Вера Брежнева диета

Подробное описание диеты Веры Брежневой и ее особенности

Диета действительно существует, только, по словам певицы, это скорее не диета, а целая система питания, практически образ жизни.

Секреты певицы о поддержании формы

Сама Вера утверждает, что ее секрет крайне прост – она придерживается особой диеты, которая базируется на правильном питании, и старается обязательно включать в свою жизнь физические нагрузки, несмотря на плотный график.

Вера Брежнева утверждает, что залог ее стройной фигуры – это любовь к себе и отказ от всего вредного. Певица не курит и не не пьет алкоголь. Вера довольно негативно относится к любым методикам похудения, которые предусматривают жесткое голодание и ограничение себя во всем, настаивая на том, что добиться хорошей фигуры можно исключительно правильным питанием и пересмотром образа жизни.


Свое диетическое питание Вера Брежнева строит, основываясь на следующих принципах:

  • Весь объем дневной пищи разбивается на три приема.
  • Вместо того, чтобы за один прием пищи употреблять четыре блюда (первое, основное, гарнир, десерт), предпочтение отдается только двум блюдам на выбор.
  • Последний прием пищи — более чем за 4 часа до сна, в ином случае организм просто не успеет переварить поступившую пищу и она отложится жиром.
  • Ежедневно необходимо пить минеральную воду без газа, выпивать нужно не меньше двух литров.
  • В качестве перекусов между приемами пищи можно использовать свежевыжатый сок из овощей или фруктов (не чаще двух раз в день).
  • За один прием пищи разрешается съедать не более двух разрешенных продуктов питания.
  • Сладости запрещены, при этом разрешается 1 раз в неделю съесть небольшой кусочек торта или полоску шоколада. Перед употреблением сладостей и после обязательна интенсивная тренировка.

Смотрите на эту же тему: Разгрузочная диета — метод эффективной борьбы с лишним весом

Похудение Веры Брежневой основывается на раздельном питании или сбалансированной диете. При этом певица успешно соблюдает указанные принципы в обеих диетах, в итоге обе методики очень похожи друг на друга.

Ежедневный рацион питания составляется исключительно их списка разрешенных продуктов питания, под строгим запретом находятся любые продукты из запрещенного списка, которые сводят все достигнутые на диете результаты на нет.

Диета по принципу сбалансированности продуктов предусматривает совмещение продуктов с высоким содержанием белка со сложными углеводами. Так, на завтрак можно съесть нежирный творог с натертым яблочным пюре, на обед приготовить суп из овощей и отварить небольшой кусочек куриного филе, на ужин – запечь рыбу, дополнив ее салатом из сезонных овощей.

Диета по принципу раздельного питания предусматривает отдельное употребление в пищу белков, жиров и углеводов. Между каждым продуктом делается перерыв в течение трех и более часов. При этом на завтрак всегда употребляются каши или молочные продукты, на обед отваривает или запекается нежирное мясо, на ужин готовится легкий салат из сезонных овощей и зелени.

beauty.ua

Украинская певица Вера Брежнева опубликовала объемный материал по поводу того, как начать правильно питаться и обрести красивую фигуру

Украинская красавица Вера Брежнева, получившая недавно гламурную награду в Москве, часто радует подписчиков в Instagram советами по макияжу, уходу за кожей и волосами, а также всякими полезными лайфхаками. В этот раз Вера написала огромный материал о правильном питании, поделившись с поклонницами главными правилами ЗОЖ:

«Очень много и часто слышу: я не могу без кофе, я не могу без сладкого, я не могу без шоколада и т.д. Я скажу сейчас одну важную вещь: человек не может без воздуха, воды, минимальной здоровой еды и любви. Без всего остального человек может! Все эти привычки и зависимости придумываем мы сами себе. Для оправдания, для успокоения своей совести и бдительности, а главное – из жалости к себе! Так что перестаем себя жалеть, привычки из вредных превращаем в полезные».

Первое правило здорового образа жизни: пересмотреть питание!

Следующий постом Веры стала статья про ПП – правильное питание:

  • «Добрый вечер, мои хорошие. Первая помощь и тема – питание. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и правильное питание (ПП) исключают из себя диеты. Правильное питание основывается на нескольких правилах. Важно есть! Есть вовремя, здоровую пищу, небольшими порциями, не пропускать приемы пищи. А теперь немного конкретнее.
  • Продукты желательно покупать свежие, не мороженые, проверять срок годности на упаковке и употреблять, хранить их согласно этому сроку. Не брать вредной пищи домой. С глаз долой – из сердца вон.

  • В одной порции должно быть такое количество пищи, которое помещается в двух ладонях, если сложить их ковшиком. За один прием пищи не более двух порций: салат + основное блюдо, или салат + суп, или суп + основное блюдо. Ни в коем случае не салат + суп + основное блюдо + компот + десерт, желудок не должен быть растянут.
  • Завтрак должен быть обязательным, и завтрак может быть любым. Легким, плотным. У меня легкий. Завтрак – залог здорового дня. Если не есть завтрак, на ужин обязательно съешь больше, чем нужно. Обед – у меня это самый питательный прием пищи. Чаще всего это салат плюс основное блюдо. Но супы тоже люблю. Ужин принято отдавать врагу, к счастью, таковых нет, поэтому я просто ем немного. Белок – мясо, рыба, морепродукты, яйца, соя, бобовые и овощи. Иногда каша и овощи. Иногда просто овощи. Допустим, тарелочка винегрета.

