Самые эффективные монодиеты для похудения: лучшие моно диеты для снижения веса, отзывы и результаты

Овсяная диета

Овсянкой нас кормили с детства и не зря. Ведь эта каша считается самой лучшей и легко усваиваемой, она массирует стенки кишечника и улучшает его перистальтику.

Для овсяной диеты стоит выбрать овсяные хлопья без примесей и сварить их на воде. В день необходимо съедать примерно четыре стакана готовой овсянки порционно.

Не варите кашу слишком густой и про запас, лучше потратить совсем немного времени на приготовление свежей порции. В качестве питья лучше всего подойдет зеленый или травяной чай и, конечно, чистая фильтрованная вода.

Вот что говорят отзывы об овсяной монодиете:

  • Из всех каш я больше всего люблю овсянку. После трехдневной диеты чувствую себя легко и комфортно, налаживается пищеварение. Если пресную кашу есть тяжело, можно добавить в нее ложку меда, диете это не повредит. Елена
  • За неделю на овсянке скинула 3 кг! Я такая счастливая! Думаю, что сделаю небольшой перерыв и снова сяду на овсянку. А сладостей организм уже и не хочет… Барби

Огуречная диета поможет вам не только избавиться от лишних кило, но и справиться с проблемой отечности. Если вы новичок в сфере монодиет, можно в качестве рациона использовать огуречный салат, состоящий из огурцов, зелени и оливкового масла. Если же такой опыт для вас не нов, лучше ограничиться одними лишь огурцами, которые можно съесть в количестве, не превышающем 1,5 кило в день.

Монодиета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение, варианты меню на неделю

Монодиета является системой питания для уменьшения веса, основанной на употреблении одного продукта в течение дня. Остальная еда исключается из рациона. Продолжительность диеты варьируется от 1 до 10 дней. Наиболее распространенной является монодиета на 7 дней с одним продуктом на каждый день. Однокомпонентное питание используется для экспресс-похудения, так как позволяет сбросить от 0,5 до 1 кг в день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Принцип монодиеты
    • 1.1. Продукты для монодиет
    • 1.2. Эффект «йо-йо»
    • 1.3. Преимущества и недостатки
    • 1.4. Правила проведения
    • 1.5. Возвращение к обычному рациону

    Ограничение калорийности пищи при употреблении одного продукта в день стимулирует организм тратить жировые клетки. Потеря веса происходит также за счет освобождения клеток от лишней жидкости. Если диета включает продукты, выводящие шлаки и токсины, во время монопитания происходит эффективное очищение тела и детокс.

    Недолгая разгрузочная система питания, называемая монодиетой, полезна для организма. Желудочно-кишечный тракт получает отдых, возможность для очищения и восстановления нормальной работоспособности. Разгрузочные дни на монопитании рекомендуются диетологами в том числе для беременных. Они облегчают период вынашивания, улучшают самочувствие и состояние будущих мам.

    Похудение на монодиете будет полноценным, если параллельно использовать несложные физические упражнения на определенные группы мышц живота, боков, ягодиц. Они помогают подтянуть тело, избежать обвисания и дряблости кожи в проблемных местах во время и после освобождения организма от лишних жировых отложений.

    Компонентом для монодиеты можно выбрать овощ, фрукт, молочный продукт, мясо, шоколад, крупу. Количество для употребления в день зависит от самого продукта, например, овощи или фрукты можно есть без ограничений, а шоколад лучше ограничить небольшим количеством.

    Существует варианты отдельных продуктов и их сочетаний для однокомпонентного питания. Самые популярные:

    • овощи;
    • творог;
    • кефир;
    • молоко;
    • гречка;
    • рис;
    • яблоки;
    • арбуз;
    • фрукты;
    • куриные яйца;
    • горький шоколад.

    Принцип выбора продукта — минимум калорийности, максимум полезных веществ. Так как организм получает намного меньше калорий для выработки энергии, происходит снижение веса.

    Частым спутником монодиет является эффект «йо-йо» — скоростной набор потерянных килограммов после прекращения диеты. Причина этому —биологические особенности организма.

