Как подтянуть обвисший после родов живот

Как подтянуть кожу живота после родов

Эффективные способы борьбы с обвисшим животом

Рождение ребенка – самое важное и радостное событие в жизни каждой женщины. Но не всегда период беременности и родов приносит прекрасной половине человечества только позитивные переживания. Многим молодым мамам приходится сталкиваться с такой проблемой, как дряблость кожи живота и появление растяжек. Живот после беременности теряет эластичность и выглядит крайне непривлекательно. Женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и заниматься восстановлением своей красоты.

Как подтянуть кожу на животе: важные условия

Важно заметить, что борьба с такой распространенной проблемой, как дряблость кожи, должна быть комплексной. В первую очередь, это должно коснуться вашего рациона. Если после родов в режиме питания появились мучные изделия, сахар, специи и копчености, то стоит немедленно от них отказаться в пользу молочных продуктов, фруктов и овощей. Не стоит пренебрегать и обильным питьем. На протяжении дня важно придерживаться суточной нормы в 2 или 2,5 литра воды. Такие правила помогут не только улучшить состояние и тургор кожи, но и способны быстро восстановить весь организм.

После каждой водной процедуры нужно обязательно наносить увлажняющее средство. Принятие душа или ванны способствует смыванию с поверхности кожи защитного слоя. Это негативно сказывается на состоянии покровов, создавая сухую и поврежденную среду. Чтобы добиться улучшения состояния фигуры после родов, начать стоит с правильного ежедневного ухода, увлажнение в котором считается этапом номер один.

Как подтянуть кожу на животе после родов? Эффективные способы подтяжки кожи

Популярными и эффективными считаются следующие способы подтянуть кожу на животе после родов:

  1. обертывания;
  2. маски;
  3. массажи;
  4. физические упражнения.

Первой мерой устранения дряблого живота после родов выступают обертывания. Этот процесс помогает коже вернуть утраченную эластичность, насытиться полезными веществами и влагой. Для приготовления средств от обвисшей кожи на животе после родов используют голубую, белую и красную глину, различные растительные масла в сочетании с эфирными композициями, морские водоросли и мед. Все эти компоненты являются действенными как поодиночке, так и в совокупности. Чем активнее компоненты в приготовленных составах, тем быстрее появится ощутимый эффект от их применения. Обертывания от растяжек на животе и дряблости начинаются с распаривания и очищения, а заканчиваются нанесением поверх раствора пищевой полиэтиленовой пленки, которая создает необходимый температурный режим и препятствует поступлению воздуха.

Еще одним из способов подтяжки кожи на животе выступают маски. Маски применяются без использования пленок. Приготовленный раствор может включать все элементы обертываний, а также дополняться желатином, белком яйца, пивными дрожжами и йогуртом. Эти составы обладают эффектом стягивания и не нуждаются в длительном времени воздействия.

Популярным и действенным считается введение в массажные смеси такого компонента, как мумие. Это вещество смолистой вязкой текстуры темно-коричневого цвета, которое свободно продается в аптеке и имеет в составе огромное количество полезных минеральных веществ. Его разводят в теплой воде, а получившийся раствор постепенно вводят в крем до однородной консистенции. Помимо свойства восстанавливать растянутую кожу, мумие способно быстро удалять растяжки и мелкие шрамы.

Массаж – эффективное и мощное средство для устранения проблем, вызванных излишним растяжением кожи. С помощью него улучшается микроциркуляция, выравнивается рельеф около пупка, устраняются подкожные жировые накопления на ногах и обвислый живот, полноценно повышается эластичность кожи. Массаж желательно сочетать со всеми остальными процедурами по уходу за кожей. Его действие способно в несколько раз повысить качество проводимых процедур и усилить производимый эффект. Кожа станет лучше и быстрее впитывать полезные элементы, активизируется обмен веществ, а визуально поверхность подтянется, и фигура обретет желанные формы.

Быстро устранить обвисший живот после родов, а также устранить рыхлое состояние кожи и убрать лишние сантиметры на талии способен вакуумный массаж. Он производится специальными стеклянными или пластиковыми банками, в которых проделана дырка. Во время процедуры внутри банки создается вакуум, который втягивает кожу и способствует притоку крови к обрабатываемым местам. Рекомендуется массажировать проблемные зоны и пупок вместе с увлажняющим кремом или маслом на протяжении 10 или 15 минут. Это эффективное средство легко применяется и способно быстро заменить другие виды ручного массажа.

В борьбе с обвисшей кожей способен помочь и комплекс упражнений. Именно с этого шага начинают многие женщины, которые столкнулись с данной проблемой. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают клеточное дыхание и способствуют приливу крови к кожным покровам. За счет этого активизируются процессы регенерации. Если делать упражнения в комплексе со всесторонним уходом за кожей, то можно быстро добиться ощутимых результатов, а дряблость и обвислость быстро устранится.

Когда можно делать упражнения для мышц живота? Врач акушер-гинеколог Ольга Александровна Комова советует начинать через 6-8 недель после родов, рассказывает, какие упражнения делать до этого и как бороться с диастазом после родов.

Самым популярным упражнением считают складку. Упрощенным вариантом можно назвать стандартное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сложены в замке за головой, локти разведены в стороны. Из такого состояния туловище плавно поднимается за счет напряжения мышц пресса до положения в 90 градусов относительно пола.

Чтобы подтянуть грудь, кожу на предплечьях и выше отлично подойдут любые упражнения с использованием гантелей. Если их в наличии дома не окажется, можно использовать простые бутылки с водой. Упражнения с утяжелением прекрасно укрепляют мускулатуру и подтягивают проблемные участки.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Как подтянуть обвисший живот и дряблую кожу после родов

После родов кожа живота, мягко говоря, выглядит не очень аппетитно. Отвисший «мешочек», болтающийся на ходу, дряблая кожа гармошкой… Мало кому повезло в этом плане. Что вовсе не утешает, а лишь заставляет пожирать глазами обладательниц подтянутых послеродовых животиков и вопрошающе восклицать — как?

Зарисовка проблемы и с чего начинать?

