Похудеть за 3 недели на 10 кг

Результативная диета 10 кг за 3 недели 2019


В 2019 году существует множество таких диет, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограмм. Какую диету выбрать – судите сами, главное, проконсультироваться со специалистом и не навредить своему здоровью!

Диетолог Виктория Л, утверждает: «Все диеты, которые обещают прекрасный результат за короткий период времени наносят огромный ущерб организму, из-за быстрого снижения веса может измениться гормональный фон, нарушиться метаболизм, начаться проблемы с пищеварительной системой.

Чтобы всего этого избежать, нужно питаться сбалансированно и дробно, выбирать в рацион только продукты с низким содержанием углеводов и жиров, больше двигаться и радоваться жизнью!»

Какую диетическую систему для похудения 2019 выбрать?

Быть стройной и подтянутой мечтает каждая женщина. Если есть лишний вес, то необходимо принимать меры, чтобы не запустить свое тело! А если нужно срочно похудеть? Тогда поможет безопасная диета!

Популярная диета за 3 недели 10 кг – на основе кисломолочных продуктов низкой жирности. Это нелегкий способ сбросить лишний вес, нужно выкладываться по полной, но результат того заслуживает.

Йогурт, фрукты и кефир – уничтожат лишний жир!

Это идеальная диета, в которой сочетаются очень вкусные и полезные продукты. С помощью этой замечательной и безопасной диеты, можно сбросить 5 килограмм за неделю, а за три недели – около 15!

Неплохо, правда? Главные ингредиенты этой недели, будут: грейпфрут, мандарины, ананас, яблоки, киви, йогурт (не жирный), кефир 1%. Помимо этого, в меню обязательно присутствие куриного мяса или постной рыбы на ужин или обед, а также сырые овощи с зеленью.

Главный критерий этой диеты состоит в том, что все продукты должны быть свежими, с минимальным сроком хранения (для кефира и йогурта). Мясо следует варить или парить. Все фрукты и овощи нарезать непосредственно перед употреблением.

Вариант меню №1

  1. Завтрак – стакан йогурта (150 грамм), 1 зеленое яблоко (Голден или Симиренко).
  2. Обед – фруктовый салат из ломтиков киви, яблока, ананаса и йогурта.
  3. Полдник – стакан обезжиренного кефира, 1 яблоко.
  4. Ужин – 150 грамм вареной куриной грудинки, салат из помидора (можно с огурцом) заправленный укропом и оливковым маслом.

Вариант меню №2

  1. Завтрак – смешать стакан йогурта или кефира с кусочками ананаса или киви.
  2. Обед – пара колечек ананаса и 1 яблоко.
  3. Полдник – стакан кефира низкопроцентной жирности и 1 грейпфрут.
  4. Ужин – отварная грудка курочки (150 грамм) и салатные листья.

Вариант меню №3

  1. Завтрак – стакан йогурта и 1 киви.
  2. Обед – отварная или печеная постная рыба (на выбор) 150 грамм, салат из свежей тертой морковки со свеклой, который заправляется лимонным соком и оливковым (можно льняным) маслом.
  3. Полдник – кусочки апельсина, киви и яблочка заправленные обезжиренным йогуртом.
  4. Ужин – стакан кефира и кусочек отварного мяса куриной грудинки.

Очень важно! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим. Не забывайте каждый раз за 30 минут до того, когда соберетесь покушать, выпивать стакан воды. Также можно пить зеленый чай (только без сахара) и травяные чаи.

Гречки дебют – килограммы уйдут!

О пользе гречневой диеты 2019 можно слагать легенды! Ведь этот продукт поистине богат полезными веществами в идеальной пропорции. Для того, чтобы похудеть с помощью гречневой диеты, достаточно 1 кг речки на неделю. Важный секрет приготовления гречки состоит в том, что ее не варят. Достаточно залить кашу кипятком и оставить для набухания, после чего ее можно кушать.

Это весьма полезная диета отличается от многих других соратниц. Она относится к монодиетам, в которые нужно аккуратно входить и также аккуратно выходить. Нельзя чем-либо сдабривать кашу, и ни в коем случае не солить!

Максимум, что можно позволить на этой неделе, так это обезжиренный кефир в количестве не более 1,5 литра в сутки. Кстати, гречку можно заливать кефиром и оставлять для набухания на целую ночь. Так ее вкус немного меняется (становится интереснее).

