Яблочная диета – минус 7 кг за неделю

Минус 7 кг за 7 дней на «Любимой диете»: возвращаемся в форму после праздников

Представляем твоему вниманию « Любимую диету», которая успела стать действительно любимой для огромного количества женщин по всему миру. Почему она завоевала такой успех и признание? Все дело в сногсшибательных результатах за короткие сроки при относительно щадящем рационе. Многочисленные отзывы подтверждают , что килограммы уходят очень быстро , а фигура преображается прямо на глазах — идеально после новогодних каникул! Кроме того , диета позволяет легко удержать вес , что также является очень важным фактором.

Cosmo рекомендует

Домашний зоопарк: выбираем сумки с изображением животных

Выбираем платье на лето: какие силуэты и принты стройнят

Ты провела выходные настолько хорошо , что перестала влезать в любимые джинсы , а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету!

Интернет пестрит различными методами похудения , но есть среди них один , который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием « Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала , но очень хочешь скинуть пять , а то и десять килограмм за неделю , не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ.

« Любимая» диета рассчитана на 7 дней , каждый из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней. Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным , диета остается строгой и не самой простой для соблюдения. Тем не менее многие девушки признаются , что именно « Любимая» диета переносится ими гораздо легче остальных.

Да , этот метод крайне эффективен , он «на отлично» подстегивает метаболизм , но не забывай о том , что потеря 5−10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. Будь осторожна и не забудь почитать отзывы в Сети.

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость , зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду , чай , кофе , обезжиренное молоко , йогурт без добавок , нежирный кефир , соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все , кроме картошки: морковку , капусту , перец , огурцы , помидоры , лук , листья салата и так далее. А в каком виде их съесть ( сыром , отварном , паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом ( до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День № 3: питьевой

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки , апельсины , грейпфруты , киви , ананасы и так далее. Кроме того , можешь побаловать себя ягодами. Постарайся избегать бананов и винограда , так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку , вареную рыбу , морепродукты , яйца , йогурты и творог. Ура , еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все , что ты ела на протяжении недели: овощи , фрукты и белки. Примерное меню:

  • на завтрак — омлет из двух яиц;
  • на полдник — фруктовый салат;
  • на обед — овощной суп с куриной грудкой;
  • для перекуса — творог с кефиром;
  • на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной , не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу , бургеры , роллы , сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю , а затем постепенно перейди на правильное питание.

Естественно , диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда. Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того , у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта , почек , печени , во время лактации и беременности , а также при проблемах с сердцем.

Яблочная диета — минус 10 кг

Эффективная методика избавления от лишнего веса – яблочная диета, с помощью которой всего за неделю можно «распрощаться» с 7-10 лишними килограммами.

Звучное название яблочной диеты говорит само за себя, питаться во время ее соблюдения нужно будет яблоками, что особенно радует любителей этих полезных, сочных и вкусных фруктовых плодов. Из других плюсов данного способа похудения – экономия времени из-за ненадобности готовки, а также средств, поскольку основной продукт монодиеты доступен по приемлемой цене.

Суть яблочной диеты

Похудеть на яблочной диете на 10 кг возможно за неделю. Окончательный результат похудения будет зависеть от начального веса, а также степени физической активности, чем она выше, тем быстрее можно избавиться от лишних килограммов.

Яблоко – уникальный плод, содержащий в своем составе множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов. Его регулярное употребление способствует нормализации сахара в крови, повышению иммунитета, очищению кишечника от токсинов и шлаков, уменьшению тяги к сладкому и никотиновой зависимости.

Суть яблочной диеты – употребление в течение недели показанных плодов в объеме 1,5-2 кг. Похудению способствует ускорение метаболизма и обмена веществ, активное расщепление жировых отложений. Особенно полезна яблочная диета людям, страдающим от гипертонии и запоров.

Принцип питания и разрешенные продукты


Строгая яблочная диета заключается в ежедневном употреблении 1,5-2 кг яблок, которые следует разделить на 4 приема пищи. Можно также из части яблок готовить свежевыжатый сок, разбавляя его водой в пропорции 1:1. В перерывах между приемами пищи следует пить воду без газа, не менее 1,5 литров в день. При остром чувстве голода во время диеты рекомендуется выпить чашечку зеленого чая или отвара из шиповника, но без сахара и других добавок (сливок, сиропов). За неделю на таком методе можно похудеть на 10 кг. Если соблюдать строгую диету слишком трудно, можно испробовать облегченный вариант для похудения, при котором меню расширяется.

