Как похудеть на 25 кг без вреда для здоровья

Как похудеть на 25 кг быстро и эффективно

Тело набирает вес, когда количество калорий, поступившее с едой, превышает энергетические затраты организма. Остаток трансформируется в жир. Человек может даже не замечать, что полнеет, но однажды приходит осознание того, что лишней массы очень много. Тогда мужчина или женщина начинает строить планы, как похудеть на 25 кг без изнурительных диет, скинуть столько килограмм без ущерба для здоровья. Будет непросто, но первые результаты вас вдохновят на дальнейшие подвиги.

За сколько можно похудеть на 25 кг

Ожирение – это серьезный диагноз, и подходить к его лечению нужно грамотно. Быстро сбрасывать такой избыток веса крайне не рекомендуется. Оптимальный срок – год, т. е. вы будете терять по 0,5-1 кг в неделю. Вероятно, за первые 14 дней диеты вы скинете сразу 5-6 кг, но потом процесс притормозиться. Если человек слишком ограничит себя в питании, он сможет похудеть быстрее, однако кожа не успеет подтянуться и обвиснет. Это так же грозит потерей макро- и микроэлементов, что способствует развитию многих заболеваний. При длительном урезании калорийности велика вероятность срывов, что влечет за собой объедания. Строгая диета приводит к упадку сил и проблемам со здоровьем.

Как сбросить 25 кг

Чтобы так хорошо похудеть, нужна сильная мотивация. Полноценная жизнь – вот что вы получите, когда станете стройными. Любая одежда, внимание противоположного пола, легкость в теле, уверенность в себе, возможность быть физически активным в течение дня – всё это доступно худым людям. Вы можете быть в их числе. Толстые мужчины и женщины предпочитают отлеживаться на диване в перерывах между работой, простыми заботами о себе и приемами пищи. Вы действительно хотите так рутинно истратить драгоценные годы жизни? Если нет, пора что-то менять.

Питание

Сбросить 25 кг за 2 месяца диеты реально, когда запас избыточного веса очень большой (свыше 50% от нормальной массы тела). В других случаях лучше сжигать жир медленнее. Питание в этом играет основополагающую роль. Оптимальные варианты диеты:

  • Правильное питание. Диетологи советуют эту систему как самую щадящую и полезную для здоровья. Вы исключаете все откровенно вредные продукты, балансируете рацион по БЖУ, устраиваете 5-6 приемов пищи, пьете 1,5-2 л воды. Основа меню: белковая еда, каши, фрукты, овощи, зелень, молочные продукты.
  • Кремлевская диета для похудения. Это низкоуглеводная система питания, которая разрешает есть мясо и мясные продукты в неограниченном количестве. Объем жиров снижен, а масса углеводов составляет до 20-60 г в неделю.
  • Диета Дюкана. Если вы задаетесь вопросом, как безопасно похудеть на 25 кг, попробуйте эту низкоуглеводную систему питания. Она рассчитана на длительное время, помогает бороться с ожирением и закрепить результаты. Состоит из 4 этапов, для каждого расписаны правила похудения.

Физические нагрузки

Полным людям порой тяжело ходить, об интенсивном спорте для похудения и речи не идет. Начните с зарядки – простые движения, направленные на разогрев тела, отгонят сон и зарядят энергией. Похудеть утренняя гимнастика не поможет, но взбодрит. В неделю оптимально посвящать 2 тренировки кардионагрузкам и 1 занятие силовым упражнениям. Чтобы похудеть, выбирайте для себя такие виды активности:

  • Бег. Быстро сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему. Однако бегать не рекомендуется, если у человека слишком большой вес, т.к. большой риск травм суставов нижних конечностей и позвоночника. В таком случае для похудения лучше выбрать скандинавскую ходьбу.
  • Плавание. Не создает нагрузки на позвоночник, легче переносится полными людьми. Плавать для похудения можно после тяжелого рабочего дня, занятие хорошо снимает напряжение.
  • Тренажерный зал. Там есть велосипед, беговая дорожка, орбитрек – эти тренажеры лучше всего заставляют организм похудеть.
  • Другие виды спорта: бодифлекс, оксисайз, пилатес, хатха-йога, танец живота, боди баланс. Эти практики берегут суставы полных людей.

Похудеть на 25 кг

С чего начать похудение? С искоренения вредных привычек! Пора меняться:

  • Откажитесь от огромных порций в пользу небольших, но частых. Фаст-фуд, перекусы, застолья у телевизора, еда от скуки, заедание стресса – табу на диете.
  • Чтобы похудеть, гуляйте, ходите пешком, чаще встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в люди.
  • Избавляйтесь от психологических проблем, это поможет быстрее похудеть и настроиться на диету.

