Шейпинг-питание для красивой фигуры

Хотите не просто похудеть, а иметь идеальное тело? Тогда вам на шейпинг!

Отличие шейпинга от других видов фитнеса

Многие почему-то уверены, что, сбросив пару десятков лишних килограмм, они станут намного привлекательнее и красивее. Но последние социологические исследования доказали, что вес женщины для создания гармонии и любви со стороны мужчин не является первостепенным условием. Система шейпинга, (упражнения по фитнесу в том числе) включая несколько технологий построения идеального во всех отношениях тела, позволяет не просто похудеть, а приблизить исходные параметры женщины к эталонным.

Чтобы разработать параметры эталонной фигуры, основателю метода шейпинга И.В.Прохорцеву пришлось исследовать все 9 типов конституции тела женщин, а затем вывести необходимые параметры для шейпинг-моделей. Ведь потеря лишних 10 килограмм для одного типа конституции выглядит совсем по-другому, нежели потеря тех же килограмм у женщин другого типа.

Именно поэтому Прохоров рекомендует перед началом занятий проводить тестирование и компьютерное моделирование будущего тела, а женщина может воочию увидеть себя в будущем.

Больше того, в шейпинге есть и собственная терминология:

  • Шейпинг-модель – это своеобразный эталон женской фигуры (исходя из ее индивидуальных параметров), который глазами мужчин является образцом женской красоты.
  • Шейпинг-зал – специальные уютные залы, оборудованные необходимым оборудованием для занятий.
  • Шейпинг-диета – строгий режим и рацион питания, подобранные индивидуально для каждого типа женщин.
  • Шейпинг-хореография – упражнения, дополненные пластикой и танцевальными движениями, воспитывающими в женщине умение красиво подать свое тело.

Согласитесь, такой подход не могут дать остальные виды фитнеса, поэтому использовать только шейпинг для похудения, по меньшей мере, глупо, ведь за одни и те же деньги мы можем получить весь комплекс технологий (пилатес для похудения и прочие), а не только избавление от лишнего веса.

Как худеют с шейпингом?

После того, как женщина проходит тестирование и получает компьютерную модель своего будущего тела, наступает время выполнения тренировок, комплекс которых составляется индивидуально, и соблюдения разработанной для нее диеты. Когда удается сбросить первые килограммы, женщина начинает получать уроки шейпинг-хореографии, на которых она учится ходить (как на подиуме) и красиво держать свое тело.

Для похудения предназначены катаболические тренировки (можно посмотреть на шейпинге для похудения видео), которые одновременно избавляют женщин от целлюлита. Но не всегда устранение лишних кило приводит к идеальным формам, поэтому по показаниям могут быть предложены анаболические тренировки, цель которых – придать телу мягкие и женственные формы.

Исследователи шейпинга утверждают, что применяя комплекс упражнений шейпинга вкупе с учетом генетических особенностей строения женского тела, можно достичь двух важнейших целей:

  • Получить эстетическую и сексуальную привлекательность, следствием которой является повышение уверенности в себе.
  • Обеспечить высочайший уровень своего физического состояния и здоровья.

Тренировки занимают около часа времени с регулярностью 2-3 раза в неделю, а их основу составляют многократные (до 100 раз) повторы движений, выполняемых с максимальной амплитудой.

Каждый блок упражнений (наклоны, повороты, приседания, махи ногами) рассчитаны на определенные группы мышц.

Шейпинг для похудения отличается еще и тем, что регулярно проводятся измерения веса и объемов тела, измеряется количество подкожного жира, чтобы рассчитать упражнения и их интенсивность.

Программа по мере похудения постоянно корректируется, чтобы достичь максимального результата при минимальных затратах времени.

Почему нежелательно худеть с шейпингом в домашних условиях?

Как такового запрета на шейпинг дома (занятия для похудения) не существует, ведь, в конце концов, каждая женщина может выбирать, что ей делать и как. Но, если вы уже успели понять, система шейпинга предлагает нам не только похудеть, а все занятия проводятся строго индивидуально под присмотром профессионалов.

Можно, конечно, ознакомиться с примерным комплексом шейпинга для похудения (видео), но повторять разработанный для кого-то комплекс, по меньшей мере, бессмысленно, если не глупо. Если вы решили просто избавиться от ненужных запасов жира, может быть, нужно выбрать для этого другой вид фитнеса? Тем более что заниматься ими в домашних условиях никто не запрещает, но выбирать шейпинг дома для похудения мы не рекомендуем.

Говорить о занятиях шейпингом в домашних условиях можно, если у вас на руках имеется видеозапись упражнений, составленных инструктором лично для вашей фигуры, а также, если у вас нет возможности посещать спортивный зал.

В задачу шейпинга не входит просто подогнать вашу фигуру под чей-то стандарт, наоборот, шейпинг для похудения поможет раскрыть вашу индивидуальную красоту, уникальность и неповторимость.

Особенности диеты при шейпинге

Как подбирается диета при шейпинге и из чего она состоит? Когда для женщины составляется меню, учитывается не только ее возраст и состояние здоровья, но и образ жизни с ожиданиями от занятий. То есть, другими словами говоря, режим питания напрямую влияет на время, за которое женщина хочет получить результат. Поэтому диета может быть строгой или очень строгой, что непременно скажется на результате.

Но у диеты при шейпинге есть и общие принципы, которые сохраняются при ее составлении. К ним относятся:

  1. Общая доля разных круп, свежих фруктов и овощей в меню не должна быть менее 60%.
  2. Выпивать в сутки нужно не менее 30-40 мл на 1 кг веса чистой воды. Пить другие напитки строго запрещено!
  3. В пище должно быть минимум продуктов, содержащих животный белок (мясо, яйца, молочные продукты), а в день тренировок белок из рациона исключается полностью.
  4. Из рациона исключаются все сладости, включая сахар, шоколад, выпечку и мед.

В крайнем случае, в день разрешается съесть не более 20 г шоколада или 1 чайная ложечка меда.

  • За 3-4 часа до и после тренировок нельзя употреблять крупы (их едят в остальное время).
  • Сочетать шейпинг и силовые нагрузки также не рекомендуется, потому что организм с соблюдением такой диеты может сильно истощиться. Вышеописанная диета предназначена для нормированных и рассчитанных упражнений, с помощью который достигается необходимый результат.

    Отзывы шейпинга для похудения свидетельствуют только об одном: шейпинг – это не просто спорт, это способ изменить себя и свой стиль жизни, повысить самооценку и уверенность в себе! Но все это потребует от представительниц прекрасной половины человечества терпения и выдержки на пути к цели, ведь на дороге так много соблазнов свернуть и не идти вперед!

    Шейпинг для похудения «слепит» фигуру, словно из пластилина

    Шейпинг как система похудения был разработан в 1988 году в СССР для манекенщиц, чтобы они могли приводить себя в форму перед предстоящими показами мод или конкурсами красоты. Советские женщины сразу же взяли эту методику на вооружение и стали использовать ее для повышения своей привлекательности. Сегодня многие люди покупают абонементы в специальные шейпинг-клубы и под руководством профессиональных инструкторов выполняют физические упражнения. За отдельную плату можно получить и индивидуальный план питания на период занятий. Другими словами, женщины давно оценили, насколько эффективен шейпинг для похудения, и эта система на сегодняшний день является весьма популярной.

    Отличие шейпинга от фитнеса

    Фитнес известен как эффективнейшее средство коррекции фигуры. При фитнесе происходит равномерная нагрузка на все мышцы. У шейпинга же цель иная: корректирование именно проблемных зон тела. К примеру, если вас волнует только обвисший живот, стоит ли тратить усилия на укрепление мышц бедер? И наоборот, если нужно скорректировать бедра при упругом животе, имеет ли смысл качать пресс? Нет. В целом, шейпинг – это прежде всего индивидуальная методика для каждого типа фигуры. Фитнес же более универсален, и комплексы могут подбираться для обоих полов, причем разного возраста. Тем не менее, у шейпинга и фитнеса общая цель – поддержание стройности и красоты тела.

