Что нужно есть, чтобы живот стал плоским

Диета для плоского живота и талии

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят – они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике: наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).

Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3. Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.
6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.

Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.

Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира
Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27 г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?
1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком объеме. Клетчатка похожа на губку — имеет свойство впитывать в себя жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров. Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.

Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?
4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.
1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт. Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и 1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.
4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами. Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.

Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского живота
Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно 200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы расщепляются, образуя глюкозу. Из нее, в свою очередь, получается гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды втрое превышает количество самого гликогена). Жирам и белкам такая «запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.

Как набрать нужное количество углеводов?
• Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.
• А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд. В них натрий содержится в избытке, а полезная клетчатка, наоборот, – дефицит.
• Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.

Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!
Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую категорию.
Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

Как найти и поддерживать баланс воды в организме?
• Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и натрия.
• Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной вздутия живота.
• Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том, что чай тоже содержит большое количество кофеина.
• Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей – это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

Стратегия 4. Следите за потреблением натрия
Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500 мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка жидкости в организме, выраженная в отечности.

Как удерживать натрий на уровне нормы?
• Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения потребности в натрии даже для спортсменов.
• Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным (8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг. В готовых супах и бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому, выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

Стратегия 5. Не нужно наедаться перед сном
«Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов уже к утру. Правда, это в основном вес воды – организм не может отложить такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой. Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с эмоциональными проблемами. Как выяснили ученые, из-за ночных приемов пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а некоторые даже без обеда. А ведь энергия нам нужна именно днем (для работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все биологические процессы в организме замедлены.

Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:
• Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую работоспособность.
• Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа, поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с равными промежутками между приемами пищи.
• Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан кефира.

Стратегия 6. Меньше стрессов – и никаких излишков жира
Стрессы – причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышению аппетита, а там и лишний вес не за горами. Кстати, именно «стрессовый» жир портит плоский живот, а еще увеличивает риск заболевания раком или диабетом. Для борьбы со стрессом используйте простые приемы:
• Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей значительно выше. Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и улучшают настроение.
• Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, дайте себе отдых, стараясь дышать полной грудью.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Примерное меню диеты для живота и талии

  • Стакан обезжиренного йогурта, апельсин.
  • Яйцо всмятку, два хрустящих хлебца. Обед: 250 грамм курицы без шкурки или рыбы, овощной салат.
    Ужин: бифштекс на гриле, 75 грамм отварной фасоли, апельсин.

    Варианты перекусов (2 раза в день):

  • Суп на слабом бульоне
  • Шоколадный батончик.
    Чтобы разнообразить рацион, иногда обед и ужин можно менять местами.

    Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь дней. А если прибавить к диете физические упражнения, результат будет еще более впечатляющим.

    Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

    Волокнистая пища.
    Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.

    Читайте также:  Как похудеть при сидячей работе

    Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.

    Фрукты.
    Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

    Белок.
    Белки – важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

    Салаты и масла
    Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

    Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

    Диета для плоского живота – что еще можно сделать

    Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

    Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек – в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

    И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота – в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

    Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

    Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот – самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является наглядной демонстрацией тренированности и физической формы. Тем не менее, недостаточно просто выполнять упражнения для плоского живота. Для реализации поставленной цели требуется комплексный подход, с учетом понимания основ тренировочного процесса и питания. Только так можно добиться тонкой талии и плоского живота и привести в форму самую проблемную зону.

    Как добиться плоского живота

    Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона).

    Для того, чтобы сделать живот плоским, следует запомнить два основных правила. От них зависит итог ваших усилий:

    1. Тренировка пресса почти не сжигает жир. Она направлена на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и повышение выносливости.
    2. Убрать жир с абдоминальной зоны можно только с помощью контроля питания и урезания калорий (создание дефицита). Диета для плоского живота будет напрямую определять результативность от усилий в зале и «на кухне».

