Японская диета на 7 дней – меню в таблице

Японская диета на 7 дней

Японская диета применяется для коррекции фигуры женщинами и мужчинами. Ее привлекательность для полных людей заключается в быстром снижении веса, объемов фигуры, а главное в длительном удержании показателей без необходимости постоянного контроля и ограничений в потребляемых продуктах.

С конца прошлого века вызывает интерес и используется во всем мире диета японская, меню на неделю включает в себя только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие улучшению состояния здоровья и похудению.

Суть и принципы японской диеты

Суть диетического питания:

  • Низкое содержание калорий;
  • Строгое соблюдение меню питания на протяжении всего периода;
  • Отсутствие завтрака;
  • Основные составляющие рациона — белковая пища;
  • Мизерное количество жиров и углеводов;
  • В меню включены продукты с клетчаткой.

Большим плюсом японской диеты является 100% положительный результат за короткий период времени. Она рассчитана на неделю.

В процессе недельного питания нельзя употреблять соль, сахар, специи. Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Теплая кипяченая вода хорошо утоляет чувство голода и способствует полноценному перевариванию пищи, также помогает справиться с запором.

За время диетического питания стоит научиться тщательно пережевывать пищу. В дальнейшем это правило поможет сокращать калорийность блюд на 12%.

Сервировка блюда и посуда играют важную роль в питании. Также при поглощении пищи не следует читать, смотреть телевизор.

Важно! Последовательность приема рекомендуемых продуктов следует строго соблюдать.

Завтрак состоит преимущественно из кофе. При ощущении дискомфорта допускается замена напитка на чай. Главное требование: не вносить в напиток сахар, молоко и сливки.

Улучшить эффект от диетического питания можно предварительными дополнениями. За пару недель до начала строгих ограничений рекомендуется перейти на приготовление пищи щадящими способами (варить, запекать, готовить на пару). Отказаться от жирного, острого, соленого, сладкого.

В процессе диеты рекомендуется питаться в определенное время. Пропускать прием пищи категорически запрещается.

Плюсы и минусы диеты 7 дней

Особенно хорошие результаты дает японская бессолевая диета на 7 дней. Уже за такой короткий промежуток времени можно исправить ситуацию, уменьшив показатели объемов и вес на 7 кг и более.

Фиксируя каждый день положительные результаты, легче удается переносить изменение вкуса привычных продуктов. Организм быстро привыкает к новому режиму питания. Это быстрый и эффективный способ подкорректировать обменные процессы в организме, вывести шлаки, токсические соединения и пересмотреть привычки в пользу здорового питания.

Главный плюс японской диеты (при правильном выходе из нее): стабильный результат, не возвращающийся в короткие сроки.

К минусам же можно отнести недостаточную калорийность предлагаемого рациона питания, что усложняет задачу для людей, затрачивающих большое количество энергии на профессиональную деятельность либо спорт. При нехватке калорий возможны проявления слабости, упадка сил, истощения, постоянного желания спать.

Важно! Диету не стоит продлевать на срок более чем рекомендуется, также нельзя повторять ее чаще, чем раз в год.

Перед тем, как остановить свой выбор на японской диете, необходимо ознакомится со списком заболеваний, при которых применение такого питания категорически не допустимо.

Женщинам в период грудного вскармливания и во время беременности диету может назначить лишь ведущий врач. Развитие плода и продуцирование полноценного насыщенного витаминами и минералами молока невозможно при строгих ограничениях и несбалансированности японской диеты.

Трехразовый прием пищи во время диеты не соответствует принятым требованиям к питанию диетологами. Правильное питание подразумевает частый прием пищи маленькими порциями.

Во время недельных ограничений появляется устойчивое желание съесть что-то сладкое.

Меню – таблица

Японская диета на 7 дней меню, которого следует придерживаться, не отклоняясь от таблицы:

ЗАВТРАКОБЕДУЖИН
День первыйКофеТоматный сок (1 стакан); яйца отваренные (2 шт.); салат из нашинкованной капусты с маслом оливыРыба, приготовленная на пару (250 г)
День второйСухарь из ржаного хлеба; кофеРыба отваренная (250 г), салат из капусты, заправленный оливойОтваренная говядина (100 г), обезжиренный кефир (1 стакан)
День третийСухарь из ржаного хлеба; кофеЖареный кабачок (ограничений в количестве нет)Отварная говядина (200 г), отваренные куриные яйца (2 шт.), салат из капусты с маслом оливы
День четвертыйКофеОтваренные яйца (1 шт.); сыр (50 г); морковь отварнаяЯблоки (два шт.)
День пятыйМорковь отваренная, заправленная соком лимонаГрудка куриная, отваренная (500 г); нашинкованная морковь и капуста, заправленные маслом оливыЯблоки (2 шт.)
День шестойКофеРыба, приготовленная на пару (200 г); сок томатовСалат из шинкованной капусты. Яйца куриные сваренные в крутую (2 шт.)
День седьмойЧай (зеленые сорта без отдушек)Говядина отваренная (200 г); грушаРыба, приготовленная на пару (200 г), кефир (1 стакан)

Составленная японская диета 7 дней, ее меню и схема рассчитаны так, что при строгом соблюдении требований, результат будет гарантированным.

Как готовить пищу во время диетического питания

Основные виды готовки — щадящие. Для любителей жареной пищи неплохая альтернатива — запекание мяса в духовом шкафу. Японская диета допускает в некоторых случаях жарку, но злоупотреблять таким методом готовки не стоит. Японская диета на 7 дней включает в себя продукты, приготовленные преимущественно на пару либо в вареном виде.

Что можно на диете

Завтрак в японской диете включает в себя кофе. В небольших количествах и при условии, что организм человека здоров, нет проблем с артериальным давлением, кофе не приносит вреда. Важно выбрать хороший сорт натурального кофе зарекомендовавших себя брендов. Лучше, если продукт будет приобретен в специализированном магазине либо сетях, вызывающих доверие.