    Основные принципы шейпинга

    При занятиях шейпингом важны не только сами тренировки, но и правильное питание. Не помешает и массаж. Все три эти фактора в совокупности дают умопомрачительный эффект: оздоравливают организм, улучшают настроение, позволяют похудеть и скорректировать фигуру.

    Ограничений для тренировок не существует. Важно лишь интенсивно заниматься не менее 3-х раз в неделю примерно по 40 минут, не учитывая время на разминку. Выполняют махи, приседания, наклоны, скручивания, а также специальные упражнения с применением гантелей. Иногда одновременно используют видеопрограмму, тогда как тренер ходит по залу и помогает новичкам правильно выполнять движения.

    Если вы решили заняться шейпингом для похудения, важно помнить, что употребление белковых продуктов будет существенно тормозить процесс. По этой причине в день тренировки не стоит употреблять молочные и мясные продукты, а также сою, орехи, бобовые, яйца и пр.

    После приема пищи перед занятием должно пройти не менее 3-х часов. Нежелательно перед тренировкой употреблять и растительный белок. То есть если, к примеру, вы скушали на обед овощной суп, занятие должно начаться не менее, чем через 2,5-3 часа. После завершения тренировки нельзя в течение одного часа пить жидкости, даже воду. Принимать пищу можно только спустя 3-4 часа. В те дни, когда нет занятий, животный белок употреблять можно, но не более 1 порции в день. Запрещены шоколад, сдоба, кондитерские изделия.

    Несоблюдение этих принципов и правил приведет только к тому, что вы не похудеете, а лишь нарастите мышечную массу. Иными словами, достижения, полученные за время тренировки, будут сведены на нет.

    Итак, успеха можно добиться, сочетая следующие принципы и правила:

    • специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый под руководством специалиста;
    • соответствующая диета;
    • постоянная работа над собой;
    • методический подход.

    Стоит иметь в виду, что для людей, ведущих активный образ жизни, шейпинг для похудения вряд ли будет хорошим вариантом, поскольку диета при этой системе подразумевает употребление минимального количества белка.

    Плюсы и минусы домашнего шейпинга

    Если нет возможности, времени или средств посещать спортзал, вполне возможно практиковать шейпинг в домашних условиях. Особенно это подходит тем людям, кто получил хотя бы некоторый опыт на очных занятиях с тренером. На основе полученных знаний можно успешно заниматься шейпингом дома.

    Новичкам не рекомендуется тренироваться необдуманно. Конечно, лучший вариант – предварительно получить консультацию у профессионала. Но есть и другая альтернатива: скачать в сети специальный обучающий видеокурс, и, тщательно изучив его, приступать к занятиям. При этом также необходимо рассчитать систему своего питания, подобрав правильное меню как для тренировочных дней, так и для обычных.

    Важно знать, что программы видеокурсов не учитывают индивидуальные особенности фигуры. Они разработаны в соответствии со среднестатистическими параметрами.

    Комплекс упражнений включает три основных этапа:

    • разминка;
    • упражнения на растяжение;
    • расслабляющие движения.

    Начиная занятия шейпингом, трудно обойтись без тренера. Но, как говорится, ничего невозможного для человека нет. Следите за правильностью выполнения упражнений, своей осанкой, дыханием. Уделяйте достаточное время разогреву мышц. Стремитесь достичь максимальной амплитуды своих движений. Постепенно, от одной тренировки к другой, тело «запомнит» комплекс движений и заниматься станет проще и комфортнее.

    Шейпинг дома подразумевает и другие плюсы: не нужно тратиться на красивую спортивную одежду, гантели (их можно просто заменить на пластиковые бутылки с водой). То есть время на дорогу до фитнес-центра и средства будут значительно сэкономлены, но шейпинг в домашних условиях потребует от вас определенной силы воли, целеустремленности и самодисциплины. Настрой на позитив – уже гарантия отличного результата.

    Основные упражнения

    Для спины и живота:

    • Лечь на спину, положив руки под голову. Ноги согнуть в коленях, ступни – на полу. Тяните ноги к груди, отрывая ягодицы от пола. В верхней точке держать мышцы напряженными около 3-х секунд, затем вернуться в исходное положение (3 подхода по 15 раз).
      Лягте на живот, выпрямите руки и поверните ладонями друг к другу. Отрывайте грудь от пола и опускайтесь (3 подхода по 20 раз).
    • Лечь на бок, нижнюю руку расположить перпендикулярно полу, верхнюю закинуть за голову. Отрывайте тело и ноги от пола, возвращаясь в ИП. Выполните упражнение с другой стороны (3 подхода по 10 раз).
    • Встать, выпрямив спину. Не отрывая ступни от пола, попытайтесь «пошагать». Затем выполнить шаг в сторону, руки сжать в замок и неглубоко присесть. Повторить до 15 раз.
    • Лечь на спину, раскинув в стороны руки. Согнуть правую ногу в колене, вытянуть и приподнять левую. Опирайтесь на правую ногу и пытайтесь поднять тело так, чтобы оно составляло с левой ногой одну прямую линию. Задержитесь в этом положении. Затем повторить, поменяв ногу.

    Феноменальный видеокурс от Синди Кроуфорд

    Особенно популярно в последнее время видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Оно наглядно демонстрирует, как знаменитость, выполняя простые упражнения, остается бодрой и энергичной. Синди всегда в прекрасной форме и при этом утверждает, что ее фигура – результат именно разработанной ею программы. Все это рождает мотивацию немедленно приступать к занятиям.

    Тренировка с Синди Кроуфорд включает три блока: две основные тренировки длительностью по 40 минут и небольшое 10-минутное занятие. Можно чередовать эти тренировки: заниматься 1 раз в неделю по одной программе, на следующей неделе – по второй. Десятиминутную тренировку можно проводить ежедневно.

    Шейпинг с Синди Кроуфорд очень удобен для занятий в домашних условиях: супермодель грамотно комментирует каждое движение, показывает, как правильно выполнять упражнения. Программа начинается с разминки, при занятии работают все группы мышц. Синди заканчивает тренировку эффективнейшими упражнениями на растяжку. Выполнять все довольно просто: достаточно внимательно слушать и точь-в-точь повторять движения, а также следовать рекомендациям модели.

    Видеокурс очень популярен, потому что отлично зарекомендовал себя. Многие женщины испытали методику модели на себе и достигли отличных результатов.

    Упражнения для восстановления фигуры после родов (с хорошим переводом):

    Стильный и модный шейпинг для похудения: как правильно заниматься в зале и самостоятельно

    Шейпинг — система упражнений, разработанная в конце 80-х в СССР, помогает избавиться от проблемных зон и «вылепить» фигуру мечты. В отличие от фитнеса данный метод имеет более направленное действие и подбирается индивидуально. Сегодня шейпинг вкупе с правильным питанием является одной из наиболее популярных систем похудения и достижения стройной фигуры.

    В чем особенность шейпинга

    Название данной системы идет от английского слова «shaping», которое означает формирование фигуры. Шейпинг был придуман специально для манекенщиц, чтобы те могли привести себя в порядок и «подогнать» фигуру перед показами. На первый взгляд кажется, что он похож на фитнес, калланетику или аэробику. Но на самом деле есть много существенных отличий.

    Главное предназначение шейпинга – смоделировать фигуру именно в проблемных местах. В отличие от фитнеса, когда нагрузка распределяется равномерно по всем группам мышц, здесь работа проходит только с теми, которые нуждаются в корректировке. Шейпинг – более индивидуальный комплекс упражнений.

    Каждое занятие включает три составляющие: разминку, основную часть и закрепление, или растяжку. При этом всегда есть два вида упражнений шейпинга:

    • Разрушающие, или каталитические, направленные на расщепление и выведение жировых отложений из липидных клеток, преобразование энергии.
    • Развивающие мышцы, строящие нужный корсет и структуру тела.

    Движения выполняются с большой амплитудой и многократными повторами, но вместе с тем темп довольно спокойный, а утяжелений немного.

