Бразильская диета – стань стройной, как звезда мыльной оперы

Бразильская диета

Несмотря на свое жаркое экзотическое название бразильская диета не имеет ничего общего с острой и пряной южноамериканской кухней. Своим названием эта методика питания обязана стройным и темпераментным героиням бразильских сериалов, которые прибегают к ней, когда на горизонте появляется очередной режиссер с новым «мыльным» проектом и жесткими требованиями к параметрам героинь. Популярность, которую приобрела бразильская диета по всему миру, обусловлена хорошим эффектом похудения: потерять на ней можно до 6 – 7 кг всего за две недели.

Бразильская диета: главные принципы

Эта методика питания для избавления от лишнего веса может быть смело отнесена к белковым, поскольку так же, как и диета на отварной курице бразильская методика основана на отварном белом мясе птицы. Правда, помимо курятины в бразильской системе присутствует еще и тушеная или запеченная рыба.

В качестве гарнира рекомендуется использовать свежие или тушеные овощи, за исключением картофеля, репы, моркови и свеклы. Очень приветствуется капуста всех сортов и видов. Ее можно тушить, запекать или употреблять в свежем виде, делая разнообразные салаты. Фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, на время исключив бананы и виноград.

Под абсолютный запрет во время диеты попадают:

  • любые алкогольные напитки;
  • сладкая газировка;
  • копченые продукты;
  • жирные и жареные блюда;
  • выпечка и сладости.

На время похудения ограничивается соль. Ее предпочтительнее использовать настоящую морскую. Несмотря на то, что диета носит название бразильской, в ней запрещены любые приправы и специи, которые способствуют усилению секреции желудочного сока и возбуждению аппетита. Поэтому на период похудения из рациона исключаются куркума, черный и красный жгучий перец, хотя их и называют продукты «жиросжигатели». И последний запрет касается бобовых, блюда из которых на самом деле являются очень популярными в Бразилии.

Что рекомендует бразильская диета для похудения

Несмотря на кажущееся однообразие и строгие ограничения рацион можно разнообразить за счет ягод и фруктов. Их же можно использовать для заправки салатов, приготовления соусов к рыбе и курице и для компотов, морсов и других домашних прохладительных напитков, хорошо утоляющих жажду, а заодно снимающих приступы сильного голода. Вместо сахара допускается использовать стевию. Несмотря на предвзятое отношение к любым заменителям сахара, стевия является натуральным вариантом, поскольку это растение, а не синтетический препарат!

Помимо чистой воды, которую необходимо употреблять один раз в полчаса по половинке стакана, в бразильской системе похудения приветствуются различные напитки для похудения, включая и травяные чаи. Это могут быть любые общеукрепляющие сборы, сборы «долголетия и красоты», как называют их многие производители, а также просто домашние заготовки: лепестки чайной розы, чабрец, липа, соцветия ромашки, листья смородины, мята и мелисса. Напитки из растений хорошо утоляют жажду, способствуют нормализации обмена веществ и оказывают омолаживающее действие на организм.

Бразильская диета на 7 – 14 дней: меню

I (VIII) день

Завтрак: любой цитрусовый фрукт, один стакан биокефира или питьевого биойогурта без добавления сахара.

Ланч: стакан любого свежевыжатого сока, 100 г стеблевого сельдерея с маложирной сметаной.

Обед: отварная без кожи и соли куриная грудка, порезанная на слайсы и политая апельсиновым соусом, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Полдник: ломтик твердого сыра, помидор, чашечка свежесмолотого и свежесваренного кофе.

Ужин: тушеная треска с брюссельской капустой, болгарским перцем, яконом, помидором, травяной чай.

II (IX) день

Завтрак: творог, апельсиновый или мандариновый сок.

Ланч: ягодный смузи.

Обед: тушеная треска с луком и грибами, свежие овощи без соли, зелень.

Полдник: томатный суп «гаспачо» со свежими огурцами, чипсы из якона.

Ужин: салат из маринованной свеклы с болгарским перцем и красным салатным луком с заправкой из лимонного сока и нерафинированного масла, отварная грудка, ромашковый чай.

III (X) день

Завтрак: два отваренных вкрутую яйца, помидор, огуречный лимонад с киви и лаймом.

Ланч: спелый помидор, моцарелла, базилик, оливковое масло с соком лимона.

Обед: салат из красной капусты и редьки дайкон, заправленный лимоном и оливковым маслом, отваренная без соли куриная грудка со свежей зеленью и йогуртом.

Полдник: стакан грейпфрутового сока, ломтики черешкового сельдерея с маложирной сметаной.

Ужин: ризотто с курицей, луком и черешковым сельдереем, травяной чай.

IV (XI) день

Завтрак: любой цитрусовый фрукт, один стакан маложирного биокефира или питьевого биойогурта без добавления сахара.

Ланч: салат из зеленого яблока, черешкового сельдерея, якона, апельсина и тертых бразильских орешков.

Обед: один болгарский перец, фаршированный оливками, домашним творогом, помидорами и чесноком, запеченный в духовке.

Полдник: ягодное желе.

Ужин: запеченная форель с базиликом, моцареллой и болгарским сладким перцем, компот из свежих фруктов или ягод (можно замороженных).

V (XII) день

Завтрак: брокколи запеченная с яйцом, свежесваренный кофе.

Ланч: марокканский салат из моркови, апельсинов и мандаринов с заправкой из морской соли, стевии и мандаринового сока.

