организм восполнит за счет костной и мышечной ткани. Это может стать причиной депрессии, других нервных и психических заболеваний, нарушить процесс пищеварение, а также ухудшить деятельность сердца и сосудов, вызвать спазмы гладкой мускулатуры, ухудшить аппетит.

Диета с пониженным содержанием соли не рекомендуется в жаркую погоду, а также во время физических нагрузок, так как в этот момент выделяется много соли с потом. Конечно, такая диета будет полезна пожилым людям.

Читайте также:  Бразильская диета – стань стройной, как звезда мыльной оперы

Во время использования бессолевой диеты Малышевой будьте внимательны к своим ощущениям, чтобы не навредить своему здоровью. Такой способ диетического питания не должен продолжаться более двух недель.

Меню 2019 бессолевой диеты Елены Малышевой

Приблизительно рацион одного дня выглядит так:

  • на завтрак овсянка и стакан кисломолочного продукта низкой жирности;
  • на обед делается ставка на белковую пищу, можно отварить рыбу, постное мясо, сделать омлет из 2 яиц, запечь форель;
  • на ужин можно приготовить овощные салаты с небольшим количеством растительного масла;
  • а на перекусы подойдут не крахмалистые фрукты и орехи.

Внимание: бессолевая диета предполагает достаточный питьевой режим, нужно употреблять не менее 2 литров жидкости в день, отдавать предпочтение чистой воде, негазированным напиткам, компотам из сухофруктов.

Что говорят о бессолевой диете Елены Малышевой обычные пользователи?

Маргарита, 30 лет.

«Худеть на бессолевой диете известного профессора Малышевой одно удовольствие. Питание вкусное и разнообразное, практически не ощущается чувства голода, а килограммы уходят один за другим.

За 2 недели я сбросила 7 кг, это даже больше, чем я могла себе представить. Но самое главное то, что я стала и дальше питаться по правилам Малышевой, ограничивая потребление соли в каждодневном рационе.

Стало легче дышать, появилась легкость в теле, да и желание много съесть за один раз пропало. Теперь я знаю, что лишние килограммы ко мне не вернуться, если я и далее будут питаться правильно и сбалансированно, без наличия вредной пищи на столе!»

Лариса, 42 года.

«Бессолевая диета Малышевой – это настоящее спасение от избыточного веса. Я давно знала, что соль – враг здоровья, а теперь убедилась на собственном опыте, что кушать без соли можно, и сложного в этом ничего нет!»

Берегите себя и свое здоровье, перед началом соблюдения какой либо диеты обязательно проконсультируйтесь у специалиста, чтобы избежать негативных последствий для Вашего организма!

Стройной Вам фигуры и прекрасного настроения!

Бессолевая диета Елены Малышевой

Несмотря на громкие звания (профессор и доктор медицинских наук), деятельность Елены Малышевой не всегда находит поддержку общественности – некоторые не особо удачные темы, которые оговариваются в передачах с ее участием, порой вызывают довольно негативный резонанс. Тем не менее, бессолевую диету Е. Малышевой к категории скандальных тем не относят – о ней речь пойдет в данной статье.

Основной целью этой системы питания является общее очищение и оздоровление организма, помимо которой в качестве приятного бонуса происходит нормализация массы тела. Предложенная Малышевой программа прошла многочисленные тестирования, в связи с чем ее эффективность и результативность сомнений не вызывает.

Кроме отказа от соли, Малышевой пропагандируются и другие принципы, без соблюдения которых диета как таковая нужного результата не принесет. Прежде всего, в своей бессолевой диете Малышева не приветствует голодание, то есть полный отказ от еды крайне нежелателен. В данном случае организм начинает переходить в режим экономии: стремясь сберечь ресурсы, он переходит к использованию не жирового депо, а мышечной ткани. Как результат, переходя на нормальный режим питания, человек быстро восстанавливает прежний вес, порой набирая лишний.

Успешное похудение по бессолевой диете Елены Малышевой обеспечивается и за счет дробного питания – кушать рекомендуется пять раз в день. За счет этого удается избежать голода, вдобавок улучшить обмен веществ в организме.

