Диета Майи Плисецкой – меню на неделю

Балетная диета Майи Плисецкой: за две недели — стройность к премьере

Сегодня для стройнеющих и худеющих у меня на сайте — культурная программа. Разбираем по актам балет под названием — диета Майи Плисецкой.

Когда-то на вопрос французской журналистки о том, как удается балерине быть долгие годы в такой прекрасной форме, Майя ответила коротко и ёмко: “ Не жрать !”.

И уже после этого журналистами была придумана диета с именем знаменитой примы.

Хороша ли эта диета? Подходит она только балетным или для всех будет работать тоже? Попробуем разобраться.

Основа питания

В действительности танцоры, занимающиеся балетом с детства, знают, что сцена и большой вес — несовместимы.

Историю крупной балерины Волочковой уже обсмеяли на просторах ТВ и с интернет страниц все, кому не лень.

Физические нагрузки балерин не меньше, чем у спортсменов-тяжелоатлетов. Расход энергии большой, кушать хочется всегда.

Однако хрупкие танцовщицы не могут позволить себе есть много. Обычно они низкого роста, вес в пределах 45-50 кг. и размер желудка маленький. Так что обычная порция еды для них — это то, что мы с вами называем “урезанный паек”.

В реальности балерины едят почти всё, только помалу.

Что общего в описании “диеты балерин”

Длительность диеты — две недели (14 дней). Диета в основном вегетарианская, но почему-то исключены все пасленовые: томаты, баклажаны. Размер порции в дни диеты 200-250 грамм.

Что можно есть:

  1. Можно нежирную рыбу, только 2 раза в неделю.
  2. Из овощей всё, кроме пасленовых. Брокколи желательно есть чаще, так как там много кальция, а его недостаток из-за ограничений по молочке будет сильно ощущаться.
  3. Из фруктов — всё. Обратите внимание на аллергенные. Не налегайте на апельсины и ананасы.
  4. Каши — любые на воде. Предпочтение: гречка, перловка, овсянка, коричневый рис.
  5. Бобовые — любые. Предпочтение чечевица.
  6. Все продукты в сыром или вареном виде.
  7. Можно готовить на пару или запекать в духовке в фольге без масла или другого жира.

Дальше самое интересное место в спектакле.

Что нельзя есть:

Под запретом любой животный белок. Специи не используем никакие.

  1. Нельзя яйца, молочные и кисломолочные продукты.
  2. Нельзя никакого мяса, даже мяса птицы.
  3. Полностью исключен кофе, шоколад, сахар.
  4. Соль ограничиваем да минимума (в идеале — исключаем).

Режим питания и упражнений

Если бы все балерины действительно придерживались такого режима питания, как в диете Плисецкой, то сил танцевать у них уже не осталось бы.

Питание маленькими порциями и часто позволяет быть сытыми. Кстати, если нет возможности полноценно поесть, подзаряжаются черным шоколадом.

Рекомендация “Перед каждым приемом пищи пить стакан воды” очень даже заслуживает внимания. Часто люди ошибочно принимают жажду за чувство голода.

После стакана воды голод притупляется, особенно, если его и не было. После воды съедите вы меньше обычного.

Такая диета рекомендована абсолютно здоровым людям с нормальным мышечным строением. Напоминать работникам балетного станка о необходимости постоянных упражнений не нужно.

Они по роду своей основной деятельности по 4-5 часов репетируют, выполняют прыжки и вращения сотни раз в день.

Для обывателей со слабым мышечным корсетом, вместе со снижением веса, возможны опущения внутренних органов, Так как на такой диете потребление углеводов превышает нормальный процент, то посильные упражнения нужно делать, даже если вас не взяли на роль Жизель.

Утренняя гимнастика и полчасика двигательной активности вечером. Иначе, вместо похудения ваше тело будет откладывать ваше питание на бока.

Примерное меню

В зависимости от вашего ритма жизни, организуйте от 3 до 5 приемов пищи в день. Примерное меню может быть таким:

Завтрак:

  1. Перловая каша на воде;
  2. Травяной чай (без сахара);
  3. Сухой крекер;
  4. Яблоко.

Обед:

  1. Салат из авокадо с огурцом;
  2. Чечевичный суп;
  3. Сок из моркови с яблоком;

Полдник:

Ужин:

  1. Треска, запеченная с петрушкой и лимоном в фольге;
  2. Пюре из брокколи.
  3. Морс из клюквы.

При составлении личного меню на две недели, придерживайтесь принципа: до обеда длинные углеводы, после обеда — больше клетчатки. Рыба, как белок, всегда только вечером.

Те, кто уже опробовал эту диету на себе, больше всего тосковали по специям. Вся еда в этом наборе кажется безвкусной.

Но если взять себя в руки и не отступать от правил, то такой еды много есть и не хочется. Этот минус будем считать плюсом.

Противопоказания для диеты балерин

Любой переход на диету из обычного режима питания связан с изменениями в процентном соотношении БЖУ. Отсюда могут возникнуть проблемы, которых не ожидали. Подробнее я писал в статье «Формула правильного похудения- как рассчитать баланс БЖУ».

Тот, кто редко ел овощи и фрукты может получить вздутие живота, повышенное газообразование и жидкий стул.

Если это только эстетические неприятности, то их можно пережить. Но ведь может произойти такое изменение микрофлоры кишечника, которое придется потом долго лечить.

Категории желающих похудеть, которые не должны начинать эту диету:

  • Дети до 18 лет;
  • Беременные и кормящие мамочки;
  • Люди с больным кишечником, особенно с язвой;
  • Ослабленные или нетренированные;
  • С процентом мышечной массы меньше 25.

Все противопоказания сводятся к тому, что нужно быть здоровым, с крепкими мышцами и небольшим лишним весом. Тогда вам можно будет протестировать на себе жесткие ограничения в питании по балетной диете.

Результаты применения диеты

Любые результаты очень относительны. Утверждается, что можно сбросить от 3 до 8 кг за две недели. Если начальный вес был 90, то наверное можно сбросить 8 кг, что составляет менее 9%.

А если вес был 52 кг, то сброс 8 килограмм будет составлять более 15% исходного веса тела. Конечно, для балетных нужно иногда “постройнеть” к премьере, но им нужно скинуть всего 1-2 кг. Похоже, что это и есть реальные результаты .

Восторженных отзывов о такой системе похудения мало. Эта диета не так популярна как, например, сушка.

То ли рекламы мало, то ли нынешнее поколение не хочет быть похожей на Майю, а больше подражает Валерии.

А может кто-то вообще не знает этой великой балерины? Посмотрите, как она прекрасна.

Занавес закрылся

Дорогие читатели, любители стройности и искусства. Я рассказал о диете, которая по духу очень мне импонирует.

Я и сам не приветствую в своем рационе мясо, курицу, кефир. Люблю овощи и фрукты. Только везде нужно знать границы. Зачем же совсем исключать специи? Любое блюдо с ними заиграет, а не будет “противным”.

Не стоит дергать себя и бросаться из одной системы в другую. Прежде чем решите экспериментировать над своим здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Меняйте стиль жизни на здоровый, а не подражайте ему.

Согласны? Или есть возражения?

Жду ваших комментариев на балетную диету. Отзывов и результатов от тех, кто всё-таки рискнул. Поделитесь новой статьей с друзьями в социальных сетях.

