Как убрать жир с ног

Только реальные способы похудеть в ногах максимально быстро и эффективно

Иметь стройные и красивые ноги можно, выполняя ряд рекомендаций касательно диеты, физической активности и достаточного отдыха. Максимально быстрый результат достигается с помощью режима, правильного питания и адекватной физической нагрузки.

Важно сразу понять, что локальное похудение – в отдельной части тела – физически нереализуемо. Поэтому к вопросу нужно подходить комплексно, с учётом особенностей организма в целом.

Можно ли эффективно убрать жир с икр, бедер, живота или других частей тела мужчинам и женщинам

Убрать жир с боков, бёдер и иных частей тела можно лишь в комплексе со всем телом. Физиология не позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы с отдельных областей. Концепция локального жиросжигания была признана несостоятельной еще в 1971 году, после проведения известного исследования мышц рук теннисистов.

Чтобы убрать жир с икр, ягодиц, ног в целом, нужно составить общий план похудения и начать заниматься собой, не зацикливаясь на какой-то одной зоне. Убрать жир с верхней части тела в отдельности также невозможно.

Еще одна проблема заключается в том, что жировая прослойка уходит неравномерно. В этом и особенность проблемных зон. Набирают объем они быстро, а худеют в последнюю очередь.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Кроме того, каждый организм имеет свои особенности, связанные с обменом веществ, гормональным фоном и иными факторами. Поэтому процессы отложения жира и его уменьшения также индивидуальны.

Несмотря на то, что повлиять на отдельные части тела в целях активного локального жиросжигания не получится, не стоит сдаваться. Способ привести себя в форму есть!

Что делать, чтобы бедра стали стройнее

Нужно как следует подготовиться, чтобы похудеть в ногах как можно быстрее. И для начала – освоить общие принципы уменьшения веса.

Важно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • пить не менее двух литров воды в сутки. Приведены объемы для среднестатистического человека (мужчина весом около 80 кг и ростом около 180 см и женщина весом около 60 кг и ростом около 170 см), для тех у кого рост и вес больше или меньше указанных, количество жидкости можно увеличить на 0,5-1 л или уменьшить на 0,5 л, соответственно;
  • уменьшить количество простых углеводов в рационе, особенно сахара и глюкозы;
  • есть как можно больше овощей и достаточное количество белковой пищи;
  • сократить вредные жиры, оставив полезные;
  • уменьшить стрессы и наладить режим дня, чтобы высыпаться и полноценно отдыхать;
  • постепенно уменьшать дневную калорийность рациона, чтобы потери веса составляли около 1-2 кг в неделю (на первых порах);
  • рекомендовано постепенно снижать калорийность на 20-30% от привычного рациона, а при необходимости, по достижению определенного веса, вновь снижать калорийность в том же объеме, но уже опираясь на новый рацион;
  • включить в ежедневный распорядок дня физическую активность, можно начать с пеших прогулок и зарядки.

Эффективное похудение возможно только при соблюдении указанных рекомендаций. Некоторого результата можно достичь, выполняя его отдельные моменты, но лучший подход – комплексный.

Правильное питание

Правильное питание является залогом успешного похудения. Первое, что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, в том числе на ногах, – это наладить правильный рацион.

Важно! Для начала рекомендуется подсчитать среднюю калорийность ежедневных приёмов пищи и разложить её на нутриенты: протеины, углеводы и жиры. Далее нужно еженедельно сокращать калорийность до тех пор, пока похудение не достигнет скорости в один-два килограмма в неделю.

Уменьшение калорий осуществляется в первую очередь за счёт сокращения простых углеводов, а также вредных жиров.

Также стоит следовать некоторым советам при построении правильного меню:

  • добавить в рацион побольше овощей;
  • примерно 40-50% калорийности рациона должны составлять белки, как растительные, так и животные;
  • из углеводов должны преобладать сложные. К таковым относятся каши, твердые злаки, фрукты и овощи;
  • стараться потреблять пищу с низким гликемическим индексом;
  • вредные жиры должны быть заменены на полезные, например, жирная рыба гораздо полезнее свинины. Лучше включить в рацион морскую рыбу, поскольку она менее жирная, чем пресноводная и содержит больше питательных веществ.