Выбирая капусту, обращают внимание на качество товара. Овощные прилавки супермаркетов заполнены сертифицированными продуктами, также контроль качества осуществляется рыночными лабораториями. Органолептически определяют наличие поражений листьев, гниль, плесень. Капуста — источник клетчатки и ввиду ограниченности рациона она должна быть безупречного качества.

Курица и мясо говядины должны быть свежими, без жира и кожи. Рыба — морская, не жирных сортов (хек, минтай).

Останавливая свой выбор на томатном соке, читайте внимательно этикетку. Сок промышленного производства часто продают с добавлением соли, что крайне нежелательно.

Существует масса различных вариантов диеты, употребление фруктов в некоторых может отличаться. Можно употреблять любые виды фруктов, кроме винограда и бананов.

Что нельзя на диете

Не стоит экономить на своем здоровье. Порошковые сорта кофе, «три в одном» и другие заменители натурального продукта во время диеты недопустимы. При непереносимости натуральных сортов кофе стоит остановить свой выбор на хороших сортах зеленого чая.

Нельзя покупать на этот период жирные сорта мяса и рыбы, овощи сомнительного качества.

Рецепты блюд

Учитывая то, что диета имеет массу ограничений и питание не требует особенных изощрений в процессе готовки, нет необходимости стоять долго у плиты. Большинство продуктов отваривается либо готовится на пару до готовности. Некоторые овощи (кабачок и баклажан) допускается жарить.

Противопоказания

Противопоказания — важный критерий при выборе диеты. Обнаружив одну из патологий либо физиологических состояний из списка, следует отказаться от японской диеты:

  • Период вынашивания плода;
  • Период лактации;
  • Заболевания миокарда и системы кровотока;
  • Гипертензия;
  • Люди с недугами почек и печени в хронической форме;
  • Патологии органов пищеварительной системы (язвенные болезни, гастрит);
  • При высоком содержании глюкозы в крови.

Побочные эффекты от употребления диетического рациона

Если выбор пал на японскую диету и были проигнорированы противопоказания, можно заметить следующие побочные эффекты, при которых следует отказаться от продолжения употребления блюд из рациона японской диеты:

  • Отеки. Появляются в процессе такого питания, а также в период выхода из него;
  • Болевые ощущения неопределенной этиологии в области желудка;
  • Чрезмерные накопления лишних килограммов иногда уходят совсем не в тех местах, где хотелось бы, что может отражаться на психоэмоциональном состоянии;
  • Нарушение функции пищеварительного аппарата (рези, газообразование, запоры);
  • Раздраженность, слабость, апатия, головокружение, потеря сознания.

Краткосрочные диеты, повторяющиеся чаще, чем допустимо, могут стать причиной пищевого расстройства (анорексия). Диета японская меню на неделю допускается к применению не чаще одного раза в течение года.

Японская диета 7 дней отзывы и результаты (с фото до и после)

Для скептически настроенных людей бывает достаточно трех дней, чтобы увидеть положительный результат и стимул продолжать до получения необходимого показателя на весах.

После родов сильно набрала вес. Так как ограничивать себя в еде постоянно и вести контроль за каждым съеденным продуктом для меня неприемлемо, искала диету с четкими ограничениями и ежедневным рационом питания. Еда без соли не вкусная, но это ведь временные трудности. Зато результат впечатлил не только меня и окружающих тоже. Главное не отступать от поставленной цели и не нарушать правила.

Валентина Степановна, 59 лет.

Каждый год в летний период выдерживаю питание по принципу японской диеты 7 дней. Это позволяет питаться в течение года так, как мне нравится, конечно же, не злоупотребляя сладким и мучным. Вес удерживается длительное время после диетического питания, также я заметила улучшение состояния суставов и уменьшение дискомфорта при перепадах температуры воздуха. Меньше беспокоит артрит.

Уже испытала на себе не одну диету. Разочарование наступает уже на второй день после прекращения истязаний. Все возвращается быстро. Японская диета мне понравилась устойчивым результатом. А еще это отличный вариант для быстрого возвращения в форму. Хороший эффект достигается при совмещении с умеренными физическими упражнениями. Рекомендую не заниматься спортом в этот период интенсивно, так как диета низкокалорийная и может кружиться голова.

Выход из диетического питания

Выход из диеты немаловажный этап в процессе сбрасывания лишних килограммов. Для того чтобы организм не испытал стресс, следует придерживаться щадящего режима питания в течение месячного срока. За этот период можно ощутить все преимущества здорового питания и закрепить полученные в процессе японской диеты результаты на табло весов.

Важно поддерживать водный баланс в организме и употреблять продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты). По возможности следует отказаться от копченостей, продуктов, подвергающихся консервации. После диеты нет необходимости чрезмерно солить пищу, также потребность в сладостях следует компенсировать за счет полезных продуктов (изюм, курага, мед).

Пересмотрев свою продуктовую корзину и способы готовки продуктов, добавив в жизнь немного физической активности, можно всегда оставаться в прекрасной форме.


Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней представляет собой наиболее короткую разновидность одноименной методики похудения: существуют также схемы, рассчитанные на 13 и 14 дней. Главным преимуществом семидневного режима является то, что за такой маленький срок можно добиться впечатляющих результатов. Средняя потеря веса составляет 3-6 кг.

Тем не менее, японская диета продолжительностью всего лишь в одну неделю является серьезным испытанием для силы воли. Эту систему похудения неспроста считают одной из наиболее жестких. Поэтому если отсутствует, в первую очередь, психологическая готовность, то садиться на такую диету не стоит.

Суть японской диеты на 7 дней

Каждому человеку, который решил сбросить вес и выбрал для достижения этой цели японскую диету, нужно разобраться в том, за счет чего именно происходит похудение.

Во-первых, меню диеты очень строгое. В нем практически отсутствует завтрак, а количество приемов пищи ограничено до трех. Перекусов японская диета не предполагает.

