Как похудеть на 12 кг без вреда для здоровья

Как похудеть на 12 кг

Набрать один кг веса за месяц можно легко и незаметно. Если ничего не изменить в образе жизни и режиме питания, за год набегает 12 кг. Это может создать проблемы, как с физическим здоровьем, так и с психологическим состоянием. Любимая одежда мала, подниматься по ступенькам тяжело, да и в глазах окружающих нет былого восхищения изящной фигурой.

Необходимо решить, как похудеть на 12 кг эффективно, без ущерба для здоровья, не нарушая привычный ритм жизни. Соблюдать правила различных диет довольно непросто. Сложный график приема пищи, строгие требования по времени питания, вкусовое неприятие некоторых продуктов, недостаточное количество еды, все это становится непреодолимым препятствием на пути избавления от лишних килограммов. Поэтому для соблюдения любой диеты в первую очередь важны правильный психологический настрой и четкая мотивация.

Вопрос не в том, как похудеть на 12 кг, а в том, какие преимущества дает избавление от лишнего веса. Непродолжительное время выдержать диету, и минус 12 кг лишнего веса улучшат ваше здоровье и повысят самооценку.

Рассмотрим самые популярные и наиболее эффективные, по отзывам испытавших их в борьбе с лишним весом, диеты – минус 12 кг.

Диета минус 12 кг за 12 дней

Диета минус 12 кг за 12 дней очень непростая, но действенная. Если у вас хватит силы воли ее выдержать, то результат станет достойной наградой. Необходимо строго придерживаться следующего меню по дням:

  • 1 – нежирный кефир в любом количестве и простая вода (травяной чай без сахара);
  • 2 – от 4 до 6 штук апельсинов в течение дня, травяной чай (ромашка, чабрец) без сахара;
  • 3 – 300 г творога, 2 ст. ложки растительного масла, вода или травяной чай;
  • 4 – 0,5-1,0 кг неконсервированной икры из кабачков, вода;
  • 5 – 100 г черного шоколада, 1 чашка травяного чая, вода;
  • 6 – 1,0-1,5 кг очищенных яблок, травяной чай;
  • 7 – До 300 г твердого сыра, вода;
  • 8 – любые овощи, кроме картофеля, 1 л томатного сока;
  • 9 – 400 г отварной говядины или телятины, 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай;
  • 10 – рацион как на 8 день, овощной;
  • 11 – повторение рациона 3 дня, творожного;
  • 12 – 0,5 кг чернослива, 1 кг свежих слив, травяной чай, вода.

Продукты следует принимать 3-5 раз в день, последний прием пищи строго не позже шести часов вечера. Возвращаться к обычному рациону питания следует постепенно, поначалу отдавая предпочтение овощным супам и легким кашам.

Диета минус 12 кг за 12 дней категорически противопоказана на любых сроках беременности. Использовать ее можно как экстренную меру для похудения и очистки организма не чаще, чем один раз в год.

Диета 12 кг за две недели

Основа диеты очень простая и использовать ее может практически каждый, так как эта система питания не предполагает ни строгих продуктовых ограничений, ни определенных временных рамок.

Суть диеты в следующем – за 15-20 минут до начала каждого приема пищи необходимо выпивать 2 стакана простой воды. В процессе и в течение 2 часов после еды нельзя пить любую жидкость. Через 2 часа после еды можно пить чай, кофе. Суточный рацион такой диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
  • Обед. 2 стакана воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
  • Ужин. 1 стакан воды, через 15-20 минут привычный набор продуктов без ограничений, еду не запивать, 2 часа после еды не пить.

Любой перекус между основными приемами пищи диеты «12 кг за 2 недели» должен начинаться с 2 стаканов воды. Если перекус несущественный (бутерброд, булочка, несколько печений) разрешается выпить 1 стакан воды.

При четком соблюдении основных правил такой диеты 12 кг без особых усилий уходят за 2 недели. Поэтому ее еще называют «диета для ленивых».

Задаваясь вопросом: «Как похудеть на 12 кг», вы уже делаете первый шаг в верном направлении. Далее необходимо выбрать наиболее подходящую для вас систему питания на ближайшее время и работать на результат. Основное правило соблюдения любой диеты – уверенность в себе и собственных силах. Добившись желаемого результата, следует его закрепить, чтобы сброшенный вес не вернулся.

Следующие несложные правила и продукты питания помогут на долгое время удержать ваш вес в норме:

  • Отказ от жирной, острой, жареной пищи;
  • Ограничение употребления соли и сахара;
  • Отказ от мучных и сладких блюд;
  • Ежедневно любые овощи, за исключением картофеля;
  • Фрукты в неограниченном количестве, исключение бананы, виноград, финики, инжир;
  • Цельнозерновой хлеб, каши не чаще 3 раз в неделю на завтрак;
  • Нежирное отварное мясо и рыба;
  • Любые морепродукты;
  • Обезжиренный кефир и молоко;
  • 1 яйцо в день;
  • Из напитков отдать предпочтение зеленому чаю и натуральному кофе без сахара;
  • Физическая активность;
  • Ужин не позднее 3-4 часов до сна.

Правильный подход к системе питания и хорошая физическая нагрузка позволят навсегда забыть про вопрос: «Как похудеть на 12 кг».

Как похудеть на 12 кг

Существует много способов, позволяющих похудеть на 12 кг. Некоторые диеты предусматривают избавление от такого количества килограммов за 7 дней, но при этом здоровью может быть нанесен сильный вред.