Если масса не уменьшается либо снижается недостаточно быстро, рекомендуется сократить калорийность за счёт углеводов и жиров, но никогда не стоит полностью убирать жиры и оставлять менее половины или даже одного грамма на каждый килограмм массы тела.

Упражнения, чтобы подтянуть мышцы конечностей

Убрать жир мужчинам и женщинам с ног или живота локально не получится. Но подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным, что визуально позволит выглядеть лучше, можно.

Для ног выполняйте следующие упражнения:

  • приседания. Дома – с собственным весом, в тренажёрном зале – со штангой. Можно приседать с различной постановкой ног и разными предметами, от этого зависит смещение нагрузки на те или иные части мышц;
  • выпады. Со штангой, гантелями или собственным весом;
  • зашагивания на скамью или лавочку, а также запрыгивания. Также можно делать с дополнительным весом;
  • бег или прыжки на скакалке;
  • махи ногами в стороны. Упражнение делается у станка, лестницы или любой другой опоры;
  • подъём таза лёжа;
  • различные упражнения из аэробики, включающие махи и любые доступные в домашних условиях движения.

Важно! Во время выполнения упражнений, особенно новичками, необходимо крайне внимательно следить за техникой. Не стоит гоняться за весами или быстрым результатом. Именно правильное, с технической точки зрения, выполнение упражнений позволит прогрессивно и продолжительно терять лишние жировые запасы, позволит избежать травм и сделает тренировку максимально полезной для организма.

Чтобы бедра и ноги были в тонусе, выполняйте упражнения на регулярной основе, например, три раза в неделю.

Чтобы упражнения принесли лучший результат, необходимо совмещать их с правильно выстроенной диетой и иными упражнениями на другие части тела.

Возможно ли убрать жир на бедрах быстро – за 3 дня или неделю

Скорость уменьшения жировой прослойки зависит от ряда обстоятельств, в первую очередь – от обмена веществ, диеты, уровня физической активности.

Убрать жир с бедер за 3 дня полностью не получится.

Несомненно, даже в столь короткий период времени определённого прогресса добиться можно. Но маловероятно, чтобы он был заметен худеющему. То есть так, чтобы было видно, похудеть за три дня не получится.

В некоторой степени можно убрать жир на бедрах за неделю. Иногда за столь короткий период можно сбросить около трёх килограмм и даже больше. Однако такой прогресс будет не всегда.

Часто на начальном этапе организм очень легко отзывается на физическую нагрузку и перемены в питании. Но, как правило, далее скорость похудения может замедлиться.

Смотрите другие статьи по теме:

Что можно сделать, чтобы процесс похудения стал эффективнее

Чтобы ускорить процесс жиросжигания, можно предпринять дополнительные шаги и опробованные методы. Например, некоторые пищевые добавки, особые диеты и тренировки помогут сбросить лишний вес быстрее.

Главное, подобрать, действительно, рабочие методы, обладающие наибольшей эффективностью.

Диеты

Наиболее эффективный вариант диеты ‒ это правильно выстроенное здоровое питание. Ни одна специальная диета не принесёт такого же результата. Вероятно, ПП – не самый стремительный способ похудеть, зато надежный и долговечный.

Однако многие идут на более кардинальные методы. В качестве диеты для ускоренного похудения можно попробовать:

ДиетаОсобенности
Кефирная диетаВ течение нескольких дней употребляется только кефир, около двух литров в сутки. Он содержит белок, а также немного жиров. Если такой подход даётся тяжело, можно добавить немного иной белковой пищи, например, куриные грудки.
Рыбная диетаРацион состоит преимущественно из нежирной рыбы. Добавляются овощи, иногда допускается немного фруктов.
Белковая диетаИз рациона исключаются углеводы и до минимума сокращаются жиры, вместо этого значительно увеличивают долю белков в рационе. Диета эффективная, но очень тяжела в восприятии, так как отсутствие углеводов в рационе будет тормозить работу организма, от чего возможен недостаток сил в течение всего дня и сонливость.