    Как правило, шейпинг имеет три задачи занятий:

    • В терапевтических целях, то есть для коррекции лишнего веса и объемов, улучшения состояния при остеохондрозе и нарушениях осанки, проблемах с позвоночником.
    • Для хореографических задач, а именно для совершенствования фигуры.
    • Для возрастных изменений – людей в диапазоне от 15 до 50 лет.

    Если заниматься шейпингом регулярно, то есть минимум три раза в неделю по 40 — 60 минут без разминки, то повышается самооценка, уходят комплексы по поводу фигуры, а также проходит профилактика осложнений с опорно-двигательным аппаратом, мигреней, ВСД и переутомления, снимается стресс. Данная система помогает избавиться от многих заболеваний, улучшить обмен веществ, наладить кровообращение в проблемных зонах.

    Но занятия шейпингом – это не просто набор упражнений для достижения результата, они помогают перестроить весь образ жизни. Они меняют ее к лучшему и создают гармонию со своим внутренним миром.

    А здесь подробнее о калланетике для похудения.

    Преимущества занятий

    В пользу того, чтобы заниматься шейпингом, говорят следующие плюсы комплекса:

    • Упражнения в основном выполняются лежа, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе и гибкости суставов.
    • Основная задача шейпинга – здоровый образ жизни, который приводит к похудению и обретению красивой фигуры.
    • Индивидуальный подбор упражнений. В шейпинге учитывается скорость метаболизма, соотношение процента содержания мышц и жира, какова динамика изменений.
    • Тело приобретает мягкие изгибы, упругость без жесткого рельефа, чего как раз опасаются девушки.
    • В процессе занятий шейпингом систематизируется питание, улучшается пищеварение.
    • Сохраняются молодость и отличное самочувствие, решаются многие проблемы с внутренними органами.
    • Занятия шейпингом повышают уверенность в себе.
    • Не занимает много времени в течение недели, в общей сложности получается не более трех часов. Это намного удобнее походов в тренажерные залы.

    Противопоказания

    Поскольку шейпинг подразумевает улучшение здоровья и самочувствия, то случаев, когда заниматься нельзя, не так много. Тем не менее противопоказаниями являются:

    • хронические заболевания в тяжелой форме или обострения;
    • сердечно-сосудистые нарушения;
    • повышенное артериальное давление;
    • критические дни у женщин.

    Минусы тренировок

    Также, прежде чем начинать заниматься шейпингом, важно взвесить все «за» и «против». А минусы, безусловно, есть:

    • Высокая стоимость занятий, учитывая, что лучше проводить их с персональным тренером. В группе находятся люди с разными проблемами, и каждый человек работает в своем ритме. Особенно тяжело начинающим, так как они не могут угнаться за большинством, а это угнетает самооценку.
    • Нежелательно пропускать тренировки, так как это нарушает систему изменений организма.
    • Нельзя совмещать с другими видами спорта, потому что в питании для шейпинга мало белков. А это отрицательно сказывается при активном образе жизни, вызывает болезни и плохое самочувствие.
    • При выполнении упражнений нужно внимательно следить за частотой сердцебиения. Оно не должно превышать 130 ударов в минуту.
    • Видеокурсы не имеют индивидуальной направленности. Поэтому придется самостоятельно выбирать нужные упражнения и темп.

    Основные знания для начинающих

    Перед началом занятий шейпингом нужно проконсультироваться со специалистом, который даст важные советы. Прежде всего следует пересмотреть свой рацион и соблюдать специальную диету. Именно от питания зависит результат успеха. Также важно во время занятий следить за ЧСС и ритмом дыхания. Если упражнения или темп слишком сложные, нужно его снизить или сделать меньше, но качественнее. Нельзя задерживать дыхание.

    Выбирать программу шейпинга нужно исключительно под себя, не стоит ровняться сразу на моделей из видео уроков или остальных людей из группы. Не следует паниковать и бросать занятия, даже не начав, а только увидев комплекс. Многие желающие похудеть думают, что он слишком сложный. Но комплекс рассчитан на среднестатистического человека, поэтому справится с ним каждый, кто захочет приложить усилия.

    А чтобы результат был заметнее, после занятий нужно принимать горячую ванну с солью или эфирными маслами, сходить в сауну. Это поможет вывести из организма шлаки и лишние жировые отложения. А также помогает устранить молочную кислоту в мышцах, которая вызывает боль на следующий день. Так у человека не будет ужасного самочувствия, он сможет приступить к занятиям по расписанию.

    Хорошо в ванне или сауне делать разминающий массаж. Обычный тоже подойдет в качестве дополнительной процедуры к занятиям шейпингом.

    При выполнении упражнений следует придерживаться советов:

    • Во время тренировки пить много воды.
    • Не выполнять упражнения во время менструаций.
    • Нагрузка на части тела должна чувствоваться, а не даваться легко.
    • Движения и упражнения нужно выполнять несколько раз в течение четырех минут и дольше.
    • Заниматься следует только в хорошем настроении.
    • Важно вести дневник успехов, в котором нужно фиксировать все изменения и достижения. Следует записывать текущий вес, объемы, а также показатели, сколько раз и какие упражнения получается выполнять. Так человеку легче увидеть результат и понять, насколько правильно он движется.

    О том, чем полезен шейпинг, смотрите в этом видео:

    Одежда и инвентарь

    Подбирать форму для шейпинга следует максимально удобную. Одежда должна быть из натуральных, дышащих материалов, кроме того, не сковывающей движения. Синтетические ткани лучше не выбирать, так как они не впитывают пот, не дают коже осуществлять воздухообмен.

    Сегодня существует специальное белье с термоэффектом или «сауны», оно помогает лучше сжигать жировые отложения. Похудение будет происходить намного быстрее.

    Тоже самое касается обуви. Она должна быть из воздухопроницаемых материалов, удобной для стопы, особенно тем, у кого плоскостопие. После занятий важно правильно полностью просушивать обувь, чтобы не развивались грибковые инфекции.

    Также для шейпинга понадобятся коврик, гантели от 0,5 кг. Для девушек лучше выбирать первое время не слишком тяжелые, чтобы не «сдуться», ведь придется делать много повторений, а вес станет более ощутимым. Мужчинам можно брать гантели потяжелее – от 3 — 4 кг, так как они лучше формируют рельеф.

    Домашние тренировки для похудения

    Не всегда и не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб, поэтому отличной альтернативой станут видеоуроки. Также занятия дома подойдут тем, кто уже понял технику и достиг определенных результатов в похудении. В Интернете достаточно много видеозаписей, например, «Шейпинг с Синди Кроуфорд» или «Федерация шейпинга в России».

    Однако важно понимать, что все материалы рассчитаны только на средние показатели по весу, выносливости и обмена веществ. Поэтому при выполнении программы нужно дорабатывать комплекс под себя, то есть уменьшать или увеличивать количество подходов, убирать или включать упражнения.

    Очень хорошо организовать пространство для занятий так, чтобы можно было видеть свое отражение в зеркале. Выполняющий упражнения может следить за правильностью техники.

    Последовательность занятия

    Занятие состоит из трех частей – разминки, основной и растяжки, расслабления.

    На первую часть следует тратить не более 10 минут. Разминка очень важна, она позволяет мышцам разогреться и сократить риск растяжек и травм. Движения совершаются плавно, немного увеличивают ЧСС и разогревают тело на 1 — 2 градуса. Для разминки подойдут такие упражнения:

    • вращения головой влево-вправо, назад-вперед;
    • круговые движения тазом;
    • махи руками вверх-вниз или в стороны;
    • наклоны и повороты корпуса налево-направо;
    • разминание суставов колен и бедер круговыми движениями.

    Основная часть должна вызывать нагрузку на мышцы. Если этого нет, то техника упражнения была нарушена. Каждый круг движений должен продолжаться четыре минуты с двумя подходами по паре минут.

    Во время растяжки нужно максимально расслабиться. Нельзя слишком усердствовать, чтобы не повредить связки. Особое внимание нужно уделить группам мышц, на которые проводилась нагрузка. Растяжка поможет сократить болевые ощущения после занятий, так как выводит молочную кислоту. В самом конце нужно восстановить пульс и дыхание плавными, медленными движениями.

