Яичная диета на 2 недели – подробное меню на каждый день

Яичная диета на 2 недели — принципы похудения и подробное меню

Яичная диета считается настоящим лидером среди наиболее щадящих и быстрых способов привести фигуру в идеальный вид. Система проста и доступна, она не требует особых усилий и не заставляет голодать. Всего за две недели можно избавиться от 10 килограмм и быть уверенным, что они не вернутся обратно.

Что такое яичная диета

Яичная диета – это эффективная программа питания, направленная на снижение веса без изнурительного чувства голода.

Разработчик диеты – доктор медицинских наук Усама Хамдий. Профессор уверяет, что с помощью данной системы сбросить лишние килограммы не составит труда, так как список разрешенных продуктов довольно разнообразен, что позволяет обходиться без незапланированного употребления калорийных блюд.

В основу режима питания входят не только куриные яйца, но и другие продукты с высоким содержанием белка. Среди них:

  • нежирные сорта мяса;
  • отварная или приготовленная на пару белая рыба;
  • твердый сыр и творог с низким содержанием жира;
  • брокколи и зеленый горошек.

Перечень запрещенных продуктов не отличается от многих других диет. В список входят:

  • картофель;
  • баранина;
  • колбасы;
  • макаронные изделия;
  • пшеничная крупа и рис;
  • сладкая выпечка;
  • сметана и майонез;
  • шоколад;
  • мед;
  • орехи.

Достаточное количество белка насыщает организм, который во время диеты прекращает получать энергию из быстрых углеводов. Жировая прослойка постепенно уменьшается, мышцы остаются в тонусе и не становятся дряблыми. Химические процессы в организме подвергаются изменениям, поэтому диету также называют химической.

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Для получения желаемого результата важно изучить основные принципы питания и придерживаться нескольких простых правил:

  1. Следить за водным балансом – ежедневно следует выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа.
  2. Отказаться от сырых яиц – без термической обработки продукт может быть опасен. Яйца рекомендуется варить вкрутую, всмятку или запекать.
  3. Одно куриное яйцо при желании можно заменить на три перепелиных.
  4. Не использовать масло для приготовления пищи. Соль, перец и другие специи употреблять можно, однако стоит помнить о том, что они стимулируют появление аппетита.
  5. Соблюдать режим и не менять обед с завтраком или ужином.
  6. Если в меню не указано точное количество продукта, его можно есть до насыщения. Главное – не переедать.
  7. При возникновении сильного чувства голода разрешено сделать небольшой перекус в виде свежих овощей – помидора или огурца.
  8. Чай и кофе следует пить без добавления молока, сливок и сахара.
  9. Клетчатка – важный пункт для белковой диеты. Кроме сырых овощей можно употреблять отруби или пить аптечную клетчатку.
  10. Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы крайне нежелательно – это может привести к аллергии.
  11. Исключить из рациона бананы, финики и виноград. Спиртные напитки и картофель также под запретом.
  12. Не употреблять пищу после 20:00.
  13. В случае, если диета была прервана или в режиме произошел сбой, программу нужно начинать сначала.

Плюсы и минусы яичной диеты

Согласно многочисленным отзывам, по сравнению с другими системами питания, у яичной диеты большое количество преимуществ:

  • отсутствие чувства голода благодаря сытности продуктов;
  • укрепление костной ткани, зубов и ногтей, а также быстрый рост волос;
  • выведение из организма лишней жидкости;
  • улучшение метаболизма;
  • разнообразное и сбалансированное питание, которое помогает избежать срывов и положительно влияет на психоэмоциональное состояние;
  • возможность сбрасывать по одному килограмму в день;
  • сохранение достигнутого результата на длительное время.

Среди недостатков яичной диеты выделяют:

  • низкое содержание углеводов и жиров – основных источников энергии;
  • большие перерывы между приемами пищи;
  • проблемы с пищеварением, нарушение стула, вздутие.

Подробное меню на 14 дней

На протяжении двух недель следует употреблять на завтрак 2 яйца всмятку и половину любого из предложенных фруктов – яблоко, грейпфрут или апельсин.

День 1

Обед: сливы, зеленые яблоки или груши.

Ужин: мясо индейки – не больше 200 г.

День 2

Обед: куриная грудка и стакан свежевыжатого сока.

Ужин: огурцы, 2 яйца всмятку, диетический йогурт.

День 3

Обед: маленькая порция зернистого творога, салат из огурцов и помидоров, один небольшой тост с кусочком твердого сыра.

Ужин: тарелка отварной курицы без кожи.

День 4

Обед: груши или яблоки.

Ужин: запеченное в духовке мясо птицы – 150 г, маленькая тарелка салата с болгарским перцем.

День 5

Обед: 100 г голландского сыра, рагу из кабачков и зеленого горошка с добавлением моркови, стакан грейпфрутового фреша.

Ужин: 2 кусочка белой рыбы на пару, одно яйцо вкрутую.

День 6

Ужин: салат из помидора и огурца, постное мясо.

День 7

Обед: один большой помидор, тарелка брокколи.

Ужин: тарелка тушеных овощей.

День 8

Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, запеченное филе индейки.

Ужин: стакан цитрусового фреша, яйца пашот 2 шт., легкий салат из овощей.

День 9

Обед: рыба (судак или палтус), салат из сладкого перца, чашка травяного чая.

Ужин: 1 куриное или 3 перепелиных яйца, стакан кефира с нарезанной зеленью петрушки и один любой фрукт.

День 10

Обед: творог с низким содержанием жира, один тост, овощи на пару.

Ужин: запеченное мясо – маленькая порция, овощной микс.

День 11

Обед: отварная без кожи курица, два помидора, салат из фруктов.

Ужин: 3 небольших огурца 2 сваренных яйца.

День 12

Обед: груша или яблоко – 1 шт., 200 г отварного мяса и салат из овощей.

Ужин: рыба на пару, овощной салат с зеленым луком.

День 13

Обед: твердый сыр – 10 ломтиков, рагу из овощей – 150 г, 1 тост.

Ужин: отварное мясо – 150 г, порция фруктового салата с заправкой из диетического йогурта.

День 14

Обед: овощная нарезка, 200 г мяса, 3 больших сливы.

