Диета для похудения за неделю на 7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг

Содержание:

Вопрос быстрого похудения рано или поздно встает перед каждой девушкой. Свадьбы, юбилеи, дни рождения детей, первые романтические свидания с молодым человеком, поездка на море – причин быстро подкорректировать параметры своего тела очень много, и список на этом можно продолжать бесконечно. А как похудеть за неделю на 7 кг? Возможно ли в столь короткие сроки довести свое тело до идеала?

Ответ, однозначно, положительный, но придется приложить массу усилий, чтобы результат порадовал. В этой статье вы узнаете о самых популярных и эффективных способах экстренно скинуть лишние килограммы. Оставайтесь с нами, начните худеть правильно и с пользой для своего организма.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Резкое снижение веса – это колоссальный стресс для организма любого, даже самого подготовленного человека. Современные диетологи дают несколько полезных советов, которые помогут скинуть ненужные килограммы и не нанести время здоровью:

  • Среди десятков разнообразных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным рационом. Монопрограммы по типу гречневой диеты, разгрузочного дня на фруктах не подойдут, так как создают недостаток многих полезных веществ в организме.
  • Сокращение количество употребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждой трапезы до 200-250 граммов. Один прием пищи должен вмещаться в ладошку и тогда вы точно достигните желаемых результатов. Переедания – категорически запрещены.
  • Питание дробное – делим рацион на 5-6 порций, среди которых 3 отводится на основные приемы пищи, а оставшиеся – легкие перекусы.
  • Во избежание обезвоживания, которое неизбежно на жестких диетах, соблюдаем питьевой режим. В день нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забываем, что так необходимая организму жидкость содержится еще и в употребляемых продуктах, например, овощах и фруктах.
  • Составляя рацион питания, полностью исключаем из возможного списка продукты с быстрыми углеводами или пустыми калориями, которые сразу целенаправленно переходят в жировую прослойку. Сюда входят макароны, выпечка, конфеты, алкогольные напитки.
  • Полностью отказываемся от сосисок, сарделек, колбасных изделий, копченого, маринованного и прочих продуктов с высоким содержанием жиров.
  • Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна. До того, как вы уснете, пищеварительная система должна будет успеть переварить поступившую пищу и начать отдыхать.
  • Отказываемся от тяжелых, интенсивных физических нагрузок. Отдаем предпочтение легким, неспешным прогулкам, зарядке по утрам, занятиям йогой и мягким тренировкам дома.
  • Приветствуются дополнительные процедуры – массажи, обертывания, обтирания и прочие мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи и избавление от слоя целлюлита.

Разрешенные продукты для диеты на неделю

Так как быстро скинуть ненавистные килограммы? В чем секрет? Любая диета предусматривает свой, четко продуманный, разработанный специалистами рацион, состоящий из определенных продуктов. Получается, что процесс похудения зависит в первую очередь от того, какие наименования и в каком количестве мы употребляем ежедневно. «Разрешенный» список включает в себя продукты:

  • Содержащие много белка — кисломолочка, сыры, маложирное мясо и птица, рыба, бобовые.
  • С долгими углеводами — всевозможные крупы, например, бурый рис, полба, кус-кус, булгур.
  • С полезными жирами – рыбий жир, льняное, оливковое масло, различные БАДы в пищу.
  • Вода – это полноценный компонент любого рациона питания. Чистая питьевая жидкость запускает обменные процессы, очищает организм от вредных продуктов распада. По это причине важно выпивать в день установленную норму.
  • Фрукты и овощи с низким ГИ – это плоды с минимальным количеством сахара в составе, помогающие гораздо эффективнее худеть.

Противопоказания

Отказаться от задачи быстро похудеть минимум на 3 килограмма придется при наличии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:

  • Беременность. В ожидании прибавления в семействе организм должен получать максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Недостаток нужных компонентов может привести к негативным последствиям в развитии плода и плохо отразиться на здоровье будущей мамы.
  • Лактационный период. Во время него молодая мамочка должна быть всегда в хорошем настроении, не пребывать в состоянии стрессов, поэтому стоит отказаться от любых диет на время кормления малыша грудью.
  • Нарушение цикла менструации. Налаженный гормональный фон очень важен для любой женщины. Во время экстренного похудения возможны нарушения, которые со временем часто приводят к более серьезным, неприятным последствиям.
  • Наличие заболеваний в хронической стадии. Во время недельного похудения любые хронические болезни, вне зависимости от этиологии, могут обостриться, что неизбежно ведет к общему ухудшению здоровья.
  • Реабилитации после операций, продолжительной терапии. Во время реабилитационного периода организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чего на диете точно не будет.

Самые эффективные диеты на неделю для похудения

Многочисленными диетологами разработаны самые разнообразные диетические методики и программы, позволяющие всего за одну неделю скинуть несколько ненавистных килограммов. Каждая женщина и даже мужчина может выбрать для себя наиболее подходящий вариант, который устроит рационом и возможными результатами. Предлагаем несколько интересных и эффективных вариантов.

Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете

Эстонская диета – одна из результативных методик для похудения, но обладающих некоторыми особенностями. Популярна она не только благодаря превосходным результатам, но и оригинальному подходу к реализации. Конечно, никакой экзотики в меню нет, но рацион достаточно жесткий и предполагает специфический состав.

Главная особенность эстонской программы для похудения – сочетание классической моно-системы и жесткой низкокалорийной диеты с минимальным количеством калорий. Такой «тандем» обеспечивает по-настоящему быстрое снижение веса:

  • Состоит диета из целого списка монопрограмм, во время которых человек употребляет только один разрешенный продукт без добавления соли, сахара и зелени. Таким образом вы быстро очистите свой организм от лишней воды и остатков непереваренной еды.
  • Продолжительность – одна неделя или шесть дней, с гарантированным результатом от 3 до 5 килограммов. Но, стоит отметить, что в первую очередь уходит именно застоявшаяся вода, а не жировые отложения. Чтобы гарантированно сохранить результат, по окончанию диеты необходимо будет далее придерживаться правильного питания.
  • Во время диетической программы специалисты рекомендуют употреблять только продукты с высоким содержанием белка, которые не только насыщают, но и помогают в процессе снижения веса.

Примерное меню по данной диете выглядит следующим образом:

  • День первый – вареные куриные яйца. Кушаем по одной штуке на каждый прием пищи – 6 трапез в день.
  • День второй – обезжиренный творожок в объеме 200-300 граммов. Делим на три основные трапезы через равные промежутки времени.
  • День третий – полкило курогруди, разделенное на 6 порций.
  • День четвертый – вареный без добавления соли/сахара бурый рис в 200 граммов. Делим на четыре приема пищи.
  • День пятый – кушаем днем 5-6 вареных картошек в мундире. Каждая трапеза по одной картофелине.
  • День шестой – едим кислые и кисло-сладкие яблочки в неограниченном количестве.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете

Хотите худеть сбалансировано? Нет желания постоянно пребывать в состоянии стресса? Яичная диета – именно то, что вам нужно. Это одна из самых эффективных и интересных диетических программ с продуманным, полностью сбалансированным рационом, позволяющим никогда не испытывать чувства голода. Основа меню – куриные яйца. Этот продукт имеет маленькую калорийность, массу полезных веществ в составе и помогает организму легче и быстрее бороться с лишними килограммами.