За год

Как похудеть на 25 кг за 365 дней? Придерживайтесь всех вышеизложенных рекомендаций. Жирок очень «любит» питание мучными, сладкими, жареными, копчеными, рафинированными продуктами, соусами. Если уберете эту пищу и добавите физическую активность, тело сможет похудеть. На диете никогда не пропускайте завтрак, тогда вы не захотите на ужин съесть слона. Злаки, кефир, зеленый чай, некрахмалистые овощи очищают кишечник от накопившихся шлаков. Грейпфрут, имбирь, пряности, молочные продукты помогают похудеть благодаря своим жиросжигающим свойствам.

За 2 месяца

Задача усложняется, ведь за неделю вам надо будет похудеть примерно на 3 кг за счет жира, а это 27000 ккал. Простые подсчеты показывают, что в день нужно создать дефицит 3900 ккал. Питание так урезать нельзя, поэтому остаются интенсивные тренировки. Круто получается, да? За первую неделю похудения уйдет лишняя вода, очистится кишечник. Это около 4-5 кг. Остальное – жир. Вот тут для похудения придется попотеть. Лучше всего фигуру корректирует сбалансированная диета и бег (633 ккал/час), велосипед (432 ккал/час), эллипс (600 ккал/час), гребной тренажер (520 ккал/час). Следует учитывать, что при большом количестве лишнего веса уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому интенсивные тренировки новичкам противопоказаны. Они могут спровоцировать сосудистые катастрофы, что неизменно закончится госпитализацией.

За месяц

Быстро терять вес лучше под присмотром специалистов. Похудеть на 25 кг за месяц – посадить себя на низкоуглеводную диету, заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Вспомните режим участников проекта «Взвешенные люди» ‒ они тренируются несколько раз в день, питаются по индивидуальному меню. Чтобы при похудении не терять мышцы, на диете нужно есть белки из расчета 1,5-2 г/кг. Обязательно делайте себе массаж и обертывания – это поможет подтянуть кожу, избавить ее от целлюлита. Не ведитесь на «эффективность» таблеток, похудеть с их помощью не получится, а подорвать здоровье запросто.

Похудение на травах 25 кг в месяц

Употребление растительных продуктов усиливает метаболизм, ускоряет жиросжигание, выводит шлаки. За неделю можно похудеть на 5 кг. Диета минус 25 кг за месяц длится не больше месяца. Она предлагает строгое питание и в дополнение к нему травяной отвар/настой. Пять дней диеты вы придерживаетесь предложенного рациона, а два дня едите по принципам правильного питания. Меню для похудения:

  1. Вареный рис без соли (500 г на день). Питье на диете: 6 чашек имбирного чая с корицей. На 2 порции нужно 500 мл воды, 1/5 ст. л. имбиря, 1/5 ст. л. корицы.
  2. Нежирный творог (300 г). Питье на диете: 1 ст. л. календулы заливают 1 ст. кипятка – это на 2 порции. Одну порцию заливают 100 г молока. Общий объем такого напитка – 1 л.
  3. Овсянка (500 г), отвар ромашки.
  4. Гречка (500 г), отвар зверобоя с лимоном.
  5. Яблоки (1 кг), настой шиповника, приготовленный в термосе.

Диета минус 25 кг

Этот способ питания для похудения разработал Усама Хамдий. Диета на месяц минус 25 кг меняет биохимические процессы организма. Принцип системы питания – четко следовать предложенному меню. Доктор составил конкретный рацион диеты для четырех недель. В нем много яиц, грейпфрутов и апельсинов, постного мяса, овощей, меньше фруктов. Объем порций при похудении не ограничен, поэтому чувство голода на этой диете не будет вас навязчиво преследовать. Только напомним, что снижать вес безопасно все-таки медленно, чтобы печень могла обезвредить продукты распада, образующиеся при расщеплении жиров, а почки смогли их вывести без вреда для всего организма.

Видео: как скинуть 25 кг

Отзывы

Я за здоровое похудение без диет! Скинула 20 кг регулярным фитнесом, отказом от хлеба и конфет, дробным питанием, режимом дня. Чтобы похудеть, раз в неделю устраиваю разгрузочное питание на кефире, гречке. Раньше весила 80 кг и была жирненькой, а сейчас в спортзале работаю над рельефом, и парни оборачиваются вслед.

