Похудеть на 5 кг за 3 недели

Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?

Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход. Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье. Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз. Считается, что оптимальным будет изменение питания в течение 21 дня. Если разобраться, как похудеть за 3 недели, можно сбросить от 5 до 15 кг без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть за 3 недели?

Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход. Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений. Правильно составив режим дня и изменив рацион в соответствии с индивидуальными особенностями, можно похудеть за 3 недели на 10 кг.

Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

На сколько можно похудеть?

Приступая к снижению веса, нужно знать, на сколько можно похудеть за 3 недели. Считается, что количество сброшенных килограммов зависит от начального веса. Женщине со средним телосложением не получится похудеть больше, чем на 10 кг. А если сбрасывать больше 3–4 кг в неделю, это может закончиться плачевно.

Плюсы трехнедельного похудения

В отличие от экстремальных недельных систем питания за 3 недели можно сбросить вес без вреда для здоровья. За такое время организм успевает спокойно перестроиться. А длительный срок позволяет сохранить разнообразие рациона. Все диеты на 3 недели имеют такие плюсы:

  • вес уходит медленно, но стабильно, это является мотивацией для продолжения похудения;
  • не появляется растяжек, обвисшей кожи;
  • рациона остается сбалансированным, поэтому нет необходимости пить дополнительно витамины;
  • такое питание приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина;
  • все продукты доступны и недороги.

Недостатки такого снижения веса

Когда женщина задается вопросом, как похудеть за 3 недели, ей кажется, что это будет просто. Но на самом деле многим оказывается не под силу выдержать ограничения и отказ от любимых продуктов. Особенно сложно переживается отсутствие сладостей, колбас, полуфабрикатов, жареной пищи. Кроме того, для большинства соблюдение дробного режима питания становится невозможным из-за графика работы.

Но даже если психологических и других препятствий к соблюдению диеты на 3 недели нет, неправильный выбор системы питания может привести к таким неприятным последствиям:

  • нехватка витаминов и минералов;
  • электролитный дисбаланс;
  • образование камней в желчном пузыре;
  • нарушение работы кишечника;
  • головные боли, усталость, раздражительность.

Подготовка организма

Любое голодание — это стресс для организма. Если он не привык к ограничениям, то начинает делать запасы – откладывать жир. Поэтому тем, кто раньше никогда не использовал диеты, нужно правильно подготовиться к похудению.

Сначала необходимо делать разгрузочные дни раз в неделю. В ежедневном рационе увеличить количество употребляемой воды. Потом приучить себя есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Дробное питание само по себе помогает похудеть, так как улучшает усвоение пищи.

Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом. Тогда выдержать ее будет легче.

Как похудеть на 5 кг за 3 недели?

Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Нужно тратить больше калорий, чем получается с пищей. Для этого нужно исключить некоторые продукты из рациона:

  • консервы, полуфабрикаты, колбасы;
  • жирную пищу, особенно мясо и рыбу, молочные продукты;
  • соусы, майонез, кетчупы;
  • приправы и специи;
  • маринады, соления, копчености;
  • сладости, конфеты;
  • макаронные изделия, рис, манка;
  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб, сдобную выпечку;
  • кофе, алкоголь, газировку.

Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Обязательно выпивать в день не менее 1,5–2 л воды. Но чтобы похудеть за три недели было легче, обязательно дополнить изменения в питании физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и правильным режимом дня. Достаточный ночной сон и отсутствие стрессовых ситуаций ускорят процесс снижения веса.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если нужно сбросить больше 5 кг, вместо изменения системы питания можно применять диеты. Есть много вариантов, которые помогают похудеть в домашних условиях за 3 недели на 10 кг. Но кроме изменения рациона, нужно придерживаться таких же правил:

  • снизить калорийность пищи минимум на 1000 кал;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не есть позже 19 часов;
  • питаться небольшими порциями;
  • исключена жирная и жареная пища;
  • соль заменяется травами, сахар — медом;
  • завтрак должен быть обязательно;
  • повысить физическую активность;
  • 3–4 раза в неделю по часу выполнять силовые упражнения.

Эффективные диеты на 3 недели

Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.

Английская диета

Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.

Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.

В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:

  • на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
  • вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
  • полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
  • на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.

Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.

Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.

Диета космонавтов

Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания. Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям. Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи. Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.

В день употребляются такие продукты:

  • 1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
  • 500 мл бульона из курицы с мясом;
  • черный кофе без сахара;
  • кефир 2–3 стакана.

Апельсиновая диета

Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.

  1. Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
  2. Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
  3. Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.

Диета Мартина Катина

Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.

Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро сбросить 3-5 кг за неделю в домашних условиях: секреты моделей?

Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму.

Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам.

Общие рекомендации

Похудение за небольшой срок на 3 кг – серьезный стресс. Стоит быть осторожным, чтобы сброшенное вскоре не вернулось.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Для положительного результата нужно:

  • выбрать монодиету и следовать ей;
  • пить по 2 литра жидкости ежедневно;
  • отказаться от алкоголя;
  • ограничить мучное, сладкое, жареное;
  • делать массаж и антицеллюлитные обертывания.

Интересно, что способствует похудению и качественный сон. Если спать регулярно 8 часов, вскоре вес начнет приходить в норму.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов:

  • Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг.
  • Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать. Выпив 250 мл, нужно пару минут вращать тазом влево и вправо. А после – съесть рисовую кашу, чтобы вывести остатки соли.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники. В них есть танин, нормализующий пищеварение. А вот черный чай из-за содержания кофеина запрещен.

Препараты и народные средства

Средства из аптеки различны по цене и способу воздействия. Одни угнетают желание поесть. Другие – обладают слабительным и мочегонным эффектами.

Наиболее популярные аптечные средства:

  • капсулы Редуксин – утоляют голод;
  • Ксеникал – борется с отложениями;
  • вытяжка зеленого чая – содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина;
  • Пиколинат – главным ингредиентом является хром, помогающий бороться с зависимостью от сладкого;
  • Карнитон – настраивает тело на сжигание жировых запасов и придаёт сил.

Народные средства можно разделить на заполняющие желудок, очищающие и стимулирующие:

  • Семена льна. 1 столовую ложку нужно варить в 200 мл воды полчаса. Получившийся отвар выпивается в три приема.
  • Семена тмина. Их отвар пьют четыре раза в день.
  • Имбирь. Кусочек толщиной 2 см измельчают на терке, заливают 2 л кипятка и оставляют в термосе на полчаса.
  • Укроп, анис, облепиха, ревень, солодка. Они оказывают послабляющее действие.

Плюсы метода – натуральность и относительная безопасность. Однако следует строго следовать рекомендуемой дозировке, чтобы не навредить себе.

Применяя только натуральные компоненты, похудеть не получится. Это только одна мера из необходимых для достижения цели.

Массаж и обертывания

Существует несколько массажных техник, которые можно применять самостоятельно, если нет возможности посещать массажиста:

Обертывание благодаря парниковому эффекту активизирует кровообращение, деятельность потовых и сальных желез.

Читайте также:  Диета Марины Африкантовой - подробное меню

Обертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны тела

Процедуру тоже можно сделать самому, дома.

Для этого:

  1. Распаривают тело под теплым душем и наносят на кожу скраб из зеленой глины, водорослей, кофе или меда. Эти ингредиенты улучшают метаболизм.
  2. Проблемные участки, где был нанесен скраб, оборачивают пищевой пленкой, чтобы сохранить тепло.
  3. Сверху надевают колготки, термобелье или махровый халат.
  4. Спустя полчаса смесь смывают и наносят на кожу массажное масло.

Ванны

Принимая ванну, тоже можно сбросить вес.

Для похудения полезны:

  • Ванны с содой. Придают упругость коже, снимают воспаление и раздражение.
  • С березовым отваром. 400 г листьев заливают 2 литрами воды на 30 минут.
  • С горчицей. Стакан порошка смешивают с теплой водой и выливают в ванну. Лежать в «горчичной» воде можно не более 10 минут. А после нужно смыть горчицу под душем и накрыться одеялом на 30 минут.

В воду обычно добавляют коричное, розмариновое, лимонное, мятное, лавандовое, кипарисовое, розовое масла.

Сауна

Из-за высокой температуры, влажности и пара излишки жидкости выводятся из организма. За одну процедуру уходит 1-2 кг. Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки, токсины и соли, благодаря чему худеть будет легче.

