Диета на яйцах и апельсинах – меню на неделю

Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

В отдельных ситуациях может возникнуть необходимость в похудении за очень сжатый срок. Если нужно застегнуть любимое платье или блеснуть на торжестве по особому поводу, потребуется действительно эффективный способ, к примеру, питание на основе яиц с апельсинами.

Диета на яйцах и апельсинах (4 недели): ее особенности, принцип действия

Один из эффективных вариантов похудения – диета яйца и апельсины на 4 недели, хотя существуют разные ее разновидности, отличающиеся своей продолжительностью. Но все они объединены единым принципом действия: на борьбу с лишним весом выходит полноценный белок, сочетающийся с полезными цитрусовыми.

То есть, в организм поступает белок, витамины и клетчатка на фоне полного исключения из меню углеводов, жиров. При этом важно пить много чистой воды – около трех литров на протяжении суток.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Существует несколько вариаций такого питания, предполагающих употребление продуктов в жидкой / твердой форме или их разумное сочетание. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дополненное свежевыжатым соком или цельным фруктом.

Вне зависимости от продолжительности предполагается строгое соблюдение меню, а также режима. Организм получит основные необходимые ему вещества из белка, известного своей высокой питательной ценностью, а также цитрусового фрукта.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Яично-апельсиновая диета: преимущества и недостатки

4 недели диеты на апельсинах с яйцом – это неплохой способ проверить себя и подарить своему телу легкость. Такое питание имеет как преимущества, так и недостатки.

Плюсы такого похудения следующие:

  • лишние килограммы быстро уходят;
  • апельсин не нуждается в приготовлении, что экономит время;
  • цитрусовые – всегда доступные и недорогие;
  • яйцо можно приобрести в любом магазине;
  • оранжевый фрукт – прекрасный поставщик для организма основных витаминов, элементов;
  • основная составляющая яйца – белок в легкоусвояемой форме;
  • в качестве бонуса к потере килограммов добавляется эффективная очистка кишечника.

Помимо явных преимуществ этот вариант снижения веса имеет и свои минусы:

  • многие в рамках диеты «яйца и апельсины», рассчитанной на 4 недели сталкиваются с острым и труднопреодолимым ощущением голода, а себя перебороть непросто;
  • сложно приходится тем, у кого основные продукты входят в число нелюбимых;
  • подобное питание подходит не всем, так как лежащие в его основе продукты относятся к числу известных аллергенов;
  • не подойдет для людей с чрезмерно высокими умственными или физическими нагрузками.

Основные правила яично-апельсиновой диеты

Основу питания составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода. Хотя вместо апельсина можно предпочесть грейпфрут – эффект окажется аналогичным.

Основные правила следующие:

  • яйца готовятся всмятку или вкрутую, но без добавления соли;

Диета яйца и апельсины 4 недели включает в себя употребление яиц всмятку или вкрутую.

  • если разрешены легкие салаты, соль и масло в них не включаются;
  • допустимое диетическое мясо готовится без кожицы;
  • всегда кушают сначала цитрусовый фрукт, затем остальное, чтобы обеспечить уменьшение внутреннего объема желудка на фоне сокращения его мускулатуры;
  • имеющиеся противопоказания нарушать запрещено;
  • на протяжении суток допустимо всего три приема пищи, питание ночью и перекусы не допустимы;
  • апельсин взаимозаменяем с грейпфрутом;
  • обязательное условие – обильное питью, именно оно необходимо для выведения продуктов распада.
  • Диета на яйцах и апельсинах: таблица продуктов

    Диета – яйца и апельсины (4 недели или любой другой продолжительности) – предельно проста. Для нее не пишутся таблицы продуктов, так как в основе питания будет только 2 составляющих, отраженных в ее названии.

    Яйцо – это источник основных витаминов, белка. На 100 г приходится 157 ккал. Также в нем содержится лецитин.

    Апельсин – прекрасный поставщик витаминов, в особенности С. Именно он отвечает за укрепление иммунной системы. В нем немало клетчатки, благодаря которой происходит очищение кишечника.

    В первую неделю на каждый день определяется по 6 апельсинов и 9 яиц. Далее к ним обязательно нужно добавить зелень, некоторые овощи и даже отельные фрукты. Хотя в отдельных случаях и этот объем может быть ограничен, чтобы получить лучший результат по итогам недели.

    Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю

    Существует несколько разновидностей указанного снижения веса. От наиболее экстремальных до более щадящих. Современные диетологи рекомендуют выбирать тот или иной вид в зависимости от желаемого результата и срочности его получения.

    Так, для скорого результата подойдет самый строгий тип с жестким ограничением до двух продуктов. Если же требуется просто снизить вес, без установки временных рамок, лучше выбрать мягкий вариант, к примеру, на 4 недели – диету из яиц и апельсинов в таком случае дополняет другая пища.

    Первая неделя

    Утренний прием пищи будет единым – ½ апельсина с парой яиц.

    Дальнейшее питание представлено в таблице.

    1-й деньДнем какой-нибудь фрукт в желаемой порции
    Вечером на пару мясо; блюдо, приготовленное из нежирного фарша
    2-й деньДнем курица, но со снятой заранее кожицей
    Вечером овощи в виде салата, 2 отварных яйца, апельсин с тостом
    3-й деньДнем помидоры и нежирный сыр, можно тост
    Вечером мясо на пару, допустимо блюдо из фарша
    4-й деньДнем какой-нибудь фрукт в желаемой порции на выбор
    Вечером мясо на пару и овощи в виде салата
    5-й деньДнем пара яиц, на гарнир отварные овощи, к примеру, фасоль
    Вечером отварная рыба, апельсин и легкий овощной салат
    6-й деньДнем фрукт по желанию
    Вечером легкий салат и порция отварного мяса
    7-й деньДнем отварные овощи, приготовленная таким же образом курица, дополнить помидорами, апельсином
    Вечером овощи на пару

    Вторая неделя

    Здесь питание остается достаточно строгим.

    Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил с понедельника по субботу включительно:

    • утром пара яиц и 0,5 грейпфрута / апельсина;
    • днем мясо на пару, салат в виде гарнира;
    • вечером один цитрусовый с парой яиц.

    Ближе к концу на обед допускается взять нежирный сыр, отварную рыбку. Лишь в воскресенье после легкого завтрака, который остается неизменным, в дальнейшем можно скушать сразу овощи с курятиной, измельченный помидор, еще что-то из цитрусовых.

    Третья неделя

    Питание меняется мало:

    1. Понедельник – только фрукты в желаемом объеме, противопоказан банан.
    2. Вторник – разнообразные овощи, которые подойдут в любом виде за исключением картошки.
    3. Среда – до полного насыщения фрукты с овощами.
    4. Четверг – капустный салат (не более 200 г), рыба на пару.
    5. Пятница – по 200 г овощного салата, дополненного 200 г мяса.
    6. Выходные – тот или иной вид фрукта на сутки.

