Диета Светланы Ходченковой – меню на неделю

Диета Светланы Ходченковой: как похудела актриса

Российская актриса известна своими ролями в театре, кино. Светлана Ходченкова часто появляется на фото в светских журналах, популярных ток-шоу. В 2018 году актриса награждена званием «Заслуженная артистка России». Светлана активно занимается политической деятельностью в составе партии «Единая Россия».

Рост и вес Ходченковой

Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны. Она весит 53 килограмма при росте 179 см. Объем груди красавицы 82 см, бедер – 85 см, талии – 58 см. Такие параметры были у актрисы не всегда. Ходченкова до похудения весила 78 кг, а фигура отличалась пышными формами.

Почему Ходченкова была толстой

С детства актриса была стройной. Ходченкова в молодости занималась в модельной студии, но ушла из агентства через год. Во время учебы в Щукинском театральном институте у девушки начались проблемы с весом. В одном интервью она назвала причиной полноты «студенческий образ жизни»:

  • недосыпания;
  • частые стрессы;
  • переедание, вредная пища;
  • алкоголь.

Эти факторы спровоцировали проблемы со здоровьем – у девушки произошел гормональный сбой. Она не считала себя толстой и думала, что похудеет, когда захочет. Но вес не снижался после нескольких попыток скорректировать фигуру.

Как похудела Светлана Ходченкова

Актриса называет свою систему питания «Диета минус 20 кг» – столько ей пришлось скинуть для новой роли. Процесс похудения занял около месяца. Все время Светлана придерживалась принципов здорового питания, усиленно занималась спортом. Она сжигала по 900 ккал за 1 тренировку по тайскому боксу. Началось снижение веса по 5 кг за неделю.

Ходченкова отказалась от жареных, жирных, сладких блюд. Под запрет попали сладости. Дневной рацион состоял из низкокалорийной пищи – сырой, отварной, приготовленной на пару. Актриса убрала из рациона соль и специи.

Мотивация к похудению

В дебютном фильме «Благословите женщину» Светлана предстала перед зрителями в образе русской красавицы с аппетитными формами и статной фигурой. Затем Павел Санаев предложил девушке роль балерины в картине «Нулевой километр». Светлане понравился образ героини – они были во многом похожи.

Девушка решила похудеть, но сделать это нужно было за 1–2 месяца. Светлане пришлось отказаться от калорийной итальянской кухни и часами стоять у балетного станка, заниматься стретчингом (упражнения на развитие гибкости) и даже тайским боксом для создания рельефа фигуры.

Секреты стройности от Светланы Ходченковой

Достичь результата можно, придерживаясь определенных правил. Актриса называет несколько секретов своей стройности:

  • Стимул – помогает достичь цели. Представьте, как будете выглядеть через месяц.
  • Физические нагрузки – ежедневные занятия спортом способствуют закреплению результата.
  • Контроль – постоянно отслеживайте результаты (вес, объемы) и записывайте их.
  • Сытость – не уменьшайте число приемов пищи за день. Так организм не будет чувствовать голод.
  • Послабления в диете – раз в 2 недели позволяйте себе кусочек хорошего шоколада.

Принципы диеты актрисы

Для снижения веса Светлана соблюдала правила. В основе ее диеты:

  1. Дробное питание – 6–8 раз за сутки.
  2. Небольшие порции – по 100–150 г.
  3. Способы приготовления – варка, запекание, готовка на пару.
  4. Энергетическая ценность суточного рациона – 1200 ккал.
  5. Длительность диеты 3–4 недели.
  6. Сбалансированное меню (клетчатка, белок, витамины, минералы).
  7. Регулярные занятия спортом для тонуса мышц и кожи – 3 раза в неделю.
  8. Соблюдение водного режима – 1,5–2 л в день.

Что можно есть

Рацион должен быть сбалансированным. Для снижения веса употребляйте разрешенные продукты:

  • нежирное мясо (индейка, курица, телятина);
  • постная рыба (судак, хек, камбала), морепродукты;
  • низкокалорийная молочная продукция (творог, йогурт, кефир, твердый сыр);
  • вареные яйца – 2–3 раза в неделю;
  • фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, ананас, персики);
  • овощи;
  • растительное и сливочное масло – 2 раза в неделю;
  • мед;
  • черный хлеб, сухарики, хлебцы, галеты;
  • ягоды, сухофрукты;
  • вода, несладкий чай, свежие соки, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты

Для похудения придется отказаться от некоторых блюд. Запрещенные продукты:

  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • сало, жирное мясо, копчености;
  • сахар, выпечка, макароны, белый хлеб;
  • редька, картофель, кукуруза;
  • бананы;
  • острые и соленые специи, соусы, майонез;
  • белый хлеб, сладкое печенье, торты;
  • жирная молочная продукция, сливки;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки, кисели.

Примерная схема питания на день

Ежедневное меню Светланы выглядит примерно так:

  • завтрак – обезжиренный йогурт – 150 мл, овсяное печенье – 1 шт.;
  • ланч – тост с маслом, кофе с молоком – 100 мл;
  • обед – овощной суп – 100 г, отварная телятина – 80 г, яйцо, травяной чай.
  • полдник – фруктовый салат – 100 г;
  • перекус – сухофрукты – 50 г;
  • ужин – рыба, запеченная с овощами, – 120 г, салат листовой, сок апельсиновый – 100 мл.
  • перед сном – кефир – 150 мл.

Диетические рецепты от Ходченковой

Основу диетического рациона актрисы составляют низкокалорийные блюда.

Овощной суп в горшочке

Ингредиенты:

  • вода – 500 мл;
  • цветная и брюссельская капуста – по 100 г;
  • чечевица красная – 2 ст. л.;
  • морковь, лук – по 1 шт.;
  • сельдерей – ½ корня;
  • зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Овощи помыть, нашинковать и сложить в емкость для запекания.
  2. Корень сельдерея натереть на терке, добавить к овощам.
  3. Положить промытую чечевицу, соль и рубленую зелень.
  4. Залить ингредиенты водой и накрыть кастрюлю крышкой.
  5. Поставить в разогретую до 190°С духовку на 30 минут.

