Похудение проблемных зон

Почему жир не уходит и откладывается на боках, бедрах и в живот: проблемные зоны — простое объяснение и стратегия борьбы

У каждого из нас есть то, что мы в сердцах называем «проблемными зонами», те самые отложения жира, которые, как порой кажется, не похудеют никогда и будут вечно злить нас своим присутствием.

Психосоматика, которую так любят сейчас приплетаться где нужно и особенно часто, где не нужно, тут абсолютно не при чем — все эти жировые отложения: бока, живот, зона галифе, полные лодыжки или особенно полные руки объясняются просто и понятной физиологией.

Давайте узнаем, от чего зависит наличие таких проблемных зон и как сделать так, чтобы они все-таки наконец то похудели.

Поможет ли в этом массаж или особый тренинг, специальная диета или укол липолитиков?

Откуда берутся

Другое название проблемных зон — «жировые ловушки», места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка жира. Обычно они «сдаются» последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью.

Они теряют жир, но нет активно и охотно, как другие места. Почему происходит именно так? Давайте для начала узнаем, как используется жир нашим телом и по какому принципу откладывается в эти места. Далее выдержка из очень крутой книги «Очаровательный кишечник».

Из всех питательных веществ жиры (липиды) представляют собой самую ценную и эффективную субстанцию. Межатомные связи при разрыве жировых молекул выделяют огромное количество энергии. При расщеплении 1 гр. жира по сравнению с углеводами или белками выделяется в 2 раза больше энергии.

Организм использует липиды для формирования оболочек нервных волокон по типу изоляции для проводов. Благодаря наличию таких оболочек мы можем быстро генерировать мысли. Некоторые важные гормоны имеют жировую природу, и, в конце концов, жировые молекулы входят в состав мембран наших клеток.

Потому жир так охраняется и не пускается в расход при первой же необходимости. В случае наступления голода, что в процессе эволюции наш организм переживал не раз, каждый грамм жира увеличивает шанс на выживание.

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее.

Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью. Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

По сути, жировые клетки распределены по телу не равномерно, а слегка даже хаотично — там побольше, здесь поменьше. Этому, разумеется, есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела.

Другими словами, наши жировые клетки «говорят» с нашим телом, и тело отвечает им. Это происходит посредством гормонов и систем рецепторов.

Для потери жира нужно, чтобы образовался запрос на энергию и выделились специальный гормоны, которые посылают сигнал в жировые клетки. Последние же получают этот гормональный сигнал через специальные рецепторы, о которых и пойдет речь ниже.

В ответ на которые жировая клетка (которая никуда не «расщепляется» и не «сгорает» — она остается, чтобы потом, когда вы все-таки скушаете больше, чем нужно, заново принять в себя жир) высвобождает из себя жирные кислоты в кровяное русло.

Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Вот такая вроде бы нехитрая схема. В ней нам крайне важны те самые рецепторы, которые проводят сигнал.

Они существуют двух видов: бета 1 и альфа 2 рецепторы:

Бета 1 – это рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы — фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания.

Альфа 2 – рецепторы, которые блокируют расщепляющие жир ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Доказано, что в нижней части тела у женщин в 9 раз больше рецепторов альфа-2 (это бедра, ноги, колени, ягодицы), чем бета-2 (ну конечно, кто бы сомневался), у мужчин та же беда с областью живота — поэтому у многих представителей мужского пола на животе т.н. «спасательный круг» при достаточно худых ногах, плечах, руках.

Чувствительность жира в разных местах, простите за тавтологию, разная. Распад жира активнее происходит в жировой ткани, расположенной в области подбородка, шеи, над- и подключичных ямок. Самым противным и устойчивым является жир, который находится на животе и в области ягодиц.

Установлено, что жировые клетки в этих местах в 6 раз больше накапливают жир и в 6 раз меньше отдают жир при похудении, что делает борьбу с проблемными зонами такой выматывающей. Бывает так, что человек уже сильно похудел вплоть до истощения верхней части тела, а вот условные «толстые колени» все сохраняются.

Увы, вся проблема в том, что в этом конкретном месте количество альфа-2 больше, чем кол-во бета-1 рецепторов, поэтому жировые клетки в этом месте охотнее запасают жир и практически игнорируют ваше желание расстаться с ним.

Это определено не только половой принадлежностью, тут играет роль и генетика «так что вот эти «ой, ну бедрами в бабушку пошла» вполне оправданы) и вашим индивидуальным особым строением.

Это интересно: эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Женщинам, кстати, вообще сложнее худеется — обмен веществ женщин, в отличие от мужского, настроен на поддержание веса и защиту от потери жира. прибавьте к этому противные рецепторы и меньшее кол-во мышц и получаем классическую женщину, которая пол жизни воюет с боками или галифешками.

Конечно, некоторым везет и их рецепторы распределились так, что, например, в ягодицах и груди больше альфа 2, а в животе, галифе и ногах — бета 1. Но что тут поделаешь, жизнь вообще несправедливая штука.

Что делать

Итак, что мы можем сделать в такой сложной ситуации, кроме того чтобы сокрушаться и завидовать более удачливым генетически людям денно и нощно? А вот что:

Надо все-таки худеть. Без похудения жир из данных мест не уйдет, это однозначно, значит, ограничение калорий все так же актуально. Не истязаем себя, а идем по классической формуле: минус 10, самый максимум 20% от нормы, белков — до 2 гр. на каждый кг. тела, жиров — 1 гр., углеводы — все оставшееся.