    На верхний пресс

    Эта группа мышц легко поддается тренировке, поэтому каждый сможет ощутить результат уже через несколько дней. Во время упражнений не стоит слишком сильно поднимать туловище, достаточно 40 градусов. Этот круг включает движения:

    • Человек принимает исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты за головой. На четыре счета следует поднимать голову, плечи и руки, затем опускать.
    • Человек находится в таком же начальном положении, как в предыдущем упражнении, только одна нога вытянута вверх к потолку. Голова, плечи и руки отрываются от пола. Ноги нужно попеременно менять.
    • Выполняющий принимает такое же изначальное положение. Руки скрещены на груди, пальцами можно дотянуться до лопаток. Быстрыми движениями нужно отрывать от пола плечи и голову до появления неприятных ощущений.
    • Начальное положение – сидя на полу с ногами на ширине плеч, согнутыми в коленях, и ступнями, твердо стоящими в упоре. На четыре счета нужно опускаться на спину, не доставая лопатками до пола. Потом также подниматься.

    На нижний пресс

    Упражнения на мышцы внизу живота следующие:

    • Изначальное положение – сидя с ногами, согнутыми в коленях, а руки упираются в пол. Необходимо подтягивать колени то к одному плечу, то к другому. При этом нога вытягивается вперед. Упражнение выполняется на весу.
    • Аналогичное движение, только на этот раз ноги просто поднимаются по очереди.
    • Упражнение «велосипед», то есть лежа на спине имитируется вращение педалей. Сначала двигаться нужно быстро, ускоряя темп, а затем замедлять. Так следует чередовать подходы.
    • Лежа на спине и опираясь на локти, нужно приподнимать ноги и рисовать в воздухе цифры. Высота не должна быть выше 25 см от пола.

    На косые мышцы живота

    Эта группа отличается высокой выносливостью, а также формирует красивую фигуру. Упражнения включают:

    • «Мельница». Ноги на ширине плеч, корпус наклонен под углом 90 градусов, руками выполняются вращательные движения.
    • Стоя прямо, нужно делать наклоны в стороны и вперед. Руки сцеплены в замок над головой.
    • Человек сидит на полу с ногами, согнутыми в коленях, и поворачивает корпус влево-вправо. При этом одну руку заводятся за спину, а противоположная вытягивается вперед. Напоминает «мельницу» в положении сидя.

    О самых эффективных упражнениях на косые мышцы живота смотрите в этом видео:

    На ноги и ягодицы

    Наиболее эффективны следующие упражнения:

    • Положение стоя, спина прямо. Не отрывая ступни от пола, выполняются шаги, затем делается в сторону и присед с руками, сжатыми в замок впереди. Затем принять исходное положение и выполнить упражнение на другую ногу.
    • Человек, лежа на спине, одну ногу сгибает в колене, а вторую поднимает вверх к потолку до образования одной линии с туловищем. Положение фиксируется на пару секунд и выполняется на другую сторону.
    • В положении лежа на полу ровно с руками, вытянутыми вдоль туловища, человек сгибает ноги в коленях, а стопы ставит на полу. Таз поднимается, при этом вес переходит на плечи, шею и стопы. Затем нужно вернуться в исходное положение. Также это упражнение называется «полумостик».
    • Занимающийся, лежа на полу с ногами, согнутыми в коленях, одну стопу кладет на противоположное колено и подтягивает к груди.

    Комплекс упражнений для ягодиц

    Для мышцы спины

    Упражнения выполняются из положения лежа на животе на четыре счета. Наиболее эффективными являются:

    • Руки вытянуты перед собой, ребра ладоней упираются в пол. Нужно поднимать лопатки на высоту 25 см.
    • Плечевой пояс поднимается на сколько возможно. При этом руки находятся за головой.
    • Плечи нужно оторвать от пола, верхнюю часть туловища следует поворачивать в стороны на максимальную амплитуду. Руки находятся параллельно полу, разведенные в стороны.

    Об упражнения для укрепления мышц спины смотрите в этом видео:

    Шейпинг питание для похудения

    Диета очень важна, она дополняет систему упражнений. Если не следовать ей, то желаемых результатов от шейпинга не достигнуть и не похудеть. Диета помогает снижать вес постепенно, не вызывая стресса в организме.

    Главным отличием питания для шейпинга от других систем является низкое содержание белка. Таким образом, в результате занятий получаются плавные изгибы, женственные формы без резкого рельефа. Меню и рацион довольно простые, блюда не требуют много времени на приготовление. Диета основывается на следующих принципах:

    • Важно есть побольше овощей и фруктов, которые можно употреблять как сырыми, так и вареными, гриль или тушеными.
    • Нужно есть крупы.
    • Сладости следует заменить за горький шоколад и натуральный мед. В день можно не больше 2 чайных ложек.
    • В день тренировки нельзя есть продукты с высоким содержанием белка.
    • За шесть часов до начала шейпинга запрещены протеины животного происхождения.
    • За четыре часа нельзя есть бобовые и кашу.
    • Чтобы процесс жиросжигания начался, запрещается кушать за пару часов до и после занятий.
    • В день следует есть не больше 1500 — 1600 ккал.
    • Не стоит перебарщивать с молочными продуктами, свести к минимуму соль и перец.
    • Сливочное масло заменяется растительным.
    • В течение суток нужно употреблять как можно больше простой, негазированной воды.

    Важно следить за количеством фруктов и крахмалистых овощей, то есть кушать не более 1 кг в день. Иначе начнется обратный процесс.

    А здесь подробнее о фитнесе для начинающих.

    Шейпинг — отличная система для похудения и «лепки» идеального тела. Вместе со специальной диетой упражнения помогают убрать проблемные места. Шейпинг меняет образ жизни к лучшему. Однако не стоит рассчитывать на быстрый результат, потребуется систематическая работа над собой.

    Непросто составить правила питания при ожирении, чтобы не было гастрономических срывов. В этом поможет диета института питания. Вполне простое и доступное меню от РАМН, которое можно соблюдать хоть 21 день, хоть всю жизнь, поможет избавиться от лишнего веса.

    На рынке фитнес батончики для похудения представлены в большом количестве. Они утоляют голод, но не станут единым источником пищи при диете. Чтобы не покупать, можно взять готовые рецепты для приготовления в домашних условиях.

    Считается, что скандинавская ходьба для похудения эффективнее бега. Ее польза ощутима и для сердца, и суставов. Только правильная техника занятий с палками даст отличные результаты. Важно и питание после.

    Шейпинг питание меню на неделю. Как сделать фигуру еще красивее при помощи шейпинг-питания

    Все те женщины, которые хотят сделать свою фигуру более привлекательной, рано или поздно начинают заниматься шейпингом. Среди немалого количества тех, кто выбрал именно этот вид занятий, есть представительницы прекрасного пола, которые регулярно оставляют шейпинг отзывы о тренировках, потерянных килограммах и целлюлите. Почему же современные женщины выбирают именно шейпинг?

    Больше, чем просто спорт

    Занятия шейпингом и занятия спортом – не одно и то же. Шейпинг более подходит тем, кто вместе с фигурой хочет изменить и свой способ жизни, поменять мировоззрение. Избавляясь от лишних калорий, женщина может также избавиться и от хронических заболеваний, и от плохого самочувствия.

    Каждая тренировка – комплекс упражнений, которым предшествует хорошая разминка. В ходе занятий, инструктор дает советы, которые помогают пересилить себя и справиться с разного рода движениями. Кроме того, тренер также следит за вашими физиологическими показателями (пульс и дыхание). Опираясь на результаты, он может посоветовать вам прибавить/убавить темп, продолжить/закончить тренировку.

    Правильное питание до и после тренировки

    Шейпинг питание – один из самых главных факторов, на который стоит опираться во время занятий. Существуют определенные правила питания, которых всегда нужно очень строго придерживаться. Дело в том, что именно в ходе занятия вы запускаете так называемый механизм расходования жиров , а после тренировки очень важно не нагрузить свое тело новыми калориями. Правильно питание – своеобразная шлифовка вашего тела изнутри.