Обед: запеченные овощи – баклажан, болгарский перец и помидор с базиликом, кинзой, репчатым луком, натертым соломкой яконом, заправленные оливковым маслом.

Полдник: фруктово-творожный мусс.

Ужин: тушеная брюссельская капуста с куриной грудкой без кожи, травяной или имбирный чай.

VI (XIII) день

Завтрак: творог, апельсиновый сок.

Ланч: два персика.

Обед: салат с авокадо, черешковым сельдереем, салатом «ромэн», тертым яконом, лаймом и оливковым маслом.

Полдник: английский куриный крем-суп.

Ужин: тушеная краснокочанная капуста, запеченная горбуша с лимоном, компот из свежих фруктов или ягод.

VII (XIV) день

Завтрак: ломтик твердого сыра, помидор, свежесваренный кофе.

Ланч: ягодное желе.

Обед: куриная грудка «гриль» с апельсином и половинкой авокадо.

Полдник: салат из свежей капусты, тертой моркови, клубня якона, яблока и изюма с заправкой из биойогурта, горчицы, белого винного уксуса и оливкового масла.

Ужин: один початок кукурузы, смазанный оливковым маслом и приготовленный на гриле, ломтик отварной белой рыбы с лимоном, домашний огуречный лимонад.

За счет чего работает бразильская диета

Для похудения очень важно, чтобы в рационе присутствовали в достаточном количестве не только белки, но и медленные углеводы, пищевые волокна. Известно, что клетчатка – натуральный природный энтеросорбент, способствующий похудению, мягкому очищению организма от токсинов, поддерживающий нормальную микробиоту кишечника и надолго создающий ощущение чувства сытости.

Белки предотвращают потерю мышечной массы, которую часто можно наблюдать при необдуманном похудении. А на “похудательном” эффекте медленных углеводов построена целая программа похудения, подробно о которой можно прочитать здесь.

Бразильская схема снижения веса, безусловно, белковая. Однако пищевые волокна, минералы, витамины и медленные углеводы организм получает из свежих и термически обработанных овощей и фруктов.

Бразильская диета: отзывы и рекомендации специалистов

Во время похудения по бразильской программе допускается замена куриных яиц перепелиными в соотношении 1:3. Но в целом, выбирать произвольные продукты и отступать от разработанного меню диетологи не рекомендуют. Такие изменения способны затормозить схему похудения и не принести ожидаемый результат.

Питание должно быть организовано не менее пяти раз в сутки с временным интервалом три или три с половиной часа. Популярная грейзинг диета также рекомендует выдерживать между приемами пищи не более 3.5 часов, поскольку такие небольшие перерывы исключают обострение чувства голода, когда становится сложно контролировать аппетит.

Как и многие системы похудения, бразильская имеет противопоказания. Она не рекомендуется специалистами тем, у кого наблюдаются:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания печени и желчного пузыря;
  • подагра;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • непереносимость яиц.

В остальных случаях, бразильская диета, отзывы о которой говорят о ее эффективности, может быть использована для эффективного похудения без потери мышечной массы. Особенно, если сочетать диет-план с физической активностью, помогающей поддерживать тонус и способствующей большему сжиганию жиров.

Единственная корректива, которую вносят специалисты, касаются витаминных добавок. Если период похудения приходится на конец зимы, весну или просто на стрессовый дедлайн (сдача сессии или годового отчета на работе), то специалисты рекомендуют одновременное употребление комплексных поливитаминных препаратов, чтобы сохранить достаточно сил и энергии.

25 секретов стройности от самых красивых знаменитостей

Дженнифер Энистон и Дженнифер Лопез, Кейт Мосс и Кейт Миддлтон, Анджелина Джоли, Ева Мендес и другие звезды о персональных уловках во имя безупречной фигуры

#1. Нестерпимо хочется сладкого? Не отказывайте себе в дольке черного шоколада, как это делает Блэйк Лайвли. Утолите порочную тягу с минимальными «жертвами».

#2. В любой салат Меган Фокс и Синди Кроуфорд ежедневно добавляют не меньше двух столовых ложек яблочного уксуса. Он притупляет аппетит и сжигает жир.

#3. Срочно добавьте в рацион клубнику, — напутствует Гвинет Пэлтроу. — Она стимулирует метаболизм и помогает справиться с голодом минимальным набором калорий. Отличный снэк!

#4. Диетический секрет Кармен Электры — масло грейпфрута или фрэш, которые активизируют работу печени. За счет этого усвоение веществ идет более интенсивно, а процесс сжигания ненужных калорий ускоряется.

#5. Фаворит Кэтти Пэрри — диета, базирующаяся на. грибах! Считается, что шампиньоны, лисички и опята стимулируют иммунную систему, лечат бессонницу и дают быстрое ощущение сытости при минимальных калориях.

#6. Кристен Уиг постоянно заботится о своей фигуре, но и к своим желаниям относится снисходительно — один день в неделю актриса позволяет себе любую гастрономическую слабость (будь это фаст-фуд или десерт), не нарушая в остальное время диетическую рутину.

#7. Правило #1 Кэтрин Зеты-Джонс: углеводы только до 17.00.

#8. Любимая диетическая присказка Дженнифер Энистон: «Хотите сделать любимое блюдо менее калорийным? Приготовьте его вегетарианскую версию! Например, лазанью».