Ужин: помидоры, 2 вареных яйца и один спелый грейпфрут.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Данная система питания является одной из разновидностей яичной диеты. Ее суть заключается в употреблении большого количества цитрусовых и жидкости, поэтому назвать ее щадящей довольно сложно. Диета идеально подойдет для любителей апельсинов и тех людей, которые хотят похудеть в экстремально короткие сроки.

Схема похудения подразумевает многоразовое питание: яйца и апельсины едят по очереди каждый час. Время последнего приема пищи определяется в индивидуальном порядке и зависит от времени отхода ко сну.

Диетологи не рекомендуют выдерживать яично-апельсиновую диету больше 7 дней, так как рацион весьма однообразен и может привести не только к срыву, но и крайне негативно повлиять на здоровье организма.

Рацион питания при выходе из диеты

Выход из яичной диеты должен быть плавным – это поможет сохранить полученный результат и благоприятно скажется на общем состоянии. После завершения низкоуглеводного питания не стоит резко отказываться от обезжиренного творога, овощей и яиц. Эти продукты необходимо постепенно заменять на более калорийные.

В первую неделю в ежедневный рацион не следует вводить высококалорийные блюда и кондитерские изделия. Салаты лучше готовить без майонеза, используя в качестве заправки лимонный сок или оливковое масло. Порции должны оставаться такими же, как и во время диеты. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

Если возвращаться к жирной пище нет желания, значит пройденная диета пошла на пользу и теперь организм будет получать правильную пищу, а тело не потеряет стройность.

При необходимости повторить курс похудения можно через 3 месяца.

Противопоказания яичной диеты

Важными противопоказаниями к использованию яичной диеты являются:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания печени;
  • почечная недостаточность;
  • аллергическая реакция на яйца;
  • беременность и период лактации;
  • детский или пожилой возраст.

Яичная диета – эффективный способ избавиться от лишнего веса. Несмотря на положительные стороны данной системы питания, относиться к ней следует с осторожностью, ведь некоторые продукты могут вызвать сильную аллергическую реакцию и отрицательно повлиять на работу внутренних органов. Перед использованием диеты стоит проконсультироваться с диетологом – это не займет много времени и поможет избежать нежелательных последствий.

Яичная диета на 2 недели: принципы похудения и подробное меню

Рада приветствовать вас, дорогие мои дамы. Здорово снова видеть вас и отдельно встречаю новичков. Обещаю, что сегодня с нами не будет скучно, ведь мы поговорим на очень интересную тему – избавление от лишних килограммов! Сегодня хочу поделиться с вам как я сбросила 6 кг, всего за 2 недели, без особых усилий и изнурений себя голодом. Более того, эти кг ко мне не вернулись! Но похудение необычное, не хмурьтесь – сейчас поговорим, что собой представляет яичная диета на 2 недели. Удивлены? Думаете, как можно с помощью яиц справиться с наетыми лишними объемами? Давайте разбираться.

Почему именно такой вариант?

Яйцо, как мы все знаем, традиционно обладает не очень-то хорошей славой. Его обычно не советуют съедать в избыточных количествах, т.к. оно – источник холестерина, вредного для организма. Кроме того, все в курсе, что яйца калорийные. А это довольно плохо сочетается с идеей похудения, не так ли? Но однако именно данный продукт диетологи нередко называют замечательным и необходимым вариантом для похудения. Почему?

Да потому, что исследования демонстрируют – яйца очень полезны, а тот холестерин, которым часто нас всех пугают, абсолютно безвреден. И вред яйца преувеличен. В составе его витамин К, регулирующий работу мозга, поэтому он отвечает за улучшение внимания и процессов запоминания. А еще в яйце есть и другие микроэлементы, в их числе:

Польза очевидна. А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку – диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных. А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от 5-7 (да-да!) кг без какого-либо труда.

Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.

Основные принципы такой системы питания

Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.

Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты.

Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах. И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, т.к. овощи и фрукты – это клетчатка. Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют (девочки, та-дам!) снизить вредное воздействие холестерина.

Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды. И самое сложное здесь – отказ от привычных стандартных перекусов. Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи – их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы. В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми.

При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, т.к. если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала. Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные.

Также на период диеты надо будет много пить – это не так просто, как кажется. Норма – 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т.д. Но оптимально – так говорят врачи – советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи – от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.

Что можно и чего нельзя

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки:

  • Различные жиры, в т.ч. и растительные (надо будет исключить такой любимый и вкусный майонез)
  • Крепкие бульоны
  • Еда углеводного характера, т.е. выпечка любого плана, особенно в сочетании с белковыми составляющими (связано это с тем, что в совокупности с яйцами, которые и есть белки, углеводы не усваиваются в должной мере, а значит, откладываются в самых нежелательных местах)

  • Кофе и иные напитки, содержащие кофеин
  • Баранину

  • Фрукты слишком сладкие, как например, бананы, виноград и т.д.
  • Алкоголь

Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т.д. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.

Варианты меню

Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, т.к. завтрак все дни будет одинаковым – грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.

На первой неделе на каждый день будет свое меню:

  • В понедельник на обед надо есть один из разрешенных видов фруктов в неограниченном числе, для ужина же подойдет 200-граммовый кусок отварного мяса

  • Во вторник на обед можно позволить себе грамм 200 отварной курицы (от самого вкусненького – кожицы – придется отказаться), для ужина подойдут пара яиц, а также овощной салат из огурца, перца или моркови, заправленный 0%-ным йогуртом без добавок

  • В среду для обеда можно выбрать немного творога низкой жирности, оттенив его овощным салатом и небольшим тостом, для ужина рекомендуют выбирать немного отварного мяса

  • В четверг меню, схожее с понедельничным, но на ужин можно добавить овощи, например, в виде салата

  • Для пятницы на обед можно приготовить рагу из кабачка, гороха и моркови, дополнив его 100 г сыра, ужин можно сделать из рыбы (лучше отварной) и порции салата

  • В субботу можно есть, как и в пятницу
  • В воскресенье отличным решением для обеда станет отварная нога курицы, пара свежих томатов и отварные овощи, дополненные яблоком, для ужина подойдут отварные овощи
Читайте также:  Клетчатка для похудения – особенности и нюансы диеты

Вторая неделя будет схожей по рациону. Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию.

Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим. Предлагайте свои темы для обсуждения, и мы обязательно их проговорим.

Яичная диета на 2 недели: меню и отзывы

Многие желающие сбросить несколько лишних килограмм ищут такую диету, где снижение веса будет идти стремительно, но при этом не станет мучить чувство изнуряющего голода. К таким методикам относится схема яичного похудения, рассчитанная на две недели. Диета практически не имеет противопоказаний, редко вызывает побочные эффекты и дает видимый результат за короткий промежуток времени.

Польза яиц при похудении

Из названия диеты становится ясно, что основной продукт – яйца, вокруг которых крутится немало мифов. Многие считают, что яйца способствуют набору веса, но диетологи опровергают это мнение, утверждая, что жир на боках собирается из-за большого количества съеденных калорий и малоподвижного образа жизни. Самыми опасными в этом плане считаются быстрые углеводы – сладости, хлеб, картофель, рис. Яйца же – продукт малокалорийный, но хорошо утоляющий голод за счет высокого содержания белка.

Отчасти по этим причинам, отчасти из-за своей полезности яйца входят в состав многочисленных диет. Ученые установили, что белок – источник чистых протеинов, которые хорошо усваиваются организмом и не откладываются «про запас». Кроме того, в этом полезном продукте содержится ниацин, витамин К и холин – вещества, которые улучшают память и повышают концентрацию внимания. Этот натуральный белковый продукт – хороший источник аминокислот, макро- и микроэлементов:

  • калия;
  • кальция;
  • магния;
  • фосфора;
  • никотиновой кислоты;
  • йода;
  • фолиевой кислоты.

Эффективность диеты

Основным источником энергии в организме является глюкоза, большую часть которой организм получает от переработки углеводов. Если уровень глюкозы в крови превышает энергетические затраты, ее избыток откладывается в виде гликогена в подкожном жире. Белковый рацион построен так, чтобы организм испытывал дефицит углеводов, и начал получать энергию из накопленных жиров. Так яичная диета на 14 дней помогает избавляться от 7 до 10 кг лишнего веса.

Калорийность и энергетическая ценность рациона

Чтобы избежать обезвоживания организма и уменьшить объем порций, диетологи рекомендуют за 20-30 минут до еды выпивать стакан холодной воды. Не менее важно во время похудения вести подсчет калорий. Чтобы организм был в состоянии стресса, дневная норма ккал должна быть в пределах 1000-1200 единиц. Согласно яичной методике похудения, большая часть калорийности должна приходиться на белковую пищу. В сутки нужно съедать белка из расчета 5 грамм на 1 кг сухой массы тела, в то время как соотношение углеводов должно быть 1-1,5 грамма на килограмм.

Правила и принципы питания

Эффективность похудения во многом зависит от того, насколько четко вы будете следовать правилам методики:

  • Яичная диета на 2 недели запрещает употреблять любые пищевые жиры. Все овощные закуски нужно готовить без добавления растительного или оливкового масла, сливок или других каких-либо соусов. Разрешается заправлять салаты лимонным соком.
  • Чтобы обеспечить нормальную работу мочевыводящей системы, рекомендуется сократить количество соли. Если вы не можете употреблять пресные блюда, соль можно заменить соевым соусом.
  • Базовый способ приготовления яиц – варка вкрутую, всмятку или в мешочек. Для разнообразия основной ингредиент рациона можно иногда запечь, взбить и приготовить омлет, пожарить.
  • Если вы не особый любитель яичницы и большое количество этого продукта в рационе вас пугает, в яичной методике предусмотрена его периодическая замена на творог, рыбу, мясо.
  • Устраивать перекусы между основными приемами пищи категорически запрещено, как и менять состав завтрака, обеда или ужина. В редких случаях допускается полдник, состоящий из овощей или фруктов.
  • Если в подробном меню объем порции не указан, значит – эти продукты можно есть в неограниченном количестве.
  • Умеренные физические нагрузки помогут ускорить похудение и улучшить результат. Рекомендуется заниматься йогой, фитнесом, плаванием, выполнять утреннюю зарядку.
  • Пить не менее двух литров жидкости в сутки. Разрешены – натуральный кофе, минеральная вода, чай, травяные отвары.

Список разрешенных продуктов

Основным ингредиентом в меню должны стать яйца и разные блюда из них. При этом рекомендуемая норма для взрослого человека составляет 5-7 штук в сутки. Помимо этого, разрешены:

  • белое мясо птицы без кожицы, говядина, крольчатина, нежирная рыба и морепродукты;
  • овощи (все, за исключением картофеля, свеклу и морковь стоит есть в ограниченных количествах);
  • бобовые культуры – зеленый горошек, фасоль, зеленая чечевица;
  • фрукты и ягоды – апельсины, грейпфрут, яблоки, абрикосы, груша, ананас, киви, помело, арбуз, дыня и прочие;
  • обезжиренные молочные продукты – молоко, простокваша, кефир, творог, твердый сыр;
  • цельнозерновой хлеб и диетические хлебцы, галетное печенье;
  • черный шоколад с содержанием какао не менее 70% (до 70 грамм в день);
  • приправы и зелень – укроп, петрушка, орегано, имбирь, зеленый лук, чеснок, карри.

Какие продукты исключить из рациона

Яичная диета на 2 недели относится к категории строгих методик похудения. Она имеет обширный список запрещенных продуктов, к которым относятся:

  • жиры растительного и животного происхождения;
  • крепкие бульоны;
  • алкоголь;
  • каши;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом – бананы, виноград, инжир;
  • мука и мучные изделия – хлеб, пирожки, несладкая выпечка;
  • десерты – торты, пирожные, желе, зефир, мармелад, мороженое и прочее;
  • жирное мясо – баранина, свинина;
  • жирная молочная продукция – сливки, сметана;
  • майонез, кетчуп, другие соусы.

Яичная диета на две недели – рацион питания

Список разрешенных продуктов дает множество вариантов для составления двухнедельного рациона. Обязательным условием является лишь ежедневное употребление от двух до 5 яиц и фруктов, в остальном вы можете комбинировать ингредиенты на свой вкус. Размер овощных блюд строго не контролируется, но предполагается, что вы будете готовить свою обычную порцию салата. Разрешенные овощи можно варить, запекать, тушить или припускать в кипятке. Максимальный размер мясных блюд и других «альтернативных белков» не должен превышать 250 грамм.

