Водная диета – принципы и преимущества

Водная диета для похудения: базовые рекомендации, меню на 7 дней и результаты

Водный день или диета на 7 дней — какой вариант водной диеты подходит для похудения.

Cosmo рекомендует

Короче! 5 классных мини-юбок на лето

Выбираем платье на лето: какие силуэты и принты стройнят

Как похудеть на водной диете?

Водная диета имеет огромное количество вариаций — вы решаете , сколько сидеть на водной диете , и выбираете оптимальный вариант. От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть правильной водной диеты проста — либо вы устраиваете себе водный день , либо все три дня пьете только воду ( можно несладкую газированную), либо добавляете в свою жизнь временную привычку — пить два стакана воды перед каждым приемом пищи.

Исследователи обнаружили , что люди , которые стали регулярно пить воду перед едой , потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно назвать водную диету , или иначе водно-солевую диету , достаточно эффективной.

Водная диета не является чем-то новым — водное голодание было принято во многих религиозных общинах на протяжении веков. Затем водные диеты стали популярны в начале 1900-х годов у знаменитостей. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ , например при обострении гастрита или панкреатита.

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Избегайте интенсивных тренировок

Во время диеты необходимо сократить количество интенсивных тренировок , чтобы сохранить энергию. Совершенно нормально , если вы чувствуете себя раздраженным или уставшим от недостатка пищи , поэтому много отдыхайте. Замените походы в спортзал и бег по утрам , например , йогой или медитативными практиками.

Пейте воду комнатной температуры

Как похудеть на водной диете? Откажитесь от прохладных или даже холодных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ , так что ваши старания будут не так заметны и очевидны.

Пейте не только воду

Кроме простой воды в меню водной диеты можно добавлять зеленый чай , кофе и натуральные свежевыжатые соки , но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.

Принимайте витамины

Большое количество воды может лишить вас полезных веществ и важных минералов , так что узнайте у вашего врача , какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

Рассчитайте необходимый объем

Наш организм — индивидуальная система. Что хорошо для одного , губительно для другого , поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитайте , сколько воды нужно организму в день. Даже если вы выбрали модификацию диеты без еды. Сделайте это по формуле — свой вес разделите на 20.

Водная диета — неделя без еды или есть меню?

Давайте разберемся , сколько дней нужно сидеть на водной диете , чтобы добиться значительных результатов. Модификаций водной диеты целых 6. Выбирайте самую комфортную для вас.

Водная диета на 3 дня

В течение трех дней нужно пить только воду. В этом варианте водной диеты нет пищи — только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы , например , после праздников или перед важным событием.

Меню водной диеты на 5 дней

Следующие варианты диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяйте , чтобы суточное количество калорий не превышало 1200.

· завтрак: омлет с помидорами;

· обед: овощной суп , 100 г мяса птицы;

· перекус: небольшой кусочек дыни;

· ужин: тушеная фасоль , баночка натурального йогурта.

· завтрак: пара тостов , яйцо;

· полдник: горсть орехов , не более 20 г;

· обед: рагу , 100 г печени;

· перекус: гроздь винограда;

· ужин: 150 г грибов .

· завтрак: три ложки риса или гречки , помидор;

· обед: три голубца;

· перекус: фруктовое пюре;

· ужин: капустный салат , натуральный йогурт.

яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок , 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

· завтрак: овсянка , сыр с низкой жирностью;

· перекус: нектарин или грейпфрут;

· обед: щи без мяса;

· полдник: сливы 2−3 шт.;

· ужин: 200 г курицы , 150 г творога 5% жирностью

Меню водной диеты на неделю

В рамках водной диеты , рассчитанной на 7 дней , можно есть те же продукты , что и во время 5-дневной диетической практики. Комбинируйте меню по калориям как вам захочется. Для похудения нужно выпивать примерно 2−3 литра воды в день. А также пора забыть про ночные ужины , последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.

· завтрак: любая белковая пища , например куриная грудка или яйца;

· полдник: сухофрукты , фрукты или орехи;

· обед: овощной бульон , диетическое мясо ( никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;

· перекус: фрукты , орехи или ягоды;

· ужин: диетическое мясо , рыба с овощами , приготовленными в пароварке.

Водная диета на 10 дней

Соблюдайте те же правила , что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После 5 дней десятидневной диеты , повторите меню.

· завтрак: 2 яйца , несколько хлебцев;

· обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;

· перекус: натуральный йогурт;

· ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

· обед: суп из капусты и баклажан тушеный;

· ужин: фаршированный перец без риса.

· завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;

· обед: рагу из овощей , 150 г мяса птицы;

· перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;

· вечер: нежирная рыба на гриле , два хлебца.

· завтрак: 150 г творога;

· обед: омлет , куриный бульон , любимая зелень;

· перекус: яблочное детское пюре;

· ужин: 200 г запеченной индейки , два тоста.

· завтрак: омлет из двух яиц;

· обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;

· ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

Водная диета на 14 дней

Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра , перед каждым приемом пищи и сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное , так что этот вариант водной диеты подойдет даже для самых ленивых.

· завтрак: яйцо , хлебец , нежирный сыр;

· обед: 150 г куриного филе , 250 г сезонных овощей с соком лимона , хлебец;

· полдник: 2 персика;

· ужин: 130 г говядины , 250 г тушеных овощей.

· завтрак: два сухаря , 100 г творога;

· обед: тарелка супа , салат из петрушки , моркови , редиса;

· полдник: две груши;

· ужин: 100 г гречки или риса , 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

· завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;

· обед: куриный бульон с сухариками , 150 г сырой спаржи;

· полдник: четыре чернослива;

· ужин: две картошины , 200 г грибов.

· завтрак: два хлебца , несколько мандаринов;

· обед: пшено , яблоко;

· полдник: салат из капусты;

· ужин: две куриные котлеты на пару , салат из водорослей.

· завтрак: три ложки гречки и два помидора;

· обед: окрошка , два хлебца;

· полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;

· ужин: салат из капусты и моркови , 150 г индейки.

· завтрак: 100 г риса и яблоко;

· обед: 200 г куриной печени , сырые овощи;

· полдник: два персика;

· ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

· завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;

· обед: овощной суп , яйцо;

· перекус: горсть грецких орехов;

· ужин: 250 г нежирной рыбы , овощной салат , два хлебца.

Водная диета на месяц

Соблюдайте те же правила , что и на других вариантах водной диеты.

· завтрак: 150 г гречки , риса или омлет с сырыми овощами;

· перекус: любой фрукт , кроме банана;

· обед: овощной суп , нежирное мясо и овощной салат;

· перекус: свежие ягоды , орехи или сухофрукты;

· ужин: вареные овощи , нежирная рыба или другая белковая пища , например грибы;

Водная диета: минусы и противопоказания

Водная диета подойдет не каждому. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть группы риска , кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой , особенно с трехдневным вариантом:

  • люди с расстройством пищевого поведения;
  • пожилые люди;
  • подростки до 18 лет;
  • люди с недостаточным весом;
  • беременные и кормящие грудью;
  • люди с сердечными проблемами;
  • сахарные диабетики 1-го типа;
  • люди с неконтролируемой мигренью;
  • люди , которые принимают специальные лекарства ( по рецепту).

Водная диета — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего , в процессе диеты вы будете чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение , слабость или тошноту. При таких симптомах лучше что-нибудь съесть , хоть и низкокалорийное , например яйцо или морковь.

Каких результатов можно добиться на водной диете?

Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные , недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания и сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца.

Водная диета: суть и принципы методики снижения веса. Преимущества и недостатки водной диеты

Трудно поверить в то, что избавиться от лишнего веса можно, не ограничивая себя в еде.

Однако, это действительно реально. Водная диета является превосходным способом привести тело в тонус без голодания и следования прочим изнурительным методикам снижения веса. Правила ее максимально простые, эффект радует. Соблюдая элементарные принципы похудения на воде, можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее состояние своего организма.