Такие ограничения рациона помогают сбросить до нескольких килограмм в неделю. Но стоит подходить к их применению очень осторожно:

  1. Перед началом – пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
  2. Оптимально – подбирать диету со специалистом.
  3. Правильно сходить с диеты. В противном случае можно не только вернуться к прежнему весу, но и набрать лишнюю жировую массу.
  4. Понимать, как сокращение питания влияет на организм, и за счет чего достигается похудение.
  5. Контролировать свое здоровье и самочувствие на протяжении диеты.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Жиросжигатели

Жиросжигатели помогают ускорить обмен веществ и использовать собственные жиры в качестве источника энергии, расщепляя их.

Подбирая препараты, помните, что они могут иметь некоторые противопоказания. Не стоит принимать такие БАДы, если имеются проблемы с сердцем и почками, высокое кровяное давление.

Внимание! На первых порах жиросжигатели не рекомендуются. Лучше обратить внимание на добавки, когда процесс похудения замедлится или вовсе остановится, чтобы снова дать толчок организму.

Эффективные тренировки и нагрузки

Наиболее эффективный метод ‒ это комбинирование силовых нагрузок и кардио.

Сочетать их можно разными способами:

  • одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую – силовой нагрузке;
  • совмещать аэробную и анаэробную нагрузку в рамках одной тренировки;
  • использовать метод круговых тренировок, когда силовые упражнения выполняются одно за другим, без длительного перерыва.

Методики могут применяться последовательно, например, месяц спортсмен занимается по программе круговой нагрузки, а затем больше внимания уделяет силовым упражнениям, бегая перед тренировкой и после неё, или использует интервальный метод.

Советы экспертов

Большая часть экспертов сходится во мнении: чтобы похудеть в ногах, нужно заняться всем телом. Убрать лишние сантиметры локально невозможно. Жир уходит со всего организма в целом, пусть и с разной скоростью с различных частей. Поэтому при сбросе массы нужен последовательный и комбинированный подход.

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог и доктор наук Алексей Ковальков основной упор, в силу своей профессии, ставит на питание. Он говорит, что оно должно быть разнообразным, резкое уменьшение калорийности не допускается. Физические нагрузки он также считает полезными, они дополнительно помогут уменьшить процент жира в организме. К локальному жиросжиганию он относится скептически.

Когда мышцы работают, они растут (гипертрофируются), и, следовательно, увеличивается их вес и объем, а также сила. В конце концов, вы получаете увеличенный мышечный слой с сидящим поверх него все тем же жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху любой мышцы, не «принадлежит» этой мышце, он принадлежит всему телу. Это разные текстуры, и они даже разделяются между собой фасциями – тонкими соединительнотканными пленками,поверх которых и возможно отложение жира.

Екатерина Усманова, спортсменка фитнес-бикини

Чемпионка России и обладательница ряда международных титулов не считает возможным локальное жиросжигание, но при этом говорит о важности физических тренировок наравне с питанием.

Мышцы, которые находятся в тонусе, имеют более приятный вид даже при определённом проценте жировых отложений. Поэтому выполнять упражнения на ноги и ягодицы непременно стоит.

Станислав Линдовер, бодибилдер

Известный бодибилдер не раз говорил, что не считает локальное жиросжигание возможным, поэтому если есть цель – похудеть в ногах, придётся сбросить вес и в иных частях тела. Важно наладить питание и тренировки, а также режим дня, ведь только комплексный подход принесёт длительный результат.

Полезное видео

Узнайте, как быстро и эффективно похудеть в ногах:

Основные выводы

  1. Быстро и эффективно похудеть в ногах без уменьшения процента жира в организме в целом не получится.
  2. Необходимо налаживать питание, тренировочный процесс, а также соблюдение целого ряда рекомендаций, начиная с приёма добавок, заканчивая коррекцией режима дня и уменьшением стрессовых ситуаций.
  3. Только комплексный подход позволит похудеть с наименьшим шансом на повторный набор лишней жировой массы.
  4. Самое эффективное похудение происходит относительно медленно, позволяя организму перестроиться на обновлённый режим работы.
Читайте также:  Кофейное обертывание в домашних условиях для похудения

А что вы думаете о локальном похудении? Как вам удается бороться с проблемными зонами? Делитесь своим мнением в комментариях.

Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях: лучшие лайфхаки

Неотъемлемой составляющей красивой женской фигуры являются стройные бёдра и крепкие ягодицы. Чтобы обрести желаемые формы , нужен комплексный и вдумчивый подход.

Cosmo рекомендует

Выбираем платье на лето: какие силуэты и принты стройнят

Короче! 5 классных мини-юбок на лето

Как уменьшить объём бёдер — наверняка вы не раз вбивали этот запрос в строку поисковика. Это головная боль многих девушек , ведь природа распорядилась так , что женские бёдра и ягодицы склонны накапливать жировые отложения. Чтобы добиться результата , придётся приложить очень много усилий.

Как уменьшить объём бёдер при помощи диеты

Похудение на диете поможет уменьшить бёдра и ягодицы , но вместе с ними в объёме уменьшатся и другие части тела. Организовать питание так , чтобы худеть локально , невозможно.

К диете нужно обязательно добавить физические нагрузки , иначе потеряете мышечную массу — и бёдра не будут выглядеть упругими. В рационе делайте упор на белковые продукты и овощи. Пейте достаточное количество воды , чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Как уменьшить бёдра и ягодицы при помощи фитнеса

Тренировки , которые помогут уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях , делятся по зонам воздействия. Есть упражнения на внутренние и внешние мышцы бёдер , переднюю и заднюю поверхность , малые , средние и большие ягодичные мышцы. Накачанные мышцы визуально делают бёдра более стройными и подтянутыми , а также повышают тонус кожи , за счёт чего уменьшается выраженность « апельсиновой корки». Помните: чтобы уменьшить бёдра и ягодицы , нужно выполнять не только силовые тренировки , но и кардио.

Оптимальный план: минимум одна силовая тренировка и одна аэробная тренировка по 60 минут в неделю. Чтобы уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях , не покупая абонемент на фитнес , занимайтесь по видеоурокам или спортивным приложениям для мобильных устройств.

Самые эффективные упражнения для стройности бёдер — выпады , приседания , бег на месте с высоким подниманием колена. Также не забывайте про растяжку.

Как уменьшить объём бёдер и ягодиц косметологическими процедурами

Антицеллюлитный массаж, обертывания , криолиполиз на аппарате Zeitiq , эндосфера — вот косметологический арсенал на защите стройности ваших бёдер. Наилучший эффект процедуры покажут в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Как уменьшить внутреннюю поверхность бёдер

Женщин чаще всего беспокоит именно внутренняя сторона бедра. Эта зона склонна к потере упругости и провисанию , и подтянуть её очень непросто. Но мы предлагаем попробовать приседания плие и «лягушку», выпады в сторону , растяжка и кардиотренировки. Конечно , всё это подействует только в сочетании со сбалансированной диетой. Также можно добавить водорослевые обёртывания и массаж.

Как уменьшить бёдра за неделю

Мы не сторонники экстремальных диет , поэтому не будет советовать вам строгие разгрузочные дни. Уменьшить бёдра за неделю помогут физические упражнения. Если каждый день вы будете заниматься на беговой дорожке по 15−20 минут , это уже даст заметный результат. Также свою эффективность для стройности бёдер показали прыжки на скакалке и обычный каждодневный подъём по лестнице. Чтобы кожа была гладкой и подтянутой , делайте массаж жёсткой мочалкой или массажным роликом , втирая антицеллюлитное масло.

Для гармоничной фигуры стоит заниматься проработкой не только бёдер и ягодиц , но и верхней части тела. В этом вам помогут упражнения с гантелями в домашних условиях.

Как стать красавицей на карантине: Виктория Лопырева раскрыла 5 секретов фигуры

Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки

Главная » Похудение » Как похудеть парню » Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

Избавляемся от жира на ногах – эффективные рекомендации

Стройные, красивые и подтянутые ноги – это то, что в моде всегда. Поэтому девушки так активно пытаются стать их обладательницами. Как убрать жир с ног – задаются они вопросом. Это вполне возможно, но потребуется комплексная и регулярная работа над собой.