После родов стала тушкой. Нашла диету «6 лепестков», благодаря этой системе питания смогла похудеть на 22 кг. Сейчас главное организовать сытный завтрак, обед, тогда вечером есть не хочется. Еще сделала вывод, что без спорта нормально похудеть не получится, только лишь диета делает тело дряблой жижей. Обожаю пилатес, он классно оттачивает фигуру.

Смогла похудеть по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Это всего 10 минут времени. Ее дополняю тибетской гимнастикой, правильным питанием, пью кефир, сделанный из тибетского грибка. Советую всем книгу «Секреты питания Монтиньяка», мне очень помогла похудеть.

Диета минус 25 кг за месяц

Быстро – только кошки родятся” Остап Бендер.

Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

Тип диеты – низкокалонийная

Убыль веса – от 10 до 25 кг

Срок применения – 1 месяц.

Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения. Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Основные принципы диеты:

– строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же нельзя пропускать примы пищи;

– овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

– желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

– питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

– при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

– месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте – сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

– после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Понедельник
Вторник
СредаВесь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
Четверг
ПятницаЖареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
Суббота
Воскресенье1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

Понедельник– 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
– 3 помидора
– 4 огурца
– баночка тунца без масла
– 1 тост
– 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник– 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
– 3 помидора
– 4 огурца
-1 тост
– 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
– 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда– 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
– маленькая тарелка вареных овощей
– 2 помидора
– 2 огурца
– 1 тост
– 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг– 0,5 вареной или жареной курицы
– 3 помидора
– 1 огурец
– 1 тост
– 1 апельсин или грейпфрут
– 1 вид фруктов
Пятница– 2 вареных яйца
– 1 салат
– 3 помидора
– 1 апельсин или грейпфрут
Суббота– 2 грудинки вареной курицы
– 120гр творога или брынзы
– 1 тост
– 2 помидора + 2огурца + простокваша
– 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье– 1 ложка творога
– баночка тунца без масла
– маленькая тарелка вареных овощей
– 2 помидора +2огурца
– 1 тост
– 1 апельсин или грейпфрут

Отзывы

Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Похудеть на 5-25 кг и более

Похудение – это процесс, который включает в себя комплекс различных мероприятий, направленных на планомерное снижение массы тела. Под похудением, если речь идет не о медицинском факте, обычно принято подразумевать не только избавление от лишних килограммов, но и общее приведение своего тела в «порядок», достижение стройности и красоты. Обычно комплекс мер для похудения включает в себя умеренные физические нагрузки, соблюдение оптимального режима питания, кроме того, имеются и многие другие хитрости, позволяющие добиться требуемого. Как правило, все желающие похудеть люди стремятся достичь необходимого, на их взгляд, результата, причем для одного человека эта цель может заключаться в простой коррекции фигуры, а другому необходимо серьезное, планомерное, кардинальное похудение.

В зависимости от того, какие цели ставит перед собой человек, сбросить, например, 3-5 кг или избавиться от 20-25 кг лишнего веса, подход к поставленной задаче, а также сроки ее решения будут сильно различаться. Это естественно, поскольку те условия, которые необходимо будет выполнить для того, чтобы просто слегка подкорректировать свою фигуру могут быть неприемлемы, если требуется избавиться от ожирения и кардинально похудеть. Именно поэтому стоит научиться различать легкую правку фигуры от серьезного вмешательства во все внутренние процессы организма, которое неизменно произойдет при попытке сбросить большое количество лишних килограммов. Кроме того, необходимо учитывать, что и сроки достижения результата будут значительно различаться для каждой отдельно поставленной задачи.

Похудеть на 5 кг. Сроки для достижения требуемого результата: от 1 до 3 недель. Естественно, что похудеть на 5 кг будет значительно легче, нежели избавиться от 20-25 килограммов лишнего веса. Обычно для этого не возбраняется воспользоваться какой-либо одной диетой, поскольку достаточно непродолжительные сроки не способны нанести сколь-нибудь существенный урон организму. Рекомендуется, например, использовать диету на гречке и кефире, она достаточно популярна и ее рецепт известен многим. С вечера необходимо запарить 1 стакан гречки кипятком, укутать, поставить на ночь остывать. С утра есть эту кашу в течение всего дня, запивая обезжиренным кефиром. Диета длится не более 1 недели, по ее окончании нельзя переходить на обычный рацион, ограничив себя минимумом, отказавшись от обедов и ужинов. В зависимости от конституции тела можно похудеть на 5 кг и даже больше, однако строгой диетой не стоит увлекаться слишком долго.

