Разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес

Нужны ли разгрузочные дни при беременности

Время чтения 10 минут

В настоящее время диетологи не советуют женщинам в положении питаться за двоих. Поскольку, такое поведение не только портит фигуру будущей мамочки, но также является угрозой здоровью в период родоразрешения. Мамочки задаются вопросом: «Можно ли проводить разгрузочные дни при беременности?» Отвечая на этот вопрос, диетологи говорят, что разгрузочные дни не только нужны, а просто необходимы девушке в положении. Однако при этом должно сохраняться полноценное и сбалансированное питание.

За всю беременность девушка должна увеличиться в весе не более, чем на 12 килограмм. Если же случилось так, что будущая мамочка набрала с выше положенной нормы, тогда ей необходимо с определённой частотой выполнять разгрузочные дни, но в преддверии такого события, стоит посоветоваться с квалифицированным врачом-диетологом или гинекологом, для того чтобы издержки в питании не пошли во вред будущему младенца и его внутриутробном развитию.

Эффективный разгрузочный день при беременности остро необходим, если вес женщины увеличивается, вследствие чего возникает отечность, первичные признаки гестоза. Разгрузочный день при беременности назначают квалифицированные медицинские работники, учитывая индивидуальные особенности организма будущей мамочки. Выбираются безопасные методы, которые стимулируют снижения веса.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузку девушкам в положении, назначают квалифицированные медицинские работники в нескольких случаях:

  • Избыточный вес
  • Неравномерно растущий вес
  • Возникновение отечности лица или конечностей
  • При проявлении первичных признаков гестоза

Это необходимо, для того чтобы родоразрешение прошло успешно и без осложнений. Если женщина при планировании беременности и в период вынашивания, устраивает себе самостоятельно разгрузку, тогда ей необходимо обговорить меню с лечащим врачом. Поскольку, ученым стало известно, что разгрузочный день при беременности, может принести потерю в весе до 800 кг ежедневно, зачастую выводит из организма лишнюю жидкость.

Рекомендации

  • Разгрузку можно устраивать, только лишь после 29 недели беременности. В это время системы и органы у будущего ребенка сформировались, следовательно, отказ от какой-то пищи не станет опасным для его дальнейшего развития.
  • Осуществлять разгрузку, необходимо по определённой системе или периодичности, не чаще чем 1 раз в 10 дней. В основном, врачи советуют женщине делать разгрузку по системе, таким образом организму не будет нанесен стресс, следовательно, самочувствие будущей мамочке не изменится.
  • Если же наблюдается ярко выраженный токсикоз, тогда от разгрузочных дней придется отказаться. Каждой будущей мамочке известно, что чувство голода усиливает тошноту. В таком случае, необходимо посоветоваться с диетологом и гинекологом. Он определит как можно сделать разгрузку, не отказываясь от привычных продуктов питания.
  • Необходимо чередовать разные разгрузки – это позволит насытить организм необходимыми, полезными, питательными веществами.
  • В день проведения разгрузки, стоит прием пищи разделить на некоторое количество одинаковых порций. Но при этом продукты питания, необходимо измельчать, медленно, тщательно прожёвывать, с целью лучшего усваивания, скорейшего насыщения.
  • В рационе при растительном питании не должно быть более 2 кг фруктов, овощей, а при белковом питании не более 700 г в день.
  • Следует держать баланс солей и минералов, следовательно, нужно пить не меньше 2 литров питьевой воды.
  • Если в период разгрузки наступает сильное чувство голода, тогда врачи советуют выпивать стакан обезжиренного кефира.
  • Разгрузочные дни при беременности, ни в коем случае нельзя совмещать с чисткой кишечника.
  • Не стоит прибегать к перенапряжению физическому, умственному в период разгрузки. Именно поэтому, врачи рекомендуют расслабиться, заняться чтением любимой книги или просмотром кинофильма.
  • По окончанию разгрузки, не нужно наедаться, поскольку эффективность будет нулевая.
  • Таким образом, можно подытожить и ответить на вопрос “Можно ли делать разгрузочный день при беременности”? Естественно можно, однако, необходимо прислушиваться к рекомендациям и советам специалистов.

    Противопоказание разгрузочных дней

    Нельзя проводить разгрузочный день при беременности при наличии следующих проблем:

    • дефицит или низкий вес до наступления беременности;
    • разнообразные хронические недуги, во время которых запрещено низкокалорийное питание.

    При наличии таких проблем, врачи запрещают будущим мамочкам проводить разгрузочные дни при беременности в третьем триместре.

    • разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан девушкам, которые страдают той или иной степенью ожирения, атеросклерозом;
    • разгрузочный день на огурцах при беременности запрещено использовать, если имеются своеобразные скачки артериального давления;
    • арбузный, противопоказан в период обострения разнообразных недугов, связанных с почками и при обострении гипертонии;
    • мясная разгрузка запрещена, если имеются хронический отклонения в желудочно-кишечном тракте, сердечно-сосудистой системе.

    Следовательно, подбирая тот или иной тип разгрузки, необходимо советоваться с квалифицированными специалистами, которые изучив историю болезни пациентки, течение беременности, назначит необходимую и эффективную разгрузку.

    Виды разгрузочных дней

    Разгрузочный день при беременности меню разделяется на два типа, такие как легкое и сытое. При первом виде меню, разгрузка осуществляется с употреблением следующих продуктов:

    • овощи
    • фрукты
    • различные соки и свежевыжатые фреши

    Следовательно, организм будущей мамочки и ее внутриутробного ребенка, получает сбалансированное питание в комплексе с витаминами и микроэлементами.

    Если же проводить разгрузку с применением белковых дней, тогда употребляют следующие продукты:

    • мясо
    • рыба
    • различные молочные продукты

    Однако эффективность такой разгрузки невелика, поскольку отсутствует чувство голода.

    Положительные и отрицательные стороны

    Разгрузочный день должен быть проведен правильно. Именно тогда, он будет способствовать избавлению от лишних килограммов и в то же самое время обеспечит женщину в положении и ее внутриутробного ребенка, необходимыми питательными веществами.

    Помимо этого, разгрузка поможет:

    • наладить функционирование метаболизма
    • справиться с лишней жидкостью
    • нормализовать артериальное давление
    • избавиться от отечности лица и конечностей
    • укрепить иммунную систему

    На раннем сроке беременности при условии нормального течения беременности, девушка может набирать в весе около 3 кг, но при этом оставаться в оптимальной для неё в форме. Врачи отмечают, что в первую половину гестации, будущая мама набирает 40% в весе, а оставшиеся 60 процентов, увеличение веса происходит по достижению 20 недели беременности. Важно отметить, что увеличение веса – это не результат чрезмерного и сверх калорийного неправильного питания, а образ жизни девушки, функционирование эндокринной системы, сосудистой системы.

    Разгрузочный день при беременности, назначают при проявлении такой симптоматики:

    • отечность конечностей
    • проявление одышки во время умеренной ходьбы
    • резкое повышение или понижение артериального давления
    • появление нарушений в функциональной деятельности сердечно-сосудистых систем

    Такая симптоматика сигнализирует об ухудшении здоровья будущей мамочки, тем самым повышается возможность возникновения патологических отклонений в развитии и росте внутриутробного ребенка.

    Эффективных и полезных 5 диет

    1. Разгрузочный день при отеках

    На последнем триместре беременности у будущей мамочки отекают конечности, что считается нормальным обстоятельством. Учеными было выявлено, что, если в момент последнего триместра беременности у женщины возникает отечность нижних конечностей, следовательно, будущий ребенок родится крупным, при этом снижается риск преждевременного родоразрешения. Как известно, в этот период в организме женщины усиленно вырабатывается эстроген, который притягивает, задерживает воду необходимую в увеличенных количествах, с целью сохранения связок, тканей, мышц для последующего беспроблемного родоразрешения. Основная часть воды из женского организма, уйдет в процессе родовой деятельности, а на протяжении недели после неё, выйдет остаточная жидкость, поскольку начнется процесс гормонального изменения. В это время высококвалифицированный и грамотные специалисты в области медицины, советуют женщинам, при появлении отечности конечностей, обратиться к врачу гинекологу, с целью консультации и дальнейшей диагностики. Врач гинеколог, назначает мамочке различные анализы, чтобы контролировать показатель белка в крови. Если же белок в крови был обнаружен – это считается первым пагубным симптомом, следовательно, нужно в кратчайшие сроки снять отечность, прибегнув к здоровому питанию и образу жизни.