    Работать нужно в обоих направлениях, в противном случае добиться желаемого не удастся. Питание для плоского живота обеспечит потерю жировой массы, а крепкие мышцы создадут эстетический вид и подтянутость. Попытка налегать только на тренировки или диету – самая распространенная ошибка, которая ведет к отсутствию выраженных результатов.

    Фото плоского живота и тонкой талии у девушек

    Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

    Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

    Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

    • Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
    • Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
    • Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

    Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

    Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

    Принципы питания для плоского живота

    Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:

    Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

    Существует два способа получить результат:

    1. Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
    2. Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

    Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

    Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

    Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

    Лучшие упражнения

    Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

    • Скручивания – одно из лучших движений на верхний пресс.

    • Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

    • Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

    • Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.

    • Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).

    • Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

    Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

    Как поддерживать результат

    Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

    А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

    Заключение

    В большей степени достижение поставленных целей — это вопрос самодисциплины, а не отдельно диеты или тренировок. Постоянный контроль питания потребует определенных усилий, хотя очень быстро это входит в привычку и становится образом жизни. После получения результатов в частых тренировках нет необходимости. Будет достаточно выполнять одну развивающую и 2-3 коротких тонизирующих тренировки на протяжении десятидневного цикла.

    Видео: как сделать плоский живот

    Плоский живот

    Лишний жир в области живота больше всего смущает тех, кто хочет иметь спортивную и подтянутую фигуру. Если при физической активности и правильном питании, живот и талия не уменьшаются, то необходимо обратить свое внимание на некоторые продукты. Решить эту проблему можно убрав некоторые продукты из рациона.

    Читайте также:  Экстракт алоэ по Филатову: тонкости применения средства

    Кондитерские изделия

    Главный враг стройной фигуры и плоского живота это кондитерские изделия. Любые продукты, которые содержат большое количество муки и сахара, непременно влекут за собой накопление жировой ткани. К таким продуктам можно отнести хлеб, батоны, булочки, печенье, различную выпечку и многое другое. При этом часто удар получается двойным, поскольку вредит фигуре и мука и сахар. Особо стоит опасаться пирожных, тортиков и таких изделий, поскольку в них больше всего сахара, крема и калорий. При расщеплении быстрых углеводов они чаще всего и перевариваются в жировые клетки.

    Больше всего способствуют образованию жира выпечка, мороженое, печенье и прочие сладости. Если поставлена конкретная цель, а именно добиться плоского живота и стройной фигуры, то от таких продуктов лучше отказаться.

    Сахар

    Любые продукты, которые содержат большое количество сахара, мешают стройной и красивой фигуре. К таким продуктам можно отнести много видов еды и напитков, в том числе много сахара содержится в магазинных соках. Если нет возможности полностью отказаться от сахара и сладостей, то можно заменять сахар медом. Помимо лишних калорий сахар в целом меняет метаболизм, ускоряет его и может привести к развитию различных патологий и заболеваний.

    Соль задерживает в организме воду, поэтому нельзя употреблять много соли. Необходимо тщательно следить за количеством соли в рационе, чтобы не было избытка. Если же потреблять много соли, то могут появиться отеки.

    Картофель

    Картофель можно есть в отварном виде. Всем же любителям жареной картошки необходимо помнить, что такая еда не только вредна для фигуры, но и наносит вред организму в целом. Поэтому желательно сводить такую еду к минимуму. Картофель всегда лучше заменить крупами, например гречей, рисом и другими кашами.

    Белый шлифованный рис, манная крупа

    Крахмал, который входит в состав такого риса не очень хорошо влияет на фигуру. Убирать рис из питания не стоит, но необходимо потреблять грубый рис, который полезнее и для здоровья, и для фигуры человека. Это же касается и манной крупы, которую также не стоит потреблять, если хочется иметь плоский живот и красивую подтянутую фигуру. Необходимо помнить, что грубый рис можно есть практически в неограниченном количестве.

    Виноград и бананы

    Многим это покажется странным, но в винограде и бананах также много калорий. Употребление таких вкусных продуктов может способствовать увеличению объемов жира. Эти продукты богаты быстрыми углеводами, которые не принесут пользы талии и фигуре. Можно употреблять бананы после тренировки в зале или пробежки, но не стоит сильно увлекаться такими продуктами.

