Как похудеть на 3 кг за неделю

Как быстро сбросить 3-5 кг за неделю в домашних условиях: секреты моделей?

Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму.

Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам.

Общие рекомендации

Похудение за небольшой срок на 3 кг – серьезный стресс. Стоит быть осторожным, чтобы сброшенное вскоре не вернулось.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Для положительного результата нужно:

  • выбрать монодиету и следовать ей;
  • пить по 2 литра жидкости ежедневно;
  • отказаться от алкоголя;
  • ограничить мучное, сладкое, жареное;
  • делать массаж и антицеллюлитные обертывания.

Интересно, что способствует похудению и качественный сон. Если спать регулярно 8 часов, вскоре вес начнет приходить в норму.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов:

  • Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг.
  • Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать. Выпив 250 мл, нужно пару минут вращать тазом влево и вправо. А после – съесть рисовую кашу, чтобы вывести остатки соли.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники. В них есть танин, нормализующий пищеварение. А вот черный чай из-за содержания кофеина запрещен.

Препараты и народные средства

Средства из аптеки различны по цене и способу воздействия. Одни угнетают желание поесть. Другие – обладают слабительным и мочегонным эффектами.

Наиболее популярные аптечные средства:

  • капсулы Редуксин – утоляют голод;
  • Ксеникал – борется с отложениями;
  • вытяжка зеленого чая – содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина;
  • Пиколинат – главным ингредиентом является хром, помогающий бороться с зависимостью от сладкого;
  • Карнитон – настраивает тело на сжигание жировых запасов и придаёт сил.

Народные средства можно разделить на заполняющие желудок, очищающие и стимулирующие:

  • Семена льна. 1 столовую ложку нужно варить в 200 мл воды полчаса. Получившийся отвар выпивается в три приема.
  • Семена тмина. Их отвар пьют четыре раза в день.
  • Имбирь. Кусочек толщиной 2 см измельчают на терке, заливают 2 л кипятка и оставляют в термосе на полчаса.
  • Укроп, анис, облепиха, ревень, солодка. Они оказывают послабляющее действие.

Плюсы метода – натуральность и относительная безопасность. Однако следует строго следовать рекомендуемой дозировке, чтобы не навредить себе.

Применяя только натуральные компоненты, похудеть не получится. Это только одна мера из необходимых для достижения цели.

Массаж и обертывания

Существует несколько массажных техник, которые можно применять самостоятельно, если нет возможности посещать массажиста:

Обертывание благодаря парниковому эффекту активизирует кровообращение, деятельность потовых и сальных желез.

Обертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны тела

Процедуру тоже можно сделать самому, дома.

Для этого:

  1. Распаривают тело под теплым душем и наносят на кожу скраб из зеленой глины, водорослей, кофе или меда. Эти ингредиенты улучшают метаболизм.
  2. Проблемные участки, где был нанесен скраб, оборачивают пищевой пленкой, чтобы сохранить тепло.
  3. Сверху надевают колготки, термобелье или махровый халат.
  4. Спустя полчаса смесь смывают и наносят на кожу массажное масло.

Ванны

Принимая ванну, тоже можно сбросить вес.

Для похудения полезны:

  • Ванны с содой. Придают упругость коже, снимают воспаление и раздражение.
  • С березовым отваром. 400 г листьев заливают 2 литрами воды на 30 минут.
  • С горчицей. Стакан порошка смешивают с теплой водой и выливают в ванну. Лежать в «горчичной» воде можно не более 10 минут. А после нужно смыть горчицу под душем и накрыться одеялом на 30 минут.

В воду обычно добавляют коричное, розмариновое, лимонное, мятное, лавандовое, кипарисовое, розовое масла.

Сауна

Из-за высокой температуры, влажности и пара излишки жидкости выводятся из организма. За одну процедуру уходит 1-2 кг. Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки, токсины и соли, благодаря чему худеть будет легче.

Иглоукалывание

Комплексное воздействие на биологически активные точки способно привести в норму метаболизм.

