Как заниматься аэробикой в домашних условиях: советы новичкам

Занятия аэробикой дома – жиросжигающие упражнения для начинающих

Аэробика – гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы – можно дома проводить занятия аэробикой. Главное – поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

  • Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодромуритму жизни.
  • Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
  • Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
  • Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

Лучше тренироваться утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от ваших привычек, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый временной режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

Кому лучше тренироваться утром?

А вы жаворонок или сова?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

Кому лучше тренироваться вечером?

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом, не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе. Если вы посещаете спортзал, то вечером после работы вас ждёт большое количество людей и очереди к тренажерам.

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардио-тренировка не так эффективна, как утренняя.

Почему аэробика – отличное решение для похудения?

Хотите избавиться от жира? Выход есть!

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: сжигание жира происходит за счёт дефицита калорий. Вы теряется больше калорий, чем набираете. Для того, чтобы польза от аэробики была максимальной питайтесь правильно. Кушайте больше овощей, фруктов, каш. Необходимо ограничить сладкое, мучное, жареное – тогда польза от аэробики будет заметнее. Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот – вот некоторые факторы, которые приходятся на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

Насколько интенсивная должны быть тренировка, чтобы сжигать калории и худеть?

Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы долго не занимались спортом, то лучше начинать с коротких тренировок. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны, в среднем, 30 минутам.

В качестве ориентира во время тренировки можно считать пульс. Перед тренировкой нащупайте пульс на руке или шее и посчитайте какое количество ударов у вас ха 10 секунд. Это ваш пульс в спокойном состоянии. Во время тренировки перейдите на марш и сделайте тоже самое. Умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше.

Как заниматься аэробикой правильно?

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное – делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

  • Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей – сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
  • Кикбоксинг или тай-бо. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардио-тренировка.
  • Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
  • Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта. Так же есть много ограничений по здоровью.
  • Хула хуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
  • Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект – вы почувствуете свои мышцы!
  • Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории.
  • Попрыгунчик. Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
  • Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
  • Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
  • Танцы. Будь это зумба или танцы живота – эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

Кому нельзя заниматься аэробикой

Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста, однако, существуют люди, которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.

Одежда и обувь

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. Вот несколько важных нюансов, которые нужно соблюдать:

Лучше выбирать просторную и удобную одежду

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

Как часто нужно тренироваться

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить – это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Если занятие длится полчаса включая разминку, то интенсивно занимаетесь 10 минут из тридцати. Через неделю увеличьте до 15 минут, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленным. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните и подумайте, возможно на этот раз достаточно.

Программа тренировки аэробикой в домашних условиях

Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

Тай-бо боевая аэробика. Cardio Kick Boxing

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Десять правил эффективных домашних тренировок

Заниматься спортом дома — прекрасно. Вы сбережете время и деньги. Вот только немногие могут похвастаться эффективностью таких тренировок. Предлагаем правила тренировок в домашних условиях.

Правило 1: выберите удобное время

Относительно наилучшего времени тренировок существует множество мифов. Некоторые специалисты уверяют, что тренироваться надо утром, на голодный желудок, другие, наоборот, говорят, что лучше всего заниматься в 17—19 часов. На самом деле для тренировки оптимально выбрать наиболее удобное для вас время, когда вы полны сил, никуда не спешите и готовы приложить максимум усилий. Результат будет напрямую зависеть не от времени суток, а от регулярности, продолжительности и интенсивности тренировки, советует lady.mail.ru. Главное, заниматься не на полный желудок (оптимально — спустя полтора-два часа после еды), и не позднее чем за пару часов до отхода ко сну.

Правило 2: тренируйтесь не менее 45 минут

А лучше — не менее часа, особенно если ваша задача скинуть несколько лишних килограммов. В этот час обязательно входит разминка, на которую в среднем тратится 10 минут (ходьба в быстром темпе, бег, легкие аэробные упражнения, суставная гимнастика) и заминка — упражнения на растяжку (обязательно растянуть мышцы ног и спины) в течение 5—10 минут. Таким образом, на основную часть у вас остается где-то 30—40 минут. Увеличить время тренировки за счет разминки и заминки — не лучшая идея: разминка позволяет мышцам разогреться и снижает риск растянуть связки из-за резкого движения, а заминка необходима для успокоения нервной системы и улучшения эластичности ваших мышц и влияет на гибкость в целом.

Правило 3: занимайтесь 3-4 раза в неделю

Четыре тренировки в неделю, через день –— оптимальный график как для начинающих, так и для продвинутых любителей. Ваши мышцы успевают восстанавливаться между занятиями, тренировки не кажутся вам ежедневной повинностью, следовательно, меньше шансов, что вы начнете увиливать и искать повода ”забить”. Если вам кажется, что ежедневные занятия позволят вам добиться более быстрого эффекта, вы ошибаетесь: тренируясь каждый день с полной отдачей, вы уже через неделю, максимум две будете чувствовать себя как выжатый лимон.

