Полосатая диета на кефире для похудения

Приземляемся на полосу похудения на полосатой диете

На сегодняшний день множество разнообразных диет доступно нашему обществу. На любой вкус, цвет, длительность, с разными целями, со своими плюсами и минусами. Но диетологи критикуют половину из них. Одни считаются слишком жесткими и стрессовыми для организма, после других вес возвращается на свое место, третьи вообще являются малоэффективными. Но все согласны с тем, что полосатая диета на кефире — наиболее оптимальный вариант для похудения.

Основа полосатой диеты — чередование разгрузочных дней. Чаще всего ее рекомендуют для быстрого сбрасывания небольшого веса, например, к какому-то важному или памятному событию. Множество отзывов свидетельствуют о результативности и легкости данной методики. А специалисты подробно описывают, почему именно кефирной полосатой диете следует уделить пристальное внимание.

Описание диеты

Всем известна основная кефирная диета, когда нужно принимать почти только один кефир. Она считается, мало того, что тяжелой, но еще и вредной. Организм не получает всех нужных ему элементов и витаминов, и, к тому же, потом быстро начинает восстанавливать потраченные калории, запасая их сверх меры. А при чрезмерном употреблении кисломолочных бактерий возможно развитие гастрита (из-за процесса брожения).

Поэтому диетологи разработали новую, более щадящую версию кефирной «сестры» — полосатую диету. Она дает возможность организму легко воспринимать новую схему питания, быстро приспосабливаться к ней, и легко переходить на обычный рацион. Кроме того, организм не страдает от недостатка пищевых ценностей.

Полосатая кефирная диета для похудения, как видно по названию, основана на чередовании белых, кефирных, дней и обычных, привычных для нас. Но все не так просто.

Очевидно, что если у человека проблемы с лишним весом, значит что-то не в порядке с его рационом питания. И сколько бы он не сидел на диетах, вес будет стабильно возвращаться. Поэтому такая диета подразумевает только здоровое питание. В дни, которые чередуются с кефирными, нужно забыть про чрезмерное принятие мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного, алкогольного.

Это связано с тем, что кефир помогает очищать желудок от шлаков и токсинов, застоявшегося жира, остатков плохого питания. Он способствует восстановлению пищеварения и улучшению микрофлоры кишечника. Но много ли смысла будет от этого, если на следующий день вся процедура будет испорчена новой вредной едой, новыми токсинами, новыми разрушениями желудочно-кишечного тракта?

Преимущества кефира

Кефир является самым низкокалорийным продуктом при высоком содержании пищевой ценности. В нем мало углеводов, но зато он богат фолиевой кислотой, а также витаминами A и D, которые помогают лучше усваиваться кальцию и фосфору. Кефиром можно снизить жажду и утолить голод. Он положительно влияет на нервную систему, успокаивая ее и восстанавливая нервно эмоциональный фон. Поэтому его хорошо пить на ночь, для крепкого и здорового сна.

Рекомендации по питанию

Полосатая система питания рекомендует чередовать дни следующим образом:

  • Начинать нужно с дня на кефире. В этот день мы используем 1.5 л. кисломолочного напитка. Эту дозу нужно принять за 5-6 раз в течение дня. Всегда нужно помнить, что лучше покупать кефир со знаком качества и разрешением по ГОСТу. Рекомендуют брать кефир с жирностью в 1%. Он считается самым оптимальным — не слишком жирным и тяжелым, но и не слишком пустым. В 1%-ом кефире содержится всего 40 ккал. на 100 г., которые включают в себя множество бифидобактерий и витаминов. Наряду с кефиром разрешается пить негазированную воду и зеленый чай без сахара. В крайних случаях, когда организму нужна будет дополнительная подпитка, разрешают съесть пару фруктов (кроме банана), овощей (кроме помидоров) или дополнительный молочный продукт.
  • Следующий день вы можете кушать как обычно (разумеется, с уклоном к здоровому питанию). Во-первых — это позволяет насытить организм необходимыми витаминами и минералами, которые он не получил за кефирный день. Во-вторых, так организму легче привыкнуть к диете, соответственно, легче из нее выходить. В-третьих — мы получаем больше удовольствия от похудения, чем когда-либо.
  • Дальше начинаем заново и чередуем дни до конца диеты.

Виды диеты

Существует несколько видов полосатых диет. Они отличаются по количеству дней и по степени жесткости:

  • Диета на 7 дней способствует быстрому сбрасыванию веса. Ее результаты обещают минус 5 кг. К тому же она считается самой простой. Нужно помнить, что в дни, когда мы кушаем обычную еду, показатели не должны превышать 1500 ккал.
  • Кефирную полосатую программу на 14 дней можно попробовать, чтобы сбросить около 8 кг. и закрепить результаты. Килограммы будут хорошо уходить только в начале диеты, а потом требуется ввести пищеварение в норму, чтобы ушедший жир не вернулся. Тут нужно помнить, что кушать разрешают только здоровую пищу. Это может оказаться сложным делом для тех, кто привык баловать себя фастфудами, сладостями и алкоголем.
  • Полосатая система на кефире на 24 дня прописывается врачами при тяжелых формах ожирения, когда нужен длительный подход к похудению. Тут структура диеты немного меняется. Таким людям тяжело даже отказаться от своего обычного питания и просто перейти на здоровый рацион. Поэтому диету распределяют так: 1 день — кефирная разгрузка; 2 день — обычная, повседневная еда (с ограничением в 1500 ккал.); 3 день — только здоровая еда (не более 1200 ккал.). В кефирные дни нужно пить очень много воды.

Выход из диеты

Кроме строгого соблюдения полосатой диеты, нужно правильно из нее выходить. Чтобы после последнего дня не было праздника желудка, когда мы поедаем все любимые блюда, нужно стараться придерживаться основных правил здорового питания. Мы не исключаем соленое, сладкое, мучное, перченое, жареное и т. д. Мы просто ограничиваем количество потребляемой вредной пищи.

Очень важно просто получать удовольствие от еды! Тогда и животик будет рад, и душа довольна. А для этого достаточно небольшого количества любимой еды. Главное есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Спорт и диета

Как обычно, для того, чтобы похудеть, нужно вести активный образ жизни. Он не только поможет сбросить лишний вес, но и уберет все побочные эффекты самого процесса ухода килограммов. Обвисшая кожа, морщинки, целлюлит, растяжки — все это появляется при сбросе жира, особенно таком резком, как при полосатой диете. Физические нагрузки помогут избежать такого эффекта, но только при правильном применении.