Как работает водная диета, преимущества и недостатки методики

Выпивая перед едой стакан негазированной воды, желудок заполняется. Даже если человек захочет скушать большую порцию блюда, у него это не получится. После приема пищи рекомендуется воздержание от жидкости минимум на 2 часа. Объяснить такое правило не трудно. В этот период начинает вырабатываться желудочный сок, необходимый для переработки съеденного. Если не пить воду, то ускорится пищеварительный процесс, не будет ощущаться тяжесть в животе.

Преимущества водной диеты

1. Стакан воды, выпитый перед едой, позволяет ускорить обмен веществ. В результате организм быстрее будет сжигать жировые отложения.

2. Простая негазированная вода характеризуется нулевой калорийностью, притупляет чувство голода.

3. Методика снижения веса нормализуется работу органов пищеварения и всех внутренних систем организма, в результате улучшает общее состояние кожи.

4. Вода обладает тонизирующим эффектом, у худеющих по данной методики было отмечено повышение работоспособности.

Несмотря на явные преимущества водной диеты, у нее есть свои недостатки и противопоказания. Методика снижения веса запрещена людям, страдающим от заболеваний мочевыводящей системы и почек. Более того, употребление жидкости в больших количествах может спровоцировать отеки и повышение артериального давления, гипотоникам надо быть осторожнее.

Экспериментировать с водной диетой нежелательно женщинам при беременности и в период лактации.

Суть водной диеты

Система снижения веса в реализации максимально простая. Главное – следовать двум основным правилам.

1. Нужно выпивать 1 стакан воды перед каждым приемом пищи (за 20-30 минут).

2. В процессе приема пищи и последующие 2 часа после него категорически запрещено употреблять жидкость. Смешивать воду и еду нельзя. Так же необходимо приучить себя к тому, что даже чашка кофе или натурального сока будет считаться полноценным приемом пищи.

Правила водной диеты действительно очень простые. Человеку не нужно будет отказывать от своих предпочтений в еде, при этом за 2 недели можно будет избавиться минимум от 8 кг. Итоговый результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Если лишнего веса много, то и эффект будет лучше.

Примерное дневное меню водной диеты

Основываясь на представленном меню на сутки, подстроиться под водную диету не составит труда.

1. Утро. Выпивается стакан воды комнатной температуры, через 15 минут можно позавтракать. Далее 2 часа полностью надо воздержаться от еды и питья.

2. Обед. Аналогично с утром. Выпивается стакан воды, потом съедается порция обеда и опять воздержание на 2 часа от жидкости и еды.

3. Полдник. Даже если человек просто хочет перекусить яблоком или бутербродом, все равно за 15 минут необходимо выпить стакан воды.

4. Вечер. Выпивается стакан воды, через 15 минут можно поужинать. Желательно подобрать такое время, чтобы потом человек не захотел снова поесть перед сном. Оптимальный период для ужина – это 18:00. За полчаса до сна разрешается выпить стакан кефира низкой жирности.

Как сделать водную диету еще эффективнее

Водная диета дает поразительные результаты. Не нужно голодать, не нужно ограничивать себя в употреблении любимых блюд. Самое приятно, что при всем при этом уходит лишний вес. Тем, кто всерьез решил заняться своей фигурой, полезно будет знать еще несколько «хитростей». Они помогут сделать водную диету еще эффективнее и добиться лучшего результата в кротчайшие сроки.

1. За несколько дней до того, как начинать следовать водной диете, организм нужно почистить от скоплений шлаков и токсинов.

2. За сутки до начала похудения проводится разгрузочный день. Лучше всего для этого подходит гречка. С вечера стакан крупы запаривается двумя стаканами кипятка, соль и прочие специи добавлять запрещено. На утро гречка разбухнет, ее нужно разделить на 5-6 одинаковых порций и скушать в течение дня. Пить при этом разрешается лишь зеленый чай без сахара и простую воду.

3. Пить жидкость при водной диете нужно не торопясь, небольшими глотками.

4. За один раз разрешается выпивать не больше одного стакана чистой негазированной воды.

5. Несмотря на то, что методика снижения веса разрешает не ограничивать себя в любимых блюдах, все же рекомендуется отказаться от мучного, сладкого и жирного.

6. Физические упражнения не обязательны, но желательны. Посещать тренажерный зал нет необходимости. Достаточно приучить себя ежедневно уделять 15 минут элементарной зарядке. Это поможет не только быстрее обрести желаемую фигуру, но и подкачать мышцы, укрепить здоровье.

Как очистить организм от токсинов и шлаков

Чтобы вывести из организма токсины и шлаки лучше всего пить кефир без подсластителей, обязательно низкой жирности. На сутки достаточно 1,5 литра продукта. Кушать нельзя. Это будет своего рода разгрузка. 1,5 литра кефира разделяются на 4-5 стаканов и употребляются в течение дня. Напиток очищает кишечник, выводит скопления каловых масс, токсинов и шлаков. К тому же, один такой разгрузочный день позволит сбросить 1,5-2 кг лишнего веса.

Важные моменты организации методики похудения

Пить воду нужно правильно, только так система похудения даст действительно эффективный результат. Представленные советы и рекомендации помогут организовать корректно свой день и добиться желаемого.

Правила водной диеты

1. Каждый человек должен индивидуально для себя рассчитать, сколько жидкости ему необходимо употреблять в сутки. Для этого необходимо разделить свой вес на 20. Получается, что если человек весит 70 кг, то ему требуется выпивать 3,5 литра воды.

2. Кроме воды разрешается пить кофе, чай и натуральные соки. Но, из общего объема жидкости данные напитки должны занимать немного места. Например, если нужно 3 литра воды, других напитков разрешается пить в объеме не более 500 мл.

3. Пить холодную воду нельзя, так как она существенно замедляет обмен веществ. Для похудения нужна теплая жидкость, либо комнатной температуры.

4. Важно помнить о том, что если человек выпивает много жидкости, из организма будут вымываться калий, кальций и другие полезные вещества. Чтобы избежать недомоганий и восполнить этот дефицит, рекомендуется во время водной диеты употреблять поливитаминные аптечные комплексы.

5. Лучшее время для снижения веса по представленной методике – лето. В этот период организм интенсивно теряет жидкость вместе с потом, поэтому пить большое количество воды будет проще себя заставить. К тому же, не будет перегружаться мочевой пузырь.

6. Системы снижения веса разрешено придерживаться не дольше, чем 2-3 недели. После необходимо обязательно сделать перерыв на месяц. Это очень важный совет. Водная диета дает сильную нагрузку на почки, они будут работать в усиленном режиме. Если пренебрегать правилами, можно заработать себе болезни.

7. Газированный и алкогольные напитки крайне не рекомендованы. В них нет ничего полезного, к тому же, они пробуждают аппетит. Если все же человек употребил один из этих напитков, сразу необходимо компенсировать это стаканом теплой воды.

Читайте также:  Диета на 10 дней минус 5 кг

8. С утра в стакан с водой разрешается добавить дольку лимона или апельсина, чтобы немного разнообразить вкусовые качества напитка.

9. Каждый день обязательно должен начинаться со стакана теплой негазированной воды, так его надо и закончить. Перед сном много жидкости пить не рекомендуется, чтобы ночью отдохнули и почки.

Водная диета – это максимально доступный и простой способ привести свою фигуру в норму. Она не требует затрат, «не просит» отказываться полностью от любимых блюд. Эффективность методики была проверена неоднократно.

Главное – не пренебрегать правилами, четко им следовать. В таком случае результат человека приятно удивит. По окончанию водной диеты будет отмечено существенное снижение лишнего веса и улучшение самочувствия.

Водная диета – простой способ привести себя в порядок

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

В огромном списке разнообразных диет отдельного внимания стоит водная диета. Она выделяется своей безопасностью и даже пользой для здоровья. Кроме того, она проста, не требует невероятных усилий воли.

А еще она не будет вам стоить ни копейки! Ведь вода всегда под рукой. Водную диету хвалят даже нутрициологи (специалисты по правильному питанию). Дело в том, что водная диета – это даже не совсем диета, в строгом понимании смысла слова.

Речь идет о правильном водном режиме, который и помогает нам наладить здоровье, и как следствие – похудеть. Потому что истинное здоровье – это всегда нормальный вес.

Особенности водной диеты

Всё, что от вас требуется, это за 20-30 минут до еды и через пару часов после выпивать стакан питьевой воды! И все. Но для некоторых это становится подвигом.