    Майонез, колбаса, копчености и консервы

    Негативно влияет на организм человека копченая еда, а также различные колбасы. Также нужно забыть о таком продукте питания, как майонез, в котором много калорий, и различных вредных добавок. Также необходимо вычеркнуть из своего рациона консервы, шпроты и прочие подобные продукты, которые очень вредны для организма.

    Фаст-фуд

    Всегда нужно помнить, что еда из фаст-фуд очень калорийна, поэтому она не может положительно воздействовать на организм человека и не способствует похудению. Несмотря на обилие различных блюд в таких заведениях лучше свести их потребление к нулю. При желании некоторые такие блюда можно попробовать приготовить дома самостоятельно, заменив жареные и вредные ингредиенты на аналоги, но более полезные для здоровья и фигуры.

    От чего еще лучше отказаться?

    Для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, и получить красивую стройную фигуру необходимо отказываться от вредных привычек, а именно от алкоголя и сигарет. Больше всего негативного воздействия на тело оказывает пиво, которое способствует увеличению объемов талии и живота. Даже если несколько месяцев или полгода пить пиво, то можно быстро заметить увеличивающийся живот.

    Какие продукты стоит употреблять

    Стремление иметь стройную и красивую фигуру, а также плоский животик может потребовать отказа от множества привычных и вкусных продуктов. Но с другой стороны есть большой выбор интересных, полезных и вкусных блюд, которые помогут поддерживать себя в форме и быть всегда стройным и красивым. Это овощи, такие как помидоры, огурцы, тыква. Также это множество фруктов, таких как яблоки, арбуз, персики, и многое другое. Всегда можно перекусить вкусным и некалорийным салатиком, который будет очень полезен для фигуры.

    Также необходимо следить за правильным питанием. Принимать пищу лучше дробно, то есть кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет пище лучше усваиваться и сделает рацион питания более полезным и правильным. Помимо этого необходимо полностью отказаться от алкогольных напитков, сигарет и других вредных привычек. Правильное питание, физические упражнения и грамотный подход помогут добиться серьезных результатов даже за короткий промежуток времени.

    Стоит обращать внимание на творог, рыбу, яйца. Это те продукты, которые очень полезны для организма и оказывают положительное воздействие. При этом ужин лучше заменить салатом или чем-то не очень калорийным и жирным. На завтрак лучше потреблять углеводы, например овсяную кашу, также можно и белки, например яичницу.

    Важно соблюдать водный баланс. Поэтому необходимо пить достаточное количество воды на протяжении всего дня. При этом важно помнить, что необходимо потреблять значительное количество именно воды, а не соков, чая или других напитков.

    Чем заменить «вредные» и калорийные продукты?

    Для того чтобы увидеть результат диеты и питания, необходимо просто заменить калорийные продукты на аналогичные, с меньшим содержанием калорий. Вместо жирной картошки фри можно приготовить вкусное и ароматное пюре, с добавлением сельдерея или других овощей. Салаты необходимо заправлять растительным маслом, а не майонезом и жирными покупными соусами.

    Этот же подход относится и к мясу. Например, жирную свинину всегда можно заменить нежирной телятиной. Также полезно употреблять куриную грудку, которая содержит в себе большое количество белка, при этом почти не содержит жира и углеводов. Это делает куриную грудку отличным вариантом для здорового и полезного питания, которое поможет убрать лишние сантиметры в области живота и талии.

    Чем опасен жир на животе?

    Важно понимать, что жир на животе является не только проблемой внешности, но и вредит здоровью. Поэтому необходимо с этой проблемой бороться и убирать жировые отложения. Этот факт многократно был доказан учеными из самых различных стран и институтов.

