Как похудела Ирина Пегова

На какой диете похудела Ирина Пегова

Здравствуйте, друзья. Сегодня мы узнаем секреты обретения стройности очередной знаменитости – на повестке дня у нас диета Пеговой Ирины . Как артистке удалось сбросить вес, и прибегала ли она для этого к каким-то особым средствам?

Звезда «в теле»

Ирина Пегова стала известной благодаря ролям простых русских женщин, про которых принято говорить «в теле».

И вдруг внезапно из пышнотелой красотки она превратилась в достаточно стройную женщину, что вызвало немало пересудов среди поклонников ее таланта.

Поскольку мой блог о похудении, то вопрос о том, как похудела Ирина Пегова, не мог меня не заинтересовать. Итак, сегодня мы раскроем все тайны обретения стройности звездой телеэкрана.

Знаменитости вообще любят худеть. Особенно показательны в этой связи истории Ольги Картунковой и Полины Гагариной.

Ну а в случае с Ириной все, как оказалось, довольно просто. Итак, на какой диете сидела артистка? Ни на какой! А чудо преображения заключается в следующем:

Правила похудения от Ирины Пеговой

Они очень просты, как выясняется.

Размер порций

Порция должна быть не больше размера вашего кулачка.

Для того, чтобы визуально подчеркнуть малый объем пищи и настроиться психологически, она выкладывает ее на очень большие тарелки.

Кстати, о том, как правильно рассчитать объем порций , я уже рассказывал прежде и очень рекомендую вам ознакомиться с советами, если вы их пропустили. Кроме того, большие порции – одна из причин переедания .

Не спешить

Еда – это удовольствие, и во время трапезы спешить не нужно. Еще более это правило важно в связи с тем, что таким способом пища хорошо переваривается.

Кроме того, так вы точно не пропустите момент насыщения – как свидетельствуют исследования и практика, чувство сытости наступает через 20-30 минут после еды. В идеале для актрисы обед должен длиться час.

Воде – да, чаю — нет

Вода заглушает ложное чувство голода. Пегова советует при появлении аппетита просто выпить стакан воды и подождать минут 10 – вполне возможно, что пока желудку этого будет достаточно. Сама она выпивает до 4 литров в день, один из которых – еще до завтрака.

А вот чай и кофе она не жалует – к ним всегда по традиции тянет съесть что-нибудь вкусненькое-сладенькое и, как следствие, калорийное.

Замечу, что большое значение имеет еще и то, какую именно воду вы пьете – вода должна быть качественной, именно питьевой: очищенной от примесей, фильтрованной, а лучше всего – щелочной .

Согласитесь, все довольно просто и стандартно, не так ли? Осталось выяснить, какое меню у Ирины Пеговой. Примерно оно выглядит так.

Рацион для стройности

Здесь артистка придерживается выработанных ею самой правил.

В отличие от принятых в диетологии постулатов о том, что « завтрак съешь сам », актриса предпочитает вовсе обходиться без него. Как она сама говорит, стандартно рекомендованные каши для нее – это слишком калорийно.

Для перекуса она использует сыр или готовит сырники, при этом другие молочные продукты не любит.

Еще один продукт, чтобы перебить голод с утра – фрукты.

Предпочитает салаты с заправкой на основе масла. Первые блюда не любит.

Салаты из овощей и зелени.

Рыба, приготовленная в аэрогриле или на открытом воздухе.

Иногда в рацион добавляется и мясо, но в последнее время она ест его редко – потому что просто не испытывает в нем особой потребности.

Я полагаю, что выглядит данное меню неплохо – звезда явно идет по правильной дороге и, судя по ее внешнему виду, все, что она делает, ей только на пользу.

Меню дня

Предлагаю вам примерный план действий от популярной артистки.

Перед завтраком выпить 2-3 стакана воды

Завтрак – любой сыр (мягкий, твердый, овечий, козий). К нему два ломтика бездрожжевого или зернового хлеба с семечками.

Либо сырники или запеканка.

Иногда – бутерброд с красной рыбой.

Фрукты, сухофрукты либо орешки.

Большая порция салата – свежие овощи, листья салата, говядина или креветки.

Два ломтика хлеба, как на завтрак.

  • Ужин (не позднее 19 часов)

Рыба или мясо на гриле, отварные или на пару. Без гарнира.

Овощной салат. Без хлеба.

Здоровый образ жизни. Советы звезды

Надо непременно добавить, что она довольно много уделяет внимания физическим нагрузкам и более всего выделяет здесь бег .

Особенно много и часто бегает в теплое время года. Минимальное время такой тренировки – час.

А к секретам своей красоты артистка причисляет также здоровый сон — она полагает, что для здоровья и внешнего вида он не менее важен, чем здоровое питание. Причем особенно любит она спать с открытым окном, потому что «холод сохраняет красоту».

Осторожно – мошенники

Хочется предупредить тех, кто по традиции ищет легких путей. В ходе сбора информации о том, как похудела Пегова, мне встретились сайты мошенников, которые продают волшебные средства «из натуральных ингредиентов».

И при этом рассказывают устами Ирины о том, что она их якобы пропила и при этом быстро похудела. Будьте осторожны друзья, и берегите свои кошельки.

Что запомнить

  • Секрет обретения стройности – правильное питание и физические нагрузки.
  • Основные советы — пить больше воды, выбирать низкокалорийные продукты, в том числе фрукты и овощи, и не есть на ночь.

Ну а все вышеприведенное, я полагаю, лишь подтверждает тот факт, что стандартные рекомендации работают. Нужно просто их придерживаться. До новых встреч, друзья, и не забудьте подписать на обновления блога.