Что можно и запрещено есть на диете

Вне зависимости от вида соблюдаемой диеты, к списку запрещенных продуктов питания относятся:

  • Любые сладости, продукты с высоким содержанием сахара, десерты, шоколад, сдобная выпечка;
  • Макароны и макаронные изделия;
  • Жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • Слишком жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Приготовленные в большом количестве масла блюда, копченые продукты;
  • Соусы магазинного производства, в том числе майонез и кетчуп;
  • Кофе в стиках (три в одном);
  • Любые блюда из картофеля и других крахмалистых продуктов;
  • Алкогольные напитки;
  • Сладкие газированные напитки.


К продуктам, которые разрешены и из которых можно составлять ежедневный рацион питания, относят:

  • Постная говядина, телятина, мясо курицы и индейки;
  • Нежирная рыба. Готовить продукт можно на гриле, на пару или запекать в духовке с добавлением минимального количества масла;
  • Молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
  • Овощи и зелень (кроме картофеля, сельдерея, фенхеля, топинамбура);
  • Любые каши;
  • Фрукты (кроме винограда, дыни и бананов, которые провоцируют процессы брожения в организме);
  • Орехи и сухофрукты;
  • Лимонный сок и оливковое масло можно использовать для заправки салатов.

Смотрите на эту же тему: Секреты похудения на диете от Аниты Цой

Главный секрет красоты

По мнению певицы, многие женщины незаслуженно себя обижают и не ценят. Например, если вы будете говорить, что некрасивы и бездарны, то так и будет. Нельзя относиться к себе неуважительно и с презрением. Вера Брежнева советует взять листок бумаги и написать все свои положительные качества на одной половине, а на другой перечислить то, что хотели бы изменить в себе. Этот метод имеет психологический подход к проблеме внутреннего мира и закомплексованности.

Поклонницы интересуются, как поддерживает фигуру звезда. Вера признается, что полностью перестроила свой организм на здоровое питание, да так, что даже не хочется смотреть в сторону фастфуда и сладостей. А еще ежедневные тренировки помогают ей весить чуть больше 50 кг.

Талантливая во всех отношениях Вера Брежнева открыла секрет идеального тела. Ключ к успеху лежит в правильной диете и спортивных тренировках. Соблюдая эти легкие правила, вы будете приковывать к себе восхищенные взгляды мужчин.

Диета для женщин после родов

Диета Веры Брежневой идеально подойдет женщинам, которые планируют избавиться от лишнего веса, который успел накопиться за период вынашивания и вскармливания ребенка. Певица сама дважды была беременна, и такое питание позволило ей вернуть плоский живот, тонкую талию и упругие ягодицы всего за несколько недель соблюдения принципов правильного питания.

Диета Веры Брежневой не нанесет вреда организму, так как вместе с пищей поступают все необходимые витамины, питательные вещества, минералы и микроэлементы.

Соблюдать диетическое питание можно и во время грудного вскармливания ребенка – молоко будет обогащено всеми элементами, которые необходимы для здорового развития ребенка.

Главный принцип диетического питания – старайтесь взять за привычку употреблять пищу в одно и то же время изо дня в день. Беременным женщинам время для каждого приема пищи стоит определять, отталкиваясь от интервалов кормления ребенка.

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.
У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Примерное меню на неделю

Меню на неделю, состоящее из трех ежедневных приемов пищи может быть составлено следующим образом:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвсяная каша на воде, пюре из одного зеленого яблокаГрибной суп-пюре на овощном бульонеБурый рис и кусочек отварного куриного мяса
ВторникТворог с минимальным процентом жирности, заправленный несколькими ложками натурального йогуртаПостный овощной бульон, кусочек филе индейки, отваренный на паруЗеленый салат с редисом, телятина, запеченная в духовке
СредаПоловина грейпфрута и два отварных яйцаБорщ из щавеляКусочек семги, поджаренной на гриле без масла, помидоры и болгарский перец на гриле
ЧетвергОвсянка с сухофруктами и орехамиСуп-пюре из куриной грудкиОтварной морской коктейль со шпинатом и брокколи
ПятницаОтварная гречка с кефиромПюре из разрешенных овощей, кусочек говядины, обжаренный на грилеЗапеченный осетр, политый лимонным соком, отварной рис
СубботаОмлет с яйцами на воде, половина апельсинаКаша из риса и тыквыОтварная гречневая каша с морепродуктами
ВоскресеньеСалат из разрешенных фруктовСуп «Том-Ям»Дорадо, обжаренная на гриле, салат из моркови, авокадо и сладкого перца, заправленный капелькой оливкового масла.

Смотрите на эту же тему: Худеем с помощью диеты на пшенной каше

Если между приемами пищи вы испытываете сильное чувство голода, можно выпить стакан свежевыжатого сока. Сама певица уверяет, что пить сок желательно за три часа до или после приема пищи, при этом в день можно выпить не больше двух стаканов. Также пить сок следует как минимум за 4 часа до сна.

Также в качестве перекуса можно съедать одно зеленое яблоко или выпивать стакан обезжиренного кефира.

Помимо указанных приемов пищи, в течение всего дня обязательно пьется негазированная минеральная вода – не менее 2 литров в сутки.

Физическая активность

Неотъемлемая часть похудения на диете от Веры Брежневой заключается в ежедневной физической активности. Сама певица старается делать зарядку регулярно, несмотря на плотный гастрольный график.

