Можно ли бегать во время месячных: основные «за» и «против»

Беговые тренировки во время менструации

Когда у женщины наступает период менструации, организм может выбиться из ритма привычной жизни. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

Стоит ли в такие периоды жизни менять свой привычный образ жизни, отказываться от занятий спотом, в том числе пробежек? Опасны ли беговые тренировки в период, когда у женщины идут месячные? Каковы альтернативные способы тренировок в этот период? Об этом читайте в данном материале.

Спорт и месячные

Очень многих современных девушек и женщин волнует это вопрос: можно ли бегать во время менструации?

В настоящее время спорт (и вообще, здоровый образ жизни) – это очень популярно. Поэтому представительницы слабого пола с радостью посещают спортзалы, спортплощадки, стадионы, либо совершают регулярные пробежки в парке. Таких девушек и женщин с каждым годом становится все больше и больше.

Однако во время месячных, из-за того, что меняется гормональный фон, есть риск нарушения работы в организме сердечно-сосудистой системы. Также может наблюдаться повышенное артериальное давление, мышцы могут терять тонус, а реакции – стать замедленными. Также представительницы слабого пола в этот период могут чувствовать подавленность, депрессию, стресс…

Физиологические процессы в женском организме

Чтобы решить, целесообразно ли заниматься бегом в период менструации, необходимо учитывать медицинские показания.

Предварительно следует получить консультацию опытного врача-гинеколога, если вы собираетесь продолжать тренировки во время менструации. Это объясняется тем, что у отдельных женщин могут наблюдаться разнообразные патологии, которые препятствуют спортивным занятиям во время месячных.

Эти патологии таковы:

  • острая и интенсивная боль в области половых органах в «критические дни».
  • головная боль, очень сильная, а также наличие головокружения, ощущение, что можно упасть в обморок.
  • выделения очень обильные (большая кровопотеря).

В то же время, если месячные проходят у вас практически незаметно без обильных выделений, сильных болей и плохого самочувствия, то можно не менять ваш обычный уклад жизни.

Следует, пожалуй, лишь немого снизить физические нагрузки, так как во время физической активности кровообращение особенно интенсивно, в том числе, и в области органов, отвечающих за репродуктивную систему. А так как во время месячных происходит кровопотеря, может появиться кислородноеголодание, закружитья голова, девушка может почувствовать слабость.

Ограничение нагрузок

Интересно, что некоторые проведенные медицинскиеисследования показывают: не слишком интенсивные спортивные упражнения (подчеркиваем – в легкой форме) во время «критических дней» могут оказать исключительно положительное воздействие на сам процесс менструации.

К видам таких небольших физнагрузок относится, к примеру, бег трусцой.

Однако не нужно забывать: так как во время менструаций происходитобильная кровопотеря, ресурсы организма являются ограниченными. Перегружать их точно не стоит. Так что всем бегуньям во время периода менструации следует снизить физическую нагрузку, уменьшить темп, интенсивность тренировок, а также расстояние и время преодоления дистанции.

Бег во время месячных

Доводы «за»

Многие девушки и женщины, не прекращающие тренировки в период менструации, говорят, что сам процесс проходит гораздо незаметнее и быстрее, гораздо менее выражен так называемый синдром ПМС. Почти не чувствуется боли и иного дискомфорта. Однако нужно помнить о мере и не перегружать себя тренировками.

Лучше всего бегать ритмично, трусцой, а вот интервальный бег и ускорения, а также бег с утяжелителями лучше отложить на потом.

Когда не стоит бегать?

Не секрет, что во время месячных происходит процесс обновления организма. Однако и для самого организма это довольно серьезная нагрузка.

Поэтому дополнительная нагрузка в виде спорта (и пробежек по утрам в том числе) – это еще одна причина траты энергии и сил, так нужных организму в данный период времени. Именно поэтому большинство медиков говорят «нет» при вопросе, стоит ли продолжать беговые тренировки во время «критических дней».

Кроме того, по мнению некоторых специалистов, женский организм не рассчитан на такую нагрузки и может дать сбой, что, в первую очередь, может отразиться на детородной функции девушки. Поэтому медики рекомендуют во время менструации дать организму отдохнуть и хотя бы пару-тройку дней отказаться от тренировок.

Советы по занятию бегом во время месячных

Если все-таки вы приняли решение заниматься бегом во время «критических дней», мы дадим вам несколько советов, чтобы сделать данный процесс наиболее безопасным и комфортным для самочувствия.

  • Во время беговых тренировок стоит выбирать гигиенические прокладки или тампоны с высоким уровнем впитываемости, чтобы не допустить протеканий. Лучше всего отдать предпочтения таким вариантам, где присутствует гелевый адсорбент.
  • Особое внимание стоит уделять гигиене. После пробежки тщательный душ с мылом или гелем – обязателен. Кроме того вода имеет не только очищающее действие, но и повышает тонус организма и настроение.
  • шейка матки во время менструации находится в приоткрытом состоянии, поэтому есть опасность, что туда проникнут различные вредные микроорганизмы. Поэтому следует уделять гигиене особое внимание, о чем говорилось выше.
  • во время месячных нельзя совмещать бег с плаванием, особенно в открытой воде, а также посещать баню или сауну, так как это может плохо повлиять на интенсивность менструальных выделений и привести к слабости, головокружениям или даже анемии.
  • следует соблюдать режим питания, желательно исключить острую и жирную пищу. Однако и переедать не следует.

Также в день беговых занятий следует употреблять следующие продукты:

  • горький шоколад,
  • сухофрукты,
  • кофе или чай с сахаром,
  • фрукты, соки.

Все эти продукты помогут насытить организм необходимыми полезными веществами и микроэлементами, а также восстановить силы, которые были затрачены на тренировку.

Альтернативные способы тренировок

Есть несколько альтернативных вариантов занятий бегов во время «критических дней». Это:

  • кардиотренировки на тренажерах,
  • занятия пилатесом или йогой.

Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Как в любом возрасте и фазе цикла оставаться физически активной

Как эффективно совместить женский цикл с занятиями спортом, в какой фазе цикла организм женщины наиболее работоспособен и можно ли бегать во время месячных – об этом мы пообщались с врачом акушером-гинекологом клинического госпиталя «Лапино» Марией Ватагиной.

По последним данным ВЦИОМ, большинство россиян занимается спортом для того, чтобы укрепить здоровье (70%), сохранить или улучшить фигуру (20%), сформировать здоровый образ жизни (19%), улучшить настроение и получить удовольствие (18%).

Самым популярным видом спорта среди жителей нашей страны, по данным опроса, стала лёгкая атлетика, в частности, бег (37%). И заниматься чаще предпочитают женщины, нежели мужчины (32% против 13% соответственно). И это не может не радовать!

50 развивающих упражнений для тренировок дома
Скачайте комплекс бесплатно

Как устроен женский цикл

Женщины отличаются от мужчин тем, что в их организме происходят регулярные циклические изменения в репродуктивной системе, которые позволяют женщине забеременеть. Эти изменения называются менструальным циклом.

Нормальный менструальный цикл длится 21-35 дней, а продолжительность самой менструации варьируется от 2 до 7 дней. В среднем первая менструация (менархе) начинается у девочки в 12-13 лет, а заканчивается (менопауза) в 50-55 лет.

В акушерстве-гинекологии принято считать идеальным циклом 28-дневный, при его расчёте с первого дня менструального кровотечения до первого дня очередной менструации.

Во время менструального цикла происходят закономерные гормональные колебания, которые разделяют цикл на фазы

Первая фаза цикла – фолликулярная или пролиферативная – характеризуется нарастанием уровня эстрогенов, фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего гормонов (ЛГ). В эту фазу происходит непосредственно менструальное кровотечение, после которого эндометрий начинает свою пролиферацию, и созревание доминантного фолликула.

На пике ЛГ и ФСГ происходит разрыв доминантного фолликула, то есть овуляция. При идеальном менструальном цикле это происходит на 14 день цикла.

С 14 по 28 день цикла начинается лютеиновая, или секреторная, фаза, которая подчинена уже не эстрогенам, а прогестерону, хотя уровень эстрогенов всё равно остается достаточно высоким. В эту фазу эндометрий готовится к имплантации плодного яйца: продолжается его пролиферация, накопление питательных веществ, а овулировавший доминантный фолликул трансформируется в жёлтое тело.

Если имплантация плодного яйца не произошла, то происходит отторжение эндометрия, что проявляется менструальным кровотечением и трансформацией жёлтого тела в белое.

Как влияют фазы менструального цикла на занятия бегом

Метаболизм

Во время второй, лютеиновой, фазе организм пытается запасти полезные вещества, в том числе гликоген. Активируется использование жиров для выработки энергии, а углеводы запасаются в виде гликогена.

В первую, фолликулярную, фазу наоборот происходит усиленное потребление гликогена.

В лютеиновую фазу цикла в связи со снижением уровня глюкозы крови снижается образование молочной кислоты во время физических нагрузок, соответственно организм способен лучше переносить интенсивные упражнения, однако перетренироваться проще и быстрее, чем в первую фазу цикла.

Терморегуляция

Во время лютеиновой фазы происходит перераспределение жидкости, которая частично переходит из сосудистого русла в межклеточное пространство, что выглядит, как отеки.

В связи с тем, что жидкая часть крови перераспределяется, снижается объём плазмы крови, а это ухудшает терморегуляцию. А гемоконцентрация приводит к недостаточной доставке кислорода к мышцам и ухудшению выведения из них молочной кислоты.

Вентиляция

Прогестерон имеет свойство стимулировать диафрагмальный нерв, который путём стимуляции сокращений диафрагмы увеличивает частоту дыхательных движений и может легко приводить к гипервентиляции лёгких во второй, лютеиновой, фазе цикла.

Мышечная сила

Достаточно большое количество исследователей изучают проблему физического состояния женщин в различные фазы менструального цикла с точки зрения мышечной силы. У женщин с нормальным менструальным циклом не было выявлено никаких значимых различий мышечной силы в разных его фазах.

6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
Скачайте бесплатно

Как тренироваться в зависимости от фазы цикла

В первую, фолликулярную, фазу цикла организм наиболее приспособлен к силовым тренировкам. Организм пытается израсходовать запасы углеводов (гликоген), в связи с этим в фолликулярную фазу цикла необходимо увеличить количество потребляемых углеводов и регулярно употреблять белки.

Во вторую фазу цикла усиливается голод, при этом увеличивается и уровень метаболизма. Организм стремится к использованию жира в качестве основного топлива, в связи с этим необходимо употреблять достаточное количество жиров, белков и меньше углеводов.

В лютеиновой фазе необходимо снижать количество интенсивных тренировок, что связано с риском перегревания. Употребляйте во второй фазе больше воды с высоким содержанием натрия.

В первой фазе цикла работаем над силой, во второй – снижаем нагрузку

Делая выводы из всего вышесказанного, можно сказать, что наиболее удачным временем для физических нагрузок является период менструации и первая фаза цикла, которая позволяет тратить значительное количество накопленных запасов и не приводит к нарушениям в гомеостазе.

Во вторую фазу цикла возможно проведение высокоинтенсивных тренировок, однако очень быстро можно переутомиться и нарушить водно-электролитный баланс организма, что не приведет к хорошим результатам тренировок и соревнований, а может привести к потребности в более длительном восстановлении организма.

Можно ли бегать во время месячных

Менструация не является противопоказанием для физических нагрузок. Напротив, во время менструации уровень женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона) наиболее низкий, что несколько убирает границы половой дифференцировки.

Организм не готовится к имплантации плодного яйца и готов тратить все свои питательные и энергетические запасы на физическую активность и достижение максимальных результатов.

