Как похудеть легко и быстро, не выходя из дома? Лучшие упражнения из шейпинга

Можно ли похудеть с помощью шейпинга?

Тренироваться можно как дома, так и регулярно посещая спортивный зал. В домашних условиях помочь сконцентрироваться и понять концепцию выполнения часто помогают видео уроки. Важно лишь регулировать частоту и рекомендованный график тренировок, чтобы уже через некоторое время увидеть первые результаты.

Что собой представляет шейпинг?

Часто шейпинг путают с фитнесом, но это далеко не схожие между собой методики, хоть некоторые упражнения могут в них и повторяться. На самом деле он представляет собой целый комплекс, который позволяет проработать все проблемные зоны. Его эффективность была не единожды доказана, и многие известные звезды практикуют его много лет.

В целом каждое занятие должно состоять из нескольких этапов:

Причем основной этап в начале занятий шейпингом должен состоять из упражнений, которые направлены на разрушение жировых клеток и усвоение организмом получаемой в результате этого энергии. После того как цель достигнута, шейпинг для похудения превращается в систему занятий, которая помогает создать идеальное тело, скорректировать желаемые объемы и форму.

Стоит ли заниматься?

Если посмотреть видеоурок по шейпингу, то может показаться что весь комплекс танцевальный. Однако для этой системы упражнений характерным является соблюдение темпа, многократные повторения и большая амплитуда движений. Но каждый занимающийся обычно преследует свою цель, так как сам шейпинг имеет несколько направлений:

  • Терапевтический эффект (многим занятия помогают сбросить вес, восстановиться после травм, исправить искривление позвоночника, не допустить развитие остеохондроза).
  • Хореография (движения при регулярных занятиях становятся плавными, походка более легкая и красивая).
  • Анти-эйдж шейпинг или возрастной (система позволяет замедлить процессы старения, но занятия для тех, кому за 50 имеют свои особенности).

Если заниматься регулярно шейпингом, то уже через короткое время улучшается самочувствие, повышается самооценка, появляется уверенность, фигура становится точеной. К тому же упражнения служат отличной профилактикой головных болей и помогают бороться со стрессом, избавляют от переутомления.

Как правильно заниматься?

Начать заниматься шейпингом правильно для похудения поможет видео, там приведены самые эффективные и популярные упражнения. Однако без соблюдения правильного питания система может оказаться менее эффективной, чем ожидалось, поэтому следует также позаботиться о некоторых вопросах:

  • Питьевой режим (потребление качественной воды за сутки должно быть не менее 2 л, особенно после интенсивных тренировок).
  • Диетический рацион (важно, чтобы потребляемая пища была не калорийной и разбита на 5-6 приемов за день).
  • Потребление достаточного количества витаминов (желательно просто обогатить рацион множеством полезных фруктов и овощей, зерновыми и нежирными сортами рыбы, чтобы организм в процессе получал достаточно полезных веществ).
  • Введение запрета на сладкое (особенно это касается выпечки, мучного, тортов и фаст-фуда).

Повысить эффективность тренировок с целью похудения, можно добавив курсы массажа, желательно чтобы он был антицеллюлитный. Он обычно улучшает кровоток, разогревает мышцы и ускоряет расщепление жировых отложений. В результате целлюлит покидает проблемные места быстрее.

В чем уникальность методики?

Шейпинг для женщин является спасением по многим причинам. В первую очередь он позволяет заниматься спортом всего два раза в неделю и достигать потрясающих результатов. Главное, чтобы одна тренировка была не короче одного часа. Вначале, они могут быть по 30-40 минут, но постепенно время лучше увеличивать.

Комплексный подход поможет скорректировать фигуру, убрать жировые отложения даже в труднодоступных местах. Для многих шейпинг заменяет индивидуальную программу по борьбе с лишними килограммами. Однако каждой женщине лучше пройти тестирование перед тем, как начать заниматься. Без этого обычно не обходятся в профессиональных спортивных залах. Это позволяет:

  • Определить уровень физической подготовки.
  • Выявить наличие проблемных зон.
  • Сформировать комплекс упражнений, который позволит добиться максимального результата.
  • Определить состояние здоровья в целом.

Обычно составленная карта предлагает не только выполнять определенные подходы, но и по специальному графику. Также индивидуальная программа предлагает соблюдать схему питания.

