Какие витамины нужны для роста и укрепления мышц

Какие витамины нужны для роста мышц

Восстановление мышц после тренировок происходит на клеточном уровне, но роста мышечной массы не добиться, если в организме не хватает минералов и других полезных веществ. Многие считают, что витамины для мышц не нужны и достаточно разнообразить питание. Но это не так.

Факторы влияния на рост мышц

Решив наращивать мышечную массу, нужно быть готовым к тому, что на это придется потратить несколько месяцев. Чтобы улучшить результаты, нужно принимать витамины. Они не только ускоряют мышечный рост, но и улучшают самочувствие человека. Он чувствует себя более энергичным и выносливым.

Мышцы состоят из волокон, и уже при рождении заложено их количество. Чтобы мышечная масса увеличилась, работают над толщиной волокна. Во время выполнения упражнений оно частично разрушается, тем самым истончаясь.

Во время тренировок увеличивается толщина мышечных волокон, поэтому для их восстановления нужны витамины и микроэлементы.

Когда человек отдыхает, начинается синтез белковых нитей. В результате мышцы восстанавливаются. Но процесс невозможен, если в пище мало питательных веществ. Поэтому при активных тренировках без витаминных комплексов не обойтись.

Физические нагрузки

Для роста мышц нужны физические нагрузки. При этом не важна сама программа — главную роль играют регулярные занятия, вызывающие утомление. Если целью является набор массы, то нагрузка должна быть увеличена по сравнению со стандартной.

Мышечные волокна можно сравнивать с губкой. Во время занятий они «выжимаются», а после завершение тренировок, когда наступает время отдыха, начинают «наполняться».

На объем волокон, задействованных во время упражнений, оказывают влияние следующие факторы:

  • рабочий вес;
  • темп, в котором работает человек;
  • то, сколько подходов он делает;
  • амплитуда;
  • техника выполнения упражнений.

Спортсмены, которые занимаются бодибилдингом на профессиональном уровне, для наращивания массы выполняют 8-9 повторов. Чтобы построить мышечный корсет и укрепить рельеф, нужно от 10 до 15 повторов. Тренироваться нужно вдумчиво, сосредотачиваясь на ощущении мышц и суставов. Они должны быть максимально задействованы в работе.

Мышцы человека состоят из белых и красных мышечных волокон.

Одним из самых эффективных упражнений на рост массы можно назвать отжимания. Если же целью становится развитие мышц ног, выполняют приседания со штангой. У новичков после тренировок могут болеть колени, ныть низ спины. Это означает, что они неправильно выполняют упражнения.

Даже опытным спортсменам не стоит пренебрегать отдыхом, между занятиями должен быть перерыв. Если после посещения спортзала появилась боль в мышцах, это означает, что упражнение выполнено правильно. Мышечная масса стала расти.

Рацион питания

Главным правилом набора массы можно назвать выбор продуктов. Рацион должен быть сбалансированным. Правильно поступают те поклонники фитнеса, которые переходят на спортивную диету. В ее основе лежит калорийное питание.

В организм должны в больших количествах поступать ненасыщенные жиры, полноценное восстановление после тренировок невозможно без белков и углеводов. В спортивном питании углеводом отводят ведущую роль, но нужно правильно выбирать их источники. Если потребление калорий будет избыточным, это приведет к образованию жировых отложений, а прироста мышечной массы не начнется.

К источникам, обеспечивающим организм правильными углеводами, относят каши, фрукты и овощи. В рацион вводят грибы. Правильные жиры можно получить, употребляя в пищу рыбу, орехи. Вводят в рацион цельнозерновой хлеб и растительные масла.

Необходимо правильно выбирать время для еды. Утром организму нужны углеводы, они повышают работоспособность. В обед человек съедает больше всего пищи, а вечером восстановиться ему помогут красное мясо и овощи.

Для роста и восстановления мышц рацион питания выступает основополагающим фактором, т. к. из продуктов человек получает основную энергию и витамины.

Если спортсмен тренируется более 2 часов подряд, для восстановления ему требуется больше углеводов. В этом случае нужно вводить в рацион медленные углеводы. Они содержатся в крупах и зерновых продуктах, также они есть в овощах.

После нагрузок мышцам нужен белок, он требуется для восстановления и наращивания мышечной ткани. Но в сутки не нужно потреблять более 450 г, лучше придерживаться нормы — от 100 до 170 г.

Если посмотреть на суточный рацион, то от 30 до 40% должно приходиться на белки. Доля жиров должна быть от 10 до 20% и углеводов — от 30 до 50%.

Чтобы сформировать мышечный корсет, новичкам нужно посчитать расход калорий в сутки. К полученной цифре прибавляет 20%, а потом начинают тренировки. Считается, что для здоровья безопасно, если вес увеличивается на 600 г за одну неделю.

Симптомы нехватки витаминов

Дефицит витаминов приводит к следующим заболеваниям:

  • миозит;
  • мышечные судороги;
  • тендинит;
  • мышечная дистрофия Дюшенна.

Миозит — это заболевание мышечной ткани, которое проявляется в виде воспаления. Люди жалуются на боль мышц шеи. У них ноет спина, стреляет в поясницу. Если поражены разные группы мышц, это указывает на полимиозит.

Особенно часто тендинит появляется из-за плохой разминки и неправильной техники выполнения упражнений.

Мышечные судороги появляются, если организм обезвожен. Сокращение мышц происходит из-за оттока крови, человек чувствует онемение. Чтобы вернуть прежнюю форму, нужно пить больше воды. Это позволит восстановить водно-солевой баланс.

Если происходит разрыв сухожилий, может развиться тендинит. Одним из его симптомов является отек. Сухожилия могут травмироваться не полностью, часто возникает небольшой надрыв. На фоне этого возникает припухлость, тянущая боль.

Мышечная дистрофия Дюшенна — заболевание, при котором пациент теряет вес и умирает. Он слабеет, уменьшается его мышечная масса. Это приводит к тому, что он теряет подвижность. Болезнь останавливает функционирование мышц, костей, сердца и легких. Физиотерапия рекомендуется на первом этапе. В дальнейшем назначается медикаментозная терапия стволовыми клетками и вентиляция легких.

К чему приводит дефицит минералов и витаминов

Симптомы зависят от того, какие питательные вещества отсутствуют.

Среди распространенных проявлений следующие:

  • бледность кожи;
  • усталость;
  • одышка;
  • изменение привычек питания;
  • сонливость;
  • запоры;
  • головокружения или обморок;
  • тахикардия;
  • депрессия;
  • боли в суставах;
  • онемение;
  • нарушения менструального цикла;
  • трудности при сосредоточении внимания.

