Похудеть на 10 кг за 2 недели

Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.
  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Пирожное, «незаметно» съеденное в компании друзей, любимая шоколадка перед сном, нежный круассан, не насладиться которым было бы величайшим преступлением против себя-любимого, а ещё коронное мамино блюдо за семейным ужином — именно такие счастливые минуты потом проявляются в ужасном жире на бёдрах и талии, от которого однажды непременно захочется мгновенно избавиться, например, похудеть на 10 кг за 2 недели.

Читайте также:  Водная диета – принципы и преимущества

Похудеть на 10 кг — это опасно

Похудеть за 2 недели на десяток килограмм — мечта каждой девушки, однако далеко не все могут позволить себе такие «испытания». Крайне нежелательно подвергать себя столь экстремальному худению людям, имеющим проблемы с:

  • желудочно-кишечным трактом;
  • сердцем и сосудами;
  • язвенными болезнями;
  • мигренью.

Даже если такие проблемы отсутствуют, крайне нежелательно обращаться за помощью к таким химикатам, как сода, уксус, соль, газированная вода. Именно их растворы некоторые «умники» советуют принимать натощак, дабы улучшить метаболизм. Результатом такой диеты может стать пищевое отравление, которое приведёт к ощутимому похудению, но уже в стенах больницы. Ещё более опасным для организма является суточное голодание, в результате которого организм получает колоссальный стресс.

Внимание: В период срочного худения возможно нарушение сна, психические расстройства и частые перепады настроения — так организм реагирует на нехватку привычных микроэлементов.

Какими способами можно достичь минус 10 кг за две недели

Ответов на вопрос, как сбросить 10 килограммов за 2 недели, около 50. Важно понимать, что для каждого человека эффективен определённый комплекс мер. И то, что помогает одному сбросить лишние килограммы, может существенно навредить здоровью другого.

Косметологические процедуры

Вакуумный массаж живота

Вряд ли кто в трезвом уме согласится лечь под нож врача и за несколько часов распрощаться с надоевшим лишним жиром, однако это самый быстрый, дорогой и эффективный метод. Есть и другие варианты:

  • обёртывание;
  • вакуумный массаж;
  • скипидарные (содовые и прочие) ванны;
  • душ Шарко;
  • воздействие током, паром;
  • грязевые процедуры.

Все они безусловно помогут похудеть не только женщинам, но и мужчинам только при условии, что эти процедуры будут систематическими и станут частью целого комплекса мер по борьбе с жиром. Этот комплекс должен состоять из занятий спортом и употребления здоровой пищи посредством правильно подобранной диеты.

Самые эффективные физические упражнения

Подтянуть обвисшую кожу, укрепить мышечную ткань, улучшить метаболизм, распрощаться с десятью килограммами за 14 дней — всё это возможно, если начать худеть с помощью физических нагрузок.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин

Как быстро похудеть подросткам и студентам

Ничто так не укрепляет дружбу, как совместные походы и занятия модными видами спорта. Прекрасно провести время и потратить пару сотню килокалорий можно, если устроить велосоревнования (зимой — нечто вроде «Весёлой лыжни»).

Худеть в компании и при этом получать массу позитива можно и во время занятий шейпингом — бешеный ритм и зажигательная музыка «растопят» любой жир. Можно шейпинг чередовать с занятиями аэробикой.

Внимание: Перед началом физических нагрузок (за 13-15 минут) рекомендовано выпивать стакан смузи — это придаст силы и поможет ускорить метаболизм.

Как лучше похудеть мужчине на 10 кг

Нет лучшего подарка для настоящего мужчины, чем оплаченный на год абонемент в фитнес клуб. К быстрому результату в плане снижения веса приводят занятия со штангой и гирей.

Занятия с гирей

Утренняя пробежка перед работой для мужчин — лучший союзник в борьбе с лишними килограммами. А ежедневный контрастный душ и отказ от спиртного и курительных миксов помогут усилить результаты от «сидения» на диете.