Интересно! Нервные окончания, отвечающие за аппетит, расположены в ушной раковине. В край и мочку уха вводят специальные иглы, активизируя очищение, нормализуя гормональный фон.

Иглоукалывание – только часть лечебной программы. Для устойчивого результата этот метод применяется в комплексе.

Физические упражнения

Важно! Без физической активности быстро сбросить вес практически невозможно.

Тем, у кого нет выраженных признаков ожирения, подойдут такие нагрузки, как пробежки, гимнастика, шейпинг и аэробика. Выполнять эти упражнения можно в фитнес-зале, в бассейне или дома.

Перед началом занятий важно советоваться с врачом – некоторые виды активности могут быть противопоказаны.

Есть прямо перед тренировкой нельзя – это замедляет пищеварение. Кроме того, полноценно тренироваться помешают чувство сонливости, тяжесть, отрыжка.

Здоровое питание и диеты

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись.

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись

Не стоит пренебрегать овощами и фруктами, поскольку это источник ценных витаминов и микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют наилучшему усвоению пищи и росту мышц.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять питательную пищу – каши, супы, орехи. Жирная еда не слишком полезна.

Если поесть вовремя не получается, можно перекусить чем-то легким и заряжающим энергией. Подойдет сладкое или фрукт, например, яблоко. За 30 минут до занятий в спортзале тоже можно съесть фрукт, небольшую порцию нежирного творога, йогурт и тарелку каши.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Благодаря «кардинальным мерам» можно терять по 0,5-1 кг за день. Такие методы строго ограничиваются по времени.

Кисломолочная

Кефир не калориен, поэтому при его длительном употреблении тело начинает избавляться от жировой прослойки. В это время можно употреблять и другие совместимые низкокалорийные продукты.

Из кефирной диеты важно правильно выйти. После того, как срок закончится, отказываются жирной пищи, выпечки и сладкого.

Водная

Особенность заключается в изменении питьевого режима. Он полностью перестраивается. Употреблять можно только очищенную и отфильтрованную воду.

Первый стакан выпивается утром, за 25-30 минут до завтрака. За сутки нужно употреблять примерно 30 мл на 1 кг веса, чтобы заполнить желудок – тогда человек съедает гораздо меньше обычного.

Гречневая

Гречка богата витаминами группы В и Р, фосфором, йодом и клетчаткой.

Можно есть крупу, запаренную без соли, специй, молока и каких-либо соусов. Разрешено также выпивать вечером кефир, чай.

Лепестковая

Прежде всего, нужно смастерить «семицветик» – нарисовать мелом на доске или вырезать из бумаги. Важно, чтобы цветок всегда находился перед глазами. Он будет мотивировать не сорваться.

На каждом лепестке пишется название дня – «рыба», «овощи», «курица», «злаки», «творог», «фрукты» и «Я СДЕЛАЛА ЭТО!» Это символизирует шесть мини-диет сроком в 1 сутки, а в завершающий день недели можно плавно переходить к нормальному рациону.

Запрещены жирные блюда:

  • фастфуд;
  • изделия из теста с мясной начинкой;
  • сдоба;
  • колбасы, сосиски, мясные рулеты;
  • жирные и копченые мясо, рыба, сало;
  • суп, пюре, лапша быстрого приготовления;
  • снеки – чипсы и попкорн;
  • консервы;
  • майонез;
  • жареная и чересчур соленая пища.

Белок должен составлять от 35% меню. На его переваривание затрачивается много энергии, поэтому жир перестает откладываться.

Блюда с протеином быстро и надолго насыщают организм, благодаря ним удается после обеда не думать о перекусах и сладостях.

Есть углеводы утром не стоит, они снижают уровень сахара в крови. В противном случае уже к 11 утра снова захочется подкрепиться. Лучше съесть на завтрак яйцо. На ужин подойдет салат или стакан сока.