Занимаемся спортом. Дело в том, что само себе расщепление жира – это не равно похудение в классическом плане. Липолиз лишь выпускает жир из клетки в кровь, где он, без запроса на энергию от организма, просто бултыхается.

Нам же нужно от него избавиться, сжечь его, а значит, нужно что-то сделать, например, заняться спортом. Кроме того, спорт нам нужен и для следующего пункта.

Улучшаем кровоток в проблемных местах. Дело в том, что жир на бедрах, животе и ногах уходит так плохо и потому, что там еще наименее активное кровообращение. Прибавьте туже же наихудшую чувствительность к гормонам, расщепляющих жир и наибольшая к инсулину и получаем упрямейший жир на свете.

Опять же, лично у вас это может быть другая зона — очень сложно также уходит жир с лодыжек, спины или рук. Что тут можно сделать? Разогнать кровоток. Тут все средства (кроме обертываний) хороши.

Само- и просто массаж, контрастный душ, горячая ванна, обтирания льдом, баня, растирание жесткой щеткой — это улучшит микроциркуляцию крови и лимфы. А чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток дойдет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. Это не панацея, это лишь улучшит результат на 10%, но все-таки улучшит.

Спокойствие, только спокойствие. Жировые клетки, в которых преобладают альфа-2 рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете загонять себя, тем больше жира будет в этих участках. При хроническом стрессе и гормональных нарушениях могут появляться новые «проблемные зоны» с альфа-2 жиром.

Поэтому старайтесь хорошо спать (плохой сон также влияет на кортизол — гормон стресса) и меньше нервничать, уж особенно на почве похудения — ваше тело не определяет вас как личность и пару лишних см на бедрах не делает хуже, это все заморочки!

Что НЕ делать

Специальные диеты для ног / живота / рук. Идея, что какие-то конкретные продукты отвечают за расщепление жира в конкретном месте ну правда очень классная, но вот это вот «помидоры помогут похудеть в боках» ни разу не работает.

Красивая, очень привлекательная сказка, в которую верить не имеет смысла. Все важные принципы питания мы вам выше описали, все остальное — танцы с бубнами.

Особые упражнения. Точечного жиросжигания также не бывает — то, что вы качаете определенную часть тела не сделает ее худой, жир именно с нее не уйдет, опять же увы.

Жир нельзя раздробить или разбить механическим воздействием, эта зараза равнодушна к 200 махам одной ногой или качанию пресса во имя кубиков. Только общее похудение и гармоничная тренировка всех мышц тела.

Липолитики. Вот честно прошерстили огромную кучу отзывов на это новое чудодейственное средство для локального жиросжигания и остались грустными — много плохих, в которых упоминается, что на критику мастеру за отсутствие хоть сколько-нибудь заметного результата (зато синяки остались) получили в ответ «вам надо меньше жрать».

Конечно, есть и положительные отзывы, так что решать пробовать ли данный способ только вам.

Локальное жиросжигание: как худеть в проблемных зонах

Многим женщинам знакома проблема, когда, стремясь сбросить лишние килограммы, она теряет вес не в тех местах, в каких хотелось бы. На месте остаются живот, бедра и талия (или намек на нее). Как направить похудение в необходимое русло? Вот секреты локального похудения.

Похудение в нашем понимании ассоциируется с потерей лишних килограммов в общем. Но, даже когда удается распрощаться с избыточным весом, становится наглядно ясно, что остается необходимость похудеть в конкретных местах. Как эффективно похудеть именно в проблемных областях? Немного о локальном похудении и его эффективных средствах.

Как сжечь жир в проблемных местах

Проблемные зоны

При незначительном избытке веса жировые отложения локализуются неравномерно, концентрируясь в определенных зонах и нанося ущерб античным пропорциям нашей фигуры.

Читайте также:  Каркаде – изысканный чай для похудения с целебными свойствами

Процент жира в организме имеет ключевое значение, если говорить о внешности. Это и досадная складка на поясе, когда мы садимся в обтягивающих джинсах, и предательски тесная юбка…

Худеем не там, где требуется

Только начинает работать механизм похудения, жир на боках, животе, бедрах и ягодицах никуда не девается. Но быстро худеют лицо, грудь плечи. Все это не слишком хорошо сказывается на пропорциях фигуры.

Как топится жир

Накопления клеток жира в виде жирных кислот в идеале подвергаются окислению или «сгорают» в мышцах. А транспортироваться в мышцы они могут посредством кровеносных капилляров. Там, где жира много, там капилляры сдавлены жировыми клетками, и жирным кислотам попасть в мышечные клетки сложно. А области тела с хорошим кровотоком худеют быстрее.

Почему появляются проблемные зоны

Наша жировая прослойка в нижней части животика, на боках и бедрах снабжается кровью слабо. Так установлено природой, что в указанных зонах лучше делать стратегические запасы потенциальной энергии. Поклонникам похудания на самых разных диетах следует помнить: чем больше человек циклично то поправляется, то снова худеет, тем более уплотняется слой жира в проблемных местах.

Итак: организм берет жир там, где проще это сделать. Иначе говоря, с тех областей, где активнее кровоток. Даже после активных физических нагрузок, когда тело разгорячено, кожа живота и бедер сохраняет более низкую температуру. Ведь кровоснабжение в прослойке жира данных участков не активируется.

Как похудеть в проблемных зонах

Чтоб жир исчезал там, где требуется, следует указанные области заставить снабжаться кровью.

На этой теории базируются ключевые манипуляции: антицеллюлитный и корректирующий массажи, термоштаны и термопояса, антицеллюлитные кремы, контрастный душ. Кровообращение станет лучше в данных местах, транспортировать жирные кислоты в клетки мышц легче.