Все секреты похудения от Ирины Пеговой

Ирина Пегова – знаменитая российская актриса, которая долгие годы своей жизни страдала от лишнего веса. При её невысоком росте объёмная талия и выпирающий живот не делали женщину привлекательной. Однажды Ирина нашла своё выпускное платье, и её целью стало желание надеть его снова. Такая мотивация помогла похудеть актрисе.

Путь Ирины к похудению

Перед похудением актриса задумалась над причиной своего неправильного питания. Она пришла к выводу, что привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила в деревне у бабушки, которая перекармливала девочку. Повзрослев девушка стала много работать. Из-за напряжённого графика работы соблюдать режим питания было фактически невозможно: в течение дня она ничего не ела, часто перекусывала фаст-фудом, наедалась на ночь.

Толчком к похудению стал развод Пеговой, тогда она окончательно решилась идти к поставленным целям. Изначально все попытки заканчивались неудачей и давали краткосрочный результат. Но есть и положительные моменты: этот опыт стал ценным для актрисы. Многочисленные эксперименты над своим телом помогли Ирине выработать для себя собственную методику похудения.

Ранее женщина перепробовала большое количество диет, в том числе «Рисовую», «Молочную», «Куриную». Строгие диеты хоть и действенные, но чаще всего приводят к срывам. Не помогло актрисе и голодание – она только набрала лишний вес. Теперь же Пегова придерживается определенных правил питания и образа жизни, что позволило избавиться от лишнего веса.

Начальный вес Ирины Пеговой до диеты составлял 70 кг при росте 156 см. Сегодня женщина весит 63 кг и не собирается останавливаться на достигнутом.

Поддержкой и опорой в процессе похудения для Ирины стала её шестилетняя дочь, которая вместе с мамой придерживается правильного питания и заменяет вредные сладости полезными десертами.

Особенность методики и основные правила

Залогом успешного похудения для Пеговой стало правильное питание, совмещённое с физическими нагрузками. Актриса убеждена, что только при соблюдении одного требования, ей бы не удалось добиться такого восхитительного результата, не прилагая усилий. Большее количество требований предъявляется к рациону питания.

Диета Ирины Пеговой основана на таких принципах:

  1. Отказаться от вредной еды. В рационе не должна присутствовать сладкая, жирная, жареная и высококалорийная мучная пища, которая является злейшим врагом похудения.
  2. Исключить из рациона мясо, копчёности и колбасу. Если желания полностью отказываться от таких продуктов нет, разрешено раз в неделю баловать себя нежирным мясом.
  3. Соблюдать питьевой режим.Вода – питье, утоляющее чувство голода. Начинать день необходимо с 200 мл чистой негазированной воды. Обязательно выпивать столько же воды за 20 минут перед каждой трапезой. Между приёмами пищи рекомендуется пить тёплую воду – она поможет утолить голод.
  4. Следить за объёмом порций. Актриса питается продуктами, которые по размеру не превышают сжатую ладонь.
  5. Соблюдать дробное питание. Лучше питаться дробно и часто, но небольшими порциями, нежели редко, но много. Разделить питание на 5-6 приёмов пищи.
  6. Кушать не торопясь. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно, за счёт чего увеличивается продолжительность трапезы. Потраченные на это 40 минут придадут чувство большего насыщения, чем приём пищи за 20 минут впопыхах.
  7. Питаться раздельно. На завтрак предпочтительнее питаться фруктами, на обед – овощами, на ужин – рыбой. В период соблюдения диеты желательно отказаться от макаронных изделий, уксуса и риса.
  8. Ограничить потребление соли или вовсе исключить её из рациона. Этот продукт не только провоцирует отёки, но и задерживает жидкость в организме.
  9. Поменять привычки. Лучше, если в период методики отказаться от кофе и чёрного чая – эти продукты повышают аппетит, нередко приводят к срывам и потреблению сладких продуктов.
  10. Вести дневник питания. В нём указывают продукты, съеденные за день, записывают результаты взвешивания и измерения объёмов тела. Такой анализ хорош тем, что в будущем удастся избежать совершения ошибок.

Рекомендации от Ирины Пеговой

Методика похудения Пеговой состоит из трёх этапов:

  1. На первом этапе очень важно подготовиться к похудению. Для этого рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от потребления соли, не забывать о питьевом режиме, постепенно переходить к новому рациону питания. Этот этап обещает неплохие весовые потери – до 6 килограмм.
  2. Второй этап состоит из того, что требуется строго соблюдать диету и не нарушать её. Длительность этапа зависит от того, какое количество килограмм хочется потерять.
  3. Завершающий третий этап необходим для закрепления полученного результата. Разрешено разнообразить рацион, но увеличивать количество калорий крайне нежелательно. Этот этап длится 3 года и более.

Методика Ирины Пеговой предусматривает некоторые ограничения, но рацион питания довольно разнообразный. К тому же, как признаётся актриса, иногда можно позволять себе небольшие слабости.

Строить свой рацион Пегова рекомендует на фруктах, овощах, зелени, свежевыжатых соках, кисломолочных продуктах, морепродуктах, рыбе и нежирном мясе.

Лучше всего питаться отварными, запечёнными, свежими блюдами. Также разрешено готовить продукты на пару или на гриле. Ирине пришлось отказаться от мяса, а рыбу она кушает без гарнира или дополняет овощами. Актриса не включает в свой рацион каши, из-за их калорийности.

Рекомендует Пегова заправлять салаты оливковым, льняным или любым другим растительным маслом. А вот майонез, жирные соусы, кетчуп в меню вводить запрещено. Огромную пользу принесёт кефир, благотворно воздействующий на пищеварение, утоляющий голод и очищающий организм.

Ежедневное меню от актрисы

Ежедневный рацион можно составлять, принимая во внимание приведённые ниже варианты. Обязательно включать в меню только полезные продукты, избегать перееданий и срывов.