    • по возможности исключить соль из овощей, продуктов питания
    • исключить острые, жирные продукты
    • пища должна быть приготовлена в духовом шкафу или на пару
    • добавить в рацион больше количества свежей зелени, овощей, фруктов
    • разделить прием продуктов на дробные части. Принимать каждые два-три часа, таким образом вес также будет снижаться
    • между приемами еды, необходимо делать перекусы, в которые следует включить йогурт, кефир, фрукты, курагу или изюм
    • врачи, советуют придерживаться разгрузочного дня при возникновении отечности с употреблением кефира или печеного картофеля
    • кефирный разгрузочный день при беременности, вследствие возникновения отеков, также необходимо проводить.

    Следовательно, если будущая мамочка беспокоится о избыточном проявление отечности конечностей, ей нужно обратиться к специализированному врачу, для того чтобы определиться какой тип разгрузки от отеков лучше применить.

    2. Разгрузочный день на яблоках

    Стандартная еженедельная разгрузка, не считается яблочной диетой, следовательно, похудеть не получится. Но фрукт содержит большое количество клетчатки, эффективно сказывающейся на избавлении от проблем со стулом, тем самым проводится чистка кишечника. Важно отметить, что девушки, которые часто пользуются такой разгрузкой отмечают, что переносить ее очень легко и при этом не наступает безудержное чувство голода. Напомним, что разгрузочный день при беременности с использованием яблок, можно применять только будущим мамочкам, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом и не повышена кислотность. Потому что диетологи и гинекологи, советуют использовать зелёные яблоки с кислинкой. В основном, такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период, поскольку в этот момент употребляется меньшее количество питьевой воды, а как известно, дополнять такую разгрузку водой, нельзя.

    3. Разгрузочный день на твороге

    Такая разгрузка, считается самой щадящей, мягкой и наиболее полезной. Известно, что в молочных продуктах высокое содержание белка, следовательно, они способствуют скорейшему выведению лишней влаги из организма будущей мамы. Такая разгрузка не означает, что девушке и ее внутриутробному ребенку придется целыми днями, есть лишь один сухой творог. В него можно добавить фрукты или запивать некоторым количеством молока, а при желании кефиром. Также, в твороге высокое содержание фтора, железа, различных витамин, калия, фосфора, не считая аминокислот и других компонентов, которые участвуют в жировом и белковом обмене. В этот же самый момент, его употребление нормализует функциональную работу печени. Зачастую специалисты, назначая такую диету для будущей мамочки, рекомендуют съедать не более 700 грамм в день творога, но его необходимо разделить на шесть частей и употреблять дробно. Во время такой разгрузки, нельзя ограничивать организм от воды или чая.

    Для того чтобы день на твороге прошел успешно и эффективно, стоит обратить внимание на выбор необходимого для разгрузки творога. Неплохим вариантом, считается домашний или фермерский творог, который имеет хорошую, то есть высокую жирность. Однако у многих мамочек нет возможности приобрести именно такой творог, поэтому они покупают его в супермаркете. При покупке важно обратить внимание, что в содержании творога не должно быть растительных жиров, сахара, крахмала, пальмового масла. Нельзя использовать обезжиренный творог. Наиболее подходящим, считается творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. Предварительный ужин до наступления такой разгрузки не должен быть тяжелым, то есть лучше съесть овощной салат или выпить стакан кефира.

    4. Разгрузочный день на гречке

    Гречневая крупа во время термической обработки сохраняет все полезные вещества, элементы. Как известно, такая каша богата содержанием разнообразных минералов, аминокислот, которые ускоряют усвоение кальция в организме будущей мамочки. Помимо этого, в ней содержится некоторое количество полиненасыщенных жиров, способствующих снижению холестерина. Разгрузка на гречке, способствует нормализации метаболических процессов, ускоряет обмен веществ, укрепляет стенки сосудов и снижает вес. Такая диета не несет вреда желудочно-кишечному тракту и в тоже время будущая мама, не чувствует ярко выраженного ощущения голода. Зачастую грамотные специалисты, назначают такую разгрузку, при наличии у беременной женщины отеков или запоров. Разгрузочный день при беременности с употреблением гречки, также подразумевает дробный прием в несколько этапов. Гречку при этом можно заливать молоком или запивать кефиром. Иногда, девушке могут назначить вариант разгрузочного дня, когда яблоки чередуются с гречкой.

    5. Разгрузочный день на арбузе

    Арбуз – это кладезь витаминов и микроэлементов, таких как магний, кальций, фосфор, различные группы витаминов, фолиевая кислота, цинк, железо и медь. Поэтому, врачи, рекомендуют осуществлять девушкам в положении разгрузку на арбузе, для того чтобы пополнить запасы организма мамы клетчаткой, фолиевой кислотой, при этом избавить ее от нескольких килограмм. На протяжении дня, будущая мамочка должна сесть около 1 килограмма мякоти арбуза. То есть, приемы пищи должен быть разделены на множество дробных частей, следовательно, не стоит за один присест съедать целый арбуз. Важно отметить, что данный тип разгрузки, ни в коем случае нельзя осуществлять девушкам, которые имеют признаки сахарного диабета.

    Бесконтрольные диеты или разгрузочные дни, могут привести к различным отклонениям в росте и развитии будущего ребенка, поэтому заранее стоит проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, таким как гинеколог или диетолог. Поскольку, для проведения разгрузочного дня должны быть определенные основания или показания, в соответствии с которыми врач, назначит тот или иной тип разгрузки женского организма. Девушкам нельзя забывать о том, что разгрузочный день при беременности можно осуществлять только с 29 недели вынашивания. Правильное проведение разгрузки не навредит матери и ей будущему ребенку.

    Разгрузочные дни при беременности

    Правильное питание при вынашивании ребенка имеет немаловажное значение, потому как именно от матери зависит, насколько здоровым родится ее кроха. Поэтому мамочкам нужно выбирать исключительно полезные продукты, которые помогут малышу развиваться и обеспечат его необходимым питанием. Многие мамочки зачастую разбавляют обычный рацион в 3 триместре разгрузочными днями для беременных, питаясь низкокалорийными продуктами.

    Немного о разгрузочных днях

    Во время разгрузочных дней женщина может вывести из организма скопившиеся нехорошие вещества, а также сможет избежать набора лишних килограмм.

    • Краткосрочные монодиеты помогают ускорить вещественнообменные процессы и помогают организму израсходовать запасы лишнего жира на энергетические потребности.
    • Мало того, разгрузочные дни при беременности помогут мамочкам избавиться от лишней воды в организме, успешно устранив отеки. При этом малыш абсолютно не будет испытывать недостатка в питании, поэтому никаких негативных последствий за собой подобная разгрузка не несет.
    • Рацион беременяшки должен иметь сбалансированный характер и состоять из достаточного количества питательных компонентов. Доля Ж/Б/У в третьем триместре должна соответствовать норме, как и содержание минеральных, витаминных компонентов.
    • Если женщина будет просто много кушать, как говорят, за двоих, то ничего хорошего ей это не даст. Питание беременной должно основываться на принципе для двоих, а не за двоих. Банальное переедание способно вызвать массу осложнений, оно нарушает течение естественных внутриорганических процессов, провоцирует развитие у малыша разнообразных патологий.

    Жесткие диеты во втором триместре, как и на других сроках, противопоказаны. Поэтому для контроля за весом наиболее подходит разгрузочный день для беременных. Можно устраивать такие разгрузки раз в неделю или две, как позволит здоровье и течение беременности. Если строго соблюдать правила разгрузки, то в эти дни материнский организм будет получать все необходимые питательные компоненты. В результате улучшится вещественный обмен и прочие показатели здоровья пациентки. Самым лучшим временем для подобных разгрузок гинекологи считают третий триместр, когда малыш окончательно сформировался.

    Рекомендации для третьего триместра

    На последнем триместре гестации малыш уже полноценно сформировался, в его маленьком организме происходит дозревание и усовершенствование систем и органов. Но правильным питанием пренебрегать в эти недельки все же нельзя. Программа питания должна также оставаться сбалансированной, а вот количество разгрузочных дней можно увеличить до 2 в неделю. Самыми полезными считаются разгрузки на говядине (или курогрудке) и рыбе. Но можно скорректировать рацион и из своего любимого блюда.