Нет необходимости избегать длительных и тяжёлых пробежек во время месячных. Однако, если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, необходимо прислушаться к своему телу: уменьшить дистанцию или снизить привычный темп, а иногда вообще перейти на шаг и отложить активную физическую нагрузку до улучшения общего самочувствия.

Читайте также:  Аэробные упражнения для сжигания жира помогут обрести стройную фигуру

Питание в критические дни

При беге во время менструации необходимо употреблять достаточное количество воды и есть пищу, богатую железом.

В норме менструальная кровопотеря физиологична и не приводит к анемии и обезвоживанию организма, но при обильных месячных возможно снижение гемоглобина, который является транспортным средством кислорода к тканям и органам.

В связи с этим снижение уровня гемоглобина и железа приводит к гипоксии внутренних органов, в том числе скелетной мускулатуры, что ухудшает возможности спортсменов во время тренировок и забегов.

В критические дни добавить железа и клетчатки

Необходимо сбалансированное питание, содержащее значительное количество клетчатки и витаминов, в том числе витамина С, который является хорошим антиоксидантом.

Менопауза и бег: нагрузки по утрам и меньше быстрых углеводов

Менопауза – это последняя менструация в жизни женщины. В среднем она наступает в 50-55 лет, а постменопаузальный период зачастую сопровождается ухудшением качества жизни в связи с «приливами», ухудшением настроения, расстройством сна, головными болями, болями в костно-мышечной системе, артериальной гипертензии и плохо контролируемом повышении массы тела.

Все эти симптомы связаны со снижением женских половых гормонов, которые оказывают «защитное» влияние на организм: сохраняют сосудистую стенку, контролируют вазодилатирующее и вазоконстрикторное свойство сосудов, сохраняют кальций в костной системе и многое другое.

Как правило, у опытных бегуний в постменопаузе ухудшаются результаты, что объясняется снижением возможности наращивания и поддержания мышечной массы в связи с затуханием гормональной активности яичников.

В связи с ухудшением терморегуляции в постменопаузальном периоде необходимо тщательно охлаждать свой организм во время физических нагрузок: холодная вода, влажная бандана, холодное полотенце и др..

Остеопороз, то есть недостаточного содержания кальция в костях, может привести к патологическим переломам, как во время занятий спортом, так в покое. Поэтому рекомендуется принимать препараты кальция и витамина Д.

Нарушение сна и ночная потливость приводит к раздражительности и утомляемости, что может значительно мешать занятиям спортом. Здесь могут помочь справиться физические нагрузки в утреннее время, а вот бег в вечернее время, напротив, повышает температуру тела и возбудимость, что лишь ухудшит симптомы.

Диета, которой вы раньше придерживались, может быть недостаточной для поддержания формы в постменопаузе. Старайтесь исключить быстрые углеводы и увеличить в питании долю цельнозернового хлеба, овощей и фруктов, а также кисломолочных и мясных продуктов.

Если компенсировать симптомы постменопаузы физической нагрузкой не удаётся, то современная медицина даёт возможность восстановить гормональный фон путём применения заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Однако назначать её стоит лишь в контакте со своим акушером-гинекологом, который должен знать объём ваших физических нагрузок, сделать вам необходимый перечень обследований и исключить у вас противопоказания к приёму экзогенных гормонов.

При условии исключения рисков и противопоказаний, правильного подбора терапии, регулярного обследования, возможно длительное применение ЗГТ для улучшения качества жизни и результатов забегов.

Какие анализы и скрининг важно делать женщине-спортсменке

Каждая женщина вне зависимости от уровня физической нагрузки ежегодно должна посещать гинеколога для осмотра и сдачи мазка на онкоцитологию: PAP-тест или жидкостная онкоцитология. Также после 30 лет рекомендовано проводить тест на вирус папилломы человека (ВПЧ).

Если есть отклонения от нормы и жалобы, нельзя откладывать визит к гинекологу до очередной диспансеризации

Помимо гинекологического осмотра, ежегодно необходимо проводить УЗИ на 5-7 день менструального цикла. Именно в эти дни эндометрий достаточно тонкий, чтобы выявить возможную патологию.

При обильных менструациях рекомендовано контролировать уровень гемоглобина, сывороточного железа и ферритина, что позволит распознать на начальных стадиях анемию и провести её коррекцию.

🗓 Бег во время менструации

О пользе бега написано немало: тренировка мышц, укрепление сердечно-сосудистой и нормализация дыхательной системы, заряд бодрости, избавление от лишней массы тела и мн. др. Это самый простой и одновременно самый доступный вид спорта, заниматься которым можно как в домашних условиях или на природе, так и в тренажерных залах. Неудивительно, что именно ему отдают предпочтение многие девушки, подбирая для себя физическую нагрузку на каждый день. Но занятия спортом не должны вытеснять на задний план вопросы здоровья, поэтому рано или поздно перед каждой бегуньей-любительницей возникает дилемма – можно ли бегать, когда идут месячные?

Изменения в организме при менструации

Некоторые считают, что в этом вопросе следует прислушаться к мнению врачей, другие опираются на опыт подруг/коллег/советчиков из интернет-форумов, а третьи ориентируются исключительно на свое самочувствие в «те дни». Разобраться, можно ли бегать во время месячных, поможет понимание физиологических процессов, происходящих в женском организме в этот период.

Когда оплодотворение созревшей и готовой к зачатию яйцеклетки не происходит, количество гормонов и их концентрация в крови ощутимо снижаются. Из-за этого кровоснабжение эндометрия (так по-научному называется слизистая оболочка матки) уменьшается, он начинает расслаиваться и в конце концов отторгается, что проявляется в виде кровяных выделений. Избавление организма от старой слизистой оболочки и накопление новых слоев эндометрия как раз и называют месячными.