Во-вторых, рацион очень низкокалорийный. В среднем за сутки человек получает около 1100 ккал, а иногда всего лишь 700 ккал. Кроме того, продукты подобраны так, чтобы в организме запускались определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жиров.

В-третьих, на протяжении недели человек питается практически только белковой пищей, на которую делается основной упор. Углеводы и жиры, конечно, присутствуют, но в весьма ограниченных количествах. Усиливает эффект похудения тот факт, что меню не лишено клетчатки.

Если эти доводы показались вам убедительными, то следует ознакомиться с основными правилами японской семидневной диеты.

Правила японской диеты на 7 дней

    Нельзя по своему усмотрению корректировать заданную в меню последовательность. То есть, рацион вторника нельзя заместить тем набором продуктов, который предназначен для четверга, и т. д.

    Блюда в меню одного дня нельзя менять местами: например, запрещается есть на ужин те продукты, которые полагаются на обед.

    Кофе или зеленый чай, который пьют на завтрак, должен быть без добавления сахара или молока.

    Еду во время приготовления крайне нежелательно солить. Однако если очень трудно есть пищу без соли, то допустимо ее малое количество в блюдах.

    Питьевой режим должен соблюдаться неукоснительно. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. К этому объему не относятся кофе, чай и кефир.

    Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Также воду нужно обязательно пить за полчаса до еды и через два часа после приема пищи.

    Входить в диету нужно правильно, для чего следует заранее начать готовить организм. Как минимум за неделю необходимо отказаться от употребления жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи. Отдавать предпочтение следует отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.

    Выходить из диеты тоже нужно постепенно. То есть по истечении 7 дней нельзя сразу же возвращаться к тому меню, которого человек придерживался ранее. Порции необходимо увеличивать постепенно. Также плавно можно будет начинать вводить углеводистую и жирную пищу.

    Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и ограничивать калорийность блюд в дальнейшем.

    Продукты разрешено варить и запекать, хотя возможна даже их обжарка. Но злоупотреблять этим методом тепловой обработки не следует.

    Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день в одно и то же время, пропускать их нельзя.

    Всю пищу нужно пережевывать особенно тщательно. Это будет способствовать тому, что продукты лучше усвоятся и переварятся, что крайне необходимо при такой низкой калорийности блюд.

    Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа.

    Чтобы диета не стала для худеющего человека пыткой, можно привнести в нее некоторый восточный колорит. Например, употреблять всю пищу с помощью деревянных палочек. Во время еды можно слушать восточную музыку или просматривать азиатские фильмы. Это позволит сделать процесс похудения более интересным и необычным, тем более что психологический настрой остается очень важным элементом в любой диете.

    Читайте также:  Диета Аниты Цой

    Как правильно выбрать продукты?

    Завтрак японской диеты состоит преимущественно из кофе, потому что именно этот бодрящий напиток позволяет запустить и разогнать обмен веществ. Чашка кафе не вредит людям на фоне полного здоровья, даже если они употребляют его на голодный желудок (предварительно выпив стакан теплой воды). Однако важнейшим условием является то, что кофе должен быть качественным. Недопустимо во время диеты использовать кофе «3 в 1» или порошковый низкосортный напиток. Если человек не может пить натуральный кофе, то его разрешается заменить качественным зеленым чаем.

    Капуста является одним из базовых продуктов питания в японской диете. Кроме того, что она имеет низкую калорийность, на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Также капуста является ценным источником клетчатки, который дает кишечнику возможность нормально функционировать. Важно выбирать вилки среднего размера, чтобы на них не было гнили или плесени. Это же касается выбора моркови.

    Курица и говядина, которые используются в меню японской диеты, должны быть обязательно свежими. Лучше всего брать не замороженное, а охлажденное мясо. Продукт должен обладать низкой калорийностью, поэтому для приготовления блюд используют куриную грудку и постное филе говядины.

    Рыбу также нужно выбирать маложирную, но при этом она должна быть морской, а не речной. Например, можно использовать филе хека, трески, путассу и сибаса. Подойдет для приготовления на пару или в духовке пикша, минтай и навага. Кроме того, что эти обитатели моря имеют низкую калорийность, они еще и на 100% усваиваются организмом.

    Еще для составления меню потребуются куриные яйца, томатный сок, оливковое масло, нежирный сыр, кефир и фрукты. Можно использовать практически любые фрукты за исключением бананов и винограда.

    Меню японской диеты: таблица

      Обед: Стакан томатного сока, 2 отварных яйца, салат из пекинской капусты с оливковым маслом

      Ужин: Рыба на пару (250 г).

      Завтрак: Ржаной сухарь, кофе.

      Обед: Отварная рыба (250 г), капустный салат с оливковым маслом.

      Ужин: Отварная говядина (100 г), стакан нежирного кефира.

      Завтрак: Ржаной сухарь, кофе.

      Обед: Жареный кабачок в неограниченном количестве.

      Ужин: Говядина отварная (200 г), отварные куриные яйца (2 шт.), капустный салат.

      Обед: Отварное яйцо, сыр (50 г), отварная морковь.

      Ужин: Два яблока.

      Завтрак: Отварная морковь с лимонным соком.

      Обед: Полкило отварной куриной грудки, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.

      Ужин: Два яблока.

      Обед: Паровая рыба (200 г), томатный сок.

      Ужин: Капустный салат, два отварных яйца.

      Завтрак: Зеленый чай.

      Обед: Отварная говядина (200 г), груша.

      Ужин: Рыба на пару (200 г), стакан кефира.

      Преимущества японской диеты на 7 дней

      Как и любая другая методика похудения, японская диета имеет свои плюсы, среди которых:

      За неделю можно потерять до 6 кг лишнего веса, что является очень неплохим результатом.

      Многие люди после семидневного ограничения в меню привыкают к такому умеренному типу питания и переходят на него в дальнейшем (имеются в виду малые размеры порций). Адаптация организма к ограничениям в пище происходит достаточно быстро.