Противопоказания

Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Они не подойдут людям с нарушенным метаболизмом, заболеваниями ЖКТ, сердца, сосудов и кроветворной систем, запрещены при вирусных инфекциях, онкологии, беременным и в период лактации.

Важно! Всегда учитывается состояние здоровья.

Если у пациента больше 30 лишних кг, он худеет под присмотром специалиста. К врачу обращаются и при введении в меню новых продуктов и снижении энергетической составляющей рациона, то есть количества калорий.

Заключение

Быстро сбросить 3 кг за неделю вполне реально, если приложить усилия. Важно помнить, что к резкому похудению прибегают 1-2 раза за год.

Это может стать отличным началом для дальнейшего постепенного пути к стройной фигуре. Но нельзя после голодания резко возвращаться к привычному питанию – во избежание проблем со здоровьем.

Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации

Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма. Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность. Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей – регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, – золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
  5. 5. Утром – углеводы, вечером – белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
  6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций – это поможет не “заедать” стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.

Ниже приведены щадящие и самые эффективные диеты, с помощью которых можно потерять до 5 кг и при этом укрепить здоровье.

Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:

  • они насыщают на длительное время;
  • они имеют низкий гликемический индекс, а значит, их переваривание длится долго и требует значительных энергозатрат;
  • их можно есть в неограниченном количестве;
  • белки – строительный материал мышечной ткани, а значит, потеря веса не приведет к дряблости;
  • доминирование протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов способствует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.

Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе “Атака” по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.

Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.

Меню белковой диеты на неделю:

Читайте также:  Как похудеть на 5 кг за месяц: коррекция питания
ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжинДополнительно
1Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель2 варенных вкрутую яйцаЗапеченное говяжье филеЗеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчиныВареный хекНа ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве
2Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молокаТворог с клетчаткойКуриная грудка с нежирным сыромНежирный йогуртМорепродукты на грилеВ течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем
3Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без маслаДвухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителемКуриный бульон с вареным яйцом и зеленьюЧай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителяЗапеченный стейк лососяНа ночь – кефирный напиток с семенами льна
4Каша из отрубей на молокеОгурец с нежирной брынзойКотлеты из филе индейкиНежирный йогуртСалат из кальмара и перепелиных яицВ качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем2 варенных вкрутую яйцаРулет из куриного филе, творога и зелениЧай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителяНежирная брынза с помидорамиВ течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды
6Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытииТворог с клетчаткойСырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелениБелковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытииКоктейль из морепродуктовВ течение дня помимо воды пить лимонную воду
7Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелениКачественные крабовые палочки или мясо крабаБелковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минутыНежирный йогуртКреветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидоромВ течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.

Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты. При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

Пару слов об эффективных диетах

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем практиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

  • Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
  • Второй день – употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
  • Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
  • Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
  • Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
  • Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Физическая нагрузка

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут. Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным – ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции. Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

  • мышечный тонус;
  • состояние суставов;
  • осанку;
  • мышцы спины;
  • мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Кроме того, массаж помогает быстро очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые улучшают пищеварительный процесс.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

  • выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
  • нанесите его на проблемный участок тела;
  • обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
  • укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка – две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Следующие полезные рекомендации повысят эффективность техник похудения:

  1. Обязательно кушайте утром. При этом включайте в завтрак протеины, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Плотный завтрак даст шанс, что вы не будете перекусывать бутербродами с колбасой или же другими вредными продуктами.
  2. Пейте достаточное количество воды. Диетологи утверждают, что взрослый человек в день должен выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды. Это притупит чувство голода и не позволит организму накапливать жидкость про запас (что случается при минимальном употреблении воды).
  3. Полностью пересмотрите свой рацион – введите в него здоровые натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов – это мертвая еда, где нет ничего полезного для здоровья. Полный отказ от быстрых углеводов в виде мучной выпечки и сладких пирожных.
  4. Кушайте чаще, но маленькими порциями. Доказано, что редкие приемы пищи в течение дня (3 раза) вредны для организма. Такой режим снижает активность обменных процессов, заставляет людей испытывать сильный голод в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Лучше всего питаться не реже 5-6 раз в день.
  5. Хотите снизить количество потребляемой пищи? Тогда используйте посуду меньших размеров. Это очень простой способ обмануть мозг, который перестанет думать, что его обделили в еде. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода (как если бы использовали большие тарелки, наполненные только частично).
  6. Кушайте неспешно. Не нужно за 3 минуты поглощать всю порцию. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Такой подход улучшит ваше пищеварение и отлично насытит организм.

