Фруктовая диета для похудения за 7 дней, можно ли похудеть на монодиете из фруктов, отзывы и результаты

Эффективна ли фруктово-овощная диета для похудения?

Результат похудения на этой диетической схеме быстрый. Но помните, что резкая потеря веса = нездоровое избавление от лишних килограммов. После выхода из нее возможен эффект йо-йо.

Если верить отзывам о похудении на овощах и фруктах, результаты ее соблюдения впечатляют — за 7 дней можно попрощаться с 5 кг. Ее преимущество также заключается в обеспечении организма необходимыми витаминами, минералами. Отдельная глава — вкусное меню.

  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • ананас;
  • груши;
  • яблоки;
  • виноград;
  • авокадо;
  • сливы;
  • абрикосы;
  • дыни.

Фруктово-белковая диета

Существуют различные смешанные фруктовые диеты. Одна из таких – фруктово-белковая. Как говорят люди, данного меню поддерживался Филипп Киркоров, поэтому, если хотите подражать любимой звезде, то фруктово-белковая диета точно для вас. Продолжительность рациона мала, всего 3 дня. Из продуктов нужно исключить все мучное и жирное. На одной белковой пище сидеть достаточно сложно, а в сочетании с фруктами она превращается в легкую и вкусную.

Во время фруктово-белковой диеты нужно употреблять продукты, содержащие в себе белок. К ним относят мясо, рыбу, овощи и фрукты. Правильно составленное меню поможет вам похудеть легко и непринужденно, без ощущения чувства голода.

Вот вам примерное меню белково-фруктовой диеты:

  • завтрак – 2 яйца, пару листиков салата, чашка зеленого чая или крепкого кофе (без сахара);
  • обед – овощной суп, вареное куриное мясо (100 грамм), помидорно-огуречный салат, компот или сок;
  • ужин – вареная рыба (100 грамм), запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

В течении всего дня можно есть фрукты.


Примерное меню фруктово-молочной диеты:

Фруктово-овощной микс для похудения

Диета на овощах и фруктах — наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты — употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся шлаки и токсины, также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.


Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма. Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки — очень полезные фрукты для похудения) — питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов. Наиболее оптимальные сроки для диет — 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.

Самые популярные и эффективные монодиеты на 7 дней

Время на чтение: 8 минут

Любой метод для быстрого похудения вызывает критику из-за его многочисленных недостатков. Но ни один из них не провоцирует столько споров, как монодиеты на 7 дней. Несмотря на разногласия в среде диетологов, врачей и других специалистов по похудению, такое питание все равно является популярным и помогает людям добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом. А учитывая разнообразие вариантов диет, можно выбрать оптимальную.

Читайте также:  Цитрусовая диета – особенности витаминного похудения

Монодиета характеризуется тем, что в течение определенного времени разрешается употреблять только продукты из одной категории. Такой метод похудения считается жестким, но действенным. В основном рацион рассчитан на 3 дня, но более эффективными являются недельные варианты, при этом каждый день категория разрешенных продуктов меняется.

Рекомендации диетологов

Диету на фруктах лучше практиковать летом или осенью, когда много овощей и фруктов. Внесезонные продукты не очень полезны, они хуже усваиваются.

Для повышения эффективности метода следует прислушаться к таким рекомендациям диетологов:

    Ежедневно выпивать не менее полутора литров негазированной воды, в дополнение к ней подходит зеленый чай, натуральный морс или сок.

Во время диеты вводится табу на алкоголь, соки из пакетов.

Не рекомендованы сахар, жиры, необходимо ограничить специи и соль.

Запрещены полуфабрикаты и соусы типа майонеза.

При соблюдении диет специалисты также рекомендуют подсчитывать калории, у нас на сайте есть интересные варианты меню:

Стоит навсегда отказаться от жирной, соленой, копченой, маринованной пищи, полуфабрикатов и газированных напитков. Переход к привычному питанию должен растянуться на несколько дней.

Подбор правильного сорта яблок

Чем слаще яблоко и чем нежнее, рыхлее его мякоть, тем оно калорийнее. А значит, тем дольше придется худеть с помощью таких плодов.