В разгрузочные дни на кефире нельзя заниматься спортом. Ведь организм не получает всех требуемых витаминов и минералов, а значит ему неоткуда брать силы на активные занятия. Устраивать тренировки можно в дни обычной пищи. Но слишком нагружать организм все равно не рекомендуют.

Как бонус, советуют использовать массажи и сауны. Они помогут расслабиться, восстановить силы, и даже будут стимулировать к восстановлению нашу кожу. К тому же, это принесет самое банальное удовольствие для души и тела.

Противопоказания

  • Не рекомендуют следовать полосатой диете при беременности или худеющим женщинам при грудном вскармливании.
  • Запрещено употреблять кефирные разгрузки при гастритах с повышенной кислотностью, а также при язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  • Прежде, чем использовать любую диету, нужно обратиться к врачу за консультацией. В некоторых случаях ожирения похудение ведется под наблюдением врача.
  • Противопоказанием будет и личная непереносимость кисломолочных продуктов.

Понятно, что в разгрузочные дни нужно пить только кефир и воду. Но если вы пробуете диету впервые, нужно разобраться в том, что можно кушать в обычные дни.

Примерным меню на обычные дни при полосатой диете будет следующее:

ЗавтракКаши (предпочтительнее овсяная, гречневая и рисовая), один фрукт, малосладкий чай.
Второй завтракЛюбой салат, бутерброды из цельнозернового хлеба, компот.
ОбедСупы на куриных бульонах, сухарики (или сдобная булочка), один фрукт.
ПолдникТушеные салаты с кусочками мяса или творог, ягодный морс.
УжинЗапеченная рыба или мясо с гарниром из овощей, чай.
На ночьСтакан кефира.

Советы по рациону

  • Чтобы разнообразить свое меню, можно включать фантазию и добавлять в кефир некоторые продукты. Это может быть натертый огурец, цедра лимона или апельсина, имбирь, зелень. При добавлении сахара вкус получается на любителя.
  • Если ограничить питание после 6 вечера, похудение пойдет быстрее.
  • Когда вас вдруг замучает чувство голода, добавьте в кефир отруби. Они добавят питательности продукту.
  • Повторять недельные процедуры можно раз в 2 месяца. А диету на 21 день используют раз в 4 месяца.
  • Для тех, кто не может себя контролировать, или ему не позволяет здоровье, можно использовать облегченную версию диеты. Устраивать разгрузочные дни на кефире следует 2 раза в неделю, а остальные дни кушать как обычно, старясь не отходить далеко от здорового питания.

Отзывы худеющих

Очень часто пробовала полосатую диету на 7 дней. Отличный способ быстро сбросить 5 кг.! Меня привлекло то, что я могу себя баловать через день. Не обязательно шоколадом, фастфудом, или еще чем-то вредным. Но моими любимыми блюдами, например салатом Цезарь, или мясными биточками, или фаршированной рыбой на гриле. Много мне не нужно, главное получить кайф от медленного смакования блюд. А еще это хороший способ очистить организм. После такой диеты я сразу чувствую такую огромную легкость! Будто над землей паришь, и столько сил. Я очень впечатлена диетой. И тем, кто еще ее не пробовал — очень рекомендую решиться!

Не люблю себя в чем-то урезать, даже в еде, поэтому мало какая диета мне нравится. А вот полосатая система похудения привлекла своим названием. Когда прочла подробнее — обрадовалась — кисломолочку я люблю. Ну и решилась на двухнедельную. Накупила кефира, убрала из холодильника самые «опасные» продукты. За первую неделю сбросила 4 кг. Очень удивилась результату и обрадовалась. Весила я 76 кг. Ну, а дальше все. Похудение остановилось, хотя я честно выдержала две недели. Это меня расстроило, но я успокоила себя тем, что мой желудок хотя бы успокоился, восстановился. И килограммы не вернулись обратно. Это тоже порадовало. Так что я вынесла больше плюсов, чем минусов.

Полосатая система питания на кефире — самый оптимальный вариант для худеющих. Сбалансированное питание, минимум ограничений, и, что немаловажно, — доступность, делают эту программу выгодной и эффективной. Результаты не заставят себя ждать, а затрат на это уйдет минимум. Оздоровите свой желудок легко и здорово, используя самый обычный, но такой ценный продукт, как кефир.

Что такое полосатая диета, правила похудения на кефире и отзывы

Не всегда для похудения нужно месяцами голодать или скрупулезно подсчитывать каждую килокалорию. Есть легкие способы сбросить вес. Один из них — полосатая диета. Простая методика, дающая шикарные результаты.

В чем суть этого способа похудения?

Можно соблюдать строгие диеты. Но похудение идет только первые недели. Затем организм привыкает, метаболизм замедляется, похудение прекращается. Полосатая разгрузочная диета ломает эту схему. Организм не испытывает стрессов, вес снижается продолжительное время. Это все благодаря чередованию обычных и разгрузочных дней. Чаще всего они на кефире.

За месяц такой диеты можно потерять около 8 кг. Но многое будет зависеть от того, как питается человек в обычные дни. Если все делать правильно, то фигура будет преображаться прямо на глазах. Диета будет проходить легко без стрессов и истерик.

Почему диета полосатая? Так как в разгрузочные дни употребляется только кефир, они белого цвета. Все остальные дни чередования называют цветными. Также этот способ похудения иногда встречается под названием «диета зебра».

Плюсы диеты

Самый большой плюс — полосатая низкокалорийная диета на кефире дает очень хорошие результаты в короткие сроки. Уже на следующий день можно увидеть минус на весах. И похудение будет продолжаться, пока человек соблюдает чередование дней.

