Диета Ксении Собчак

Как питается Ксения Собчак — правила стройности

Стройная фигура и неординарное мышление — вот, что точно описывает Ксюшу Собчак. Скандально известная телеведущая находится в отличной форме даже после рождения сына. Звезда выбрала для себя здоровый образ жизни и теперь всячески его поддерживает. Каковы секреты питания Ксении Собчак?

Диета Ксении Собчак достаточно проста. Девушка старается не есть слишком много и пить большое количество воды. Верным союзником светской львицы в борьбе с лишними килограммами стала йога. Активный образ жизни и раздельное питание помогают девушке сохранять хорошую форму.

Суть питания

Ксения Собчак использует методику Шелтона для поддержания фигуры. Профессор в области диетологии создал целую теорию раздельного питания, которая заключается в раздельном употреблении некоторых продуктов. Герберт Шелтон потратил достаточно много времени на изучение физиологических процессов человека. В результате он выдвинул утверждение о недопустимости смешивания щелочных продуктов с кислыми, поскольку такое сочетание замедляет метаболизм.

Ксения Собчак придерживается диеты, основанной именно на этом принципе. К положительным моментам питания можно отнести:

  • выведение вредных веществ из организма;
  • улучшение состояния ногтей, кожи и волос;
  • быстрое похудение;
  • улучшение тонуса организма.

Кроме того, диетолог не рекомендует употреблять за один прием пищи разные по составу продукты. Это добавит лишние килограммы и заставит желудок работать неправильно.

Что нельзя есть

Диета Ксении Собчак основана на здоровой пище и полностью исключает:

  • фрукты и овощи в вяленом виде;
  • копченые, консервированные изделия, колбасы;
  • продукты, у которых в составе присутствует рафинад;
  • кетчуп, майонез, маргарин;
  • чайные и кофейные напитки, сладкая газировка;
  • сгущенку и сухое молоко.

Основные правила питания

  • Телеведущая начинает свой день со стаканчика воды с медом или соком лимона. В течение дня можно употреблять травяные настои, натуральные соки без сахара, смузи. В качестве десерта Ксюша готовит себе желе из фруктов или творожный мусс.
  • Ксения не ужинает после 6 часов вечера и не питается фастфудом. Перекусывать она предпочитает фруктами или соком.
  • Также телеведущая не приемлет разговоров во время трапезы, а особенно на негативные темы.
  • Ксения уверена, что аппетит приходит во время еды, а поэтому прием пищи она начинает медленно, не набрасываясь разом на все блюда.
  • Собчак никогда не встает из-за стола с полным желудком, она всегда испытывает чувство легкого голода.

Меню диеты

Беременная Ксения Собчак, как и положено любой будущей маме, набрала некоторое количество лишних килограммов. Поклонникам звезды такие изменения во внешности пришлись по вкусу, и они активно комментировали ее фото в Инстаграм: «Вам беременность к лицу», «Очень женственная фигура», «Ксюша, вы прекрасно выглядите».

Но все же, как похудела Ксения, и что входило в ее меню?

Классическая диета

Это простая система питания, которая основана на раздельном потреблении пищи. Обязательное условие — 4 трапезы и как можно больше вареных блюд. Приготовленные кушанья не нужно солить, заправлять. Длительность программы похудения — до 21 дня. Рацион питания строится на таком меню:

День
1
ЗавтракТост и 3 огурца.
Второй завтракГорсть черники.
ОбедЛегкий суп из овощей, салат из сладкого перца и редиса.
ПолдникСвежее яблоко.
УжинВареный окунь и цветная капуста.
День
2
Завтрак3 любых фрукта на выбор и фреш.
Второй завтракВареное брокколи, салат из зеленых овощей.
ОбедСуп без картофеля, запеченное филе утки с огурцами.
ПолдникФруктовый микс.
УжинОбезжиренный творог и горсть орешков, малина.
День
3
Завтрак2 яйца, свекольный салат, лимонный сок.
Второй завтракСалат с добавлением шпината, моркови.
ОбедОвощи из духовки и отварная курица.
ПолдникГорсть ежевики.
УжинЗапеканка из творога и изюма.
День
4
ЗавтракПару ломтиков дыни, кефир.
Второй завтракПару картофелин в мундире, огуречный салат.
ОбедСуп-пюре из гороха.
ПолдникОвощи на пару — цветная капуста, брокколи.
УжинЗапеченный рис с яблоком.
День
5
ЗавтракОбезжиренный йогурт и горсть любимых ягод.
Второй завтракЗеленые овощи, морковный сок.
ОбедКапустный суп.
ПолдникДомашнее желе.
УжинТушеный кабачок, баклажан и морковь.
День
6
ЗавтракСалат из мидий и коричневый рис.
Второй завтракНесколько манго, апельсиновый сок.
ОбедТоматный суп.
ПолдникЙогуртовый десерт.
УжинТушеная рыба речных сортов, паровые овощи.
День
7
ЗавтракФруктовое ассорти.
Второй завтракСборный салат из овощей, яйца и оливкового масла.
ОбедКуриный бульон.
ПолдникКусочки арбуза.
УжинТворожная смесь с орехами.

Продолжительная диета

Меню этого варианта практически ничем не отличается от классического. Питание может использоваться в течение нескольких месяцев, пока вы не достигнете нужного результата.

При такой диете блюда должны быть постными, легкими. На завтрак или ужин можно готовить овощные миксы в свежем или тушеном виде.

Противопоказания

Питание Ксюши Собчак включает разнообразные, но низкокалорийные продукты. Это значит, что она не должна использоваться:

  • детьми и пожилыми людьми;
  • беременными и кормящими матерями;
  • людьми, страдающими болезнями сердца или пищеварения;
  • при ожирении 2 и 3 степени;
  • в послеоперационный реабилитационный период.