    Чтобы разгрузочные дни во время вынашивания пошли на пользу, необходимо следовать врачебным рекомендациям. Во-первых, на результаты можно надеяться исключительно при системном подходе, при этом ограничивать рацион допускается не чаще 2 р/нед. Также важно менять монодиету, к примеру, сначала поживите сутки на гречке, потом на кефире, а в следующий раз на яблоках и пр. Чтобы еда усваивалась максимально легко, необходимо тщательно ее пережевывать и выпивать ежедневно не меньше 2 л воды.

    Читайте также:  Картофельная диета для похудения меню

    Нельзя поддерживать монорацион более суток, иначе не избежать негативных последствий. Необходимо высчитывать объемы пищи, чтобы при разгрузочных овощных днях объемы не превышали полтора-два килограмма, а при мясо-рыбных – 0,5-0,7 кг. При этом нужно обязательно разделить суточное количество пищи на 6 частей. Совсем не обязательно начинать разгрузку с началом суток, можно сделать это часов в 6 вечера и закончить разгрузочные сутки в 18:00 следующего вечера. Также в дни монодиет рекомендуется избегать избыточных физических нагрузок.

    Преимущества и показания

    Если при беременности во время ограничения рациона соблюдать рекомендации врача, то такие передышки в питании помогут восстановить нормальное течение вещественнообменных процессов и улучшают функциональность организма в целом.

    1. Нормализуется работа ЖКТ, который очищается от шлаковых и токсических отложений.
    2. Положительное влияние оказывается и на почечную деятельность, потому как подобное питание позволяет выводить излишки жидкости. В результате у мамочки снижается отечность, укрепляются ногти и волосы, улучшается цвет лица. Поэтому подобные однодневные разгрузки рекомендуются при отеках.
    3. Рекомендуется проводить разгрузочные деньки при избыточной массе тела, которая чревата развитием гестоза, диабета или ожирения у плода, травматическим повреждениям при родоразрешении.
    4. Также специалисты рекомендуют такие монодиеты-однодневки при позднем токсикозе, который провоцирует преждевременные родоразрешения, повышение показателей давления и частые приступы судорожных мышечных сокращений, что опасно плодной гипоксией.
    5. И, конечно, крайне важно посидеть на разгрузочных днях мамочкам, страдающим от отечности, ведь подобные явления мешают внутренним органам полноценно функционировать.

    В целом разгрузочные дни считаются полезной процедурой и часто рекомендуются пациенткам, имеющим проблемы при беременности.

    Минусы и противопоказания

    Но врачи не исключают, что при краткосрочных монодиетах может наблюдаться и негативный эффект. Именно поэтому самостоятельно принимать решение относительно подобных разгрузок нельзя, подбирать меню для таких дней должен только доктор. Также не стоит прибегать к подобному способу очищения организма чаще 1-2 раз в неделю, иначе может возникнуть плодное голодание, чреватое различными последствиями.

    Только специалист сможет правильно оценить полезные и негативные свойства продуктов, изучит вероятный риск и подберет самый оптимальный вариант для женщины. На третьем триместре разгрузки считаются самыми безопасными, в другие сроки гестации от подобной практики лучше воздержаться.

    Некоторым пациенткам подобные монодиеты категорически противопоказаны. К таковым относят медленный набор или даже дефицит веса при вынашивании, наличие разнообразных хронических инфекций и патологий, а также проблемы с ЖКТ. Женщине рекомендуется сначала пройти комплексное обследование, включающее эндокринологическую, кардиологическую консультацию и прочих специалистов.

    На чем разгружаться

    Есть масса разнообразных монодиет, поэтому для каждой мамочки доктор сможет подобрать самое предпочтительное и безопасное меню. Важное значение имеет чередование монорационов со сменой овощных разгрузок мясными либо кефирными. Наибольшее предпочтение специалисты все же отдают монодиетам на овощах, кефире либо фруктах, потому как при белковом рационе структуры ЖКТ и сердечно-сосудистой системы подвергаются невероятным перегрузкам.

    Творог

    Самым щадящим и простейшим вариантом монодиеты считается творожная разгрузка, потому как подобные рационы обеспечивают полноценное насыщение, но при этом суточное потребление калорий заметно падает. Большое количество белков помогает организму избавиться от лишних запасов жидкости. При этом организм, а, значит, и малыш получает массу полезных веществ вроде кальция и витамина А, калия и лизина, фтора и пр.

    В течение дня можно скушать не более 0,5-0,6 кг творога, при этом стоит выбирать маложирный продукт, заправляя его йогуртом или молоком. Важно выпивать суточную норму жидкости. Рацион можно дополнить незначительным количеством ягод или фруктов, а на ночь рекомендуется выпить 200 мл кефира.

    Кефир

    Кефирная разгрузка тоже среди мамочек является достаточно популярной.

    • Однодневная монодиета на кефире считается эффективной для очищения кишечника.
    • Она повышает работоспособность и функциональность ЖКТ.
    • Кефирная диета помогает устранить запоры и улучшить кишечную микрофлору.
    • Кефир также обладает диуретическим действием, поэтому помогает вывести лишнюю воду и избавиться от гиперотечности.
    • На такой монодиете-однодневке, проводимой раз в неделю, лишние килограммы уходят по 1-2 за месяц, что считается самым оптимальным для беременных.

    В течение кефирного дня мамочка должна выпить до полутора-двух литров кисломолочного напитка с низкой жирностью. Также допускается заменить кефир питьевым йогуртом или ряженкой.

    Гречка

    Очень ценным продуктом, с точки зрения диетологов, считается гречка. В процессе термообработки в ней сохраняется масса полезных компонентов. Гречневая крупа богата кальцием и лизином, минералами и полиненасыщенными кислотами. Каша из гречневой крупы помогает сократить содержание холестерина и нормализовать вещественнообменные процессы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

    Для разгрузки готовить кашу надо без добавления соли. Допускается ее не варить, а просто запарить на ночь кипятком, плотно закрыть крышкой и укутать теплым одеялом. Утром к завтраку гречка будет готова к употреблению. Можно для вкуса добавить яблоки, сухофрукты или соевый соус.

    Мясные разгрузки больше подходят мамочкам, которые не могут ограничить себя в пище. Такое меню, богатое белками, отлично насыщает, помогая не чувствовать голода. Главное, разделить суточную норму мяса на 6 приемов и съесть в течение дня. Мясо можно отварить, приготовить на пару или потушить. Лучше остановить выбор на постной телятине или курятине.

    Можно дополнить рацион овощами вроде тыквы, капусты, перца, кукурузы, которые также рекомендуется запечь или отварить. Специалисты рекомендуют на третьем триместре сидеть не на мясе, а на рыбе, потому как данный продукт белее подходит для монодиеты.

    Фрукты

    Если мамочка предпочитает мясу фрукты, то ей идеально подойдет фруктовая разгрузка. Для такого диетического дня берут 1 кг ягод или фруктов и готовят из них салат. Его можно заправить низкокалорийным йогуртом или нежирной сметаной.

    Нужно разделить получившийся объем салата на 4 приема и съесть в течение дня, а перед сном примерно за полчаса нужно выпить стакан йогурта или кефира.

    Яблоки

    Яблочная диета считается достаточно полезной, потому как данный фрукт содержит немало железа, столь необходимого при вынашивании, особенно при анемии. А содержащаяся в яблоках клетчатка помогает очистить кишечные структуры и избавит беременную от запоров, которые на третьем триместре достаточно распространены.

    Противопоказана яблочная разгрузка пациенткам с гастритами и прочими желудочными патологиями, потому как кислота из яблок спровоцирует раздражение желудочных стенок и вызовет обострение болезни из-за повышения кислотности.

    В течение дня мамочке необходимо скушать 2 кг яблок, которые употребляют в свежем виде, запекают, шинкуют в салаты с йогуртом и пр. лучше всего дополнить яблочный рацион несладким зеленым чаем. Чистая вода в такой день не рекомендуется.

    Овощи

    Овощные разгрузки тоже не менее популярны:

    1. При их употреблении организм получает множество витаминов, а кишечник начинает работать без сбоев;
    2. Устраняются запоры и прочие пищеварительные проблемы, типичные для беременного состояния.
    3. Лучше всего для меню выбирать овощи, отличающиеся нейтральным вкусом к примеру, кабачки, тыкву, огурцы и пр.

    Продукты мелко шинкуют и заправляют нежирным йогуртом или подсолнечным маслом, сгодится и нежирная сметана.

