Диета «Лесенка» – эффективное похудение за 5 и 12 дней

Диета Лесенка на 5 дней

  • Эффективность: от 3 до 8 кг
  • Сроки: 5 дней
  • Стоимость продуктов: 750-900 рублей на 5 дней

Общие правила

Порой очень полезно избавляться от залежавшегося хлама: не ношенной или старой одежды, сломанных вещей, просроченной косметики, ненужных бумаг и записей. Но также полезно избавляться и от пары-тройки лишних килограммов, которые очень часто мешают чувствовать себя привлекательной и счастливой. И здесь отлично подойдет чудо диета «Лесенка» на 5 дней.

Название «Лесенка» или «Диета-лестница» связано с самой ее идеей: шаг за шагом вам предстоит преодолеть пять ступеней, иногда довольно непростых. И количество их анонимным автором методики строго оговорено. Эту диету нельзя продлить, при желании, на 7 или 12 дней. И вот почему.

«Лесенка» принадлежит к разряду малоуглеводных диет и базируется на минимальном потреблении калорий в день. Но, как известно, для тела человека такое ограничение может явиться огромным стрессом. Для организма голод – непривычное состояние, из-за чего реакция может быть самой разнообразной: от обострения заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системы, до резкого увеличения веса и жировой прослойки.

Таким образом, данная диета именно поэтому рассчитана на 5 дней: в течение этого времени организм не успеет войти в стрессовое состояние, и вы успешно сбросите лишний вес.

Пять дней диеты – это избавление от лишнего веса поэтапно.

  • 1 ступень – очищение
  • 2 ступень – восстановление
  • 3 ступень – энергия
  • 4 ступень – строительство
  • 5 ступень – сжигание жира

Ступень №1 – очищающая

В первый день диеты вы очистите организм от вредных веществ. В этом поможет такое вещество, как яблочный пектин, который содержится в яблоках. Вкупе с 8-10 таблетками активированного угля – натурального абсорбента, которые тоже нужно будет принимать в течение первого этапа диеты, пектин ускорит обменные процессы, происходящие в организме. Также, смесь пектина и активированного угля способствует уничтожению жировых клеток.

Активированный уголь позволяет предотвратить процессы брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Он поглощает и освобождает организм от ядовитых веществ естественным путем (через кал). Так что, пройдя первый этап «Лесенки», вы можете быть уверены, что ваш организм избавился от шлаков, токсинов, ядов и газов, и может начинать активно худеть.

Ступень №2 – восстановительная

Хорошо очистив организм в первый день, далее следует позаботиться о восстановлении микрофлоры кишечника. В этом вам поможет кефир, творог и чистая вода. Тем не менее, и на втором этапе диеты очищение организма продолжается: кефир и вода способствуют этому. Кстати, если есть возможность самостоятельно приготовить кефир, то это идеальный вариант, но и нежирный покупной также подойдет.

Уже на второй день можно заметить первую убыль веса. Это ушла вода, так как ваши почки все время работали в активном режиме благодаря кислотам, содержащимся в кефире и яблоках и большому объему воды. Также первый отвес произошел по причине избавления кишечника от большого количества каловых масс.

Второй этап диеты насыщен белком, что позволяет в какой-то степени возместить его дефицит, который произошел после этапа очищения. Помимо этого, многие специалисты утверждают, что именно после тотальной разгрузки организм намного лучше способен усваивать протеин.

В целом, второй день диеты направлен на восстановление сил организма, нормализацию пищеварения и на дальнейшее избавления от жировых отложений.

Ступень №3 − энергия

На третий день диеты вы наверняка ощутите энергетическое недомогание. За последние два дня организм лишился почти всего запаса гликогена – полисахарида, без которого похудеть крайне сложно.

На этом этапе нужно обмануть организм: здесь вы употребляете изюм, мед и компот из сухофруктов, − достаточно калорийные продукты. Но в то же время эти продукты содержат в себе полезный сахар.

Третий день очень важен, он позволяет избежать эффекта плато (замирания веса). Глюкоза, содержащаяся в меде и изюме, снабдит вас энергией, не увеличивая при этом жировую прослойку. А компот из сухофруктов насытит организм железом, калием и магнием. Стоит заметить, что именно глюкоза, которая содержится в «правильных» продуктах, поможет вам худеть дальше.

Ступень №4 – строительная

Четвертый день диеты, относительно предыдущих трех, покажется вам очень сытным и насыщенным. Тем не менее, эта ступень несколько похожа на предыдущую. На данном этапе также необходимо избежать остановки веса, но уже с помощью белка. Строительная ступень призвана пополнить уровень аминокислот за счет куриного или индюшачьего отварного мяса. Вся ценность белого мяса повлияет на строительство клеток и тканей в организме, улучшит процесс кроветворения, поможет организму правильно работать в дальнейшем.

Ступень №5 – сжигание жира

Заключительный день диеты направлен на сжигание жира. На данном этапе вы уже создали в организме отрицательный энергобаланс: суточная калорийность рациона не покрывает расход энергии. Процесс сжигания жира на этой ступени происходит из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов (овсяной каши, овощей и фруктов) и больших энергетических затрат организма на переваривание клетчатки, которая содержится в них. Получается, что с пищей поступает энергии намного меньше, чем расходуется. Кроме питательной функции, клетчатка несет ответственность за очищение кишечника.