Оптимальные физические нагрузки для женщин

За полчаса занятий с правильно подобранным хулахупом можно попрощаться с 1 см в обхвате талии. Скинуть до 7 кг лишнего веса за две недели можно, если ежедневно прыгать на скакалке по полчаса. Худение с её помощью позволит убрать подкожный жир, улучшить метаболизм и даже укрепить сердечную мышцу. Расставаться с лишним весом можно и в компании со своим ребёнком, предложив ему вместе бегать по утрам.

Новомодное занятие, отдалённо напоминающее йогу, под красивым названием «пилатес» вряд ли поможет кардинально решить проблему лишнего веса, однако его преимущество в том, что благодаря медленным, «ленивым» движениям происходит растяжка мышц и эпителия — это особенно полезно мамам в декрете.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диет

Для кого-то сбросить 10 кг кажется задачей решаемой лишь за год, не меньше. А кому-то удаётся похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, при этом нередко столь кардинальное снижение веса чревато быстрым его возвратом.

«Жидкая» диета

Суть её сводится к тому, что 14 дней организм принимает исключительно жидкую пищу в виде соков, чая, смузи, нежирного бульона, воды и т. д. Запрещается есть даже очень жидкие каши. Никаких фруктов и овощей! В первый и последний дни пить только воду, а в остальные чередовать напитки, при этом важно следить, чтобы они не были сладкими и жирными.

Монодиета

Есть на протяжении двух недель один ингредиент вовсе не обязательно, однако каждый день должен быть посвящён исключительно одному продукту. Большой популярностью пользуются такие монодиеты, как:

Внимание: Весомым «плюсом» для тех, кто решил 14 дней худеть с помощью монодиет, может стать полная свобода выбора того или иного продукта на день.

Белковая диета

Её без преувеличения можно было бы назвать самой вкусной, если б не ограничения в соли и специях. Выбрав её как основного помощника при худении на 10 кг, стоит на протяжении 14 дней придерживаться некоторых правил:

  • употреблять только филейные части рыбы и курицы;
  • пить до 2-х литров воды;
  • на второй и последующие чётные дни выпивать вместо воды и соков кефир;
  • исключить из питания жирную пищу;
  • есть маленькими порциями 7-8 раз в день.

Внимание: Выход из любой диеты следует осуществлять плавно, в принимаемой пище с каждым днём должно добавляться на 100 ккал.

Особенности снижения веса на 10 кг за 2 недели

Важно понимать, что сбрасывать 10 кг за столь короткий срок — значит подвергать организм определённому стрессу. Перенести насколько возможно безболезненно это «испытание» можно, если придерживаться определённых негласных постулатов:

  • прежде чем начать «экстренное» похудение, следует подготовить организм 1-2 разгрузочными днями;
  • соблюдение диеты, дополнительные физические нагрузки, косметологические процедуры — всё это необходимо делать на протяжении двух недель без всяких сбоев;
  • здоровый сон — ещё один верный помощник в эти непростые дни;
  • увеличение приема жидкости вдвое поможет быстрому выведению шлаков;
  • частые перекусы продуктами с «отрицательными» калориями (на их пережёвывание тратится больше калорий, чем они содержат) заставят желудок работать, как часы.

Полезно знать: К продуктам с «отрицательными» калориями относятся брокколи, салат, сельдерей, спаржа, огурцы, ананас.

Похудеть на 10 кг за 2 недели — задача не из лёгких, но вполне осуществима. Важно запастись терпением, «взять в кулак» силу воли и выбрать подходящую диету, при этом не забыть определиться с тем, какие физические упражнения предпочтительнее. Лучше на «тропу войны с собственным жиром» вступать в компании — тогда и стимул будет, и азарт, а 14 дней «добровольных пыток» пролетят незаметно.