    Арбузы

    Для такой разгрузки необходимо приготовить 1,5-2 кг спелого арбуза, который делят примерно на пять-шесть частей. Это ваша дневная норма, т. е. 5-6 приемов пищи. В промежутках между употреблением арбуза женщина должна налегать на простую воду.

    За сутки нужно выпить не меньше 2 л обычной питьевой воды. Соблюдение питьевого режима крайне важно, потому как арбуз является мощным диуретиком, для предупреждения дегидратации и нужно пить так много воды.

    Выход из разгрузки

    После разгрузки нельзя отрываться и по полной и наедаться до отвала, иначе однодневная монодиета окажется напрасной и бесполезной. Да и организм при таком неправильном выходе из разгрузки испытает мощнейший стресс, что совсем неполезно. Следующий день после разгрузочного рациона нужно питаться легкой пищей вроде овощных салатов, нежирной паровой или тушеной рыбы и обезжиренного творога с йогуртом.

    Разгрузка помогает избавиться от избыточного веса, изгоняет лишнюю воду, нормализует вещественнообменные и пищеварительные процессы в организме беременной. Нужно только применять данную практику правильно, тогда она пойдет на пользу.

    Разгрузочные дни — спасение от отеков и лишнего веса при беременности

    В период вынашивания малыша женщины предвзято относятся к своей внешности, в особенности к фигуре. Многие будущие мамы практикуют разгрузочные дни во время беременности для здоровья и избавления от лишнего веса. Из нашего материала вы узнаете можно ли их проводить, как правильно это делать, почему нельзя устраивать «голодные» дни в первом и втором триместрах. Также вы прочтете отзывы будущих матерей, которые практиковали «разгрузку» по назначению врача или по своей инициативе.

    Во время беременности необходимо придерживаться золотой середины — не объедаться и в то же время не придерживаться жестких ограничений в меню. Именно поэтому многие женщины включают разгрузочные дни в режим питания, чтобы контролировать свой вес. Однако этот способ имеет целый ряд нюансов и противопоказаний, о которых нужно знать.

    Когда необходим разгрузочный день?

    1. При гестозе на ранних и поздних сроках беременности. Осложнения могут привести к преждевременным родам, внутриутробной гипоксии плода или отслойке плаценты. В особой опасности находятся женщины, страдающие гипертоническими заболеваниями, болезнями почек, печени, патологиями эндокринной системы.
    2. Ожирение в период гестации является еще одним показанием для проведения разгрузочных дней. Гестационный сахарный диабет сопровождается нарушением кровотока. Это может стать причиной развития ожирения у плода. В особенности этому подвержены дети, вес которых превышает 4 кг.
    3. Часто врачи советуют проводить разгрузочные дни каждую неделю, если будущая мать слишком быстро прибавляет вес. Нормой считается прибавка в 300-500 г. в неделю. Если женщина поправляется больше, то «разгрузка» не помешает.
    4. Разгрузочные дни при беременности показаны при задержке жидкости в организме и отеках.

    Как организовать разгрузочный день

    Чтобы не навредить своему малышу, следует соблюдать несколько правил:

    • Начинать проводить разгрузочные дни рекомендуется только в третьем триместре. Именно к 28 неделе у ребенка формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета плоду вреда не принесет.
    • В период беременности не стоит «разгружаться» чаще одного раза в 7-10 дней. Отзывы беременных женщин говорят о том, что с помощью одного разгрузочного дня в неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов за 2-2.5 месяца.
    • Если вы набираете вес слишком быстро, то нужно устраивать разгрузочные дни регулярно. «Разгрузку» необходимо делать 1 раз в неделю. Таким образом за месяц (то есть за четыре разгрузочных дня) можно избавиться от 0.5 кг. лишнего веса. Это не так много, но придерживаясь данной системы, вы не будете набирать вес сверх нормы. Чтобы разгрузочный день был более эффективным, рекомендуется употреблять большое количество воды.
    • Необходимый объем пищи разделите на 5-6 приемов. Так вы сможете избежать переедания и дискомфортных ощущений в животе, что очень часто наблюдается у беременных.
    • Во время разгрузочных дней беременной не следует ограничивать себя в употреблении воды. И лучше всего пить не чай или кофе, а чистую воду. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 л. Также стоит дополнить питьевой режим отваром из шиповника (до 0.5 л.).
    • Нормой считается потеря в весе за один разгрузочный день до 800 г. Этому способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме.

    Виды разгрузочных дней

    Разгрузочные дни при беременности могут быть двух видов — «голодные» и «сытые». Если вы не любите кардинально менять свой рацион (даже преследуя благие цели), вам стоит выбрать «сытую разгрузку». Предлагаем несколько вариантов меню для разнообразия. Общая калорийность каждого дня варьируется от 800 до 1000 ккал.

    «Сытые» дни

    Мясной

    Вам нужно 400 г. отварного мяса (курятина без кожи или индейка) и 800 г. свежих овощей (желательно богатых клетчаткой: кукуруза, капуста, тыква, болгарский сладкий перец). Овощи желательно отварить на пару, запечь или протушить. Данное количество пищи разделить на 4-5 приемов.

    Фруктовый

    Если вы любите фрукты, то вам такой вариант «разгрузки» придется по душе. На время фруктового дня вам понадобится 1 кг. спелых фруктов и ягод, а также заправка к салату в виде низкокалорийного натурального йогурта (или 10-15% сметаны). Разделите общее количество полезного салата на 4 приема пищи, а за полчаса до сна выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

    На твороге

    Белок необходим женщинам в период беременности, поэтому мы предлагаем вам порадовать себя в летнюю пору творогом со спелыми ягодами. Вам понадобится 400 г. творога и 600-800 г. ягод. Употребляйте это лакомство в третьем триместре во время разгрузочного дня каждый раз, когда возникнет чувство голода.

    На гречке

    Нужно отварить 1 ст. гречневой крупы без соли. Ее нужно съесть в течение дня с 1.5 стакана кефира или молока.

    Разнообразный

    Многие беременные женщины устают от разгрузочных дней на твороге или гречке, поэтому можно разнообразить свой монорацион более интересным вариантом меню. Такую «разгрузку» гораздо проще выдержать, ведь в рациоеприсутствуют не только овощи и творог, но и мясные продукты.

    • 100 г. овощного салата из капусты и огурца (с капустой следует быть осторожными, поскольку этот продукт нередко становится причиной вздутия живота);
    • 4 запеченных яблока;
    • 100 г. маложирного творога;
    • 100 г. отварной курятины;
    • 100 г. сыра;
    • 200 мл. кефира с низким процентом жирности.

    «Голодная разгрузка»

    «Голодный» разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, рекомендуется устраивать как можно реже, поскольку суточная калорийность такого рациона очень низкая.

    Арбузный

    1.5 кг. арбуза делится на 5-6 приемов пищи. В этот день необходимо пить не менее 1.5 л. воды.

    Яблочный

    1.5 кг. спелых яблок съесть в течение дня. Сахар или мед использовать нельзя, можете посыпать дольки яблок порошком корицы.

    Кефирный

    Можно провести разгрузочный день на кефире с низким процентом жирности (следует выпить 1.5 л. молочнокислого напитка за день).

    Такие разгрузочные дни во время беременности подойдут не каждой женщине, поэтому необходимо посоветоваться с наблюдающим вас врачом. Лучше все-таки употреблять кефир, как дополнение к мясу или творогу, гречке.

    Овощной

    Полезным будет и овощной день. Лучше всего выбирать овощи с нейтральным вкусом (например, тыкву или кабачок). Нарезанную мякоть овощей можно полить растительным маслом или сметаной.

    План питания: видео

    Как питаться на следующий день

    Распространенной ошибкой беременных женщин является обильное употребление пищи на следующий день после «разгрузки», проведенной на твороге или гречке с кефиром. После разгрузочного дня ваше меню должно быть легким. Иначе потерянный вес может вернуться на следующий же день.

    • Лучше всего позавтракать нежирным йогуртом с фруктами, отварными яйцами или порцией овсяной каши.
    • В обед употребляйте продукты, насыщенные белком (например, нежирную рыбу или постную говядину, крольчатину или курицу). Белковую пищу лучше всего сочетать с клетчаткой, поэтому на гарнир запеките овощи или сделайте из них салат. Также можно приготовить легкий овощной суп с зеленью.
    • Вечером съешьте порцию зернистого творога с кефиром или вареное мясо с овощами.

    Отзывы беременных

    В интернете можно найти различные отзывы о разгрузке на гречке или твороге с кефиром. Предлагаем ознакомиться с самыми интересными.

