Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая разработала методику снижения массы тела, основанную на трех принципах:

  • если вы действительно желаете похудеть – забудьте о голодании;
  • выпивайте в среднем 1,5 литра чистой воды (чай и компот не учитываются).
  • не потребляйте больше 250 г за один прием пищи.

Елена Малышева рекомендует исключить соль и спиртные напитки. Именно они препятствуют выведению жидкости из организма.

При отсутствии физических нагрузок суточная норма калорий равняется 1200 ккал для девушек и 1500 ккал – для мужчин.

  • если вы действительно желаете похудеть – забудьте о голодании;
  • выпивайте в среднем 1,5 литра чистой воды (чай и компот не учитываются).
  • не потребляйте больше 250 г за один прием пищи.

Диетические продукты

Диет использования в домашних условиях много, но не все эффективные и не всегда человек выбирает оптимальный вариант. При знакомстве с очередной диетой, нам обещают мгновенное похудения, но без труда ничего не получится. Процесс похудения отнюдь не прогулка по песчаному берегу около океана, скорее, тернистый путь к нему.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

Поэтому, чтобы сбалансировать рацион и сделать процесс более легким и приятным, составим список продуктов, которые рекомендованы во время диеты в домашних условиях и те, которые стоит исключить или ограничить их употребление.

Курица без кожи

Мороженое с наполнителями

Разнообразие овощей, фруктов и бобов уже смогут сделать диетический рацион привлекательным. Как видно из таблицы, мясная продукция тоже в изобилии. Главное, помнить, что мясо, которое разрешено для эффективной диеты в домашних условиях, должно быть нежирным. К рыбе это не относится. Рыба даже жирных сортов позволена в диетическом питании.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Мороженое с наполнителями

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее легкий и быстрый способ похудеть на несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько минусов: однообразие блюд, вызывающее недостаток витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение сброшенных килограммов, необходимость консультации врача. И все же их можно отнести к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Тем не менее, у быстрых эффективных диет есть существенный недостаток: результат может быть краткосрочным. Сброшенные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения лучше применять в экстренных случаях, например, когда нужно быстро привести себя в форму перед важным мероприятием и влезть в любимое платье.

Диета Дюкана

Основной принцип эффективной диеты Пьера Дюкана заключается в строгом чередовании этапов питания и соблюдении определённого меню для похудения. Диета Дюкана так популярна, поскольку помогает не только сбросить лишние кг, но и сохранить результат надолго, поэтому важнейшим является этап закрепления, который позволяет практически полностью вернуться к обычному рациону, но с новыми полезными привычками.

Диета Кима Протасова длится 7 недель, 5 из которых – само похудение, а 2 – закрепление результатов. Диета включает в себя 3 основных этапа: вегетарианский, мясной и этап выхода. Удобство этой диеты состоит в том, что все блюда можно легко приготовить в домашних условиях, а таблица разрешённых продуктов позволяет ориентироваться в многообразии выбора диетической пищи.

Диеты для похудения в домашних условиях. Варианты домашней диеты с подробным описанием. Меню, результаты, отзывы

Кто любит хорошо поесть, часто имеет проблему с лишними килограммами. Вот только не хочется быть пышкой, когда кругом тебя окружают стройные дамы с осиной талией. Закрадывается мысль в голову, что не мешало бы сбросить лишний вес. Как правильно худеть без помощи диетологов, да ещё в домашних условиях, знают не многие женщины. Поэтому их попытки избавиться от жировых накоплений безуспешны.

Читайте также:  Диета Лидии Ионовой - меню на неделю


Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды — это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Простой рецепт приготовления каши

Существует несколько вариантов приготовления:

  1. Залить полкилограмма гречки 1,5 литрами крутого кипятка, после накрыть посуду крышкой, закутать в одеяло/несколько полотенец. Блюдо оставить настаиваться ночь, есть на следующий день.
  2. Засыпать в термос 1 стакан муки, налить 2 стакана крутого кипятка, плотно закрыть, оставить на некоторое время: от 30 минут до целой ночи.

Наиболее эффективным считается двухнедельный вариант диеты. Нет никаких сложных рецептов, примерное меню на неделю:

Приём пищиРацион
Первый завтракпятьдесят граммов крупы, стакан кефира
Второй завтракстакан кефира
Обедзеленый чай, 100г гречки
Перекуслюбые сухофрукты или яблоко
Ужинпятьдесят граммов крупы, стакан кефира

При желании, можно добавлять в меню дополнительно фрукты, сухофрукты, но нельзя забывать о том, что они повышают калорийность рациона, снижают эффект похудения. Следите внимательно за тем, сколько калорий вы потребляете: подниматься выше 1000 нельзя.