    Строгая диета воспринимается организмом как стресс. Первые несколько дней тело черпает энергию из жировых отложений. Примерно через неделю естественной реакцией становится защитная — мозг принимает сигналы о голодании. После этого каждая калория откладывается про запас, а не используется по прямому назначению на умственную и физическую активность. Килограммы могут вернуться.

    Для того чтобы этого не происходило, диетологи рекомендуют:

    • переходить на любую диету с позитивным настроем;
    • воспринимать ее как легкую терапию для организма, приносящую пользу и облегчение, а не как наказание за чревоугодие;
    • соблюдать диету не более 7-10 дней;
    • после ее окончания придерживаться правильного, низкокалорийного питания и физической культуры.

    Получаемый многими женщинами результат подтверждает эффективность однокомпонентного питания, способствующий оздоровлению и очищению организма. Он положительно воздействует на состояние тела в целом и на быструю потерю веса. Однако существуют предостережения и противопоказания для использования диеты:

    Переход на монодиету предусматривает соблюдение рекомендаций по ее проведению и возвращению привычного состава питания.

    Чтобы диета принесла пользу организму, стоит учесть рекомендации диетологов:

    • Оценить все сложности во время диеты — по силам ли такая система питания.
    • Определить допустимые сроки.
    • Продукт для однокомпонентной диеты должен быть любимым, приятным на вкус.
    • Съедать в течение дня ограниченное количество еды: 1 кг яблок или 1,5 л молочного продукта.
    • Есть небольшими порциями через каждые 2 или 3 часа по 200–300 мл еды или по одному фрукту.
    • Соблюдать питьевой режим — до 2 л в день.
    • Осуществлять умеренные тренировки и занятия спортом.

    При возникновении недомоганий, проблем со здоровьем прекратить диету и обратиться к специалисту.

    Оптимальные сроки диеты: от 1 до 7 суток. Начинать рекомендуется с 1 дня. Наблюдая за состоянием организма, через определенное время можно постепенно увеличить длительность монопитания.

    Перестройка организма на монопитание и обратно должна происходить постепенно. Только так можно сбросить вес и не навредить телу, прочно закрепить полученные результаты.

    Правильное расширение рациона и выход из монодиеты:

    • После монопитания на углеводных продуктах в первые 3 дня нужно есть только углеводы, добавляя к ним небольшое количество белка и растительного (полезного) жира, например, авокадо, банан, оливки.
    • Основной рацион первой недели должен включать низкокалорийные нежирные продукты.
    • Готовить еду нужно на пару, в духовке, варить.
    • Запрещается употреблять жаренные на масле продукты, фастфуд, трансжиры, алкоголь, промышленные сладости, газированные напитки.

    Однокомпонентные диеты условно делятся на 4 группы:

    1. 1. Овощные.
    2. 2. Фруктовые.
    3. 3. Крупяные.
    4. 4. Белковые.

    Известны диеты, которые в течение 7 дней используют 7 разных продуктов на каждый день. Меню получается более разнообразным, переносится легче. Диета является щадящей, не вредит здоровью, позволяет уверенно сбросить лишний вес.

    Из приведенных вариантов однокомпонентного питания в таблице можно самостоятельно составить монодиету с одним продуктом на один день, использовать его в течение 2-3 дней, затем сменить на другой.

    Продукты для монодиет:

    1,5 л обезжиренного или маложирного кефира в день разделить на 5 порций, употребить в течение дня

    Начинающим добавить в рацион свежих или вареных овощей, использовать только свежий кефир

    Семидневная комбинированная монодиета составлена на основании употребления одного продукта в течение дня и считается набором монодиет. Подобные принцип питания помогает разгрузить и дать отдых желудочно-кишечному тракту, освободиться от вредных залежей и лишних кило.

    Правила составления монодиеты: после углеводов (картофель, каши) можно употреблять овощи и фрукты, и только на следующий день белки (постное мясо, яйца). В один из дней — обязательно молочный продукт, но не после дня белковой пищи.

