Диета на сырых желтках поможет похудеть на 2 килограмма за 3 дня

Похудение на желтках

Женщины для похудения используют куда заманчивые диеты, нежели отдают предпочтение эффективным и регулярным занятиям спортом. Так, похудение на желтках сегодня завоевало популярность благодаря своей легкости в соблюдении и приготовлении основного блюда. Но правда ли подобное похудение действительно способствует сбросу лишних килограмм. Отзывы похудевших весьма впечатляющие.

Преимущества похудения на куриных желтках заключаются в быстром приготовлении блюда и огромном количестве различных вариаций – диет, рассчитанных на несколько дней или даже на несколько недель. В зависимости от выбранного варианта зависит и результат – при наличии большого количества лишних килограмм за пару дней можно сбросить до 2-3 кг лишнего веса, за неделю – не менее 6 кг, за две недели – не менее 10 кг. Разумеется, на диете не будут употребляться одни желтки, которые хоть и полезны для похудения, но могут нанести вред здоровью при ежедневном употреблении.

Немного о желтках куриных яиц

Прежде чем начинать худеть на желтках, необходимо изучить важную информацию в виде пользы и состава продукта. Куриное яйцо – полезно для здоровья – это знает каждый. Но мало кто догадывается, что пользу содержит белок, а вот желток разрешен врачами для употребления не более 2 штук за неделю. Желтки более питательны – на один отварной желток приходится целых 54 ккал. Для сравнения – калорийность всего яйца составляет всего 70 ккал. Польза желтка заключается в составе, где содержатся 11 витаминов и 15 полезных микроэлементов.

Но на этом полезные свойства желтка не заканчиваются – в его составе содержится важный для похудения биотин, который также присутствует в ананасах – самом полезном для похудения продукте. Биотин способствует стимулированию липидного обмена, в результате чего похудение проходит быстрее.

Это важно: Перед применением диеты на желтках или яйцах необходимо посоветоваться в лечащим врачом, если имеются хронические заболевания – потребление яиц в больших количествах может спровоцировать обострение, способствует развитию различных заболеваний почек и других внутренних органов ЖКТ, повышает уровень холестерина в крови.

Похудение на желтках

Желтковая диета для похудения должна проходить с соблюдением определенных правил – так можно достичь лучшего результата и не навредить здоровью.

Здесь выделяют следующие рекомендации диетологов и врачей:

  • Большинство считает, что можно похудеть путем употребления сырых яиц. Это в корне неправильно – так можно заразиться сальмонеллезом. Сырые желтки употреблять в пищу категорически запрещается.
  • На диете рекомендуется употреблять только вареные яйца, отделив от них белок. Яичный белок употреблять в комплексе с желтым содержимым не рекомендуется – так можно лишь набрать лишние килограммы и увеличить уровень холестерина.
  • Во время похудения на яичных желтках запрещается употреблять легкие углеводы и жиры. В рацион должны входить только растительные продукты, небольшое количество злаков.
  • Правильно худеть на яйцах – это употреблять их по утрам. Употребление яичной сердцевины натощак позволяет снизить аппетит, эффект от которого сохраняется в течение всего дня. Это помогает снизить общий суточный рацион.
  • Во время яичной диеты обязательно пьют много воды – важно «вымыть» содержащийся в продукте холестерин, чтобы не спровоцировать его увеличение в крови.

На яично-желтковом питании запрещается употреблять алкоголь, рекомендуется заняться спортом – тогда биотин будет «работать» в большей степени, эффективнее и дольше.

О предостережениях

Подобное похудение эффективно, но может нанести вред организму худеющего. Этого можно избежать, если соблюдать определенные правила, к которым относят:

  • Когда в основу входят только куриные яйца, необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить недостаток полезных микроэлементов.
  • Яичный белок или желток может вызвать аллергическую реакцию при длительном применении. Для устранения симптомов следует заменить куриные яйца перепелиными в соотношении 1:2.
  • Диетическое питание на желтках эффективно только в случае потребления оптимального количества жидкости – 30 мл простой воды на 1 кг веса человека.

Изучив предостережения, сделав правильные выводы, можно прибегнуть к представленному способу похудения. Перед выбором варианта диетического питания следует определиться, сколько лишнего веса необходимо сбросить, и сколько времени есть для этого.

Варианты диетического питания

Теперь следует рассмотреть возможные и эффективные варианты, как похудеть с помощью яичного желтка. Все они рассчитаны на определенное время и результат: что выбрать – дело каждого.

1,5 кг за 2 дня

Диета на желтках не требует приготовления особенных блюд, используя сложный рецепт. Существует довольно простой вариант похудения, который рекомендуется придерживаться в течение 2-3 дней. Представленное далее питание позволяет сбросить до 2-3 кг.

Рацион на день представляется в виде:

  • на завтрак – отварные желтки, но не более 2 штук, половина грейпфрута или апельсина, кофе или чай;
  • на обед – отварная курица не более 100 г, овощной салат без масла не более 200 г, компот без сахара;
  • на полдник – не более 100 г обезжиренного творога с добавлением сухофруктов;
  • на ужин – не более 100 г отварной рыбы и не более 100 овощного рагу.