вариант гречневой диеты на 7 дней (можно повторить и сделать на 14)

  1. 1 вареное яйцо, листья салата, стакан кефира
  2. 100г обезжиренного творога, 100г отварной рыбы, стакан кефира

Разрешенные напитки

Согласно правилам меню, в день разрешается выпивать не более 1,5 л натуральных свежевыжатых соков. Также можно пить травяные отвары с мочегонным действием, например ромашковые, крапивные, из пижмы. Растительные чаи тоже разрешены в рационе. Это могут быть отвары мяты и шалфея, календулы, листьев малины или смородины, которые отличаются своими целебными свойствами.

Обратите внимание: Длительность диеты доктора Назардана может составлять 1-2 недели. Людям, которые ее не пробовали, будет достаточно 1 недели. Но даже опытным людям специалисты не рекомендуют находиться на таком питании более 2 недель.


За 2 недели диеты доктора Назардана можно избавиться от 4 до 10 кг избыточного веса. Лучшие результаты будут зависеть от особенностей организма и возможности соблюдать все правила и принципы питания, не допускать срывы. Диета направлена на уменьшение вместимости желудка. Поэтому после выхода из диеты не будет значительных изменений в количестве жировой ткани.

Правила питания и разрешенные продукты

Основными правилами соблюдения диеты доктора Назардана является систематическое употребление в пищу жидких блюд, общая калорийность которых не будет превышать 1200 ккал в день.

В таблице представлен перечень блюд, которые будут чаще всего присутствовать в рационе пациентов, и их калорийность на 100 грамм продукта.

Кефир50 ккал
Овощные смузи53 ккал
Овощные крем-супы37,1 ккал
Вязкий овсяный отвар34 ккал
Томатный сок17 ккал
Тыквенный сок38 ккал
Жидкое картофельное пюре с добавлением молока62 ккал
Бульон с куриным мясом, перебитый в блендере64 ккал

Соблюдение суточной калорийности и порции — наиболее сложный аспект питьевой диеты, так как за один прием пищи можно съедать не более 200 мл. Между приемами пищи нужно пить теплую воду, теплый чай, отвары из шиповника и сухофруктов.

Читайте также:  Супы для похудения — минус 7 кг за 6 дней


Соблюдение суточной калорийности и порции — наиболее сложный аспект питьевой диеты, так как за один прием пищи можно съедать не более 200 мл. Между приемами пищи нужно пить теплую воду, теплый чай, отвары из шиповника и сухофруктов.

Показания

Жидкая диета не относится к числу полноценных, безопасных для организма систем питания. Она сильно ограничивает калорийность рациона, количество питательных веществ, витаминов, минералов. Именно поэтому не имеет показаний с медицинской точки зрения, напротив, может быть противопоказана по множеству пунктов.

Обычно к жидкой диете прибегают люди, желающие быстро избавиться от нескольких килограмм, например, перед важным событием. Но предварительно необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом или диетологом.

  • отсутствие сильного чувства голода: жидкость заполняет желудок, имитируя чувство насыщения;
  • позволяет за короткие сроки избавиться от нескольких килограмм;
  • не требует регулярных изнурительных тренировок.

Размер порции

При употреблении жидкостей нужно придерживаться специальной схемы:

  1. Первые 2 стакана выпиваются сразу после пробуждения. Не рекомендуется пить прохладную воду, лучше всего употреблять зеленый чай. Жидкость запустит пищеварительные процессы и выведет токсины.
  2. Перед едой рекомендуется выпить 1 стакан теплой воды, чтобы создать чувство сытости.
  3. Минимальная норма жидкости в сутки — 8 стаканов. Такое количество необходимо для нормализации обменных процессов.
  4. Средний размер порции составляет 150–200 гр. Высокая калорийность рациона не приведет к дефициту питательных веществ.

Перед употреблением еды ее следует измельчить блендером или размять другим способом.

Все блюда желательно готовить самостоятельно. Например, покупая йогурт, следует убедиться, что он не содержит сахара и калорийных добавок. Любая пища должна быть доведена до жидкого или пюреобразного состояния.

Рецепты

Разбираясь с тем, какое именно меню будет на вашей диете Назардана, обращайте внимание на рецепты оригинальных блюд, которые способны значительно разнообразить органолептические впечатления и при этом принести пользу в плане повышения темпов избавления от лишнего веса. Далее мы предлагаем вам несколько блюд, которые гарантированно вас порадуют.


Разбираясь с тем, какое именно меню будет на вашей диете Назардана, обращайте внимание на рецепты оригинальных блюд, которые способны значительно разнообразить органолептические впечатления и при этом принести пользу в плане повышения темпов избавления от лишнего веса. Далее мы предлагаем вам несколько блюд, которые гарантированно вас порадуют.