Диета «Лесенка», разрешенные продукты

Такая ступенчатая диета на 5 дней содержит очень строгий и ограниченный список разрешенных продуктов, а любые изменения последовательности дней, произвольная замена продуктов запрещены.

Разрешено есть любые яблоки, обезжиренный творог, фрукты, мясо птицы, овощи, изюм, мед, овсяную кашу, кефир, пить много воды.

Каждый продукт этой пятидневной диеты несет свое предназначение:

  • Яблоки в сочетании с активированным углем выведут из вашего организма вредные шлаки и токсины естественным путем и подготовят его к эффективному похудению.
  • Кефир и творог поддержат микрофлору вашего кишечника на второй день диеты, а также помогут избежать запоров и вздутия.
  • Изюм и мед насытят ваш организм, израсходовавший запас глютена на третий день, глюкозой. Прибавится энергии, пройдет слабость, оптимизируется работа мозга, которая напрямую зависит от содержания глюкозы в крови.
  • Белое мясо (куриное или индюшиное) в четвертый день очень ценно − это сытная пища. Кроме того, что мясной день поможет не сорваться и довести диету до конца, он поддержит строительство мышечной ткани и процесс кроветворения.
  • Клетчатка и витамины, содержащиеся в овощах, фруктах и овсяной каше, закрепят результат диеты и помогут окончательно избавиться от 3-8 кг веса.

Диета лесенка на 5 и 12 дней

Многим из нас часто хочется привести свою фигуру в порядок, сделать ее стройной и красивой. На просторах интернета, в женских журналах, в книгах много пишут о разнообразных супердиетах для похудения. И порой в этом большом потоке информации тяжело подобрать самую эффективную диету для своего организма. Однако суть диеты заключается в одном — в необходимости кардинально пересмотреть свое отношение к еде. С этой целью нужно разработать режим питания, при котором не будут набираться лишние килограммы без постоянного желания что-то съесть. Ведь еще великий «отец медицины» Гиппократ говорил: «мы есть то, что мы едим». Поэтому, чтобы вернуть своему телу стройность форм, необходимо подобрать оптимальную диету, а в дальнейшем — закрепить полученный результат правильно питаясь.

Принцип диеты

Достичь означенной цели помогает эффективная диета лесенка на 5 дней, при помощи которой можно добиться превосходного результата в максимально сжатые сроки. Выполняя поставленные задачи на протяжении 5 дней, ежедневно можно будет избавляться по 1-2 килограммов. Данная диета обеспечивает:

  • очищение и восстановление организма;
  • насыщение его энергией;
  • наращивание мышечной ткани;
  • сжигание жиров.

Основные особенности

Прежде чем приступить к рассмотрению меню диеты лесенка на 5 дней, необходимо учесть несколько ее особенностей и противопоказаний:

  • проводить комплекс процедур необходимо не более одного раза в год;
  • настоятельно противопоказана данная диета при беременности и кормлении грудью;
  • запрещено садиться на диету людям, страдающим болезнями почек и печени, а также тем, у кого обнаружены гастрит, язва желудка и кардиологические проблемы;
  • рекомендуется перед началом соблюдения диеты проконсультироваться с врачом.

Если все вышеперечисленные особенности и противопоказания учтены, то можно приступать к изучению диеты.

Диета лесенка является одним из способов быстрого похудения. У каждого из пяти дней есть своя задача, которую нельзя пропускать.

Особенности рациона

Подробное меню диеты рассчитано на чистку, восстановление, насыщение энергией организма, построение его мышечной основы и сжиганию жиров. Для каждого дня предусмотрен строгий набор продуктов питания, заменять который не следует.

Начало диеты

Первый день диеты является ступенью очищения организма от шлаков, тяжелых солей и металлов, затвердевших каловых масс и токсинов путем ускорения метаболизма в организме. С этой целью нужно очистить кишечник, чтобы настроить свой организм на предстоящую потерю веса. Для чистки кишечника используют активированный уголь, который поглощает вредные вещества и токсины. Принимать его нужно через каждые два часа из расчета, что 1 таблетка принимается при 10 кг веса тела.

Комбинация активированного угля с пектинами и клетчаткой, которые содержатся в яблоках, даст организму возможность эффективно избавиться от накопившихся вредных веществ. Пектиновые волокна провоцируют процесс метаболизма, снижают аппетит и разжижают жировые клетки. Для достаточного количества пектинов и клетчатки необходимо съесть в первый день 1 кг яблок.

Также в первый день нужно выпить 1,5-2 литра чистой воды без газа. Негазированная питьевая вода наполняет тело необходимым количеством влаги и ведет к выведению продуктов жирового распада. За первый день диеты лесенка можно будет избавиться от вредных элементов и загрязнений, сбросить 1-2 кг и подготовить тело к следующим этапам диеты.

Этап восстановления

Второй день диеты проходит в качестве восстановления после чистки организма. Задача второго дня заключается в увеличении количества бифидобактерий в толстом кишечнике для восстановления его микрофлоры. Для выполнения этой задачи как нельзя лучше подходят кисломолочные продукты: творог и кефир. В течение дня нужно употреблять в пищу 600 г нежирного творога (без добавок!), 1 литр нежирного кефира и около 1-1,5 негазированной питьевой воды.