Диета Майи Плисецкой: минус 10 кг за 15 дней

Прима-балерина Большого театра, королева русского балета – грациозная Майя Плисецкая выглядела всегда сногсшибательно, восхищая своих поклонников точеной фигурой. Секрет стройности балерины скрывался не только в ежедневных и интенсивных репетициях, но и в строгой диете, к которой Майя Михайловна периодически прибегала, когда нужно было сбросить лишний вес, в особенности перед важными выступлениями. Диета Майи Плисецкой в народе получила звучное название «Не жрать», из-за реплики балерины на вопрос французской журналистки по поводу ее стройности: «Сижу не жравши!»

Суть диеты Маий Плисецкой

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» заключается совершенно не в голодании. Сама прима Большого театра выработала для себя схему питания, с помощью которой ей удавалось сбросить 8-10 лишних килограммов всего за 2 недели. Диета Плисецкой отличается низкой калорийностью рациона, а потому для ее соблюдения потребуется немалая сила воли и выдержка. К достоинствам диеты Майи Плисецкой относятся: высокая результативность, а также довольно разнообразное меню, которое не успеет приесться.

Основные принципы диеты Майи Плисецкой:

  • Дробное питание. Ежедневно должно быть три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин). В перерывах между основными приемами пищи голодать нельзя, можно перекусить овощем (преимущественно зеленым) или же несладким фруктом.
  • За полчаса до каждого приема пищи необходимо выпивать по 1 стакану негазированной воды. Вода наполнит желудок, уменьшит аппетит, что отразится на быстром насыщении небольшой порцией.
  • Водный режим. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости: воды, чая (травяного, зеленого), но без сахара. Можно пить при диете Плисецкой свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отвары, несладкие компоты.
  • Привычный объем порции необходимо урезать вдвое. То есть одна порции рыбы должна быть не более 150 гр, салата 200 гр, супа 250 мл.
  • Ежедневные физические нагрузки. Сама балерина упорно истязала себя ежедневными тренировками и репетициями. В качестве альтернативы можно заняться фитнесом, аэробикой, плаванием.

Для закрепления результата похудения, Майя Плисецкая рекомендовала повторить диету спустя два месяца.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Майи Плисецкой – разрешенные продукты:

  • Овес, ячмень, рис, чечевица;
  • Нежирная рыба (щука, судак, минтай, треска, хек);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Некрахмалистые овощи (брокколи, капуста, огурцы, болгарский перец, шпинат, сельдерей);
  • Зелень (петрушка, кинза, укроп, тимьян);
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, сливы, цитрусовые);
  • Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
  • Оливковое масло холодного отжима (не более 1 ст.л. в сутки).

По диете Майи Плисецкой овощи можно тушить, запекать, отваривать, употреблять как в сыром виде, так и в салатах. Рыбу и птицу лучше отваривать или готовить на пару без добавления соли и специй. Кашу (овсяную, рисовую, ячневую) следует готовить на воде без соли, сахара и масла.

Диета Майи Плисецкой – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо, птица и рыба;
  • Жаренные блюда, наваристые бульоны;
  • Копчености. Соленья, маринады;
  • Любая выпечка, хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Сладости и десерты;
  • Картофель, баклажаны, помидоры;
  • Сладкие фрукты (виноград, бананы, дыни);
  • Яйца;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • Специи и пряности;
  • Жирные соусы и подливы;
  • Соль и сахар;
  • Кофе;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Диета Майи Плисецкой – меню на 15 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Огурец;
  • Овощной суп 250 мл. Отварная треска 150 гр;
  • Зеленое яблоко;
  • Рис 100 гр. Салат из капусты 200 гр.

2 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Апельсин;
  • Крем-суп из сельдерея 250 гр. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Болгарский перец;
  • Пюре из чечевицы 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

3 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зеленые щи постные 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Брокколи на пару 200 гр.

4 день:

  • Пюре из чечевицы 150 гр;
  • Грейпфрут;
  • Суп из брокколи 250 гр. Отварное филе индейки 150 гр;
  • Спаржа;
  • Ячневая каша 100 гр. Салат из белокочанной капусты 200 гр.

5 день:

  • Овсянка 150 гр;
  • Персик;
  • Овощной суп 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Огурец;
  • Чечевица 100 гр. Салат из рукколы 200 гр.

6 день:

  • Рис 150 гр;
  • Киви;
  • Капустный суп 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Смузи из сельдерея;
  • Ячневая каша 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

7 день:

  • Чечевица 150 гр;
  • Гранат;
  • Овощной суп 250 гр. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Зеленый болгарский перец;
  • Рис 100 гр. Тушеная стручковая фасоль 200 гр.

8 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Зеленое яблоко;
  • Зеленый борщ 250 гр. Филе индейки на пару 150 гр;
  • Брокколи на пару;
  • Чечевица 100 гр. Салат из огурца и перца 200 гр.

9 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Слива;
  • Суп-крем из сельдерея 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Брюссельская капуста;
  • Рис 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

10 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Овощной бульон. Минтай отварной 150 гр;
  • Шпинат;
  • Чечевица 100 гр. Брокколи на пару 200 гр.

11 день:

  • Пюре из чечевицы 150 гр;
  • Апельсин;
  • Щи 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Огурец;
  • Рис 100 гр. Салат из капусты 200 гр.

12 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зеленый борщ 250 гр. Отварная куриная грудинка 150 гр;
  • Болгарский зеленый перец;
  • Чечевица 100 гр. Овощи на пару (шпинат, брокколи) 200 гр.

13 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Киви;
  • Овощной суп 250 гр. Отварное филе индейки 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Стручковая фасоль 200 гр.

14 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Суп-пюре из сельдерея 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Брокколи;
  • Овсянка 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

15 день:

  • Овсянка 150 гр;
  • Мандарин;
  • Крем-суп из брокколи 250 гр. Отварная треска 150 гр;
  • Огурец;
  • Пюре из чечевицы 100 гр. Салат из капусты с зеленью 200 гр.

Правильный выход

Соблюдая диету Майи Плисецкой 15 дней, можно избавиться от 8-11 лишних килограммов. Впечатляющие результаты похудения важно сохранить, чтобы сброшенный вес в скором времени не вернулся обратно. Для этого необходим грамотный выход из диеты Майи Плисецкой. Следует и в дальнейшем продолжать питаться по установленным правилам балерины, постепенно увеличивая объем порций.

В первую неделю рекомендуется добавить в свой рацион яйца (не более 1 штуки в день), нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт). Мясо и рыбу следует продолжать отваривать, можно тушить, запекать, готовить на пару или гриле, а от жаренных блюд стоит и вовсе отказаться.

Читайте также:  Диета на сельдереевом супе для похудения - подробное меню

Майя Плисецкая рекомендовала повторить диету через два месяца для сохранения достигнутых результатов похудения. Для поддержания своей фигуры и веса в норме рекомендуется исключить из своего рациона при выходе из диеты Майи Плисецкой жирные блюда и сладости.

Стоит продолжать выпивать по стакану негазированной воды за 30 минут до приема пищи, что позволит не переедать. Особое внимание следует обращать на свою физическую активность, ведь регулярные нагрузки (занятия спортом, ходьба, бег, плавание) позволяют не только поддерживать мышцы в тонусе, но и предотвращают появление растяжек и обвислости кожи при стремительном похудении.