Иглоукалывание

Комплексное воздействие на биологически активные точки способно привести в норму метаболизм.

Интересно! Нервные окончания, отвечающие за аппетит, расположены в ушной раковине. В край и мочку уха вводят специальные иглы, активизируя очищение, нормализуя гормональный фон.

Иглоукалывание – только часть лечебной программы. Для устойчивого результата этот метод применяется в комплексе.

Физические упражнения

Важно! Без физической активности быстро сбросить вес практически невозможно.

Тем, у кого нет выраженных признаков ожирения, подойдут такие нагрузки, как пробежки, гимнастика, шейпинг и аэробика. Выполнять эти упражнения можно в фитнес-зале, в бассейне или дома.

Перед началом занятий важно советоваться с врачом – некоторые виды активности могут быть противопоказаны.

Есть прямо перед тренировкой нельзя – это замедляет пищеварение. Кроме того, полноценно тренироваться помешают чувство сонливости, тяжесть, отрыжка.

Здоровое питание и диеты

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись.

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись

Не стоит пренебрегать овощами и фруктами, поскольку это источник ценных витаминов и микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют наилучшему усвоению пищи и росту мышц.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять питательную пищу – каши, супы, орехи. Жирная еда не слишком полезна.

Если поесть вовремя не получается, можно перекусить чем-то легким и заряжающим энергией. Подойдет сладкое или фрукт, например, яблоко. За 30 минут до занятий в спортзале тоже можно съесть фрукт, небольшую порцию нежирного творога, йогурт и тарелку каши.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Благодаря «кардинальным мерам» можно терять по 0,5-1 кг за день. Такие методы строго ограничиваются по времени.

Кисломолочная

Кефир не калориен, поэтому при его длительном употреблении тело начинает избавляться от жировой прослойки. В это время можно употреблять и другие совместимые низкокалорийные продукты.

Из кефирной диеты важно правильно выйти. После того, как срок закончится, отказываются жирной пищи, выпечки и сладкого.

Водная

Особенность заключается в изменении питьевого режима. Он полностью перестраивается. Употреблять можно только очищенную и отфильтрованную воду.

Первый стакан выпивается утром, за 25-30 минут до завтрака. За сутки нужно употреблять примерно 30 мл на 1 кг веса, чтобы заполнить желудок – тогда человек съедает гораздо меньше обычного.

Гречневая

Гречка богата витаминами группы В и Р, фосфором, йодом и клетчаткой.

Можно есть крупу, запаренную без соли, специй, молока и каких-либо соусов. Разрешено также выпивать вечером кефир, чай.

Лепестковая

Прежде всего, нужно смастерить «семицветик» – нарисовать мелом на доске или вырезать из бумаги. Важно, чтобы цветок всегда находился перед глазами. Он будет мотивировать не сорваться.

На каждом лепестке пишется название дня – «рыба», «овощи», «курица», «злаки», «творог», «фрукты» и «Я СДЕЛАЛА ЭТО!» Это символизирует шесть мини-диет сроком в 1 сутки, а в завершающий день недели можно плавно переходить к нормальному рациону.

Запрещены жирные блюда:

  • фастфуд;
  • изделия из теста с мясной начинкой;
  • сдоба;
  • колбасы, сосиски, мясные рулеты;
  • жирные и копченые мясо, рыба, сало;
  • суп, пюре, лапша быстрого приготовления;
  • снеки – чипсы и попкорн;
  • консервы;
  • майонез;
  • жареная и чересчур соленая пища.

Белок должен составлять от 35% меню. На его переваривание затрачивается много энергии, поэтому жир перестает откладываться.

Блюда с протеином быстро и надолго насыщают организм, благодаря ним удается после обеда не думать о перекусах и сладостях.

Есть углеводы утром не стоит, они снижают уровень сахара в крови. В противном случае уже к 11 утра снова захочется подкрепиться. Лучше съесть на завтрак яйцо. На ужин подойдет салат или стакан сока.

Противопоказания

Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Они не подойдут людям с нарушенным метаболизмом, заболеваниями ЖКТ, сердца, сосудов и кроветворной систем, запрещены при вирусных инфекциях, онкологии, беременным и в период лактации.