Как скинуть 10 кг за 2 недели — программа быстрого похудения

Сколько женщин мечтают о быстром похудении, поэтому тема, как скинуть 10 кг за 2 недели, интересует практически всех. Одни для достижения поставленной цели выбирают здоровое питание, другие мучают организм суровыми ограничениями в пище. В любом случае, требуется разогнать метаболизм, и результат точно будет. Если правильно подобрать методику коррекции избыточного веса и придерживаться основных правил диеты, похудеть на 10 кг за 2 недели, не навредив здоровью, вполне реально.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Если лишними считаются 10 кг, а избавиться от них требуется всего за 2 недели, то это экстренное похудение, которое не всем подходит по состоянию здоровья. Менять повседневное питание важно с умом, участие диетолога только приветствуется. Объективно, любая 2-недельная диета для похудения помогает стать легче на 4-5 кг максимум, при этом человек не страдает от бессонницы, не испытывает сильного чувства голода.

Выбирая монодиеты с общением получить быстрый результат за 2 недели, важно осознавать, что в организме нарушается соотношение БЖУ, поэтому дополнительно требуется прием поливитаминных комплексов. Так что к вопросу эффективного и безопасного похудения требуется относиться с особой ответственностью, чтобы в борьбе с лишними килограммами не нарушить обмен веществ и не спровоцировать хронические болезни органов ЖКТ.

За сколько можно сбросить 10 кг

В идеале, избавиться от 10 кг при участии правильного питания можно за 2-3 месяца, но при условии присутствия равномерных физических нагрузок. Это может быть бег, ходьба спортивная, плавание, езда на велосипеде или тренировки в тренажерном зале, здесь главное – настойчивость и регулярность занятий. Кардионагрузка сначала должна быть умеренной, но важно повышать свой предел.

При выборе радикальных диет имеется риск, что избыточный вес при возврате к своему привычному меню вновь вернется на свои ранние места. Чтобы этого не случилось, правильное питание просто обязано стать нормой повседневности. Вот хороший пример, как скинуть 10 кг: утром сложные углеводы целесообразно сочетать с белками, а вечером желательно протеины объединять с натуральными антиоксидантами.

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Цель поставлена, остается только выбрать безопасный метод, как похудеть за 14 дней. Начать стоит с радикальных изменений привычного образа жизни. Алкоголь и никотин должны остаться в далеком прошлом, а черный кофе можно пить только утром и обязательно без сахара. Это первые ограничения, с которыми сталкивается худеющий человек, но далеко не последние. Не все желающие скинуть 10 кг готовы к таким переменам даже на 2 недели. Худеющий человек должен понимать, что вредно, а что полезно, при этом обязательно подстроить свои вкусовые привычки под определение «питаться правильно».

Программа похудения на 2 недели

Чтобы продуктивно скинуть 10 кг за пару недель вовсе не хватает сидеть на одной диете, требуется комплексно подойти к решению поставленной задачи. Это касается питания, повседневного образа жизни, физической нагрузки, косметических процедур и поливитаминных комплексов. Чтобы систематизировать полученную информацию и выбрать для себя эффективную схему похудения, требуется обратиться к диетологу. Вот ценные рекомендации специалистов на каждый день:

За сутки требуется выпивать не менее 8 стаканов чистой воды, причем в этот объем не входят все остальные кулинарные жидкости – зеленый чай, обезжиренное молоко или кефир.

  1. Повседневное питание должно быть дробным, а еда – постной, сбалансированной и полезной для системного пищеварения.
  2. Положено ограничить мучное, сладкое и соленое; сократить к минимуму потребление копченых, жареных, жирных блюд, фастфуда, полуфабрикатов.
  3. Привычные порции потребляемой пищи требуется в половину сократить, но при этом трапезничать до 5-6 раз за сутки.
  4. Перед сном желудок лучше не перегружать, а при чувстве голода желательно выпить стакан кефира обезжиренного или другой молочной продукции.
  5. Чтобы скинуть 10 кг за 2 недели, важно разработать режим питания, нарушать который не рекомендуется на всем сроке продуктивного похудения.
  6. Худеть показано определенный срок, а после завершения методики коррекции избыточного веса важно и дальше время от времени организовывать себе разгрузочные дни.