    Четвертая неделя

    Это завершающий этап похудения. Специалисты области диетологии советуют дать организму возможность постепенно отойти от выбранной диеты.

    Рекомендованное меню будет следующим:

    • 1-е сутки грейпфрут с тостом, а также консервированный в масле тунец, четвертинка отварной куриной тушки, по 3-4 томата и огурца;
    • 2-е сутки апельсин и тост, по нескольку томатов и огурцов, около 200 г вареной курицы;
    • 3-и сутки по паре томатов, огурцов, вареные овощи (400 г), немного творога, цитрус с тостом;
    • 4-е сутки вареная курица, тост и цитрус, около трех помидор и крупный огурец;
    • 5-е сутки пара яиц, цитрус, овощной салат (200 г), 3 помидора;
    • 6-е сутки 125 г творога, томаты, огурцы, 1 ст. кефира нежирного, 400 г филе курицы;
    • 7-е сутки 1 л. творога, немного огурцов, томатов, рыба отварная или консервированный тунец, паровые овощи (400 г).

    Указанный объем пищи нужно растянуть на сутки.

    Вкусные рецепты для яично-апельсиновой диеты

    Даже диетическое меню может быть вкусным. Каждый желающий может воспользоваться следующими простыми рецептами.

    Говядина во фруктовом соусе

    Для блюда требуется 200 г яблок (кислых), 1 кг говядины, гвоздика и корица, ½ кг апельсинов, луковица.

    Основу питания яично-апельсиновой диеты 4 недели составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода.

    Изначально мясо отваривается, в бульон кладется луковица. Специи можно сыпать за несколько минут до готовности. Далее можно снимать с огня и отправить остужаться. В это время посредством блендера смешивается апельсин с чищеными яблоками и корицей.

    При подаче говядину режут на полосы и поливают соусом.

    Смузи из фруктов

    Необходима ½ лимона, киви и крупная груша, целый апельсин, персик, немного измельченной корицы.

    Все составляющие моются, режутся, затем измельчаются посредством блендера. Это прекрасная замена одному из фруктовых приемов пищи.

    Зеленый салат с яйцом

    Сок лимона, пара яиц и салатные листья

    Из отварных яиц нужно достать желток и растереть его с соком лимона. После этого к массе добавляется половина используемых салатных листьев – все вместе измельчается блендером. Остальные листья достаточно просто порвать, белок яйца нарезается удобным способом. В завершении все соединяется в одной посуде и тщательно перемешивается.

    Диета на яйцах и апельсинах: каких результатов можно добиться

    Конечный результат будет зависеть от изначальных целей. Возможны короткие и длительные ее вариации.

    При краткосрочном варианте можно добиться быстрого снижения веса. Обычная ее продолжительность ограничена неделей. В этом случае все меню строится только на апельсинах с яйцами и обильным питьем. Но оба компонента не могут объединяться в одном приеме пищи – кушают их строго поочередно.

    Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

    Другой вариант – длительная диета. Здесь идет расчет на 3-4 недели. Причем уже в первые 7 дней возможна потеря веса в пределах 5-ти кг. На протяжении каждой последующей недели такого питания организм будет терять еще по паре килограммов, даже с учетом того, что система питания там более щадящая, нежели в самом начале.

    Диетологи рекомендуют на фоне такого питания не отказываться от спортивных тренировок. Это позволит не только избавиться от жира, но и поддержать форму и имеющуюся мышечную массу.

    Противопоказания для этой диеты

    Перед тем как начать придерживаться такой диеты, требуется обязательная консультация специалиста.

    Однозначный запрет на подобное меню установлен в случае:

    • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • беременности и периода грудного вскармливания;
    • наличия аллергии на один из базовых продуктов;
    • заболеваний ЖКТ;
    • диабета;
    • наличия серьезных проблем с почками или печенью.

    Диета: завтрак яйцо и апельсин. В чем ее особенности

    Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.

    Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

    В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.

    Яйцо поставляет достаточный объем энергии, дарит чувство насыщения на некоторое время. Даже при обычном здоровом питании, если с утра скушать яйца, на протяжении дня потребуется меньший объем пищи. Не удивительно, что диета яйца и апельсины (4 недели) на практике оказывается столь эффективной.

    Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола. Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

    Диета (апельсины и яйца): отзывы

    Апельсиновая диета: меню на 4 недели:

    Похудение с помощью яиц:

    Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

    Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

    Особенности яично-апельсиновой диеты

    В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

    Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

    Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

    Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

    Преимущества и недостатки

    Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

    • быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
    • небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
    • насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
    • вкусное и сытное меню.
    • скудный рацион;
    • низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
    • риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
    • возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

    Как работает диета на яйцах и апельсинах

    Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

    Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

    Основные компоненты состава продукта:

    • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
    • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
    • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

    Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

    • витамин A – ускоряет обменные процессы;
    • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
    • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

    Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

    • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
    • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

    Правила апельсиново-яичной диеты

    Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

    1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
    2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
    3. Питайтесь 3 раза в день.
    4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
    5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
    6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
    7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
    8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
    9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
    10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
    11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
    12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

    Разрешенные продукты и напитки

    • нежирная рыба;
    • филе курицы, индейки, крольчатина, телятина;
    • кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности;
    • овощи (кроме картофеля);
    • ржаной хлеб;
    • цитрусы;
    • яблоки;
    • любые ягоды;
    • сухофрукты, орехи;
    • сыр (не более 20% жирности);
    • растительное масло;
    • апельсиновый сок, зеленый чай, минеральная вода без газа.
    Читайте также:  Борменталь диета: меню на каждый день
    • свинина, баранина;
    • жирная рыба (сардина, сельдь, лосось);
    • сладости, мучные изделия;
    • бананы, виноград;
    • картофель;
    • копчености;
    • маринады, соусы;
    • колбаса, соления, консервированные продукты;
    • острые приправы.

    Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

    Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

    Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

    В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

    Первая неделя

    В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

    Понедельник

    • обед: любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
    • ужин: на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.

    Вторник

    • обед: 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
    • ужин: 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

    Среда

    • обед: 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
    • ужин: 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

    Четверг

    • обед: любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
    • ужин: 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

    Пятница

    • обед: 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
    • ужин: 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

    Суббота

    • обед: яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
    • ужин: 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

    Воскресенье

    • обед: апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
    • ужин: 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

    Вторая

    Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

    Понедельник

    • обед: 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
    • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

    Вторник

    • обед: 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
    • ужин: апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

    Среда

    • обед: отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
    • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат.

    Четверг

    • обед: 200 г запеченной тыквы с творогом;
    • ужин: 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

    Пятница

    • обед: 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
    • ужин: 2 яйца, запеченная свекла.

    Суббота

    • обед: 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
    • ужин: свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

    Воскресенье

    • обед: 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
    • ужин: тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

    Третья неделя

    Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

    1. Понедельник: фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
    2. Вторник: термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
    3. Среда: любые фрукты и овощи.
    4. Четверг: паровой минтай с баклажаном, брокколи.
    5. Пятница: 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
    6. Суббота и воскресенье: любой фрукт.