Причины жира на ногах

Перед тем как избавиться от жира на ногах, нужно понять, почему он появляется. Чаще всего жир равномерно распределяется по частям тела, но есть типы фигуры, которые склонны к отложениям его на конкретном участке. Ноги могут стать проблемной зоной у девушек с типами фигура «груша» и «песочные часы». Другие типы фигуры не так активно подвержены отложению жира в ногах.

Читайте также:  Чай с молоком для похудения - польза и вред

Но дело не только в природной конституции. На самом деле полные ноги могут возникнуть абсолютно у каждого, и к этому приводят такие факторы:

  • Неправильное питание. Если вы увлекаетесь фаст-фудом, мучным и сладким, не удивляйтесь, что у вас полные ноги, а вдобавок еще и целлюлит.
  • Сидячий образ жизни. Приводит к тому, что мышцы атрофируются, а жир активно откладывается в проблемных зонах.
  • Заболевания эндокринной системы, при которых нарушен метаболизм.
  • Другие болезни, например, проблемы с сердцем или варикоз, которые могут спровоцировать сильные отеки ног.

Отсюда понятно, что для того чтобы убрать жир с ног, нужно пересмотреть образ жизни. Если никаких проблем со здоровьем у вас нет, то коррекции рациона и регулярного выполнения упражнений будет вполне достаточно.

Лучшие упражнения для сжигания жира на ногах

Судя по результатам исследований, достаточно тяжело убрать жир на какой-то конкретной зоне. Но регулярно выполняемые упражнения помогут привести в тонус мышцы, улучшат межклеточный обмен, что поможет сжечь жир на ногах и подтянуть кожу.

Следующие упражнения смело можно выполнять и в домашних условиях. Для этого вам потребуется только коврик и небольшое отягощение: гантели или наполненные водой пластиковые бутылки при их отсутствии.

Упражнение 1. Подъем ноги на боку лежа

Исходное положение – лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги. На каждую сделайте 2 или 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2. Ножницы на спине

Исходное положение – лежа на боку. Ноги вытяните, руки поместите вдоль корпуса. Поднимите ноги на 30-40 см от пола. Начинайте имитировать движения ножниц. Ступни разведите на расстояние 20 см друг от друга. Скрестите ноги таким образом, чтоб правая оказалась сверху, снова разведите ступни в стороны и скрестите ноги, чтоб уже левая была вверху. Сделайте три подхода по 20 раз. В процессе выполнения этого упражнения важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. При правильной технике вы проработаете не только ноги, но также и пресс.

Упражнение 3. Ножницы на животе

Исходное положение – лежа на животе. Ноги с телом составляют прямую линию, голову опустите на руки. Ноги поднимите и разведите их на расстояние 20 см друг от друга. Попеременно скрещивая ноги в быстром темпе. Вы должны ощутить работу всех мышц. Сделать рекомендуется три подхода по 20 повторений. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры.

Как убрать жир с внутренней стороны ног: упражнения

Ниже вы найдете упражнения, которые помогут проработать внутреннюю сторону бедер (между ног), убрать «ушки», проработать верхнюю и нижнюю часть ног (над коленом).

Убрать зону галифе и подтянуть внутреннюю сторону бедра достаточно сложно. Часто бывает так, что несмотря на неплохой мышечный каркас эти зоны никак не хотят прорабатываться. Рассмотрим упражнения, как согнать жир с ног в проблемных зонах.

1. Приседания «плие»

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть ног. Нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч, спину держите прямо. В руки возьмите гантели или бутылочки объемом 1.5 литра. Теперь приседайте: бедра должны быть расположены параллельно полу, колени не должны выходить за носки, спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 15 раз.

2. Подъем ноги лежа на боку

Еще одно упражнение для внутренней части бедра. Нужно лечь на левый бок, опереться левым локтем на пол перед собой, правую руку поместите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Правую ногу согните и выставьте ее перед левой. Затем левую ногу поднимите на два счета и на два счета опустите. Сделайте три подхода по 15-20 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3. Махи ногой стоя в сторону

Это упражнение поможет убрать жир с ног и ягодиц, проработает внешнюю часть бедра. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, правой рукой возьмитесь за спинку стула либо обопритесь о стену. Прямую левую ногу максимально высоко отведите в сторону, не наклоняя при этом корпус. Затем верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение 15 раз, затем смените сторону. Для каждой ноги сделайте по паре подходов.

