Французская диета: как избавиться от лишнего веса за 14 дней

Французская диета – потеря веса до 8 килограмм за 14 дней

Средняя суточная калорийность 552 Ккал.

Продолжительность французской диеты две недели. Основой потери веса при соблюдении французской диеты является ее низкая калорийность на протяжении всего курса. Причем рацион французской диеты четко определен, и какие либо отступления от меню недопустимы.

Дополнительно под запретом будет находиться ряд продуктов: хлебные и кондитерские изделия, сахар, фруктовые соки, соль – всевозможные рассолы также исключены из рациона и дополнительно алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет – в частности у японской диеты). В основе меню французской диеты такие продукты как рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты).

Меню французской диеты на две недели

Меню на 1 день диеты

  • Завтрак – несладкий кофе
  • Обед – салат из 1 помидора, двух вареных яиц и листьев салата
  • Ужин – салат из нежирного вареного мяса (говядина) – 100 грамм и листьев салата

Меню на второй день французской диеты

  • Завтрак – несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед – 100 грамм вареной говядины
  • Ужин – салат из вареной колбасы – 100 грамм и листьев салата

Меню на третий день диеты

  • Завтрак – несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед – одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 мандарин
  • Ужин – салат из вареной колбасы – 100 грамм, двух вареных яиц и листьев салата

Меню на четвертый день французской диеты

  • Завтрак – несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед – одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм сыра, одно яйцо
  • Ужин – фрукты и стакан обычного кефира

Меню на пятый день диеты

  • Завтрак – одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед – один помидор и 100 грамм вареной рыбы
  • Ужин – 100 грамм вареной говядины

Меню на шестой день французской диеты

  • Завтрак – несладкий кофе
  • Обед – 100 грамм вареной курицы и листья салата
  • Ужин – 100 грамм вареной говядины

Меню на седьмой день диеты

  • Завтрак – несладкий зеленый чай
  • Обед – 100 грамм вареной говядины, один апельсин
  • Ужин – 100 грамм вареной колбасы

Меню на 8 день французской диеты

  • Завтрак – несладкий кофе
  • Обед – салат из 1 помидора, двух вареных яиц и листьев салата
  • Ужин – салат из нежирного вареного мяса (говядина) – 100 грамм и листьев салата

Меню на 9 день диеты

  • Завтрак – несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед – 100 грамм вареной говядины
  • Ужин – салат из вареной колбасы – 100 грамм и листьев салата

Меню на 10 день французской диеты

  • Завтрак – несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед – одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 апельсин
  • Ужин – салат из вареной колбасы – 100 грамм, двух вареных яиц и листьев салата

Меню на 11 день диеты

  • Завтрак – несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
  • Обед – одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм сыра, одно яйцо
  • Ужин – фрукты и стакан обычного кефира

Меню на 12 день французской диеты

  • Завтрак – одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
  • Обед – один помидор и 100 грамм вареной рыбы
  • Ужин – 100 грамм вареной говядины

Меню на 13 день диеты

  • Завтрак – несладкий кофе
  • Обед – 100 грамм вареной курицы и листья салата
  • Ужин – 100 грамм вареной говядины

Меню на 14 день французской диеты

  • Завтрак – несладкий зеленый чай
  • Обед – 100 грамм вареной говядины, один мандарин
  • Ужин – 100 грамм вареной колбасы

В отличие от других диет (цветная диета) – нет особых ограничений на жидкости (кроме фруктовых ненатуральных соков) – допустимы и минеральная негазированная вода, и все сорта чая – в т.ч. и зеленый и кофе.

Достоинства французской диеты

Диета гарантирует относительно быстрый результат – до 4 кг потери веса за неделю (это 8 кг за всю диету). Это достоинство может явиться решающим плюсом при выборе диеты для похудения. Например, общепризнанная и всесторонне апробированная медицинская диета этим плюсом похвастаться не может: недостатки медицинской диеты и её достоинства. Второй плюс французской диеты в том, что по продолжительности она не самая короткая, но более лояльна в плане стресса для организма.

Минусы французской диеты

Эта диета не является полностью сбалансированной. Людям с хроническими заболеваниями не рекомендуется – или под постоянным контролем врача.

Меню французской диеты для худеющих гурманов

Глядя на утонченных и изящных француженок, невольно возникает мысль: как им удается оставаться такими стройными при наличии стольких искушений в виде горячих круассанов. На самом деле все заключается в культуре питания, привитой француженкам с детства. Но не стоит расстраиваться, если вам не посчастливилось жить вблизи наполненных сладковатым ароматом лавандовых и Елисейских полей. Всем желающим распрощаться с лишним весом поможет французская диета.

Сегодня мы рассмотрим разновидности и противопоказания французской программы похудения. Также мы ознакомим вас с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов в этой системе питания, проанализируем отзывы женщин, которые поделились своими результатами, и выясним, можно ли быстрее забеременеть с помощью этой диеты.

Меню рассчитано на четырнадцать дней, и оно позволит вам избавиться от 6-8 лишних килограммов. Именно это официально заявляют создатели французской диеты для похудения. Правда это или нет? Во сколько вам обойдется французская жизнь? И как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать все сброшенные килограммы за первые несколько недель, рассмотрим ниже.