ЗавтракиПерекусыОбедыПолдники

Ужины· 2 ломтика цельнозернового хлеба, 30 г твёрдого сыра;

· 150 г сырников или запеканки;

· 200 г любых фруктов;

· 20 г отрубей с порезанными киви.

  • фрукты и сухофрукты;
  • орешки;
  • 200 мл кефира.
  • 200 г овощного супа;
  • 250 г постного борща;
  • 200 г отварных овощей;
  • 150 г овощного салата с креветками.
  • 200 мл нежирного кефира;
  • орешки.
  • 200 г овощей;
  • 150-200 г овощного или рыбного блюда.

Между основными приёмами пищи, Ирина разрешает себе немного мюслей, нежирный кефир или свежевыжатый сок, фрукты и орехи.

Рецепты диеты Ирины Пеговой

Ирина Пегова разработала несколько своих диетических рецептов, которые помогают насытить организм, справиться с чувством голода, насладиться вкусными блюдами. Полезные рецепты и способы приготовления:

  • Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
  • Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
  • Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.
Читайте также:  Гречневая диета меню: какие продукты помогут сбросить вес

Спорт – активное похудение

Ещё одним важным фактором, благодаря которому сумела похудеть Ирина Пегова, является спорт. Именно на физические нагрузки требуется делать упор, находить немного времени, и тогда результат будет действительно впечатляющим. Обязательно включать кардио-нагрузки и силовые упражнения. Так удастся избавиться от лишних килограмм, преобразовать жир в мышечную массу. Актриса убеждена, что силовые занятия лучше всего проводить в тренажёрном зале под наблюдением опытного инструктора.

Кардиологические упражнения для актрисы – бег и танцы. Пегова ещё с детского возраста занимается лёгкой атлетикой и сейчас старается ежедневно выходить в парк на лёгкие пробежки. Кроме спорта и правильного питания не менее важно соблюдение режима дня. Если не отдыхать, организм столкнётся со стрессом, из-за чего вес не захочет уходить и будет просто стоять на месте. Желательно выделять на сон 8 часов.

При похудении необходимо себя мотивировать, психологически настраивать, получать поддержку от близких людей. Для мотивации актриса рекомендует купить красивую одежду, в которую хотелось бы влезть в скором времени, чтобы покорить мир.

Что диетологи думают о методике?

Правильное питание – это не только отличный метод избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья. Диетологи положительно отзываются о таком способе жизни, ведь за счёт того, что в рацион включены полезные продукты, это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, благотворному воздействию на внешность. К тому же в меню включены продукты, полные витаминов, минералов, необходимых питательных веществ для нормального функционирования организма. Такого питания можно придерживаться постоянно без риска для здоровья.

Ирина Пегова сумела побороть себя, свои страхи и сомнения, захотела стать красивой и сделала это, доказав себе и остальным, что быть красивой не так и сложно. Очень важно настроить себя на результат, стараться не срываться, двигаться только вперёд к цели и всё получится. Такой методики придерживаться очень просто.

Как похудела Ирина Пегова: диета и результат

Известные личности повседневно находятся под прицелами объективов камер и пристальным наблюдением фанатов. В связи с этим каждый популярный человек, особенно представительницы женского пола, стремится выглядеть сногсшибательно, поддерживать комфортный вес. Но и звезды могут набрать лишние килограммы. Одной из них была Ирина Пегова, но актриса смогла похудеть на собственной диете и следуя некоторым хитростям. Соблюдение правил диеты Пеговой поможет при похудении каждой красавице.

Как Ирина Пегова решила похудеть

Ирина была женщиной с пышными формами, которые считала достоинством. 5 размер груди, 100 см в бедрах – такими были ее параметры. Звездная пышечка не комплексовала, но с весом боролась. Попытки похудеть были неудачны: Ирина любила вкусно поесть. Когда проблемы личного характера подкосили здоровье Пеговой, тогда она решила бороться с жиром. Вес у нее не получалось сбросить, хотя опробовала она лечебное голодание, различные диеты, массаж и косметические процедуры. Кроме того, как говорила сама Пегова, она не могла собрать в кулак силу воли и выдерживать ограничения в еде.

Актриса была в отчаянии. К ней поступило предложение от журнала Starhit, в котором предлагалось участие в проекте, посвященном избавлению от лишних килограммов. Ирина воспользовалась этим шансом. В похудении ей помогали профессиональные диетологи, тренеры, опытный медицинский состав. Для Пеговой специалисты разработали план тренировок и индивидуальную диету. 10 недель актриса вела дневник, куда записывала вес, психологическое состояние, анализировала качество и влияние на организм съеденной пищи, физическую активность.

В результате участия в проекте Starhit Hudeem актриса при росте 156 см похудела до 63 кг. Уже год она удерживает данный вес, соблюдает пятиразовое сбалансированное питание. Она не раз с восторгом отзывалась о проекте, ведь Ирина не ожидала такого результата. Она изменила не только фигуру, но и склад ума: сейчас она придерживается здорового образа жизни. Ирина подстриглась, изменила стиль и начала новую жизнь. Фото Ирины Пеговой до и после похудения вы можете найти в мировой сети.