Неделя — это слишком маленький срок для похудения на 12 кг. Если и использовать такую диету, то не чаще 1 раза в год. Рекомендуется выбирать более щадящие методы избавления от лишнего веса.

Основные правила

Если придерживаться установленных правил, то можно похудеть на двенадцать килограмм. К ним относят:

  • частый прием пищи — 6–7 раз в день маленькими порциями;
  • прогулки на свежем воздухе в течение длительного времени;
  • занятия несложной гимнастикой;
  • употребление фруктов и овощей в большом количестве;
  • включение в рацион рыбы или мяса 3 раза в неделю, сливочного масла — 1 раз.

Кроме того, нужно избегать употребления жареных блюд, перекусывать только орехами или фруктами и не есть после 6 вечера.

Сколько можно сбросить на диетах

Чем больше у человека лишнего веса, тем проще избавиться от него. Во время диеты рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Когда человек начинает худеть, из его организма сначала выводится лишняя жидкость. За первую неделю чаще всего уходит 2–5 кг, но это не излишки жира, а вода. Исчезновение жировых запасов наблюдается со второй недели.

Сколько человек может сбросить на диетах, зависит от индивидуальных особенностей организма. Большое значение имеет физическая активность, правильное питание, имеющиеся заболевания, гормональный фон, предрасположенность к полноте. Чтобы не навредить здоровью и удержать вес, за неделю нельзя сбрасывать больше 1–1,5 кг (200 г в день). Благодаря жестким ограничениям теряется гораздо большая масса.

Если исключить из рациона мясную продукцию, то организм начнет быстрее тратить собственные запасы жира и белка. За неделю человек будет худеть на 2–3 кг, но при этом уходят и мышечные волокна. Если придерживаться такого меню, то возможно избавиться за месяц на 15 кг, но вид при этом будет нездоровым.

Французская экспресс-диета

Это белковая диета, благодаря которой за неделю можно похудеть на 12 кг. Ее основные принципы:

  1. Ежедневно организм должен получать не больше 1500 ккал. Остальную энергию он должен извлекать из жировых запасов, благодаря чему быстро снижается вес.
  2. Чтобы ускорить обмен веществ, за 20 минут до еды нужно выпивать стакан негазированной охлажденной воды, в которую можно добавить лимонный сок.
  3. Важно строго соблюдать меню и питаться по рекомендуемой гастрономической схеме.
  4. Необходимо медленно пережевывать пищу. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительный тракт, а мозг получит сигнал от желудка о насыщении.
  5. Ужин должен быть самым низкокалорийным.
  6. Из рациона обязательно исключают кондитерские изделия, хлеб, фастфуд, острые специи, сахар, соль, жареные блюда.
  7. Не пить молоко и соки.
  8. Следует ограничить физическую нагрузку.

Благодаря такой быстрой диете можно за неделю избавиться от лишних килограммов. При соблюдении правил здорового питания прежний вес не возвращается. Овощи, входящие в ежедневное меню, содержат крахмал, который способствует сжиганию жировой ткани и обеспечивает чувство насыщения. Употребление большого количества жидкости помогает вымыванию шлаков. Но такой способ похудения запрещен людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения.

Французская диета предусматривает трехразовый прием пищи. Чай, кофе или травяные отвары нужно пить несладкими, а в качестве перекуса можно использовать горсть ягод, орехи, яблоки.

Первый день

  1. Завтрак: стакан кофе, кусок хлеба с джемом.
  2. Обед: салат из 2 яиц, шпината и помидора, заправленный растительным маслом.
  3. Ужин: болгарский перец, 100 г отварной говядины.

Второй день

  1. Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, кофе.
  2. Обед: 100 г вареной говядины.
  3. Ужин: 100 г нежирной ветчины, 2–3 листа салата.

Третий день

  1. Завтрак: кусок ржаного хлеба с медом, кофе.
  2. Обед: небольшая морковь и помидор, пассированные в оливковом или подсолнечном масле.
  3. Ужин: салат из 2 яиц и 100 г вареной колбасы с добавлением салатных листьев.

Четвертый день

1. Завтрак: хлеб с отрубями с маслом, кофе.
2. Обед: тертая морковь, 1 яйцо, 100 г голландского сыра.
3. Ужин: любые свежие фрукты, стакан кефира.

Пятый день

  1. Завтрак: тертая морковь, стакан негазированной воды с добавлением сока лимона.
  2. Обед: помидор, 100 г вареной рыбы.
  3. Ужин: шпинат или салат, нежирное мясо в вареном или тушеном виде (100 г).

Шестой день

  1. Завтрак: стакан кофе.
  2. Обед: свежий помидор, 100 г куриной грудки.
  3. Ужин: 100 г телятины, запеченной в фольге.

Седьмой день

  1. Завтрак: зеленый чай.
  2. Обед: апельсин, 100 г вареной говядины.
  3. Ужин: 100 г вареной колбасы и салат из огурцов.

Гречневая экспресс-диета

Такое питание предусматривает прием основного продукта — гречки. Она характеризуется минимальной калорийностью и содержанием большого количества питательных веществ и витаминов. Но такой способ похудения противопоказан диабетикам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающих гипертонией, гипотонией, заболеваниями ЖКТ, сердечной и почечной недостаточностью. Перед тем как похудеть на такой диете, желательно проконсультироваться с врачом.

В рацион можно включать следующие продукты:

  • негазированную воду, кофе, травяной и зеленый чай;
  • обезжиренный кефир;
  • йогурт без наполнителей и подсластителей;
  • яблоки.