Если в течение дня ощущается голод, можно выпить компот без сахара, съесть грейпфрут или апельсин, целое куриное яйцо.

5-6 кг за неделю

Диета на желтках многогранна, поэтому положительные отзывы и результаты получает вариант похудения, рассчитанный на употреблении сырых желтков. Меню на неделю представляется в виде рациона на 3 дня, между которыми делается перерыв в виде разгрузочного дня, и повтора утвержденного питания.

Меню на неделю на сырых желтках представляется следующим образом.

ЗавтракОбедУжин
1 деньВыпить коктейль из сырых желтков. Приготовление коктейля: 2 сырых желтка смешивают с чайной ложкой растопленного меда. Все тщательно взбивают и выпивают коктейль залпом.100 г нежирного сыра, травяной чай с добавлением лимонаЧашка бульона и стакан чая
2 день100 г обезжиренного творога, чашка чая100 г отварного мяса, овощной салат, травяной чай
3 день100 г сыра с тостом и порция овощного салатаОтварное яйцо, овощной салат, чашка травяного чая с лимоном.
Разгрузочный деньНа разгрузочном дне не рекомендуется употреблять яичный коктейль. Достаточно в течение дня пить много воды и употреблять яблоки, огурцы и прочие овощи и фрукты (за исключением картофеля, винограда, бананов) в больших количествах.

В течение недели избавиться от лишних килограмм можно быстро и эффективно – без последующего набора веса. Но придерживаться представленного меню более недели не следует. Повторять ее можно не чаще одного раза за полгода.

Похудение на желтках кажется необычным, но довольно простым и действенным. Благодаря употреблению яичного содержимого можно избавиться от лишнего веса не во вред снижению мышечной массы. Несмотря на многообразие вариантов, популярностью пользуется питание, рассчитанное на 3 дня, позволяющее сбросить не менее 2-3 кг. В день съедают лишь 3 яйца и 3 апельсина, которые можно заменить грейпфрутами. Такая диета придаст уникальное чувство легкости, а главное сытости на целый день. Худейте с толком на желтках и не задерживайтесь на ней более чем на неделю, чтобы не навредить организму.

Уникальная диета на яичных желтках: как похудеть на 10 килограммов за месяц

Для того, чтобы худеть и при этом не мучиться, нужно подобрать диету согласно своим вкусовым предпочтениям. Похудение на желтках – это как раз один из способов постройнеть быстро, надолго и без особых жертв для психики. Почему это возможно? Ведь желтки, напротив, нередко в диетах рекомендуется убирать из-за высокого содержания жиров. Попробуем разобраться.

Почему возможно похудение на желтках

Все дело в уникальном составе продукта. Яйцо содержит все необходимое для развития организма. Это и витамины, и минеральные вещества, и еще много полезного. Похудение же возможно благодаря большому количеству биотина или витамина H. Это вещество разгоняет углеводный обмен, не позволяя излишкам преобразовываться в жиры и укладываться во всем известных местах. Ну а имеющуюся жировую прослойку биотин буквально растапливает. Он играет важнейшую роль в активизации этого процесса. А еще его присутствие важно для полноценного усвоения белков. Что только больше улучшает результаты.как худеют на желтках

Похудению на желтках способствует и значительное содержание йода. А еще в этих маленьких солнышках имеется приличный запас лютеина. Он относится к мощным антиоксидантам и способствует улучшению состояния кожи, шевелюры. Также при достаточном его поступлении значительно повышается физическая выносливость. А это может быть особо полезно во время занятий в спортзале.

Важнейшим преимуществом похудения, происходящего на диете с желтками, является отсутствие голодных обмороков и агрессивных проявлений в сторону всех жующих. Другими словами, соблюдая этот режим питания, чувство голода испытывать не приходится. Дело в том что яйцо переваривается в течение 3 или 4 часов. К тому же на этот процесс у организма уходит немало энергии. А это тоже на руку худеющим.

Обещания по потере веса доходят до 15 кг за три недели. Это, конечно, маловероятно. Хотя, если изначально вес немаленький, то и уходить он буде быстрее. В любом случае при строгом соблюдении режима результаты окажутся весьма значительными. Продолжать сидеть на яичной диете после указанных трех недель не желательно. Следует сделать перерыв на такой же срок. А потом опять вернуться к похудению на желтках при необходимости.

Наилучшими компаньонами для яиц являются цитрусовые. Можно кушать любые из них. Хотя грейпфрут, например, является еще и сам по себе отличным жиросжигателем. Поэтому сочетать похудение на желтках с этим плодом с горьковатым вкусом вдвойне эффективнее.рецепты для похудения с желтками.

Примеры ежедневного меню с желтками

Завтрак. 2 яйца, отваренных вкрутую или же иначе, чашка зеленого чая без подслащивания, 1 грейпфрут.