Все эти сложные механизмы влекут за собой резкое понижение количества эритроцитов и уровня гемоглобина. К этому моменту стоит отнестись особенно внимательно, ведь как результат:

  1. Внутренние органы ощущают дефицит кислорода.
  2. Женщина – изменения в самочувствии (замедление реакций, учащение пульса, скачки давления, перепады настроения и пр.).

Менструация – сложный для организма период, кровь полностью обновляется, что требует колоссальных запасов энергии. Отсюда постоянный упадок сил, усталость, психологическая нестабильность. При всем этом «букете» неприятных симптомов достаточно неразумно устраивать для себя дополнительные нагрузки, поэтому многие женщины считают, что от беговых тренировок в период критических дней нужно отказаться.

Бег во время месячных: за и против

Информация о запрете занятий спортом при менструации уже давно не актуальна. На деле умеренные физические нагрузки вреда не принесут, тем более если месячные проходят без патологий и болей.

Врачи рекомендуют исключать из своей жизни интенсивную спортивную деятельность в первые три дня менструации. Тренеры не столь категоричны и полагают, что на женском организме занятия размеренным бегом на малые дистанции даже в первые дни цикла скажутся исключительно благотворно. Но при одном важном условии: нагрузка будет дозироваться правильно и разумно.

Можно ли бегать при месячных – каждая женщина решит для себя сама, внимательно изучив плюсы и минусы подобных тренировок и ориентируясь на собственные ощущения/самочувствие в критические дни.

Польза

Бегать можно даже во время месячных: от этого увеличивается поступление кислорода в кровь, что способствует минимизации боли. Для многих профессиональных спортсменок пробежка необходима, чтобы легче перенести предменструальный синдром. Научно доказано, что в процессе не слишком интенсивных физических нагрузок в организме вырабатывается гормон радости эндорфин, а хорошее настроение в критические дни ни одной женщине не помешает.

Лучше бегать в медленном темпе, трусцой, без преодоления препятствий, избегая интервальных тренировок и кочек. В первый день месячных стоит существенно сократить временной промежуток пробежки. Следуя этим нехитрым советам, можно извлечь из беговых тренировок максимальную пользу:

  • кровообращение в малом тазу улучшится;
  • боли и спазмы пропадут;
  • нервная система успокоится, а значит, нервозность и депрессивные состояния не будут давать о себе знать;
  • обмен веществ ускорится;
  • будет получен заряд позитивных эмоций, бодрости и энергии.

Помимо прочего, в результате беговых нагрузок утилизация старого эндометрия ускоряется, соответственно, месячные заканчиваются немного быстрее, чем обычно.

Если бы бег в критические дни характеризовался исключительно положительными моментами, наверное, все женщины занимались бы им в начале менструального цикла. Но есть и оборотная сторона медали.

Противопоказания

Вескими противопоказаниями для пробежек будут ситуации, когда:

  1. Месячные затяжные, обильные, сопровождаемые сильными спазмами. Заниматься спортом в таком случае нельзя, т.к. интенсивность выделений может увеличиться, а боли за счет активных движений – усилиться.
  2. Женщина ощущает сильный дискомфорт в критические дни: кружится голова, наблюдаются общее недомогание, тошнота, слабость.
  3. Дама страдает заболеваниями мочеполовой системы.
  4. Присутствуют серьезные нарушения менструального цикла.
  5. Наблюдаются апатия и нежелание заниматься каким-либо спортом.

Во время менструации бегать запрещено, если у девушки диагностированы гинекологические патологии, например, аденомиоз или миома матки. На режим тренировок может повлиять и такая причина, как боли в половых органах. Бегать в таком случае нельзя, выделения непривычного цвета также становятся поводом прекратить занятия спортом и посетить гинеколога.

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Рекомендации по бегу в месячные

Если на вопрос «можно ли во время месячных бегать?» женщина отвечает для себя утвердительно, не лишним будет прислушаться к советам опытных бегуний и врачей-гинекологов:

  • Перед тренировкой необходимо вооружиться женскими средствами гигиены. Основная рекомендация для них – гелевый абсорбент внутри и максимальная впитывающая способность. Заниматься можно как с тампоном во влагалище, так и с обычной прокладкой на нижнем белье – тут уж кому и как комфортнее.
  • Т.к. в менструальный период потоотделение у многих женщин повышается, внимание стоит уделить и подбору «правильной» одежды – из натуральной, воздухопроницаемой ткани, способной быстро впитывать влагу.
  • Категоричное нет интенсивным тренировкам! Бегать при месячных можно, просто получая удовольствие от процесса: в спокойном темпе, трусцой, исключая любое резкое движение.
  • Дистанция, пробегаемая в обычные дни, сейчас должна быть сокращена на треть.
  • Для максимального насыщения крови кислородом заниматься бегом в дни менструации лучше на свежем воздухе – на открытом стадионе, в парке/сквере и т.д.
  • При возникновении боли любого характера, появлении тошноты, одышки, мышечных спазмов пробежку необходимо остановить.

Опытные тренеры знают о том, что энергопотребление в женском организме при менструации повышается на 300-500 ккал/сутки, поэтому правильное питание, способствующее быстрому восстановлению сил после пробежки, особенно важно в эти дни. В рационе должны преобладать блюда с большим количеством витаминов и микроэлементов, высоким процентом железа. Ограничения в еде чреваты сильными головокружениями в процессе тренировки.

Большинство дам выбирают для бега утро. Но выделения в первой половине дня более обильные, да и обязательность принятия душа и смены прокладки/тампона после пробежки никто не отменял. Поэтому об удобстве и целесообразности занятий спортом по утрам стоит серьезно задуматься.

Не лишним будет проконсультироваться с врачом перед месячными – стоит ли бегать в первые дни цикла, чем это может быть чревато для здоровья, можно ли совмещать пробежку с прочими нагрузками (фитнес, плаванье, танцы и др.).