В результате стремительной потери веса и объемов после родов на животе становится дряблой кожа, наблюдается ее деформация и провисание вместе со слоем подкожного жира. Чем толще жировой слой, тем запущенней проблема отвисшего живота. Причем возникновение жирового слоя во время беременности еще не говорит о том, что женщина объедалась как в последний раз.

Накопление жира в организме беременной, особенно в области живота — явление, предусмотренное природой и присущее всем без исключения будущим мамам.

Если слой жира накопился небольшой, то он быстро уходит после родов с началом грудного вскармливания, но зачастую проблема некрасивого дряблого живота никуда не уходит из-за сниженной эластичности кожи.

Такая кожа теряет тонус и собирается в складки, смещается в направлении силы тяжести, отвисает, морщится и имеет неэстетичный вид. Также дряблый живот формируют ослабленные, растянутые беременностью мышцы брюшной стенки. Проблема не только эстетического характера, ведь слабость мышц, поддерживающих органы брюшной полости в физиологическом положении, способствует их опущению и нарушению нормального функционирования. После обрисовки проблемы приходит осознание того, как подтянуть живот после родов. Первые шаги — это сжигание лишнего подкожного жира, тренировка проблемных мышц и повышение упругости кожи.

Как убрать подкожный жир

Как «худеет» большинство? Садятся на так называемую «диету» решив ничего не есть, или не есть после 6 вечера. Когда организм голодает (а кормящим мамам голодать нельзя!), то в ответ на стресс запускается механизм, тормозящий обмен веществ. Делается это для того, чтобы запаса жиров хватило на наступившие тяжелые времена. В итоге вес снижается, и довольный «похудевший», удовлетворившись показаниями весов, переходит на обычные приемы пищи. Вес тут же возвращается, причем становится он больше, чем до диеты. Организм забивает жировые закрома запасами на «всякий случай». А случаи бывают разные — вдруг очередная диета? В итоге все усилия были напрасными и принесли больше вреда, а не пользы.

Поэтому для того чтобы «сжечь» излишки жира на животе и не только голодать совсем не требуется. Правильная диета — это небольшой недостаток калорий. А именно сокращение поступления углеводов не в ущерб всему остальному, и сохранение скорости обмена веществ. Причем урезать из своего рациона достаточно простые углеводы вроде сахара, заменив их на сложные. Подсчитайте калорийность своего привычного дневного рациона, и смело снижайте на 10–20%.

Питание в течение дня должно быть дробным — понемногу, например, пара ложек каши с мясом, от 6 до 12 раз в день при желании и возможности.

Чем чаще приемы пищи, тем выше скорость обмена веществ, и тем меньше калорий уходит на заготовку жирка впрок.

Но на этом борьба с накопленным во время беременности жиром не заканчивается. Чтобы запустить процесс его сжигания, приветствуется любая физическая активность. Будь то пешие прогулки с коляской, пробежки или танцы до упада. Так как более интересен этот процесс в проблемной области, то необходимо обеспечить усиленное поступление все сжигающего кислорода к мышцам, в районе которых образовались излишки жира, т.е. к животу. Достигается это физическими упражнениями, способствующими укреплению мышц брюшного пресса.

Укрепление мышц живота

Чтобы одновременно укреплять ослабленные мышцы живота и сжигать подкожный жир, упражнения лучше выполнять утром, натощак. В это время углеводы уже потрачены, а новые еще не поступили с пищей. После тренировки для усиления результата желательно устроить пешую часовую прогулку или, при наличии времени, даже пробежку. Не следует забывать о поддержании мышц живота в тонусе — держать живот втянутым, а не выпяченным без надобности, пузожителя там уже нет! С этой целью можно носить эластичный бандаж.

Примерные упражнения для укрепления мышц живота:

  • работа ногами в положении лежа на спине с неподвижным корпусом. Сгибание, подъем, опускание, перекрестные движения, круговые и т.д. Укрепляются нижние мышцы живота;
  • верхние мышцы укрепляются работой туловища с неподвижными ногами — повороты, поднимания, опускания;
  • работа туловищем и ногами крест-накрест — поднятие ног и туловища с поворотами, опускание. Укрепляются косые мышцы живота.

Хорошо подходит после родов для укрепления мышц и сжигания жира такая гимнастика, как бодифлекс. Суть ее состоит в напряжении определенной группы мышц и специальном дыхании, которое запускает процесс снижения объема жировой массы.

Упражнения для укрепления мышц живота следует начинать выполнять после окончания восстановления органов таза и заживления швов на промежности, спустя 6–8 недель после родов. Срок может быть увеличен после кесарева сечения в зависимости от наличия болезненных ощущений и скорости послеоперационного восстановления.

Повышение упругости кожи

Во время беременности кожа живота растягивается, ее поддерживающий и придающий упругость каркас — спирали коллагена и волокна эластина повреждаются. В итоге — дряблая, рыхлая кожа. Значит, для того, чтобы подтянуть дряблый живот после родов, нужно помочь коже с запуском образования новых молекул коллагена и эластина взамен поврежденных.

Эти молекулы состоят из аминокислот, получаемых от расщепления белковой пищи и содержащихся в растительных и животных жирах. Если хоть одной аминокислоты не хватает, то кожа, а также волосы и ногти, незамедлительно реагируют на это ухудшением состояния.

Обеспечить кожу необходимыми аминокислотами можно внутренне с приемом пищи, и наружно, втирая растительные масла.

Продукты, содержащие аминокислоты и витамины, необходимые для синтеза коллагена: мясо и рыба, соя, цитрусовые, бобовые, шпинат, спаржа, капуста, орехи, нерафинированные растительные масла.

Природой задумано так, чтобы необходимые питательные вещества в первую очередь доставляются к жизненно важным органам, а в последнюю очередь к коже. Повлиять на это можно, усилив приток крови с нужным стройматериалом к клеткам кожи. Поможет в этом массаж проблемной зоны, контрастный душ. Также существуют разнообразные разогревающие и охлаждающие косметические средства — «сжигатели жира», усиливающие кровоток и поступление кислорода к коже. Но при грудном вскармливании их использование не рекомендуется из-за агрессивных химических компонентов в их составе.