На этом этапе происходит насыщение ЖКТ грибковыми культурами и бифидобактериями, которые оказывают противобиотическое действие, избавляя от различных кишечных инфекций и восстанавливая микробиоценоз.

Из-за низкой калорийности продуктов тело также будет терять вес в течение всего дня, не чувствуя голода. За эти два дня из организма уходит вся лишняя вода. Низкая калорийность молочных продуктов заставляет оставшиеся жировые запасы организма расходоваться, а за счет кисломолочных бактерий не ухудшается обмен веществ, а в питательных веществах нет недостатка.

Запас энергии

На третий день задача состоит в восполнении недостающего запаса энергии. Восстановить баланс и придать сил организму помогут продукты, содержащие большое количество глюкозы. На энергетической ступени организму удается избежать эффекта плато, при котором происходит снижение веса тела из-за адаптации организма к нагрузке во время диеты.

Глюкоза относится к веществам, которые безопасны для фигуры, в отличие от сахаров, и обладает особенностью поддерживать запас сил в организме без увеличения жировых веществ. Меню этого этапа включает 300 грамм темного изюма, 2-2,5 столовые ложки меда, 2 литра компота из кураги, чернослива и сушеных яблок. Таким образом, организм получает дополнительный стимул к похудению и запасается гликогеном.

На этом этапе он насыщается моносахаридами, и появляется новый всплеск энергии и хорошего настроения, но также происходит мгновенный идет выброс инсулина в кровь. Для этого очень желательно принимать буквально одну изюминку за другой, а не сразу всю горсть. При этом мозг начинает насыщаться глюкозой, а печень, сердечно-сосудистая и кроветворная системы начинают получать магний, калий, железо и антиоксиданты.

Читайте также:  Диеты при беременности

Поддержка организма

Четвертый день диеты является строительным этапом, на котором организм при избавлении от лишнего веса дополнительно поддерживается. Тело в этот период испытывает определенный шок из-за изменения способа питания, что сказывается на химическом составе крови, скорости деления клеток и замедлении определенных функций. На этой ступени необходимо насытить тело строительным материалом для клеток и костей.

Для эффективности функции кроветворения и ускорения регенерации клеток наиболее полезным в диетологии считается белок птицы. Мясо курицы и индейки обладают определенным белковым составом, в котором есть большое количество полезных микроэлементов. В этот день разрешено употреблять в пищу 0,5 килограмма нежирного филе курицы или индейки, зелень и 1,5 литра воды без газа. Мясо разрешается слегка подсолить для усиления вкуса. Стоит отметить, что эти диетические продукты не вредят процессу похудения, наращивая мускулы и пополняя запасы организма.

Сжигание жира

Завершающим пятым днем диеты является сжигание значительного количества жировых веществ. После четвертого дня, когда в организм попадает растительные волокна, блокируя образование токсинов, продукты пятого дня снижают массу тела, эффективно влияя на желудочно-кишечный тракт.

В этот день обязательными продуктами должны стать овсяные хлопья (200 грамм), приготовленные на воде, 1 килограмм яблок или сырых овощей, 1-1,5 литра воды без газа. Выбор данных продуктов обусловлен тем, что в них содержится клетчатка. Клетчатка почти не содержит калорий, долго переваривается в пищеварительном тракте, заставляя тело тратить так называемую резервную энергию (проще говоря, подкожный жир).

В течение дня вес снижается на 1,5-2 килограмма. Кроме того, клетчатка вызывает чувство сытости в организме из-за своего набухания, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок, при этом насыщая организм энергией.

С помощью диеты лесенка можно похудеть до 8 кг за 5 дней. Существует еще лесенка на 12 дней для более щадящего эффекта на организм. В любом случае в рамках этой диеты необходимо делить приемы пищи на 4-6 раз в день. Это помогает нивелировать возникающий дискомфорт и ослаблять стресс организма при его перестройке. Также можно пить чаи из трав и не более одной чашки кофе в день, но только утром и без сахара.

Судя по отзывам, данная диета дает великолепный эффект. Многие скинули лишние килограммы и уменьшили объемы фигуры без особого чувства голода и с хорошим настроением.

Диета лесенка: меню на 5 и 12 дней. Отзывы и результаты

Диета Лесенка уже давно зарекомендовавшая себя с хорошей стороны и занимает почетное место в ряду самых знаменитых и действенных. Это экспресс-диета, которая позволит за короткий срок обнаружить на весах довольно приличный отвес в массе тела.

Название она получила из-за того, что каждый день ее использования предполагает снижение веса приблизительно на 1 кг. Нужно заранее настроиться на отличный результат, нарисовать лесенку со ступеньками, на которых рекомендуется записывать достижения дня. Если все получится, есть шанс на празднике или в отпуске поразить всех новыми формами.

В чем заключается суть диеты лесенка

Она длится пять дней, каждый из которых представляет определенный вид разных монодиет. Худеющий ест определенные продукты и теряет вес. Не нужно подсчитывать калории, не нужно пропускать ужины. Выстроена система, при которой каждый день имеет определенную цель:

  • 1 день – очищающую,
  • 2 день – восстанавливающую,
  • 3 день – цель насыщения энергией,
  • 4 день – цель построения ткани мышц,
  • 5 день – жиросжигающую.

Приступить к диете «Лесенка» можно с любого дня, но ни в коем случае не менять их, иначе все необходимо начать сначала.