    Четвертая

    В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

    1. Понедельник: 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
    2. Вторник: 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
    3. Среда: по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
    4. Четверг: 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
    5. Пятница: 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
    6. Суббота: 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
    7. Воскресенье: по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

    Выход из четырехнедельной диеты

    Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:

    • Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
    • Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.

    Противопоказания

    Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:

    • беременности, грудном вскармливании;
    • возрасте меньше 18 лет;
    • сахарном диабете;
    • заболеваниях ЖКТ;
    • патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
    • высоком уровне кислотности желудка;
    • повышенном холестерине;
    • аллергии на любой ингредиент меню.

    Видео

    Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю, отзывы и результаты

    Простая экспресс-диета для тех , кто хочет избавиться от лишних кг всего за несколько дней без вреда для здоровья! Рассказываем , как грамотно похудеть на яично-апельсиновом меню.

    Cosmo рекомендует

    Домашний зоопарк: выбираем сумки с изображением животных

    День влюбленных — каждый день: топ-5 украшений с сердечками

    Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени , а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.

    Куриное яйцо состоит на 85% из воды , на 12% из белка ( овальбумин , овотрансферрин , лизоцим , овомукоид , овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов , огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием , магнием , железом и фосфором , а потому так полезно для костной и мышечной ткани.

    Апельсин богат клетчаткой и витамином С , он избавляет организм от шлаков и токсинов , помогает насытить организм правильными углеводами.

    Таким образом , это диета , при которой яйцо на завтрак — обязательный продукт , а апельсины необходимы для поддержания питательных веществ в организме

    Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню

    Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:

    Понедельник

    • Завтрак: половина апельсина , 2 сваренных вкрутую яйца ( соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: зелёный салат ( любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц , 150 г отварной куриной грудки , 2 апельсина.
    • Ужин: 200 г обезжиренного творога , 2 апельсина.

    Вторник

    • Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей , 1 яйцо вкрутую , чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
    • Ужин: 1 яйцо вкрутую , 200 г обезжиренного творога , 1 апельсин.

    Среда

    • Завтрак: 2 варёных яйца , салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом , чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: 150 г лосося на пару , салат из зелёных овощей , 2 апельсина.
    • Ужин: 2 варёных яйца , половина апельсина , 5 миндальных орехов.

    Четверг

    • Завтрак: половина апельсина , 2 варёных яйца , 1 зелёное яблоко , чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: 150 г отварной куриной грудки , 2 апельсина.
    • Ужин: 2 варёных яйца , 1 апельсин , салат из зелёных овощей.

    Пятница

    • Завтрак: омлет на воде из двух яиц , салат из помидора , огурца и зелени , чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: 150 г отварной говядины , 5 грецких орехов , 2 апельсина.
    • Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом , 1 варёное яйцо , 1 апельсин.

    Суббота

    • Завтрак: 2 варёных яйца , 1 половина авокадо , 2 апельсина , чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей , 2 апельсина , 1 половина авокадо.
    • Ужин: 200 г отварной кеты , 100 г отварной цветной капусты , 1 варёное яйцо.

    Воскресенье

    • Завтрак: 2 варёных яйца , 5 миндальных орехов , 1 апельсин , чашка зелёного чая без сахара.
    • Обед: 200 г отварной куриной грудки , салат из зелёных овощей , 2 апельсина.
    • Ужин: 2 варёных яйца , стакан кефира.

    Диета на яйцах и апельсинах: отзывы

    Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения , она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса , но и отлично почистить организм.

    На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг , результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего , тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать , что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме , поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.

    В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели , но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным , нежели в стандартом варианте.

    По мнению специалистов , такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней , она подходит как просто худеющим , так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении.

    Диета на яйцах и апельсинах имеет и самый длительный срок — 4 недели. На такой диете основу меню составляют всё те же яйца и апельсины , но калорийность блюд возрастает.

    Диета «Яйца и апельсины»: 4 недели и вы забудете о лишних килограммах

    Когда на мне не сошлось осеннее пальто, я поняла, что час пик настал и пора принимать крайние меры. К этим действиям я отношу всевозможные издевательства над своим организмом, ведущие в итоге к уменьшению талии.

    Однако как же мне не хотелось в этот раз голодать и слушать завывания желудка при взгляде на сытые лица остальных родственников. Спасла диета, в которой можно употреблять яйца и апельсины.

    За 4 недели я сбросила 18 кг, при этом чувство голода посетило меня лишь 2 раза и то на первых порах. После того, как вернулась к обычному питанию заметила, что для насыщения мне хватает меньших порций, а вес держится в норме.

    Почему диета основана на яйцах

    Именно яйца являются источником одним из самых необходимых веществ, для улучшения работы мозга – ниацин.

    Вещество способствует образованию половых гормонов. Состоит из витамина К, благодаря которому нормализуется процесс свертывания крови, также холин, благодаря которому происходит улучшение памяти и выведение ядовитых веществ из печени.

    Помимо вышеперечисленного в состав яиц входят такие витамины как А, Е, практически вся группа В и D.

    Минеральные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций, биотин, йод, калий, медь, железо, кобальт, белки, которые имеют большую ценность и биорегуляторы.

    Тут работает следующая закономерность – чем более длительный процесс приготовления яиц, тем тяжелее происходит их переваривание. Самым идеальным рецептом приготовления яиц, по мнению большинства диетологов – варение всмятку.

    Яйца не относятся к категории калорийных продуктов. Скорее всего, ощущение сытости которое мы ощущаем после съеденного одного яйца, и дало начало такому мифу.

    Но в реальности, если вы ставите себе за цель избавиться от лишнего веса, яйца станут для вас незаменимым продуктом.

    Включая в себя огромное количество, самых необходимых элементов, калорийность одного экземпляра составляет примерно 80-100 калорий (это зависит от размеров). И что не менее важно большинство калорий содержатся именно в желтке, а не в белке.

    По мнению ученых, которые изучали свойства яиц, было обнаружено необычное их свойство.

    Если на завтрак человек будет съедать яйцо в любом виде (жареном, вареном или всмятку), вес теряется на две трети в большем количестве, чем у других.

    Главным секретом такой эффективности яиц является быстрое достижение ощущения сытости. После их употребления вы на протяжении долгого времени не вспомните о голоде.

    Государственный университет Луизианы проводил эксперимент в ходе, которого производились наблюдения за женщинами, у которых наблюдался избыточный вес и их гастрономическими предпочтениями.

    Те женщины, которые старались придерживаться диеты, которая содержит минимальное количество жиров, было рекомендовано в качестве завтрака употреблять, на выбор или пару яиц или бублик.

    Количество калорий в обоих продуктах равнозначное. Помимо этого, женщинами из обеих групп потреблялись яйца с бубликами в одинаковом количестве.