Читайте также:  Алоэ при беременности: как правильно употреблять растение

Пластика живота

Как подтянуть живот после родов, если ничего из вышеперечисленного не помогло? Радикальный и быстродейственный способ на вооружении пластической хирургии — абдоминопластика или бодилифтинг живота. Эти операции способны устранить дряблость кожи, укрепить мышцы, убрать излишние жировые отложения, избавиться от растяжек и придать фигуре стройный силуэт.

Перед тем как решиться на операцию, диеты и другие способы похудения необходимо планировать до нее, т.к. последующее снижение массы тела может сильно сказаться на результатах.

Эффект от абдоминопластики или бодилифтинга заметен сразу, но завершенную форму живот приобретает через 6–8 месяцев после пластики.

Подтянуть живот после родов — задача не из простых. Но красота требует жертв. Основные принципы обретения стройной фигуры — дробное питание со сниженным количеством углеводов, физическая активность, забота о коже и воля к победе. Желаем, чтобы потраченные усилия не пропали даром и обернулись восхитительным результатом плоского и подтянутого живота!

Как убрать обвисший живот после родов

После родов сильно висит живот, что не может не расстраивать многих женщин. Рождение ребёнка и материнство — самое важное и волшебное событие в жизни практически каждой женщины, но обвисшая кожа совсем не радует глаз, и каждой хочется поскорее вернуть подтянутую фигуру. Как после родов убрать висячие, ослабленные мышцы живота? Что нужно делать, чтобы подтянуть своё пузо, и получится ли вернуть себе прежний вид — подробности ниже.

О дряблом животе у женщины после родов

Важно понимать, что после родов живот может провиснуть. Нужно постараться не создавать себе комплексы и лишний стресс, понимать, что всё поправимо. Желательно, чтобы домашние были рядом и смогли поддержать в трудную минуту.

Дряблый живот после родов — не самая приятная, но и далеко не самая страшная вещь. Главная причина возникновения такой проблемы, как дряблость кожи в области живота, это сильное растяжение кожи во время беременности. Справиться с этим помогут правильное питание и упражнения.

Как убрать обвисший живот после родов

Причины, почему кожа в области живота «решила» отвиснуть:

  • увеличение матки в результате роста ребёнка (приводит к растяжению мышц);
  • формирование жирового пояса во время беременности;
  • лишний вес, появившийся до или во время беременности, также служит причиной появления такой проблемы, как обвисание кожи;
  • возраст: если женщина в возрасте, живот будет провисать сильнее, и побороть данную проблему несколько сложнее;
  • наследственность. Желательно поискать предков по женской линии и узнать, как они боролись с проблемой обвисшего живота.

К сведению! Также очень важную роль играет естественность родов. Например, после кесарева сечения висячий животик уходит медленнее. В данном случае предпочтительнее рожать естественным путём.

Перед тем как начать бороться с лишней кожей и весом, нужно обязательно уяснить, что после родов женскому организму нужно время на восстановление. Нельзя сразу начинать со сложных физических упражнений и сильных нагрузок. Точно так же нельзя садиться на жёсткие диеты и убирать из своего рациона пищу с важными организму элементами.

Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях

Одним из самых распространенных способов решения проблемы является бандаж. Надевать его разрешено еще до родов, также полезно носить и после родов. Носка бандажа — один из самых эффективных способов борьбы с данной проблемой. Он позволит женщине быстрее вернуть её прежний подтянутый вид и облегчит нагрузку на спину.

Основные задачи бандажа:

  • поддержание живота, уменьшение нагрузки на спину;
  • укрепление и поддержание мышц живота;
  • закрепление и фиксация швов при кесаревом сечении.
  • Универсальный. Допускается постоянное использование после и до родоразрешения. Оказывает поддержку животу, подтягивая мышцы. Конструкция состоит из эластичной ленты, состоящей из двух частей: широкая (одевается на перед) и узкая (на поясницу). Это самый бюджетный вариант. Цена варьируется от 350 до 1100 руб.*
  • Пояс. Это широкая эластичная лента от 27 до 30 см. В районе талии расположена удобная вставка, благодаря которой живот обтягивается практически полностью. Стоимость данной модели от 500 до 1000 руб. Один из самых главных плюсов — такой бандаж значительно уменьшает риск образования грыжи. Но при этом он может задираться вверх, доставляя тем самым дискомфорт.
  • Трусики. Главное преимущество данной модели состоит в том, что бандаж не будет ни подниматься, ни сползать. Он будет плотно сидеть на одном месте. По бокам имеются различные застёжки, с помощью которых можно регулировать степень утяжки. Однако есть один минус — требуется ежедневная стирка. Стоимость достигает 3800 руб.

Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка

Самый эффективный способ, как убрать обвислость живота — это физические нагрузки.

Важно! Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с гинекологом и только по истечении 1 месяца после родов.

Правила выполнения тренировок:

  • запрещаются поднятия гантелей и других тяжестей;
  • разрешено напрягать пресс как можно меньше;
  • приём пищи за 1 ч. до и после тренировки запрещается;
  • стоит соблюдать правильность выполнения упражнений;
  • разрешено постепенное увеличение нагрузки.

Некоторые полезные упражнения:

  • Скручивание. Для выполнения нужно лечь на пол, кисти рук за голову, ноги согнуть в коленях. Вместе с вдохом поднять туловище и продержаться в таком положении 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 20 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение — лежа. Далее поднятие прямых ног в воздух, при этом стараясь не работать торсом. Продержаться в таком положении несколько секунд и повторять заново около 40 раз.
  • Велосипед. В лежачем положении двигать ногами так, будто они крутят педали велосипеда.

Дальнейший уход за животом для женщин

Многие женщины, выполнявшие упражнения, так и не увидели желанных результатов — живот продолжал провисать. Скорее всего, они упускают одно очень важное условие — правильное сбалансированное питание:

  • в сутки нужно стараться выпивать не менее 1 л воды;
  • стараться кушать часто, но маленькими порциями;
  • желательно насовсем отказаться от переедания мучного и сладкого;
  • обязательные «гости» в рационе — рыба и нежирное мясо.

На заметку! Сбалансированное питание поможет вернуть новоиспеченной маме её бывалую фигуру и поддерживать её в дальнейшем. Также в дополнение можно использовать специальные крема и делать массажи (только после консультации с врачом).