Диета

Все начинается с правильного питания, поскольку от этого процесс быстрого похудения зависит на 70%. Чтобы была максимально эффективной диета 10 кг за 2 недели, требуется полностью отказаться от легких углеводов, которые, проникая в органы пищеварения, превращаются в жировую прослойку. Минимизировать порции жиров. А вот белки и сложные углеводы – важная составляющая процесса похудения, причем потребление вторых соединений тоже показано дозировать. Вот примерный рацион худеющего человека:

  1. Завтрак: овсянка на воде без сахара с изюмом или ягодами, зеленый чай, сухарик из черного хлеба. Можно выбрать другую кашу, например, геркулес.
  2. Обед: бульон на постном мясе или свежих овощах, греческий салат, стакан томатного сока.
  3. Ужин: гречка с гарниром в виде тушеной рыбы, кролика или курятины.

В качестве перекусов можно употреблять фрукты и ягоды несладких сортов, не до конца спелые бананы. Притупляют аппетит отруби. Если голод по-прежнему одолевает и лишает худеющего человека покоя, избавиться от него поможет стакан воды с чайной ложкой меда. Если и такое питье не действует, разрешается съесть дольку лимона, можно с добавлением сахара. Так советуют все экспресс диеты.

Читайте также:  Кремлевская диета для похудения: меню и рекомендации

Гимнастика

Решая вопрос, как скинуть 10 кг за 2 недели, необходимо вспомнить о пользе физической активности. Это может быть гимнастика или йога, которые дополнительно обеспечивают эмоциональное равновесие; бег и спортивная ходьба для питания кислородом клеток миокарда; элементы силового тренинга и тренировка пресса для подтяжки и прокачки расслабленных мышечных групп.

Массаж

Чтобы скинуть лишний вес, важно не забывать о пользе физиотерапевтических процедур. Среди таковых – курс коррекционного массажа, который помогает продуктивно избавиться не только от обвисших боков и жировых складок на талии, но и от прогрессирующего целлюлита в области ягодиц и ног. От одной процедуры эффекта не будет, оптимальный курс коррекции фигуры оговаривает 10-12 ежедневных сеансов. Однако скинуть 10 кг за 2 недели можно только в комплексе с диетой, тренировками.

Видео

Отзывы

Долго не могла скинуть лишний вес, но перед свадьбой пришлось поднапрячься. За 2 недели ушло 7 кг и два лишних размера. Такой Дюймовочкой меня тогда еще будущий муж никогда не видел. Помогла гречневая диета с кефиром. Сидеть на ней очень тяжело, но результат однозначно будет. Главное – потом не расслабиться и не наедаться на радостях.

Скинуть лишний вес помогла только банановая диета, хотя все убеждали, что эти тропические фрукты самые высококалорийные. На весах не было минус 10 кг, но 7 кг за две недели благополучно испарились. Для себя поняла одно: чтобы сбросить лишний вес, важно задаться целью. А там не имеет значения, какая диета будет выбрана.

Чтобы скинуть быстро вес, диета должна быть жидкой. За неделю употребления бульонов и супов с молочными кашами избавилась от 5 кг. На вторую неделю сил и терпения не хватило. К тому же, чтобы скинуть быстро лишние килограммы, требуется заниматься спортом и больше двигаться. Лично я прыгала на скакалке по 100 раз за подход трижды в день – помогло.

Безопасно и быстро: как похудеть на 10 кг за 2 недели

Две недели — это самый оптимальный срок, чтобы организм перестроился на сжигание запасов жировой ткани без ущерба общему состоянию. Вопросом, как похудеть на 10 кг за 2 недели, представительницы прекрасного пола часто задаются в конце зимы. Ведь, сняв верхнюю одежду, хочется похвастаться идеальными формами. 10 кг — это очень значительный вес, поэтому нужен настрой, чтобы быстро похудеть и остаться свежей, привлекательной.