Существует несколько правил диеты:

  • Употребление пищи в три основных приема – завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов и ночных зажоров.
  • Полностью исключаем из рациона покупные соусы, колбасные изделия и прочие высококалорийные наименования с вредными жирами.
  • Категорически запрещено есть финики, бананы, виноград и манго. Эти фрукты содержат много калорий и в качестве диетического питания не подходят.
  • Куриное мясо отвариваем без соли, шкурку выкидываем. Заменить курицу можно другими нежирными сортами.
  • При необходимости яйца можно заменить маложирным творогом.
  • Яйца едим только в вареном виде без добавления соли.
  • Если по меню предусмотрены овощные салаты, готовим их без растительных масел. Жирную заправку заменяем лимонным соком.
  • Осуществляя выход из диеты, ограничиваем в будущем рационе употребление блюд, содержащих рафинированный сахар.

В таблице вы можете увидеть примерное меню

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете

Если вам нужен быстрый, но долговечный результат, японская диета – отличный способ скинуть вес. Главная особенность данной программы похудения – резкое сокращение дневной калорийности, не более 500-800 Ккал можно съедать в течение дня. Основные преимущества «японки»:

  • Долгосрочность. Получаемый эффект сохраняется на протяжении долгого времени. Если четко следовать всем правилам диеты и грамотно выйти из системы, то в дальнейшем вы не только приумножите результат, но и сохраните его, как минимум в течение двух-трех лет.
  • Продуманный рацион питания. Ничего выдумывать не надо. Диетологами уже давно разработан специальный план, которому худеющему человеку остается только неукоснительно следовать, получая отличный результат и красивую, стройную фигуру.
  • Легкость и простота блюд. Меню составляется из элементарных по приготовлению блюд. Всего полчаса и вкусный обед, завтрак или ужин готов.

Японская диета дает действительно заметные результаты, но она обладает не только многочисленными преимуществами, но и некоторыми недостатками, которые вы можете ощутить во время проведения:

  • Жесткие ограничения по употребляемым продуктам – не все могут выдержать предлагаемое меню в течение всего недельного периода.
  • Пить можно не только воду, зеленый чай, но и кофе, частое употребление которого приводит к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, в уровне давления.
  • Придерживаться диеты могут люди только с хорошим здоровьем, без патологий на хронической стадии.
  • Если правильно не выйти из диеты, то сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. После «японки» нужно перестраивать свой ежедневный рацион.

В таблице представлено примерное меню.

На сколько можно похудеть за неделю

Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней? Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Пышные красавицы, как правило, скидывают на недельной диете до 6 кило, а вот стройняшкам удастся избавиться максимум от 1-2.

Такие результаты предусмотрены при сбалансированном рационе питания, когда нет жестких ограничений по употребляемым продуктам. В случае проведения «голодных» диет, возможны более существенные результаты. Конечно, вы скинете от 10 килограммов, но в процессе будете ощущать дискомфорт и многочисленные побочные эффекты.

Что лучше, выбирать только вам. Но лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, а мы поможем с выбором подходящего варианта.

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях

Похудеть на 7 килограмм за 7 дней – мечта любого человека с лишним весом. Быстрое похудение в домашних условиях — скорее исключительный случай, когда до свадьбы или встречи со старым приятелем остались считанные дни, а на полноценное правильное питание времени нет.

Как за неделю похудеть на 7 кг?

Похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях — вполне реально. Главное условие такого похудения — соблюдение всех правил диеты и постоянная физическая активность. Необходимо начинать процесс похудения с правильно подхода. Не нужно голодать.

Правильное питание на диете и полноценный рацион — залог стройности и здоровья! Хорошо подобранный состав меню, употребление большого количества чистой воды и спорт — все что нужно для того, чтобы сбросить ненавистные 7 кг.

Не все люди, вплотную занимаясь похудением, верят в ошеломительный результат диеты. Это является их главной ошибкой. В похудении самое важное – это настрой и упорство. Важно верить в свои возможности и не опускать руки.

Похудение на диете происходит благодаря выведению жидкости, поэтому так важно суметь удержать вес. Общая продолжительность похудения должна составлять не меньше 2-3 недель специального щадящего питания. При недельном похудении кожа может не успеть подстроиться под новое тело и обвиснуть.

Поэтому, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, нужно обязательно прибегать к:

  • массажу;
  • физическим упражнениям;
  • обертыванию.

Любая диета подразумевает резкое сокращение потребляемых калорий и физический труд в сочетании с некоторыми хитростями, которые помогут обмануть организм, не дав ему включить функцию защиты запасов.

Самыми лучшими будут диеты, при которых худеющий не испытывает чувство голода. Похудение проходит максимально спокойно, а вероятность срыва уменьшается.

Популярны в домашних условиях моно-диеты для похудения. Их особенность заключается в употреблении в течение всей диеты только одного конкретного продукта.

Например, отличный вариант для похудения в домашних условиях за неделю — это диета на кефире. Она предполагает употребление в течение всей недели одного продукта — кефира. Если в данное похудение включить физические упражнения (бег, плаванье, танцы), то за неделю похудеть на 7 кг — реально и гарантированно!

Но, если Вы чувствуете собственную слабость, лучше выбрать оптимальный вариант: подобрать дополнительный продукт к кефиру. Для сладкоежек это могут быть бананы (2-3 в день), для любителей сытно поесть – гречка.

Рацион данной диеты может включать употребление яблок, овощей — все зависит от предпочтений.

Без диет и таблеток

Здоровое питание — панацея от ненавистного лишнего веса и многих заболеваний. Похудение без диет и таблеток в домашних условиях предполагает наличие особой «культуры» питания и наличия здорового пищевого рациона.

Еще одним вариантом похудения в домашних условиях является упор на дефицит калорий. Самым распространённым упражнением для похудения и уменьшения веса является бег. Особенно хорошо подобное занятие скажется на мышцах ног и ягодицах.

Перед началом забега в целях похудения, необходима небольшая разминка или легкая тренировка. Предварительно организм подготавливается к нагрузке, мышцы разогреваются. Это способствует дальнейшему ускорению расхода калорий.

Если пробежка — не самый лучший вариант похудения в домашних условиях, отличной идеей станут занятия с обручем или хула-хупом.

Для более «ленивых» существует другой вариант похудения — специальный термо-пояс. Термо-пояс значительно помогает похудеть и уменьшить талию на несколько см.