Похудеть на 10 кг. Оптимальные сроки похудения – 1,5-2 мес. Здесь необходимо уже сделать свой рацион более полным, причем основная ставка делается на овощи. Овощи нужно будет употреблять в сыром или отварном виде, допускается употреблять небольшое количество обезжиренного йогурта или сыра (либо то, либо другое, 1 раз в день, по утрам). Можно пить чай без ограничений, особенно полезен зеленый (разумеется, чтобы похудеть на 10 кг, напиток не должен быть сладким). Начиная с 3-й недели такой системы питания, можно включать в меню отварное мясо нежирных сортов или птицы. При помощи такой системы питания можно не просто похудеть на 10 кг за 1,5-2 мес. без вреда для здоровья, но и очистить организм, нормализовав обменные процессы в нем.

Похудеть на 15 кг. Наиболее оптимальные сроки для похудения без вреда для здоровья 2,5-3,5 мес. Задание усложнилось, поскольку похудеть на 15 кг нам, конечно, хочется побыстрее, опыт уже появился, и всегда присутствует соблазн ускорить темпы. Этого делать не стоит ни в коем случае. Отказываться от пищи полностью крайне опасно, а после месяца диеты всегда чувствуется душевный подъем, и кажется, что мы способны есть меньше, ограничивать себя. Продолжаем питаться правильно, употребляем овощи и фрукты, едим отварное мясо, рыбу (в разумных количествах). Но для того чтобы стимулировать процесс похудения активно прибегаем к помощи физических упражнений и некоторых других хитростей. К примеру, очень полезно вставать пораньше с утра, примерно за 2 часа до выхода из дома. Конечно, для похудения очень важен полноценный сон, поэтому с вечера необходимо ложиться пораньше. Делаем утреннюю гимнастику (качественно и добросовестно), затем 30 мин. силовых нагрузок, аэробных нагрузок, упражнения на гибкость, растяжка. Наконец, заканчиваем утренние процедуры душем и легким завтраком. Таким образом, можно похудеть на 15 кг даже быстрее указанного срока, но все-таки не следует забывать о безопасности.

Похудеть на 20 кг. Безопасные сроки похудения – около полугода. Задача становится все трудней, хотя если процесс идет планомерно и без особых проблем, его можно спокойно продолжать. Еще раз напомним, что ни в коем случае нельзя форсировать события. Конечно, можно попытаться похудеть на 20 кг и за месяц, но что же будет потом? Плачевное состояние внутренних органов, мощнейший удар по организму, стресс, и, в итоге, тот же вес возвращается обратно. Продолжаем питаться правильно, занимаемся физкультурой, теперь уже это становится стилем жизни, она насыщена здоровьем и легкостью. За прошедшие сроки уже заметны серьезные изменения в фигуре, налажено пищеварение, не обремененное тяжелой пищей. Кстати, для того чтобы похудеть на 20 кг и больше без вреда для здоровья, рекомендуется восполнять нехватку витаминов специальными препаратами, продающимися в аптеках.

Похудеть на 25 кг. Оптимальный срок – от 6 до 9 мес. Если Вы следовали рекомендациям, данным выше, безусловно Вам уже стало понятно, что именно нужно делать, чтобы похудеть на 25 кг и даже больше. Добавить тут нечего, главное не переусердствовать, при достижении оптимального результата не стремиться к большему, не доводить себя до истощения. Если вам очень нужно похудеть на 25 кг, желательно все процедуры по похудению проводить под контролем врача и пользоваться всеми его рекомендациями.

Похудеть на 25 кг: как достичь цели

Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.

Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела – продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение – терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь» – и вы достигнете желаемой цели.

Правила

Предельные нормы похудения – от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
  • Тренироваться. Постоянная физическая активность – обязательное условие для успешного похудения.
  • Принимать комплексы витаминов.
  • Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра – пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
  • Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.

В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

  • Первым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг.
  • Для вторых допустимы занятия с высокой нагрузкой. Упражнения, основанные на прыжках, и бег помогают достичь желаемого результата.