Сбалансированная диета Собчак одобрена диетологами, поскольку зиждется на принципах здорового питания. Рацион звезды полностью исключает голодание. За неделю классического питания можно избавиться от 4 кг. лишнего веса, без их последующего возвращения.

Диета Ксении Собчак: меню для похудения и параметры фигуры звезды

Телеведущая сделала ставку на здоровое похудение и не прогадала. После беременности, рождения сына Ксения быстро привела себя в форму. Звезда против изнурительных диет, голодовок. Для поддержания стройности она рекомендует методику Шелтона.

Параметры фигуры Собчак

Звезда не склонна к полноте. Вес Ксении Собчак до беременности составлял 53 кг при росте 173 см. За 9 месяцев телеведущая набрала 13 кг. Благодаря правильной диете, занятиям йогой, пилатесом Ксения быстро вернула былую стройность. Спустя месяц после родов она предстала перед общественностью в прежнем облике.

Правила стройности от Ксении Собчак

Звезда начинает день с медовой или лимонной воды. Спустя полчаса приступает к завтраку. На протяжении дня Ксения пьет травяные чаи, натуральные соки. На долю растительной пищи приходится больше половины суточного рациона телеведущей. Другие правила стройности от Собчак:

  • отказаться от фастфуда, рафинированных продуктов;
  • соблюдать питьевой режим;
  • отказаться от еды после 6 вечера;
  • перекусывать свежими фруктами, смузи;
  • исключить сладкое после обеда;
  • в одной порции сочетать не более 2-3 ингредиентов;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • утром есть фрукты, в обед – углеводы, вечером – белки;
  • не запивать пищу;
  • вместо сахара употреблять мед;
  • контролировать количество съеденного;
  • соблюдать перерывы между приемами пищи (4-5 часов);
  • избегать охлажденных или горячих блюд;
  • заканчивать трапезу с легким чувством голода.

Суть диеты

Питание Ксении Собчак базируется на рекомендациях американского натуропата Герберта Шелтона. Он создал методику раздельного употребления продуктов. Специалист считал недопустимым смешивание щелочных и кислых ингредиентов. Правила сочетания продуктов по Шелтону:

  • не смешивать белковую пищу с кислыми и жирными продуктами;
  • бобовые, зерновые употреблять с овощами;
  • ягоды, кислые ингредиенты сочетать с орехами;
  • не совмещать два вида белков;
  • арбуз, дыню употреблять отдельно;
  • не сочетать углеводы с кислыми ингредиентами;
  • от молока отказаться или употреблять отдельно от других продуктов;
  • не совмещать сухофрукты и мучные изделия.

Запрещенные продукты

Диета Собчак предполагает отказ от вредной для здоровья жареной пищи, фастфуда, сладких газированных напитков. Колбасные изделия, мясные и рыбные консервы запрещены. В качестве десерта телеведущая предпочитает фруктовое желе или творожный мусс. Диета Ксении Собчак исключает:

  • вяленые овощи, фрукты;
  • кетчуп, майонез, рафинированные растительные масла;
  • сгущенное, сухое молоко;
  • соленья, маринады;
  • сливочное масло;
  • полуфабрикаты;
  • концентрированные протеиновые напитки;
  • кофе, чай;

Примерное меню диетического рациона Собчак

Ксения не придерживается строгого меню. Утром она ест кашу или фрукты. Иногда балует себя выпечкой. Обед звезды состоит из пасты либо стейка с овощным гарниром. Для ужина Ксения выбирает легкие белковые блюда. Собчак предпочитает классическую схему раздельного питания. С ее помощью она сбросила 8 кг после родов. На макробиотическом питании звезда избавилась от 3 кг за 10 дней.

Классическая диета

Обязательное условие системы – 4 приема пищи в течение дня.

Приготовленные блюда не солите. Не используйте жирные соусы, острые приправы. Учитывайте правила сочетания продуктов.

Длительность диеты – 21 день. Раздельное питание противопоказано при хронических заболеваниях, нарушениях метаболизма, беременности, гормональных сбоях. Меню на неделю:

Понедельник:

  • завтрак:
  • 1 – тост, 2 огурца;
  • 2 – горсть ягод;
  • обед – куриный бульон (200 мл), салат – 200 г (сладкий перец, редис);
  • ужин – запеченная с овощами речная рыба (250 г).

Вторник:

  • завтрак:
  • 1 – 2 фрукта;
  • 2 – овощное смузи (200 мл);
  • обед – запеченная с овощами курица (250 г), 2-3 свежих огурца;
  • ужин – творог (200 г).

Среда:

  • завтрак:
  • 1 – овощной салат (200 г), 2 яйца;
  • 2 – стакан обезжиренного кефира;
  • обед – запеченная с овощами речная рыба (250 г);
  • ужин – творожная запеканка с изюмом (150 г).

Четверг:

  • завтрак:
  • 1 – стакан кефира, фрукт;
  • 2 – овощной салат (200 г), 2-3 картофеля в мундире;
  • обед – гороховый суп (200 мл);
  • ужин – рисовый пудинг (150 г).

Пятница:

  • завтрак:
  • 1 – стакан натурального йогурта;
  • 2 – яблочный сок (200 мл);
  • обед – постный борщ (250 мл);
  • ужин – тушеная с овощами курица (250 г).

Суббота:

  • завтрак:
  • 1 – рисовый пудинг (200 г);
  • 2 – стакан яблочного сока;
  • обед – запеченные овощи (250 г);
  • ужин – отварная нежирная рыба (150 г), овощной салат (200 г).