Противопоказания

Следует учесть, что из-за низкой калорийности рациона диеты Майи Плисецкой могут возникнуть побочные эффекты во время ее соблюдения: слабость, быстрая утомляемость, головокружения, перепады настроения, потемнения в глазах. Из-за нехватки жиров, белков и углеводов рекомендуется дополнительно принимать при диете Майи Плисецкой витаминно-минеральные комплексы. Перед началом соблюдения диеты балерины следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями, а лучше проконсультироваться с врачом.

Диета Майи Плисецкой – противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания печени и почек;
  • Любые хронические заболевании в период обострения;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Период беременности и лактации;
  • Детский, подростковый и пожилой возраст.

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года.

Как неоднократно заявляла журналистам сама Майя Михайловна — она никогда не сидела на диетах. Плисецкая была абсолютно равнодушна к сладкому, но очень любила соленую рыбу и пиво. А это далеко не самые полезные продукты. Как же Плисецкой удавалось всегда оставаться в форме?

Основными секретами ее стройности были:

  • регулярные физические нагрузки. Во время многочасовых репетиций и спектаклей Майя Михайловна иногда совершено забывала поесть.
  • частое питание. По мнению балерины, есть нужно часто, но маленькими порциями.
  • умеренность в еде. Главное не что ты ешь, а сколько. Размер порций должен быть минимальным, после еды не должно быть ощущения тяжести. И не стоит наедаться на ночь.

Во время одного из интервью Майя Михайловна сказала, что может дать только один совет тем, кто решил похудеть: «Надо меньше жрать».

Все эти не хитрые правила врачами уже давно положены в основу здорового питания.
Хотя Майя Михайловна и говорила, что не сидела на диетах и, тем не менее, в прессе появилась статья о диете Майи Плисецкой.

Сейчас мы уже не узнаем сидела ли когда-нибудь сама Плисецкая на диетах или же диету Плисецкой выдумали журналисты. Да это и не так важно, тем более что на диете Майи Плисецкой удалось похудеть телеведущей канала «ТВЦ» Яне Поплавской, которая очень сильно поправилась после рождения второго сына и гормотерапии. Испробовав различные диеты, эффекта от которых не была, Яна Евгеньевна решила попробовать тайские таблетки и угодила в больницу. Похудеть на них она так и не похудела. И только диета Майи Михайловны помогла телеведущей в борьбе с лишним весом: за год ей удалось сбросить 30 кг.

Результаты диеты Майи Плисецкой

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней, по истечению которых можно сбросить до 10 лишних килограмм. Повтор диеты возможен только по истечению двух месяцев.

Продукты, запрещенные во время диеты Плисецкой

Сидя на диете стоит исключить из своего рациона:

  • яйца, мясные и молочные продукты. Они трудно перевариваются и их употребление во время тяжелых физических нагрузок приведут к гипертрофии мышечной ткани, а, следовательно, и к увеличению массы тела.
  • кофе, какао, шоколад. Эти продукты содержат вещества, нарушающие водно-солевой баланс организма. Их употребления при интенсивных нагрузках приводит к тому, что мышечная ткань начнет удерживать большое количество жидкости. Поэтому полное исключение из рациона кофеинсодержащих продуктов позволит удерживать объемы «на минимуме».
  • сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки.
  • пасленовые: картофель, баклажаны, помидоры. Существует гипотеза, что они трудно усваиваются и могут вызывать пищевую аллергическую реакцию. Кроме этого, томаты в сочетание с углеводами вызывают повышенное газообразования. Хотя метеоризмы наблюдается не у всех людей. И, тем не менее, пасленовые во время диеты Плисецкой запрещены.
  • фрукты, орехи и сухофрукты (как источник сахаров).
  • соли и специи (задерживают воду в организме).

Продукты, разрешенные во время диеты Майи Плисецкой

Сидя на диете Плисецкой можно есть:

  • вареную или приготовленную на пару рыбу нежирных сортов: пикшу, лимонеллу, треску.
  • вареные, тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, салат, брокколи, цветную и савойскую капусту, кольраби. Главное, чтобы они оставались низкокалорийными.
  • чечевицу, коричный рис, овсянку, ячмень. Варить их нужно на воде без добавления соли, для вкуса можно добавить укроп или петрушку и полить лимонным соком.
  • одну столовую ложку оливкового масла в день.

Меню диеты Плисецкой

Примерное меню диеты Плисецкой на день:

  • Завтрак: несладкая овсяная каша, приготовленная на воде.
  • Обед:постный овощной суп, тушенные или свежие зеленые овощи.
  • Ужин: чечевица или коричный рис с рыбой, салат из зеленых овощей.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы, во время которых разрешены только зеленые овощи.

Сидя на диете Плисецкой каждый раз перед едой необходимо выпивать по стакану воды. Суточный объем жидкости должен быть 1,5-2 литра.

Обязательно во время диеты принимать витамины.

Диета Майи Плисецкой — отзывы специалистов

Диета Майи Плисецкой бедна белками, но богата углеводами и клетчаткой. Такой рацион полностью исключает интенсивные физические нагрузки, а именно кардио- и силовые упражнения для похудения. Если совмещать их вместе будет происходить существенная потеря мышечной массы. Поэтому во время диеты лучше исключить интенсивные тренировки, можно делать обычную утренею гимнастику, заниматься йогой, пилатесом, или домашним боди-балетом, уроки которого можно посмотреть в интернете.

На такой диете будет тяжело сидеть людям, у которых в обычном рационе преобладают жиры и сахара и очень мало белка. В этом случае легче перейти на диету, богатую сложными углеводами и белками. Ну, а на диету Плисецкой садиться уже, когда уровень глюкозы в крови более-менее стабилизируется и пропадет тяга к сладкому.

В принципе любая диета с ограничением соли, сахара, белков и продуктов, «задерживающих» жидкость в организме, будет, чуть ли не самой эффективной. Разумеется если ваша цель только низкий вес. В случае же если вы хотите иметь упругое тело, садиться на такую диету можно на фоне наработанного мышечного корсета. Если же его нет, то вместе со сброшенным весом вы получите обвисшую кожу, которую подтянуть уже будет довольно таки сложно.

Получается, что диета Плисецкой больше подойдет людям, у которых мышцы уже наработаны, и им необходимо сбросить стрессовым способ несколько килограмм.

В остальных же случаях эффект от диеты Плисецкой довольно сомнительный.

В любом случае, перед тем как сесть на диету Плисецкой нужно проконсультироваться у специалиста.

Противопоказания к диете Майи Плисецкой

Как и любая вегетарианская диета, диета Плисецкой противопоказана:

А также при индивидуальной непереносимости определенных продуктов.

Отзывы о диете Плисецкой

Мария, 28 лет
Сидела на диете Майи Михайловны две недели. Первые три дня, было, тяжело есть хотелось постоянно, потом привыкла. Результат порадовал минус семь килограмм.

Наталья, 36 лет
Лично мне диета Плисецкой не помогла. Есть не хотелось, но и килограммы не ушли. Мне больше понравилась протеиновая диета, рассчитанная на десять дней. Вот, сидя на ней, я сбросила семь килограмм. Уже больше года вес не набираю. Похудели как раз проблемные места, а именно пропал живот, и уменьшились бедра в объемах. До этого, на каких диетах только не сидела всегда худела в верхней части тела, что меня не очень устраивала.