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру – прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Диета

Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

День неделиПрием пищиЧто едим
1-й (Пн)ОбедаемСезонным фруктом (сколько захочется).
УжинаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару.
2-й (Вт)ОбедаемОтваренной целой курицей (кожицу есть нельзя)
УжинаемПарой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут).
3-й (Ср)ОбедаемНежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами.
УжинаемСм. меню понедельника.
4-й (Чт)ОбедаемСм. меню понедельника.
УжинаемСм. меню понедельника плюс салатик.
5-й (Пт)ОбедаемПарой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки).
УжинаемОтварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом).
6-й (Сб)ОбедаемСм. меню понедельника.
УжинаемСм. меню четверга.
7-й (Вс)ОбедаемОтварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
УжинаемОтварными либо потушенными овощами.

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

День неделиПрием пищиЧто едим
1-й (Пн)ОбедаемПарой сваренных яиц с салатиком.
УжинаемПарой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом.
2-й (Вт)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком.
УжинаемСм. меню понедельника.
3-й (Ср)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами.
УжинаемСм. меню понедельника.
4-й (Чт)ОбедаемПарой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом.
УжинаемПарой сваренных яиц.
5-й (Пт)ОбедаемОтварной рыбой (можно поменять на креветки).
УжинаемСм. меню четверга.
6-й (Сб)ОбедаемКуском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом.
УжинаемФруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока).
7-й (Вс)ОбедаемОтварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
УжинаемТем же, что в обеденном меню.

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

День неделиЧто едим
1-й (Пн)Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами.
2-й (Вт)Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель.
3-й (Ср)См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками.
4-й (Чт)Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами.
5-й (Пт)Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами.
6-й (Сб)Один какой-то фрукт (сколько захочется).
7-й (Вс)См. меню субботы.

4 неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

День неделиЧто едим
1-й (Пн)Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).
2-й (Вт)Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни).
3-й (Ср)Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.).
4-й (Чт)Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид).
5-й (Пт)Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок).
6-й (Сб)Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу.
7-й (Вс)См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).

Советы Русланы Писанки

Украинка Руслана Писанка – известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику – она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.

Режим питания

Первое, что сделала Руслана, – изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду. Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.

Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.

Рекомендации

Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.

  • Пытаться одолеть диету приступом не стоит. Сначала нужно обеспечить своему организму полноценную психологическую подготовку к похудению.
  • Не слушайте тех, кто уверяет вас, что предрасположенность к полноте нельзя исправить никакими диетами.
  • Не торопитесь. Борьба с избыточным весом должна быть медленной, но систематической. Если вы все делаете правильно, первые перемены во внешности будут заметны не раньше, чем через 7 дней. Ускорение процесса чревато негативными последствиями для организма.
  • Держите вес под контролем. Взвешиваться необходимо хотя бы раз в 3 дня. Делать это надо в одинаковое время.
  • Идеальная физическая нагрузка для сохранения результатов и обретенной формы – танцы. Похудение не должно превращаться в скучное сжигание лишнего жира. Помимо танцев, хорошо также плавать и заниматься аквааэробикой.

Подведем итоги

Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.

При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.

Наберитесь терпения – 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.

Похудеть на 25 кг

Здравствуйте, скажите , реально за 5-6 месяц скинуть 20-25 кг в домашних условиях?

Есть ли у кого то такой опыт?

Реально. Самой надо (к лету(((
Но вряд ли осилю.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я профессиональный тренер.Без физических нагрузок после потери 25 кг вы будете напоминать обвисший мешок картошки.И без контроля-постоянного. – своего питания это все быстро вернется.
Мой совет: правильное питание (НЕ ДИЕТА. ), спорт в количестве 3 раза в неделю и через полгода Вас будет не узнать.
Насчет диет.Женщины, вы просто гробите свое здоровье, это слово уже давно пора выкинуть на мусорку. Сидя на одной воде можно заработать кучу болячек и проблем, набрав потерянные кг за неделю.Ограничивать себя стоит только в вредных продуктах типа тортов, газировок, копченостей, фаст-фуда.Но это не диета, а правильное питание!

Я профессиональный тренер.Без физических нагрузок после потери 25 кг вы будете напоминать обвисший мешок картошки.И без контроля-постоянного. – своего питания это все быстро вернется. Мой совет: правильное питание (НЕ ДИЕТА. ), спорт в количестве 3 раза в неделю и через полгода Вас будет не узнать. Насчет диет.Женщины, вы просто гробите свое здоровье, это слово уже давно пора выкинуть на мусорку. Сидя на одной воде можно заработать кучу болячек и проблем, набрав потерянные кг за неделю.Ограничивать себя стоит только в вредных продуктах типа тортов, газировок, копченостей, фаст-фуда.Но это не диета, а правильное питание!