Не бойтесь попробовать – если у вас нет противопоказаний, то водная диета может стать не только способом, с помощью которого вы сможете сбросить лишние килограммы, но и методом общего оздоровления.

Для расчета общего объема выпиваемой жидкости вам потребуется следующая формула. Умножайте свой вес на 40 – получите требуемый объем воды в миллилитрах. А вот увеличивать дозу не стоит. Все должно быть строго в пределах нормы.

Преимущества такого способа похудеть

  • не нужно менять свой рацион;
  • нет чувства голода, присущее большинству диет;
  • не влияет на бюджет;
  • не несет никакого вреда организму, а, наоборот, очищает и делает его более здоровым.

Да, заставить себя сесть на такую диету довольно-таки просто – нужно всего лишь пить необходимое количество воды по определённым правилам и всё. Далее, разберём недостатки, которые присущи водному способу похудения.

Недостатки диеты

Выбор диеты всегда должен осуществляться обдуманно и взвешенно, так как существует вероятность причинения вреда собственному здоровью.

Вам точно не стоит садиться на водную диету, если у вас:

  • проблемы с почками;
  • повышенное давление;
  • есть склонность к отёкам.

Если вы выберете этот способ похудеть, то приготовьтесь пить много воды за один раз и к частым визитам в туалет.

Для многих минусом является то, что, в отличие от методики похудения Дюкана, водная диета работает не сразу. Однако, на самом деле этот минус является плюсом, потому что, по мнению многих врачей, быстрая потеря килограммов ни к чему хорошему привести не может.

Какая эффективность?

При соблюдении правил правильного употребления жидкости, произойдёт ускорение обменных процессов, которые способствуют выводу токсинов и шлаков из организма.

Первые результаты будут заметны примерно через 2-3 недели соблюдения правильного рациона питания.

Каких правил необходимо придерживаться?

Нужно соблюдать следующие правила и рекомендации:

  1. В течение двух часов после приема пищи запрещен прием жидкости. В том числе и воды.
  2. Ежедневно по утрам натощак необходимо выпивать стакан воды.
  3. Выпили воду – и не бегите сразу же за стол. Подождите немного: выполните пару упражнений, помассируйте тело, проверьте почту, наконец! А завтрак начинайте только спустя полчаса.
  4. Если вы будете принимать воду именно перед едой, то будете сами удивлены уровнем вашего аппетита. Действительно, водичка ослабляет голод и помогает предотвратить переедание.
  5. Еще один важный момент: во время диеты надо использовать самую чистую воду, так ваше похудение будет более эффективным и полезным для вашего самочувствия.
  6. Пить воду надо не торопясь, смакуя ее вкусовые свойства. Да-да, этому вам тоже надо будет научиться – полюбить простую воду.
  7. Обратите внимание! Вам нужно пить именно воду! Морс, соки, кофе или другие напитки, пусть даже самые прекрасные, вам не подходят.

Пример полезного меню

Водная диета не требует какого-то определенного диетического меню. Вы можете оставить свой рацион таким, какой он был всегда. Однако лучше перейти к более грамотно выстроенному меню.

И не забывайте главного: за полчаса до каждого приема пищи – вам нужно выпить рассчитанный вами объем питьевой воды (обычно около двух стаканов).

Завтрак: как вам нравится! Исключите жирное и жареное. Лучше обратите внимание на такие блюда, как каша, творог или легкий салат.

Второй завтрак: апельсин или зеленое яблоко. Постарайтесь на этот раз обойтись без жидкости.

Обед: на ваш вкус. Включите в меню суп. Не запивайте и не употребляете жидкость еще 2 часа.

Полдник: лучше всего обойтись фруктами или овощной запеканкой. И не забудьте о воде!

Ужин: на ваш вкус! Если ваша сила воли позволяет вам ограничить ваш вечерний прием пищи до самых скромных объемов, то можете до еды выпить не два стакана воды, а только один.

Полезные советы

Самый идеальный вариант – это полный отказ от фастфуда и полуфабрикатов. Забудьте о бургерах, если вам дорого ваше здоровье! Также желательно не слишком увлекаться хлебобулочными изделиями, сахаром, жирными продуктами питания.

Основной тип водной диеты рассчитан на целый месяц. Но если вам срочно нужны результаты, обратите внимание на экспресс-метод: на 3 дня и на одну неделю.

Здесь возможны проблемы: слабость, головокружение. Зато организм станет значительно чище, лишний вес гарантированно уйдет. Если вы выбрали трехдневную диету, то запомните: ограничения здесь серьезные.

Надо не только пить воду, но и полностью исключить: соль, сахар, кофе, сложные углеводы (каши). Только низкокалорийные продукты! К примеру, на завтрак вы принимаете молочные продукты, в обед – легкий овощной бульон и немного нежирного мяса, ужинаете рыбой. Никаких поблажек! Без шоколада и перекусов.

Мнения людей о водной диете

Многие девушки высоко ценят водную диету за простоту и пользу. За 3-4 недели использования методики, удаётся сбросить 2-3 кг лишнего веса. Однако, некоторые отмечают, что довольно-таки трудно соблюдать правила водной диеты на работе, так как нет времени постоянно пить и бегать в уборную.

Достоинством выделяют то, что эту методику похудения может испытать любой человек, так как она не потребует дополнительных материальных затрат.

Водная диета: описание, правила,меню, отзывы

Для многих диета – это довольно сложный период, когда приходится ограничивать себя во всем: исключать из рациона любимые сладости, копченые и жареные блюда, соления, газировку и т. д. Водная диета считается одной из самых простых и предполагает избавление от лишних килограммов без особых усилий за счет сбалансированного потребления жидкости.

Описание водной диеты

Специалисты в области диетологии рекомендуют использовать чистую артезианскую воду для похудения. Это обусловлено тем, что организм человека на 80 % состоит из воды и с ее помощью происходит обмен питательными веществами, витаминами, микроэлементами и другими биологически активными соединениями. Недостаток жидкости существенно замедляет метаболизм, что приводит к отекам, плохому самочувствию и появлению лишнего веса.

Водная программа похудения сводится к тому, чтобы насытить организм чистой питьевой водой. При этом не придется корректировать количество и качество потребляемой пищи: главное – пересмотреть собственное отношение к количеству выпиваемой воды, времени ее потребления (до, во время или после еды) и некоторым другим важным моментам.

Рассчитана водная диета минимум на 3 и максимум на 12 дней. За этот период возможно сбросить до 8 килограммов.

Базовые правила

Добиться значительных успехов в потере избыточного веса позволит соблюдение некоторых бесхитростных правил водной диеты, а именно:

  • всю выпиваемую жидкость (кофе, чай, компот, сок, морс, коктейль и т. д.) следует заменить чистой негазированной водой;
  • каждое утро должно начинаться с приема стакана теплой воды;
  • за 20 минут до каждого приема пищи и не менее чем через 2 часа после него нужно выпить стакан воды;
  • для определения объема потребляемой жидкости для каждого конкретного человека необходимо умножить его вес на коэффициент 40 (пример: вес составляет 50 килограммов – рекомендуемый объем жидкости равен 50*40=2000 миллилитров или 2 литра в день);
  • если после проведенных расчетов конечный показатель составил более 3 литров день, рекомендуется дополнить свой рацион приемом витаминно-минеральных комплексов, так как избыточное поступление воды может вымывать полезные вещества из организма;
  • потребление воды сверх рассчитанной нормы может привести к появлению отеков, поэтому не следует пресыщать собственный организм жидкостью;
  • целесообразно разделить дневную норму на равные части;
  • при внезапном возникновении чувства голода либо в случае появления желания съесть запрещенный диетой продукт можно выпить стакан воды: это поможет достичь чувства сытости;
  • выпивать стакан воды залпом нельзя: нужно пить маленькими глотками, не торопясь;
  • не следует употреблять за один раз более 2 стаканов воды, так как это может привести к растяжению стенок желудка.

Для того чтобы не менять концентрацию ферментов и соляной кислоты в желудочном соке, запивать пищу какими-либо напитками или обычной водой категорически противопоказано. В противном случае увеличивается время, необходимое для расщепления пищевого комка.