Оптимальный калораж должен определяться индивидуально. Для этого разработаны специальные формулы, в которых учитываются такие показатели, как вес, возраст, рост, пол, род занятий. В целом считается, что взрослому человеку в сутки вполне достаточно примерно 1200 ккал.

Немаловажное значение имеет и психологический момент. Своим последователям Малышева советует мысленно общаться со своим телом, акцентируя внимание на целесообразности соблюдения ограничений при употреблении того или иного продукта. Автор диеты заверяет, что, когда человек преподносит еду с уважением к собственному организму, лишние килограммы не откладываются.

Бессолевая диета Елены Малышевой полностью отрицает перекусы на ходу – кушать нужно медленно, при этом стараясь тщательно пережевывать пищу и ощущать вкусовую гамму продуктов. Кроме того, во время трапезы рекомендуется избегать негативных эмоций и мыслей, так как считается, что они плохо отражаются на процессе пищеварения.

Ниже приводится примерное меню бессолевой диеты Елены Малышевой на один день.

8.00 (завтрак): овсяная каша на воде без соли и натуральный нежирный йогурт, за неимением которого разрешается использовать простоквашу низкой жирности.

12.00 (обед): пища, богатая белками (на выбор предлагается рыба, птица, яйца, нежирные сорта мяса).

До 19.00 (ужин): обезжиренный кефир, овощной салат и яйцо (последнее можно исключить).

Между основными приемами пищи предусмотрено 2 перекуса, меню для которых состоит из любых фруктов, кроме бананов (предпочтение отдается яблокам или мандаринам).

Благодаря правильному выходу из бессолевой диеты Елены Малышевой сохраняется достигнутый результат. Для этого автор методики рекомендует существенно урезать потребление таких продуктов, как:

  • растительные и животные жиры,
  • мучные и кондитерские изделия,
  • шлифованный (то есть очищенный) рис,
  • морковь,
  • картофель,
  • алкогольные напитки.

В качестве дополнительных рекомендаций нужно отметить, что соль – это продукт, который нужно употреблять только в минимальных количествах, так как ее переизбыток провоцирует задержку жидкости в организме, от чего страдают и суставы. Причем это касается не только случая, когда Вы решили опробовать бессолевую диету Елены Малышевой на себе, но и системы питания в течение всей жизни.

Елена Малышева: как известная телеведущая похудела на 10 килограммов

Елена Малышева— это диетолог, врач изнаменитая телеведущая изРоссии. Восновном она занимается пропагандой здорового образа жизни. Чтобы чувствовать себя еще лучше, Малышева решила похудеть и получилось у нее отлично. По словам доктора, «когда утебя есть лишний вес, томногие удовольствия жизни заменяет еда. Авот когда тыхудеешь, токтебе удовольствия возвращаются. Одеваться— это одно изглавных женских удовольствий. Вот яего иполучаю пополной программе», —делится впечатлениями она.

Диета отЕлены Малышевой дает возможность нетолько сбросить лишние килограммы, ноипредотвратить возникновение сердечных заболеваний. Вобщем, телеведущая предлагает похудеть при помощи низкокалорийного питания, которое поможет скинуть засутки около 500г.

Диета Малышевой: основные правила

Телеведущая разработала комплекс готовой диеты, новозможность купить ееесть неувсех. Поэтому бюджетным инеменее эффективным способом для женщин будет разработка точно такого нового меню вдомашних условиях самостоятельно.

Для результативного похудения необходимо следовать некоторым правилам:

  • неголодать, аесть пищу маленькими порциями;
  • считать калории;
  • старательно пережевывать еду;
  • много употреблять жидкости;
  • снизить употребление углеводов;
  • есть только нежирные продукты;
  • употреблять наобед белки;
  • заниматься спортом;
  • каждую неделю устраивать разгрузочные дни.

yandex.ru

Надиете Малышевой меню нанеделю составляется при помощи таких условий:

  • бессолевая диетотерапия— полное избавление отсоли, приправ исоленых продуктов. Такая диета может быть рассчитана на13дней;
  • отказ отсладких, мучных, вредных ижареных продуктов;
  • одна порция пищи должна поместиться в250мл стакан;
  • употреблять пищу водно время;
  • всутки необходимо употреблять небольше чем 1200калорий;
  • придерживаться режима сбалансированного питания.