    Во время беременности, начиная с 29-й недели, я начала практиковать разгрузочные дни. Но прежде всего посоветовалась с доктором, поскольку у меня появились отеки и одышка во время ходьбы. Врач порекомендовал мне проводить раз в неделю «разгрузку» на гречке. Но я не наедалась, поэтому добавила в меню еще и кефир по вечерам. За месяц такого питания я избавилась от 1.5 кг. Лишний вес ушел, и самочувствие улучшилось. Также я убрала из своего меню соль, которая задерживает воду в организме.

    Я придерживалась разгрузочного меню 1 раз в неделю при беременности. Иногда ела запеченные яблоки, а иногда «сидела» на твороге с кефиром. Мне понравилось, что можно кушать целый день и не страдать угрызениями совести. Да и яблочки гораздо полезнее, чем печенье и тортики.

    Я хотела начать «разгружаться» еще во втором триместре беременности, но мой врач запретил. Поэтому я регулярно начала устраивать себе овощные дни в третьем триместре. По весам разницы я не заметила, но однозначно мне стало легче двигаться.

    Большая часть женщин во время вынашивания детей следит за тем, чтобы не набрать вес сверх нормы. Прежде чем начать устраивать разгрузочные дни для беременных, желательно проконсультироваться с врачом. Помните, что худеть таким образом запрещено в первом и втором триместрах беременности. Берегите свое здоровье и здоровье будущего малыша!

    Читайте также:  Как похудеть на 7 кг за месяц

    Разгрузочные дни во время беременности: как не навредить ребенку?

    Разгрузочные дни при беременности разрешены по назначению врача. Он может рекомендовать их, если набор веса происходит слишком быстро или имеются отеки. Эти проблемы требуют устранения, так как опасны своими осложнениями: повышением артериального давления, появлением одышки, нарушением работы органов пищеварения, кислородным голоданием плода. Разгрузочный день для беременных может заменить прием некоторых медикаментозных средств.

    Непродолжительные ограничения в питании не принесут вреда ребенку, тем более, если они происходят на фоне приема витаминно-минеральных комплексов. К тому же разгрузочные дни помогут будущей маме сохранить фигуру и быстрее прийти в форму после родов.

    Что такое разгрузочные дни?

    Разгрузочные дни периоды, в которые ограничивается объем и разнообразие продуктов в пользу низкокалорийных. Они избавляют организм от шлаков и токсинов, помогают скорректировать набор веса. Во время непродолжительных пищевых ограничений происходит стимуляция обмена веществ и увеличивается расход запасов жира в организме.

    Врачи назначают разгрузочные дни для беременных, если есть избыточный или неравномерно прибавляющийся вес, появилась отечность или симптомы гестоза. Эта мера помогает избавить организм от избытка жидкости. За один раз уходит от 300 до 800 гр.

    Устраивая разгрузочные дни, стоит соблюдать некоторые рекомендации:

    • Начинать их можно не ранее 7 месяца беременности, потому что до этого срока происходит формирование органов у плода. Ограничения в рационе могут негативно сказаться на этом процессе.
    • Важно проводить «разгрузку» системно, периодически, оптимальный вариант – 1 раз в 7-10 дней.
    • Не стоит делать разгрузочные дни при токсикозе, потому что тошнота усиливается во время чувства голода.
    • Ограничения в приеме пищи должны длиться не более 1 дня, иначе они могут негативно отразиться на состоянии беременной и плода.
    • Важно чередовать различные меню разгрузочных дней, чтобы поступающие в организм питательные вещества были разнообразными.
    • Объем пищи при растительном меню должен составлять 1,5-2 кг, при белковом – 500-700 гр;
    • Все продукты, приготовленные для разгрузочного дня, лучше всего с утра разделить на 6 одинаковых порций и принимать их через равные временные промежутки.
    • Чтобы пища хорошо усвоилась, жевать нужно тщательно и медленно, не отвлекаясь на посторонние дела.
    • За день нужно выпить не менее 2 л очищенной воды. Эта мера усилит процесс очищения и восстановит минерально-солевой баланс в организме.
    • Запрещен прием мочегонных средств, чистка кишечника.
    • При отсутствии противопоказаний рекомендуется прием натурального желчегонного сбора, он поможет устранить задержку желчи в печени.
    • На следующий день после «разгрузки» принимать пищу нужно умеренно, иначе результат от предшествующих ограничений будет сведен к нулю.

    Одним женщинам разгрузочные дни во время беременности легче проводить в домашних условиях, когда в любой момент есть возможность отдохнуть, прилечь. Другие проще переносят их, если постоянно заняты: ходят по магазинам, гуляют, общаются с друзьями. Стоит попробовать оба варианта и выбрать наиболее подходящий. Главное в такой день не допускать интенсивных или продолжительных физических нагрузок.

    Вред и польза разгрузочных дней при беременности

    Разгрузочные дни при беременности, если правильно их организовать, облегчают работу многих органов. В первую очередь они помогают восстановиться органам пищеварения. Кишечник очищается, выводятся токсины и шлаки, активизируются ферментативные реакции, увеличивается скорость метаболизма. Благодаря тому, что из организма выходит лишняя жидкость, восстанавливаются функций почек, заметно уменьшаются отеки.

    Активизация обмена веществ приводит к лучшему расщеплению подкожного жира и более активному синтезу белков. В результате восстановительных процессов в организме и вывода токсинов улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

    Чтобы «разгрузка» для беременных не принесла вреда, ограничение калорийности и подбор продуктов необходимо производить только по рекомендации врача. Если делать ее чаще раза в неделю, это приведет множеству проблем. Ребенок недополучит важных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, углеводов, необходимых для нормального развития.

    Тщательно стоит подходить к подбору меню разгрузочных дней для беременных, так как некоторые продукты могут повысить или снизить давление, обострить хронические заболевания. Но разгрузочные дни, даже при соблюдении всех правил и рекомендаций, являются своеобразной встряской для организма. Изменение привычного рациона приводит к изменениям в работе многих органов, поэтому ограничивать объем и разнообразие продуктов нельзя при некоторых заболеваниях почек, печени, желудка и кишечника. Разгрузочные дни при беременности во втором триместре могут проводиться только в крайних случаях и строго по назначению врача.

    Показания и противопоказания для разгрузочных дней

    Разгрузочные дни во время беременности показаны в следующих случаях:

    • Лишний вес у женщины до беременности и его неравномерная быстрая прибавка на поздних сроках. Эти состояния могут привести к развитию гестоза, гестационного сахарного диабета, ожирению у ребенка. Если вес плода становится больше 4-5 кг, возрастает риск травм при родах.
    • Отеки. Жидкость скапливается в межтканевом пространстве практически во всех органах, снижая их функционирование. Разгрузочные дни для беременных при отеках – одна из самых эффективных и безопасных мер.
    • Поздний токсикоз. Последствиями гестоза могут стать преждевременные роды, судороги, повышение кровяного давления. Возрастает риск кислородного голодания плода, задержки внутриутробного развития, травматизма во время родов.

    Чаще всего разгрузочные дни для беременных рекомендуется проводить в 3 триместре. Именно в этот период плод быстро растет и создает дополнительную нагрузку на органы.

    К противопоказаниям для проведения разгрузочных дней относятся:

    • Недостаточный вес у женщины до беременности.
    • Хронические заболевания, не допускающие ограничений в суточном потреблении калорий и в выборе продуктов.
    • Хронические заболевания внутренних органов (ЖКТ, сердца, сосудов и др.).

    Решение о назначении разгрузочных дней врач всегда принимает на основе данных о состоянии беременной, индивидуально. В особых случаях проводится дополнительная консультация кардиолога, эндокринолога, терапевта.

    Меню для разгрузочных дней

    Разгрузочные дни при беременности могут быть «сытыми» и «легкими», оптимально – чередовать меню, чтобы разнообразить рацион. К выбору рациона нужно подойти очень внимательно и обсудить его с врачом, каждый продукт по-своему влияет на организм.

    Употребление кефира, йогурта, творога – идеальный разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес, а также восстановить работу сосудистой системы. Огурцы, арбузы рекомендованы при гипертонии, склонности к повышенному давлению, заболеваниях почек. Употребление мяса противопоказано женщинам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов. Разгрузочные дни для беременных на гречке и рисе позволяют долгое время не испытывать чувство голода, так как крупы содержат большое количество медленных углеводов.

