Дениз Остин: быстрая потеря веса

Дениз Остин «Быстрая потеря веса»: отзывы и описание

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин — это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик.

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Среди них следующие:

  • «Работа над проблемными зонами»;
  • «Сбрось 5 килограмм»;
  • «Йога для желающих похудеть»;
  • «Фитнес для беременных»;
  • «То, что надо»;
  • «Тренировочный лагерь» и прочие.

Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.

Описание программы

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

  • разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом;
  • главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
  • силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
  • релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

  • Темп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории;
  • Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд;
  • В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко;
  • Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира;
  • Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки;
  • Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете;
  • Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.

Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Отзывы о программе

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами девушек о программе, разработанной Дениз.

На своем опыте убедилась, что избавиться от лишнего веса без дополнительных физических нагрузок невозможно. Чтобы правильно похудеть без опасных последствий для организма, лучше всего заниматься фитнесом. Программа Остин составлена с учетом всех возможных требований в этом отношении.

Программа Дениз по быстрому похудению была первой, по которой я начала заниматься с целью похудеть. С тех пор многим могу похвастаться, но готова переходить на новый уровень, пробую заниматься по другим урокам этого тренера, а также по программе Синди Кроуфорд.

Первые результаты после регулярных тренировок стали заметными примерно через три недели. Но вы учитывайте и свой первоначальный вес, и свой рацион, и то, насколько часто вы будете заниматься. Если что-то пойдет не так, то пересмотрите эти три нюанса.

Программа занятий по быстрому похудению от Дениз Остин можно уверенно назвать отличным пособием для начинающих по фитнесу. Благодаря им вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и привести в тонус мышцы, что в итоге сделает вашу фигуру максимально привлекательной.

Фитнес-программа Дениз Остин » Быстрая потеря веса»

Похудела и подтянула свой живот. (фото ужасного живота до и после)

В принципе я никогда не была худышкой, но и не была полной. Так держалась в среднем весе. Однако после беременности мой вес поднялся, а самое главное, начал свисать живот. Еще и эти растяжки, деформированный пупок, шрамы после аппендицита и кесарева, честно говоря со слезами на глазах я рассматривала свое пузико. Конечно под одеждой все это было не так заметно. Что я только не делала, чтобы убавился живот: и на диете сидела и таблетки для похудения пила. Однако вес уходил, ну и животик убавлялся чуть-чуть, но все равно он продолжал свисать.
Критический момент настал в магазине, когда я не могла подобрать себе кофточку и джинсы. Во всех примеренных кофточках торчал мой живот. Было ужасно обидно, что я довела себя до такого состояния. Стала сама себе противна. Пришла домой разревелась и решила, что все хватит себя жалеть, пора приводить себя в порядок. Вечером нашла двд диск «Дениз Остин», который купила еще года два назад (но так и не занималась) потом сходила в спорт. магазин купила резиновые ленты и гантели для занятии по этой программе.
Расскажу немного об этой программе. У меня диск включает восемь программ. Из восьми я занимаюсь 3 программами. Это йога контроль веса (моя любимая), быстрая потеря веса и улучшение обмена веществ (смесь кардиотренеровок и силовых упражнений). Каждая программа длится примерно 30-40 минут.

Я начала заниматься 3 января (на фото я специально одела свои любимые штаны, чтобы было видно, как они стали мне малы. Фото, конечно, жесть), мой вес был 57,9 кг, талия 80см, 88 см живот и бедра 92 см. Скажу честно, занималась я не каждый день, где-то 2 раза в неделю. Поэтому вес и см. никак не хотели уходить.

Однако с 30 января, я взяла себя в руки и начала заниматься чуть ли не каждый день. Дополнительно с программой я качала пресс на тренажере ( отзыв напишу о нем позднее). Еще я прекратила пить чай с сахаром. Встав на весы 10 февраля я была в восторге: мой вес стал 53,4 кг, талия 73 см, живот 82 см. и бедра 88 см. Как я была счастлива.

И вот сегодня я взвешалась: мой вес 51,2 кг., талия 69, живот 77 и бедра 86. Тело мое подтянулось, а мыщцы живота теперь не мягкие, а твердые, появилась красивая осанка, да и вообще я себя чувствую супер. Одела свои старые штаны и увидела, что еще чуть-чуть подтянуть свое тело и их можно будет носить.