Температура потребляемой воды – от 20 до 25 градусов. Оптимальная температура жидкости составляет от 30 до 38 градусов.

Водная диета: примерное меню

Соблюдение водной диеты не предусматривает серьезных пищевых ограничений. Достаточно лишь исключить некоторые продукты, способные нанести вред пищеварительной системе и минимизировать эффективность диеты.

В процессе похудения специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями 5–6 раз в день. Пример диетического меню, основанного на сбалансированной водной программе:

  • Завтрак: творог с медом и сухофруктами/овсяная каша с орехами/тосты с сыром/вареное яйцо).
  • Ланч: фрукты.
  • Обед: суп/борщ, нежирное мясо или рыба с овощами/овощное рагу.
  • Полдник: бутерброд с сыром и овощами/фрукты.
  • Ужин: отварное мясо с тушеными овощами или пюре/творог с медом, орехами и сухофруктами, мюсли.

Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта можно выпить перед сном стакан нежирного кефира или йогурта без добавления сахара.

Если полностью отказаться от чайно-кофейных напитков сразу не удается, можно заменить их травяными отварами. Например, на худеющий организм благотворно влияют мята, мелисса и ромашка. Можно также добавить ломтик лимона, 2–3 ягоды шиповника или имбирь: это придаст аромат напитку и насытит его витаминами.

Плюсы и минусы водной диеты

Водная диета является одной из самых простых. Кроме того, она позволяет добиться видимых результатов в короткие сроки. Но потеря лишнего веса не единственное преимущество водной методики похудения. Среди плюсов необходимо отметить также и улучшение общего состояния организма, а именно:

  • стабилизацию давления;
  • нормализацию функционирования желудка и кишечника;
  • устранение приступов головной боли;
  • повышение тонуса организма;
  • улучшение состояния кожи и др.

Однако ввиду употребления большого количества жидкости (норма худеющего зачастую превышает 2–2,5 литра в день) из организма вымываются такие важные элементы, как кальций и натрий. Кроме того, существенно увеличивается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Именно поэтому перед тем, как сесть на водную диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Сроки получения результатов диеты

Водный тип диеты относится к методам избавления от лишних килограммов для людей, обладающих заурядной силой воли. Без значительных временных и силовых затрат, при условии соблюдения правил водной диеты, можно добиться желаемого результата в короткие сроки. Результативность метода напрямую зависит от исходной массы тела человека, а также его усердия. Как правило, при грамотно составленном рационе и питьевом режиме за 1 неделю удается скинуть не менее 1,5–2 кг лишнего веса.

Умеренное и планомерное избавление от лишней жировой клетчатки является естественным для организма и не становится для него стрессом. Когда масса тела уменьшается постепенно, обмен веществ успевает подстроиться под новые условия, в результате чего не нарушается работа внутренних органов и не происходят глобальные изменения со стороны эндокринной системы. Кроме того, у планомерно худеющих людей не наблюдается значительной потери кожного тонуса.

Противопоказания

Ограничительные меры, которые предусмотрены этим видом диеты, не всегда могут нести пользу для организма человека. Особенности водной диеты одинаковы для всех людей независимо от состояния их здоровья и наличия каких-либо структурно-функциональных патологий. Воздержаться от соблюдения водной диеты рекомендовано при наличии таких противопоказаний:

  1. Заболевания почек и мочевыводящих путей. При наличии заболеваний, сопровождающихся нарушением фильтрационной способности почек, водная диета категорически противопоказана, так как она создаст дополнительную нагрузку на парный орган и спровоцирует ухудшение общего состояния. Аналогичный запрет касается заболеваний мочевого пузыря, так как орган является резервуаром для отфильтрованной почками жидкости.
  2. Период беременности и грудного вскармливания. Когда женщина находится на этапе вынашивания ребёнка, ее организм функционирует с удвоенной нагрузкой. Возрастает загруженность не только почек, но и сердечно-сосудистой системы. Очень часто у беременных женщин развиваются периферические отеки, борьба с которыми ведется до момента родоразрешения.

Избыточное поступление жидкости в организм будущей матери может привести к тяжелым последствиям как для нее самой, так и для ребёнка. В период грудного вскармливания также важно следить за объёмом поступающей жидкости. Чем больше кормящая женщина выпивает ежедневно, тем интенсивней происходит выработка грудного молока, в результате чего повышается риск возникновения лактостаза и мастита. Важно помнить, что любые изменения в рационе кормящей женщины могут вызывать аллергические реакции, расстройства пищеварения и другие патологические состояния у новорожденного ребенка. Именно поэтому в течение периода вынашивания ребенка и кормления грудью рекомендовано отказаться от соблюдения каких-либо диет, направленных на очищение организма и нормализацию массы тела.

Программа на 10 дней

Если человек ставит перед собой цель не только привести в норму массу тела, но и полностью восстановить водный баланс организма, ему рекомендовано в течение 10 дней соблюдать питьевой и пищевой режим. Важно помнить, что прибегать к использованию этой программы похудения допустимо только при отсутствии противопоказаний. Классический курс похудения на водной диете:

  • 1 день. В течение дня следует выпить 2 л воды за 8 подходов. Пища при этом не употребляется.
  • 2 день. В качестве жидкости используется 3%-е пастеризованное молоко в количестве 1 л. Указанный объём делят на 5 равных порций, которые следует выпить в течение дня. На ужин разрешено употребить 1 тертое яблоко.
  • 3 день. Суточный объем питьевой воды составляет 2 л, разделенные на 8 приемов. Пища не употребляется.
  • 4 день. В течение дня необходимо выпить 2 л воды, разделенные на 8 приемов. Из еды разрешен салат из свежей моркови и капусты в объёме 600 г, разделенный на 3 приема.
  • 5 день. В течение дня следует выпить 1 л 3%-го молока, разделённый на 4–5 приемов. На ужин разрешено съесть тертое яблоко.
  • 6 день. Дневной объем питьевой воды составляет 2 л, разделённые на 8 приемов. На завтрак рекомендовано съесть 1 вареное яйцо и выпить 1 стакан некрепкого чая. На обед необходимо съесть 1 яблоко и овощной бульон. На ужин – тертое яблоко.
  • 7 день. На 6 приемов делится 1 л кефира 0%, в обед или на завтрак разрешено съесть 100 г обезжиренного творога.
  • 8 день. В течение дня следует выпить 2 л минеральной негазированной воды, разделенные на 8 приемов. Перечень разрешенной еды аналогичен 6 дню.
  • 9 день. Кефир с жирностью 0% в объёме 1 л необходимо разделить на 6 одинаковых порций и употребить в течение дня. На обед или завтрак разрешено съесть 100 г обезжиренного творога.
  • 10 день. За целый день следует выпить 2 л воды, разделенные на 8 приемов. Перечень продуктов питания соответствует 8 и 6 дням.

Водная диета отзывы

Мы собрали в интернете реальные отзывы о водной диете для ее оценки.

Станислав, 49 лет. Водную диету необходимо периодически проводить для поддержания здорового образа жизни. Это снижение лишнего веса без вреда своему здоровью. Рекомендую: эффективна и проста.
Есть у водной диеты и свои недостатки: частые позывы в туалет и не очень легко даются первые несколько дней.

Алена. Очень легкая, полезная и эффективная диета. Реально оздоравливает и снижает вес. Для меня в водной диете недостатков нет.

Читайте также:  Гороховая каша при похудении - польза и вред

Евгений Иванович. В последнее время очень много отзывов встречаю про водную диету в интернете – стоит попробовать. А судя по отзывам очень эффективная для похудения, очищения организма от шлаков и полезная для организма. Обязательно попробую – тогда отпишусь подробно.

Катя. Все довольно просто: «пей воду, чтобы похудеть», – такое мнение у меня было до того, как попробовала. А на самом деле оказалось, что водную диету не так просто выдержать, да и эффект у меня был незначительный, но все равно положительный.

Светлана. Вот мой отзыв про водную диету: сколько людей, столько и мнений, пока не попробуешь, судить сложно. Очень простая, по деньгам доступная, и результат виден уже в ближайшее время, главное – придерживаться всех рекомендаций и не пробовать тому, у кого к водной диете могут быть противопоказания.