++++++++++ 100000000000 И еще объем порций скорректируйте, не надо есть ведрами даже самую полезную пищу!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я профессиональный тренер.Без физических нагрузок после потери 25 кг вы будете напоминать обвисший мешок картошки.И без контроля-постоянного. – своего питания это все быстро вернется. Мой совет: правильное питание (НЕ ДИЕТА. ), спорт в количестве 3 раза в неделю и через полгода Вас будет не узнать. Насчет диет.Женщины, вы просто гробите свое здоровье, это слово уже давно пора выкинуть на мусорку. Сидя на одной воде можно заработать кучу болячек и проблем, набрав потерянные кг за неделю.Ограничивать себя стоит только в вредных продуктах типа тортов, газировок, копченостей, фаст-фуда.Но это не диета, а правильное питание!

Ну, тогда я правильно и питаюсь)))
Я не ем мучное, сахаросодержащее, жирное, промышленные соусы и упаси Бог фаст фуд.
Ем обычную, домашнюю еду + не ем после 19,00(т.к я жаворонок, спать я в 22-23,00ложусь)
+занимаюсь 3 раза в неделю: 30 минут силовые и 55 минут пилатес.
И при всем этом, имею 25 кг лишнего веса. О как))))))

Ну, тогда я правильно и питаюсь))) Я не ем мучное, сахаросодержащее, жирное, промышленные соусы и упаси Бог фаст фуд. Ем обычную, домашнюю еду + не ем после 19,00(т.к я жаворонок, спать я в 22-23,00ложусь) +занимаюсь 3 раза в неделю: 30 минут силовые и 55 минут пилатес. И при всем этом, имею 25 кг лишнего веса. О как))))))

Или вы немножечко лукавите, или едите очень даже множечковыми порциями)Все мои клиентки (а их было ОООЧЕНЬ много за мою работу) всегда приходили ко мне со словами:ну я немного ем. А при подсчете калорий оказалось, что очень даже много)Не может быть такого, что
Вы мало едите, занимаетесь спортом и не теряете вес.Обратитесь к тренеру, он высчитает Вашу дневную норму по калориям.Если не начнете терять по несколько кг в месяц, то надо проверить гормоны.

спорт к похудению не имеет никакого отношеия.Просто накачивает мышцы.

Человек худеет во сне.Взвесьтесь вечером и утром и вы это увидите.
Похудеть можно-сухое голодание 3-5 дней плюс влажное(на воде) дней 10 -и вы всё получите.
Приэтом кожа не провисает и кг не возвращаются, если правильно выходите из голодания.Это важнее самого голодания.
Нет ничего невозможного в вопросе похудения-всё в руках человека.
В Освенциме не было толстых.

Или вы немножечко лукавите, или едите очень даже множечковыми порциями)Все мои клиентки (а их было ОООЧЕНЬ много за мою работу) всегда приходили ко мне со словами:ну я немного ем. А при подсчете калорий оказалось, что очень даже много)Не может быть такого, что Вы мало едите, занимаетесь спортом и не теряете вес.Обратитесь к тренеру, он высчитает Вашу дневную норму по калориям.Если не начнете терять по несколько кг в месяц, то надо проверить гормоны.

Так в том-то и дело, что ем я много, хоть и ПРАВИЛЬНУЮ пищу )))+ физ нагрузки регулярные

спорт к похудению не имеет никакого отношеия.Просто накачивает мышцы. Человек худеет во сне.Взвесьтесь вечером и утром и вы это увидите. Похудеть можно-сухое голодание 3-5 дней плюс влажное(на воде) дней 10 -и вы всё получите. Приэтом кожа не провисает и кг не возвращаются, если правильно выходите из голодания.Это важнее самого голодания. Нет ничего невозможного в вопросе похудения-всё в руках человека. В Освенциме не было толстых.

Вы говорите ерунду, жиры начинают расходоваться только при активных аэробных нагрузках.Почитайте хоть статьи в интернете прежде чем что-либо писать.
В Освенциме все были больны и истощены, так худеть и голодать-это убивать свой организм

Так в том-то и дело, что ем я много, хоть и ПРАВИЛЬНУЮ пищу )))+ физ нагрузки регулярные

Значит надо есть меньше и считать калории.Еще раз мой Вам совет-обратитесь к профессионалу, пусть он высчитает.И не превышайте этот лимит с учетом сожженых на тренировках калорий.И я добавила хотя бы две кардионагрузки в неделю.

Значит надо есть меньше и считать калории.Еще раз мой Вам совет-обратитесь к профессионалу, пусть он высчитает.И не превышайте этот лимит с учетом сожженых на тренировках калорий.И я добавила хотя бы две кардионагрузки в неделю.