Котлеты куриные

Ингредиенты:

  • грудка куриная – 1 кг;
  • кефир 1,5% — 1 стакан;
  • отруби овсяные – 2 ст. л.;
  • лук – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Залить отруби кефиром на 20 минут.
  2. Перемолоть грудки на мясорубке.
  3. Нарезать луковицу мелко и добавить к массе.
  4. Сформировать котлеты.
  5. Уложить их на пергаментную бумагу.
  6. Запекать котлеты 15 минут при температуре 180°С.

Салат диетический

Ингредиенты:

  • помидоры черри – 5–7 шт;
  • салат айсберг – 1 пучок;
  • сыр фета – 50 г;
  • апельсин – 1 шт;
  • базилик – 5 шт.
  • укроп – ½ пучка;
  • йогурт натуральный – 100 г;
  • лимонный сок – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Разрезать черри пополам.
  2. Очищенный апельсин и сыр порезать кубиками.
  3. Салат и листья базилика порвать руками на небольшие кусочки.
  4. Соединить йогурт с лимонным соком и укропом.
  5. Заправить салат полученной смесью.

Плюсы и минусы диеты Ходченковой

Правильный рацион нормализует деятельность органов ЖКТ. Судя по отзывам, система питания Светланы отличается многими преимуществами:

  • высокая эффективность – отвес 12–15 кг за 4 недели;
  • отсутствие чувства голода из-за дробного приема пищи;
  • возможность длительного применения диеты;
  • разнообразное и сбалансированное меню;
  • достаточная калорийность для ведения активного образа жизни.

Недостатки диеты Светланы Ходченковой:

  • потребность в привычной пище первые 5–7 дней диеты;
  • необходимость подсчитывать калории;
  • противопоказания – тяжелые заболевания печени и почек.

Видео

Диета Светланы Ходченковой: меню на неделю, фото до и после

  • 21 Сентября, 2019
  • Диеты знаменитостей
  • Анастасия Алексеева

Светлана Ходченкова – российская актриса театра и кино. Девушка часто появляется на фото в светских журналах, участвует в различных ток-шоу и активно занимается политической деятельностью. По словам Светланы, природа наградила ее тонкой талией. Однако в студенческие годы у нее начались проблемы со здоровьем. Гормональный сбой сильно изменил фигуру. Актриса располнела, и вскоре ее вес составил 75 кг при росте 179 см. Все изменилось, когда Свете поступило предложение сыграть балерину в фильме. Для этой роли ей необходимо было сбросить 20 кг! Спустя некоторое время особого питания и упорных тренировок у актрисы это получилось. Сегодня она с радостью делится своими секретами столь ошеломительного похудения со всем миром. О том, что собой представляет диета Светланы Ходченковой, более подробно в статье.

Основные принципы

Сама Светлана называет свою методику питания “минус 20 кг”. Известно, что за время похудения девушка активно занималась спортом, в частности тайским боксом. А также придерживалась следующих принципов питания:

  1. Питание дробное и состоит из 6 приемов пищи (через каждые 2 часа).
  2. Порции пищи небольшие. Оптимально по 100-150 г.
  3. Питьевой режим не менее 2,5 литра жидкости за сутки.
  4. Средняя суточная калорийность 1 200 ккал.
  5. Высокоуглеводную пищу нельзя совмещать с белковой.
  6. Способы приготовления блюд: запекание в духовке, варка и готовка на пару.

Длительность похудения по диете Светланы Ходченковой составляет 3-4 недели. В этом время необходимо придерживаться сбалансированного питания. До 30 % всей суточной калорийности должно приходится на белки, 40 % – на углеводы и 30 % – на жиры. Чтобы облегчить подсчет калорий, пропорции можно легко перевести в граммы:

  • 1 г белков – 4 ккал;
  • 1 г углеводов – 4 ккал;
  • 1 г жиров – 9 ккал.

Особенность диеты Светланы Ходченковой

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, актрисе пришлось отказаться от любимой итальянской кухни. Теперь в ее рационе много продуктов, богатых клетчаткой. Вещество благотворно сказывается на работе кишечника, помогает нормализовать стул и очистить организм от токсинов и шлаков.

Также диета Светланы Ходченковой предполагает полный отказ от белого хлеба. Его альтернативой станут хлебцы и изделия из ржаной муки. Что касается сладкого, Светлана его просто обожает. Поэтому во время похудения раз в неделю позволяет себе отведать ломтик черного шоколада, мармелад или зефир.

Для ускорения обменных процессов актриса рекомендует пить чашку кофе по утрам. В напиток запрещено добавлять сливки, молоко и сахар. Для более эффективного сжигания жиров звезда каждый день выпивает свежевыжатый цитрусовый сок.

Разрешенные продукты

Чтобы меню диеты Светланы Ходченковой на каждый день не было скудным и однообразным, рекомендуется ознакомиться с полным списком разрешенных продуктов. В период похудения допустимо употреблять следующее:

  1. Постное мясо. Курица, индейка, говядина или телятина.
  2. Нежирную морскую рыбу и морепродукты.
  3. Молочные продукты. Творог небольшой жирности, греческий йогурт без добавок, твердый сыр, кефир и ряженку.
  4. Вареные куриные или перепелиные яйца.
  5. Орехи, мюсли, злаки, отруби, сухофрукты.
  6. Ржаной хлеб, сухарики, галеты, крекеры.
  7. Фрукты и ягоды. Груши, яблоки, персики, клубнику, киви, ананас и цитрусовые.
  8. Оливковое нерафинированное масло. Не чаще двух раз в неделю.
  9. Овощные культуры. Все, кроме картофеля.
  10. Обезжиренное молоко.
  11. Белый, черный и зеленый чай, травяной отвар.
  12. Минеральную воду без газа.

Запрещенные продукты

Актриса признается, что раньше часто перекусывала вредной пищей. Кремовые пирожные, паста и пицца – главные слабости. Однако ради достижения заветной цели девушке пришлось от этого отказаться и полностью пересмотреть свой рацион. Благодаря этому Светлана Ходченкова похудела. Диета, которой актриса придерживается сейчас, предполагает полный отказ от следующих продуктов:

  1. Фастфуд. Чипсы, пицца, картошка фри и прочее.
  2. Жирное мясо и рыба.
  3. Полуфабрикаты, копчености, маринованные и консервированные продукты.
  4. Сахар и соль.
  5. Хлебобулочные и мучные изделия.
  6. Макароны и лапша.
  7. Белый хлеб.
  8. Картофель и редька.
  9. Кукуруза.
  10. Бананы и виноград.
  11. Острые и соленые соусы, майонез.
  12. Молочные продукты с высокой жирностью.
  13. Алкоголь и газированные напитки.