    Принцип выбора продуктов для монодиеты на 7 дней:

    ДниВыбор продуктовОбъем
    1Жидкие продукты: овощные бульоны, негазированная вода, травяные чаи, фрешиНе более 3 л
    2Белковые продукты: яйца, обезжиренный кефир, йогурт, куриное филе1 кг филе, 1-1,5 л молочных продуктов
    3Сырые овощи, овощные фрешиНе более 1,5 кг овощей или 1,5 л сока
    4Бахчевые культуры (кабачки, баклажаны, тыква) на пару, запеченные, отварныеНе более 1,5 кг
    5Обезжиренные молочные продукты: творог, молоко1,5 л или 1 кг
    6Злаковые или крупы: гречка, овсяные хлопья, рис без масла и соли0,3-0,5 кг
    7Несладкие фрукты в сыром, запеченном виде1 кг или 1 л свежевыжатого сока

    В данной методике предпочтительно использование свежих продуктов, доступных в летнее время года. Выбирать следует по принципу низкокалорийности и легкости для усвоения. Оптимальное употребление — через каждые 3–4 часа, желательно равными порциями.

    Меню:

    ДниПродуктыКоличество
    1Яблоки ли груши7 штук
    2Отварная курица или индейка без кожи и жира0,5 кг
    3Вареная свекла без специй1 кг
    4Свежие кабачки1 кг
    5Обезжиренный творог и кефир0,5 кг и 1 л
    6Овощные или фруктовые соки на выбор1,5 л
    7Овсянка на воде без соли300-400 г

    Зимняя монодиета содержит теплую еду, а также продукты, которые требуются организму зимой. Они согревают, поддерживают работу органов без вреда для здоровья, при этом позволяя уменьшить вес и разгрузить желудочно-кишечный тракт.

    Меню:

    ДниПродуктыКоличество
    1Отварной или печеный картофель5 штук
    2Морковь или вареная свекла1 кг
    3Кефир, простокваша, йогурт1 л
    4Овощной суп без соли и жиров1 л
    5Отварная курица, постное мясо без кожи и жира300 г
    6Свежевыжатый яблочный сок1 л
    7Каша на воде (кроме перловой) без соли и сахара500 г

    Это методика для похудения, рассчитанная на 7 дней, позволяет сбросить до 5 кг в неделю. Она состоит из бананов и творога. Монодиета не вызывает острого чувства голода, поэтому легко переносится. При такой диете чередуются “творожные” и “банановые” дни.

    Меню для творожного и бананового дней:

    МенюТворожный деньБанановый день
    Завтрак120 г нежирного творога, кусочек грейпфрута1 банан, 1 стакан молока
    Обед100-150 г творога, кусочек дыни2 банана, 1 вареное яйцо
    Ужин100 г обезжиренного творога, 1 апельсин1 банан, 150 г отварной грудки

    Важно: в течение любой монодиеты требуется пить до 2 л чистой негазированной воды и выполнять простые физические упражнения. Для закрепления результата возвращаться к привычному рациону стоит последовательно, придерживаться правильного питания с отказом от трансжиров, промышленных сладостей и выпечки на маргарине.

    Популярная монодиета шведского врача Анны Юхансон отождествляется с разноцветными цветочными лепестками, каждый из которых обозначает день с одним продуктом питания. Методика позволяет уменьшить вес на 500-800 г в день.

    Принципы метода «6 лепестков»:

    • не смешивать углеводы и белки, строго придерживаться раздельного питания;
    • соблюдать ограничения в еде: не более 500 г белков, 300 г крупы, 1,5 растительной пищи;
    • исключить из рациона промышленные сладости и сахар;
    • допустимо использовать соль, неострые специи;
    • придерживаться питьевого режима: не менее 1,5-2 л воды;
    • разрешается до 4 чашек чая; кофе без сахара и сливок.

    Меню составляется самостоятельно на основе принципов монодиеты. Объем еды на каждый день делится на одинаковые порции, употребляется через каждые 2–3 часа. Эффективность диеты усиливается соблюдением здорового образа жизни, физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, отказом от вредных привычек.

