Витамины для повышения тестостерона у мужчин

Лучшие витамины для повышения тестостерона у мужчин

Качественная сексуальная жизнь – это естественная потребность каждого нормального взрослого мужчины. Мужская сила зависит от многих факторов, главным из которых является полноценная выработка организмом тестостерона. Он очень важен для полноценного функционирования мужской половой системы.

Чем активнее организм вырабатывает гормон, тем полноценнее интимная жизнь представителя сильной стати. С возрастом выработка тестостерона снижается, хотя мужчинам очень трудно с этим смириться.

Разберемся с вопросом: как же помочь организму вырабатывать ценное вещество в достаточном количестве, выясним, какие витамины для тестостерона у мужчин следует пить, чтобы сексуальная жизнь была регулярной и качественной.

Механизм действия тестостерона

Тестостерон – это гормон стероидного типа из класса андрогенов.

Он отвечает за первичные и вторичные половые признаки мужчины, за полноценное функционирование половой системы, и даже за рост представителя сильной стати.

Вырабатывают вещество клетки Лейдига, которые находятся непосредственно в яичках. Еще немного гормона продуцируется в надпочечниках.

В норме в течение суток в мужском организме вырабатывается примерно 7 мг вещества.

Это интересно! Широкие плечи, кубики пресса, и даже сугубо «мужское» поведение – это все работа тестостерона.

Если уровень его в мужском организме понижен, то мужчина становится «мягким и пушистым», он и визуально, и внутренне теряет мужественность, а вместе с ней и сексуальную силу. Гормон влияет даже на качество спермы и серьезное снижение его выработки чревато даже бесплодием.

Недостаток гормона вызывает появление избыточного веса. Так как именно он отвечает за хороший метаболизм и сжигание жиров.

Эмоциональный фон человека также зависит от этого вещества. Его недостаток провоцирует раздражительность, плаксивость, нервозность и даже депрессию.

Следует также отметить, что не только недостаток, но и значительный избыток, чреват негативными последствиями для человека.

Хотя избыток продуцируемого тестостерона у мужчин бывает крайне редко, но иногда такое случается.

Мужчина становится излишне агрессивен, излишне смел, вплоть до потери инстинкта самосохранения.

Но если избыток вещества встречается крайне редко, то низкий тестостерон у мужчин – явление достаточно частое.

Витамины для повышения тестостерона

Самые важные витамины и микроэлементы для потенции:

  1. Цинк – это, пожалуй, самый важный элемент. Именно он оказывает воздействие на выработку главного мужского гормона. Без достаточного количества цинка не формируются молекулы гормона. От цинка зависят и детородные возможности мужчин.
    Регулярный прием такого минерала служит отличной профилактикой простатита и аденомы простаты.
  2. Витамин Д также благотворно воздействует на половую систему. Он повышает сексуальное влечение к противоположному полу, выработку тестостерона. Витамин формируется в организме человека под влиянием ультрафиолетовых лучей.
    Поэтому осенью и зимой его в организме недостаточно и требуется дополнительный прием.
  3. Минерал под названием «селен» также является отличной профилактикой мужского бесплодия, он благотворно влияет на качество спермы. Селен оказывает влияние непосредственно на биосинтез тестостерона.
  4. Витамин С повышает защитные силы организма. Аскорбинка отвечает за эластичность сосудов. Эластичные сосуды – залог активного кровообращения в органах малого таза. Хороший кровоток способствует сильной потенции.
    Аскорбиновая кислота является отличной профилактикой геморроя, аденомы простаты, варикоза.
  5. Токоферол (витамин Е) препятствует старению клеток.
  6. Витамины группы В, а также магний благотворно влияют на мужское здоровье. Они повышают тонус, оказывают положительное действие на ЦНС, придают мужчине энергию и силу, не только общую физическую, но и чисто «мужскую».
    Эти полезные вещества также влияют на выработку тестостерона.
  7. Жирные полиненасыщенные кислоты Омега 3 и Омега 6 также отвечают за половое влечение, детородные функции и выработку андрогена.