Так что в дальнейшем я еще буду выклывать свои фотки. Так как тело еще не идеал.
Поэтому скажу программка эта супер. Попробуйте особенно йогу, т. к. она очень хорошо растягивает тело и мышцы. После занятии такой прилив сил начинается, что хочется еще и еще заниматься.

Не судите строго фотки, а особенно мой обезображенный живот. Очень стыдно было их выкладывать.

Итак, сегодня 7 июня. Мой вес 48,5 кг (больше худеть не хочу, итак чуть-чуть переборщила). С этой программкой я попрощалась еще пол месяца, т. к. не вижу смысла больше по ней заниматься. Мышцы привыкли к этой нагрузке, теперь нужно будет более серьезную нагрузку давать на все группы мышц, в том числе и пресса (т. к. жира на животе стало намного меньше и надеюсь пресс будет смотреться хорошо). Питаюсь нормально, вес не уходит и не приходит. В общем, все складывается хорошо.

Могу с уверенностью сказать, эта программа действительно помогает похудеть.
Выкладываю еще пару фото для наглядности (до и после). Всем удачи в процессе похудения.

Медленно, но верно избавляюсь от “живота” (с фото)

Начала заниматься по фитнес программе Дениз Остин «Быстрая потеря веса» после того, как увидела отзыв Ritulya86 об этой программе. Читала отзыв и понимала, что это практически про меня; отдельное спасибо именно за выложенные фото. Пожалуй, это и стало толчком на занятия.
У меня тоже появился ненужный вес, а точнее совершенно удручающий меня живот после родов. 2 года я как-то пускала все на самотек, но потом поняла, что пора браться за себя. Что в том, что я стала такой виноват не ребенок, не роды, а сама я.
Сидеть на диете все-таки не для меня. Во-первых, еще кормлю грудью, во-вторых, люблю готовить, а соответственно, и вкусно покушать…
Поэтому оставался один способ – фитнес или какие-то физические упражнения. Да, и убрать именно живот, по-моему, можно только с помощью упражнений, а не диеты, там просто худеешь, а тут еще и подкачиваешь разные группы мышц.
Прочитала отзыв я 16 марта. Собственно это и стало отправной точкой на моем пути к приведению себя в норму. Делала контрольные взвешивания и обмеры раз в месяц (чтобы не было паранойи по поводу снижения или увеличения веса).
Скажу сразу, что всю программу я не выполняла. Выбрала для себя только:
— часть, которая посвящена силовым упражнениям для укрепления мышц и повышения тонуса;
— аэробные упражнения;
— упражнения на расслабление.
С «танцевальной вечеринкой» как-то не сложились отношения: во-первых, нужно пространство для танцев (в той комнате, где я занималась места маловато); во-вторых, я занимаюсь, когда спит ребенок, а это все-таки лишний шум. Хотя, если бы делала еще и ее, то процесс шел бы гораздо быстрее (пару раз пробовала их делать, так после них всегда была мокрая, как цуцик).
Фитнес программу Дениз Остин «Быстрая потеря веса» бесплатно скачала в интернете. В первый же день стала делать упражнения. Для силовых упражнений нужны были гантели, поскольку их у меня не было, а ехать в спорттовары за ними было некогда, сделала минигантели: налила в пол-литровые пластиковые бутылки воду. Это и стали мои гантели, правда, некоторые упражнения не совсем удобно с ними делать (когда нужно зажимать гантели под коленями), но, тем не менее, возможно.
Силовые упражнения занимают 20 минут, еще 5 минут на упражнения на расслабление, 5 минут на аэробные упражнения. В итоге – полчаса занятий. Согласитесь, отнимает немного времени в сутки. Танцевальная часть занимает еще 20 минут. Занимаюсь, к сожалению, не чаще 4-5 раз в неделю (в остальные дни не получается, была неделя, когда я вообще не делала упражнений, т. к. болел ребенок и сама себя неочень чувствовала).
Результаты моих занятий следующие:
16.03: Вес – 57,8 кг, талия – 74 см, живот – 86 см.
16.04: Вес — 56,2 кг, талия – 72 см, живот – 84 см.
16.05: Вес – 54,8 кг, талия – 70 см, живот – 82 см.
15.06: Вес – 53,8 кг, талия – 69 см, живот – 81 см.
Возможно, для кого-то мои результаты не покажутся фантастическими и впечатляющими, но с учетом того, что я не меняла питания, не сидела на диетах и не делала других физических упражнений, результат все-таки есть. Хотя есть еще над чем работать, что и продолжаю делать. Да и вес я набирала не за день и не за месяц, поэтому и избавляться от него требуется время.
Конечно, в идеале, стоило бы отказаться от сладкого… но тут уж все гораздо сложнее… Ну, не могу я пока от него отказаться. Да, и как говорит муж, я тогда начинаю звереть… а злая и нервная жена и мама никому не нужна
Поэтому к плюсам программы могу отнести:
— снижение веса;
— подкачивание мышц бедер, живота, груди;
— повышение общего тонуса;
— стала лучше осанка;
— появилось больше энергии.
А еще было приятно, когда мы с мужем ходили покупать обновки на лето, и многие модели платьев стали мне доступнее, т. к. я перестала стесняться своего животика (раньше выбирала только такие модели, чтобы не было видно живота).
Фото тоже решила выложить (До и после). Не для того, чтобы кого-то на ночь испугать, а показать, что прогресс есть.
Фото 1: 16.03
Фото 2: 16.05
Фото 3: 15.06
Фото 4: собственно гантели.