Запомните две простые вещи, которые помогут вам в деле избавления от лишнего веса. Любая система похудения должна быть не только эффективной, но и безопасной.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Читайте также:  Грейпфрутовая диета для похудения и её разновидности

Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Если тебе нужно быстро привести себя в хорошую форму и влезть в любимое платье , а времени на это катастрофически мало , необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам. Разумеется , без ежедневных занятий спортом не обойтись. Кроме того , можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела , которые дают быстрый эффект , отказаться от алкоголя ( он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и , наконец , сесть на диету , которая поможет быстро избавиться от лишних кг. Как это сделать , чтобы не навредить организму , что можно есть , мы узнали у эксперта.

Cosmo рекомендует

Топ-5 самых трендовых ботильонов сезона весна-лето-2020

Домашний зоопарк: выбираем сумки с изображением животных

« Чаще всего девушек интересует , можно ли быстро похудеть , не навредив себе , и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2−3 кг , причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным , так как в первую неделю снижения веса , как правило , вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее ( 3−4 кг в месяц). Я за разумное , постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а эта самая неделя — только первая ступенька на пути к твоей цели.

Сейчас диетологи активно спорят на тему , сколько же раз в день нужно есть , чтобы похудеть и держать себя в отличной форме. Я считаю , что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни , наличие или отсутствие хронических заболеваний , гормональный статус , привычки , цели и задачи. Если говорить про снижение веса , то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться , поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается.

Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 1−2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки ( это может быть , например , овощной салат). Затем белок: яйца , рыба , птица , кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой , крупы. На ужин только овощи и белок.

Важно завтракать в первый час после пробуждения , а ужинать за 2−3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью , но только в том случае , если промежутки между приемами пищи более 3−4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально.

Должна сказать , что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина , что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.

Кроме того , если ты живешь в большом городе , то , по моему мнению , однодневных „голодовок“ лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным , но только в том случае , если оно проходит в спокойной изолированной обстановке , например , в санатории , под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях , когда у человека все в порядке с пищевым поведением , желудочно-кишечным трактом , я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов. Если человек хорошо переносит такой режим , то я предлагаю проводить его регулярно , например , 2−4 раза в месяц.

Есть данные , что голодание приводит к аутофагии , то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые , ненужные компоненты , что приводит к образованию новых. Таким образом , мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса , поэтому диета или голодание не могут быть длительными».

Ниже приведены рецепты низкокалорийных , но при этом сытных блюд , которые и заряжают энергией , и помогают похудеть.

Овощной салат с канивой

Ингредиенты

  • Свекла запеченная — 50 г;
  • сегменты апельсина — 50 г;
  • канива отварная — 50 г;
  • листья романо — 15 г;
  • мангольд — 5 г;
  • кедровый орех — 10 г;
  • тыквенные семечки — 5 г;
  • зеленый лук — 3 г;
  • кинза — 3 г;
  • льняное масло — 10 г.

Способ приготовления

Каниву нужно отварить ( по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать , смешать , добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную , но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге.

Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью

Ингредиенты для котлет

  • Киноа — 100 г;
  • цукини — 250 г;
  • мука цельнозерновая — 80 г;
  • соль — 3 г.

Ингредиенты для соуса

  • Орех кешью — 100 г;
  • молоко миндальное — 100 г.

Способ приготовления котлет

Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке , хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа , тертые цукини и муку , добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо ( 50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1−2 минуты. Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6−8 минут.