    С чего начать день? Если сравнивать фитнес и шейпинг, то в ракурсе правил питания – это две абсолютно разные системы. Для шейпинга повышенное употребление белка затормаживает похудения и приводит к росту мышц. Согласитесь, мышцы не сделают вашу фигуру более женственной. Если вы, например, решили сегодня заняться , откажитесь от молочных продуктов, мяса и яиц. Согласно шейпинг отзывам о питании, нужно также ограничить себя в употреблении орехов, сои и бобовых.

    После шейпинга. Правильное шейпинг питание – фрукты и овощи (60% дневного рациона), ограничение в жирной пище. Полностью запрещается употреблять майонез и любую выпечку, кроме черного хлеба. Одна чайная ложка меда и кусочек горького шоколада — все, что позволено из сладкого. В день вы можете съесть 60 г. сыра и 2 яйца, 60 г. мяса и столько же творога.

    Катаболические & анаболические тренировки

    Шейпинг может быть направлен на снижение веса (катаболические тренировки) и на его увеличение (анаболические тренировки).

    • исключить сахар, входящий в состав той жидкости, которую вы пьете на протяжении дня
    • употреблять больше растительных белков и овощей за 2-3 часа до тренировки, животных белков – за 5 часов до тренировки
    • использовать щадящую готовку пищи
    • не есть в течение 3 часов после тренировки, пить много жидкости без сахара
    • через 3 часа есть больше фруктов, овощей и ягод с энергетической ценностью не больше 100 ккал
    • исключить специи, пряности
    • соблюдать регулярный и правильный режим питания
    • принимать пишу за 2 часа до тренировки
    • питаться 6-8 раз в день
    • сочетать употребление овощей и фруктов с пищей животного происхождения
    • употреблять больше витаминов

    Запомнили? Перечитайте еще раз или запишите. Согласно шейпинг отзывам и рекомендациям специалистов, именно такой рацион, в сочетании с шейпинг- тренировками, поможет вам откорректировать фигуру, избавиться от ряда хронических заболеваний, улучшить самочувствие, стать не только красивой, но и уверенной. Дерзайте!

    Программа шейпинга – это прекрасная система упражнений, которая обрела небывалую известность в 90-ые годы прошлого столетия и не утратила своей актуальности до сих пор. Такие известные личности, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер и певица Мадонна в свое время отдали предпочтение именно таким занятиям. Шейпинг для девушек является отличным способом избавиться от лишних килограммов, сделать фигуру красивой, а самочувствие – превосходным.

    Шейпинг: питание

    Питание при занятиях шейпингом играет важную роль, особенно в том случае, если вы хотите похудеть. В любом специализированном фитнес-клубе шейпинга вам предложат пройти тестирование, в ходе которого произведут замер всех параметров, высчитают процент жира в организме, а затем предложат программу тренировок и шейпинг-диету, которая подойдет конкретно вам.

    Впрочем, даже если вы не посещаете уроки шейпинга, вы можете придерживаться общей диеты, на основе которой составляется индивидуальная программа:

    • отказ от сладкого, мучного, сдобного и жирного во всех видах;
    • молочные продукты, мясо, рыба и птица – 2-3 порции в день;
    • основа питания – овощи и фрукты;
    • за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее исключить из питания всю пищу, кроме белков;
    • из сладкого в сутки разрешено совсем чуть-чуть горького шоколада и ложка меда.

    Польза питания для шейпинга заключается в том небывалом чувстве легкости, которое дарит организму натуральная растительная пища. К тому же, для похудения такая диета также дает отличный результат.

    Шейпинг: упражнения

    Шейпинг для похудения имеет свои особенности: предложенные упражнения нужно выполнять интенсивно, в быстром темпе, даже если вы ощущаете легкую боль в мышцах. Такой подход дает отличные результаты! Рассмотрим небольшой комплекс для коррекции проблемных зон.

    Упражнения для талии:

    1. Из положения сидя на пятках выполняйте подъем на колени одновременно с поворотом корпуса. Руки при этом опущены, левой тянитесь к правой стопе, а правой – как можно сильнее вверх и влево. Повторите для другой стороны.
    2. Из положения лежа на боку с согнутыми в коленях ногами поднимайте верхнюю ногу, а нижней делайте 3 маха, поднимая ее максимально близко к верхней. Перевернитесь на другой бок и повторите. Выполнять нужно до чувства покалывания в мышцах.
    3. Из предыдущего же положения согнуть ноги под прямым углом и поднимать их одновременно.

    Упражнения для мышц живота:

    1. Лягте на спину, руки за головой. Выполняйте подъемы корпуса вверх, при этом держа голову ровно, не упираясь подбородком в грудь.
    2. Лягте на спину, руки за головой. Выполняйте подъем корпуса, задерживайтесь в верхнем положении на 4 счета. Затем опускайтесь.
    3. Лягте на спину, руки за головой. Выполняйте подъемы корпуса одновременно с подъемом сразу двух ног.

    Упражнения для бедер:

    Разумеется, перед таким комплексом, так же, как и перед любым другим, необходима легкая разминка – отлично подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой или вращение обруча. Выполнять полный комплекс важно не менее 3 раз в неделю, чтобы шейпинг для похудения был действительно эффективным. При соблюдении диеты вы заметите результат уже через 15-20 дней!

    В шейпинге существует система учета калорийности пищевого рациона, которая является необходимой для достижения эффективного результата. Научными исследователями установлено, что у среднестатистической женщины, проживающей в городе, в сутки сжигается 1600-1900 килокалорий, 1200 из которых расходуется на поддержание тонуса скелетных мышц, на работу дыхательных мышц, сердца, мозга, печени и почек. Это минимум, который будет расходоваться, даже если мы будем просто спать. Соответственно, на все остальные виды деятельности затрачивается всего 400-700 килокалорий, эквивалентом которых является 1-2 пирожных. При этом во время часового занятия шейпингом сжигается около 200-300 килокалорий. Поэтому, если не учитывать калории в период тренировок, можно не ждать хорошего результата, поскольку в обычной жизни затрачиваем мы энергии гораздо меньше, чем потребляем, при этом, оставшаяся энергия перерабатывается в жировые отложения. Высчитать энергетическую ценность продуктов не сложно, используя таблицы калорийности .

    Шейпинг делится на два вида занятий — анаболический и катаболический. Анаболический направлен на увеличение мышечной массы и ее укрепление. Катаболический — на снижение мышечной массы и избавление от лишнего веса. Соответственно и режим питания для каждого вида будет различен .

    Правильное питание с индивидуальным подбором рационов и режимов является важным условием успешной шейпинг-тренировки. Как и при любой физической работе, питание в шейпинге направлено на удовлетворение запросов организма в определенном количестве пищевых веществ и их соотношения. Поскольку основная задача шейпинга — приобретение и сохранение здоровья, а тактика тренировки направлена на достижение мягкости и округлости движений, женственности, упругих (но без лишнего атлетизма) мышц без жировых складок и морщин, — то обильность, калорийность и состав пищи должны соответствовать особенностям стоящих задач тренировки. С одной стороны, это энергообеспечение жизнедеятельности, с другой — набор пластических веществ для строительства тканей. Поэтому основная формула обмена веществ для занимающегося шейпингом требует: на один кг веса тела для работы в течение одного часа требуется одна килокалория.

    Исходя из особенностей шейпинг-тренировки, следует придерживаться следующих правил питания, которые позволяют поддерживать должный вес и оптимальное содержание жира в составе тела, выработать рациональные привычки питания.

    Для катаболической тренировки (ориентировочный возраст занимающихся 20 лет) характерно следующее:

    • · 4–5-разовое питание с ограничением моно- и дисахаридов до 20 г на каждый прием пищи;
    • · за 3 часа до тренировки употребление только растительных белков и овощей; чай, кофе, напитки — без сахара, а прием животных белков возможен лишь за 5 часов до тренировки;
    • · в течение 3 часов после тренировки не употребляется никакой пищи, кроме чая, кофе или травяных настоев;
    • · после трехчасового перерыва съедаются овощи, фрукты и ягоды, содержащие в своем объеме не более 100 ккал;
    • · используются щадящие приемы приготовления пищи (короткая варка) и исключаются пряности, специи, острая и копченая пища.