    Так же благодаря значительным исследованиям проводимых ранее на более ранних сроках стало известно, что сытость у любителей яичных завтраков имеет более длительный срок в сравнении с любителями разнообразных сырных бутербродов.

    В итоге мы получаем меньшее употребление пищи в течение дня. Как ни странно, не до конца известна причина сытости яиц, но одной из основных причин является белковый состав.

    Вот слова одного из исследователей доктора Никхила Дхурандхара: «Даже при абсолютно равноправном количестве калорий в продуктах, яйца все равно, сильнее насытят организм. Позавтракав яйцами человек, уменьшает обеденную порцию. Эффективность от употребления яиц продолжается на протяжении двадцати четырех часов.»

    При соблюдении яичной диеты на протяжении диеты вы в принципе без особых усилий сможете избавиться примерно с пятью килограммами.

    Но наибольшей популярностью пользуется четырех недельная диета, с ее помощью вы не только похудеете, килограмм на десять и, но сможете качественно закрепить результат. Это один из лучших способов похудеть на 10 кг без таблеток.

    В связи с тем, что насыщаемость яйцами довольно высока, эта диета далека от голодных.

    Но не стоит переживать из-за сытости, которую вы будете ощущать, количество калорий которые вы получите с одним яйцом — 90 калорий.

    Яйцо по своей сути представляется как один из полезнейших продуктов, так как из него наш организм может обогащаться на железо, марганец, калий, фосфор, цинк, кальций, витамины. А благодаря ниацину будет обеспечиваться постоянное питание мозга.

    Практически 98 процентов яйца усваивается нашим организмом, что означает практически нулевое количество шлаков в организме.

    Но только при соблюдении следующих условий:

    • Должно быть, полное отсутствие аллергических реакций на яйца;
    • Для быстрого и максимально усваивания яйца сварено оно должно обязательно всмятку.

    Главным недостатком диеты основанной на яйцах является увеличение «плохого» холестерина в крови. Единственное оправдание так это, что в сравнении с другими продуктами в яйцах самый безвредный из вредных.

    Помимо этого по данным недавних исследований Английского Университета Саррея стало известно: «При употреблении яиц уровень холестерина не изменяется, так как в яйцах в большем количестве содержатся ненасыщенные жиры, а ненасыщенных процент совсем мал.»

    Так в организм он поступает с лецитином, и прибавляем к этому обильное употребление овощей и фруктов содержащие в себе антиоксиданты и клетчатку. А так же обильное питье зеленого и травяного чая.

    Преимущества и недостатки диеты

    Яичная диета на 4 недели — это диета легенда! Почему? Да потому что на ней худеют все без исключения, плюс вес уходит безвозвратно. Чудеса? Вовсе нет. Яичная диета на 4 недели позволяет похудеть очень плавно и без стресса для организма. А это главное правило успеха.

    У многих яичная диета вызывает сомнение из-за ежедневного употребление яиц. На самом деле мнение о том, что употребление яиц в большом количестве — вредно, является заблуждением.

    Исследования ученых показали, что холестерин в крови особенно не повышается.

    Итак, яичная диета не проносит никакого вреда организму. Но она противопоказана людям, у которых есть проблемы с печенью или почками. Если вы сомневаетесь подходит Вам эта диета или нет, то проконсультируйтесь с врачом. Если же сомнений нет, то приступим!

    Читайте также:  Геркулесовая диета для похудения – польза и особенности

    Диета «Яйца и апельсины»: 4 недели — детальное меню

    Один из эффективных вариантов похудения – диета яйца и апельсины на 4 недели, хотя существуют разные ее разновидности, отличающиеся своей продолжительностью. Но все они объединены единым принципом действия: на борьбу с лишним весом выходит полноценный белок, сочетающийся с полезными цитрусовыми.

    То есть, в организм поступает белок, витамины и клетчатка на фоне полного исключения из меню углеводов, жиров. При этом важно пить много чистой воды – около трех литров на протяжении суток.

    Существует несколько вариаций такого питания, предполагающих употребление продуктов в жидкой / твердой форме или их разумное сочетание. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дополненное свежевыжатым соком или цельным фруктом.

    Вне зависимости от продолжительности предполагается строгое соблюдение меню, а также режима. Организм получит основные необходимые ему вещества из белка, известного своей высокой питательной ценностью, а также цитрусового фрукта.

    Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

    Начинать яичную диету на 4 недели рекомендуется с понедельника. Такое требование обусловлено четко спланированным меню диеты. Оно рассчитано именно на 4 недели, и на каждый день у вас будет свой рацион.

    Важно! Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, никакой, ни в каком количестве. Учтите это. Если у вас планируются какие-либо торжества, то лучше перенесите диету.

    Источник:
    taliya.ru
    quickdiets.ru

    Первая неделя

    Ежедневный завтрак в течение недели состоит из половины апельсина или грейпфрута и двух яиц.

    1. Понедельник.
      Обед: любой фрукт (одного вида) в любом количестве.
      Ужин: мясо любое вареное или жареное (кроме баранины).
    2. Вторник.
      Обед: вареная или жареная курица без кожи.
      Ужин: два вареных яйца, салат из овощей, четверть лепешки или тост, один апельсин или грейпфрут.
    3. Среда.
      Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, тост, помидоры.
      Ужин: жареное или вареное мясо (кроме баранины).
    4. Четверг.
      Обед: любой фрукт в любом количестве (один вид фрукта).
      Ужин: мясо жареное или вареное (кроме баранины).
    5. Пятница.
      Обед: два вареных яйца, вареные овощи (один вид).
      Ужин: рыба вареная или жареная, листья салата, один апельсин.
    6. Суббота.
      Обед: любой фрукт в любом количестве (один вид).
      Ужин: мясо жареное или вареное (кроме баранины), листья салата.
    7. Воскресенье.
      Обед: вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи (один вид), помидор, один апельсин или грейпфрут;
      Ужин: вареные овощи.

    Вторая неделя

    Ежедневный завтрак пол апельсина и два яйца.

    • Понедельник и вторник.
      Обед: мясо жареное или вареное (кроме баранины), листья салата.
      Ужин: Два вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.
    • Среда.
      Обед: вареное или жареное мясо (кроме баранины), огурцы.
      Ужин: два вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.
    • Четверг.
      Обед: два вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр в любом количестве, вареные овощи (один вид).
      Ужин: два вареных яйца.
    • Пятница.
      Обед: вареная или жареная рыба.
      Ужин: два вареных яйца.
    • Суббота.
      Обед: жареное или вареное мясо (кроме баранины), помидор, апельсин или грейпфрут.
      Ужин: салат из фруктов (апельсин, манго, персик, яблоко).
    • Воскресенье.
      Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидор, вареные овощи (один вид), один апельсин или грейпфрут.
      Ужин: вареное или жареное мясо (кроме баранины), помидор, апельсин или грейпфрут.