#9. Идеальное меню от идеальной Дженнифер Лопес: начинайте день с протеинового шейка; в обед — зеленый салат с белками (лосось, грудка индейки), а на ужин — цельнозерновые (киноа, бурый рис).

#10. Формула безупречного тела от Жизель Бюндхен: 80% ежедневного рациона — овощи и зелень. Остальные 20% — утка, органический цыпленок или дикий лосось.

#11. «Три строгих запрета» Хлои Кардашьян, похудевшей на 20 кг: никаких молочных продуктов, хлеба и сладостей.

Читайте также:  Диета: рис, курица, овощи

#12. Гениальное — просто: прожевывайте каждый кусочек пищи минимум 10 раз прежде, чем проглотить — станете как Кейт Мосс.

#13. Дрю Бэрримор призналась: когда ей нужно срочно похудеть — «подсаживается» на зеленые смузи, насыщенные пищевыми волокнами, и добавляет в рацион водоросль спирулину, которая стимулирует иммунную систему и борется с усталостью.

#14. Джессика Бил — поклонница простых принципов палео-диеты, которые предполагают, что 3/4 продуктов вы потребляете сырыми.

#15. Адепт кето-практик, богатых белками и жирами и исключающих углеводы (только овощи, и не больше 20% от суточного рациона) — Ким Кардашьян.

#16. Своим супер-стройным телом Виктория Бэкхем обязана щелочной диете, направленной на снижение кислотности организма. Продукты-фавориты при этой системе питания: лимон, брокколи, сельдерей, укроп, свекла, авокадо, миндаль, арбуз и спаржа.

#17. Киноа, просо, тефф, а также все бобовые являются неотъемлемой частью диеты Анджелина Джоли.

#18. Правила тела «на пятерочку» от Евы Мендес: 5 блюд в день, каждое из которых состоит из 5 ингредиентов.

#19. Экстремальная тактика Бейонсе: продержаться 10 дней на смеси кленового сиропа, красного перца, лимонного сока и воды. Считается, что такой «напиток» избавляет от токсинов и лишних кг.

#20. Классика жанра от Джессики Альбы — скрупулезный подсчет каллорий. Не больше 1200 в сутки!

#21. У Дэми Мур все под контролем, в том числе, безупречное для ее фигуры соотношение углеводов, белков и жиров — 40%. 30% и 30%.

#22. «Диета Мэрилин Монро» — гоголь-моголь из сырых яиц по утрам.

#23. Кэмерон Диаз не жалует белый — по крайней мере в еде: никакого сахара и соответствующего хлеба.

#24. Как поддерживают фигуру современные принцессы? Едят каждый день овощной суп или шпинат, как это делает Кейт Миддлтон.

#25. Строгое правило питания Пенелопы Круз: от момента пробуждения до завтрака — 30 минут максимум!

Бразильская диета: стройная фигура за 14 дней

Бразильская диета стала известна миру еще в 1990 году. Преподносилась она как идеальный способ быстро похудеть, если нет времени на спорт. Время шло, а концепция не изменилась — эту диету по прежнему считают лучшим похудением для лентяев. Бразильская диета отлично подойдет тем, кому нужно похудеть в преддверии какого-то мероприятия. Так как для закрепления эффекта упражнения и пересмотр рациона все-таки понадобятся… В любом случае, всего за 14 дней ваша фигура станет намного стройнее и красивее. Дерзайте!

Бразильская диета на 14 дней

Собственно, диета не изменилась за последние 26 лет. Есть следует строго 3 раза в день, через каждые 5 часов, менять приемы пищи местами нельзя, в случае срыва диета начинается с первого дня.
🍎День 1
На завтрак, обед и ужин: вареное или жареное на сухой сковороде яйцо, черный кофе, свежее яблоко.
🍎День 2
Аналогично предыдущему дню.
🍎День 3
Завтрак: 2 яйца. Обед: 100 г телятины, 200 г шпината вареного. Ужин: одно вареное яйцо и шпинат, или все то же самое, но прожаренное на сухой тефлоновой сковороде.
🍎День 4
Завтрак: 1 вареное яйцо, кофе. Обед: 1 большой помидор, 100 г отварной рыбы, белой, морской. Ужин: как завтрак третьего дня.
🍎День 5
Первые 2 приема повторяют вчерашние, а на ужин можно съесть 100 г рыбы, приготовленной на пару или сухой сковороде, плюс салат из помидоров и огурцов с уксусом.
🍎День 6
Завтрак берем из 4-го дня диеты. Обед: 100 г телятины, на пару, или отварной, 1 свежий огурец. Ужин: кофе, опять телятина, 100 г, но уже без огурца.
🍎День 7
Завтрак: повторяем вчерашний. Обед: 1 огурец и 1 помидор порезать вместе со 100 г куриной грудки, заправить уксусом. Ужин: как обед, дополнить яблоком на десерт и чашкой кофе.

После этого диету повторяем с первого дня, не забываем о том, что подсластители и сахар в кофе запрещаются, молоко тоже добавлять нельзя. Бразильская диета на месяц Этот рацион предполагает повторение недельного меню 4 раза, придерживаться диеты чаще 1 раза в 6-8 месяцев опасно для здоровья.