    Чем меньше жира на животе, тем меньше шансов узнать, что такое онкологические заболевания, диабет, проблемы с почками и печенью. При этом жир является не просто накоплением некой ткани. В процессе жизнедеятельности жир может выделять до 30 гормонов, которые влияют на качество жизни. При этом выработка этих веществ и гормонов самым негативным образом сказывается на состоянии внутренних органов, сосудов, здоровье сердца.

    Если объем жировой ткани на животе и талии увеличивается, то это говорит о том, что есть проблемы в питании, необходимо задуматься над своим рационом и что-то изменить. При этом необходимо помнить, что чем раньше человек займется спортом, изменит свой рацион, тем быстрее можно будет добиться желаемого результата.

    Рецепты здоровой жизни

    Как сохранить здоровье

    10 СПОСОБОВ, чтобы живот стал плоским

    Поделиться в соц. сетях

    Почему так получается вы делаете упражнения для живота, вы отказались от кексов, но почему то живот остается на месте, а желудок требует еды. Вы не одиноки в этом чувстве разочарования: Шестьдесят два процента женщин говорят, тоже са-

    мое. Но не теряйте надежды. Оказывается, некоторые из старых советов могут работать, вот 10 советов для сокращения желудок и похудения. Вот вам рецепты которые помогут сделать живот плоским:

    1. ЕШЬТЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

    Это лучшее время, чтобы иметь самый большой прием пищи, это потому, что вы только что снизили запасы топлива вашего тела, а пища помогает восстановить силы. Кроме того, когда ваше тело находится в состоянии восстановления, входящие калории и питательные вещества, имеют больше шансов быть поглощенными мышечной тканью, а не храниться в виде жира. Если вашей целью является обуздать неконтролируемое чувство голода после тренировки, попробуйте есть постную говядину, птицу, или рыбу — богатые белком продукты. Кроме того продукты, с высоким содержанием клетчатки углеводов, такие как фасоль.

    2. ЕШЬТЕ СТОЛЬКО РАЗ СКОЛЬКО ХОТИТЕ

    Вопреки тому, что вы слышали, о пяти разовом питании в день, это не работает для всех. Вы будете здоровыми, если вы идете своим путем — если вы предпочитаете питаться меньше раз в день, нет никаких причин, чтобы заставить себя делать противоположное. Самая большая проблема с нашим поведением является переедание, особенно в праздники.

    3. ЕШЬТЕ ЖИР, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

    Это было научно доказано, есть жир, который помогает вам стать стройным. На самом деле, институт медицины рекомендует жирные продукты, что составляют от 20 до 35 процентов общего количества калорий. В пищу вы должны включать правильные жиры — в основном мононенасыщенные жиры такие как орехи, авокадо, и здоровые масла — и держаться подальше от переработанных продуктов питания, которые содержат транс-жиры, такие как хлебобулочные изделия. В докладе в Британском журнале обнаружили, что диета с такими жирами, помогли людям потерять небольшое количество веса и жира, даже если они не меняли свое потребление калорий.

    4. СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ

    Самое главное подсчитывайте калории, это поможет вам придерживаться здорового питания. Подсчет калорий это стрессовое состояние для вас от увиденных калорий в питание. Старайтесь заполнить вашу тарелку с целыми, высококалорийными продуктами, такие как белок, фрукты, овощи и цельные зерна. Данное питание содержит сравнительно малое количество калорий, поэтому вы в состоянии съесть больше и чувствовать себя сытым без расширения вашей талии.

    5. УГЛЕВОДЫ НЕ ВРАГ

    Наступило время, чтобы свергнуть тиранию, что углеводы являются врагами.Да, если вы переедаете их, конечно вы будете набирать вес — но так будет и с любой другой пищей. Когда дело доходит до потери веса, ваш общий баланс калорий, вот что имеет значение. Если вы едите больше, чем вы сжигаете, неиспользованные калории превращаются в жир, который хранится в животе (и в других местах), независимо от того, где эти калории берутся. Важно, пожалуй, убедиться, что большинство ваших углеводов являются сложным видом и содержатся в цельном зерне и сырых фруктов и овощей. Потому что их, как правило, легче съесть и переварить, чем таких как белый хлеб, макаронные изделия и рис.