Противопоказания

Но, как и у любого спорта, у шейпинга имеются и противопоказания. Заниматься не рекомендуется:

  • Беременным женщинам.
  • Во время менструации.
  • В период простудных заболеваний (ОРЗ, ОРВИ).
  • Людям, перенесшим операции на сердце или имеющим проблемы с работой сердечно-сосудистой системы.
  • С заболеваниями ЖКТ и кишечника.
  • Страдающим туберкулезом.
  • С сахарным диабетом.
  • С неврологическими заболеваниями.
  • Онкобольным.
  • С заболеваниями эндокринной системы.
  • При болезнях репродуктивной системы.

Если есть иные патологии или хронические заболевания, не указанные в списке, это вовсе не означает, что можно без проблем приступать к занятиям. Необходимо проконсультироваться со специалистом и возможно составить индивидуальный график, который будет включать разрешенные упражнения и схему питания.

Шейпинг для похудения

Для многих идея похудения становится чуть ли не целью номер один. А некоторые худеют всю жизнь. Часто у «вечно» худеющих женщин есть свои любимые диеты или другие «проверенные» способы. Но вот насколько они эффективны и долговременны – большой вопрос.

Итак, вам срочно необходимо похудеть, и вы не знаете с чего начать…. Сегодня сайт Худеем без проблем расскажет, как можно похудеть и оздоровиться, занимаясь шейпингом по специальной программе.

Сегодня шейпинг , как разновидность физкультуры, относят к оригинальным и самодостаточным системам физического развития. В его задачи входят не только общее оздоровление организма, но и коррекция фигуры и, конечно, похудение. Мало кто знает, но шейпинг был придуман в России советскими врачами. И сегодня этот вид гимнастики в нашей стране признан как официальный вид спорта. У шейпинга, как у вида спорта, есть своя Федерация, его преподают в российских спортивных клубах повсеместно, а также за рубежом.

Любой желающий заняться шейпингом для похудения может устроить мини-клуб у себя дома и воспользоваться услугой «виртуального шейпинг-клуба». Для этого достаточно лишь скачать программу с сайта Федерации, являющегося официальным.

Никаких чудес – только реальность

Шейпинг для похудения как программа очень популярен в силу своей эффективности. Он представляет собой симбиоз двух составляющих – интенсивные аэробные тренировки плюс разумная диета. И никаких чудес! Все научно обоснованно, проверено и доказано. Но без труда…. Поэтому при занятиях шейпингом для похудения требуется решительный настрой и интенсивное «потение». А в качестве компенсации за труд любая получит похудевшее, постройневшее, упругое тело, которое, к тому же, станет женственным и здоровым.

На видео: 1 неделя занятий шейпингом

Шейпинг или фитнес: из двух «зол» выбираем эффективное

В основе шейпинга для похудения лежит учет расхода калорий во время аэробных тренировок, а именно, его повышение. Во время занятий шейпингом происходит глубокая проработка мышц за счет постоянной и повторяющейся нагрузки, а значит, – сжигается жир.

Программа «Шейпинг для похудения» состоит из 11 фундаментальных упражнений, охватывающих все самые крупные группы мышц. Более того, большая часть занятий проходит в убыстренном темпе с большим количеством повторений.

Именно этот режим – лучший помощник в подтягивании проблемных зон, исключающий излишнее наращивание мышечной ткани. Пара тренировок в неделю в течение месяца избавят от 5-6 надоевших килограммов. И это только средние показатели!

Иначе говоря, эффективность шейпинга сравнима с эффективностью фитнеса. Но есть и разница!

Каждый женский сайт вам скажет, что занятия фитнесом имеют совершенно другую цель, нежели шейпинг. Одна из задач фитнес-упражнений состоит в уплотнении мышечной ткани и в увеличении ее объема с единственной целью, которая выражается в обретении спортивного облика, увеличении мышечной массы и получения мышечного рельефа. Причем сжигание жира в данном случае происходит за счет ускорения метаболизма. В шейпинге, как это уже отмечалось, похудение происходит благодаря диете и высоким энергозатратам. Иначе говоря, эти два вида друг от друга радикально отличаются. Поэтому, если нет необходимости в наращивании рельефа, то лучший выбор для похудения – шейпинг.