Разновидности французского питания

Существует несколько разновидностей этой диетической системы. Расскажем о самых популярных:

  1. « Тонкая талия » — любимая диета знаменитой актрисы Софи Марсо. Во время ее соблюдения следует налегать на овощи. Основу рациона составляют нежирные сорта мяса, рыбы (белок), обилие продуктов с высоким содержанием клетчатки. За 2 недели можно похудеть на 7-9 кг.
  2. Диета от Катрин Гурсак основана на главенствующих принципах раздельного питания. Во время одного приема пищи нельзя смешивать продукты растительного и животного происхождения. Диетолог рекомендует придерживаться порога в 1100-1200 ккал. ежедневно. Все продукты необходимо варить или тушить — жарка недопустима.
  3. Диета Пьера Дюкана для похудения исключает углеводы. Помимо употребления жиров и белков, необходимо ежедневно выпивать стакан воды натощак. Особенность диетической системы заключается в том, что последователям Дюкана не запрещен легкий (и это ключевое слово) поздний ужин.
  4. Диета от Мадлен Жеста основана на потреблении большого количества жидкости и дозированных порций еды. Основным блюдом является прозрачный овощной бульон, приготовленный с добавлением лука, тыквы или моркови, томатов и тмина. Такой системы необходимо придерживаться 1-3 дня. Но в отличие от ее долгоиграющих сородичей, на диете Мадлен Жеста можно сидеть каждый месяц.
  5. Диета для зачатия девочки . Некоторые верят, что пол ребенка можно «запрограммировать» особым питанием. Верить в это или нет — дело каждого, но данная система все же существует. Если вы желаете, чтобы родилась девочка, то вам необходимо употреблять следующие продукты: молочные и кисломолочные, отварное диетическое мясо и рыбу, креветки, яичные желтки, рис, хлебобулочные изделия. Из овощей следует отдавать предпочтение: баклажанам, огурцам, чесноку и томатам, моркови. А из фруктов — бананам, яблокам, клубнике и апельсиновому фрешу. На данную диету, соблюдение которой способствует рождению девочки, необходимо садиться за месяц до планируемого зачатия. После оплодотворения — кушайте, что пожелаете.

Особенности французской системы

В интернете популярна шутка, что французская программа похудения подразумевает «утром кекс, вечером — секс». Скорее всего, это придумали сами женщины, которые не понаслышке знакомы с особенностями диетического рациона. Эта система питания, предназначенная для быстрого похудения, подразумевает снижение суточной калорийности рациона до 500-800 единиц. Помимо этого, накладывается строгий запрет на некоторые продукты (с таблицами разрешенных и запрещенных пищевых составляющих мы ознакомим вас немного позже).

Чтобы добиться быстрого похудения на 5-8 кг. в течение недели, необходимо неукоснительно следовать следующим правилам:

  • Рацион строго ограничен тремя приемами пищи в день. Никаких перекусов быть не должно.
  • За 20 минут до приема пищи нужно выпить стакан теплой воды.
  • В сутки следует выпивать до двух литров жидкости.
  • Необходимо тщательно пережевывать пищу.
  • Порции должны быть меньше, чем вы съедаете обычно.
  • Следите за тем, чтобы последний прием пищи был менее калориен, нежели два предыдущих. Не стоит наедаться на ночь.

Плюсы диеты

Помимо своей эффективности, французская диетическая система питания имеет еще несколько преимуществ:

  • Разнообразное, хоть и низкокалорийное меню. Помимо овощей и мяса, можно употреблять некоторые молочные продукты, яйца и фрукты. Это позволяет продержаться на диете и не сойти с дистанции, как бывает во время соблюдения монокомпонентных систем (например, гречневой диеты для похудения).
  • Благодаря употреблению пищи небольшими порциями, объем желудка уменьшится.
  • Рацион состоит из простых и доступных продуктов. Их покупка не сильно скажется на вашем семейном бюджете.

Минусы диеты

  • Данная диетическая система питания вполне может негативно сказываться на здоровье. Это экстремальный способ похудения, соблюдение которого позволяет добиться хороших результатов, однако он не предназначен для частого применения. Диетологи не советуют придерживаться его чаще, чем два раза в год.
  • Многие люди, которые сидели на диете французского питания, отмечали упадок сил, раздражительность. Также вполне возможны головокружения (из-за низкой калорийности рациона). В очень редких случаях такая система для похудения приводит к гормональному дисбалансу и сбою менструального цикла. Как правило, это объясняется низким содержанием жиров в разрешенных продуктах и отсутствием всех необходимых веществ. К примеру, витамин E, который издавна считается исконно-женским, в большом количестве содержится в таких продуктах, как: растительное масло, семечки, жирные сорта рыбы и семена льна для похудения.
  • Пожалуй, к существенным недостаткам методики, разработанной ведущими французскими диетологами, можно отнести и частичное возвращение веса после диеты. Включив в свой рацион соль, специи и излюбленные пряности, ваш организм восстановит баланс жидкости. А это автоматически приведет к набору нескольких килограммов. Если же вы продолжите уменьшать запасы сладких лакомств, хранящихся в холодильнике, то вы начнете стремительно набирать вес.

Противопоказания

Многие люди следует этой диете не задумываясь. Но как и другие диетические системы, французская имеет свои противопоказания:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение функционирования почек и печени (не забывайте, что меню содержит в основном белки и жиры);
  • проблемы щитовидной железы и гормонального фона;
  • недуги сердечно-сосудистой системы;
  • диабет (ввиду низкой калорийности суточного рациона);
  • неврологические расстройства;
  • период беременности и лактации.

Даже в том случае, если у вас нет никаких из выше перечисленных проблем, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Разрешенные и запрещенные продукты

Французский рацион подразумевает употребление низкоуглеводной пищи. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендуемыми продуктами:

  • Овощи (листья салата, томаты, цветная капуста, морковь и тыква).
  • Фрукты (цитрусовые и яблоки).
  • Ржаной хлеб.
  • Отварная и запеченная рыба, постное мясо.
  • Натуральный кофе, зеленый чай.
  • Яйца и кефир.