    Третья неделя

    1. Понедельник. В течение всего дня — любые фрукты в любом количестве (кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира).
    2. Вторник.Вареные овощи, салаты (кроме картофеля и сухих злаков).
    3. Среда. Фрукты, вареные овощи, салат из свежих овощей.
    4. Четверг. Жареная или вареная рыба, капуста в любом виде, вареные овощи (один вид).
    5. Пятница. Мясо вареное или жареное(кроме баранины), вареные овощи(один вид).
    6. В субботу и воскресенье можно есть только фрукты (один вид).

    Четвертая неделя

    • Понедельник. Есть в течение дня: жареное или вареное мясо (четыре ломтика),четверть средней величины, четыре огурца, три помидора, банк тунца без масла, тост, один апельсин.
    • Вторник. Рацион на день: жареное или вареное мясо (не более 200 гр), тост, 3 помидора, 4 огурца, яблоко или апельсин, грейпфрут или долька дыни.
    • Среда. Дневной рацион: одна столовая ложка творога, вареные овощи (не более 100 гр), 2 помидора, 2 огурца, тост, апельсин или грейпфрут.
    • Четверг. На целый день. Половина жареной или вареной курицы среднего размера, три помидора, огурец, тост, апельсин или грейпфрут.
    • Пятница. Два вареных яйца, листья салата, три помидора, апельсин либо грейпфрут.
    • Суббота. Две грудки вареных курицы, 125 гр творога либо брынзы 200 гр, тост, 2 помидора, 2 огурца, кефир 1 стакан, апельсин или грейпфрут.
    • Воскресенье. Одна столовая ложка творога, банка тунца без масла, вареные овощи(один вид), два помидора, два огурца, тост, апельсин или грейпфрут. Это на весь день.

    Повторять яичную диету на 4 недели можно не ранее, чем через полгода.

    Правила и противопоказания диеты

    Диеты способны не только помогать худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

    Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью.

    Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме.

    Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.

    1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
    2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
    3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
    4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
    5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
    6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
    7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
    8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
    9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
    10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
    11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
    12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
    13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
    14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
    15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

    Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

    • Аллергия на яйца и цитрусовые.
    • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
    • Противопоказана при повышенной кислотности желудка.

    Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.

    Вкусные рецепты диеты

    Даже диетическое меню может быть вкусным. Каждый желающий может воспользоваться следующими простыми рецептами.

    Говядина во фруктовом соусе

    Для блюда требуется 200 г яблок (кислых), 1 кг говядины, гвоздика и корица, ½ кг апельсинов, луковица.

    Изначально мясо отваривается, в бульон кладется луковица. Специи можно сыпать за несколько минут до готовности. Далее можно снимать с огня и отправить остужаться. В это время посредством блендера смешивается апельсин с чищеными яблоками и корицей.

    При подаче говядину режут на полосы и поливают соусом.

    Смузи из фруктов

    Необходима ½ лимона, киви и крупная груша, целый апельсин, персик, немного измельченной корицы.

    Все составляющие моются, режутся, затем измельчаются посредством блендера. Это прекрасная замена одному из фруктовых приемов пищи.

    Зеленый салат с яйцом

    Ингредиенты: сок лимона, пара яиц и салатные листья.

    Из отварных яиц нужно достать желток и растереть его с соком лимона. После этого к массе добавляется половина используемых салатных листьев – все вместе измельчается блендером.

    Остальные листья достаточно просто порвать, белок яйца нарезается удобным способом. В завершении все соединяется в одной посуде и тщательно перемешивается.

    Диета основанная на завтраке из яйца и апельсина

    Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.

    В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.

    Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола.

    Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

    Отзывы и результаты

    Конечный результат будет зависеть от изначальных целей. Возможны короткие и длительные ее вариации.

    При краткосрочном варианте можно добиться быстрого снижения веса. Обычная ее продолжительность ограничена неделей. В этом случае все меню строится только на апельсинах с яйцами и обильным питьем. Но оба компонента не могут объединяться в одном приеме пищи – кушают их строго поочередно.

    Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

    Другой вариант – длительная диета. Здесь идет расчет на 3-4 недели. Причем уже в первые 7 дней возможна потеря веса в пределах 5-ти кг. На протяжении каждой последующей недели такого питания организм будет терять еще по паре килограммов, даже с учетом того, что система питания там более щадящая, нежели в самом начале.

    Диетологи рекомендуют на фоне такого питания не отказываться от спортивных тренировок. Это позволит не только избавиться от жира, но и поддержать форму и имеющуюся мышечную массу.

    По отзывам, диета дает отличный результат в плане сброса веса. Многие худеют на 10 кг и даже более за месяц (4 недели).

    Навскидку, тут не набирается даже 1000 ккал, это очень мало для взрослого человека. При такой низкой калорийности результаты всех диет примерно похожи:

    1. быстрый сброс веса;
    2. снижение уровня обмена веществ быстрый;
    3. возврат потерянного веса после окончания диеты и при переходе к прежнему питанию.

    В некоторых днях указаны фразы «в любом количестве». С точки зрения эффективной диеты это грубейшая ошибка. Нельзя есть что-то в любом количестве, если вы хотите похудеть.

    Необходимо прекращать потреблять это «любое количество» как только вы почувствуете насыщение. Помните так же, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови.

    И такое большое количество яиц на диете сильно (!) увеличивает холестерин. Как же повысить эффективность яичной диеты? С точки зрения диетологии рекомендуем вам использовать только завтраки этой диеты, а обеды и ужины увеличить калорийность за счет других продуктов (не яиц).

    А также заниматься физическими упражнениями на регулярной основе (именно физкультура помогает сжигать лишний жир, а не диеты, как думают многие).

    Максимально эффективная диета на яйцах и апельсинах

    Нужно сесть на диету, яйца и апельсин эффективнейший вариант. Особенно к летнему сезону, когда наступает долгожданный отпуск и хочется отдохнуть на солнечном пляже, лишние килограммы начинают играть на нервах, становятся причиной физического и душевного дискомфорта.

    Времени для перехода на правильный образ жизни и сбалансированный рацион практически не остается. Выходом из ситуации становится монодиета, которая позволит всего за пару недель сбросить более 10 кг лишнего веса. Одной из таковых является временный рацион, основанный на употреблении только яиц и апельсинов на протяжении пяти дней и дольше.

    Основные правила

    В первую очередь, необходимо отметить, что яйца, и апельсины способны вызвать аллергическую реакцию. Если у человека заранее наблюдалась аллергия на цитрусовые, диета ему не подойдёт. Основной принцип потери веса заключается в обильном употреблении легкоусваиваемого белка, который содержится в яйцах, в целом комплексе витаминов, полезных веществ, входящих в состав апельсина.

    Важным компонентом рациона является обычная, чистая питьевая вода без газа не менее 2,5 л в день. Именно обильное количество жидкости выводит из-за организма токсины и шлаки. Чтобы не изнурить тело резкой нехваткой витаминов и минеральных веществ, можно на протяжении похудения принимать комплекс витаминов.