Примерное меню

Строго соблюдать нижеприведенный рацион питания необязательно. Его можно изменить с учетом индивидуальных предпочтений. Главное, чтобы основу рациона составляли низкокалорийные блюда. Так выглядит меню на неделю по диете Светланы Ходченковой:

  1. День первый. Завтрак: каша гречневая на обезжиренном молоке. Разрешается добавить немного сухофруктов. Второй завтрак: груша или зеленое яблоко. Обед: куриный бульон, салат из морской капусты. Полдник: кефир или ряженка. Ужин: запеченная морская рыба, салат из овощей.
  2. День второй. Завтрак: омлет из на обезжиренном молоке. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: куриная грудка на пару, салат из брокколи. Полдник: огуречный сок. Ужин: тефтели из телятины, листовой салат с оливковым маслом.
  3. День третий. Завтрак: нежирный творог и фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Второй завтрак: зеленое яблоко. Обед: запеченная курица с овощами, салат из моркови и свеклы. Полдник: апельсиновый сок. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров и огурцов.
  4. День четвертый. Завтрак: геркулесовые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами. Второй завтрак: печеное яблоко или груша. Обед: отварная индейка, салат из брокколи и маслин с зеленью. Полдник: ряженка с ягодами. Ужин: отварная говядина, тушеные овощи.
  5. День пятый. Завтрак: каша овсяная с обезжиренным молоком и фруктами. Второй завтрак: грейпфрутовый сок. Обед: куриные котлеты на пару, салат из морской капусты. Полдник: творог и стакан фруктового сока без добавления сахара. Ужин: запеченный лосось или семга.
  6. День шестой. Завтрак: каша гречневая с ягодами и сухофруктами. Второй завтрак: греческий йогурт без добавок. Обед: суп с фрикадельками из телятины и тертая морковь. Полдник: кефир со свежими ягодами. Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей.
  7. День седьмой. Завтрак: творожная запеканка и фруктовый салат. Второй завтрак: тертая морковь. Обед: отварная телятина, овощи тушеные. Полдник: кефир и апельсиновый сок. Ужин: отварная курица, салат из брокколи и огурца.
Читайте также:  Диета на соках для похудения

Основное меню по диете Светланы Ходченковой также дополняется несладким кофе по утрам, чаем без сахара и травяным отваром, как вариант – настоем ромашки или шиповника. Пить жидкость рекомендуется за 20 минут до еды и через 40 минут после ее употребления.

Выход из диеты

После строгих ограничений организму тяжело вернуться к привычному питанию. Более того, есть риск, что килограммы снова вернутся. Чтобы этого не произошло, актриса рекомендует соблюдать некоторые несложные правила:

  1. Категорически запрещается переедать.
  2. На следующий день после окончания диеты Ходченковой необходимо ввести в рацион картофель.
  3. На второй день добавить в рацион бананы и виноград.
  4. На третий день разрешается ввести соль и сахар в разумном количестве.
  5. В конце недели разрешается съесть небольшую порцию макарон из твердых сортов пшеницы.

Физические упражнения

Актриса признается, что залог ее стройности в постоянной работе над собой. Девушка каждый день занимается тайским боксом в течение трех часов. На одной такой тренировке она сжигает до 900 калорий. Также в одном из интервью Светлана призналась, что для получения роли балерины в кино она стала заниматься стретчингом (специальные упражнения, направленные на растяжку мыщц). Занятия отнимали большую часть времени. Актриса даже отказалась от многих съемок на некоторое время. Однако это того стоило. Спустя месяц похудевшая Светлана Ходченкова вышла в свет и поразила поклонников своей идеальной фигурой.

Достижения и результаты

Перед тем как актриса села на диету, ее вес был 75 кг. За месяц специального питания и усиленных тренировок в спортзале девушка смогла избавиться от 20 лишних килограмм. Сейчас она весит всего 55 килограммов при росте в 179 см, а параметры ее фигуры составляют 79-60-86 см. Стоит сказать, что методика питания “минус 20” действительно работает и дает впечатляющие результаты всего за месяц. Ниже можно увидеть, как похудела Светлана Ходченкова. Фото до и после диеты демонстрируют ошеломительный результат.

Советы поклонникам

Светлана знает не понаслышке, как тяжело сбросить лишний вес. Именно поэтому она решила поделиться несколькими простыми, но очень эффективными советами, которые помогут быстро похудеть:

  1. Не пренебрегать физическими нагрузками. Если к тренажерному залу и силовым тренировкам душа не лежит, можно заняться танцами, бассейном или фитнесом. Даже обычная пешая прогулка будет идти на пользу.
  2. Ежедневно мотивировать себя и визуализировать свою мечту. Это поможет придерживаться строгого рациона питания и не сорваться на вредную пищу.
  3. Регулярно отслеживать свой вес. Как только начнутся видимые перемены, это будет лучшим стимулом. Поэтому не лишним будет купить весы и сантиметр.
  4. Устраивать перекусы как можно чаще. Нельзя допускать, чтобы организм испытывал голод. В качестве перекуса подойдут продукты, богатые белком. Вещество обеспечивает чувством сытости до 5 часов.

Таким образом, на своем примере Светлана Ходченкова доказала, что сбросить 20 кг лишнего веса вполне возможно. Главное в этом деле – вести активный образ жизни и придерживаться специальной диеты.

На какой диете похудела Светлана Ходченкова?

Светлана Ходченкова — популярная российская актриса, которой удалось добиться большого успеха не только на родине, но и завоевать внимание голливудских режиссеров. Чтобы не отставать от западных стандартов, Светлана применяет специальную диету, которая когда-то позволила ей сбросить 20 кг.

Сразу следует отметить, что без физических упражнений результат похудения будет не столь эффективным. Сама Светлана Ходченкова во время похудения активно занималась спортом.