Воскресенье:

  • завтрак:
  • 1 – 2 апельсина;
  • 2 – салат из овощей, морепродуктов (250 г);
  • обед – куриный суп (200 мл);
  • ужин – творог (100 г), горсть ягод.

Макробиотическая диета

Данная система питания жесткая, но эффективная. Половина дневного макробиотического рациона приходится на крупы, 20% составляют овощи на пару, 15% – фрукты, орехи, овощные супы, морепродукты. Длительность программы – 2 недели. Диета противопоказана при диабете, анемии, беременности, лактации, аллергии. Дневное макробиотическое меню:

  • завтрак:
  • 1 – овсяная каша с черносливом (200 г), чашка зеленого чая без сахара;
  • 2 – овощной салат (200 г);
  • обед – овощной суп (200 мл), кусочек цельнозернового хлеба;
  • полдник – стакан фруктового коктейля;
  • ужин – отварной коричневый рис (150 г).
Читайте также:  Худейте быстро и безопасно с помощью свекольной диеты

Видео

Диета Ксении Собчак

Ксения Собчак славится не только скандальными выходками, но и завидной фигурой. Ведущая «Дома-2» запомнилась зрителям как изящная девушка и уже много лет поддерживает этот образ. В свои 33 года Ксения не стесняется показывать подтянутое тело на фото в социальных сетях. Как же ей удалось сохранить шикарные формы?

Собчак отмечает, что секреты её стройности – активный образ жизни и умеренность в еде. Каждое утро Ксении начинается с пробежки. Светская львица уже много лет увлекается йогой и пилатесом. По словам Собчак, она посещает спортзал не реже, чем четыре раза в неделю, делая упор на кардиотренировки. На каждом занятии девушка сжигает до 2000 калорий! При этом телеведущая следит за своим рационом.

Стройность Ксении Собчак — результат постоянной работы над собой

Принципы питания Ксении Собчак

  1. Потреблять меньше, чем расходуешь. Например, при рационе на 1500 калорий в день нужно тратить до 2000 тысяч.
  2. Не есть после 6 часов вечера, отказаться от сладкого после обеда и постараться избегать фастфуда.
  3. Следовать системе раздельного питания по Шелтону. Её суть – в правильном сочетании продуктов. По мнению автора методики, хорошо усваиваются только те блюда, компоненты которых совместимы между собой. Если же «союз» вышел неудачным, желудок не сможет нормально переварить пищу.

Шелтон считал, что чем проще блюдо, тем лучше для здоровья. По его системе, в одной порции следует употреблять не больше 2-3 разных продуктов. В противном случае еда приносит вред. Основные продукты питания диетолог разделил на несколько групп:

  • Белки (нежирная пища животного происхождения, бобовые, грибы, орехи).
  • Углеводы (картофель, крупы, сахар)
  • Жиры (сметана, сыр)
  • Овощи (крахмалистые, некрахмалистые, зеленые, кислые)
  • Фрукты и ягоды
  • Сладкие фрукты и ягоды
  • Несочетаемые продукты (арбуз, дыня, молоко)

Фото светской львицы в купальнике

Законы совместимости пищи

  1. Главное правило – не употреблять в составе одного блюда белки и углеводы. Для переваривания животной пищи, орехов и большинства фруктов в желудке должна образоваться кислая ферментная среда, а для усваивания круп, картофеля и сладостей – щелочная. При смешивании разных групп продуктов желудочные соки подавляют действие друг друга. В таких условиях еда переваривается медленно и не приносит пользы организму.
  2. Белковую пищу нельзя сочетать с несколькими группами продуктов:
    • жирами. Микс из животной и содержащей масла еды замедляет обмен веществ.
    • другими белками. Мясные блюда не советуют смешивать с рыбой или яйцами. Состав этих белков различен, а их одновременное усвоение потребует много времени.
    • кислотами. Для переработки белков хватает желудочных ферментов, а дополнительные кислоты только мешают этому процессу. Вот почему мясо нельзя кушать с томатами.
  3. Острожного потребления требуют и углеводные блюда. Их нельзя смешивать со следующими продуктами:
    • кислотами. Эти вещества угнетают работу ферментов, которые расщепляют углеводы. Мучное и злаки лучше отделить от апельсинов, яблок и винограда.
    • углеводами и сахаром. Такая комбинация застопорит переработку пищи и станет причиной тяжести в животе. Ради красивой фигуры о булочках с вареньем придется забыть.
  4. Молоко, дыня и арбуз подходят только для отдельного употребления. В компании с любой другой пищей они могут вызвать расстройство желудка. Некоторые специалисты по раздельному питанию предлагают и вовсе отказаться от молока, пригодного только для детей. Зато несколько кусочков дыни и арбуза – отличное средство для очистки пищеварительной системы. Естественно, не в качестве закуски к плотному обеду.

Подробнее о сочетаниях продуктов расскажет эта таблица:

Сочетание продуктов в рационе Собчак (увеличение по клику)

Примерный рацион на день

  • Первый завтрак: фрукты (на выбор): яблоко и гроздь винограда, несколько долек арбуза или дыни, апельсины, сухофрукты, инжир. Желательно чередовать кислые и сладкие фрукты.
  • Второй завтрак: овощной салат без томатов, отварной зеленый овощ, картофельное пюре или творог.
  • Обед: два крахмалистых продукта (кукуруза, морковь, свекла).
  • Ужин: салат из сырых овощей плюс белковый продукт (кусочек мяса, рыбы или яйцо).