Разрешенные продукты при облегченном варианте яблочной диеты:

  • Кисломолочные продукты обезжиренные или нежирные (кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, шпинат, болгарский перец);
  • Несладкие фрукты и ягоды (груши, апельсины, грейпфруты, смородина);
  • Злаки и крупы (овсянка, рис, гречка);
  • Зелень (петрушка, укроп, сельдерей, кинза, ревень);
  • Яйца куриные, перепелиные (не более 1 шт в день);
  • Нежирное мясо птицы (курица, индейка);
  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Отвары из трав и ягод, зеленый чай (без добавок: сахара, сиропов, сливок).

Показано ежедневное употребление 1,5-2 литров очищенной воды без газа. Воду рекомендуется пить маленькими глотками в перерывах между приемами пищи, желательно за 30 минут до и после еды.

Меню яблочной диеты на 10 дней


Жесткая яблочная диета предполагает ежедневное употребление в течение недели 1,5-2 килограммов яблок (красных, зеленых, желтых по вкусу). В течение дня можно пить 1,5 литра негазированной воды, зеленый чай без сахара и добавок. Яблоки во время диеты можно употреблять как в сыром виде, так и натертыми на терку, приготовленными в виде соков или пюре. За неделю на строгой монодиете можно похудеть на 10 килограммов.

Не строгая диета яблочная 10 дней (завтрак, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Овсянка с фруктами 0,3 кг;
  • Овощное рагу. Плоды 0,4 кг;
  • Яйцо вкрутую. Фруктовые плоды 0,3 кг;
  • Творог с кусочками фруктов.

2 день:

  • Гречневая каша с фруктами 0,3 кг;
  • Суп-пюре из брокколи. Плоды 400 гр;
  • Натуральный йогурт с кусочками фруктов 0,3 гр;
  • Куриное филе, запеченное с фруктовыми плодами.

3 день:

  • Рис с кусочками фруктов 300 гр;
  • Филе индейки с овощами на пару 200 гр. Яблоки 400 гр;
  • Яйцо вкрутую. Фрукты 0,3 кг;
  • Запеченные фруктовые плоды.

4 день:

  • Обезжиренный творог. Плоды 300 гр;
  • Крем-суп из сельдерея. Фрукты 0,4 кг;
  • Разбавленный сок из фруктов 1 стакан;
  • Филе индейки с яблоками в духовке.

5 день:

  • Яблочный смузи. 1 яйцо вкрутую;
  • Отварная куриная грудинка 150 гр. Фруктовые плоды 0,4 кг;
  • Стакан простокваши; Пюре из фруктов 300 гр;
  • Салат из яблок и моркови.

6 день:

  • Мюсли. Пюре из фруктов 300 гр;
  • Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца 200 гр. Плоды 0,4 кг;
  • 1 яйцо вкрутую. Фрукты 0,2 гр;
  • Фруктовый салат.

7 день:

  • Гречка с фруктовыми плодами 300 гр;
  • Салат из белокочанной капусты 200 гр. Плоды 0,4 кг;
  • Кефир с зеленью 1 стакан;
  • Отварная куриная грудинка. Плоды 0,3 гр.
Читайте также:  Безбелковая диета: нюансы, польза и меню

8 день:

  • 1 яйцо вкрутую. Фрукты 300 гр;
  • Зеленые щи. Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Запеченные с корицей фрукты 0,3 кг;
  • Творог с кусочками фруктов.

9 день:

  • Рисовая каша с нарезанными фруктами 300 гр;
  • Салат из капусты и свеклы 200 гр. Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Яблочный смузи 1 стакан;
  • Запеченные с корицей фрукты.

10 день:

  • Салат из яблок и моркови 300 гр;
  • Постный овощной суп. Плоды 0,4 кг;
  • Фруктовый салат 0,4 кг;
  • Яблочное пюре.