В чем еще плюсы:

  • кефир — доступный натуральный, полезный продукт. И купить его можно в любом магазине. По семейному бюджету диета точно не ударит;
  • в разгрузочные дни не нужно считать калории;
  • диета сбалансированная, если в цветные дни правильно составлять меню. Ниже есть пример того как нужно питаться;
  • диета улучшает работу кишечника, чистит организм, если употреблять свежий и качественный кефир;
  • после разгрузочных дней сокращается размер желудка, уменьшаются размеры порций;
  • полосатая диета — отличный шаг навстречу правильному питанию. После этой системы легко перестраивать рацион.
Читайте также:  Как похудеть на 10 кг за месяц

Еще одно преимущество этой диеты перед другими системами похудения — вес не возвращается. Конечно, если правильно выходить из похудения, не злоупотреблять сладостями, жирными и калорийными блюдами.

Минусы и негативные стороны

Помимо плюсов, у полосатой разгрузочной диеты на кефире имеются и недостатки. Далеко не все люди могут выдержать даже один день ограничений. Также кефир в большом количестве может спровоцировать проблемы в работе ЖКТ. Также имеются противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала похудения.

Кому не подходит полосатая диета на кефире:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с заболеваниями ЖКТ;
  • детям;
  • больным сахарным диабетом.

Также не стоит выбирать этот способ похудения людям с непереносимостью лактозы. Также он не подойдет человеку, который не любит кефир или холодно относится к этому продукту. В большом количестве он вызовет еще большую неприязнь. Зачем насиловать свой организм или сознание? Только похудение с удовольствием может привести к стабильному, устойчивому результату.

Важно! Диета противопоказана людям с высокой степенью ожирения. Длительное соблюдение может привести к непоправимым последствиям.

Схемы чередования и длительность

В классическом варианте используется чередование 1:1. То есть, сначала белая кефирная полоса, затем цветной день правильного питания. Но иногда люди устраивают два цветных дня, затем делают белую полосу. Также известны схемы чередования 2:2, 2:3 и даже 5:5. По мнению диетологов, они менее эффективны. Столь длительное употребление продукта одного вида ведет к замедлению метаболизма. Быстрого похудения в этом случае не будет, за каждый грамм жира придется побороться.

Что касается длительности, то она напрямую зависит от рациона цветных дней. Если он сбалансированный, калорийность не меньше 1200, человек употребляет достаточно полезных жиров, то диеты можно придерживаться до 8 недель. Но чаще всего полосатая кефирная диета, отзывы о которой можно найти ниже, соблюдается от одной до двух недель по классической схеме чередования 1:1.

Кефирный день по всем правилам

Классическая полосатая кефирная диета требует точного соблюдения белого дня. Никаких нарушений. Только в этом случае вес будет быстро уходить, а фигура радовать.

Основные правила белых или кефирных дней:

  • нужно выпивать минимум 1 литр кефира, максимум 2 литра. Жирность кисломолочного продукта не больше 3%;
  • можно вместо кефира иногда пить йогурт, ряженку, молочную сыворотку. Эти продукты внесут в меню некое разнообразие;
  • в каждый полосатый день кефирной диеты нужно выпивать минимум один литр воды. Дополнительно можно зеленый чай, травяные отвары, но не вместо воды;
  • важно принимать кефир в течение всего дня примерно по 200 или 250 мл. Не нужно делать большие перерывы. Это грозит появлением чувства голода, срывами;
  • если вечером появилось сильное чувство голода, то можно съесть один огурец или зеленое яблоко.

Судя по отзывам о полосатой кефирной диете, самые классные результаты именно в первые дни. За сутки можно потерять до 2 кг веса. Но это лишь вода и содержимое кишечника. Сжигание подкожного жира, происходит на второй и третьей неделе. Главное — не бросать, идти к своей цели.

Что можно есть в цветные дни?

Чтобы полосатая диета на кефире радовала результатами, в цветные дни важно правильно питаться. Желательно, чтобы дневная калорийность не превышала 1500 ккал, но и не была 1200 ккал. Желательно делать небольшие порции. Стоит отказаться от мучных изделий, алкоголя, сладостей в пользу здоровых продуктов.

Из чего строится рацион:

  • мясо и рыба, источники белка. Можно употреблять фасоль и бобы;
  • овощи свежие и тушеные, обязательно вводить в рацион зелень;
  • крупы, но в небольшом количестве. Лучше употреблять в первой половине дня, можно добавлять немного в супы;
  • фрукты. Только с небольшим количеством сахара. Из сухофруктов можно только чернослив, курагу. Слишком сладкие виды исключить;
  • орехи, семечки. Не больше 30 г в день.

Все блюда для диеты «Полосатая» готовятся без масла. Желательно отдавать предпочтение варке, тушению. Можно запекать продукты в духовке. Соль желательно ограничить. Можно приправлять блюда любыми другими натуральными специями. Приветствуется имбирь, паприка, куркума. Не запрещен и перец разных видов.

В цветные дни также важно пить воду, зеленый чай, можно готовить морсы из ягод, настои с мятой, лимонной цедрой. Но никуда не добавлять сахар.

Полосатая диета: меню на несколько дней

Здесь дается примерное меню. Его всегда можно переделать под свои нужды с учетом общих правил. В белые дни просто употребляется кефир. В рационе всего четыре приема пищи. По времени они должны иметь примерно равные промежутки. Не рекомендуется делать поздний ужин.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота
ЗавтракКаша овсяная с яблоком, какао с обезжиренным молокомБелый день на кефиреКаша гречневая с морковью и луком, кофеБелый день на кефиреОмлет с помидором, чайБелый день на кефире
ОбедСуп куриный с разными овощами, кроме картошки, отвар шиповникаЩи овощные с фасолью, ломтик зернового хлебаБульон куриный с фрикадельками, пара хлебцев, стакан компота
Перекус150 г творога, 4 черносливаГрейпфрут, 30 г миндаля300 мл томатного сока
УжинТушеная капуста с курицей, зеленьюЗапеченная рыба с лимоном, овощной салат с зеленью (без заправки)Котлеты на пару, гарнир из тушеных овощей, зелень

Если в разноцветные дни мучает чувство голода, то всегда можно добавить перекус. Но только из кефира. Его можно выпить в любое время суток, в том числе вечером или на ночь.

В некоторых отзывах о полосатой диете люди пишут, что вместе с кефиром употребляют творог. Это тоже кисломолочный продукт, его можно иногда использовать, но следует выбирать маленькую жирность. Не исключено, что отвесы будут меньше.