Но опять же, без изменения своего рациона и без употребления необходимого дневного количества воды — такое похудение принесет незначительный результат.

Похудеть в домашних условиях за неделю на 7 кг с помощью воды можно лишь в том случае, если знать, как правильно это делать.

Такое похудение не должно представлять собой процесс голодания. Не нужно целыми днями пить одну воду, так как при таком подходе организм истощается. Это приводит не только к попаданию в больницу, но и дальнейшему набору веса.

Похудеть в домашних условиях с помощью воды можно лишь в одном случае — использовать воду в целях очищения организма.

  • Для этого нужно рассчитать свой личный коэффициент, разделив текущий вес на 20. Например, имея вес 62, необходимо разделить его на 20, получится цифра 3,1: нужно употреблять около 3х литров воды ежедневно. Первый стакан – обязательно натощак.

Удивительно, но существует способ похудеть за неделю на 7 кг с помощью соды.

  • Рецепт похудения в домашних условиях выглядит следующим образом: в полную ванну добавить 300 грамм соды и хорошо ее растворить. С непривычки лучше проводить в такой воде не больше 5-10 минут. Далее, постепенно увеличивать время до получаса.

Без вреда для здоровья

Если правильно питаться и нормализовать ежедневный рацион, то похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья — не составит и труда!

Чтобы похудение в домашних условиях позволило очистить организм и вывести из него все ненужное, нужно придерживаться простых правил:

  • Вести пищевой дневник по неделям;
  • Исключить вредные продукты (консерванты, «быструю» еду, соусы/майонезы, жирное, копченое, жареное);
  • Употреблять максимальное количество воды;
  • Употребление соли свести к минимуму, так как она задерживает лишнюю воду в организме;
  • Не меньше половины ежедневного меню на протяжении недели должны составлять белки;
  • В течение похудения необходим прием витаминов;
  • В домашних условиях нужно следить за собственными ощущениями, не допускать голодания и его признаков — головокружения, тошноты и т.д.

Недельная программа физических упражнений

Правильная физическая активность способствует снижению веса, подтянутости и стройности. Похудеть за неделю на 7 кг с помощью физических упражнений — означает проводить ежедневную работу над своим телом и придерживаться графика упражнений.

Читайте также:  Можно ли беременным есть грибы

Физические нагрузки в домашних условиях будут иметь наибольший эффект для похудения, если будут выполняться ежедневно и в количестве нескольких подходов.

Вопреки распространённому мнению, делать упор на кардио-упражнения не надо. Чем больше работают мышцы, тем больше калорий они сжигают по окончанию тренировки, поэтому основную часть должны составлять силовые упражнения.

Самыми действенными упражнениями в домашних условиях будут:

  • подъем гантелей на различные группы мышц;
  • упражнения с фитболом;
  • выпады;
  • приседания;
  • тренировка мышц живота (упражнения на пресс, планка).

Похудение для детей

Похудение для детей — более трудоемкий процесс. Однако при правильном подходе, детей намного легче приобщить к спорту, чем взрослых, но это требует терпения и времени. Любое спортивное занятие может стать увлекательным и интересным, если суметь привлечь внимание ребенка.

Итак, как детям можно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? — Ответ прост: начать худеть и заниматься спортом вместе с ними.

Отличным вариантом станут совместные физические занятия (плаванье, утренняя пробежка, игры на природе (бадминтон, баскетбол, футбол), танцы, прыжки на батуте, походы). Важно принимать участие в таких важных моментах жизни ребенка, заинтересовывать и самостоятельно наполнять смыслом.

Задаваясь вопросом как похудеть за неделю на 7 кг для детей 10 лет и старше, следует не забывать, что экстремальное похудение в данном случае — полностью исключено.

Потеря веса должна происходить только благодаря здоровому полноценному питанию, активному образу жизни и умеренным физическим упражнениям. Голодание в этом возрасте чревато серьезными последствиями, так как организм ребенка находится в стадии роста и нуждается в витаминах и полезной пище.

  • Необходимо исключить вредную, жирную и острую пищу.
  • Важен режим питания, небольшие порции по 5-6 раз в день.
  • Важно приучить ребенка пить чистую воду.
  • Пища должна быть вареной, тушеной или приготовленной на пару.
  • Исключить жирные бульоны.
  • Из сладкого (желе, домашнее нежирное мороженное или йогурты).

Похудеть за неделю на 7 кг для детей 7 лет – практически невозможная задача без присмотра специалистов в домашних условиях. Нельзя давить на ребенка. Родители, в поддержку, должны сами начать питаться правильно и вести достойный образ жизни.

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Любая диета для похудения за неделю на 7 кг предполагает умеренное потребление жиров и углеводов, порционное питание и правильно подобранное меню.

Эффективной 7-дневной методикой похудения является диета «6 лепестков». По многочисленным отзывам благодаря ей можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях. Ее суть заключается в ежедневном чередовании типов питания.

Меню выглядит следующим образом:

  • понедельник: любые виды рыбы и морепродуктов;
  • вторник: овощи;
  • среда: нежирное куриное мясо вареное или запечённое;
  • четверг: каши и различные злаки;
  • пятница: блюда из творога;
  • суббота: фруктовый день;
  • воскресенье: разгрузочный день.

Основы правильного питания

Похудеть за неделю на 7 кг на фруктах и овощах в домашних условиях — вполне реально. Эффективностью такой диеты является малая калорийность, обилие витаминов, ускорение обмена веществ и насыщение.

Не рекомендуется употреблять фрукты и овощи в неограниченных количествах. Некоторые фрукты, например бананы и виноград, при неправильном употреблении будут способствовать набору веса. Необходимо установить себе размер порции, разделить его на 5-6 приемов.

В домашних условиях следует питаться больше местными фруктами и овощами, чем экзотическими: вторые могут содержать много «химии», что причинит вред организму.

Как показывают отзывы «быстрых» диет, кардинально измениться и похудеть в домашних условиях способны не все. Если худеющий чувствует результаты на 3-4 день, значит дальнейший процесс похудения будет достигнут намного быстрее.

Большинство людей, которые похудели за быстрый срок, через какое-то время набирали вес заново. Чтобы избежать такого неприятного результата, необходимо в домашних условиях, даже после диеты придерживаться правильно питания и здорового образа жизни. Не нужно переедать и набрасываться на еду.

При похудении и обретении стройного тела важен здоровый подход: употребление правильной пищи, а также соблюдения активного образа жизни.

Меню на каждый день

Если в домашних условиях подобрать подходящее диетическое питание на неделю не так-то просто, можно воспользоваться готовым меню, совмещая его с физической нагрузкой.

Понедельник:

  • Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яйцо;
  • Обед: суп с судаком;
  • Перекус: сухофрукты и любой кисломолочный продукт;
  • Ужин: салат из одного овоща.