Не рекомендуется солить гречку, использовать соусы или приправы. В сутки рекомендуется потреблять 150–250 г крупы. Чтобы получить от гречки больше пользы, готовить ее нужно правильно. Лучше отказаться от варки, т. к. в этом случае она лишается множества полезных веществ.

Кашу готовят одним из следующих способов:

  1. 0,5 кг гречки засыпают в кастрюлю и заливают 1,5 л крутого кипятка. Емкость закрывают крышкой и укутывают полотенцем или одеялом. Блюдо должно настаиваться всю ночь, а употребляют его на следующий день.
  2. 200 г крупы засыпают в термос и заливают 2 стаканами кипятка. Емкость плотно закрывают и оставляют настаиваться на полчаса.
Читайте также:  Как похудела Анна Шульгина

На 12 кг можно похудеть, если соблюдать диету на протяжении 7 дней. В этом случае нужно придерживаться следующего рациона:

  1. Завтрак: 50 г гречки, стакан кефира.
  2. Второй завтрак: 250 мл обезжиренного кефира.
  3. Обед: 100 г каши, зеленый чай.
  4. Перекус: можно съесть 1 яблоко.
  5. Ужин такой же, как и завтрак.

Такое меню нужно соблюдать каждый день на протяжении недели.

Кефирная экспресс-диета

Диета на кефире полезна тем, что организм получает все необходимые питательные вещества. Молочная кислота наделяет этот продукт диетическими свойствами и придает ему специфический вкус. Кроме того, кисломолочный напиток активизирует выделение в желудочно-кишечном тракте пищеварительных ферментов и стимулирует их действие.

Это крайне строгая диета, которая помогает сбросить 12 кг за неделю. Диетологи рекомендуют использовать ее только 1 раз в год. Такой способ похудения запрещен женщинам в период лактации, людям с заболеваниями сердца и непереносимостью лактозы. В рацион можно включать куриную грудку, содержащую много витаминов и минералов.

  1. Понедельник — 0,5 л низкокалорийного кефира, 3 картофелины в запеченном виде.
  2. Вторник — 100 г обезжиренного творога и 0,5 л такого же кефира.
  3. Среда — 700 г любых фруктов и 0,5 л кефира.
  4. Четверг — 500 г куриного мяса, приготовленного на пару, и 0,5 л кефира.
  5. Пятница — повторить рацион среды.
  6. Суббота — можно пить только минеральную воду без газа.
  7. Воскресенье — повторить рацион среды.

Минусы экспресс-диет

К минусам быстрых диет относят:

  1. Несбалансированный рацион. Такие экстремальные способы похудения отличаются большими ограничениями в рационе, поэтому организму начинает не хватать многих полезных веществ для нормальной жизнедеятельности. Быстрые методы избавления от лишнего веса должны длиться только 3 дня. В этом случае организму не будет нанесен сильный вред.
  2. Потерю веса за счет вывода воды, а не утраты жировой массы. Вода крайне важна для организма, и во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя в сутки 1,5–2 л жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
  3. Стресс для организма. Быстрое снижение веса за короткий срок приводит к подавленному состоянию, нарушению сна, нервозности и повышенной утомляемости. Может снизиться работоспособность, ухудшиться концентрация внимания и память. Запрещено во время диеты заниматься повышенной физической нагрузкой.
  4. Быстрый возврат сброшенных килограммов. Организм воспринимает снижение веса за короткий срок как катастрофическую нехватку питания, поэтому при первой возможности начинает запасать энергию с удвоенной силой.
  5. Обострение хронических заболеваний. Такой метод похудения не рекомендуется людям, которые страдают патологиями, протекающими в хронической форме, особенно желудочными и эндокринными болезнями. Запрещены быстрые диеты во время беременности и лактации.

Диета 12 кг на две недели

С помощью такого способа женщина может похудеть за 2 недели на 12 кг. При этом нужно точно соблюдать все рекомендации. Это строгая диета, имеющая существенный недостаток — организм начинает испытывать сильный стресс. Поэтому, перед тем как похудеть на 12 кг, нужно получить консультацию диетолога.

Чтобы избавиться от лишнего веса за 2 недели, необходимо:

  1. Исключить из рациона сахар и соль.
  2. Избегать приправ. Они содержат усилители вкуса, которые повышают аппетит.
  3. Отказаться от любых сладостей, сдобы, мучных продуктов.
  4. Не употреблять растительное и сливочное масло, а также жирную пищу.

Схема диеты 12 кг за две недели

Схема диеты минус 12 кг за 2 недели:

  • завтрак должен состоять из кисломолочных продуктов — творога, йогурта, кефира;
  • на обед едят свежие овощи и 200 г отварной рыбы, мяса или морепродуктов;
  • на ужин можно фрукты, овощные салаты с зеленью;
  • трижды в неделю в рацион включают на завтрак каши и на обед или ужин — несколько кусков цельнозернового или отрубного хлеба;
  • 2 раза в неделю употребляют 50 г чернослива, изюма или кураги;
  • 1 раз в неделю разрешены 2 ч. л. меда.

Кроме того, пить зеленый чай можно спустя час после еды. В последний раз пищу употребляют в 18:00.

Предостережения

Такую диету нельзя соблюдать дольше 2 недель. Ее не рекомендуется использовать после 35 лет, потому что такой способ похудения может негативно отразиться на здоровье женщины. Т. к. жиры полностью отсутствуют, то это может привести к гормональным дисфункциям, обострению хронических заболеваний и проблемам с ЖКТ.