Обед. Куриная грудка, сваренная на пару (150 г), 1 яйцо, приготовленное по вкусу, но нежареное, 1 апельсинчик.меню для похудения на желтках

Ужин. 200 г рыбы из пароварки, 1 помидор, 1 тост из цельнозернового хлеба.меню для похудения на желтках ужин

Завтрак. 1 грейпфрут, 2 тоста из хлеба цельнозернового, не послащенный зеленый чай.

Обед. 200 г постной телятины, огурчик, стакан кефира.

Ужин. 150 г обезжиренного творога с зеленью, апельсин, чашка несладкого напитка.

Завтрак. Омлет из парочки яиц (лучше паровой), чашка чая без подслащивания, апельсин.меню для похудения на желтках завтрак 2

Читайте также:  Можно ли кушать чеснок при беременности

Обед. 2 куриные ножки, приготовленные любым способом, кроме жарки, листья салата, стакан грейпфрутового сока.меню для похудения на желтках обед 2

Ужин. 2 моркови среднего размера, стакан обезжиренного молока.меню для похудения на желтках ужин 2

Завтрак. Пара зерновых хлебца, грейпфрут, яйцо.

Обед. Отваренная морковь со сметаной малой жирности, яйцо.

Ужин. Запеченная в духовке морская маложирная рыба, томат, стакан апельсинового сока.

Завтрак. 2 сваренных яйца, апельсин, минеральная вода.меню для похудения на желтках завтрак 3

Обед. Кусочек индюшки (200 г), томат и огурец.меню для похудения на желтках обед 3

Ужин. Обезжиренный творог с натертой мелко морковью, зеленый чай.меню для похудения на желтках ужин 3

Если похудение на желтках предполагается проводить одну неделю, то в выходные желательно отказаться от ужина вовсе, употребляя при этом в указанные дни больше минеральной воды. Ну а в случае, когда диета растягивается на три недели, напротив, каждые 2 заключительных дня в неделе можно позволить себе отступить от строгих требований и кушать, что хочется, но не впадать в крайности, конечно, и проявлять умеренность.

Минусы и противопоказания похудения на желтках

О том, что перед каждым экстремальным путешествием в мир диет следует консультироваться с врачом, известно всем. Диета эта хоть и достаточно сбалансированная, все же может оказаться слишком тяжелой для отдельных организмов. Еще трудности могут возникнуть при наличии аллергии на яйца или их части.

О вреде холестерина, которого так много в желтках, сказано предостаточно. Хотя однозначно понять, вреден ли он в яйцах, пока не удалось. Но все же людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудиками, лучше от похудения на желтках отказаться. Еще эта система снижения веса нежелательна при недостаточном функционировании почек, а также при дисбактериозе.

Рекомендации для похудения на желтках

  • Очень важно выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно. Если хочется больше, то не стоит себе отказывать. Вместо обыкновенной воды хорошо во время диеты использовать щелочную минералку, чтобы попутно можно было нейтрализовать кислотность цитрусов.как похудеть на желтках
  • Когда весы укажут желанные цифры, можно устраивать лишь отдельные разгрузочные дни на желтках. Например, по понедельникам, ведь в выходные не поддаться соблазнам обычно сложнее.
  • Похудение возможно и на перепелиных желтках. Один куриный равнозначен двум перепелиным.
  • Физические нагрузки во время диеты особенно полезны. Они позволят в разы улучшить результат.
  • Если в промежутках между приемами пищи возникает чувство голода, не следует терпеть его. Это может привести к срыву. Лучше съесть что-либо малокалорийное, например, огурчик или листья салата, похрустеть морковкой.
  • Срыв во время похудения на желтках является поводом начать все сначала. Лучше же все-таки дойти до конца. Тем более что это не так долго. Ради результата стоит постараться.

Напомним, врачи назвали 5 лучших диет для похудения.

Реальные отзывы о секретах похудения на желтках

Хорошей диетой является та, которая содержит достаточное количество белка, чтобы организм не расходовал мышечную и печёночную ткань, а также иммунные клетки. Количество витаминов, микроэлементов и волокон клетчатки должно находиться на уровне, исключающем риск сбоев в обмене веществ и нарушений работы кишечника.

Яичная диета на желтках, с помощью которой за 7 дней можно похудеть на 5–10 кг соответствует этим требованиям. Однако нужно знать, что любой способ коррекции веса требует осторожности в применении и соблюдения строгих правил, которых нелегко придерживаться даже здоровому человеку.

Как похудеть с помощью яичной диеты: варианты меню

Популярная диета, основным блюдом которой является яйцо, придумана профессором Хамдий. Тот, кто любит этот продукт и желает узнать, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, будет приятно удивлён. Оказывается, даже самый жёсткий вариант яичной диеты (яйцо – вода – цитрусовые) позволяет быстро сбросить вес без ухудшения самочувствия.

Дело в том, что желток яйца содержит витамин H — биотин, действующий, как ускоритель похудения. Этот витамин запускает процессы сжигания запасов жировых отложений, ускоряет углеводный обмен, помогает лучшему усвоению белков.