Читайте также:  Пробежка как пытка: почему во время бега болит бок

Правило 4: чередуйте нагрузку

Совмещать две тренировки, силовую и кардио, особенно, если вы новичок, довольно трудно: после кардиоупражнений в хорошем темпе приседать с гантелями как-то не тянет. И наоборот. Еще один важный момент: если вы хотите избавиться от лишнего веса и развить общую выносливость организма, то кардиоупражнения (бег на месте, занятие на домашнем кардиотренажере) следует выполнять не менее 30 минут. Дело в том, что организм начинает расходовать жир только после 25 минут непрерывной кардионагрузки с частотой сердечного пульса 60—70 % от максимальной (максимальная ЧСС для женщин = 206 — 0.88 *возраст)— в противном случае эффект от тренировки будет общеукрепляюще-тонизирующий. Выход: два раза в неделю проводить кардиотренировки и два раза силовые. К тому же самостоятельно выстроить схему ”единой” тренировки намного проще.

Но если вы хорошо подготовлены, можете заниматься по такой схеме: сначала силовая часть, после нее кардио (например: приседания, выпады, отжимания, наклоны, пресс, а после прыжки на скакалке).

Правило 5: приобретите необходимый инвентарь

Для силовой тренировки не обойтись без гантелей. Их вес может варьироваться от 1—5 кг (в зависимости от уровня вашей подготовленности). Также можно использовать отягощенную палку (бодибар) весом 3—7 кг или мини-штангу (памп) — с ней удобно приседать и делать наклоны и тяги для спины. Для полного ”боекомплекта” можно приобрести гимнастический коврик, резиновый эспандер или ленту, а также фитбол (чтобы выполнять скручивания с минимальной нагрузкой на поясницу).

Для кардиотренировок лучше купить недорогой кардиотренажер (велотренажер, эллипсоид или беговую дорожку) — благо сейчас в магазинах можно найти компактные модели по довольно низкой цене. Такое приобретение выгодно вдвойне: во-первых, будет напоминать вам о необходимости тренировок и, во-вторых, снизит вероятность визита к вам участкового вследствие особой чувствительности соседей (вариант с прыжками через скакалку или бегом на месте).

Правило 6: составляйте основную часть силовой тренировки из 10 упражнений

Считается, что для наилучшего эффекта нагрузки нужно в среднем 10 упражнений на все группы мышц с акцентом на проблемную зону. Если это нижняя часть тела, то основная тренировка может быть такой: 4 упражнения на ноги и ягодицы, 3 упражнения на верхнюю часть тела, 3 — пресс и спина. Такая последовательность удобна тем, что позволяет проработать мышцы проблемных зон в начале тренировки, пока вы еще полны сил. Количество повторов зависит от вашей цели: максимальное (до выраженной усталости мышц), если вам нужно похудеть, и 10—15 если ваша цель — тонус и рельеф мышц (в последнем случае работа с отягощениями обязательна). И в том, и другом случае, оптимальное количество подходов — три или четыре.

Правило 7: используйте мебель

Стол, шкаф с полками, кресло или другой предмет, на который удобно положить ногу, пригодится для того, чтобы выполнить растяжку или опереться с целью сделать махи ногами. Стул — практически универсальный тренажер. С его помощью вы можете делать обратные отжимания (при этом работает трицепс), различные упражнения для ягодиц, а также выполнять скручивания, положив ноги на сиденье. Опираться на его спинку для выполнения упражнений имеет смысл в том случае, если ваш вес не превышает 70 кг.

Правило 8: обратите внимание на DVD-тренировки

Они позволят внести необходимое разнообразие и разучить новые упражнения. Кроме того, вам не нужно будет фантазировать, придумывая для себя тренировку, и присутствие ”виртуального тренера” заставит вас тренироваться с большей отдачей. Из популярных вариантов это, конечно же, Джиллиан Майклс — ее тренировки можно рекомендовать любителям фитнеса с любым уровнем подготовки. Из вариантов посложнее — кросс-тренинг P90X: практиковать его с нуля довольно трудно — требуется хорошая физическая подготовка. Любительницам танцев можно посоветовать Zumba, а желающим улучшить осанку — пилатес с малым оборудованием (лентой, мячом для пилатеса или кольцом).

Правило 9: тренируйтесь не только дома, но и на воздухе

Вместо того чтобы крутить педали или бегать по беговой дорожке в четырех стенах, вы можете провести тренировку на улице — на катке, например. Полтора часа на коньках равносильны тренировке в хорошем темпе на кардиотренажере. Если на улице не слишком холодно и нет наледи, можно организовать пробежку: тем более что уличные пробежки эффективнее в плане сжигания калорий — ведь наш организм тратит дополнительное количество энергии на обогрев. Также если вы тренируетесь в парке, где кислорода много, вы худеете быстрее, так как известно, что жировая ткань ”горит” от окисления кислородом.

Даже самая эффективная тренировка перестает действовать через какое-то количество времени, ведь наше тело ко всему привыкает. Поэтому время от времени следует менять программу тренировок. Любые изменения для нашего организма — это стресс, на который в данном случае тело будет реагировать более активным сжиганием калорий. Тренируйтесь так, чтобы после каждого занятия чувствовать усталость (но не сильную!). Как только вы перестаете ее чувствовать, значит, тело адаптировалось к нагрузке.