Соль вредит человеку, но не менее опасно и ее полное отсутствие в рационе. Бессолевые методы похудения являются для организма стрессом, причем нередко потерянные килограммы возвращаются обратно. Объясняется это тем, что вес во время диеты без соли также уменьшается за счет вывода воды. Когда соль появляется в рационе, она начинает удерживать жидкость в организме, и вес снова набирается.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

При соблюдении диеты, позволяющей похудеть за месяц, примерное меню выглядит следующим образом:

Первая неделя

  1. Понедельник: — завтрак: 200 г творога, зеленый чай; — обед: 250 г рыбы, приготовленной на пару, свежие овощи; — ужин: 100 г йогурта, свежие фрукты.
  2. Вторник: — завтрак: омлет с помидором, кофе; — обед: 150 г гречневой каши, 200 г салата из огурца и капусты; — ужин: 150 г творога, сухофрукты и орехи.
  3. Среда: — завтрак: 200 г овсяной каши с медом, зеленый чай; — обед: 250 г тушеных овощей; — ужин: овощной салат, который заправляют льняным маслом.
  4. Четверг: — завтрак: яичница из 2 яиц с сыром, чай; — обед: 250 г куриной грудки, запеченной в духовке, свежие овощи; — ужин: 300 г салат из огурца, помидора и пекинской капусты.
  5. Пятница: — завтрак: 150 г рисовой каши, кофе; — обед: 250 г творожной запеканки; — ужин: 150 г творога и свежие фрукты.
  6. Суббота: — завтрак: овсяная каша и фрукты; — обед: 300 г приготовленной на пару рыбы; — ужин: 250 г овощей, запеченных в духовке.
  7. Воскресенье: — завтрак: 2 бутерброда с сыром, чай; — обед: 150 г макарон из высших сортов пшеницы, свежие овощи; — ужин: йогурты, фрукты.

Вторая неделя

  1. Понедельник: — завтрак: омлет, стакан молока с добавлением корицы; — обед: 300 г куриного филе, которое запекают с овощами; — ужин: 250 г творога, стакан кефира.
  2. Вторник: — завтрак: 150 г рисовой каши, помидора; — обед: 250 г помидор, баклажанов и кабачков, приготовленных на пару; — ужин: свежие фрукты, йогурт.
  3. Среда: — завтрак: 150 г нежирного творога, яблоко, чай; — обед: 150 г рыбы, приготовленной в духовке, 200 г тушеных овощей; — ужин: 250 мл кефира, яблоко.
  4. Четверг: — завтрак: 2 бутерброда с сыром, кофе; — обед: 150 г макарон из высших сортов пшеницы, 100 г салата из морепродуктов; — ужин: 100 г творога, фрукты.
  5. Пятница: — завтрак: яичница, приготовленная из 2 яиц, зеленый чай; — обед: 150 г гречневой каши, 200 г куриной грудки, приготовленной в духовке; — ужин: орехи, стакан кефира.
  6. Суббота: — завтрак: овсяная каша, фрукты; — обед: 250 г тушеных овощей; — ужин: 300 г овощного салата.
  7. Воскресенье: — завтрак: гречневая каша, огурец и помидор; — обед: запеченная рыба; — ужин: свежие фрукты, йогурт.

Меню последующих 2 недель повторяется.

Похудеть на 12 кг за год

Чтобы похудеть на 12 килограммов за год, рекомендуется придерживаться меню в 1600–1800 ккал. Доля белковых продуктов в рационе должна составлять 30%. Это морепродукты, рыба, говядина, куриное филе, молочная продукция. Жиров должно быть 15–20% — это орехи, нерафинированные растительные масла, углеводов — 45–50%, которые содержатся во фруктах, овощах, злаках, крупах.

Нужно быть физически активным, выполнять упражнения на турнике, плавать, прыгать через скакалку, совершать пешие прогулки. Не рекомендуется перекусывать на ходу. Необходимо пить ежедневно 1,5–2 л воды.

Основные ошибки при похудении на 12 кг

К основным ошибкам при похудении относят:

  1. Резкое снижение веса за короткий срок, например, за 7–10 дней. Это часто приводит к возврату сброшенных килограммов.
  2. Употребление калорийных продуктов в незначительных количествах при сильных приступах голода.
  3. Чрезмерные тренировки с первого дня. Организм, не привыкший к таким нагрузкам, может не выдержать, что приводит к развитию различных заболеваний.

Как закрепить и удержать результат

Непросто удержать вес после похудения. К привычному питанию нужно переходить плавно. Рекомендуется продолжать заниматься физическими упражнениями. Важно научиться после диеты самостоятельно контролировать вес тела, регулярно взвешиваясь, подсчитывая калории, снижая количество пищи в дневном рационе.

Ежедневно нужно съедать не меньше 5 овощей и фруктов и завтракать каждый день. Нередко после диеты кожа становится дряблой, поэтому можно использовать различные питающие и укрепляющие маски. А чтобы узнать подробнее, как похудеть и удержать результат, нужно обратиться к диетологу.

Как избавиться от 12 килограмм за месяц

Набрать лишних килограммов можно запросто. А вот, как похудеть на 12 кг за месяц без вреда для здоровья задача не из лёгких. Хотя не так трудно похудеть на 12 кг за месяц, прилагая для этого немалые усилия. Благодаря возможностям и стараниям реально можно избавиться от лишнего тяжёлого груза.