Рецепты блюд

Диетические блюда из яблок:

Яблочный смузи

Яблочный смузи

  1. Промыть фруктовые плоды под проточной водой, очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на небольшие кусочки.
  2. Измельчить кусочки фруктов в блендере.

Запеченные яблоки

Запеченные яблоки

  • Яблоки;
  • Орехи;
  • Мед 1 чайная ложка;
  • Корица (по вкусу).
  1. Фруктовые плоды вымыть, удалить сердцевину, сделав надрез с верхней стороны, в области черенка.
  2. Нафаршировать плоды измельченными орехами, полить чайной ложкой меда. По желанию сверху посыпать корицей.
  3. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут до готовности.

Диета на яблоках, запеченных в духовке, показана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Салат из яблок и моркови

Салат из яблок и моркови

  1. Из фруктовых плодов удалить сердцевину, порезать тонкой соломкой.
  2. Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
  3. Смешать два продукта, заправить лимонным соком салат.

Калорийность яблок: на 100 гр = 52 Ккал, моркови: на 100 гр = 41 Ккал.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

  1. Тщательно вымыть фрукты. Очистить от кожуры гранат и разделить на зернышки. Из яблок вынуть сердцевины.
  2. Порезать на кусочки фрукты. Выложить в емкость, заправить йогуртом, перемешать.

Длительность и результаты

Соблюдать яблочную диету можно от 3 до 14 дней. За это время можно похудеть на 6-10 кг. Не рекомендуется придерживаться яблочной диеты дольше, поскольку вероятна обратная реакция – замедление метаболизма и обменных процессов. Во избежание плохого самочувствия (слабости, головокружений, тошноты), рекомендуется за 2 недели перед началом данной монодиеты устраивать однодневные разгрузочные дни на показанных фруктовых плодах. Повторно соблюдать яблочную диету можно спустя полгода.

Результаты похудевших на яблочной диете:

Противопоказания

Похудение на неделю на 10 кг на яблочной диете – не миф, а реальность, что доказывают многочисленные отзывы людей, соблюдавших данную монодиету. Лишний вес уходит за счет расщепления жиров, при этом наблюдается нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение пищеварения и обмена веществ, очищение кишечника от шлаков и токсинов, вывод излишек жидкости из организма. Однако, подходит данный метод похудения далеко не всем и имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания:

  • Беременность и лактация;
  • Аллергические реакции на яблоки;
  • При повышенной кислотности желудка;
  • При заболеваниях почек.

Особенности соблюдения яблочной диеты минус 10 кг за неделю людям с хроническими заболеваниями:

  • При язве двенадцатиперстной кишки – противопоказаны к употреблению исключительно кислые яблоки;
  • При гастрите – противопоказаны только сладкие яблоки;
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы – показано добавление на 1 кг яблок 100 гр сахара.

Диета «Волшебная» — минус 7 кг за 7 дней

Потрясающий результат дает диета «Волшебная»: в сутки уходит по килограмму. И называется она так потому, что лишний вес тает буквально на глазах. Эффект сильный: девушки стройного телосложения худеют на 6-7 кг за неделю, плотного — на 12 кг и более. Количество сброшенных килограммов может быть различным в зависимости от возраста и веса, образа жизни, состояния здоровья, наличия вредных привычек и определенных заболеваний.

Эта диета — строгая и ее нельзя использовать беременным и кормящим, детям, подросткам и пожилым людям, лицам с острыми и хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов. Диета также не рекомендована в период интенсивных нагрузок. Худеть на диете «Волшебная» надо в удовольствие — запастись терпением, полезными продуктами и наслаждаться процессом и предвкушением результата.

По принципу действия диета «Волшебная» относится к низкоуглеводным, поэтому требует высокого уровня ответственности и дисциплинированности. Если худеющий не готов четко следовать указаниям, эффект может оказаться незначительным. Суть — в строгом ограничении и исключении из меню большинства привычных продуктов. Основу рациона на этой диете составляют отварные яйца и овощи.