Никаких физических нагрузок или фитнеса! Рацион скудный, энергии не хватит. Нужно быть готовыми к тому, что будет чувствоваться слабость, вялость, возможно, сонливость. Весь этот дискомфорт позже с лихвой окупится итоговой цифрой веса.

Какие продукты входят в рацион

В первый день происходит очищение. Использовать надо обычную воду, не очень сладкие яблоки и активированный уголь. Количество таблеток строго фиксировано.Не стоит брать импортные яблоки, а лучше всего – свежий урожай.

На второй день предполагается восстановление организма и налаживание работы ЖКТ с помощью кисломолочных продуктов. Следует обратить внимание на кефир: он должен быть свежим, жирность – 1 – 1,5%. Творог рекомендуется с пониженной жирностью.

Пополнять энергию в третий день дана возможность меду и изюму. Мед обязательно натуральный, неважно – жидкий или густой. Изюм подойдет любого сорта и цвета.

Реализовывать цель четвертого дня будут продукты, в которых много белка: это может быть нежирное куриное или индюшачье мясо (его филейная часть). Варить без кожи, можно и на косточке. Не возбраняется добавить к мясу свежую зелень.

К окончанию этого дня результаты станут особенно заметны. Но на пятый день пора срочно активизировать работу по сжиганию жировых отложений, пить больше кипяченой воды, забыть про кофе и чай. Для питания в этот день разрешается брать только свежие овощи и фрукты, кроме яблок, винограда, бананов, крахмалистых овощей. Плюс овсянка.

Меню на 5 дней

Очищающий день.

  • 12 шт. угля активированного.;
  • больше 1 литра воды;
  • яблоки, кг.

Есть нужно маленькими порциями в течение дня. На этом этапе в силу определенных причин лучше оставаться дома.

Восстанавливающий день

  • творог, 600 гр;
  • 1 литр кефира;
  • больше 1 литра воды.

Этот день тоже рекомендуется провести дома. Можно сделать вывод, что диету лучше начинать на выходных или в праздничные дни.

Энергетический день.

  • мед, 2 ложки;
  • изюм, 300 гр;
  • узвар (компот из сухих ягод или сухофруктов, 2л).

Изюм есть по 3-4 ягоды. Понадобится сила воли! Мед должен растаять во рту.

Строительный день.

  • мясо птицы вареное(0,5 кг);
  • больше 1 литра воды.

Сжигающий день.

  • фруктовые и овощные салаты, 1 кг;
  • хлопья овсянки, 200 г;
  • больше 1 литра воды.

Овсяную кашу варить на воде, соль — в минимальном количестве.

Меню на 12 дней

Эффект есть, но как же хочется, чтобы результат был максимальным! Существует еще одна диета «Лесенка», подразумевающая особое питание в течение 12 дней.

Суть в том, что дважды повторяется пятидневное меню, но в конце каждого периода обязательно следует день отдыха, в течение которого кушать в обычном режиме (без злоупотреблений и стремления опустошить холодильник, чтоб наверстать упущенное).

В течение 12-дневной диеты можно позволить кое-какие послабления: 200 гр черного хлеба, травяные чаи.

  • День первый – добавить грушу, съесть яблоко не в сыром, а в запеченном виде.
  • Второй день – можно скушать отварное яйцо.
  • Третий – снова углеводы, четвертый – белки, пятый – углеводы. Белковые и углеводные дни чередуются.

Результаты и отзывы о диете лесенка

В первые два-три дня происходит активное очищение организма, в том числе и от шлаков, это подтверждают отзывы о диете лесенка использовавших ее людей. Жировые запасы тают, так как организм переваривает растительную и не калорийную пищу, а не копить в качестве жира. Это прекрасная возможность проверить себя на выносливость и выдержку.

Такую диету не рекомендуется проводить чаще, чем два раза в год. «Быстрые» диеты не слишком полезны для организма.

Результат будет зависеть от того, с какой скоростью в организме происходит обмен веществ, и от количества тех килограммов, которые являются лишними.

Диета “Лесенка”: отзывы и результаты. Меню на 5 дней, на 12 дней

Нет абсолютно одинаковых женщин, но проблемы у них похожи. Чаще всего головной болью является внешний вид и физическая форма. Как похудеть, если очень хочется кушать? Как нормализовать своё питание?

Как отучить себя ходить ночью к холодильнику и сказать “нет” любимой колбасе? Может, результативной будет диета “Лесенка”? Отзыв похудевших внушает оптимизм. Ещё бы, а вдруг сработает?! Ведь голодать никто не заставляет, а вес, по слухам, уходит, как заговорённый. Присмотримся поближе к диете.

Проблема нашего века

Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Обилие магазинов, множество точек с фастфудом, больных людей, таскающих на себе лишний вес. Возможно, вы из их числа. Хотя если вы принадлежите прекрасной половине человечества, то можно со стопроцентной вероятностью утверждать, что вы найдёте минусы в своей внешности и повод испробовать новую диету.

Хорошая фигура – это не только дань собственной гордости, но и гарант хорошего здоровья. Отсутствие лишних килограммов отдаляет риск сердечно-сосудистых проблем. У вас не будет отдышки, суставы станут крепче. Лишний вес не позволяет сразу обратиться к спортивному образу жизни, так как вы просто не выдержите. Сперва нужно нормализовать систему питания и пересмотреть своё отношение к еде. Возьмём за образец тот режим питания, что предлагает диета “Лесенка”. Отзыв женской части аудитории оптимистичен, так как вес уходит быстро. Мужчины предпочитают умалчивать о своих достижениях или вовсе игнорировать данную диету. Правы ли они?