🍏Первый день
Завтрак: банан и апельсин, 200 мл фреша цитрусового. Обед: 200 мл апельсинового сока и 1 хлебец. Ужин: 100 г тиляпии или лемонемы отварить, подавать с овощным салатом. Перед сном: повторить обед.
🍏Второй день
Завтрак: вареное яйцо, 200 мл фреша яблочного. Обед: 200 мл яблочного сока и 1 хлебец. Ужин: 100 г телятины или говядины отварить, подавать с овощным салатом, в который добавить яйцо. Перед сном: повторить обед.
🍏Третий день
Завтрак: стакан молока, тост или хлебец. Обед: обезжиренный творог, полпачки. Ужин: вареный рис, подавать с овощным салатом, заправленным лимонным соком. Перед сном: 100 г телятины на пару, 1 свежее яблоко.
🍏Четвертый день
Завтрак: 200 мл фреша из ананаса с четвертинкой этого фрукта. Обед: 200 мл сока и 1 хлебец. Ужин: салат из 100 г телятины с 1 апельсином, посыпать тертым твердым сыром в количестве 30 г, плюс 2 печеные картофелины. Перед сном: повторить обед.
🍏Пятый день
Повторяем меню первого дня, но вместо рыбы можно взять говядину, только нежирную, а вместо банана манго.
🍏Шестой день
Завтрак: 200 мл мангового фреша, четвертушка ананаса. Обед: апельсин и яблоко. Ужин: отварить 100 г тиляпии или лемонемы, подавать с овощным супом. Перед сном: манговый сок и тост.
🍏Седьмой день
Завтрак: 200 мл яблочного фреша, 1 тост. Обед: 200 г вареной свеклы. Ужин: отварные грибы, овощной суп на обезжиренном курином или говяжьем бульоне, овощной салат. Перед сном: меню завтрака.

Существуют и другие варианты этого меню, с исключением приема пищи перед сном. В любом случае, диета несбалансированная и содержит недостаточное для взрослого человека количество ккал и макронутриентов.
Важно: прежде чем сесть на бразильскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Бразильская диета

Содержание статьи:

Бразильская диета набрала огромную популярность среди желающих похудеть благодаря латиноамериканским актрисам, которые часто используют эту методику похудения перед началом съемок. Стройные и при этом округлые формы бразильских красавиц подтверждают эффективность данной диеты, которая помогает сжигать жиры и сохранять мышечную массу.

Основные принципы и цель бразильской диеты

Диета, пришедшая к нам из Бразилии, хоть и считается жесткой, но все же отличается от монодиет разнообразием своего рациона, который не вредит организму и способствует закреплению полученного результата.

Суть бразильской диеты заключается в потреблении белковой пищи, а также овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки при одновременном урезании количества углеводов.

В зависимости от особенностей организма (обмена веществ, возраста, гормонального фона, количества лишнего веса) результат похудения очень индивидуален. В среднем за неделю такого рациона вес уменьшается на 5-7 кг.

Эффективность диеты повышается при соблюдении рекомендованного меню в течение хотя бы двух недель – за это время происходит хороший разгон обмена веществ и закрепление результата. За 14 дней вес может уменьшиться уже на 15 кг.

Важно! Поскольку бразильская диета исключает соль, которая способна задерживать лишнюю жидкость в организме, результатом такого питания станет быстрое выведение воды. Поэтому всего за 7 дней диеты организм потеряет больше воды, чем подкожного жира.

Разрешенные продукты и напитки

  • Нежирное мясо – курятина, говядина;
  • Яйца;
  • Творог;
  • Рыба;
  • Огурцы;
  • Сельдерей;
  • Помидоры;
  • Капуста;
  • Кофе;
  • Некоторые фрукты – яблоки, грейпфрут, апельсин;
  • Соки из разрешенных фруктов.

Диета также подразумевает употребление достаточного количества чистой воды (не считая соки), а именно – 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Вода способна ускорять метаболизм и выводить аммиак – продукт распада белка, содержание которого в диете достаточно.

Кроме того, употреблять кофе разрешено в большом количестве – этот напиток работает как легкий энергетик и жиросжигатель. Однако при гипертонии необходимо быть предельно осторожными, так как кофе влияет на работу сердца. На этот счет следует проконсультироваться с врачом.

Запрещенные продукты и напитки

  • Исключаются любые жареные блюда – наличие жира добавляет лишнюю калорийность в рацион и тормозит процесс похудения и усвоения белков;
  • Под большим запретом многие как простые углеводы – кондитерские, мучные изделия, так и сложные – крупы и зерновые;
  • Запрещаются овощи, содержащие крахмал и высокий гликемический индекс – картофель, свекла, морковь, кукуруза;
  • Из рациона также исключаются фрукты и соки с высоким содержанием сахара – виноград, арбуз, дыня, банан;
  • Запрещены газированная вода и напитки, в том числе алкоголь – они способствуют накоплению жира;
  • Соль и специи усиливают аппетит, задерживают воду в организме и провоцируют отеки, поэтому в бразильской диете они исключены.

Меню на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Апельсин, фруктовый сок.
Обед. Нежирная рыба, овощи.
Ужин. Рыба, салат из огурца и помидора.

Вторник:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Яйцо, яблочный сок.
Обед. Куриное филе, капустный салат или листья салата.
Ужин. Любая рыба на пару, овощи.

Среда:

Завтрак. Грейпфрут, кофе.
2-й завтрак. Творог, сок.
Обед. Отварное мясо, сельдерей.
Ужин. Запеченное мясо, капустный салат.

Четверг:

Завтрак. Творог, яблоко, кофе.
2-й завтрак. Грейпфрут.
Обед. Омлет, помидор.
Ужин. Рыба, салат из овощей.