Меню первой недели

Рацион для первых семи дней похудения скудный. На завтрак вы должны съедать ½ часть апельсина или 1 мандарин, либо половину грейпфрута. Меню для обеда и ужина можно составить по такому примеру:

Фрукты и ягоды в любом количестве.

Кусочек отварного белого мяса (200 г).

200 грамм курицы.

2 яйца, салат из сельдерея, огурцов и помидор – 150 грамм.

Ломтик нежирного сыра, 1 гренка, капустный салат с зеленью и огурцами – 1 порция (200 грамм).

Порция тушеной говядины (250 г).

Фрукты в неограниченных количествах.

Порция постного винегрета (300 г), 200 грамм филе индейки.

Два отварных яйца, гарнир из отварной фасоли, зеленого горошка и моркови – 1 порция (180-200 г).

Рататуй – 200 грамм, хек на пару – 1 кусочек.

Фрукты и ягоды в любом количестве.

Овощная запеканка – 200 грамм, порция мяса (200 г).

Грейпфрут, салат из томатов с огурцами (150 г), порция куриного мяса (200 г).

Отварные или овощи-гриль в неограниченном количестве.

Меню второй недели

Завтрак остается неизменным, но рацион обеда и ужина можно немного расширить. Примерное меню с 8 дня похудения:

Яично-творожная запеканка – 200 грамм, любая овощная закуска без масла – 200 грамм, 2 фрукта.

Запеченная куриная ножка (150 грамм), 2 яйца, йогурт.

Рыбный суп с сельдереем – тарелка 200 мл, 1 гренка.

Запеченный болгарский перец, помидоры, кабачки в неограниченном количестве, 100 грамм постного мяса.

Творожная масса с яблоком или грушей – 80 г, 200 грамм тушеной телятины.

Овощной салат с зеленым луком и кукурузой – тарелка объемом до 200 мл, 150 грамм минтая.

Рагу из овощей – 200 грамм, гренка, кусочек сыра.

Любые фрукты в неограниченном количестве.

Омлет из двух яиц с зеленью и грибами, чай плюс 2 галетных печенья.

Овощи на пару в неограниченном количестве, кусочек жареной говядины (до 200 г).

Любые фрукты в неограниченном количестве.

Тушеная с овощами рыба – 400 грамм.

Стакан простокваши, 2 яйца, обезжиренный творог (100 г).

Любые фрукты в неограниченном количестве.

Рецепты приготовления блюд

Соблюдая диету, блюда можно сделать вкусными и разнообразными, если включить кулинарную фантазию или записать пару новых диетических рецептов. Даже обычные яйца можно приготовить разными способами и красиво подать, подняв себе настроение. Придерживаясь яичной диеты, вы можете побаловать себя легким овощным фитнес-салатом с яйцом, воздушным паровым омлетом, запеченными в духовке куриными ножками или аппетитным рагу из моркови с горошком.

Воздушный омлет на пару

  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 1-2 персоны.
  • Калорийность блюда: 179 ккал.
  • Предназначение: основное блюдо.

Паровые омлеты входят в меню практически всех лечебных схем. Приготовить их можно с помощью мультиварки, пароварки или в обычной кастрюле. Для разнообразия к яичной массе можно добавить любые овощи по сезону, немного тертого сыра и любимые специи. Если у вас на кухне нет современной техники для приготовления блюд на пару, чтобы избежать использования масла, яичную смесь стоит разливать по силиконовым формочкам для кексов.

Ингредиенты:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • молоко – 4 ст. л.;
  • вода – 2 ст. л.;
  • специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Все ингредиенты взбейте венчиком в пышную массу.
  2. Разлейте готовую яичную смесь по силиконовым формочкам так, чтобы она заполняла их на 2/3.
  3. Формы с омлетом поставьте в дуршлаг, закройте его сверху фольгой.
  4. В кастрюле по размеру дуршлага вскипятите воду.
  5. Поставьте на емкость формочки так, чтобы они не касались воды.
  6. Готовьте омлет 15 минут.

Овощной салат с яйцами

  • Время: 15 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 79 ккал.
  • Предназначение: закуска.

Овощные салаты являются неотъемлемой частью яичного рациона для похудения. В овощах содержится много клетчатки, которая нормализует перистальтику кишечника, благоприятно влияет на состояние пищеварительного тракта, но при этом практически не несет в себе калорий. В один из дней приготовьте себе аппетитную закуску из редиса, листового салата, огурцов и вареных яиц.

Ингредиенты:

  • огурцы – 3 шт.;
  • редиска – 200 грамм;
  • зеленый лук – 2 веточки;
  • вареные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • укроп – 2 веточки;
  • листья салата – 2-3 шт.

Способ приготовления:

  1. Листовой салат порвите руками, сложите в глубокую миску.
  2. Редис помойте, нарежьте тонкими слайсами.
  3. Огурцы порежьте кружочками, зеленый лук – кольцами.
  4. Сложите овощи в миску, заправьте лимонным соком.
  5. При желании добавьте любимых специй.
  6. Сверху на овощи выложите кружочки отварных яиц.
  7. Украсьте закуску мелко порезанным укропом.

Рагу из кабачка, зеленого горошка и моркови

  • Время: 30 минут.
  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 54 ккал.
  • Предназначение: основное блюдо.

Овощное рагу – очень полезное блюдо, которое становится особенно актуальным в летне-осенний сезон. Плюс блюда в том, что готовиться оно очень быстро, за счет чего овощи сохраняют все полезные вещества и витамины при минимальной калорийности. Использовать можно любые овощи. Очень аппетитным и ароматным получается рагу из зеленого горошка, морковки и кабачка.