Анастасия, 33 года
Никогда не было худенькой. Что я только не пробовала в борьбе с избыточной массой тела. На каких диетах только не сидела. Пока не нашла один простой способ, который помог мне сбросить лишний вес. Я начала выпивать каждый раз перед едой стакан воды, а вот после еды не пила в течение двух часов. И вес начал постепенно уходить. При этом я ела все что хотела. Прочитав статью о диете Майи Плисецкой, решила попробовать. Тем более, что Майя Михайловна также советует выпивать перед едой стакан воды. Диета для меня была очень жесткая. Пришлось собрать всю свою силу воли. Но результатом я очень довольна за две недели «ушли» девять килограмм.

Надежда, 56 лет
Периодически сижу на диете Майи Плисецкой. Основная цель не столько похудеть, сколько подержать свое здоровье. После двух недель такого питания нормализуется давление и понижается уровень холестерина в крови. Рыбу и крупы готовлю на пару, так они мне кажутся не такими пресными. А вот овощи все две недели ем только свежие. Ну не могу я их есть тушеными или вареными, да еще и без соли. По десять килограмм ни разу не уходило, обычно сбрасываю до четырех килограмм.

Маргарита, 22 года
Занимаюсь танцами, тренер посоветовал диету Майи Плисецкой. Две недели выдержать такого рациона я не смогла. На четвертый день после обеда открылась рвота. Диету пришлось прекратить и вернуться к обычному рациону. Буду искать то, что мне подойдет больше. Сбросила два килограмма.

Олег, 38 лет
После того как был назначен на руководящую должность совсем не осталось времени на спорт. Появился лишний вес. Перед тем как сесть на диету Плисецкой весил 91 килограмм, через две недели стал 83 килограмма. Результатом более чем доволен. Хотя есть хотелось постоянно, да и первые дни тяжеловато было есть все без соли. Потом ничего привык, теперь обычная еда кажется пересоленной. Думаю повторить через два месяца.

Зинаида, 52 года
Сомневаюсь я, что Майя Михайловна с такими физическими нагрузками когда-нибудь сидела на такой диете. Скорее всего, все это было придумано журналистами. А весь секрет стройности великой балерины заключался в том, что она много двигалась и знала умеренность в еде. Я тоже придерживаюсь этого простого правила. Проблем с лишним весом не было никогда.

Елена, 26 лет
После рождения дочери долго не могла сбросить вес. Узнав, что Яна Поплавская похудела сидя на диете Плисецкой, тоже решила попробовать. Как только перестала кормить грудью, проконсультировалась у своего диетолога и с его разрешения села на диету. Диета для меня оказалась не такой уж тяжелой, тем более что мясо я и так ем мало. В результате ушло шесть килограмм. За две недели неплохой результат. Главное его сохранить.

Ольга, 44 года
Я как диетолог считаю, что не стоит исключать из рациона какие-либо продукты. Ведь каждый продукт полезен по-своему. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и аминокислоты. Некоторые из этих веществ человеческий организм не способен синтезировать самостоятельно и должен получать с пищей. Разумнее будет просто сократить ежедневные порции и увеличить физические нагрузки. Ну а если вы все-таки решите сесть на диету, то для начала необходимо пройти полное обследование организма. И только при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем садиться на диету. Кроме этого, придерживаясь однообразного питания обязательно нужно принимать витамины.

И самое главное, здоровый образ жизни! 8-ми часовой сон, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать и не нервничать. Такие рекомендации помогут Вам быть всегда в прекрасном настроении, меньше болеть и иметь идеальную фигуру. А идеальные параметры фигуры не заставят Вас ждать, ведь когда на душе праздник, тогда и организм чувствует себя легко и свободно!

Берегите свое здоровье и наслаждайтесь жизнью!

Как похудеть с помощью диеты Майи Плисецкой?

Майя Плисецкая является не только звездой балета, блиставшей на сцене главных театров мира, но и образцом стройности и грации. Прима-балерина отмечала, что ограничения в питании помогут скорректировать избыточный вес. Популярная диета Майи Плисецкой создана на основе ее принципов питания.

В чем суть диеты

Диету Плисецкой относят к низкокалорийным системам питания. Главные правила похудения по методу великой балерины заключаются в следующем:

  1. Ограничение порций. За один прием пищи допустимо съедать: рыбы — 150 г, салата — 200 г, супа — 250 г.
  2. Отказ от белка животного происхождения. Поскольку для суховатых мышц балерины необходимо строго дозировать поступление протеинов, то допустимо дважды в неделю употреблять белую рыбу нежирных сортов.

Для поддержки мышц в период диеты разрешается включать продукты, богатые растительным белком. К ним относятся:

Плюсы и минусы

Диета, как и любой эксперимент с питанием, имеет свои плюсы и минусы для здоровья. Достоинствами системы питания Плисецкой можно назвать:

  1. Обогащение рациона натуральными витаминами и минералами. Не каждый человек ежедневно включает в меню достаточное количество растительной пищи, что приводит к дефициту полезных веществ в организме.
  2. Высокую эффективность. Благодаря овощам и фруктам, которые богаты клетчаткой и имеют низкую пищевую ценность, вес уходит стремительно. К тому же уменьшаются объемы тела, что делает очертания более привлекательными.
  3. Короткую продолжительность. Строгое ограничение длится в течение 2 недель, после чего рацион обогащается белковыми продуктами.
  4. Большой выбор блюд. Несмотря на ограниченный набор продуктов, из них возможно составить богатый рацион, чтобы не испытывать психологический стресс от однообразия пищи.
  5. Уменьшение объема желудка. Полезного изменения возможно добиться благодаря небольшим порциям.
Читайте также:  Молокочай для похудения – польза или вред

Несмотря на множество достоинств, система питания по методу прима–балерины имеет опасные минусы. К недостаткам диеты можно отнести:

  1. Постоянное чувство голода. Низкокалорийное меню не дает продолжительного насыщения.
  2. Перепады настроения. Любые ограничения приводят к психологическому дискомфорту.
  3. Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Низкопитательный рацион беден полезными веществами, что оказывает влияние на внешний вид. Кожа становится сухой, теряет упругость. Столь же негативно белковая недостаточность влияет на волосы. Поэтому во время диеты рекомендуется принимать аптечные препараты.
  4. Дефицит белка разрушает мышцы. Чтобы остановить данный процесс, важно исключить силовые нагрузки и кардиоупражнения на ближайшие 14 дней.
  5. Похудение происходит стремительно. Поскольку диета предполагает резкое уменьшение веса и объемов тела, кожа на проблемных зонах может обвиснуть. Поэтому не рекомендуется применять систему питания людям, не имеющим наработанных мышц.

Диетическое питание способно вызвать побочные эффекты:

  • головокружение;
  • боль в шее или голове;
  • расстройство сна, сопровождающееся нарушением засыпания или часто прерывающимся сном;
  • синдром хронической усталости;
  • снижение работоспособности;
  • дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Допустимо появление вышеназванных симптомов в первые дни диеты. Со временем организм перестроится и научится справляться с ними. Если улучшение не наступило, от диеты М.Плисецкой рекомендуется отказаться.