Упражнение 4. Диагональные или скрещенные выпады

Упражнение прекрасно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, внутреннюю часть и ягодицы. Нужно встать прямо, ноги поместить на ширине плеч, корпус держите прямо, руки соберите в замок перед собой или упритесь ими в бока. Выполните выпад правой ногой, но сделайте его не вперед, а немного влево, чтоб правая нога находилась на несколько сантиметров левее влево. Затем опуститесь в выпад. Спину держите прямо, колени не должны выходить за носки. Поднимитесь их выпада и возвратитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 5. Болгарские выпады

Это упражнение прорабатывает колени, бедра, ягодицы, помогает убрать жир под попой на ногах. Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки перед собой. Правую ногу отведите назад и поставьте ее на стул, чтоб стула она касалась лишь верхней частью ступни. Сделайте выпад левой ногой, чтоб колено не выходило за носок ноги. Поднимитесь и повторите упражнение. Сделайте 10 повторов и смените ногу. Для каждой ноги сделайте 2-3 подхода. Это достаточно сложное упражнение, которое помогает одновременно прокачать несколько важных групп мышц.

Упражнение 6. Планка с поднятой ногой

Исходное положение – позиция планки на локтях. Поднимите вверх левую ногу и удерживайте ее в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем на 30 секунд опуститесь на пол. Примите позу планки снова, поднимите на такое же время уже правую ногу. Сделайте 2-3 подобных круга, чтоб мышцы пришли в тонус. Статичные упражнения сжигают жир ничуть не хуже, чем динамичные. Просто попробуйте, и убедитесь, что они не такие уж простые.

Упражнения для сжигания жира на икрах

Многим девушкам интересно, как убрать жир с икр ног, поскольку именно эта область является у них проблемной. Чтобы справиться с этой проблемой, добавьте в свой тренировочный комплекс следующее упражнение.

Упражнение 1. Подъем из приседа на носочки

Исходное положение – ноги значительно шире плеч, руками упритесь в бока. Присядьте в плие, чтобы угол под коленом составил 90 градусов. Поднимайтесь и опускайтесь на носочки. Сделайте 15 поднятий, затем прервитесь и выполните еще пару подходов.

Упражнение 2. Прыжки из приседа

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Присядьте в плие, затем резко выпрыгните, вернитесь в плие. В одном подходе сделайте 15-20 повторений, всего подходов должно быть три.

Упражнения на растяжку помогают эффективно уменьшить икры.

Как высушить ноги от жира: полезные рекомендации

Термин «сушка» используется в профессиональном спорте и означает уменьшение процента подкожного жира одновременно с сохранением подкожного жира. Обычному человеку сушиться полноценно не обязательно, но некоторые приемы сушки можно использовать для похудения ног.

Постарайтесь включить в свои тренировки больше кардионагрузок: бег, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке. Но и о силовых нагрузках не нужно забывать – оптимальный результат они дают именно в сочетании.

Также многое зависит от питания. Хотя нельзя похудеть посредством диеты локально в ногах, можно похудеть в целом, и тогда ноги уйдут тоже. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Постарайтесь максимально исключить простые углеводы: сахар и содержащие его продукты, сладости, мучное.
  • Также постарайтесь исключить вредные жиры: жареное, майонез и прочие соусы, колбасы и так далее.
  • Жиры в рационе должны быть, но выбирайте полезные их источники: растительное масло, рыба, орехи, авокадо.
  • Полезны сложные углеводы: овощи и фрукты, крупы, бобовые.
  • Также налегайте на белки: нежирную рыбу и мясо, яйца, молочную продукцию.

Не существует продуктов, которые локально сжигают жир на ногах, тем не менее, для похудения и красивой фигуры старайтесь строить рацион на таких компонентах:

  • свежие фрукты;
  • свежие овощи, в основном некрахмалистые;
  • крупы (гречка, рис, овсянка, пшено);
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
  • нежирная молочная продукция (творог, кефир, молоко, ряженка);
  • нежирное мясо и рыба;
  • ржаной, цельнозерновой и другой темный хлеб;
  • куриные яйца;
  • морепродукты;
  • консервированные или замороженные овощи (выручат тогда, когда ваши любимые сезонные овощи на прилавках отсутствуют);
  • хлебцы.