Ингредиенты:

  • морковь – 2 шт.;
  • кабачок – 250 г;
  • замороженный или свежий зеленый горошек – 200 г;
  • горячая вода – 2/3 ст.;
  • специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Очищенную морковь нарежьте аккуратными кубиками.
  2. Обжарьте овощ на сухой сковороде с антипригарным покрытием в течение 1 минуты.
  3. Добавьте к моркови горячую воду, накройте сковороду крышкой.
  4. Готовьте морковку на медленном огне около 5 минут.
  5. Затем добавьте зеленый горошек, увеличьте огонь.
  6. Подождите 2-3 минуты, пока горошек разморозится.
  7. Всыпьте в сковороду кабачок, нарезанный мелкими кубиками.
  8. Приправьте блюдо специями, перемешайте.
  9. Снова накройте сковороду крышкой, протушите овощи 5-7 минут.

Как правильно выйти из диеты

Яичная диета – эффективная, но ограниченная в плане углеводов и жиров схема питания. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, выходить из нее нужно правильно. Главный принцип плавного завершения любой диеты – соблюдение последовательности:

  1. В первую неделю после диеты обязательно съедайте в день по 2 яйца и стакан ягод или 2-3 фрукта.
  2. Готовьте пищу на пару, варите, тушите или запекайте.
  3. Начиная со второй недели, постепенно вводите в рацион другие продукты.
  4. Старайтесь есть небольшими порциями, чтобы желудочно-кишечный тракт успел адаптироваться.
  5. Сладкую выпечку и калорийные десерты замените пастилой, домашним зефиром, медом, сладкими фруктами.

Плюсы и минусы похудения на яйцах

Известно, что яичная диета на 2 недели имеет массу преимуществ по сравнению с аналогами:

  • Вы не будете испытывать изнуряющего чувства голода во время похудения.
  • Достигнутые результаты будут долговременные (с учетом того, что вы правильно завершите диетическое питание и не будете налегать на жирную пищу).
  • Меню двухнедельного диетического питания богато витаминами, минералами, антиоксидантами, поэтому прием поливитаминов необязателен.
  • Похудение не будет стоить вам огромных денег. Все продукты доступны и стоят недорого.
  • Яичная диета подойдет для активных людей, которые занимаются спортом. Большое количество белков поможет при формировании рельефных мышц и красивой фигуры.

К недостаткам белкового питания, рассчитанного на две недели, относятся:

  • Строгость низкокалорийной диеты. Чтобы добиться результатов, необходимо соблюсти все условия.
  • Первое время может наблюдаться слабость, апатия, раздражительность, может появиться головокружение, мучить запоры, симптомы интоксикации организма.
  • У некоторых людей с пищевой непереносимостью могут возникнуть аллергические реакции на яйца и фрукты.
  • Дисбаланс жиров-белков-углеводов и недостаток полиненасыщенных жирных кислот может привести к нарушению деятельности центральной нервной системы и мозга, снижению иммунитета, умственной деятельности.

Противопоказания яичной диеты

Из-за того, что яичная диета требует длительного ограничения в жирах и углеводах, у нее имеется ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • беременность;
  • детский и пожилой возраст;
  • заболевания печени или поджелудочной железы;
  • хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
  • воспалительные процессы в почках;
  • индивидуальная непереносимость яиц;
  • аллергия на цитрусовые фрукты;
  • грудное вскармливание;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • инфаркт или инсульт в анамнезе;
  • атеросклероз;
  • ишемия;
  • хрупкость кровеносных сосудов;
  • повышенная кислотность желудка;
  • повышенный уровень холестерина в крови;
  • сахарный диабет.

Видео

Отзывы и результаты похудения

Яичная диета для похудения на две недели стала для меня настоящим спасением, когда я пыталась привести свое тело в форму после беременности. Соблюдать ее было сложно только первую неделю. Очень хотелось сладкого или легкого перекуса перед сном. Со второй недели организм привык получать минимум пищи. Результат такого похудения – минус 5 килограмм.

Яичную диету на 2 недели мне посоветовала лучшая подруга, так расхвалила ее, что я не смогла удержаться. Выдержала я строгое питание всего неделю. Через пять дней появилась изжога, неприятный запах изо рта, стала кружиться голова и периодически подступала тошнота. Не смогла выдержать полный курс, но за неделю удалось похудеть на 2 килограмма.

Читайте также:  Диета по группе крови 1 отрицательная: таблица продуктов для похудения

Яичная диета на 14 дней

Переоценить пользу домашних куриных яиц очень сложно. Этот натуральный низкокалорийный продукт оптимально подходит для тех, кто желает быстро похудеть. Яичная диета на 2 недели пользуется широкой популярностью среди современных женщин. Простые схемы правильного питания пришлись по душе студенткам, домохозяйкам и светским львицам. В этом нет ничего удивительного, ведь яйца не только способствуют сжиганию лишних калорий, но еще и насыщают организм белком, который необходим мышечным тканям во время занятий в спортзале. Прямо сейчас вы узнаете, как правильно худеть на яйцах.

Особенности и правила соблюдения диеты

Чтобы двухнедельная диета на яйцах дала ожидаемый результат, вы должны четко следить за своим рационом и правильно рассчитывать калории. Соблюдайте правила, перечисленные ниже, и непременно сможете сбросить лишние килограммы:

  1. Трехразовое питание. Перед тем как вы сядете на диету, определите временные рамки приемов пищи. Организм должен привыкнуть к строгому режиму, чтобы еда после каждой трапезы усваивалась как положено.
  2. Кофе и жирные продукты – под запретом. Для худеющего организма в этих продуктах нет ничего ценного. За две недели строгой яичной диеты вы не раз ощутите чувство голода, и если в такие моменты желудок будет получать кофеин или жиры, возникнут серьезные проблемы с пищеварением.
  3. Нельзя забывать про жидкость. Любая схема питания для похудения подразумевает очищение организма от вредных веществ. Вода способствует стабилизации этого процесса, поэтому во время яичной диеты вам необходимо употреблять как минимум 2 000 мл жидкости в сутки.