Общие советы врачей и тренеров

Профессиональные тренеры и врачи, которые на протяжении долгого времени работают с худеющими, рекомендуют:

  • Обязательное постепенное усиление физической нагрузки.
  • Правильное питание — залог успеха.
  • Выполнять занятия под надзором тренера.
  • Консультации с врачом (независимо от самочувствия) обязательны.

Избавиться от обвисшего живота — сложная, но выполнимая задача. Главное, поставить цель, и идти к ней, несмотря ни на что. Со временем живот станет отвисать всё меньше и меньше. Каждой худеющей женщине нужно запомнить, что, если спустя 1-1,5 года избавиться от такой проблемы, как сильно обвисшая кожа, не получается (живот всё так же продолжает свисать, обвисать и дряблость не исчезает), то следует задуматься о пластике.

*Цены указаны на октябрь 2018 г.

Как убрать дряблый живот после родов?

Молодые мамочки – вопрос к вам! Как убрать дряблый живот после родов, Какие упражнения и какая косметика реально помогает? Скажите пожалуйста, через сколько после родов вам удалось подтянуть живот до состояния “как было”?

У меня плоским живот стал через три месяца после родов, никаких растяжек нет. Хотя за беременность я прибавила 15 кг. Сестра рожала давно, живот дряблый до сих пор, растяжки и на животе, и на груди. Хотя она очень худенькая.

Какчать,качать и диета. Никакая косметика кроме пластики живота не поможет. За 4 месяца вернётесь как была.

не качала живот т.к. запрет после кесарева на 6мес. Вообще ничего не делала, как прежний стал на 2-3 мес. но мне с кожей повезло, эластичная, лекго возвращается тонус. Автор, как правило, если во время беременности растяжки на животе не появились, то и тонус вернётся. Это лично по наблюдениям за собой и подругами/сестрами. Возможно ошибочное мнение.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

На шашлычок и под коньячок между прочим

никак, только пластику делать, там лишнее отрежут и кожу натянут.

Не качать пресс распространенным способом. Велика вероятность ещё большего повреждения мышц живота и появления других более серьезных проблем, чем просто некрасивый живот (опущение внутренних органов). Больше ходите пешком. Регулярные часовые прогулки сами по себе хорошо восстанавливают тонус почти всех мышц. Пресс качайте через ноги – подъёмы ног из положения лёжа, махи ног (на четвереньках назад, стоя вперёд), упражнения ножницы, велосипед, плуг, кошка,вакуум, планка, подъёмы таза из положения лёжа. Упражнений много, все они достаточно простые, но при достаточном количестве повторов и вместе дают серьёзную нагрузку. Достаточно 15-30 минут, но каждый день и через несколько месяцев вы себя не узнаете. Совсем быстро скорее всего не получится. Соединительной ткани нужно время, чтобы сократиться и восстановиться. Слишком агрессивные занятия спортом могут наоборот ещё больше её растянуть и порвать – будет грыжа. Также для мышц спины (хорошая осанка) и мышц груди (подтянутая грудь) регулярно отжимайтесь. Любым получающимся у вас способом.

че за дyры чайлдфришницы тут постят?
прекрасно можно накачать пресс после родов, и грудь поднять. 3 раза в неделю я хожу заниматься на шейпинг плюс дополнительно 15 минут после занятий упражнения для пресса, спины и груди. хожу 5 месяцев, результат отличный, лучше чем до родов, но правда я до родов не занималась

Через полтора года. Но у меня и диастаз был, и пупок вывороченный – всё прошло. Упражнения начала делать через 4 месяца после родов. Растяжек не было вообще. Но по-моему дело не в растяжках. Да и если кожа придёт в норму – сократится, то растяжки тоже сузятся и почти исчезнут.

ничего не качала.
3 часа по лесу с коляской ежедневно, правда коряги обруливал буратиностругатель (а они были почти всю дорогу минус 100м по разделительной полосе, тоже он разруливал после того как в меня чуть джипяра в кранем левом не въехал на зебре под мой зелёный).
нет, ну жрала, гладила, памперсы меняла; купание ребёнка по часу опять же буратиностругателю, я ж после ХРР и меропенема.
слинг был намного позже, я ж после ХРР, тёрка-гитарозаменитель была при вводе мяса.
что матка, что ПБС в добеременном статусе с трёх недель, как дитё первые 2 слова сказало (и среди них не было “дай” и “мама”, это ж адреналин на полтора года до слова “мама”).
вобщем, жор (“что, мне сыр нельзя? тогда по творожку данон или лакомо вместо каждого бутерброда, итого 6 на приём пищи”, “что, мне кофе нельзя? тогда чай для лактации, молоко, сок и икра баклажанная 3л на день, и эти, как их, фрикадельки, 20 штук, чтоб не возиться с каклетой”) и меропенем 😉
или что подходит по региону, госпитальной микрофлоре роддома.

Автор, очень многое зависит от генетики Вашей.
Если у Вас нет растяжек, а просто дряблость живота, то побольше ходить пешком. Ребёнка выгуливать не меньше 1,5 часов каждый день.
И ещё попробуйте принимать ванные процедуры с эфирными маслами и крем “Mama care”. Я на себе проверяла всё.

Если честно, то очень смешно читать жёлчные комментарии тролих всяких бездетных. вот же дуры:-)

И да, кожа подтягивается за мышцами. Сжигается лишний жир. Если висит “фартук”, то нужно что-то вроде бандажа.

ты второсортная баба с дряблым животом, такая и останешься. Гены твои тебя приглворили, скажи спасибо маме и мужу. А ты не знала что станешь уродкой? или думала что у всех есть, а тебя минует? Займись ребенком, тебе уже ничто не поможет. Раньше надо было думать нужен тебе живот или ребенок и выбирать что важнее. Ребенок важнее? Значит ходи уродкой. В жизни всегда приходится выбирать, если гены подкачали.