Основные принципы диеты Светланы Ходченковой

Секрет диеты красавицы Светланы заключается в регулярном сбалансированном правильном питании. Ходченкова отказалась от сладкого, мучного и остальных высококалорийных продуктов. Дневной рацион диеты при похудении включает 5-6 приемов пищи в небольших количествах. Дробное питание позволяет уменьшить объем желудка, за счет чего чувство голода притупляется.

В ежедневное меню для похудения Светлана Ходченкова включила овощи, фрукты, яйца, молоко, иногда рыбу и белое мясо. Светлана Ходченкова рекомендует отдавать небольшую долю белковой еде, отказаться от пасты, картофеля и хлебобулочных изделий.

Также, похудению способствует употребление большого количества чистой воды, до 2 литров в день. Ходченкова признается, что при тяге к сладкому, позволяет себе полакомиться долькой черного шоколада.
При этом, диета не является строгой, рацион очень разнообразен.

Среди разрешенных продуктов диеты:

  • овощи, приготовленные в любом виде;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • кисломолочные продукты;
  • вареные яйца;
  • сухофрукты, орехи, горький шоколад;
  • диетические хлебцы, ржаной хлеб;
  • диетическое мясо;
  • нежирная рыба;
  • много чистой воды.

Запрещенные продукты диеты:

  • высококалорийная выпечка: кремовые торты, пирожные, пончики;
  • консервы, соленья, полуфабрикаты, копчености;
  • жаренные на масле блюда;
  • алкоголь.

Меню на 7 дней

Диета Светланы Ходченковой эффективна и способствует похудению, если не отклоняться от нее и уделять внимание физическим нагрузкам.

Меню диеты Светланы Ходченковой на 7 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перед сном):

1 день

  1. стакан обезжиренного молока с добавлением ложечки натурального меда, пару диетических хлебцов;
  2. любой чай без сахара, ржаной хлеб с зеленью;
  3. овощной суп, отварное куриное филе, салат из фруктов, заправленный йогуртом;
  4. овощной салат, посыпанный зеленью и заправленный оливковым маслом;
  5. засушенный хлеб , стакан кефира;
  6. грейпфрут.

2 день

  1. свежевыжатый апельсиновый сок, рисовая каша, ломтик черного хлеба;
  2. несладкий чай, черный хлебец с маслом;
  3. салат из капусты и моркови, куриный бульон, кисель;
  4. печенье, приготовленное на воде, 2 яблока;
  5. овощное рагу, тушенное в казане;
  6. стакан кефира.

3 день

  1. йогурт с низким процентом жирности, диетические хлебцы;
  2. груша или киви;
  3. тушеная рыба с овощами;
  4. салат из помидоров и огурцов с добавлением отварного яйца;
  5. творог с низким процентов жирности с добавлением чернослива или кураги;
  6. фруктовый кисель.

4 день

  1. свежевыжатый сок из яблок и моркови, несколько диетических хлебцов;
  2. травяной несладкий чай, кусочек ржаного хлеба с маслом и зеленью;
  3. рыбная котлета, салат из капусты, лука и укропа с добавлением щепотки соли;
  4. апельсин или яблоко;
  5. запеченные в духовке овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец;
  6. стакан кефира.

5 день

  1. травяной чай без сахара, ломтик черного хлебца с маслом, рисовая каша;
  2. 2 томата и 1 огурец в виде салата;
  3. капустный суп с добавлением риса и свежей зелени, паровая котлета;
  4. листья салата с натертой морковью, кисель;
  5. творог, заправленный ложечкой меда;
  6. стакан кефира.

6 день

  1. свежевыжатый свекольный сок, рисовая каша, пару сухариков;
  2. чай каркаде без сахара, ломтик черного хлеба с маслом;
  3. бульон на куриной грудке, овощной салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом;
  4. грецкие орехи в меде, травяной чай без сахара;
  5. тушеная со сладким перцем рыба;
  6. зеленое яблоко.

7 день

  1. низкопроцентный йогурт с добавлением ягод, зеленый чай без сахара;
  2. пару кусочков кураги и изюма;
  3. отварное куриное филе, салат из свежего болгарского перца, помидоров, брынзы, заправленный оливковым маслом и с добавлением свежей зелени;
  4. груша или яблоко, фруктовый кисель;
  5. стакан кефира, ломтик ржаного хлеба;
  6. стакан натурального йогурта.

Рацион 2-й недели диеты для похудения практически не отличается. Разрешено менять дни местами.

Для того, чтобы унять голод, перед сном Светлана Ходченкова рекомендует выпивать стакан минеральной воды без газа. То же самое нужно делать с утра, чтобы активировать обмен веществ. Для более эффективного похудения, Ходченкова не ест после 7 вечера, даже когда не придерживается диеты.

Светлана Ходченкова отмечает, что диета помогла ей перейти на правильное питание и в повседневной жизни. То есть, актриса легко отказалась от жареного, соленого, мучного, позволяя себе при этом употребление черного шоколада, когда захочется.

Польза и вред

Диета Светланы Ходченковой представляет собой дробное питание, что является несомненным плюсом для здоровья при похудении.

Среди других преимуществ диеты:

  • употребление большого количества воды, что, помимо похудения, позволяет очистить организм от токсинов;
  • сбалансированное питание продуктами, которые содержат все необходимые человеку элементы и вещества;
  • разнообразие меню, что позволяет готовить множество полезных и вкусных блюд.

Минусов у такой диеты для похудения практически нет, так как подобная система питания — это просто здоровый образ жизни, которого следует придерживаться на постоянной основе.

Среди противопоказаний— болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

Эффективность и результаты похудения

Светлана Ходченкова когда-то похудела на 20 кг, придерживаясь диеты, но актриса всегда отмечала, что без физических нагрузок процесс похудения занял бы больше времени.

Регулярные занятия по несколько часов в день гимнастикой, боксом и растяжкой позволили Светлане Ходченковой добиться блестящих результатов, при это сохраняя организм здоровым.

Сейчас актриса Светлана Ходченкова выглядит так:

Теперь для сравнения просмотрите фото до и после похудения Светланы Ходченковой:

Диета Светланы Ходченковой – три принципа диеты

Все помнят главную героиню фильма начала 2000-х «Благословите женщину» – Веру. Женщину с большой буквы – потрясающе красивую и сильную. Её преданность и мудрость удивляла и заставляла сопереживать. Но еще большее удивление вызвала сама актриса, сыгравшая главную роль, – Светлана Ходченкова.