Правила диеты Ирины Пеговой

Каждый желающий может скинуть вес на диете Пеговой. Актриса соблюдает правила, которые появились из ее собственного опыта. Ими она поделилась в интервью для «7 дней». Они звучат так:

  1. Рассчитывайте правильный объем блюда: он должен быть равен кулаку.
  2. Жуйте медленно, тогда насыщение наступит быстрее: и голода не почувствуете, и съедите маленькую порцию.
  3. Выпивайте 1,5–2 литра воды за день. Если почувствовали голод – выпейте стакан воды, ведь организм может перепутать голод с жаждой. Если через 10 минут голод пропал – это тот случай.
  4. Исключите из рациона кофе, чай. Напитки пробуждают аппетит не только физически, но и психологически. Во время чаепития хочется съесть сладостей, которые противопоказаны.
  5. Исключите любую жареную пищу. Ирина не ест ничего жареного, бульон готовит на нежирном мясе.
  6. Прибегайте к физическим нагрузкам, ведь только с ними тело станет подтянутым. Это могут быть тренировки в фитнес-центрах, тренажерных залах, активный отдых, спорт, танцы.
  7. Обзаведитесь мотивацией, например, к покупке нового платья на 1–2 размера меньше, это поможет настроится психологически. Помните о позитивном настрое.

Дневное меню от Ирины Пеговой

Прежде чем приступить к завтраку, отказываться от которого нельзя, Ирина выпивала 2 стакана воды. На завтрак – сыр любого сорта и два кусочка бездрожжевого или зернового хлеба. Сыр можно заменить творожным сырником или запеканкой. Еще один вариант – бутерброд с красной рыбой или киви и пшеничные отруби. Через 3 часа ланч, во время которого можно съесть яблоко, сухофрукты или орехи.

После 14 часов следует обед – можно съесть 2 кусочка хлеба, овощной суп, отварную брокколи или салат из говядины, королевских креветок, сырых овощей. На полдник диета Ирины Пеговой допускает съесть свежие фрукты, выпить стакан свежевыжатого сока. За 3–4 часа со сна актриса ужинает отварным постным или приготовленным на гриле мясом с салатом из овощей.

Физическая нагрузка

Больше всего Пегова любит бегать. Летом она делает это практически ежедневно. Актриса советует бегать не меньше часа, только тогда количество сожженных калорий превышает количество употребленных, организм станет не откладывать, а перерабатывать жиры. Ирина отмечает, что бегать можно не только в быстром, но и в медленном темпе, переходя на быстрый шаг. Актриса качает пресс, делает зарядку перед выступлениями.

Рецепты диетических блюд от Ирины Пеговой

Для того, чтобы помочь тем, кто решил худеть, Ирина делится своими рецептами. Все они исключают любую жирную, сладкую, высококалорийную пищу. Вот несколько рецептов, которыми пользуется сама актриса:

  1. 200 г брокколи опустите в кипящую воду, отварите. К ним сделайте соус: 3 чайных ложечки муки обжарьте, влейте бульон, в котором готовятся соцветия капусты, мелко натрите чеснок, смешайте с мукой. Полейте соусом отварную брокколи, добавьте зелени по вкусу.
  2. Если хотите сделать суп, тогда нарежьте лук, капусту, болгарский перец соломкой, залейте водой и варите. Добавление соли нежелательно.
  3. Для салата порежьте ботву свеклы, яблоко, зелень, лук, смешайте, добавьте растительного масла, перца, немного соли.­

Видео

Как похудела Ирина Пегова

Известная театральная и киноактриса Ирина Пегова всегда славилась не только своим талантом, но и соблазнительной фигурой. И вдруг некоторое время назад в Сети появились фото из разряда «до и после», на которых видно, что артистка решилась на похудение. Столь кардинальные изменения вызвали у поклонников Ирины неоднозначную реакцию. Кто-то искренне сожалел, что она рассталась со своими пышными формами, а кто-то попросил ее поделиться секретами успеха.

Ирина Пегова и ее путь к стройности

Отвечая на многочисленные вопросы журналистов, Ирина никогда не скрывала, что с детства была довольно активным ребенком и охотно занималась спортом. Например, легкой атлетикой, плаванием, лыжами и даже фехтованием. Каждое лето она проводила в деревне у бабушки, где помогала с сенокосом, ягодами, и вообще много времени находилась на свежем воздухе. Конечно, Ирина не скрывала, что бабуля часто баловала ее домашней выпечкой и другими вкусностями, но на фигуре девочки это практически никак не сказывалось. А если лишние килограммы вдруг и появлялись, то вскоре все равно быстро исчезали.

Проблемы начались гораздо позже, когда актриса окунулась во взрослую самостоятельную жизнь. Напряженный график работы не позволял Ирине питаться правильно и регулярно, что привело к перекусам всухомятку, вечернему перееданию и злоупотреблению фаст-фудом. В результате при росте 155 см Пегова стала весить почти 70 кг.

Раньше

Неоднократно артистка пыталась самостоятельно справиться с лишними килограммами и прибегала к строгим диетам, среди которых кефирная, гречневая, водная и Дюкана, а также к лечебному голоданию и массажу. Но никаких стабильных результатов эти усилия не приносили. Вес неизменно возвращался, заставляя артистку искать все новые способы похудеть.

После похудения

Справиться с проблемой Ирине помог случай, к сожалению не самый счастливый – развод. Из-за стресса, связанного с расставанием с Дмитрием Орловым, Пегова похудела на несколько килограммов. Увиденное настолько пришлось ей по душе, что она решила не только сохранить полученный результат, но и двигаться дальше. Ради этого актриса приняла участие в проекте «Худеем вместе со СтарХит», где под присмотром профессионалов работала над фигурой мечты.

К слову, победительницей марафона Ирина не стала, но специалисты помогли ей добиться самого главного – приобрести правильные пищевые привычки.

Что помогло актрисе избавиться от лишнего веса?

Итак, Ирина Пегова похудела, и в настоящее время ее вес составляет 61 кг. Так как же артистке удалось выиграть неравный бой с лишними килограммами? Сейчас расскажем.