Каких продуктов следует избегать:

  • Белый хлеб, сдоба, пироги и сладости.
  • Масло и жир животного происхождения.
  • Алкоголь.
  • Консервы и соления.
Читайте также:  Как похудеть на 15 кг при помощи диеты

Примерное меню на 2 недели

В период соблюдения диеты необходимо строго придерживаться разработанного создателями рациона:

День
1
ЗавтракКофе без сахара.
Обед2 вареных яйца, 1 помидор, листья салата.
Ужин100 г. постной говядины, зелень.
День
2
ЗавтракНесладкий кофе с куском ржаного или черного хлеба.
Обед100 г. говядины в вареном виде.
УжинНебольшая порция салата Капрезе.
День
3
ЗавтракТакой же, как и в предыдущий день.
ОбедТушеные овощи, мандарин.
УжинДва яйца, овощной салат.
День
4
ЗавтракОстается прежним.
Обед100 г сыра, 1 морковь или запеченные кусочки тыквы, 1 яйцо.
УжинФрукт и стакан кефира.
День
5
ЗавтракМорковь, политая небольшим количеством лимонного сока.
Обед100 г. вареной колбасы и свежий томат.
УжинКусочек вареной говядины.
День
6
ЗавтракНесладкий кофе.
Обед100 г. вареной курицы и листья салата.
Ужин100 г. говядины.
День
7
ЗавтракНесладкий зеленый чай.
Обед100 г. вареной или запеченной без масла говядины, 1 апельсин.
Ужин100 г. колбасы.

Меню следующей диеты ничем не отличается от предыдущего.

Делаем меню разнообразнее

Предлагаем вам несколько простых рецептов, которые помогут продержаться две недели на достаточно жесткой системе питания.

Салат «Капрезе»

Для создания простого и легкого блюда вам понадобится:

  • 150 г. сыра Моцарелла;
  • 1 томат;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • 1 ч. л. соуса песто (необходимо приготовить в домашних условиях);
  • ароматные травы — по желанию.
  1. Порежьте помидор и сыр Моцарелла кубиком. Добавьте листья базилика.
  2. Полейте салат растительным маслом, добавьте соус песто.

Диетический «Греческий салат»

Для того чтобы приготовить облегченную вариацию, вам понадобится:

  • 4-6 черных оливок;
  • 50 г. сыра фета;
  • по 1 помидору и огурцу;
  • половинка болгарского перца;
  • 1.5 головки красного лука;
  • 1 ст. л. подсолнечного масла;
  • орегано, майоран и черный перец — по вкусу.

  1. Нарежьте овощи на небольшие кубики, а оливки пополам.
  2. Сверху присыпьте салат сыром.
  3. Сбрызните растительным маслом, добавьте специи и пряности.

Филе трески с овощным гарниром

Рыба — это один из любимых французскими диетологами продуктов. Блюдо, приготовленное по следующему рецепту, получается не только вкусным и ароматным, но и достаточно сытным.

  • 100 г. филе трески;
  • по 150 г. свежих томатов и спаржи;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • сок половины лимона;
  • перец и майоран — по вкусу.
  1. Натрите филе смесью специй и пряностей. Застелите противень фольгой. Сверху выложите рыбку и спаржу. Накройте фольгой.
  2. Запекайте филе в духовом шкафу, разогретом до 180 градусов в течение 20-25 минут.
  3. Нарежьте томаты слайсами и выложите на тарелку. Сверху положите готовую рыбу с гарниром.
  4. Сбрызните рыбу маслом, смешанным с лимонным соком.

О правильном выходе

Чтобы избежать стремительного набора веса после завершения французской диеты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • старайтесь первые 2-3 недели употреблять совсем незначительное количество соли;
  • не ешьте чрезмерно калорийные продукты (ведь ваш рацион был низкокалорийный в течение 2 недель, и ему необходимо дать время на восстановление);
  • с алкоголем тоже повремените — максимум 1-2 стакана сухого вина в течение недели;
  • постарайтесь первый месяц не налегать на сдобу и кондитерские изделия.

Мнения специалистов

В силу своей профессии я обязана знакомиться с популярными диетическими течениями. Любовь к похудению на французском питании среди женщин заключается в быстром результате. Но как по мне, то лучше худеть медленно, не нанося существенный урон своему здоровью. Ознакомившись с подобным меню, могу сказать, что эта система не имеет ничего общего со сбалансированным рационом питания. Рацион худеющих не очень богат на важнейшие нутриенты. Помимо этого, нужно понимать, что вес вернется, как только вы начнете есть как раньше.

Ко мне часто обращаются люди, которые приступили к фитнес-тренировкам дома или в тренажерном зале и желают поскорее распрощаться с лишними килограммами. Многие из них сидели на французской системе, что лично меня вводит в шок. Поэтому всем своим клиентам я настоятельно не рекомендую одновременно тренироваться и питаться на этой диете. Ведь давно известно, что тем людям, которые начинают тренироваться, необходимо наоборот увеличить, а не снизить суточную калорийность своего рациона.

Отзывы о системе

Французская система рассчитана на 14 дней и пользуется большой любовью среди представительниц прекрасного пола. Ведь она позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Предлагаем вам ознакомиться как с восторженными, так и негативными мнениями о ней.

После рождения ребенка мне было сложно привести себя в форму. Поэтому после завершения ГВ я села на известную всем француженкам диету для похудения. Помню, что за первую неделю потеряла 2 кг., а за вторую — почти 5. При этом, выдержать 7-дневный рацион мне было достаточно легко — как морально, так и физически.

Диета мне очень помогла накануне долгожданного отпуска. Ровно за 2 недели я похудела на 9 кг. Строго соблюдала разработанное французскими диетологами меню на 7 дней, плюс за несколько дней до начала отдыха сделала разгрузочный день на молокочае для похудения. Из личных воспоминаний могу сказать, что первые три дня было очень тяжело выдержать, а затем мой организм привык. Вскоре планирую вновь сесть на диету и пойти в тренажерный зал. Думаю, что результаты будут еще лучше. Правда, добавлю еще один прием пищи перед тренировкой в виде протеина.

Не понимаю я восторженных отзывов об этой, с позволения сказать, диете. По-моему, это отличный способ убить обмен веществ и нажить болячек. Я продержалась на французской системе ровно 5 дней. На шестой у меня начала кружиться голова и появились рези в животе. Прошло 2 месяца после моего отчаянного эксперимента, а менструальный цикл все еще не восстановился. Всем желающим попробовать диету французов хочу сказать: не верьте обманщикам. Меню этой диетической программы не имеет ничего общего с рационом питания француженок. Он больше похож на мою любимую диету «Блюдечко» для похудения.