Вторник:

  • Завтрак: каша из гречневых хлопьев, кофе;
  • Обед: коричневый рис и овощной бульон;
  • Перекус: творог или йогурт без добавок;
  • Ужин: вареная рыба с рагу.

Среда:

  • Завтрак: овсяные хлопья с яблоком;
  • Обед: рыбная котлета с кашей;
  • Перекус: фруктовый салат без банана;
  • Ужин: несладкий чай, овощное рагу.

Четверг:

  • Завтрак: творог с курагой;
  • Обед: вегетарианский суп с пророщенной соей;
  • Перекус: йогурт;
  • Ужин: салат с морепродуктами и коричневый рис.

Пятница:

  • Завтрак: тыквенная рисовая каша, чай;
  • Обед: любой салат с кунжутным маслом;
  • Перекус: персик или сливы;
  • Ужин: овощи на гриле с рыбной котлетой.

Суббота:

  • Завтрак: омлет с тостом;
  • Обед: суп с овощами и куриной грудинкой;
  • Перекус: обезжиренный йогурт;
  • Ужин: мясо запеченное с фруктами в натуральном йогурте.

Воскресенье:

  • Завтрак: смесь хлопьев с фруктами;
  • Обед: гречневый суп;
  • Перекус: тост со стаканом свежевыжатого сока;
  • Ужин: вареная спаржа и любой крупой.

В домашних условиях любая диета должна подкрепляться физическими упражнениями. Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг, нужно обязательно соблюдать режим питания и придерживаться меню.

Продукты должны быть полезными и приготовленными правильным образом. Важно не забывать, что каждая диета предполагает прием чистой воды, не менее 1,5-2 л в день.

И самое главное, для того чтобы эффективно похудеть, нужно верить в свои цели и не лениться!

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Хотите сбросить за неделю целых 7 кг? Представляем Вам эффективную диету для похудения, которая поможет добиться результата. 7 кг за неделю станут для вас пустяком с данной диетой!

Основные правила, которых следует придерживаться

    головная боль; снижение эластичности волос; ухудшение состояния кожи.

Яблочная диета

Менее жёсткая разновидность яблочной диеты

Строгая диета

    укропа; петрушки.

Диета «Без ужина»

Быстрая «эстонская» методика похудения


День диеты

Разрешенные ингредиенты
Понедельник 5-6 яиц,сваренных вкрутую
Вторник1 кг творога невысокой жирности
Среда0,3 кг предварительн отваренного куриного филе
Четверг250 г варёногориса
Пятница5 картофелин, приготовленных«в мундире«
Суббота1 кг яблок
Воскресение1,5 л кефира
Важно! Выходить из диетыследует постепенно, понемногу добавляя в рационразличные продуктыпитания. В противном случаесброшенный лишний весмоментально вернетсяобратно .

«Шоковая терапия» для лишнего веса

Физические упражнения

    надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову; нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена; после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново.
    надо сесть на край стола; после этого необходимо зажать книгу между коленями; женщине надо с силой надавить на предмет и задержаться в такой позе на 40 секунд; затем ноги ставят на ширину плеч, руки кладут на талию; женщине нужно медленно сесть на воображаемую табуретку, слегка отодвигая ягодицы назад и немного подаваясь корпусом вперед. В такой позе необходимо задержаться примерно на 10 секунд; после этого плавно возвращаются в исходную позицию.
    в руки берут гантели небольшого размера; на выдохе необходимо сжимать руки в локтях, на выдохе — разгибать.

Об авторе

Похожие статьи

13 комментариев

Сбросить 7 кило за неделю – это, практически, по килограмму в день. Даже представлять не хочу, как будет выглядеть кожа при такой потере веса. А если еще жир копится в верхней части тела, второй подбородок, плечи, грудь, что выглядеть будешь ужасно. Кожа не успеет за весом и будет висеть. И морщины появятся. Еще 3-4 кг куда ни шло, да и то для женщин помоложе, после 30-35 я побоялась бы так резко худеть. И не важно на какой диете.

Как по мне, лучше всего подобрать нужный рацион питания, добавив в него правильную, приятную Вам пищу. Плюс классно работают растительные экстракты в сочетании с таким подходом.

Девочки, вот насчет дробного питания. Я тут передачу одну посмотрела на 1 канале, кажется Теория заговора. Там было все про похудение, что работает, а что нет. Так там как раз критиковали этот подход – есть часто, но маленькими порциями. Это распространенный миф. Дробное питание не помогает худеть, это не подтверждается никакими исследованиями. И даже наоборот, есть риск переедания. И для здоровья вредно, потому что стимулируется выброс инсулина и повышается риск развития диабета. Вот и не знаешь, кому верить.

Такие диеты хороши, когда нужно быстро и радикально к какому-то мероприятию, например. Выдержать их трудно, нужен мощный стимул. После диеты килограммы мгновенно вернутся, а то еще и с лишком. Если даже продолжать в чем-то себя ограничивать, то все равно хотя бы часть да вернется.

Для меня самая лучшая диета – без ужина. Я ее пробовала много раз. Я жаворонок, спать ложусь около 22, так что мне не очень трудно не есть после 18. Еще не успеваешь совсем проголодаться и засыпаешь нормально. Сразу заметно, как подтягиваются бока и живот, не болят колени. За неделю у меня уходит где-то до 5-6 кг, чуть больше или меньше. Но это скорее зависит от изначального веса. Надо бы вообще всегда рано ужинать, но с самодисциплиной у меня не очень.

А я вот поклонница яблочной диеты. Яблоки обожаю, сижу на ней раз в год осенью плюс регулярно делаю яблочные разгрузочные дни. Можно же не только просто яблоки, но и яблочное пюре, и запеченные, и компот без сахара. Теряю 3-5 кг, но для меня это скорее профилактика и очищение. Никогда не считаю сколько яблок съедаю в день. Ем их сколько хочется. Хотя от других слышала, что от яблок у них просыпается зверский аппетит, а не наоборот. Так что не всем подойдет, даже если сила воли в порядке.

Я пыталась и пробовала несколько таких жестких диет. Сидела на яблочной, на кефирной. Ни разу не выдержала неделю. И дело не в силе воли. Потеря веса была, но чувствовала себя просто ужасно. Все болело, а не только голова, и было сильное расстройство желудка. И никакая вода не помогает. Приходилось прекращать. Так что это не для всех.

Ну, не знаю. Заманчиво конечно скинуть 7 кг так быстро, но эти ваши диеты просто жесть. Особенно огуречная.
Шоковая терапия – это всем известный молокочай. Я его пью периодически, но меньше недели, конечно. Неделю не выдержать, это все равно что голодать. Но 1-2 дня очень даже нормально, спадают отеки и живот.