    Для анаболической тренировки занимающихся того же возраста нужны:

    • · высокая кратность питания — 5–6 раз в день; на каждый прием пищи должно приходиться 20 ± 5 г полноценного белка;
    • · сочетание белковой пищи животного происхождения (мясо, рыба) с овощами и фруктами с дополнением рациона витаминными и минеральными комплексами;
    • · прием пищи до тренировки должен быть не менее чем за 1,5 часа;
    • · соблюдение регулярного режима питания (по времени и дням) соответствующего тренировочным занятиям.

    При соблюдении правил питания занимающимся шейпингом рекомендуется на одни сутки следующий минимальный набор продуктов:

    • – овощи, зелень, коренья, травы — 400 г
    • – фрукты, ягоды — 300 г
    • – молоко, кисломолочные продукты — 200–300 мл
    • – хлеб черный — 60–100 г
    • – масло растительное — 15–20 г
    • – мясо, птица, рыба — 50–60 г
    • – картофель – 200-300 г
    • – крупы (гречневая, овсяная, пшенная) — 40-60 г.

    Данный набор продуктов дополняется другими пищевыми веществами, витаминами и минеральными элементами.

    Для составления рационов питания следует ориентироваться на три группы продуктов — источников белка, жиров и углеводов, предложенные И. В. Прохорцевым (1990 г.): первая — с максимальной биологической ценностью как наиболее предпочтительная, с точки зрения пригодности в поддержании здоровья и «строительства» фигуры; вторая — с минимальной биологической ценностью, которую вообще следует избегать; третья носит промежуточный характер и ее следует использовать осторожно, с достаточно серьезным выбором .

    Потребности в энергетическом и пластическом обеспечении организма в процессе занятий шейпингом зависят от многих факторов: от задач физического совершенствования, состояния занимающегося в данный период, фазы менструального цикла, реакции на предыдущий пищевой рацион и др. Для правильного подбора рациона все факторы должны быть учтены.

    • 1) при снижении избыточного веса тела продолжительное голодание нежелательно, а умеренное ограничение калорийности пищи эффективно и не вызывает ощущения голода;
    • 2) при упражнениях динамического характера с вовлечением в работу больших мышечных групп сохраняется мышечная масса и безжировые ткани, поддерживается плотность костей и, за счет уменьшения жира, снижается вес тела;
    • 3) для снижения веса тела наиболее эффективно сочетание физических упражнений, повышающих выносливость, со сбалансированным режимом питания при умеренном ограничении калорийности .

    задумалась о том, какие физические упражнения добавить в свой процесс похудения. почему-то остановилась на шейпинге и скачала себе несколько программ в инете. теперь сижу и смотрю, кака программа подойдет мне для домашних условий. Естественно встал вопрос о том, как питаться. Ведь правильное питание и соответствующая физическая нагрузка в итоге дают портясающие результаты.
    вот такую информацию нашла о шейпинг-питании на просторах интернета.

    Шейпинг питание для похудения

    На самом деле невероятные результаты шейпинг-спортсменок в отношении похудения обусловлены отнюдь не уникальной системой тренинга, а особым питанием, на котором, в принципе, можно похудеть, не занимаясь ничем.

    Планы питания в шейпинге составляются компьютером на основе Ваших параметров – роста, веса, возраста и количества жировой прослойки в теле. Результат представляет собой список продуктов на день, причем питание в день тренировки и в обычный день значительно различаются

    Шейпинг питание для похудения в день тренировки

    Система питания шейпинга противоречит тому, чему нас учат в фитнесе. Специалисты шейпинга полагают, что повышенное употребление белка способно затормозить процесс похудения, привести к росту мышц и сделать женскую фигуру «неженственной». Поэтому они считают, что в день шейпинг-тренировки направленной на похудение Вы, в идеале, не должны есть мясо, яйца, молочные продукты кроме обезжиренного кефира или столовой ложки творога. Также стоит отказаться от бобовых, сои, орехов, ведь они также представляют собой источники белка. Кроме того, в шейпинг диете есть такое понятие как «растительный белок» – в эту группу относятся такие продукты как каши из зерновых, зерновой хлеб. Так вот животные белок за 6 часов до тренировки нельзя есть вообще. На практике, если мы идем в зал вечером, мы можем утром съесть ту самую ложку творога или выпить тонкий стакан кефира. «Растительный белок» перестаем есть за 3 часа перед тренировкой, то есть в обед придется обойтись овощным супчиком и гарниром без мяса. Есть прекращаем за 2,5 часа перед тренировкой, и после нее не едим еще 3, а в идеале 4 часа. При этом час после тренировки запрещается пить любые жидкости, даже совершенно не содержащие калорий. Белки не употребляем 6 часов после тренировки.
    Таким образом, основа питания в тренировочный день – каши, фрукты и овощные салаты с растительным маслом. Но и это нельзя есть в неограниченных количествах. Каш можно съедать только 6 столовых ложек в готовом виде без масла и молока, растительного масла – чайную ложечку, фруктов 3 штуки, а овощей – 400 граммов.

    Шейпинг диета в дни отдыха

    Вам полностью запрещаются майонез, любая выпечка кроме черного хлеба (30 граммов) и любой алкоголь. Из сладкого – только мед в количестве 1 ч.л. или шоколад (1 квадратик горького). 2 раза в неделю можно съедать по 1 яйцу и 30 г. сыра. В день разрешается 60 граммов мяса, птицы или рыбы, 160 граммов молочных продуктов и 60 граммов творога. Плюс каши, овощи и фрукты как в день тренировок.

    Итак, шейпинг-диета предписывает, чтобы 60 процентов рациона занимали фрукты и овощи, жестко ограничивая белок и жиры, она относится к малокалорийным несбалансированным диетам

    Шейпинг отзывы: о законах правильного питания для быстрого и долгосрочного эффекта

    Все те женщины, которые хотят сделать свою фигуру более привлекательной, рано или поздно начинают заниматься шейпингом. Среди немалого количества тех, кто выбрал именно этот вид занятий, есть представительницы прекрасного пола, которые регулярно оставляют шейпинг отзывы о тренировках, потерянных килограммах и целлюлите. Почему же современные женщины выбирают именно шейпинг?

    Больше, чем просто спорт

    Занятия шейпингом и занятия спортом – не одно и то же. Шейпинг более подходит тем, кто вместе с фигурой хочет изменить и свой способ жизни, поменять мировоззрение. Избавляясь от лишних калорий, женщина может также избавиться и от хронических заболеваний, и от плохого самочувствия.

    Каждая тренировка – комплекс упражнений, которым предшествует хорошая разминка. В ходе занятий, инструктор дает советы, которые помогают пересилить себя и справиться с разного рода движениями. Кроме того, тренер также следит за вашими физиологическими показателями (пульс и дыхание). Опираясь на результаты, он может посоветовать вам прибавить/убавить темп, продолжить/закончить тренировку.

    Правильное питание до и после тренировки

    Шейпинг питание – один из самых главных факторов, на который стоит опираться во время занятий. Существуют определенные правила питания, которых всегда нужно очень строго придерживаться. Дело в том, что именно в ходе занятия вы запускаете так называемый механизм расходования жиров, а после тренировки очень важно не нагрузить свое тело новыми калориями. Правильно питание – своеобразная шлифовка вашего тела изнутри.

    С чего начать день? Если сравнивать фитнес и шейпинг, то в ракурсе правил питания – это две абсолютно разные системы. Для шейпинга повышенное употребление белка затормаживает похудения и приводит к росту мышц. Согласитесь, мышцы не сделают вашу фигуру более женственной. Если вы, например, решили сегодня заняться шейпингом для похудения, откажитесь от молочных продуктов, мяса и яиц. Согласно шейпинг отзывам о питании, нужно также ограничить себя в употреблении орехов, сои и бобовых.