Когда спортсмены интенсивно тренируются, происходит быстрое удаление витамина С. Он выводится из организма с мочой. При его низкой концентрации человек теряет работоспособность. Среди других симптомов можно отметить кровоточивость десен, кожа становится бледной и сухой. Появляется боль в подошвах, возникает гипотермия.

Недостаток витамина А проявляется в гнойничковых поражениях кожи, ее бледности. Развивается конъюнктивит, одним из симптомов считается светобоязнь.

Если мало витамина В1, человек чувствует физическую усталость. Он быстро утомляется при умственной работе. У него обостряется аппетит. Несмотря на это, он ощущает мышечную слабость, усталость. Возникает боль при ходьбе.

Постоянная мышечная слабость и усталость при физических нагрузках появляется из-за нехватки витаминов группы B.

Недостаток витамина В2 проявляется в сухости губ, трещинами в уголках рта. Светобоязнь и конъюнктивит ухудшают самочувствие человека. Недостаток витамина В6 приводит к желудочно-кишечным расстройствам и дерматиту. Возникает анорексия, появляются судороги. Дефицит В12 приводит к снижению сопротивляемости к заболеваниям.

Недостаток витамина PP способствует бессоннице, раздражительности. Возникают мышечные боли, кожа губ становится сухой. Может возникнуть покраснение головы и шеи, шелушение кожи.

Дефицит железа приводит к слабости, быстрой утомляемости. Возникает анемия. Ткани и органы плохо снабжаются кислородом. Если не хватает витамина D, кости становятся пористыми и хрупкими. Они легко разрушаются.

При недостатке фолиевой кислоты развивается анемия, человек начинает быстро утомляться. При дефиците витамина B3 возникают проблемы с кожей.

Витамины и минералы для восстановления и роста мышц

Без минералов и витаминов красивое тело не построить, не поможет даже грамотно составленная программа. Спортсменам нужен кобаламин (так называют витамин В12). Он укрепляет сердце, оказывает стимулирующее воздействие на ЦНС. При его приеме лучше синтезируется белок, после тренировок быстрее восстанавливаются мышцы.

Для активного усвоения белка принимают витамин H. Без него мышцы растут медленно. Биотин можно встретить в бананах, овсе, орехах. Его много в лососе, скумбрии.

Рибофлавин участвует в энергетическом обмене, расщеплении жиров. Витамин В12 есть в гречке, молочный продуктах. Он содержится в рыбе и орехах.

Гречневая крупа богата витаминами B1, B2, B9, B12, которые нужны для обмена веществ.

В синтезе белка участвует ретинол. Витамин А способствует тому, что начинает вырабатывать коллаген. Он нужен для набора мышечной массы мужчинам и женщинам.

Чтобы предотвратить дефицит, в рацион вводят шпинат и капусту. Можно принимать рыбий жир, есть морковь и яйца.

Витамин Е «вымывает» токсины, способствует набору веса. Ниацин (В3) участвует в метаболизме углеводов. На выработку тестостерона и синтез белка влияет витамин D.

Цинк увеличивает уровень тестостерона, помогает набрать массу. Витамины А, С и Е нужны для здоровья хрящевой ткани, а для эластичности сухожилий стоит принимать омега-3 и 6.

В восстановлении играет важную роль тиамин. Спортсменам нужен пиридоксин (В6), он стимулирует обмен веществ. Для полноценного отдыха необходим магний. Если кальций требуется для сокращений мышц, то магний нужен для расслабления мускулов. Также этот микроэлемент принимают для укрепления костей.

Если в организме не хватает железа, во время тренировок может возникнуть одышка и головокружение. Принимая микроэлемент, спортсмен восстановит силы.

Список витаминных комплексов

Если в организме не хватает цинка, можно принимать Цинктерал. Для роста мышц подходит препарат для беременных Элевита. При занятиях тяжелой атлетикой полезные вещества расходуются быстро, поэтому необходима повышенная дозировка.

Можно купить комплекс Витрум. Хорошо себя зарекомендовал отечественный Компливит.

Как выбрать

Все витамины и таблетки, которые продаются вне аптеки, являются БАД. Их эффективность и соответствие составу, указанному на упаковке, зависят от добросовестности производителя. А стоимость пищевых добавок часто завышается.

Спортсменам требуются витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием следующих веществ:

Не все препараты в аптеках содержат их в нужном количестве, поэтому при выборе нужно обращать внимание не только на компанию-производителя, но и на концентрацию полезных веществ.

Как и когда принимать витамины

Водорастворимые витамины принимают 2 раза в день из-за того, что они быстро усваиваются и выводятся из организма. Жирорастворимые употребляют 1 раз в день. Между курсами делают перерыв не менее 1 месяца.

Перед приемом витаминного комплекса необходимо изучить инструкцию. Строгое соблюдение рекомендаций приведет к положительному результату.

Наращивание мышц занимает большое количество времени и требует много работы и отдачи. Правильная программа, сбалансированное питание и добавление в пищу витаминов повысят шансы на достижение желаемого результата.

Оцените статью, пожалуйста!

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Средняя оценка: 5 / 5. Голосов: 8

Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!

Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!

Позвольте нам исправиться.

Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?

Топ 10 лучших витаминов для женщин. Витамины для роста мышц

Любой тип спортивного питания предполагает в составе смеси содержание витаминов. Но далеко не всегда производители добавляют в спортпит все нужные для нормальной жизнедеятельности витаминные комплексы. Если вы активно тренируетесь и при этом сидите на диете, то витамины вам жизненно необходимы. Мы подобрали для вас топ 10 лучших витаминов для женщин. Витамины для роста мышц, волос и энергии также представлены в нашей статье.

«Сколько же можно принимать эту химию?» — спросят многие. И будут совершенно неправы. Ведь витамины — это ничто иное, как набор по-настоящему полезных веществ, которые не содержат дополнительных калорий. Они могут заменить или дополнить ваш рацион. Многие, кто употребляет после тренировок спортивные добавки или протеин, не в полной мере получают все нужные вещества. Если вы сидите на сушке тела, то вместе с привычным питанием, вы теряете и те незаменимые витамины, которые поступают с пищей.

Особенно важно употреблять дополнительные витамины для женщин. Ведь они, как никто другой, трепетно относятся к состоянию своих волос, кожи, ногтей. А без витаминов, все эти признаки женской красоты начинают улетучиваться.

Чтобы этого не произошло, нужно выбрать подходящий вам витаминно-минеральный комплекс и регулярно употреблять эти витамины.