Важно! Всегда учитывается состояние здоровья.

Если у пациента больше 30 лишних кг, он худеет под присмотром специалиста. К врачу обращаются и при введении в меню новых продуктов и снижении энергетической составляющей рациона, то есть количества калорий.

Заключение

Быстро сбросить 3 кг за неделю вполне реально, если приложить усилия. Важно помнить, что к резкому похудению прибегают 1-2 раза за год.

Это может стать отличным началом для дальнейшего постепенного пути к стройной фигуре. Но нельзя после голодания резко возвращаться к привычному питанию – во избежание проблем со здоровьем.

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

На 5 кг

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

На 10 кг

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

На 15 кг

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Диеты на 3 недели

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

  • 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
  • 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
  • 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Видео: эффективная диета на 3 недели

Отзывы

Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Читайте также:  Диета для похудения с имбирем

Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Как похудеть на 5 кг за три недели?

Остался последний рывок на пути к идеальной фигуре? Кажется, что вам нужно внести лишь небольшие коррективы в уже почти стройное тело, и цель будет достигнута? Что ж, не откладывайте дело в долгий ящик, но и не спешите.

Эти последние 5 кг могут уйти навсегда и больше не беспокоить вас своим отражением в зеркале. Нужно только три недели, и ваша уверенность в себе станет привычным явлением для глаз окружающих. Теперь вопрос о том, как похудеть за три недели на 5 кг, не будет для вас тайной. Осталось только взять себя в руки на эти дни.

С чего начинать?

Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем, у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно. Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек — это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь. Можете для полноты ощущений также сменить прическу!

Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?

Питание

Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, не останавливаясь, и при этом почти не чувствовать голода.

Завтрак. Как известно, самый полезный и питательный завтрак — это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус. Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром. Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное — съесть его до полудня.

Обед. В обед наш рацион значительно сокращается. Готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2−3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение. В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно добавлять в салат орешки, куриную грудку или рыбу Можно заменить овощной салат фруктовым с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.

Ужин. В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3−4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.

Занятия спортом

Спорт — это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.

Как вы уже поняли, главное — дать толчок своему организму, выдержать первые 2−3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи — такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!

Добавляйте в еду специи и приправы, они расширят вкусовой диапазон пищи. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.

Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.

Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть — и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!

Похудеть за 3 недели

Довольно часто встречаются случаи, когда человек хочет избавиться от лишних килограммов в наикратчайшие сроки. Чтобы похудеть за 3 недели, используются диеты, включающие малокалорийные продукты питания, самые популярные и новомодные крема и таблетки, времяпровождение в сауне и бане.

Однако, несмотря на, казалось бы, многочисленные «действенные» способы похудения, эксперименты над собственным телом не радуют, а только лишь влекут за собой проблемы, связанные со здоровьем.

На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели, выполнять определенные физические упражнения, а также правильно спланировать распорядок дня. Соблюдая все эти рекомендации, вы наконец-то увидите на весах ту цифру, к которой стремились очень долгое время.

Советы специалистов о том, как похудеть за 3 недели

Многие женщины, неоднократно задавая себе вопрос, как похудеть за 3 недели, не могут найти на него правильного ответа. Как утверждают специалисты, уменьшить массу тела достаточно просто, не придерживаясь при этом слишком сложных запретов. Главное требование – употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, чем вы теряете в течение всего дня. Зная о том, что 1 кг жира равен 7700 калориям, за 7 дней можно избавиться почти от 1 кг. Достичь подобного результата можно несложным методом – необходимо уменьшить ежедневное число потребляемых калорий максимум на 1000 единиц.

Придерживаясь несложных рекомендаций профессионалов, легко можно похудеть на 2-3 кг за 3 недели, не забывая при этом о небольшом сокращении своего дневного рациона. Правильная диета на 3 недели также сохранит ваше здоровье и не принесет с собой негативных последствий.

Секреты диеты на 21 день

Залогом быстрого и безопасного похудения за 3 недели является включение в свое дневное меню как можно больше продуктов, содержащих маленькую плотность энергии, то есть количество калорий, которое представлено в определенном объеме продукта. Очень сладкие десерты, шоколадки, торты несут в себе много калорий, а весят при этом мало (они имеют высокую плотность энергии).