Бред вот только не пишите . Как будто мало не рожавших жирных и типа ссе кто рожали все-жирухи . Смешно просто. Если в форме себя до Б держать и во время не жрать в 3 горла то и с фигурой будет ок . Я через 2 недели вошла а добеременные вещи, а через пару месяцев стала еще худее -т.к добавилась физ активность . И так после каждого бебика (а у меня к слову их 3. )))))

Девочки такая же проблема, сейчас стараюсь справится с тем чтобы избавится от живота, создали группу в вадцапе с девченками, поддерживаем друг друга, похудела на 8 кг за 4 недели, и очень рада, кому интересно пишите добавлю в вадцап к нам,поддержим друг друга

Попробуйте диету “День Ночь от Эльвиры Муладиной” Поиите ее в Яндексе. Мне очень сильно помогла привести тело в порядок. И не надо там голодать или в спортзале пытать себя.

ты второсортная баба с дряблым животом, такая и останешься. Гены твои тебя приглворили, скажи спасибо маме и мужу. А ты не знала что станешь уродкой? или думала что у всех есть, а тебя минует? Займись ребенком, тебе уже ничто не поможет. Раньше надо было думать нужен тебе живот или ребенок и выбирать что важнее. Ребенок важнее? Значит ходи уродкой. В жизни всегда приходится выбирать, если гены подкачали.

что вы такое пишите? все в наших руках. у меня тоже гены не ахти. но есть свои маленькие секретики, хоть и набрала в каждую беременности по 25 кг. я делала домашний скраб из молотого кофе и сахара, по утрам вместе с малышом качала пресс, а по выходным муж отпускает в фитнес клуб. как видите, ничего сложного и затратного. только для фитнеса пришлось докупить топ и лосины Sitlly. мне кажется, что это идеальное сочетание “цена-качество”. Топ с плоскими швами и отлично поддерживает грудь (мне как кормящей маме это важно), ну а лосины хорошо утягивают формы. Так что, повторюсь, все в наших руках. Если у вас есть свободное время: позанимайтесь лишний раз физически, пересмотрите ваш рацион – и животик обязательно будет плоским.

Как маме быстро убрать живот после родов

Сразу после заключительного этапа родов начинается послеродовой или пуэрперальный период. Структуры организма претерпевают обратное развитие или инвалюцию, возвращение в нормальное добеременное состояние. Период длится до восьми недель. Основные изменения касаются гормонального баланса, кровеносной системы. Органы постепенно принимают привычное положение и размер, восстанавливается тонус мышц.

Основные изменения касаются половых органов. Выпуклый живот после родов объясняется состоянием матки. Стенки органа были сильно растянуты, слизистая представляет собой сплошную рану, которая исчезнет только через 50-60 дней. Сразу после родов матка значительно сокращается, становится похожей на шар. Ее дно находится на уровне пупка, ежедневно опускаясь на 1-1,5 см. Через две недели орган занимает привычное место за лобком. Стенки матки образуют многочисленные складки, их толщина достигает 5 см. Общий вес органа достигает одного килограмма.

Связки фиксирующие дно матки имеют слабый тонус и сильно растянуты. Орган подвижен, его можно сместить рукой. Это увеличивает опасность развития развития патологии. Связочный аппарат матки восстанавливается к концу третьей недели.

Тонус мочевого пузыря снижен,, уретра сильно растянута. Женщина может страдать от недержания или отсутствия позывов. В этом случае мочевой пузырь сильно переполняется, занимает неправильное положение, мешает матке сокращаться. Роженице нужно следить за его регулярным опорожнением. Возможно опущение пузыря на место матки, однако постепенно органы принимают нормальное положение. Мочеиспускание в большинстве случаев восстанавливается самостоятельно.

Прямая кишка также испытывает гипотонус гладкой мускулатуры, что приводит к возникновению запоров. Роженице важно двигаться, включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Нельзя сильно тужится при опорожнении прямой кишки, это повышает риск опущения или смещение органов.

После родов резко падает внутрибрюшное давление. Живот становится необычайно мягким, словно тесто. Тонус мышц пресса и промежности восстанавливается постепенно. Убрать живот после родов кормящей маме легче, чем женщинам, которые по каким-либо причинам не имели возможности наладить полноценную лактацию. Каждое прикладывание ребенка к груди провоцирует сокращение матки, особенно это чувствуют повторно рожавшие.

Выступающий живот после родов может быть в следующих случаях:

  • кожа сильно растянута;
  • излишний вес;
  • нарушения осанки;
  • диастаз передних мышц живота.

Эластичность кожи зависит от индивидуальных особенностей организма. После родов живот может некрасиво обвисать. Прежний вид может восстановиться в течение первого года, однако в некоторых случаях требуется оперативное вмешательство.

Осанка нарушается из-за неравномерной нагрузки на позвоночник. После беременности женщины часто сутулятся, позвоночник выгибается в форме S. Усугубляет ситуацию необходимость носить ребенка. В этом случае помогут специальные переноски. Эти устройства позволяют правильно распределить нагрузку.

В отечественной медицине существует мнение о необходимости проведения курсов лечебной физкультуры уже в родильных домах. В книгах о женском здоровье под редакцией В.В. Абрамченко и И.А. Шамхаловой разработан курс послеродовой восстановительной гимнастики.

Основные цели занятий:

  • снятие застоя жидкостей в брюшной полости;
  • восстановление смешанного дыхания;
  • ускорение обмена веществ;
  • улучшение функционирования мочевого пузыря;
  • профилактика запоров и геморроя.

Гимнастика направлена на восстановление всех систем организма. Занятия позволяют ускорить процесс установки органов на прежние места, предупредить их опущение, неправильное положение, избежать загиба матки. Упражнения, чтобы убрать живот после родов, направлены на укрепление мышц области пресса, таза и промежности.

Авторы рекомендуют проводить организованные занятия в палатах роддома уже на вторые сутки после родоразрешения. В первый день женщине нужен отдых после сильного переутомления в родах.

Гимнастика проводиться в любое время дня спустя 90 минут после еды. Перед началом необходимо опустошить мочевой пузырь и по возможности кишечник. Продолжительность первых двух занятий – четверть часа, следующих – 30-35. После выписки рекомендуется продолжать выполнять короткую зарядку в домашних условиях.