А так как яйцо является долго перевариваемой пищей, то энергии для его усвоения требуется больше, чем содержится в нём самом. В результате отрицательный энергетический баланс приводит к снижению веса в довольно короткий срок.

Достоинства яичной диеты лучше всего проявляются в комбинации с цитрусовыми фруктами. При этом худеющие отмечают в отзывах, что такое сочетание позволяет:

  1. Избавиться от лишних 5–10 кг за 7 дней.
  2. Не испытывать чувство сильного голода в течение дня.
  3. Сбалансированный рацион из яиц, овощей, фруктов, рыбы, мяса хорошо поддерживает физическую активность.
  4. Имеется положительный эффект яичного воздействия на кожу.

Правила похудения на яичной диете

Безопасное для здоровья похудение с помощью яиц предполагает умение правильно комбинировать между собой продукты, из которых состоит диетический рацион:

  • хорошее сочетание — это яйца с не крахмалистыми овощами (баклажан, брокколи, огурец, сладкий перец и так далее) и обезжиренными молочными продуктами;
  • результативному похудению способствует включение в меню птицы, рыбы, мяса нежирного вида;
  • завтрак, состоящий из яйца и грейпфрута (возможно, несладкого апельсина), продлевает чувство насыщенности в 1,5 раза и повышает результативность диеты.

Диетологи рекомендуют всем желающим похудеть при помощи яичной диеты соблюдать следующие правила:

  • перед началом похудения проконсультироваться с врачом;
  • во время диеты соблюдать питьевой режим, то есть употреблять в сутки до 30 г очищенной воды на 1 кг веса человека;
  • в отзывах упоминается о запрете на употребление алкоголя на весь период похудения и высококалорийных продуктов;
  • при проявлениях аллергии на куриный желток, замените этот продукт перепелиными яйцами, соблюдая соотношение 1:2.

Результативность коррекции веса будет значительно выше, если во время похудения человек не забывает о физической активности. Занятия спортом приветствуются.

В помощь тем, кто интересуется, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, предлагается пример диетического меню:

  1. Утро. Одно яйцо, сваренное всмятку (для лучшего усвоения), стакан воды с добавлением сока, выжатого из кусочка лимона. Зелёный чай (без сахара), 1 апельсин.
  2. Обед. Два яйца всмятку, 1 помидор, отварная говядина (один кусочек).
  3. Ужин. 1 апельсин. В течение дня нужно выпить до 2 литров минеральной щелочной воды.

Предупреждение: Избавление от 2 кг за один день — это стресс для организма. Поэтому лучше выбрать вариант щадящего снижения веса, рассчитанный на большее количество дней.

Диета на желтках для похудения

С целью похудения яичные желтки можно употреблять сырыми, варёными (вкрутую или всмятку) либо жареными. Нужно только учесть, что в рационе диеты сырое яйцо применяется значительно реже из-за риска заражения сальмонеллой. К тому же в сыром виде яйцо усваивается медленнее, поэтому предпочтение отдаётся продукту, прошедшему кулинарную обработку.

Многие люди задаются вопросом, как похудеть с помощью желтка?

Варианты диеты на желтках для быстрого похудения

Коррекцию веса с помощью яичных желтков можно планировать, ориентируясь на конкретный результат. Так, в случае необходимости яичный желток для похудения обеспечивает результат минус 1,5 кг за 2 дня. С этой целью диетологами разработаны разные варианты питания.

Вариант диеты с сырым желтком и мёдом:

  1. В эти 2 дня во время приёма пищи съедают 1–2 желтка в сыром виде, предварительно размешав их с 1 ч. л. мёда.
  2. Вспомогательными продуктами являются: кусочек ржаного хлеба, нежирный бульон, небольшое количество отварной капусты, ломтик рыбы, творог (обезжиренный).

Вариант диеты с варёными желтками и цитрусовыми.

Диета с варёными желтками, цитрусовыми (их можно заменить кефиром нулевой жирности) и яблоками, рассчитана на 3 дня. Результат, как и в первом случае – 1,5 кг.

Меню с яичными желтками на 3 дня (для похудения на 2 кг) может быть таким:

Завтрак: 1 чайная ложка мёда + 2 желтка. Чай.

Обед: Сыр (нежирный) 100 г. Чай.

Ужин: Тост из ржаного хлеба. Бульон нежирный. Чай.

Завтрак: Аналогичен первому дню диеты.

Обед: Творог (обезжиренный). 2 желтка плюс 1 чайная ложка мёда.

Ужин: 100 г. постных белков. Салат. Чай.

Завтрак: Тот же. Яблоко.

Обед: Сыр – 100 г. Тост. Салат.

Ужин: Яйцо (варёное). Салат. Чай.

Вариант диеты с желтками и тушёной капустой.

  1. Приготовьте на завтрак блюдо из тушёной на воде капусты (без масла).
  2. Добавьте желток.
  3. Целый день вы можете употреблять это блюдо в неограниченном количестве, утоляя голод.