Приемы пищи должны быть рассчитанными, в идеале нужно 5-6 раз за день «прикладываться» к порции гречки в 100-150 грамм. Между приемами пить кефир, и самое главное воду! Это эффективная диета на 3 недели на 10 кг!

Японская диета на 3 недели – минус 10 кг

Весьма эффективная диета, которая позволяет сбросить 10 килограмм за 3 недели, гордо носит звание японской диеты. Ведь мы привыкли, что японки всегда стройные. Основной уклон идет на отказ от вредных продуктов: сладкое, соленое, мучное, жареное.

А самое приятное, что после этой диеты можно сохранять достигнутый эффект на протяжении нескольких лет, при правильном питании конечно же. Итак, прежде чем начать японскую диету 2019, следует предварительно подготовиться.

Лучше всего начать подготовку постепенно, в идеале это будет 3 дня до диеты. За это время нужно ограничить потребление соли, специй и сахара. Увеличить объем выпиваемой воды до 2 литров в день и употреблять нешлифованный отварной рис (не соленый).

Сама же диета состоит из таких ингредиентов: свежие, тушеные и печеные овощи, рыба, мясо, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты (низкой жирности или обезжиренные), яйца куриные или перепелиные, чай, кофе и травяные настои без сахара, хлеб из муки грубого помола или без дрожжевой.

Рацион питания очень строгий, если вес невелик, то придерживаться такой системы питания боле 10 дней не стоит. Если соблюдать диету более 2 недель, то нужно разнообразить меню постным мясом, овощами и фруктами, можно добавить изюм, курагу, чернослив, бобовые.

Обязательно принимать поливитаминные комплексы, каждый день натощак выпивать стакан воды, дабы запустить метаболические процессы. Заниматься интенсивные физическими нагрузками не рекомендуется, лучше выбрать вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий бег.

Заключение и рекомендации!

Вот такие диеты можно выбирать на три недели, дабы сбросить от 10 и более лишних килограмм. Обязательно помнить про ограничения и противопоказания, нельзя соблюдать ограниченный рацион питания беременным, кормящим грудью, людям с хроническими заболеваниями, после перенесенных операций и т.д.

Согласно многочисленным отзывам, реально похудеть в 2019 году за 3 недели на 10 кг, основная задача сохранить эти достижения и не сорваться после завершения диеты. Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

На 5 кг

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

На 10 кг

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

На 15 кг

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Читайте также:  Эффективная диета если мочевая кислота в крови повышена

Диеты на 3 недели

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

  • 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
  • 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
  • 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Видео: эффективная диета на 3 недели

Отзывы

Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Как сбросить 10 кг за 3 недели

Если нужно быстро сбросить 10 кг за 3 недели, то не обязательно следовать любой диете или строгому плану и программе похудения. Всё, что нужно сделать, это есть правильную пищу и идти в ногу с вашей обычной тренировкой. После жёстких диет, которые лишают тебя всех вещей, которые вы любите поесть, процедур, сумасшедших тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя усталыми и измотанными… есть так много вещей, которые вам нужно сделать, чтобы вписаться в платье для свадьбы своей лучшей подруги.

Как уменьшить свой вес на 10 кг за 3 недели

У вас осталось всего три недели, и вы находитесь в состоянии паники, чтобы сбросить лишние кило! Поэтому, если у вас есть желание потери веса или вам не удалось похудеть с диетой, вот несколько простых советов для Вас о том, как потерять 10 кг за 3 недели!

План питания чтобы похудеть

Когда вы слышите слово диета первое, что приходит вам в голову голодание и пресная, скучная здоровая пища. А что если бы можно было сбросить 10 кг даже при употреблении продуктов, которые вы едите ежедневно? Звук, как сон, но легко отведать настоящей еды, если вы планируете свой рацион правильно. Что нужно иметь в виду, чтобы потерять 0,5 кг жира нужно сжечь 3500 ккал. Поэтому, чтобы потерять около 10 кг., Вы должны будете терять около 70 000 ккалорий за три недели. Это составляет потерю порядка 3 — 3,5 кг в неделю. Вот простой план диеты, чтобы у вас было необходимое количество калорий и это поможет вам на вашем пути к потере лишних килограммов за три недели.

Завтрак (300 ккалорий)

Вариант 1: блинчики и бекон
Полейте одной чайной ложкой меда замороженные блинчики. Добавьте ломтик банана на блин и это с двумя кусочками бекона.

Вариант 2: сэндвич с яйцом
Вкусный и здоровый завтрак, который может быть приготовлен путем жарки одного яйца на оливковом масле. Поместите жареное яйцо на вершине одной булочки из цельной пшеницы. Добавьте один-два ломтика помидора и два ломтика канадского бекона для бутербродов.