Лучше всего подойдут кислые яблоки с неподатливой мякотью, которую нужно старательно разгрызать. Например, обратите внимание на сорта Анисовка, Симиренко — их калорийность 45 ккал на 100 г (для сравнения: у сладких Голден — 54 ккал и выше). Кроме того, в кислых фруктах больше ускоряющих метаболизм органических кислот, а также полезных для выведения токсинов пищевых волокон.

Чем слаще яблоко и чем нежнее, рыхлее его мякоть, тем оно калорийнее. А значит, тем дольше придется худеть с помощью таких плодов.

Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно


Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.

Фаза «Чередование»

На этом этапе организм учится регулировать потерю веса. Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса. В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев.

На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными. Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах. В число разрешенных входят:

  • Баклажаны и кабачки.
  • Тыква.
  • Редька.
  • Лук репчатый, порей, чеснок.
  • Капуста (любая).
  • Помидоры.
  • Грибы.
  • Спаржа, артишок, шпинат.
  • Бобы сои и фасоль.
  • Огурцы.

Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3 и 5 к 5.

Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил.

Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3 и 5 к 5.

Солянка для фазы Атаки

  • 6 оливок;
  • 4 маринованных огурца;
  • средняя морковь;
  • копченая курица;
  • лук;
  • 30 г каперсов;
  • соль и перец;
  • 3 ст.л. томатной пасты.
  • Тертую морковь и нарезанный лук обжаривают в масле 10 минут.
  • Кладут кусочки курицы и готовят 2 минуты.
  • Обжаривают продукты вместе с нарезанными огурцами, оливками и каперсами 2 минуты.
  • Добавляют томатную пасту, специи и соль с перцем.
  • Вливают 1,5л воды.
Читайте также:  Гороховая диета поможет сбросить до 10 килограммов за неделю

Варят солянку 40 минут до полной готовности.

Варят солянку 40 минут до полной готовности.

Третья фаза похудения

На третьем этапе идет постепенное, но очень плавное и медленное включение в рацион питания привычных повседневных продуктов. Длительность третьей фазы напрямую зависит от результата первых двух этапов. Один сброшенный килограмм жировой массы равен десяти дням консолидации.


Итак, пришло время ознакомиться с заветной таблицей для избавления от лишних жиров. После ознакомления с ней, можно сразу же, не откладывая ни минуты, начать первый этап. Поскольку белковое питание – достаточно вкусное и калорийное, не стоит переживать насчет безутешного чувства голода, которое так часто мучает в период диеты. Так что чем раньше будет начата диета, тем быстрее будет получен роскошный результат.

Этап «Круиз»

Спектр разрешенных 72 продуктов расширяется еще и 28 разновидностями овощных культур, что ведет к значительному обогащению меню. На протяжении данной фазы можно комбинировать различные овощные культуры и с минимальной калорийностью, например, помидоры с огурцами, которые можно употреблять как в свежем виде, так и в запеченном. Важно, не забывать про ежедневное употребление овсяной каши. Разрешается употреблять любые блюда из разрешенного спектра продуктов, не ограничиваясь в количестве и объемах порций.

Обратите внимание: Данная стадия позволит убрать до 5-7 лишних килограммов, всего за неделю.

Важнейшее условие «Круиза» &#8211, это поочередное употребление белков и овощных культур с подсчетом килограммов и соблюдением следующей схемы:

  • при необходимости скинуть до 10 кг, нужно соблюдать следующие схемы – 1:1.
  • если надо убрать до 20 килограммов, то питаться необходимо по схеме 3:3.
  • Если поставленная цель равняется минус 30 кг, то питание должно соответствовать схеме – 5:5.

Важнейшее условие «Круиза» &#8211, это поочередное употребление белков и овощных культур с подсчетом килограммов и соблюдением следующей схемы:

  • при необходимости скинуть до 10 кг, нужно соблюдать следующие схемы – 1:1.
  • если надо убрать до 20 килограммов, то питаться необходимо по схеме 3:3.
  • Если поставленная цель равняется минус 30 кг, то питание должно соответствовать схеме – 5:5.