    Читайте также:  Очищающий чай для похудения: полезные свойства и эффективность

    6. ПЕЙТЕ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

    Участники эксперимента, в чей рацион питания включены сывороточный протеин в течение 23 недель было меньше жира и меньше талии, чем те, кто выбрал сою. На самом деле, как ни странно это звучит, диеты, которые включены сывороточный протеин в их план питания удвоили свое потерю жира по сравнению с теми, кто ел то же количество калорий, но не пил коктейль. Попробуйте сывороточный протеин хотя бы один раз в день или по крайней мере несколько раз в неделю.

    7. ТЕРЯЯ ДЮЙМ, ТЕРЯЕШЬ ВЕС

    Как правило, это означает, что вы можете после силовых тренировок есть достаточное количество белка, добавив в рацион 170 г постного мяса к вашей еде после тренировки или вы можете смешать два состава — протеиновый порошок в коктейль или йогурт. Каждая опция дает около 40 граммов белка, которая избавит от жира, сохраняя при этом метаболизм ваших мышц.

    8. УПЛЕТАЙТЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

    Урезание в питании молочных продуктов вы сигнализируете своему телу, чтобы он вырабатывал больше жировых клеток. Когда у вас нет достаточного количества кальция в организме, он высвобождает соединения под названием кальцитриола, который увеличивает выработку жировых клеток. Когда в еде есть дополнительный кальций, он подавляет выработку кальцитриола, который расщепляет жир и делает ваши жировые клетки более компактными а ваш живот более плоским. Так что наслаждайтесь молоком, йогуртом или сыром, однако придерживайтесь в питании нежирными сортами продуктов.

    9. ОГРАНИЧЬТЕ ПОДСЛАСТИТЕЛИ

    Диетологи обсуждать эту тему так энергично, как политиканы спорят о повышение налогов. Однако нет прямой связи между потребления искусственных подсластителей и набором веса. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что, пища изготовленная с химикатами, искусственными подсластителями и консервантами действительно могут вызывать у вас тягу к большему потреблению пищи, что заставляет вас переедать. И еще одна причина, чтобы пересмотреть свой рацион на газированные напитки которые увеличивают метаболический синдром, что приводит к более высоким уровням жира на животе, сахара в крови и холестерина. Если ваш рацион состоит в основном из природных продуктов, вы можете наслаждаться немного продуктами с подсластителями, будь то искусственные или нет.

    10. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ТАБЛЕТОК СЖИГАНИЯ ЖИРА

    Большинство таблеток сжигания жира являются пустой тратой денег, а многие несут страшные риски для здоровья. Самый лучший и единственный реальный способ, чтобы снизить вес и уменьшить живот это постоянно сосредоточиваться на том, что вы едите и как вы тренируетесь.

    Диета для живота

    Какая девушка не хочет похвастаться перед подругами и знакомыми идеальной точеной фигуркой? Кто бы отказался ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, проходя по улице? Но как показывает опыт, довольно часто этому мешает обвисший и обрюзгший животик. И даже самые красивые ножки это не исправят. В этой статье мы расскажем, существует ли волшебная диета для живота, которая воплотит ваши мечты о плоском идеальном животике в реальность.

    Чтобы привести себя в форму к пляжному сезону, девушки уже заранее начинают соблюдать самые разнообразные диеты. Существует и диета для живота, которая не говорит вам что и когда есть, а указывает, как правильно питаться, чтобы ваш живот стал плоским.

    Диета для похудения живота актуальна, ведь проблема этой области тела можно сказать самая распространенная для многих девушек и женщин. В этом месте вес набирается быстрее всего. Так что, если вы хотите идеально плоский животик и убрать лишние отложения, то диета для похудения живота – то что надо.

    Диета для живота: особенности

    • Прежде всего, она направлена на то, чтобы убрать излишки ненужного жира в области складок живота и по бокам. Именно это не позволяет девушке выглядеть красиво и эффектно.
    • Кроме того, диета для живота позволяет настроиться на правильный прием пищи. А это очень положительно влияет не только на размер и объем мышц живота, но и на весь желудочно-кишечный тракт.