Домашние тренировки подойдут вам, если:

– вы уже имеете опыт занятий под руководством тренера. В противном случае ваши тренировки, скорее всего, будут малоэффективны. Правильная техника — залог успеха, поэтому если вы в фитнесе совсем уж новичок, обязательно позанимайтесь сначала с более опытным наставником. Только после того как вы освоите азы и научитесь чувствовать свое тело во время выполнения упражнений, можно задуматься о домашних тренировках;

– в помещении, где вы планируете заниматься, достаточно пространства. Тренироваться в маленькой, заставленной мебелью душной комнатке — задача не из легких. Скорее всего, от таких занятий вы будете увиливать под любым предлогом. Также не помешает удобно расположенное зеркало, чтобы вы могли контролировать технику упражнений, и хорошая звукоизоляция (на случай нервных соседей этажом ниже);

– близкие с пониманием отнесутся к вашим тренировкам, не будут вас постоянно дергать и отвлекать — иначе долго вы не продержитесь;

– у вас нет проблем с мотивацией. Чтобы тренироваться дома, нужна недюжинная сила воли. Не так-то просто заставить себя выкладываться по полной, когда за тобой не наблюдает зоркий взгляд тренера, поэтому у вас всегда будет искушение схалтурить. Зато, уж если подружитесь с домашним фитнесом, никакие препятствия вам не будут страшны.

Занятия фитнесом дома: без специального оборудования и лишних затрат

Необязательно посещать тренажерный зал , чтобы держать себя в форме и сохранять здоровый вид. Домашние фитнес-тренировки подойдут всем , к тому же затрат меньше , а результат тот же.

Cosmo рекомендует

Выбираем платье на лето: какие силуэты и принты стройнят

День влюбленных — каждый день: топ-5 украшений с сердечками

Оцените свое физическое состояние перед началом фитнес-тренировки дома

Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков , связанных со здоровьем. Определенные упражнения , включенные в домашние тренировки , могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Мышечная травма , сердечно-сосудистые заболевания или высокое давление — если у вас есть хоть одна из проблем , необходимо узнать у врача , какие упражнения следует заменить , чтобы тренировка была приятной и безопасной.

Установите цель , которую вы хотите достичь с помощью фитнеса

Похудеть , подкачать мышцы или избавиться от боли в спине — физическая активность может решить все проблемы , но важно правильно составить фитнес-уроки. В зависимости от цели меняются частота , продолжительность и содержание тренировок. В любом случае первые шаги нужно делать предельно осторожно , чтобы не навредить организму.

Составьте фитнес-программу для занятий в домашних условиях

С первых дней не стоит мучить организм по нескольку часов , чтобы достичь максимального результата. На самом деле короткие тренировки каждый день могут реально изменить внешний вид и самочувствие. 15−20 минут в день — оптимальный вариант для начинающих « домашних» спортсменов. Кроме того , подобный режим удобно соблюдать — нет нужды тратить много времени.

Вариант тренировки для начинающих , которую можно делать дома

Имитация приседов

Обычный процесс сидения на стуле и вставания эффективнее , чем нам кажется. Напряжение живота , стабилизация бедер и остальных мышц ног — упражнение комплексно укрепляет тело. В рамках домашней тренировки несколько раз садитесь в кресло и сразу вставайте без помощи рук. После практики « имитации приседов» можно будет перейти к настоящим.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице — динамичное упражнение , которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц , а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости.

Подниматься с пола и опускаться

Для упражнения понадобится любой мягкий коврик. Кажется , что просто вставать и снова садиться на пол — слишком просто и бессмысленно. На самом деле процесс требует немалой силы , гибкости и координации. Так что обязательно добавляйте упражнение в программу уроков , занимаясь фитнесом дома. Оно поможет развить навыки , которые потребуются для более сложных упражнений.

Далее выполняем классические силовые упражнения по два-три подхода с 10−12 повторениями каждого. На первой тренировке что-то может не получиться , главное — не останавливаться. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений до тех пор , пока не выполните три подхода по 12. Цель силовой части домашней тренировки — взбодрить тело и настроить его на физическое развитие.

Четыре основных силовых упражнения для запуска программы тренировок дома:

Отжимания

Без отжиманий идеальной формы тела не достигнуть , особенно тем , кто мечтает быстро накачать руки. Начинайте с отжиманий с колена , а затем переходите к более сложному варианту. В процессе отжимания старайтесь держать живот , иначе упражнение будет бесполезным. Видеоуроки по фитнесу подскажут , как поставить технику. Переходите к отжиманиям с прямыми ногами только тогда , когда будете готовы. Как понять? Вы должны спокойно делать от 10 до 12 повторений , не падать , не провисать и не останавливаться постоянно из-за дрожи в теле.

Выпады

Пробуйте выполнять еще одно отличное упражнение для ягодиц и бедер — шагайте вперед и сгибайте ногу в колене до прямого угла. При необходимости опирайтесь на стену или стул , чтобы не потерять равновесия. В дальнейшем отказывайтесь от опоры и повторяйте 10−12 выпадов без пауз.

Приседание

В рамках домашних фитнес-уроков можно попробовать классические приседания. Упражнение воздействуют на основные мышцы нижней части тела , в том числе на ягодицы и бедра. Техника выполнения простая — расставляйте ноги на ширину бедер и опускайтесь вниз , будто садитесь на стул.