Читайте также:  Рецепты воды с имбирём для похудения

Это эффективно!

Здравствуйте! Начну с того, что три года назад, после родов я весила 79 кг при росте 155 см! Сложно было смотреть на себя в зеркало, раздеваться в присутствии мужа, выходить на улицу и конечно, самое сложное, — это было взять себя в руки и начать что то делать. Делать я что то все таки начала, спустя три месяца. Это были недельные голодовки, попытки ходить в фитнес клуб, в тренажерный зал, различные обертывания….да!- это несомненно дало результат, за 2 месяца минус 20 кг, но во первых этого было мало, во вторых вес возвращался с каждым кусочком хлеба, котлетки или конфетки)

Спустя какое то время наткнулась я интернете на Дениз Остин (тогда ее программа еще не была так популярна), и что вы думаете- комплекс этих тренировок + здоровое питание сделали наконец свое дело. Девочки, поверьте мне, я перепробовала много систем, но занятия с Дениз доставляют удовольствие! В ее программе упражнения подобраны очень грамотно, идет распределение нагрузки практически на все группы мышц, сейчас мой вес 48-50 кг, я продолжаю заниматься в свободное от работы время и могу себе позволить и пиццу и тортик, редко, но могу)

Девочки, наши мужчины любят глазами и желудком, так что не сидите на месте, Дениз Остин дает замечательный комплекс упражнений, плюс в том, что все пропорционально работает, и не забывайте пп. Давайте заниматься, стройнеть и радовать своих мужчин не только вкусностями, но и прелестями)

Быстро похудеть?! Легко.

Всем привет. Не так давно, я серьезно решила похудеть. Перепробовала все. Начиная от программы Леовит «Худеем за неделю» и заканчивая этим комплексом. Конечно же программа «Худеем за неделю» дала какие-то результаты, но результаты были не долгосрочными и поэтому им на смену возвращался ужасный живот.

Поэтому я решила попробовать комплекс упражнений с Дениз Остин. Я делала упражнения «Тренировочный лагерь», «Энергетические зоны: Улучшение обмена веществ» и «Быстрая потеря веса». Чтобы тренировки не надоедали я их все время чередую.

Больше всего понравился комплекс «Быстрая потеря веса». Особенно «Танцевальная вечеринка». Все упражнения довольно легкие, но для начинающих могут показаться изнурительными. Первый раз получались не все упражнения, но это только сперва. Очень понравилось, что Дениз все время подбадривает «Покажите мне ваши улыбки», «Наш жир постепенно растапливается», «Вы все делаете правильно, будьте самим собой», это не мало важная часть, потому что в некоторых комплексах упражнений все происходит молча под музыку: (Ты уже выдохся и валяешься на полу, а они все еще прыгают и бегают на видео)))

Упражнения делала каждый день понемногу. И вот результат:

В итоге за первую неделю я заметила, что ноги окрепли и стали более сильными. Немного подтянулся живот.

За вторую неделю начал исчезать целлюлит. В талии ушло 7 см. Руки стали более крепкими.