Вариант 3: тосты из овсяных хлопьев
Смешайте одну чашку поджаренного овса с чашкой обезжиренного молока. Добавьте грецкие орехи и сушеные вишни на вершине.

Обед (400 ккалорий)

Вариант 1: белый салат из фасоли с копченой индейкой
Смешайте по половине стакана консервированной белой фасоли (воду слить) с двумя с половиной стаканами салата зелени с одним нарезанным огурцом, от восьми до десяти виноградин без косточек, одну нарезанную грушу и одну столовую ложку измельченных грецких орехов. Добавьте две унции измельченной копченой индейки и винегрет, и хорошо перемешайте.

Вариант 2: нут и кус-кус
Приготовить пол стакана цельнозернового кус-кус. Добавить три четверти стакана вареного нута, одна чашка, нарезанные кубиками огурец и помидоры. И сверху добавить накрошенный сыр фета столовую ложку.

Вариант 3: из цельной пшеницы паста салат
Приготовить 60 грамм из цельного зерна макаронные изделия. Добавить помидоры черри разрезанные пополам и половину желтого перца нарезанного кубиками. Сбрызнуть 2 ст. л. итальянской заправки, добавить сверху винегрет и добавить два нарезанных листочка базилика. Добавить сверху нарезанный кубиками обезжиренный сыр моцарелла и всё перемешать.

Ужин (500 ккал)

Вариант 1: курица стир-фрай
Развести две чайные ложки арахисового масла. Добавить полстакана нарезанного лука. Как только лук немного обжарится, добавить один стакан бескостной куриной грудки нарезанной полосками, и два соцветия брокколи. Подавайте с вареным коричневым рисом.

Вариант 2: курица-гриль
Гриль 4 гр куриного филе. Во время запекания, полить его 1 ст. л. соуса для барбекю. Подавать с жареной кукурузой в початках и картофельным салатом.

Вариант 3: буррито
Смешать пол стакана приготовленного коричневого риса с половиной стакана варёной пестрой фасоли, половиной стакана овощей, тёртый салат, пол стакана гуакамоле и немного оливкового масла.

Правильно питаться!

Для того чтобы сбросить 10 кг за три недели ешь, ешь и ещё раз ешь. Нет, это не шутка. Один из лучших способов похудеть быстро, употребляя в пищу правильные продукты. Это то, что запускает обмен веществ, который так необходим для похудения. Если ваше тело чувствует что ты ничего не ел в течение нескольких часов, оно выключится. Эта мера того, что тело принимает как сигнал, чтобы защитить вас от «голода», возникшего вследствие плохой диеты. Поэтому, чтобы сохранить ваш метаболизм, вы должны регулярно питаться, у вас должно быть три основных приема пищи и два небольших перекуса, или шесть небольших приемов пищи в течение дня (смотря что лучше работает для вас). Это регулярное питание будет держать ваше тело счастливым, обмен веществ будет в живых, что, в свою очередь, поддерживает сжигание калорий.

Какую пищу употреблять: салаты и зеленые здоровые овощи являются лучшим вариантом для тех, кто хочет похудеть естественным путем. Вместо красного мяса можно есть яйца, курицу, рыбу и свиные отбивные. В принципе здесь ключ — это переориентация на диету с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов. Однако, убедитесь, что Вы не полностью перестали есть углеводы

Вода: пейте много воды в день, по крайней мере, шесть-восемь стаканов. Сократите газированные напитки, искусственные фруктовые соки (так как они имеют много ненужных добавок сахара) и чай и кофе. Питьевая вода поможет вывести токсины, которые накапливаются в вашей системе, особенно, толстой кишке, печени и почках.

Потейте!

Три недели аэробных и силовых упражнений помогают похудеть быстрее, чем любые детокс диеты. В том числе соблюдение режима упражнений в вашем графике можем гарантировать вам наилучшие результаты.

Сердечно-сосудистые упражнения: занятие высокой интенсивности сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег, плавание, быстрая ходьба, велоспорт, сквош, аэробные упражнения являются наилучшими способами похудеть очень быстро. Включите от 4 до 5 тренировок в неделю и включите для себя по крайней мере три сессии сердечно-сосудистых упражнений. Если нормальные упражнения утомляют вас до смерти, почему бы не попробовать что-то в удовольствие, как зумба танец?