Физические упражнения начинаются с легкой разминки, далее идет интенсивная нагрузка на мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и ног. Завершает тренировку певица расслаблением и медитацией.

Помимо ежедневной зарядки, Вера Брежнева три раза в неделю посещает фитнес-центр, где под присмотром опытного тренера выполняет упражнения, направленные на развитие всех групп мышц.

Сама певица утверждает, что залог ее красивой и подтянутой фигуры – это сочетание правильного питания с ежедневной физической активностью. Только при таком комплексном подходе получается добиться ожидаемого результата: избавиться от накопившегося лишнего веса, сделать тело подтянутым и рельефным, восстановить организм после родов ребенка, закрепить достигнутый результат похудения надолго. Перед тем, как начинать придерживаться диеты от Веры Брежневой, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и выявить возможные противопоказания.

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.

Читайте также:  Диета АВС – особенности и меню

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

  • Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
  • Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
  • Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
  • Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
  • Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

  1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
  2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
  3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
  4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
  5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
  6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
  7. Придерживайтесь трехразового питания.
  8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
  9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

  • жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
  • мучных и жареных блюд;
  • соусов, острых специй и приправ, соли;
  • картофеля;
  • высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
  • жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
  • алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
  • продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
  • сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

  • завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
  • перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
  • обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
  • ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

  • завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
  • перекус: свекольный фреш – 150 мл;
  • обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

  • завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
  • перекус: яблоко;
  • обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
  • ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

  • завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
  • перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
  • обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

  1. Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  2. Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
  4. Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  5. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

beauty.ua

Украинская певица Вера Брежнева опубликовала объемный материал по поводу того, как начать правильно питаться и обрести красивую фигуру

Украинская красавица Вера Брежнева, получившая недавно гламурную награду в Москве, часто радует подписчиков в Instagram советами по макияжу, уходу за кожей и волосами, а также всякими полезными лайфхаками. В этот раз Вера написала огромный материал о правильном питании, поделившись с поклонницами главными правилами ЗОЖ:

«Очень много и часто слышу: я не могу без кофе, я не могу без сладкого, я не могу без шоколада и т.д. Я скажу сейчас одну важную вещь: человек не может без воздуха, воды, минимальной здоровой еды и любви. Без всего остального человек может! Все эти привычки и зависимости придумываем мы сами себе. Для оправдания, для успокоения своей совести и бдительности, а главное – из жалости к себе! Так что перестаем себя жалеть, привычки из вредных превращаем в полезные».

Первое правило здорового образа жизни: пересмотреть питание!

Следующий постом Веры стала статья про ПП – правильное питание:

  • «Добрый вечер, мои хорошие. Первая помощь и тема – питание. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и правильное питание (ПП) исключают из себя диеты. Правильное питание основывается на нескольких правилах. Важно есть! Есть вовремя, здоровую пищу, небольшими порциями, не пропускать приемы пищи. А теперь немного конкретнее.
  • Продукты желательно покупать свежие, не мороженые, проверять срок годности на упаковке и употреблять, хранить их согласно этому сроку. Не брать вредной пищи домой. С глаз долой – из сердца вон.

  • В одной порции должно быть такое количество пищи, которое помещается в двух ладонях, если сложить их ковшиком. За один прием пищи не более двух порций: салат + основное блюдо, или салат + суп, или суп + основное блюдо. Ни в коем случае не салат + суп + основное блюдо + компот + десерт, желудок не должен быть растянут.
  • Завтрак должен быть обязательным, и завтрак может быть любым. Легким, плотным. У меня легкий. Завтрак – залог здорового дня. Если не есть завтрак, на ужин обязательно съешь больше, чем нужно. Обед – у меня это самый питательный прием пищи. Чаще всего это салат плюс основное блюдо. Но супы тоже люблю. Ужин принято отдавать врагу, к счастью, таковых нет, поэтому я просто ем немного. Белок – мясо, рыба, морепродукты, яйца, соя, бобовые и овощи. Иногда каша и овощи. Иногда просто овощи. Допустим, тарелочка винегрета.

  • Желательно есть минимум три раза в день: завтрак, обед, ужин, между ними, если голод не тетка, перекусы в виде фруктов, йогуртов, овощей, фрэшей минимум за час до следующего приема пищи.
  • Продукты, которые не приносят никакой пользы организму. Чаще наоборот, причиняют вред фастфуд, сладкие газированные напитки, соусы на основе сливок и так далее.
  • Нельзя допускать сильного чувства голода. Всегда нужно иметь под рукой перекус. Именно чувствуя голод часто, организм начинает процесс накопления жиров на случай следующей голодовки.

  • При большом желании похудеть идеально сладкое исключить. Вообще все. От сахара до кондитерских изделий. При регулярном правильном питании выделяется один день в неделю и позволяется себе любая сладость до обеда, объемом не более 250 мл.
  • Не пить во время еды Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока, что мешает потом правильному усвоению пищи. Плюс наличие жидкости растягивает желудок ровно на тот объем, сколько выпить жидкости. Пить нужно до еды. За 15–20 минут либо через 20 после. Это касается и воды, и соков, и чая.