Приведённые варианты относятся к жёсткому типу режима питания, поэтому продлевать подобные диеты более чем на 2–3 дня крайне нежелательно.

Совет: Нужно выбирать способы похудения, не причиняющие физического и психологического дискомфорта.

Похудение на желтках, рассчитанное на 14 дней, является именно таким. Человек сбрасывает за две — три недели от 5 до 10 кг и не испытывает каких-либо затруднений.

При этом в рацион можно включать кисломолочные продукты, рыбу, курятину (нежирную), овощи, фрукты (несладкие). Напитки — зелёный чай, кофе, компот, соки (без добавления сахара).

Яичный желток для похудения едят на завтрак. С ним хорошо сочетаются цитрусовые, например, грейпфрут. Ночью от приёма пищи лучше воздержаться, но стакан нежирного кефира разрешается. Есть нужно небольшими порциями, разделив дневной рацион на 4–5 приёмов.

Для сохранения веса в длительном периоде диетологии рекомендует по окончании диеты перейти на правильное питание, которое врач подбирает, учитывая индивидуальность человека.

Пример сочетания продуктов для одного дня диетического питания:

  • Завтрак: 2 желтка, 1/2 грейпфрута, кофе чёрный (без сахара).
  • Обед: куриная грудка (отварная) 100 грамм. Салат из овощей. Компот.
  • Полдник: Творог. Сухофрукты.
  • Ужин: рыба, овощное рагу.

Из разрешённых продуктов можно готовить разные блюда, проявляя фантазию, ориентируясь на свой вкус. И при этом худеть, а не набирать лишние килограммы. Не сомневайтесь, сил и энергии будет хватать и на работу, и на занятия спортом.

Противопоказаниями к яичной диете являются некоторые патологии сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, а также мочекаменная болезнь. Диетическое питание на желтках может не подойти людям, которые имеют аллергию на яйца.

Важно: Если в процессе похудения ухудшается самочувствие, нужно выйти из диеты.

Реальные отзывы о похудении на желтках

Прежде чем приступить к процессу коррекции веса, нужно найти как можно больше полезной информации о способе похудения, которым вы будете пользоваться. Поэтому правильно поступает тот, кто знакомится с отзывами людей, проверивших на себе все достоинства и недостатки диеты.

Читайте также:  Почечный чай при беременности от отеков

Если говорить конкретно о похудении на желтках, то абсолютное большинство мнений относится к положительным. Худеющие отзываются об этом методе хорошо, отмечая его эффективность и безопасность.

Открыла для себя самый лучший способ комфортного похудения. За три недели удалось избавиться от 13 лишних килограммов. И всего то, что нужно — продумать рацион из сочетающихся продуктов. За всё время ни разу не испытала чувство голода. К тому же почувствовала улучшение общего состояния здоровья и внешнего вида. Кожа и волосы превосходно отреагировали на яичную диету. Ведь яичный желток содержит коэнзим. Он помогает сохранять женскую красоту.

Диету из желтков посоветовал врач, чтобы убрать лишние килограммы, вредное воздействие которых стало отражаться на здоровье. За 12 дней сбросил 4 кг. Главное — я лучше себя чувствую.

На мой взгляд, худеть с помощью яичной диеты очень приятно. Две недели употребляешь вместе с желтками полезные продукты. Причём стараешься соблюдать все рекомендации по режиму питания. Приходится следить за количеством воды, которой требуется выпить до 2,5 л в день. Но это обязательно нужно выполнять. Ночью иногда хотелось есть. В таких случаях можно выпить стакан нежирного кефира. Результат — минус 8 кг. Плюс хорошее настроение от вида красивой, стройной фигуры.

Заключение

Для закрепления полученного эффекта диетологи советуют выходить из диеты постепенно. То есть, в течение следующей недели после её окончания не нужно сразу исключать из меню яйца, цитрусовые, молочные продукты. Тогда вы сохраните результат по коррекции веса и прекрасное самочувствие на долгий период.

Диета на яичных желтках для похудения: эффект, правила, отзывы

Чтобы похудеть или поправить здоровье, нужен строгий режим питания и определенный состав рациона. Самостоятельно разработать такую программу довольно сложно, но именно для этого и были придуманы диеты – системы, которые сочетают в себе все необходимое для определенного периода, чтобы вес в это время уходил.

Название программы питания часто отражает ее суть: картофельная, молочная, освежающая, низкокалорийная. На сегодняшний день среди женщин пользуется большой популярностью диета на желтках. Что она собой представляет и на какие результаты можно рассчитывать тем, кто станет ее практиковать?

Почему желтки помогают худеть и на сколько?

При относительно невысокой калорийности яйцо содержит массу ценных веществ и хорошо насыщает. При этом его составляющие существенно различаются биологической ценностью. Например, белок содержит такое количество жизненно важных аминокислот, какого нет больше ни в одном продукте. Но желток намного богаче белками, чем сам белок, и содержит такие минеральные вещества, как фосфор, кальций, железо, а также витамины A, B, E, K.