Силовая тренировка: я не прошу вас заниматься как Шварценеггер в юности, однако, силовые тренировки, которые вы выполняете 2-3 раза в неделю, помогут избавиться от лишних килограммов. Вы можете ходить в местный тренажерный зал, или можно купить пару гантелей и заниматься дома. Как только ваша мышечная масса начнёт увеличиваться, метаболизм станет выше и вы начинаете сжигать быстро калории.

Помните, что немного решительности и силы воли и вы сможете достичь цели довольно легко. Подготовьте себя мысленно, чтобы не отвлекаться на ненужные соблазны, такие как разбрасывать деньги налево и направо на фаст-фуды, и по прежнему соответствуйте вашему распорядку дня в вашей потере веса.

Лучшие и эффективные диеты на 3 недели: обзор и сравнение

За 3 недели можно значительно улучшить себя – потерять до 10 кг и сформировать новые привычки. Среди популярных эффективных диет наиболее действенными считаются белковые и вегетарианские рационы, правильное питание. Если 2 первых подхода требуют обязательного выхода и расширения рациона по окончании похудения, то правильного питания можно придерживаться всю жизнь. У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки.

Читайте также:  Диета Ирины Пеговой

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Похудеть на 10 кг за 3 недели можно жесткими или щадящими методами. В первом случае с большой вероятностью можно ухудшить состояние здоровья, нарушить обменные процессы, во втором – начать новую жизнь, здоровую и стройную.

У каждого подхода есть свои преимущества и недостатки. Можно взвесить их все и выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Общим преимуществом каждого из ниже предложенных способов похудеть является возможность реализовать его в домашних условиях.

Суть белковых диет заключается в ограничении углеводных продуктов и формировании рациона на основании белков растительного и животного происхождения, а также условных углеводов – овощей и фруктов. При этом потеря веса происходит за счет расщепления лишнего жира. Когда источники энергии (углеводы) в организм не поступают, он начинает растить ее для жизнедеятельности из жировых запасов. Поэтому такой рацион часто применяют спортсмены-бодибилдеры для прорисовки рельефа и наращивания мышечной массы.

Существует большое количество белковых диет, включая авторские: Кремлевская, Аткинса, Дюкана, Магги, Усама Хамдий, но смысл их одинаков – до 60-80% рациона составляет белковая пища.

Продолжительность может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от особенностей меню. К плюсам и минусам такой диеты относят следующие показатели:

ПреимуществаНедостатки
  • Теряется жир, остаются мышцы;
  • из списка разрешенных продуктов можно готовить огромное количество вкусных блюд;
  • белковые диеты сытные, потому что белки долго перевариваются;
  • можно поддерживать активный образ жизни и регулярно тренироваться;
  • можно придерживаться длительное время, незначительно корректируя меню, пока результаты не удовлетворят худеющего;
  • за 3 недели можно сбросить от минус 5 до минус 10 кг
  • У диеты много противопоказаний: беременность, лактация, хронические заболевания любых органов, особенно почек;
  • белок – тяжелый продукт для пищеварительной системы, поэтому могут возникать дискомфорт, запоры;
  • при неправильном подходе с большой вероятностью возникнет дефицит необходимых для полноценного функционирования организма микроэлементов;
  • она тяжело переносится людьми, долгое время питавшимися неправильно и большим количеством быстрых углеводов;
  • качественные белковые продукты имеют высокую стоимость

Во время белковых диет может возникать белковая интоксикация, симптомы которой: тошнота, головокружение, отвращение к мясу, рыбе, яйцам и другим источникам белка.

Среди популярных и действенных способов похудеть особое место занимают очищающие рационы на растительной пище. Среди них есть жесткие моноварианты и щадящие.

К жестким относятся:

  • Огуречная. Во время похудения нужно есть сырые огурцы в каждый из приемов пищи, кроме них разрешены зелень, ягоды, цитрусы и кисломолочные продукты.
  • Яблочная. Кроме яблок в любом виде, можно употреблять творог, кефир, изюм, в ограниченных количествах семечки и орехи.
  • Апельсиновая. Кроме апельсинов, разрешены все цитрусовые, киви, кисломолочные продукты.
  • Томатная. Основывается на обилии помидоров и сока из них, ограниченно употребляются сыры, кефир.

Монорационы очень просты по набору продуктов и их еще часто называют диетами для ленивых. Но ни один квалифицированный специалист не считает их безопасными для здоровья и не рекомендует худеть таким образом дольше 7 дней.