За третью неделю: «Ура! Джинсы болтаются на мне. » Живот стал меньше, намного меньше.

В добавок к упражнениям я пересмотрела свой рацион и иногда делаю разгрузочные дни. Так же использовала антицеллюлитные банки и пояс для похудения. Все бы хорошо, но вот только хочется еще избавиться от пухлых детских щечек. Вроде бы 20 лет, а выгляжу на 15.

Итог: с помощью этого комплекса упражнений я перелезла из 44 размера до 42 Недостатков не выявила, ну разве что для начинающих сперва будет сложновато.

Комплекс упражнений и правильное питание. Вообщем как я похудела за один месяц на 9 кг

Прошлым летом я попала в жуткую аварию, из-за которой не могла ходить полтора месяца, естественно я ела и мало двигалась (Вообще не двигалась) всё просто ныло от боли, Для того что бы унять боль и для процесса быстрого заживления костей мне кололи (не помню как называется) но очень гормональный укол. С него я потолстела на пару размеров. Вещи в моём гардеробе пылились до февраля, я просто не могла в них влесть и застегнуть. В добавок я бросила курить и в этоге ела больше своего мужа. У меня не было чувства сытости. И в один прекрасный момент, я сказала себе: «ХВАТИТ ЖРАТЬ» и занялась упорно своей фигурой.
— Первое что я начила делать, это очищение организма с помощью Турбослим День и Ночь;
— Второе я делала разминку по программе «Фитнес-программа Дениз Остин » Быстрая потеря веса», но только первую часть;
— Третье я нашла офигенный сайт http://maski-lica.ru/pgs1/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota.html , и делала упражнения для частей тела которые мне надо убрать;
— И естественно не ела после 18:00.

Нескучная программа.

Из всех фитнесс тренировок Дениз Остин — эта по моему самая удачная, потому что сочетает кардио с силовыми упражнениями. Сначала 20 минут танцевальной вечеринки, очень весело и зажигательно, потом 20 минут с гантелями, причем упражнения комбинированные — ноги+руки, грудь+пресс. За короткое время успеваешь проработать практически все группы мышц. Танцевальная вечеринка тоже не надоедает — четыре 5 минутных комбинаций, хороший разогрев перед основной тренировкой. Упражнения на пресс может быть маловато, но вкупе со всей тренировкой, вполне достаточно. Дениз Остин, несмотря на возраст очень хорошо выглядит, хороший визуальный стимул для тренировки с ней. Я стараюсь через день заниматься по этой программе и через день добавляю танец живота, йогалатес или калланетику. Если нет времени, тогда занимаюсь полчаса с Карен Войт — Тренировка по дням недели.

отличная программа

Просто обожаю Дениз Остин, раньше занималась с ее программой Снижение веса. Танцевальный микс. Дениз очень зажигательная, позитивная, хорошо объясняет, и так хорошо выглядит несмотря на свой возраст))) По сравнению с той программой, эта гораздо тяжелее, кроме аэробной части, которая к слову, интенсивнее, чем та, есть еще 20 минутные упражнения с гантелями. Также в конце есть упражнения на растяжку, которые тоже очень полезны. После первых упражнений я просто чуть не валилась на пол от усталости, сердце бешено колотилось, и весь день ходила выжатая как лимон. Но сейчас понемногу привыкла. Делала 1-2 раза в неделю сочетая с другой программой (Красота за 10 минут с Синди Уитмарш, которую делала через день-два). Аэробная часть представляет собой веселые зажигательные танцевальные движения, легкие в выполнении. Силовая часть грамотно продумана, хорошо прорабатывает все мышцы. Эффект заметила уже месяца через два. Похудела на 5 кг, прекрасно подтянулся живот (после родов он выглядел ужасно), кожа приобрела упругость, даже влезла в свои старую одежду. Но кроме этого я еще крутила хулахуп, принимала ванну с морской солью или контрастный душ после тренировки, делала антицеллюлитные обертывания, пыталась следить за питанием (хотя не совсем успешно). В общем я довольна, буду и дальше заниматься.

Ура, я похудела.