Но зачем организму поставлять жирные кислоты мускулам, если дама просто лежит на кушетке массажиста? Если не будет условий, которые вынудят организм перерабатывать жирные кислоты, процедуры никакого результата не дадут. Без физических нагрузок и грамотного рациона все манипуляции окажутся бесполезными.

Рецепт заключается именно в комбинации физической активности и питания.

А теперь пять способов постройнеть в проблемных участках

Пищевая пленка

Клетки жира преимущественно состоят из жидкости. В тех местах, где человек потеет обильнее всего, более эффективно сжигается и жир. По этой причине в ходе кардио-тренировок (бег, интенсивный спорт, бокс) спортсмены обматывают место, которое должно будет похудеть, обычной пищевой пленкой.

Не следует чрезмерно увлекаться данным методом: кожа, обильно потеющая, утрачивает необходимую ей влагу и стареет с большей скоростью. После подобных нагрузок полезно применять кремы с увлажняющим эффектом.

Силовые упражнения

Упражнения средней нагрузки, но большим числом повторов дают возможность соответствующим мышцам сжигать жир.

Если выполнять по 4-5 подходов с 20-30 повторениями упражнения со средним утяжелением на группы мышц, где необходимо убрать жир, результат не заставит себя долго ждать.

Ограничить конкретные пищевые продукты

Если вы стремитесь убрать лишнее на лице, следует отказаться от молока, сыра и спиртных напитков. На животе – сказать «нет» пиву и мучным изделиям. Хотим убрать жир в зоне бедер – вычеркиваем из рациона сладкое и газированные напитки.

Вакуумный массаж

Указанный тип массажа дает возможность распределить отложения жира гармонично, что не предполагает снижение веса, но делает тело зрительно более подтянутым.

Необходимо помнить, что после данной манипуляции вероятно возникновение синяков, а проводить ее необходимо как минимум раз в 6 месяцев.

Мы уже выяснили, что главная проблема заключается в том, чтоб ликвидировать жир на бедрах и боках. И, помимо грамотных тренировок, стимулировать процесс поможет массажная щетка.

Специалисты советуют после физических нагрузок проводить массаж посредством сухой щетки. Полезно после указанного массажа сделать скрабирование и принять контрастный душ.

Такие манипуляции помогают активировать кровообращение на «сложных» участках и в разы ускорить жиросжигание. Для проведения массажа берется сухая щетка с натуральной щетиной.

Делают массаж круговыми движениями в направлении снизу вверх. Акцент делается на проблемные области. Кожные покровы должны порозоветь (но не покраснеть). Для явного эффекта следует делать этот массаж каждый раз после тренировки.*опубликовано econet.ru.

Жирная точка: как окончательно похудеть в проблемных зонах

Порой, даже избавившись от лишних килограммов, мы продолжаем видеть в зеркале злополучные складки на животе, «крылья» на руках и «ушки» на бедрах. Woman.ru спросил у экспертов, почему так происходит и как с этим бороться.

Большинство из нас считают, что как только весы приблизятся к заветной цифре, фигура станет идеальной. Увы, это не совсем так: избавиться от жировых отложений в проблемных зонах весьма непросто, на то они и проблемные. Мы попросили экспертов — диетолога Анну Чайкину, косметолога Елену Ковтунову, фитнес-тренера Евгения Толоконникова, управляющую сетью студий коррекции фигуры PROGRACE Олесю Абрамову, заведующую клиникой «Лантан» Ильмиру Петрову, пластического хирурга Андрея Ковынцева — поделиться советами, которые помогут это сделать.

Едим и худеем

Одна из основных причин разрастания жировой ткани — неправильное питание. Врач-диетолог центра снижения веса «Доктор Борменталь» Анна Чайкина уверена, что грамотно подобранная диета способна существенно облегчить задачу и по борьбе с локальными жировыми отложениями.

«Проблемные места у каждого человека конституционно индивидуальны. Если набор веса происходит по мужскому типу, то жир накапливается в области живота, если по женскому — концентрируется в области бедер и ягодиц. Есть смешанный тип, при котором подкожный жир откладывается в области рук, живота и бедер. Соответственно, когда человек начинает снижать вес, его проблемные места уходят медленнее всего. У женщин с фигурой «песочные часы», живот пропадает быстро, а вот бедра и ягодицы не желают уменьшаться в размерах. А когда проблемной зоной является живот, ситуация выглядит иначе — руки и ноги уже в идеальной форме, талия хорошо очерчена, а на талии все еще красуется складка», — напоминает врач.

Чтобы избавиться от лишнего в тех самых пресловутых зонах, Анна Чайкина рекомендует снизить калорийность употребляемых продуктов, исключить из рациона жиры и быстрые углеводы.

«До сих пор идут споры, что вредней для фигуры: жиры или углеводы. Если вас беспокоят жировые отложения в проблемных местах, сокращайте и то, и другое. Жиры — это соусы и все виды масел, в том числе и растительное. Некоторые люди свято верят, что оливковое масло очень полезно и употребляют его бутылками, добавляя во все блюда. Некоторые годами худеют на овощных салатах, обильно политых любимой оливковой заправкой, но делают они это зря. Неважно, какое масло вы употребляете — это все равно жир. В 100 граммах оливкового масла содержится 900 ккал — суточная норма для худеющего человека. Стоит также быть осторожнее с сырами (они содержат 40% жира), орехами (60%), шоколадом, колбасами и сосисками (80%). Скрытые жиры имеются в выпечке и сладостях, в баранине, свинине, красной икре. Если вы мечтаете избавиться от жировых ловушек в проблемных местах, все перечисленные продукты надо исключить из своего меню», — объясняет диетолог.