Витамины для волос для роста и от выпадения. Хорошие отзывы

Прежде всего недостаток витаминов начинает проявляться на состоянии волос. Они теряют блеск, начинают сечься, приобретают растрепанный вид. Их становится очень трудно уложить, расчесать. Чтобы не потерять природный блеск и эластичность волос, недостаточно использовать только маски, бальзамы или кондиционеры. Важно подпитывать волосы изнутри. Посмотрите, выберите и купите те витамины для женщин, которые вам подходят лучше. Например, мультивитамины или поливитаминные комплексы.

Средство № 1. Комплекс В-Мин «Алерана»

Как ни странно, но лучшими витаминами для роста волос наши соотечественницы признали комплекс В-Мин «Алерана» В нем содержится 18 активных компонентов для укрепления и роста волос. Удобно и то, что они имеют двойную формулу, рассчитанную на день и ночь. Здесь содержатся вещества, которые стимулируют рост луковицы волос. Делают ее более жизнеспособной и сильной. А это напрямую влияет на качество каждого волоса. Они растут быстрее, из каждой луковицы может вырастать по нескольку волос. Это делает прическу более густой. Активизируются и спящие волоски, которые не могут получить достаточно питания.

Кроме того, комплекс позволяет отрегулировать выработку кожного сала. Это помогает нормализовать жирность. Вам не придется мыть волосы слишком часто. Также уходит и перхоть, которая появляется из-за недостаточного и неправильного питания кожи головы. Вместе с тем, эти витамины хорошо влияют на ногти. Они также укрепляются и становятся менее ломкими. Выпускаются эти витамины для волос в таблетках. В упаковке 60 штук, так что их хватит на целый месячный курс.

Читайте также:  Витамин Д для грудничков

Минусы препарата только в том, что из-за того, что таблетки растворяются в желудочно-кишечном тракте, часть их полезных свойств разрушается желудочной кислотой. Ну и цена витаминов для волос достаточно велика.

Хорошие отзывы говорят о том, что препарат отлично справляется с проблемой выпадения волос. В день принимают по две таблетки: утром красную и вечером белую.

Средство № 2. Пантовигар — лучшее средство против выпадения волос

Если вы занимались спортом, худели, сушились, но забыли о том, что вашему организму не хватает витаминов, то наверняка через время у вас начнут появляться признаки авитаминоза. Посыпятся волосы, начнут портиться зубы, на коже появятся морщины. При резком выпадении волос, вам поможет Пантовигар. Отзывы о нем самые положительные. Уже через 2-3 недели вы заметите улучшения.

В составе препарата:

  • кератин;
  • витаминн0-минеральный комплекс для роста волос;
  • дрожжи;
  • аминокислоты

Средство поможет даже при полном или частичном облысении. Кроме того, у вас начнут восстанавливаться ногти. У них появится нужная крепость, твердость и гладкость. Накопительный эффект препарата надолго решит проблемы. Минусы в том, что:

  • лечение не менее трех месяцев;
  • высокая цена витаминов;
  • нужна консультация врача.

Витамины для женщин — действительно ли они существуют?

Те из нас, кто ищет витамины для женщин, часто подвергаются насмешкам. Один мой знакомый даже вспомнил всвязи с этим анекдот о незадачливой мамаше, которая искала глобус Китая и чернила для седьмого класса. Но на самом деле разница в витаминах для женщин и витаминах для мужчин все же есть. Ведь мужчинам нужно только повысить иммунитет, увеличить выносливость, восполнить недостаток витаминов из-за спортивных нагрузок.

А женщинам нужно:

  • хорошо выглядеть;
  • иметь блестящие ухоженные волосы и ногти;
  • сохранить подтянутую упругую кожу лица, рук и тела;
  • избавиться от целлюлита;
  • предотвратить обвисание кожи после диет и пр.

Конечно, мужчины тоже хотят хорошо выглядеть. Но им все же меньше приходится волноваться об этом. Их любят и такими, какие они есть. Им достаточно накачаться и быть сильными. А вот слабому полу приходится туго. Если фигуру вроде бы удалось подтянуть, избавиться от лишнего веса тоже получилось. Но вот после всего этого обвисла грудь, потускнели волосы, расслоились ногти. Глаза не блестят, и кожа покрылась морщинами.

Поэтому, очень важно! На всем протяжении жизни регулярно принимать дополнительно витаминные комплексы, предназначенные для женщин.

Препарат № 3 Аевит

Прежде всего, это витамины А и Е. Если нет средств, то купите самый простой, недорогой Аевит. И пейте его курсами.

№4. Витамины Супрадин. Развод или реальная помощь?

Широко разрекламированный витаминный комплекс Супрадин достаточно хорошо справляется с заявленными задачами. Некоторые настолько воодушевлены результатами, что покупают эти витамины по многу лет подряд. Действительно, этот препарат произведен компанией Bayer в Швейцарии. Как известно, здесь стремятся держать марку. Он помогает укрепить волосы, ногти, повысить иммунитет. Сделает вас бодрой и активной. Как раз то, что нужно, когда вы активно занимаетесь спортом и худеете одновременно.

Но по отзывам, витамины Супрадин помогают далеко не всем. Многие женщины отмечали, что у них появились побочные эффекты. Например, говорили о том, что волосы не стали гуще, здоровее, пышнее. Ногти не перестали слоиться. Но и хуже, впрочем, не стали. Появилась бодрость. У некоторых отмечалась головная боль, диарея или запор.

Показания к применению соответствуют всем запросам спортсменов, которые активно тренируются, мало едят и изматывают свое тело во время сушки. Поэтому, стоит отметить, что витамины Супрадин идеально подходят для восстановления и приведения организма в форму. Но их стоит принимать с осторожностью, советуясь с врачом и следя за собственными ощущениями. Цена витаминов достаточно высока. Около 400-500 рублей. Но в упаковке 30 штук, которых хватит на месяц.

Средство №5. Витамины «Витрум»

В этих витаминах содержатся аминокислоты, которые, как известно, участвуют в производстве коллагена и других видов белка. В других витаминных комплексах эти составляющие отсутствуют. Благодаря этой добавке, состояние волос, кожи, ногтей, слизистых оболочек заметно улучшается. Это видно уже после первых применений.

Комплекс Витрум® Бьюти показан к применению девушкам в возрасте от 18 до 30 лет.

Важно! При беременности и кормлении витамины Витрум противопоказаны.

В обычных витаминах Vitrum очень хорошо подобраны витамины и минералы. Достаточно выпивать по одной таблетке в день. В упаковках содержится по 30, 60 или 100 таблеток. Поэтому их хватает надолго. Стоимость средней упаковки примерно 800 рублей.