Все питательные вещества желтка быстро усваиваются, что и делает его ценным диетическим продуктом, а также позволяет «разгрузить» завтрак с точки зрения калорийности. Результативность данной диеты очень высока: многие, кто ее опробовал, отмечают снижение веса от 5 до 12 кг за 3 недели.

Принципы «яичного питания»

Диета на желтках не подразумевает поглощения яиц в течение всего дня напролет. Суть этой системы заключается в употреблении «натурпродукта» на завтрак. Способ приготовления здесь может быть любым, но следует знать, что жареными они усваиваются сложнее. Поэтому можно сварить яйцо всмятку и чайной ложкой изъять из него желток, а можно приготовить на пару или сварить вкрутую. Сырые желтки есть нельзя, так как в них могут быть бактерии рода сальмонелла. Или же это должен быть гарантированно свежий, «чистый» продукт.

  • С яичными желтками разрешается употреблять:
  1. молочные и кисломолочные продукты;
  2. фрукты (яблоки, цитрусовые);
  3. овощи (огурцы, помидоры, капусту);
  4. белое куриное мясо и говядину;
  5. рыбу;
  6. несладкий чай и кофе;
  7. отвар шиповника.

Пока длится диета на яичных желтках, нельзя есть жирное и тяжелое – в это время следует избегать жареного и копченого, мучного и сладкого. Необходимо также воздержаться от консервированной продукции, газированных напитков, майонеза, кетчупа, сметаны, различного рода колбас и сосисок.

Читайте также:

  • Самая действенная диета: меню на неделю
  • Диетическая гречка: минус 12 кг за 2 недели
  • Питанию полагается быть трехразовым, а размер порции не должен превышать 250 г. Овощи и фрукты должны составлять большую часть порции. Перекусы допускаются только кисломолочные, фруктовые или овощные, причем в малом количестве. Зато меню может быть разнообразным. Вот примерные версии ежедневного питания.

Вариант 1:

  1. завтрак – 1-2 желтка, сухарик и какой-либо фрукт;
  2. обед – овощное рагу с курицей или салат с кусочком другого мяса;
  3. ужин – чашка несладкого творога, яблоко и стакан кефира.

Перекус в течение дня – яблоко или стакан нежирного кефира.

Вариант 2:

  1. завтрак – 1-2 желтка, 1 сухарик, 50 г сыра, чашка черного несладкого кофе;
  2. обед – 100 г мяса и овощи;
  3. творожная запеканка и фрукты.

Перекус – несладкий йогурт, горсть любых ягод или что-то из фруктов.

Вариант 3:

  1. завтрак – 1-2 желтка, 1 хлебец и стакан чая без сахара;
  2. обед – овощная окрошка на кефире;
  3. ужин овощное рагу и рыба на пару.

Перекус – овощи, фрукты или ряженка.

На базе этих примеров можно составить свой похожий рацион, опираясь на личные потребности организма.

  • Во время желтковой диеты для похудения требуется пить много воды – от 1 до 2 литров в день. Лучше если она будет минеральной, но не газированной.
  • Физическая активность во время похудения на куриных желтках обязательна. Допускается как аэробная, так и силовая нагрузка в зале, под руководством тренера, полезны также пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде и бег трусцой.

Результаты диеты

Женщины и мужчины, которые опробовали желтковую диету на себе, отзывы в основном оставляют только положительные.

«Сначала мне было трудно привыкнуть к такому меню: за много лет еды без ограничений желудок сильно растянулся. Но, продержавшись на диете только день, увидела отвес в 800 г, и это меня подхлестнуло. Уже через 3 дня у меня ушло 2 кг лишнего веса. Причем не воды, а именно жира, потому что объемы хорошо сократились. За 2 недели сбросила почти 6 килограммов. Остаток месяца питалась как хотела, но соблюдала интервалы между едой и ее количество. Ничего не вернулось. Теперь каждый месяц на 2 недели сажусь на желтковую диету».

«На диетах сидела постоянно, перепробовала много разных, но к желтковой у меня особое отношение. Не голодная, вкусная, и разрешено много всего. К таким порциям давно уже привыкла, причем это на самом деле немало. Замечала, что, даже когда увеличивала объем пищи, вес все равно шел вниз. Я на желтковой диете сидела почти месяц и в итоге избавилась от 15 кг.

«Желтки помогли мне сбросить целых 28 кг. Конечно, не за месяц, а почти за три, но, учитывая то, что сидела на ней не постоянно, а только по 3 недели в месяц, а остальное время ела что хотела, то для меня это результат. После меня на этой диете худела сестра, и результат тоже порадовал».

«Этой диеты придерживалась всего 4 дня: требовалось влезть в платье. Похудела на размер за это время. Впечатляет!»