«Если ваша проблемная зона — живот, включайте белок в каждый прием пищи (при условии, что у вас нет хронических заболеваний и проблем с почками). Это может быть постная телятина, курица, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, морепродукты, яйца. Регулярное употребление белковой пищи поможет поддержать кожу в тонусе во время похудения: коллаген и эластин, содержащиеся в белке, не дадут ей обвиснуть и потерять упругость, — подсказывает эксперт. — Если же жировые отложения имеются на ягодицах и бедрах, следует ограничить употребление молочных продуктов. Особенно это касается девушек с фигурой «песочные часы». У них и так конституционная предрасположенность к набору веса в этой зоне, и злоупотребление жирными молочными продуктами может лишь усугубить ситуацию».

  • Белка — 50-100 гр
  • Углеводы (каши, макароны на воде) — 100-120 гр
  • Свежие овощи — 150-200 гр
  • Питание 4-5 раз в день

Разрушаем изнутри

Отличным дополнением к дуэту «диета и спорт» станут бьюти-процедуры. О них нам рассказала врач-дерматолог, косметолог, руководитель центра эстетической медицины «Армида» Елена Ковтунова.

«Чаще всего женщины жалуются на жировые отложения на подбородке, животе, ягодицах, боковой и внутренней поверхности бедер, реже — в области плеча или задней поверхности шеи (так называемый горбик)», — отмечает доктор и рекомендует такой эффективный способ борьбы со скоплениями подкожного жира, как инъекции липолитиков.

«Это препараты, которые разрушают жировые отложения, уменьшают количество липидов в клетке и выводят их из организма. Однако увлекаться ими не стоит: результат во многом зависит от правильно подобранной дозировки и количества сеансов. У процедуры есть неприятные побочные явления: отек, покраснение, боль или жжение, правда беспокоить они вас будут недолго. Важно заметить, что липолитики работают только в комплексе диетой и физической активностью», — поясняет Елена Ковтунова.

Для тех, кто боится инъекций, есть отличная альтернатива — криотерапия. «Эта процедура хорошо помогает в работе с проблемными зонами. С помощью специальных насадок жировые клетки замораживаются, разрушаются и выводятся из организма», — резюмирует косметолог.

Обманываем природу

Вот уже много лет помощником в борьбе с проблемными зонами является аппаратный массаж.

«Жировые отложения наш организм формирует неравномерно. Есть участки тела, где жир накапливается в первую очередь, и убрать его в этих зонах довольно сложно. Одна из таких «жировых ловушек» (ее часто называют «ушками» или «галифе») располагается с внешней стороны бедер, в верхней их части. Ликвидировать ее непросто, и тому есть несколько причин. Во-первых, тело крайне неохотно расстается с этими жировыми запасами, потому что природа задумала их как некий резерв на случай деторождения. Женские гормоны стимулируют накопление жира именно в этой области. Во-вторых, в подкожном жире со временем накапливаются токсины, что заметно ухудшает циркуляцию крови и замедляет обмен веществ — в местах скопления жира температура тела обычно ниже. В-третьих, «проработать» эту зону при помощи упражнений также довольно сложно. Эффективными можно назвать разве что кардиотренировки», — рассказывает управляющая сетью студий коррекции фигуры PROGRACE Олеся Абрамова.

«Мы проводим массаж на аппарате R-sleek. Это абсолютно новая и эффективная процедура, выполняется по костюму специальной насадкой. Воздействуя на каждый участок тела, мы одновременно делаем пилинг и прогреваем массируемые участки. R-sleek усиливает лимфодренаж, организм освобождается от токсинов и более охотно «отдает» лишние жировые отложения.
Костюм обеспечивает сохранение возникшего тепла на протяжении всего сеанса, что способствует усилению запущенного процесса жиросжигания.
Для R-sleek не существует проблемных зон, он справляется с жировыми отложениями в любой части тела», — заверяет нас эксперт.

Без ножа режем

Сегодня существует множество способов безоперационной липосакции. Заведующая клиникой «Лантан» Ильмира Петрова познакомила нас поближе с самыми прогрессивными методиками: «Сегодня существует большой выбор аппаратных методов коррекции фигуры, а именно: SplitFat-System (безболезненная лазерная процедура, которая позволяет всего за две недели избавиться в среднем от 9 см жировой прослойки) UltraShape Contur V3 (ее суть заключается в воздействии фокусированными ультразвуковыми волнами на подкожный жировой слой) и криолиполиз. Проведение этих процедур не требует специального обследования и сдачи анализов. При своей высокой эффективности методики безоперационной липосакции безболезненны, да и необходимость в реабилитационном периоде отсутствует».

Читайте также:  Как быстро похудеть в бедрах

Ищем подход

О том, какие тренировки помогут избавиться от жировых отложений в той или иной области, нам поведал фитнес-тренер Евгений Толоконников.

«Это только кажется, что жировые складки на животе и боках можно убрать, выполняя одни и те же упражнения. На самом же деле, это две абсолютно разные проблемы. Так, чтобы убрать жир из зоны, расположенной под ягодицами, нужно регулярно выполнять комплекс приседаний и выпадов. Однако, если вы хотите избавиться от «ушек» на внешней стороне бедра, то эти упражнения вам уже не помогут. Ликвидировать «галифе» можно, регулярно посещая кардиотренировки. Девушкам, чьей проблемной зоной оказались руки, советую заняться плаванием, а обладательницам «низкого животика» стоит как можно чаще качать пресс. Тем, кто желает убрать объем с боков, рекомендую наклоны и развороты корпуса, а также вращение обруча», — говорит эксперт.