  • Для начала она научилась внимательно следить за своим рационом, исключив из него: жареные, мучные, жирные, сладкие, сильно острые и соленые блюда. Под запретом для Ирины оказались также полуфабрикаты, колбасы и копчености. Основной упор в еде актриса делала на постные сорта мяса (в особенности на птицу), рыбу, твердый сыр, зелень и овощи. Более того, Пегова свела до минимума присутствие в рационе каш, особенно рисовой. А вот кисломолочные напитки употребляла много и с удовольствием.

Диета на кефире

  • Следила артистка и за размером порций. Как советовали ей диетологи – объем одного приема пищи не должен превышать размер кулака. Но, чтобы, глядя на такое маленькое количество еды, не возникало чувство постоянного недоедания, Ирине было рекомендовано накладывать ее в десертные тарелки. Этот нехитрый прием позволяет мозгу воспринимать порции как полноценные.

  • Конечно, не забывала Ира и про нормы дробного питания, садясь за стол каждые три-четыре часа 5-6 раз в день.
  • Спорт. Еще один важный атрибут диеты, которой придерживалась Пегова. Если у нее была возможность, она осуществляла часовые прогулки или пробежки на свежем воздухе. Но обязательным для Ирины все-таки было именно посещение спортзала, где она под присмотром профессиональных фитнес-тренеров занималась кардионагрузкой и силовыми тренировками. Это было необходимо для того, чтобы вес уходил равномерно, а мышцы и кожа были в тонусе.
Читайте также:  Перловая диета для похудения

  • Жевать не торопясь и думать в этот момент только о еде – вот еще один психологический прием, которому актриса обучилась, придерживаясь методики. Ведь, как выяснилось, медленное пережевывание пищи приводит к чувству полноценного насыщения. Поэтому теперь актриса уделяет каждому своему обеду не 15 минут, как раньше, а не менее сорока. При этом Ирина не отвлекается на просмотр телевизора или телефона, так как это может привести к перееданию.
  • Вода. Специалисты, помогавшие Пеговой сбросить лишние килограммы, настаивали, чтобы артистка пила ее не меньше трех литров в день. При этом первые 400 миллилитров приходилась на утреннее время до завтрака. Жидкость запускала работу пищеварительной системы и уменьшала чувство голода. Остальное количество Ира выпивала в течение дня. Но, ей настолько понравилось правильно пить воду, что она увеличила ее потребление до четырех литров в сутки. А чтобы не было отеков, артистка убрала из рациона соль.

Как измерить количество еды

А вот от кофе и черного чая диетологи посоветовали Пеговой наотрез отказаться. Пить их можно был в лишь порядке редкого исключения, и, конечно, без сахара.

  • А для того, чтобы Ирина могла самостоятельно и обдуманно проанализировать свое новое пищевое поведение, ей было рекомендовано вести дневник, где она записывала все, что съела за день. Эта привычка помогла актрисе видеть свои ошибки и в дальнейшем их избегать.

Три этапа методики похудения Ирины Пеговой

Фото Иры до и после похудения действительно впечатляют. Но, чтобы добиться подобных результатов, к диете нужно подойти разумно. То есть, соблюсти три основных ее этапа.

До и после

  • Первый — подготовка. Примерно за 2-3 недели до начала диеты постепенно убирайте из рациона соленое, жирное, сладкое. Не стоит делать это резко, пусть организм воспринимает перемены без стресса. Не лишним будет и начать делать зарядку.
  • Второй этап – диета, принципы которой мы описали выше. Длительность зависит от того, сколько лишних килограммов вы хотите сбросить.
  • Третий – закрепление полученного результата. Длится он от двух лет и более. За это время вы можете разбавить рацион другими продуктами, но нормы правильного питания соблюдать по-прежнему обязательно.

Потрясающе выглядит

Похудение Ирины Пеговой – прекрасный пример для миллионов женщин. Ее фото до и после диеты доказывают, что дама может быть великолепна с любыми формами. Но никогда не стоит переставать стремиться к совершенству.

А вам нравится Ирина Пегова?

Ирина Пегова изменила имидж и сильно похудела. Секрет похудения она раскрыла поклонникам

Прелестная отечественная актриса Ирина Пегова всегда радует зрителей своими приятными и узнаваемыми персонажами. Недавно актриса заметно сбросила вес и долгое время отказывалась поделиться своим секретом красоты. Сегодня она сдалась и выложила все нюансы своей диеты. Это действительно стоит внимания.

Все детство Иры, практически с рождения, прошло в интенсивных тренировках. Папа, чемпион области по легкой атлетике, мечтал сделать из нее спортсменку. Она занималась фехтованием, художественной гимнастикой, верховой ездой, плаванием, фигурным катанием — постоянно была в движении.

Чтобы «разбавить» физические нагрузки (как-никак барышня!), девочку отдали еще и в музыкальную школу — на скрипку. С этого момента все и пошло не по плану. Музыка потихоньку начала вытеснять из жизни спорт. Ирина пела, сама сочиняла песни, пробовала записываться в профессиональной студии. И не представляла себя вне сцены.

Сначала, правда, пришлось поступить в политех — мама считала, что надо получить нормальную профессию. Потом Ирина купила линзы вместо очков (четыре глаза для актрисы — это чересчур) и с чистой совестью пошла в театральный.

Ее совершенно не смущала комплекция — к тому моменту будущая звезда, в детстве напоминавшая худосочную селедку, стала плотненькой барышней. И приемную комиссию это не смутило. А уж парней и подавно не волновало. Ведь кроме аппетитных форм у нее были очаровательные ямочки на щеках и веселый характер. На них повелся и будущий супруг — актер Дмитрий Орлов.

Он увидел Ирину на спектакле и сразу понял, что хочет видеть еще и еще. Потом пересекся с ней на Московском кинофестивале. И снова любовался издали. Знакомиться не решался. Зачем? Жить с актрисами непросто, так что лучше уж обходить их десятой дорогой. Но разве от судьбы уйдешь?
На фестивале в Варшаве они наконец-то познакомились.