Правильно питаясь и регулярно выполняя упражнения, вы вскоре сможете обрести красивые и стройные ноги, которые будут вызывать восхищенные взгляды. Дополнительно можете делать косметические процедуры, массаж, например, или обертывания.

Убираем жир с ног: полезное видео



Способы борьбы с жиром на ногах

Любая женщина мечтает иметь стройные, красивые ноги. Очень часто именно на верхней части конечностей – на бедрах, скапливается жир. Некоторые женщины считают, что быстро уменьшить объем ног не реально, поэтому даже не берутся за это дело. Давайте подробнее рассмотрим, простые способы, которые подскажут, как убрать жир с ног.

Питание

Если ваша основная задача состоит в том, как сжечь жир на ногах, первым делом необходимо пересмотреть рацион. Измените свое питание. Исключите из своего меню жаренные, соленые, мучные и сладкие блюда. Также важно уделить внимание питьевому режиму. Излишки воды в организме начинают оседать в виде жира на ногах и других участках тела. Поэтому в день рекомендуется выпивать полтора литра жидкости. Не желательно утолять жажду газированной водой.

Продукты, которые помогают сжечь жировые скопления на ногах:

  1. Готовьте блюда из зелёных овощей – капусты, огурцов и сельдерея;
  2. Заправляйте пищу петрушкой, зеленым луком и другими травами или специями;
  3. Из фруктов отдайте предпочтение грейпфруту и ананасу;
  4. На сосуды и работу организма влияет рыба. Важно употреблять много красной рыбы;
  5. Людям, которые страдают аллергией на красную рыбу, рекомендуется заправлять блюда оливковым или льняным маслом;
  6. В сжигании жировых скоплений участвует имбирь в любом виде. Его можно добавлять в блюда и напитки;
  7. Любителям хлеба лучше отдать предпочтение изделиям из муки грубого помола. Также полезными считаются хлебцы с отрубями, семечками и кунжутом;
  8. Ешьте зародыши пшеницы, нежирный йогурт и сою. Они обогащены магнием и кальцием, которые необходимы для мышц.

Перечисленные продукты помогут сжечь жир, а также наладят пищеварение и метаболизм.

Сходите к диетологу. Специалист поможет рассчитать нужное количество калорий в день индивидуально для вашего организма. Согласно специальным таблицам калорийности продуктов, учитывая свою суточную норму, составьте меню на неделю. Оно позволит соблюдать диету, а также подскажет какие именно продукты необходимо купить на неделю для приготовления блюд.

В течение дня нужно есть пять раз небольшими порциями. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна.

Массажные действия

Массаж позволяет согнать лишний жир с ног. Его можно делать самостоятельно в домашних условиях. Можно воспользоваться услугами массажиста.

Убрать жир с ног поможет массаж вакуумными банками с антицеллюлитным средством или специальным массажным маслом. Процедура сжигает лишний жир, способствует улучшению состояния кожного покрова нижних конечностей.

Обычный массаж руками включает в себя поглаживания, растирания, постукивания, выжимания. Поглаживания разогревают ткани и подготавливают их к более агрессивным действиям. Захватывать ткань необходимо ладошкой, работайте интенсивными давящими и сжимающими движениями. Руками нужно двигаться по нижним конечностям вверх. Сеанс массажа необходимо завершать расслабляющими поглаживаниями.

Если вы задались вопросом, как убрать жир с ног, выполняйте ежедневно гидромассаж. Такая процедура делается в душе. Струя воды направляется на ноги снизу вверх. Выполняйте при этом массирующие движения массажной щёткой или рукавицей. Гидромассаж приносит море удовольствия, укрепляет организм и помогает сжигаться подкожному жиру в области нижних конечностей.

Читайте также:  Как приготовить жиросжигатели в домашних условиях

Физкультура для ног

Ноги постоянно находятся в движении. Чтобы они были более стройными лучше подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также важно совершать пешие прогулки домой или просто гулять по парку.