По словам тренера, чтобы попрощаться с «горбиком», нужно каждый день выполнять комплекс из наклонов, поворотов и вращений головы. Избавиться от подмышечных валиков помогут упражнения со штангой и растяжка. А вот победить «холмики» на коленях вы сможете, регулярно вращая педали на велотренажере, прыгая со скакалкой и приседая.

Действуем решительно

Если вы не готовы долго и мучительно сидеть на диетах, а ежедневные тренировки и походы в салоны красоты никак не вписываются в ваш и без того загруженный график, есть только одно решение — операция. Кандидат медицинских наук, специалист клиники пластической хирургии и косметологии «БИОС» Андрей Ковынцев рассказал, в каких случаях можно прибегнуть к хиругическому вмешательству и что следует знать, прежде чем отправиться в клинику.

«Даже те, кто следит за фигурой, рационально питаются, занимаются спортом знают, что есть зоны в которых, как бы ты не истязал себя диетами и тренировками, жир не уходит. Самый эффективный метод борьбы с жировыми отложениями в таких зонах — липосакция. Но важно помнить, что операция — это не похудение, а коррекция фигуры. И при чрезмерном злоупотреблении жирной и сладкой едой проблемы очень скоро вернутся. К липосакции прибегают в тех случаях, когда справиться с проблемными зонами невозможно с помощью тренировок, диет или косметологических процедур и массажа, — предупреждает пластический хирург. — Во время операции можно убрать до 3 литров жира, но порой достаточно и куда меньшего. Даже если убрать по 200-250 граммов жира с бедер, то результат будет просто фантастический. После липосакции обязательно назначается массаж и коррекционные косметологические процедуры для улучшения тургора кожи».

9 августа 2018 · Текст: Юлия Романова · Фото: Getty Images

Можно ли девушке локально похудеть и убрать жир в проблемных местах?

Сжигание жира – сложный биохимический процесс, в котором участвует мозг и железы внутренней секреции. Жир невозможно «растопить» с помощью сауны или обертываний, его нельзя «разбить» или «раздавить» массажами, «выжечь» согревающими кремами.

Упражнения для тех или иных частей тела помогают нарастить мышцы в конкретном месте, улучшить гибкость, укрепить связки… но не сжечь жир. Это не значит, что вы не приведете тело в желаемую форму – приведете, но для этого нужно больше знать о том, как оно работает.

Механизмы сжигания жира

Организм избавляется от жира, когда вы даете ему регулярную физическую нагрузку или ограничиваете калорийность рациона, а в идеале – совмещаете оба метода. Из-за нехватки энергии тело обращается к своим запасам (жировым клеткам), где хранится «топливо».

Чтобы извлечь его из жировых клеток, мозг подает сигнал организму и тот, в зависимости от обстоятельств, выбрасывает в кровь различные гормоны. Влияние их на организм различается, но все они помогают «вытащить» из жировых клеток их содержимое.

После этого «топливо» транспортируется к мышечным клеткам, где используется по назначению. Сами жировые клетки при этом не разрушаются и не повреждаются – они опустошаются, но остаются на месте.

Поскольку кровь относительно равномерно циркулирует по телу, жир тоже «сжигается» по всему телу, а не в отдельных местах. Но как тогда объяснить полноватые бедра и круглые животики даже у стройных женщин? Проблемными зонами «наградила» девушек эволюция.

Женские проблемные зоны

Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания, мало одного присутствия соответствующих гормонов в крови – нужно, чтобы жировые клетки на них отреагировали. Для этого у них есть рецепторы, взаимодействующие с разными типами гормонов. И именно в стратегически важных для женщин местах рецепторы реагируют на них неохотно.

В нижней части живота, на бедрах и ягодицах откладывается наиболее «ценный» жир, необходимый для вынашивания здорового потомства. Он богат жирными кислотами, необходимыми для формирования мозга плода. Сегодня, в условиях изобилия, молодые мамы не нуждаются в таких «закромах», но тело наше живет по законам природы и запасается на случай голода.

Избавиться от самого упрямого жира можно – необходимо неотступно придерживаться системы питания с дефицитом калорий и регулярно заниматься физкультурой. Проблемные зоны похудеют, но в последнюю очередь, когда на остальных частях тела будет практически нечего сжигать.

При этом есть опасность нарушить пропорции фигуры. Скажем, если плечи стали совсем худенькими, а бедра все еще в процессе уменьшения, тело будет выглядеть не очень красиво. Чтобы добиться гармоничной фигуры, грамотно спланируйте свой тренинг, включив в него силовые нагрузки.

Силовые и кардио-тренировки

Чтобы тело не просто уменьшалось в объеме, а становилось красивым и подтянутым, нужны силовые тренировки, которые помогут нарастить мышц в нужных местах. Бедра и ягодицы, даже далеко не худенькие, станут округлыми и сексуальными, если под слоем жира «поселить» мускулы. Подкачав верхнюю часть тела, вы уравновесите пропорции – на фоне более крепких плеч таз не будет казаться слишком массивным.

Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание наиболее значимым мышечным группам – ягодицам, задней поверхности бедра, спине, плечам, мышцам пресса. Закачивать те места, которые хочется уменьшить, нет смысла – жир это не сожжет, а вот мышцы увеличит.

Выберите для себя по 1 упражнению для мелких мышечных групп и по 2 для крупных. Делайте упор на базовые движения – приседания, выпады, тяги, жимы. Выполняйте по 3-4 подхода в диапазоне повторений от 10 до 15. Вес отягощения должен быть тяжелым, но при этом позволять вам выполнить каждый повтор с идеальной техникой.