— До Димы у меня не было достойных вариантов, — вспоминала Ирина. — Да я их и не искала — всегда на первом месте стояла работа. А тут такой обходительный парень, интересный собеседник… Когда услышала, как ласково он разговаривает по телефону с мамой, и вовсе растаяла. Поняла, что это моя половинка.


«Половинка» оказалась крепким орешком. Поначалу кавалер демонстрировал равнодушие. Позже выяснилось, напускное — боялся показать, что безнадежно потерял голову. Так что иногда ей приходилось звонить первой. Но настал день, когда Орлов просто пришел к ней с вещами. И больше не уходил. Через год они сыграли свадьбу. Еще спустя год родилась дочка.

О том, что до этого на раннем сроке беременности у нее случился выкидыш, Ирина не распространялась. Справиться с горем ей помог муж, окруживший любовью и вниманием. К счастью, вскоре на свет появилась Таня, и жизнь приобрела другой смысл. Казалось, счастье будет длиться вечно. А оно закончилось через пять лет.

ИРИНА ПЕГОВА И ДМИТРИЙ ОРЛОВ: ИЗ РАЯ — В АД

Сначала Пегова и Орлов перестали выходить вместе в свет. Это сразу же насторожило окружающих, ведь парочка редко появлялась порознь. При возможности даже работали вместе: Дмитрий старался пристраивать жену в те фильмы, где снимался или продюсировал. Потом поползли слухи о разводе.
— Мы хотели разойтись тихо-мирно, но не получилось, — сожалела Ирина.


Вышло с точностью да наоборот: громко и со скандалом. Публику в одинаковой мере волновала моральная сторона вопроса (не иначе кто-то пошел налево!) и материальная (как поделят квартиру в Москве и дом под Нижним Новгородом?).
Ни один из пунктов прояснить так и не удалось.

Причинами развода Дмитрий Орлов называл то, что жена «украла у него деньги» — сняла с его счета 7 млн руб. И то, что к расставанию приложила руку теща, внушавшая Ирине, будто муж губит ее карьеру. Но основным аргументом был тяжелый характер супруги.

— Брак, который поначалу был раем, стал адом, — объяснял он в своих интервью. — Одни женщины помогают мужьям проявить себя, выбиться на первые позиции. Другие наоборот — так их притесняют, что трудно не то что творить — жить. У нас была как раз такая ситуация. Я преуспевающий актер, хорошо зарабатываю. Но для Ирины мои достижения ничтожны. На первом месте у нее стояла работа, а какое место занимал я — вообще непонятно. Хорошо, что все закончилось, и можно отдохнуть от наших отношений.


Пегова не отрицала, что характер у нее действительно не сахар: она сильная женщина, а мужчинам с такими приходится очень трудно. Развод не комментировала. А от 7 млн открещивалась: не брала, и все тут, и муж это прекрасно знает. Так что докопаться до истины СМИ так и не удалось.

ПЕГОВА И ОРЛОВ: ПИРОЖКАМ ЗДЕСЬ НЕ МЕСТО

Как супруги поделили недвижимость, тоже никто не знает. Дмитрий заявил, что подписано мировое соглашение, которое лично его вполне устроило. Ирина уверяла, что это не соглашение, а настоящий шантаж: ее никто не спрашивал и выбора не оставил — просто ставили перед фактом. Но то, что для нее было важнее всего, она отвоевала — дочку, на которую вроде бы тоже претендовал бывший муж.


— У меня есть родители, Таня, крыша над головой — что еще надо для полного счастья? — говорила актриса после развода.
После этого она не впала в депрессию и не стала заедать горе пирожными. Наоборот — взяла себя в руки. И первое, что сделала, — похудела. Причем сильно.


— За свою жизнь я перепробовала безумное количество диет, — признается она. — Сидела на кефире, на молоке, на яблоках, несоленой индейке, дистиллированной воде — особо ничего не помогало. Теперь борюсь с лишними килограммами под присмотром профессионального диетолога и личного тренера. Каждое утро начинаю с беговой дорожки. Сдерживаю себя в еде: с утра — отруби с киви, в обед — вареная брокколи. Итог — минус 7 килограммов.

ДИЕТА

Ирина подготовила свое новое меню. В целом, идея подобного образа питания заключается в исключении жирной и жареной пищи из рациона. Актриса также перестала добавлять в блюда соль и другие специи, начала чаще гулять на свежем воздухе и употреблять большое количество воды.

1. Маленькие порции. Женщина рассказала об идеальном размере порции при похудении: Пища должна поместиться в сжатую ладонь. Столько и едим.

2. Не отвлекаться во время еды. Необходимо сосредотачиваться только на еде. Отвлекаясь на телефоны, телевизор и разговоры, мы чаще всего съедаем больше, чем хотелось бы.

3. Исключаем сладкое. Притягательные тортики, печенья, шоколад и тому подобное лучше всего заменить свежими или высушенными фруктами.

4. После приема пище должно оставаться слабое ощущение голода.

5. Исключаем чай и кофе. А если без этих напитков никак не обойтись, то, по крайней мере, нужно уменьшить их количество.

6. Больше воды. Вода прекрасно притупляет чувство голода и очищает организм.

Помимо новой системы питания, женщина заняла себя спортивными тренировками. Силовые, бег, кардио – стали лучшими друзьями певицы и помогли сбросить лишние килограммы гораздо быстрее.

Таким образом план действий был ясен, но необходимо было продумать все этапы.

1. Сперва нужно подготовиться. Для начала необходимо помочь организму перестроиться на новую систему питания. Ирина стала больше прогуливаться пешком, пила больше воды и добавляла в пищу меньше соли. За этот период актрисе удалось сбросить целых шесть килограмм.