  • Бывают люди, которые говорят: я ем – и ничего! Во-первых, это исключение. Если у вас так, прекрасно. Для большинства это вредно и чревато. Спросите у любого доктора, желудок ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поэтому есть нужно за несколько часов до сна, чтобы он успел еду переварить. Самая тяжелая пища переваривается от 4 до 6 часов. Поэтому смотрим по себе. Я в основном ужинаю легко, поэтому заканчиваю ужин за 4 часа до сна. Ночью организм отдыхает, а утром радует плоский животик. Говорят: на ночь не могу не есть – это привычка. Любая привычка перестает ею быть через 21 день. Попробуйте 21 день не есть на ночь, на 22-й не захочется.
  • Хлеб. Я ем вообще минимум. ПП – максимум два кусочка в день и не на ужин.

  • Самое главное – любовь к себе. Не насилуем свой организм гадостями. Любим себя, кормим вкусно и полезно, не перекармливаем, не убиваем. Мы должны управлять своими желаниями, а не они нами! На фото – классический пример греческого салата: легко, вкусно, красиво».

Веры Брежневой диета для похудения

Популярная певица Вера Брежнева всегда выглядит на миллион. Ее роскошная, стройная и подтянутая фигура приковывает внимание множества кумиров, желающих приблизиться к своему идеалу. Как певица, актриса, телеведущая, а также мамочка двух дочек Вера Брежнева в таком плотном графике успевает следить за собой и поддерживать свою форму? По утверждению самой Веры Брежневой, все дело в ее особой диете — правильном питании и регулярных занятиях спортом.

Диеты от Веры Брежневой

Вера Брежнева утверждает, что секрет ее стройной, изящной фигуры заключается в любви к себе, своему телу, исходя из чего певица поддерживает здоровый образ жизни: не курит и не употребляет алкогольные напитки. Вера Брежнева считает, что не стоит мучить себя жесткими диетами и голоданием, правильное питание должно быть образом жизни.

Читайте также:  Бессолевая диета при беременности: рекомендации и нюансы

Основными принципами диеты Веры Брежневой являются:

  • Ежедневное трехразовое питание;
  • Вместо 4 блюд (первого, основного, гарнира и десерта) необходимо выбирать 2 (первое с гарниром или основное блюдо с гарниром);
  • Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
  • В течении дня следует выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды;
  • В качестве перекуса следует выпивать свежевыжатый овощной или фруктовый сок, не более 2 раз в день;
  • Употребление за один прием пищи не более двух допустимых продуктов питания (например, рис и рыба или суп и постное мясо);
  • Запрещенные сладости (кусочек торта, пирожное, шоколад) можно употреблять не чаще 1 раза в неделю, но при условии интенсивной тренировки (в этот день или на следующий).

В разные периоды жизни Вера Брежнева придерживалась то сбалансированной диеты, то раздельного питания. При этом, важно отметить, что в обеих диетах основные принципы ежедневного питания певицы были учтены. Таким образом, обе эти диеты схожи друг с другом тем, что в их меню допустим определенный набор продуктов, из которых и составляется дневной рацион, а также строго исключаются запрещенные яства.

Сбалансированная диета Веры Брежневой предполагает совмещение в рационе белковых продуктов со сложными углеводами. Например, на завтрак — творог и яблоко, на обед — овощной суп и филе птицы, на ужин — рыба с салатом.

Диета при раздельном питании певицы заключается в употреблении белков, жиров и углеводов по отдельности, с перерывом не менее 3 часов. Например, на завтрак допускаются только молочные продукты или каши, на обед — мясо или птица, на ужин Вера Брежнева предпочитает употреблять овощи, зелень, салаты.

К запрещенным продуктам диеты Веры Брежневой относятся:

  • Свежая выпечка, шоколад, сладкие десерты, сахар;
  • Мучные и макаронные изделия;
  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина), птицы (утка, гусь);
  • Жирные молочные продукты (сырки, сладкие йогурты);
  • Жирные, жареные, копченые блюда;
  • Майонез, жирные соусы;
  • Кофе с молоком (особенно три в одном);
  • Картофель;
  • Газированные и алкогольные напитки.

Разрешенные продукты диеты Веры Брежневой:

  • Постное мясо (телятина, говядина), птица (курица, индейка);
  • Рыба в отварном или запеченном виде, на гриле, на пару;
  • Обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог);
  • Овощи и зелень (за исключением картофеля, топинамбура, сельдерея, фенхеля);
  • Каши (гречневая, рисовая, пшенная, ячневая, перловая);
  • Фрукты (кроме винограда и дыни);
  • Орешки, сухофрукты;
  • Оливковое масло, лимонный сок (для заправки салатов).

Рекомендации для женщин после родов

Диета Веры Брежневой после родов позволяет молодым мамочкам с легкостью вернуться в форму. Певица сама дважды мама, поэтому ее осиная талия, плоский живот, упругие ягодицы после родов вызывают еще большее восхищение. Всего за пару недель придерживаясь сбалансированного питания можно похудеть после родов, считает Вера Брежнева. При этом организм женщины получает все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, а потому такая диета подходит даже в период лактации, обогащая организм ребенка необходимыми для здорового роста и развития питательными веществами.

Главное в диете Веры Брежневой то, что приемы пищи изо дня в день должны быть в одно и тоже время. Женщинам, желающим похудеть после родов следует строго придерживаться этому правилу диеты. Грамотно составив свой режим дня в индивидуальном порядке, можно четко определить время каждого своего приема пищи с учетом интервалов между кормлением ребенка.