Спустя небольшой период времени она предстала публике заметно похудевшей и обворожительной. Как ей удалось так быстро и безболезненно сбросить вес? Этот вопрос поселился в голове практически у каждой женщины. К счастью, сегодня мы знаем все секреты актрисы. И сможем ответить на вопрос: в чем состоит успешная диета Светланы Ходченковой?

Немного об актрисе

Светлана – популярная российская актриса, завоевавшая свою популярность после фильма «Благословите женщину», в котором зрители увидели её пышную русскую красоту. На привлекательную и талантливую молодую девушку посыпались предложения о дальнейших съемках. С весом нужно было что-то делать. И менее чем за три месяца ей это удалось!

По праву на вопрос о самом стремительном и красивом преображении среди российских актеров можно смело называть имя – Светлана Ходченкова. На сколько похудела актриса? На 20 кг! Своим упорством она добилась практически идеальных модельных параметров: 82-59-86/52 кг. Многие подозревали её в радикальных и не совсем полезных способах похудения.

Но сейчас, видя актрису, пышущую здоровьем и утонченными формами – можно отбросить всякие сомнения. Сбросить вес и не навредить здоровью подвластно каждой из нас. Давайте подробно разберемся, как похудела Светлана Ходченкова.

Что лежит в основе диеты?

Каждая диета предполагает общие правила. Ничего сверхъестественного вы сейчас не узнаете. Даже удивитесь, насколько всё просто. Итак, три принципа диеты известной актрисы: частые приёмы пищи, низкокалорийный рацион, физические нагрузки.

Частые приемы пищи

Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем голоднее вы становитесь и с большей вероятностью станете переедать. А под руку, конечно, попадется что-то очень жирное, вредное и откладывающееся на наших красивых бедрах и животах. Поэтому диета актрисы предполагает частые (естественно оптимально малые) приемы пищи – 6-8 раз в день. Это не только помогает всегда оставаться сытым, но и разгоняет обмен веществ, помогает лучшему усвоению пищи. И в целом полезно для ЖКТ.

Низкокалорийная еда

На жареном, жирном и сладком не похудеешь. Любимые булочки и конфеты придется исключить. А это бывает не просто. Но образ обворожительной похудевшей женщины – отличный мотиватор. Диета Светланы Ходченковой предполагает полностью правильное питание: пища должна быть отварной или приготовленной на пару, либо сырой; преобладают в меню фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо курицы и рыбы, различные каши, смузи, зеленый чай, нежирные молочные продукты. Обязательно соблюдение водного баланса – 2-2,5 литра в день.

Регулярные и систематические физические нагрузки

Маячившая впереди актрисы роль балерины заставила её проводить много времени за балетным станком и в зале. Это сыграло Светлане на пользу. Еще одно доказательство того, чтоб без физической нагрузки похудеть непросто. Точнее – красиво похудеть. Без обвисшей кожи, возникших из ниоткуда морщин, исчезновения красивых женственных контуров и форм. Сейчас похудевшая Светлана Ходченкова продолжает поддерживать себя в хорошей физической форме – занимается тайским боксом.

Читайте также:  О плюсах и минусах быстрых диет

Упражнения при похудении просто необходимы: для улучшения функции легких, кровообращения, пищеварения, детоксикации, умственной активности и мышечного тонуса. Активность улучшает настроение, повышает энергию и заставляет нас выглядеть и чувствовать себя моложе. Выполняйте некоторые виды упражнений в течение 30 минут ежедневно, добавляйте силовые, отжимайтесь. Используйте любое свободное время на пользу: активная прогулка с собакой, зарядка пока завариваете чай, 15-минутный перерыв от работы, упражнения на коврике пока по телевизору идет любимая передача.

Что можно и нужно есть?

Важная составляющая рациона любой диеты – питательность. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Какое питание предполагает диета Светланы Ходченковой? Меню на неделю, которое приведено ниже включает только полезные продукты: богатые клетчаткой фрукты, овощи и каши.

  • Первый завтрак: тост из цельнозернового хлеба, яичница (1 яйцо), небольшой банан.
  • Второй завтрак: 1 стакан черники (земляники, клубники, вишни, черешни).
  • Обед: салат из зелени, огурцов, помидоров, миндаля и нута.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: лосось с зеленью.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

  • Первый завтрак: овсяная каша, заправленная обезжиренным или соевым молоком с добавлением ягод черники.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат из авокадо, моркови, зелени, огурца и сладкого перца.
  • Полдник: сладкий перец.
  • Ужин: рис с овощами.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

  • Первый завтрак: обезжиренный греческий йогурт с ягодами, миндалем и медом.
  • Второй завтрак: 2 средние моркови.
  • Обед: гречневая лапша с тофу.
  • Полдник: 1 чашка клубники.
  • Ужин: куриная грудка с авокадо.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

  • Первый завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и ягодами.
  • Второй завтрак: 1 среднее яблоко.
  • Обед: салат из куриной грудки, помидоров черри, огурца и моркови.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Ужин: треска с коричневым рисом и зеленью.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

  • Первый завтрак: овсяная каша с молоком и клубникой.
  • Второй завтрак: сладкий перец и хумус.
  • Обед: кукурузные лепешки (лаваш) с фасолью, болгарским перцем и сыром.
  • Полдник: чашка черники.
  • Ужин: рис с цветной капустой.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

  • Первый завтрак: обезжиренный йогурт с манго и киви.
  • Второй завтрак: 1 средняя груша и грейпфрут.
  • Обед: Овощи на пару.
  • Полдник: 1 средний гранат.
  • Ужин: Стейк из лосося с овощным салатом.

Неограниченное количество воды, зеленого чая, перекусов в виде мюсли.

  • Первый завтрак: яйцо, тост и помидоры черри.
  • Второй завтрак: 1 средний банан.
  • Обед: Салат из тунца и шпината.
  • Полдник: 1 средний апельсин.
  • Вечер: отварной минтай и вареная фасоль.

Естественно, это лишь примерное меню. Вы можете варьировать его исходя из доступных вам продуктов. Но самое важное: соблюдение правильного питания.