Пятница:

Завтрак. Яйцо, кофе.
2-й завтрак. Яблоко, апельсиновый фреш.
Обед. Отварная говядина, огурец.
Ужин. Омлет, овощи.

Суббота:

Завтрак. Творог, кофе.
2-й завтрак. Сок грейпфрута.
Обед. Куриное филе, помидор.
Ужин. Овощной суп на постном рыбном бульоне.

Воскресенье:

Завтрак. Яйцо, творог, кофе.
2-й завтрак. Любой сок.
Обед. Куриное филе, огурец.
Ужин. Овощи без масла, куриная грудка.

Плюсы и рекомендации – кому разрешена бразильская диета?

  • Быстрое похудение. Суть диеты заключается в урезании калорий, а дефицит энергии всегда приводит к расходованию жировых отложений. Таким образом, низкая калорийность диеты оградит от переедания, а жиры будут потрачены организмом быстрее. Благодаря такому режиму питания объемы тела быстро и заметно уменьшатся.
  • Преимущество отдается белковым продуктам. Главный плюс белков в том, что поступая в любом количестве, они усваиваются полностью и используются нашим организмом для восстановления клеток и тканей, в отличие от углеводов, которые переходят в жир.
  • Наличие фруктов в меню. Содержащийся во фруктах сахар (фруктоза) дает организму необходимую энергию. Многие диеты исключают сахар полностью, что приводит к упадку сил и гипогликемии. Бразильская диета, напротив, рекомендует насытить рацион фруктами, но помните, что употреблять их желательно до обеда – тогда весь сахар полностью трансформируется в энергию и правильно расходуется.
  • Диета богата овощами, содержащими клетчатку. Твердые пищевые волокна не только способствуют улучшению функций кишечника, но и содержат все необходимые витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Кроме того, у людей, придерживающихся подобного питания, заметно очищается кожа.
  • Результат бразильской диеты сохраняется после выхода из нее. При правильном выполнении всех требований входа и выхода из диеты ее результат сохранится надолго. Диета не самая жесткая по ограничениям, так как содержит некоторые углеводы, поэтому организм не находится в постоянном голоде и дефиците глюкозы. После возвращения к обычному режиму питания организм не набирает вес и воду так стремительно, как после полностью безуглеводной диеты.
Читайте также:  Как похудела Майя Донцова

Кому разрешена и рекомендована бразильская диета:

  • Лицам, имеющим лишний вес, которые хотят избавиться от жировых отложений в кратчайшие сроки.
  • Здоровым и активным людям, желающим подготовиться к пляжному сезону или определенному событию.

Минусы диеты и противопоказания

  • Полное исключение соли. Не рекомендуется исключать соль из рациона полностью, поскольку это приводит к обезвоживанию организма, судорогам и нарушает водно-солевой баланс. Соль в лечебных и профилактических целях не рекомендуется исключать более трех дней. Обезвоживание создает видимый эффект похудения, но не за счет сжигания жира. После длительной бессолевой диеты вода и сброшенный вес могут вернуться и даже задерживаться в тканях.
  • Кофе в больших количествах. Одним из условий диеты является употребление кофе в утреннее время, однако пить его можно не всем – при сердечно-сосудистых заболеваниях кофе запрещен, так как может вызвать аритмию и повысить артериальное давление. В случае появления таких симптомов в период соблюдения бразильской диеты необходимо полностью исключить кофе из меню.
  • Ограничение в суточной калорийности. Несмотря на разнообразие рациона количество калорий в таких продуктах все-таки мало. А при недостатке энергии может появиться не только общая слабость и быстрая утомляемость, но и головокружение.

Бразильская диета противопоказана:

  • Детям.
  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Лицам с заболеваниями печени и почек.
  • Гипертоникам.
  • Лицам, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Как правильно начинать диету и как из нее выходить?

Любая диета может не принести должного результата, если резко вернуться к неправильному питанию или перееданию. Голодный организм способен моментально запасать поступившие калории в виде подкожного жира, поэтому нужно правильно подготовиться к диете, чтобы организм успел плавно перестроиться и не почувствовал стресс.

Главные требования правильного подхода к диете:

  • За 2 недели начните урезать количество простых углеводов – кондитерских и мучных изделий, сахара, сладких газированных напитков.
  • За неделю постепенно исключайте крупы и зерновые, каждый день уменьшая порцию, исключив каши за несколько суток до начала диеты.
  • Постепенно убирайте соль, сводя ее количество до 2 граммов в сутки. При этом продолжайте пить много чистой воды, так как дефицит питьевой воды также приводит к задержке жидкости и отекам. Чем больше воды – тем меньше вероятность отеков!

Условия правильного выхода из диеты:

  • При хорошем самочувствии постарайтесь продержаться в таком же режиме питания еще несколько дней. Это необходимо для того, чтобы закрепить результат и ввести в привычку правильный стереотип питания без переедания.
  • Добавляйте соль в пищу постепенно, по щепотке. К слову, если раньше считалось, что человеку необходимо хотя бы 5 граммов соли в сутки, то сегодня ВОЗ пересматривает рекомендации, сводя количество необходимой человеку соли к 2 граммам.
  • Вводите в меню по одному новому продукту раз в 1-2 дня. Начните со сложных углеводов, например, добавляя в рацион по 100 г любой крупы в готовом виде. Помните, что углеводы способны задерживать лишнюю жидкость и при избытке превращаться в жиры, поэтому потребляйте их в небольших количествах.
  • Питайтесь 5-6 раз в день, при этом порции должны оставаться маленькими – такой режим питания поможет сохранить высокую скорость обмена веществ.
  • Не начинайте сразу поедать сладости – это грозит мгновенным отложением лишних сантиметров в объемах. Лучше заменить сладкое сухофруктами и медом.