Вера Брежнева для быстрого похудения и поддержки своего тела в физической форме рекомендует придерживаться правильного, сбалансированного питания. Суть диеты — употребление в меню исключительно полезных блюд: нежирного мяса и птицы, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, овощей (кроме картофеля), фруктов (за исключением дыни, винограда), бобовых, зерновых, злаковых. Ежедневный рацион диеты, утверждает Вера Брежнева, должен состоять из трехразового питания. Допускается сочетать только два блюда в один прием пищи (например, постное мясо с салатом из капусты). Последний прием пищи во время диеты должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. В качестве перекуса следует употреблять свежевыжатые соки.

Особое внимание после родов нужно уделить своей физической форме, помимо диеты, утверждает Вера Брежнева. Певица рекомендует каждое утро заниматься зарядкой, которая займет 30 минут, но эффективно дополнит диету, поможет повысить упругость кожи, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног, спины. Нагрузку следует увеличивать постепенно, рекомендует Вера Брежнева, начиная с простых упражнений. Самое главное — не отлынивать и уделять небольшое время физическим нагрузкам каждый день.

Меню на неделю

Меню на неделю от Веры Брежневой (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Овсянка. Зеленое яблоко;
  • Грибной суп-пюре;
  • Отварная куриная грудинка. Рис.

Вторник:

  • Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом;
  • Постный бульон. Филе индейки на пару;
  • Запеченная телятина. Салат из редиса.

Среда:

  • 2 яйца вкрутую. Грейпфрут;
  • Зеленый борщ;
  • Семга на гриле с болгарским перцем и томатами.

Четверг:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • Куриный крем-суп;
  • Коктейль из морепродуктов. Шпинат, брокколи.

Пятница:

  • Гречневая каша. Кефир;
  • Овощное рагу. Стейк из говядины на гриле;
  • Рис. Осетр запеченный в лимонном соке.

Суббота:

  • Омлет на воде. Апельсин;
  • Тыквенная каша;
  • Гречка. Морепродукты.

Воскресенье:

  • Фруктовый салат;
  • Крем-суп «Том-Ям»;
  • Дорадо на гриле. Нарезка: морковь, авокадо, сладкий перец.

Между завтраком, обедом и ужином в качестве перекуса по диете можно выпить свежевыжатый сок. Вера Брежнева считает, что его следует употреблять отдельно от еды, желательно за 3 часа после и до еды при ощущении голода. последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. При остром чувстве голода можно съесть зеленое яблоко или же выпить стакан обезжиренного кефира. В течении дня во время диеты рекомендуется пить очищенную воду.

Спорт при диете

Спорт занимает неотъемлемую часть жизни певицы. С утра Вера Брежнева регулярно делает зарядку. Упражнения начинаются с легкой разминки, продолжаются с интенсивной нагрузкой на мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук, ног и спины, а заканчиваются расслабляющей медитацией. Не менее трех раз в неделю Вера Брежнева посещает фитнес-центр, где делает комплекс упражнений, направленных на все группы мышц.

По мнению певицы, залог стройной и красивой фигуры заключается в сочетании диеты с ежедневными физическими нагрузками. Только в едином комплексе можно достигнуть желаемого эффекта: похудеть, обладать рельефным телом, быстро восстановиться после родов и надолго сохранить достигнутый результат.

Упражнения

Упражнения для похудения от Веры Брежневой :

  • Для упругости живота. Ложимся на спину, руки — под ягодицы, поднимаем выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  • Для упругих ягодиц. Ложимся на спину, ноги выпрямляем и поднимаем перпендикулярно полу. Отрываем от пола ягодицы и поясницу, фиксируем положение в воздухе в течение двух секунд, при этом напрягаем мышцы ягодиц. Возвращаемся в исходную позицию.
  • Для растяжки бедер и ягодиц. Встаем на колени и локти, подгибаем к грудной клетке колено, фиксируем действие в течение 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
  • Для косых мышц живота. Ложимся на спину. Руки выпрямляем, ноги скрещиваем между собой и приподнимаем на уровень груди. Делаем наклоны ногами в сторону, по середину, в другую сторону, не касаясь пола.
  • Спортивное упражнение «Мостик». Ложимся на спину, на выдохе поднимаем ягодицы, напрягаем их и возвращаемся в исходное положение.

Все упражнения комплекса певицы следует выполнять 15 раз в три подхода. Желательно уделять зарядке не менее 30 минут каждый день. Соблюдая все рекомендации Веры Брежневой, касаемые диеты и физических нагрузок, можно в кратчайшие сроки привести себя в форму и сохранять стройность фигуры на протяжении долгих лет.

Вера Брежнева: «Моя идеальная фигура – это 30% генетики и 70% труда!»

Вера, как вам кажется, что для женщины важнее: любовь или внутренняя гармония?

Я уверена, что все взаимосвязано. Внутренняя гармония без любви к себе, к окружающим и к миру – невозможна. Это позволяет нам чувствовать себя самодостаточными, а когда человек самодостаточен, у него появляется масса положительной энергии, и он может сделать много всего замечательного для окружающих.

Вы живете в гармонии с собой?

В большей степени, да. Мой внутренний баланс во многом зависит от психологического состояния, в котором я нахожусь. Иногда я бываю не в лучшей своей форме. Сказывается и усталость, и напряженный рабочий график. Все это может выбивать из колеи, плохо отражаться на моем самочувствии, так же и настроении. Но я стараюсь такого состояния не допускать, удерживать равновесие.