Французская диетическая система имеет множество достоинств и недостатков. Такое питание — не самый лучший вариант для людей с хроническими заболеваниями и патологиями внутренних органов. Не помешает напомнить, что обязательно следует, помимо соблюдения ограниченного рациона, заниматься спортом.

Эффективная французская диета на 7 и 14 дней

В рационе современного человека преобладают канцерогены и «быстрая» еда. Но такая вредная пища плохо усваивается и провоцирует появление лишних килограммов. Французская диета помогает сформировать правильные привычки питания, помогая придерживаться программы похудения. Строгих ограничений нет, поэтому организм не испытывает особого стресса. Существуют распространенные варианты диеты на 7 и 14 дней.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Классическая французская диета – это уникальный способ похудения, подразумевающий употребление одновременно полезной и вкусной еды с достаточно ограниченным количеством углеводов. Главный упор худеющие делают на белковую пищу: молочную продукцию, мясо, рыбу. Нехватку углеводов восполняют включением в меню фруктов, овощей.

Минус диеты: несбалансированный характер – белковый рацион может повлечь за собой авитаминоз. А к достоинствам относят неплохие результаты. Если брать в расчет вариант на неделю, то за это время можно скинуть до шести лишних килограммов, а за две недели – удвоить результат.

Худеющий практически не будет испытывать голода. Мышцы не истощаются, пропадают только накопленные жиры. Если выходить из диетического рациона правильно, то вес не вернется через какое-то время.

Французскую систему можно продлевать до трех недель, но больше придерживаться ее не советуют, иначе наступят симптомы нехватки кальция и других полезных веществ в организме. Нужно четко соблюдать следующие условия:

  • Еду пережевывать тщательно и медленно.
  • Привычные порции уменьшить.
  • Ужинать до семи вечера.
  • Перед приемом пищи выпивать стакан воды, добавляя в него лимон.

Из рациона исключаются углеводы, вещества, способные задерживать жидкость. Так называемые «пустые» калории провоцируют человека на переедание, не способствуя насыщению. Любые рафинированные ингредиенты замедляют процессы метаболизма, к ним относится сахар, соль.

Во французской кухне не приветствуются блюда с обилием пряностей, вызывающие не только аппетит, но и проблемы желудочно-кишечного тракта.

Нельзя употреблять следующие продукты:

  • любые кондитерские изделия;
  • продукты с крахмалом (крупы, картофель);
  • соль, сахар;
  • фруктовые соки;
  • газировку;
  • спиртные напитки.

В течение недели на завтрак обычно готовят тосты, хлеб должен быть исключительно цельнозерновой, ржаной. Если отсутствует уверенность в должном качестве ветчины, то ее заменяют нежирным мясом, индейкой, курятиной. Кофе готовят натуральный, не добавляя сахар и сливки. Джем можно заменить медом. В блюда добавляют шпинат и прочую зелень, но не больше 50 г на порцию. В остальном же меню на 7 дней может выглядеть так:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникТост, джем, кофеДва вареных яйца, салат из шпината и помидоровБолгарский перец, около 100 г вареного мяса
ВторникТост, 15 г меда (наносят тонким слоем на тост), кофе100 г мяса (отварное или запеченное), любой овощПара кусков ветчины, шпинат
СредаТост с джемом, чай или кофеМорковь, помидоры (можно тушить или съесть так), мандарин100 г ветчины, омлет из двух яиц, шпинат
ЧетвергКофе, тостДва куска сыра, яйцо, вареная или свежая морковьФрукт по желанию, стакан обезжиренного кефира
ПятницаПорция морковного салата100 г отварной рыбы (нежирный сорт), свежий томат2-3 кусочка нежирной ветчины (можно мяса), шпинат
СубботаЗеленый чай/кофе100 г отварной курятины, томатНебольшая порция постного мяса
ВоскресеньеЗеленый чай100 г вареного мяса, цитрусНежирная ветчина, салат из огурцов (порция 150 г)

В обеде разрешено некоторые блюда менять местами с другими, но нельзя увеличивать порции и добавлять при приготовлении не указанные продукты. Завтрак и ужин всегда должны оставаться неизменными. Перекусы в течение дня исключаются. Соблюдается питьевой режим – нужно пить до двух литров негазированной воды в сутки.

Для достижения лучших результатов диетологи советуют соблюдать диетическое меню на 14 дней. Рацион для похудения на каждый день будет выглядеть так:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникТост, кофеСалат из двух яиц, помидора, шпината (в качестве заправки – оливковое масло)Вареная говядина с болгарским перцем и любой зеленью
ВторникЧашечка кофе, бутерброд со сливочным маслом150 г мяса, любой овощи в сыром видеПорция молочной колбасы, шпинат
СредаХлеб с тонким слоем меда, кофеЖареные овощи (преимущественно помидоры с морковью), мандаринЯично-колбасный салат
ЧетвергХлеб и чашка кофеСалат из яйца, твердого сыра, морковиСвежие фрукты, стакан кефира
ПятницаТертая морковь с масломВареная рыба, помидорПорция мяса, шпинат
СубботаЧашка кофе100 г курятины, спелый помидорПорция куриного белого мяса, шпинат
ВоскресеньеЧайСалат из моркови, твердого сыра, яйца (можно добавить петрушку)Говядина и болгарский перец

Потом меню повторяют еще неделю, но некоторые дни по желанию меняют местами. Можно продлить диету еще на одну, третью неделю, повторив полностью меню первой.

Во Франции было разработано много методик похудения, которые дают неплохие результаты. Основной посыл диетологов состоит в снижении веса путем создания правильных привычек. Диеты французов не только эффективны, но и способствуют оздоровлению организма. Двухнедельная диета похожа на популярную систему Пьера Дюкана.