В борьбе с жиром в «проблемных» областях отлично зарекомендовало себя ВИИТ-кардио. Высокоинтенсивный интервальный тренинг обеспечивает мощный выброс гормонов, ответственных за жиросжигание, и помогает «пробудить» рецепторы жировых клеток в самых труднодоступных местах.

Поэтому, если уровень подготовки позволяет, попробуйте тренировки по протоколу Табата. Они состоят из 8 раундов, в каждом из которых 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Всего такая тренировка занимает 4 минуты. Выбирайте упражнения, в которых задействована нижняя часть тела – прыжки, зашагивания на возвышение, бурпи, приседания, выпады.

Питание

Не забывайте о питании. Для строительства мышц необходим белок – 1,5-2 г на 1 кг собственного веса. Чтобы организм не боялся расстаться с самыми ценными своими запасами, ешьте продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами – растительные масла, морскую рыбу, орехи, льняные и подсолнечные семечки, кунжут, зерновую горчицу, семена тыквы.

Высчитайте суточную калорийность рациона, необходимую вам для поддержания веса. Отнимите от нее 10-15% и питайтесь в таком режиме – вы будете худеть постепенно, без стресса для организма.

Можно ли локально сжечь жир с помощью кремов и массажей?

Если вы мечтаете сидеть на диване и вкушать пирожные, пока чудо-крем делает вас стройной, не надейтесь на результат. Но вот тем, кто придерживается диеты и тренируется, некоторые косметические процедуры принесут пользу.

Суть в том, чтобы улучшить циркуляцию крови в нужных местах, и тем самым «нагнать» туда больше жиросжигающих гормонов. Кремы в этом деле бессильны – они разогревают кожу, но не впитываются достаточно глубоко. А вот регулярный массаж способен ускорить процесс похудения, но только в том случае, если создан необходимый гормональный профиль в крови.

Style Итог

Работайте над собой, и со временем даже самый упрямый жир сдастся под натиском ваших стараний. Но и не делайте трагедии из-за пары лишних сантиметров в талии или бедрах. Красота заключается в здоровом и гармонично развитом теле, а не в отдельных его фрагментах.

Нам помогала:

Наталья Саитова
Персональный тренер сети фитнес-клубов World Class

Жир – коварный товарищ. Известно, что по организму он распределяется не равномерно, а копится в проблемных местах. Все потому, что разные зоны в теле в большей или меньшей степени наделены рецепторами на накопление жира либо, наоборот, его отдачу. Все мы замечали, что, когда начинаешь работать над снижением веса, что-то худеет быстрее (чаще всего лицо и грудь), а есть упрямые местечки. И если пытаться избавить их от жира локальными изолированными упражнениями, ничего не выходит. А начнешь проводить интенсивные тренировки на все тело – помимо проблемных зон похудеет и все остальное. Снова никакой гармонии.

Отсюда и возникло понимание, что локальное жиросжигание невозможно. Мы не пластические хирурги и упражнениями не можем убрать лишнее только с боков или с рук. И это подтверждается многочисленными исследованиями. Приведу лишь одно из них. В 2011 году американские ученые из Southern Illinois University Edwardsville разделили испытуемых на две подгруппы: первая не тренировалась вообще, вторая пять дней в неделю выполняла семь упражнений на пресс (два подхода по десять повторений). Спустя шесть недель исследователи не обнаружили существенных различий между гражданами из разных групп. Однако в подобного рода экспериментах заметно отсутствие методологии и системности.

Меж тем еще в 80-е годы прошлого века в СССР проводились исследования, которые подтверждали возможность уменьшения количества жира в определенных зонах в зависимости от типа нагрузки. В одном из экспериментов женщины занимались разными активностями: лыжами, бегом, художественной гимнастикой, плаванием, а контрольная группа – ОФП. Спустя полгода было проведено антропометрическое тестирование всех испытуемых. У тех, кто бегал, жир ушел преимущественно с ног. У тех, кто плавал, – с рук, поскольку эти девушки раньше не занимались спортом, а значит, не умели распределять нагрузку и держались на воде преимущественно за счет мышц верхних конечностей и плечевого пояса. У тех, кто занимался художественной гимнастикой и бегал на лыжах, жир таял равномерно. Стало ясно, что разные виды выполняемых упражнений все-таки влияют на то, в каких местах ты будешь худеть.

Четко этот процесс объяснил наш гуру спортивных наук и физиологии профессор Виктор Николаевич Селуянов, разработавший целую методику локального жиросжигания. Приведу, пожалуй, его цитату из интервью журналу «Железный мир»: «У нас есть симпатическая нервная система. И когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, она активизируется. Под действием сигналов, проходящих по симпатическим нервам, возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру, находящемуся над ними. Эти сигналы поступают и к надпочечникам, к их мозговому веществу, и оттуда начинают выделяться адреналин и норадреналин. Гормоны выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет поступать. И в мышечную группу, и в жировую ткань, находящуюся над ней».

Читайте также:  Алоэ с медом от кашля: как правильно приготовить и использовать

Гормоны пробуждают активность липолиза прямо во время тренировки. При этом упражнение на проблемную зону должно быть стрессовым – в диапазоне 20–30 повторений – и вызывать то самое жжение в мышцах. Ты терпишь его 4–8 секунд – и вот тогда и активизируется симпатическая нервная система, которая выделяет нужные нам гормоны. А те за счет ускоренного крово­обращения попадают прямо на клеточную мембрану активной мышцы и стимулируют липолиз в этой зоне – вуаля! Но в чем же подвох, почему на практике все не так гладко?