Нельзя мне кардио

спорт к похудению не имеет никакого отношеия.Просто накачивает мышцы. Человек худеет во сне.Взвесьтесь вечером и утром и вы это увидите. Похудеть можно-сухое голодание 3-5 дней плюс влажное(на воде) дней 10 -и вы всё получите. Приэтом кожа не провисает и кг не возвращаются, если правильно выходите из голодания.Это важнее самого голодания. Нет ничего невозможного в вопросе похудения-всё в руках человека. В Освенциме не было толстых.

Вот уж чего мне точно не нужно так это упаси Бог голодания. Ибо оно замедляет обмен веществ еще больше. Я и набирать-то начала после того, как полгода голодовок у меня было. Был ОЧЕНЬ тяжелый период в жизни, питалась в сутки- литр кефира и батон)))) Зато тощая была. А потом жизнь наладилась, и набрала очень быстро 25кг.

Нельзя мне кардио

Всем можно кардио. Хотьба по дорожке 30 минут-тоже кардио.И тогда Вам надо уменьшить калории в рационе, если хотите похудеть.Еще важный нюанс:белков должно быть в Вашем рационе больше всего.Углеводы, особенно быстрые, надо сократить.Опять же, рекомендую Вам обратиться к специалисту, потому что оценку состояния здоровья и составление правильного рациона дело не интернетное.

Всем можно кардио. Хотьба по дорожке 30 минут-тоже кардио.И тогда Вам надо уменьшить калории в рационе, если хотите похудеть.Еще важный нюанс:белков должно быть в Вашем рационе больше всего.Углеводы, особенно быстрые, надо сократить.Опять же, рекомендую Вам обратиться к специалисту, потому что оценку состояния здоровья и составление правильного рациона дело не интернетное.

Хожу я и так много. Простых углей в моем рационе вообще нет, я даже фрукты не ем, редко ем яблоки (летом) Не ем картошку как гарнир и как отдельное блюдо, только в первых блюдах если. Здорова ПОЧТИ (астма и артриты)

Реально конечно! главное спорт + пп! и всё будет супер. спорт 3 раза в неделю и особое внимание питанию. никаких чипсов, конфет и прочего мусора. Готовить правильные “завтраки, ужины” и т д не всегда есть время. Но я выхожу из такого положения с помощью Power Eat. всё что нужно в рационе присутствует. полезно. помог не сорваться

Реально конечно! главное спорт + пп! и всё будет супер. спорт 3 раза в неделю и особое внимание питанию. никаких чипсов, конфет и прочего мусора. Готовить правильные “завтраки, ужины” и т д не всегда есть время. Но я выхожу из такого положения с помощью Power Eat. всё что нужно в рационе присутствует. полезно. помог не сорваться

расскажите пожалуйста поподробнее за Power Eat.

Если без спорта, и каких то особенных усилий, у меня за 4 месяца ушло 15 кг, просто ела 1200 (когда все супер полезное, когда вкусняшки, короче не страдала в обнимку с куриной грудкой), ходила на работу, гуляла, сексом занималась так же, все как обычно, просто за 4 месяца 15 скинула подсчетом калорий, весила 65 кг

за пол года вполне возможно. я вот сейчас тоже готовлюсь к похудению, пью полисорб, очищаю себе организм от шлаков, тогда и лишний вес будет лучше уходить. Ну а потом ПП + спорт.

Идите в Бешеную Сушку.

Можна
На особистому опиті за 5 місяців похудала на 24 кг.
Як? Та навіть дуже просто.
Виключила з раціону цукор, жарене, продукти з дріжджів і зменшила сіль.
Пила по 2 літри води + зелений чай
Мій сніданок починався з грейпфрута
В основному їла гречку, чечевицю. (складні вуглеводи в день)
А вечером білкова їжа
Курочка варена або яйце

І їла з дитячої тарилочки по 5 раз в день
Ще ківі добре допомагає і сливи
Бували тижні що по 2 кг відходили
А були неділі коли вага трималась
Але засмучуватися не потрібно, ефект плато проходить.
Що нарахунок спорту..
Я домохазяйка, а домашня робота так втомлює
Що поки перегладиш все, то і забудеш що голодна)))

Как бы вы поступили?

Вопрос тем, кто разбирается в похудении

Витамины . За или против?

Врач бесполое существо? Странное поведение

Про вирус

Без маски

У кого первые роды около 40, как вы рожали?