Факторы, способствующие быстрому снижению веса

Мечтая о том, как быстро похудеть, следует помнить, что организму не нравится растрачивать свои запасы, поэтому он любыми способами будет этому сопротивляться. Это выражается в слабости, приступах неконтролируемого чувства голода, апатии. Для того чтобы оперативно лишиться лишних килограммов, со своим организмом придётся договариваться. При этом нужно учесть обстоятельства для наименее болезненного сжигания жировых запасов.

  1. Время суток. Утром организм эффективнее расходует энергию из своих закромов, а во второй половине дня он требует их пополнения.
  2. Время года. По весне худеть гораздо легче, чем по осени, когда организм «делает запасы на зиму».
  3. Менструальный цикл. Худеть легче в его первой фазе, поскольку после выхода яйцеклетки, организм готовится к наступлению возможной беременности, и жировая ткань динамично запасается, а не расходуется.
  4. Настроение. Позитивные эмоции способствуют уменьшению аппетита и активному расходованию запасенной энергии в виде отложенного жира. А отсутствие настроения часто хочется заесть чем-то вкусным, чтобы побаловать себя и тем самым повысить уровень эндорфинов — гормонов радости.

Если вы уверены, что хотите похудеть на 10 кг за две недели, будет лучше заранее подготовиться к строгой диете, поэтапно уменьшая количество калорий в своем меню. Питание должно быть дробным, пятиразовым. Следует научиться кушать маленькими порциями, старательно пережевывая пищу. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Соблюдать рекомендуется и питьевой режим, выпивая ежедневно около 2л чистой негазированной воды. Не будет лишним, очистить организм с помощью специальных процедур. Потребуются и дополнительные физические нагрузки в виде специальных упражнений, пробежек, занятий на тренажерах и т. д.

Чтобы диета за 2 недели минус 10 кг была эффективной, не помешает поработать и со своим мышлением, настраивая себя на позитив и визуализируя итог своих стараний. И основное — выдержка, поскольку диета — это настоящий экзамен для силы воли и желания доказать самой себе, что вы сможете победить свой аппетит в комплексе с ленью и дойти до финиша заметно постройневшей.

Однако, если сила воли хромает, и вы боитесь срывов, лучше остановить свой выбор на том, как похудеть на 10 кг за 3 недели, или, к примеру, похудеть за 20 дней на 10 кг. Похудеть за три недели на десяток килограммов легче, чем за две. К тому же имеется больше диет. А вариантов, как похудеть за 20 дней, ещё больше. И в обоих случаях это будут менее жёсткие диеты. Если вы твердо уверены, что справитесь — тогда впору приступать и к самой диете 10 кг за 14 дней.

Ещё одна тонкость сброса веса в домашних условиях — это этап адекватного выхода из диеты. Его продолжительность около 30 дней. В этот период нужно понемногу вводить в меню привычные ранее блюда.

Японская бессолевая диета

Эта система является эффективной и довольно распространенной для сброса в домашних условиях. Она поможет гарантированно избавиться примерно от 10 кг за пару недель. А, если Вы ведете активную жизнь и выполняете специальные упражнения, с её помощью можно сбросить и больше. Её быстродействие объясняется несбалансированностью (не учтена пропорциональность соотношения белков, жиров и углеводов).

Но не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что такие низкокалорийные диеты для похудения имеют непродолжительный эффект. Для закрепления результата потребуется по окончании диетического курса перейти на рациональное здоровое питание. Эта диета на 14 дней включает полный отказ от глюкозосодержащих продуктов, соли, пряностей, спиртного, хлебопродуктов и сладостей. Обязательны режим питья, очередность и неумолимость соблюдения диетического рациона.