Способ приготовления соуса

Кешью положить в сотейник , залить 100 г воды , прокипятить в течение 1−2 минут. Добавить миндальное молоко , прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.

Зеленый смузи со спирулиной

Ингредиенты

  • Ананас — 55 г;
  • яблоко— 40 г;
  • сельдерей — 30 г;
  • авокадо — 20 г;
  • огурец — 15 г;
  • сок лимона — 3 г;
  • спирулина — 3 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда ( 2−3 кубика).

7 странных способов сделать утро не таким мучительным

Как похудеть на 3 кг за одну неделю

В этой статье вам будет предоставлено много традиционных советов: есть меньше, заниматься спортом и т. д.

Я полностью соглашусь с рекомендацией регулярно ходить пешком. Тем не менее, потеря веса, по крайней мере 80% этого процесса – диета.

Забегая немного вперед, хочу противостоять тем, кто может предложить простое сокращение калорий, и вместо этого предложить план, который значительно улучшит ваше здоровье и, естественно, вызвать сжигание жира.

Почему просто сокращение калорий не всегда работает

Очень сильные долгосрочные данные указывают на то, что ограничение калорий просто не всегда работает. Да, люди теряют вес вначале, но тело быстро приспосабливается к уменьшенному количеству калорий и вы получаете эффект плато или вес очень быстро возвращают к своему предыдущему значению на весах, когда ваше питание становится обычным и вы перестаете следить за калориями.

Причина этого заключается в том, что вы запрограммировали заданное значение в вашей системе хранения жира. Существование заданного значения подтверждается тем фактом, что есть люди, которые едят 4500 калорий в день, не набирая жир. По качеству и количеству того, что вы съели (при условии отсутствия болезни щитовидной железы или связанных с этим проблем), вы запрограммировали себя на избыточный вес. Конечно, возможно, временное уменьшение размера, но тело попытается вернуться к этому заданному значению.

Люди, которые потеряли и восстановили свой вес несколько раз, не редкость. Неизбежная реальность состоит в том, что тело, в конечном счете победит всё, что заставляет его чувствовать себя, как будто оно голодает. Поэтому не полагайтесь на подсчет калорий или ограничение. Вместо этого мы должны изменить заданную вами точку.

Похудение – не быстрый и не простой процесс, но теоретически вы можете научиться худеть на 3 килограмма за неделю с помощью оригинальной диеты. Когда дело доходит до потери веса, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. В этой диете вы получаете самый важный аспект – это завтрак.

Похудение на 3 килограмма в неделю – это большой вес. Поэтому не следует продлевать диету более 7 дней.

Вы также должны остерегаться того, что эффект отскока веса, также может быть. После этой недели вы должны есть здоровое и сбалансированное питание, или это совершенно бессмысленно.

Прежде чем принять к сведению, вы должны знать правила диеты, которые помогут вам в течение диетической недели похудения.

Как это работает? Диета 3 килограмма в неделю

Ваша цель не лишение, а питание и перепрограммирование. Под питанием я имею в виду питание. Под перепрограммированием я подразумеваю сброс ваших гормонов, включение и выключение генов и преобразование вашего метаболизма, чтобы изменить вашу уставку. Это может быть достигнуто с помощью относительно простого плана.

  • Уменьшите количество крахмалов и исключите из рациона рафинированный сахар.
    Исключите: картофель (если только он не был предварительно приготовлен и охлажден – это превращает крахмал в полезное питательное вещество, называемое устойчивым крахмалом), хлеб, пирожные, сладости, пончики, конфеты и т. д. Ограничьте количество фруктов до 0-3 порций в день. Никаких других сахаров или крахмалов. Причиной этого является изменение метаболизма инсулина.
  • Ешьте 8-12 овощей в день. Отдайте предпочтение темно-зеленым овощам и старайтесь принимать 3 овоща за прием пищи (на все три приема пищи в день). Вы нуждаетесь в этих питательных веществах по многим причинам, но по сути они обеспечат ваше тело невероятным питанием и перепрограммируют ваши гены. Они необходимы для постоянной потери веса, не пропускайте их.
  • Потребляйте значительное количество продуктов, богатых омега-3. Забудьте о льняном семени, чиа и т. д. Они содержат только Альфа-липоевую кислоту (ALA) – витаминоподобное вещество, которое является омега-3, но вы не можете эффективно его использовать. Вместо этого сосредоточьтесь на рыбе; ешьте одну порцию лосося, устриц, сардин или другой рыбы с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3.