Аня, 32 года. Отзыв: диета водная способствует похудению, улучшает пищеварение, снижает аппетит, придает легкость и дополнительную энергию. Очень доступная по деньгам. Я считаю, что у данной диеты недостатков нет.

Павел. Пробовал много разных диет, но рекомендовать хочу именно водную: больше всего она мне понравилась и помогла в снижении веса. Хоть и есть некоторые недостатки.

Водная диета – возможно ли похудеть без вреда для здоровья?

Содержание статьи:

Выбирая диету, мы стараемся найти баланс между пользой для здоровья и избавлением от лишних килограммов. Они слишком тесно связаны, чтобы губить организм в угоду красивой фигуре. Когда я впервые узнала о водной диете, то долго сомневалась. Но положительные отзывы заставили меня продолжить поиски. Оказалось, что при разумном подходе такой режим питания может принести много пользы. Всё-таки вода – источник жизни , она даёт нам очень много. Так что после изучения всех плюсов и минусов я решила на своём опыте опробовать эту диету.

Суть водной диеты

Услышав о водной диете, многие представляют себе режим питания, когда человек потребляет одну лишь жидкость. Да, есть такой подвид диеты, и он может избавить вас от лишнего веса, но это может отрицательно повлиять на организм, и лучше не рисковать. Что касается правильной водной диеты, то всё сводится к правильному питьевому режиму и отказу от самых вредных продуктов. Организм необходимо насытить достаточным количеством воды.

  1. Вода – основная составляющая нашего организма.
  2. С её помощью происходит обмен питательными веществами, микроэлементами, кислородом.
  3. При недостатке воды страдает метаболизм, возможны отёки, ухудшение самочувствия.
  4. Вода хорошо чистит организм от шлаков и токсинов.
  5. Правильный питьевой режим улучшит состояние волос, ногтей и кожи.
  6. Часто мы принимаем жажду за голод и увлекаемся перекусами. На деле достаточно попить воды.

Вместо водной диеты желающие похудеть часто прибегают к противоположному способу, налегают на мочегонные и слабительные средства, стараются пить как можно больше. Да, так тоже можно избавиться от нескольких килограммов, но они быстро вернуться, так что вес до и после водной диеты будет мало отличаться.

Правила водной диеты

При соблюдении этого вида диеты нет ничего сложного. Фактически, вы просто корректируете немного свой питьевой режим. Для меня это оказалось несложно, я и до этого старалась не ограничивать себя в воде, хотя и не учитывала некоторые нюансы.

  1. Все напитки, даже самые любимые, замените чистой водой без газа.
  2. После пробуждения выпивайте стакан тёплой воды.
  3. Такое же количество нужно употреблять за 20 минут до еды и через 2 часа после.
  4. Чтобы рассчитать суточную норму, умножьте свой вес на 40. Например, при весе в 50 кг это будет 2000 миллилитров или 2 литра.
  5. При норме, превышающей 3 литра, пейте также минерально-витаминный комплекс, потому что из-за такого объёма воды из организма вымываются полезные вещества.
  6. Не превышайте это количество, иначе появятся отёки.
  7. Выпивайте всю воду постепенно, разделив её на равные части.
  8. Если вы внезапно ощутили голод или тягу к какому-нибудь вредному лакомству, попейте.
  9. Но выпивать стакан залпом нельзя. Не спешите, отпивайте по небольшому глотку.
  10. За раз – не более двух стаканов, иначе ваш желудок увеличится.

Благодаря таким простым принципам водная диета завоевала большую популярность. Её легко соблюдать, даже если вы не дома. Главное – обеспечить себя чистой водой . Причём не из-под крана. Даже кипячёная вода в этом случае не подойдёт. Выбирайте очищенную в магазине, можно также набрать из надёжного родника или колодца.

По словам врача-диетолога А. Дюваля, для организма важна именно вода, потому что мы не состоим из чая или других напитков. К тому же, с ними мы получаем много сахара.

Преимущества и недостатки

Главное преимущество – это, конечно же, потеря лишних килограммов . Такой режим называют водной диетой для ленивых, и я на своём опыте убедилась, что это так.

Процесс похудения зависит от того, насколько вы будете соблюдать все правила, а также от состояния организма и изначального веса. Если вы справитесь со всеми требованиями к диете, то за неделю уйдёт где-то 2–2,5 кг – вот сколько можно потерять на водной диете. У меня было именно так. За 7 дней я перешла на новый питьевой режим, скорректировала питание, а потом и ощутила результаты водной диеты. Но если вы привыкли пить кофе, чай, соки и почти не употребляете воду, то может понадобиться месяц, чтобы восполнить нехватку жидкости.

  • она стабилизирует давление;
  • начинает лучше работать ЖКТ;
  • вы перестанете страдать от головных болей;
  • повысится тонус организма, улучшится общее состояние.

Таким способом можно значительно улучшить здоровье и избавиться от проблем, которые давно вас мучили.

  • большое количество воды вымывает из организма полезные вещества (в первую очередь калий и кальций);
  • по той же причине почки и мочевой пузырь подвергаются сильной нагрузке.

Поэтому перед коррекцией питания и водного режима проконсультируйтесь с врачом . Обязательно учтите особенности своего организма и болезни, которые у вас есть. Особо осторожным надо быть, если вы всё же решили попробовать водную диету без еды.

Мифы о водной диете

Мифы об этой диете привели к тому, что она часто пользуется дурной славой. Но произошло так из-за непонимания, что и как нужно делать, к тому же, многие люди перебарщивают в попытке избавиться от лишнего веса и полностью переходят на воду, не употребляя никаких продуктов.

Миф первый: нельзя ничего есть

В полном отказе от еды нет ничего хорошего . Вы лишите себя нужных веществ, которые не даст вам даже самая качественная вода. Даже если вы похудеете таким образом, ваше здоровье может сильно ухудшиться. Никакая стройная фигура не стоит таких жертв, тем более суть водной диеты заключается лишь в корректировке водного и пищевого баланса. Придётся отказаться от самых вредных вкусностей, но их и так стоит убрать со стола.

Миф второй. Пить надо холодную воду

Многие считают, что холодная или даже ледяная вода – лучший помощник в похудении.

  1. Вода такой температуры может быть вредной для желудка, да и простуду никто не отменял.
  2. Жидкость начинает участвовать в метаболизме только после того, как нагреется до температуры тела, соответственно, до этого она пользы не приносит.

Идеальная температура в этом случае 37–40°C. К тому же, ледяную воду пить неприятно, если только не стоит жаркое лето.

Миф третий: нужно пить как можно больше

Ещё одно опасное заблуждение, из-за которого некоторые люди пьют столько, что это даже вызывает неприятные ощущения.

  1. В лучшем случае ваш желудок растянется, и вы будете хотеть есть даже больше, чем раньше. Конечно, похудению это не поможет.
  2. Это может также привести к перегрузке почек.
  3. Ещё одно опасное последствие – повышение внутричерепного давления, а следом за ним сбои в сердечно-сосудистой системе.

Рассчитать правильную дозу несложно. Главное – следовать ей. По словам врача Андрея Мосова, вода даже может оказаться ядом, если выпить слишком много.

Каким должен быть рацион при водной диете

Водная диета не подразумевает голодовки или что-то похожее. Когда я разобралась в её тонкостях, то поняла, что по сути это просто переход на правильное питание в сочетании с правильным употреблением воды.

  • куриные или перепелиные яйца;
  • хлеб из цельного зерна;
  • нежирный творог, сыр;
  • жидкая кисломолочка;
  • свежие овощи;
  • мёд;
  • фрукты (в первую очередь яблоки и цитрусовые);
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • нежирное мясо, птица и рыба;
  • крупяные каши;
  • морепродукты;
  • разные чаи;
  • свежевыжатые соки.

Также можно использовать льняное и оливковое масло.

Но есть продукты, которые стоит употреблять по минимуму, а если получается – то и вовсе уберите их из рациона.

  • любой фастфуд;
  • сладкое, мучное;
  • жирное мясо, рыба;
  • солёное;
  • маринады, соусы, майонез;
  • копчёности, колбасы;
  • жирные молочные продукты;
  • консервы;
  • макароны;
  • сладкие и газированные напитки;
  • алкоголь (в том числе слабый).