Преимущества и недостатки питания по Шелтону

Раздельное питание легко переносится организмом и способствует похудению. В отличие от строгих диет, в системе Шелтона нет списка запрещенных кушаний и определенного рациона на каждый день. Блюда можно выбирать и готовить на свой вкус, исходя из таблицы совместимости продуктов. Методика поможет не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья.

Питание по Шелтону — пожизненная мера, а не рацион на две недели

Отлично подходит для людей, страдающих заболеваниями почек, печени и органов пищеварения. Раздельное питание может стать вашим образом жизни, как в случае Ксении Собчак. Еще одно достоинство системы Шелтона: привыкнув к здоровой и сытной еде, вы вряд ли захотите вернуться к вредным и сложным блюдам.

Минус раздельного питания – его отличие от нашего обычного рациона. К примеру, всеми любимая картошка с мясом – это запретный плод по методике Шелтона. Так что диета требует привыкания. Но, несомненно, её результат того стоит.

Макробиотическая диета Ксении Собчак

Ксения уделяет много внимания своему здоровью. По признанию девушки, как минимум два раза в год она ложится на обследования в специальные клиники. В апреле 2015 Ксения вместе с мужем провела две недели в испанском заведении «Sha». Центр предназначен для тех, кто борется с лишним весом, стрессами и хочет предупредить возникновение болезней. Телеведущая и её супруг сидели на жесткой макробиотической диете.

Эта система питания подразумевает употребление только натуральных и полезных продуктов. Половину дневного рациона должны составлять крупы, 20% – сезонные овощи, приготовленные на пару, 15% – орехи и свежие фрукты, и столько же – морепродукты и овощные супы. Запрещается употреблять жирные продукты животного происхождения, экзотические фрукты, томаты, картофель, консервы, спиртное и кофе. Принимать пищу советуют маленькими порциями и только при сильном чувстве голода.

Примерное меню Ксении Собчак на макробиотической диете

Макробиотическая диета считается жесткой, но действенной. По мнению её последователей (в их списке значится сама Мадонна), такое питание помогает не только похудеть, но и восстановить внутреннее равновесие. Тем не менее, восточная методика сложна для организма. Тело страдает от недостатка витаминов и полезных веществ. Такие опыты над собой лучше проводить под присмотром врачей, что и сделала Ксения.

Своими впечатлениями и фото с отдыха Собчак делилась через «Инстаграм». Девушка не забывала снимать предложенные ей блюда. Телеведущая завтракала кашами и фруктовыми коктейлями, а обед Ксении состоял из риса с огурцом, спаржей и зеленью. Собчак призналась: за каникулы в клинике она сбросила всего лишь два килограмма. И это при постоянных физических нагрузках!

Диета Ксении Собчак

Ксения Собчак прямо говорит, что отрицает для себя соблюдение всяческих методик похудения. Ведущая утверждает, что испытывает огромное удовольствие от съеденного куска торта либо порции высококалорийного мороженого в летний сезон. Единственное, чего придерживается «светская львица», так это правил раздельного питания. Звезда называет главные принципы раздельного питания естественными и правильными для человека. Однако, несмотря на это, многие поклонники говорят с уверенностью, что диета Ксении Собчак есть на самом деле, а значит, этот вопрос требует нашего изучения.

Принципы раздельного питания

Свой повседневный рацион Ксения Собчак составляет, ссылаясь на всем известные утверждения совместимости и несовместимости продуктов. Это отношение к пище имеет научное объяснение, по которому существуют определенные группы продуктов, для переработки которых организму приходится вырабатывать желудочные соки, разные по химическому, а также по количественному составу. Получается, что от одновременного употребления продуктов, которые несовместимы между собой, происходит выделение разных желудочных соков. В результате их перемешивания оба вида пищи не могут правильно и быстро перевариться.

Преимущества и недостатки раздельного питания

Ксения Собчак вполне обосновано уверяет, что правильное составление рациона с упором на совместимость продуктов может улучшить не только самочувствие, но и внешний вид. В этом и заключается основное достоинство раздельного питания. А вот недостатком можно назвать то, что после перехода на раздельное питание, организм очень долго привыкает к нему, поскольку привык к другим комбинациям продуктов. Однако со временем происходит полная стабилизация, и самочувствие становится просто замечательным.

А вот врачи, беседуя о раздельном питании, очень часто разбиваются на два лагеря. Причем тот лагерь, который приводит доводы против раздельного питания, обычно подкрепляется более весомыми аргументами, основным из которых считается мнение, что человеческая пищеварительная система предназначена именно для переваривания разноплановой пищи.

Основные правила диеты

Диета Ксении Собчак, опираясь на раздельное питание, исключает из рациона следующие продукты:

  • фрукты и овощи, свежие либо сухие;
  • колбасы, копчености, консервы и соленья;
  • продукты на основе рафинированного сахара;
  • майонез, маргарин, рафинированное масло;
  • кофе, чай, какао, напитки с газами;
  • сгущенное, а также сухое молоко.