На видео: занятия шейпингом

Питание и рамки

В отличие от пятиразового высокобелкового питания, допустимого в фитнесе, шейпинг отличается достаточной строгостью. Может это и является причиной для удивления, зато каков результат! Основным ингредиентом диеты в шейпинге выступают овощи. Ограничение касается как протеинов, так и сложных углеводов. Хотя ограничение не есть полный запрет, что и радует. Но если есть стремление к модельной худобе, то питание в рамках строгой диеты вкупе с регулярными тренировками выдадут «желаемое за действительное».

Шейпинг – глазами фитнес-тренера

Мне, например, с шейпингом не по пути. Меня больше привлекает идея развить мышцы и рельеф. Помимо всего, фитнес-тренировки, в отличие от шейпинга, более разнообразны и более интересны той категории спортсменов, которые привыкли тренироваться ежедневно. Но, если вы решаете для себя отдавать спорту не более 2 часов в неделю и согласны при этом питаться преимущественно вегетарианской едой, то занятия шейпингом вам дадут хорошие результаты и не навредят здоровью. В шейпинг-залах работают квалифицированные тренеры, следящие за техникой выполнения тех или иных упражнений. Новичкам всегда оказывается особое внимание, поэтому травмы исключены.

Читайте также:  Программа приседаний на 30 дней для девушек

Инструкторы допускаются к работе после прохождения базового обучения в сфере диетологии. Кроме того, они пользуются специально разработанной программой для подбора рациона, в индивидуальном порядке. Чаще всего такой подход, с точки зрения стоимости, является единственно возможным вариантом правильного подбора диеты и грамотного составления тренировочного плана. Обычно цена занятий в шейпинг-классах не превышает 50 $ в месяц, причем в стоимость включены разработка диеты и плана тренировок. Отличная экономия на походе к диетологу!

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

До лета осталось не так много времени, но успеть похудеть к июню все еще реально. Причем заниматься можно даже не выходя из дома. Достаточно иметь удобную одежду и обувь, коврик для фитнеса и много-много мотивации.

Эти упражнения помогают женской половине редакции AdMe.ru держать себя в форме. На вид они несложные, но на самом деле хорошо прорабатывают проблемные зоны. А в конце статьи вас ждет небольшой бонус — подтвержденная наукой информация о том, что похудение может быть приятным.

1. Обратные отжимания на одной ноге

Это упражнение помогает проработать одновременно трицепс и ягодичные мышцы.

Примите исходное положение: опираясь ладонями о пол, приподнимите таз и выпрямите правую ногу.

Медленно опустите таз, но не касайтесь ягодицами пола. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторений, а потом смените ногу.

2. Отведение руки за спину в положении лежа

Это упражнение отлично прорабатывает спину. Рекомендуем сделать минимум по 15 повторений на каждую сторону.

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Ваши носки не должны отрываться от пола.

Правой рукой потянитесь за спину так далеко, как только можете.

Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой рукой.

3. Сгибание туловища на локтях

Это еще одно отличное упражнение для спины. Бонусом в нем задействованы мышцы пресса.

Лягте на спину, согните руки в локтях и упирайтесь ими в пол. Ноги могут быть выпрямлены, а могут быть согнуты в коленях — выбирайте ту позу, которая кажется вам более удобной.

Слегка приподнимите верхнюю часть спины, а затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 30 повторений.

4. Скручивания

Это упражнение проработает мышцы вашего пресса и поможет избавиться от «ушек» на бедрах.

Лягте на бок так, чтобы обе лопатки касались пола. Ноги согните в коленях, пальцы сплетите на затылке.

Слегка приподнимитесь, отрывая лопатки от пола. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторений, а потом смените сторону.

5. Динамическая планка

Такая планка задействует одновременно мышцы пресса, спины, таза и рук. Для начала нужно выдержать хотя бы 45 секунд, а потом время выполнения этого упражнения можно увеличивать.

Исходное положение — классическая планка на локтях.

Плавно переносите бедра вправо и влево, опуская их к полу, но не касаясь его.

6. Приседания «плие»

Это упражнение помогает проработать внутреннюю часть бедер. Выполнять его нужно на протяжении 45 секунд.

Расставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны. Плавно опустите бедра и задержитесь в этом положении. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой.

Слегка приподнимайте и опускайте бедра, все время оставаясь в полуприседе.

7. Махи ногами

Это упражнение для красивых бедер. Выполнять его тоже нужно на время — не менее 1 минуты на каждую ногу.

Встаньте прямо, руками для удобства можете упереться в бедра.

Отведите правую ногу в сторону, затем, описав носком полукруг, вернитесь в исходное положение.

8. Отведение ноги назад

Это отличное упражнение для задней поверхности бедер и ягодиц.

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол.

Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, а затем притяните к груди.

Повторите как минимум 25 раз, после чего смените ногу.

Если вы хотите усложнить это упражнение, чуть приподнимите колено левой ноги над полом и не опускайте его все время, пока работаете над правой ногой.

9. Махи ногами в положении лежа

Это несложное, но эффективное упражнение помогает избавиться от лишних сантиметров на бедрах.

Лягте на левый бок, голову подоприте согнутой в локте рукой. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте перед собой.

Совершайте короткие и частые махи выпрямленной левой ногой.

Выполняйте упражнение на протяжении минуты, а потом смените сторону.

Бонус: эффекты, которых можно ожидать, и только одна рекомендация о том, как их добиться

Наш комплекс упражнений нужно выполнять 3 раза в неделю. Но одних только занятий фитнесом, даже регулярных, может быть недостаточно для того, чтобы похудеть. Как правило, мы склонны переоценивать то, насколько интенсивно мы тренируемся, а вот количество маленьких вознаграждений себе любимым за проделанную работу в виде самых разных вкусностей, напротив, преуменьшаем.

Поможет ли шейпинг сбросить лишние кг

Помогите,пожалуйста,скоро лето,а у меня 20 лишних кг, ведь мне всего 22 года. Перепробывала все и быстрые диеты (как раз эти 20 кг можно и это нести к результату этих самых быстрых диет,т к раньше мой излешек не привышал и 5 кг, ведь вправду писалось что набираешь вдвойне),БФ (результат был, но отзывы влияния на здоровье протеричивы) и многое другое. Мне интересно влияние шейпинга на похудение, или у вас какие-нибудь другие способы бороться с лишнем весом.

Если вы раньше не занимались спортом, то поможет.

Тренируйтесь часов в 6-7 вечера и до утра следующего дня ничего не ешьте. Нет смысла в спорте для похудения, если потом вы сядете и налупитесь до отвала.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

обязательно поможет,но только вместе с диетой.Ещьте побольше овощей,фруктов,обязательно нежирное отварное мясо,отварную рыбу.Хлебобулочные изделия и всякий фастфуд сведите на нет

Я месяца три назад начала заниматься шейпингом,9 кг. ушло. Конечно же,правильное-здоровое питание. на первом месте.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

поможет, секрет в том, чтобы не жрать в день тренировки шейпингом белка (мясо, рыба, яйца и т. д) можно только овощи утром кашу, все без сахара естественно.

в другие дни придерживайтесь белкового питания

поможет, секрет в том, чтобы не жрать в день тренировки шейпингом белка (мясо, рыба, яйца и т. д) можно только овощи утром кашу, все без сахара естественно.

в другие дни придерживайтесь белкового питания

+++ именно так и за 2 часа да тренировки и 2 после. а после лучше вообще не есть)

вообще шейпинг это супер, но конечно будет тяжеловата с лишними 20 кг прыгать там

сядьте на правильно питание. Толку в том, если Вы неделю на диете, а потом нажираться? Не легче ли постоянно следить за едой? и лишь иногда позволять себе что-то вкусненькое

конечно поможет, только вместе с диетой. Это так классно для тела, такое самочувствие после тренировки классное. Но им все же надо заниматься постоянно, а не месяц сходил и все. Это еще затягивает очень., занимайтесь, не пожалеете, только в группе с тренером.

Конечно поможет. Шейпинг вообще классная тема, формирует приятные женственные рельефы и ощущение себя богиней; если будете сочетать регулярные тренировки с правильным питанием – сделаете себе обалденную фигуру и повысите самооценку.