Основные упражнения

Убрать жир с ног помогут следующие упражнения:

  1. Делайте приседания, не отрывая пятки от напольного покрытия. Не стоит изнурять организм глубокими приседаниями. Достаточно ягодицы опустить до уровня колен и вернутся в начальное положение. Чтобы усложнить приседания, делайте их вместе с гантелями в руках;
  2. Совершайте выпады. В первом варианте упражнения, одну ногу оставляйте прямой сзади, во втором – сгибайте её в колене. Такие выпады полезны для стройности ножек. Поэтому выполняйте их попеременно каждый день;
  3. Став на четвереньки, обопритесь на согнутые колени. Махайте одной ногой таким образом, чтобы пятка всегда смотрела в потолок. Затем поменяйте конечность и повторите аналогично упражнение;
  4. Возьмитесь руками за спинку стула. Махайте по очереди ногами в стороны. Правую ногу отводите вправо, а левую – влево;
  5. Медленно становитесь на носочки и опускайтесь на полную стопу. Также полезно ходить на носочках по квартире.

Описанные упражнения просты в исполнении, помогают быстро сбросить лишние скопления жира с ног.

Дополнительные упражнения

Прыгайте на скакалке, приземляясь на полную стопу. Чтобы грудь во время прыжков не мешала и была подтянутой, надевайте для занятий бюстгальтер.

Глубоко присев на корточки, передвигайтесь по-гусиному по всему периметру комнаты. Забавное упражнение эффективно разгонит жировые скопления на ногах.

Сев на пол и вытянув ноги, попытайтесь двигаться вперед бедрами. Такое странное упражнение также эффективно справляется с вопросом, как убрать жир с ног.

Дополнительные способы сжигания жира на ногах

  • Чтобы согнать жир равномерно по всему телу рекомендуется бегать на свежем воздухе. Пробежки совершайте четыре раза в неделю. Начинайте занятия со спортивной ходьбы. Затем продолжайте интенсивно бежать. В конце занятий скорость бега рекомендуется умерить.
  • Для сжигания жира в области нижних конечностей можно кататься на велосипеде. Велопрогулки полезные для организма, а также отлично поднимают настроение.
  • Для укрепления мышц и борьбы с жировыми скоплениями на ногах рекомендуется посещать бассейн. Плаванье поднимет настроение, укрепит иммунитет, подтянет любую часть тела.
  • Для стройности тела нужно танцевать. Запишитесь на танцевальный кружок. Если нет такой возможности, танцуйте дома, включив свою любимую музыку.
  • Быстро согнать жир с ног и других участков тела поможет шейпинг. Упражнения подскажет специалист. Можно походить на групповые занятия шейпингом. В компании ведь намного веселее, похудение будет происходить более эффективно.
  • Выполняя любые действия, прислушивайтесь к своему телу и состоянию здоровья. Также вовремя тренировок, особенно в жаркую погоду, рекомендуется пить воду.

Важный момент! Перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно нужно выполнить разминку, а в конце – растяжку. Растяжка помогает мышцам сформироваться красивыми и стройными. Для быстрого сжигания жира с ног рекомендуется перед выполнением физкультуры на кожу наносить антицеллюлитный крем или другое похожее по составу средство.

Худеем во внутренней поверхности бедер

Женщин, у которых полные конечности интересует вопрос, как убрать жир между ног. Именно в этой области находятся мышцы, не работающие при пробежках и ходьбе. По этой причине жировые скопления часто превращаются в целлюлит.

Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра, больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

УпражненияСетыПовторы/Время
Приседания сумо315
Выпады в сторону215
Махи ногами стоя425
Упражнение «стульчик»2-51-3 минуты

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
  2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
  3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
  2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
  3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
  4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
  2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
  3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

  1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
  2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

УпражненияСетыПовторы/Время
Румынская тяга с гантелями315
Обратная гиперэкстензия315
Зашагивания на платформу2-310-12
Кардиотренировка на степпере115-30 мин

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
  2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
  3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
  4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Техника выполнения:

  1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
  2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
  3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
  4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Техника выполнения:

  1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
  2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
  3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Добавить комментарий