Хочу рассказать об эффективном способе быстро прийти в форму, это система похудения с Дениз Остин. Лишний вес появился после беременности, не много я считаю 5 кг, но корректировка была необходима. Мышцы потеряли тонус, после 9 месяцев беременности, на диету не сядишь, а физические нагрузки необходимы. Я решила дома выполнять физические упрожнения, но в интернете скукота, а не упрожнения. А хотелось получить от занятий энергию, драйв. В итоге наткнулась в контакте на видео с Дениз Остин, продолжительностью 45 минут, там она предлагает упрожнения в виде танца, очень ритмичные, повторять за ней не сложно, я выучила все движения уже после 3-го раза. Занимаюсь когда есть время, 3-4 раза неделю. Эффект потрясающий, но… ещ не идиальный!

Категория: Спортивные товары

Программа “Быстрая потеря веса” от Дениз Остин: худей без забот!

Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть тело, но не имеете большого спортивного опыта, предлагаем вам начать с программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Тренировка завоевала популярность благодаря отличному сочетанию доступности и эффективности.

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус, чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю, и, что самое главное, регулярно. У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе. Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки. Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры.

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные. Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык. Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

Минусы:

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус, освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Дениз остин — быстрая потеря веса

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах , но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Читайте также:  Как похудеть с помощью томатного сока

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус , чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю , и, что самое главное, регулярно . У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин .

Дениз Остин — Пилатес для всех

Пилатес для всех — авторский видео курс пилатеса от опытного инструктора по фитнесу Дениз Остин, который поможет женщинам воплотить в реальность свои мечты стать более сильной, стройной, гибкой.

В представленной программе Пилатес для всех упражнения подобраны с целью эффективного воздействия на все мышцы с головы до ног.

Соглашение

Все материалы, ссылки на которые размещены на сайте, получены из открытых (общедоступных) источников.

Права на видео-уроки, представленные сайте video-ypoku.com, в полном объёме принадлежат их законным владельцам. Мы ни в коей мере не претендуем на обозначение нашего авторского права на указанные материалы. Вся информация и ссылки, размещенные на сайте, имеют целью только удовлетворить любопытство уважаемых посетителей.

Скачивая видео-уроки, Вы обязуетесь не применять полученные здесь информацию и ссылки в целях, запрещённых законодательством Вашей страны.

Если вы соглашаетесь с указанными условиями, Вы можете скачать видео-уроки.

В противном случае рекомендуется немедленно покинуть данный сайт и поискать что-либо другое.

Если Вы считаете, что какой-либо из представленных материалов ущемляет Ваши права, аргументированно сообщите об этом администратору сайта по каналу обратной связи . В случае действительного нарушения Ваших прав материал будет снят с сайта незамедлительно.

Йога для похудения от Дениз Остин

При мыслях о тренировках для похудения все представляют себе бег, кроссфит и другие интенсивные занятия, которые проходят в энергичном темпе. Но такое по вкусу не для всех желающих похудеть, у некоторых людей есть противопоказания к ударным нагрузкам на суставы, кому-то интенсивные тренировки просто не подходят по темпераменту. К счастью, это не единственный способ похудеть, есть еще и йога. Методика Дениз Остин по йоге для похудения интереснее, чем бег и спокойней, чем кроссфит.

Если неповоротливость стала твоим жизненным спутником, а в списке заветных желаний присутствуют стройные ноги и плоский живот, то йога с Дениз Остин тебя однозначно заинтересует. Выполняй упражнения по готовой инструкции, и совсем скоро твое тело преобразится. Автор методик не дает рекомендации по питанию к курсу, предполагается, что похудение будет происходить исключительно за счет практик.

Эту женщину называют лучшим экспертом по фитнесу в Америке, она известна уже более 30 лет. На заре своей карьеры она входила в Совет президента Америки по физкультуре и спорту, далее стала экспертом и обозревателем в области фитнеса, создателем авторских программ по разным направлениям, в том числе оздоровление тела, фитнес и йога. Поклонников привлекает не только профессионализм, но и нестандартный подход Дениз ко всем вопросам. Она всю жизнь проявляет интерес к здоровому образу жизни, открывает что-то новое и сразу же делится этим с миром.

В США популярны телешоу, которые ведет Дениз Остин, эти трансляции собирают огромные аудитории, становятся настоящими хитами. Во всем остальном мире она была известна, как автор курсов на DVD, теперь они доступны в интернете. Это различные программы, начиная от стандартных силовых и кардио программ, заканчивая танцевальными тренингами. Такому разностороннему эксперту можно без сомнений доверить вопрос похудения.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Вы будете заниматься всего лишь 15 минут в день. Даже если у вас нет времени, вы всегда можете найти 15 минут на тренировки с Дениз Остин.