Один из вариантов меню японской диеты.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.
Подробнее о здоровой еде ->

НеделяЗавтракОбедУжин
1-й деньКофе.2 вареных яичка, нашинкованная капуста в проваренном виде с растительным маслом, помидор или 1ст. томатного сока без соли.Рыба в отварном или жареном виде.
2-й деньКофе.Рыба в проваренном или обжаренном виде, нашинкованная капуста в свежем виде с растительным маслом.100г хорошо проваренного красного мяса, стакан 1 % кефира.
3-й деньКофе с тостом.Обжаренный кабачок.2 варёных яичка, 200г хорошо проваренного красного мяса, нашинкованная капуста в свежем виде с растительным маслом.
4-й деньКофе.Сырое яичко, 3 натертых на крупной терке варёных морковки с растительным маслом, блистер твёрдого сыра.Яблоки или груши.
5-й деньНатёртая на мелкой тёрке морковка, приправленная лимонным соком.Жареная или проваренная рыба, помидор или 1 ст. томатного сока без соли.Яблоки или груши.
6-й деньКофе.1/2 хорошо проваренной курицы и нашинкованная капуста в свежем виде с растительным маслом.2 варёных яичка, стакан натертой на мелкой терке морковки с растительным маслом.
7-й деньЧай.200г хорошо проваренного красного мяса, яблоки или груши.Меню ужина любого из предыдущих дней, кроме третьего.

С 8-го дня возвращаемся в начало меню и повторяем семидневный рацион.

Голливудская диета

Очень популярной методикой, как похудеть за 2 недели на 10 кг, является голливудская диета, спасающая формы многих кинодив. Учитывая, что придумана эта диета для звёзд, её разрабатывали как несбалансированную, но очень аппетитную. В оригинальном варианте её меню были даже дорогостоящие устрицы. Однако в «неголливудских» реалиях, она была адаптирована под возможности наших широт и карманов. В результате кое-какие продукты были заменены на аналогичные по питательности и калорийности.

Её цель — резкое снижение количества поступаемых с пищей жиров и углеводов. За счёт этого снижается общая калорийность рациона. Сидя на ней, придется отречься от соли, сахара и спиртного и пить около 2 л негазированной воды ежедневно.

Рацион рассчитан в среднем на 700 калорий, что мало и для тех, кто ведет неактивную жизнь, поэтому лишняя активность и различные упражнения здесь не обязательны. Сброс веса все равно будет неизбежным — реальное похудение за 2 недели на 10 кг. Но специалисты не рекомендуют прибегать к этому способу сброса веса чаще, чем единожды в квартал.

Примечательной особенностью именно этой диеты является полное отсутствие завтраков. 1-й день. Обед: помидор с варёным яичком, зелёный чай. Ужин: салат из капусты и огурца, варёное яичко и 1/2 грейпфрута.

2-й день. Обед: грейпфрут, вареное яичко, зелёный чай. Ужин: 200 г хорошо проваренного красного мяса с огурцом, зелёный чай.

3-й день. Обед: салат из помидора, капусты и огурца, сваренное яйцо, зелёный чай. Ужин: 200 г хорошо проваренного красного мяса с огурцом, зелёный чай.

4-й день. Обед: салат из капусты и огурца, грейпфрут, зелёный чай. Ужин: варёное яичко и 200 г творога, зелёный чай.

5-й день. Обед: варёное яичко, салат из капусты с огурцом, зелёный чай. Ужин: 200 г проваренной рыбы и салат из капусты с огурцом, зелёный чай.

6-й день. Обед: яблоко, апельсин и грейпфрут. Ужин: 200 г хорошо проваренного красного мяса и салат из капусты и огурца, зелёный чай.

7-й день. Обед: 200 г хорошо проваренной курицы, салат из капусты с огурцом, грейпфрут, зелёный чай. Ужин: яблоко, апельсин и грейпфрут. 8-й день аналогичен первому, и далее проходим весь рацион ещё раз.

Похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях вполне возможно. Но если вы считаете, что диета на 2 недели навсегда избавит от лишних килограммов, вы ошибаетесь. Результат потребует закрепления, иначе сброшенные килограммы вернутся быстро и с лихвой.

Расскажите, как похудеть на 10 кг за 2 недели! Это можно?