Принимать лучше по утрам, так как многие отмечают прилив энергии. Перед сном, возможно, появится бессонница.

Комплекс №6. Perfectil

Этот витаминный комплекс придется по вкусу всем девушкам и женщинам. Ведь он действительно нацелен на сохранение красоты. Помимо своих основных свойств, эти витамины еще и борются с проявлениями псориаза, дерматитов, снимают воспаления и раздражения на коже. Вы заметите, как оздоровились ваши волосы, стали прочными и гладкими ногти. Как изменился цвет лица, заблестели глаза.

Можно использовать даже при облысении. Так как состав подобран настолько грамотно, что средство по праву называют «витаминами красоты». В состав входит и коллаген, и аминокислоты, растительные экстракты и много разных витаминов в активных дозах.

Совет: Можно использовать витамины для женщин в ампулах. Их содержимое наносят на корни волос для восстановления.

Средство №7. Мульти-табс

Многие советуют приобретать большую расфасовку этих витаминов сразу. В ней содержится 90 штук. Стоимость примерно 700 рублей. Производятся они в Италии. Мульти-табс рекомендуются в следующих случаях:

  • повышенные умственные и физические нагрузки;
  • соблюдение диет;
  • период выздоровления;
  • и самое важное! Эти витамины влияют на процессы нормализации обмена веществ, что очень важно для тех, кто стремится похудеть.

Содержащиеся в Мульти-табс витамины группы В, йод и селен регулируют выработку оптимального количества гормонов. Высвобождают энергию из мышц и дарят заряд бодрости. Рекомендуются к применению как женщинам, так и мужчинам, активно занимающихся спортом.

№ 8. Витамины для женщин iHerb

Наилучшим образом зарекомендовали себя Optimum Nutrition, Opti-Women. Система оптимизации питательных веществ в упаковке имеет 120 капсул. Стоит 1300 рублей. 60 штук стоят около 700 рублей. В составе 40 ингредиентов, которые отлично сочетаются между собой. Эти витамины считаются спортивными.

Они хороши по составу, но в нашем списке они на 8 месте. И вот почему: По отзывам, многие женщины жалуются на побочные эффекты:

  • сбой в цикле;
  • появление одиночных прыщей на лице;
  • размер капсул, которые достигают 2 см в длину.

Чтобы витамины Opti-Women действительно приносили пользу, нужно опытным путем выявить свою собственную дозировку. Не пить по две таблетки в день, как рекомендуют производители, а пить, к примеру, по одной. Можно и поделить капсулу, вскрыв ее и разделив порошок на две порции.

У тех, кто нашел золотую середину приема, отмечаются:

  • появление невероятной энергии;
  • легкое пробуждение и веселый старт дня;
  • уменьшение раздражительности;
  • укрепление ногтей, волос, исчезновение мелких морщин;
  • выносливость повышается для проведения длительных тренировок и прогулок.

Так что вам судить, подходят или эти витамины вам.

Средство №9. Поливитамины для женщин Компливит

Эти отечественные витамины для женщин зарекомендовали себя с той стороны, что при отличном составе, они стоят совсем недорого. Компливит Сияние подходит для тех, кто срочно хочет подкрепить организм, устранить сухость кожи, поправить состояние волос. Компливит Кальций 3D отлично подойдет для женщин после 45-50 лет. Ведь если в этом возрасте заниматься спортом, то необходимо следить за состоянием костной ткани. К сожалению, кальций, вымываемый из организма с возрастом, не восполняется в полной мере при употреблении молока и творога. Поэтому для предотвращения остеопороза, нужно дополнительно пить препараты, содержащие кальций. Вот их преимущества:

  1. Их удобно пить — всего одна капсула в день.
  2. Они маленькие, легко глотать.
  3. Содержат липоевую кислоту для регуляции обменных процессов.
  4. Помогают выравнять тон кожи, нормализуют жировой балланс. В итоге уходят прыщи и угри.

Из незначительных эффектов:

  • состояние ногтей не стало лучше после курса;
  • волосы не слишком активно востановились, стали менее сухими и секущимися;
  • вначале была раздражительность, потом постепенно появилась бодрость.

Комплекс № 10. Витамины для женщин после 40-50 лет Алфавит

Некоторые эти витамины хвалят, говорят, что стали лучше выглядеть. Но были и не очень положительные отзывы. Поэтому привычный всем Алфавит занял в нашем рейтинге только 10-ю строчку. Можно купить Алфавит Классик или Алфавит-Косметик. Разницы особой нет, хотя последний стоит на 100 рублей дороже. В нем содержится вещество Коэнзим Q10, которое, по заявлению производителей отлично справляется с проблемами сухости кожи. Также здесь присутствует Парааминобензойная кислота. Она отвечает за синтез фолиевой кислоты, которая активизирует работу кишечника. Самым главным преимуществом является способность поддерживать кожу в идеальном состоянии.

Алфавит принимают по одной таблетке трижды в день. Это немного неудобно. Но для тех кто любит регулярно о себе заботиться, это самое подходящее.

Витамины для роста мышц. Горячая десятка

Ну и, безусловно, нам не обойтись без специального комплекса витаминов для роста мышечной массы. Потому что, сколько бы вы не истязали себя в спортзале, если вам не будет хватать строительного белка и витаминов, чуда не произойдет. Вам обязательно понадобится следующий набор витаминов:

  1. витамин В 12 -отвечает за углеводный обмен и стимулирует мышцы с помощью нервных клеток. Доступен в продуктах белкового происхождения: свинине, говядине, морепродуктах, яйцах;
  2. биотин — участвует в метаболизме аминокислот, производит энергию из всех имеющихся источников. Содержится в яичный желтке, субпродуктах, молоке, сое и ячмене;
  3. ниацин или витамин В3 — принимает участие в 60 процессах, которые производят энергию в организме. Принимать в небольших дозах, чтобы предотвратить ухудшение сжигание жира. Богаты витамином В3: мясо индейки, молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца;
  4. витамин В2 — участвует в процессах окисления жирных кислот, глюкозы, преобразования белков в энергию. Содержится в печени, миндале, соевых орехах. Им богаты морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.
  5. витамин А — важен не только для зрения, но и для синтеза белка, производства гликогена. Им богаты молочные продукты, печень, устрицы, чеснок, брокколи, морская капуста.