Омега-3 действительно трансформирует организм на фундаментальном уровне, изменяя структуру клеточных мембран. Они делают гормоны более эффективными, улучшают мышечную массу и уменьшают жир, а также улучшают здоровье сердца.

  • Потребляйте 30-50 г белка во всех трех приемах пищи, а также, при желании, в закусках (до 150 граммов в день). Это важно для поддержания мышечной массы и повышения сытости. Потеря веса может затормозить или потерпеть неудачу без этого. Потребляйте это обязательно.
  • Ежедневно употребляйте 30-40 г устойчивого крахмала вместе с пробиотиками.
    Теперь мы знаем из многих исследований, что здоровье кишечника имеют решающее значение для потери веса и долгосрочного здоровья. Если вы когда-либо принимали антибиотики, вам, вероятно, нужно пополнить биом кишечника для восстановления микрофлоры. Более серьезные варианты включают фекальные пересадки, но используют стойкий крахмал в любом случае. (Это 4 столовых ложки либо сырого картофельного крахмала, но не муки, или муки из подорожника).
Читайте также:  Ананасовая настойка для похудения - очень сильное средство

Также устойчивый крахмал можно получить из сваренного и охлажденного (не больше чем один день) риса, белого картофеля, и зеленых бананов.

  • Не бойся жира, но и не увлекайтесь жирной пищей. Не беспокойтесь о содержании жира в вашей пище, но не добавляйте в пищу более 1-2 ст. ложек в день рафинированных жиров (включая оливковое масло и масло). В отличие от углеводов, в вашем организме есть инстинкт того, сколько жира есть. Жир понадобится, как источник питания, так как углеводы ограничены. Если вы едите молочные продукты, ешьте жирные молочные продукты, потому что другие виды связаны с повышенным риском таких проблем со здоровьем, как рак.
  • Проведите чит-день.
    Если вы не можете следовать описанному выше плану без чит-дня, назначьте чит-день. Ешьте столько углеводов или запрещенных продуктов, сколько хотите, но перед каждым таким приемом выполните одно или все из следующих действий:
  1. Потребляйте много кофеина (200 мг)
  2. Примите 100-200 мг Р-альфа-липоевой кислоты (требуемой для ваших мышц)
  3. Выполните упражнения сопротивления: приседания, отжимания и другие, в течении 90 секунд или более.
  4. Примите устойчивый крахмал (уменьшает отрицательные эффекты на уровне сахара в крови).
  5. Возьмите активированный уголь (помогает удалить токсины из чит-продуктов)
  6. Чит дни могут помочь некоторым людям, но также и причинить вред другим. Никто из нас не любит чувство отказа от некоторых продуктов навсегда, поэтому отсутствие чит-дней может отложить диету, а также обмануть вас в ходе следования по пути похудения. Экспериментируйте и посмотрите, что вам помогает худеть легко.
  • Самое главное, воспитывать себя.
    Если у вас 130 кг лишнего веса, то накопление жира – очень серьезный риск. Помимо значительного сокращения продолжительности жизни, это может привести к ужасному снижению качества жизни и увеличению вероятности заболевания. Поэтому стоит почитать несколько книг, чтобы снова научиться быть здоровым, но счастливым, не ограничивающим, не голодным. Я предлагаю следующее в качестве отправной точки, в порядке приоритета.