      Кроме избавления от лишних килограммов, диета позволяет вывести токсины из организма и нормализовать обмен веществ.

      Эффект от японской диеты сохраняется длительное время, но при условии того, что человек продолжит питаться правильно.

      Эта диета подходит даже для самого скромного бюджета, так как продукты, на которых она базируется, доступны по цене. Кроме того, их можно найти на прилавках магазинов круглый год.

      Недостатки японской диеты на 7 дней

      Японская диета на 7 дней имеет и недостатки, среди которых особо можно выделить следующие моменты:

      Так как калорийность суточного меню очень низкая, человек будет испытывать чувство голода, особенно в первые дни после вхождения в диету. Это может спровоцировать возникновение слабости, сонливости, а иногда даже нарушения координации движений. При состояниях, близких к обмороку, от диеты нужно отказаться.

      Диета имеет определенные противопоказания, среди которых сердечнососудистые заболевания, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни мочевыделительной системы, беременность и кормление грудью.

      Диета предполагает употребление пищи 3 раза в день, а перекусов в ней нет. Большинство диетологов считают это огромным минусом и настаивают на том, что количество подходов к столу в день должно быть не менее пяти. В противном случае организм начинает испытывать сильнейший стресс.

      Результаты японской диеты на 7 дней

      Семидневная японская диета является очень эффективной методикой похудения. Благодаря ей можно избавиться, в среднем, от 5 лишних килограммов, а иногда даже больше. Конечный результат зависит от исходного веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Есть данные, что за неделю некоторые люди теряли до 7-9 кг. При этом их начальный вес был весьма внушительным.

      Кроме того, что диета позволяет быстро устранить лишний вес, результат будет удерживаться на протяжении длительного времени. Единственным условием является лишь правильный выход из методики похудения и соблюдение принципа умеренности в еде в дальнейшем.

      Эльвира. Во время беременности я набрала 20 лишних килограммов. Десять из них ушли сразу после родов, а еще десять просто не двигались с места. Решила испробовать японскую диету и не пожалела. Избавилась от 5 кг всего за неделю и вуаля – вес не вернулся. Уже прошло три месяца, теперь жду, чтобы прошло еще два, и снова попробую исправить свою фигуру. Да, диета далась мне тяжело, но никаких побочных эффектов она не вызвала.

      Елена. Мне эту диету посоветовала подруга, так как я за зиму набрала 10 кг. Особо в положительный результат я не верила, но попробовала и не разочаровалась. Всего за неделю избавилась от 4,8 кг. Буду худеть еще и всем советовать эту диету. Сложно, но можно!

      Алина. Это даже не диета, а настоящий спасательный круг для женщин, стремящихся к идеальной фигуре. Я с трудом ограничиваю себя в еде в обычные дни. Но раз в 3 месяца я использую семидневную японскую диету и держу свой вес под контролем. Так и живу: набрала 4-5 кг, неделю худею. Вес не возвращается долго – около 3 месяцев, при условии того, что я склонна к полноте и ем что захочу. Советую попробовать всем девушкам с аналогичной проблемой.

      Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

      Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

      Японская диета: меню на 7 и 13 дней

      Японскую диету можно сравнить со сложным экзаменом, который требует проявить самурайскую силу воли у худеющего. После сдачи которого, будет заметна не только худоба, но и укрепиться здоровье. Прочитав наш материал, вы откроете для себя много нового относительно «‎японки»‎.

      Японская диета для похудения

      Обнаружив у себя лишние килограммы, вы сразу же спешите подбирать подходящую схему похудения. Японская диета без соли является эффективным способом снижения веса.

      Свое название японская диета получила от японских диетологов. Она адаптирована под европейцев, не имеет сходств с национальной японской кухней. Однако, позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям Японии.

      Преимущества и недостатки японской диеты

      Разберем более подробно достоинства, недостатки подобного режима питания. 13 дневная японская диета имеет несколько плюсов:

      1. Является эффективным вариантом похудения. По такой схеме можно снизить массу тела на 8 и более килограммов.
      2. Снижение потребления соли дают положительный эффект: из организма выходит излишняя жидкость, уменьшается отечность. Сердечно-сосудистая система постепенно придет в норму.
      3. Наблюдается заметное улучшение самочувствия. Уменьшение количества соленых блюд в рационе поможет человеку избавиться от этой вредной привычки.
      4. Растительный белок позволяет сохранить стройность, укрепить иммунитет на долгий период времени.
      5. В меню японской диеты подобраны доступные продукты, которые можно купить в любом супермаркете.
      6. Такой курс снижения веса актуален в любое время года.

      Подобная система похудения вредна по нескольким причинам:

      1. Ежедневный прием кофе может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта (ЦНС и ЖКТ).
      2. Диета не отличается сбалансированностью, очень приближена к голодовке.
      3. Большие перерывы перед приемом пищи могут стать отправной точкой серьезных болезней желудка.
      4. Многим людям сложно привыкнуть к рациону питания.

      Основные правила японской диеты

      Ряд правил похудения такой диеты, которые помогут улучшить фигуру, физическую форму:

      • употребляйте пищу строго из специального меню;
      • заранее подумайте о разгрузочных днях;
      • не редактируйте и не изменяйте порядок пунктов;
      • откажитесь от сладкого, соленого, мучного (за исключением разрешенных);
      • старайтесь выпивать ежедневную норму чистой воды (1,5 — 2 литра в зависимости от вашего веса);
      • пейте зелёный чай после любого приёма пищи, поскольку чёрный чай запрещен;
      • готовьте овощи в мультиварке или запекайте на оливковом масле в духовке;
      • разрешено 1 раз в полугодие повторять подобный режим питания;
      • требуется принимать поливитамины, активные добавки, которые восполнят дефицит полезных веществ в организме;
      • необходима консультация специалиста, так как у системы питания есть побочные эффекты;
      • психологическая подготовка — залог успеха любой диеты. Японская — не исключение;
      • перед началом постепенно исключайте из своего меню запрещенные, тем более вредные продукты;
      • оригинальная подача овощей и фруктов поможет справиться с желанием съесть какую-то «‎вредность»‎, а также повысит настроение худеющего.