Основные правила питания, которых необходимо придерживаться на диете Ксении Собчак:

  1. Негативных мыслей и даже разговоров присутствовать за столом не должно.
  2. Нужно начинать кушать именно тогда, когда этого вам действительно захочется, при этом нельзя на еду «набрасываться», следует не спеша и тщательно пережевывать каждый кусочек, отправляемый в рот.
  3. Кушать следует не до полного насыщения, нужно оставить небольшой голод, который потом исчезнет все равно, так как в мозг команда о насыщении подается с определенным опозданием, за это время как раз и можно переесть.
  4. 1/2 всего рациона должна состоять из растительной пищи, но следует помнить, что и она не вся может между собой сочетаться.
  5. Пить воду нельзя перед трапезой, после трапезы также не стоит хвататься за стакан. Важно уяснить, что после белковой пищи можно выпить стакан воды только через 4 часа, после крахмальных овощей – спустя 2 часа, а вот после фруктов и овощей можно пить через 30 минут.
  6. Пищу нужно кушать тёплой, а многие специалисты и вовсе говорят, что температура пищи должна примерно совпадать с температурой нашего тела.
  7. Между несовместимыми в рационе блюдами должен быть обеспечен временной промежуток не менее двух часов.
  8. Следует обзавестись специальной таблицей, в которой содержится информация о совместимости продуктов.
Читайте также:  Гречневая диета с овощами

Диета Ксении Собчак в своих рекомендациях не несет сложных советов и серьезных жертв, но вот переход на раздельное питание для многих может стать серьезной корректировкой рациона. Кто считает, что сможет придерживаться всех правил раздельного питания, вполне может опробовать эту диету.

Популярная диета Собчак: как похудела светская львица и держит вес

Диета Собчак – это составление рациона по рекомендации профессора Шелтона, который ратует за раздельное питание. Основной принцип – не сочетать продукты, разные по кислоте. Отсутствуют запрещенные блюда, можно есть практически все, но только в грамотном сочетании.

Результатами похудения станут минус 5 кг за первые 2 недели и до 20 кг за 3 месяца соблюдения предложенного рациона питания. Диета жесткая, тяжело воспринимается организмом и может привести к обострению хронических заболеваний.

Суть диеты Собчак

Диета Собчак построена на методе питания по Шелтону – доктор, профессор, который создал уникальную схему приема пищи, основанную на раздельном употреблении конкретных продуктов. Он провел массу исследований и пришел к выводу, что в питании категорически нельзя смешивать щелочные продукты с кислыми, потому что это значительно замедляет процессы обмена веществ на клеточном уровне.

Также доктор Шелтон подчеркивает, что не стоит в одной тарелке сочетать абсолютно разные по составу продукты. Из-за этого желудок будет перезагружен, пищеварительная система начнет функционировать с перебоями, что приведет к добавлению килограммов.

Параметры фигуры

Ксения Собчак обладает практически идеальными параметрами, по мнению многих ее поклонников: при росте 173 см она весит всего 53 кг, объем груди – 86, талии – 63, бедер – 85.

Достоинства и недостатки диеты

К достоинствам диеты, которой придерживается телеведущая, можно отнести:

  • в течение первых 14 дней можно избавиться от 5 кг лишнего веса;
  • полный курс длится 3 месяца и за этот срок, при точном соблюдении правил и физических нагрузках, можно похудеть на 20 кг;
  • организм адаптируется к новому питанию постепенно, что приводит к улучшению самочувствия, повышению работоспособности;
  • отсутствие чувства голода – меню разнообразно, питаться нужно будет достаточно часто;
  • значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта – питательные вещества из еды полностью усваиваются, отсутствует недостаток витаминов/минералов, не беспокоят запоры.

Важно знать, что питание по методу Шелтона:

  • не подразумевает полный запрет на употребление некоторых продуктов;
  • не имеет четкого меню на каждый день – его можно варьировать, ориентируясь на собственные предпочтения;
  • подходит людям с заболеваниями почек, печени и желудка.

Что касается недостатков, то их нет – так утверждают врачи-диетологи. Единственный минус – нужно будет привыкать к новому рациона питания, потому что от привычных сочетаний продуктов придется отказаться. Например, Шелтон категорически запрещает употреблять вкупе картофель и мясо.

А здесь подробнее о принципах и результатах диеты Белоцерковской.

Правила совмещения

Перед началом диеты нужно выучить, запомнить и постоянно применять правила совмещения продуктов питания:

  • Нельзя в одном блюде сочетать белки и углеводы. Для того чтобы начался процесс переваривания и усваивания круп, картофеля и сладких продуктов, нужна щелочная среда, а для этого же, но в отношении мяса, орехов, молока/молочных продуктов, фруктов – кислотная. При неправильном сочетании процесс переваривания протекает очень медленно, большинство питательных веществ не усваиваются.
  • Пища белковой группы не должна сочетаться с жирами (замедляется обмен веществ), кислотами (растягивается переваривание) и другими белками (например, рыба + яйца).
  • Углеводы не смешиваются с кислотами, потому что они угнетают действие ферментов, которые необходимы для расщепления и усвоения углеводов. Так, не рекомендуется смешивать злаки с виноградом или мучное с апельсином, яблоками.
  • Дыня, арбуз и молоко – продукты, которые вообще не должны ни с чем сочетаться. Некоторые диетологи рекомендуют напрочь отказаться от употребления молока, потому что у взрослых оно очень тяжело переваривается и практически не усваивается.

Вообще, доктор считает, что чем проще продукт, тем он полезнее. Шелтон разделил пищу на несколько основных групп:

  • белки – грибы, орехи, нежирные животного происхождения, бобовые культуры;
  • жиры – сметана, сыр;
  • сладкие фрукты и ягоды;
  • углеводы – крупы, картофель, сахар;
  • фрукты и ягоды – несладкие;
  • несочетаемые продукты – арбуз, дыня, молоко;
  • овощи – зеленые, кислые, крахмалистые, некрахмалистые.

По системе питания, которой придерживается телеведущая, в тарелке не должно одновременно присутствовать более 3 продуктов.

Спорт в жизни Ксении

Спорт в жизни Ксении Собчак играет большую роль – она им занимается в постоянном режиме:

  • каждое утро начинается с пробежки в течение 60 минут;
  • 4 раза в день телеведущая посещает тренажерный зал и получает там кардионагрузки;
  • занимается йогой и пилатесом.