Вот тут мы подобрались к архиважному «но». Упражнения на небольшие мышечные группы недостаточно интенсивны для того, чтобы организм откликнулся на них активной выработкой гормонов. Процесс липолиза будет вялым либо и вовсе не запустится. Так что качать только трицепс или пресс действительно практически бесполезно. Что же делать? Сначала растормошить симпатическую нервную систему, исполнив что-нибудь из этого:

  • глобальное упражнение на ноги: приседания, усложненные выпады, болгарские сплит-приседы. Лучше делать их в статодинамике, не расслабляя мышцы минимум 40 секунд – в последние восемь будешь чувствовать жжение;
  • упражнение-гибрид: например, трастер с гантелями или штангой, отжимания с разножкой;
  • интервальное кардио;
  • плиометрические (прыжковые) упражнения.

Потом приступай к работе над конкретной проблемой: делай скручивания, трицепсовые отжимания, французский жим, разгибания рук, ягодичный мостик – любые максимально изолированные упражнения на зону, которую хочешь скорректировать. Их ты тоже должна выполнять до жжения – не меньше 20–40 секунд по продолжительности. И можешь повторять в течение дня.

В заключение отмечу: я лишь описала механизм воздействия на жир локально. Но это не значит, что стоит забросить все остальные занятия. Чтобы похудеть, надо интенсивно тренироваться (а еще правильно питаться и делать массаж) – стройнеть ты будешь все равно всем телом, но теперь понимаешь, как можно корректировать проблемные зоны.

Эффективные упражнения, массаж и правильное питание при жировых отложениях на спине у женщин

Лишний вес, как правило, следствие неправильного образа жизни. Из-за частых перееданий и отсутствия физической активности в теле начинает откладываться жир. Спина является одной из самых проблемных зон, так как, зачастую, просто не получает нужного количества физических нагрузок.

Как убрать жир со спины женщины? – один из наиболее часто задаваемых вопросов. Дело в том, что локального похудения не существует и не получится похудеть в какой-то определённой части тела. Тут важен комплексный подход.

Причины возникновения жировых отложений на спине у женщин

Причины откладывания жира на спине и появления складок могут быть абсолютно различными:

  1. Гормональные сбои. Гормоны – одна из наиболее частых причин возникновения лишнего веса. Но лишний вес – не всегда является причиной появления складок на спине, а нарушение работы щитовидной железы и выброса гормона тироксина почти всегда ведёт к их появлению. Решением такой проблемы станет поход к врачу и полная сдача всех анализов.
  2. Сидячий и малоподвижный образ жизни. Работа за компьютером в офисе негативно сказывается на фигуре человека. Из-за сидячего образа жизни мышцы спины атрофируются, ослабляется весь мышечный корсет и нарушается осанка. В данном случае могут помочь физические нагрузки.
  3. Лишний вес. Ни для кого не секрет, что при наличии лишнего веса у женщин появляются складки как на животе и боках, так и на спине. Побороть такую проблему поможет только комплексное похудение.

Как убрать жир со спины у женщин?

Существует огромное количество эффективных способов того, как избавиться от жира на спине у женщин.

Антицеллюлитный массаж

Такой вид массажа помогает избавиться от лишней воды и объёмов в кратчайшие сроки. Антицеллюлитный массаж имеет направленное действие на массируемые зоны, улучшая в них циркуляцию крови.

За счёт целенаправленного воздействия на спину массаж стимулирует выработку эластина и коллагена, а эти гормоны отвечают за эластичность и молодость кожи.

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа:

  • Ручной (мануальный) массаж проводится специально обученным специалистом. Как правило, для того, чтобы увидеть первые результаты, уже достаточно 2 – 3 процедур ручного массажа.
  • Аппаратный массаж проводится при помощи специального оборудования. Для достижения идеальных результатов достаточно 10 процедур.
  • Массаж при помощи банок. Существуют специальные силиконовые банки для борьбы с целлюлитом. Принцип действия таких банок прост: необходимо проводить массаж проблемной зоны с их помощью. При таком массаже обязательным является добавление массажного масла.

Скрабы

Воздействовать на жировые отложения в спине возможно и при помощи специальных косметических средств. Так, скрабы являются отличным средством для борьбы с ненавистными объёмами.

К тому же преимуществом скрабов является и то, что они очищают кожу от омертвевших частичек. Но делать такую процедуру следует не чаще, чем 2 раза в неделю.

Обёртывания

Ещё один эффективный способ избавления от жировых отложений в спине – это обёртывания. Обертывания можно приобрести как в магазинах косметики, так и сделать дома. Обёртывания придают тонус коже, предотвращают появление растяжек и убирают объёмы. Для такой процедуры подойдёт любая аптечная косметическая глина.

А альтернативой дорогостоящим наборам горячего и холодного обёртывания станут мёд, кофе и другие ингредиенты.

  • Медовое обёртывание не требует ничего, кроме самого мёда и пищевой плёнки. Ингредиент необходимо растопить на водяной бане до комнатной температуры, далее нанести на проблемные зоны и обернуть плёнкой. Смыть по истечению 15 минут.
  • Кофейное обертывание. Потребуются такие ингредиенты, как молотый кофе, любое растительное масло, эфирное масло и кипяток. Кофе необходимо залить кипятком, добавить столовую ложку растительного масла и несколько капель эфирного. Дать получившейся консистенции остыть до комнатной температуры, нанести на тело и обернуть всё это пищевой плёнкой. Смыть через 15 минут.