Увеличивать продолжительность нельзя — даже при хорошей переносимости придерживаться ее стоит не более семи дней. Повторять — не ранее, чем через месяц. Отказаться от идеи похудеть на диете «Волшебная» и закончить ее досрочно следует при появлении сонливости, раздражительности, слабости, головокружениях. Вероятные ухудшения самочувствия — самый значительный минус. К плюсам можно отнести стремительную потерю веса и невысокую стоимость. Продукты, рекомендованные к употреблению, продаются везде и стоят копейки.

Правила питания

Большинство блюд в этот период находятся под запретом. Строгое табу налагается на все продукты промышленного производства, начиная от газировки и заканчивая соусами и колбасами. В пищу запрещается употреблять жирное, жареное, мучное и сладкое, копченое, консервы и полуфабрикаты, любой алкоголь. Рекомендуется воздержаться от курения. Обязательно хорошее настроение и полноценный сон.

Список разрешенных продуктов очень мал: яйца, нежирный сыр и творог, некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусы, яблоки). Чтобы худеть было быстрее и проще, создатели диеты советуют придерживаться предложенного меню. Вносить свои коррективы не приветствуется — это снижает эффект.

Меню на неделю

Ежедневно необходимо съедать 1–2 отварных яйца (вкрутую или всмятку). Продукт обеспечивает организм белком и нужными питательными веществами. Овощи дают необходимый запас клетчатки и витаминов. Клетчатка способствует нормальной работе кишечника, поэтому незаменима на любой диете.

Овощи можно есть сырыми, отварными или тушеными. Солить еду запрещается. Из напитков: чай черный и зеленый без сахара, минеральная и питьевая вода без газа, несладкий домашний компот или морс.

Приемов пищи всего три. Перекусы не предусмотрены.

  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 2 вареных яйца, ломтик нежирного сыра
  • Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 вареное яйцо, 1 небольшое яблоко
  • Ужин: 1 вареное яйцо.
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 яйцо, 150 г нежирного творога
  • Ужин: 200 г овощного салата (заправка: капля масла и сок лимона).
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 вареное яйцо, 3 свежих сливы или 6 штук чернослива
  • Ужин: 1 вареное яйцо.
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г свежей капусты или моркови (нашинковать или натереть)
  • Ужин: 1 вареное яйцо.
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 2 вареных яйца, 2 апельсина или 2 яблока
  • Ужин: стакан маложирного кефира.
  • Завтрак: любой напиток
  • Обед: 1 апельсин, ломтик нежирного сыра
  • Ужин: 2 вареных яйца.

Выход из диеты

Выходить из диеты необходимо плавно по двум причинам. Первая — резкий переход к жирной пище и обильной еде может вызывать сбои в работе ЖКТ. Вторая — ушедшие килограммы могут очень скоро вернуться, если в дальнейшем не соблюдать простейшие правила здорового питания. Постепенное совершенствование пищевых привычек в сочетании с физическими упражнениями позволит сохранить обретенную стройность надолго.

Рекомендуется консультация врача!

Как быстро похудеть: яблочная диета, минус 7 кг за неделю!

Быстро похудеть на 7 килограммов за семь дней вполне реально! При этом вы не будете подвергать риску свое здоровье, голодать или принимать опасные препараты.

Диетологи утверждают, что пектин, который содержится в яблоках, может уменьшить калорийность любого блюда. Как это происходит? Пектин выполняет функцию «губки», впитывает в себя лишние жиры и углеводы, которые после выводит из организма. Дело в том, что именно простые углеводы мешают вам быстро похудеть. Важно, что пектин не впитывает необходимые организму витамины и микроэлементы, они остаются там, где положено.

Яблочная диета для похудения: меню на неделю

1-й день: яблочный

Завтрак

Нарежьте небольшими кусочками или натрите на терке 2-3 яблока, добавьте немного орехов и полейте яблочно-ореховую смесь лимонным соком.

Обед

Натрите 3 яблока на крупной терке, мелко нарежьте петрушку и зеленый лук. Все перемешайте и посыпьте натертым яичным белком. Заправьте чайной ложкой натурального йогурта или оливкового масла.

Ужин

Позволено съесть три средних яблока.

При нормальном обмене веществ за сутки вы похудеете на 1 килограмм за сутки.

2-й день: рисовый

Завтрак

100 граммов вареного риса и 3 яблока. Можно перемешать, можно съесть по отдельности.