Ксения питается по меню, которое подразумевает употребление только 1500 ккал в сутки, а при занятиях спортом она избавляется от 2000 – это и есть правильное построение образа жизни для похудения.

Что можно есть

По диете Собчак можно есть абсолютно все продукты, если они грамотно сочетаются или являются единственными на тарелке. Но Ксения предпочтение отдает фруктам и овощам, кисломолочным продуктам и нежирным мясе/рыбе.

Что не употребляет Ксения

Сам профессор Шелтон не указывает список продуктов, запрещенных к употреблению во время похудения по его системе. Но телеведущая отказалась от:

  • колбасных изделий, в том числе сосисок, сарделек;
  • копченых продуктов – рыбы, мяса, сала;
  • сахара;
  • маргарина, сливочного масла;
  • майонеза и любых других соусов промышленного производства;
  • консервированных продуктов, в том числе от рыбных, мясных консервов и домашних солений;
  • сладких газированных напитков, чая и кофе, какао;
  • сгущенного молока;
  • сухого молока;
  • фаст-фуда.

Запрещенные продукты

Ксения предпочитает употреблять минимальное количество соли, поэтому блюда/продукты просто не солит. Но это не обязательно к применению, если речь идет только о диете по Шелтону.

Основные правила

Для получения максимального результата на диете Собчак стоит соблюдать следующие правила:

  • Начинать день с употребления 200-300 мл чистой воды комнатной температуры. Выпивается она мелкими глотками, для вкуса можно добавить несколько ломтиков лимона и 1 чайную ложку меда.
  • В течение дня можно пить травяные настои/отвары, не крепкий зеленый чай, компоты и смузи. В них не добавляют сахар и другие усилители вкуса.
  • От десертов полностью отказываться не стоит – нехватка глюкозы может привести к гастрономическому срыву. Ксения отдает предпочтение творожному муссу, фруктовым/ягодным желе.
  • После 18-00 прием пищи следует прекратить. Если же ночной сон начинается слишком поздно, то можно за 3 часа до него выпить фруктовый сок, но он должен быть свежеприготовленным.
  • Во время еды нужно полностью отказаться от просмотра новостей по телефону, работы за ноутбуком и даже разговоров. Чем спокойнее проходит трапеза, тем быстрее наступает чувство насыщения.
  • Прием пищи нужно начинать медленно, поглощая еду маленькими кусочками, каждый из которых тщательно пережевывается.
  • Нельзя вставать из-за стола с ощущением наполненности желудка. Легкое чувство голода («съела бы еще пару ложечек») – показатель того, что через 5-10 минут в головной мозг поступит сигнал о сытости.

Ксения рекомендует обязательно вести дневник, куда записывать все продукты, их сочетание и количество, которое было употреблено за день. Это поможет контролировать объем пищи, корректировать его.

Пример меню и рациона разных диет Собчак

Так как нет запрещенных продуктов, составлять меню достаточно легко. Можно выбрать один из трех вариантов – классический, продолжительный и макробиотический.

Классическая

Классическая диета Собчак подразумевает 4 приема пищи в день, употребление большого количества вареных продуктов и допускает перекусы. Такой тип похудения рассчитан на 21 день, не нужно солить готовые блюда (или во время их приготовления).

  • Завтрак: 1 тост из ржаного хлеба + 3 свежих огурца среднего размера
  • Второй завтрак: чашка (150 мл) свежей черники, брусники или любой другой несладкой ягоды
  • Обед: овощной суп без добавления масла и сметаны + салат из болгарского перца и редиса
  • Ужин: отварная цветная капуста + вареная рыба.
  • Можно добавить полдник – съесть кислое яблоко или 2-3 средних сливы
  • Завтрак: любые фрукты на выбор (можно и сладкие) + стакан коктейля из ягод
  • Второй завтрак: брокколи вареная + салат из любых зеленых овощей
  • Обед: суп без добавления картофеля + утка из духовки + свежие огурцы
  • Ужин: творог нежирный + малина.
  • В качестве полдника можно использовать салат из фруктов с добавлением небольшого количества натурального йогурта.
  • Завтрак: 2 куриных вареных яйца + свекла отварная + цитрусовый сок
  • Второй завтрак: салат из моркови и шпината
  • Обед: запеченные в духовке овощи + отварная курятина
  • Ужин: запеканка без сахара из нежирного творога и изюма.
  • Полдник – 100-150 г кислых ягод типа ежевики
  • завтрак: 2 скибки дыни + 150 мл нежирного кефира;
  • обед: гороховый суп-пюре;
  • ужин: рис с яблоками из духовки. Перекусы могут быть в виде свежих огурцов, 2 штук отварного картофеля «в мундире» (на ланч), отварные брокколи/морковь.
  • Завтрак: 100-150 г любых ягод + натуральный йогурт
  • Обед: суп из капусты без мяса и зажарки
  • Ужин: тушеные овощи – кабачок + морковь + сладкий перец + помидоры.
  • На второй завтрак можно съесть любые зеленые овощи, выпить морковный сок
  • На полдник – побаловать себя фруктовым/ягодным желе.
  • Завтрак: морепродукты + коричневый рис
  • Обед: томатный суп
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару + речная рыба отварная или запеченная
  • Для перекуса отлично подойдут свежие ягоды, натуральный йогурт, манго и апельсиновый сок
  • Завтрак: фруктовый салат с медом и натуральным йогуртом
  • Обед: бульон куриный с зеленью
  • Ужин: творог с орехами
  • На второй завтрак и полдник можно съесть свежий арбуз, салат из овощей/яиц/оливкового масла.