Что категорически запрещено?

  • Любая еда, которая содержит только углеводы.

Когда вы едите хлеб или другие мучные изделия, тело превращает углеводы в простые сахара и направляет их прямо в кровоток. В ответ на это тело производит дополнительный инсулин, который помогает организму активно и быстро поглощать сахар. Уровень сахара в крови снова падает и возвращает вам чувство голода.

Производители замороженных продуктов питания добавляют в них различные консерванты, которые, попадая в организм, задерживают воду. Это приводит к увеличению веса, опуханиям и отекам.

  • Картофель фри и картофельные чипсы.

Вареный картофель вполне безобидный и даже полезный, но картофель фри и картофельные чипсы – нет. Они слишком калорийны, и их легко можно съесть слишком много.

  • Газированные сладкие напитки.

Даже если они содержат много калорий, ваш мозг не воспринимает их как еду. Организм все равно хочет есть. Но вы ведь уже выпили слишком много калорий…

Конфеты содержат большое количество калорий, но с точки зрения питательности они бесполезны.

Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют мало общего с пользой и качеством свежих фруктов. Соки подвергаются обработке и содержат много сахара.

  • Кондитерские изделия (печенье, кексы, торты).

Содержат нездоровые ингредиенты: сахар, рафинированную муку и транс-жиры.

  • Некоторые виды алкоголя (особенно пиво).

Пиво может привести к увеличению веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным.

Небольшая порция мороженого время от времени не нанесет вред, но проблема в другом: очень сложно не съесть лишнего. Поэтому лучше сделать мороженое самому, из более здоровых ингредиентов: полужирного йогурта и фруктов. Но увлекаться большим количеством тоже не стоит.

Очень популярный и дико вкусный фастфуд. Но, к сожалению, тоже вредный.

  • Кофе и кофеинсодержащие напитки

Кофе содержит несколько биологически активных веществ, которые могут повысить метаболизм и увеличить сжигание жира. Однако отрицательные эффекты от добавления нездоровых ингредиентов, таких как жирные сливки и сахар перевешивают положительные стороны. Отдайте предпочтение редким чашечкам обычного черного кофе – он поможет вам сжигать жир.

Сегодня многие продолжают задаваться вопросом, как похудела Ходченкова Светлана? Вся правда в том, что это не короткосрочная диета, которую можно перетерпеть, скрипя зубами, месяц или два. А потом пуститься во все гастрономические тяжкие.

Это выбор в пользу правильного образа жизни. Ежедневное усилие над собой и своими желаниями съесть целый торт и остаться дома перед телевизором вместо похода в тренажерный зал. Диета Светланы Ходченковой, безусловно, вдохновляет. Она проста и доступна каждому. Воспользуйтесь советами известной актрисы и сводите с ума своей обворожительной фигурой!

Диета Светланы Ходченковой для похудения

В статье обсуждаем диету Светланы Ходченковой. Рассказываем, что это за система снижения веса, ее плюсы и минусы. Список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете о меню диеты на неделю, какие есть противопоказания для ее соблюдения, какой спорт помогает актрисе всегда быть в форме.

Кто такая Светлана Ходченкова, рост и вес актрисы

Светлана Ходченкова – актриса театра, кино и телевидения, заслуженная артистка России и просто красавица. В свои 36 лет имеет фигуру модели. При росте 179 см весит 54 кг, а параметры: грудь – талия – бедра, колеблются в классических пределах 90 – 60 – 90.

В детстве и подростковом возрасте Светлана всегда была худенькой, однако для съемок в ее первом фильме «Благословите женщину» актрисе пришлось поправиться на 10 кг, а уже в следующем фильме ей нужно было сыграть балерину и 10 кг стали явно лишними. Как актриса решила эту проблему? Ведь за 2,5 месяца она похудела на целых 20 кг. Давайте узнаем из опыта Светланы Ходченковой, как скинуть 20 кг навсегда.

Ни дня без спорта

Светлана очень большое внимание уделяет физической активности. Чтобы довести до совершенства свою гибкость и пластику для роли балерины, она занималась гимнастикой и упражнениями на растяжку. Позднее, когда нужно было играть другие роли (бизнес-леди и следователей), актриса занялась тайским боксом.

Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе. И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером. Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой.

Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное – заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.

Стройная Светлана Ходченкова

Особенности рациона

В своем пищевом рационе актриса придерживается установленных ею самой правил:

  • В приоритете фрукты и овощи;
  • Отказ от вредной и высококалорийной пищи;
  • Частые, до 6 раз в день, приемы пищи маленькими порциями;
  • Два литра воды в день (можно с учетом чая);
  • Употребление белковых продуктов в умеренных количествах (нежирное мясо, яйца, рыба, молоко, творог, морепродукты);
  • Продукты, требующие термической обработки, желательно варить или запекать. Если жарить, то на гриле. Пароварка и мультиварка тоже сослужат хорошую службу.
  • Как большая любительница сладкого, актриса позволяет себе ежедневно съедать пару небольших кусочков горького шоколада.

Разрешенные продукты

Список представлен ниже:

  • Из напитков – чай (черный, зеленый, каркаде) без сахара, натуральные соки, иногда кисель;
  • Мясо – постные курятина, говядина, телятина, индейка;
  • Рыба – любая нежирная;
  • Овощи – все кроме картофеля;
  • Молочные продукты – молоко, кефир, творог, йогурт с минимальным содержанием жирности. Твердый сыр – иногда (это достаточно жирный продукт);
  • Яйца;
  • Фрукты – кроме винограда и бананов, которые содержат слишком много сахара и очень калорийны. 1 съеденный банан заменяет тарелку каши;
  • Зерновой хлеб грубого помола;
  • Диетические хлебцы (овсяные, гречневые, рисовые, с отрубями).

Запрещенные продукты

Что следует убрать из рациона:

  • Макаронные изделия;
  • Пельмени, вареники, манты;
  • Выпечка, кондитерские изделия;
  • Весь алкоголь;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Жареное, копченое, соленое;
  • Консервированные продукты;
  • Молочные продукты с большим содержанием жира.

Питание по диете Светланы Ходченковой

Диетическое меню на 7 дней

Рассчитано на 6 приемов пищи на каждый день. Последний – перед сном. Диета хороша тем, что вы в сами сможете конструировать свой рацион на день из предложенного набора продуктов.