Другие варианты полосатой диеты

Самый популярный вариант чередования — полосатая кефирная диета. Но не все люди любят или могут употреблять кисломолочные продукты. Поэтому появились альтернативные варианты. Можно устраивать разгрузочные дни на других продуктах. Главное — они должны иметь натуральный состав, давать пользу организму.

Что можно выбрать для полосатой диеты:

  • овощи. В день нужно съедать до 1,5 кг сырых овощей. Желательно отдавать предпочтение огурцам, помидорам, капусте разных сортов. Можно включать в рацион зелень.
  • гречка или перловая крупа. Основа рациона — каша. За день можно съесть не больше 200 г крупы в сухом виде. Употребляется только один вид, смешивать нельзя. Но можно чередовать;
  • яблоки. Популярный способ разгрузки, но подходит не всем людям. Могут появиться боли в желудке, метеоризм. Иногда яблоки провоцируют чувство голода;
  • рыба или курица. Используются нежирные виды без кожи. Готовить на пару или в духовке, можно отваривать в воде. За день можно съесть до 600 г рыбы или курицы.

На самом деле вариантов намного больше. Если человек практикует разгрузочные дни, то может использовать свои любимые продукты. Для тех, кто хочет быстро похудеть, разрешается попробовать молокочай. Он дает потрясающие результаты за счет выраженного мочегонного действия. Но при таком чередовании полосатая диета не должна длиться больше двух недель. Также она противопоказана людям с пониженным артериальным давлением.

Как правильно выйти из похудения?

Полосатая кефирная диета дает стабильный результат. В отличие от многих других систем, результат можно удержать, Килограмм не будут возвращаться с неимоверной скоростью. Конечно, если следовать общим правилам.

Как правильно выходить из полосатой диеты:

  • плавно увеличить количество цветных дней. Например, сделать два подряд, затем три;
  • продолжить пить кефир. Можно заменить один прием пищи стаканом кисломолочного продукта;
  • по-прежнему не стоит вводить в рацион сладости, сдобу, кондитерские изделия. Разумнее отдавать предпочтение полезной выпечке;
  • поддерживать физическую активность. Калории не могут уйти просто так, их нужно сжигать;
  • рекомендуется после окончания диеты следить за калорийностью дневного рациона. Желательно урезать до 1500 ккал.

Что делать, если вес после полосатой низкокалорийной диеты растет? Можно просто проводить один разгрузочный день в неделю. Он поможет сохранить достигнутые результаты. Если уже невмоготу употреблять кефир, то можно взять другие продукты. В предыдущем пункте о них подробно рассказано.

Спорт и прочие физические нагрузки

Судя по отзывам и результатам похудевших на полосатой диете людей, со спортом дело идет гораздо быстрее. Но могут появиться другие проблемы — слабость, утомляемость. Особенно такая реакция возможна в белые дни. Поэтому не рекомендуется при разгрузке заниматься до изнеможения. Приветствуется легкая физическая активность. Тренировки в зале лучше перенести на цветные дни.

В белые дни можно ограничиться прогулками, можно танцевать, плавать. Но при условии хорошего самочувствия. Если появляется сонливость, портится настроение, то активные занятия лучше перенести на завтрашний день.

Полосатая диета на кефире: отзывы и результаты

Ангелина, 29 лет:

«Очень люблю кисломолочные продукты, поэтому решила худеть именно с ними. Как раз на глаза попалась полосатая диета на кефире, отзывы очень понравились. Начала сразу, не готовилась. Купила в магазине две бутылки кефира. Первую неделю не замечала, что на диете. Постоянно работала, было легко, о еде не думала.

На второй неделе заметила, что джинсы стали сидеть свободно, но не взвешивалась. Отсидела всего 3 недели, затем поехала в отпуск. За это время потеряла 5,5 кг. В отпуске хотела дальше худеть, но не смогла собрать свою силу воли в кулак. Я ела все, что хотела. В итоге 2 кг вернулись. Но я не особо переживаю, планирую продолжить свое похудение».

Катерина, 33 года:

«Я заметила, что больше положительных откликов собрала полосатая диета, в отзывах никто не писал о проблемах с желудком. Но уже в конце первой недели скрутило. Жуткие боли, рези, до этого бушевал кишечник. Чувствовала себя отвратительно. Решила, что это такая реакция на кефир. Раньше никогда его не пила в таких количествах. Хочу попробовать выбрать для белых дней овощи или мясо. Но это будет не скоро, когда налажу работу своего желудка».

«Не знала, что это называется полосатая диета, в отзывах иногда пишут чередование. Хочу сказать — способ старый. Так моя мама худела, когда я еще маленькая была. Только жили в деревне, она пила простоквашу и ела творог. И была стройная. Как чуть набирала — так сразу такие разгрузки устраивала. Способ работает на 100%. Я за 2 недели потеряла 5 кг, это при своем маленьком весе 62 кг. Рекомендую попробовать!».

Светлана, 37 лет:

«При выборе способа похудения мне первой же попалась полосатая диета, отзывы и результаты разных людей поразили. Я не стала больше ничего искать, сразу же решила попробовать. Из холодильника убрала все вредное, купила кефир, пачку ряженки, немного белого йогурта.

Итак, мой старт был первого сентября. Кто-то пошел в школу, а Света села на диету. Начальный вес 81 кг. И за первую же неделю он снизился до 77 кг. Счастью не было предела, но все последующие дни отвес был меньше. После кефира в среднем я теряла от 0,2 до 0,4 кг. Но после цветного дня стоит, иногда привес. Спортом я не занималась.

За месяц я всего потеряла 8 кг, самый большой отвес получился за первую неделю. Как-то даже плюс был. В цветные дни скрупулезно считала калории. Для меня эта диета оказалась лучшей, до сих пор ни один килограмм назад не вернулся. Планирую снова сесть на месяц, хочется к праздникам привести себя в порядок».

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом!

Полосатая диета на кефире – меню

Среди большого количества диет при желании каждый человек сможет подобрать для себя более приемлемый вариант. Популярностью пользуется полосатая диета, которая подразумевает чередование обычных и разгрузочных дней. Результаты этой диеты видны уже через неделю.

Читайте также:  Диета Ксении Бородиной - худеем за неделю

Полосатая диета – на сколько можно похудеть?