Секрет методики

Диет существует великое множество, так что выбор никто не ограничивает. К постепенным и действенным относится диета “Лесенка”. Отзыв о ней оставляют после первой недели, так как за этот срок можно составить общее мнение о системе питания. Процесс коррекции веса имеет в основе 5 процессов, которые работают только в команде. Не рекомендуется вырывать из середины день или игнорировать один из них. Если у вас действительно есть лишний вес, то всего за половину месяца можно потерять 12 килограммов. Такие результаты предполагают двукратное повторение всего курса диеты.

Лучше всего начинать с понедельника, чтобы на выходные пришёлся конец диеты и возможность порадовать себя чем-либо особенным. Напоминаем, что срываться и объедаться вкусностями нельзя, если потерять результат вы не хотите. Да и такого желания не должно возникнуть, ведь диета вкусная и сытная. Каждый день сбалансирован и уникален. Своего рода универсальна диета “Лесенка”. Отзыв положительный о ней оставляют и худеющие и поддерживающие вес. Возможно, она подойдёт вам как система питания по жизни, ведь серьёзных ограничений не предусматривается. Вам придётся лишь перейти на раздельное питание.

По дням

Итак, пять дней диеты начались. В понедельник вам предстоит очищение. На вторник назначим восстановление. Среда – день для энергетического заряда, а в четверг займёмся строительством мышечного каркаса.

Пятница уйдёт на сжигание жира, и настанут благословенные выходные. Меню не такое строгое, как для большинства диет, но придерживаться его нужно аккуратно, чтобы похудеть за этот срок. Рацион нельзя менять. И стоит сказать, что за этот срок жир не уйдёт. Возьмите эту неделю на вооружение и повторяйте её вплоть до достижения своего идеала.

Составляем меню для первого дня

Не относитесь к питанию небрежно. Этому учит диета “Лесенка”. Меню на 5 дней (отзывы сходятся в том, что это идеальный вариант) лучше составить загодя. Первый день у нас направлен на очищение. Это ответственный день, так как желудок нужно подготовить к испытаниям. Любая диета является стрессом для организма, так как предполагает ограничения в питании. Залог успеха – правильный настрой. Верьте в свои силы, настраивайтесь на позитив. Помните, что в ваших руках ваша красота. Сегодня кушаем исключительно яблоки. У вас килограмм на день. Яблоки выбирайте самые любимые, побалуйте себя. Запивайте их чистой водой или зелёным чаем. День жестковатый, но удивительно эффективный, так как на славу чистится кишечник. Выходят вредные токсины, шлаки и каловые камни. Идёт серьёзная подготовка к испытаниям. Забываем про соль и сахар, поэтому купите сладкие яблоки. Обилие жидкости даст уменьшение объёмов, уйдут отёки. Радуйтесь отражению в зеркале! Не отдавайте предпочтение слишком кислым яблокам, пожалейте желудок. В идеале выдержанная диета “Лесенка” отзывы и результаты имеет потрясающие. Например, многие девушки советуют выпивать за день пачку активированного угля. Каждый час пьём по таблетке, чтобы кишечник чистить активнее. За первый день может уйти до двух килограммов веса, что зависит от начальных параметров.

Читайте также:  Как похудела Марина Африкантова

В основном это жидкость, так что раньше времени не расслабляйтесь.

Восстанавливаемся

Диета “Лесенка” отзывы и результаты имеет преимущественно положительные, поэтому не останавливаемся и переходим ко второму дню. Сегодня запасаемся энергией и восстанавливаем флору кишечника. На день у вас 600 граммов нежирного творога и литр обезжиренного кефира. Это сытный день, но довольно пресный, так как сахар и соль по-прежнему в запретной зоне. Жидкость пьём без ограничений. Мы получим в этот день обилие белков, лакто- и бифидобактерий. Процесс переваривания пищи идёт активно, но процент полученных жиров довольно мал, поэтому организм начинает расходовать свои запасы. Если трудно переносите день, то позвольте себе ряженку или домашний йогурт. Сойдёт и простокваша.

Энергичный день

Большинству девушек нравится диета “Лесенка” (меню на 5 дней). Отзывы они оставляют, основываясь на эффективности системы. Но многие отмечают плато на третьем дне. Для начинающих надо пояснить, что плато – это время, когда потребности худеющего меняются, и организм адаптируется к ограничениям в еде. Другими словами, можно отметить снижение скорости похудения, организм находится в режиме экономии энергии, и надо подстегнуть его “соскочить” с этого режима. Сегодня пьём компот из сухофруктов, который сдабриваем мёдом и фруктозой. Можно добавить изюм. Мы получаем большое количество углеводов, которые восстанавливают силы и энергию. От этого повышается настроение и появляется правильный настрой на похудение. День – голодный, и если будет совсем тяжело, то можно позволить себе горстку отрубей.