Карантинные страдания. Набираю вес, что посоветуете.

Заболевшие. Знаете ли кого-нибудь? Короновирус. Миф или реальность

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как правильно похудеть на 25 кг за месяц

Похудеть на 25 кг за 4 недели практически нереально. Не существует ни одной диеты, которая позволит убрать столько жировых накоплений за месяц и не нанесет ущерба здоровью. Но можно внести существенные коррективы в свой план питания и сбросить вес за 2-4 месяца без неприятных последствий.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

По мнению ученых, обмен веществ полностью меняется за 100-120 дней. Чтобы поменять свои привычки, тоже уходит около 3 месяцев. Но даже после первого месяца нового плана питания можно получить хорошие результаты – от 10 до 20 кг, если удастся восстановить метаболизм быстрее.

Стараясь избавиться от лишнего веса, нужно проанализировать самые эффективные способы похудения. Выбирать их стоит с учетом всех “плюсов” и “минусов”, руководствуясь особенностями ритма жизни, индивидуальными характеристиками и т. д.

К числу самых эффективных методик относятся следующие.

Предполагается почти полный отказ от углеводов – до 20 г в день в течение первых 4 недель, потом норма постепенно повышается.

Такая белковая диета может длиться долго – месяц и даже больше, – помогая быстро сбросить вес до 25 кг. Она имеет и свои минусы – нарушение перистальтики кишечника, развитие патологий желудочно-кишечного тракта. Для людей в возрасте такое количество белка тоже не подходит.

Это универсальная методика, которая подходит и мужчине, и женщине. Но подбор питания осуществляется индивидуально, после консультации с врачом.

Диета не поможет добиться основной цели – минус 25 кг. Она не работает при серьезных нарушениях обмена веществ.

Предполагает сниженное количество углеводов, а также отказ от растительных и животных жиров.

Не подходит мужчинам и женщинам в зрелом возрасте, поскольку увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Питание на каком-то одном продукте – относительно простой и быстрый способ похудения. Но такие варианты, как кефирная, яблочная или гречневая диета, рассчитаны на краткое время, максимум – неделю.

Это не столько диета, сколько система питания. Ее можно придерживаться и полгода, и год, и даже в течение всей жизни.

Она подходит и мужчине, и женщине. Диетологи считают, что при раздельном питании пища переваривается быстрее, это предотвращает процессы гниения и брожения.

Самый популярный способ избавиться от лишних килограммов. К этому нужно подходить поэтапно, постепенно снижая калорийность рациона и развивая новую привычку – изучать состав продуктов и выбирать самые безопасные.

Подсчет калорий и раздельное питание – это два наиболее эффективных способа избавления от лишнего веса, поэтому они будут рассмотрены ниже.

Строгие диеты даются людям тяжело. Но можно начать с маленьких шагов на пути к правильному питанию:

  • Дробное питание. Означает, что в день предусмотрено только 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Между ними допускаются два перекуса – фрукты, йогурт, творог, горстка орехов (5-6 ядрышек).
  • Завтрак. Пропускать его нельзя ни в коем случае, но самым плотным приемом пищи за день должен быть обед.
  • Вес каждой порции в основной прием пищи. Он не должен превышать 350 г.
  • Мясо. Выбирают нежирных сортов – кролик, курица, индейка, некоторые диеты (например, белковая) допускают включение в рацион свинины.

Ежедневно нужно употреблять некрахмалистые овощи и листовую зелень. Фруктов – не более 2 штук в день и только до 16:00. В рацион большинства диет входят и кисломолочные продукты без ароматических добавок – кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, максимум 200 мл в день.

В меню обязательно должны включаться яйца, обычно куриные, но перепелиные считаются более полезными. Допустимы только сложные углеводы – гречка, рис, овсянка, киноа, булгур.

Какой бы вид диеты ни был выбран, под запретом все равно должны оказаться:

  • алкогольные напитки;
  • хлебобулочные изделия;
  • кофе с молоком;
  • жареные и жирные блюда;
  • любые сладости (1 ч. л. меда в день позволить можно) – отказаться нужно не только от сахара, но и от его заменителей.

Необходимо уделять внимание и физическим нагрузкам, делать как минимум 10 тысяч шагов в день, если не получается посещать спортзал. Каждый раз нужно проходить на 5 минут дольше, чем в предыдущий. Шагать можно по дому во время телефонного разговора, подниматься по лестнице на один этаж больше и т. д.

Читайте также:  Японская диета – результаты, меню и таблица
Добавить комментарий