Основное отличие этих двух методик кроется в ограниченном количестве мясных блюд и яиц в диете Дюкана. Парижский врач разрешил ужинать до полуночи, перекусы предусмотрены в виде груш или яблок. Дюкан советует сделать акцент на кисломолочной продукции, рыбе. Примерное меню на каждый день у него выглядит так:

  1. 1. Завтрак. Зеленый чай, нежирный йогурт.
  2. 2. Обед. Овощи с рыбой.
  3. 3. Ужин. Любые несладкие фрукты, кефир.
Читайте также:  Егор Халявин: до и после похудения

Меню любой диеты требует основательного и обдуманного подхода, французская – не исключение. При наличии хронических заболеваний консультация врача обязательна. Рацион не допускает никаких изменений, поэтому требуется отказаться от методики при непереносимости определенного продукта из меню.

К противопоказаниям относятся:

  • авитаминоз;
  • заболевания желудка и кишечника;
  • беременность, кормление грудью;
  • период после операции;
  • гормональные либо эндокринные болезни.

Также диета не подходит для детей, подростков и пожилых людей.

С гипертониками отдельный случай. На завтрак чаще употребляют свежий кофе, который ускоряет сжигание жира, дарит заряд бодрости. Но при повышенном давлении напиток противопоказан. В этом случае допускается заменить кофе на зеленый чай.

Основные правила выхода мало чем отличаются от других диет:

  1. 1. Первые несколько недель рекомендуется завтракать гречневой кашей, пить нежирный кефир или натуральный йогурт.
  2. 2. В обед нужно продолжать есть рыбу или мясо с овощами.
  3. 3. Ужин должен оставаться легким: салаты из овощей, нежирное мясо, кефир обезжиренный.
  4. 4. К привычному рациону надо возвращаться постепенно, добавляя в неделю по два продукта. Если хочется сладкого, то начинать нужно с нескольких долек темного шоколада или одного зефира.
  5. 5. В день надо выпивать более литра чистой воды.
  6. 6. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.

Стоит ввести в привычку выполнение зарядки или физических упражнений, которые помогут сохранить фигуру, поддерживая мышцы в тонусе. Результативным будет только комплексное похудение, поэтому желательны и косметические процедуры: массаж, обертывания.

Французская диета многим уже помогла избавиться от лишнего веса. Но несмотря на ее результативность и достаточно сытное меню, не стоит пренебрегать консультацией у врача. Возможно, потребуется комплексное обследование, чтобы понять, подойдет ли человеку такой режим питания для похудения.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Французская диета на 14 дней: будет ли в меню — вино и сыр и кому она абсолютно противопоказана

Встречай! Французская диета на 14 дней меню которой ты сегодня узнаешь и ахнешь! Я тебе раскрою таблицу на 7 дней, для 14-дневной диеты и расскажу чего можно, а чего нельзя, когда сбрасываешь килограммы жира.

— А что это Волк всё время от меня прячется? — недоумевала Хелен Прекрасная. — Я ему совсем не нравлюсь?

— Не, дорогая, — ответил Иван Царевич. — Ему просто надоели все твои модные рационы. Вот новый где-то откопала. Называется: французская диета на 14 дней меню опять дурацкое составишь. Вот он и прячется.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Привет, друзья! Шутки в сторону, говорить я буду серьёзно. Тем более, что тема к весёлости не располагает. Поехали!

Основа диетического беспредела по-французски

Говорят, что именно её используют для похудения французские мадам и мадемуазель, у которых не только стройная талия, но ещё и тонкий вкус. Не исключено, что это правда. Особенно если верить отзывам, которые обещают результат — 8 килограмм!

Среди французов, как и среди русских, достаточно людей, готовых идти на крайности ради сброса килограммов, набранных благодаря излишествам в сладостях, сдобе, быстрой еде, содержащей маргарин и модифицированные растительные масла. Поэтому сказать, что во Франции некому худеть экстремальными способами, было бы неверно.

Принцип прост: можно есть ровно столько и ровно то, что разрешено. Поэтому никаких дополнительных списков «чего можно, чего нельзя» изучать необязательно. В этом французская почти не отличается от японской.

Представляю таблицу на 7 дней, для 14-дневной диеты. Лучше всего начинать такие эксперименты в понедельник, чтобы было проще ориентироваться. Таблицу можно распечатать для удобства использования.

Молочные изыски в рамках рациона ограничиваются кефиром, фруктовые — цитрусовыми. Во вторую неделю всё повторить в том же порядке. Никаких перекусов, никаких не указанных напитков, кроме 2-х литров чистой воды в сутки (по стакану перед едой).

Повтор всего издевательства — раз в полгода. Так называемый «облегчённый» вариант диеты подразумевает увеличение всех порций вдвое (особенно хорошо будет смотреться сок двух лимонов на один приём пищи). Никакого вина, сыра — чуть-чуть. Полное ограничение себя от любых соблазнов!

У данного типа недоедания есть разновидности в виде экспресс-диет, 13 дней, 21 день, но они в основе своей мало отличаются от приведённой выше.

Что бывает с теми, кто хочет «быстро и много»

Сбросить кг по-быстрому — это всегда чревато. Последствия, которые могут тебя не обрадовать:

  • вялость, сонливость;
  • замедление метаболизма (и как следствие — набирать новые килограммы ты будешь быстрее, чем до диеты);
  • перманентное чувство голода;
  • запор от недостатка пищи и малого количества пищевых волокон (диетолог Пьер Дюкан предлагает избегать такового, каждодневно принимая отруби);
  • нарушения цикла у женщин;
  • депрессивное настроение;
  • ухудшение состояния ногтей, волос и кожи (недостаток жирорастворимых витаминов и ненасыщенных жирных кислот);
  • нервный тремор (дрожание мышц), обусловленный отсутствием ионов натрия (соль при диете под запретом);
  • проблемы с печенью из-за резкого похудения.