Предположу, что ваша жизнь строго регламентирована. Существуя в жестком ритме, сколько времени вам удается выделять на себя?

Увы, иногда очень мало. Два предыдущих года были просто сумасшедшими, остановиться было некогда, не то, чтобы отдохнуть! В какой-то момент я осознала, как я устала и решила срочно исправлять ситуацию. Сейчас я заставляю себя брать небольшие паузы. Мне это необходимо. Если я потеряю свою целостность, мне и моей семье будет от этого только хуже.

К чему сводятся ваши принципы красоты?

Несколько важных правил: высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом. При моем графике, если не придерживаться этих правил, можно быстро растерять и здоровье, и привлекательность. Периодически я делаю курс массажа для тела, хожу к косметологу, стараюсь делать это по возможности регулярно. В феврале мне исполняется 36 лет. Это прекрасный возраст, однако он предполагает уже более тщательный уход за собой. Мне, как любой нормальной женщине, хочется дольше оставаться молодой и ухоженной, поэтому я выделяю время на эстетические процедуры.

У вас великолепная фигура. Создается впечатление, что генетически вы совершенно не расположены к полноте, это так?

Моя хорошая фигура – это примерно 30 % генетики и 70% труда! Я серьезно работаю над своим телом и считаю, что иначе невозможно. Вы думаете, я не расположена к полноте? Пожалуйста, без иллюзий! Если я махну на себя рукой и начну есть тортики, колбасу и т. д., то через пару месяцев у меня появится «прекрасный» целлюлит, жирок на животе, бедрах и ухудшится состояние кожи. Конечно, встречаются люди, которые едят все, что захотят, и не толстеют, но чаще это временно и при этом выглядят они все равно не так хорошо, как бы им хотелось. Все мы знаем поговорку: «ты – то, что ты ешь». От качества питания зависит качество кожи, ногтей, волос, самочувствие и настроение.

Расскажите, как вы питаетесь?

О, это целая система! (Смеется) На самом деле никакого велосипеда я, конечно же, не изобретала. Просто придерживаюсь принципов здорового питания. Основа моего меню – это чистая питьевая вода, злаки, овощи, фрукты, мед и продукты, содержащие протеины. Я даже вне дома стараюсь питаться правильно. Единственное, на гастролях ем суммарно меньше, потому что не везде удается найти ту пищу, которая мне нужна. Поэтому обхожусь малым: заказываю зеленые салаты или просто овощи, кашу, продукты, приготовленные в чистом виде, безо всякого кляра и фритюра. Мой организм уже привык к такому питанию, и если я вдруг съедаю что-то неподходящее, мое самочувствие ухудшается.

Какое место в вашей жизни занимает спорт?

Второе. На первом месте у меня любовь, а на третьем работа. (Смеется). Откровенно говоря, без физических нагрузок я не представляю своей жизни. Спортивные предпочтения у меня периодически меняются. На данный момент пилатес. Очень люблю его. Тренер составляет мне индивидуальную программу тренировок. Исходим мы всегда из моего общего состояния и моих пожеланий. Это может быть либо реабилитационная тренировка, либо силовая, либо поддерживающая. Три месяца назад я вернулась к занятиям аквааэробикой – как только нашла хороший бассейн.

Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

Три-четыре раза в неделю – идеальный режим для меня. Но, как правило, получается заниматься два-три раза. Иногда случается, что всю неделю работаю с утра до ночи и не могу попасть в зал, тогда чувствую себя не комфортно. Организм привык к регулярным физическим нагрузкам и просит их.

Читайте также:  Гречка с кефиром для похудения – особенности диеты

Про вас можно сказать, что вы яркая представительница модного нынче течения ЗОЖ?

Для меня здоровый образ жизни – это не дань моде, а привычка уже почти 15 лет. И пришла я к нему не сразу. Сначала отказалась от жирной пищи, неправильно приготовленной пищи, сахара. Очень скоро поняла, что стала чувствовать себя лучше. Начала прислушиваться к своему организму. Два года назад перестала употреблять молочные продукты, узнала, какой вред они наносят здоровью. Для меня это был поступок, потому что «молочку» я обожаю с детства. Сейчас я могу изредка позволить себе только кисломолочные продукты, но в чистом виде. Вот так постепенно выстраивалась определенная схема питания. И мне без труда удается ее придерживаться.

А есть ли у Веры Брежневой какая-нибудь чудо-диета, к которой она время от времени прибегает?

Диеты у меня никакой нет. И голодовок я себе не устраиваю, кефирные или яблочные дни – тоже. С моим образом жизни это, скорее, вредно. А вот про свои разгрузочные дни расскажу с удовольствием. Они у меня вегетарианские, ем только злаки и овощи, включая растительный белок. Например, сегодня у меня как раз такой день. За весь день я съела яблоко, салат из тыквы и киноа, листовой салат, пью воду и ромашковый чай. Это все. Но зато и чувствую себя очень легко.

Многие женщины считают ваш оттенок блонд идеальным. Расскажите, как вы ухаживаете за своими волосами?