У этой методики похудения есть несколько разновидностей и каждая дает свои результаты. Самый легкий вариант, который предпочитают те, кто не хочет серьезно ограничивать себя в еде, подразумевает употребление привычных продуктов. В таком случае можно будет скинуть не больше пару килограммов. Если полосатая кефирная диета для похудения основана на правильном питании, тогда результаты будут более внушительными и сбросить можно будет 5, а то и более килограммов. Все зависит от начальных показателей на весах.

Полосатая кефирная диета

Суть этой методики похудения основана на чередовании «белых» дней, когда можно пить только кефир (лучше выбирать 1% напиток), и «обычных», когда можно питаться другими продуктами, полезными для похудения. Разрешается проводить чередование не через день, так популярной является полосатая диета «2 через 2». Есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать диету более эффективной:

  1. Важно полностью исключить вредные для фигуры продукты, то есть жирное, сладкое, выпечку и так далее.
  2. Лучше отдавать предпочтение продуктам, которые подвергались наименьшей термической обработке. Готовить блюда лучше на пару, гриле, запекать или тушить.
  3. Полосатая диета подразумевает сокращение ежедневной калорийности, так в день нужно получать не больше 1500 ккал.
  4. Отдавайте предпочтение дробному питанию, то есть принимайте пищу через равные промежутки времени.
  5. Рекомендуется пить чай без сахара и каждый день выпивать минимум 1,5 л воды.

Полосатая диета на кефире

Длиться такая диета может до нескольких недель, но начать лучше с семидневного варианта. Начинать необходимо обязательно с «белого» дня и суточное количество кефира составляет 1,5 л. Полосатая диета, меню которого будет представлено ниже, на следующий день подразумевает соблюдение низкокалорийного питания. Рацион в «обычные» дни может выглядеть примерно так:

  • утро: 200 г гречки или бурого риса;
  • перекус: 100 г нежирного творога;
  • обед: порция супа из овощей, 200 г отварного филе и овощного салата;
  • перекус: пару хлебцев и фреш;
  • ужин: 200 г филе рыбы и паровые овощи.

Полосатая гречневая диета

Одним из разновидностей полосатой диеты является вариант, подразумевающий употребление гречневой крупы. Правило о «белых» днях и приеме нежирного кефира сохраняется, а вот в другие дни необходимо есть кашу, которую нужно не варить, а запаривать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. В итоге полосатая диета будет подразумевать белковое и углеводное чередование, которое, согласно многочисленным отзывам, является эффективной. Важно знать, как правильно запаривать гречку, чтобы она была съедобной и полезной:

  1. Возьмите 1 ст. крупы, которую необходимо перебрать, а затем, тщательно промыть в проточной воде. Пересыпьте ее в банку или в термос.
  2. Крупу залейте 2 ст. кипятка и сразу же закройте крышку, чтобы жидкость не начала остывать. Если используете банку, то рекомендуется укутать ее полотенцем.
  3. Последний пункт в инструкции, касающейся того, как запарить гречку для похудения, указывает, что ее нужно оставить на ночь, чтобы утром получить готовую к употреблению кашу.

Полосатая кефирная диета – результаты

Согласно многочисленным отзывам результаты при соблюдении представленной методики похудения можно будет заметить через несколько дней. О том, что действует полосатая диета, говорят фото до и после ее использования. Происходит как внешнее, так и внутреннее преображение, поскольку начинает лучше функционировать пищеварительная система и другие органы в организме.

Полосатая кефирная диета

  • Эффективность: 5-9 кг за 21 день
  • Сроки: 7-21 день
  • Стоимость продуктов: 5 тыс. рублей на 21 день

Общие правила

Кефирная полосатая диета объединяет в себе кефирную и голодную методику похудения. Благодаря чередованию кефирных разгрузочных дней и сбалансированного низкокалорийного питания вес уходит постепенно и стабильно, а интересное меню и разнообразный рацион позволяют диете протекать легко и без срывов.

Полосатый график состоит из:

  • первого – кефирного дня;
  • второго – низкокалорийного сбалансированного питания, не более 1500 калорий в сутки;
  • и третьего также низкокалорийного сбалансированного питания, но уже общей энергетической суточной ценностью – до 1200 калорий.

Кефирные полосочки становятся залогом эффективного и быстрого похудения, а за счет их недолгой продолжительности, организм не успевает вступить в стрессовое состояние и понять, что он на голодной диете и скудном рационе. Если белые кефирные дни поначалу даются тяжело, то нужно добавить пару перекусов из любимых фруктов, ягод или овощей, под запретом – только картофель и бананы. Помните, ни в коем случае нельзя голодать, чтобы организм не начал «протестовать» и наоборот набирать вес про запас на случаи будущего голодания.

Максимальный срок применения такой методики похудения – 21 день, за это время можно сбросить 8-9 кг избыточного веса, повторять диету можно с промежутками 1-2 месяца. Если у вас нормальный вес (см. таблицу расчета идеального веса), то не ждите больших результатов на весах, более того, возможно вам не нужно такое радикальное длительное изменение системы питания. Для того, чтобы фигура подтянулась, достаточно регулярных кефирных разгрузочных дней и пересмотра подхода в выборе продуктов – перехода на более сбалансированное и здоровое питание.

Идеальный вес и степень ожирения в зависимости от роста

Разновидности

В зависимости от длительности диетического курса и ограничений рациона выделяют несколько разновидностей полосатой системы похудения:

  • Классический вариант полосатой диеты на 21 день – кефирный день сменяет питание с ограниченной суточной калорийностью – 1500 калорий, третий день – снова питаемся, чем хотим, но не превышаем суточной энергетической ценности 1200 калорий.
  • Семидневный курспредполагает смену белых кефирных дней – цветными днями, когда можно есть всё, но не более 1500 калорий за день.
  • Полосатая диета для голодныхповторяет схему классического варианта, только в белые кефирные дни разрешается несколько перекусов в виде фруктов, порции каши на воде или пустого овощного салата, дает не такой значительный результат – 5-6 кг за 3 недели.

Разрешенные продукты

Полосатый диетический марафон – это чередование белых и низкокалорийных дней. Белые (кефирные) дни являются отличной разгрузкой, ускоряющей процесс похудения. Кефир должен быть обезжиренный или низкой жирности. За день нужно выпить 1,5 литра этого кисломолочного напитка, то есть примерно 5-6 стаканов, прием которых желательно распределить на весь день.