Я очень рада, что прошла эстонскую диету. Есть неделю одно и то же я не смогла бы, а здесь все-таки разнообразие. Пила воду и чай без сахара. Без чая тоже не смогла. Еще добавила пока длинные прогулки и обруч, а не упражнения. Потеря веса очень хорошая — 5,8 кг. Хотя в первую неделю после диеты почти 1 кг вернулся. Я сейчас питаюсь с ограничениями по продуктам и продолжаю потихоньку худеть. Эта диета очень помогла втянуться в процесс. Я потеряла почти 6 кг, а это для меня было нереальным достижением и жалко было потерять результат.

Советую садиться на яблочную диету летом, когда жара. Тогда очень легко ее переносить. Ничего другого не хочется, а свежего холодного яблочка или яблочного сока с ледяными кубиками — очень даже. Эффективная, хотя вес теряют кто сколько. И кто сколько выдержит. Но все равно теряют, даже за несколько дней. Я всех уже подруг подсадила

Ну-ну, за неделю! Такую цель надо на месяц ставить, да и то только действительно тучным людям. Прочитайте внимательно заключение статьи, это самые разумные здесь слова – женщина должна прислушиваться к голосу разума! А иначе говоря, башкой своей надо думать. Это в каком же безумии надо быть, чтобы так истязать себя огурцами или яблоками. Бред! Надо менять пищевое поведение, а не на диетах сидеть, тогда и результат будет.

Из моего опыта с яблоками и эстонской диетой. Вообще не избавиться от чувства голода, особенно по вечерам. И чтобы не думать о еде, надо выбирать занятые периоды в жизни. На вечер обязательно запасайтесь срочным делом. Можно с подругой по телефону пару часиков поговорить, помогает. Я вот шью, и брала как раз сложные заказы на танцевальные платья. Не до еды было. Так что мой совет всем – подготовьтесь, чем заполнить вечера «на диете». А диеты реально работают – на то они и жесткие.

Девочки, спокойно продержалась 7 дней на нестрогой яблочной диете, которая тут описана. Со всеми упражнениями из комплекса, только без планки. И еще ежедневно по 15 мин на велотренажере. Все не так сложно оказалось! Морковный день был у меня тоже с яблоками. Гречневый (я с соевым соусом ела) и рыбный дни – вообще для меня удовольствие было, обожаю! Потеря классная — 6,2. Через месяц еще повторю, и всем советую!

Диета для похудения за неделю на 7-10 кг: плюсы и минусы, отзывы

Существует несколько диет, благодаря которым получается на самом деле избавиться от 10 кг лишнего веса в течение 7 суток. Замечательно, не правда ли? Далее будут приведены наиболее признанные и действующие диеты с эффектом минус 10 кг.

Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю

  • Продолжительность – 7 суток
  • Эффект – можно избавиться от 10 кг веса

Суть кефирной диеты

Пить нужно не один кефир, однако, это главная составляющая вашего рациона в процессе всего периода похудения.

Во время этой диеты следует отказаться от употребления спиртной продукции, поваренной соли, мучных и кондитерских изделий, сахара. Также нужно исключить из рациона жирную пищу, поскольку она нагружает печень.

Плюсы кефирной диеты

Исходом диеты на кефире является улучшение функций в желудочно-кишечном тракте, стабилизируется реагирование нервной системы, улучшается работа иммунной системы. Также происходит очищение кровотока от вредных веществ, уменьшается объём холестерина.

Меню для кефирной диеты

Рекомендованная суточная дозировка кефира – 1,5 л, ее делят на несколько приемов.

  • 5 картофелин с кожурой;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.
  • 100 грамм отварной курятины;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.
  • 100 грамм свинины либо говядины нежирных сортов. Мясо употребляется в отварном виде;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Четвертые сутки:

  • 100 грамм отварной рыбы (варить нужно, не добавляя соль);
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.
  • По вашему желанию свежие овощи либо фрукты – в любом количестве;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.
  • Негазированная минеральная вода 1 л на протяжении всех суток;
  • Кефир 1,5 л, разделенный на несколько порций.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

  • Главное в диете: гречневая крупа является основным продуктом рациона;
  • Эффект от диеты – можно избавиться от 10 кг в течение 7 дней;
  • Продолжительность – 7 суток.

Как похудеть на гречневой диете

На протяжении всей недели вы должны есть лишь гречневую кашу, добавляя к ней другие продукты. В редких случаях у людей получается соблюсти диету до конца, однако эффект после нее отличный – вы гарантировано похудеете в краткосрочный период.

  • Этап первый. В кастрюлю нужно насыпать столько гречневой крупы, сколько вам хочется съесть в течение следующего дня. Рекомендуется не более 1 стакана, однако, возможно, вам захочется больше гречневой каши. Кипятится вода, и гречневая крупа заливается горячей водой (вода должна на два пальца сверху покрывать крупу), накрывается крышкой и оставляется набухнуть в течение ночи. Еще один способ: гречневая крупа заливается не горячей водой, а используется йогурт либо кефир.
  • Этап второй. Приучите себя употреблять жидкость. В частности – чай из трав, не добавляя сахар, либо негазированную минералку.
  • Этап третий. Обзаведитесь такой полезной привычкой – ешьте хотя бы за 4 часа до ночного отдыха. В случае, когда сильно хочется есть, можете взять пару яблок (они должны быть зеленые и несладкие). За час до отхода ко сну разрешается употребить 250 мл кефира с минимальной жирностью.
Читайте также:  Диета яйца и апельсины - залог похудения до 18 килограммов

До того, как приступить к похудению посредством гречневой диеты, обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача – возможно, она вам противопоказана. К противопоказаниям относятся заболевания в желудочно-кишечном тракте, а также аллергическая реакция на употребление гречневой крупы.

Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

Диету медицинских работников считают наиболее результативной среди способов, которые помогают избавиться от 10 килограмм в течение 7 дней. Отзываются об этой диете лишь положительно: многими представительницами женского пола использовалась данная диета, поэтому они советуют ее всем родным и близким. Ведь это достаточно эффективный способ похудеть за столь короткое время!

Следует заметить, что диета медицинских работников характеризуется некоторыми особенностями. В течение первых трех дней вы можете наблюдать появление головокружения, поскольку придется ограничить свой рацион. Также можно заметить, что появилась вялость. По этой причине, прежде чем начать худеть с помощью диеты медицинских работников, обязательно получите консультацию у своего лечащего врача, можете ли вы нагружать так свой организм.