Еще пять важных витаминов для роста мышц

6. витамин Е — мощнейший антиоксидант, защищает клеточные мембраны. Участвует в восстановлении и построении мышечной ткани. Содержится в растительных маслах, орехах, зеленых листовых овощах, а также витаминизированных кашах.
тиамин или витамин В1 — важен для обмена веществ и роста мышечной ткани. Участвует в образовании гемоглобина и насыщает кровь кислородом.

7. витамин D — обеспечивает усвоение кальция и фосфора. Недостаток этого витамина препятствует оптимальному сокращению мышц. Содержится в обезжиренных молочных продуктах и солнечном свете.

8. В6 — этот витамин нужен для усвоения белков, поступающих с пищей. Чем больше белков — тем больше В6! Большое количество В6 в авокадо, орехах, печени рыбе, зеленых бобах, салате. Содержат его зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морская капуста и бананы, курица.

9. Аскорбиновая кислота. Витамин С, содержащийся в овощах и фруктах также необходим для построения мышечных волокон. Он участвует в процессах восстановления и формирования мышечной ткани, коллагена и соединительной ткани. При недостатке витамина С вы будете чувствовать слабость и апатию, бессилие и упадок настроения. Образует стероидные гормоны, в том числе тестостерон. Помогает усваивать железо. Много витамина С в соках, смузи.

10. Витамин В 1 или Тиамин — принимает участие в процессах метаболизма. Способствует росту белков. Отвечает за поступление кислорода к мышцам во время нагрузок. Витамин В1 содержат: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бананы, соевые бобы. Также им богаты ягоды Годжи, цельно-зерновые крупы, хлеб, дрожжи, отруби нешлифованного риса, бобовые.
Все эти витамины подходят для мужчин и для женщин. Они важны тем, кто хочет на долгие годы сохранить активность и хорошую форму.

Посмотрите видео о том, какие продукты вам помогут набрать мышечную массу. В них содержатся те витамины, о которых мы рассказали:


ТОП 10 самых необходимых витаминов для роста мышц

1. Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).

Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.

Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.

Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в трех основных процессах:

1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).

Читайте также:  Фокус - витамины для глаз: корректирующая система для зрения

Рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.

Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А

Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц. ).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).

Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям.

Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?

5. Витамин Е

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.

Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.

Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.

Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.

Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

7. Витамин D

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.

Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков.

Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.

При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.

Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.

Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.

Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.

Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.

Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ​​тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.

Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.

Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.

И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молоко, но это молоко с добавлением ингредиента нейтрализующего лактозу.

5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления

Может ли дефицит витаминов стать помехой на пути создания тела вашей мечты? Рассмотрим 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления после тренинга.

Пока вы едете или идете домой из тренажерного зала, на клеточном уровне происходит рост и восстановление мышечной ткани. Эти процессы зависят в том числе от различных минералов и витаминов. Хотя последние обычно присутствуют в сбалансированном питании, многие спортсмены обнаруживают, что недостаток определенных веществ приводит к ухудшению спортивных результатов. Представляем вашему вниманию 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления.

1. Витамин А

Витамин А незаслуженно забыт в индустрии спортивного питания. Он хорошо известен своим положительным воздействием на здоровье глаз, но многие другие его эффекты часто игнорируются. Витамин А полезен для спортсменов, так как он поддерживает синтез мышечного протеина и, соответственно, рост мышц. Уровни этого вещества в организме снижаются по мере увеличения белкового синтеза. Это связано с тем, что оно используется при расщеплении белка во время восстановления мышечной ткани.

Если эти слова вас не впечатляют, возможно, вас убедит тот факт, что витамин А прямо воздействует на тестостерон, мощнейший анаболический гормон. Во время проведения исследования с участием 102 подростков, страдающих задержкой полового созревания, витамин А и железо показали такой же положительный эффект, как и гормональная терапия (оксандролон и тестостерон). Это свидетельствует о том, что дефицит витамина А может отрицательно повлиять на производство тестостерона у мужчин всех возрастов.

Наконец, витамин А играет важную роль в обеспечении прочности костно-мышечной системы, способствуя развитию костей и созреванию молодых клеток.

2. Витамин D

Витамин D (кальциферол) имеет большое значение для роста мышечной массы и восстановления. Кальциферол уникален тем, что организму требуется воздействие прямых солнечных лучей для стимуляции его производства. Конечно, мы все слышали, что витамин D важен для предотвращения болезней, таких как размягчение костей у взрослых и рахит у детей, и что множество людей страдают от недостатка этого вещества. Но как он может повлиять на рост мышц и восстановление?

Возможно, вы удивитесь, но витамин D является наиболее важным из всех витаминов, когда речь идет о производстве тестостерона!

Некоторые исследования показали, что употребление добавок с этим витамином по сравнению с приемом плацебо значительно увеличивает взрывную силу у взрослых после 12 недель силовых тренировок.

Витамин D также играет ключевую роль в синтезе белка, что отчасти связано с его воздействием на продукцию тестостерона. Согласно исследованиям, добавки витамина D приводят к увеличению тестостерона на 20% у мужчин с низким уровнем этого анаболического гормона. Кроме того, кальциферол важен для здоровья костей. Работая в связке с магнием и кальцием, он поддерживает развитие костной ткани.

3. Витамин С

Витамин С является одним из самых популярных витаминов на планете. У всех когда-нибудь была простуда, и врач советовал есть «аскорбинку». Но полезен ли этот витамин для роста и восстановления мышц ?

Во-первых, аскорбиновая кислота – это сильный антиоксидант, который помогает защитить мышечные клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов. Во-вторых, она помогает организму в синтезировании тестостерона и других анаболических гормонов. В-третьих, витамин С способствует образованию коллагена – белка, являющегося основным компонентом соединительных тканей.

Коллаген увеличивает устойчивость суставов, вследствие чего вы сможете поднимать более тяжелые веса с меньшим риском получения травмы.

Наконец, ученые Университета Северной Каролины обнаружили, что прием витамина С до и после тренировки снижает мышечную болезненность и предотвращает окисление глутатиона, очень мощного антиоксиданта. Это очень важно, так как синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) – не самое приятное ощущение, а аскорбиновая кислота снижает его на клеточном уровне.

4. Витамин Е

Витамин Е применяется в различных целях. Многим людям он известен только как средство против растяжек и других дефектов кожи.

Есть хорошие новости и для спортсменов.

Витамин Е – очень мощный антиоксидант, который помогает защитить целостность клеток.

Интенсивный тренинг приводит к возникновению свободных радикалов в организме, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания. Накопление этих частиц в теле вызывает ухудшение работоспособности, роста мышц, восстановления и иммунитета. Витамин Е воздействует на свободные радикалы и «вымывает» их из организма. Конечным результатом является снижение окислительного стресса и уменьшение мышечного повреждения.