Меню на третий день

Приемы пищиРекомендованные блюда
ЗавтракМанная каша в жидком виде
ПерекусОтвар из шиповника (1 стакан)
ОбедТыквенный суп-пюре
ПолдникЙогурт без добавок с низкой калорийностью (250 мл)
УжинПюре из картофеля на воде без добавления масла
Перед сномКефир с минимальной жирностью (стакан)

Приемы пищи требуется разбивать на 6 этапов. Выход из диеты осуществляется в обратном порядке – с меню третьего дня, затем второго и первого.


Доктор Назардан из Хьюстона смог разработать уникальную систему питания, которая смогла помочь многим людям скинуть лишний вес.

Примерное меню на 7 дней

Составлять меню самостоятельно сложно, особенно новичкам, которые впервые применяют эту методику. Чтобы облегчить задачу, меню разработали специалисты.

Оно соответствует всем правилам диеты, выглядит так:

День неделиПервый завтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсяная кашаКефирОвощной суп, измельченная телятина с рисомЯблочное пюреТворог с кусочками фруктов
ВторникМанная кашаКомпотОвощное рагу с курицейЯгодный морсОвощная запеканка
СредаОмлетКисельГречневая каша с рыбойОтвар шиповникаСалат из помидоров и овощей
ЧетвергРисовая каша1 яблокоКартофельное пюре с котлетами из говядиныКомпотМорковно-яблочный салат
ПятницаНатуральный йогурт с кусочками фруктовЯгодный морсОвощное рагу с рыбойПерсиковое пюреТворожная запеканка
СубботаОтварное яйцоОтвар черникиКуриный суп, грудка индейки с рисомФруктовый коктейльСвекольный салат
ВоскресеньеОвсяная кашаЯблочное пюреГречневая каша, куриная грудка с помидорамиЯгодный морсКартофельная запеканка
Читайте также:  Безглютеновая диета: минус 4 килограмма за неделю

Рекомендуется включать в рацион овощи и фрукты. Из них готовят салаты, запеканки, пюре. Допустимы нежирные мясные бульоны, каши.

Нежирные сорта рыбы и мяса должны быть в меню, их употребляют как минимум один раз в день.

Между основными приемами нужно устраивать перекусы в виде травяных отваров, компотов, ягодных морсов.

Отличный перекус — стакан кефира либо молочно-фруктовый коктейль.

Можно готовить молочно-фруктовые коктейли, пить кефир. Они подарят чувство сытости и разнообразят рацион.

Особенности и правила диеты Назардана

Доктор Назардан — американский врач, хирург, вылечивший десятки человек от ожирения. Он создал телевизионные программы «Я вешу 300 кг», «Что было дальше?», в которых помогает людям избавиться от лишнего веса.

Врач разработал жидкую диету, в ходе которой низкокалорийные блюда употребляют в виде пюре или коктейлей, в течения дня пьют много жидкости.

Основные принципы диеты доктора Назардана заключаются в следующем:

  • Ежечасно в организм должна поступать жидкость — травяной чай, сок, коктейль, вода. Объем составляет 1 стакан.
  • Исключаются вредная пища, жирные, жареные, копченые и соленые блюда. Готовить можно только на пару, тушить или варить. После приготовления блюдо измельчают в пюре.
  • Обязательно употреблять бульоны, жидкие каши, молоко и его производные.
  • Объем выпитой за день жидкости составляет от 2 л, 50% из которых составляет вода.
  • Высокобелковую пищу едят каждые 2-3 часа.
  • Блюда и напитки чередуются в меню жидкой диеты Назардана.
  • Размер порции составляет не более 1 стакана.
  • Суточная калорийность диеты доктора Назардана — 1200 ккал.

Благодаря постоянному поступлению жидкости в организм не возникает чувство голода.

Чтобы вес снижался эффективнее, диетологи советуют следовать дополнительным правилам:

  • Из ягод и фруктов, кроме компота, готовьте коктейли, смузи, отвары, соки.
  • Разнообразьте рацион новыми блюдами, чтобы диета не надоела.
  • Полностью уберите из меню соль. Она задерживает в организме жидкость и мешает похудению.
  • Растительную пищу употребляйте в свежем виде, перемолов блендером, чтобы сохранить витамины.
  • Минимум раз в сутки едят белковую пищу.
  • Если испытываете голод, ешьте или пейте. Голодать запрещено: это приводит к нарушению обмена веществ.

Если хватает энергии, можете посещать секции или фитнес клуб, заниматься спортом. Вместо сладкого съешьте чайную ложку меда или фрукт.

Благодаря постоянному поступлению жидкости в организм не возникает чувство голода.

Примерное меню на шесть дней

Теперь мы рассмотрим приблизительное меню на 6 дней диеты доктора Назардана для похудения. И не забудьте, что максимально допустимая здесь суточная норма — 1200 ккал.


Что же касается противопоказаний, то они, как и в любой другой диете, здесь также имеются:

Добавить комментарий