К продуктам питания с маленькой плотностью энергии относят овощи, зелень, фрукты, а также цельнозерновые продукты.

Дробное питание

Неотъемлемой частью диеты на 3 недели является дробное питание. Оно заключается в равномерном распределении основных приемов пищи не на 3 раза, а на 5-6 порций в течение всего дня. Делая большие промежутки между завтраком, обедом и ужином часто может возникнуть зверское чувство голода, для подавления которого можно поддаться соблазну и съесть какой-либо бутерброд или еще более неполезную еду.

Похудеть за 3 недели удастся в том случае, если съедать полезные продукты часто, но в небольших количествах. Такое дробное питание поможет сохранить все обменные процессы, протекающие в вашем организме.

Занятия спортом

Как похудеть за 3 недели и привести свои мышцы в хорошее состояние? Ответ очень прост. Необходимо регулярно заниматься спортом: бегать, кататься на велосипеде, заниматься плаванием или быстро ходить (эти занятия спортом принадлежат к группе аэробных). Подобные мероприятия прекрасно помогают избавиться от лишних килограммов. Как сказано в отзывах о диете на 21 день, поможет лучше сжечь жир не только диета, но и постоянные и правильные физические упражнения.

Чтобы достичь хороших результатов от похудения за 3 недели, нужно заниматься активным спортом всего лишь 1-1,5 часа 4 или 5 раз в неделю (однако силовые нагрузки при этом должны быть не слабыми, а умеренными).

Силовые тренажеры

Программа того, как похудеть за 3 недели, не может обойтись и без силовых занятий. Этот комплекс упражнений направлен на рост мышц. Нарастание мышечной ткани ускоряет обменные процессы, происходящие в организме, а также способствуют сжиганию довольно большого числа калорий даже тогда, когда тело не подвергается физическим нагрузкам.

Убрать лишний вес можно еще быстрее, если выполнять упражнения с коротким промежутком между ними, давая, таким образом, маленькое количество времени телу и мышцам на отдых. Тренировать следует абсолютно все группы мышц (ног, рук, пресса, спины). Для этого выполняйте приседания, наклоны, отжимания, а также упражнения с использованием штанги.

Диета на 21 день

Диета на 21 день – специальная программа, которая включает в себя только низкокалорийные продукты. Она является полностью безвредной и действенной, ведь составлена она была профессиональными диетологами Англии. В целом она длится не больше 3 недель. Как показывают отзывы о диете на 21 день, следуя правильно подобранному меню, можно с легкостью сбросить 10 кг практически за месяц. Единственное требование – такую диету можно использовать не очень часто (приблизительно через каждые 6 месяцев), чтобы не провоцировать большие потрясения для организма.

Диета на 3 недели включает в себя несколько составляющих, отличающихся между собой в зависимости от потребляемых продуктов питания. Так, 1-2 дня – диета на основе молока, 3-4 дня – диета на основе мяса, 5-6 дней – диета на основе овощей и фруктов. По истечении 6 дней вторая и третья составляющая повторяются с определенной очередностью. Отзывы о диете на 21 день показывают, что эту программу смогут выдержать только сильные люди. Дополнительно к ней рекомендуется принимать определенную группу поливитаминов.

Меню диеты на 21 день

1-2 день – молочные продукты:

  • Завтрак – 200 г молока и один небольшой кусочек хлеба;
  • Обед – 200 г молока;
  • Полдник – 200 г молока и кусок хлеба;
  • Ужин – 200 г молока.
Читайте также:  Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

3-4 день – мясные продукты:

  • Завтрак – 15 г меда, кусочек хлеба с маслом (10 г), кофе с молоком без сахара;
  • Обед – мясной или рыбный бульон с рыбой или мясом (до 200 г), кусочек хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка;
  • Полдник – 15 г меда, 200 г молока или чая;
  • Ужин – 2 яйца или 50 г сыра, нежирной ветчины, рыбы, мяса; кусочек хлеба и 200 г молока.