Кому желтки не помощники: противопоказания

Желтковая диета разнообразна, сытна и результативна, но и в ее случае не обошлось без минусов:

  • желтки содержат много холестерина и противопоказаны людям, у которых есть проблемы с сосудами и сердцем;
  • не рекомендуется подобная диета и тем, у кого есть неполадки с печенью;
  • чрезмерное употребление яиц может стать причиной заболеваний мочеполовой системы.

Кроме того, яйца – довольно специфический продукт, и многие просто их не употребляют в принципе.

Читайте также:

Желтковая диета зарекомендовала себя как одна из самых эффективных. Разнообразный рацион позволяет не голодать, более того – дает организму необходимое количество белков, жиров и углеводов. Однако непрерывно сидеть на этой диете нельзя. Все хорошо в меру, тем более что худеть лучше постепенно.

Читайте другие интересные рубрики

Похудение с помощью желтков

Каждая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной, поэтому ищет всяческие методы для достижения своих целей.

Похудение на желтках – очень популярный и достаточно эффективный способ обогатить организм полезными веществами, улучшить самочувствие и, конечно же, избавиться от лишнего веса.

Желток для похудения: польза или вред ^

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Яйцо является ценным пищевым продуктом, содержащим большое количество питательных веществ, необходимых для нормальной работы человеческого организма.

Несмотря на то, что яичный белок чаще используется для похудения, желток считается не менее эффективным. В связи с этим в последнее время необычайно популярной и востребованной среди худеющих стала диета для похудения на желтках.

Похудение и очищение организма с помощью желтка происходит за счет питательности и уникального химического состава этого продукта. Желток является источником жирных кислот, белков, жиров, витаминов А, С, E, D и таких микроэлементов, как натрий, магний, кальций, фосфор и т.п. Кроме того, в нем содержатся ретинол, пантотеновая кислота, биотин, холекальциферол и другие полезные вещества.

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Польза яичных желтков для похудения заключается в следующем:

  • В желтках полностью отсутствуют углеводы, даже сложные, следовательно, скопления жировых отложений при их употреблении не происходит.
  • В их состав входят фосфолипиды, благодаря которым улучшается работа мозга.
  • Наличие биотина или витамина Н способствует нормализации процесса расщепления жиров в печени.

Некоторые люди используют сырые желтки для похудения, но данный метод не считается удачным, так как сырой продукт плохо усваивается и повышает риск заболевания сальмонеллезом. Употребление желтка в вареном или жареном виде для похудения также имеет свои недостатки и противопоказания. К ним следует отнести:

  • Большое содержание «плохого» холестерина, из-за чего применение диеты на желтках не рекомендуется при атеросклерозе;
  • Индивидуальная непереносимость данного продукта;
  • Мочекаменная болезнь;
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
Читайте также:  Что нельзя кушать беременным

Как правильно принимать желток для похудения

Многих худеющих беспокоит вопрос:

  • В первую очередь, стоит отметить, что злоупотреблять яичными желтками нельзя, суточная норма продукта не должна превышать 1-2 желтка в день.
  • Есть их можно в жареном или вареном виде. Жарка на растительном масле делает пищу высококалорийной, поэтому омлеты следует делать на пару.
  • Варить яйца нужно 7-10 минут, так как за это время продукт приобретает структуру, которая максимально успешно усваивается организмом. Кроме того, при длительном температурном воздействии яйцо становится безопасным для здоровья.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чаще всего яйца при использовании диеты сочетают с цитрусовыми, например, апельсинами, мандаринами или грейпфрутами. Чтобы нейтрализовать воздействие цитрусовых на кислотность желудка, следует пить щелочную минералку.

Разрешенными продуктами во время диеты на желтках для похудения являются:

  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • Овощи, например, томаты, огурцы, морковь, капуста, зелень;
  • Фрукты, кроме банана и винограда;
  • Нежирное куриное мясо или постная говядина;
  • Морская или речная рыба;
  • Чистая вода, зеленый чай, травяные отвары без добавления сахара.

Что запрещено

Продуктами, которые нежелательно вводить в рацион в период проведения желтковой диетической программы, являются:

  • Мучное и сладкое,
  • Жирная и жареная пища,
  • Фастфуд,
  • Сахар в чистом виде,
  • Кофе,
  • Газированные напитки,
  • Колбаса, сосиски,
  • Алкоголь.

Основные рекомендации и правила питания

  • Предпочтительно употреблять желтки на завтрак для похудения.
  • Один куриный желток можно заменить двумя перепелиными.
  • Не стоит забывать об обильном питьевом режиме (в день нужно выпить не менее 1,5 л чистой воды).
  • Для улучшения результатов нужно не только придерживаться диетической программы, но и вести активный образ жизни: заниматься спортом, больше двигаться, гулять на свежем воздухе.
  • В период соблюдения диеты на желтках рекомендуется принимать витамины.

Яичная диета на 7 дней: закукарекаем, но похудеем обязательно!