Как правильно избавиться от 12 кг за месяц без вреда для здоровья

Быстрое избавление от лишнего груза ни к чему хорошему не приведёт. Необходимо постепенно снизить показатель лишних килограммов. Правильно худеют с умом. При медленном снижении веса должны быть предусмотрены все основы правил, которые помогут достигнуть желаемой цели, стать стройной и подтянутой.

Итак, что делать чтобы скинуть 12 кг за месяц? В этом деле важно понимать, что без корректировки здесь не обойтись. Благодаря диете довольно просто соблюдать правильное питание. Главное настроиться в психологическом плане и установить чёткую мотивацию.

Правило № 1: Необходимо устранить некоторые из продуктов:

  • все виды мучных;
  • разные сладости;
  • жирные сорта мяса;
  • специи и сахарный песок;
  • газировки и производственные соки;
  • сухари и картофельные чипсы;
  • летнее холодное лакомство;
  • гамбургеры, хот доги.

Правило № 2: Правильное питание.

Овощей и фруктов при диете должно быть намного больше, особенно хороши будут овощные салаты. Благодаря им в организме произойдёт очистка, что в свою очередь сыграет положительную роль, минус 12 кг за месяц. Также необходимо пить почаще чистую воду и придерживаться меню для похудения на 12 кг за месяц:

  1. В первый день недели, в середине недели и в субботний день на завтрак употребить свежий творог. Спустя 2 часа любой из фруктов. Через 3 часа, в обеденный час можно съесть отварную курицу, филе, не больше 250 г за раз. Опять же спустя 3 часа съесть 2 свежих помидорчика, 2 огурчика, 1 цитрусовый фрукт. На ужин по истечении 3 часов можно употребить рыбу в отварном виде, морепродукты – 250 г. Через 2 часа после ужина: груша, яблочко, цитрусовый фрукт.
  2. Пятница. Можно в течение всего дня принимать шампиньоны (отварные) – 500 г, также любые фрукты и овощные культуры сколько угодно.
  3. Во вторник, четверг, и воскресенье нужно позавтракать белками 2-х варенных яиц. Через 2 часа грейпфрут. Через 3 часа на обед отварную рыбу, морепродукты- -250 г. По истечение 3 часов мякоть ананаса. Снова спустя 3 часа отварную телятину- 250 г. За 2 часа перед сном любой из фруктов: яблоко, киви, ананас.
Читайте также:  Капустный суп для похудения – рецепт приготовления

Правило № 3: Рекомендации по диете.

Строгая диета, минус 12 кг за месяц рекомендуется не больше 30 дней. Нехватка жиров может пагубно повлиять на биохимические процессы в организме. Однако, как правильно питаться, чтобы похудеть на 12 кг за месяц? В этом нам поможет дробное питание, правилами которого являются:

  • кушать почаще, до шести раз в день;
  • употреблять небольшие порции;
  • подавлять голод перекусами из фруктов и орешками;
  • устранить жаренные блюда;
  • 2-3 раза в неделю добавлять в меню рыбу и мясо нежирных сортов, 1 раз сливочное масло – 30 г.;
  • каждый день выпивать по 2 л воды;
  • из напитков желательно предпочесть зелёный чай;
  • стараться не кушать после 6 часов вечера.

Правило № 4: Пить как можно больше воду.

Существует диета для ленивых предусмотренная на две недели. В основу которой входит употребление жидкости перед началом каждого приёма пищи двумя кружками простой водички, примерно за 20 минут. Диета очень легка в применении и может использоваться каждодневно, так как здесь нет никаких ограничений в еде. Также во время приёма пищи и по истечении 2 часов после перекуса не рекомендуется выпивать жидкость. Ленивая диета выглядит так:

  • Утро. Перед едой за 20 минут разрешается выпить 2 кружки воды, после приёма пищи употреблять водичку не рекомендуется;
  • День. Перед обеденным часом две кружки воды и привычные блюда, через 2 часа после пищи употреблять водичку не разрешается;
  • Вечер. Нужно выпить 1 кружку воды, а потом только через 20 минут покушать. По истечение 2 часов после еды разрешается пить воду.

Воду после пробуждения нужно пить прохладной, для того чтобы организм смог затратить дополнительную энергию для её подогрева. Тем самым будут расщепляться жиры. Употреблять жидкость правильнее маленькими глотками, а не выпивать воду залпом.

Узнать, как похудеть на 12 кг за месяц можно, применяя одно правило. Важно правильно готовить еду при диете. Не стоит кушать жареные блюда, вместо этого лучше приготовить пищу на пару, гриле, тушить и запекать. Нельзя солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить уже готовое блюдо, так в вашем рационе будет меньше соли.

Физические упражнения для похудения на 12 кг за 30 дней

Диета предусматривает не только режим питания, но также и физические нагрузки. Заниматься спортом станет полезным делом для здоровья организма. Ведь без упражнений кожный покров и мышцы оттянутся, приобретут обвислый и некрасивый вид. При постоянных занятиях фигура станет привлекательной и приподнятой. Самые основные упражнения для похудения за месяц:

  • классический подъём тела;
  • боковая планка;
  • скручивания;
  • лодочка;
  • махи ногами назад;
  • приседания;
  • отжимания на одной ноге;
  • бабочка;
  • фараон;
  • кошка;
  • перекатывание на спине с согнутыми в коленях ногами.