Какие полезные вещества необходимы для нормального функционирования половой системы у представителей сильной стати, мы разобрались. Теперь нам осталось выяснить, какие витамины для тестостерона можно приобрести в аптечной сети.

Обзор популярных аптечных препаратов

Самыми популярными средствами для потенции являются:

  1. Препарат американского производства «Больше, чем поливитамины», Формула для мужчин. Препарат имеет в своем составе витамины группы В, витамины Д, С, А, Е, а также цинк, селен, биотин, хром и т.д.
  2. Биологическая добавка «Потенциал Форте» этого же американского производителя. Средство имеет и русский аналог, который выпускается на заводе «Вита Фарм». БАД содержит полезные растительные добавки: корень сассапариля, женьшеня и экстракт зеленого моллюска.
  3. Российское биосредство «Йохимбе-форте» имеет в своем составе корень женьшеня, кору йохимбе, цинк и селен.
  4. Польское средство «Аквадетрим» — это витамин Д. Препарат служит для профилактики рахита, болезней опорно-двигательного аппарата, стимулирует продуцирование тестостерона.
  5. Биологически активная добавка под названием «Паритет» российской компании «Эвалар» содержит исключительно натуральные природные вещества, которые стимулируют выработку «мужского» гормона. В составе средства натуральные экстракты йохимбе, эврикомы, имбиря, а также цинк, селен и витамин Е.

Все вышеперечисленные средства являются отличной профилактикой снижения сексуальных функций мужчин. Они также могут применяться и в качестве вспомогательных препаратов, при эректильных дисфункциях.

Витаминные средства не являются полноценным лекарством при различных недугах мочеполовой системы. Если сниженная потенция является следствием какого-либо заболевания, то надеяться на них нельзя.

В таком случае необходимо обратиться к медицинскому специалисту и пройти полноценный комплекс обследований.

Продукты питания, повышающие тестостерон

Обратите внимание! Полноценное качественное питание также играет огромную роль в продуцировании гормона.

Какие витамины в продуктах питания повышают его выработку? К ним относятся:

  1. Морепродукты. Именно они содержат полиненасыщенные кислоты, которые очень полезны для мужчин. Чтобы не потерять пользу от таких продуктов, готовить их необходимо либо на пару, либо запекать.
  2. Фрукты, ягоды, а также овощи снижают уровень сахара и холестерина в крови, а, следовательно, активизируют выработку тестостерона.
  3. Зелень. Петрушка, сельдерей, шпинат, и т.д. являются мощными природными афродизиаками. Их необходимо употреблять в качестве салатов в сыром виде. Если их заправить медом, или сметаной, то стимулирующее воздействие на половую систему только усилиться.
  4. Клетчатка, которая содержится в зерновых, благотворно воздействует на гормональный фон организма. Полезно употреблять в пищу каши: перловую, пшенную, гречневую.
  5. Орехи: грецкие, кедровые, миндаль, фисташки представляют собой природные афродизиаки. Их можно удачно совмещать с медом, который благотворно влияет на половые возможности мужчин.
  6. Семечки тыквы, подсолнечника, кунжут также рекомендованы к регулярному применению для активизации потенции и выработки необходимого для этих целей гормона.

Полезное видео

Подведем итоги

Можно смело утверждать, что с тестостероном, вернее с его выработкой, связаны многие витамины и микроэлементы. Поэтому очень важно тщательно подбирать рацион питания с учетом всех вышеперечисленных советов и рекомендаций.

При необходимости можно приобрести качественные витаминные препараты или биологически активные добавки, необходимые для выработки тестостерона в аптеке.

Какие витамины повышают тестостерон у мужчин?

Гормон тестостерон выполняет множество важных функций. При его недостатке заметно ухудшается потенция, могут возникать трудности с зачатием ребёнка. При дефиците тестостерона нередко наблюдается снижение концентрации внимания, появляется переутомление.