1-й завтрак (выбрать один вариант):

  • Стакан обезжиренного кефира;
  • Тарелка овсяной каши на нежирном молоке;
  • 150 г. творога;
  • Стакан обезжиренного молока с чайной ложкой меда;
  • Творожная запеканка 150 г;
  • Стакан фруктового сока;
  • Геркулесовая каша на воде с изюмом и черносливом.

К каждому варианту можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару диетических хлебцев.

2-й завтрак (выбрать 1 вариант):

  • Чай (черный, зеленый или красный) без сахара с кусочком цельнозернового хлеба;
  • Груша, яблоко или апельсин (можно и другие фрукты);
  • Овощной салат из огурцов и помидоров без заправки (можно полить лимонным соком);
  • Горсть сухофруктов;

Обед (выбрать 1 вариант):

  • Щавельный суп, отварная куриная грудка(100 г) зеленый несладкий чай;
  • Тушеное овощное рагу, кусок паровой рыбы, чай каркаде без сахара;
  • Салат из свежей капусты, 2 паровые котлеты из индейки;
  • Отварная белая фасоль, кусок вареной холодной телятины (100 г), 1 киви;
  • Цветная капуста на пару, запеченная рыба, чай (любой);
  • Омлет из 2-х яиц, приготовленный в духовке, салат из овощей с растительным маслом;
  • Запеченная куриная грудка с овощами гриль.

Полдник:

  • Несколько штук чернослива или кураги;
  • Салат из свежей капусты с луком и морковью, 1 свежий огурец;
  • 1 свежий огурец, 1 вареное яйцо, зеленый чай;
  • Фруктовый салат с обезжиренным натуральным йогуртом;
  • Стакан кефира 1%, 1 яблоко;
  • Любой фрукт;
  • Фруктовый кисель.

Ужин:

  • Творожная запеканка (150 г) с натуральным йогуртом;
  • Творог с черносливом (150 г), несладкий чай;
  • Отварная стручковая фасоль (150 г), кусок отварной рыбы (100 г);
  • Овощи, запеченные на гриле: кабачки, баклажаны, томаты, красный лук, шампиньоны, болгарский перец (200 г);
  • Овощная запеканка (можно с куриным фаршем) (150 г);
  • Куриная паровая котлета с овощным салатом;
  • Отварная рыба (100 г) с зеленым салатом.

На ночь:

  • Стакан обезжиренного кефира;
  • Стакан томатного сока;
  • Травяной несладкий чай с чайной ложкой меда;
  • 1 яблоко;
  • 200 г натурального йогурта;
  • Отвар шиповника.

И не забываем пить много воды или несладкого чая, лучше зеленого или травяного.

Во вторую неделю нужно придерживаться аналогичного меню, для разнообразия можно заменять блюда на равноценные по калорийности.

А вот несколько диетических простых и вкусных рецептов от Светланы Ходченковой.

Запеканка с цветной капустой в мультиварке

Вам понадобится:

  • 600 г говяжьего фарша;
  • 1,2 кг цветной капусты;
  • 1 луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • зелень петрушки;
  • соль, перец.

Как готовить:

  1. Налейте в чашу мультиварки воду, поместите сверху корзину для приготовления на пару и положите в нее цветную капусту.
  2. Установите режим «варка на пару» на 20 минут. Затем сделайте из капусты пюре.
  3. Смешайте фарш с мелко порезанным луком, толченым чесноком, петрушкой, солью и перцем. Выложите его в чашу мультиварки, сверху положите пюре из цветной капусты.
  4. Выпекайте в режиме «выпечка» 45 минут.

Фигура Светланы Ходченковой

Рыба под маринадом

Вам понадобится:

  • 500 г рыбы (любой нежирной);
  • 5 морковок;
  • 3 луковицы;
  • 1 столовая ложка томат-пюре;
  • соль и специи.

Как приготовить:

  1. Морковь потрите на терке, лук порежьте кольцами.
  2. Тушите в сотейнике на растительном масле 15 минут.
  3. Добавьте соль и томатную пасту, разведенную в 2/3 стакана воды. Тушите еще 5 минут. Маринад готов.
  4. Рыбу отварите, отделите от костей, опустите в маринад и перемешайте.
Читайте также:  Английская диета 21 день: подробное меню

Преимущества и недостатки диеты

У этой системы питания практически нет недостатков. Частые приемы пищи не позволят ощущать чувство голода. Здоровая правильно приготовленная пища не только поможет похудеть, но и оздоровит весь организм.

Конечно, любительницам выпечки и сладкого придется нелегко, но ведь любая диета предусматривает ограничения, иначе не добиться никаких результатов.

Фото до и после

Ниже вы можете посмотреть, как изменился вес звезды до и после похудения.

Фото Ходченковой до и после похудения Светлана Ходченкова до и после похудения Как похудела Светлана Ходченкова

Польза и вред

Такое сбалансированное питание, несомненно, принесет пользу вашему желудочно-кишечному тракту, улучшит состояние кожи, ведь очень часто плохое состояние кожных покровов говорит о неправильной работе кишечника из-за избыточного количества вредной пищи, которую ему приходится переваривать.

С осторожностью к этой диете стоит подходить только людям с тяжелыми хроническими заболеваниями почек, сахарным диабетом.

Отзывы

Сидела на диете Светланы Ходченковой, удалось за неделю скинуть 6 кг. Буду придерживаться такой системы питания и в дальнейшем, так как осталось сбросить еще 12 кг лишнего веса.

На протяжении 2,5 месяцев соблюдала диету Светланы Ходченковой, сбросила 15 кг. Признаюсь честно, мне это тяжело далось. Дополнительно занималась спортом, думаю, это тоже сыграло роль в моем похудении.

Придерживалась диеты Ходченковой неделю. Похудела на 7 кг, при этом полностью соблюдала рекомендованный рацион и активно занималась спортом. Считаю это неплохим результатом. Буду ли я дальше сидеть на такой диете? Да, однозначно ее рекомендую!

Теперь вы знаете, как похудела Светлана Ходченкова:

  • это здоровое питание до 6 раз в день;
  • исключаем сладкое и мучное, пьем много воды;
  • ищем позитивный видеокурс гимнастики или танцев живота и ощутимый минус на весах вам обеспечен.