Лучше всего соблюдать диетотерапию 14дней. Ниже расписано примерное меню суточного рациона:

  • назавтрак съесть овсянку, разбавленную ягодами исваренную наводе или молоке;
  • ковторому завтраку разрешено перекусить фруктовыми плодами;
  • наобед поесть варенную куриную грудку скашей;
  • перед ужином можно легко перекусить яблоком или сырой морковкой;
  • наужин съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом или обезжиренным кефиром, атакже яйца;
  • незабывать выпивать большое количество воды, ведь она поможет вывести шлаки итоксины изорганизма.

Диета Малышевой предлагает свои рецепты, которые без проблем можно приготовить дома— это крем-суп изброкколи, томатный суп испагетти «Балоньезе».

Диета Малышевой: меню накаждый день

Методика похудения оттелеведущей состоит изполного отказа отсладкого, мучного, животных жиров, алкоголя исоли. При такой терапии разрешено употреблять:

  • куриное филе;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • овощи (кроме свеклы);
  • яйца;
  • злаковые иобычные каши;
  • нежирные молочные продукты;
  • фрукты.

Диету можно соблюдать как 7, 10, 14дней, так и28. Выбирая диету нанеделю, можно избавиться от4килограммов лишнего веса. При этом желательно заниматься физическими упражнениями.

Телеведущая придумала лучшую диету, вкоторой подробно описано, что нужно есть напротяжении недели. Меню выглядит примерно так:

  • утром съесть обезжиренный творог, овощной салат, кусок черного хлеба ивыпить зеленый чай;
  • навторой завтрак съесть яблоко;
  • наобед приготовить крем-суп изброкколи, сварить куриное филе игречневую кашу. Запить стаканом натурального сока;
  • наполдник отличным вариантом станет поедание фруктов или ягод (нонебольше 300г);
  • наужин съесть 100г творога, вареную рыбу, кусок хлеба. Запить все это обезжиренным кефирным продуктом.

Соблюдать такой рацион нужно 7дней. Конечно, продукты вменю можно менять, новыбирать только легко усваиваемую пищу. Кпримеру, назавтрак можно есть овсянку, мюсли, фруктовые батончики. Наобед спагетти «Болоньезе», приготовленные своими руками, филе белой рыбы, овощные запеканки. Наужин грибной суп, овощной плов, тушеное мясо или рыба. Навторой завтрак иполдник рекомендуется употреблять фрукты, ягоды, фруктовые батончики, козинаки иорехи. Пить желательно дистиллированную воду, свежевыжатые натуральные соки, зеленый чай. Каждое воскресенье можно делать разгрузочный день ипитаться отварными кашами наводе (это может быть только рисовая или гречневая каша).

Если нужно скинуть около томожно воспользоваться и дневной диетой. Меню вней идет подням:

  • 1,3,5,7,9дни: позавтракать яйцом иовощным салатом, пообедать бульоном без соли исъесть вареную куриную грудку. Наужин тушеные овощи икаша;
  • 2,4,6,8,10дни: целый день есть овощной салат изкапусты, заправленный соком излимона, тушеную рыбу игречневую кашу.

kommersant.ru

Диета Малышевой на14дней

Диетотерапия надве недели отЕлены поможет достичь эффективных результатов впохудении, которые будут заметны невооруженным взглядом. Рацион однообразный, ноонпоможет избавиться от7кг лишнего веса. Также данная диета наладит пищеварительную систему, уменьшит аппетит, нормализирует цвет иупругость кожи, поможет убрать апельсиновую корку ицеллюлит.