Что делать, если болит живот после бега

Специалисты в таком случае рекомендуют три основных варианта:

  1. Если боль не слишком интенсивная и возникает редко, можно выпить обезболивающее, однако злоупотреблять таблетками не стоит.
  2. Не слишком полезным, но действенным методом будет грелка на живот (как вариант – пластиковая бутылка с горячей водой, теплый соляной компресс).
  3. Ароматерапия. Применяются натуральные эфирные масла корицы, можжевельника, лаванды, мяты. Несколько капель масла аккуратно, едва уловимыми движениями втираются в живот.

Если сильный болевой синдром и слабость после пробежки наблюдаются регулярно, это свидетельствует о ряде проблем в репродуктивной системе. В таком случае необходима оперативная консультация гинеколога, только врач после ряда необходимых исследований сможет подобрать корректное и действенное лечение.

Читайте также:  Шейпинг для начинающих

Чем можно заменить бег

Если потребность в физической активности присутствует, но доктор запретил занятия бегом в период менструации, необходимо рассмотреть возможные альтернативы. Эффективно поддержать тело в тонусе смогут такие виды спорта:

  • йога – максимально щадящая тренировка в «женские» дни;
  • спортивная ходьба – воздействует на те же группы мышц, что и бег;
  • облегченный вариант утренней зарядки – проводить все упражнения можно в домашних условиях;
  • растяжка – помимо деликатного тонизирования мышц, помогает снять болевые ощущения в области живота.

Не стоит забывать, что любое из перечисленных спортивных занятий должно все равно быть щадящим и требует предварительной медицинской консультации на наличие противопоказаний.

Мнения врачей

Можно встретить разные и подчас абсолютно противоположные мнения медиков по вопросам физической нагрузки в критические дни. Однако каждый врач, имеющий хотя бы косвенное отношение к спортивной медицине, согласится, что категоричного запрета на занятия бегом в этот период не существует.

Организм каждого человека уникален, поэтому и рекомендации/противопоказания девушкам не могут быть одинаковыми. Регулярные консультации у гинеколога позволят с максимальной точностью владеть информацией о состоянии своей репродуктивной системы, наличии определенных гинекологических заболеваний и патологий. Подобный анамнез в совокупности с особенностями менструального цикла, объемом и спецификой выделений, а также общее самочувствие – основные показатели, позволяющие определить, можно ли женщине бегать, крутить обруч или заниматься каким-то другим видом спорта в дни месячных.

Бег при месячных — за и против

Критические дни – период в жизни женщины, который наступает раз в месяц и длится в среднем от 3 до 5 дней. «Эти дни» могут быть связаны с болевыми ощущениями, быстрой утомляемостью, а у некоторых женщин проходят настолько сложно, что буквально выбрасывают из жизни.

Но что же делать тем, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом? И все ли виды спорта совместимы с этим не совсем удобным периодом под названием менструация?

Каждая девушка, которая выбрала для себя бег как хобби, способ держать себя в форме или основное занятие рано или поздно задается вопросом: можно ли быстро бегать, когда наступили месячные?

Ответы на все эти вопросы найти действительно сложно, тем более что однозначного мнения по этому поводу до сих пор нет. Так что придется самостоятельно взвешивать все за и против и решать, как поступать во время менструации: бегать или все же лучше поваляться в постели.

Изменения в организме при месячных

Каждая девушка, которая следит за своим здоровьем, обязательно должна знать, что такое менструация, и какие изменения происходят в организме во время этого процесса. Это необходимо для того, чтобы вовремя заметить любой сбой или отклонение от нормы и своевременно обратится к врачу при необходимости. В этом случае ее не будет волновать вопрос, можно ли бегать при наступлении болезненных месячных.

Менструация – это физиологический процесс в организме женщины. Каждый месяц созревает новая яйцеклетка, матка готовится к беременности. В этот период следует прислушаться к организму. Но если оплодотворение не наступает, яйцеклетка и эндометрий (ткань, покрывающая полость матки) погибают. В результате отторжения эндометрия на слизистой матки оголяются кровеносные сосуды, начинается кровотечение. Будьте особо внимательны к сигналам организма в этот период. При плохом самочувствии обратитесь к специалисту-гинекологу.

Во время месячных женщина теряет до 250 мл крови. Такая большая кровопотеря, естественно, отражается на состоянии женщины. Как правило, это проявляется в виде усталости, головокружений или просто головных болей.

Еще одним из симптомов, зачастую сопровождающих критические дни, являются болевые ощущения внизу живота. Это напрямую связано с ростом в крови уровня простагландинов (химических веществ, которые вырабатывает маточная ткань). Именно благодаря им матка сокращается, поэтому и появляется боль.

Но отсутствие боли во время месячных тоже явление абсолютно нормальное. Все зависит от уровня простагландинов, и к тому же у всех разный болевой порог. Вне зависимости от того, есть боль или нет, нужно отказаться от физических нагрузок.

Читайте также

Болезненные ощущения при месячных являются вариантом нормы. Но, к сожалению, многое зависит от индивидуальных…

Бег во время критических дней: за и против

Для начала давайте разберемся, почему полезно бегать и, вообще, можно ли быстро бегать при подходе месячных. Мнения здесь могут расходиться, но, как показывает практика, бег – это скорее хорошо, чем плохо. В случае с женским организмом занятия бегом приводят к тому, что клетки насыщаются кислородом. При менструации это особенно необходимо, ведь за счет кровопотери снижается уровень эритроцитов и гемоглобина.

Но вести очень активную спортивную деятельность в «эти дни» все же не стоит. Ведь при сильных физических нагрузках понижается уровень женского гормона эстрогена, как последствие снижения жировой ткани, и в результате в один прекрасный день месячные могут не наступить вообще. Естественно, это уже сигнал тревоги и показатель того, что в состоянии здоровья произошел сбой. В таком случае следует снизить нагрузки или даже прекратить тренировки. И консультация врача точно уж не будет лишней.

Но в итоге, взвесив все за и против, только вам решать, как поступать: выйти на привычную пробежку или переждать пока месячные закончатся.