Даже если поначалу будет сложно придерживаться такого рациона, постарайтесь не отказываться от него. Постепенно вы заметите лёгкость в теле, а дальше и соблюдение диеты будет идти всё проще.

«Вода нужна или необходима?

Не просто нужна и необходима… А жизненно важна! Все обменные процессы происходят с помощью воды! Если в организме не хватает воды, ни о каком похудении и речи быть не может, как минимум потому, что обменные процессы не могут полноценно работать без достаточного её количества…

Поступление воды в организм в достаточном количестве, позволяет выводить накопившиеся шлаки и токсины…

В моей практике есть примеры, когда девочки начинали худеть сразу, как только привели в норму водный баланс.

Согласитесь, даже визуально вода вызывает кучу положительных эмоций: шёпот моря…. фонтан… И, это не просто так».

Меню на 7 и 10 дней

Есть много вариантов водной диеты, рассчитанной на разное количество дней. Мне особенно понравилась диета, рассчитанная на неделю и на 10 дней. В каждом случае меню немного отличается, но принципы совпадают.

Неделя

  • завтрак – белковая пища;
  • обед – овощной бульон, куриное филе, овощи в любом виде;
  • ужин – овощи, мясо или рыба на пару;
  • можно два раза перекусить несладкими фруктами или сухофруктами.

Что касается конкретных блюд, то я чаще всего использую следующее меню на неделю.

  • завтрак – яйцо всмятку, немного чёрного хлеба и 70 г твёрдого сыра;
  • перекус – груша и несколько слив;
  • обед – отварное филе курицы, овощной салат с лимонным соком, серый хлеб;
  • второй перекус – персик;
  • ужин – варёная телятина, овощное рагу, стаканчик йогурта.
  • завтрак – нежирный кефир и серый хлеб;
  • перекус – два нектарина;
  • обед – запечённая рыба (морская), салат из листовой зелени;
  • второй перекус – два зелёных яблока;
  • ужин – отварное куриное мясо, салат из помидоров и огурцов, можно пару ломтиков нежирного сыра.

  • завтрак – отварное куриное филе (до 100 г.);
  • перекус – несколько слив;
  • обед – овощной суп, серый хлеб;
  • второй перекус – две груши;
  • ужин – запечённая рыба, два огурца, натуральный йогурт в качестве десерта.

С четверга по воскресенье меню почти повторяло то, что было в предыдущие дни. Разумеется, можно изменять его с учётом общих указаний.

10 дней

Водная диета на 10 дней строится на тех же принципах, что и недельная. Еда должна быть лёгкой, допускаются небольшие перекусы.

  1. Первый день – 2 яйца и хлеб на завтрак, тунец на обед, на ужин приготовила необычный коктейль из водорослей, мяса кальмара и моркови. В качестве перекуса – творог с зеленью.
  2. Второй – утром яичница, в обед капустный суп и тушёный патиссон, на ужин фаршированный баклажан. Перекусываю сухофруктами.
  3. Третий – в качестве завтрака овсяные хлопья и пару томатов, обед – рагу с мясом птицы, ужин – тунец. Для перекуса приготовила фруктовый салат или отдельно грейпфрут.
  4. Четвёртый – творог утром, днём перепелиные яйца, куриный бульон, зелень, вечером запечённый кролик. В качестве ланча – пюре из яблок.
  5. Пятый – на завтрак омлет из двух яиц, на обед куриный суп и овощной салат, ужинаю фаршированным кабачком. Перекусываю абрикосами.

Важно не переедать, есть понемногу. Последний приём пищи – за три часа до сна.

Противопоказания

Водная диета мало ограничивает в питании, и перейти на неё несложно. Но любое изменение в ритме жизни может быть стрессом для организма.

Поэтому перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом, а также ознакомьтесь со списком противопоказаний, которые всё же у диеты имеются.

  • беременность (нельзя лишать мать и ребёнка каких-либо питательных веществ);
  • период кормления (могут понизиться питательные качества молока);
  • серьёзные болезни ЖКТ, печени;
  • психические заболевания;
  • проблемы с почками и мочевыделительной системой;
  • эндокринные патологии;
  • диабет;
  • предрасположенность к отёкам;
  • проблемы с иммунной системой;
  • бронхиальная астма;
  • тяжёлые хронические и инфекционные заболевания.

Также диета не подходит для детей и пожилых людей. Вряд ли выдержат такое голодание и подростки в кризисные периоды, к тому же, у них может развиться анорексия.

Отзывы и мнение специалистов

Этот вид диеты с удовольствием применяют разные люди, в основном добиваясь хорошего результата. Многие отмечают её оздоровительный эффект и считают, что периодически стоит проводить диету с такими водными днями для поддержания организма. А также многие отмечают то, что корректировка водного баланса не требует больших усилий или денежных затрат. Не у всех получается добиться быстрого похудения, но положительный эффект всё равно есть.

Даже хорошо, если вы теряете вес постепенно. А. Дюваль поясняет, что нужно соблюдать баланс между поступающей в организм жидкостью и уходящей из него . Если вы худеете слишком быстро, то значит, просто теряете воду, а килограммы быстро вернутся к вам.

Отзывы о водной диете от специалистов тоже в основном положительные. Например, диетолог-эндокринолог Владимир Матвеев признаёт, что вода хорошо стимулирует обменные процессы. Однако не стоит торопиться и устраивать себе длительные курсы диеты. Так, врач-диетолог Александр Минин призывает найти золотую середину и худеть также постепенно, с чем нельзя не согласиться.

Предлагаю ознакомиться ещё с несколькими отзывами похудевших:

Юлия, 35 лет: «Водную диету я попробовала ещё три года назад, с тех пор использую её довольно часто. И дело тут не только в весе, хотя внешний вид меня теперь всегда радует. Во всём теле – лёгкость, никаких проблем с кишечником или запоров. И после беременности полностью восстановилась. Сам организм будто омолаживается, причём усилий особых не нужно прикладывать. Хотя спортом тоже регулярно занимаюсь, но даже упражнения в сочетании с водной диетой даются легче».

Елена, 29 лет: «Моя главная проблема – я совсем не умею сидеть на диетах. Чем больше мне запрещают, тем больше ем. С водной диетой таких проблем не возникало. Во-первых, она сама по себе убирает чувство голода, во-вторых, даже если я съем что-нибудь сладкое, это особо на вес не повлияет. Стараюсь, конечно, не объедаться, но и не отказываюсь от того, что нравится. Большой плюс – чистая кожа, да и в общем состояние явно улучшилось».

Светлана, 33 года: «Лично для меня главный недостаток заключается в том, что сначала воду даже противно иногда пить. Но, возможно, я просто привыкла к сокам и кофе, а у кого-то этот процесс пройдёт легче. На всё мне потребовалось чуть больше недели. Но потом диета стала проходить легче. Результат есть, хотя и не самый впечатляющий. Ушло где-то 3 кг. Здоровье тоже немного поправилось. Думаю, буду иногда проводить такие курсы, но для похудения попробую что-нибудь ещё».

В целом мой опыт говорит в пользу водной диеты, если, конечно, не гнаться за стройной фигурой и не перебарщивать. Помните, что ваша главная цель – улучшить здоровье, нормализовать обменные процессы. А потом понемногу и лишние килограммы уйдут.

Как правильно худеть на водной диете

Содержание статьи:

  1. Польза
  2. Противопоказания
  3. Как похудеть
    • Основные правила
    • Что можно
    • Запреты
    • Меню на 1 день
    • Блюда на неделю
    • Результаты

  4. Реальные отзывы

Водная диета — это особый способ похудения, не предусматривающий ограничений в пище, а корректирующий, согласно специальным правилам, количество выпиваемой вами за день жидкости. Суть можно выразить так: вы много пьёте и поэтому худеете.

Польза правильной водной диеты

Бесспорно, вода очень важна, ведь мы просто насыщены ею. Запас жидкости в организме следует постоянно пополнять, иначе не избежать беды: без её поступления человек умирает через 3 дня. Невозможно перенасытить тело водой, всё лишнее выйдет естественным образом.