  • Первые сутки. Очищенная вода в объеме 1 литр. Разбивается порционно и пьется в течение суток.
  • Вторые сутки. Молоко – 0,8 литра. Разбивается порционно и пьется в течение суток.
  • Третьи сутки. На протяжении целых суток следует пить воду – 1 литр, и ничего другого.
  • Четвертые сутки. Весь день употребляются лишь свежие овощи. Их нужно взять столько, чтобы объем не превосходил один литр. Спустя 30 минут после употребления овощного салата можете запить его водой. В течение суток можно выпить не более чем пол-литра воды.
  • Пятые сутки. Молоко – 0,8 литра. Разбивается порциями и пьется на протяжении суток.
  • Шестые сутки. Во время завтрака нужно съесть 1 вкрутую сваренное яйцо, вода либо чай без добавления сахара – 0,1 литра. Во время обеда употребляется не более 100 г отварного мясо (варить нужно в воде, не добавляя никаких приправ). Во время ужина съешьте 1 яблочко, главное, чтобы ужин был как минимум за час до того, как ложиться спать, но не после 9.00 вечера.
  • Седьмые сутки. Во время завтрака нужно перекусить. Во время обеда съешьте 100 грамм творога либо 500 грамм молока (можете выпить кефир). Во время ужина выпивается чай без сахара – 1 кружка либо негазированная минеральная вода – 250 мл.

Диета для похудения за неделю на 7 кг 10 кг на луковом супе

Суп с луком является истинным даром для любителей вкусно поесть, мечтающим подкорректировать фигуру. Такое кушанье характеризуется скоростным и результативным сжиганием жировых отложений, благодаря нему быстро снижается масса тела, поскольку суп содержит очень мало калорий.

Рецепт лукового супа для диеты

  • 6 головок лука;
  • 1 пучок сельдерея;
  • Небольшой кочан капусты;
  • 2 томата;
  • 2 штуки сладкого перца.

Все компоненты режутся в виде мелких кубиков, бросаются в кастрюлю с водой и ставятся вариться. Суп довести до кипения, готовить 10 мин на среднем огне, затем огонь уменьшается до минимума, и блюдо варится, пока полностью не будет готово.

Будьте здоровы и корректируйте фигуру с помощью этих диет быстро и эффективно!


Как похудеть за неделю на 7 кг

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

  • если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
  • неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
  • если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
  • во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
  • Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
  • Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

  • так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
  • Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
  • Можно заменить геркулес на гречку.

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

  • Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
  • Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
  • Ужин – несладкий чай.
  • Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

  • диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
  • плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
  • к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету – читайте статью.

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

  • наклоны в бок с гантелями;
  • отжимания из положения лежа;
  • сгибания рук с гантелями;
  • французский жим лежа;
  • разгибание рук с гантелями из-за головы.

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

  • приседания с отягощением;
  • упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
  • приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами из положения лежа и стоя;
  • жим гантелей;
  • подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
  • другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

  • жим гантелей;
  • отжимания от упора;
  • подъем корпуса из положения лежа;
  • подъем прямых ног в положении лежа;
  • скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

  • Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
  • Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
  • Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано – 200 гр, отварной картофель -100гр.
  • Первый прием пищи: аналогично первому дню.
  • Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
  • Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.
  • Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
  • Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
  • Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.
  • Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
  • Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис – 100 гр, молоко – 200 гр.
  • Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
  • Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
  • Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.
  • Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
  • Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.
  • Первый прием пищи: молоко – 200 гр, отварной рис -100гр.
  • Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
  • Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).
2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).
3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.
4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.
5-й день: меню аналогичное третьему дню.
6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.
7-й день: меню аналогичное третьему дню.

Диета «Постная» на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

  • Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
  • Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
  • Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
  • Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
  • Орехи.
  • Свежевыжатые соки без добавления сахара.
  • Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
  • Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
  • Грибы.
  • «Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
  • Хлебцы с отрубями.
  • Не сладкий чай, цикорий.
  • В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

  • Мясо в любом виде.
  • Жирную рыбу.
  • Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
  • Масло (льняное в очень малом количестве – можно).
  • Любые соусы, пасту, майонез.
  • Любые яйца.
  • Жирную пищу.
  • Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Шоколадная монодиета

Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

Читайте также:  Диета Магги яичная - меню на каждый день

Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Если вы действительно хотите эффективно избавиться от лишних килограмм, не пренебрегайте рекомендациями диетологов и врачей, выбирайте диету вместе со специалистом. Можно также принять на «вооружение» советы тех, кто прошел через это, испытав на себе все трудности. Например, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко помогут сбросить несколько лишних килограмм за 7 дней.

Отзывы и фото до и после похудения

Выбирая для себя способ как на несколько килограмм за неделю, я уделила внимание повседневному меню. Калорийные блюда я стала употреблять исключительно утром, малокалорийную в обед. Ужин состоял из кефира. За неделю удалось скинуть несколько килограмм.

Я считаю, что для того чтобы похудеть, надо просто начать заниматься собой. Я в течение недели придерживалась здорового питания, старалась употреблять как можно больше овощей. Также занималась спортом. В итоге за неделю сбросила 5 кг.

Максимальный эффект за неделю можно получить за счет диет. Мне, например, понравилась кефирная. Неделю пила кефир, соблюдая рекомендации диетолога, еще неделю возвращалась к нормальному рациону. Удалось скинуть 6 кг.

Что нужно делать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг: диеты и упражнения

Для здорового похудения важно знать нюансы диеты, чтобы похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью. В приоритете остаётся наше отражение в зеркале, а потом – цифры на весах.

Красивое тело – не только низкий процент жира в организме. В первую очередь красота строится мышечным скелетом, который отвечает за состояние тела на протяжении всей жизни.

Мышцы весят больше, чем жир. Не гонитесь за цифрами на весах. Первый показатель – фото в зеркале и замеры.

10 советов для тех, кто хочет похудеть очень быстро

В различных источниках можно найти безграничное количество диет, начиная от запрета конкретных продуктов, заканчивая полезным голоданием.

Здоровых диет практически нет. Они приносят вред организму. Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, не нужно голодать. Концентрируйте всё внимание на продуктах, которые вкусные и полезные для организма.

10 простых советов от диетолога:

  1. Сосредоточьте всё внимание на дефиците употребляемых калорий в сутки. Калораж питания – основа похудения.
  2. Посчитайте по распространённой формуле норму употребляемых суточных калорий. У каждого организма имеется свой калораж. Он зависит от внешних параметров человека (рост, вес, возраст) и активностью.
  3. Создайте дефицит калорий в сутки. Нужно высчитать 15–20% процентов от нормы. Такой дефицит считается здоровым. Важно помнить, чем он больше, тем быстрее будете худеть.
  4. Правильно составьте рацион и считайте калории. Последнее легко сделать с помощью доступных программ в интернете и кухонных весов. К таким программам относится FatSecret: приложение считает съеденную пищу в граммах, литрах, унциях и любых удобных мерах измерения.
  5. Употребляйте разнообразную пищу. Дефицит калорий отличается от диет тем, что можно есть разные продукты и при этом организм худеет.
  6. Правильно высчитайте пропорции БЖУ. Нормальной пропорций употребления считается 25% жиров, 45% белков, 30% углеводов, учитывая активность, тренировки. Количество необходимых для потребления белков, углеводов, жиров с лёгкостью высчитывает программа FatSecret.
  7. Не бойтесь устроить день отдыха для себя. При многочисленных запретах, долгом дефиците организм может начинать «давать отпор», запасаясь любыми продуктами, тем самым уменьшая процесс жиросжигания. Начнётся замедление метаболизма. Чтобы избежать этого, дайте организму вредные углеводы, жиры. Такие приёмы называются «читмил» – психологическая разгрузка организма. Главный принцип – 1 приём пищи, не нуждающийся в подсчёте калорийности. Калораж рациона может превышать норму. Следующие дни организм наберётся водой. Помните, вода – не жир. Через пару дней всё вернётся на свои места, организм станет эффективнее реагировать на дефицит. Частота приёмов зависит от процента жира: чем ниже, тем чаще себе можно позволить (раз в неделю или раз в месяц).
  8. Высыпайтесь. Чтобы не навредить здоровью, сон должен составлять не меньше 7 часов.
  9. Регулярно занимайтесь спортом. Достаточно 3-4 тренировок в неделю, где чередуется кардио и силовые упражнения. Более одного часа физической нагрузки в день хватит, чтобы сформировать красивое, накачанное тело.
  10. Длительность дефицита не должна превышать 3 месяцев. Делайте перерыв на месяц. Перерыв – поддержание нормы калорийности и активность.