Соблюдение этих правил и диеты поможет вам оставаться в великолепной форме. Стройной вам фигуры и отличного настроения!

Видео: Факты о Светлане Ходченковой

Рациональная диета Ходченковой

Актриса похудела более чем на 20 кг, отчего привлекла к себе внимание поклонников. Секрет диеты Светланы Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью она поделилась с поклонниками тайной успеха. По словам актрисы, у нее была очень мощная мотивация – новая роль.

Метод похудения довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:

  • Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
  • Также следует забыть о консервах и маринадах.
  • Основу меню составили овощи и фрукты, иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
  • Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть стоит чаще, то есть около 7-8 раз в день.
  • Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
  • Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.

Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.

Продукты для диеты Светланы Ходченковой:

  • Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
  • Любые овощи, кроме картошки.
  • Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
  • Морепродукты и разные сорта рыбы.
  • Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
  • Куриные яйца в вареном, жареном виде, но без масла.
  • Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
  • Кусочек горького шоколада без сахара.

Продукты по диете Ходченковой

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой может быть следующим:

Такой диеты можно придерживаться почти пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

  • Утром актриса много не ест. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
  • Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал – белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
  • Обед относится к основным приемам пищи. Едят мясные блюда, рыбу, бульоны из овощей.
  • Второй перекус уже должен быть легким. Подойдет коктейль или салат из фруктов.
  • На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

В течение дня можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.

Напитки по диете Ходченковой

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать кардионагрузки и прочее.

Самое главное – заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум за пару часов до занятия и после него.

Метод не позволяет худеть слишком быстро. Максимально за неделю получится похудеть не более, чем на 3-5 кг.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Ходченковой.

Как похудела Светлана Ходченкова

Актерам необходимо тщательно следить за своей внешностью. Кроме того, им часто приходится менять ее кардинальным образом. Ярким примером является известная актриса Светлана Ходченкова. В фильме «Благословите женщину» она предстает в образе типичной русской красавицы с формами. А уже через непродолжительное время в другой кинокартине – тонкой и хрупкой балериной.

Сразу же общественность заинтересовалась, как ей это удалось. Ведь в результате актриса похудела более, чем на 20 кг.

Секрет диеты Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью Светлана поделилась с поклонниками тайной своего успеха. Прежде всего, по словам, Ходченковой, у нее была очень мощная мотивация. Ей надо было подготовиться к новой роли. Вообще цель похудения – это главный залог успеха. Без мотивации добиться желаемого результата не получится.

А здесь подробнее о диете Ирины Пеговой.

Если человек очень сильно хочет обрести новую форму, то уже можно говорит о диете. Метод похудения Светланы Ходченковой довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:

  • Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
  • Также следует забыть о консервах и маринадах.
  • Основу меню диеты Ходченковой составили овощи и фрукты, а также иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
  • Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть нужно чаще, то есть около 7-8 раз в день.
  • Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
  • Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.

В итоге сочетание всех факторов позволило актрисе достичь впечатляющих результатов. На самом деле ее диета не является чем-то уникальным и особенным. Каждый желающий может повторить ее успех, имея достаточно мотивации и регулярно занимаясь.

Продукты для диеты Ходченковой

Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:

  • Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
  • Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
  • Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
  • Морепродукты и разные сорта рыбы.
  • Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
  • Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
  • Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
  • Кусочек горького шоколада без сахара.

Результат диеты Ходченковой

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Меню на каждый день, на неделю

Меню каждый человек может адаптировать под себя. Все зависит от личных предпочтений и привычек. Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой Светланы может быть следующим:

  • Утром на завтрак она выпивает стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
  • Второй завтрак состоит из постного мяса курицы с овощами. На десерт можно взять горсть сухофруктов.
  • Обедать следует белковой едой, например, мясом или рыбой. На гарнир тушеные овощи или салат.
  • Перекусить можно фруктами или горстью орешков.
  • На ужин опять лучше протеины: молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.

Такой диеты можно придерживаться пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Таким образом, меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

  • Ранним утром актриса много не есть. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
  • Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
  • Обед относится к основным приемам пищи. Чтобы дожить до вечера, едят мясные блюда, рыбу, а также бульоны из овощей.
  • Второй перекус уже должен быть легким. Поэтому подойдет коктейль или салат из фруктов.
  • На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

Физические нагрузки

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать свой вид спорта, именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать организму кардионагрузки и прочее.

Самое главное заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум, чем за пару часов до занятия и после него. Иначе вся тренировка будет направлена на переработку поступившей энергии, а не на расход собственных запасов.

Эффективность метода Ходченковой

Диетологи одобряют метод похудения Светланы Ходченковой. Он основывается на принципах здорового питания. В рационе ограничены вредные продукты, которые способствуют отложению лишних килограммов. Плюс присутствуют витамины и овощи. Организм получает главный строительный материал – белок. А также есть жирные полиненасыщеные кислоты растительного происхождения. Это позволяет поддерживать красоту и уровень жизнедеятельности организма.

Меню диеты построено так, что человек не испытывает голода в течение дня. А значит, срывов быть не должно. А что касается индивидуальных противопоказаний, то перед началом любой диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Главным условием похудения являются физические нагрузки. Они создают дефицит калорий и заставляют организм тратить свои жировые запасы. Но метод не позволяет худеть слишком быстро. Максимально за неделю получится похудеть не более, чем на 3-5 кг.

А здесь подробнее о диете Ольги Картунковой.

Способ снижения веса Светланы Ходченковой потребует значительных усилий. Кроме того, нужны силы для удержания результата после похудения. Для этого нужно точно знать, зачем садиться на диету.

Многим не терпится узнать, как похудела Екатерина, какая диета помогла добиться такого шикарного результата. А секрет банально прост – правильное меню на неделю для похудения + спорт + массаж.

Как доказывают фотографии, диета Ирины Пеговой показала отличные результаты. Она составила меню после многих попыток потери веса вместе с диетологом. Как похудела актриса?

Не новая, но одна из самых правильных диета Ковалькова предполагает несколько этапов для похудения. В целом, составить меню на неделю по дням довольно просто. Такая белково-жировая диета от доктора становится образом жизни.

Добавить комментарий