Несколько критических соображений

К достоинствам диеты относят:

  • разнообразие продуктов;
  • наличие белковых продуктов, чтобы не опадали мышцы;
  • уменьшение объёма желудка;
  • простота приготовления;
  • минус 4 кило за неделю — соответственно, минус 8 за две.

По поводу разнообразия — тебе потребуется всего 15 продуктов в минимальных количествах. Даже на капустной диете их диапазон значительно шире.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Про уменьшение желудка говорилось не раз, но я повторю: главным эффектом будет работа пищеварительных желёз «вхолостую», с последующей их атрофией. А за чувство голода отвечает не объём желудка. За него отвечает соответствующий центр гипофиза. Его не обманешь.

О белке отдельно. Поскольку его принимается минимальное количество, и добавляется минимум углеводов — он не пойдёт в мышцы, он весь израсходуется на энергию, которой при калораже «ниже плинтуса» создаётся резкий дефицит.

Но добиться кратковременного восьми килограммового похудения ты можешь. Если цена не имеет для тебя решающего значения — дерзай!

Держись от неё подальше!

  • болезни ЖКТ;
  • детский и подростковый период;
  • беременность и кормление младенца;
  • проблемы с эндокринными железами;
  • авитаминозы, дерматиты, системные заболевания;
  • после любых операций (даже на глазах);
  • физическая активность (занятия спортом, тяжёлая работа);
  • умственная работа, сдача сессий и экзаменов;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения.

В общем, если ты — взрослый, тупой, ленивый и с лошадиным здоровьем — можешь садиться на французскую диету.

Остальным лучше поберечь здоровье и обратиться к моему видео «Курсу Активного Похудения» . 8 кг в неделю ты терять не будешь, а вот равномерно и гармонично сбросить 10,20 или 50 кг — это непременно получится! Главное — без диет, голодовок и издевательств над собой-любимым.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Французская диета — как эффективно похудеть за 14 дней

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Про стройность французов ходят чуть ли не легенды, отчего неудивительно появление разного рода диет, которые пропагандируют «похудение по-французски».

Итак, сегодня у нас на повестке дня французская диета. Каковы ее правила и каков результат, а также в чем заключаются основные заблуждения насчет этой диеты?

Программа борьбы за стройность от граждан Пятой республики

Выглядит она так

Продолжительность – рассчитана на 14 дней, но многие выдерживают только 7 дней.

Результат – от 4 до 8 кг

Примерное меню

Рацион строится следующим образом.

На завтрак традиционно берется чашка кофе, а к ней – кусочек подсушенного ржаного хлеба. Сахар в кофе не класть.

Можно вместо всего этого съесть салат из отварной тертой моркови с лимонным соком.

У дневной трапезы большее разнообразие вариантов:

1) отварное мясо (100-150г) – подойдут телятина, говядина, куриная грудка.

2) отварная или тушеная рыба (100-150г) – рекомендуют брать нежирных сортов. С ней можно съесть помидор. На десерт – апельсин или грейпрфут.

3) вареное яйцо, сыр (100г), две моркови среднего размера.

4) листья салата, помидор, вареное яйцо

5) листья салата с отварным мясом (100-150г).

Вечернее меню также предлагается строить из нескольких вариантов:

1) отварное мясо (100-150г), те же листья салата.

2) вареная колбаса (100-150г), вареные яйца (1-2 шт) и опять салатные листья.

3) салат из фруктов (избегайте только класть в него бананы).

Вот такая нехитрая инструкция для похудения, которая приводится на многочисленных сайтах. И, судя по отзывам, данная система похудения пользуется популярностью.

Многие используют ее для экстренного, срочного похудения, например, летом к отпуску. И при этом выдерживают двухнедельную разгрузку далеко не все. А вы не пробовали на себе данный метод, друзья? Есть результат?

Опасность диетического стола

  • Рацион тут очень низкокалорийный и несбалансированный. А потому метод не рекомендуется людям с какими-либо хроническими заболеваниями вроде болезней ЖКТ, почек, печени, гастритами и другими.
  • Ограничивая себя столь жестко в еде, вы рискуете своим здоровьем — как минимум, вас ждет быстрая утомляемость, апатия, слабость, а как худший вариант – обострение существующих или появление новых заболеваний.

  • Диета эта белковая — в меню присутствует очень много продуктов животного происхождения, а подобная пища плохо усваивается. Она лишь закисляет организм и никак не способствует его очищению от токсинов, и в целом, просто вредна для здоровья – почитайте на эту тему статью о важности питания в нашей жизни.
  • Еще одна опасность кроется в неэффективности такого похудения – скинутые столь высокой ценой килограммы непременно вернутся и очень скоро, стоит только вам вновь перейти на привычный рацион.

А как же француженки? Они ведь такие стройные, спросите вы, как им удается худеть? Неужели такой вот ценой?

Читайте также:  Диета Маргариты Королевой

Настоящая диета французов

Друзья, я уверяю вас – француженки слыхом не слыхивали ничего о такой вот «французской диете». Подобные ограничения себя в еде – это просто преступление для любого жителя этой жизнерадостной страны. Где еда практически возведена в культ.

А мясо, сыры, разного рода масла с бокальчиком вина со стола не переводятся. Так как же они там умудряются следить за своей фигурой?

Немало умов пытались разгадать эту тайну, скажу я вам. Есть даже такой термин – «французский парадокс». Как при достаточно обильном питании, в котором немало жирной пищи животного происхождения, объяснить имеющиеся здесь относительно низкие показатели ожирения и сердечных заболеваний? Ведь, например, по части того же ожирения эта нация находится внизу списка наряду с японцами.

После многочисленных попыток исследовать этот феномен, появились

Основные правила питания

Я приведу их вкратце, а вы уж решайте, следовать им или нет.

Плотный завтрак

Свое утро жители страны начинают с плотного углеводного затравка. Знаменитый багет, масло, чай (кофе, какао), джем.