Обед

Следует почистить 3 яблока, удалить из них сердцевину, порезать на дольки и залить кипятком, оставить на полчаса. После добавьте цедру одного лимона, натертую на терке, а из мякоти выжмите сок и добавьте в получившееся пюре, туда же положите 100 граммов риса.

Ужин

Одна порция вареного риса, несоленого.

При нормальном обмене веществ вы похудеете еще 1-1,5 килограмма.

3-й день: творожный

Завтрак

Возьмите два яблока и ½ пачки низкопроцентного творога: можно добавить яблоки в творог, а можно есть отдельно. Важно, не добавлять сахар.

Читайте также:  Диета 6 каш – доступное и полезное похудение

Обед

Порежьте яблоки на небольшие кусочки, полейте лимонным соком. Низкопроцентный творог смешайте с орехами, полейте столовой ложкой меда. Добавьте кусочки яблок, приятного аппетита!

Ужин

Можно съесть 100 граммов творога.

При нормальном обмене веществ вы похудеете еще 1-2 килограмма.

Салат с яблоками и сельдереем (фото: Burda Media)

4-й день: морковный

Завтрак

Нужно натереть на терке две морковки и одно яблоко. Перемешать и полить оливковым маслом.

Обед

Повторите утренний салат, но заправьте его медом и лимонной цедрой.

Ужин

Попробуйте запечь в духовке два средних яблока, предварительно налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При нормальном обмене веществ вы похудеете еще на 1 килограмм.

5-й день: морковно-свекольный

Завтрак

Отварите морковь и свеклу по одной штуке. Остудите, натрите на терке, и полейте салат оливковым маслом.

Обед

Приготовьте овсянку на воде и добавьте в нее одно натертое яблоко. Сделайте салат из трех ингредиентов: вареного яйца, вареной свеклы и вареной моркови.

Ужин

Натрите на терке 2 морковки, полейте медом или посыпьте коричневым сахаром.

При нормальном обмене веществ вы похудеете на 1 килограмм.

6-й и 7-й день: повторяются 1-й и 2-й день яблочной диеты для похудения.

Пока вы соблюдаете яблочную диету для похудения, пейте много воды, зеленого и травяного чая. Исключите из рациона на это время кофе, а компоты и овощные соки в этот период пить можно.

Если ощущаете чувство голода вовремя диеты для похудения, в любой из дней вы смело можете добавить к любому приему пищи 2-3 яблока. И по окончанию яблочной диеты ожидайте отличный результат – минус 7 килограммов за неделю.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Стройная фигура за неделю: яблочная диета на 7 дней – варианты меню, отзывы и результаты

Не знаете, чем порадовать мужа? Попробуйте сбросить вес всего за 7 дней с диетой из этой статьи.

Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Далее вы сможете узнать, насколько эффективна яблочная диета на неделю, какие плюсы и минусы методики существуют.

Плюсы и минусы

Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок. Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

  1. Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
  2. Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
  3. Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
  4. Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными. Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет. Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

Правила

Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

    Нельзя кушать все количество яблок за 1 или 2 раза. Необходимо разделить фрукты на 4-6 порций и съедать их через равные промежутки времени. В этом случае голод будет ощущаться не так явно, а пищеварительная система получит возможность работать без ненужных нагрузок.

Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

  • 1 день – 1 кг яблок;
  • 2 день – 1,5 кг яблок;
  • 3 день – 2 кг яблок;
  • 4 день – 2 кг яблок;
  • 5 день – 1,5 кг яблок;
  • 6 день – 1,5 кг яблок;
  • 7 день – 1 кг яблок.

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

  • 1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
  • 3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
  • 4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
  • 5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
  • 6 день – повторение меню 1 дня;
  • 7 день – повторение меню 2 дня.
Читайте также:  Диета Пегано – лечебный метод похудения

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Результаты и отзывы

За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».

Выводы

Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс

Текст: Зоя Андреева

Яблочная диета страшно популярна — и у любителей быстрых способов экспресс-похудения и у яростных критиков монодиет. Как и большинство диет, яблочная диета имеет свои плюсы, свои минусы, и свои противопоказания. И прежде, чем отправляться в магазин за яблоками, стоит досконально изучить и то, и другое, и третье.