    Основные ингредиенты меню имеют следующие полезные свойства. Яйца:

      низкокалорийны – от 71 до 75 ккал наличие семи аминокислот 10 витаминов целый перечень минералов отсутствие жиров лёгкое усвоение организмом содержание лецитина, помогающего вывести плохой холестерин возможность насытиться на весь день, скушав несколько яиц

    Апельсины:

      содержание витаминов и микроэлементов в большом количестве наличие аскорбиновой кислоты, расщепляющей жировые клетки способность легко подавить голод низкая калорийность – 42 ккал в 100 г продукта ускорение обменных процессов очищение кишечника от вредных скоплений содержание клетчатки

    Благодаря низкой калорийности продуктов за весь день съедается не более 1000 ккал. Вместе с тем, человеку достаточно энергии и сил для спокойной жизнедеятельности. Не приходится полностью голодать и мучиться. Однако, как и любая монодиета, это также имеет свои правила и предостережения для избежания нежелательных последствий.

    Начинать день лучше с яйца. Апельсины, съеденные натощак, благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты, могут навредить желудку и кишечнику, вызвав появление язвенных заболеваний. Лучше всего, за 20 минут до приема любой пищи выпить стакан водички.

    Яйца нужно варить вкрутую. Так они способны насытить надолго. Варить не менее 12 минут. Нельзя заправлять их любыми специями, категорически запрещено использование горчицы, майонеза, кетчупа.

    Нелегко на протяжении минимум пяти дней постоянно кушать апельсины. Они могут за короткое время стать ненавистными. В таких случаях свободно можно заменить их грейпфрутами.

    Основное количество выпиваемой воды необходимо использовать до 17:00 часов. Между приемами пищи необходимо выпить минимум литр воды. Если не получается выпивать столь большое количество жидкости, воду можно заменить зелёным чаем без сахара.

    Ещё одним принципам диеты является отсутствие ужина. Последний прием должен быть не позднее 18:00 часов.

    Особые правила следует соблюдать не только во время, но и до, после диеты. Строго запрещено курить и пить алкогольные напитки до начала, во время и после окончания особого рациона питания.

    Любая диета предполагает медленный и постепенный выход из неё. Такова монодиета, основанная на яйцах и апельсинах. Во избежание проблем со здоровьем, после окончания срока мучения наедаться и употреблять сразу разнообразные продукты строго запрещается.

    Что можно употреблять из продуктов

    Необходимо сразу отметить, что существует несколько разновидностей рациона питания, основанного на употреблении яиц и апельсинов. Некоторые из них строгие, то есть, не предусматривают приема иного рода пищи, кроме как двух основных ингредиентов.

    В других вариантах — на две недели, можно также кушать: постное мясо, любого вида овощи, творог, рыбу, винегрет, бифштекс, курицу, кофе, и сыр, тост, простоквашу, кефир, рукколу, листовой салат. Разумеется, добиться максимального результата за короткий срок, употребляя огромное разнообразие продуктов, не получится.

    Дополнительные варианты созданы, чтобы люди со слабой силой воли, или подверженные постоянной сильной физической нагрузке, смогли выдержать и не навредить здоровью.

    Строгая диета предполагает на протяжении пяти дней на завтрак кушать два яйца, сваренных вкрутую, пол апельсина. На обед – 150 г отварной куриной грудки, столько же салатов из овощей и зелени.

    Читайте также:  Маргарита Королева диета 9 дней

    Ужин состоит из двух яиц, апельсина или грейпфрута, 200 г овощного салата с зеленью. Ежедневное меню мало чем отличается.

    Варианты меню

    В зависимости от длительности диеты и строгости, есть несколько вариантов меню. Один из них предполагает прием только апельсинов и яиц, допускается лишь зеленый чай без сахара.

    Вариант первый

    Завтрак

    2 яйца. Желательно варить вкрутую, чтобы больше насытиться.

    Второй завтрак

    1 апельсин. Через время можно перекусить 1 вареным, как утром, яйцом и апельсином.

    Обед

    1 вареное яйцо.

    Полдник

    Пол апельсина.

    Ужин

    1 яйцо. Варить нужно опять вкрутую.

    Этот рацион для строгой диеты, которая рассчитана на 3 дня или максимум – 5. Единственное, что можно изменить в нем, чтобы более, менее смягчить, допускается ввести 1 овощ на день. Разумеется, он должен быть в свежем виде. То есть вареный картофель или что-то подобное нельзя кушать. Можно взять морковь, помидор или огурец.

    Второй вариант

    Дни диеты

    Завтрак

    Обед

    Первый

    Чай – зеленый, без сахара, 2 яйца вкрутую, 1 свежий помидор без добавок2 вареных яйца, 1 апельсин, винегрет, зеленый чай

    Второй

    1 апельсин, 2 яйца, как в первый деньМясо – постное, 1 средний помидор, 1 свежий огурец, любая зелень

    Третий

    Шпинат, 2 яйца как обычно, чашечка чаяОпять 2 яйца, свекла и капуста, творог, можно еще и чай

    Четвертый

    Шпинат, 2 яйца, вместо чая можно чашечку кофе без сахараЛюбое блюдо из рыбы, желательно отварной или запеченной, немного винегрета, кофе

    Пятый

    То же, что и в четвертый деньРыбное блюдо, овощи, можно салат из них, чашка кофе

    Шестой

    Только фруктовый салатБивштекс, свежие овощи — помидор, огурец и зелень, кофе

    Седьмой

    Апельсин, куриная грудка – отварная, 1 помидорКурочка, любые овощи, можно салат, кофе

    Эта разновидность не похожа на предыдущую обилием блюд и угощений. Она более мягкая, подходит и мужчинам. Разумеется, добиться максимального результата на ней не получится. Однако лучше попробовать этот тип впервые, нежели сразу сесть на строгую, не имея представления о мучениях и сложном предстоящем пути. Длится 2 недели. На второй повторяется то же меню, заново.

    Менять самостоятельно какие-то компоненты, добавлять или убавлять строго запрещено. Можно навредить себе или приравнять все усилия к нулю. Рацион составлен с учетом особенностей и пищевой ценности каждого ингредиента.

    Есть также четырехнедельная диета на основе приема в пищу апельсинов и яиц. Рацион в первые 2 недели состоит только из яиц и апельсинов. В последующие 2 недели можно добавить свежие фрукты, овощи и зелень.

    Она также строгая. Позволяет сбросить более 10-и килограммов.

    Рекомендуемая продолжительность диеты

    В зависимости от целей и желаний, можно выбрать одну из разновидностей монодиеты на основе приема апельсинов и яиц. Желающим за пять дней скорректировать фигурку, потеряет минимум 6 – 8 килограммов, подойдёт строгая диета. Разумеется, следует заранее просмотреть перечень противопоказаний и подготовить свой организм к серьезному испытанию.

    Существует также варианты на 2 и 4 недели. Они соответственно менее травматические и помогают терять вес постепенно. Рацион питания слегка облегчён, употребляется в пищу больше калорий, чем при пятидневной диеты.

    При наличии каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и печени, необходимо, сперва, проконсультироваться с врачом, потом только прибегать к жёсткому способу потери веса.