В европейских странах гимнастика в послеродовой период имеет более щадящий характер. Система занятий Бландин Жермейн, французского врача-гинеколога и автора книг о женском здоровье, основана на дыхательной гимнастике, знаменитых занятия Кегеля для мышц промежности и медитации. Женщину знакомят с особенностями строения мышечной системы живота и таза. Гимнастика носит статический характер. Примеры упражнений:

  1. Лежим на спине с согнутыми ногами, глубоко вдыхаем, подняв ребра. Выдыхаем, не опуская грудь, так чтобы висячий живот подтянулся вверх.
  2. В том же положении на вдохе одновременно поднимать живот и грудь. Для контроля положить руки на эти области. Легко выдохнуть.
  3. В том же положении. глубоко вдохнуть, поднимая грудь, напрячь верхнюю сторону живота.
  4. В том же положении постепенно напрягать мышцы промежности, нижнюю, среднюю и верхнюю части живота.

Тренировки мышц живота по мнению автора возможны спустя шесть недель со дня родоразрешения. Каждое упражнение на пресс следует сопровождать произвольным напряжением промежности. Не рекомендованы движения, при которых повышается внутрибрюшное давление. Особенно вредно поднимать тяжелые предметы, в том числе детскую коляску и даже ребенка. Следует так спланировать послеродовой период, чтобы такая необходимость возникала редко.

После родов быстро избавиться от дряблого живота помогут специальные медицинские изделия:

  • универсальные бандажи до и после родов;
  • послеродовые утягивающие пояса;
  • утягивающие полукобинезоны, объединяющие пояс и трусы;
  • послеоперационные бандажи.

Все изделия выполняются из специального материала, который обеспечивает необходимый уровень компрессии, при этом не должен препятствовать нормальному газообмену кожи. Такая ткань требует бережного ухода, ручной стирки, низких температур. Даже при соблюдении всех требований такие вещи быстро теряют компрессионный эффект, перестают держать форму. По отзывам одного такого изделия хватает на одну, две беременности.

Для лучшей поддержки некоторые пояса имеют дополнительные ребра жесткости, которые не позволяют изделиям скатываться. Существуют бандажи усиленные дополнительными ремнями.

Каждый вид изделия имеет достоинства и недостатки. Универсальный бандаж используется дольше, поэтому быстрее выходит из строя. По отзывам женщин такие пояса неудобно надевать. Во время беременности изделие носят узкой стороной вперед, затем после появления малыша бандаж переворачивают. Застежка оказывается сзади, поэтому пояс неудобно одевать лежа, как требует этого. инструкция. После родов живот поддерживается широкой стороной пояса, узкая приходится на спину. Нагрузка на поясницу распределена неравномерно, поэтому могут начаться боли.

Слитные полукомбинезоны, представляющие собой объединение трусов и и пояса, поддерживают не только мышцы живота, но и промежность. Конструкция позволяет быстро улучшить силуэт и скрыть недостатки фигуры. Однако полукомбинезон требует большего ухода, в сравнении с поясами. Частые стирки приводят к потере компрессионных качеств изделия.

Среди врачей существуют противники послеродового бандажа после естественных родов. Компрессионный эффект может неблагоприятно сказаться на внутренних органах, которые должны занять прежние места и замедлить естественное восстановление мышечного тонуса. Несмотря на то, что производители подчеркивают то, что ткань пропускает воздух, в летнее время ношение пояса вызывает дискомфорт. Возможны повреждения кожи плотными краями бандажа.

Альтернатива медицинскими изделиям – утягивание живота хлопковым полотном. Способы обмотки разнообразны, во многом зависят от имеющегося материала, его размера. Утягивание живота тканью позволяет женщине контролировать уровень компрессии и сэкономить деньги.

Обмотка живота связана с методикой использование слинга – длинной полоски ткани, используемой для переноски ребенка. Примеры утяжки:

  • обмотка длинной полоской ткани в виде широкого пояса;
  • обмотка живота с перекидыванием полотна через плечи в виде рюкзака для контроля осанки, снятия напряжения со спины;
  • узкую полоску ткани берем за середину заводим за спину, концы ведем к животу, переплетаем и отводим опять назад, оплетая себя, поднимаемся до ребер.

Обмотать живот можно простыней или длинного полотенца. Важно избегать складок и не сдавливать тело до боли. Такой способ утяжки будет заметен под одеждой, поэтому подходит только для дома.

Способы борьбы с обвисшим после родов животом

Обвис живот после родов: особенности борьбы

Беременность — серьезное испытание для каждой женщины. И даже когда долгожданный ребенок, наконец, появился на свет, об этом особом состоянии организма напоминает обвисший живот.

С рождением ребенка в жизнь каждой женщины врываются многочисленные обязанности по уходу за чадом. Но это вовсе не уважительный повод отказываться от работы над своим телом для придания ему красивых форм.

Первое, что приходит на ум — это борьба с излишним весом, появившимся после беременности. Однако даже самая эффективная диета не способна полностью избавить от излишнего жира и подтянуть живот. Это происходит потому, что распределение жира чаще всего — неравномерное. Поэтому лишние килограммы концентрируются в местах с наименьшей подвижностью: ягодицы, грудь, живот. При этом видны не только большие жировые складки, зачастую внешний вид сильно портит неоднородность и бугристость поверхности живота.

Основными задачами в борьбе с обвислым послеродовым животом являются: нормализация питания, полноценный рацион, восстановление двигательной активности, увеличение физической нагрузки для улучшения процессов обмена веществ, а также поднятия тонуса мышц, стимуляция в коже обменных процессов наружными средствами.

Борьба с обвисшим послеродовым животом должна включать несколько способов воздействия, чтобы ускорить достижение цели и не нанести организму вред. Желательно, чтобы комплекс мероприятий включал щадящую диету, ношение бандажа, комплекс физических упражнений, массаж проблемной области, использование косметических средств.

Как после родов убрать живот с помощью рационального питания

Диета для сброса излишнего веса после родов должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы не помешать выработке грудного молока и наполнению его полезными элементами. Тогда грудное вскармливание будет максимально полезным для ребенка. К слову, процессы выработки молока и непосредственного кормления стимулируют сокращение матки, к тому же на их осуществление организм затрачивает до 500 кКал в день.

Рекомендации для составления диеты в послеродовом периоде:

    Избегайте употребления бесполезных калорий, к которым относятся сахар, вредные жиры и простые углеводы. Продукты, содержащие пустые калории, не способны зарядить организм энергией на длительное время, они очень быстро откладываются в жировую ткань, чем увеличивают массу тела. К продуктам, содержащим бесполезные калории, относятся мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты.