Такой рацион поможет похудеть в короткие сроки. Меню можно менять на свое усмотрение, но для достижения желаемых результатов придется ввести в режим дня и физические нагрузки.

Читайте также:  Грушевая диета: виды, меню и отзывы

Продолжительная

Продолжительная диета идентична классической, просто соблюдается не строго 21 день, а любое количество времени, вплоть до достижения желаемого результата. Все блюда на таком похудении должны быть легкими, постными, на ужин и завтрак можно готовить отварные овощи, тушеные. Если сначала тяжело воспринимается предложенное меню, то его можно «обогатить» сметаной, кефиром и даже цельным молоком, но в минимальных количествах и употреблять их в первой половине дня.

При продолжительной диете нужно контролировать собственное самочувствие. Питание низкокалорийное, поэтому может развиться хроническая усталость. В таком случае нужно обратиться за помощью к врачу, снизить интенсивность физических нагрузок или немного повысить калорийность пищи.

Макробиотическая

Макробиотическая диета – жесткая, и желательно проводить такой курс похудения под контролем врачей. Что подразумевается под таким методом:

  • половина рациона – это крупы;
  • 20% от меню – овощи, но только сезонные и приготовленные на пару;
  • 15% рациона – свежие фрукты и морепродукты;
  • 15% — овощные супы и орехи.

Категорически запрещено употреблять в пищу белки, жиры животного происхождения, томаты, экзотические фрукты, картофель, кофе и алкогольные напитки. Принимается пищи маленькими (буквально микроскопическими) порциями и только в случае возникновения сильного, нестерпимого чувства голода.

Макробиотическая диета очень тяжело воспринимается организмом, она противопоказана даже при незначительных проблемах в функционировании органов желудочно-кишечного тракта. Кроме этого, сама Ксения сетует на то, что при таком ограниченном питании ей удалось похудеть только на 2 кг – и это за две недели и при постоянных физических нагрузках.

Как выходить из диеты

Вообще, принцип питания по Шелтону можно взять за основу и постоянно поддерживать рекомендуемый рацион. Но если цель достигнута, то выходить из диеты нужно грамотно:

  • вводить каждый «новый» продукт не чаще, чем 1 раз в 2 дня и в минимальных количествах;
  • пить много чистой воды;
  • не начинать употреблять жирное мясо.

Противопоказания к такому способу похудения

Диета Собчак подходит далеко не всем, потому что отличается низкой калорийностью. Более того, некоторые врачи считают такое раздельное питание даже вредным – без смешивания в желудке углеводов/жиров/ белков невозможно полноценное усвоение питательных веществ из продуктов питания. Поэтому не стоит худеть с помощью рациона по Шелтону людям со следующими проблемами со здоровьем:

  • ожирение 2-3 степени;
  • патологии сердца и сосудистой системы;
  • период восстановления после любого хирургического вмешательства;
  • нарушения в функционировании гормональной/эндокринной системы;
  • климактерический период у женщин;
  • заболевания органов пищеварительной системы;
  • любые хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения.

Не стоит питаться предложенным способом в периоды вынашивания ребенка и его кормления грудью, в детском и пожилом возрасте.

А здесь подробнее о простой и действенной диете Жасмин.

Диета Собчак очень эффективная, но тяжелая для восприятия организмом. На ней часто случаются гастрономические срывы, у худеющего будет нарушен психоэмоциональный фон, может развиться бессонница. А это вкупе замедляет обмен веществ и останавливает процесс снижения массы тела.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как худеет Ксения Собчак:

Массовую популярность набирает белоцерковская диета. Она кардинально поменяла жизнь разработчицы – Ники Белоцерковской, которая сильно поправилась после рождения третьего ребенка. Девушка сама похудела и разработала рецепты по дням для всех желающих.

Всего навсего диета Каменских – это правильное питание, которое поощряют диетологи. Вполне простое и доступное меню, а еще разгрузочные дни и занятия спортом – именно такой комплекс сделали Настю стройной.

Как таковых диет Селезновой не существует. Она дает правильные советы на каждый день, но с ее помощью люди теряют до 2 кг в неделю. Как нужно составить меню?

Диета Собчак: вес уйдет и не вернется!

Кандидат в Президенты, экс-ведущая ДОМа-2, очаровательная жена и мама, актриса и телеведущая, журналистка, общественный деятель, Ксения Анатольевна Собчак известна своей дерзкой манерой ведения диалога и неординарным мышлением. Другая визитная карточка Собчак – ее безупречная фигура. Даже после родов она сохранила стройность и точеные формы. Телеведущая умеет красиво себя подать и, не стесняясь, позирует перед миллионами объективов.

При росте 173 см Ксения весит всего 53 кг, параметры ее фигуры – 86/63/86. Идеальные пропорции!

Настало время узнать, в чем секрет ее потрясающей внешности. Диеты, питание, спорт?

Секреты стройности Ксении Собчак

Действительно, Ксения предпочитает здоровый образ жизни. Много двигается и плавает, занимается йогой, уделяет внимание растяжке и ходит в спортзал. Собчак посещает огромное количество мероприятий – про нее можно сказать, что она всегда на ногах.

Питание у светской львицы тоже особое. Ксения Анатольевна использует методику профессора Шелтона, о которой мало кому известно. Согласно этой методике, питаться следует преимущественно раздельно ввиду недопустимости смешивания щелочных продуктов с кислыми, поскольку такое сочетание замедляет метаболизм. Шелтон изучал свой предмет много лет, чтобы в конечном итоге явить миру те самые списки – запрещенных и разрешенных продуктов, сочетаемых и категорически не подходящих для поедания вместе.