попробуй бегать по вечерам каждый день минимум 40 мин медленным темпом (чтоб быть в состоянии разговаривать при беге). и скакалка. хоть по 2 захода по 200 раз. На свежем воздухе как известно улучшается обмен веществ лучше чем в спорт зале

Читайте также:  Как подобрать программу тренировок для похудения и жиросжигания

Если по грамотно разработанной программе заниматься, то поможет. А если нет – то можешь за счет мышц еще пару кило прибавить. Все от тренера зависит.

Занятия шейпингом помогают многим девушкам держать свое тело в безупречной форме, а также отлично двигаться, что играет не последнюю роль для мужского внимания. Однако, здесь важно правильно составить ежедневный рацион. Но не стоит его составлять самой, а лучше, если обратиться за помощью к специалистам. Так как неправильно составленная диета, скорее всего, принесет вред, чем пользу вашему организму.

В диете не должны быть калорийные продукты, это, я думаю, понятно всем. Кроме того понадобиться исключить мучные изделия, молочный шоколад и газированные напитки.

У меня тоже избыточный вес, но я довольно тренированная. И бегаю регулярно, не каждый день, но раза 3-4 в неделю и в баскет иногда играю. Шейпингом занималась, когда была подростком — могла после 1 тренировки сразу заметно похудеть, брюки заметно становились больше. А попробовала сейчас — никакого эффекта. Вообще нагрузки не чувствую. Ну, дрыгаю ножкой, а ничего не болит даже. Очень жаль, что тело оборзело настолько, что худеет лишь от жестких диет и чрезмерных физических нагрузок.

Ищите лицензионные залы и будет Вам счастье! www.shaping.ru – сайт Международной федерации шейпинга, там все есть.
В нормальном зале Вам и тренировку грамотно назначат и диету.
Тренировки начинать нужно с легких инструкторов и постепенно увеличивать нагрузку (по рекомендации тренера), тогда будет хорошая динамика.
По питанию все не так) За 5 часов до тренировки последний прием пищи с растительными и животными компонентами, за 3 часа до тренировки – только растительная пища. Если вечерняя тренировка – после не едим, если утренняя, то растительный завтрак и после тренировки в обратном порядке: через 3 часа растительное питание, через 5 – полноценное. Минимум за 3 часа до сна не едим.

добрый день. шейпинг сбросить лишние кг поможет,но я совмещала с посещением фитобочки, хожу до сих в салон, у нас там компания Роскедр, бочки настоящие, из алтайского кедра,поэтому результат потрясающий, моя тетя и мама теперь любители и настоящие ценители кедровых бочек!советую и вам!

Хожу уж полгожа по три занятия в неделю. Лицензированный зад, питаюмь по схеме шейпинга за пять часов (мясо, или рыба). За два часа каша какая-нибудь на воде, после ничего не ем. НЕ ПОМОГАЕТ. очень медленно уходят жиры, видно по замерам. Питаться стаоаюсь правильно, но без фанатизма.

Девочки,мне скоро 41.С 17 лет занимаюсь,практически каждый день.Двое деток.Обоих кормила грудью до трех лет(кстати тоже худеешь при кормлении грудью,но не жрать как конь,но пить витамины). Беременная тоже занималась.(без фанатизма,но каждый день,смотрела ,что можно при беременности.Выгляжу очень молодо.Фигура подтянута.Живот исчез после родов .ЗАНИМАЙТЕСЬ,ДЕВОЧКИ.

Да .забыла добавить,что склонна к полноте,тип фигуры-песочные часы,при типе груша-тоже шейпинг,при Т или яблоко-лучше бассейн и силовые.

Я ДУМАЮ ПОПРОБОВАТЬ ЭТОТ СПОРТ НО ЕСЛИ ЕСТЬ НЕ ТО ЧТО НАДО ТО НЕПОМОЖЕТ

Да! Мне отлично подошли шейпинг тренировки. Тренируюсь дома, тем более есть программки от международной федерации шейпинга.

Да! Мне отлично подошли шейпинг тренировки. Тренируюсь дома, тем более есть программки от международной федерации шейпинга.

Занимайтесь 2 раза в неделю

Ваш текст
+++ именно так и за 2 часа да тренировки и 2 после. а после лучше вообще не есть)
вообще шейпинг это супер, но конечно будет тяжеловата с лишними 20 кг прыгать там

Ничего не бойтесь. И с такими килограмами можно даже нужно делать шейпинг. Поверьте из моего опыта. Я с помощью шейпинга за 6 месяцев скинула порядка 25 килограмов. Конечео мучное искоючила. Сахар одна лодка.