Кроме того, витамин Е изучается в качестве средства естественной профилактики и лечения атеросклероза сонных артерий (сужения артерий вследствие окислительного стресса). Таким образом, витамин Е способен поддерживать мышечный рост и ускорять восстановление благодаря его положительному влиянию на кровяное давление. Это позволяет большему количеству питательных веществ в крови попадать в работающие мышцы.

5. Витамины группы В (B6, фолиевая кислота и B12)

Витамины B 6 (пиридоксин), B 9 (фолиевая кислота) и B 12 – это, пожалуй, самые важные витамины группы B, когда речь идет о росте мышц и восстановлении после физических упражнений. B 6 и B 12 принимают непосредственное участие в белковом метаболизме.

Ученые говорят: чем выше потребление белка, тем больше витамина B 6 требуется для его переработки в организме.

Еще один интересный факт: пиридоксин необходим для нормальной абсорбции витамина B 12 . Вместе эти вещества используются при производстве эритроцитов и клеток иммунной системы, которые являются просто бесценными для роста и восстановления мышц. Прием фолиевой кислоты в сочетании с витаминами B 6 и B 12 может снизить уровень гомоцистеина (рискового фактора атеросклероза), а также улучшить производство оксида азота и работу сердечно-сосудистой системы.

Как результат, в организме улучшается кровоток и поставка питательных веществ в работающие мышцы.

Витамины для мышц

Мышечная ткань человека характеризуется высокой интенсивностью биохимических и электрических процессов. Для ежедневной механической деятельности мышцы человека нуждаются в большом количестве питательных компонентов, в том числе витаминов и микроэлементов. Эта потребность возрастает при физических нагрузках, занятиях фитнесом и спортом. Работа мышц, увеличение мышечной массы напрямую зависит от конкретных витаминов и микроэлементов.

Особо важные для мышц витамины

Витамины группы В особенно важны для нормальной и слаженной работы мышц человека. Витамин В1 (тиамин) участвует в метаболизме и обмене белковых структур. При его участии происходит образование гемоглобина в эритроцитах. Таким образом, витамин В1 обеспечивает мышечную ткань организма кислородом.

Витамин В2 (рибофлавин) необходим мускулам, так как тесно связан с метаболизмом белка. В нем испытывают потребность дети во время роста и спортсмены в момент тренировок. Рибофлавин активно участвует в обмене глюкозы в организме, преобразует ее из гликогена при снижении уровня в крови. Участвуя в цикле Кребса, рибофлавин поставляет кислород и молекулы АТФ к мышечной ткани. Витамин напрямую связан с развитием мышечной массы.

Для эффективной работы мышц им необходима энергия. Витамин В3 (ниацин) участвует в биохимических процессах, связанных с высвобождением молекул АТФ. Витамин расширяет кровеносные сосуды, увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к работающей мышечной ткани.

Функция мышц тесно связана с метаболизмом белков. Витамин В6 (пиридоксин) активно участвует в метаболизме белковых молекул и необходим для роста и развития мышечной ткани.

Витамин В12 (цианокобаламин) играет важную роль в процессах сокращения и координации мышечных волокон. При его участии происходят процессы передачи нервного импульса от спинного мозга к мышечным волокнам.

Биотин (витамин Н) необходим мышечной ткани как вещество, отвечающее за обмен глюкозы в организме. Витамин участвует в синтезе гликогена в мышечной ткани. Метаболизм биотина связан с серой, которая, в свою очередь, участвует в образовании аминокислот. Таким образом, биотин важен для роста и развития мышечной ткани, основу которой оставляют аминокислот и белки.

Витамин А (ретинол) является природным антиоксидантом, защищает мышечную ткань от воздействия свободных радикалов. Ретинол участвует в синтезе гликогена мышц, обеспечивая их рост. Витамин А оказывает положительное воздействие на связочный аппарат, что способствует уменьшению травм при интенсивной работе мышц.

Восстанавливает структуру мышечных клеток, способствует росту мышечных волокон витамин Е (токоферол). Антиокислительные свойства витамина способствуют защите клеточных мембран волокон, предохраняют клетки от повреждения.

Для нормальной работы мышц важное значение имеет аскорбиновая кислота. Она участвует в синтезе коллагена – основного строительного белка соединительной ткани. Улучшая структуру и эластичность сухожилий, витамин С способствует развитию мышечной массы, предупреждает возникновение травм. Аскорбиновая кислота активно участвует в метаболизме железа, что важно для синтеза гемоглобина и питания кислородом мышечной ткани. Витамин С участвует также в синтезе стероидных гормонов (тестостерона), отвечающего за развитие мускульной массы.

Читайте также:  Каких витаминов не хватает в организме если хочется водки

Минералы и микроэлементы для мышц

Без минеральных веществ метаболизм белка в мышцах практически невозможен. Поэтому для нормальной работы мышечная ткань нуждается в поступлении таких веществ, как натрий и калий, цинк и магний, селен, кальций, хром.

Натрий и калий необходимы мышечной ткани для быстрой передачи нервного импульса, поддержания электролитического равновесия. Под их влиянием происходит полноценное сокращение мышечных волокон, сохраняется работоспособность.

Цинк и магний важны для мышц как вещества, участвующие в синтезе анаболических гормонов. Под их влиянием происходит более интенсивный рост мышечной ткани.

Селен и хром активно борются со свободными радикалами, участвуют в метаболизме гормонов щитовидной железы, отвечающих за синтез белка. Энергетические процессы в мышечной ткани происходят с участием кальция. Минерал предупреждает разрывы связок, травмы мышечных волокон.

Витаминные препараты для мышц

Для эффективной работы мышц полезными будут следующие витаминно-минеральные комплексы:

  • Витрум. Содержит практически все нужные для мышц витамины и минералы в оптимальных количествах.
  • Компливит. Комплекс оптимален для нормальной работы мышц и всего организма.
  • Алфавит. Для мужчин эффективен будет Алфавит для мужчин, содержащий необходимое количество витаминов и минералов для мышечной ткани. Женщины могут принимать Алфавит Классик.

Прием любых витаминных комплексов должен производиться по рекомендации врача.

Какие витамины нужны для роста и укрепления мышц

На первый взгляд может показаться, что проблем с выбором витаминно-минеральных комплексов и других средств влияющих на скорость восстановления и роста мышц, у спортсменов быть не должно — магазины спортивного питания предлагают широкий ассортимент добавок на любой вкус и кошелек. Однако, по ряду рассмотренных в статье причин, при выборе витаминов мы рекомендуем остановить свой выбор на лекарственных препаратах, а не на многочисленных БАД из ассортимента магазинов спортивного питания.