То есть основной объем белого хлеба приходится на утро. А пресловутые круассаны, которые у многих ассоциируются именно с французским завтраком, здесь едят гораздо реже.

Меньше порции

Исследователи из разных стран специально изучали, какие здесь приняты порции. И выяснили, что они минимум на 25% меньше, чем в той же Америке (которая печально славится количеством тучных людей). А уж если говорить о хот-доге, то во Франции он и вовсе меньше на 60%.

Свежие продукты

В стране очень развиты рынки, которые не смогли вытеснить никакие супермаркеты. Все знают, что пусть на рынке и немного дороже, зато там вкусные, свежие, натуральные продукты и качество их отменное.

Минимум фастфуда и обработанной еды

Да, тут все это тоже есть, но не столь приветствуется, как в других странах.

Много сыра не бывает

Из примерно 1000 различных сортов сыра, которые на сегодня производятся в мире, около 400 приходится на Францию. По статистике, 62% граждан страны едят сыр каждый день.

И кстати, едят его не с булкой белого хлеба, а просто так, или в прикуску с тем же сидром. Или кладут в салаты, и в другие блюда. Каждый турист знает, что так называемая «сырная тарелка» — часть туристической программы.

Без рыбы – ни дня

В рационе всегда жирная рыба, богатая полезными жирами типа Омега-3 – сельдь, сардины, форель и им подобные.

Еще один нюанс – такая рыба, как форель, имеет низкий уровень содержания ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), тех, что способствуют повышению плохого холестерина в крови.

Омега-3 и другие полезные жиры

Жирная рыба, как описанная выше, а также морепродукты, популярные здесь оливковое, рапсовое, масло виноградных косточек и им подобные. Все это содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются нашим организмом, но очень ему нужны.

Овощной стол

В такой теплой стране свежие овощи и фрукты присутствуют на столе круглый год.

Истина в вине?

Некоторые исследователи пришли к выводу, что именно красное сухое вино (в умеренных количествах, 1-2 бокала в день) препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний на фоне поедания обильной жирной пищи.

В нем нашли антиоксиданты и полифенолы, которые якобы и ответственны за это. Эта теория, впрочем, не слишком подтверждается статистикой.

На этот счет, кстати, даже есть одна грустная шутка: статистические данные следует применять с поправкой на тех людей, у кого, вероятно, не было сердечно-сосудистых заболеваний. Потому что цирроз печени убил их раньше, чем могло бы заболеть сердце.

Кроме того, не стоит забывать и о том, что на карту поставлены большие деньги производителей вина, которым просто выгодно утверждать, что на вине худеют.

Еда – это удовольствие

В целом же культура питания во Франции развита очень высоко. Еда здесь – это праздник, во время трапезы не принято спешить, а принято наслаждаться процессом, смакуя ощущения.

Тут чтят традиции, и умеют отлично готовить – не случайно французские шеф-повара так популярны в мире.

Что запомнить

  • Так называемая «диета на 14 дней», рецепты которой распространяются в Интернете, не имеет никакого отношения к Франции.
  • Это очень жесткий способ похудения с преобладанием вредной мясной пищи и даже наличием колбасы (!), которую порядочные диетологи относят к пищевому мусору.
  • Настоящая диета французов – это следование традициям средиземноморской кухни, которая сильно отличается от кухонь других стран мира. Ее, кстати, с некоторыми изменениям, взял за основу еще один гуру похудения, Мишель Монтиньяк.

А что думаете вы, друзья, о «французском парадоксе»? Поделитесь своими мыслями, а заодно и опытом похудения в комментариях к статье. А я прощаюсь с вами, до новых встреч.

Французская диета для похудения на 7 и 14 дней

Французская диета – один из наиболее успешных способов снижения веса. Минимальный диетический курс длится неделю, за этот период можно избавиться от 5 лишних килограмм.

Для более стойких ценителей стройной фигуры разработана двухнедельная диета, позволяющая похудеть до 10 килограмм. Но чтобы добиться результатов, необходимо в точности следовать рекомендациям и соблюдать диетическое меню.

Основные принципы

  1. Энергетическая ценность суточного рациона питания – максимум 1500 ккал. Если организму требуется больше энергии, он начинает извлекать её из жировых запасов. Именно это способствует снижению веса.
  2. Выпитый стакан негазированной воды за 20 минут до приёма пищи ускорит обмен веществ. Диетологи советуют добавить в воду несколько капель свежевыжатого лимонного сока (если отсутствует проблема повышенной кислотности).
  3. Строго соблюдать разработанное меню. Диета низкоуглеводная, что способно вызвать сильный дискомфорт, поэтому требует высокой дисциплины и стойкого стремления к достижению идеальных форм. Для получения требуемых результатов необходимо придерживаться диетического меню не менее недели!
  4. Пищу нужно пережевывать очень медленно. Это позволит снизить нагрузку на желудок, при этом мозг успеет получить сигналы от ЖКТ о насыщении. Такая методика позволяет устранять чувство голода, съедая минимум пищи. Как следствие – снижение массы тела.
  5. В диетическом меню должны отсутствовать: соль, сахарный песок, специи, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жареные блюда.

Преимущества и недостатки диеты

  1. Диетические блюда разнообразны и питательны, что обеспечивает весьма комфортное похудение без мучительного чувства голода.
  2. Ежедневное меню обогащено овощами, которые содержат не только белок, но и крахмал. Крахмал обеспечивает чувство насыщения при потреблении небольшого количества еды, благодаря чему сжигается жировая (не мышечная!) масса.
  3. Все диетические блюда, представленные в меню, просты в приготовлении, не требуют заурядных кулинарных навыков и много времени.
  4. Видимый результат за короткие сроки.
  5. Диета с дальнейшим соблюдением здорового, правильного питания позволит надолго сохранить полученные результаты.
  6. Соблюдение французской диеты подразумевает потребление большого количества жидкости. Это помогает очищать организм от шлаков, токсинов. Такой эффект позволяет не только привести тело в форму, но и омолодить.