5-6 день диеты на 3 недели – фрукты и овощи:

  • Завтрак – 2 яблока или апельсина;
  • Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла, винегрет с постным маслом, 1 кусочек хлеба;
  • Полдник – фрукты (только не бананы);
  • Ужин – 0,5 ст.л. меда, чай и овощной салат.

Правила диеты на 21 день

  • За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды;
  • Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. Жареные и жирные продукты строго запрещены;
  • В течение 1 и 2 дня вечером допускается 200 г томатного сока;
  • Соль лучше заменить травами и пряностями;
  • Ужин должен проходить до 19 часов вечера;
  • Хлеб следует хотя бы немного подсушивать.

Для фруктово-овощной диеты необходимо использовать виноград, неочищенные яблоки, киви, лимоны и ананасы. Из овощей нужно кушать свеклу, чеснок, красный болгарский перец, фасоль, тыкву, лук, петрушку, баклажаны, морковь, картофель в мундире, спаржу, сельдерей, капусту.

Под строгим запретом кофе, булочки, сладкие десерты, сигареты, алкоголь, напитки с газом.

Завершать диету на 21 день резко нельзя. Последние дни должны быть молочными.

Как показывают отзывы о диете на 21 день, эффект от нее превосходит все ожидания. Не зря она завоевала любовь поклонников со всего мира.

Можно похудеть за 3 недели на 5 кг?

Здравствуйте, уважаемые форумчане:)
Можно ли похудеть за 3 недели на 5 кг, если ежедневно выполнять разные упражнения (в домашних условиях) чередуя с ходьбой/ 45 мин. кручения обруча. Плюс к этому всему 3-4 раза в неделю делать обертывания (голубая глина+мед+сок лимона)
При этом всем еще диета (не строгая) на основе правильного питания.
Рост 171 вес 55. Все вроде нормально, но через 3 недели уезжаю на море, и хочу чувствовать себя комфортно и весить 50-51 кг.
Буду благодарна за любой совет.

еще как:) удачи! я за 2 нед на 3 похудела)

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

я за неделю 6 или 7 сбросила

есть придётся реально мало,нестрогой диетой не обойдёшься

По “Диетышам” Белоники можно как раз за этот срок, тем более первые три кг уходят сразу, это как правила вода и диета у нее ОЧЕНЬ сытная.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Дюкан дюкан дюкан

с такого веса врядли на 5 за 20 дней. или диета оч строгая должна быть.

похудеете, только диету построже, объёмом с кулак 5 раз в день, в основном белки, из углеводистых ОБЯЗАТЕЛЬНО. каша, я люблю гречневую, т.к. она сливает воду из организма, сладкое, жирное, маринады, копчёности исключить.

возьмите за основу питания диету ╧ 5. И печень с желчным вам скажут спасибо и похудеете.

Со знакомой разговорилась-на 4 кг за 10 дней говорит похудела. После 18 часов не ест,хлеб,сахар исключила,ест яблоки и иогурты,салаты овощные. ВСЕ.

Можно – это точно!! Не факт, что потом опять не поправитесь, но можно.

Вы, главное, выберете систему, в которую поверите, и все у вас получится!

Занимайтесь упорно. Ешьте куриное филе с овощами, воду больше, должно уйти

возьмите за основу питания диету ╧ 5. И печень с желчным вам скажут спасибо и похудеете.

это диета 3200 – как на ней похудеть?

В вашем случае скорее всего нет,у вас нет лишнего веса,только если на какой нибудь жесткой диете и терять вы будете мышечную массу

Рост 171 вес 55. Все вроде нормально, но через 3 недели уезжаю на море, и хочу чувствовать себя комфортно и весить 50-51 кг.Буду благодарна за любой совет.

Ужас, Вам толстеть надо, а не худеть.

Будете костями греметь на море, оно Вам надо?!

самое главное не наесть потом потерянные килограммы в отпуске)

Ужас, Вам толстеть надо, а не худеть.

Будете костями греметь на море, оно Вам надо?!