Недостаток мужского гормона приводит к возникновению тревожности, апатии, уменьшению объёма мышечной массы. Витамины для повышения тестостерона у мужчин помогают восполнить дефицит полового гормона.

Основные факторы, провоцирующие снижение тестостерона

Содержание мужского гормона в организме уменьшается под воздействием перечисленных ниже причин:

  1. Повышенное содержание холестерина в организме;
  2. Несбалансированное питание;
  3. Наличие избыточной массы тела;
  4. Вредные привычки;
  5. Малоактивный образ жизни.

Какому витаминному комплексу следует отдать предпочтение?

На сегодняшний день существует масса витаминно-минеральных препаратов, позволяющих поднять уровень тестостерона. Следует отдавать предпочтение препаратам, в составе которых содержатся:

  • Селен;
  • Цинк;
  • Полиненасыщенные жирные кислоты.

Цинк необходим для формирования молекул тестостерона. Данный микроэлемент препятствует возникновению простатита и аденомы простаты. Цинк оказывает благотворное влияние на репродуктивную функцию.

Минерал селен активно участвует в процессе биосинтеза тестостерона. Он способствует усилению полового влечения. Селен способствует улучшению качества спермы. При регулярном приёме минерал препятствует возникновению мужского бесплодия.

Аскорбиновая кислота способствует укреплению иммунной системы. Витамин С позволяет повысить прочность сосудов, активизирует кровообращение в районе малого таза. Аскорбиновая кислота предупреждает возникновение геморроя, аденомы простаты, простатита, варикозного расширения вен.

На процесс выработки тестостерона оказывают влияние и полиненасыщенные жирные кислоты. При их недостатке ослабевает либидо, нарушается репродуктивная функция.

Витамин В принимает активное участие в процессе синтеза половых гормонов. Это вещество содержится в:

  • Овощах;
  • Фруктах;
  • Ягодах;
  • Рыбьем жире;
  • Цитрусовых фруктах.

Витамин С способствует укреплению мышечной и костной ткани, повышению выносливости. Указанный витамин в большом количестве присутствует в шиповнике, смородине, облепихе, цитрусовых.

Витамин Д оказывает благоприятное влияние на состояние гормонального фона. Это вещество содержится в приведённых ниже продуктах питания:

  • Морском окуне;
  • Рыбьем жире;
  • Сливочном масле.

Популярные витаминно-минеральные препараты

К числу популярных витаминов для повышения тестостерона принадлежат:

  1. Mens Formula «Больше чем поливитамины». В средстве американского производства присутствуют не только витамины, но и разнообразные полезные вещества (цинк, селен, калий, магний, йод). Витамины предупреждают возникновение авитаминоза. Их применяют в комплексной терапии различных заболеваний мочеполовой системы;
  2. «Потенциал форте». В средстве присутствуют: токоферол, витамин РР, цинк. В препарате содержатся и другие полезные для организма ингредиенты: корень женьшеня, экстракт моллюска;
  3. «Био-Макс». Его рекомендуется применять мужчинам, которые стремятся восполнить дефицит тестостерона при помощи спортивных тренировок. «Био-Макс» способствует повышению выносливости, помогает укрепить иммунитет, заряжает организм положительной энергией;
  4. «Селмевит». Витамины позволяют нормализовать процесс выработки тестостерона, нарушенный в результате влияния неблагоприятных факторов окружающей среды. «Селмевит» способствует улучшению метаболизма в организме;
  5. «Трибестан». Препарат помогает улучшить качественный состав спермы, способствует усилению полового влечения;
  6. «Тестостерон Энантат». Биологически активная добавка активно используется мужчинами, которые интенсивно занимаются спортом. «Тестостерон Энантат» помогает восстановить уровень половых гормонов;
  7. «Йохимбе-форте». Препарат изготавливается компанией «Эвалар». «Йохимбе-форте» выпускается в форме капсул, предназначенных для внутреннего приёма. В составе средства присутствуют: селен, экстракт, полученный из коры йохимбе, женьшеневый корень. Препарат принимают при наличии у представителя сильного пола эректильной дисфункции, ослаблении потенции. Рекомендованная длительность приёма «Йохимбе-форте» – 30 дней;
  8. «Паритет». Он выпускается в форме капсул. В составе «Паритета» содержится экстракт эурикомы, имбирный корень, витамин Е, селен, цинк. Средство активизирует выработку тестостерона, способствует усилению потенции. Рекомендуется принимать по одной капсуле «Паритета» 1 раз в сутки. Средняя длительность приёма составляет 2-3 недели.
Читайте также:  Витамины для беременных: какие лучше в 1-м триместре