    «Сытые» разгрузочные дни – вариант для тех, кто с трудом переносит ограничения в питании. Ежедневный рацион может составлять от 800 до 1200 кКал.

    Основные варианты продуктов для таких дней:

    • Мясо. Основа – 400 гр отварного мяса без жира. Идеально подойдет говядина или курица. Дополнительно: несладкий чай, сырые овощи без добавок. Соль использовать нельзя.
    • Рыба. Меню: 500 гр отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы, небольшое количество приготовленных на пару или сырых овощей, несладкий чай, сок лимона для заправки.
    • Картофель. 1 кг клубней сварить без соли. Запивать некрепким несладким чаем и нежирным кефиром (не более 400 мл).
    • Гречневая каша. Стакан крупы нужно сварить без соли. Разгрузочный день на гречке при беременности легче перенести, если в кашу добавлять несладкие фрукты и сырые овощи в небольшом количестве.
    • Рисовая каша. Стакан крупы сварить без соли, по желанию перед едой можно добавлять в кашу яблоко, сладкий перец или морковь. Лучше использовать коричневый рис.

    «Легкие» разгрузочные дни требуют большей силы воли от беременной, но более эффективны: пищеварительная система лучше отдыхает и восстанавливается, а организм насыщается витаминами и микроэлементами.

    Наиболее популярны следующие варианты:

    • Яблоки. Основа – 2 кг яблок. Фрукты можно употребить целиком, приготовить из них салат (с добавлением зелени и масла оливок), а также запечь их без добавок. Разрешено запивать их зеленым несладким чаем. Разгрузочный день на яблоках при беременности предупреждает дефицит железа в организме, но при гастрите противопоказан.
    • Арбуз. Разрешенное количество мякоти – 1,5 кг, в промежутках нужно употреблять достаточное количество воды (около 2 л). Так как арбузы оказывают мочегонное действие, соблюдать питьевой режим очень важно.
    • Фрукты. Меню состоит из 1,5 кг разных фруктов, запрещены лишь бананы и виноград. Их можно есть целиком или готовить салаты с заправкой из лимонного сока.
    • Овощи. 1,5 кг овощей можно съесть в сыром виде, сварить или приготовить на пару. Разрешено добавлять в каждую порцию немного растительного масла или маложирной сметаны.
    • Соки. Из свежих овощей и фруктов выжать сок и пить его небольшими порциями весь день. Общий объем – 1 литр.
    • Кефир. В 5-6 приемов выпить 1,5 литра кефира, жирностью не более 1,5%. Кефир допустимо заменить ряженкой или йогуртом. Разгрузочные дни для беременных на кефире благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, предупреждают запоры.
    • Творог. Около 500-600 гр маложирного творога необходимо разделить на 6 приемов. Запивать водой или обезжиренным молоком. Разгрузочный день на твороге при беременности переносится достаточно легко, так как дает ощущение сытости.

    Разгрузочные дни во время беременности помогают избавиться от отеков, замедляют набор веса и восстанавливают работу многих органов. Положительные отзывы о результатах их проведения подтверждают это. Но любые ограничения и изменения в питании беременной должны проводиться по назначению врача. При наличии показаний и при правильно организации «разгрузка» становится альтернативой некоторым лекарственным средствам.

    Автор: Ольга Ханова, врач,
    специально для Mama66.ru

    Для чего нужны разгрузочные дни во время беременности: 5 разных меню для разгрузочного дня

    Для того, чтобы вынашивание малыша не слишком сильно воздействовало на пищеварительную систему, диетологи советуют женщинам делать разгрузочные дни во время беременности. Но есть множество стереотипов, согласно которым женщина, готовящаяся стать мамой, должна «есть за двоих», причём, не всегда нужную и полезную для здоровья, пищу. Удвоенное питание может лишь испортить фигуру женщины и не принести при этом никакой существенной пользы малышу.

    Повышение объёма калорийности употребляемой пищи может оказать вредное воздействие на состояние плода, из-за чего возникнет угроза во время родов. Именно поэтому так важно уделять внимание такому аспекту, как разгрузочные дни во время беременности.

    Нормальное питание

    Для того, чтобы беременная женщина чувствовала себя хорошо и малыш нормально развивался, нужно полноценно и сбалансировано питаться. Зачастую женщины думают о том, можно ли при беременности делать разгрузочные дни. При правильно подобранном питании женщина не рискует набрать за период беременности более 12 килограмм. В случае же набора лишнего веса велика вероятность появления отеков и симптомов гестоза. В таких случаях разгрузочные дни во время беременности просто необходимы.

    Кто устанавливает необходимое количество разгрузочных дней во время вынашивания ребенка? Посоветовать женщине оптимальный способ похудения может её лечащий врач. Даже в случаях, когда разгрузочный день назначается для профилактики, режим суточного питания все равно рекомендует специалист.

    Не отказывайтесь от лишней возможности проконсультироваться, ведь питание во время беременности — это очень важный процесс.

    Возникновение необходимости проведения разгрузочных дней

    В первом триместре беременности, при условии нормального ее протекания, женщина набирает около трёх кг веса или же и вовсе его не набирает.

    Что касается первой половины беременности, то 40% прибавка считается нормой. После экватора беременности (20 недели) женщина добирает остальные 60% веса. Если женщина в период беременности прибавляет в весе больше нормы, то это связано, как правило, с образом жизни и функциональными способностями организма.

    При появлении следующих симптомов в первом триместре назначаются разгрузочные дни во время беременности:

    • появление одышки во время физических упражнений;
    • возникновение отеков;
    • повышение артериального давления;
    • нарушение работы сердца и сосудов;
    • проблемы в выполнении функций внутренними органами.

    Все перечисленные симптомы говорят об ухудшении состояния здоровья беременной женщины.

    Необходимость в разгрузочном дне возникает в таких ситуациях:

    1. При избыточном весе или возникновении риска проявления такого серьезного заболевания, как сахарный диабет. Возникновение сахарного диабета может произойти из-за повышенного уровня глюкозы или сахара в крови. В этой ситуации есть риск повреждения стенок сосудов, приводящего к нарушению кровообращения в организме ребёнка. В результате этого увеличивается вероятность заболевания ребёнка сахарным диабетом в дальнейшем.
    2. Разгрузочные дни во время беременности обязательны при отёках, гестозе, высоком давлении и выявлении белка в моче. Данное состояние способно привести к сбоям в работе системы кровообращения, что спровоцирует преждевременные роды. Так же у ребёнка может отмечаться недостаток кислорода – гипоксия.
    3. Стремительное увеличение массы тела. К быстрому возрастанию веса относится увеличение массы от полкилограмма в неделю. При возникновении такой ситуации врачами зачастую назначаются разгрузочные дни во время беременности. Это необходимо в целях предупреждения возможных осложнений, то есть для профилактики.

    Врач, проанализировав результаты обследования беременной женщины, делает назначение.

    Что необходимо знать о разгрузочных днях

    Разгрузочные дни во время беременности назначаются только врачом, причем, при проведении такой разгрузки в рационе сохраняться все необходимые беременной вещества. Количество жиров и углеводов значительно уменьшится, что поможет организму бережно очиститься, нормализуя при этом функции всех внутренних органов. К тому же разгрузка даст передышку желудочно-кишечному тракту.

    Метаболические обменные процессы клеток и их нормализация так же имеют большое значение для беременной женщины. Такая система питания способствует выведению токсинов, это важный факт, особенно, если речь идёт о жительнице города.

    Очищению от шлаков так же поддается кишечник. За время разгрузки из организма выйдет лишняя жидкость, которая вызывала отечность, что облегчит работу почек.

    Проведение разгрузочных дней и режим питания

    Разгрузочные дни во время беременности проводятся, как правило, после 28 недели. Так как при нормальном развитии в этот период беременности все основные системы органов плода уже достаточно сформировались. Что же ещё нужно знать о разгрузочных днях в период беременности и как правильно их сделать? В интернете можно найти некоторые системы разгрузки, рассчитанные на 3 дня. Такие разгрузочные дни во время беременности могут нанести серьёзный вред, как беременной, так и будущему малышу.

    Не пользуйтесь непроверенными советами, это опасно и чревато неприятными последствиями. В разработке разгрузки нужно опираться лишь на мнения специалистов этого дела. Разгрузочные дни во время беременности рекомендуется устраивать не более одного раза за 7-8 дней.