Противопоказания

Метод похудения балерины отличается ограниченным рационом, который является стрессом для организма. Поэтому такое питание подойдет здоровым людям, способным придерживаться его длительное время. Перед началом обязательна консультация со специалистом. Система имеет ряд противопоказаний, поэтому она запрещена:

  • женщинам в период беременности или лактации;
  • лицам, не достигшим 18 лет;
  • людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • при наличии неврологических заболеваний;
  • в период реабилитации после травм или оперативных вмешательств;
  • при имеющейся дисфункции почек;
  • при устойчивом повышении артериального давления и прочих патологиях сердечной мышцы;
  • при непереносимости продуктов, входящих в список разрешенных.

Разрешенные и запрещенные продукты

На протяжении всей диеты рекомендуется строго ограничивать употребление запрещенных продуктов. К разрешенным относятся:

  • овощи (брокколи, огурцы, цветная и брюссельская капуста, кукуруза, болгарский перец, авокадо, спаржа, стручковая фасоль, кольраби, свекла и т.п.);
  • листья салата и шпината;
  • крупы (коричневый рис, гречка, ячмень, овес, перловка);
  • белая рыба маложирных сортов (минтай, пикша, треска);
  • фрукты и ягоды.

Для заправки салатов рекомендуются сок лимона и оливковое масло (1 ст.л. в день).

К запрещенным продуктам относят следующие:

  • напитки и десерты на основе какао-бобов и кофейных зерен, в том числе напитки из зеленого кофе;
  • кондитерские изделия;
  • сдобная выпечка;
  • молочные продукты любой степени жирности;
  • сахар и его заменители;
  • соль, перец и прочие специи;
  • фрукты с повышенным содержанием сахара (бананы, виноград, сухофрукты);
  • перепелиные и куриные яйца;
  • спиртные напитки;
  • соки промышленного производства;
  • овощи, принадлежащие к семейству пасленовых (картофель, помидоры и баклажаны).

Основные принципы

Выделяют несколько основных принципов эффективной диеты Плисецкой, соблюдать которые нужно обязательно:

  1. Дробное питание. В течение дня необходимы 3 основных приема пищи, их пропускать запрещается. В перерывах между завтраком, обедом или ужином допустимы перекусы. Для этого подойдут овощи или несладкие фрукты.
  2. Питьевой режим. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 л жидкости. Кроме воды, разрешено употреблять зеленый или травяной чай, отвары, компоты и свежевыжатые соки из овощей или фруктов. Сахар добавлять запрещено.
  3. Сокращение порций. Если размер порции составлял 300–250 г, то во время диеты разрешается употреблять не более 150 г.
  4. Частое питание. Частое употребление пищи малыми порциями помогает контролировать аппетит и не допускать переедания.
  5. Вода перед едой. Каждый прием пищи необходимо начинать с употребления 250 мл воды, которая способствует наполнению желудка и приводит к скорейшему насыщению и снижению чувства голода.
  6. Повторять диету допускается не чаще чем 1 раз в 2 месяца.
  7. Регулярные занятия спортом. Во время диеты требуется подобрать подходящую физическую нагрузку. Если присутствует постоянное ощущение слабости, то можно остановить выбор на йоге или плавании, которые не потребуют траты дополнительных ресурсов организма, но помогут поддержать тонус мышц и сохранить упругость кожи.

Как готовить блюда

В диете важно учитывать не только состав и порцию блюда, но и способ его приготовления. Запрещается обжаривать продукты в растительном или сливочном масле, поскольку пища, приготовленная таким способом, негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и замедляют метаболизм.

Рекомендуется выбирать один из предложенных вариантов:

  • на пару;
  • тушение;
  • на гриле;
  • запекание в духовке;
  • приготовление на бульонах.

Необходимо строго ограничивать употребление жиров: разрешается 1 ст.л. свежего оливкового масла в сутки.

Существует множество блюд, приготовленных с соблюдением важных принципов эффективной диеты на основе разрешенных продуктов, поэтому рацион не будет однообразным.

Выход из диеты

Особенностью системы питания М.Плисецкой является непродолжительность диеты. По прошествии 2 недель важно грамотно выйти из диеты, не навредив здоровью и не спровоцировав обратный эффект. Данный процесс займет 14 дней — столько же, сколько длился процесс ограничения питания. Полезно продолжать питаться по правилам балерины, но увеличивая объем порции и расширяя рацион.

Рекомендуется ежедневно вводить по 1 белковому продукту с невысокой калорийностью, например:

  • яйца (не более одного в день);
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
  • мясо и рыба, которые допустимо отваривать, запекать, готовить на пару или гриле.

Правила, которые помогут облегчить выход из диеты:

  • с целью предотвратить переедание полезно употреблять за полчаса до приема пищи 250 мл кипяченой или минеральной воды без газа;
  • уделить внимание регулярной физической активности, это могут быть бег, спортивная ходьба, плавание, занятие теннисом и т.п.
  • предотвратить появление атрофических рубцов;
  • поддерживать тонус мышц;
  • улучшить эластичность кожных покровов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, следует исключить из рациона вредную пищу, к которой относятся жареные, жирные и сладкие блюда.

Меню на неделю

Из разрешенных продуктов можно составить большое количество блюд, чем удастся разнообразить рацион. Часто повторять блюда не рекомендуется, чтобы не возникало непреодолимого желания употреблять запрещенные продукты. Составляя индивидуальное меню, необходимо придерживаться некоторых принципов:

  • медленные углеводы разрешено употреблять в первой половине дня;
  • клетчатка подойдет в послеобеденное время;
  • белковые блюда готовят на ужин.

Ниже приведено меню на 7 дней, которое можно повторять на следующей неделе, видоизменять, чередовать блюда или добавлять в рацион нечто новое.

  • завтрак — овсяная каша, с добавлением тертого яблока или груши;
  • обед — салат овощной и суп из брокколи, репчатого лука, сельдерея, сладкого перца и горошка;
  • ужин — тушеная или приготовленная в духовке фасоль с припущенными луком и морковью.
  • завтрак — вязкая перловая каша, приготовленная на воде;
  • обед — суп–пюре из чечевицы с овощным бульоном на основе лука, салат из огурцов и авокадо;
  • ужин — треска, запеченная с лимоном и зеленью, морская капуста.

  • завтрак — ячневая каша;
  • обед — салат из огурца и белокочанной капусты, запеченная рыба;
  • ужин — фасоль, тушенная с овощами.
  • завтрак — гречневая каша с овощами;
  • обед — салат из овощей, суп на основе разрешенной крупы;
  • ужин — суп из чечевицы с овощами.
  • завтрак — салат из отварной брокколи и кукурузы;
  • обед — кабачки, фаршированные коричневым рисом с луком и морковью;
  • ужин — брокколи тушенные с добавлением сока лимона.

  • завтрак — фруктовое ассорти;
  • обед — кабачковая икра и суп из овощей;
  • ужин — порция минтая, салат из свеклы и моркови.
  • завтрак — каша из чечевицы, нарезанный болгарский перец;
  • обед — суп из моркови и брокколи;
  • ужин — отварной коричневый рис, тушеный шпинат с морковью.

Необходимо помнить о перекусах между приемами пищи и напитках, например:

Результаты применения диеты

Данная диета, рассчитанная на 14 дней, поможет похудеть на 3–10 кг. Важно не только избавиться от лишнего веса, но и удерживать достигнутый результат, поэтому необходимо правильно выходить из диеты, а после окончания не есть много вредных продуктов. Результат похудения будет зависеть от 2 факторов:

  1. Индивидуальных особенностей организма человека.
  2. Первоначального веса худеющего. Если изначально вес женщины был 55 кг, то при потере 8 кг велика вероятность необратимых последствий для здоровья. Потому не рекомендуется применять диету людям, чей индекс тела менее 25.