2. Вы проработаете самые проблемные женские зоны: бедра, ягодицы, икры, живот, бока, спину и руки. Качественные упражнения для всего тела помогут вам убрать дряблость и целлюлит.

3. Три уровня сложности позволят регулярно прогрессировать и улучшать свою физическую форму. Начните с первого уровня и постепенно переходите на следующий.

4. В этом комплексе Дениз Остин собрала самые эффективные упражнения, многие из которых покажутся вам нестандартными и даже оригинальными. Некоторые элементы позаимствованы из балета, силовой йоги и пилатеса.

5. Благодаря разделению программы на уровни и на отдельные зоны тела, вы можете на свое усмотрение скомбинировать тренировки наиболее удобным образом и заниматься определенное количество времени.

6. Комплекс великолепно подходит начинающим и тем, кто ищет щадящую нагрузку.

7. Для занятий вам понадобятся только гантели, коврик и стул.

Минусы:

1. В комплексе не хватает кардио-тренировки, которая дает дополнительный эффект жиросжигания. Поэтому обязательно включите аэробное занятие из других комплексов: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

2. Программа рассчитана на начинающий и средний уровень, поэтому для тех, кто привык к более серьезным нагрузкам, Get Fit Fast покажется слишком простой.

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

  • Темп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории;
  • Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд;
  • В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко;
  • Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира;
  • Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки;
  • Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете;
  • Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.

Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Описание программы

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Программа включает такие виды упражнений:

  • разминку — это упражнения, которые способствуют разогреву мышц и насыщают их кислородом;
  • главную тренировку «домашняя вечеринка» — это энергозатратные тренировки, где задействованы техники кикбоксинга, аэробики и латиноамериканских танцев. Все это способствует быстрому снижению веса и улучшению фигуры;
  • силовые тренировки — здесь идут нагрузки с применением тяжестей, чтобы укрепить некоторые группы мышц, в частности, мышцы пресса, спины, плечевого пояса, рук и ног;
  • релаксацию — здесь выполняются упражнения на растяжку и расслабление.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Фитнес-программа дениз остин » быстрая потеря веса»

Плюсы и минусы занятий

Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.

Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:

  • Темп занятий — энергичный и способствует жиросжиганию. При силовых упражнениях потребуется делать много повторов, это постоянно повышает пульс и сжигает калории;
  • Занятия хорошо подойдут новичкам в области фитнеса, упражнения рассчитаны на начальный уровень. Дополнительно можно заниматься по программе Синди Кроуфорд;
  • В части аэробики потребуется выполнять танцевальные движения, это будет не только эффективно, но и очень легко;
  • Даже занятия с гантелями вполне доступны для каждой девушки. Почти все упражнения задействуют несколько групп мышцы одновременно. Но не переживайте, что вследствие таких нагрузок мышцы увеличатся. Вам придется только работать над их тонусом, но в первую очередь занятия направлены на сжигание жира;
  • Длительность тренировки для новичка составляет менее получаса. Когда вы привыкнете к нагрузкам, то сможете выполнять сразу же не по одной, а по две тренировки;
  • Программа по быстрой потере веса от Остин имеет русский перевод. Видео можно приобрести в лицензии или отыскать в интернете;
  • Для занятий не нужно приобретать специальный инвентарь, нужны только гантели и спортивный мат.

Минусов у программы значительно меньше, но они все равно есть:

  • если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
  • в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.

Описание программы Дениз Остин: Стройная фигура за 15 минут

Программа «Стройная фигура за 15 минут» поможет вам совершенствовать свои формы, даже уделяя тренировкам не так много времени. Дениз Остин предлагает вам поработать над самыми упрямыми проблемными зонами верхней и нижней части тела. В своей программе тренер собрала исключительно эффективные упражнения для создания подтянутой и точеной фигуры. Тренировки проходят в неспешном темпе, главный упор делается на работу различных групп мышц.

Программа включает в себя тренировки для следующих частей тела:

  • Arms & Shoulders (руки и плечи).
  • Legs & Buns (бедра и ягодицы).
  • Abs & Back (живот и спина).