Любые витамины и таблетки продающиеся вне аптеки — всего лишь навсего биологически активные добавки к пище (БАД). В отличии от лекарств, их реальная эффективность, да и соответствие состава указанному на упаковке — лежит исключительно на совести производителя. Плюс ко всему, стоимость таких комплексов зачастую совершенно неоправданно завышена.

Исключение составляют, пожалуй, лишь спортивные витаминные комплексы от зарекомендовавших себя производителей, таких как Optimum Nutrition, BCN, Dymatize и других. Но в них часто можно столкнуться с другой крайностью — мега-дозами витаминов, зачастую, в 1000 раз больше дневной нормы. Убедительных доказательств обоснованности применения таких лошадиных доз не существует, а вот неприятные эффекты от гипервитаминоза вполне реальны.

Между тем, употребление «пустышек» и малоэффективных средств не приводит к ускорению восстановительных процессов и, как следствие, не способствует увеличению интенсивности роста мышечной массы и физических показателей. Помимо этого, представленные в данной статье вазодилатирующие средства, с доказанной эффективностью усиливающие кровенаполнение мышц, стимулирующие пампинг и улучшающие доставку кислорода и питательных веществ — в спортивных магазинах не представлены вообще.

По этой причине, мы рассматривали витамины и препараты продающиеся исключительно в аптеке и только зарегистрированные как лекарственные средства на территории России.

Критерии отбора

Основные требования которые выдвигались к препаратам: наличие клинически подтверждённой эффективности; ускорение восстановительных процессов в организме, за счёт удовлетворения потребностей в необходимых химических элементах (как следствие и ускорение гипертрофии мышечной массы); стимуляция снабжения всех тканей организма кислородом; улучшение физических показателей во время тренировки.

Внимательно ознакомившись с ассортиментом различных препаратов в аптеке, мы обнаружили что и здесь не всё так просто. К примеру, многие популярные витаминно-минеральные комплексы по своему составу не очень подходят для мужчин и женщин занимающихся тяжёлой атлетикой. Для активного роста мышечной массы и ускорения восстановительных процессов необходимо большое количество таких макроэлементов как магний и кальций, и микроэлементов — железо и цинк, а с этим у «гражданских» витаминов почти всегда проблемы.

Внимательно изучив состав наиболее распространенных витаминно-минеральных комплексов, и опробовав некоторые из них на собственном опыте, мы отобрали два препарата наиболее подходящих для решения таких задач как ускорение восстановления после интенсивных тренировок и улучшение физических показателей.

Помимо состава мы обращали внимание на производителя лекарства (рассматривалась исключительно продукция крупных иностранных компаний) и удобство их применения. БАДы нами принципиально не рассматривались.

Ингибиторы фосфодиэстеразы

Вазодилатриующие средства достаточно часто используются культуристами для улучшения физических показателей и эффекта пампинга. В чем же заключается их действие на организм атлета?

Расширяя коронарные артерии и улучшая микроциркуляцию и реологические свойства крови, вазодилатриующие препараты увеличивают доставку кислорода ко всем тканям организма, включая и мышцы. Тем самым, прием препаратов этой группы помогает улучшить работу мышц во время тренировок, усилить эффект пампинга и ускорить восстановление после тренировок.

Дополнительную информацию о механизмах действия и побочных эффектах этих лекарств вы сможете получить в Википедии.

Еще одной группой ингибиторов ФДЭ являются известные многим селективные ингибиторы фосфодиэстеразы. Действуют они значительно более селективно, чем пентоксиффилин, но имеют и общий вазодилатирующий эффект. Однако, чрезвычайно высокая стоимость оригинальных лекарств, к сожалению, делает их недоступными для постоянного применения большинством спортсменов. Эту проблему отчасти решают недорогие качественные дженерики, стоимость которых значительно ниже оригинальных препаратов.

Мы заметили лишь одну проблему — если в зале рядом с нами тренируются симпатичные девушки, реакция на них, после приема препарата, может быть излишне заметной 🙂

Лекарства этой группы принимают за час до начала тренировки и вечером, за час-два до сна, для улучшения кровоснабжения мышц во время их ночного восстановления. Не забудьте внимательно ознакомится с инструкциями по применению, противопоказаниями и возможными побочными действиями. К примеру, не стоит принимать Пентоксиффилин при походе к стоматологу — ускорение кровообращения приводит к очень быстрому «рассасыванию» местных обезболивающих средств.

Препараты цинка (стимуляторы тестостерона)

В спортивных магазинах большой популярностью пользуются т.н. стимуляторы выработки тестостерона, в состав которых, обычно, входит цинк, магний и витамины группы B. Стоимость этих ZMA-добавок, как правило, совершенно неоправданно завышена, а вот практическая ценность приёма запредельных доз этих микроэлементов в большинстве случае вызывает серьёзные сомнения. При этом, их можно с легкостью заменить высокоэффективными лекарственными средствами, единственный недостаток которых, в сравнении со спортивными добавками — отсутствие яркой и красивой упаковки, с наглядными диаграммами и прочими излюбленными трюками, которые позволяют производителям оправдывать необоснованные цены на свою продукцию.

В качестве препарата Цинка хорошо зарекомендовал себя Цинктерал (Цинка сульфат). Прием всего одной таблетки даст организму 45 мг элементарного цинка, чего более чем достаточно для правильного протекания всех биологических процессов. Остальные компоненты ZMA (магний и витамины) вы в достаточном количестве будете получать из витаминно-минеральных комплексов, о которых мы рассказываем в продолжении обзора.

При этом, стоит понимать, что сам по себе прием цинка не окажет какого-либо «взрывного» действия на выработку тестостерона — его основная ценность в восполнении недостаточного поступления этого важного микроэлемента с пищей, что как раз и может привести к замедлению физиологических процессов в организме. Цинк также способствует избавлению от угрей и более быстрому заживлению ран.

Популярные добавки на основе Экдистена (Ратибола) не являются лекарственными средствами, поэтому в рамках данной статьи рассматриваться не будут. БАДы, как мы уже отмечали, крайне редко дают эффект более сильный чем от приема плацебо. Тратить деньги на них однозначно не стоит.

Элевит Пронаталь

Да, вы не ошиблись, один из самых оптимальных витаминно-минеральных комплексов для роста мышц — это препарат для беременных женщин. На самом деле, ничего удивительно в этом нет — в состав «Элевита» входит большое количество необходимых для роста микро- и макроэлементов, как и положено препарату, предназначенному для беременных женщин.