Строим наши мышцы

Довольно неоднозначный предпоследний день имеет диета “Лесенка”. Отзывы врачей не всегда хороши, когда речь идёт о белковом четвёртом дне. Сегодня мы едим мясо, преимущественно курицу или индюшку. В способе приготовления ограничений мало; разве что жарить мясо не рекомендуется. Готовьте его на гриле, варите или запекайте. На гарнир возьмите листья салата и другую зелень. Полученные сегодня элементы организм пустит на восстановление мышечной ткани, так что сил к вечеру будет хоть отбавляй. Чувство голода наконец пропадёт, и сегодня можно позволить себе немного физических упражнений.

Врачи советуют не утруждать себя, пить много воды и добавить к рациону витамины.

Финальный день

И вот мы подошли к финалу. За четыре дня вы натренировали свою силу воли и готовы к сжиганию жиров, которое предстоит сегодня. Кушаем продукты с минимальной калорийностью, не требующие энергетических затрат на усвоение. Разрешена овсяная каша с фруктами и овощами. Надо сказать, что каша очень нежная и питательная, но если вам она покажется пресной, то добавьте к ней ложку мёда. Ешьте много яблок, морковки и сельдерея. Можно потушить немного капусты с перцем и салатом. Вы получаете обилие клетчатки и питаете свой организм.

Советы специалистов

Хороша ли диета “Лесенка”? Отзывы диетологов помогут разобраться. Данная категория специалистов отмечает эффективность системы питания, но указывает на некоторую несбаллансированность. Есть дни, когда приходится бороться с голодом, что, мягко говоря, нежелательно. Есть дни с острой нехваткой глюкозы. У некоторых людей это может вызывать неприятные ощущения. На протяжении пяти дней рекомендуется принимать специальные витамины, которые показаны именно в вашем конкретном случае. При возникновении голода даже в питьевые дни диетологи советуют кушать овощи (хотя бы сельдерей, салат и капусту).

Резкий отказ от соли тоже не внушает оптимизма, потому диетологи рекомендуют постепенно сокращать её присутствие в рационе. Пусть сперва её заменит капля соевого соуса. Нехорошо, когда худеющий переходит на фруктозу, отказываясь от сахара, ведь заменитель может плохо сказываться на серодечно-сосудистой системе. Чтобы визуально облегчить диету нужно принимать пищу 5-6 раз в день. Каждый раз рекомендуется оформлять её и красиво подавать. Пить одну воду тоже нехорошо. Разбавляйте рацион чёрным и зелёным чаем. Можно позволить себе липовый отвар или заварить ромашку. Позволяйте мёд, но не более пяти ложек в день.

Словами худеющих

Ну вот все закончено. Длилась диета “Лесенка” 5 дней. Отзывы должны порадовать? Что говорят люди? При сильно большом весе результаты впечатляющие. Помимо исчезновения 5-8 килограмм появляется чувство лёгкости и чистоты, налаживается работа кишечника, появляется контроль над аппетитом. Вы смогли продержаться почти неделю без соли и сахара и теперь знаете, что способны на такое! Зачем вам загрязнять свой организм?! Ведь вы помните, что соль и сахар – это белая и сладкая смерть! За эту неделю вы лишь поправили своё здоровье и устроили несколько разгрузочных дней. Выходные многие девушки посвящают здоровому питанию. Например, в субботу кушайте суп или бульон с сухарями. Можно кушать овощи и фрукты. Многим трудно исключить из рациона хлеб, но это вовсе не обязательно! Только заменить бы сдобные сорта на отрубные или хлеб из муки грубого помола. Выносливые дамы занимаются спортом всю неделю и потому показывают ещё более приятные результаты. Кожа подтягивается, уходят отёки, мешки под глазами.

Полезные нюансы

Резюмируем систему питания: конечно, довольно сложна диета “Лесенка”. Меню отзывы получает разные. Так, многим самым сытным кажется день на компоте и изюме. Спасает мёд, а количество творога и кефира кажется даже избыточным. Наблюдается потеря сил, головокружение, усталость. После еды сразу хочется спать, но надо бодрствовать три часа после трапезы. Нельзя худеть таким способам людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Полезно будет совершать утреннюю и вечернюю прогулку, а вот от пробежек лучше отказаться, так как нехватка глюкозы может отозваться обмороками. Есть риск вымывания кальция и магния из организма, так что надо принимать компенсирующие витамины. Повторять курс можно, но лишь с промежутком в 2-3 недели. При правильном соблюдении диеты за 5 дней вы потеряете примерно 6 килограммов. Это отличный результат! Ваш желудок уменьшится, и вы сможете насыщаться меньшим объёмом пищи. Но помните, что наш желудок эластичен и может легко растянуться до прежних размеров.