Считается, что в низкокалорийные дни можно кушать всё, что хочешь, но следить за общей суточной калорийностью, она не должна превышать 1500 и 1200 калорий соответственно. Конечно, лучше всего употреблять сложные углеводы и диетическое мясо, поменьше трансжиров, сладостей и фаст-фуда. Главное, помнить, что в некиферные дни стоит задача обеспечить организм всеми необходимыми незаменимыми аминокислотами, минералами и витаминами. Для этого в основе рациона должны быть:

  • на завтрак – каши, тосты, омлет и пр. высоко энергетические ценные блюда с минимум жиров и сахаров;
  • обед – овощи в свежем или вареном виде, овощные супы и свежие салаты – отличный способ обеспечить организм клетчаткойи витаминами, отварное или парное диетическое мясо – небольшая порция до 150 г куриной грудки или кролика;
  • перекусы лучше всего делать в виде фруктов или творожной массы низкой жирности с сухофруктами и орешками;
  • на ужин – можно побаловать себя гриль-меню или приготовленной на пару морской рыбой, к примеру, на овощной подушке.

Полосатая диета с кефиром: легкое похудение

Программы снижения веса бывают разные, но полосатая диета с кефиром – одна из немногих, которая позволяет сбрасывать вес, не отказываясь насовсем от любимых блюд и продуктов. Хотя, как и любая система питания, ставящая цель – избавиться от лишнего веса, полосатая диета все же имеет свои правила, требования и ограничения. Тем, кто принимает условия этой простой программы похудения, удается легко «распрощаться» с тремя-пятью и даже более килограммами без чувства особого дискомфорта. Так в чем же ее секрет и особенность?!

Полосатая диета с кефиром: белая полоса, цветная полоса

Для большинства худеющих самая большая трудность – отказаться от привычного рациона и любимых продуктов, установив себе определенную степень ограничений. Именно необходимость в чем-то себе отказывать для многих и является основной причиной откладывания момента похудения на неопределенный срок (до завтра, до понедельника, до Нового года). Полосатая диета для похудения переносится легче многих других, поскольку:

  • не ставит категорических запретов на те или иные блюда;
  • имеет удобную, чередующуюся схему питания.

Поэтому она отлично подходит тем, кому не повезло с силой воли. Схожая по алгоритму похудения Dodo диета от Дрю Прайса чередует “сытые” и абсолютно “голодные” дни, что для человека со слабой силой воли или мотивацией делает похудение затруднительным, если не сказать – невозможным.

«Зерно» полосатой диеты для похудения также заключается в чередовании, но с щадящим режимом. Один день необходимо «посидеть» на маложирном кефире и ограниченном списке продуктов и напитков, но на следующие сутки можно питаться в привычном режиме. И следовать такой схеме можно, пока стрелка весов не достигнет заветных цифр или любимое платье не будет сидеть как влитое по фигуре.

Требования у полосатой диеты тоже есть: принимая решение похудеть, стоит начать менять свои не совсем здоровые пищевые привычки. Но необязательно при этом категорически отказываться от сладкого или соленого насовсем. Достаточно придерживаться разумной меры. Что стоит исключить из рациона навсегда, так это продукты-триггеры, которые способны свести на нет любые усилия похудеть.

Полосатая кефирная диета: в чем секрет

Чередование низкокалорийных кефирных дней с обычной схемой питания предотвращает включение в организме «сигнала стресса», когда любая еда, даже самая не калорийная – стебель сельдерея или морковка, откладывается «про запас» и полностью тормозит процесс похудения. А сам организм при этом начинает работать в режиме экономии, замедляя все биохимические процессы. Дни с обычным рационом полностью восполняют потребность организма в питательных веществах, что позволяет избежать дефицита микроэлементов и витаминов. Единственное условие: калорийность обычных дней не должна превышать 1500 ккал (и 1800 ккал, если присутствует фитнес).

Вот как комментирует диету чередования врач-диетолог Людмила Панченко:

“Кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов, помогающий решать многие кишечные проблемы (запоры, дисбактериоз, атонию кишечника). К тому же, в нем немного калорий, что эффективно для снижения веса. А еще он укрепляет иммунитет, сердце и кости, снижает уровень “плохого” холестерина и дарит легкость и бодрость. Главное, чтобы в дни с обычным питанием рацион был сбалансирован по микро- и макронутриентам.”

Большой секрет успешного похудения на полосатой диете с кефиром и в том, что за одни сутки невозможно успеть соскучиться по любимой еде так, чтобы наброситься на нее как изголодавшийся неандерталец на мамонта. Таким образом не происходит психологического нагнетания обстановки, аппетит легко контролируется и процесс похудения течет себе спокойно, планомерно, без пищевых срывов. Не наблюдается и так называемый эффект йо-йо или принцип бумеранга, когда потерянный вес быстро набирается обратно после прекращения диеты.

Правила успешного похудения на полосатой диете

В дни с ограничениями необходимо выпивать до 2 литров маложирного кефира, разделив общий объем кисломолочного напитка на 7 – 10 приемов. В остальное время допускается пить зеленый чай с молоком, воду. При возникновении острого чувства голода в течение дня можно съесть один банан, одно яблоко или одну морковь. Съеденный фрукт или овощ позволит снять неприятные ощущения, вызванные непривычным рационом, пережить день ограничений и почувствовать себя наутро победителем. Потому что активное сжигание жиров происходит именно в «кефирные» дни.

Еще больше усилить эффект похудения помогут смолотые семена кунжута, которые по чуть-чуть можно добавлять в кефир. О том, в чем их “похудательный” секрет подробно рассказывает кунжутная диета.

Возвращаясь на следующий день к привычным продуктам, стоит питаться как обычно, не задумываясь о предстоящих «кефирных» сутках и не наедаясь впрок.

Читайте также:  Имбирная диета для похудения - совет диетолога

Единственное, что рекомендовано полосатой диетой на кефире для похудения: уменьшить в привычном рационе количество жареных блюд и исключить покупные замороженные полуфабрикаты.