    Какие могут быть противопоказания

    Важно отметить, что любые диеты предназначены для здоровых людей. Даже делать разгрузочные дни некоторым больным запрещается, речи о продолжительном скудном питании не может быть. Основным противопоказанием рациона, основанного на приеме яиц и апельсинов, является наличие проблем с желудочно-кишечным трактом, почками, печенью.

    Конкретно этот образ питания противопоказан аллергикам, так как и яйца, и апельсины могут спровоцировать появление реакции, даже если ранее она не наблюдалась. При возникновении любых высыпаний или иных признаков аллергии, сразу же прекращают процесс.

    Во время грудного вскармливания женщине нельзя отказываться от здоровой, сбалансированной еды. Она подвергает угрозе свое состояние.

    Аллергены несомненно окажут плохое воздействие на состояние малыша, вызвав у него аллергию. Разумеется противопоказания относятся и к беременным.

    Для больных диабетом и недугами сердечно-сосудистой системы этот вариант не подходит.

    Перед тем, как приступать к процессу похудения, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить состояние своего здоровья, возможные риски обострения недугов.

    Плюсы и минусы диеты на яйцах и апельсинах

    Среди однозначных плюсов этой диеты необходимо отметить потерю от 6 до 8 килограммов и больше за пять дней.

    Благодаря белковой диете удается сохранить мышечную массу организма, что немаловажно при похудении.

    Минус монодиеты на яйцах и апельсинах заключается в строгом ограничении углеводов и жиров. Специалисты считают ее опасной и вредной. Особенно велик риск изнеможения на четерехнедельном варианте. Кроме того, есть вероятность вернуть потерянные килограммы, если перейти к своему обычному образу жизни и меню.

    Чтобы обойти стороной всевозможные осложнения и неприятности со здоровьем, прибегать к способу сброса веса нужно не чаще 1 раза в год, предварительно проконсультировавшись с врачом.

    Апельсиново-яичная диета: примерное меню на неделю, правила похудения и мнение диетологов

    • 30 Октября, 2018
    • Диеты для похудения
    • Уварова Анна

    Устали от постоянного чувства голода во время диеты? На самом деле, чтобы сделать свои бедра стройными, а талию – осиной, совсем необязательно отказываться от мяса и сладостей, изо дня в день сидеть на гречке и овощах. Следующая четырехнедельная методика похудения является настолько удобной, что мало у кого возникнет желание нарушить предписанный рацион. Апельсиново-яичная диета пользуется сегодня широкой популярностью. О том, в чем плюсы и минусы этой методики, какие правила похудения рекомендуется соблюдать, какого меню придерживаться и насколько значительных результатов можно достичь, расскажем в нашей статье.

    В чем эффективность апельсиново-яичной диеты на 4 недели?

    Многие люди не понимают, почему сочетание двух, на первый взгляд, несовместимых продуктов позволяет добиться таких поразительных результатов при похудении. Чтобы понять принцип действия и эффективность диеты на яйцах и апельсинах, необходимо остановиться более детально на основных компонентах методики.

    Многочисленные исследования ученых позволили выяснить, что люди, которые употребляют на завтрак яйца в любом виде, худеют гораздо быстрее, чем те, которые придерживаются другого рациона. Объясняется это очень просто. Яйца почти на 100 % усваиваются организмом, обеспечивая необходимую сытость, после которой чувство голода наступает не скоро. К тому же, они имеют низкую калорийность, высокую пищевую ценность и полный набор необходимых витаминов, минералов и аминокислот.

    Апельсины не менее полезны, чем яйца. В их составе нет легкоусвояемого белка. Но апельсины богаты клетчаткой, которая при попадании в организм разбухает, притупляя чувство голода. Учеными доказано, что регулярное употребление это цитрусового фрукта препятствует ожирению. Все это еще раз подтверждает, что яйца и апельсины – идеальное сочетание продуктов в борьбе с лишним весом.

    Возможный вред и противопоказания

    И яйца, и апельсины являются сильными аллергенами. Именно поэтому белковая монодиета противопоказана людям с индивидуальной непереносимостью этих продуктов. Им следует подобрать для себя другую методику похудения.

    В качестве дополнительных противопоказаний диеты из апельсинов и яиц стоит отметить:

    • повышенный холестерин в организме;
    • высокий уровень кислотности желудка;
    • беременность;
    • лактация;
    • хронические заболевания желудка и кишечника.

    В остальных случаях диета хорошо переносится людьми любого возраста. Однако специалисты не рекомендуют прибегать к представленной методике чаще одного раза в год.

    Правила похудения

    Добиться отличных результатов на диете можно только при строгом соблюдении следующих рекомендаций диетологов:

    1. Важно обеспечить во время похудения полноценный питьевой режим. Рассчитать необходимое организму количество жидкости очень просто. Достаточно вес женщины умножить на 31, а мужчины – на 35. В дни интенсивных физических нагрузок полученный объем следует увеличить еще на 0,5-1 л. Кроме очищенной воды на диете можно пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
    2. При составлении рациона на диете с апельсинами и яйцами из ежедневного меню исключается соль, алкоголь, любые жиры и растительное масло.
    3. Из мяса разрешается только нежирная говядина и филе птицы, в отварном виде или приготовленные на пару.
    4. Исключать из меню те или иные продукты не рекомендуется. Максимум, что можно сделать, – это заменить апельсин грейпфрутом.
    5. Яйца для диеты должны быть сварены всмятку. Употреблять их следует целиком, вместе с желтком.

    Примерное меню на первую неделю

    Описанная выше методика похудения предполагает строгое соблюдение режима питания. Апельсиново-яичная диета включает три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Пропускать их или же менять местами предусмотренные меню блюда не рекомендуется.

    Завтрак на четырехнедельной диете остается неизменным на протяжении всех 28 дней. Он состоит из двух сваренных всмятку яиц и половинки апельсина. Завтракать рекомендуется в одно и то же время, например в 8 часов утра. А вот основное меню состоит из обеда и ужина.

    • 13.00 – абрикос, груша, яблоко или другой фрукт в любом количестве;
    • 18.00 – порция отварного мяса с гарниром.
    • 13.00 – филе курицы отварное или жареное на гриле без масла;
    • 18.00 – вареные яйца (2 шт.), салат из овощей, тост или хлебцы, 1 апельсин или грейпфрут.
    • 13.00 – обезжиренный творог, кусочек хлеба, помидор;
    • 18.00 – порция отварного мяса (фарша) с гарниром.
    • 13.00 – абрикос, апельсин, груша, персик, яблоко или другой фрукт в неограниченном количестве;
    • 18.00 – отварное мясо с овощным салатом.
    • 13.00 – 2 яйца с вареными или запеченными овощами (кабачок, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи);
    • 18.00 – отварная или приготовленная на пару рыба, салат, 1 апельсин;
    • 13.00 – один из фруктов на выбор;
    • 18.00 – мясо, приготовленное без жира и соли, салат.
    • 13.00 – курица без кожи, салат, апельсин;
    • 18.00 – вареные овощи.