Меню надве недели содержит всвоем рационе завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Наутренний прием пищи рекомендуется употреблять овсяную кашу, творог, йогурт. Можно смешать кашу или творог сягодами. Напоздний завтрак нужно есть фрукты (груши, апельсины идругие). Вобеденном рационе должны находиться белковые продукты. Они могут быть как растительными (соя), так иживотными (мясо или рыба). Мясные блюда жарить нельзя, только варить или тушить. Перед ужином желательно перекусить фруктами. Хорошо подойдет сочетание кислых исладких фруктовых плодов. Окончить день нужно легким блюдом: тушеной рыбой, овощными салатами, которые заправлены льняным маслом. Также вовремя ужина можно съесть орехи— это полезно как для тела, так идля мозга.

При диетотерапии советуют соблюдать график питания. Завтракать нужно в8:00утра, перекусывать в10:00, обедать в13:00, полдник съедать к16:00, аужинать в19:00. Желательно следовать питанию синтервалом в3часа перед каждым приемом пищи. Аужинать лучше непозднее, чем в19:00, чтобы неложиться спать сполным желудком. Если неполучается совершить вечерний прием пищи в19:00, тонужно есть непозднее, чем за3часа досна.

Диета на4недели даст возможность избавиться почти от асам процесс похудения ненанесет вред вашему организму. Рацион диетотерапии такой, как идля недельного идвухнедельного курса. Выдержав эти 28дней, вынеузнаете себя взеркале. Важно помнить, что сам курс терапии может длиться 14дней, аостальное время займет немаловажный выход издиеты. При выходе необходимо соблюдать такойже рацион, как ипри диете, только постепенно добавлять что-то новое. После окончания нерекомендуется сразу начинать есть торты, конфеты, булки, иначе усилия будут напрасны.

versiya.info

Что входит вменю диеты Елены Малышевой?

Врацион диеты будут входить продукты, которые снабжены всеми полезными компонентами, микроэлементами ивитаминами. Атакже тот провиант, который неслишком калорийный илегко усваивается.

Есть список запрещенных продуктов, которые категорически нельзя употреблять вовремя диеты:

  • соль;
  • специи;
  • сосиски;
  • колбасы;
  • алкогольные напитки;
  • газировки;
  • сладкие изделия;
  • мучные произведения.

Ксписку подходящих продуктов относятся:

  • сладкие икислые фруктовые плоды;
  • яйца;
  • крупяные каши;
  • морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи.

ne-dieta.ru

Примерное описание диетных дней выглядит так:

  • для утреннего приема пищи можно использовать овсянку или гречневую кашу, морковный салат, яйца, перловку, рис, мюсли;
  • для второго завтрака полезно будет съесть фруктовый салат или просто фрукт;
  • наобед есть мясо, рыбу. Только нужно помнить, что она должна быть или вареной или тушеной, жарить эти продукты нельзя. Можно приготовить овощной суп-пюре, суп изгрибов или гороха, овощной салат, гречку;
  • для полдника лучше выбрать батончик сотрубями, яблоко, ягоды, сухофрукты;
  • для вечернего приема провианта можно выбрать рис, гречку, плов, обезжиренный кефир, паровые блюда, овощной салат, творог;
  • пить рекомендуется простую воду, зеленый чай, сок. Утром можно выпить кофе.

Все блюда, приготовленные для диетотерапии, являются вкусными, полезными ибогатыми навитамины. Придерживаясь примерного рациона, можно скинуть лишние килограммы, улучшить самочувствие иобрести стройное тело. Представленная диетотерапия принесет организму только пользу.

Бессолевая диета Елены Малышевой!

Бессолевая диета Елены Малышевой! Популярная ведущая телепередач «Здоровье» и «Жить здорово» и просто доктор медицинских наук Елена Малышева завоевала большое признание публики своим профессионализмом. Она в сложных на первый взгляд ситуациях с лёгкостью находит решения тех или иных проблем.

Как следует правильно привести в порядок свое тело

Сегодня популярная телеведущая является личным консультантом-диетологом успешных людей. Елена Малышева часто даёт советы, как следует правильно привести в порядок свое тело за короткое время, как правильно питаться, какие препараты для похудения можно принимать.