На первый взгляд упражнение может показаться простым , но через несколько секунд вы всё поймете. Не зря тренеры дали ему прозвище « стул смерти». Несмотря на столь пугающее название , упражнение гармонично впишется в программу для начинающих. Плотно прижмитесь к стене и медленно опускайтесь , пока не образуется прямой угол. Начинайте с 20 секунд , затем увеличивайте время.

Нет сил – займись кардио: 10 советов, как получить максимум пользы от тренировки

Аэробика для начинающих тренироваться в домашних условиях

Аэробика для начинающих в фитнесе представляет собой комплекс разнообразных аэробных тренировок различной интенсивности.

Упражнения аэробики направленны на постепенное повышение выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также организма в целом.

Прежде, чем новичку в фитнес центре, выбрать себе вид аэробики, ему необходимо освоить базовые упражнения.

Читайте также:  Пульс для сжигания жира

Неопытным людям в начале лучше разобраться с лёгкими элементами аэробики: танцы, бег, прыжки под музыку, а потом переходить к усложнённым вариантам аэробики.

Однако, делать это надо под присмотром опытного инструктора. Ведь аэробика, как и гимнастика, является травмоопасным видом спортивных тренировок.

Аэробика для начинающих в домашних условиях

Под аэробикой подразумевают любой комплекс упражнений или вид спорта, состоящий из аэробных движений. К примеру, если это вид спорта, то это – спортивная ходьба, бег, плавание, лыжи, коньки и т. п. Если это аэробика для начинающих в тренажерном зале – то это занятия на велотренажерах, степперах, беговой дорожке и т.п.

Теперь, когда мы узнали, что такое аэробика, обратимся к цели этого вида физических упражнений.

Цель аэробики – ввести организм в режим потребления жира, как основного источника энергии и ускорение метаболизма, т.е. обмена веществ, путем насыщения кислородом крови и, соответственно, органов и тканей.

Слово « Аэробика » происходит от слова «аэро»- воздух, т. е. использование кислорода.

Аэробика – это отличная вещь. Но к слову сказать, что результат стройного и приведенного в тонус тела, достигается путем сочетания аэробных и силовых упражнений.

Наши тренеры советуют чередовать различные аэробные тренировки. К примеру, если человеку достаточно аэробики два раза в неделю, то это может быть танцевальная аэробика и степ-аэробика, степ-интервал или фитбол для похудения, это и интересно, и полезно.

Аэробика для похудения

Упражнения низкой интенсивности (низко ударная аэробика, без прыжков) представляет собой легкую нагрузку, когда тело не успевает вспотеть, не возникает чувство насилия над собой и можно поддержать разговор. Ее цель — разогреть мышцы, суставы и связки, повысить циркуляцию крови в аэробной разминке, и восстановить силы в заминке.

Упражнения средней интенсивности – это танцевальная аэробика, степ-аэробика (или интервальная степ-аэробика), тай-бо и т.п., где тело работает энергично, предназначена для повышения физической выносливости, и в комплексе с силовыми тренировками обеспечивает быстрое похудение и приведение тела в тонус.

Самочувствие в аэробике средней интенсивности таково, что можно переброситься словом, но разговаривать тяжело, сердце бьется часто, тело потеет. Появляется огромный потенциал энергии и чувство, что можно «свернуть горы», хочется двигаться дальше и увеличивать нагрузку.

Упражнение высокой интенсивности раздвигает пределы возможностей организма, развивает супер выносливость, обеспечивает огромный расход калорий, затрачивая много энергии, и дает феноменальный эффект похудения. Например, если обратить внимание на бегунов, можно заметить, что они, в буквальном смысле «тощие» и «сухие».

Самочувствие в аэробике высокой интенсивности таково, что разговаривать невозможно. Дыхание учащенное, в мышах сильное жжение. Наступает усталость и желание сбросить темп.

Придя первый раз на аэробику в фитнес клуб, необходимо реально оценить степень сложности аэробных тренировок. Кроме того, возможности своего организма и своей выносливости. В этом обязательно поможет тренер или инструктор по фитнесу. Свою степень аэробной нагрузки можно будет правильно почувствовать лишь через продолжительное время.

Танцевальная аэробика для начинающих отличается от собственно танцев тем, что движения во время занятий непрерывны, в то время как на уроке танцев делаются паузы для усвоения новых движений. Поэтому танцевальная аэробика «убивает сразу двух зайцев». Можно сбросить лишний вес, и научиться танцевать- не профессионально, конечно, но на вполне приличном уровне.

Как и любой другой урок аэробики, танцевальная аэробика обязательно включает в себя согревающую разминку и заминку. Она необходима для постепенного восстановления разогретых мышц, снижения их температуры. Эти фазы относят к аэробике низкой интенсивности.

Аэробика для начинающих — аквааэробика

Все знают про целебные свойства воды. Заниматься аэробикой в воде намного интересней и полезней, чем на суше. Кроме того вода облегчает человеку выполнение физических упражнений.

Во время занятий обычной аэробикой мышцы подвержены законам гравитации. В воде же на человека действует сила выталкивания.

Поэтому позвоночник и мышцы практически не устают во время занятий, а эффект такой же, как и при обычных физических упражнениях. В воде можно заниматься без опасения повредить суставы или связки. Аквааэробика подходит для беременных, слабых, пожилых людей и тем, кто страдает от сильного ожирения.