На 12 дней

Итак, мы выяснили, что весьма результативна диета “Лесенка”. Меню, отзывы и результаты в основном имеют положительный оттенок. Но так хочется достичь максимально возможного результата! За полторы недели авторы диеты обещают уменьшение веса на 12 килограммов! Реально ли это? Многие диетологи имеют противоречивые взгляды. Надо сказать, что организм каждого человека индивидуален, но если у вас нет непереносимости продуктов, то эффект будет. Увеличиваем количество дней, но теперь допускаем некоторые послабления. Кушаем больше овощей, пьём травяные чаи, добавляем к пище хлеб из муки грубого помола. Менять дни местами не надо. Дважды проходим курс по 5 дней, но в конце каждого курса делаем день отдыха, когда просто нормально и вкусно кушаем. Во многих случаях результативна диета “Лесенка” (12 дней). Отзывы оставляют девушки, спешащие поделиться своими фото. Диета заряжает их энергией, помогает поверить в себя. Второй круг, по их словам, проходит намного проще и быстрее. Особенно интересно худеть, если завести личный дневник и делиться переживаниями. Например, похожие эксперименты проводятся в социальных сетях. В итоге надо сказать, что многим людям рекомендуется диета “Лесенка”. Отзывы, фото и результаты похудевших внушают оптимизм. Но прислушивайтесь к личным ощущениям, чтобы вовремя остановиться, если почувствуете головокружение, тошноту или другие неприятные симптомы. Ваше здоровье важнее. Берите рекомендации к диете за базис. В первый день 12-тидневного курса помимо яблок позвольте себе грушу или нектарин. Можно запечь фрукты, чтобы разнообразить меню. Во второй день – упор на белки. Может, захотите позволить себе отварное яйцо? Третий день – снова углеводы. Четвёртый – белки, и заканчиваем вновь на углеводах. Получается, что на 12 дней меню представляет собой типичное чередование белков и углеводов.

Диета лесенка

Плюсы диеты лесенка

Минусы диеты лесенка

На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи.

После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

Читайте также:  Можно ли беременным пить пиво и алкоголь

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Диета Лесенка

Монодиеты дают быстрый результат похудения. Именно поэтому, даже не смотря на то, что подобные мероприятия зачастую опасны для здоровья, многие при желании сбросить парочку лишних килограммов прибегают к их помощи. Диета «Лесенка» представляет собой чередование дней с особым рационом и позволяет за короткое время сбросить до 5 кг.

Описание ступенчатой диеты

Программа состоит из нескольких дней, у каждого из которых есть своя функция. В совокупности они и дают отличный результат. Большинство практиковавших такую схему питания называют ее чудо-диетой, поскольку всего за 5 дней сбрасывали до 5 кг. Однако эффект может быть не таким впечатляющим, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Методика получила название неспроста – каждый день, словно ступенька приводит к заветной цели. Кто разработал эту программу не известно, но сегодня она пользуется большой популярностью среди мечтающих похудеть.

Этапы

Как уже было сказано, у каждого дня диеты «Лесенка» своя функция.

В первый день предстоит очистить кишечник от шлаков, а лучшими помощниками станут яблоки и активированный уголь. Учтите, что продукты стимулируют перистальтику, следовательно, позаботьтесь о том, чтобы санузел всегда был поблизости.

Во второй, необходимо восстановить микрофлору кишечника, который вчера хорошо потрудился. После чистки ЖКТ лучше усваивается белок, посему кстати будут молочные продукты. Как правило, уже на второй день заметен первый солидный отвес, обусловленный выходом излишней жидкости.

В третий — зарядитесь энергией. К середине мероприятия многие чувствуют себя вялыми, появляется апатия ко всему, в этой ситуации без энергетика не обойтись. Но не торопитесь принимать напитки с одноименным названием, выставленные на прилавке в ближайшем магазине, речь не о них сейчас. Как известно, отличным источником энергии является сахар, поэтому в меню включены сухофрукты, мед и компот. Мозг насытится любимой глюкозой, тем самым вы получите психологическую разгрузку, плюс ко всему насытите организм ценными веществами и микроэлементами. Учтите, что рацион обладает послабляющим действием, опять-таки не советуем уходить далеко от туалета.

Ну а финальный день – это мощный удар по жировым отложениям. Меню состоит из богатых клетчаткой овсянки, фруктов и овощей. Таким образом, при потреблении минимального количества калорий, организму будет казаться, что он сыт. Подобный эффект имеет название – отрицательная калорийность. А если в качестве десерта провести часик в тренажерном зале, то итог будет лучше вдвойне.

Нюансы

Имеются у «Лесенки», как и у всех систем по сжиганию веса, тонкости, игнорирование которых не позволит похудеть и добиться отличного результата. Предлагаем вашему вниманию основные:

  1. Нарушать порядок дней запрещено, все должны идти в последовательности, представленной ниже. Изменять меню тоже нельзя.
  2. Чистую воду без газа разрешается пить в любом объеме, но не менее 1,5 литра. От черного чая и кофе придется отказаться.
  3. Не стоит пренебрегать посещениями тренажерного зала, равно как бани или сауны.
  4. Употребление минерально-витаминных комплексов поможет предотвратить дефицит полезных веществ.
  5. Оптимально планировать мероприятие на будни, тогда выходные дни вы сможете посвятить отдыху. Постарайтесь не допустить гастрономического срыва, иначе все старания будут напрасны.
  6. Выходить из диеты нужно по правилам, но они будут сообщены чуть позже.

Противопоказания

Подобные методики похудения могут вызвать обострение хронических заболеваний сердца, ЖКТ, почек и печени, при наличии таковых советуем худеть другим способом. Отказаться от идеи ступенчатого похудения придется беременным и кормящим женщинам. Внимание: обязательна предварительная консультация специалиста!

Врачи не советуют злоупотреблять ступенчатой программой похудения, оптимально практиковать ее не чаще одного раза в год.

Традиционно программа длится 5 дней. Считается, что этого времени достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов и при этом не навредить организму, поскольку любая диета – это серьезный стресс для него. Тем не менее, некоторые так воодушевляются итогом мероприятия, что продлевают его. О разновидностях ступенчатой системы похудения поговорим прямо сейчас.