Почему худеть быстро вредно

Быстрое похудение многие часто воспринимают как голодание, забивая голову созданными идеалами и забывая о собственном здоровье. Это может обернуться необходимостью в лечении.

Быстрое похудение – стресс для организма. Слабость, пониженный гемоглобин, ухудшение состояние волос, ногтей, кожи, пропажа менструации – этих симптомов не избежать.

Самое минимальное, что может произойти в итоге – вернутся все потерянные килограммы быстрее, чем вы могли бы сбросить.

Можно даже набрать лишние цифры на весах. При долгом голодании организм включает режим «запасания», замедляя метаболизм. Даже съеденное яблоко может повлиять на прибавление веса.

В худшем случае вы не сможете контролировать быструю потерю веса. Организм не сможет высасывать из съеденной пищи полезные вещества, вскоре откажется от нее, что в дальнейшем приведёт к анорексии.

Для качественного похудения отдавайте предпочтение белковым продуктам, уменьшите количество быстрых углеводов, замените их на сложные углеводы и не бойтесь жиров

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю

Для качественного похудения отдавайте предпочтение белковым продуктам, уменьшите количество быстрых углеводов, замените их на сложные углеводы и не бойтесь жиров.

К полезным жирам относятся: масла растительные, сливочное в небольших количествах, молоко, орехи, семена, авокадо, рыбий жир, скрытые жиры (любая еда, которая жарится, выпекается или тушится с маслом).

Главное, рационально употреблять полезные жиры.

Процесс набора лишнего веса напрямую зависит от быстрых углеводов.

К ним относятся все вредные продукты, так как они быстро усваиваются, повышают чувство голода, отвечают за выброс инсулина, повышения сахара в крови. В основном имеют сладкий вкус. Это сахар, мёд, мучные изделия, сладкие напитки, фрукты, молочные продукты.

Отдавайте предпочтения сложным углеводам:

  • овощи,
  • крупы,
  • бобовые,
  • семечки,
  • орехи,
  • злаковые, зерновые макаронные изделия.

Полезны для здорового похудения:

  • овсянка,
  • тыква,
  • куриное филе,
  • яйца,
  • морковь,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • зелень,
  • гречневая каша,
  • обезжиренный творог.

Эти продукты помогут составить низкую калорийность рациона питания.

Диета на 7 дней: как составить меню

Чтобы похудеть за короткие сроки на 7 кг, нужно ограничить рацион, исключить вредные углеводы: сладости, мучное, фастфуд. Важно знать, какие продукты можно есть в определённое время суток, а какие нет.

Например, сладкие яблоки, тыкву, свеклу нельзя есть вечером.

Японская диета на 7 дней

Молоко содержит лактозу, способствующую выработке инсулина, в вечернее время употреблять нежелательно – утром появятся отеки.

Перед началом изменения питания обратитесь к врачу. Убедитесь, что не имеете аллергии или реакции на определённые продукты, приводящие к отёкам.

Чтобы избежать срыва, составляйте меню за час до завтрака. Так можно сформулировать желания, вместить желанные продукты в нужную калорийность рациона за весь день.

Многим достаточно лишь заменить продукты, относящиеся к вредным жирам или высококалорийной пище, на низкокалорийную с полезным составом. Сахар заменяем на мёд. Для многих сладкоежек это может предотвратить срыв.

Замените мюсли и овсянку быстрого приготовления на овсянку крупного помола, долгого приготовления. Калорийность значительно меньше. Белый хлеб стоит заменить на цельнозерновой или хлебцы. Не покупайте хлебцы, имеющие подсластитель, специи, маргарин в составе.

Майонез следует заменить на йогурт, по вкусу уступает, но с дополнительными специями привыкните быстро. Обычные макароны заменяйте на цельнозерновые.

Диета на неделю от Петы Уилсон «Неделька»

В основе диеты от Петы Уилсон лежат кисломолочные напитки (йогурт, кефир, ряженка), овощи, животный белок. Питаться так следует раз в два месяца, поддерживая постоянную активность, лёгкий спорт.

Кисломолочные напитки с 1 определённым продуктом употребляется шесть дней в заданном количестве – 1,5 л, седьмой день – питьевой, только негазированную воду.

Требует диета строгого соблюдения плана рациона:

  • первый день – 5 сваренных картофелин;
  • второй – 100 г куриного мяса;
  • третий – 100 г мяса;
  • четвёртый – 100 г низкокалорийной рыбы;
  • пятый – без ограниченное количество овощей;
  • шестой – без дополнительного продукта;
  • седьмой – негазированная вода.

Дополнительные продукты употребляются в отварном виде, кроме овощей. Запрещаются продукты, не входящие в готовый рацион.

В еду нельзя добавлять соль, приправы, специи. Желательно выходить из диеты постепенно. Высококалорийные продукты исключаются полностью, даже в режиме обычного питания.

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: низкоуглеводная диета

Главный принцип диеты – снижение употребления продуктов, богатых углеводами.

К ним относятся простые углеводы, в основном содержащие сахар: мёд, варенье. Предпочтительно принимать углеводные продукты в первой половине дня: злаковые каши, картофель, фрукты.

Белковые продукты должны стать основой рациона для сохранения нужного количества мышц. Диету называют «сушкой». Используют с целью иссушить подкожный жир, выделить рельеф тела.

Главный принцип диеты – снижение употребления продуктов, богатых углеводами

Разделяется низкоуглеводная диета на два вида:

  1. Классическая – допускаются белковые продукты животного происхождения (яйца, рыба, морепродукты, мясо), ненасыщенные жиры (орехи, льняное масло), овощи (сладкий перец, огурцы, листья салата). В качестве перекуса употребляют протеин, белок животного происхождения. В приёме пищи обязательно должен быть белковый продукт. Льняное масло ограничивается 1 ст. л. на завтрак. На ужин приветствуется обезжиренный творог.
  2. Сумасшедшая – допускаются белковые продукты и немного растительных жиров. Диету следует соблюдать периодами.