как можно вылечить?

Носовое кровотечение

Как скинуть 6 кг за неделю?

Головные боли при мигрени и гайморите

Про вирус

Без маски

У кого первые роды около 40, как вы рожали?

Заболевшие. Знаете ли кого-нибудь? Короновирус. Миф или реальность

Карантинные страдания. Набираю вес, что посоветуете.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как заниматься шейпингом для похудения в домашних условиях и насколько это эффективно?

Для тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок, шейпинг служит оптимальным решением проблемы лишних килограммов. Методика, которая составляет основу такой системы похудения, включает физические упражнения в комплексе с определенным режимом питания. Некоторые предпочитают заниматься под руководством опытного инструктора, однако согласно отзывам шейпинг для похудения можно практиковать и на дому. Итак, давайте узнаем, какие же преимущества есть у самостоятельных занятий, какое понадобиться оборудование и диета для достижения стройной, красивой фигуры.

Шейпинг в домашних условиях – плюсы и минусы

У занятий шейпингом для похудения дома есть очень существенные преимущества, одно из которых – экономия времени. Вам не придется долго ехать в другой конец города, выкраивать подходящее время (до или после работы), мерзнуть на остановках. Вы просто включаете подобранную программу занятий и начинаете заниматься в своей комнате, где вас никто не будет отвлекать.

Тем не менее существуют и некоторые недостатки таких тренировок – занятия дома более всего подходят тем, кто уже посещал когда-либо групповые тренировки, хорошо осведомлен в технике и может обойтись без инструктора. Шейпинг для похудения дома – это идеальный вариант для поддержания уже набранной формы. К тому же, далеко не все могут заниматься в одиночку. И дело тут вовсе не в том, что нам нужна поддержка, просто нам так часто не хватает силы воли и выдержки.

Запаситесь всем необходимым

Многие спрашивают, что понадобится для занятий дома шейпингом для похудения? Прежде всего, базовые знания упражнений и подходящая одежда для тренировок. Для самостоятельных занятий на дому оптимальный вариант – программа шейпинг-классик. Разработанные профессионалами упражнения позволяют убрать «лишнее» в проблемных зонах тела, стать красивой и здоровой. Если вы стремитесь подкорректировать свою фигуру, занимаясь дома, то вам также потребуется хотя бы минимальное оборудование: несколько гантелей, коврик, стул. Если вам нужно просто поддержать уже приобретенную форму, то какие-то специальные тренажеры здесь не нужны.

С чего начинаются занятия шейпингом для похудения дома?

Для начала хотим напомнить о важности правильного диетического питания. Ваши тренировки будут результативными только в том случае, если вы рассчитаете систему употребления углеводов и белков, обязательно учитывая разное меню для тренировочных и обычных дней. Только после этого можно подбирать себе видеокурс с упражнениями.

Таким образом, для того чтобы достичь успеха постарайтесь сочетать следующие моменты:

  • постоянная работа над собой, самодисциплина и последовательный подход к выполнению упражнений;
  • комплекс физических упражнений и специальная диета;
  • работа над проблемными зонами тела, требующими особого внимания и воздействия.
Читайте также:  Как тренировать скорость бега: рекомендации и упражнения

Занятие шейпингом для похудения дома рекомендуем начать с разминки. Если игнорировать эту часть тренировок и сразу же переходить к выполнению комплекса упражнений, то можно нанести непоправимый вред мышцам и связкам. Также во время занятий внимательно следите за частотой сердечных сокращений, пульсом (частота не должна быть более 130 ударов в минуту). Постарайтесь не задерживать дыхание даже в том случае, если упражнения даются вам нелегко. Дышите равномерно: на вдохе напрягайте мышцы, а на выдохе наоборот расслабляйте.

Пейте много воды без газа, но никак не сладкие напитки. Поставьте рядом с собой небольшую бутылочку с жидкостью перед началом тренировки. Обязательно подберите хорошую ритмичную музыку, которая снимет головную боль во время тренировок, поможет сконцентрироваться на выполнении упражнений, избавит вас от депрессии и улучшит настроение. Если все делать правильно, вы сразу же почувствуете нагрузку на ту группу мышц, которую хотите укрепить. Если упражнения выполняются легко и без напряжения, постарайтесь усложнить задачу.