На 5 дней

Когда говорят о классической «Лесенке», то подразумевают пятидневный марафон. За этот промежуток времени многим удалось стать легче на 2-5 кг. Главное – строго соблюдать все рекомендации.

Некоторые для большей мотивации рисуют на листе бумаги 5 ступенек, и каждый день фиксируют отвес. Последуйте этому нехитрому совету — и тогда худеть станет легче.

Подробное меню на 5 дней

На весь день подготовьте:

  • 6-7 яблок среднего размера;
  • 12 таблеток активированного угля;
  • не менее литра негазированной воды.

Принимать «пищу» необходимо небольшими порциями, чтобы чувство голода не докучало.

  • несладкий обезжиренный творог – 600 граммов;
  • биокефир – 1 литр;
  • вода – более литра.

В среду придется поголодать, ведь в этот день разрешены лишь:

  • сушеный виноград – 300 граммов;
  • натуральный мед – 50 граммов;
  • компот из сухофруктов – 2 литра.

Предотвратить приступ голода реально, если растянуть провизию. Мы советуем есть буквально по одной изюминке и тогда вам удастся пережить испытание максимально комфортно.

Вновь белковый рацион:

  • филе курицы или индейки вареное – 0,5 килограмма;
  • вода негазированная – более 1,5 литра;
  • листья салата, укроп или кинза – по желанию.

Сегодня можно устроить «пир»:

  • овсяная каша, из запаренных кипятком 200 граммов хлопьев;
  • любимые овощи и фрукты (кроме крахмалосодержащих) – 1 килограмм (в общем);
  • вода – 1 литр.

Кашу надлежит есть на протяжении всего дня, можно в нее добавить немного кусочков фруктов. Не возбраняется устраивать перекусы, для этой цели идеально подходят фрукты и овощи, при желании из растительных ингредиентов допускается приготовить салат.

На 7 дней

Известен и недельный вариант диеты «Лесенка». Она представляет собой все ту же пятидневку, с тем лишь отличием, что после нее идет пара разгрузочных дней.

Итак, с понедельника по пятницу вы питаетесь по схеме, которая была описана выше. В субботу и воскресенье рацион следует разнообразить, добавив сложные углеводы и увеличить порцию белка. К примеру, на завтрак съешьте рисовую, гречневую или овсяную кашу, в обед – запеченную рыбу или мясо, на ужин – кусок отварной куриной грудки и овощной салат. Это не позволит потерянным килограммам сразу же вернуться. Но не забывайте, что порции должны быть небольшими, чтобы не давать излишней нагрузки ЖКТ и не пренебрегайте употреблением воды.

На 10 дней

Десятидневной ступенчатой программы по сжиганию веса, разработанной диетологами, не существует. Тем не менее, некоторые отчаянные представительницы прекрасной половины человечества в погоне за идеальной фигурой на свой страх и риск практикуют подряд 2 курса пятидневной «Лесенки». Специалисты не советуют этого делать, ведь, как уже упоминалось – это серьезная проверка организма на прочность. Высок риск, что вместо роскошной фигуры вы заработаете проблемы со здоровьем. Безусловно, только вам решать – стоит ли игра свеч, но мы предлагаем дважды подумать, прежде чем подвергаться такому испытанию.

На 12 дней

Если же вас не пугают противопоказания, и вы ради заветной цели готовы подняться не на 5 ступеней, а на 12, то воспользуйтесь рекомендациями, которые помогут минимизировать негативные последствия. Двенадцатидневный марафон включает в себя две пятидневки, после каждой из которых нужно обязательно организовывать один день отдыха. В «выходной» не стоит злоупотреблять простыми углеводами, жареной и прочей вредной пищей – ешьте овощи и салаты из них, вареное или приготовленное на пару постное мясо, запеченную рыбу, пейте травяные чаи и чистую воду.

Рассчитанная на 12 дней схема питания не так строга, как пятидневная и позволяет в первый день съесть плюс ко всему еще и пару груш, а в третий – сваренное всмятку яйцо. Ежедневно разрешается употреблять по небольшому ломтику бородинского хлеба и пить не только воду, но и травяные отвары.

Как правильно выйти из диеты

Самая большая ошибка худеющих состоит в том, что после детокс-мероприятия они набрасываются на еду. Такой гастрономический срыв сводит к нулю все старания. Случается порой и так, что через неделю после диеты возвращаются не только ушедшие килограммы, но вместе с ними еще парочка. Вот почему крайне важно правильно выходить из марафона – хотя бы на первое время откажитесь от вредной пищи: жареного, жирного, мучного, фаст-фуда, газировки, а также:

  1. Старайтесь есть 5 раз, но небольшими порциями.
  2. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи.
  3. Пейте достаточное количество жидкости, на завтрак побалуйте себя черным несладким кофе или чаем.
  4. Ешьте овощи и фрукты, желательно в сыром виде.

Результаты

В Интернете встречается огромного количество отзывов о диете «Лесенка». Некоторые говорят о суперпохудении, мол, ушло 6-7-8 кило. Есть и те, кого эффект разочаровал, они утверждают, что за 5 дней они стали легче лишь на пару кг, а спустя некоторое время и вовсе потерянный вес опять вернулся.

Результат зависит от нескольких факторов: от того насколько строго вы соблюдали рекомендации, от наличия/отсутствия физических нагрузок, исходного веса и многого другого.

Добавить комментарий