К щадящим диетам относятся:

  • Вегетарианская. Когда на протяжении похудения исключаются все виды мяса и рыбы, яйца и молочные продукты есть можно.
  • Детокс-программы. Состоят из питьевых, овощных и фруктовых, овощно-крупяных дней, меню расширяется постепенно.

У всех видов диет на растительной пищи есть ряд общих плюсов и минусов:

Общим недостатком диет на растительной пище считается то, что она трудно переносится людьми, любящими мясо и рыбу. Кроме этого, многие специалисты считают, что важные микроэлементы организм способен получить только из животных жиров.

Остальные недостатки касаются монодиет:

  • скудность рациона, что часто приводит к срывам;
  • большая вероятность получить диатез или аллергию;
  • непродолжительность результата;
  • во время диеты для организма характерен дефицит многих необходимых микроэлементов;
  • питаться одним из видов овощей и фруктов как основным следует только тогда, когда он созревает в данном регионе, чтобы избежать отравления нитратами и употребления некачественной пищей
ПреимуществаНедостатки
  • Качественное очищение организма на всех уровнях благодаря огромному количеству употребляемой клетчатки;
  • улучшение состояния здоровья благодаря формированию здоровой микрофлоры желудка;
  • любая растительная пища содержит много важных микроэлементов;
  • разнообразие блюд, если речь идет не о монорационах;
  • огромное количество разрешенных продуктов для детокс-программы и вегетарианской диеты;
  • улучшение внешности – кожи, волос, ногтей;
  • в случае соблюдения щадящих диет – возможность поддержания активного образа жизни;
  • щадящие диеты можно соблюдать длительное время, многие люди так питаются всю жизнь

Вегетарианские диеты – отличный вариант для начала длительного похудения. Во время их соблюдения удается очистить организм от шлаков и токсинов. Это делает микрофлору пищеварительных органов здоровее и способствует улучшенному пищеварению.

Правильное питание – лучший способ похудеть на 5 кг и больше без вреда для здоровья. В этом случае вес будет уходить медленнее, но именно такие темпы считаются оптимальными для здоровья и адаптации кожи и организма в целом. “Правильность” заключается в:

  • дробности питания – 5-6 небольших порций;
  • соблюдении пищевого режима;
  • употреблении только здоровых продуктов питания: постного мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, круп, всех видов муки (кроме белой пшеничной), овощей, фруктов, сухофруктов, орехов, семечек, растительных масел;
  • строгом исключении вредной пищи: быстрых углеводов, жиров, алкоголя;
  • правильном распределении продуктов: утром и до обеда – углеводы, в обед и вечером – белковые продукты и овощи, ограниченно – кислые ягоды и фрукты, некоторые крупы;
  • необходимости контролировать дневное количество калорий и в соблюдении их дефицита.

У правильного питания, как самого грамотного способа сбросить вес, практически нет недостатков, но все же можно указать на некоторые из них:

ПреимуществаНедостатки
  • Сохранение здоровья и улучшение его состояния для всех органов и систем;
  • стабильность результата;
  • разнообразие и сбалансированность;
  • меню правильного питания настолько гибко, что можно подобрать любой удобный вариант для детей, подростков, взрослых, беременных и кормящих, больных различными заболеваниями;
  • такое меню обходится дороже, чем не здоровое, но его можно делать бюджетным;
  • питаться правильно можно всю жизнь, сохраняя желаемую форму и здоровье;
  • способность совмещать с активным образом жизни и любыми видами физических нагрузок
  • Требует усилий для организации: планирования меню, поиска рецептов, подсчета калорий;
  • пропуск приема пищи сказывается на метаболизме и процессе похудения

Меню каждого из способов похудения можно сделать максимально разнообразным и сбалансированным, если ответственно и с фантазией подойти к вопросу.

Меню на каждый день для белковой диеты, первая неделя:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Омлет с зеленым горошкомДиетическое птичье молокоЧечевица, салат из свеклыКрабовые палочкиЗапеченная красная рыба, лимон, листья салата
2Полосатый белковый кексКефирный коктейль с ягодами и семенами чиаКапуста, тушенная с куриным филеВетчина, огурецДиетическая “Мимоза”
3Творожная запеканкаЯблоко, запеченное с орехами и изюмомКуриный суп с яйцом вкрутую и зеленьюБелковый коктейльРыбная котлета, огуречный салат
42 яйца вкрутую, огурцыМолочный пудинг с ягодами и семенами чиаДиетическая пицца без мукиЙогуртОтварная рыба, капустный салат
5Творог с ягодами и сахарозаменителемДиетическая панна-котаКуриные фрикадельки, квашеная капуста2 яйца вкрутуюРыбные котлеты, огурцы
6Молочная каша из овсяных отрубейТворожный муссКуриная грудка и брокколи на паруКрабовые палочкиЗапеченная красная рыба, листья салата
7Сырные лепешкиКокосанкиОвощной суп, паровые котлеты из индейкиКефирное желеРыбный суп