Положительный эффект

Раньше всегда отрицалось мнение, что можно бегать во время месячных, ведь это вредно для здоровья. Но сейчас медицина доказала, что это миф и умеренные нагрузки в критические дни могут быть даже полезными для организма. В первый день месячных и последний точно можно бегать.

Небольшая пробежка необходима, когда нужно отвлечься. Она снизит слабость и боли в животе. Это произойдет в результате улучшения кровообращения. Ведь во время бега в кровь попадает такой необходимый для нормального функционирования всего организма кислород.

К тому же во время бега происходит выработка эндорфина, что помогает улучшить настроение.

Итак, во время критических дней лучше бегать правильно, с умеренной нагрузкой. В этом случае:

  • снижается боль внизу живота, спазмы становятся менее заметными;
  • улучшается кровообращение, в том числе и в органах малого таза;
  • ускоряется метаболизм (обмен веществ);
  • улучшается настроение (во время месячных это огромный плюс).

Как видим, бег во время менструации имеет много положительных сторон. Так что бегайте на здоровье, если, конечно, нет противопоказаний.

Читайте также

Существует множество предрассудков об использовании ночных тампонов. Опытные гинекологи считают, что ими можно…

Противопоказания

Если вас мучает вопрос, можно ли заниматься нагрузками в критические дни, то ответ один – да. Делать лишь нужно это умеренно. В большинстве случаев, во время менструации бегать – это лишь положительно. Данный процесс влияет на самочувствие и общее состояние организма. Но есть случаи, в которых заниматься во время «этих дней» нагрузками категорически запрещено.

Противопоказан бег во время критических дней, если:

  • общее самочувствие женщины не очень хорошее (отмечается слабость, головокружение и т.д.);
  • интенсивность выделений большая и спазмы, которые при передвижении становятся еще сильнее;
  • имеются заболевания мочеполовой системы;
  • имеет место нарушение менструального цикла.

Можно ли бегать во время месячных

Бег помогает сбрасывать лишний вес, держать хорошую форму и улучшать самочувствие. Физические нагрузки разумной интенсивности всегда благотворно сказываются на женском организме. Но можно ли бегать при месячных? Насколько это может быть опасно для девушки в особенный период её жизни. С началом менструации приходят различные боли и недомогания из-за чего лишние нагрузки на организм необходимо исключить. Если же правильно нормировать физическую активность, можно будет облегчить некоторые симптомы месячных.

Изменения в организме при менструации

Каждый месяц меняется на столько, что приходится корректировать привычный образ жизни на протяжении 3-7 дней. Необходимо разобраться, какие физиологические процессы пробегают в период менструации, чтобы понимать, как они влияют на организм. Тогда уже можно будет думать о возможности занятия бегом в начале менструального цикла.

Месячные начинаются, если не произошло оплодотворения яйцеклетки и матка очищается от эндометрия. Он выходит из матки вместе с кровью. Также данный период характеризуется падением уровеня гемоглобина и эритроцитов. Всё это приводит к следующим последствиям (они являются нормой):

  • появляется слабость с недомоганием:
  • тянущиеся боли в различных частях тела;
  • уменьшение выносливости.

Теперь можно понять, почему нельзя бегать при месячных. Ведь при всех этих симптомах подвергать себя дополнительной нагрузке будет неразумно. Однако не стоит исключать полностью физическую активность из своего распорядка дня, особенно если занятия бегом являются регулярными.

Из-за потери эритроцитов с гемоглобином организм начинает терять кислород, что приводит к общей слабости. Бег помогает насыщать кровь кислородом, так что слабость должна будет пройти.

Бег во время месячных – за и против

Когда начинаешь задумываться о том, насколько полезен или вреден бег во время месячных, то приходится оценивать все за и против.

Позитивные стороны следующие:

  • физические упражнения полезны для женского организма во время менструации;
  • при активном движении (беге) в организме будут вырабатываться эндорфины, что улучшит настроение и поможет снять нервозность;
  • происходит обогащение крови кислородом, который она теряет из-за критических дней;
  • бег может снимать боли и спазмы, что сопровождают месячные;
  • в некоторых случаях менструация заканчивается на день раньше, так как под воздействием физических нагрузок организм быстрее очищается.

Если бы на этом всё закончилось, то каждая девушка выходила бы на пробежку в начале своего менструального цикла. Но чтобы понять, можно ли бегать во время месячных необходимо рассмотреть и негативные последствия такого занятия.

  1. Чрезмерная активность может негативно сказаться на самочувствии. Если в критические дни бегать столько же, как и в обычные, то жди беды.
  2. Обострение различных заболеваний, при которых нельзя бегать.
  3. Нарушение менструального цикла , если бегать при противопоказаниях.

Чтобы лучше понять суть негативных последствий необходимо рассмотреть случаи, когда бег при месячных нежелателен.

Противопоказания для занятия бегом

Мы не будем рассматривать все случаи, при которых бегом заниматься не нужно. Сконцентрируемся именно на тех, что связаны с женским здоровьем. От бега на время необходимо отказаться, если во время месячных наблюдаются:

  • обильные выделения;
  • головные боли;
  • боль в районе половых органов;
  • существенная боль в других частях тела.

Отвечая на вопрос о том, почему нельзя бегать во время месячных, нужно обязательно упомянуть о гинекологических заболеваниях. Не выйдет перечислить все патологии (миома матки, аденомиоз и т.д.), из-за которых занятия бегом противопоказаны. Лучше обратиться к своему гинекологу, который определит, мешает та или иная особенность вашего организма бегу во время менструации.

Возможно, имеет смысл пропустить пару дней, чтобы продолжить заниматься бегом с третьего дня цикла.