    Следовательно, от правильно подобранной диеты для живота может зависеть здоровье и физическое состояние человека.

    Итак, что входит в основу диеты для живота

    Самая важная задача этой диеты для похудения живота — нормализовать обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы.

    • Употребление пищи маленькими порциями через определенные промежутки времени. То есть, не уменьшая объем пищи, нужно снизить нагрузку ЖКТ на ее обработку. В результате она будет полностью перерабатываться в энергию, а не в жировые отложения.
    • Отказ полностью от курения и употребления алкоголя. Прежде всего, это связано с тем, что алкоголь не позволяет определить правильное количество пищи необходимое организму. Кроме того табак и алкоголь не хорошо влияют на обмен веществ.
    • Также плохо на обмен веществ влияет сахар, но не в такой сильной мере как алкоголь и табак, по этому его исключать не обязательно, но рекомендуется.
    • Увеличение в рационе питания продуктов с большим содержанием клетчатки (отруби, бобы, орехи, семена, сырые овощи и фрукты).

    Это нужно, чтобы укреплялись мышцы живота, и велась подготовка к обязательным физическим упражнениям. Лишь в сочетании питания и правильной физической нагрузки можно убрать лишний жир с боков и живота, привести себя в эффектную и красивую физическую форму к летнему сезону.

    • Как и в любой другой, правило диеты для живота – снизить количество калорий которые вы потребляете. Если вы попробуете посчитать количество калорий за день, то сильно удивитесь узнав, что их окажется больше чем вы рассчитывали. Снизьте их количество до 1 100 – 1 300 в день, и лишние отложения буквально начнут «исчезать на глазах» с каждым днем.

    Что нельзя есть и как питаться

    Диета для похудения живота и бедер исключает из своего рациона все продукты которые являются вредными при любом похудении:

    • всевозможные чипсы, сухарики, снеки
    • кетчуп
    • майонез
    • выпечка
    • пирожные (торты)
    • бисквиты
    • конфеты
    • шоколадные изделия

    Перечисленные продукты зачастую являются слабостью каждой девушки, отказаться от которых сложно, но это необходимо, в основном именно из-за этих продуктов появляются лишние отложения. Женщине в день требуется 12 грамм жира, а теперь присядьте — в среднем каждая девушка потребляет свыше 110 грамм!

    Пейте больше воды, но только не во время, а через час после или непосредственно перед едой. Минимум за день нужно выпить 0.5 литра, откажитесь от крепкого чая и кофе. Что же касается зеленого чая, то напротив, его пить нужно, так как благодаря нему из организма выводятся шлаки и токсины, а также лишняя жидкость. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. Если вы ложитесь спать в 22.00 то ужин должен быть в 19.00, не позже. При сильном голоде пейте зеленый чай или кефир.

    Исключите из своего рациона всю жирную и жареную пищу. Не плохо было бы совместить диету с физическими нагрузками. Соблюдайте указанные рекомендации и через 3-4 недели вы избавитесь от нескольких килограммов в области живота — гарантированно!

    Диета для живота: как правильно питаться, чтобы иметь сексуальный животик

    Плоский живот — мечта многих девушек, ведь этокрасиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

    Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная. Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание.

    Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

    ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

    Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения. И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво.

    Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым.

    Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения.

    В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды.

    ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

    Первый день

    Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

    Второй завтрак: фрукты.

    Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

    Полдник: творог.

    Ужин: рыба с овощами.

    Второй день

    Завтрак: творог с сухофруктами.

    Второй завтрак: йогурт.

    Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

    Полдник: фрукты.

    Ужин: варенные креветки.

    Третий день

    Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

    Второй завтрак: творог.

    Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

    Полдник: фрукты.

    Ужин: рыба с овощами.

    Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи.

    Длительность диеты – 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

  • Добавить комментарий