Примерное меню для второй недели белковой диеты:

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Омлет в пакетеЛенивые вареники из рисовой мукиДомашняя ветчина из курицы и индейки, салат из капустыЙогуртОвощной суп, отварное рыбное филе
2Сырники с изюмомФруктовый салатНут, салат из свеклы, брынзы и зелени2 яйца вкрутую, огурецОмлет с морепродуктами
3Творожные оладьи на рисовой мукеЙогурт с ягодамиТелячий стейк, помидорыБрынза, огурецСалат из морепродуктов, яиц, огурцов
4Овсяноблин с творожно-сметанным кремомЯблоко с орехамиКуриный суп с брокколи и цветной капустойБелковый коктейльКабачок, запеченный с куриным филе
5Диетический чизкейкБутерброд из цельнозернового хлебца и брынзыКабачок, фаршированный куриным фаршем и зеленьюЖиросжигающий кефирный напитокЗапеканка из рыбы и брокколи
6Молочная каша из овсяных отрубейГорсть сухофруктовРулет из куриной грудки с творогомКрабовые палочкиПаста ширатаки с креветками
7Омлет с сыром и помидоромТворожный муссЗапеканка из брокколи и индейкиВетчина, брынза, огурецДиетическая “Мимоза”

Меню для третьей недели белковой диеты:

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Диетическая шарлоткаДиетическое птичье молокоКролик с овощами2 яйца вкрутуюТушенные в томатном соусе бобы
2Овсяноблин с сыром и ветчинойМолочное желеСалат из яиц, ветчины и пекинской капустыТворожный муссОтварное куриное филе, листья салата
3Рисовые оладьиКефирное желе с персикомОвощной суп, отварная телятинаЖиросжигающий кефирный напитокРыбные котлеты, огурцы
4Творожные кексыГорсть ореховФасоль, тушенная в томатном соусеСалат из огурцов и зелениРыбный суп
5Диетический морковный тортЦитрусыДиетическая пиццаКивиМорепродукты, тушенные с овощами
6Омлет с зеленью, цельнозерновой хлебецЙогурт с кивиРулет из куриной грудки с творогомКрабовые палочкиОтварная рыба, капустный салат
7Молочная каша из овсяных отрубейЯблоко, запеченное с творогомОвощной суп, паровые котлеты из индейки2 яйца вкрутуюПаста ширатаки с морепродуктами

Вегетарианское меню нужно формировать таким образом, чтобы рацион постоянно расширялся, пока не станет максимально сбалансированным. Для эффективного похудения и достижения максимального результата можно рацион первой недели повторить на третьей. Меню первых 2 недель выглядит примерно так:

Читайте также:  Диета для похудения с имбирем
ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Цитрусовый фрешЯгодный смузиЖидкий овощной суп-пюреЗеленый смузиТоматный сок
2Салат из любых овощейЯблочное желеОвощное рагуКивиЗапеченный баклажан
3Фруктовый салатЦитрусовый фрешТушеная капустаЯгодный смузиПаровые брокколи
4Рисовая каша с изюмомАпельсинТушеные грибы, свекольный салатЗеленый смузиСалат “Щетка”
5Овсянка на воде с курагойЗапеченное яблокоЖидкий овощной суп-пюреЗапеченная тыкваЧечевица, огурец
6Овощной салатЯгодный смузиВинегрет с фасольюЗеленый смузиПюре из зеленого горошка
7Запеченные с изюмом и арахисом яблокиЦельнозерновой хлебец с арахисовой пастойБурый рис с овощамиЯгодный смузиОвощное рагу
8Банановый пудинг с кефиромАпельсиновое желеЧечевица, свекольный салатМорковно-яблочное пюреЧечевица, капустный салат
9Гречневая каша с овощным салатомФруктовый салатОвощное рагу с грибамиКефир с ягодамиЗапеченные кабачки и морковка
10Омлет со шпинатом и зеленьюЦитрусовый фрешКрем-суп из разных видов капустыЗеленый смузиКабачковая икра
11Овсяная каша с сухофруктамиМорковно-яблочное пюреВегетарианский пловКефирное желеФаршированный морковью и луком запеченный баклажан
12Овсяноблин с ягодамиЦитрусовый сорбетЧечевица, квашеная капуста2 яйца вкрутуюГрибной суп
13Рисовая каша с изюмомЯблочное пюреФасоль, тушенная с овощамиТоматный фрешСвекольный салат с орехами и черносливом
14Творожная запеканкаМороженое из кивиОвощное рагу с грибамиЯгодный смузиОвощной суп-пюре из тыквы, моркови и лука