Другие способы повышения уровня тестостерона

Помимо витаминов для поднятия тестостерона у мужчин, существуют и другие способы повышения содержания полового гормона:

  • Наличие полноценного сна. При систематическом недосыпании может нарушаться процесс выработки тестостерона в организме;
  • Устранение излишнего веса. При наличии у мужчины избыточной массы тела не только уменьшается уровень тестостерона, но и нарушается процесс его выработки;
  • Сбалансированное питание. В рационе представителя сильного пола должны присутствовать продукты, способствующие повышению содержания тестостерона;
  • Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкогольными напитками оказывает отрицательное воздействие на репродуктивную систему;
  • Выполнение специальных физических упражнений. Благотворное воздействие на выработку тестостерона оказывают силовые упражнения, поднятие штанги. При этом спортивным тренировкам следует уделять не менее 50 минут. Занятия следует проводить трижды в неделю.

Для повышения уровня тестостерона можно готовить отвары и настойки на основе перечисленных ниже лекарственных растений:

  • Женьшень. Лекарственное растение оказывает благоприятное воздействие на функции центральной нервной системы. Трава обладает выраженным тонизирующим эффектом. Растение способствует повышению потенции. Женьшень применяют при мужском бесплодии, ухудшении эрекции. В составе лечебной травы содержится большое количество сапонинов. Женьшень способствует повышению подвижности сперматозоидов. Лекарственное растение позволяет улучшить кровоснабжение в области малого таза, что приводит к появлению стойкой эрекции. Эффективность женьшеня во многом обусловлена его сосудорасширяющим эффектом. Лекарственная трава замедляет процесс старения. Женьшень способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания, нормализует обменные процессы;
  • Якорцы стелющиеся. Растение активизирует процесс синтеза андрогенов. Лекарственная трава богата алкалоидами, гликозидами, сапонинами, ненасыщенными жирными кислотами, дубильными веществами, флавоноидами, витамином С. Полезное растение помогает нормализовать гормональный баланс;
  • Куркума. Лекарственное растение препятствует возникновению воспаления в области мышечной ткани.
    На фоне замедления синтеза эстрогена при применении куркумы нормализуется тестостерон. При снижении уровня свободных эстрогенов в мозг направляется сигнал о дефиците стероидных гормонов. В результате увеличивается секреция гормона ЛГ, что провоцирует стимуляцию процесса синтеза тестостерона. Мужчине можно заваривать кофе с куркумой. Напиток ускоряет процесс сжигания калорий, нормализует кровообращение, способствует выведению избыточной жидкости из организма, препятствует образованию жировой ткани;
  • Имбирь. Лекарственное растение способствует нейтрализации негативного воздействия свободных радикалов;
  • Элеутерококк. Растение эффективно при пониженном уровне тестостерона, наличии проблем в интимной сфере, переутомления, повышенном уровне сахара в крови. От применения средств, сделанных на основе элеутерококка, следует отказаться при повышенной чувствительности к компонентам лекарственного растения. От использования средства рекомендуется воздержаться людям, страдающим бессонницей, гипертонической болезнью.

Мужчине рекомендуется откорректировать свой рацион. Для этого необходимо периодически употреблять в пищу морепродукты. Много витаминов содержится и в мясе: как приготовленном на пару, так и запечённом.

Представителю сильного пола следует обратить внимание и на морскую капусту. Данный продукт питания обогащён витамином Д.