Аквааэробика положительно влияет не только на физическое состояние, но и на внутреннее. Особенно приятно посещать занятия тем, кто стесняется своей фигуры. Для них главное добраться до воды, а в бассейне они уже не будут так видны.

В любом виде фитнеса обязательна разминка, в аквааэробике она длится десять минут. После этого начинается получасовой тренировочный процесс. Потом следуют упражнения на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Они продолжаются так же- примерно полчаса.

В конце занятий нужно провести серию восстановительных упражнений. Для этого понадобится ещё десять минут. Тем, кто только пришёл в мир аквааэробики, не стоит слишком усердствовать, ведь нагрузка даётся немаленькая, поэтому разгоняться надо постепенно.

Аэробика для похудения- сайклинг

Это аэробика на велотренажёрах. Ее придумал велосипедист из Америки по имени Джонни Голдберг. Спортсмен придумал облегчённый велосипед, который используется в закрытом помещении. Крутить педали под музыку нужно от 40 до 90 минут, при этом надо двигать руками. Такие тренировки на тренажерах повышают мышечный тонус и позволяют быстро сбросить лишний вес.

Заниматься данным видом аэробики очень весело, потому что она напоминает велогонку. Занятия при этом могут иметь различную направленность: базовые, скоростные, силовые и другие. Сайклинг помогает сбросить вес тем, кому не помогают диеты. Ведь одна тренировка сжигает порядка 600 ккал.

Эта разновидность аэробики способна подарить человеку упругие и рельефные мышцы. Однако не всем подходит сайклинг. Ведь люди с проблемными коленями или заболеваниями нервной и середечно сосудистой системы могут серьёзно пострадать даже после одной тренировки. Поэтому прежде чем начинать заниматься, надо посоветоваться со своим врачом и инструктором по фитнесу.

Силовая аэробика для начинающих

В данном виде аэробики предполагается использование различных спортивных снарядов. Таких как гантели, мини-штанги, фитбол и другие. Основной задачей тренирующихся является развитие силовой выносливости.

Силовой аэробикой могут заниматься только те, кто уже имеет определённый уровень спортивной подготовки. Потому, что большая нагрузка способна травмировать связки и суставы. Здесь силовые упражнения сменяют аэробные. Например, после пяти минут упражнений с гантелями, можно пять минут побегать.

Слайд аэробика для похудения

Здесь люди тренируются на скользких дорожках, имитируя конькобежца, фигуриста или лыжника. Данный вид аэробики оказывает положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. При этом отлично подтягиваются ягодицы и бёдра. Даже суставы укрепляются. Единственным недостатком слайд аэробики считается повышенный травматизм на занятиях.

Слайд дорожка выглядит как обычный коврик, только со скользящей поверхностью. По бокам имеются фиксаторы, которые меняют её длину и предохраняют от падений. Стандартная ширина слайда 61 сантиметр, а длина – 183 сантиметра. В обычных кроссовках на дорожку заходить нельзя. Надо сверху надевать специальные носки – бахилы, которые идут в комплекте.

Лучше всего заниматься аэробикой под наблюдением профессионалов и с разрешения врачей.

Регулярные занятия аэробикой

Классическая аэробика имеет несколько уровней. Первый из них «A-intro». Это аэробика для начинающих, которая предназначается для новичков в фитнес центре. Он является введением в аэробику. Затем идет «Low (LI)» — это низко ударная аэробика. В ней исключаются прыжки. Она предназначена для тех, кто уже прошел первый уровень «A-intro».

Следующим уровнем будет высокоударная аэробика с прыжками. Она называется Hi-Low (HI-LI). Этот уровень подходит для тренированных людей, которые готовы к интенсивным физическим нагрузкам.

Регулярные занятия аэробикой помогут не только построить правильные пропорции тела, но и предотвратить множество заболеваний. Натренированное сердце и выносливость организма создают мощный иммунитет, избавляя от хронической усталости и наполняя организм энергией и работоспособностью. Значит есть шанс надолго оставаться активным, и замедлить процесс старения.

Человек, который не придерживается здорового образа жизни (здесь имеется в виду спорт или фитнес), обеспечивает себя энергией и питательными веществами через потребление большого количества еды. Но организм усваивает лишь малую часть, остальное все идет «для будущих энергетических затрат организма», т.е. в жир.

Культивирование же выносливости и силы, посредством аэробных тренировок, которые заставляют сердце и сосуды работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам, позволяет организму обходиться малым количеством пищи. Организм уже привыкает использовать в качестве источника энергии жир.

При занятиях аэробикой тренер дает советы каждому, и может использовать спортивный инвентарь (степы – для степ-аэробики, большие мячи – фитболы, а также гантели, амортизаторы, бодибары – гимнастические палки).

Занятия аэробикой помогают организму осуществлять все жизненно необходимые процессы. Для того чтобы двигаться нужна энергия, содержащаяся в калориях. Во время тренировки мышцы активно трудятся, тратится энергия, а это значит, что килокалории постепенно сжигаются и жир уходит.

Аэробика для начинающих- комплекс упражнений в домашних условиях

Заниматься аэробикой для похудения можно не только в фитнес центре но и дома. Любой человек без применения специальных спортивных тренажеров может сделать себе новое тело за три недели, если только будет выполнять комплекс простых гимнастических упражнений.