Пример меню правильного рациона на неделю:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Ленивая овсянка в банкеСырникиПаста со шпинатом и томатами, куриная котлетаКефирный жиросжигающий напитокДиетическая “Шуба”
2Диетический торт “Наполеон”Правильный чизкейкОвощной суп с индюшиными фрикаделькамиБутерброд из цельнозернового хлеба и авокадоПаста ширатаки с морепродуктами
3Рисовые блины с творогомТворожный муссБулгур, рагу с телятинойОвощной салатРыбный шашлык, овощной салат
4Гречневая каша, яйцо вкрутую, овощной салатФруктовое мороженоеБурый рис, тушеная капуста с курицейЙогурт с клетчаткойРыбные котлеты, брокколи на пару
5Кексы с начинкой из арахисовой пастыПравильные конфеты из сухофруктовОвощной суп, запеченная индейкаКефир с ягодами и семенами чиаКуриная котлета с салатом из индейки
6Штрудель с ягодами, орехами и сухофруктами из лавашаТворог, цитрусПлов с курицейФруктовый салатДиетический салат “Оливье”
7Овсяные оладьиЭнергетический батончикОвощное рагу, телячий стейкМорковное пюреТунец, огурцы с зеленью

Для правильного питания можно использовать рецепты блюд, подходящие для белковой и вегетарианской диеты, комбинируя их по принципу: 40% белка, 40% углеводов, 20% полезных жиров.

а на сколько максимум вы худели за 3 недели?

без спорта… просто соблюдая диету, пп

к примеру если в вас 20 лишних кило

и за 7 недель сколько?

Комментарии пользователей

Такк… Худела на 7 кг за 3 недели. За 2 месяца на 12))))

Прогулки с коляской по 1,5-2 часа в день

7 кг за 3 недели. спорта минимум. обруч, и немного упражнений на пресс и ноги. (худею на диете)

15 кг лишних, за первые 3 недели -6 кг. щас уже конечно не так быстрону ладно, всё равно сгорит мой жир!

ой как вам везет! Больше месяца бьюсь пп+спорт -1,8 кг(( а раньше за месяц 8 кг сбрасывала при таком режиме(

На 10 легко можно на магги

смотря что считать лишними. когда начинала худеть, то мой вес был на верхней границе нормы (64 кг при росте 159), но я хотела скинуть 10 кг и считала их лишними, хотя таковыми они по факту и не были, с точки зрения норм.

за первый месяц похудела на 4 кг где-то. без спорта. не ела после 6 и один день в неделю на кефире сидела.

потом перешла на систему «минус 60» и подключила аэробику 2 раза в неделю по часу.

мой совет — без спорта не худейте и не гонитесь за быстрым результатом.

знакомая похудела на гречневой диете на 8 кг за неделю. но теперь никакими способами не может привести кожу в порядок. да и мышцы оставляют желать лучшего.

Мне срочно нужно похудеть за три недели на 10 кг. Посоветуйте, пожалуйста , диету!

У меня через три недели важное событие, но за последние 3-4 месяца я из-за стресса набрала лишние 10 кг( сейчас мне надо быстро за три недели от них избавиться! Подскажите, пожалуйста, кому это удалось)!

хоспадяяяяя, да не жри и всё! ты этого не знала что ли?!

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

ты сам от себя без ума

да ладно, три недели мешок картошки потаскает сутками, и на 20 кг похудеет, так что, хоть я и не поклонница Xyистера, но он молодец.

если серьезно: автор, а ты чего ждала? не жри и спортом занимайся по часу-двум в день

Просто, если хотите есть – пейте воду. Скучно – идете гулять, десять километров. И так неделю. А дальше посмотрите. И удачи. 🙂

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Липосакцию не пробовали? Говорят, что за такие сроки она справится.
Либо нужен сильный стресс. От него тоже быстро худеют. Но это всё крайности. А совет простой один: “Не ж.р.а.т.ь!” (с)

нельзя худеть так быстро. Обменке будет капец – будете поправляться от малейших калорий, можете набрать даже еще больше веса.