3-й этап диеты Дюкана – «закрепление»

Эта фаза диеты Дюкана является закрепляющей. В это время достигнутый результат по сбрасываю лишних килограммов в течение предыдущих этапов, закрепляется.

И здесь продолжительность этого этапа зависит от количества сброшенного веса. Применяют схему расчета: каждыми десятью днями этой фазы необходимо закрепить каждый потерянный во время этой диеты килограмм.

Как отмечалось выше, система питания Дюкана признана специалистами диетологии относительно мягкой. Особенно это хорошо проявляется в третьей фазе диеты, в которой «закрепление» может проводиться довольно разнообразно: разрешается употреблять абсолютно все продукты, указанные в первом этапе, овощи, описанные во второй фазе, каждодневно по одной порции фруктов (исключение составляют виноград, черешня и бананы), хлеб (не более 2 кусков), сыр (до 40 граммов), а также крахмалосодержащие продукты (горох, фасоль, рис, картофель, маис, макаронные изделия – 1 раз в 3 дня). В этот период продолжают ежедневный прием овсяных отрубей, но увеличив их количество до 2,5 столовых ложек.

Читайте также:  Как похудела Елена Степаненко - жена Петросяна

Эта фаза диеты Дюкана является закрепляющей. В это время достигнутый результат по сбрасываю лишних килограммов в течение предыдущих этапов, закрепляется.

Фаза «Чередование»

На этом этапе организм учится регулировать потерю веса. Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса. В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев.

На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными. Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах. В число разрешенных входят:

  • Баклажаны и кабачки.
  • Тыква.
  • Редька.
  • Лук репчатый, порей, чеснок.
  • Капуста (любая).
  • Помидоры.
  • Грибы.
  • Спаржа, артишок, шпинат.
  • Бобы сои и фасоль.
  • Огурцы.

Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3 и 5 к 5.

Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил .

«Боевые действия» – не более 10 дней! Если у вас излишек веса до 10 кг от оптимального – атакуете его 2 – 3 дня. Излишек 10 – 20 кг – 3 – 5 дней. Излишек 20 – 30 кг – 5 – 7 дней. Излишек 30 кг и более – 5 – 10 дней.

Бесплатный онлайн калькулятор для расчета правильного веса по Дюкану

Для достижения максимального результата нужно правильно рассчитать продолжительность каждой фазы. Ведь диета поможет достичь желаемого только при строгом следовании всем правилам. Вы можете рассчитать для себя продолжительность всех фаз на официальном сайте с помощью онлайн-калькулятора, который найдете по ссылке.


Здесь пользовательница сети отметила, что диета приносит положительный результат, даже при нестрогом соблюдении всех правил и рекомендаций. Но она отметила, что после возврата к привычному образу жизни столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем.

Три основных принципа диеты

В основу диеты доктора Дюкана входят следующие принципы:

  • употреблять необходимо белковую пищу, без добавления жиров и масел, которая может быть представлена: отварным мясом курицы, тушеной рыбой без добавления масел, а также обезжиренными молочными продуктами и вареными яйцами. Жирные сорта рыбного мяса лучше заменить крабовым мясом, или палочки;
  • количество употребляемых углеводных продуктов должно быть сведено к минимальному количеству;
  • соблюдение водного баланса в организме с употреблением оптимального количества жидкости, не менее 2-х литров в день и пешие прогулки на свежем воздухе.

Пьер Дюкан доказал, что для того чтобы похудеть скинуть определенное количество килограммов, необходимо не только правильно скорректировать рацион питания и соблюдать диету, но и не сидеть на месте, а вести активный образ жизни, в который по возможности рекомендуется включить занятия спортом.

  • употреблять необходимо белковую пищу, без добавления жиров и масел, которая может быть представлена: отварным мясом курицы, тушеной рыбой без добавления масел, а также обезжиренными молочными продуктами и вареными яйцами. Жирные сорта рыбного мяса лучше заменить крабовым мясом, или палочки;
  • количество употребляемых углеводных продуктов должно быть сведено к минимальному количеству;
  • соблюдение водного баланса в организме с употреблением оптимального количества жидкости, не менее 2-х литров в день и пешие прогулки на свежем воздухе.
Добавить комментарий