Если соблюдать правила, то водная диета не принесёт вреда, только пользу:

    Уменьшение веса. Причём не за счёт потери жидкости, её-то вы как раз будете употреблять в повышенном объёме, а за счёт уменьшения аппетита. Поскольку желудок будет заполнен, чувства голода не будет.

Чистка организма. Функционирование всех органов тела связано с водой. С её помощью питание достигает клеток, а также происходит освобождение от продуктов распада. Шлаки и токсины не выходят сами по себе, их выносит вода. Точно так, как мы смываем с себя внешнюю грязь, вода омывает нас изнутри, очищает и тем самым оздоравливает.

Снижение артериального давления. Скачки давления часто бывают вызваны недостатком жидкости в организме, потому что сосуды то сужаются, то расширяются, давая возможность крови заполнить всю кровеносную систему. Соблюдение правильного питьевого режима решает проблему с повышенным давлением.

Урегулирование температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду для всех, но в первую очередь для гипертоников или тех, у кого есть проблемы с сердцем. По этой причине придерживаться водной диеты рекомендуют в тёплое время года.

Улучшение работы внутренних органов и суставов. Недостаточное потребление жидкости сказывается на состоянии и работе всех систем организма, а достаточное её количество поможет им восстановиться.

  • Омоложение. Вода — важная составляющая процесса метаболизма, она запускает регенерацию. Увлажненные клетки тела, напитавшись жидкостью, омолаживаются. Кожа избавляется от морщин, а волосы и ногти радуют красотой и здоровьем.
  • Противопоказания к похудению на водной диете

    Любую диету следует начинать с посещения лечащего врача и получения от него разрешения. Общие медицинские противопоказания для диеты на воде такие:

      Беременность и лактация. Тем, кто ожидает рождения малыша или кормит его грудным молоком, не следует ни изнурять себя какими-либо диетами, ни потреблять что-либо сверх нормы. Все эксперименты — после того как от вашего состояния перестанет напрямую зависеть состояние ребёнка.

    Гипертония. Тем, у кого повышено давление, надо внимательно относиться к своему питьевому режиму, а не следовать бездумно модным новинкам и рекомендациям, и количество потребляемой жидкости обязательно обговаривать с лечащим врачом. Мало воды — и почки перестанут справляться с выведением из организма токсинов и отходов, что станет причиной повышения давления. А если много, то это может привести к отёкам и вымыванию из организма такого нужного гипертоникам для работы сердца калия и магния.

    Болезни почек. Таким людям совершенно противопоказано голодание! В сутки они должны потреблять не меньше 3500 калорий, иначе их организм начнёт расходовать собственные белки. Этот процесс будет сопровождаться выбросом токсинов, что повысит нагрузку на почки.

  • Болезни мочевыводящих путей. Если повышается потребление жидкости, то соответственно увеличивается и её выведение из организма, что бывает затруднительно для людей с такими заболеваниями.
  • Как похудеть на водной диете: все секреты

    В 99% случаев излишек веса появляется на фоне переедания при недостаточном потреблении жидкости, причём именно чистой воды, а не чая, кофе, соков и прочих напитков. Мы зачастую путаем чувство жажды и голода, съедая что-то, когда следовало бы попить. Эту проблему и помогает решить диета на воде. Попутно с избавлением от лишних килограммов организм очищается, оздоравливается и омолаживается, улучшается внешний вид. Но всё это происходит только в том случае, если водная диета соблюдается правильно.

    Основные правила диеты на воде

    Каждая диета имеет свои особенности и правила. Водная в этом плане совершенно необременительна. Чтобы ваши старания имели положительный эффект, следует запомнить и соблюдать выполнение нескольких пунктов.

    Для похудения необходима обычная питьевая фильтрованная негазированная вода комнатной температуры. Газированная или столовая минеральная не подходят, так как стимулируют аппетит. Нельзя пить дистиллированную (она не живая), а также проточную из крана, в ней, помимо гипотетически возможного присутствия вредоносных микроорганизмов, много хлора и солей железа.

    Бездумно пить воду как можно больше нельзя, чтобы не спровоцировать появление отёков. Количество жидкости рассчитывается разными способами. Новичкам нужно начинать с более щадящего режима — из расчёта 1 литр воды в день на каждые 30 кг своего веса. То есть если вы весите 90 килограммов, ваша дневная норма — 3 литра.

    Тем, кто уже придерживался диеты на воде, можно использовать такой алгоритм: умножьте свой вес на 40, и вы получите объём жидкости в миллилитрах (90 кг х 40 = 3600 мл). Второй вариант — разделите массу своего тела на 20, и получите количество в литрах (90 кг : 20 = 4,5 л).

    Учитывайте также то, что с течением времени ваш вес поменяется, и тогда вам следует поменять и свою дневную норму воды.

    Пейте ее небольшими глотками, медленно. Первый приём — утром, натощак, за полчаса до еды, это придаст вам бодрости. И далее — за 30 минут перед каждым приёмом пищи.

    Наибольшего эффекта люди добивались, выпивая по 500 мл воды (то есть по 2 стакана) за 1 раз. В среднем каждый человек ест трижды в день. То есть если пить по 2 стакана за полчаса перед завтраком, обедом и ужином, в сумме это даст полтора литра.

    Зная свою дневную норму, высчитайте, сколько еще вам осталось выпить: например, 3 л – 1,5 л = 1,5 л. Эти оставшиеся полтора литра распределите равномерно в течение дня: пейте по стакану минимум через час после каждого приёма пищи и вместо перекусов, когда вам внезапно вдруг захочется есть. Последний приём жидкости должен быть за 3 часа перед сном, после чего вы не должны ничего есть.

    Что можно на водной диете

    В этой статье под словосочетанием «водная диета» не имеется в виду голодание, то есть употребление только воды при полном отсутствии других напитков и любой пищи. Поэтому есть нужно! Причём на водной диете можно:

      Есть всё в сочетании со всем. То есть вам можно, если очень хочется, соединять картошку с мясом, и не придётся забыть о том, какова на вкус колбаса. Естественно, не стоит объедаться. Но ограничений в выборе продуктов нет, вы будете худеть, потому что съедите меньше из-за отсутствия чувства голода.

    Есть побольше фруктов и овощей. Включив их в свой рацион по максимуму, вы обеспечите свой организм и полезными веществами с минимумом калорий, и дополнительной жидкостью.

    Подкислить и витаминизировать воду. Например, добавив на стакан воды 2 ч. ложки свежевыжатого сока лимона, апельсина, мандарина или грейпфрута. Но не используйте больше одного фрукта в день! Также можно добавлять имбирь или мяту.

    Подсластить воду. Добавьте на один стакан чайную ложечку мёда.

  • Заменить часть воды. На качественный зелёный чай (он способствует похудению, так как усиливает обмен веществ и выводит из организма лишний жир) или на приготовленные вами лично свежие фруктовые соки.
  • Запреты при водной диете

    Если не соблюдать эту своеобразную «технику безопасности», диета не принесёт пользы, вы даже можете навредить себе. Поэтому учтите, что, находясь на водной диете, нельзя:

      Есть мучное, жирное, сладкое, фастфуд и полуфабрикаты. Вода — не панацея. Чтобы добиться реальных результатов, старайтесь не переедать. А почувствовав непреодолимое желание набраться лишних калорий, попейте, чтобы в желудке исчезло чувство «пустоты».

    Пить много напитков. Если вы будете пить свою норму, то вам и не захочется дополнительной жидкости. Но вот если вы сначала выпьете чаю, кофе, сока, а потом решите приступить к своей дневной норме чистой воды, то может оказаться, что места уже и нет. Поэтому употребление дополнительных жидкостей следует контролировать.

    Пить холодную воду. Если вы не хотите заполучить ангину или устроить шокотерапию своему желудку, пейте жидкость комнатной температуры. К тому же от холода повреждается зубная эмаль.

    Пить непосредственно перед, во время и сразу после еды. Так вы получите не пользу, а воспалительные процессы в кишечнике и дисбактериоз, потому что выпитая вода, сразу же смешавшись с не переваренной пищей и желудочным соком, изменит их состав (концентрация желудочного секрета разбавится, а жирные продукты, например, затвердеют). Это вызовет острое нарушение пищеварения: желудку будет труднее переработать пищу, белок не усвоится, а просто станет гнить в кишечнике. Лучше пережёвывайте всё тщательнее, смачивая слюной.