Эти упражнения для похудения в домашних условиях помогут сбросить лишний вес и подкачать мышцы. Живот станет плоским, а ягодицы упругими.

В любомм фитнес клубе фитнес урок должен сочетать аэробную и силовую нагрузку. В общем, если вы сторонник интенсивных занятий, то аэробика для начинающих в домашних условиях – для вас просто необходима.

Фитнес — простой способ быть в форме

Фитнес в широком смысле слова — это постоянная поддержка организма в хорошей физической форме. Под этим термином также подразумевается оздоровительная система, которая позволяет изменить физические показатели организма в лучшую сторону, произвести коррекцию тела и нормализовать вес.

Фитнес для начинающих включает в себя свод рекомендаций, правил и советов, придерживаясь которых, новички смогут избежать типичных ошибок и заниматься улучшением формы без ущерба для здоровья.

Общая информация о фитнесе

Начинающие заниматься фитнесом (слово происходит от английского fitness) должны знать, что важны не только систематические упражнения в гимнастическом или тренажёрном зале, но и правильное питание (фитнес-диета). В большинстве случаев люди практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данная цель подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

Купив абонемент в фитнес клуб или приступив к домашним занятиям, можно не просто улучшить фигуру или сбросить лишний вес: данная система способствует излечению множества заболеваний и системных расстройств. С помощью фитнеса можно:

  • Существенно улучшить состояние сердца и сосудов;
  • Избавиться от болей в суставах;
  • Излечить радикулит, спондилез, остеохондроз, сколиоз и другие позвоночные патологии;
  • Улучшить обменные процессы;
  • Стимулировать общее оздоровление организма.

Это прекрасная альтернатива медикаментозному лечению некоторых психических расстройств — например, депрессий. Во время занятий вырабатывается серотонин (вещество, относящее к классу нейромедиаторов). Данное соединение вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни: именно оно входит в состав множество антидепрессантов.

Здоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток (апоптоз) — явление, которое можно считать основной причиной старения. Фитнес, таким образом, продлевает молодость, а старость отодвигает на неопределённые сроки.

Разновидности фитнеса

Существуют различные виды фитнеса, предназначенные для разных категорий людей и выполняющие специальные оздоровительные и спортивные задачи. Есть женский, мужской фитнес, щадящие системы и силовой фитнес. Различают также следующие направления:

  • Аэробика (танцевальная аэробика, слайд аэробика, кик аэробика, аквааэробика) — входит в число наиболее популярных разновидностей фитнеса. Упражнения выполняются под музыку и способствуют не только коррекции внешнего вида, но и развитию чувства ритма и гармонии. Аэробика благотворно воздействует на дыхательную систему.
  • Пилатес — система упражнений, которая не предполагает чрезмерной нагрузки на организм, а основана на медленных, плавных и спокойных движениях. Преимущества пилатеса — низкая травматичность и практически полное отсутствие противопоказаний. Пилатес повышает гибкость, подвижность суставов и укрепляет мышцы без их наращивания.
  • Бодифлекс — система, основой которого является правильное дыхание во время выполнения упражнений. Эта разновидность фитнеса хорошо подходит для сжигания излишков жира и нормализации метаболических процессов.
  • Фитбол — упражнения со специальным мячом. Подходит людям, желающим исправить осанку, развить координацию движений, укрепить мышечные ткани спины и ягодиц.
  • Тайбо — относительно новая система, которая позаимствовала свою стилистику из азиатских боевых искусств и бокса. Упражнения выполняются под бодрую, энергичную музыку. Данный вид фитнеса требует особой выносливости и силы: по затратам энергии час занятий можно прировнять к забегу на 10 км.
Читайте также:  Как сделать тренировки дома максимально комфортными и эффективными

Как правильно начать занятия

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Не следует также относиться к занятиям, как к способу достичь высоких спортивных результатов. Главное в занятиях — это позитивный настрой. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам.

Большинство современных оздоровительных клубов предлагает своим клиентам пройти фитнес-тестирование — процедуру, которая проходит под руководством спортивного врача. Клиенту следует обязательно поведать врачу о состоянии своего здоровья, перенесённых и хронических заболеваниях, полученных когда-либо травмах и повреждениях.

Специалист подберёт для вас наиболее подходящую программу, подскажет, какие именно занятия вам категорически противопоказаны, а какие будут, наоборот, способствовать быстрому восстановлению. Врач проводит также измерение физических параметров (рост, вес, окружность талии, груди, бёдер), фиксирует показатели давления и пульса. Некоторые клубы предлагают провести более углубленное медицинское обследование — снять сердечную кардиограмму в покое и условиях нагрузки (сделать стресс-тест). Данная проба позволяет определить уровень допустимой физической нагрузки.

Для правильного выбора старт-программы следует руководствоваться принципом «не навреди» и выбирать себе разновидность фитнеса и комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями. Если у вас будет персональный тренер по фитнесу, тренировки будут проходить более продуктивно, а вероятность чрезмерных нагрузок и ошибок в занятиях будет сведена к минимуму. Поэтому перед тем как приобрести абонемент в тот или иной клуб, почитайте информацию и отзывы о нём, обращая внимание на профессионализм персонала.