Поэтому доктор медицинских наук обобщила все советы и рекомендации в системе питания, которая направлена на здоровое и эффективное похудение за короткий промежуток времени. Придерживаясь данной диеты, или, как ее еще называют, системы питания, у вас не возникнет проблем со здоровьем. Поэтому девиз Елены Малышевой – худеем вместе и правильно!

Основные правила диеты Малышевой

В чем же суть программы похудения Елены Малышевой? Бессолевая диета Елены Малышевой представляет собой правильное и в то же время комфортное похудение. Поэтому расчет диеты ведется минимум на 2-3 месяца. Ни для кого не секрет, что резко худеть нельзя, поскольку это вредно, а иногда и опасно для организма.

А вот вернуть уже сброшенный вес очень легко и просто. Именно поэтому за такой длительный промежуток времени, на который рассчитана диета, вы сможете научиться правильному и здоровому питанию. И тогда потерянные вами лишние килограммы не вернутся снова.

Правила во время диеты

Категорически запрещается голодать.
Что это значит? Вы не должны испытывать сильный голод. Дело в том, что природой предусмотрен инстинкт самосохранения. И если ваш организм почувствует, что ему пора готовить запасы, он обязательно начнет это делать. Причем, чем регулярнее будет голодовка, тем интенсивнее организм будет откладывать запасы.

Вот поэтому организм, который благодаря голодному питанию избавился от лишнего веса, также резко и быстро наберет его снова. Именно по этой причине Елена Малышева рекомендует, что процесс похудения должен проходить только с помощью рационального питания и никак иначе. Голодовка должна быть категорически исключена.

Организм должен получать 1200-1400 ккал в сутки – это его норма, при которой он сможет терять лишний вес. Важно понимать, что данная цифра будет зависеть от уровня вашей активности. Необходимо учитывать возраст и вес худеющего человека, а также занимается ли он спортом.

К примеру, предположим, что ваш организм получал в сутки от 3000-4000 ккал и более, тогда получается, что 1200 ккал – это уже голод для вашего организма.

Поэтому необходимо постепенно снижать количество потребляемых организмом калорий. При уменьшении даже на 500 калорий в день ваш организм уже сможет терять лишний вес. Ни в коем случае нельзя, чтобы суточная порция калорий для организма составляла менее 1200 ккал. В любом случае при похудении важно проконсультироваться со специалистом.

Употребление пищи должно быть дробным и частым

Следует питаться понемногу не менее 5 раз в день. Тогда вы с легкостью перенесете употребление низкокалорийной пищи. Важно, чтобы на завтрак и обед отводилось по 30% от вашего суточного рациона, на ужин – 25%, а на перекусы положено только 10%. Употребление мучных изделий и животных жиров должно быть минимальным или исключите данные продукты вовсе.

Дело в том, что именно благодаря употреблению таких продуктов ваш организм получает наибольшее количество калорий. Следует исключить из рациона и алкогольные напитки, особенно это касается пива и водки.

Перед тем, как начать худеть, важно правильно психологически себя настроить.
Начните прислушиваться к своему организму, разговаривайте с ним. Именно на это направлен расчет по Малышевой. Таким образом, вы подсознательно должны настроить свой организм, что еда является для него здоровьем и энергией, а не лишним весом.

Когда мы начнем воспринимать еду как необходимость и здоровье, тогда мы перестанем употреблять ее в излишестве. Важно не употреблять того, чего наш организм не в силах израсходовать.Можно бесконечно говорить про бессолевую диету Елены Малышевой, а можно открыть форум диеты Малышевой и прочитать там мнения и отзывы людей.

Учимся правильно рассчитывать диету

Расчет диеты бесплатно и самостоятельно:
1. Завтрак должен непременно содержать фрукты, различные кашки, кисломолочные продукты.
2. На обед употребляйте рыбу или мясо, салаты из овощей, бульоны и супы.
3. Ужинайте овощами, кисломолочными продуктами, яйцами.
4. На перекусы можно съедать орехи, йогурты, сухофрукты и фрукты.

Хочешь чтобы лицо стало моложе и здоровья добавилось?

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Читайте также:  Диета: рис, курица, овощи
Добавить комментарий