Рецепты блюд

Имеется немалое количество блюд, которые будет легко приготовить на завтрак, обед или ужин. Ниже приведены примерные рецепты.

Салаты:

  1. Смешать нарезанные листья салата, огурец и авокадо. Добавить несколько капель лимонного сока и 1 ст.л. оливкового масла.
  2. Понадобятся базилик, шпинат, петрушка, сельдерей, огурец. Зелень и овощи нарезать, заправить лимонным соком.
  3. Свеклу отварить, натереть на крупной терке с яблоком. Заправить соком лимона.
  4. Разделить брокколи на соцветия и варить 2–3 минуты. Выложить в холодную воду и остудить. Соединить капусту с оставшимися ингредиентами: нарезанный болгарский перец, лук, оливковое масло и сок лимона. Через 10 минут, когда салат настоится, можно подавать к столу.

Овощное рагу:

  1. Измельчить кабачки, болгарский перец, белокочанную капусту, лук, морковь.
  2. Сложить овощи в кастрюлю с плотным дном, поставить на слабый огонь.
  3. Добавить небольшое количество воды и лавровый лист.
  4. Тушить до готовности, периодически помешивая.

Рис с овощами: промыть 1 ст. коричневого риса, поместить в емкость и добавить воды, на слабом огне варить до готовности. 200 г стручковой фасоли, 2 тертых моркови и нарезанный лук-шалот потушить с добавлением оливкового масла, постоянно помешивая. Вареный рис перемешать с овощами.

Тушеная белая рыба:

  1. Измельчить морковь, лук, болгарский перец и припустить в 1 ст. л. оливкового масла.
  2. Очищенную рыбу нарезать.
  3. В форму для тушения переложить рыбу и овощи слоями.
  4. Добавить воды, можно пополам с томатным соком.
  5. Готовить на среднем огне до готовности.

Суп из грибов:

  1. Шампиньоны очистить, промыть и нарезать.
  2. Очищенную морковь натереть на крупной терке.
  3. В грибы добавить воду и прокипятить.
  4. Нарезанные овощи добавить в кастрюлю с грибами.
  5. При готовке можно добавлять крупы.

Вегетарианский суп из чечевицы:

  1. Оранжево-желтую чечевицу замочить в воде на несколько минут, после чего поставить на средний огонь.
  2. Морковь очистить, натереть на мелкой терке и также добавить в суп.
  3. За 7 минут до окончания приготовления добавить кукурузную крупу.
  4. Суп настоять в течение 20 минут, добавить зелень петрушки и укропа. Подавать порционно.

Отзывы

Оксана, 48 лет, Волгоград

Испробовала множество диет, но долгожданного эффекта не наблюдалось. По методу прима-балерины сбросила за 6 месяцев 5 кг. Считаю, результат неплохой, учитывая мою комплекцию, но присутствие постоянного голода терпеть было сложно. Поделюсь важным секретом. Перед тем как съесть что-то запрещенное, подумайте: неужели до этого терпели зря? Но если не выдержали и съели кусок торта, то достаточно небольшого кусочка, чтобы насладились вкусом. Лучше оставить часть десерта недоеденным, чем съесть большое количество калорий.

Анна, 37 лет, Белгород

Я много читала о великой балерине и всегда восхищалась ее фигурой. Решила сама попробовать ее метод похудения. Избыточного веса было мало, но хотелось немного похудеть и подтянуть тело. Отказалась от шоколада, кондитерских изделий, выпечки, молочного, яиц и мяса. Утром — овсяная каша и чай, днем — вареный картофель, суп из овощей и фрукты, вечером — пшенная каша, зеленый чай. Так продолжала питаться 15 дней. За это время ушло 7 кг.

Лариса, 29 лет, Новосибирск

Всю жизнь страдала из-за полноты и периодически пыталась худеть. К свадьбе решила привести себя в форму и попробовать новую для себя диету — это было 4 года назад. Снижение веса происходило постепенно — удалось потерять почти 20 кг. Я лишь немного дополнила диету для себя: в кашу добавляю отруби, перед сном — 200 мл кефира. Также важно не делать большие перерывы между приемами пищи, чтобы избежать проблем с кишечником. Я пренебрегала последним правилом, что привело к негативным последствиям. Сейчас питаюсь регулярно — это помогает удерживать вес и чувствовать себя прекрасно!

Светлана, 32 года, Екатеринбург

Восхищаясь Майей Плисецкой многие годы, решила испытать ее способ похудения. Спустя 2 недели могу поделиться собственным опытом. В первые дни частым явлением было чувство голода и слабость, помогало пить больше воды маленькими порциями. Крупы прекрасно приглушают аппетит и быстро насыщают, поэтому они были в рационе ежедневно. Подключила спорт 3 раза в неделю. Результат удивил — ушли 8 кг. Сейчас лишь незначительно ограничиваю калорийность и сброшенный вес не возвращается.

Диета Майи Плисецкой

  • Эффективность: 6-9 кг за 2 недели
  • Сроки: 12-15 дней
  • Стоимость продуктов: 1400-1500 руб. в неделю

Общие правила

Диета Майи Плисецкой получила широкую известность после нестандартного ответа всемирно известной балерины на вопрос журналистки из Франции по поводу того, как ей удается сохранять стройность: «Сижу не жравши!». Именно принцип «не жрать» или «меньше жрать» и положен в основу ее рациона питания. Однако, представление о диете балерины как полуголодном рационе питания в корне неверно. Танцоры в балете проводят ежедневные 3-4 часовые тренировки, оттачивают свое мастерство, испытывая высокие физические нагрузки, что требует адекватного поступления качественной пищи. Поэтому обычный рацион питания должен быть сбалансированным и содержать все пищевые ингредиенты. В основе питания Плисецкой лежат следующие принципы:

  • Прежде всего, низкокалорийный рацион питания с ограничением простых углеводов и жиров. Основу рациона должны составлять натуральные и низкокалорийные продукты (нежирное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты) из которых готовится с минимальной кулинарной обработкой низкокалорийная пища.
  • Из рациона исключаются/употребляются крайне редко рафинированные продукты, свежий пшеничный хлеб, молоко, сахар и сладости, колбасы и копчёности, жирные блюда, сдоба, майонез, жирные соусы, картофель, шоколад, кофе.
  • Дробный прием пищи (часто и понемногу), не допуская голода и переедания.
  • Не употреблять пищу на ночь: как минимум за 3-4 часа до сна.
  • Употребление достаточного количества жидкости.
Читайте также:  Диета по группе крови 1 отрицательная: таблица продуктов для похудения

А вот совет М. Плисецкой «не жрать» больше относится к рекомендации сократить объем потребляемой пищи в период подготовки к спектаклю/премьере (в течение 12-15 дней), когда требуется снизить вес, чтобы приобрести необходимую физическую форму и облегчить задачу партнеру, которому приходится танцевать и одновременно поднимать и носить партнершу на руках. Каковы же особенности диеты Майи Плисецкой «не жрать» в период финишной подготовке к спектаклю?