Практические советы новичкам

Рекомендации инструкторов и специалистов можно кратко изложить в виде следующих пунктов:

  1. Фитнес — не хобби, а регулярные, полноценные занятия. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени — это значит тормозить собственный прогресс: старайтесь походить к занятиям серьёзно.
  2. Не бойтесь совершать ошибки — на них, как известно, учатся.
  3. Заранее планируйте своё время — оздоровительные тренировки занимают примерно 3-4 часа в неделю.
  4. Во время занятий не проявляйте излишнего рвения — перетренированность не позволит телу полноценно восстанавливаться в перерывах между днями фитнеса, и продуктивность тренировок снизится.
  5. Занятия без диеты — потраченное впустую время. Соблюдайте также питьевой режим — организм должен обязательно восстанавливать затраты жидкости.
  6. Поощряйте себя за каждый пройденный этап в тренировочном процессе.
  7. Поддерживайте постоянный контакт с тренером, ведите ежедневник, куда будете записывать полезные советы вашего наставника.

Упражнения для начинающих

Начинать надо с малого: для основной тренировки специалисты советуют выбрать три типа упражнений:

  • Тренировки для сердца и сосудов (аэробные тренировки) — ходьба, бег на месте;
  • Силовые упражнения для развития конкретных групп мышц (если вы используете снаряды, начинайте с малого веса);
  • Занятия для развития гибкости — выбирайте медленные, статические упражнения и не переусердствуйте: связки повредить очень легко.

Перед занятиями нужно обязательно проводить разминку для разогрева тела и улучшения кровоснабжения мышц: это снизит риск травм.

Фитнес в домашних условиях

Любые тренировки можно проводить дома — нужен лишь грамотный плановый подход. Выполняйте приседания, выпады, другие упражнения, в которых можно использовать собственный вес. Эксперты советуют приобрести минимальный набор оборудования: коврик для фитнеса, беговую дорожку, гантели и специальный мяч (фитбол). Единственная проблема домашних тренировок — отсутствие наставника.

Противопоказания

Умеренная двигательная активность редко бывает полностью противопоказана при любых заболеваниях, но всё же приступать к началу занятий следует только после консультации с врачом. Фитнес не рекомендуется или рекомендуется в дозированной и щадящей форме при:

  • Высокой температуре и инфекционных заболеваниях;
  • Наличии эндопротезов;
  • Эпилепсии;
  • Серьёзных психических заболеваниях;
  • Сахарном диабете;
  • Злокачественных новообразованиях.

В период беременности можно заниматься только специальными видами фитнеса.

Домашняя аэробика (10 видео-уроков): комплекс лучших упражнений для начинающих

Физические упражнения помогают похудеть и привести свое тело в форму. Не у всех есть возможность посещать зал, поэтому занятия в домашних условиях так популярны. Аэробика представляет собой эффективный комплекс упражнений, который смогут самостоятельно выполнить даже начинающие. Виды и особенности тренировки будут рассмотрены далее.

Описание

Данное направление представляет собой ритмичные движения, которые повторяются. Занятия происходят чаще всего под музыку. В зависимости от степени подготовки и нагрузки, можно подобрать различные комплексы упражнений.

Основным принципом похудения с помощью аэробики является эффективное сжигание собственного жира. Следует запастись терпением, т.к. мгновенных результатов ждать не стоит.

Особенностью аэробики в домашних условиях является то, что выполнять упражнения необходимо в ускоренном темпе.

В процессе такой тренировки каждая клеточка организма насыщается кислородом и ускоряется обмен веществ.

  • укрепляется сердечная мышца;
  • эффективно снижается лишний вес;
  • выводятся токсины и вредные вещества;
  • формируется желанный рельеф тела;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается настроение и самочувствие.

Разновидности

Существует несколько разновидностей аэробики. Выполнять упражнения можно в бассейне, но более распространены тренировки дома.

  • Классический вариант напоминает занятия ритмикой. Упражнения выполняют под веселую музыку, задавая интенсивный темп.
  • Степ тренировку можно проводить только при наличии специальной платформы. Нагрузки схожи с бегом или ходьбе по лестнице.
  • Танцевальная аэробика в домашних условиях представляет собой занятия под музыку одного направления.
  • Слайд аэробика эффективно борется с жировыми отложениями. Принцип заключается в скольжении не специальном коврике.

Для опытных спортсменов можно совмещать тренировки с силовыми тренировками и боевыми искусствами. Такие занятия требуют специальных навыков и знаний, а также наличие спортивного инвентаря.

Одежда для занятий

Для того, чтобы занятия домашней аэробикой для похудения проходили в комфортной обстановке, одежду необходимо подбирать правильно. Очень важно, чтобы форма не стесняла движений и была из дышащих материалов.

Лучше всего для тренировки подойдут шорты, лосины, топ и майка.

Нельзя под одежду заматываться пленкой, чтобы лучше пропотеть. Таким образом, можно довести до обезвоживания организм и получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

К выбору обуви нужно подходить тщательно. Помимо удобства, кроссовки и кеды смогут защитить от травм и негативных последствий.

Обувь обязательно подбирают в размер и без каблуков. Желательно выбирать модели из «дышащего» материала, а подошва не должна скользить.