      Подготовка к японской диете

      Настоятельно рекомендуем не пропускать данный этап, т.к. резкая смена питания является стрессом для любого человека, даже если вы решили попробовать более щадящий вариант диеты от Хейли Помрой. Выделим несколько советов, которые помогут перестроить организм на новый лад и приступить к похудению.

      • исключите из рациона всевозможные «вредности»‎ (жареное, сладкое, мучное, соусы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления) за неделю до начала диеты;
      • возьмите тарелку более малого размера — так вы уменьшите количество съеденного на 20-25%;
      • не наедайтесь на ночь, ужинайте за 3 часа до сна;
      • выпивайте норму чистой воды (1,5-2 литра в сутки);
      • утром выпивайте первый стакан воды маленькими глотками, чтобы активизировать обмен веществ после сна.

      Меню японской диеты на 7 дней

      Недельная японская бессолевая диета на 7 дней представляет собой трехразовый приём пищи: завтрак, обед и ужин. Все напитки употребляются без сахара. Приведем пример сбалансированного питания на каждый день:

      1. Завтрак начните с чашечки кофе или зеленого чая. На обед отварите 2 яйца, нашинкуйте салат из пекинской капусты, морковку, заправьте растительным маслом. После выпейте 1 стакан свежеприготовленного томатного сока. Ужин состоит из отварной рыбы (150-200 г.), 100 грамм пекинской капусты с добавлением одной ложки оливкового масла.
      2. Первый прием пищи начинаем с маленького ржаного тоста и кофе/чая. Обед состоит из салата на основе овощей, запеченной рыбы (200 грамм). На ужин отварите небольшой кусочек говядины (200 грамм) + стакан обезжиренного кефира.
      3. Натуральный непакетированный кофе — завтрак. Сварите вкрутую 1 яйцо на обед, нарежьте морковный салатик (небольшая порция весом 150 гр.), заправьте растительным маслом. В конце дня перекусите яблоками.
      4. На завтрак, кроме чашки кофе, разрешен 1 тост ржаного хлеба. Второй прием пищи включает яйцо, 3 средние морковины, 10 грамм натурального нежирного сыра. Вечером съешьте фрукты, которые разрешены в меню.
      5. На завтрак натрите морковку и заправьте ее долькой лимона. На обед запеките рыбное филе. Из томатов выдавите стакан сока. Ужин включает 2-3 несладких фрукта (например, грушу).
      6. В начале дня выпейте кружку зеленого некрепкого чая. В обеденное время сварите 300 грамм куриной грудки, нашинкуйте салат из моркови и капусты (150 гр.). На ужин — 2 отваренных яйца, салат из натертой морковки с добавлением капельки масла.
      7. На завтрак разрешен ржаной сухарик и чашка чая. Обед состоит из небольшого куска вареной говядины (200 грамм) + яблоко. Ужин — любой из предложенных (без говядины).

      Описанная выше японская диета на 7 дней и меню не гарантирует значительную потерю веса. За такой срок можно только вывести излишки воды из организма.

      Меню японской диеты на 9 дней

      Диетическое питание, представленное ниже, ничем не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня:

      1. На завтрак выпейте кофе/зеленый чай без сахара. Второй прием пищи — 500 гр. отварной курицы, пиалушка салата из капусты и моркови. Ужин будет состоять из натертой моркови, заправленной кунжутным маслом.
      2. Начинайте день с привычных напитков. Обеденный перекус состоит из отварного филе курицы(150 г.), салатика из моркови и пекинки, 2 яиц. Вечером съешьте 2 разрешенных фрукта.

      Меню 13 дневной японской диеты по дням

      В меню японской диеты добавляют еще несколько дней:

      1. С утра взбодритесь чашечкой кофе. В обеденный рацион входит: ломтик сыра (10 грамм), 1 вареное яйцо, салат из натертой соломкой моркови, капусты. На ужин перекусите «‎правильными»‎ фруктами.
      2. В начале дня — ржаной тост с зеленым чаем. На обед обжарьте цукини на оливковом масле. Ужин может состоять из двух сваренных вкрутую яиц, капустного салата, заправленного долькой лимона и маслом, отваренной телятины (150-200 грамм).
      3. Выпейте чашечку кофе с сухариком на завтрак. Второй прием пищи — 200 грамм рыбы (отварной или сделанной в мультиварке), смешанный салат. На ужин сварите кусочек говядины. Сходите в супермаркет за свежим кефиром.
      4. После пробуждения — чашка кофе. Дневной рацион состоит из пары яиц, сваренных вкрутую, 150 гр. капустного салата. На ужин пожарьте или отварите 200-300 грамм рыбного филе.
      5. Со следующего дня необходимо выбрать меню любого дня и добавить 1 запрещенный продукт. Важно, постепенно выходить из двухнедельной диеты, а не бесконтрольно поглощать запрещенную ранее еду.

      Если вы обожаете сладкое, то в ходе диеты можно нюхать ваниль. Она уменьшит желание сорваться и съесть сладкую булочку.

      • на завтрак варите каши на воде (гречневая, овсяная);
      • на обед можно съесть рис отваренный с мясом;
      • вводите в рацион белковые и овощные перекусы;
      • постепенно солите, перчите свои блюда;
      • период выхода из такой диеты длится около 4-х недель, поэтому нужно запастись терпением.
      Читайте также:  Диета 7 каш для похудения

      Список разрешенных продуктов японской диеты

      В рамках такого типа питания необходимо есть натуральные продукты с низким содержанием жиров, углеводов:

      • натуральный зерновой или молотый кофе (ускоряет обменные процессы, нормализует давление);
      • белая рыба (филейная часть), т.к. красная слишком жирная;
      • зелёный чай (без фруктовых добавок);
      • свежие фрукты (кроме бананов и винограда, которые содержат большое количество сахара). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам с «кислинкой», грушам, вишне. Можно пить коктейли или смузи;
      • постное мясо (говядина, телятина);
      • томатный сок, который вы самостоятельно сделали в блендере. В магазинах продаётся напиток, содержащий большое количество соли;
      • маложирный свежий кефир;
      • куриные или перепелиные яйца;
      • курица (филейная часть), индейка;
      • растительное масло (оливковое или кунжутное);
      • минеральная вода;
      • овощи (предпочтительно пекинская капуста, баклажаны, цукини, морковь);
      • ржаные хлебцы или сухарики.