Диета на похудение: 3 кг в неделю

Простая схема быстрого питания заставит ваш организм терять 1-1,5 кг веса каждый день. Вы можете использовать этот режим питания около недели. После чего вам понадобится хотя бы один недельный перерыв. Следуя этой диете вы не будете чувствовать себя голодным, так как она содержит питательные продукты.

У вас есть 4 различных варианта для каждого ужина, вы должны выбрать только один.

Основные принципы быстрой недельной диеты – минус 3 кг в неделю

Пейте как можно больше минеральной воды (негазированной). Чай или эспрессо в день не должен превышать 250 мл.

Перед каждым обедом попытайтесь съесть большую часть зеленого салата. Приготовьте его из сельдерея, салата, огурцов, перца, кусочков яблок, перца, бобов, помидоров. В качестве заправки используйте йогурт смешанный с лимонным соком.

Имейте в виду, что нужно выбрать только один пункт для вашего приема пищи.

@pixabay меню для похудения на 3 кг в неделю

Завтрак:

  1. один кусок черного хлеба с маслом, один банан, одно яблоко, виноград;
  2. одно вареное яйцо, кусочек черного хлеба, стакан кефира;
  3. два куска черного хлеба, один маленький банан, сок;
  4. Два сухих пшеничных кекса, стакан несладкого апельсинового сока или яблочного.

200 г вареного картофеля съесть с одним из сопутствующих дополнений:

  1. небольшая часть капусты;
  2. 100 г творога;
  3. 50 г ветчины или курицы без кожи;
  4. Две столовые ложки вареной фасоли.

100 г макарон (лапши) с одним из сопутствующих дополнений:

  1. 100 г креветок с помидорами и чесноком;
  2. 50 г вареной курицы без кожи в грибном соусе с лимонным соком;
  3. 50 г ветчины с помидорами и чесноком.
  4. 200 г любой рыбы, приготовленной на пару или на гриле (без соуса), 125 г вареного картофеля и большая порция салата.

Вкусности:

банан или два маленьких яблока.

Закуски в течение дня:

  1. стакан сухого вина;
  2. немного банана и груши;
  3. два куска темного хлеба с порцией смешанной зелени;
  4. маленький батончик «Марс» или «Сникерс».

Отзывы о диете и похудении за неделю на 1-2-3 кг

Отзыв с сайта отзовик:

Итак, на неделю понадобится :

  • 3 литра кефира жирностью до 2,5%;
    -4 литра молока жирностью до 3%;
  • куриная грудка- 4 шт;
    -рис-300-500 грамм;
  • крупа ячневая или пшено- 200 грамм;
    -яблоки-7 шт;
  • груши — 3 шт.
  • морковь- 4 шт.

Как похудеть на 3 кг за 3 недели

Сбросить ненавистные лишние килограммы, несомненно, сложно. Но куда сложнее удержать новый вес, особенно когда вокруг так много соблазнов. Стремительное возвращение килограммов после быстрого похудения – одна из основных проблем худеющих. Специалисты уверены, что наиболее действенным и безопасным для организма является именно медленное похудение.

Если у вас есть 3 недели, то вы без проблем можете избавиться от 3 кг, не изнуряя себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками. За этот срок вы сможете похудеть и даже выработать ряд полезных привычек, за которые в дальнейшем организм скажет «спасибо». Существует масса методик, направленных на медленное снижение веса. Наиболее здоровый и эффективный способ, позволяющий как похудеть за 3 недели на 3 кг, так и привести в тонус мышцы. Это сочетание правильного питания и умеренной физической активности.

Чего есть не стоит?

Чтобы похудеть на несколько килограммов за длительный срок, достаточно исключить из рациона так называемые вредные продукты. Это жареные и жирные блюда, фастфуд, выпечка и калорийные десерты. Не думайте, что поправляются исключительно от еды. Стоит отнестись настороженно и к некоторым напиткам, например, к газировкам с большим содержанием сахара и консервантов.

К сожалению, часто именно жесткие запреты становятся причиной срывов. Чтобы не съесть за один день сразу несколько пирожных, от которых вы так отважно отказывались на протяжении недели, не забывайте баловать себя. Если какие-то продукты не можете исключить раз и навсегда, делайте это постепенно или просто сведите к минимуму их потребление.