Противопоказания

Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

Помогает ли отказ от соли быстрее избавиться от 12 кг за месяц

Соль в большом количестве не имеет никакую пользу. Однако полностью устранить её из пищи является риском для здоровья. Диета без соли может привести к стрессу и наоборот возвратить утраченные килограммы. Придерживаясь такой диеты, масса тела снижается за счёт жидкости, которая должна присутствовать в организме. При появлении соли в пище она начинает задерживать воду в человеке и лишние килограммы вновь возвращаются.

Как похудеть на 12 кг

Похудеть на 12 кг совсем не сложно – существует масса способов избавиться от избыточного веса. Некоторые чудо-диеты предлагают сбросить такое количество килограммов за неделю, совершенно не беспокоясь о здоровье организма после резкого экспресс-похудения.

На самом деле, более существенный вопрос – как похудеть на 12 кг без риска для здоровья, чтобы потерянный вес не вернулся вновь?

Как похудеть на 12 кг правильно?

Худеть правильно – это значит придерживаться определенных правил в питании и выработать для себя свою личную диету. При этом уходить килограммы будут постепенно и стабильно. При сбалансированном питании не нужно стараться похудеть на 12 кг как можно быстрее, ибо стремительная потеря веса всегда опасна для здоровья.Зато в награду за терпение достанется красивое тело без отвисшей дряблой кожи и прекрасное самочувствие.

Итак, правильная диета минус 12 кг запрещает употреблять такие продукты:

  • Белый хлеб и все хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • Кондитерские изделия и различные сладости;
  • Сахар;
  • Очень жирное мясо, консервы, сало;
  • Сладкие газированные напитки и магазинные соки;
  • Мороженое;
  • Изделия из теста – пирожки, вареники, пельмени, пиццу;
  • Чипсы, сухарики, жареные орешки.

Список запрещенных продуктов вполне логичен, иначе как похудеть на 12 кг, поедая пельмени с кока-колой и закусывая мороженым на десерт? Вместо этих высококалорийных продуктов следует употреблять как можно больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, сухофруктов. Не следует забывать о таком прекрасном поставщике легкоусваиваемого белка, как рыба и дары моря (креветки, кальмары, крабовое мясо).

Основные правила, как похудеть на 12 кг

  • Есть следует часто – 6-7 раз в день;
  • Порции должны быть маленькими, не больше ладони;
  • Утолять голод между приемами пищи нужно фруктами или несколькими орехами;
  • Не употреблять жареные блюда;
  • Овощи и фрукты должны быть в приоритете, мясо или рыба – 3 раза в неделю, сливочное масло – 1 раз (30 г);
  • Много гулять на свежем воздухе, заниматься несложной гимнастикой;
  • Не есть после 18.00.

Используя эти несложные советы, можно разработать свою собственную методику, как похудеть на 12 кг.Результат в данном случае зависит от индивидуальных особенностей организма – кому-то изменения в питании помогут постройнеть за несколько месяцев, а кому-то не хватит и полугода.

Для сторонников готовых решений существуют диеты минус 12 кг с возможностью похудеть за месяц, 20 дней или даже за две недели. Как похудеть на 12 кг наиболее комфортно, каждый выбирает для себя сам.

Диета минус 12 кг за месяц

Диета основана на чередовании овощей и фруктов с белковыми продуктами. Список запрещенных продуктов аналогичен описанному выше, только в месячной диете минус 12 кг к нему нужно добавить картофель и все крахмалистые овощи, сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир).

Чтобы эффект был максимальным следует делать массаж живота и бедер – это убережет от растяжек и поможет убрать жировые отложения.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

Понедельник, среда, суббота:

  • 8.00: творог свежий – 150 г;
  • 10.00: апельсин, яблоко, киви;
  • 13.00: отварная куриная грудка или филе – 250 г;
  • 16.00: помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., апельсин – 1 шт.;
  • 19.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 21.00: грейпфрут, груша или яблоко.
  • На целый день: отварные шампиньоны – 500 г, овощи и фрукты неограниченно.

Вторник, четверг, воскресенье:

  • 8.00: белки двух вареных яиц;
  • 10.00: овощи, грейпфрут;
  • 13.00: отварная рыба или морепродукты – 250 г;
  • 16.00: фрукты, мякоть ананаса;
  • 19.00: отварное мясо телятины – 250 г;
  • 21.00: киви, ананас, яблоки.

Придерживаться диеты минус 12 кг более месяца нельзя – отсутствие жиров может пагубно сказаться на обменных процессах в организме. Похудеть на 12 кг, как обещает диета, за месяц действительно можно, но чтобы закрепить результат следует перейти на рациональное дробное питание, как описано в начале статьи.

Диета 12 кг на две недели

Эту диету еще называют чайной за то, что в течение 2 недель ежедневно необходимо выпивать по 6-7 чашек зеленого несладкого чая. Следует сразу сказать, что на чайной диете 12 кг сбросить за две недели удается не всем. Эффект зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма. Но потеря 6-8 лишних килограммов гарантирована.

Итак, как похудеть на 12 кг за две недели:

  • Отказаться от соли и сахара – любое блюдо должно приготавливаться без соли; чай и кофе необходимо пить без сахара;
  • Не использовать приправы – часто в них добавляют усилители вкуса, что повышает аппетит;
  • Забыть о мучном, сдобах, любых сладостях;
  • Не употреблять жирную пищу, сливочное и растительное масло.