Очень нужно срочно скинуть 10 кг, так как через 2 недели едем в Турцию! Пожалуйста!! Какой-нибудь метод, диета? Только чтобы кожа не обвисла! О себе: 29 лет, рост 170, вес 65((((((

Не есть после 18:00, отказаться от сладкого и мучного

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Можно но здоровье загубите, в смысле печень. Оно вам надо, такой ценой? Это надо не кушать и каждый день спортивные нагрузки, при чем до изнемождения

Вы с ума сошли,автор?вы же обвиснете?ну 5 кг от силы и то много,рекомендуется сбрасывать по 1 кг в неделю.1,таким образом можно скинуть до 1 кг за две недели.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Можно, но совсем не нужно. Говорю по собственному опыту. Худела на 9 кг за 2 недели.

только если не есть ничего и пить выводящие сами знаете что таблетки

но не надо, сорвете здоровье себе и кожа обвиснет как у слона

Я в шоке:-))) От бабья некоторого:-))) А с Января хотябы можно было начать худеть к маю.

За 2 нед. конечно можно, но в Турции вы будите лежать пластом в номере, вас будет постоянно мутить, и голова будет кружиться.

Не есть после 18:00, отказаться от сладкого и мучного

10 кг в таком случае уйдет за 3 месяца-ПРОВЕРЯНО, я с таким рационом похудела на 15 кг за пол года. Но никак не за 2 недели!

Читайте также:  Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

чтоб кожа не обвисла, за 2 недели, и чтоб от компа не отходить)))

Японская диета. Очень хорошая.

рост 170, вес 65((((((

Для Вас, Ваш вес – норма.

Неужели это такая трагедия?

10 кг – за две недели не сбросить. Чаще бегайте и ешьте кашу по утрам, 3 кг точно сбросите (воду тоже надо пить 3 литра в сутки обязательно)

-утром кекс и секс

-вечером просто секс

Если не помогает, то мучное исключить полностью!

ну конечно столько вряд ли сможете скинуть за столькороткий срок. а так могу как и все только посоветовать что мне помогло: диета (овощи, фрукты, много жидкости), физкультура. обертывания из глины, скипаровые ванны (подбирать по состоянию здоровья), кофеный скраб, крем антицеллюлитный. но я конечно не за такой короткий срок избавилась от 10 кг как вы хотите.

а зачем вам худеть?? А если по делу: не есть после 6, не есть майонез. Я на днях купила обруч в спортмастере.Кручу уже 4 дня 2 раза по 10 мин. Талия стала меньше на 5 см. Там шарики массажируют, только синяки на теле сейчас. Муж ругается а я довольна. Всем советую у кого нет проблем с кишечником и кто хочет подтянуть живот попу и бедра, тем более после родов (как я)

Не есть после 18:00, отказаться от сладкого и мучного

Не употреблять более 1200 калорий в день и каждый (. ) день заниматься спортом!

Чтобы не надоело, можно разбить так:

четверг – плавание и т.д.

Не есть после 18:00, отказаться от сладкого и мучного

за 2 недели и не мечтайте так похудеть))

на японской диетет можно сбросить кг 5-6, но 10 – не получится. Вес у вас небольшой, а потом действительно будете трупиком на пляже лежать.

Поставьте себе цель похудеть на 5 кг,за 2 недели это вполне реально. диет в интернете миллион,выбирайте. на 10 можно- японская,гречневая,но вы представляете своё состояние потом? никакая Турция не нужна будет.

и 65 кг для 170 роста по-моему это отлично.

про воду БРЕД ужасный! вы себе представляете это ощущение, когда переполнен жидкостью.

Это очень распространенное заблуждение.

Вода + спорт = ПРОФИТ.

А так, Вы правильно сказали, выведется только вода, а не жир.

Вода помогает при метаболизме, очищает организм и прочее прочее прочее (мин. воды).

“Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу ╚горб верблюда╩.”