При таком весе у меня параметры 85 65 93

так что костями я гриметь точно не буду))

я вот так на 5 кг худею уже пол года и никак)))) автор надо просто не жрать что обычно едите. булочки исключить, жирно порции меньше

В вашем случае скорее всего нет,у вас нет лишнего веса,только если на какой нибудь жесткой диете и терять вы будете мышечную массу

Я уже думала об этом, но я считаю что мышечную массу я терять не буду, потому что я буду сидеать на диете на основе правильного питания, и за неделю килограма 1,5-2 буду терять.. но спасибо вам за совет, я постараюсь заниматься спортом, что б терять только лишнее)

я вот так на 5 кг худею уже пол года и никак)))) автор надо просто не жрать что обычно едите. булочки исключить, жирно порции меньше

Я и не жру:) Я питаюсь овощами, крупами, фруктами, жирное и жареное не ем, иногда позволяю себе сладкое в небольших количествах.

самое главное не наесть потом потерянные килограммы в отпуске)

Я на море вообще мало ем, в основном фрукты, иногда омлет или отварную курочку) 2 раза в недельку где-то))

это диета 3200 – как на ней похудеть?

попробуйте дома, своими силами набрать эти 3200. И посмотрите какие продукты исключаются.

Возможно! Более чем. Возьмите белковую диету, и спорт зал)) И результат не заставит вас долго ждать.

А диета 3200 ккал. привашем росте и весе только прибавит вам эти килограммы. Ибо в день женщина тратит около 2000. Посмотри на cluinf.ru диеты а так же спроси там совета диетолога.. он подскажет как правильно это сделать.

я по худела ровно на 9 кг, нашла установку в нете, советую приобрести, установка благоприятная для здоровья абсолютно. Я даже пост этой осенью держала, мое крохотное меню соблюдала, ничего не помогло, все напрасно((. Наткнулась на сайт с похудением, выбрала себе свою установку-и вперед за орденами..в общем животик теперь во всей красе выглядит, хоть и не много скинула, все равно-эффект, и здоровье по правила, и нервы от релаксации в поряде. Ничего не нужно стараться специально не кушать, просто исключать продукты каждый день по одной категории.

Вот здесь проводят марафон похудения http://fitnestour.com.ua/

Можно подписаться и получать ежедневные задания

Для меня уже слово диета звучит как очередной приговор,набрав лишних 10 кг, я их перепробывала множество не которые давали результат, но он не держался и ето так бесило, ты себе отказываешь в вкусняшках в то время когда родные кушают, так что я нашла себе отличный вариант “ЛИДА МАКСИМУМ” пусть говорят что таблетки не помагают, но для меня это решение всех моих кг, побочных ефектов нет, и теперь из 48 размера я влезла в свой 44 )) заказывала препарат через нет,pohudala.com.ua))

Если честно . я не могу представить, что бы так похудеть.

Когда я голодала, 15 дней только вода и каждый день минимум час физическая нагрузка .. велосипед, танцы, гимнастика . и много свежего воздуха. Плюс 2 дня в начале и в конце на плавный вход и выход в голодание.

Так вот я похудела только на 5 килограмм, притом что у меня был небольшой лишний вес ( 162 см, начальный вес был 58 кг).

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Я за 3 недели похудел на 4 кг диета+ усиленные тренировки . Раньше мой вес составлял 70 кг при росте 178 . Сейчас 66 кг

Это смотря как стараться.

Можно, я за 3 дня скинул 3 кг

Я за один поход в туалет скинул около 8.

Короче не ешь после 6 и ложись рано спать где то 22 :00 это очень помогает потому что процесс похудения происходит с 22 до 24 в хорошем сне , если хороший метаболизм то можно сбросить до 1 – 1,5 кг .
Ну и в течении дня сладкое надо есть до 12:00 ну и кардио упражнения ( бег, пресс, приседания , планка) и готово только надо соблюдать всё . И + благодаря хорошему сну становится лучше состояние кожи лица . Залог здоровья хороший сон .

я за неделю 6 или 7 сбросила

есть придётся реально мало,нестрогой диетой не обойдёшься

Как бы вы поступили?

Вопрос тем, кто разбирается в похудении

Витамины . За или против?

Врач бесполое существо? Странное поведение

Про вирус

Без маски

У кого первые роды около 40, как вы рожали?

Карантинные страдания. Набираю вес, что посоветуете.

Заболевшие. Знаете ли кого-нибудь? Короновирус. Миф или реальность

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Добавить комментарий