Лучше приготовить что-то действительно вкусное и наслаждаться любимыми блюдами в течение дня в привычном режиме питания. Такую рекомендацию дает всем худеющим и диетолог Михаил Гинзбург, полагающий, что диета должна быть аппетитной, но никак не скучной. Ужин в “свободный” день должен быть за четыре часа до сна.

Полосатая кефирная диета: все плюсы «чередовательного» похудения

Разнообразная, по сравнению со многими «похудательными» моносистемами питания, и эффективная полосатая кефирная диета имеет немало и других плюсов:

  • в ней нет категоричных запретов, а значит, нет нарушений и угрызений совести за лишний съеденный кусочек;
  • «кефирные» дни способствуют очищению от токсинов и поддержанию благоприятной микрофлоры кишечника, улучшению внешности и общему оздоровлению организма;
  • идеально подходит для тех, кто не любит ограничений и не отличается мощной силой воли;
  • позволяет контролировать аппетит и не «перебирать» ни с едой, ни с калориями;
  • способствует легкому привыканию к более здоровому рациону;
  • дает ожидаемый результат.

Ко всем этим плюсам можно добавить практическое отсутствие противопоказаний. Не подойдет полосатая диета с кефиром тем, кто имеет обострение хронических заболеваний ЖКТ и серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Но здесь выход прост: успешной заменой «полосатой» схеме питания может стать однодневная разгрузка на гречке с кефиром малой жирности, которая проводится раз в неделю с эффектом “минус полтора килограмма”, более щадящая диета на тыкве или диет-программа похудения на кабачках.

Основные правила и рацион питания полосатой диеты

Кефир – прекрасный диетический продукт, помогающий похудеть. Он не только способствует быстрому избавлению от лишних килограммов, но и очищает кишечник, населяя его полезной микрофлорой.

Однако похудение на кефире имеет существенный недостаток – это однообразное питание лишает организм многих необходимых веществ. Избавиться от этого недостатка, сохранив достоинства этого способа похудения, позволяет полосатая диета, основанная на чередовании дней с ограниченным по калорийности рационом и кефирных разгрузочных дней.

Что обещает диета

Полосатая диета на кефире – одна из самых результативных. Если строго придерживаться ее правил, то за месяц на ней можно потерять до 8 кг лишнего веса. Впрочем, такой срок мало кому удается выдержать, но и 3-4 потерянных килограмм за 2 недели – тоже неплохой результат.

Основные правила

Суть полосатой диеты видна из ее названия – «белые» полоски кефирных дней в ней чередуются с цветными полосками дней, когда питание можно выбирать по своему вкусу, соблюдая лишь требования по ограничению калорийности и не употребляя запрещенные продукты. Выглядит это так:

  • В первый день пьем только кефир и воду, при появлении чувства голода допускается включить в рацион один несладкий фрукт;
  • Второй день – обычное сбалансированное питание с общей калорийностью дневного рациона 1500 ккал;
  • Третий день – отличается от второго еще более низким суточным калоражем – 1200 ккал.

Благодаря чередованию кефирных и обычных дней, мы получаем несколько бонусов:

  • В отличие от монодиет, рацион полосатой диеты содержит большинство веществ, необходимых организму;
  • За счет кефирных дней нормализуется микрофлора кишечника, проходят запоры;
  • Благодаря большому количеству кальция, улучшается состояние кожи и волос;
  • Благодаря разнообразию и отсутствию чувства голода, при соблюдении полосатой диеты не возникает «эффект плато», когда в режиме дефицита килокалорий организм замедляет метаболизм, и потеря веса прекращается, несмотря на продолжающиеся ограничения;
  • «Полоски» вносят разнообразие в режим питания, благодаря циклическому характеру диеты, психологически ее легче переносить.

Счет полосатой диеты ведется трехдневными циклами, поэтому кажется, что она проходит быстрее. Некоторым больше нравятся «цветные» дни из-за разнообразия рациона, а некоторые ждут кефирных дней, чтобы не заморачиваться с подсчетом калорий.

При соблюдении полосатой диеты без подсчета потребленных килокалорий не обойтись. Ведь при несоблюдении требований по ограничению калорийности рациона результат диеты может разочаровать. Но трудности с подсчетом килокалорий обычно возникают только в первые дни, с приобретением опыта калорийность блюд можно определять на глаз, без весов и таблиц.

Какой выбирать кефир?

Для полосатой кефирной диеты подойдет не любой кефир, имеющийся в магазинах. При выборе напитка необходимо руководствоваться следующими критериями:

  • Не покупайте кефир с длительным сроком хранения. Подходящим будет продукт, имеющий недельный срок годности.
  • Предпочтение отдавайте кефиру, изготовленному по ГОСТ, а не по ТУ.
  • Стремясь ускорить процесс похудения, многие покупают полностью обезжиренный кефир, однако это не лучший вариант. Выбирайте кефир с 1%ной жирностью – для полосатой диеты он идеален по всем показателям.
  • Обходите стороной упаковки с названием «кефирный продукт». Наличие в них молока и молочнокислых бактерий вызывает большие сомнение.

Правила употребления кефира

Не всем известно, как правильно пить кефир, напомним основные правила его приема:

  • Если пить кефир холодным, то он ускоряет перистальтику кишечника. При этом продукт проходит кишечный тракт в несколько раз быстрее, и полезные вещества не успевают усвоиться. Перед употреблением необходимо подогреть кефир из холодильника до комнатной температуры. Делать это лучше, достав продукт заранее или поставив стакан с кефиром в емкость с теплой водой. Разогревать кисломолочные продукты в микроволновке нельзя, т.к. при этом погибают молочнокислые бактерии.
  • Лучшее время для питья кефира – натощак перед сном. За время ночного сна молочнокислые бактерии получают максимум времени для благотворного влияния на кишечную микрофлору. В «белые» дни полосатой диеты кефир придется употреблять весь день, но не забудьте оставить стакан напитка для принятия его на ночь.
  • Не рекомендуется употреблять кефир вместе с помидорами, поскольку в этих овощах содержатся вещества, блокирующие усвоение кальция из молочных продуктов.

Кому противопоказана эта диета?

У большинства людей полосатая диета на кефире не вызывает никаких негативных последствий. Однако имеются категории лиц, которым эта диета противопоказана:

  • Страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • Имеющие непереносимость лактозы;
  • При болезнях мочевыводящей системы, особенно при почечных заболеваниях;
  • В периоды беременности и лактации;
  • Дети до 18 лет и пожилые старше 65 лет.