В этот период калорийность рациона питания еще снижается. В нем преобладают продукты, содержащие сложные углеводы — крупы (гречневая, ячменная, перловая, овсяная, пшенная, пшеничная), бурый рис, чечевица, некрахмалистые овощи (брокколи, белокочанная капуста, свекла, морковь, огурцы, томаты), огородная зелень в виде салатов и несладкие фрукты/ягоды (сливы, яблоки, груши, грейпфруты, абрикосы, черника, клубника, малина). Для заправки салатов используется преимущественно оливковое масло. Из белковых продуктов животного происхождения разрешена рыба (лосось, треска, форель) через день, индейка (в отварном/тушеном виде с минимальным количеством масла). Плисецкая рекомендует почаще употреблять овощной суп, но не в качестве прелюдии ко второму блюду, а как самостоятельный прием пищи. Режим питания дробный, как минимум 4 раза в день с дополнительными перекусами овощами или несладкими фруктами. Не менее важно употреблять как минимум полтора литра воды в день.

Очевидно, что в целом, система питания М. Плисецкой на каждый день, является рациональной и здоровой, а против ее принципов нельзя возразить. А вот что касается ее разгрузочной диеты, продолжительностью 12-15 дней при подготовке к спектаклям, то это чрезвычайно тяжелая и жесткая диета, вызывающая стресс в организме. И несмотря на ее достаточно высокую эффективность (6-9 килограмм за 2 недели) выдержать ее очень непросто. К тому же после ее окончания необходимо еще долго придерживаться строгих правил питания, иначе с таким трудом потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Насколько такая строгая диета необходима для обычных женщин? Думаем, что в этом нет необходимости. Такое резкое ограничение калорийности питания является сильным стрессообразующим фактором, который может вызвать такое явление, как «плато», при котором снижение веса практически останавливается. К тому же, крайне несбалансированное питание может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем, в частности, нарушений обмена веществ. К тому же, при резком снижении веса и потере жидкости страдает состояние кожи (появляются морщины, обвислость кожи).

Поэтому, если у Майи Плисецкой такая диета вписывалась в образ жизни балерины (постоянные тренировки и периодические выступления) и помогала ей держать себя в необходимой форме, то для женщин, ведущих обычный образ жизни можно подобрать более щадящие диетические программы. Что касается ее известного пожелания «меньше есть», то он актуален для всех женщин в интерпретации «ограничьте размеры своих порций и не переедайте».

Разрешенные продукты

Рацион питания диеты Плисецкой разрешает употреблять:

  • Хлебцы цельнозерновые.
  • Овощные супы, приготовленные на овощном бульоне.
  • Мясо индейки, домашней курицы, кролика.
  • Морскую/речную рыбу, морские водоросли, морепродукты (мидии, кальмары, креветки, крабы).
  • Крупяные изделия (гречневая, ячменная, перловая, овсяная, пшенная, пшеничная), бурый рис, чечевицу. Растительные масла нерафинированные (оливковое).
  • Кисломолочные продукты (ацидофильное молоко, творог, кефир, ряженка), рассольные сыры.
  • Бобовые (чечевица, фасоль, соя), пророщенные пшеничные зерна.
  • Куриные яйца.
  • Овощи (брокколи, белокочанная капуста, чеснок, лук, цуккини, сладкий перец, морковь, огурцы, томаты), листовой салат.
  • Фрукты/ягоды несладкие (сливы, яблоки, груши, грейпфруты, абрикосы, грейпфрут, черника, клубника, малина).
  • Свежевыжатые соки «фреш» из разрешенных овощей, фруктов и ягод.
  • Столовую минеральную негазированную воду, травяные чаи, отвар шиповника, зеленый чай.

Диета Майи Плисецкой

Майа Плисецкая разработала уникальную систему питания, позволяющую добиваться желаемого результата в минимальные сроки. Всего за пару недель можно сбросить до 10 кг, при этом, сохранив качество тела и здоровье. Диета Майи Плисецкой только для самых ответственных, целеустремленных и мотивированных худеющих, которые поставили себе цель – сбросить определенное количество килограмм.

Суть и принципы диеты

Суть диеты заключается практически в полном отказе от белка животного происхождения. Диета разрешает черпать белок из нежирной рыбы только раз в неделю. Другие продукты, в основе которых лежит чистый белок строго запрещено использовать в любом виде. Чтобы не травмировать организм полным отсутствием белковой пищи, диета включает употребление шпината, чечевицы, спаржи и других.

Диета балерины Майи Плисецкой предполагает соблюдение несколько базовых принципов, без которых не будет наблюдаться ее эффективность. Они следующие:

  • Нельзя переедать. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход;
  • Порции нужно делить. Приготовленную еду нужно поделить на маленькие порции блюдца, которые будут употребляться в течение дня 5-6 раз;
  • Если увеличивается вес, нужно навсегда забыть о таких продуктах, как сахар и быстрые углеводы;
  • Частое и дробное питание;
  • Повторять диету разрешено только 3-4 раза в год;
  • Продукты, в которых содержится белок, употребляются один раз в неделю в одном виде;
  • Нельзя сочетать вместе творог, мясо или рыбу.

Диета Плисецкой дает шокирующие результаты у тех худеющих, которые подходят к своему телу правильно, обращают внимание на внутренние сигналы организма, могут вовремя прекратить прием пищи. Если соблюдать все правила, то уже за первую неделю диеты можно сбросить до 6 кг.

Плюсы и минусы диеты

Существует много плюсов диеты Майи Плисецкой, но их обнаруживают только те худеющие, которые справляются со всеми правилами диеты, не позволяя себе лишнего. Отметим:

  • Отсутствие вредных продуктов;
  • Насыщение организма нужными витаминами и компонентами;
  • Доступное меню;
  • Выведение вредных токсинов за счет похудения;
  • Возможность сбросить до 10 кг массы тела;
  • Диета легко переносится в любом взрослом возрасте;
  • Много «разрешенных» продуктов.

Но также существуют и минусы диеты, о которых тоже нужно знать.

  • Частое чувство голода;
  • Отказ от любимых продуктов;
  • Потеря настроения за счет возникновения голода;
  • Низкокалорийное питание.

Майа Плисецкая не зря ввела такие ограничения в питании, ведь главная цель – сбросить вес и не навредить здоровью. Ее методика полностью справляется с целью, поэтому худеющие получают быстрый результат и не разрушают свое здоровье. А желание снова употребить в пищу запрещенное лакомство пропадает сразу же после первых заметных результатов.

Меню таблица

День неделиПрием пищиМеню
ПонедельникЗавтракОвсянка на воде, фрукты
2 завтрак
ОбедОвощной бульон с салатом.ПолдникСвежевыжатый сок.УжинОтварной рис с рыбой.ВторникЗавтракГречка с мопидором.2 завтракТоматный сок.ОбедСуп с макаронами.ПолдникМорковка.УжинОвощной салат, травяной чай.СредаЗавтракОвощное рагу, фрукты.2 завтракЯблокоОбедВегетарианский суп, чай.ПолдникНатуральный сок.УжинПерловая крупа.ЧетвергЗавтракЛюбая каша на воде с бананом.2 завтракОвощной салат.ОбедГречневый суп с овощами.ПолдникГорсть ягод, чай.УжинРис с грибами.ПятницаЗавтракКаша из кукурузной крупы.2 завтракКомпот.ОбедСуп из брокколи, салат.ПолдникПерсик.УжинТушеный рис с овощами на гриле.СубботаЗавтракЯчневая каша на воде, малина.2 завтракСок.ОбедГрибной суп с зеленью, чай.ПолдникОгуречный салат.УжинСтакан воды + хлебец.ВоскресеньеЗавтракБанан.2 завтракХлебец с сыром, чай.ОбедОвощной салат, сыр.ПолдникАпельсин.УжинВареный рис без соли.