2. Диета. В этот период начинается строгое соблюдение всех правил диеты, никаких исключений. Длительность периода зависит от того, сколько человек собирается сбросить килограмм.

3. Закрепляем результат. Диета закончилась – можно гулять на всю катушку? Ничего подобного. Для того, чтобы те самые ненавистные килограммы не вернулись к вам через месяц без диеты, необходимо следовать следующим принципам: Не увеличивайте количество съеденных калорий за день. Со временем чувство голода пропадает напрочь, а вес остается тем же. Женщина закрепляла свой результат почти три года.

Важен и психологический настрой человека. Не стоит зацикливаться на том, сколько веса вы сбросили сегодня. Процесс похудения требует терпения и не стоит вставать на весы каждые два часа.

Такая система похудения может пригодиться каждому человеку, независимо от его возраста. И она действительно работает.

Примерно за 30 минут до завтрака выпейте два стакана воды. Скушайте кусочек сыра и ломтик хлеба без дрожжей. Два часа спустя подкрепитесь свежими или сухими фруктами.

Горячий или холодный салат без майонеза – это прекрасный обед. Также не стесняйтесь добавить к рациону постное мясо или морепродукты + 2 ломтика хлеба без дрожжей.

Никакого хлеба на ужин. Кушать вечером стоит не позднее семи часов. Прекрасным ужином станет филе рыбы, птицы или говядина. Все готовится на пару. Не забывайте кушать овощи.

Также Ирина напрочь отказалась от каш, так как считает их слишком калорийными.

Успехи не заставили себя долго ждать, Ирина выглядит великолепно и никакие косметологи не нужны.

Ирина Пегова: «Хотите похудеть — откажитесь от кофе и чая»

В нашей традиционной рубрике о звездных секретах красоты актриса рекомендует спать в холоде, рассказывает, как толстеют от чая, и объясняет, почему она не стала олимпийской чемпионкой.

Читайте также:  Светлана Ходченкова диета

— Ира, вы недавно встали на пуанты — ваша героиня в новом спектакле МХТ «№ 13D» весьма умело исполняет несколько па. Вы в детстве балетом занимались?

— Нет, легкой атлетикой. А до этого — художественной гимнастикой. Я же всегда была очень гибкая и до определенного возраста еще и худая, как селедка. Помню, пугала народ своими ребрами, которые могла втягивать аж до позвоночника, и оттопыренными лопатками. (Смеется.) Вот и отвели меня в гимнастический зал. К тому же у меня все в семье спортсмены — кто-то профессионал, кто-то любитель. Когда я родилась, папин младший брат, дядя Саша, даже подарил мне альбом для фотографий с надписью «Будущей олимпийской чемпионке». Я его до сих пор храню. Однако для завоевания титулов мне не хватило терпения: отрабатывать одно и то же движение было так скучно! Мой характер требует смены впечатлений. Кстати, с дочкой сейчас то же самое происходит: ей обязательно нужно эмоционально подключаться к процессу. Мы с ней перепробовали множество занятий, включая хореографию, но стоять час у балетного станка для нее невыносимо. В конце концов остановились на фигурном катании. Так вот, спустя два года я бросила гимнастику и перешла в легкую атлетику. С тех пор и бегаю. Моя мечта — поучаствовать в московском марафоне. В прошлом году очень хотела, но не повезло — в тот день как раз заканчивались съемки в Киеве. Прилетаю в Москву, еду из аэропорта домой, а по соседней улице, представьте, бегут марафонцы! Я даже вышла из машины и пару километров шла рядом с бегунами. Шла и завидовала!

— И как часто вы бегаете?

— Летом, когда работы меньше и погода хорошая, почти каждый день. Зимой гораздо реже. Но в любом случае, бежать надо не меньше часа — иначе смысла нет. И не обязательно носиться в поту — надо выбрать удобный для тебя темп. Можно даже просто быстро ходить. Еще изредка посещаю аэробные занятия в зале, а перед спектаклем обычно качаю пресс и делаю разминку. Недавно вот хулахуп купила для талии. Но все-таки бег — не на беговой дорожке, а по улице, по парку — люблю больше всего.

— Количество потраченных калорий подсчитываете?

— Нет. Я не переживала по поводу своей фигуры ни когда была «селедкой», ни когда у меня вдруг появились формы. В старших классах фанатично занималась вокалом, мечтала стать певицей, и меня абсолютно не интересовало, что обо мне думают мальчики. Неудивительно, что от бабушки, державшей корову и поросят, я осенью возвращалась в город такой довольно упитанной девочкой. (Смеется.) Во время беременности тоже, конечно, прибавила, а поскольку кормила дочку почти до трех лет, похудеть не получалось — так и ходила с пятью лишними килограммами. Правда, в тот момент меня это мало волновало — так была занята Таней, что ни на что другое мозг вообще не реагировал. Но когда вновь начала сниматься, поняла, что придется все-таки похудеть.

— И начали правильно питаться?

— Как сказать. Я очень хорошо знаю, что такое правильное питание. И к специалистам известным обращалась не раз. Но знать — это одно, а придерживаться правил — совсем другое. Для меня, повторюсь, невозможно долго делать одно и то же, поэтому правильно питаться я могу два-три месяца, а потом бросаю. Спустя несколько недель «вседозволенности» снова берусь за ум, затем в очередной раз срываюсь, и так постоянно. Как-то занялась лечебным голоданием — сидела на дистиллированной воде под присмотром врача. Это было круто: я прямо-таки чувствовала, как организм очищается. Правда, первые три дня сил вообще ни на что не было, поэтому голодать можно, только когда не работаешь. На четвертый день наступила эйфория, стало легко и приятно. А на восьмой день я голодовку прекратила. Не потому, что почувствовала себя плохо, — просто потеряла интерес. Так же и с другими «диетами»: попробовать легко, соблюдать в течение длительного времени гораздо сложнее. Кроме того, когда я концентрируюсь на работе, думать о питании уже не успеваю. Хорошо, что на съемках есть ассистенты по артистам, которые не забудут вовремя подсунуть бутылку воды. Но за рационом каждого актера они ведь все равно не уследят. Поэтому обычно я питаюсь правильно летом, когда меньше занята и могу контролировать, что и когда ем.