Яичная диета на 7 дней — быстрый и эффективный способ похудеть. Сочетая в себе пользу и гастрономические достоинства одного из любимых многими и простых в приготовлении продуктов, она легко переносится благодаря насыщающей способности чистого белка. Мы предлагаем вам для ознакомления мягкий вариант яичной диеты на неделю, позволяющий одновременно получить пользу для фигуры и не навредить здоровью.

Яичная диета на неделю

Продолжительность: 7 дней;

Особенности: не является монодиетой, однако яйца необходимо есть каждый день (как правило, в каждый из приемов пищи);

Стоимость яичной диеты: средняя (до 2 тыс руб);

Результат: минус 3-5 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в 6 месяцев;

Дополнительный эффект: относительно долгое сохранение результата;

Яичная диета на неделю не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Как работает яичная диета?

Яичная диета на неделю — одна из наиболее известных сегодня белковых диет. Секрет ее популярности в относительно короткой продолжительности (классическая разновидность яичной диеты рассчитана всего на неделю), гарантированном похудательном результате (потерять можно минимум 3 кг), простоте следования (все продукты легко купить в любом гастрономе, завтраки, обеды и ужины можно без проблем прихватить с собой на работу или учебу). Низкая стоимость — дополнительный плюс яичной диеты.

Известно, что американский актер Эдриен Броуди использовал яичную диету, чтобы похудеть на 14 кг для своей оскароносной роли в фильме «Пианист».

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.

По действию яичная диета — типичная белковая низкоуглеводная диета с максимально пониженным потреблением жира. На практике это обычно означает, что в ходе диеты снижается интерес к еде, поскольку удается избежать резких «всплесков» сахара крови, приносимых простыми углеводами. Кроме того, на белковой диете печень начинает производить особые органические соединения, известные под названием кетоны — они подавляют чувство голода.

В старом советском кино молодожен всерьез опасался, что вскоре закукарекает, потому что любящая, но неопытная в домашнем хозяйстве супруга трижды в день кормила его куриными яйцами. Он просто не знал, что сидит на яичной диете!

Богатая углеводами пища предсказуемо приводит к тому, что избыток сахаров, получающихся в результате расщепления углеводов в ходе пищеварения, трансформируется в жировые клетки.

Если углеводы перестают поступать, телу ничего не остается, как расходовать имеющиеся запасы сырья для энергии, хранящиеся в виде жира, на переработку белков, более «трудных», чем углеводы. Этот процесс также стимулируют кетоны. При этом не страдает мышечная масса, обычно падающая первой жертвой любого быстрого похудения, и, что немаловажно, поддерживается эластичность кожи.

Так работает любая протеиновая диета, и яичная диета на неделю — не исключение.

Кроме того, содержащиеся в куриных яйцах ненасыщенные жирные кислоты помогают успешно бороться с застарелыми «плохими» жировыми отложениями (в желтке 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и совокупно почти 10% других полезных ненасыщенных кислот).

Однако и риски яичной диеты типичны для ее белковых «подруг»: усиленное употребление протеинов обеспечивает повышенную нагрузку на почки, в результате чего могут возникнуть проблемы с выводом продуктов распада белка. Поэтому прибегать к белковой, в том числе яичной диете, следует с осторожностью и только на ограниченное время (яичная диета на неделю оптимальна в том числе и по этой причине). Если самочувствие ухудшилось — от диеты следует немедленно отказаться.

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете (имеется ввиду как вариант на 7 дней, так и яичная диета на 4 недели, а также монодиета) можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Яичная диета на неделю: список покупок

  • Яйца куриные отборные свежие — 3 или 4 десятка (если предполагается периодическая замена яиц на другую белковую пищу, яиц понадобится, соответственно, меньше);
  • Грейпфруты — 10 шт (или 7 грейпфрутов и 3 апельсина);
  • Фрукты ассорти (не бананы и не виноград) — например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма, пригоршня ягод;
  • Морковь, свекла – по 1 кг;
  • Картофель — 500 гр;
  • Капуста — 1 маленький вилок белокочанной или кочанчик пекинской;
  • Свежезамороженный шпинат — 1-2 упаковки;
  • Свежие овощи для салата (помидоры, огурцы, сельдерей, латук) — по необходимости;
  • Молотый кофе — 1 пачка;
  • Травяной чай — 1 пачка;
  • Питьевая вода без газа — 7 бутылей по 1,5 литра;

Если планируется периодическая замена яиц на другую белковую пищу в рамках яичной диеты:

  • Куриные грудки — 400 гр
  • Постная говядина — 500 гр
  • Филе морской рыбы — 250 гр

Яичная диета на неделю: меню

Понедельник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;
  • обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав

Вторник:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;
  • ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. Понедельник), творог и чай из трав.

Четверг:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
  • обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;
  • ужин: 2 яйца или припущенная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
  • ужин: припущенная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: салат из любых фруктов;
  • ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье:

  • завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Если вы по какой-то причине сорвались и нарушили предписанный план питания, диету следует начать заново. Простое, но важное правило – яичная диета на неделю всегда стартует с меню понедельника вне зависимости от того, какой день в календаре.

Добавить комментарий