Отзывы диетологов и советы врачей

Совет диетолога:

Постарайтесь придерживаться правильного питания, а не диет, которые несут временный эффект. К сожалению, после голодания жиры накапливаются с новой силой. Бразильская диета – не самый плохой вариант «экстренного» похудения, и результат – минус 5-7 кг не критичен для организма. Главное, после выхода из диеты питаться часто и маленькими порциями. Недельную диету не стоит повторять чаще одного раза в два месяца. И не наедайтесь на ночь.

Совет терапевта:

Любая диета за счет жестких ограничений в продуктах приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. Если вы уже решились придерживаться данной диеты, в дополнение к ней купите поливитаминный комплекс. Но перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ведь любые заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем являются противопоказаниями к диете! Подключите физические нагрузки – тогда результат будет эффективнее, чем от любых жестких диет.

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Большинство знаменитостей обладают стройным, подтянутым телом. Кому-то удается стабильно поддерживать себя в форме, некоторые берут себя в руки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Всем им, как правило, помогают диетологи и тренеры, которые знают немало профессиональных хитростей.

Мы в AdMe.ru решили разузнать секреты специалистов, с которыми вполне можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.

14. Откажитесь от яиц на завтрак

Нашему организму очень трудно переварить с утра яичный белок. Ему приходится затрачивать немало сил, поэтому через пару часов вы уже очень голодны и руки сами тянутся к сладостям, которые способны быстро восполнить запасы энергии. Омлет и яичницу стоит перенести на вторую половину дня.

  • От природы склонный к полноте Ченнинг Татум проводит в тренажерном зале по 3 часа каждый день, чтобы поддерживать тело в идеальном состоянии, и придерживается правильного питания, хотя и питает слабость к фастфуду.

13. Начните утро не с чашки кофе, а со стакана воды с лимоном

Лимоны способствуют здоровью печени, в них много разных ферментов и витамина С. Горячая вода хорошо расслабляет кишечник и способствует полному очищению.

Чаще всего количество лимонного сока в воде зависит от веса человека: это может быть как четвертинка, так и целый фрукт. Будьте аккуратны, этот способ подходит для людей без проблем с желудком.

  • Чтобы превратиться в накачанного супергероя, актеру Крису Прэтту пришлось полгода просидеть на строгой низкоуглеводной и безалкогольной диете и каждый день посвящать 4 часа тренировкам.

12. Отдайте предпочтение смузи, а не сокам

Смузи наполняет организм энергией на длительное время, при этом содержит мало калорий. Он помогает регулировать уровень сахара в крови. При прокручивании овощей, фруктов и ягод в блендере открываются стенки их клеток — освобождается большое количество ценных веществ, которые отлично усваиваются организмом. Пить смузи лучше небольшими глотками, при этом пережевывая его, иначе его употребление чревато вздутием живота.

  • Ферджи всегда отличалась шикарной фигурой, тем не менее после родов певице пришлось приложить усилия, чтобы вернуться в прежнюю форму. Результата удалось добиться с помощью ежедневных кардиотренировок, пробежек и правильного питания.

11. Не употребляйте большое количество белка

Для многих людей, которые стремятся похудеть и удержать вес, протеин становится основной частью рациона. Задумайтесь, возможно, вам стоит пересмотреть свое меню, ведь употребление большого количества белка плохо сказывается на печени и может спровоцировать ее заболевания.

  • Дрю Бэрримор, чтобы получить очередную желаемую роль, пришлось распрощаться с лишними сантиметрами в талии. Актриса отдала предпочтение правильному питанию. А еще Дрю занималась «горячей йогой», работала на тренажерах, совершала продолжительные прогулки и даже посещала классы танцев в стиле хип-хоп.

10. Каждые 10 дней меняйте тип упражнений

Мышцы привыкают к одними тем же нагрузкам, и нам сложно добиться того результата, к которому мы стремимся. Чтобы получить наибольший эффект от тренировок, стоит каждые 9-10 дней менять тип упражнений в соответствии с вашей программой. Основной упор при этом следует уделять вспомогательным группам мышц: это позволяет телу не обрастать мускулами, а выглядеть сексапильно и женственно.

  • После длительного перерыва в карьере Бритни Спирс удалось успешно вернуться на сцену. Важная роль в этом принадлежит тому, как шикарно она сегодня выглядит. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, ее тренировки длятся по 40 минут. Она уделяет много внимания кардионагрузкам, растяжке; занимается на беговой дорожке. Певица также изменила подход к питанию: ее рацион стал более разнообразным, подобран с учетом ее нагрузок.

9. Тренируйтесь в первой половине дня

Большинство людей отдают предпочтение вечерним тренировкам, и зря. «Нужно сокращать количество нагрузки вечером. Иначе все приведет к обратному результату: рост мышц замедлится из-за нехватки питательных веществ. Потому что поесть после вечерних занятий можно только один раз».

  • Кристина Агилера в очередной раз смогла победить лишний вес. Певица полностью отказалась от вредных продуктов. Также девушка начинает свое утро с пробежки, 5 раз в неделю по 90 минут занимается в тренажерном зале и не забывает про йогу.