      Список запрещенных продуктов японской диеты

      В диетическом питании прописан список продуктов, которые не следует употреблять. Для снижения массы тела необходимо отказаться от следующих позиций:

      1. Не рекомендуется добавление специей и пряностей. Солить блюда категорически запрещено.
      2. Не пейте спиртные напитки во время похудения. Они сами по себе являются очень калорийным продуктом.
      3. Исключите из рациона мучное, сладкое и жирное.
      4. Как уже было указано выше, не употребляйте два вида фруктов (бананы и виноград), которые содержат большое количество сахара.

      Результаты

      За такой короткий промежуток времени (13 дней) могут уйти целых 15 килограммов (в зависимости от продолжительности курса и изначального веса). Конечно, если следовать всем инструкциям, не заменять продукты, четко следовать установленному распорядку дня.

      Отметим, что у сбалансированной японской диеты на 13 дней меню помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Обильное питье воды улучшит внешний вид кожи, уберет припухлости.

      Противопоказания

      Японская диета — жесткий вариант улучшения параметров фигуры, поэтому подойдет она далеко не всем. Следует вновь отметить, что перед тем, как садиться на диету нужно проконсультироваться с диетологом.

      Выделяют следующий перечень запрещающих факторов «‎японки»:

      • противопоказана при беременности и грудном вскармливании;
      • подросткам (до 18 лет), пожилым людям не следует ограничивать свой рацион;
      • общая ослабленность иммунитета, простуды, ОРВИ, грипп;
      • неприемлемы для людей, имеющих хронические заболеваниям (сердечно-сосудистые, кишечные, болезни почек и др.);
      • нарушение стула, тошнота;
      • послеоперационный период (вне зависимости от тяжести операции);
      • умственное, физическое, эмоциональное напряжение (например, приближающиеся соревнования, конкурсы, сдача отчета и др.);
      • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружение, то от нее следует отказаться.

      Мы разобрали особенности японской диеты на неделю и более длительный срок. Свежие овощные культуры, фрукты, преимущественно рыба, умеренное употребление масла, кисломолочных продуктов, отказ от соли выступают основной такой системы питания. Можно предположить, что именно это является ключом к долголетию и стройности японцев.

      Японская диета

      «Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

      Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

      Правила

      1. Использовать только указанные продукты.
      2. Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
      3. Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
      4. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
      5. Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
      6. Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
      7. Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
      8. Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
      9. Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
      10. Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
      11. Повторять можно не чаще двух раз в год.

      Плюсы

      • Эффективное похудение за короткий срок.
      • Доступность предусмотренных продуктов.
      • Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
      • Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
      • Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
      • Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

      Минусы

      • Низкая калорийность рациона.
      • Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
      • Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
      • Большие перерывы между приемами пищи.
      • Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

      Подготовка

      Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

      На 7 дней

      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
      • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
      • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
      • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Ужин: 2 яблока.
      • завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
      • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
      • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.
      • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
      • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
      • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.
      • завтрак: черный кофе.
      • обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
      • ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Завтрак: зеленый чай.
      • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
      • Ужин: любой из предыдущих вариантов.

      На 9 дней

      Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

      • Завтрак: зеленый чай.
      • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
      • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
      • Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

      Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

      • Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
      • Свежие яйца – 20 штук.
      • Рыбное филе – 2 кг.
      • Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
      • Говядина – 1 кг.
      • Куриная грудка – 2 кг.
      • Оливковое масло.
      • Растительное масло.
      • Морковь – 2 кг.
      • Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
      • Кабачки – 1 кг.
      • Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
      • Томатный сок (без сахара) – 2 л.
      • Кефир – 1 л.
      • Лимон – 3-5 штук.
      • Ржаной хлеб – 1 буханка.

      На 13 дней

      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
      • Ужин: 200 г отварной трески.
      • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
      • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
      • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.
      • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
      • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
      • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
      • Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.
      • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
      • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
      • Ужин: 200 г фруктов.
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
      • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.
      • Завтрак: зеленый чай.
      • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
      • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
      • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
      • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
      • Ужин: 200 г фруктов.
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
      • Ужин: 200 г фруктов.
      • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
      • Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
      • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
      • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
      • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: не предусмотрен.
      • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

      На 14 дней

      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
      • Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.
      • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
      • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).
      • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
      • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
      • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
      • Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
      • Ужин: 200 г любых фруктов.
      • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
      • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
      • Ужин: 200 г любых фруктов.
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
      • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.
      • Завтрак: зеленый чай.
      • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
      • Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
      • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
      • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
      • Ужин: 200 г любых фруктов.
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
      • Ужин: 200 г любых фруктов.
      • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
      • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
      • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
      • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
      • Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.
      • Завтрак: черный кофе.
      • Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
      • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

      Выход из диеты

      Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

      • Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
      • В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
      • На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
      • Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
      • В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
      • Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
      • Не снижайте количество белковой пищи.
      • Питайтесь дробно (5-6 раз в день).
      Читайте также:  Похудеть на 10 кг за 2 недели

      Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

      • Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
      • Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
      • Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.
      • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
      • Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
      • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
      • Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.
      • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
      • Перекус: 1 любой фрукт.
      • Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
      • Перекус: 100 г натурального йогурта.
      • Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.
      • Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
      • Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
      • Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
      • Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
      • Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
      • Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

      Варианты диеты

      Спорт во время японской диеты

      Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

      Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

      Японская диета на 7 дней меню, таблица для вашего удобства

      … Ходят легенды о девушках, сумевших похудеть за неделю на 10 кг без особых усилий. Говорят, помогла им японская диета на 7 дней меню, таблица для вашего удобства. Правда, о последствиях диеты легенды не рассказывают. Люди верят и пользуются – что еще надо?