К шнуркам нет определенных требований, можно выбрать любые по цвету и материалу.

Комплекс упражнений

Прежде чем составить комплекс упражнений, следует изучить уроки аэробики в домашних условиях и особенности составления связки.

Шаги являются основой тренировки. Существует две разновидности шага. В движениях нога может оставаться в постоянной позиции или меняться.

Любая тренировка должна проходить поэтапно. Нельзя сразу начинать интенсивные занятия. Организму необходимо дать время разогреться и настроиться на спортивный лад.

  1. Разминочная гимнастика должна включать в себя движения руками и ногами, а также вращение туловища. Возможно применение медленного бега и упражнений на растяжку.
  2. Основная часть состоит из базовой аэробной тренировки. Данный этап необходимо выполнять не менее 30 минут. Нагрузку нужно выбирать самостоятельно, в зависимости от собственных ощущений.
  3. В заключении необходимо сделать растяжку или в течение 5 минут походить на месте. Новичкам будет достаточно на этом этапе завершить тренировку.
  4. Опытным спортсменам далее можно выполнить силовую тренировку на все группы мышц. Упражнения следует выполнять в течение 10 минут.

Упражнения могут включать в себя различные выпады, прыжки, приседания и подъемы ноги с касанием носка. Чтобы эффективно избавиться от жира на животе подойдут скручивания, наклоны в стороны, повороты.

Шаги в сторону, подъемы на платформу и бег на месте помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Можно упражнения делать в связке с другими элементами. Планка и отжимания укрепят верхнюю часть туловища.

Особенности при беременности

Аэробные нагрузки при беременности допускаются, но есть особенности. Тренировку стоит посещать во втором триместре, когда угроза прерывания мала, а большой живот еще не мешает передвижениям.

Выбирать можно классический вариант и при помощи степ платформы. Занятия можно проводить в зале, но также приветствуется аэробика для беременных в домашних условиях.

Важно следить за состоянием и не допускать перегрузок. Лучше сделать меньше упражнений и не навредить будущему малышу.

При помощи специального приспособления требуется следить за пульсом. Максимальное значение рассчитывается по формуле. Следует от 220 отнять возраст женщины и получится необходимый результат.

  1. Легкие разминочные упражнения проводят не более 5 минут.
  2. Основная часть состоит из шагов и выполняется 20-30 минут.
  3. В заключении необходимо добавить растяжку в течение 10 минут.

Для беременных женщин следует исключить резкие движения руками и ногами. Тренировка должна быть в спокойном темпе и под мелодичную музыку.

Растяжку требуется проводить аккуратно, чтобы не навредить. У будущих мам мышцы растягиваются и расходятся кости. Степ платформу для занятий нужно выбирать 10 см.

Преимущества занятий дома

Ежедневно посещать спортзал доступно не каждому, поэтому следует рассмотреть преимущества домашних занятий. Можно найти достаточно информации, чтобы правильно выполнять упражнения без наблюдения тренера.

  • существенная экономия времени на дорогу;
  • можно составить индивидуальное расписание;
  • домашние уроки аэробики бесплатны;
  • сразу после занятий можно принять ванну;
  • тренировка проходит в привычной атмосфере;
  • делать упражнения можно без комплексов.

Полезные советы

Во время занятий необходимо придерживаться рекомендаций специалистов:

  1. Аэробику лучше начинать делать утром, так организм зарядиться энергией на весь день.
  2. После занятий нельзя сразу выпивать много жидкости, следует подождать минимум 1 час.
  3. Чтобы комплекс был эффективен для похудения, необходимо скорректировать свое питание.
  4. До и после выполнения упражнений нельзя плотно кушать, требуется выдерживать паузу в 1-2 часа.
  5. Чтобы правильно понять специфику занятий, лучше посмотреть видео-уроки домашней аэробики.
  6. Общая атмосфера должна вызывать положительные эмоции, поэтому музыку следует подбирать из любимых композиций.
  7. Профессиональные спортсмены могут воспользоваться дополнительным снаряжением.
  8. Помещение должно хорошо проветриваться и не быть заставленным мебелью и другими предметами.
  9. Для новичков возможно выполнение через день, чтобы снизить нагрузку на мышцы и организм в целом.
  10. Чтобы достичь максимального эффекта, можно совмещать тренировки с дыхательной гимнастикой.

Противопоказания

Существуют противопоказания к тренировкам. От занятий домашней аэробикой для женщин следует отказаться в случае недомогания после выполнения упражнений.

Сильно большие нагрузки на мышцы могут негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Следует плавно переходить к тренировкам для спортсменов.

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • недавний перенесенный инсульт или инфаркт;
  • вирусные заболевания дыхательных путей;
  • астматические и эпилептические приступы;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • высокое артериальное давление и головные боли.

Щадящие занятия аэробикой можно проводить в преклонном возрасте, если нет серьезных заболеваний. Перед началом тренировки лучше посетить лечащего врача для консультации.

Заключение

Домашняя аэробика дня начинающих не только полезное, но и увлекательное занятие.

При помощи ежедневной тренировки можно похудеть и обрести красивую фигуру, достаточно уделять все лишь 30-40 минут себе времени. Комплексы упражнений можно сформировать любые, главное учитывать все этапы данного направления.

Добавить комментарий