Схема диеты 12 кг за две недели

  • На завтрак ежедневно употребляют кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог;
  • Обед должен состоять из свежих овощей и небольшого кусочка постного мяса, рыбы или морепродуктов (150 – 200 г в отварном виде);
  • Ужин – не позднее 18.00. Есть можно овощные салаты с зеленью, фрукты;
  • Три раза в неделю в рацион вводят каши (на завтрак) и несколько ломтиков отрубного или цельнозернового хлеба (к обеду или ужину);
  • Два раза в неделю можно съесть курагу, изюм или чернослив, но не более 50 г;
  • Один раз в неделю следует полакомиться двумя чайными ложками меда;
  • Зеленый чай можно пить только через час после приема любой пищи.

Предостережения при диете 12 кг за две недели

Более двух недель применять данную диету не следует. Более того, после 35 лет ее применение может оказать пагубное воздействие на организм женщины. Полное отсутствие жиров чревато гормональными дисфункциями, проблемами с ЖКТ и обострением хронических заболеваний.

Читайте также:  Бессолевая диета Елены Малышевой

Соль в чрезмерных количествах вредна для человека, но и исключение ее из рациона не менее вредно, а даже опасно для здоровья. Бессолевые диеты являются стрессом для организма, а кроме того, существует риск возврата потерянных килограммов. Объясняется это тем, что в бессолевой диете 12 кг вес может уменьшаться еще и за счет воды, которая при обычном питании всегда присутствует в организме. Как только соль опять появляется в блюдах, она начинает выполнять свою функцию – удерживать жидкость в теле человека, и вес снова растет.

Как похудеть на 12 кг за неделю без вреда для здоровья?

Многим женщинам будет полезно узнать о том, как похудеть на 12 кг за неделю. Статья расскажет о том, реально ли сбросить 12 кг за неделю без вреда для здоровья собственного организма.

Не секрет, что каждая женщина мечтает похудеть быстро. Насколько безопасно быстрое похудение и как избежать не только возвращения лишних килограммов, но и проблем со здоровьем, будет рассмотрено ниже.

Многие женщины хотят иногда сбросить несколько лишних килограммов, чтобы выглядеть привлекательно и опрятно. И каждая желающая похудеть девушка обычно подбирает для себя наиболее оптимальную диету, позволяющую похудеть на несколько килограммов за месяц. Но иногда случаются и такие непредвиденные ситуации, из-за которых нужно сбросить, например, 12 кг за неделю. Такая потребность может возникнуть в преддверии праздников, поездки на море, а иногда и перед какой-либо сложной операцией. Что же делать? Как похудеть на 12 кг за неделю, если все вокруг говорят, что это не просто невозможно, но и опасно для здоровья?

Конечно же, столь резкое похудение действительно настоящий стресс для организма, а это значит, что подходить к подбору диеты нужно очень грамотно. К тому же, нужны комплексные меры, которые позволят сбросить столь большое количество килограммов за неделю действительно без вреда. В первую очередь, нужно подобрать оптимальную диету, которая будет учитывать особенности организма. Достаточно хорошо помогает сбросить лишний вес голодание. Но стоит помнить, что оно имеет достаточно краткосрочный эффект, а это значит, что после возвращения к привычным принципам питания несколько килограммов вернутся. Еще один существенный минус состоит в том, что на протяжении всей диеты будет чувствоваться слабость, иногда даже головокружение, а это значит, что никаких физических упражнений выполнять категорически нельзя!

Лучше всего будет подобрать для себя небольшой комплекс, который будет состоять из коротких монодиет. Неделю можно будет разделить так, что можно будет провести три таких диеты, а на последний, шестой день, можно будет устроить разгрузку на кефире. Во-первых, при таком принципе построения рациона, в организм будут поступать практически все нужные витамины и микроэлементы. Во-вторых, на протяжении всей недели не будет ощущаться чувство голода, можно будет заниматься спортом, что позволит сбросить гораздо большее количество лишних килограммов.

Итак, за неделю можно попробовать три монодиеты, которые могут составляться практически из любых продуктов, за исключением сладкого, мучного, жирного и жаренного. Это могут быть какие-либо фруктов (все, кроме бананов) , овощи, обезжиренные кефир и творог, каши. Кстати, каши должны быть не из пакетиков, а сваренные самостоятельно, без добавления сахара, соли и специй, поскольку это позволит скинуть больше килограммов. Каши могут быть из любой крупы, главное, чтобы суточная норма ее потребления не превышала одного стакана. Очень хороша для похудения гречка, поскольку именно в этой крупе содержится очень большое количество микроэлементов и минералов. Если без соли и сахара есть ее совсем невозможно, то можно добавить в кашу совсем немного соевого соуса. Это придаст ей чуть солоноватый вкус и не навредит фигуре.

Овсяная каша тоже не менее полезна для похудения. В ней содержится много полезной для желудка клетчатки, насытиться ей будет достаточно просто. К тому же, одна порция овсянки содержит всего лишь семьдесят калорий, а это значит, что кушать ее можно будет практически не ограничивая себя.

Достаточно хороша арбузная диета. Благодаря тому, что в этой ягоде очень мало калорий и она практически полностью состоит из воды, кушать ее можно без ограничений. Арбузом достаточно быстро можно насытиться, поэтому голодать на протяжении недели не придется. Единственное, что стоит помнить тем, кто собрался соблюдать эту диету это то, что нужно пить витамины и специальные мочегонные средства. Необходимо это для того, чтобы вывести лишнюю воду из организма, избежать отеков, а витаминные препараты помогут восполнить те недостающие минералы, которые не попадают в организм с пищей.