Правила проведения кефирных дней

  1. Для проведения кефирного дня потребуется 2 литра кефира 1%ной жирности.
  2. Разделите общее количество напитка на шесть приемов и пейте его через равные промежутки времени. Не забудьте оставить порцию для приема непосредственно перед сном. Для нормального усвоения температура напитка должна быть не ниже комнатной.
  3. Не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды, которое определяется, исходя из расчета 30 мл на кг массы тела в сутки.
  4. Для утоления голода допускается съесть один несладкий низкокалорийный фрукт – яблоко или апельсин.

Правила питания в остальные дни

Одно из основных правил питания, которое позволяет ускорить метаболизм и предупредить чувство голода – это дробное питание. Суть его в том, что нужно принимать пищу каждые 2,5-3,5 часов маленькими порциями. Порции еды должны быть размером с кулак.

Если делать большие промежутки между приемами пищи, то возникает ощущение голода, и организм включает аварийный режим – замедление обмена веществ и расщепление белков мышечной ткани в качестве резервного источника питания. Жировые запасы при этом организмом ревностно оберегаются.

По этой же причине не стоит пропускать приемы пищи. Если подошло время есть, а аппетит не приходит, все равно нужно съесть очередную порцию, чтобы не допускать возникновение голодных позывов.

Также нужно не забывать пить достаточное количество чистой воды – 1,5-2,5 л в день, в зависимости от вашего веса.

Еще одно правило – есть только разрешенные продукты, и не есть запрещенные, а также соблюдать требуемую калорийность – 1500 ккал во второй день и 1200 – в третий.

Для того, чтобы выдержать рекомендуемый калораж дневного рациона, необходимо иметь кухонные весы, каждый продукт взвешивать и рассчитывать его калорийность по таблицам. Это вызывает сложности только на первых порах, дальше вы сможете достаточно точно определять калорийность интуитивно.

Углеводы быстро утилизируются при физической нагрузке, ведь это – основной энергетический источник. А при отсутствии физической нагрузки углеводы превращаются в жир и откладываются «про запас». Поэтому вечером лучше употреблять белки с овощами. Во время ночного сна они используются для строительства мышечной ткани, тогда как углеводы, съеденные на ночь, отправляются прямиком в жировые отложения.

Разрешенные продукты

Основой рациона при полосатой диете должны стать:

  • Нежирное мясо (телятина, птица без кожи, кролик и т.п.);
  • Рыба;
  • Нежирный творог;
  • Яйца;
  • Крупы;
  • Бобовые;
  • Овощи, не содержащие крахмал;
  • Из десертов можно позволить себе небольшое количество фруктов, кроме высококалорийных фиников, винограда, бананов.

Из этих полезных продуктов можно приготовить множество низкокалорийных вкусных блюд, легко вложившись в рамки требуемого суточного калоража. При готовке не используйте жарку, можно только запекать, варить или готовить на пару.

Если у вас зависимость от сладкого, то можете позволить себе в первой половине дня небольшое количество меда или 2-3 финика. Это лучше, чем впадать в депрессию из-за отсутствие сладкого. Главное, чтобы суточная калорийность блюд укладывалась в заданные рамки.

Запрещенные продукты

При соблюдении полосатой кефирной диеты, впрочем, как и любой другой, запрещены продукты, большинство которых хорошо бы и вовсе исключить из рациона. От этого и для внешности, и для здоровья будет только польза.

В первую очередь – это так называемая «мусорная еда», не несущая в себе никаких полезных веществ, и содержащая вредные ингредиенты:

  • Сладкая газировка и соки из пакетов, содержащие убийственную дозу сахара;
  • Майонезы, кетчупы имеющие больше химических компонентов, чем натуральных;
  • Всевозможные чипсы, сухарики, копчености – настоящие кладовые канцерогенов;
  • Консервы, соленья, маринады, содержащие консерванты и огромное количество соли;
  • Кондитерские изделия – конфеты, джемы, торты, печенья, мороженое и т.п. – главные «виновники» женского ожирения;
  • Все виды выпечки из белой муки, не имеющие никакой пищевой ценности, кроме огромного количества килокалорий.

Также следует резко ограничить употребление животных жиров: жирного мяса, свиного жира, твердых сортов сыра, жирной молочной продукции. Большое количество животных жиров, соли и химических добавок содержится в колбасах, мясных полуфабрикатах. Их также нужно исключить из рациона.

Не употребляйте при соблюдении полосатой диеты также пиво и другие алкогольные напитки.

Закрепление результата

Основная проблема всех диет – это недолговечность достигнутого результата. Раньше или позже, у большинства худеющих на диетах сброшенные килограммы возвращаются обратно. По статистике, закрепить результат удается не более пяти процентам сидящих на диетах.

Диета кефирная полосатая хороша, в основном, как способ быстро вернуться к утраченной форме, сбросив несколько килограммов к поездке на море или к какому-либо празднику. В долговременной перспективе проблему лишнего веса одной только диетой решить невозможно.

Во время сидения на диетах, особенно сопровождающихся чувством голода, мозг перестраивает метаболизм в режим экономии, стремясь любой ценой сохранить жировой резерв. В этом режиме для покрытия дефицита энергии вместо жиров из запасников в расход пускаются мышечные белки. Когда вы думаете, что во время диеты вы теряете жир, вы не совсем правы. Большую часть потерянного веса составляет не жир, а именно мышечная ткань.

После возврата к привычному питанию накопление жира идет ускоренными темпами, а вот мышцы, не тренируемые физическими упражнениями, так и не восстанавливаются. В результате с каждой новой диетой в организме уменьшается количество мышечной ткани и возрастает процент жира.

Чтобы этого избежать и построить красивое тело с нормальным соотношением мышечной и жировой ткани, необходимо не экспериментировать с диетами, а полностью изменить стиль питания в соответствии с рекомендациями, изложенными в данной статье. Также нужно регулярно давать мышцам физическую нагрузку для их укрепления и сжигания избытка калорий, поступающих с пищей. Только такой подход гарантирует избавление от лишнего веса и достижение отличной физической формы.

Добавить комментарий