Каждое упражнение советуем выполнять максимум четыре минуты. При этом две минуты делайте их с высокой интенсивностью, после чего остановитесь, чтобы немного растянуть мышцы, задействованные в тренировке. В течение первых дней с момента начала менструального цикла, не желательно заниматься шейпингом, иначе может нарушиться цикл.

Значение питания в шейпинге для похудения

Согласно многочисленным отзывам в шейпинге для похудения одним из самых важных факторов является правильное питание, как до занятий так и после. Существуют некоторые правила питания, о которых всегда следует помнить и очень строго придерживаться. Дело в том, что как раз в ходе тренировки вы запускаете так называемый механизм сжигания жиров, а после занятий необходимо не нагружать свой организм новыми калориями. Правильное сбалансированное питание – это некая шлифовка тела изнутри.

Так с чего же должен начинаться день? Если сравнивать шейпинг и фитнес, то в ракурсе правил питания – это полностью разные системы. К примеру, в шейпинге чрезмерное употребление белка приводит к росту мышц и затормаживает похудение. Наверняка вы согласитесь с тем, что большая мышечная масса не сделает вашу фигуру красивой и женственной. Поэтому если вы запланировали на какой-то день тренировку, постарайтесь полностью отказаться от мяса, молочных продуктов и яиц. Согласно отзывам профессионалов о питании, рекомендуется также сократить употребление бобовых, сои и орехов.

После шейпинга правильное питание включает овощи и фрукты (60% дневного рациона), легкие салаты, приправленные оливковым маслом. Также нужно ограничиться в употреблении жирной пищи. Отдайте предпочтение рыбе и белому мясу, варенному. Полностью запрещается кушать майонез и любую выпечку, за исключением черного хлеба. Пейте утром натощак много воды с лимонным соком. Небольшой кусочек горького шоколада и одна ч. ложка меда – это все, что разрешено из сладкого. В целом в день вы можете скушать примерно 60 г сыра и столько же творога, 60 г мяса и два яйца.

Придерживаясь этих простых советов, вы сможете достичь наиболее высоких результатов, главное – желание и настойчивость.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

С приближением лета о коррекции фигуры задумываются практически каждая женщина. Девушки мечтают быть привлекательным, избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. Чтобы сжечь ненужные калории, стать обладательницей тонкой талии и упругой попы, стоит начать тренировки в стиле шейпинг.

Плюсы занятий шейпингом

Тренировки в стиле шейпинг направлены не только на коррекцию веса, но и на формирование привлекательных форм. Во время занятий можно избавиться от таких недостатков, как некрасивая грудь, плоская попа, сутулость, слишком тонкие или полные бедра, прочее.

Не меньшее влияние шейпинг оказывает и на здоровье в целом. Систематические занятия позволяют избавиться от остеохондроза, а развитие мышц живота, таза оптимизирует гемодинамику в этой области. Это обеспечивает профилактику заболеваний половых органов, связанных с воспалительными процессами.

Физическая активность является только частью гармоничной системы, которая также включает правильное питание, соблюдение режима дня. Одни пользователи самостоятельно прорабатывают меню, подбирают комплекс упражнений для выполнения дома. Другие обращаются к профессионалам. Какой вариант предпочесть расскажет видео.

Видео: Чем полезен шейпинг? Говорит ЭКСПЕРТ

Особенности домашних тренировок

Чтобы заниматься в домашних условиях, необходимо подобрать комплекс упражнений, записанных на видео. Тренер выполняет упражнения под музыку, а пользователь повторяет за ним. В таком случае необходима достаточно просторная комната, которая заменит спортивный зал. Упражнение необходимо выполнять на коврике, вместо тренажеров можно использовать небольшие гантели.

Для проведения занятий нужна удобная одежда, по окончании тренировки рекомендуется принять прохладный душ, растереть тело полотенцем. Не желательно заниматься поздно вечером меньше, чем за 2 часа до сна. Средняя продолжительность тренировки составляет 40 минут. Для поддержания общей активности рекомендуется заниматься 2 раза в неделю, для корректировки фигуры — через день.