на японской диете посиди или на “худеем за неделю”, гречку кипятком на ночь заливай и ешь – всё помогает. Удачи.

ВСЕ ТАКИЕ ГЛУПЫЕ, СРЕднесуточная норма расхода нергии 2000 килокалории, но вы же не будете голодать полностью, тогда где-то 1000 килокалорий за счет ваших запасов жировых, то есть всего 108 грам жира в сутки и не более, при полном голоде 214 грам. И не слушайте сказки знатоков, науку никто не отменял. А ЕСЛИ МОЧЕГОННЫМИ употребить, то можно и десять кг, тогдаждите отказа в работе некоторых органов внутренних.

ВСЕ ТАКИЕ ГЛУПЫЕ, СРЕднесуточная норма расхода нергии 2000 килокалории, но вы же не будете голодать полностью, тогда где-то 1000 килокалорий за счет ваших запасов жировых, то есть всего 108 грам жира в сутки и не более, при полном голоде 214 грам. И не слушайте сказки знатоков, науку никто не отменял. А ЕСЛИ МОЧЕГОННЫМИ употребить, то можно и десять кг, тогдаждите отказа в работе некоторых органов внутренних.

Да пожалуйста!
“Похудение по Миркину”, только вместо одного кефирного дня в неделю делать такой разгрузочный день через день, но при этом, конечно, соблюдать дОлжное питание.

Жрать только овощи на пару, и куриную грудку, и не больше чем 1000ккал в день.

Девушка! Перед каждым приемом пищи за 30 минут пейте обычную воду без газа 250 г. Лучше теплую или комнатной температуры. Кроме воды никакой жидкости не пейте. Утром натощак тоже стакан воды. Даже если хотите съесть одну конфетку, то за полчаса перед ней пейте стакан воды. Проверено на себе-за неделю минус 5кг.

в принципе, если вы действительно за три месяца набрали 10 кг, то есть шанс, что некторая часть этих кг – вода (отеки).

далее. за три недели реально сбросить около 5 кг. плюс-минус зависит от стартового веса.

ешьте в первой половине дня углеводы (гречку, черный хлеб, макароны твердых сортов) и сырыми овощами (лучше зелеными, они не вызывают задержку воды)

во второй – белки (творог, яйца, говяжью печень, птицу, рыбу) тоде с овощами.

не забывайте пить простую воду.

фрукты – в отдельный прием пищи. немного по желанию – цитрусы или яблоки.

разгрузочные дни попробуйте добавить при условии, что хорошо переносите и не будет дикого голода (на кефире) – не чаще чем раз в четыре дня. или 2-3 дня на кефире, потом 4-5 дней перерыв.

ногу отрежте
Нажирали 3 -4 месяца, а сбросить хотите за 3 недели. КОнечно тут еще и отеки. Любая быстрая диета вам реально похудеть не поможет. Вот отек чуть чуть убирете. Можно постараться кг 4 -5 (как по мне это максимум, чуток жира+вода) сбросить за 3 недели

Могу посоветовать,как скинуть 3-5 кг.
Но 10кг это чересчур много.
Скачайте калькулятор калорий. Лучше Хики (самый удобный) Все тщательно заносить. Дневной рацион рассчитать по предложенной там схеме. Обычно это от 1500-1800кк.
И вода. много воды чистой. литра 2 в день.
Каждый день кардио тренировка в пульсовой зоне жиросжигания (расчитывать индивидуально. погугли). Кардио только натощак. после трени 40 минут не есть. Можно кофе без молока и сахара перед тренировкой.
Если заниматься с утра никак не мяучит. то вечером,после шести закрываем холодильник на замок и рот тоже и ждем 8-9 вечера. Потом кардио и спать. не есть! Сразу в душ и спать!
Что такое кардио.Быстрая ходьба со скоростью 5-6 км/ч,езда на велосипеде,элипсоид,плаванье,прыжки на скакалке. главное,чтоб пульс находился в жиросжигающей зоне. погугли что это.
Никаких таблеток! Никаких слабительных! и УПАСИ Боже голодовок! Тренировка должна быть от 40 мин в начале,через пару дней можно удлинять до часу. Других путей НЕТУУУ!
Хотите худеть,тратьте больше чем потребляете,только так. все остальное онанизм,убивающий обменные процессы и здоровье!

Добавить комментарий