8. Не увлекайтесь спортивными напитками и протеиновыми батончиками

Вы все еще думаете, что ваш батончик состоит из протеина? Но его вкус скорее напоминает шоколад или печенье. В нем точно есть сахар и, возможно, немного очищенного белка низкого качества. Батончик не сравнится с рыбой, птицей, стейком, яйцами или орехами.

Читайте также:  Фруктово-овощная диета для похудения - меню на неделю

Многие спортивные напитки содержат большое количество сахара и натрия, а в некоторых есть еще и кофеин, который может мешать пищеварению. Конечно, они могут вызвать резкий прилив сил, но он так же быстро уйдет на спад.

  • Джону Хиллу удалось похудеть на целых 40 кг. Основной мотивацией актера стала любимая девушка, а добиться успеха удалось при помощи полного отказа от алкоголя, фастфуда, газированных напитков и сладостей. Сейчас Джон ведет здоровый образ жизни и регулярно уделяет время спорту.

7. Планируйте свое меню и тренировки

Гораздо лучше придерживаться определенного плана питания на неделю, чем мучить себя диетами. Например, если вам предстоит ужин в ресторане, стоит заранее подумать, какие продукты вы выберете: крахмалистые или белковые. Например, вы хотите курицу. Выбирайте курицу и брокколи, а не курицу и картофель.

  • Зак Галифианакис показал прекрасный результат в борьбе с лишними килограммами. Это стоило больших усилий артисту, ведь для этого ему пришлось отказаться от любимого фастфуда и алкогольных напитков. Зак много времени ходит пешком — по улице, по лестницам вверх и вниз.

6. Выбирайте интенсивные тренировки

Тренировка с большой интенсивностью повышает обмен веществ. Но для этого вы должны посетить врача и убедиться, что учащение пульса не принесет вам вреда. Если все в порядке, определите ваш максимальный пульс. Для этого нужно от 220 отнять свой возраст и умножить результат на 0,7 для начинающих и 0,75 для более опытных спортсменов.

Самые подходящие упражнения для «поднятия» пульса — минутный бег на большой скорости на беговой дорожке, со скакалкой или бег на месте, также можно добавить кикбоксинг. Кардиотренировками можно заняться натощак с утра, это идеальное время для сжигания жира.

  • К роли Тора Крис Хемсворт стал готовиться за целых полгода. Чтобы нарастить мышечную массу, актер сосредоточился на силовых тренировках, а основой его диеты стали высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, необработанные углеводы. Крис постоянно подсчитывал калории и количество жиров, белков и углеводов.

5. Лучше 15-минутные тренировки в день, чем ничего

Конечно, наилучший результат приносят полноценные тренировки. Но, если у вас не хватает времени, регулярные 15-минутные тренировки могут принести заметный результат.

Выпивайте по 0,5 литра воды без газа до начала и после тренировки. Не пропускайте завтрак, он должен стать самым калорийным приемом пищи за весь день.

  • Келли Осборн никогда не была стройняшкой, но, похоже, девушке это порядком надоело, и она взялась за дело. Первым пунктом в ее борьбе стал отказ от фастфуда. Также Келли резко сократила потребление макарон, белого хлеба и сахара. К нагрузкам она приучала себя постепенно. Регулярные занятия в тренажерке с инструктором подарили девушке подтянутое тело.

4. Ешьте больше клетчатки

«Употребляйте не менее 5 г клетчатки в каждой порции пищи, она помогает организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет должна потреблять 25 г клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 г».

  • После беременности Айшвария Рай долго не могла вернуть стройную фигуру. Но все-таки актрисе удалось собрать волю в кулак и добиться потрясающего результата. Секретом стройности она называет диету, в меню которой отсутствует мясо, но зато есть морская рыба, овощи и фрукты, рис и орехи. Актриса активно использовала приправы, которые славятся своим жиросжигающим эффектом.

3. Здоровый фастфуд

К сожалению, у нас не всегда есть возможность качественно и быстро приготовить пищу. На этот случай стоит имеет запас полезных заготовок, которые можно сочетать со свежими овощами и фруктами. Это могут быть, к примеру, злаки, которые можно здорово соединить со свежими ингредиентами.

  • Адель поделилась, что ее новая фигура — результат регулярных занятий спортом. Изменения коснулись и питания: певица старается не есть жирную, острую и богатую углеводами пищу, а также исключила из своего рациона сахар.

2. Занимайтесь гимнастикой не вставая с кровати

Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы живота в области пупка, как бы пытаясь притянуть его к позвоночнику. Не торопитесь и не забывайте правильно дышать. Повторите 10-15 раз. Затем напрягайте ягодичные мышцы. 15 раз быстро и 15 раз медленно. Эти упражнения помогают разогнать обмен веществ, выполнять их стоит каждое утро.

  • Джанет Джексон знает толк в эффективных способах и в короткие сроки приводит себя в потрясающую форму. Основной упор она делает на регулярные активные занятия спортом: 45 минут в день в зале 5 дней в неделю. Джанет не сторонница диет, она отдает предпочтение исключительно здоровой пище.

1. Не доверяйте обезжиренным продуктам

Вычеркните из своего рациона продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные. Избегайте и тех, на которых написано, что в них отсутствует или почти отсутствует сахар. В таких продуктах отсутствуют и многие питательные вещества, они плохо усваиваются организмом.