    Меню для монодиеты:

    ДниРационКоличествоСпособ приготовления
    1Любые сорта рыбы, включая жирные500 гНа пару, вареная, запеченная
    2Любые овощи, включая картофель1,5 кгСырые, тушеные, запеченные
    3Куриное мясо500 гВареное, тушеное, запеченное
    4Любые крупы (кроме кукурузы); можно добавить зелень, семечки, хлебцы, ростки пшеницы300 гВареные, запаренные кипятком
    5Творог, нежирное молоко, йогурт500 гКомнатной температуры
    6Несладкие фрукты1,5 кгСвежие, тушеные, запеченные, в виде салатов или соков

    При необходимости диету можно повторить через 1–2 недели, заменяя продукты аналогами: вместо курицы использовать индейку, вместо рыбы — морепродукты, вместо яблок — груши и так далее. Как и в любой другой монодиете, при использовании методики «6 лепестков» требуется соблюдать усиленный питьевой режим — не менее 1,5-2 л чистой воды без газов.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.


    Не забывайте соблюдать и питьевой режим, дополняя рацион 1,5 литрами обычной воды. Только не употребляйте напитки одновременно, делайте между ними интервал минимум в час. А, чтобы испытывать меньшее чувство голода, кефир лучше не пить, а есть десертной ложкой.

    Эффективная диета на 10 дней

    Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

    • выбирайте натуральные продукты;
    • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
    • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
    • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

    Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

    Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

    Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

    Какая монодиета для похудения самая эффективная

    У многих методов снижения веса есть разные недостатки и достоинства. Но больше всего противоречивых споров вызывают монодиеты. При этом это один из наиболее популярных способов быстрой борьбы с лишними килограммами. Давайте разберемся, какие существуют самые эффективные монодиеты для похудения, стоит ли прибегать к подобным кардинальным методам?

    1. Что такое монодиета
    2. Плюсы и минусы системы питания
    3. Самые эффективные монодиеты
    4. Важные рекомендации


    Например, при кефирной диете разрешено употреблять только молочные продукты – молоко, кефир, сыворотку, йогурт, творог. Они не должны содержать жир. В результате организм очищается от токсинов и пищевого «мусора», быстро привыкает к такому питанию, вес резко снижается.

    1. Кефирная диета

    Кефир является низкокалорийным продуктом, но в то же время легко усваивается и содержит много полезных веществ. Надо пить только обезжиренный кефир в течение 3 дней: по одному стакану 5 – 6 раз в день через равные промежутки времени.

    Не можете даже представить, как можно есть (вернее пить!) только кефир? Тогда введите в диету фрукты (около 1 кг в день).

    Такую диету можно практиковать раз в месяц, где за 3 дня можно попрощавшись с 3 – 4 килограммами.

    Строгая рисовая диета заключается в том, что вы варите стакан риса и съедаете его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. Если почувствуете голод, можно съесть также 1 – 2 яблока. И так 3 дня, но не чаще, чем раз в месяц.

    Легкость и скорость в одной диете

    Этот способ хорошо использовать в летне-осенний период, когда фруктов и овощей предостаточно. Вариант питания является вкусным и полезным, при этом килограммы исчезают быстро. Результат показывает уже через 5 дней. За 7 дней можно избавиться от 4-х килограмм.

    День неделиЗавтракОбедУжин
    Понедельник, вторникОтварное нежирное мясо – 150 г
    Гречка
    Отварная нежирная рыба – 150 гОбезжиренный творог – 150 г (можно кефир)
    Среда, четверг, пятницаНа протяжении дня необходимо употреблять салат из овощей и зелени, заправленный оливковым маслом
    Кефир – 200 мл
    Суббота, воскресеньеКефир – 1 л


    Этот способ хорошо использовать в летне-осенний период, когда фруктов и овощей предостаточно. Вариант питания является вкусным и полезным, при этом килограммы исчезают быстро. Результат показывает уже через 5 дней. За 7 дней можно избавиться от 4-х килограмм.

    Быстрая диета

    • Эффективность: до 20 кг за 20 дней
    • Сроки: 20 дней
    • Стоимость продуктов: от 1500-2000 рублей на 20 дней

    Чередование

    Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

    Причины ожирения.