Консультация гинеколога

Гинеколог должен являться лучшим другом женщины, которая хочет иметь нормальный цикл и минимум проблем с месячными. Понятное дело, что мало кто захочет идти к доктору, чтобы узнать, можно ли бегать при месячных. Если в этот период по части женского здоровья всё нормально, то можно и не консультироваться. Однако крайне желательно зайти к врачу при следующих ситуациях:

  • нерегулярный цикл;
  • странный цвет выделений;
  • разная продолжительность и интенсивность месячных;
  • регулярные ноющие боли в критические дни или ломота во всём теле.
Читайте также:  Вредно ли крутить обруч

Во всех этих случаях с организмом может быть что-то не так. Чтобы эту проблему не усугубить нагрузками от бега, нужно посоветоваться с врачом.

Рекомендации по бегу в месячные

Определившись для себя, что бег не имеет смысла откладывать на неделю из-за прихода монстров, нужно понять, как эти занятия должны проходить.

  1. На пробежке нужно использовать специальные тампоны и прокладки с гелевым абсорбентом. Из-за бега объем выделений должен увеличиться.
  2. Бегом при месячных можно заниматься, если снизить его интенсивность, а также сократить привычную дистанцию.
  3. Выбрав бег, нужно отказаться от других нагрузок (плаванье, лыжи, спортзал и т.д.).
  4. После пробежки необходимо сменить гигиенический тампон (прокладку) и принять душ.

Даже в критические дни можно бегать, если выполнять эти пункты, а также при отсутствии прямых противопоказаний от гинеколога.

Женщина уже давно привыкла к критическим дням и к всевозможным их проявлениям. Поэтому сталкиваясь с нетипичной ситуацией, возникают тревожные ощущения. […]

Сами по себе желтые выделения после месячных мало о чём говорят. Они могли появиться как вследствие патологии, так и по […]

Соски являются одной из наиболее чувствительных зон женского тела. Они легко поддаются раздражению и реагируют на изменение гормонального фона. У […]

Когда у женщины болит желудок перед месячными, то это происходит не обязательно из-за её цикла. Данный процесс может быть вызван […]

Можно ли бегать во время месячных?

Содержание статьи:

  1. Какие изменения происходят в организме
  2. Консультация у врача
  3. Научные исследования, за и против
  4. Рекомендации
  5. Есть ли альтернатива
  6. Что делать, если заболел живот
  7. Боли в области живота после бега

Тысячи женщин разного возраста активно занимаются спортом, чтобы избавиться от лишнего веса. Практически все они задаются вопросом, как бег во время месячных влияет на работу организма. Это вполне логично, ведь занятия спортом помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить здоровье. У каждого человека организм имеет свои особенности, которые следует учитывать при организации тренировочного процесса. Вполне очевидно, что им хочется узнать, возможен ли бег во время месячных? Именно об этом сегодня и пойдет разговор.

Какие изменения происходят в организме во время месячных?

Всем известно, что один раз в месяц у каждой женщины начинаются месячные. Длительность, а также симптомы этого процесса носят сугубо индивидуальный характер. Из этого можно сделать вывод, что вопрос, возможен ли бег во время месячных также является личным.

Причина начала месячных заключается в необходимости организма подготовить яйцеклетку к оплодотворению. Так как зачатие не произошло, концентрация гормонов падает. Это приводит к замедлению кровотока в слизистой матки, которая начинается расслаиваться и в результате отторгается. Остатки оболочки совместно с кровью выводятся из организма.

Критическими днями мы называем тот период, когда организм женщины избавляется от старой слизистой оболочки матки. Во время месячных начинают создаваться новые слои эндометрия, и этот процесс протекает вплоть до начала нового месячного цикла. Так как организм теряет кровь и порой достаточно много, то концентрация гемоглобина и эритроцитов начинает падать. Это приводит к дефициту кислорода и появлению слабости, а также болевых ощущений.

Однако мы знаем, что умеренные занятия спортом позволяют насытить наш организм кислородом и в результате неприятные симптомы, сопровождающие месячные, снижаются. Если говорить конкретно о том, возожжен ли бег во время месячных, то лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Консультация у врача во время месячных

Каждая женщина, если ей небезразлично собственное здоровье, должна регулярно посещать гинеколога. Не секрет, что с возрастом в организме человека происходят серьезные изменения. Некоторые недуги в молодости могут быть скрытыми, но проявляются во время климакса. Науке известно много заболеваний, которые протекают без явных симптомов. Если вы хотите сохранить свое здоровье и продлить молодость, то обязательно регулярно навещайте гинеколога.

Так как у каждого из нас организм является уникальным, то возможны противопоказания к определенным видам физических нагрузок. Есть некоторые недуги, при которых бег во время месячных противопоказан, например, маточная миома, аденомиоз и т. д. В то же время многие врачи уверены, что во время менструации стоит отложить занятия спортом.

Согласно их рекомендациям, стоит хотя бы снизить нагрузки. В критические дни можно исключить из своей тренировочной программы некоторые движения. Согласитесь, лучше несколько дней потерпеть, чем навредить здоровью. Также вы должны помнить о важности питания. Ведь именно так мы можем поставить в организм все необходимые для его нормального функционирования питательные элементы.

Бег во время месячных: научные исследования, за и против

Наш разговор будет сложно назвать полным, если мы не обратимся к результатам научных исследований. Проблема влияния бега во время месячных на женский организм давно интересует ученых. Согласно результатам экспериментов, можно смело говорить о пользе спорта в период месячных. Ни о каком вреде для здоровья речи быть не может.

Установлено, что некоторые силовые движения позволяют снизить болевые ощущения и спазмы. Под воздействием физических нагрузок ускоряются метаболические процессы, а также активируется синтез эндорфинов. Есть упражнения, с помощью которых можно ускорить процесс утилизации старого эндометрия и в результате сократить длительность всего цикла.

Итак, бег во время месячных возможен и даже полезен. Однако к тренировочному процессу необходимо подходить с умом. В первую очередь речь идет об умеренном темпе передвижения. Кроме этого необходимо избегать кочки и не наступать на них. Резкие движения во время менструации могут быть опасными. Следует заметить, что в критические дни организм активно задерживает в организме жидкость, что может стать причиной появления дополнительного дискомфорта.