Вместо пустых калорий употребляйте полезные вкусности — мед, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, с которыми в организм попадают витамины, полезные вещества, например, аскорбиновая кислота, калий и фолиевая кислота, которые остро необходимы в послеродовом периоде. В зимнее время достаточно сложно найти качественные свежие фрукты и ягоды. Их можно заменить с помощью витаминных комплексов, продающихся в аптеках.

Не желателен прием в пищу белых продуктов, например, хлеба, риса. Замените их злаками цельнозерновыми, коричневым рисом, овсом.

Чтобы быстрее терять вес, уменьшите поглощение животных жиров и увеличьте потребление диетических белков, которые в избытке находятся в брокколи, шпинате и другой зелени. Вместе с ними в организм попадают полезные волокна, витамины, микроэлементы. Белок, который легко усваивается организмом, находится в яичном белке, гречке, чечевице и молочных продуктах.

Весь дневной рацион лучше разделить на большее количество приемов в дневное время суток. При этом объем пищи может оставаться прежним. Таким образом, можно избежать переедания и возникновения сложностей в пищеварении.

Учитывайте биологические ритмы организма человека, чтобы обеспечить правильное функционирование ЖКТ и рациональное пополнение организма калориями. Для этого в обязательном порядке не пропускайте завтрак, который является самой главной трапезой в течение дня. Объемы порций должны уменьшаться к концу дня. Последний прием пищи — самый легкий, скушайте, например, обезжиренный творог или йогурт.

Как известно, организм в среднем на 60% состоит из воды. Ежедневно жидкость тем или иным способом покидает организм, поэтому жизненно необходимо восполнять запасы воды, выпивая ее в объеме не менее 2 литров без учета потребления других продуктов, содержащих жидкость. Сразу после пробуждения следует выпить стакан прохладной воды, чтобы активизировать работу ЖКТ.

  • Объемы пищи планируйте с тем учетом, чтобы в течение дня потратить больше калорий, чем потребить. Недостающая для физической активности энергия будет черпаться из резервов организма, т.е. из жировых отложений.
  • Ношение бандажа от дряблого живота после родов

    Безобидным для общего состояния организма является бандаж — первый помощник в борьбе со слабыми мышцами живота, использование которого не требует никаких усилий. Бандаж предназначен для поддержания мышечного тонуса и поддержки растянутой кожи.

    Существуют некоторые ограничения к применению бандажа:

      Наличие незаживших швов на промежности. Бандаж, по сути, сдавливает тело, тем самым нарушая кровообращение. Из-за этого возникает возможность снижения скорости заживления швов, что может привести к их воспалению.

    Заболевания ЖКТ, почек, боли в животе. Из-за нарушения кровообращения и сдавливания области живота бандажом могут развиться отеки, нарушение пищеварения.

  • Индивидуальная непереносимость материала бандажа. При соприкосновении с тканью могут возникнуть аллергические реакции на коже.
  • Существует несколько разновидностей послеродовых бандажей. Бандаж в форме трусов — наиболее удобный вид. Он имеет завышенную талию. Бандаж «Бермуды» подходит женщинам, желающим подтянуть и живот, и ягодицы. Бандаж-юбка представляет собой широкую полосу на липучках, которая покрывает область живота и бедра.

    Рекомендации по выбору и использованию бандажа:

      В первую очередь посетите врача, чтобы проконсультироваться по вопросу наличия противопоказаний.

    Определитесь с видом бандажа.

    Подбирайте бандаж по нынешним размерам тела. Использование изделия большего размера не принесет желаемого результата, а ношение маленького может привести к нежелательным последствиям.

    Использование бандажа не допускается в первую неделю после родов.

    В день время ношения послеродового корсета не должно превышать 12 часов. Каждые 3-4 часа необходимо давать телу отдых.

    Не используйте бандаж во время сна.

  • Целесообразно носить бандаж в течение от 1 до 1,5 месяцев.
  • Альтернатива бандажу — утягивающее белье, которое способно частично скрывать излишние килограммы. Этот вариант можно использовать при выходе в свет. Утягивающее белье не только создает эстетичный вид, но и помогает распределить массу и поддержать кожу в тонусе.

    Физические упражнения после родов для живота

    Непосредственно после родов практически любые физические нагрузки противопоказаны женщинам. Это связано с процессами восстановления матки и расположения внутренних органов брюшной полости. Период вынужденной пассивности для каждой женщины — разный. Он зависит от скорости восстановления организма. Известно, что после родов, прошедших естественным способом, восстановительные процессы завершаются в более краткие сроки — от 1 до 2 месяцев. В случае с кесаревым сечением сроки восстановления варьируются от 2 до 3 месяцев. Когда организм пришел в норму, можно приступать к первым физическим упражнениям, если на то нет противопоказаний врача.

    Рекомендации по выполнению упражнений для живота

    Чтобы быстрее справиться с обвисшим послеродовым животом, подберите наиболее подходящий комплекс физических нагрузок. Выбор достаточно широк: уличные пробежки, прыжки на скакалке, плавание в бассейне, аэробика, езда на велосипеде, упражнения с использованием хула-хупа и др.

    Многие выбирают занятия в тренажерных залах, где всегда есть профессиональный инструктор, который поможет подобрать комплекс упражнений и корректировать их в процессе. Однако для экономии денег можно выполнять упражнения для живота в домашних условиях.

    Советы по выполнению полезных физических упражнений дома для избавления от обвисшего живота после родов:

      Занятия с прессом проводите минимум 3 и максимум 7 раз в неделю.

    Любую тренировку всегда начинайте с разминки.

    Исключите использование гантелей или других средств отягощения, чтобы не формировать излишнюю рельефность мышц.

    Вырабатывайте технику правильного дыхания: при вдохе не позволяйте животу расширяться, удерживайте брюшную стенку втянутой; на выдохе напряженно втягивайте переднюю стенку живота.

    Соблюдайте технику выполнения упражнений: лучше сделайте меньше повторений, но качественно.

    Во время проведения упражнений пресс должен быть напряжен.