  • Пить за 1 раз больше 2 стаканов. Иногда можно увидеть рекомендацию пить утром 1 стакан воды перед едой, днём — 2 стакана, а вечером — 3. Это не просто не полезно, а даже вредно! Тремя стаканами жидкости за один приём вы просто-напросто растянете себе желудок, и вам будет хотеться есть чаще и больше.
  • Меню водной диеты на 1 день

    Водную диету часто называют диетой для ленивых, потому что особых усилий она не требует. Просто пить больше жидкости по определённой схеме, не злоупотреблять калорийными продуктами — и всё. Но если вы хотите добиться наилучших результатов за более короткое время, то сочетайте эту диету с дробным питанием.

    Вот примерное меню на один день:

      Завтрак. Выпейте 2 стакана воды до еды и съешьте тарелочку овсяной каши (или творога), приправленной грецкими орехами, изюмом и мёдом. Через 1-1,5 часа выпейте свежевыжатого сока или зелёного чая с тостами. Более строгий вариант — стакан воды.

    Ланч. За 30 минут перед едой выпейте стакан воды, а потом съешьте какой-то фрукт (цитрусовый, киви или яблоко, бананы лучше исключить, они слишком калорийные). Запивать ничем не надо — помним, что для этого после еды должно пройти не меньше часа!

    Обед. За полчаса перед ним выпейте 2 стакана воды и затем обедайте без всяких ограничений, кроме этих: обязательно в вашем рационе должно присутствовать первое блюдо, борщ или суп, и всё съеденное вами за обед должно поместиться в одной тарелке. Запивать ничем не надо, и еще 2 часа не употребляйте никакую жидкость.

    Полдник. Выпейте за 30 минут перед ним 2 стакана воды и съешьте фрукт или сэндвич. Что-то ещё выпить можно не менее чем через час после того, как доедите.

  • Ужин. За 30 минут перед ним выпейте жидкости (1 или 2 стакана, количество рассчитайте, учитывая свою дневную норму) и ешьте, что вам захочется. Не пейте 2 часа. Потом можно выпить воды, сока или зелёного чая, но помните, что последний приём жидкости должен быть за 3 часа до того, как вы ляжете спать.
  • В промежутках между приёмами пищи можно пить воду, добирая нужное её количество до вашей дневной нормы.

    Примеры блюд при водной диете на неделю

    Обычно водная диета рассчитана на 1 месяц с возобновлением после не менее длительного перерыва. Но есть строгие варианты, основной принцип которых — пить только воду и есть только низкокалорийные продукты. Они рассчитаны на желающих привести себя в норму в сжатые сроки, например, за 7 дней, и избавиться от не слишком большого количества лишних килограммов.

      Завтрак. За полчаса до него небольшими глотками выпейте 2 стакана тёплой воды. Затем съешьте белковую пищу — нежирный сыр твёрдых сортов, яйцо, творог. Пить можно только воду, не раньше чем через час после еды.

    Обед. Снова выпейте 2 стакана тёплой жидкости за полчаса до еды. Далее позвольте себе тарелочку супа из овощей и кусочек отварной куриной грудинки. Пейте воду через час после еды.

    Перекусы. Устраивайте их всякий раз, когда вам захочется есть между основными приёмами пищи. Сначала выпейте воды. Если через полчаса вам всё ещё хочется что-то съесть, позвольте себе немного сухофруктов или не сладкий фрукт.

  • Ужин. Снова 2 стакана воды за полчаса до того, как съедите вареные на пару мясо или рыбу и овощи. Через час выпейте воды.
  • Следите, чтобы за день вами была выпита ваша норма жидкости, рассчитанная в соответствии с вашим весом. Последний приём жидкости — не позже чем за 3 часа до сна.

    В эти 7 дней исключается употребление сахара, соли, кофе, каш (сложных углеводов).

    Вы потеряете за неделю максимум 10 кг, причём 3-4 из них вернутся, когда вы перейдёте к привычному вам режиму питания. Любая экспресс-диета не подходит тем, кому следует сбросить 15-20-30 кг и более.

    Результаты водной диеты

    Водная диета избавит вас от 2-3 килограммов в неделю. Это не быстрый результат, но зато не опасный для здоровья и вашей красоты.

    Свойственные многим диетам исключение большинства полезных веществ и резкий скачок веса отрицательно сказываются на внешности: волосы тускнеют, становятся ломкими, кожа дряблой, обвисшей. При потере большого количества килограммов избавиться от висящих складок можно иногда только хирургическим путём. Диета на воде лишена таких недостатков. Употребляемая жидкость не даст вам похудеть резко, и кожа, не потеряв тургор, а наоборот, получив свежесть и упругость, успеет подтянуться сама.

    Поступление витаминов и полезных веществ при водной диете не прекращается, вы всего лишь ограничиваете количество пищи, потому что пьёте больше, но не её качество. Ваше питание продолжает быть сбалансированным и разнообразным. Это хорошо и для физического здоровья, и для душевного спокойствия — можно не корить себя за слабость силы воли, съёв кусочек шоколада. Казалось бы, мелочь, но это важно для ощущения качества жизни, положительного «боевого» настроя и получения желаемого эффекта.

    В результате диеты на воде вы худеете медленно, но верно, без вреда для здоровья, без душевных терзаний и, что немаловажно, без больших финансовых трат.

    Реальные отзывы и результаты водной диеты

    О водной диете все отзывы обычно положительные, ведь хорошие результаты и необременительность для бюджета просто не могут не нравиться.

    После рождения троих детей я располнела и никак не могла сбросить вес. Малыши требуют заботы, а на себя не остается времени. Всё на бегу — и уход за собой, и еда. Хватая, что первое попадётся, и перекусывая, чем попало и когда попало, я наела себе 20 килограммов лишнего веса! На фитнес-клубы у меня нет времени, да и финансы не позволяют такие траты. Услышала от подруги о водной диете и решила попробовать. Входила во вкус постепенно: сначала пила воду утром и вечером, потом приучила себя пить её перед каждым приёмом пищи. Исключила хватания еды из холодильника, заменив их стаканом воды. Так постепенно и совершенно незаметно для себя я сбросила 10 килограммов. Не буду останавливаться на достигнутом и продолжу борьбу за красоту, тем более что это совсем нетрудно!

    Я гурман, люблю вкусно поесть и расплачиваюсь за это лишним весом. Уже и привыкла к нему, не всем же худышками быть, к тому же мне так комфортно. Но с возрастом обмен веществ замедляется, и поэтому вес стал набираться быстрее, повысилось давление, появилась одышка. Отказаться от вкусной еды не могу, да и муж будет против отсутствия привычных блюд. Решила поискать подходящую диету и наткнулась на водную. Сначала, увидев название, я подумала, что это водное голодание, и решила, что такое издевательство над собой мне не подходит. Но вчитавшись, поняла, что всё не сложно и не страшно. Решила попробовать. Теперь, через 5 месяцев, избавившись от 15 лишних килограммов, с уверенностью всем рекомендую худеть на водной диете. Я и сладости ела, бывало, и солености. Но в меру. И похудела!

    Каролина, 40 лет

    Считать калории — не для меня. Я вообще как филолог не приспособлена к подсчётам. А как сладкоежка не могу жить без конфет и пирожных. Но 56-й размер брюк заставит задуматься кого угодно. Я задумалась и нашла удобный способ похудеть: медленно, но верно и без лишних трат. Даже учитывая мою нелюбовь к режиму и временным рамкам, водная диета не напрягала совершенно. Я просто пила по стакану воды за полчаса перед едой и через час после. И всё! Даже не соблюдала свою норму питья — ну не могу я столько выпить, а заставлять себя не хочу. Поэтому пила столько, сколько пилось без отвращения. Мелкими глоточками и думая о том, как эта водичка меня, любимую, очищает и заряжает энергией. И что вместе с ней выходит из меня лишний жир. И, должна сказать, результаты меня радуют: 5 килограммов за 2 недели. Буду и дальше худеть на воде, это несложно! Рекомендую!

    Смотрите видео о водной диете:


    Добавить комментарий