    1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
    2. Генетическая предрасположенность.
    3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
    4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
    5. Развитие опухоли.
    • заболевания пищеварительного тракта;
    • панкреатит;
    • артериальная гипертензия;
    • болезни желчного пузыря, печени;
    • сахарный диабет второго типа;
    • ишемическая болезнь сердца;
    • инсульт;
    • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
    • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
    • заболевания сосудов нижних конечностей.

    Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

    Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

    Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

    Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения

    Здравствуйте, дорогие читатели. Нередко возникает необходимость быстро привести фигуру в норму. Существует масса способов, всевозможных методик и специальных программ. Учитывая их востребованность и моду на стройность тела, немало здесь различных злоупотреблений и откровенного мошенничества. Так как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, есть ли эффективный способ, не наносящий вред здоровью? Давайте разберемся. Для чего нужно худеть? Глядя на свою зеркальную проекцию, многие остаются недовольны. Так хочется подкорректировать расплывшуюся фигуру. Теперь вкусные сытные обеды сменятся изнуряющими диетами и выматывающими спортивными нагрузками. А результат радует не всегда. А если нужно похудеть в сжатые сроки?

    Возможно ли такое? Или это миф, распространенный нечистыми на руку дельцами? Нет, добиться нужного эффекта можно. Как это сделать, будет рассказано ниже.

    Отсутствие излишков жировой ткани – это, в первую очередь, здоровье. Многие болезни провоцируются или усугубляются наличием избыточного веса.

    Да и вообще, куда не глянь – у полных людей одни минусы:

    Психологический дискомфорт, развитие комплексов.

    Трудности с подбором обуви и одежды.

    Гипергидроз – избыточная потливость.

    Значительная нагрузка на ноги и позвоночник.

    Риск развития заболеваний сердца и сосудистой сферы, повышенная вероятность инфаркта, инсульта, гипертонии.

    Склонность к диабету.

    Нарушение детородных функций как у мужчин, так и у женщин.

    И это еще далеко не полный перечень.

    Возможно ли такое? Или это миф, распространенный нечистыми на руку дельцами? Нет, добиться нужного эффекта можно. Как это сделать, будет рассказано ниже.

    Диета Дюкана

    Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

    Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

    Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

    Эффективные экспресс-диеты

    Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

    Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

    Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

    Как похудеть эффективно: советы и пример меню

    Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

    • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
    • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
    • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
    • ужин: несладкий чай.

    Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

    Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

    Суть кефирной диеты

    Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

    На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

    • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
    • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

    Диета для похудения живота (быстрая). Диета №5

    Быстрая диета для похудения живота – это картофельная диета, способствующая похудению, улучшению обмена веществ и очистке кишечника.

    Продолжительность диеты может быть от 7 дней до 15 дней. Если вы собираетесь придерживаться диеты более 7 дней, то в суточный рацион необходимо добавить 1 яйцо, сваренное вкрутую. За неделю — минус 4 — 6 килограмм.

    Суточный рацион: Неочищенный картофель (желательно молодой) — 1,5 килограмма. Делим на количество приемов пищи от 4 до 6 раз, учитывая, сколько раз в день Вы привыкли кушать. Если есть возможность, то лучше разделить на 6 частей.

    Каждую порцию картофеля предпочтительнее готовить отдельно. Перед приготовлением картофель необходимо хорошо помыть, тщательно очистить щеткой от земли. Готовить необходимо в кожуре, на пару или запекать до появления хрустящей корочки, можно добавлять немного растительного масла, лимонного сока, измельченного чеснока, листовой зелени – петрушки, укропа, кинзы или базилика.

    Кушать желательно сразу после приготовления, пока блюдо еще горячее. Есть картофель необходимо вместе с кожурой, потому что именно в кожуре содержится большая часть белков, витаминов, минеральных веществ, и микроэлементов.

    В течение дня между приемами пищи пьем минеральную или питьевую воду, зеленый чай, без добавления сахара и сахарозаменителей, можно с лимоном — не меньше 1,5 — 2л в день.

    Кстати к жесткой диете относят и Американские горки.

    Читайте также:  Фруктово-овощная диета – витаминное похудение
Добавить комментарий