  • После фильма «Дневник Бриджит Джонс» Рене Зеллвегер пришлось непросто, чтобы сбросить набранный вес. Актриса придерживалась диеты Аткинса, суть которой в том, чтобы ограничить углеводы и как можно больше внимания уделять белкам. Рене питалась часто и маленькими порциями, выпивала до 2 литров воды в сутки. Из тренировок актриса отдала предпочтение утренним пробежкам, занятиям в тренажерке, плаванию в бассейне, а также велосипедным прогулкам и йоге.

Бразильская диета: секреты красавиц любимых сериалов раскрыты

Вы помните, насколько огромной популярностью пользовались бразильские сериалы в нашей стране в 90-е годы уже прошедшего века? Даже если вы сами не помните этого бума, думаю, вы много о нем наслышаны от мам и бабушек. Интересно, что даже сейчас, на фоне огромного количества самых разнообразных сериалов латиноамериканские вызывают особый интерес у зрителей, и красивая внешность и сногсшибательные фигуры бразильских актрис имеют к этому самое непосредственной отношение.

Конечно, у всех актрис есть свои секреты сохранения красоты, и бразильянки не исключение. Диета бразильских актрис помогла многим красавицам восстановить форму, улучшить свою внешность, получить главную роль.

Например, известные и любимые миллионами актрисы Вера Фишер, Глория Пирес, Вивиан Пажмантер практиковали эту методику и добивались больших успехов в карьере. Если вам нравится, как выглядят эти звезды – попробуйте сами, возможно бразильская диета – именно то, что вам нужно.

Диета бразильских актрис: два варианта

Диета для похудения по методу бразильянок имеет два варианта, они различаются довольно существенно и по продолжительности, и по предлагаемому рациону. Изучите оба варианта, и выберите свой. Любая эффективная методика похудения требует индивидуального подхода, и то, что бразильская диета предлагает желающим похудеть красавицам на выбор два рациона, говорит о том, что это действительно методика разработана не только для похудения, но и для сохранения здоровья.

Первый вариант

Диета бразильских актрис в данном случае будет продолжаться две недели. Меню рассчитано на 7 дней, и этот комплекс нужно повторить дважды.

Понедельник

На завтрак, обед и ужин разрешается съесть по одному яйцу, одному яблоку и выпить 1 чашечку кофе без сахара.

Вторник

Полностью повторяется меню понедельника.

Среда

Завтрак: два сваренных яйца.

Обед: немного шпината, 100 граммов постной говядины.

Ужин: немного шпината, два сваренных яйца.

Четверг

Завтрак: одно вареное яйцо.

Обед: один свежий помидорчик, сто граммов вареной рыбы.

Ужин: два сваренных яйца, чашка несладкого черного кофе.

Пятница

Завтрак: одно сваренное яйцо, чашка несладкого черного кофе.

Обед: один свежий помидорчик, сто граммов вареной рыбы.

Ужин: салат из свежих помидоров и огурцов с уксусом, сто граммов рыбы, приготовленной на гриле.

Суббота

Завтрак: одно сваренное яйцо, чашка несладкого черного кофе.

Обед: сто граммов постной говядины, один свежий огурец.

Ужин: сто граммов телятины отварной, чашка несладкого черного кофе.

Воскресенье

Завтрак: одно сваренное яйцо, чашка несладкого черного кофе.

Обед: один свежий помидорчик, один свежий огурец, сто граммов цыпленка отварного.

Ужин: сто граммов цыпленка, один свежий огурец, один свежий помидор, одно яблоко, чашка несладкого черного кофе.

Когда первая неделя диеты закончится — повторите еще раз все меню .

Второй вариант

Бразильская диета в данном случае рассчитана на 4 недели. Это даже не диета, а определенный тип питания.

Питься необходимо 5 – 6 раз в день. Ешьте небольшими порциями, между ними пейте негазированную воду.

В рационе должны присутствовать молочные продукты, сыры, нежирное мясо, блюда из фруктов, овощей, зелень. Сахар и соль категорически запрещены. За месяц такого рациона можно потерять до 15 килограммов.

Диета бразильских актрис: отзывы похудевших поклонниц

Ксения

Мне очень нравится актриса Вера Фишер. Она талантливая актриса и красивая женщина, к тому — мы с ней примерно одногодки. И я подумала – почему бы мне не попробовать диету, которая помогает ей сохранять свою красоту? И попробовала! Мне очень понравилось! Сидеть на этой диете не сложно, а за месяц я похудела на 12 килограммов! Скорее на пляж!

Мария

Я прочитала об этой диете в интернете. Полистала фото бразильских актрис и поняла, что тоже хочу так выглядеть, хочу носить открытые купальники и гордиться своим телом. Результат меня просто ошеломил – за месяц я сбросила 14 килограммов! И при этом я не испытывала голода. Сейчас я хожу на lpg массаж, чтобы подтянуть кожу, а потом – скорее за новым купальником!

Зачем морить себя голодом или сидеть на монодиетах, если к вашим услугам бразильская диета? Она не только эффективная, но и разнообразно вкусная: вы сможете нормально и с удовольствием питаться, не испытывая голода, а значит – риска сорваться практически не будет. А красавица, которую вы увидите в своем зеркале, покорит все мужские сердца! Так как это получалось у наших любимых бразильских актрис, например, у Веры Фишер..

Добавить комментарий