Разрешенные и запрещенные продукты

Процесс активного сжигания жировых отложений запустится лишь тогда, когда пищеварительная система начнет получать полезные диетические продукты, содержащие нужные микроэлементы. Правильное питание поможет наладить обменные процессы, которые и выведут из вашего организма все лишнее. Садясь на яичную диету, будьте готовы в ближайшие две недели употреблять продукты, перечисленные ниже:

  • любые овощи и фрукты за исключением гороха, фасоли, картофеля, инжира, бананов, манго и фиников;
  • гречневую крупу;
  • куриное мясо;
  • постную свинину/говядину;
  • зеленые и травяные чаи, отфильтрованную воду;

Чтобы процесс похудения протекал так, как вы того желаете, откажитесь от всего, что может повредить организму. Перечень запрещенных продуктов включает в себя следующие пункты:

  • рисовая и пшеничная крупа;
  • хлебобулочные изделия/сдоба;
  • сладости (конфеты, торты и т.д);
  • колбасы и масло;
  • сахар;
  • баранина;
  • жареные блюда.

Подробное меню на каждый день

Схема питания рассчитана на полноценное насыщение организма питательными веществами и микроэлементами без перегрузок пищеварительной системы. Если решите испытать яичную диету на себе, строго придерживайтесь всех пунктов меню. Ни при каких обстоятельствах не заменяйте указанные продукты по своему усмотрению, иначе нарушите работу кишечника.

  • Завтрак – пара вареных куриных яиц, фрукты одного вида (количество не ограничено, но употреблять нужно умеренно).
  • Обед – стакан фруктового фреша, яйцо всмятку, диетический йогурт.
  • Ужин – отварное яичко, 160-180 грамм вареной говядины, 120-130 грамм гречневой каши, свежевыжатый фруктовый/овощной сок.
  • Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую; курица, приготовленная в пароварке (без кожицы).
  • Обед – 110-130 грамм куриного филе, тост, яйцо всмятку, травяной чай.
  • Ужин – яички в мешочек, овощной салат из огурцов, перца, помидоров и моркови, пара тостов, апельсин/грейпфрут.
  • Завтрак – два яйца, салат из свежих томатов, 70-80 граммов нежирного сыра, тост.
  • Обед – помидор, огурец, гречневая каша, ломтик черного хлеба.
  • Ужин – одно вареное яичко 160-180 грамм вареного или приготовленного в пароварке мяса, 150 г гречки, овощной сок.

  • Завтрак – фрукты одного вида на выбор, два вареных яйца.
  • Обед – нежирное мясо, приготовленное в пароварке; овощной салат, травяной чай, два яйца в мешочек.
  • Ужин – вареное яичко, салат из овощей, жареное без жира мясо курицы.
  • Завтрак – два яичка, сваренных вкрутую; отварные кабачки, свежая морковь.
  • Обед – стакан овощного сока, 150 г гречки, яичко вкрутую, тост, зеленый чай.
  • Ужин – салат овощной, отварная рыба, грейпфрут/апельсин.
  • Завтрак – фрукты одного вида, вареное яйцо, тост.
  • Обед –100 г гречки, брокколи, черный хлеб с плавленым сыром, чай.
  • Ужин – овощной салат, мясо, приготовленное в пароварке, вареное яйцо.
  • Завтрак – 120-140 грамм отварного куриного филе, 3 свежих помидора, яйцо вкрутую, тост, зеленый чай.
  • Обед – гранатовый сок, обезжиренный йогурт, вареное яичко.
  • Ужин –150 г гречки, отварная говядина, яичко вкрутую, овощной салат.

  • Завтрак – компот/морс, отварное яичко, 150 г гречневой каши, тост, чай.
  • Обед – куриное филе, приготовленное на пару; диетический йогурт, яйцо всмятку.
  • Ужин – помидор, болгарский перец, брокколи, хлеб с нежирным сыром, яичко всмятку.
  • Завтрак – 100 г гречневой каши, йогурт, два яйца вкрутую, 50 грамм сметаны, тост, чай.
  • Обед – отварная постная свинина, ломтик черного хлеба, яйцо в мешочек, стакан апельсинового фреша.
  • Ужин – овощной салат, 150 г гречневой каши, отварная рыба, вареное яичко.
  • Завтрак – два яйца вкрутую, отварное филе курицы, гранатовый сок, йогурт, тост.
  • Обед – помидор, два огурца, лист салата, 60-70 грамм рыбы, яичко всмятку, травяной чай.
  • Ужин – вареные овощи, отварное яичко, 150 г гречки, компот.

  • Завтрак – говядина, приготовленная в пароварке; два ломтика черного хлеба, яичко всмятку, сыр, морс.
  • Обед – порция гречневой каши, отварная рыба, яичко в мешочек, два мандарина, нежирный йогурт, компот.
  • Ужин – овощной салат, охлажденный зеленый чай.
  • Завтрак – половина цыпленка, приготовленного в пароварке; отварные овощи, яйцо вкрутую, тост; травяной чай.
  • Обед – порция гречневой каши, постная свинина, огурец, тост, компот.
  • Ужин – 80-90 грамм тушеной говядины (без масла), свежие овощи, яичко в мешочек, тост, морс.
  • Завтрак – половина порции гречневой каши, 60-70 грамм отварной рыбы, диетический йогурт, яичко всмятку, зеленый чай.
  • Обед – 140-160 грамм отварной говядины, яичко вкрутую, ломтик черного хлеба, компот.
  • Ужин – отварное куриное филе, яичко всмятку, морковь, ломтик хлеба, чай.
  • Завтрак – фрукты одного вида, вареное яичко, зеленый чай с галетным печеньем.
  • Обед – овощной салат, порция гречневой каши, яичко в мешочек, 60-70 грамм отварной рыбы, морс.
  • Ужин – отварное филе курицы, два яйца вкрутую, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.

Рацион питания при выходе из диеты

После яичной диеты на 2 недели следует выдержать недельный курс закрепления результата. Постепенно заменяйте продукты, которые употребляли в последние 2 недели, на более калорийные. Переедать по-прежнему не стоит, иначе вес вновь будет увеличиваться. Включите в рацион жареные овощи и мясо, но старайтесь преимущественно использовать оливковое масло. От высококалорийных продуктов (баранины, конфет, тортов, пирожных и т.д.) стоит воздерживаться. Готовьте салаты, но не злоупотребляйте майонезом. Что касается жидкости, ее необходимо употреблять не менее 1 500 мл в день.