Если мечтаете похудеть, количество алкоголя также придется ограничить, ведь некоторые напитки достаточно калорийны. Кроме того, алкоголь провоцирует аппетит, а закуски во время застолий мы выбираем не самые полезные.

Правильное питание для похудения

Многие задаются вопросом: «можно ли есть мясо в процессе похудения?». Можно и даже нужно. Старайтесь выбирать не жирное, а постное мясо: телятину или птицу (куриная грудка – излюбленный продукт многих спортсменов). Мясо лучше употреблять в обеденное время. Идеальным завтраком считаются каши: рисовая, гречневая, овсяная. Чтобы блюдо не способствовало набору веса, варите крупу на воде и без добавления сливочного масла.

Планируя, как похудеть за 3 недели на 3 кг в домашних условиях, не исключайте из рациона молочные и кисломолочные продукты. Вы можете позволить себе молоко, творог, йогурт, кефир, сыры с низким процентом жирности. Сливки и жирная сметана – продукты, на которые налегать не стоит.

Уделяйте внимание способам приготовления пищи. Овощи и фрукты полезны без дополнительной термической обработки. Постарайтесь не жарить продукты, а тушить, запекать, готовить на пару. Вместо майонеза в качестве салатной заправки используйте классический йогурт без добавок, оливковое масло с соевым соусом и лимонным соком.

Полезные советы

  1. Питайтесь дробно – малыми порциями 4-6 раз в день. И не наедайтесь до чувства тяжести в желудке.
  2. Не пренебрегайте перекусами. Но это должны быть не привычные многим бутерброды с белым хлебом и колбасой, а что-то более полезное, например, йогурт или фрукты.
  3. Если вы не можете исключить сладости, употребляйте их в первой половине дня, когда обмен веществ более быстрый.
  4. Заключительный прием пищи должен быть не в 18.00, а не позднее 2-3 часов до сна.
  5. У многих не получается соблюдать диеты из-за жестких ограничений и скудного списка разрешенных продуктов. Именно поэтому так важно позаботиться о разнообразном меню.
  6. По возможности еженедельно устраивайте разгрузочный день на свежих овощах и фруктах.
  7. Если вы хотите похудеть на 3 кг за 3 недели, необязательно сильно снижать калорийность суточного рациона. Она должна быть чуть ниже количества расходуемой энергии, но не меньше 1000-1200 ккал. В противном случае может произойти нарушение обмена веществ, что в последующем станет причиной еще большего набора веса.
  8. Если вы имеете проблемы со здоровьем, при составлении диетического меню обязательно учитывайте все рекомендации лечащего врача.
  9. Чтобы сделать процесс похудения более приятным и эффективным, сочетайте программу питания с легкой гимнастикой, пешими прогулками, обертываниями, антицеллюлитным массажем.

Меню на один день

Пример #1

  • завтрак: каша овсяная с фруктами, кофе;
  • перекус: яблоко или грейпфрут;
  • обед: запеченная рыба с гарниром из тушеных овощей, кусочек цельнозернового хлеба, творожно-ягодный десерт;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: салат из овощей и оливкового масла, куриные паровые котлеты, свежевыжатый сок;
  • если после ужина вас преследует чувство голода, выпейте стакан кефира.

Пример #2

  • завтрак: пара бутербродов из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки, нежирного сыра, томатов и зелени, черный кофе;
  • перекус: смесь орехов и сухофруктов (горсть должна уместиться на ладони);
  • обед: суп с фрикадельками;
  • полдник: грейпфрут, овсяный хлебец с творогом;
  • ужин: творожная запеканка, салат из томатов, огурцов с зеленью и оливковым маслом.

Итак, похудение не всегда связано с голоданием, как многие привыкли считать. Соблюдайте эти простые правила, и уже через три недели вы увидите в зеркале отражение, которое точно вас порадует.

Добавить комментарий