    После шейпинга. Правильное шейпинг питание – фрукты и овощи (60% дневного рациона), ограничение в жирной пище. Полностью запрещается употреблять майонез и любую выпечку, кроме черного хлеба. Одна чайная ложка меда и кусочек горького шоколада — все, что позволено из сладкого. В день вы можете съесть 60 г. сыра и 2 яйца, 60 г. мяса и столько же творога.

    Катаболические & анаболические тренировки

    Шейпинг может быть направлен на снижение веса (катаболические тренировки) и на его увеличение (анаболические тренировки).

    В первом случае рекомендуется:

    • исключить сахар, входящий в состав той жидкости, которую вы пьете на протяжении дня
    • употреблять больше растительных белков и овощей за 2-3 часа до тренировки, животных белков – за 5 часов до тренировки
    • использовать щадящую готовку пищи
    • не есть в течение 3 часов после тренировки, пить много жидкости без сахара
    • через 3 часа есть больше фруктов, овощей и ягод с энергетической ценностью не больше 100 ккал
    • исключить специи, пряности

    Во втором случае рекомендуется:

    • соблюдать регулярный и правильный режим питания
    • принимать пишу за 2 часа до тренировки
    • питаться 6-8 раз в день
    • сочетать употребление овощей и фруктов с пищей животного происхождения
    • употреблять больше витаминов

    Запомнили? Перечитайте еще раз или запишите. Согласно шейпинг отзывам и рекомендациям специалистов, именно такой рацион, в сочетании с шейпинг- тренировками, поможет вам откорректировать фигуру, избавиться от ряда хронических заболеваний, улучшить самочувствие, стать не только красивой, но и уверенной. Дерзайте!

    Шейпинг для похудения: питание, программа тренировок в фитнес-клубе и дома

    Что такое шейпинг? Как правильно составить программу для похудения? Особенности и правила методики.

    Шейпинг – это уникальная методика, которая помогает не только сбросить лишний вес, но и избавиться от проблемных участков фигуры. Программа состоит из физических нагрузок и системы питания, которая разрабатывается строго в индивидуальном порядке для каждого участника.

    Что такое шейпинг?

    На фото шейпинг для похудения

    Шейпинг для похудения разрабатывался как комплексная система, направленная на коррекцию фигуры. Методика ориентирована на создание правильных пропорций тела, конструирование красивого изгиба тела. Благодаря шейпингу можно подтянуть фигуру, похудеть или откорректировать отдельные проблемные зоны.

    На первом этапе требуется обязательно пройти достаточно большую систему тестов. Благодаря этим тестам для конкретного человека подбирается определенный комплекс. Обязательно должны учитываться физиологические, возрастные и анатомические особенности. Это позволяет курс сделать максимально эффективным, целевым и оптимальным.

    Главным достоинством системы является то, что она позволяет похудеть и избавиться от конкретных недостатков фигуры. Шейпинг используется для похудения и увеличения определенных зон, которые могут игнорировать женщины. К примеру, даже при наличии лишнего веса может быть необходимость увеличения предплечья рук, лодыжек, которые способны усиливать визуальные диспропорции параметров тела.

    Необходимо учитывать, что шейпинг не является только тренировкой, так как это достаточно обширная программа питания. Также учитывается и режим сна, в том числе и другие принципы здорового образа жизни.

    Шейпинг может использоваться не только для похудения, так как данная программа идеально подходит и тем, кто просто хочет поддерживать хорошую физическую форму и немного откорректировать определенные проблемные зоны фигуры.

    Чаще всего данная методика используется:

    • Женщинами, которые имеют лишний вес, так как изначально данная методика создавалась именно для этой категории.
    • Мужчины, которым был поставлен диагноз – ожирение. В данном случае сначала требуется сбросить лишний вес и заняться укреплением сердечной мышцы, для чего используются шейпинг-программы для начинающих. Только после этого можно будет постепенно переходить на жесткие тренировки с использованием больших весов.
    • Женщины, у которых нет лишнего веса, но есть желание немного откорректировать фигуру, прорабатывая определенные проблемные зоны.

    В чем отличия шейпинга от фитнеса?

    Занятие фитнесом является достаточно эффективным средством для исправления имеющихся недостатков фигуры. Это многофункциональные упражнения, которые могут выполнять практически все, не зависимо от возраста и веса.

    Предназначение шейпинга немного отличается – проводится коррекции определенных участков тела. Шейпинг не поможет получить рельефные мышцы или атлетическую фигуру. Результат будет другой – фигура становится изящной, мягкой, утонченной, оказывается положительное действие на состояние общего здоровья и самочувствие.

    Шейпинг является персональной программой тренировок, специально разрабатываемых для фигур разных типов. Но в то же время и шейпинг, и фитнес имеют одинаковое предназначение – сделать тело красивым, подтянутым и стройным.

    Преимущества и недостатки шейпинга для похудения

    Данная программа, имеет как свои плюсы, так и минусы, с которыми стоит ознакомиться до начала ее применения.

    К числу преимуществ шейпинга для похудения относятся:

    1. Идеально подходит и для женщин, и для мужчин.
    2. В индивидуальном порядке проводится подбор комплекса упражнений, с учетом физиологических особенностей человека и конкретных целей, которые должны быть достигнуты.
    3. Перед первой тренировкой обязательно фиксируется рост, начальный вес и образ жизни человека. При помощи этих данных и будет определяться скорость метаболизма, а также соотношение жировой и мышечной ткани.
    4. Тело становится более упругим, умеренно мускулистым, появляются мягкие и плавные очертания.
    5. Улучшается состояние кожи, что становится результатом сжигания имеющегося подкожного жирового слоя.
    6. Тренировки не слишком длительные, поэтому не придется тратить много времени на занятия. Чтобы добиться положительного результата, достаточно уделять занятиям всего 1,5-3 часа в неделю.
    7. Улучшается работа органов пищеварения, приводится в норму общее состояние здоровья. Все это помогает значительно продлить молодость.
    8. Инструктор не только составляет программу занятий, но и одновременно является компетентным диетологом, поэтому помогает составить диетический рацион.

    Несмотря на широкую популярность шейпинга для похудения, данная методика имеет следующие недостатки:

    • Стоимость шейпинга достаточно высокая, поэтому далеко не все могут себе позволить занятия.
    • Чтобы сохранить полученный результат, требуется принципы правильного и сбалансированного питания соблюдать на протяжении всей жизни.
    • В шейпинг-клубах проводятся групповые занятия, поэтому придется постоянно подстраиваться под определенный график. Такой подход может вызывать чувство довольно сильного дискомфорта у стеснительных людей, которые имеют серьезную проблему лишнего веса.
    • Не рекомендуется совмещать шейпинг и другие виды физической активности, в том числе и тяжелой физической работы. Особенно, при соблюдении ограниченного рациона питания, созданного инструктором.
    • Если не придерживаться определенного принципа питания, эффективность проводимых тренировок снижается примерно на 60%, а иногда и на 80 %.

    Особенности занятий шейпингом

    Методика шейпинга для похудения подразделяется на 2 направления. Подбирать программу нужно индивидуально, с учетом имеющихся целей:

    1. Катаболическая программа. Главной целью является оздоровление организма и избавление от имеющихся жировых запасов. В питании присутствуют строгие ограничения, имеется достаточно большой список строго запрещенных продуктов. В основе рациона находятся медленные углеводы, а также продукты, в составе которых находится много клетчатки.
    2. Анаболическая программа. Главной целью является наращивание и изменение мышечной массы в определенных зонах. Тренировки проводятся с использованием отягощений. В основе питания данной программы находятся фрукты, овощи и белковые продукты.

    Своеобразное отношение к тренировкам помогает достичь желаемого результата даже в тех случаях, когда другие программы для похудения и жесткие диеты оказались неудачными. Занятия шейпингом для похудения разрабатываются с учетом скорости метаболизма, соотношения жировых клеток и мышечной массы, в том числе и перемен, протекающих в организме.