    Если режим питания подобран правильно, то не возникнут следующие последствия:

    1. проблемы в ходе беременности;
    2. недостаток полезных веществ, для полноценного развития малыша;
    3. риск физической и умственной отсталости из-за недостатка питательных веществ.
    Читайте также:  Диета минус 1 кг в день

    Важно обращать своё внимание не только на саму пищу, но и на то, как вы её употребляете:

    1. Для нормального метаболизма необходимо 1500 калорий в день. Опираясь на это количество, и разрабатывается меню разгрузочных дней во время беременности.
    2. Суточная еда делится на 5 равных приёмов пищи. Интервал между приемом блюд должен составлять 4 часа.
    3. Тщательно пережевывайте пищу для нормальной работы пищеварительного тракта.
    4. Следуйте специальному режиму питья. Рекомендованный объем воды в день — 2 литра.
    5. Если чувство голода не пропало после приёма пищи, то можно добавить перекусы, к примеру, натуральным йогуртом.
    6. Физические нагрузки в эти дни должны отсутствовать. Разрешены только прогулки на свежем воздухе.
      Возвращение к обычному питанию должно проходить постепенно, с постепенным увеличением порций.
      Питание должно быть сбалансированным и полноценным.

    Какие продукты можно употреблять в разгрузочный день?

    Наиболее известными продуктами, которые используются для разгрузки, являются:

    • Только свежие сочные фрукты или ягоды.
    • Свежие овощи.
    • Каши без добавления масла и подлив.
    • Молочные продукты натурального происхождения.
    • Нежирное мясо птицы и рыбы.

    Готовя продукты, нужно пользоваться пароваркой или духовым шкафом, запрещено употреблять жареную пищу. Соль и сахар необходимо добавлять в минимальных количествах. Не применять специи и пряности.
    Не рекомендуется употреблять продукты, в которых содержится большое количество крахмала. Такие продукты могут вызвать набор лишнего веса или задержку жидкости в организме. Наиболее распространенные продукты с высоким содержанием крахмала – это картофель и рис. Есть их разрешено только будущим мамам с быстрым метаболизмом.

    Что нельзя есть в разгрузочные дни во время беременности?

    Кроме вредных продуктов из рациона беременной женщины в эти дни могут быть исключены, на первый взгляд, совершенно безобидные продукты питания:

    • Из фруктов запрещается употреблять виноград, бананы и инжир. Рацион в разгрузочный день должен быть многокомпонентным, чтобы не давать лишнюю нагрузку на желудочно-кишечный тракт при беременности, поэтому нужно исключить разнообразие фруктов из меню.
    • Осторожно употребляйте в пищу картофель, так как в нем содержится большое количество крахмала, не рекомендуемое при очищении организма. Острый перец исключается из-за воздействия на слизистую оболочку желудка.
    • Запрещается употребление сладкого и соленого.

    Если хочется как-то разнообразить вкус блюд, то можно в небольших количествах использовать корицу, например, при приготовлении десертов из фруктов.

    Типы разгрузочных дней

    Существует несколько типов разгрузок, при которых выбираются для очищения определенные продукты питания и на них делается акцент. Кто-то предпочитает для этих целей кисломолочные продукты, кто-то яблоки, творог или мясные блюда. Выбирая тот или иной тип разгрузочных дней во время беременности, нужно помнить, что каждый из этих продуктов имеет особенности влияния на организм, и влияние это положительно не для всех органов.

    Примеры разгрузочных дней на определенной категории продуктов:

    1. Разгрузочные дни на яблоках при беременности. В день рекомендованное количество яблок – 1,5 килограмма. Причем, для очищения подойдут как свежие яблоки, так и запеченные. При запекании можно добавить корицу для усиления вкуса. Яблоки полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Кроме того, из них можно приготовить необычные и очень вкусные смузи, которые придутся по вкусу каждой будущей маме.
    2. В сезон созревания арбузов можно устроить разгрузочный день на этой ягоде. Главное – чтобы отсутствовали противопоказания в их употреблении.
    3. Эффективным разгрузочным днем при беременности будет день на овощах. Рекомендованное количество овощей в такой день – 1,5 килограмма. Главное, чтобы выбранные овощи не содержали большого количества крахмала. В еду можно добавлять свежую зелень, но от соли и соусов придется отказаться.
    4. Разгрузка на белках. В употребление рекомендуется диетическое мясо и рыба. Мясо можно совмещать с употреблением овощей.
    5. Разгрузочный день на твороге и кефире при беременности. Такой день является вариантом белкового дня. В день нужно употреблять не менее половины килограмма 4% творога и не менее 1 литра кефира. Так же необходимо выпивать более 2 литров воды.
    6. Разгрузочные дни во время беременности на гречке и других крупах. Гречка должна быть приготовлена на воде и съедаться не менее 300 грамм в день. Это количество необходимо делить на 5 приемов пищи.
    7. К варианту разгрузки на крупах относится употребление неочищенного риса количестве 150 гр. Съедать рис можно вместе с 3 огурцами или яблоками.
      Врачи рекомендуют чередовать различные типы разгрузочных дней в целях насыщения организма различными питательными элементами. Если первая разгрузка проходила на твороге, то следующая может быть на яблоках или крупах.

    Питьевой разгрузочный день

    Кроме обычных вариантов очистки при помощи определенной пищи, при которых женщина, ждущая ребенка, должна пить не менее 2 литров воды в день, существуют и специальные питьевые разгрузочные дни во время беременности.

    В эти дни употребляется только жидкость. В такие дни можно пить:

    1. Свежевыжатые соки и смузи из свежих фруктов и овощей. Выпивать в день рекомендуется около литра таких напитков.
    2. Кисломолочные напитки. Можно пить йогурты или кефир с низким процентом жирности. В течение дня нужно выпивать около полутора литров.
    3. Компоты. Готовить такие полезные компоты следует из натуральных фруктов. Например, яблок.

    Зная все полезные свойства вышеизложенных методов очищения организма, применять их все же следует только после консультации с врачом. Самолечение может оказаться опасным для здоровья.
    Последствия

    При грамотно составленном специалистом разгрузочном дне при беременности можно после 1 курса увидеть результаты, такие, как уменьшение отеков, снижение веса до 1 килограмма. Процесс значительно ускорится, если в рационе в эти дни будет отсутствовать соль и сахар.

    Существуют так же и такие плюсы:

    1. Улучшение метаболизма.
    2. Нормализация работы всех систем органов.
    3. Уменьшение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
    4. Сохранение фигуры женщины.
    5. Укрепление общего состояния здоровья.

    Есть несколько вариантов разгрузочных дней во время беременности:

    Все известные варианты разгрузок условно подразделяются на 2 основные группы:
    «легкие дни» и «сытые разгрузочные дни». В целях разнообразия их чередуют между собой. Наиболее полезны для организма фруктовые, кефирные, питьевые и овощные дни. Особую осторожность нужно проявлять при устройстве мясных и молочных разгрузок.

    Каждый их дней очищения имеет ряд противопоказаний и лечебных эффектов. Например, при атеросклерозе рекомендуется применение разгрузок на кисломолочных продуктах, при болезнях почек и гипертонии нужно обратиться к арбузным разгрузочным дням и так далее.

    Группа «сытых» дней

    «Сытые» разгрузочные дни устраиваются для тех людей, кто с трудом переносит ограничения в выборе еды или для противников смены режима питания. Калорийность такого дня составляет примерно от 700 до 1000 ккал.
    В мясной день готовится 400 гр диетического мяса путем варки. К мясу можно добавить сырых несоленых овощей. Разрешается запивать порцию несладким чаем.

    В рыбный день кроме 400 гр рыбы (окунь, щука, треска, лещь, судак) можно так же есть небольшое количество тушеных овощей. Для улучшения вкусовых качеств рыбы можно применить сок свежего лимона.
    В картофельный день готовится 1 килограмм отварных овощей, который затем делится на 2 приема пищи. Разрешается выпить до 2 стаканов кефира.

    В день разгрузки морепродуктами можно добавить к запеченным или отварным морепродуктам свежие овощи. Пить можно некрепкий чай без сахара.

    В рисовый разгрузочный день нужно сварить 150 грамм риса. К нему разрешается добавлять сладкий перец или яблоко.

    Разгрузка гречкой происходит путем употребления отварной гречки с добавлением тертой моркови или яблока.

    Группа «легких» дней

    Легкие разгрузочные дни во время беременности позволяют отдохнуть органам пищеварения от каждодневной работы. При этом происходит насыщение организма витаминами и минералами.