      Дорогие мои, привет! С вами Светлана Морозова. Сегодня ознакомлю вас с меню японской диеты. Покажу пример на неделю с таблицей, расскажу, что там разрешают есть, а что – нет. И конечно, обязательная колонка – мнение врачей на этот счёт. Поехали!

      Японская диета на 7 дней меню, таблица

      Завтрак каждый день – это кофе, иногда его можно дополнить сухариком или хлебцем. Поэтому распишу только обед и ужин.

      • Обед: капустный салат, 2 яйца, стакан сока из томатов.
      • Ужин: рыбный стейк. Способ приготовления любой.
      • Обед: овощной салат, рыбный стейк, чай из трав.
      • Ужин: кусок варёного мяса, стакан кефира низкой жирности.
      • Обед: кусочек твёрдого сыра, отварной, тушеный или жареный кабачок. Можно сделать рататуй. Вот рецепт:

      Взять небольшой кабачок, такой же баклажан, 2 помидора, луковицу. Нарезать всё кружочками, выложить в форму, чередуя кружочки. Полить томатной пастой со столовой ложкой растительного масла, посыпать зеленью, мелко нарезанным чесноком. Запекать в духовке при температуре 200 градусов час или больше – смотрите по своей духовке.

      • Обед: 100 г обезжиренного творога, варёная морковь (можно порезать, полить растительным маслом и посыпать зеленью), стакан свекольного сока.
      • Ужин: пара любых фруктов (кроме банана и винограда).
      • Обед: рыба. Салат из любых овощей.
      • Ужин: омлет из 2 яиц, стакан кефира.
      • Обед: варёная или запечённая в духовке куриная грудка, салат из немного проваренной брокколи с фасолью, стакан морковного сока.
      • Ужин: пара любых фруктов, кусочек твёрдого сыра.
      • Обед: 100 г обезжиренного творога, рыбный стейк, капустный салат.
      • Ужин: любое мясное блюдо, стакан кефира.

      Итак, вот достаточно подробное меню. По этому примеру может быть составлена и схема на 14 дней.

      Для вашего удобства сделала таблицу. Её можно распечатать и повесить на холодильник, например.

      Пояснения к японской диете на 7 дней меню

      Есть много разных вариантов японской диеты, но сейчас мы с вами разбираем бессолевую в классическом понимании. Что здесь основное:

      1. Ничего не солить.
      2. Не завтракать. Можно только кофе – натуральный молотый, нерастворимый, без молока и сахара. Иногда разрешено добавить к кофе сухарик или хлебец.
      3. Периодически кофе можно заменять травяным чаем.
      4. Есть 3 раза в день. Перекусы под запретом.
      5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
      6. Пить много воды. Во время обеда можно выпить стакан сока, лучше овощного, но фруктовый тоже разрешен. Только свежевыжатый сок, не пакетированный.
      7. Способ приготовления любой. Жарить – можно. Да, при правильном диетическом питании жарка под запретом. В этой диете же это допускается.

      Подробнее о продуктах

      Что разрешено:

      • Любой белок: мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочка: кефир, сыр, творог. Вообще японская диета – белковая. Белок – основа рациона.
      • Овощи: все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, редиска, лук, чеснок, помидоры, огурцы.
      • Зелень;
      • Фрукты: особенно яблоки и цитрусовые.
      • Растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное.
      • Соки: свежевыжатые фруктовые, овощные.

      Что запрещено:

      • Мучное, макаронные изделия;
      • Соль, сахар;
      • Специи;
      • Крахмальные овощи (картошка);
      • Копченья, соленья;
      • Полуфабрикаты, колбасы;
      • Сладкие фрукты и ягоды (банан, виноград, финки, инжир);
      • Алкоголь.

      Лучше один раз увидеть, поэтому вот вам картинка.

      О японская диете на 7 дней

      Что же такое японская диета? На самом деле, название взято с потолка, неизвестно кем, потому что японцы так не питаются.

      Это диета несбалансированная, низкокалорийная и жесткая. Голодная, можно сказать. Нет спасительных перекусов, не учитываются потребности организма в витаминах и микроэлементах.

      Для похудения японская диета первое время действует. Как показывают отзывы, можно похудеть за 2 недели на 6 кг в среднем.

      Но! После голодного стресса метаболизм (обмен веществ) замедляется, все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой, плюс портится внешность, усвоение пищи, появляется вялость и сонливость. И похудеть теперь будет уже гораздо сложнее.

      Любой врач будет категорически против подобных диет.

      Только правильное, сбалансированное питание, с использованием «живых», натуральных продуктов, поможет похудеть в естественных, здоровых границах.

      И, конечно, обязательно в сочетании со спортом – любым, какой вам нравится.

      На этой основе был разработан Курс Активного Похудения – гарантированный результат без вреда для здоровья. Жмите на ссылку.

      Секрет стройности – не в диетах-голодовках, не в чудодейственных пилюлях и таблетках, не в чаях для похудения. Нужно всего-то правильно питаться, заниматься спортом, много гулять, высыпаться и наслаждаться жизнью!

      Если у вас остались вопросы, оставляйте комментарии, отвечу всем.

      Рекомендуйте статью друзьям на своей страничке в соцсетях. И не забывайте подписываться на обновления блога.

      Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов для сброса жирка

      Сегодня для всех вас — японская диета на 7 дней меню таблица и мои пояснения. На кого рассчитано меню японской бессолевой диеты, получится ли быстренько сбросить пять, или семь килограммов пользуясь моей подробной таблицей и схемой? Ответы, я поместил ниже. Поехали!