Минусы:

  1. При соблюдении любой диеты организм испытывает дисбаланс белков/жиров/углеводов. Если имеются проблемы с пищеварением, сердцем или почками, перед тем, как начать похудение по-французски, необходимо проконсультироваться со специалистами.
  2. Один из основных принципов диеты заключается в потреблении кофе (практически ежедневно, на протяжении всего периода диеты). Если отмечаются перебои с давлением, от французского похудения необходимо воздержаться.
  3. Фрукты содержат много моносахаридов, поэтому считаются весьма калорийным продуктом (в особенности по сравнению с овощами). По этой причине во французской диете содержится минимальное количество фруктов. Недостаточное потребление фруктов может привести к дефициту витаминов в организме. Чтобы избежать недостатка важных элементов, необходимо в период диеты принимать поливитаминные комплексы (по назначению врача).

Конечно же плюсов диеты намного больше. Однако минимальное количество минусов может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы стремление к идеальной фигуре не спровоцировало серьёзные заболевания, перед началом похудения с помощью французской диеты необходимо проконсультироваться с диетологом.

Меню на 7 и 14 дней

Диета подразумевает снижение веса за 7 или 14 дней . Подробное диетическое меню представлено ниже.

Недельное меню

Во время семидневной диеты разрешено принимать пищу трижды в день. Допустимый рацион питания по дням (завтрак/обед/ужин):

  1. Понедельник:
  • чашечка кофе;
  • пара вареных яиц и небольшая порция овощного салата, заправленного маслом оливы;
  • листики свежего салата и кусочек ветчины.
  1. Вторник:
  • кофе, кусочек ржаного хлеба;
  • телятина в сметанном соусе;
  • куриный окорок, лёгкий овощной салат.
  1. Среда:
  • чашечка кофе и ломтик хлеба;
  • тушеная морковь с помидорами и грейпфрутом;
  • салат из шпината и отваренной колбасы, пара яиц, сваренных вкрутую.
  1. Четверг:
  • кофе с сухарями;
  • сыр твёрдых сортов, морковный салат и варёные яйца;
  • стакан кефира, яблоко или апельсин.
  1. Пятница:
  • тертая морковь, политая маслом оливы и соком лимона;
  • рыба, запеченная в фольге, со свежим огурцом и помидором;
  • отваренная говядины.
  1. Суббота:
  • чашечка кофе;
  • куриное филе и свежий лист салата;
  • тушеная крольчатина.
  1. Воскресенье:
  • чашечка чёрного или зелёного чая;
  • любой фрукт и филе курицы;
  • ветчина и ломтик чёрного хлеба.

Порция основного блюда на обед (мясо, рыба, салат) – 150 гр, порция на ужин – 100 гр.

Двухнедельное меню

Двухнедельный рацион питания (завтрак/обед/ужин):

  1. Понельник:
  • кофе с ломтиком хлеба, покрытого джемом;
  • салат из пары вареных яиц, помидоров и огурцов, полить маслом оливы;
  • половина свежего болгарского перца и отваренная говядина.
  1. Вторник:
  • кофе и тост с джемом;
  • отваренная говядина;
  • филе курицы.

К мясу добавить свежие листья салата.

  1. Среда:
  • кофе и бутерброд (масло с мёдом на ломтике хлеба);
  • салат – натертая морковь и мелко порезанный помидор, политые маслом оливы;
  • салат из колбасы (предварительно отваренной), пары яиц и свежих листьев салата.
  1. Четверг:
  • кофе, чёрный хлеб с маслом;
  • варёное яйцо, сыр твёрдых сортов, помидор;
  • стакан кефира, любой фрукт.
  1. Пятница:
  • стакан негазированной воды с соком лимона, протертая морковь;
  • нежирная отваренная рыба, помидор;
  • тушеное мясо, овощной салат.
  1. Суббота:
  • порция чёрного кофе;
  • свежий помидор, отваренное филе курицы;
  • запеченная телятина.
  1. Воскресенье:
  • чашечка зелёного чая;
  • апельсин, отваренная говядина;
  • овощной салат с добавлением свежего огурца и вареной колбасы.
  1. Понедельник:
  • чёрный кофе;
  • свежий помидор, омлет, сделанный из двух яиц;
  • любое нежирное отваренное мясо.
  1. Вторник:
  • чашка кофе и ломтик ржаного хлеба с джемом;
  • отваренная говядина;
  • овощной салат, с обязательным добавлением сладкого перца и куриного филе.
  1. Среда:
  • яйцо, сваренное вкрутую, чашка зелёного чая;
  • тушеное в сметане мясо кролика, свежий огурец;
  • йогурт, любой свежий фрукт.
  1. Четверг:
  • чашка кофе, ломтик чёрного хлеба с маслом;
  • салат из моркови, яйца и сыра твёрдых сортов;
  • свежий сладкий перец, отваренная телятина или крольчатина.
  1. Пятница:
  • персик и стакан нежирного кефира;
  • рыба, запеченная в фольге, огурец;
  • омлет, приготовленный в пароварке.
  1. Суббота:
  • кофе, тост с маслом;
  • рыба с овощами, приготовленная в мультиварке;
  • говядина, тушеная со сметаной.
  1. Воскресенье:
  • чашечка зелёного чая;
  • салат из отварной куриной грудки, зелёного горошка и свежего огурца, заправленный оливковым маслом;
  • фруктовый салат, стакан нежирного кефира.

Порция дневного блюда не должна превышать 150 гр, вечернего – 100 гр.

Отзывы и результаты

Елизавета, 26 лет, Москва:

Валерия, 39 лет, Воронеж:

Французская диета признана одной из самых эффективных. Но, чтобы добиться положительных результатов, необходимо иметь силу воли и строго придерживаться меню. Перед началом похудения необходимо проконсультироваться с диетологом.

Видео

Добавить комментарий