Меню можно менять в зависимости от своих личных предпочтений по дню. Важно употреблять как можно больше каш, фруктов и овощей. Желательно, чтобы они были разнообразными. Не стоит все 2 недели есть по утрам только овсянку или гречневую кашу. Разнообразие – залог насыщения организма и быстрого переваривания пищи.

Как готовить блюда?

Майа Плисецкая рекомендует готовить только на гриле, на пару, в духовке или блюда на бульонах. Она придерживается такого же мнения, что и создатели других диет — сковорода и обжаривание в масле не должны присутствовать во время диеты. Такие блюда только замедляют обменные процессы, препятствуют усваиванию пищи, нарушают работу пищеварительной системы.

Пища, приготовленная на гриле или на пару – лучший вариант в диете. В таком случае продукты сохраняют свои вкусовые особенности и полезные свойства, что очень важно для организма в период диетического питания. Существует много вариантов блюд для приготовления в таких условиях, поэтому разнообразие меню зависит только от худеющего.

Что можно и что нельзя на диете?

Чтобы диета Майи дала желаемый результат, нужно учитывать все ее нюансы, а также списки запрещенных и дозволенных продуктов. Продуктовая корзина худеющего должна наполняться следующим:

  • Овсянка, бурый рис;
  • Травяной чай;
  • Чечевица;
  • Листовой салат;
  • Морковка, свекла, лук;
  • Ягоды и фрукты;
  • Овощи;
  • Капуста.

Исключить из рациона на время диетического питания стоит следующий перечень:

  • Соль;
  • Перепелиные яйца;
  • Магазинные соусы;
  • Молочные продукты;
  • Мясо;
  • Мучные изделия;
  • Алкоголь;
  • Кофе;
  • Сливочное масло;
  • Специи, приправы, пряности.

Желательно исключить эти продукты из своей жизни полностью, но если такое невозможно, то хотя бы на момент диеты. Это позволит добиться результата намного быстрее.

Рецепты блюд

Майа Плисецкая не только разработала уникальную диету, она еще и создала личные рецепты блюд, разрешенные в рамках правильного питания. Все блюда предполагают использование привычных и доступных ингредиентов, поэтому приготовить их несложно.

Овощное рагу

Измельчаются все приготовленные ингредиенты в небольшие кубики. На дно кастрюли средних размеров наливается вода, сверху добавляются нарезанные ингредиенты и немного соли. Тушить блюдо необходимо в течение часа, периодически помешивая.

Суп из крупы

  • Чечевица;
  • Морковка;
  • Томатная паста;
  • Соль;
  • Кукурузная крупа;
  • Зелень.

Сначала нужно замочить в холодной воде чечевицу на несколько минут. Тем временем, очищается морковка, натирается на терке. Чечевица отправляется в кипяченую воду, готовится бульон. В него добавляется морковь и томатная паста. Перемешивается.

Через 5 минут после этого в кастрюлю насыпается кукурузная крупа, готовится все вместе 7-10 минут. Солится. Через пару минут бульон снимается с огня, сверху укрывается порезанной зеленью и настаивается в течение 10-15 минут.

Все рецепты простые в приготовлении и не требуют большого количества ингредиентов. Приготовить суп или другое блюдо можно из продуктов, которые присутствуют в каждом холодильнике. Главное, четко помнить список запрещенных продуктов, которые вовсе стоит исключить из своего рациона.

Противопоказания

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» имеет противопоказания, с которыми даже при большом желании худеть, данная методика не используется. Майа тщательно изучила организм человека перед тем, как создавать данную диету. Она предполагает вычитать из питания только вредные компоненты, оказывая для организма хорошую поддержку и помощь в пищеварении. Чтобы не столкнуться с неприятными проявлениями, Плисецкая выделяет следующие противопоказания:

  • Беременность и лактация;
  • Заболевания сердца;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Подростковый возраст;
  • Заболевания почек и печени;
  • Нарушения в работе пищеварительной системы;
  • Реабилитация после перенесенных травм.

При наличии таких заболеваний или состояний диета категорически запрещается. Плисецкая понимает, что ограничения в питании не всегда могут положительно воздействовать на организм больного человека, поэтому строго не рекомендует подвергать себя такой опасности. Люди, имеющие хоть одно заболевание из списка, о любой диете должны консультироваться со своим лечащим врачом.

Побочные эффекты

Серьезные ограничения в белковой пище могут вызывать побочные эффекты, и Майа Плисецкая это не скрывает. Диета иногда провоцирует следующие проявления:

  • Головные боли;
  • Головокружения;
  • Упадок сил;
  • Потеря работоспособности;
  • Нарушение качества сна;
  • Боли в желудке.

Эти побочные эффекты не являются опасными для человека, если они продолжаются в первые дни диеты. В дальнейшем таких проявлений быть не должно. Если они продолжаются, диетическое питание стоит прекратить.

Выход из диеты

Выход из диеты затягивается на 1-2 недели. Нельзя резко переходить на привычные продукты, это может спровоцировать обратный эффект. Каждый день стоит добавлять в рацион один белковый продукт в минимальном количестве, наблюдая за реакцией организма. Если правильно подойти к питанию после диеты, вес нормализуется, лишние килограммы не придут. Желательно в этот период включить небольшие физические нагрузки, которые не позволят поправиться.

Отзывы, результаты до и после

Соблюдала диету Майи Плисецкой и я просто в восторге. Если была бы такая возможность, лично бы поблагодарила балерину за такое изобретение. Я не чувствовала никакого дискомфорта, несмотря на то, что почти не употребляла белок в пищу. Делала себе праздник по субботам, ела рыбу или творог. Мне больше не нужно. Питалась строго по системе, ела овощи, каши, бульоны. За 2 недели похудела на 9 кг. Сейчас мой вес практически в норме. Осталось избавиться от 4 кг. Жаль, что диету нельзя чаще повторять.

Мне подруга посоветовала диету Плисецкой, вместе ее и соблюдали. Питались правильно, даже не позволяли себе мучных пирожных, что очень странно для нас. Результаты на весах бомбические. Я потеряла 10,5 кг, а подруга 8,6 кг. Просто восторг. Я ранее сидела на различных диетах, не ела, голодала днями, только хуже себе делала. А тут вовсе не голодаешь, правильно питаешься и худеешь. Не буду говорить плохие стороны диеты, сейчас уже все неважно.

Маргарита, 37 лет

Я похудела на 6 кг, и для меня это космос. Результат просто шикарный, после первой недели я сбросила 4 кг. Далее вес немного остановился, но 6-ка – это тоже показатель! Хочу заметить, что я не имею отношения к спорту, мой результат только благодаря диете. Единственный минус, приходилось готовить кушать. Перекусы по быстрому не проходили. Но зато сейчас я уже привыкла питаться по часам, думаю, продолжу худеть на правильном питании.


Добавить комментарий