Перед началом занятий важно правильно оценить свои физические способности, контролировать самочувствие особенно после сложных упражнений. Пульс спортсмена должен быть в пределах 150 ударов за минуту, максимум достигать 200 ударов.

Для тех, кто сильно загружен, подойдет экспресс-комплекс, рассчитанный на 30 минут. Занятие ведут два тренера, их упражнения рассчитаны на разный уровень подготовки. Поэтому легко подобрать для себя тот вариант, который соответствует вашему физическому состоянию. Кроме того, профессионалы предлагают рекомендации по составлению рациона для спортсменов с различным типом фигуры.

Видео: Экспресс-шейпинг (shape-express) для похудения

Рекомендации новичкам

Первое, что важно запомнить новичкам, касается составления комплекса. Если вы решили самостоятельно подобрать упражнения, учтите:

  • Грамотно составленная тренировка направлена на проработку различных групп мышц.
  • Использование веса увеличивает эффективность упражнений — уже через 15 повторений мышцы будут работать на рост, выносливость.
  • В процессе тренировок интенсивность нагрузки должна повышаться. То есть необходимо начинать с легкого уровня, постепенно повышая его.

Поскольку шейпинг был создан для коррекции фигуры, сегодня его используют в качестве эффективного домашнего средства для похудения. Избавиться от первых 5 кг легко уже через месяц систематических занятий и правильного питания. Для создания красивых округлых форм рекомендуется делать большое количество упражнений с малым весом. Такая тактика является основой шейпинга. Все упражнения повторяются многократно в несколько подходов. При весе тела в районе 60 кг за час занятий сжигается порядка 200 калорий.

Каждое занятие должно включать в себя:

  1. Разогрев обеспечивает эластичность мышцам, предотвращает появление болезненных ощущений в процессе тренировки. Для этого делают повороты головы, прыгают на скакалке, бегают на месте, совершают наклоны.
  2. Упражнения для спины часто выполняются лежа на животе, приподнимая тело вверх.
  3. Формирование пресса может осуществляться за счет махов, подъема ног, туловища, а также аэробных упражнений.
  4. Упражнения для ягодиц, бедер включают в себя выпады, приседания, махи.

Посмотреть полный комплекс упражнений можно в видео, предложенном ниже.

Видео: Шейпинг — полный комплекс

Составление рациона при занятиях шейпингом

Чтобы получить результат в виде потерянных килограммов, стоит уделить внимание питанию, соблюдать питьевой режим. Выпивая порядка 2 л воды ежедневно, легко ускорить обменные процессы, оптимизировать водный баланс.

Тренировки принесут быстрый и заметный результат при наличии сбалансированного рациона. Составляя меню, придерживайтесь рекомендованных принципов.

Необходимо составить график приема пищи. При этом учтите, рекомендуется кушать не позднее, чем за 3 часа до тренировки, не раньше, чем через 2 часа после ее окончания.

Выбирайте продукты, содержащие много клетчатки. В их числе все зеленые овощи, включая брокколи, шпинат, листья салата. Они оказывают положительное влияние на работу кишечника, выводят токсины, шлаки.

Исключите «быстрые» углеводы. Шоколад, тортики, печенье остаются на боках. Если отказаться от привычки невыносимо, съешьте дольку черного шоколада или чайную ложку меда.

Чтобы сформировать оптимальный рацион лучше обратиться к специалистам. Профессиональный фитнес-тренер проведет компьютерную диагностику, на основании полученной информации подберет правильное меню, оптимальный комплекс упражнений.

Для коррекции результатов диагностика проводится ежемесячно. На основании данных изменяются рекомендации по питанию, а также физическая нагрузка. Кроме того, профессиональный тренер будет следить и за общим самочувствием спортсмена, поможет исключить вероятность негативных последствий физической нагрузки.

Шейпинг для начинающих с Клаудией Шиффер

Топ-модель Клаудия Шиффер является одной из красивейших женщин мира. Она покорила мир своей фигурой, но для того, чтобы обрести ее, девушке пришлось много работать. Предлагаем вам выполнить тренировки с этой прекрасной моделью и зарядиться ее позитивом и энергией.

Добавить комментарий