    Яблочный разгрузочный день. В такой день необходимо съесть за день от 1, 5 до 2 кг яблок, как в чистом свежем виде, так и в виде салата или запеченного десерта. В течение дня можно пить несладкий зеленый чай. Такой день противопоказан при гастрите и разрешен в целях профилактики железодефицитной анемии.

    Арбузный разгрузочный день. За весь деть нужно съесть около 1,5 кг мякоти арбуза. В течение дня нужно обязательно пить воду.

    Фруктовая разгрузка. Противопоказаны бананы, инжир и виноград. Остальные фрукты в количестве 1,5 кг должны съедаться в течение дня.

    Овощной разгрузочный день. Употребляется около 1,5 овощей, как в свежем виде, так и в вареном. Лучшим вариантом будут такие овощи, как кабачок, огурцы, тыква. Допускается добавление нежирной сметаны.

    Соковая разгрузка. В течение дня выпивать 1 литр свежевыжатых соков из ягод, овощей или фруктов.
    Компотная разгрузка. Приготовить компот просто – на 1,5 литра воды нужно 1 кг яблок и не больше 4 ложек сахара.

    Кисломолочный разгрузочный день. К употреблению разрешаются кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 1,5 %. Можно пить нежирный кефир, йогурты или ряженку.

    Творожная разгрузка. Творог делится на 6-7 приемов, каждый из которых составляет около 100 гр. Никакие кисломолочные продукты в этот день больше употреблять нельзя. Для улучшения вкуса можно добавить свежие яблоки.

    Если такие разгрузочные дни во время беременности даются женщине трудно, то можно попробовать следующие способы разгрузки:

    Салат из фруктов (смесь фруктов заправляется обезжиренным йогуртом) и ягоды с творогом (сезонные ягоды смешиваются с обезжиренным творогом).

    Разгрузка организма пойдет на пользу не только в период беременности, но и во время кормления ребенка грудью. Кормящим женщинам рекомендуется устраивать «сытую» разгрузку.

    Если женщина за первый, второй и третий триместры беременности не наберет более 12 килограмм веса, то кроме разгрузочных дней во время беременности ей не нужно будет искать варианты похудения.

    Помните, что перед таким важным событием, как появление на свет малыша, каждая беременная женщина должна уделить такому фактору, как разгрузочные дни во время беременности, особое внимание. Ведь облегченный режим питания поможет улучшить состояние здоровья и подготовить организм к предстоящим родам. Питание будущей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, но, ни в коем случае, не приносящим вреда. Знайте, что подобрать рацион питания, подходящий именно вам, сможет только квалифицированный специалист.

    Разгрузочные дни для беременных

    Опыт сибмам

    Многим беременным мамам, слишком быстро набирающим вес, врачи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Мы собрали на нашем форуме наиболее популярные рекомендации, чтобы вы могли выбрать самый вкусный рацион!

    Важно: беременная женщина обязательно должна соблюдать рекомендации своего лечащего врача! Перед тем, как внести какие-либо изменения в рацион питания, обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом!

    Lapka

    В жару я предпочитала разгрузочный день на одних яблоках – 1,5 кг и литр сока.

    Chycha

    Мне врач говорила, что «яблочный день» – это тяжело, лучше «белковый» делать (либо «творожный», либо «молочный»).

    Lydia

    Вот мой разгрузочный день – 1,5 литра молока и 500 г творога и все, больше ничего есть нельзя, эффект потрясающий. Очень сложно есть творог каждые два часа и запивать молоком, но что поделаешь?

    barbarira

    Я сама для себя вывела такой разгрузочный день: на обед и ужин – овсянка на воде, на завтрак и полдник ряженка (мне просто она больше кефира нравится). И яблоки в виде перекусов. Сбрасывается вес так же, как и во все «яблочные» и «творожные» дни, зато какое разнообразие.

    Freya

    Мне менее жесткий разгрузочный день моя врач посоветовала: на обед полноценное второе блюдо (хороший кусок мяса и гарнир), но без хлеба, а на завтрак и ужин, и просто, когда захочется – 1,5 кг яблок. Можно еще стакан сока или молока, если сильно захочется.

    Lunka

    Стакан бурого риса запарить кипятком, добавить немножко кураги. Есть в течение дня. Реально помогает выводить жидкость из организма.

    Alisa2003

    Мне вот такую диету в ЖК прописали:

    • кашку геркулесовую на воде или молоке с ложечкой меда, в которую покрошить яблоко, грушу, банан, орехи;
    • салаты из свежих овощей: помидоры, огурцы, болгарский перец – заправленный оливковым, если нет, подсолнечным маслом;
    • кашку пшённую на молоке с отварной тыквой;
    • пить компоты из сухофруктов и шиповника с добавлением трав бессмертника и пустырника, можно черной смородины и вообще вместо чая;
    • кушать сухофрукты: чернослив, курагу, инжир, финики;
    • из фруктов: яблоки, хурму и киви.

    Попробуйте, я за день теряла до 900 г (только если не объедаться всем этим, а чуть-чуть).

    Sunusole

    1. Кефир 1,5 л за день, и все.
    2. Яблоки 1,5 кг за день, и все.
    3. Салаты овощные – капуста, морковка, помидоры, перец болгарский, заправка – растительное масло или кефир.
    4. Творог 600 г. с кефиром и чай черный без сахара, 2 стакана.

    КрошкаКэт

    Я знаю про эти разгрузочные дни, что:

    • кефир или молоко – 1 стакан 6 раз в день – минус 700 граммов;
    • яблоки – 1,5 кг в 5 приемов – минус 600 граммов;
    • овощи – 1,5 кг (капуста, морковь, зеленый салат – можно в виде салата, заправленного 1ст. л. растительного масла или кефира) – минус 600 граммов;
    • творог 600 г обезжиренного, 60 г сметаны и 2 стакана чая без сахара в 6 приемов – минус 700 граммов.

    Но я сама пользовалась только кефирной диетой – скидывала до 1-1,5 кг.

    Julchik_s

    А мне врач вот что прописала: в день 0,5 кг говядины и 1 л клюквенного морса.

    К@р@мель

    А я на твороге разгрузочные дни устраивала – брала обезжиренный, 2 пачки, и заправляла фруктовым йогуртом (чтоб уж совсем не пресно было).

    nadulecek

    Девочки, проблему отеков можно решить в три дня. Варите обычный компот из сухофруктов (сахара по минимуму). Компот и простая негазированная вода, больше ничего из напитков, но этих хоть обпейтесь. При одном условии – соль исключается полностью. Питание такое: каждый прием пищи – один вид продукта.

    • вареная курица (без соли!),
    • через два часа – два яблока,
    • через два часа – вареный картофель (без соли),
    • через два часа – салат из капусты с ложкой растительного масла.

    Объем порции не ограничен. Никаких соусов, магазинных соков, кетчупов, приправ. Все должно быть без соли, продукты не смешивать в одном приеме. Компота пейте больше. Отеки уходят на глазах. Диета не голодная, ешьте хоть утром, хоть вечером. Мне ее дала очень хороший врач, акушер-гинеколог. Заменяет капельницы, ограничение в жидкости, себя просто не узнаете.

    Stacya

    Во второй половине беременности делаю разгрузочные дни, пишу самые эффективные для себя:

    • Кефир+творог+сметана или йогурт – минимум 700 гр.
    • Кефир+яблоки+1 банан – минимум 800 гр.
    • Овощной салат (морковь, помидоры, огурцы, капуста, редис, лук, зелень)+компот – 600 гр.
    • Винегрет без картошки + клюквенный (брусничный) морс – 600 гр.
    • Завтрак – овсянка на воде, обед – окрошка на кефире, ужин – гречка с молоком – 600 гр.

    В приступы голода разрезаю одно яблоко и один банан на малюсенькие кусочки, кладу на тарелочку, наливаю стаканчик маленький кефира и медленно все выпиваю и съедаю, появляется ощущение сытости.

    Во все разгрузочные дни теряю минимум по 1 кг.

    KIRRAS

    Вот ещё рецепты – в ЖК предложили такие виды однодневных разгрузочных диет:

    • Огуречная: 1,5 кг огурцов на 6 приемов (в течение дня).
    • Яблочная: 1,5 кг яблок на 6 приемов (в течение дня).
    • Кефирная: 1,5 л на (в течение дня).
    • Мясная: 600 грамм вареного мяса (говядина), два стакана чая без сахара (в течение дня).
    • Творожная: 600 грамм нежирного творога, два стакана чая без сахара (в течение дня).

    Добавить комментарий