Процесс формирования рациона выглядит так: первые две недели углеводы употребляются в первой половине дня. С каждым днём уменьшаем количество углеводов.

Плавно переходим из классической низкоуглеводной диеты в сумасшедшую, длящуюся 5-7 дней. Плавно возвращаемся в классическую низкоуглеводную диету.

Питаться по таким правилам долгое время нежелательно. Главное – интенсивно заниматься спортом, чередуя силовые и кардиоупражнения.

К плюсам относятся: разгон метаболизма, максимальное сжигание подкожного жира.

Минусы: стресс для организма, подходит полностью здоровым людям.

Как похудеть на 7 кг за 3 недели: крестьянская диета

Часто используется в начале весны.

Крестьянская диета способствует остановке развития целлюлита благодаря употреблению клетчатки и низкоуглеводных продуктов

Основной принцип – запивать голод, обманывать мозг «сытостью» полного желудка водой. Так выводятся из организма съеденные за зиму токсины.

День нужно начинать со стакана воды натощак и перед сном. За день нужно выпить 3 л воды. Отличается диета от питьевой разрешающимися овощами, белковыми продуктами.

Крупы ограничиваются гречкой или рисом, из овощей запрещается картофель. Разрешаются чай, кофе, домашний сок, остальные продукты под запретом.

Способствует остановке развития целлюлита благодаря употреблению клетчатки и низкоуглеводных продуктов.

Длительность диеты – 3 недели. Основывается на низкокалорийном рационе, поэтому организм может страдать от нехватки необходимых витаминов. По назначению врача следует употреблять прописанные лекарства.

Как похудеть на 7 кг за 4 недели: эффективная гимнастика

Не забывайте, правильное питание – только 80% формирования идеального тела, остальные 20% относятся к спорту.

Помимо дефицита калорий, диет, стоит уделять 5 дней в неделю тренировкам

Исключительно питанием невозможно добиться стройной фигуры. Помимо дефицита калорий, диет, стоит уделять 5 дней в неделю тренировкам: три силовые, две кардио.

Совместное интенсивное жиросжигание и набор мышечной массы приведут к результату, который заметите уже через неделю.

Без диет и таблеток

Главный принцип любого похудения – гармония с телом, что означает полное осознание истинных желаний, возможности организма, знание его функционирования.

Лучшая диета – интуитивное питание, которое не имеет запретов и границ. Главное понимать, что действительно хочется съесть и в каком количестве. Еда не является поощрением или наслаждением. Еда – это энергия, топливо организма.

Правила просты: прислушиваться к организму. Не наедать полный желудок. Прекращать есть, когда чувствуешь 80% насыщения. Через время можно почувствовать удовольствие от принятой пищи.

То же самое относится и к воде. При сильном дефиците воды организм запасается ею. Это приводит к отёкам. Вода промывает желудок, помогает лучше функционировать кишечнику, вымывает токсины из организма.

Недельная программа физических упражнений

Главный принцип физической нагрузки – разделить тренировки по мышечным группам: ноги и ягодицы, плечи и икры, спина и трицепс, грудь и бицепс. Можно заниматься где угодно: дома или в зале.

Бег для сброса веса

Кардио считается самым эффективным способом жиросжигания. Нагрузка на сердце стимулирует улучшение кровообращения, тренирует каждую группу мышц.

Так же оно насыщает кислородом тело. Бег – основа кардио. Кроме того, бег формирует правильную осанку и развивает работу лёгких. Но помните, что мышцы весят больше чем, жир.

Кардио считается самым эффективным способом жиросжигания

Поэтому бег на большие дистанции, основа которого – время, а не скорость, увеличит переднюю мышцу верхней части ног и икры. Чтобы избежать массивных ног и возможного увеличения веса, присмотритесь к интервальному бегу.

Главная цель бега – ускорение и выносливость. Бег делится на этапы: лёгкая пробежка 5-10 минут, затем ускорение на время. Снова спокойный ритм, после – ускорение. Не прекращайте интервальный бег моментально, не забывайте о разминке.

Для начала начните ускоряться с полминуты, тогда спокойный темп должен длиться полторы минуты. Интервалы постоянно одинаковые. Повторяйте ускорение 5-8 раз.

Остановки не должны превышать 3-4 раз. Увеличивайте время интервалов каждую неделю, чтобы не перегружать организм. Не забывайте соблюдать ритм дыхания.

Для каждого удобен свой ритм, но существую два вида распространённых:

  1. Глубокий вдох носом и выдох ртом, который растянется на 3-4 беговых шага.
  2. Два коротких вдоха носом, два коротких выдоха ртом, длительность которых будет в 1 беговой шаг.

Помните про отдых. Во избежание тяжёлых последствий не забывайте давать перерыв организму. Для скорейшего похудения одного дня перерыва в неделю хватит.

Скакалка для похудения

Одно из самых эффективных упражнений кардио – прыжки на скакалке. В этом упражнении задействованы почти все группы мышц.

Одно из самых эффективных упражнений кардио – прыжки на скакалке

Также скакалка способствует формированию правильной осанки и укреплению мышцы спины. Один час прыжков на скакалке сжигает 500 калорий.

Важную роль играет обувь. Она должна быть удобной, чтобы позднее избежать травм, судорог и боли в области ступень.

Чтобы облегчить себе задачу, разделите упражнение на подходы и количество прыжков. Для начала хватит 100 прыжков по 10 подходов. За неделю увеличьте до 300 прыжков.

Эффективность данного упражнения будет заметна уже через неделю. Прыжки на скакалке, как и другие упражнения кардио – отличный разогрев перед силовой тренировкой или растяжкой.

Обруч для похудения

Обруч относится к кардиоупражнениям. Повторяющиеся действия с нагрузкой в виде шипов укрепят мышцы кора и спины.

Но результат будет, если мышцы живота будут в напряжении все время, а длительность выполнения упражнения постепенно повышаться.

Начните с такого времени, когда почувствуете усталость и лёгкую боль. Не доводите тело до синяков. Не увеличивайте нагрузку слишком резко. По 10-15 минут в неделю хватит.

Не забывайте, что желудок перед физическими занятиями должен быть пуст. Следует приступать к тренировке через 2-3 часа после приёма пищи. Помните о дыхании. Неравномерное дыхание во время упражнения приведёт к негативным последствиям.

Заключение

При помощи диет нужно корректировать свое тело, но не издеваться над ним.

Убедитесь, что это не личные комплексы, а похудение действительно нужно, чтобы избавить организм от лишнего веса. Только с пользой для здоровья можно достичь идеальных форм.

Добавить комментарий