На протяжении всей недели нужно очень интенсивно заниматься спортом. Это должны быть сложные аэробные упражнения, такие как, например, езда на велосипеде, бег, плавание, а так же некоторые другие виды физических упражнений. Многие специалисты рекомендуют чередовать нагрузки. Например, если в один день намечена утренняя пробежка в течение часа и катание на велосипеде вечером, то на следующий день стоит заняться фитнесом. Такой способ позволит держать все мышцы организма в тонусе, поскольку у них будет регулярная нагрузка.

Не стоит забывать и о таких способах похудения, как обертывания и аппликации. Наиболее известны кофейные, медовые, на основе глины, водорослей и некоторые другие обертывания. Благодаря им можно не только избавиться от нескольких лишних сантиметров в талии, но и убрать эффект «апельсиновой корки» на бедрах, сделать кожу гладкой, ровной и шелковистой.

Именно из-за такого комплексного воздействия на все проблемные зоны тела и можно сбросить 12 килограммов за неделю. Самое главное то, что такое похудение не будет опасным для организма, так как он получит необходимые витамины и не будет ощущаться чувство голода. После проведения подобной диеты не стоит забывать о том, что свой рацион нужно полностью перестроить, чтобы не набрать назад сброшенных килограммов. Основу всего питания должны составлять овощи и фрукты, поскольку они позволят закрепить результат после диеты.

Как можно увидеть из статьи, быстрое похудение может быть безопасным, если подходить к составлению рациона грамотно, а не голодать на протяжении всей недели, а комплексные меры позволят сбросить большее количество килограммов.

Похудеть на 12 кг за 2 недели на ленивой диете

Лень на столько медлительна, что ее легко догоняет даже ожирение!

Как похудеть на 12 кг за две недели

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса – от 8 до 12 кг

Срок применения в течение двух недель

Дневная норма воды от 2 до 3 литров

Эта создана специально для тех, кто хочет похудеть, но не хочет себя ограничивать. Лето – лучшее время для проведения этой диеты. Суть ленивой диеты заключается в употреблении большего количества воды (2-3 литра в день). То есть перед каждым приемом пищи за 20-30 минут до еды нужно выпивать 1 – 2 стакана чистой воды. Вообще, практически любой человек употребляет воды гораздо меньше, чем требует его организм. Так что использовать данную диету можно и в обычной жизни. Очень важно и полезно сразу после пробуждения выпивать медленными глотками 2 стакана чистой воды комнатной температуры.

Рекомендуемые продукты:

– свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль, сельдерей, огурцы, салат, томаты, зелень)

– свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины)

– хлеб – из цельнозерновых злаков;

– нежирное мясо (баранина, телятина, говядина, куриная грудка)

– молоко и кисломолочные продукты

Полностью исключить:

– колбасы, сосиски, сало, консервы, фаст- фуд и пр.

– сладкие вина, газированную воду

Основные принципы диеты

1. Пейте воду медленно, с удовольствием маленькими глотками.

2. За 20 минут до каждого приема пищи и даже перекуса выпивать медленными глотками 2 стакана воды.

3. Пищу нельзя запивать и нельзя пить в течение 2-х часов после приема пищи.

Употребление воды перед едой снижает чувство голода и ускоряет метаболизм.

Важно постепенно вводить воду в свой рацион, начать можно с одного литра.

Пейте воду медленно, с удовольствием маленькими глотками. Можно завести для этого красивый хрустальный стакан. Вода должна быть чистой, без газа и некипяченой.

Не забывайте про физические упражнения и прогулки.

Избыток воды вреден для организм как и недостаток, поэтому будьте внимательны к себе. Избыток воды может вымывать из организма калий, натрий и магний. Поэтому во время ленивой диеты можно дополнительно принимать их в виде витаминных комплексов.

Еще один важный момент- это пить воду медленно, когда вы пьете воду быстро вода растягивает желудок и создает нагрузку на почки.

Примерное дневное меню диеты для похудения на 12 кг:

– за 20 минут до завтрака выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Завтрак: салат из фруктов, для заправки которого используйте несладкий йогурт или кефир;

за 20 минут до второго завтрака выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Второй завтрак: овсяная каша или яичница

Через 2 часа после второго завтрака можно выпить чай или кофе

за 20 минут до обеда выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Обед: салат из любых овощей , любой суп

за 20 минут до ужина выпить 2 стакана чистой воды без газа комнатной температуры

Ужин: салат из любых овощей, кусок нежирного мяса.

– через 2 часа после ужина можно выпить чашечку чая или кофе желательно без сахара, молока и сливок.

Противопоказания:

Не рекомендуется применять людям заболеваниями желудочно – кишечного тракта, сердца, почек, мочевыводящих путей, беременным и корящим женщинам.

Может вымываться кальций из организма, возникать отеки и мешки под глазами.

Очень важно подобрать комфортное для себя количество выпиваемой воды. Случайте свой организм, не нужно себя мучить. Даже если вы начнете пить хотя бы на 2-3 стакана в день больше – это уже замечательно!

Отзывы.

Диета для похудения на 12 кг за 12 дней достаточно легкая диета, но важно следить за своим состоянием здоровья и слушать свой организм. Также важной составляющей, как и во многих системах питания, являются регулярные физические нагрузки, прогулки пешком на свежем воздухе и положительный настрой. Ну, а сбросите вы 12 кг за две недели, или нет – зависит только от вас. Хотя такое похудение возможно только при очень занчительном ожирении. Обычно же на такой диете можно без труда сбросить 5-6 кг, что тоже очень хороший результат.

Смотрите так же: водная диета – минус 2 кг в неделю.

Добавить комментарий