Можно ли заниматься бегом во время месячных: рекомендации

Врачи уверены, что в критические дни женщина становится проницательной и ранимой. Бег во время месячных позволяет нормализовать кровоток. Благодаря этому улучшается метаболизм, а организм насыщается кислородом. Однако у занятий спортом в этот период есть и один недостаток — возможно усиление кровотечения. Чтобы этого избежать, предлагаем вам воспользоваться несколькими советами:

    Во время пробежки или занятий любым другим видом спорта необходимо использовать лишь те гигиенические средства, которые способны обеспечить максимальную защиту от протеканий. Это могут быть тампоны или прокладки на гелевой основе.

Используйте одежду, которая предоставляет возможность кожному покрову дышать.

Утром и после завершения занятия необходимо провести водные процедуры. Вода не только позволяет поддерживать тело в чистоте, но и наполняет нас энергией.

Помните о различных специализированных гелях и кремах для интимной гигиены, которые могут выручить вас при отсутствии возможности принять душ. Однако приобретать следует только те средства, которые изготовлены из натуральных ингредиентов.

После завершения занятия стоит перед зеркалом поблагодарить себя за отлично проделанную работу. Во время месячных женскому организму приходится работать в условиях высоких нагрузок, и он определенно заслуживает похвалы. Однако не стоит его благодарить жирной либо сладкой пищей. Лучше употреблять сухофрукты или выпить горячий чай с медом. Это позволит вам получить заряд энергии.

  • Если ваши месячные протекают крайне сложно, то в такой ситуации стоит перенести тренировку.
  • В определенных ситуациях занятия спортом противопоказаны:

    • при сильном дискомфорте;
    • появление болевых ощущений в области репродуктивных органов;
    • если появилось чувство апатии.

    Если же ни каких негативных ощущений нет, то бег во время месячных будет вам только полезен. Иногда женщины интересуются, почему им противопоказаны занятия спортом в критические дни, хотя явных негативных симптомов нет. На этот вопрос вам лучше всего ответит гинеколог.

    Кроме рассмотренных нами выше ситуаций, врачи часто рекомендуют не заниматься бегом во время месячных при следующих симптомах:

    • если при обильном кровотечении женщина чувствует сильные боли;
    • головокружение или обморочное состояние;
    • при обильных выделениях, так как физические нагрузки могут увеличить кровопотерю.

    Более того, если вы обнаружили у себя эти симптомы, то обязательно обратитесь к врачу. Вполне возможно, что в вашем организме протекают воспалительные либо инфекционные заболевания. Чтобы не усугубить ситуацию, стоит проконсультироваться со специалистом.

    Есть ли альтернатива бегу во время месячных?

    Если вам по каким-либо причинам противопоказан бег во время месячных, но вы не хотите полностью отказываться от занятий спортом в этот период, отличным выбором станет специально разработанная лечебная гимнастика. Специалисты в области фитнеса постоянно экспериментируют, стараясь отыскать или создать упражнения, способные облегчить неприятные симптомы во время месячных. Сейчас мы расскажем о таком простом и эффективном комплексе, не требующем больших временных затрат.

      1-е упражнение. Примите положении стоя, встав на носки и вытянув руки вверх. Начинайте в этом положении передвигаться мелкими шажками назад и вперед.

  • 2-е упражнение. Примите положение лежа на животе, вытянув при этом конечности. Начинайте плавно в медленном темпе отводить руку в сторону и дотроньтесь ею до ноги. В каждую сторону следует выполнить по 10 повторов.
  • Что делать, если при беге во время месячных заболел живот?

    Итак, мы с вами установили, что при отсутствии сильного чувства дискомфорта бег во время месячных может быть даже полезен. Но ведь в процессе тренировки может заболеть живот и не все знают, как поступать в такой ситуации.

      Обезболивающие медпрепараты. Если появившиеся болевые ощущения не сильные, то с помощью таблеток вы сможете завершить тренировку. Однако используйте их только в крайнем случае и не злоупотребляйте.

    Консультация с врачом. Если болевые ощущения появляются у вас регулярно в период менструации, то следует посетить гинеколога. Возможно, они связаны с проблемами репродуктивной системы и с помощью врача вы найдете способ их устранения.

    Грелка. Не самый полезный, но достаточно эффективный способ. Если вы почувствовали боли в нижней части живота, приложите к этому месту теплую грелку. Также можно использовать пластиковую бутылку, наполнив ее предварительно горячей водой.

  • Ароматерапия. Для её проведения вам потребуется растворить в одной столовой ложке жирного масла три или четыре капли эфирных масел можжевельника, корицы, мяты либо лаванды. Затем полученную смесь необходимо аккуратно втирать, слегка касаясь живота. Когда процедура будет завершена, полежите минут 15, чтобы масло полностью впиталось и начало работать. Также следует помнить, что для проведения ароматерапии подходят исключительно натуральные ингредиенты.
  • Боли в области живота после бега во время месячных

    Болевые ощущения в области живота могут появиться после тренинга даже в нормальные дни. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются начинающие спортсмены. Причин для возникновения болей может быть много, и сейчас мы отметим наиболее распространенные:

      Не была проведена качественная разминка — вы просто не прогрели мускулы и суставы, что в результате и привело к появлению болевых ощущений.

    Нарушения техники дыхания — если вы дышите слишком часто или очень глубоко, то возможен спазм диафрагмы. Достаточно просто отдышаться и боли пройдут.

    Вы принимали пищу незадолго до старта тренинга — кушать пред занятием необходимо, но делать это следует минут за 60–90.

  • Проблемы с работой внутренних органов — иногда болевые ощущения в животе после тренинга говорят о наличии заболевания. Посетите врача и проведите полную диагностику.
  • Пожалуй, именно эти причины появления болей в области живота после бега являются наиболее распространенными.

    Добавить комментарий