Кардио тренировки

Правда ли, что кардио тренировки – самый эффективный способ похудения? Ответ и да, и нет. Благодаря кардио человек затрачивает максимальное количество энергии в момент тренировки. Но в долгосрочной перспективе наиболее эффективными будут силовые тренировки.

Но кардио выполнять необходимо, ведь у него есть огромное количество преимуществ:

  • повышается иммунитет;
  • ускоряется метаболизм;
  • увеличивается выносливость и объём лёгких;
  • сжигаются калории;
  • снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Виды кардио нагрузок:

  • бег;
  • танцы;
  • табата;
  • прыжки на скакалке;
  • кросс-фит;
  • катание на коньках или роликах;
  • велотренировки;
  • ходьба;
  • тренировки на эллипсе;
  • плаванье.

Эффективные упражнения от жира на спине

Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение отлично прорабатывает все мышцы спины, уменьшая жировые отложения и выпрямляя осанку.

Женщинам лучше выполнять это упражнение с не очень большими весами и делать 2-3 подхода по 12 – 15 раз.

Техника выполнения: требуется поставить ноги на ширине плеч, слегка согнуть колени, взять 2 не слишком тяжёлые гантели, согнуть спину под углом чуть больше, чем 90 градусов. Далее нужно подтягивать гантели к себе.

Тяга гантелей одной рукой к груди стоя

Техника выполнения:

  1. Ступня одной ноги стоит на полу, вторая согнута в колене и опирается на скамью.
  2. Далее необходимо так наклониться, чтобы угол между бёдрами и спиной составил 90 градусов.
  3. Голова и шея должны располагаться на одной прямой со спиной.
  4. Одна рука должна упираться в скамью, а вторая совершать движения, поднимая снаряд вверх так, чтобы локоть был перпендикулярен полу.

Для женщин наиболее лучшим и простым способом будет делать данное упражнение, сделав упор не на скамью, а на спинку, находящуюся под углом 30 градусов.

Делать это упражнение нужно по 12 – 16 раз, 2-3 подхода.

Разводка гантелей стоя

Техника выполнения: нужно встать прямо, взять в обе руки гантели и отводить руки вверх, локти при этом должны быть чуть согнуты и не подниматься выше плеч.

Делать данное упражнение необходимо 10 – 12 раз по 2 – 3 круга.

Пуловер на скамье

Техника выполнения:

  1. Требуется лечь на спину на скамью и взять гантели.
  2. Далее – расположить руки над головой, слегка согнув их в локтях.
  3. После – опускать снаряд назад и за голову.

Выполнять нужно 12 – 14 раз по 2 – 3 подхода.

Лодочка/супермен

Прежде чем выполнят данное упражнение, необходимо хорошо разогреть мышцы.

Техника выполнения:

  • Лечь животом на пол, потянуть ноги вниз, а руки вверх, далее, поднять их одновременно вверх.
  • После – задержаться в позе лодочки/супермена на 2 – 3 секунды и медленно опуститься обратно вниз.

Выполнять следует по 13 – 15 раз, 22 – 3 круга.

Скручивания птица – собака

Техника выполнения: необходимо встать на четвереньки и поочерёдно поднимать сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.

Делать это упражнение следует 12 – 14 раз по 2 – 3 подхода.

Подъём плеч с гантелями

Атлет должен встать прямо, поставив ноги на ширине плеч, взять в руки снаряды и на выдохе поднимать плечи, а на вдохе опускать.

Делать это следует 14 – 16 раз по 2 – 3 подхода.

Поза кошки-коровы

Спортсмен должен встать на четвереньки так, чтобы кисти рук находились строго под плечами, на вдохе нужно прогнуть позвоночник вниз, а на выдохе – вверх.

Выполнять данное упражнение нужно 14 – 16 раз по 2 – 3 круга.

Питание при жировых отложениях

Наличие жировых отложений у человека говорит о том, что его питание неправильное и, скорее всего, он часто переедает. Многие люди полагают, что, если они сядут на диету – похудеют. Но одни с диет срываются, а другие после окончания набирают ещё больше. Так как же питаться при похудении?

Вот основные принципы:

  1. Нужно посчитать КБЖУ. Определить суточную норму калорий при похудении крайне важно. Такие расчеты помогают человеку понять его суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Сбалансированное питание – залог успеха при похудении.
  2. Пить не менее 2 литров воды в день. Человек на 70 процентов состоит из воды, поэтому она ему жизненно необходима. Обезвоживание приводит к сухости кожи, вялому состоянию, выбросу кортизола (гормон стресса) и упадку сил.
  3. Кушать мало, но часто. Принцип дробного питания положительно сказывается на самочувствии и состоянии человека. Также при таком питании ускоряется метаболизм, поэтому есть нужно 5 – 6 раз в день небольшими порциями.
  4. Не стоит бояться жиров. Многие люди ошибочно полагают, что жиры – это главная причина лишнего веса. Но это не так. Жиры крайне важны для человеческого организма. Особенно они нужны женщинам, ведь от жиров зависят красота и здоровье кожи, волос, зубов, ногтей, а также от них напрямую зависит репродуктивная функция.
  5. Не стоит отказывать себе в любимых продуктах. Когда встаёт вопрос похудения, человека сразу появляется ассоциация, связанная с запретами. Многие думают, что существуют продукты, от которых толстеют. Не существует продуктов, от которых худеют или толстеют. Человек набирает вес только от профицита калорий. Поэтому, рассчитав свою суточную норму, можно легко туда вписать шоколадку или бургер. Не стоит бояться продуктов, нужно соблюдать баланс.

Добавить комментарий