    Что можно на второй неделе диеты?

    По прошествии первых 7 дней худеющему следует и дальше придерживаться составленного меню. На завтрак, как и раньше, рекомендуется съедать ½ апельсина и 2 вареных яйца. В целом апельсиново-яичная диета на второй неделе выглядит так.

    • 13.00 – отварная говядина, салат из овощей;
    • 18.00 – 2 вареных яйца, салат, апельсин или грейпфрут.
    • 13.00 – отварное куриное или индюшиное филе, салат из помидоров и огурцов;
    • 18.00 – 2 сваренных всмятку яйца, апельсин.
    • 13.00 – нежирное мясо, сваренное без соли, свежие огурцы;
    • 18.00 – яйца и апельсин.
    • 13.00 – рыба, приготовленная на пару или в духовке;
    • 18.00 – 2 яйца.
    • 13.00 – 2 яйца с вареными овощами, обезжиренный сыр или творог;
    • 18.00 – 2 вареных яйца;
    • 13.00 – жареная на гриле говядина, помидоры, апельсин;
    • 18.00 – свежие фрукты или салат из них, заправленный натуральным йогуртом.
    • 13.00 – очищенная от кожи курица с овощами, апельсин;
    • 18.00 – курица, вареные овощи и грейпфрут.

    Меню на третью неделю

    Рацион в последующие дни диеты на апельсинах и яйцах на 4 недели состоит из следующих блюд.

    • 8.00 – 2 вареных яйца и ½ апельсина;
    • 13.00-18.00 – фрукты в любом количестве в течение дня за исключением бананов, винограда, манго, инжира и фиников.
    • 8.00 – традиционный для диеты завтрак;
    • 13.00-18.00 – овощные салаты в течение дня.
    • 8.00 – обычный для этой методики похудения завтрак;
    • 13.00-18.00 – свежие или вареные овощи, а также салаты из них.
    • 8.00 – завтрак из яиц и апельсина;
    • 13.00-18.00 – рыба на пару, отварная или жареная, салат из капусты или вареные овощи.
    • 8.00 – яично-апельсиновый завтрак;
    • 13.00-18.00 – нежирная говядина, курица или индейка, приготовленные без жира.
    • 8.00 – традиционное меню;
    • 13.00-18.00 – фрукты.
    • 8.00 – апельсин и яйца;
    • 18.00 – фруктовые салаты целый день.

    Рацион для завершающего этапа

    Особенность последней недели заключается в том, что можно не придерживаться трехразового питания. Приемы пищи разрешается устраивать в разное время. Главное – не отступать от предусмотренных рационом блюд. Завтрак на последней неделе диеты является аналогичным предыдущим дням. А вот на обед и ужин, а также между основными приемами пищи можно съесть одно из следующих блюд.

    • отварная говядина (100 г);
    • помидор (3 шт.) и огурец (4 шт.);
    • рыба на пару;
    • хлебцы (1 шт.);
    • апельсин (можно грейпфрут).
    • мясо постное (до 200 г);
    • помидоры и огурцы;
    • хлебцы;
    • фрукт на выбор.
    • творог или сыр обезжиренный (1 ст. л.);
    • порция вареных овощей;
    • помидор и огурец;
    • кусочек черствого хлеба или хлебцы;
    • апельсин.
    • отварная куриная грудка (½ шт.);
    • помидор и огурец;
    • кусочек хлеба;
    • грейпфрут или апельсин;
    • фрукт по желанию.
    • 2 яйца;
    • салат из помидоров и перца;
    • апельсин.
    • куриная грудка (200 г);
    • творог (125 г);
    • хлеб;
    • помидор, огурец, нежирный кефир;
    • апельсин.
    • творог (1 ст. л.);
    • рыба, приготовленная на пару;
    • вареные овощи;
    • свежий помидор и огурец;
    • хлебцы;
    • апельсин.

    По завершении диеты рекомендуется и в дальнейшем придерживаться правильного питания, избегая сладких, мучных, жирных и других высококалорийных блюд.

    Рекомендации по диете на 4 недели

    На первый взгляд может показаться, что диета не такая и сложная. Мясо в рационе присутствует ежедневно, организм получает достаточное количество белка и быстро насыщается. Вместе с тем углеводов, согласно меню на 4 недели при яично-апельсиновой диете, поступает слишком мало. В результате организм получает недостаточно энергии, необходимой для нормальной работы мозга.

    Чтобы диета была эффективной, следует учесть такие рекомендации:

    1. Представленная методика похудения является строгой. Отклоняться от диеты и менять местами блюда в меню не разрешатся.
    2. Если в меню указаны фрукты, это означает, что можно есть любые плоды. Исключение составляют виноград, инжир, финики, манго, банан, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.
    3. Из вареных овощей на апельсиновой диете нельзя есть картофель.
    4. Жирность творога или сыра не должна превышать 5 %.

    Результаты диеты

    Первое, что интересует людей, которые садятся на 4 недели на апельсиновую диету, – вовсе не повседневное меню, а эффективность методики. Диетологи обещают, что при строгом соблюдении всех рекомендаций можно похудеть на 10-15 кг. Причем, по отзывам, вес долго не возвращается по окончании диеты. А если продолжать придерживаться принципов правильного питания и вести здоровый образ жизни, то лишние килограммы и вовсе уходят навсегда и не возвращаются.

    Чтобы и дальше поддерживать себя в отличной форме, следует ввести в свой распорядок дня физические нагрузки. Это позволит всегда оставаться стройным и привлекательным для окружающих человеком.

    Яичная диета с апельсинами на 7 дней

    Методика похудения, рассчитанная на 4 недели, кому-то может показаться слишком сложной. Употреблять на завтрак, а иногда также на обед и ужин яйца – это не всегда приятно и вкусно. Особенно в том случае, если этот продукт и ранее вызывал неприязнь. Для этого и была разработана яично-апельсиновая диета на неделю.

    Суть методики заключается в том, чтобы устроить организму несколько разгрузочных дней. При этом необходимо придерживаться меню, составленного для первых 7 дней четырехнедельной диеты. Если строго соблюдать рацион и рекомендации, за 1 день такого питания можно сбросить до 1 кг. Употреблять соль запрещено в любом виде.

    Правильный выход из диеты

    Некоторые женщины жалуются, что уже через несколько дней после завершения марафона они опять набирают сброшенные килограммы. Дело в том, что снова включать в свой рацион продукты, которые не входили в состав диеты, нужно постепенно. Начинать следующий день после апельсиново-яичной диеты рекомендуется с легкого супа на овощном бульоне или каши. Важно не переедать во время выхода из диеты. В течение всей первой недели разрешается есть только нежирное мясо, птицу или рыбу.

    Не нужно резко возвращаться к привычному рациону. И тогда результат зафиксируется надолго, а сброшенные килограммы точно не вернутся.

    Добавить комментарий