    Важное значение имеют не только тренировки и правильное выполнение упражнений, но и соблюдение здорового и полноценного питания. Только так можно наладить пищеварительный процесс и решить различные проблемы, имеющиеся в организме человека. При этом сохраняется молодость и возвращается хорошее настроение. Можно сделать вывод, что не только происходит процесс похудения и улучшается внешний вид, но и оказывается оздоровительный эффект.

    Это не просто привычный гимнастический комплекс, а полноценная система оздоровления всего организма. При этом учитывается и то, что женщинам требуется не только снижение веса, а также нормализация состояния здоровья в целом. Главной задачей шейпинга является толчок худеющего человека к началу здорового образа жизни, в том числе и избавление от лишнего веса.

    Уроки шейпинга для похудения не имеют серьезных противопоказаний. Самое главное, выделять не менее 3-х дней в неделю на 40-минутные тренировки (в это время не входит разминка, которая должна выполняться перед каждым занятием, чтобы не получить травму). Состоят занятия из приседаний, наклонов, махов, скручиваний, могут выполняться и упражнения с использованием гантелей.

    Если данная программа будет использоваться для борьбы с лишним весом, особое внимание должно обращаться на питание. Если в рационе будут присутствовать продукты, содержащие в большом количестве растительные и животные белки, они способны сильно замедлить похудение. Именно поэтому в дни, когда будут тренировки, рекомендуется отказаться от употребления молочных и мясных продуктов, в том числе бобов, яиц, сои, орехов и т.д.

    Проводить тренировку можно не раньше, чем через 2-2,5 часа после еды. Спустя час после занятия можно пить воду и другие напитки. Через 3-4 часа после занятия можно кушать. В дни, когда не проводятся тренировки, разрешено употребление животных белков, однако их количество не должно быть больше однократного приема пищи.

    Чтобы были эффективны упражнения шейпинга для похудения, стоит полностью отказаться от таких продуктов:

    • сдобные и кондитерские изделия;
    • шоколад, разные сладости;
    • овощи, в составе которых находится большое количество крахмала;
    • жирные и жареные блюда;
    • сахар.

    Если не придерживаться данных рекомендаций и норм, вместо похудения произойдет набор мышечной массы. Следовательно, тот результат, который дали тренировки, будет полностью потерян.

    Чтобы тренировки были успешными и помогли сбросить вес, рекомендовано придерживаться определенных правил:

    1. расставить правильно приоритеты;
    2. заниматься по индивидуально составленной программе;
    3. соблюдать рациональную диету;
    4. не терять стремления к самосовершенствованию.

    Шейпинг не подходит людям, которые активно занимаются спортом, так как данная методика основана на жестких ограничениях в питании, особенно, продуктов, которые содержат белок.

    Главная особенность – регулярные тренировки, если заниматься время от времени, положительного эффекта не будет. От разовых занятий нет пользы, и на похудение не стоит рассчитывать. Нельзя сочетать шейпинг с высоко интенсивными тренировками. Дело в том, что при шейпинге требуется определенная диета, что может негативно сказаться на состоянии здоровья, если будут присутствовать активные нагрузки.

    Основы питания при шейпинге для похудения

    Чтобы шейпинг для похудения приносил пользу, в питании следует придерживаться таких советов:

    • белки являются предпочтительной группой продукта, так как с их помощью происходит строительство мышц и костей, но они должны поступать в организм в определенных количествах;
    • требуется полностью отказаться от употребления жиров;
    • необходимо выборочное употребление углеводов, но в ограниченных количествах.

    Диета разрабатывается с учетом следующих правил:

    1. Нельзя голодать. Голодовки приводят не к началу похудения, а приносят серьезный вред здоровью. При головке становятся невозможными занятия спортом. Человек чувствует постоянную усталость, появляется сильное раздражение. Когда придет время возвращаться к нормальному рациону, человек буквально теряет контроль и не дает себе отчета в том, что во время трапезы употребляет порцию намного больше, чем необходимо. Происходит переедание и срыв программы.
    2. Снижение калорийности питания. Отличием от голодания является то, что снижение калорийности не вызывает сильного стресса, но происходит постепенное снижение веса.
    3. Соблюдение правильного режима питания. Согласно шейпинг-методике, между приемами пищи не должны быть слишком короткие или длительные перерывы. В течение дня равномерно распределяется прием пищи.
    4. Основу рациона составляет растительная пища. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Фрукты становятся прекрасным вариантом перекуса между основными приемами пищи. Они не только насыщают организм витаминами и клетчаткой, но и дают необходимую энергию.

    Программа шейпинг-питания на одни сутки:

    • 400 г свежей зелени, корнеплодов, овощей;
    • 40-60 г гречневой, пшеничной или овсяной крупы;
    • 200-300 г картофеля;
    • 50-60 г нежирной рыбы или мяса;
    • 15-20 г растительного масла;
    • 60-100 г ржаного хлеба;
    • 300 г ягод и фруктов;
    • 200-300 г молочных продуктов, в том числе и кисломолочных.

    Шейпинг-программа в фитнес-клубе

    Использование шейпинга для похудения новичкам стоит начать с посещения фитнес-клуба, так как потребуется помощь опытного тренера. Однако стоит учитывать тот факт, что в данном случае будет проводиться программа, которая не подстраивается под индивидуальные особенности каждого тренирующегося. И это главный минус групповых тренировок шейпинга.

    Но такая программа имеет и много преимуществ. В первую очередь будет постоянный контроль со стороны опытного тренера. Также проводятся занятия в комфортных и хорошо оборудованных залах, где имеется:

    1. ровный пол, поверхность не скользкая, поэтому заниматься очень удобно;
    2. имеются зеркала, что позволяет корректировать во время тренировки все движения, следовательно, упражнения выполняются правильно и приносят максимальную пользу;
    3. достаточно спортивного инвентаря, который может использоваться во время тренировки – гантели, гимнастические палки, эспандеры и т.д.;
    4. мониторы и аудиоаппаратура для просмотра видеоматериалов и звукового сопровождения тренировки;
    5. система кондиционирования, поэтому тренировки проходят в комфортных условиях.

    Очень часто в фитнесс-центрах клиентам предлагают и дополнительные процедуры массажа, в том числе и СПА. Это все позволяет усилить положительный эффект тренировок. Расслабляющий массаж и водные процедуры способствуют восстановлению мышц после занятия, расслабляют, возвращают энергию, которая была потрачена в зале.

    Занятия шейпингом в домашних условиях

    Наибольшую проблему домашних тренировок составляет самоконтроль и самоорганизация, ведь некоторым людям справиться с этим очень тяжело. Однако такие тренировки имеют и большие преимущества – экономия средств и времени.

    Если есть желание заниматься шейпингом в домашних условиях, стоит придерживаться следующих советов:

    • важно правильно составить программу питания, для этого требуется внимательно изучить основы шейпинг-методики, при составлении рациона обязательно должен использоваться калькулятор калорий;
    • видео уроки шейпинга помогут составить индивидуальную программу, направленную на проработку проблемных зон;
    • домашняя тренировка обязательно должна включать три главные составляющие тренировочного комплекса;
    • основной комплекс должен содержать и упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой системы (кардио), а также силовые упражнения, при выполнении которых используются гантели или другие утяжелители;
    • после тренировки рекомендуется принять ванну с добавлением в воду успокаивающих трав;
    • если после тренировки беспокоит боль в мышцах, полезно принять воду с добавлением морской соли, так как она снимает напряжение и помогает расслабиться.

    Что такое шейпинг для похудения — смотрите на видео:

    Шейпинг помогает не только похудеть, но и подтянуть все тело. Однако такого результата можно добиться только при условии регулярных тренировок. Если появляются сомнения относительно того, насколько правильно выполняются упражнения, лучше заниматься с опытным тренером. Такой подход поможет избежать ошибок и получить результат намного лучше и быстрее.

    • Статья по теме: Как сделать талию тонкой – самые эффективные методы

    Читайте также:  Советы о том, как бегать быстрее и не уставать
    Добавить комментарий