      Жила-была мудрая принцесса. Когда её отец-король спросил, как она его любит, она ответила: «Я люблю вас, как соль!» И её тут же выгнали вон из дворца! Но справедливость восторжествовала, и не потому, что без соли пища пресна, а потому, что без неё жить нельзя.

      Привет, друзья! Смотрим калькуляторы для тела, учитываем свои возможности — и худеем. Если получится. Теперь подробнее.

      Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

      А тем, кто хочет:

      Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и пара фраз для тех, кто сомневается

      Чего только ни обещают, и в отзывах хвастаются! Подтянутое тело за семь дней! То есть, в начале недели всё ещё толстый, а в конце — уже можно выходить на пляж и ловить завистливые взгляды? А что значит: «подтянутое»? Если живот отвешивает жир и щёки трескаются — кожа уже растянулась под всё это «богатство». Спусти из-под неё лишнее — она обвиснет, как пустой мешок. Какая уж тут подтянутость?

      Вот если заниматься спортом — кожа постепенно подтянется, её заполнят мышцы. Но за неделю можно «подкачать» мускулы только тому, у кого они уже есть, и надо лишь подсушить их и поработать над рельефом. Да и то, за одну неделю результат окажется едва заметен.

      Но оставим тему мышц, заниматься физподготовкой нам недосуг. Проще отказать себе в еде. Для тех, кто так считает, начну по порядку.

      Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и как это выглядит

      Бессолевая диета рассчитана на тех, кто хочет быстренько сбросить пять, или даже восемь килограммов, и при этом не имеет болезней ЖКТ, сердечка и сосудов, не страдает почечными хворями, не кормит грудью младенца и не находится в беременном состоянии.

      Для похудения всех абсолютно здоровых, но медлительных и мало активных, раз в год можно попробовать следующее:

      • сперва подготовиться день-два, а ещё лучше — заранее посидеть впроголодь недельку-другую, чтобы «вхождение в диету» уже не шокировало ни тебя, ни твою утробу;
      • семь дней строго соблюдать правильное соотношение — порции не больше 250 граммов, предписанные блюда местами не менять, есть только продукты из списка;
      • после окончания экзекуции ещё недельки две постепенно добавлять к рациону продукты, всякий рис (лучше коричневый), и вообще стараться и дальше придерживаться такого типа питания.

      Последнее — сколько сможешь. Или сколько протянешь.

      В приведённой ниже таблице меню — каждый день подробно расписан и разложен «по полочкам», следуй ей — и схема сработает!

      Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов:

      Её можно распечатать для удобства.

      Через неделю, начиная с восьмого дня, надо повторить всё в обратном порядке: восьмой — как седьмой, девятый — как шестой, десятый — как пятый — и так далее. Почему при этом говорится, что диета всего на 7 суток — не спрашивай. Кто поймёт этих японцев? Главное — чтобы всего было 14.

      Что тебе понадобится

      Набор продуктов простой, много денег не потратишь. И всего-то тебе нужно:

      Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

      Темы предстоящих вебинаров:

      • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
      • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
      • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
      • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
      • немножко мяса, курочки и рыбки;
      • чуть побольше капустки, морковки и фруктов;
      • шесть яиц;
      • один огромный кабачок;
      • несколько чашек натурального кофе;
      • чуток твёрдого сыра;
      • пару ложек растительного масла;
      • и два сухарика.

      От физических нагрузок лучше отказаться, потому что никакой сбалансированностью по Б/Ж/У тут не пахнет, и сил на упражнения у тебя всё равно не останется. Разве что, если ты ни разу в жизни не падал в обморок и хочешь непременно пережить это «прекрасное» чувство.

      Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов: кто тебя выдумал?

      У автора «японской» диеты — вполне европейская фамилия: Ковальков. Действительно ли существует такой доктор — не важно. В одном я точно уверен — ни к какой Японии диета отношения не имеет. Хотя звучит красиво: «Японки не бывают толстые, потому что питаются именно так!»

      Сомневаюсь, что именно японки едят варёную говядину, капусту, хлебают кофе на голодный желудок и издеваются над ним же, вливая лимонный сок с сырой морковкой натощак. А ещё — что они травятся олифой, зажаривая рыбу и кабачки на растительном масле. Надеюсь, все помнят, что растительные масла (подсолнечное, кукурузное, льняное, и даже оливковое) не выносят нагревания выше восьмидесяти градусов. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты от температуры разрушаются до канцерогенов.

      Об отсутствии соли — отдельный вопрос. Нелюбимый некоторой частью граждан NaCl — жизненно необходимое для любого организма вещество, и получить его можно только с пищей.

      Ионы натрия участвуют в проведении нервных импульсов в мышцы, поддерживают электролитный баланс и не допускают отёков в тканях, хлор необходим для получения соляной кислоты желудка. Если этих макроэлементов будет поступать недостаточно — получишь судороги, несварение, головные боли, сгущение крови, упадок сил и прочие прелести.

      Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов: где же выход?

      Тебе обещают, что ты нормализуешь обмен веществ? Плюнь в глаза! Нельзя нормализовать, полностью разбалансировав. И сохранить результаты похудения можно, только если продолжать и дальше сидеть на таком типе питания, окончательно убивая свои внутренние органы. Про «подтянутость» тоже забудь. Истощённое, вялое существо без сил, еле таскающее ноги, сонное и норовящее грохнуться в обморок, с подтянутостью не имеет ничего общего.

      Чтобы иметь стройное тело и гарантированный результат, нужно менять свою жизнь не к худшему, а к лучшему, не лишать себя нормальной еды, не издеваться над своей пищеварительной системой, получать достаточно питательных веществ, и вести активную жизнь.

      Тем, кто действительно хочет, чтобы ему было лучше, а не хуже — качайте мой видео «Курс Активного Похудения» . Я не обещаю, что удастся избавиться «сразу от 15-ти кило». Но я гарантирую, что проблем со здоровьем не будет, и голод постоянно тоже не станет преследовать.

      На сегодня все.
      Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
      И погнали дальше!

      Добавить комментарий