— То есть сейчас вообще ни в чем себя не ограничиваете?

— Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня — подчеркиваю, для меня — принципы питания. Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать. Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час. И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра.

— А чем завтракаете?

— Чаще всего вообще обхожусь без этого, но если все-таки захотелось перекусить, то предпочитаю сыр. При том, что другие молочные продукты не люблю. Да и по анализу крови они мне в большинстве своем противопоказаны. А ведь в студенческие годы в Нижнем Новгороде я как-то год сидела на кефире. Литр кефира и булка — таким был мой дневной рацион. Зато убивала двух зайцев: и худела, и экономила деньги, чтобы покупать пищу духовную — книги. Помню, кефир продавался в стеклянных бутылках, за которые возвращали деньги, и я каждое утро спускалась с пустой бутылкой в специальный киоск рядом с домом.

— А как же традиционные каши на завтрак?

— Нет, для меня это слишком калорийно. В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится «в запас». Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне. Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово. Даже гарнир никакой не нужен. Конечно, хочется иногда жареной картошечки, но я и сама не ем, и ребенку не даю. Впрочем, дочь у меня уже сама знает, что вредно, а что полезно.

— А как вы питаетесь в «походных» условиях — на съемках вне Москвы?

— Вот с этим проблем как раз нет — просто я всегда прошу для себя диетическую еду: отварные мясо или рыбу и салат без майонеза. Сейчас снималась в Киеве и в Калуге, так там на столах в кадре стояли тарелочки с изумительными ватрушками и плюшками. Но я дала себе зарок, что не съем ни одной «гадости». И сдержала его! Очень была горда собой. Добавлю, что я часто сдвигаю время обеда, чтобы часок поспать днем. По-моему, сон для здоровья и внешнего вида даже важнее, чем питание. Причем спать надо обязательно с открытым окном. В этом я следую заветам Софи Лорен, которая считает, что холод сохраняет красоту, и всю жизнь спит в прохладе. Кремами, а также декоративной косметикой я почти не пользуюсь, разве что ради торжественных случаев. Даже на спектаклях обхожусь одной тушью, никакого тонального крема! Просто уверена — даже с первого ряда зрителям не видно, ровный тон лица у актрисы или нет. И на съемках в кино не крашусь. Мне же чаще всего предлагают роли простых деревенских девушек — о какой косметике может идти речь? В общем, из всех косметических процедур ежедневно я практикую только одну — умывание обычной водой. Может, это и безответственно по отношению к своей коже. Но в свои 35 лет я пока не парюсь по этому поводу.

— Может, вы просто предпочитаете салонный уход за лицом?

— Да, с удовольствием проводила бы в салоне красоты целые дни. Когда есть возможность, делаю там массажи, обертывания. Но свободного времени очень мало, и, когда выдается часик на себя любимую, я предпочитаю проводить его с дочкой. То же с баней — очень ее люблю, особенно хаммам, но выбираюсь редко. А когда все-таки попадаю, обязательно делаю там медовую процедуру: на лицо накладываю мед, а на тело — мед, смешанный с крупной солью. Внимательнее всего я отношусь к коже рук, с которой у меня всегда проблемы — сильно сохнет. Поэтому в сумке у меня обычно два-три тюбика крема для рук, еще в машине, в ванной, на кухне, в гримерке — везде! Вот их применять по два-три раза в день не забываю. А в салоне стараюсь делать парафиновые ванночки.

— А как ухаживаете за волосами?

— Спасение актрис — это парики и шиньоны. Прицепили, сняли и тем самым сберегли тебе волосы. А вообще, лично я очень люблю относительно короткие стрижки — с ними удобней заниматься спортом. К тому же мне просто жалко тратить час на укладку, когда это время можно провести с пользой для здоровья и фигуры, например, побегать в парке.

Благодарим клуб Luxury Wellness Biosphere за помощь в организации съемки.

«Сон для внешнего вида даже важнее, чем питание. Я следую заветам Софи Лорен, которая считает, что холод сохраняет красоту, и сплю с открытым окном»

«Как-то занялась лечебным голоданием — пила только дистиллированную воду под прис­мотром врача. Было круто: я прямо чувствовала, как организм очищается!»

«Главное правило — есть надо медленно. В идеале обед занимает час. И объем порции должен равняться размеру вашего кулачка»

МЕНЮ ДНЯ ОТ ИРИНЫ ПЕГОВОЙ

До завтрака: 2—3 стакана воды

Завтрак: любые сыры (твердые, мягкие, с плесенью, козьи, овечьи) с двумя кусочками хлеба — лучше всего бездрожжевым, или зерновым, или с семечками. Или творог — не «сырой», а в виде сырников, запеканки. Редко — бутерброд с красной рыбой

Второй завтрак (через 3 часа): свежие фрукты, орешки или сухофрукты

Обед (в 14—15 часов): большая порция салата (холодного или теплого) из свежих овощей, листьев салата и креветок либо говядины. Два кусочка хлеба, как на завтрак

Ужин (до 19 часов): мясо или рыба без гарнира, приготовленные в аэрогриле или на открытом огне. В качестве гарнира — немного овощного салата.

Добавить комментарий