Другие варианты яичного диетического питания на 2 недели

Кроме традиционной яичной схемы питания на 14 дней диетологи могут рекомендовать несколько других вариантов рациона для похудения, базирующихся на этом продукте. Каждый из них отличается своими преимуществами, поэтому вам стоит рассмотреть все и выбрать оптимальный вариант. Чередуйте диетические схемы, чтобы пищевой ассортимент не был разнообразным.

Яично-белковая Магги

Эффективная яичная схема питания, которая не заставит изнемогать от голода. Ее суть заключается в том, что организм получает сбалансированный набор продуктов, благодаря которому запускаются обменные процессы и выводятся токсичные вещества. Главное правило диеты Магги – полное исключение всей пищи кроме той, которая разрешена. Второй важный момент – строгое соблюдение порядка приемов пищи. Каждый день вы будете есть всего два раза (в обед и вечером), но менять местами обед и ужин нельзя ни при каких обстоятельствах. О завтраках придется на время забыть.

Ниже приведен перечень продуктов, предусмотренных данной программой похудения, включает в себя:

  • фрукты всех видов;
  • нежирное куриное/говяжье мясо, приготовленное без масла;
  • куриные яйца (желательно домашние);
  • овощи;
  • отварную рыбу.

Апельсиново-яичная

За последние годы яично-апельсиновая диета на 2 недели стала необычайно популярной. Женщины, которые испытали эту программу похудения на себе, утверждают, что она очень легко дается. При условии четкого соблюдения правил диеты не будет ни чувства голода, ни дискомфорта, ни расстройств. Яично-апельсиновая схема похудения подразумевает двухразовое питание (только обеды и ужины). Каждый прием пищи состоит из пары вареных яиц и фруктов/овощей/мяса (нежирного). Худея по этой программе, помимо яиц вы будете употреблять следующие продукты:

  • зелень;
  • апельсины (в больших количествах);
  • другие фрукты (в малых количествах);
  • нежирное мясо/рыбу;
  • зеленые/травяные чаи;
  • овощи вареные/свежие.

Яично-грейпфрутовая

Еще одна популярная благодаря своей небывалой эффективности яично-цитрусовая диета. Ее особенность заключается в следующем: худеющий отказывается от всех вредных продуктов и вводит строгий трехразовый график питания без мелких перекусов. Организм привыкает получать еду в одно и то же время. При этом в пищеварительную поступают исключительно натуральные низкокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов, микроэлементов и прочих питательных веществ. Кроме вареных яиц, диетическая программа предусматривает употребление других полезных продуктов:

  • овощи всех видов;
  • грейпфруты – в больших количествах;
  • остальные фрукты – в малых количествах;
  • нежирное мясо (куриное, говяжье);
  • зеленые/травяные чаи без сахара.

Видео: яйца на завтрак для похудения

Просмотрев этот ролик, вы узнаете, насколько эффективны яичные завтраки в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Видео содержит ценные рекомендации опытных врачей-диетологов, к которым вам обязательно нужно прислушаться. Взяв на вооружение проверенные методики, вы сможете выбрать для себя оптимальный вариант и избавиться от лишних калорий в двухнедельный срок.

Отзывы о результатах похудения

Марина, 26 лет ­За последние два года перепробовала дюжину схем для похудения. Из них всех реальный эффект дала только кефирная монодиета, но это испытание было слишком жестким. Месяц назад решила испытать на себе яичную программу, которую советовала подруга. Результат превзошел все ожидания. Я сбросила целых 9 килограмм без каких-либо БАДов и химических препаратов! Сейчас смотрю на свои старые фото, сравниваю формы и просто не верю глазам!

Виктория, 31 год ­После родов мне помогла сбросить лишний вес только яичная диета Магги на 2 недели. Перед этим пробовала несколько других программ, но все без толку. Могу сказать, что эта схема питания стала моим секретным рецептом красоты. Просто кушаю то, что предусмотрено программой, и каждый день радуюсь новым рекордам на весах. Муж не может нарадоваться, а знакомые на улице вообще не узнают!

Ирина, 34 года ­Год назад мне приглянулась диета на яичных желтках. Испытала ее на себе, но результата так и не заметила. В прошлом месяце нашла подобную схему, но в сочетании с грейпфрутом. Мне показалось это интересным, и я вновь попробовала. На этот раз меня ждал успех. Сбросила 8 кг за 2 недели. При этом питаться по схеме было совсем несложно. Всем рекомендую!

Яичная диета

Диеты помогают не только худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.

Правила

  1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
  2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
  3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
  5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
  6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
  7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
  8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
  10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
  11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
  12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
  13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
  14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
  15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

На 3 дня

За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2 до 5 кг.

Принципы трехдневной яичной диеты для похудения

  1. Разделите приёмы пищи на три этапа.
  2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.
  3. Съедайте один вид овощей за один прием.
  4. Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.

Меню на три дня:

  • 3 яйца (без соли);
  • 1 грейпфрут;
  • овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;
  • зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).

На 5 дней

За пять дней можно избавиться от 3-х до 6-ти лишних килограммов.

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.
  • Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.
  • Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).

На 7 дней

Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3–8 килограммов, зависимо от изначального веса.

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.
  • Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 1 яйцо, чай.
  • Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца.
  • Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
  • Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.
  • Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
  • Ужин: зеленый чай.
  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 200 г отварной говядины.
  • Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.
Читайте также:  Диета на молоке для похудения

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7–15 килограммов.

Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.

  • Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите).
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай.
  • Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай.
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.
  • Обед: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви).
  • Ужин: бифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе.
  • Обед: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе.

Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.

На 4 недели

Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10–20 килограммов.

Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

  • Обед: любой фрукт в любом количестве (из разрешенных).
  • Ужин: 200 г отварного мяса (любого, кроме баранины).
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора.
  • Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины.
  • Обед: любой разрешенный фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + морковь).
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор).
  • Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: любой фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 200 г отварной телятины.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварных овощей.

  • Обед: 150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей.
  • Ужин: 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г отварного минтая.
  • Ужин: 2 яйца.
  • Обед: 150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут.
  • Ужин: не более 500 г любых свежих фруктов (по сезону).
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин.

Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.

  • День 1: в течение всего дня следует есть любые фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).
  • День 2: весь день нужно есть отварные и свежие овощи в любом количестве.
  • День 3: любые вареные овощи и свежие салаты в любом количестве.
  • День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей.
  • День 5: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве.
  • День 6 и день 7: в течение всего дня есть один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы).

Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.

100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.

150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.

50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.

400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

  • В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
  • Старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
  • В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
  • Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4–6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
  • Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
  • Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
  • Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
  • Заправляйте салаты сметаной (10–15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
  • Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
  • Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
  • Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
  • Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.

Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

Противопоказания

Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

  1. Аллергия на яйца и цитрусовые.
  2. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  3. Противопоказана при повышенной кислотности желудка.

Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.

Яичная диета на 2 недели – минус 5 кг

Яйца являются малокалорийным, при этом высокопитательным и полезным продуктом, ведь в них концентрируются практически все важнейшие витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования органов и систем организма. Именно поэтому яичная диета как нельзя лучше подходит для устранения лишнего веса.

Содержание:

  • Основные принципы питания яичной диеты на две недели
  • Запрещенные продукты
  • Разрешенные продукты
  • Плюсы и минусы яичной диеты
  • Противопоказания яичной диеты
  • Яичная диета на 2 недели, меню
  • Правила выхода из диеты

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Яичная диета предусматривает трехразовое питание, дополнительные перекусы под запретом (в исключительных случаях спустя 2 часа после еды можно съесть огурец, морковь или салатные листья). Яичная диета рассчитана на 2 недели, за которые можно потерять до 5 кг и привести себя в хорошую форму.

В течение всего периода яичного похудения необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая до 2 литров жидкости в день (не сладкий зеленый чай, очищенная вода).

Из названия диеты понятно, что основной употребляемый продукт – это яйца. Диетологи рекомендуют употреблять их в вареном виде, а именно «всмятку», только так организм их полностью усваивает. Вторым и третьим по значимости продуктами яичной диеты считаются маложирный творог (его можно заменить сыром нежирных сортов) и нежирное мясо (употребляются в отварном виде).

Употребление яиц должно сочетаться с обильным употреблением овощей (сырых и отварных) и фруктов, это препятствует появлению постоянного чувства голода, предупреждает увеличение уровня холестерина в крови, и главное, благодаря этому процесс снижения веса будет осуществляться не за счет потери мышечной массы.

Важно строго следовать правилам яичной диеты, рекомендуемое меню по своему усмотрению изменять нельзя, иначе все усилия будут бесполезны.

Запрещенные продукты

  1. Жиры растительного и животного происхождения, майонез.
  2. Крепкие бульоны.
  3. Углеводная пища (мука и мучные изделия, картофель, сахар, крупы), в сочетании с белковой (яйца) пища не до конца усваивается, провоцируя запоры, интоксикацию и жировые накопления.
  4. Кофе и кофеин содержащие напитки.
  5. Алкоголь.
  6. Фрукты с высоким гликемическим индексом (банан, виноград, инжир).
  7. Баранина.

Разрешенные продукты

  1. Фрукты (абрикос, яблоки, цитрусовые, ананас, груша, арбуз, помело, персик, киви, слива, арбуз, дыня).
  2. Овощи (морковь, патиссон, помидоры, баклажан).
  3. Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
  4. Зелень, зеленый салат.
  5. Не жирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка, крольчатина) и рыба.

Плюсы и минусы яичной диеты

Яичная диета разнообразная, «вкусная», не «голодная», поскольку организм получает достаточное количество белка. Из минусов яичного похудения можно назвать трехразовое питание, запрет на употребление кофе. А главное, невозможность отступления от подробно составленного на 14 дней меню. Если произошел срыв с диеты, придется все начинать сначала. Из-за недостатка углеводов и большого количества протеинов во время диеты может наблюдаться слабость или общее недомогание, которое быстро проходит. Некоторые женщины отмечают неприятный запах изо рта во время ежедневного употребления яиц. Занятия спортом также лучше на время диеты оставить, рекомендуются обычные прогулки на свежем воздухе.

Противопоказания яичной диеты

  1. Непереносимость яиц и аллергические реакции.
  2. Беременность и период лактации, поскольку питание не сбалансировано.

Перед тем, как «сесть» на две недели на диету рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Яичная диета на 2 недели, меню

Интересно, что завтрак диеты ежедневно в течение двух недель составляют яйца и цитрусовые, причем цитрусовые необходимо съедать в первую очередь.

Первая неделя яичной диеты

Понедельник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Вторник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок (200-300 г) отварной курицы (кожицу удалить).
Ужин: 2 яйца всмятку, свежий салатик из огурца, помидорки, моркови и перчика, 1 тост, 1 грейпфрут.

Среда.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: порция салата из помидоров, 1 тост и 50 г обезжиренного сыра.
Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Четверг.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: порция салата из разрешенных овощей без масла, 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Пятница.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 2 яйца всмятку, порция фасоли или зеленого горошка с тушеными кабачками и морковью.
Ужин: порция овощного салатика, кусок отварной или на пару рыбы, 1 апельсин.

Суббота.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.
Ужин: порция салата из овощей, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса.

Воскресенье.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешенные), 1 грейпфрут.
Ужин: овощи из разрешенного списка в отварном виде.

Вторая неделя яичной диеты

Понедельник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).
Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Вторник.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).
Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Среда.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 2 свежих огурца, 200 г говядины отварной или на пару.
Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин, салат из перца и огурца.

Четверг.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: отварные овощи любые, 2 яйца всмятку, обезжиренный сыр (до 100 г).
Ужин: 2 яйца всмятку.

Пятница.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: 250 г рыбы на пару.
Ужин: 2 яйца всмятку.

Суббота.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок отварной курицы, 2 помидорки, 1 апельсин.
Ужин: фрукты в любом количестве только одного вида.

Воскресенье.
Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.
Обед: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.
Ужин: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.

Правила выхода из диеты

При любой диете важно не только ее выдержать, но и правильно из нее потом выйти, чтобы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, на протяжении последующих 4 недель необходимо питаться небольшими порциями низкокалорийной пищи. От жареных и жирных продуктов стоит вообще отказаться, либо употреблять их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и будете чувствовать себя отлично, а выглядеть еще лучше! А тем, кто является работками умственного труда, диета на яйцах поможет увеличить работоспособность!

Добавить комментарий