Методика Шелтона эффективна не только при избавлении от лишнего веса. Чистое питание имеет и другие положительные стороны:

  • крепкие сильные ногти;
  • гладкая увлажненная кожа;
  • прекрасное состояние волос;
  • повышение тонуса организма.

Профессор не рекомендует потреблять за один прием продукты, разные по составу, а потому несовместимые друг с другом. Шелтон доказал, что такое питание принуждает желудок работать неправильно – отсюда и зашлакованность, и плохое пищеварение, и лишний вес.

Что нельзя есть?

На диете Собчак запрещены:

  • вяленые фрукты и овощи;
  • копченые продукты, любые консервы;
  • полуфабрикаты, колбасы;
  • любые продукты, содержащие сахар;
  • кетчуп, майонез и другие жирные и сладкие соусы;
  • маргарин;
  • чай и кофе;
  • газированные напитки;
  • фастфуд;
  • сухое молоко, сгущенка.

Собчак пьет много воды. Ее день начинается со стаканчика прохладной воды с ломтиком лимона. В течение дня она употребляет свежевыжатые соки, настои и отвары без сахара, травяные чаи и сборы, натуральные смузи. На десерт разрешены фруктовые желе и творожные муссы с ягодами, фрукты. После шести Ксения ничего не ест.

Удивительно, но скандально известная политик уделяет огромное внимание позитивному настрою. Она не приемлет разговоров за едой, в особенности на сложные, тяжелые, раздражающие темы. Собчак советует есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Так она лучше усвоится, и вы своевременно сможете ощутить сытость. Известно, что чувство насыщения приходит позднее, когда желудок уже давно полон, в результате чего мы переедаем. Ксения Анатольевна всегда встает из-за стола с чувством легкого голода, никогда не объедается.

Немного поправившись за время беременности, Ксения сразу же после родов принялась за себя. Классическая диета Собчак не подразумевает голодания и не является монодиетой. Телеведущая использовала простую систему питания, основанную на раздельном потреблении пищи.

Обязательные требования:

  • не менее 4 приемов пищи в день;
  • как можно больше вареной еды;
  • ничем не заправлять, не солить;
  • длительность диеты не более 21 дня.

Диета Собчак: меню на неделю

День 1

  • Завтрак: 1 тост или кусочек подсушенного хлеба, 3 свежих огурчика
  • Перекус: горстка черники
  • Обед: овощной суп и овощной салат
  • Перекус: одно яблочко
  • Ужин: вареный окунь и цветная капуста (отварная или на пару)

День 2

  • Завтрак: фреш без сахара и 3 фрукта на выбор
  • Перекус: брокколи на пару или отварные, овощной салат
  • Обед: овощной суп без картофеля, запеченное филе утки без кожи, свежие огурцы
  • Перекус: любые фрукты, можно в виде салата
  • Ужин: обезжиренный творог с малиной, горстка орешков

День 3

  • Завтрак: 2 яйца, салат из свеклы, заправленный лимонным соком
  • Перекус: овощной салат со шпинатом и морковью
  • Обед: отварная курица и любые овощи на пару (не картофель)
  • Перекус: горстка ежевики
  • Ужин: творожная запеканка с изюмом

День 4

  • Завтрак: 2 кусочка дыни, кефир
  • Перекус: огуречный салат, овощи на пару
  • Обед: суп-пюре из гороха
  • Перекус: брокколи, цветная капуста на пару
  • Ужин: рис, запеченный с яблоком, без масла и сахара

День 5

  • Завтрак: обезжиренный йогурт с горской ягод
  • Перекус: морковный сок и зеленые овощи
  • Обед: капустный суп
  • Перекус: домашнее фруктовое желе без сахара
  • Ужин: тушеные баклажаны с кабачками и морковью

День 6

  • Завтрак: салат из морепродуктов и коричневый рис
  • Перекус: апельсиновый сок и пара фруктов
  • Обед: томатный суп
  • Перекус: йогурт с ягодами и орешками
  • Ужин: отварная речная рыба с овощами

День 7

  • Завтрак: ассорти из фруктов
  • Перекус: овощной салат с добавлением вареного яйца с каплей оливкового масла
  • Обед: куриный бульон
  • Перекус: 3 кусочка арбуза
  • Ужин: творог с ягодами и орехами

На этой диете телеведущая сидит по необходимости, например, когда готовится к важному мероприятию. В остальное время ее рацион выглядит практически также, но с некоторыми отличиями. Основные принципы продолжительной диеты те же самые (за исключением длительности). Есть можно часто, но исключительно паровые и вареные блюда, не соленые, не заправленные. На ужин предпочтительно готовить тушеные или свежие овощные миксы.

  • Диета позволяет потерять до4 кг лишнего веса, без их последующего возвращения!

Питаться по системе Собчак можно весьма продолжительное время – в процессе похудения организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому бояться истощения не стоит. Но, ввиду скудной калорийности рациона, диета Собчак не рекомендована детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период или в период восстановления после травм. Перед началом похудения с помощью такого рациона рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.

Чистое питание позволит лишь поддержать фигуру, но не улучшить. Поэтому обязательно подключаем тренировки. Ксения Собчак много занимается спортом, она посещает спортзал не реже 4 раз в неделю. При этом за одно занятие телеведущая сжигает до 2000 ккал, а потребляет всего 1500 ккал! Результат налицо! Помимо интенсивных занятий, она всегда умудряется найти время на пилатес и пробежки, занимается йогой. Телеведущая с легкостью садится на шпагат и выглядит отлично не только на фото, но и в жизни.

Добавить комментарий