Каждое из этих занятий разделено на 3 уровня сложности, длительностью 13-15 минут

Вы можете заниматься небольшое количество времени, уделяя внимание только одной проблемной зоне. А можете совмещать 3 уровня между собой, удлинив занятия до 40-45 минут

По каждому уровню необходимо заниматься минимально 10 дней, затем переходить на следующий. Или вы можете самостоятельно сформировать для себя удобный вариант занятий.

Дениз Остин включила в программу много небанальных упражнений, которые помогут вам эффективно проработать все мышцы тела. Например, в комплексе для бедер и ягодиц встречаются упражнения из пилатеса, йоги и даже элементы из балетных тренировок. По уровню сложности программа подходит даже начинающим, а вот для более-менее продвинутых занимающихся «Стройная фигура за 15 минут» покажется слишком легкой тренировкой. Для занятий вам не понадобятся необычный инвентарь, только гантели, стул и коврик.

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Читайте также:  Рыбная диета для похудения - меню по дням

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус, чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю, и, что самое главное, регулярно. У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин.

Тренер Дениз Остин: похудение возможно только при комплексном подходе

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления: аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.

Преимущества программы Дениз Остин: для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Недостатки: похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это индивидуальный вопрос; чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно; нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, без результата; для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате; предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет. Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания.

Дениз Остин с дочкой на тренировке

План питания: ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, груши); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, йоги. Так прорабатывается рельеф тела.

Особенности программы: вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.

Особенно нравятся худеющим мощные упражнения. Они направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организма еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут. Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.

Плюсы и минусы программы от Дениз Остин

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.

Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.

Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:

  • Для занятий требуются только гантели и коврик.
  • Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
  • Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
  • В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
  • Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
  • Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
  • Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
  • Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
  • Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Тем не менее, есть некоторые минусы. К ним относятся:

  • Похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это очень индивидуальный вопрос.
  • Чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно. Но девиз программы может ввести в заблуждение.
  • Нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, поэтому они не заметят результата.
  • Для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате, а такая может быть далеко не у всех.
  • Предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет.

Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения от доктора Бубновского.

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

Дениз Остин дает некоторые рекомендации по питанию. В ее программе похудения соединились занятия спортом, йога, позитивное мышление и правильное меню. Советы по питанию для снижения веса заключаются:

  • Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, яблоки, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
  • Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из авокадо, орехового и оливкового масел.
  • Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
  • Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
  • В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
  • Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
  • Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
  • Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
  • Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Дениз Остин

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

  • Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
  • Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
  • Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
  • Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

  • Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
  • Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
  • Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Аэробика не только сжигает калории, но и помогает «лепить» нужный силуэт своего тела, скульптурировать ноги и руки, талию, пресс, грудь. А бодрый настрой тренера Дениз вдохновляет и заряжает энергией. Всего тренировка длится 20-25 минут.

Гимнастика

Данная программа состоит из нескольких блоков для проработки разных группы мышц. Каждый длится 5-10 минут. Таким образом, человек может составлять себе программу. Гимнастика для похудения Дениз Остин позволяет работать только над проблемными участками тела или прокачивать все сразу. Блоки упражнений включают нагрузку на мышцы:

  • спины,
  • грудной клетки,
  • пресса,
  • рук и ног,
  • плечевого пояса,
  • ягодиц,
  • косые брюшного пресса;
  • передней части бедер и поясницы,
  • внутренней поверхности ног.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Танцы

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

А здесь подробнее об аэробике для похудения.

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.

Полезное видео

Смотрите в этом видео йогу с Дениз Остин:

Чемпионка Анна Куркурина для похудения разработала специальный комплексный подход. Это и зарядка, и упражнения для тренировок дома, и питание по специальным рецептам. Все это способствует не только быстрой потере веса, но и избавлению от целлюлита.

Довольно часто от девушек можно услышать, что занимаюсь спортом, но не худею. Основные причины такого кроются в неправильном подходе. Почему так происходит, если питаюсь правильно, мало ем, много занимаюсь спортом? Сколько нужно тренироваться и как правильно?

О том, насколько эффективна диета Ольги Картунковой, смогла убедиться вся страна. Звезда похудела буквально на глазах более чем наполовину. На каждый день меню было разнообразным, важно было только рассчитывать калории и соотношение жиров, белков, углеводов.

Добавить комментарий