  • Постепенно увеличивайте количество повторений. Старайтесь выполнять комплекс упражнений без перерыва в достаточно быстром темпе.
  • Упражнения на разогрев мышц для живота

    Чтобы подготовить организм к физическим упражнениям, выполните следующие несложные действия для разогрева мышц:

      Стоя или лежа на спине при вдохе максимально округлите живот. На выдохе с усилием втяните живот в себя.

  • В положении «лежа на животе» поднимите туловище, изгибаясь назад.
  • Комплекс упражнений для послеродового живота

    Для эффективности старайтесь выполнять не односложные, а составные упражнения, которые в большей степени способствуют сжиганию жира, укреплению мышц и подтяжке кожи.

    Примерный комплекс упражнений, направленных на борьбу с отвислым послеродовым животом:

      И.п. — стоя, выпрямив спину, ноги стоят вместе, руки на середине бедра. Приседайте, при этом ягодицы следует отводить максимально назад, а туловище наклонять вперед. Сделайте глубокий вдох, при этом живот надуйте «шариком». На выдохе распрямитесь, руки поднимите вверх, а живот втяните. Затем медленно вдохните через нос, живот выпучьте вперед, как бы набирая в него воздух. При медленном выдохе через нос снова подтяните мышцы живота к позвоночнику. Повторите 15-18 раз.

    И.п. — горизонтальное положение на спине, руки сцепить за головой. Выдыхая, оторвите лопатки от пола, а ноги сгибайте таким образом, чтобы пятки были подтянуты к ягодицам, а колени — к груди. При этом втягивайте живот. Слегка разведите ноги. Одну ногу выпрямите, оставляя ее на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю. Проделайте те же действия с другой ногой. Это упражнение — достаточно трудоемкое, начинайте его выполнять с 5 походов, доводя количество повторений до 15-20.

    И.п. — лежа на боку в пол-оборота, ноги слегка согнуты в колене и бедре, лежащее на полу плечо немного выдвиньте вперед. Оторвав плечо и колени от пола, потянитесь пальцами рук в направлении пяток, при этом ноги не сгибайте. Зафиксируйтесь в таком положении на 25-30 секунд. После этого отведите руки в одну сторону, а ноги — в противоположную. Повторите совокупность движений, лежа на другом боку.

    Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Ноги слегка согните в колене и установите стопы на ширину плеч. Руки расположите вдоль тела. Выдыхая, максимально втяните живот, а таз приподнимайте вверх, зафиксируйтесь на 25-30 секунд. Повторите упражнение, выпрямив сначала правую, затем левую ногу, чтобы проработать косые мышцы.

    И.п. — лягте на спину, руки расположите за головой, не смыкайте их, стопы поставьте на пол, согнув ноги. Отрывая плечи от пола, вдыхайте воздух и тянитесь руками в направлении колен. В этом упражнении плечи можно отрывать от пола слегка или подниматься выше. Старайтесь максимально напрягать пресс, а не мышцы шеи.

    Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги выпрямите вверх (или поднимите, согнув их в коленях). Напрягая мышцы живота, не махая ногами, приподнимайте таз вверх и фиксируйте положение на полминуты. При этом старайтесь не упираться руками в пол.

  • И.п. — сидя на краю кровати, руки расположите за головой, далее опустите спину на кровать, ноги подтяните к груди. Постепенно выпрямляйте ноги вдоль кровати, попутно вытягивая все туловище.
  • Как убрать живот после родов с помощью массажа

    В дополнение к вышеописанным способам борьбы с обвисшим после родов животом возможно применение косметических процедур, к которым можно отнести и массаж живота.

    Массаж способствует улучшению снабжения тканей полезными веществами. Прямое воздействие на проблемные участки помогает вернуть былую упругость коже. Чтобы результаты не заставляли себя долго ждать, сеансы массажа проводите каждый день в течение пары недель. Лучших результатов можно достичь при обращении к профессиональному массажисту, но это не отменяет необходимость проведения самомассажа и в домашних условиях.

    Самомассаж можно производить во время принятия душа, используя массажные мочалки или другие массажные приспособления. После механического разогрева мышц живота примите контрастный душ, завершайте водные процедуры прохладной водой.

    В борьбе за плоский живот массаж следует дополнять использованием разнообразных косметических средств. Это лосьоны для массажа, крема и скрабы для тела. При покупке того или иного средства обратите внимание на состав. Хорошо от растяжек помогает гранатовая эмульсия Hendel’s Garden.

    Для избавления от дряблого обвисшего живота необходимы следующие полезные ингредиенты:

    Экстракты конского каштана, бурых водорослей, ментола, мяты;

    Экстракты лаванды, шалфея, плюща, душицы, боярышника, календулы;

    Косточки абрикоса, молотый кофе, морская соль;

    Эфирные масла апельсина, лимона, кипариса;

  • Растительные масла (оливковое, миндальное, льняное).
  • Как избавиться от растяжек на животе после родов

    Помимо отвисшего живота, многие роженицы после беременности получают такую проблему, как растяжки. Это атрофия кожных покровов, связанная с недостатком полезных веществ в организме. Если обвисший живот, помимо порчи внешнего вида, может привести к нарушениям в деятельности организма, например, расстройствам в пищеварении, то растяжки являются только косметическим дефектом. Однако достаточно заметным и неэстетичным.

    Чтобы избавиться от растяжек, необходимо наладить метаболические процессы в коже и синтез коллагена и эластина, обеспечить стабильную регенерацию кожной ткани, наполнить клетки кожи необходимыми питательными веществами.

    Все вышеописанные мероприятия по борьбе с дефектами послеродового живота, кроме ношения бандажа, применимы к решению проблемы с растяжками, они улучшают общее состояние организма, налаживают работу всех систем, что в свою очередь благотворно сказывается и на состоянии кожи.

    Большую роль в избавлении от растяжек играют методы местного воздействия: массаж и использование косметических средств, например: тоник от растяжек Skinformer, крем Жидкий Каштан, гранатовая эмульсия Hendel. Чтобы массаж оказался более эффективным, а результаты появились немного раньше среднестатистических сроков, во время процедуры используйте следующую смесь: 100 мл сока алоэ, 100 мл оливкового масла, 5 капель ретинола (витамин А), 10 капель токоферола (витамин Е).

    Как убрать обвисший живот после родов — смотрите на видео:


    Добавить комментарий