Непосредственно витаминов здесь немного меньше, в сравнении с другими популярными препаратами, но, для роста мышц, куда важнее именно повышенное количество минеральных веществ.

В одной таблетке «Элевит Пронаталь» содержатся:

Витамины

Ретинол (А). 1,2 мг
Тиамин (В1). 1,6 мг
Рибофлавин (В2). 1,8 мг
Пиридоксина гидрохлорид (В6). 2,6 мг
Цианокобаламин (В12). 4 мкг
Аскорбиновая кислота ©. 100 мг
Колекальциферол (D3)

Токоферола ацетат (Е). 15 мг
Фолиевая кислота. 0.8 мг
Биотин. 0,2 мг
Пантотенат кальция. 10 мг
Никотинамид. 19 мг

Минералы

кальций. 125 мг
магний. 100 мг

фосфор. 125 мг
железо. 60 мг
медь. 1 мг
марганец. 1 мг
цинк. 7,5 мг

Жирным шрифтом в списке выделены витамины и макро- микроэлементы наиболее важные для роста мышц и силовых показателей. Для сравнения, в популярном, но не очень сбалансированном для культуристов «Супрадине» всего 21.2 мг магния (100 мг в Элевит), 500 мкг цинка (7,5 гр) и 11 мг кальция, против 125 в «Элевит». Именно по этой причине «Супрадин» для роста мышц походит не столь хорошо — это универсальный комплекс для максимально широких слоев населения.

Производителем препарата является компания Bayer — фармацевтический гигант мирового масштаба, что не оставляет сомнений в качестве и эффективности лекарственного средства. Выпускается «Элевит» в Германии. Отличает комплекс и достаточно высокая цена — упаковка из 30 таблеток стоит не меньше 400 рублей. Мы рекомендуем приобрести упаковку из 100 таблеток, в таком случае каждая таблетка обойдется ощутимо дешевле. В любом случае их стоимость значительно ниже чем у «специальных» спортивных витаминов.

Потребность бодибилдеров в витаминах и минералах, во время очень интенсивных тренировок, значительно выше, чем у беременных женщин — вы можете смело удвоить рекомендуемую производителем ежедневную дозировку препарата. Выпивайте по одной таблетке «Элевит» за затраком и обедом. Таблетки нужно проглатывать не разжевывая. Если же вы занимаетесь в спортзале «для удовольствия», пейте по одной таблетке в день — «лишние» витамины все равно будут выведены из организма без всякого эффекта.

ВИТРУМ

Универсальные витаминно-минеральные комплексы, как правило, не всегда подходят занимающимся спортом, т.к. они предназначены, в первую очередь, для людей с обычной физической активностью и даже гиподинамией. Приятным исключением является комплекс «Витрум», в составе которого в необходимых количествах присутствуют все нужные для роста мышц и улучшения спортивных результатов витамины и минералы.

В одной таблетке «Витрум» содержатся:

Витамины

А и Бетакаротен. 500 МЕ
Колекальциферол (D3). 400 МЕ
Альфа-токоферола ацетат (Е). 30 МЕ
Аскорбиновая кислота ©. 60 мг
Тиамина мононитрат (В1). 1,5 мг
Рибофлавин (В2). 1,7 мг
Пиридоксина гидрохлорид (В6). 2 мг
Никотинамид. 20 мг
Цианокобаламин (В12). 6 мкг
Фолиевая кислота. 400 мкг
Биотин. 30 мкг
Кальция пантотенат. 10 мг
Фитоменадион (К1). 25 мкг

Минералы

Кальций. 162 мг
Магний. 100 мг
Калий. 40 мг
Железо. 18 мг
Медь. 2 мг
Цинк. 15 мг
Хром. 25 мкг
Марганец. 2,5 мг
Олово. 10 мкг
Никель. 5 мкг
Кремний. 10 мкг
Ванадий. 10 мкг
Хлорид. 36,3 мг
Фосфор. 125 мг
Молибден. 25 мкг
Селен. 25 мкг
Йод. 150 мкг

При ознакомлении с составом препарата, сразу бросается в глаза, что единственный микроэлемент, которого в «Витруме» явно недостаточно — это железо. Впрочем, если вы не вегетарианец и употребляете в достаточном количестве мясо, печень и рыбу, проблем с источниками железа быть, в любом случае, не должно.

«Витрум» производится американской фармацевтической компанией Unipharm. Подробнее о качестве и безопасности выпускаемой продукции, на официальном сайте компании.

Для спортсменов, как и в случае с «Элевитом», мы рекомендуем удваивать рекомендуемую дозировку препарата. Выпивайте по одной таблетке «Витрума» за завтраком и обедом. Таблетки нужно проглатывать не разжевывая.

Другие витамины

Если рекомендованные нами витамины не продаются в ближайших аптеках или вы не располагаете необходимыми средствами для постоянного приёма достаточно дорогих комплексов, всегда можно заменить их на что-то более доступное и распространенное. В России это, безусловно, препараты под маркой «Компливит».

Неплохое качество выпускаемой продукции и у витаминов чешской компании KRKA. Однако, личный опыт показал некоторое неудобство в приёме их комплекса «Дуовит». Таблетки очень большие, принимать их необходимо по две, из-за чего возникают весьма неприятные ощущения после употребления.

При употреблении любых витаминно-минеральных комплексов во время интенсивных тренировок и в целях повышения выносливости и ускорения роста мышц — помните о том что обычные витамины лучше принимать в удвоенном количестве, но, не за один прием, а разбивая на два — за завтраком и обедом. Принимать витамины вечером не рекомендуется.

Полезные советы

Важно помнить, что быстрый рост мышечной массы достигается не только приёмом витаминно-минеральных комплексов и интенсивными тренировками, но и правильным питанием без быстрых углеводов, с обязательным включением в рацион спортивных добавок.

Не забывайте и о хорошем отдыхе между тренировками. В противном случае, существует серьёзный риск столкнуться с переутомлением организма и снижением результативности тренировок. Питание и отдых дают больший вклад в развитие физической силы, чем любые лекарственные препараты. Секреты эффективных тренировок и отдыха ищите в нашей статье Как ускорить рост мышцы и повысить эффективность от тренировок?

Все упомянутые в статье лекарства продают в любой крупной аптеке. Не забывайте о необходимости внимательного ознакомления с инструкцией по применению перед употреблением любых препаратов. Крайне желательно получить рекомендацию о целесообразности приёма выбранных вами лекарственных средств у лечащего врача. Помните – необдуманное самолечение может привести к серьёзным пролблемам со здоровьем.

Добавить комментарий