Мне очень приятно признание моих стараний! Часто мои знакомые мастера по волосам рассказывают, как клиентки показывают мою фотографию и просят постричь или покрасить их «как у Веры Брежневой». Значит у девушек хороший вкус (Смееется). А если серьезно, то за своими волосами я ухаживаю очень консервативно: мою голову шампунем, использую кондиционер, максимум один раз в неделю маску. Перед сушкой феном или естественным образом обязательно наношу на концы волос несколько капель масла. Из стайлинга предпочитаю средства для объема, текстурирующие спреи, спреи с морской солью. Что касается профессионального ухода, то периодически (сезонно весна/осень) делаю мезотерапию для кожи головы. Так же раз в 1-2 месяца приезжаю в центр Ирилина, там делаю процедуру для волос, в которой используются масла, настоянные на травах. Получается такой мощный терапевтический эффект. Так я поддерживаю красоту волос снаружи. А поддержку изнутри, здоровье волосам и коже головы я обеспечиваю уже правильным питанием.

Неужели вы никогда не позволяете себе ничего из запрещенного списка продуктов!?

Если всю жизнь держать себя в ежовых рукавицах, можно сойти с ума и сорваться в конце концов. Поэтому позволяю, но не часто и в меру. Вообще все хорошо в меру! Когда мне хочется что-нибудь сладенького, поверьте, я найду повод побаловать себя. Например, в прошлом году я праздновала свое 35-летие за сладким столом! Вот захотелось мне сделать себе такой подарок! Я подключила маму, сестер, подружек, вместе мы наготовили всевозможных вкусностей, любимых с самого детства: вафельный торт, трубочки, орешки со сгущенным молоком, закатили пижамную вечеринку и наелись до отвала, так, что на сладкое даже смотреть не могли! Но главное, что эта «вечеринка» была во время завтрака (Смеется.). В общем отвела душу и на следующий день вернулась к обычному режиму.

Какие ваши любимые процедуры по уходу за лицом и телом?

Для лица это процедуры глубокого очищения, общеукрепляющие маски, массажи. А для тела – лимфодренажный, подтягивающий массаж, инфракрасная сауна.

Пробовали ли вы инъекционные методики? Какие?

Я пробовала мезотерапию, плазмолифтинг, и могу сказать, что они работают. Но я не делаю их часто, в этом просто нет необходимости. Стараюсь обходиться эстетическими процедурами, массажем. Я не против инъекций, но только в том случае, если они действительно необходимы и без них не обойтись. И делать их должен профессионал! Сейчас так много недобросовестных специалистов, которые наживаются на клиентах, раскручивают их на ненужные услуги, колют некачественные препараты. И самое печальное, что не только женщины, но и юные девушки этому верят, после чего получаются плохие последствия. Я за вдумчивый подход и бережное отношение к своей внешности. И призываю всех женщин придерживаться принципа: «Не навреди»!

Вы неоднократно говорили, что в повседневной жизни почти не краситесь, любите выглядеть естественной. Почему вы стали лицом бренда декоративной косметики Stellary?

У меня есть косметичка, такой компактный чемоданчик, который путешествует со мной повсюду. На гастролях я крашусь сама. Я не визажист, поэтому мне важно, чтобы под рукой были средства, при помощи которых можно быстро и просто сделать себе макияж. Кстати, все средства декоративной косметики я подбираю сама, на свой вкус. В моем чемоданчике можно найти средства разных марок и разной ценовой категории. Я люблю качественную косметику, поэтому была очень приятно удивлена качеством и ценовой политикой Stellary – средства этой демократичной марки доступны многим! Когда мы только начинали общение с представителями Stellary, у меня была возможность протестировать весь ассортимент бренда. Так вот я сделала вывод, что по качеству многие средства не уступают премиальным. Мне очень приятно представлять на рынке косметику, которую может себе позволить каждая женщина. Я хочу напомнить, что чувствовать себя настоящей звездой можно при разном бюджете.

Какое любимое средство в вашей косметичке?

Пожалуй, рассыпчатая пудра. Ее я всегда наношу днем, чтобы сделать цвет лица более ровным.

Что бы вы могли пожелать нашим женщинам в наступившем году?

Мы начинали наше интервью с вопроса о гармонии. Я думаю, будет уместным и закончить этим. Желаю всем людям на земле чувствовать себя гармоничными, уметь радоваться каждому дню, проявлять заботу о тех, кто в ней нуждается, и быть искренними в своих желаниях. Давайте помнить о том, что только любовь и красота действительно могут спасти этот мир!

В чем секрет диеты Веры Брежневой?

Вера Брежнева — идеал для многих женщин. Даже после рождения детей певица остается стройной и подтянутой. При росте 1,71 м Вера весит 53 кг и имеет пропорции супермодели — 90-62-92. Прекрасно выглядеть ей помогает режим питания, который она разработала сама. Диета Веры Брежневой не подразумевает жесткий запретов и чувства голода, поэтому ее рекомендуют даже врачи.

Основные правила

Диета популярной певицы основана на соблюдении трех принципов:

  • ограничение количества потребляемых калорий;
  • отказ от вредных продуктов;
  • регулярные занятия спортом.

Главные правила диеты певицы — исключение из ежедневного рациона вредной еды и ограничение количества потребляемой пищи. Вера объясняет, что за счет продуктов, стимулирующих обмен веществ, происходит эффективное расщепление жировых отложений. Облегченное питание позволяет организму быстрее очищаться.

Вера Брежнева объясняет, что подобрала продукты, которые насыщают организм всеми важными витаминами и минералами. При соблюдении диеты вес снижается за счет уменьшения объема порций. Певица старается отказываться от пирожных и прочих сладостей, белого хлеба и других «бесполезных продуктов». Иногда она позволяет себе нездоровую пищу, но затем обязательно выкладывается в тренажерном зале, отрабатывая все лишние калории.