Особенности яблочной диеты

Яблочная диета, как и многие другие диеты на фруктах, относится к разряду монодиет — это значит, что на определенный период времени в рационе питания остается один-единственный продукт. В нашем случае — яблоки. И как всякая монодиета для похудения, она имеет строгое ограничение по времени проведения. Считается, что для начала целесообразно использовать яблочную диету только в качестве разгрузочных дней. Устраивать себе такие разгрузочные дни следует не чаще, чем раз в две недели. Позже, если к яблочным дням ваш организм относится дружественно (то есть не возникает болей в желудке, диареи или общей слабости), диету на яблоках можно растянуть во времени, но не более, чем на 3-4 дня. Чтобы ни советовали вам подружки или многочисленные публикации, посвященные похудательным диетам, вы должны знать — любая монодиета, растянутая во времени, превращается фактически в «русскую рулетку»: риска и опасности в ней больше, чем надежды на здоровое похудение и омоложение.

Мало, кто знает, но при яблочной диете «райские фрукты» можно есть далеко не только в первозданном виде. Наоборот, диетологи советуют не грызть яблоки, как они есть, а делать из них пюре. Также яблоки можно запекать в духовке. И еще одно распространенное убеждение следует развеять: в день вы можете съедать яблок не «сколько душе угодно», а не более 1,5 кг. Несмотря на то, что яблочная диета действительно весьма эффективная (за 3 дня можно сбросить до 2,5 — 3 кг лишнего веса), легкой ее назвать никак нельзя. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, который преодолеть получается далеко не у всех. Если вам будет трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, имеет смысл переключиться с яблочной диеты на томатную диету. И тем не менее из всех прочих монодиет, которые применяют дамы для экспресс-похудения, яблочная — одна из лучших. Как минимум потому, что яблоки заслуженно считаются наиболее полезным продуктом из всех прочих существующих фруктов.

Экспресс диета на яблоках и воде

Основу яблочной диеты для похудения, как уже ясно из названия, составляют яблоки. Распределите 1,5 кг яблок таким образом, чтобы съесть их в 3-4 приема, последний из которых должен быть не позднее восьми часов вечера. Утро начинайте с двух стаканов теплой воды, а спустя полчаса можете съесть первое яблоко. В течение дня выпивайте около 2 л воды. Если силы воли у вас достаточно, то на время проведения диеты откажитесь от любых тонизирующих напитков — например, чая, кофе, пейте только воду. Возвращаясь к вопросу выбора яблок, стоит упомянуть, что для яблочной диеты лучше всего брать отечественные яблоки, то есть те, что не покрыты пищевым воском (которым покрывают фрукты перед длительной транспортировке). В противном случае за время диеты вы съедите большое количество этого воска, а в нем содержатся парафины, которые разрушают клетки печени.

Противопоказания к яблочной диете

У яблочной диеты есть свои противопоказания. Учитывая, что яблочный сок является довольно агрессивным раздражителем для желудка, яблочная диета не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ, и уж тем более — с гастритом, язвами и другими серьезными недугами. Также «садиться» на яблочную диету не стоит и тем, у кого наблюдается повышенная кислотность в желудке. И наконец: не стоит уповать, что яблочная диета поможет вам реально похудеть и преобразиться, если в обычной жизни вы не любите и не едите яблоки. Давно уже подмечено — когда женщина или девушка «садиться» на диету, словно на каторгу, никакого положительно результата она не получает. И наоборот, когда вы худеете в удовольствие, эффект превосходит самые дерзкие мечтания.

Большинство опытных и уважаемых диетологов — противники монодиет как таковых. Тем, кто особо упрям в своем стремлении похудеть на жесткой монодиете, они советуют: если уж вы и решились на яблочное трехдневное экспресс-похудание, то в интересах собственного здоровья прием яблок следует чередовать с приемом небольшого количества белка, причем животного(куриное мясо, нежирная рыба, легкий творог, яйца). Небольшое — это значит не более 100 г в сутки. Худейте с удовольствием, достигайте желаемого эффекта, но главное — берегите здоровье. Ведь его потом никакими диетами уже не восстановишь.

Добавить комментарий