Учите мат часть))

Если очень хочется по худеть. то это не так сложно. если действительно этого захотеть. а не ныть и сетовать на свою судьбу. как многие. я похудела на 6 кг за 1 неделю. но пришлось не легко. в моральном плане..так как пришлось полностью отказаться от спиртного, всех продуктов где есть мука (хлеб, спагетти, булочки и тд.), единственное что мало мальски связывает меня с этим продуктом так это отрубной хлеб. также я полностью отказалось от сахара и от продуктов его содержащих, включая сладкие фрукты, такие как бананы и виноград, от картошки и от всего жаренного тоже отказалась, из каш ем только гручневую, рисовую, кукурузную, первые дни это был полный кошмар, так как не знала что приготовить, да и на сладенькое так тянуло, что хотелось все бросить, но перетерпев этот период, хотя он до кнца не проходит, я нашла в инете куча рецептов, которые можно кушать без вреда для здоровья открыла для себя морепродукты, рисовую лапшу, кисломолочные продукты (кроме молока и йогурта) и полюбила блюда из духовки. мой вес снизился до необходимого, на этой диете я сижу уже 2 месяца, чувствую себя превосходно, а самое главное желудок перестал болеть. Удачи кто хочет похудеть. сдесь лишь ваше желание..и не забывайте про ежедневные физические упражнения, зарядка прогулка на свежем воздухе.

Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель — минус 10 кг за 2 недели!

Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.

Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете .

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

    Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент; Наличие каких-либо заболеваний; Возраст; Скорость метаболизма; Индекс массы тела; Насколько сильна ваша мотивация.

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

  1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
  2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье .

Рекомендации для повышения эффективности диеты

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

    Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день. Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов. Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса. Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение. Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой .

Варианты диет

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак .

Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

ДниЗавтракиОбедыУжины
1-йЧашка кофеСалат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штукиРыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-йСухарик ржаного хлеба и чашкой кофеРыба отвар., капуст. салат с маслом оливыГовядина отвар.
3-йКофе или чай – 1 чашкаОвощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штукиЦв. капуста и говядина (отварить)
4-йКофеМорковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку)Салат из фруктов с йогуртом
5-йМорковка, потертая на терку и заправленная соком лимонаРыба в духовке и томат. сок – 1 стаканКапустн. салат и отвар. телятина
6-йКофе и 1 сухарикОтвар. говядина и 1 фруктТертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-йЧай (можно зеленый)Отвар. кур. филе и капустн. салатОвощн. салат
8-йЗел. чай с ложкой медаСуп и овощей, кур. филе отвар.Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-йЗел. чайКапуста тушен. и отвар. кур. филеЗапеканка творожн., добавить изюм
10-йЗел. чай с добавлением молокаКур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцоОтвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-йЗел. чай и кусочек рж. хлебаПшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовкеСалат из капусты
12-йСухарик и чайУха с овощами, капустн. СалатРагу из овощей с томатом
13-йЗел. чай и овс. печеньеГречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить)Запеканка из нежирн. творога
14-йЗел. чай1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. супКартошка отвар., кабачки туш.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание .

Белковая диета или низкоуглеводная

Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.

Вот примерное меню в таблице:

ДниЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1-йВар. яйца – 2 штуки, отвар. филеЧай без добавл. сахараБульон из говядины, 1 огурецАпельс. – 1 штукаРыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор.
2-йНежирн. творог с добавлением яблокаНежирн. натур. йогуртСалат из овощей, щи без мяса с картошкойЧайОвощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту)
3-йОмлет из 2 яиц (готовить на пару)ОрешкиОвощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустойРяженкаРагу из овощей
4-йОмлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лукГрейпфрут – 1 штукаПомидор.-огуречный салат, кур. супСвежевыж. сокРыба отвар., овощн. салат
5-йТушеные грибы, добавить овощиКофеОвощн. салат, уха, котлета на паруНежирн. творог, добавить изюмКурица, запеч. в духовке, овощи
6-йПротеиновый коктейль1 грейпфрутБрокколи, протуш. с кур. филеНежирн. кефирОвощн. салат, тунец консервир.
7-йВар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыраОрешкиГрибной суп с кур. филе, овощн. салат1 грушаОвощн. рагу с добавлением грибов

Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.

И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:

    Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла. Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку. Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами. Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе. По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов. Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.

Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.

Добавить комментарий