Диета певицы отлично подходит для молодых мамочек после родов. В этот период женщины набирают много лишних килограммов из-за употребления калорийных продуктов, которые нужны будущему ребенку. Питание по методу популярной певицы позволяет сбросить избыточный вес всего за 2-3 недели. Самое главное — диета не отразится на составе грудного молока, ведь женщина будет получать с продуктами питания все витамины и минералы. Поэтому она сможет кормить ребенка грудью без каких-либо опасений, как делала Вера Брежнева.

Что есть, чтобы похудеть?

Всем желающим иметь стройную и подтянутую фигуру Вера Брежнева советует убрать из рациона следующие продукты:

  • сладкое;
  • хлеб;
  • мучное (кроме макарон из пшеницы твердых сортов);
  • газированную воду;
  • сахар.

Пить кофе и чай можно в разумных количествах, хотя сама Вера Брежнева отказалась от кофеина. Певица его попросту не любит, предпочитая чай. Оба напитка не содержат калорий, поэтому органично вписываются в диету. Главное — не добавлять в них жирные сливки и сахар.

Основное питание певицы строится на полезных продуктах:

  • овощах;
  • сыре;
  • морепродуктах;
  • фруктах и сухофруктах;
  • орехах;
  • молоке и кисломолочных продуктах;
  • оливковом масле;
  • пряностях;
  • приправах;
  • бальзамическом уксусе;
  • нежирных сортах мяса.

На завтрак певица рекомендует есть вкусную и полезную овсяную кашу. Ужин, по мнению Веры, должен быть легким, чтобы желудок не нагружался на ночь. Он может включать такие продукты, как фрукты и овощи (их лучше тушить). Изредка популярная певица даже позволяет себе немного жареной картошки.

Последний прием пищи — за 4 часа до сна. Первое время из-за перестройки питания человека может мучить вечернее чувство голода. Его можно притупить яблоком.

Вера Брежнева не запрещает себе есть мясо нежирных сортов. Его следует тушить или готовить на пару — такие методы приготовления сохраняют все полезные вещества продуктов. Различные приправы и пряности позволяют экспериментировать с рецептами и улучшают вкус еды. Это избавляет от ощущения однообразности рациона в период диеты.

Весь дневной рацион Вера делит на 5 приемов. За один раз певица советует съедать две небольшие порции разных продуктов. Основную часть пищи лучше употреблять в течение дня.

Диета Веры Брежневой отличается от многих других тем, что не позволяет организму ощущать голод, который провоцирует срывы и ночные походы к холодильнику. Между завтраком и обедом певица обязательно устраивает перекус, съедая любой фрукт или выпивая фруктовый фреш. Их в день разрешается не больше одного. Если в течение дня захочется еще сока, то Вера делает себе овощной фреш.

Как скидывать килограммы быстрее?

Диета Веры Брежневой — это не просто режим питания, но целый стиль жизни. Кроме изменения рациона, она предполагает:

  • выпивание большого количества воды;
  • занятия спортом;
  • здоровый сон;
  • психологическую перестройку.

Популярная певица объясняет, что ни одна диета не сделает фигуру подтянутой. Питание лишь поможет убрать жировые отложения. Чтобы добиться красивой фигуры, необходимо ходить в спортзал или заниматься фитнесом дома, качая пресс и выполняя другие упражнения. Каждое утро необходимо делать зарядку. Физические упражнения помогают быстрее сжигать калории, формируют красивый рельеф тела и способствуют выработке гормонов радости.

«Спорт — это не мода и не моя личная прихоть», — говорит Вера Брежнева. Певица считает физические упражнения залогом здоровья и хорошего самочувствия. Можно бегать по беговой дорожке, посещать занятия по йоге. Такие занятия дисциплинируют, повышают жизненный тонус. В результате человек начинает управлять организмом, а не наоборот. Прекращаются страдания от отсутствия в рационе вредных продуктов.

Кроме того, спортивные занятия разгоняют метаболизм, а это важно при перестройке питания, считает певица. Чем быстрее работает обмен веществ, тем быстрее расщепляются жировые отложения. В пример Вера Брежнева приводит свою маму. У нее четверо детей и семеро внуков, но она до сих пор занимается спортом и прекрасно выглядит. Поэтому ни занятость на работе, ни дела по дому не могут быть оправданиями малоподвижного образа жизни, уверена певица.

Желанные кубики на животе не появятся, если вы просто будете сидеть на диете, объясняет Вера Брежнева. Для этого необходимо качать пресс каждый день. Возможно, кубики и не проявятся — некоторым они просто не свойственны. Однако уйдут складки, решится проблема обвисшей кожи.

Для хорошего метаболизма очень важно спать 6-8 часов и выпивать от 1,5 л воды в сутки — строго перед едой либо через полчаса после нее.

Одно из главных правил диеты популярной певицы — это любовь к себе. Вера объясняет, что каждый человек часто критикует себя, сравнивая с другими. «Я толстая, некрасивая, у меня нет таланта», — от таких мыслей нужно избавляться. Навесив на себя ярлык, человек невольно начинает ему соответствовать. Чтобы стать красивой, необходимо поверить в себя, нужно изначально видеть себя привлекательной, объясняет певица. Это даст силы и стимул меняться к лучшему, ведь идеал недостижим.

Добавить комментарий