Для повышения уровня тестостерона полезны и некоторые специи, которые способны снижать активность эстрогена. Орехи в сочетании с мёдом обеспечивают организм достаточным количеством цинка.

К вопросу выбора соответствующих средств нужно подходить внимательно. Рекомендуется предварительно внимательно ознакомиться с инструкцией препарата.

Перед началом приёма витаминов, повышающих тестостерон у мужчин, рекомендуется посоветоваться с врачом. Соответствующие препараты могут вызывать побочные явления. Витамины для повышения тестостерона можно принимать в профилактических целях для поддержания высокой половой активности. Средства препятствуют дефициту полового гормона в организме.

Витамины для повышения тестостерона

Немногие из нас регулярно получают все необходимые витамины и микроэлементы. Но если мы хотим поддержать клетки крови, сохранить их способность к транспортировке кислорода, улучшить работу нервных клеток или помочь протеканию биохимических реакций в организме, включая синтез тестостерона, то восполнение ежедневной потребности в определенных витаминах поможет нам в этом.

Витамин C

Этот витамин участвует в нескольких сотнях биохимических реакциях, и постоянно выявляются новые. Они включают помощь организму в очищении от холестерина, который осаждается на стенках артерий, укрепление костной ткани, ускорение заживления ран, уменьшения аллергических реакций, защиту от различных раковых образований и улучшение восстановления организма при химиотерапии рака. Витамин C — особо действенное естественное противоядие к химическим последствиям нашей постоянно подверженной стрессу жизни.

Дозировка и рекомендации. До 50 лет принимайте 500 мг; после 50 лет — 1000 мг витамина C ежедневно. Эта пищевая добавка рекомендована мужчинам, которые находятся в постоянном физическом и эмоциональном напряжении. Это более высокая доза, чем содержится в большинстве поливитаминов, в состав которых обычно включается приблизительно 90 мг витамина C. Даже меньшая доза была достаточна для предотвращения цинги — болезни, от которой страдал британский флот в 1753 г. У моряков в длинных морских рейсах, у которых не было никакого доступа к свежим фруктам, развивалось это состояние (выпадение зубов, поражение суставов, подкожные кровоизлияния и кровотечения). Это показывает, как стары наши взгляды на рекомендованную дозу витамина С. Многие мужчины сообщают, что они начинают чувствовать себя лучше при психологическом и физическом напряжении уже спустя 7-10 дней после начала приема дозы 500 мг.

Содержание витамина C в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Витамин D

Выяснено, что 30% североамериканских мужчин имеют дефицит витамина D. Естественный витамин вырабатывается в коже под 15-минутным воздействием солнечных лучей. Опасность передозировки солнечного излучения весьма высока, однако также верно и то, что мы не получаем достаточного воздействия солнечных лучей. Зима, крем от загара, внутренние торговые центры, подземная стоянка и метро — все это вносит свои вклад в развитие дефицита.

Хотя витамин D оказывает большое влияние на статус тестостерона, имеется два основных момента:

  1. Витамин D сотрудничает с кальцием при строительстве костной ткани;
  2. Витамин D помогает адсорбировать кальций из кишечника в кровеносное русло, распределять этот микроэлемент по внутренним областям кости и встраивать (или минерализовать) кальций в надлежащую, твердую структуру кости.

Витамин D помогает превращать оппонента тестостерона — эстроген — в его более слабую форму. Эстроген — это группа гормонов из почти 30 различных идентифицированных составляющих. Он обычно делится на 3 компонента: эстрон (эстроген 1), эстрадиол (эстроген 2) и эстриол (эстроген 3). Они имеют различную силу действия, существуют в динамическом равновесии и могут преобразовываться друг в друга.

Дозировка и рекомендации. До 50 лет принимайте 400 ME (10 мкг); после 50 лет — 800 ME (20 мкг) витамина D в день. Витамин D особенно рекомендован мужчинам, у которых возникают боли в костях, суставах, и тем, кто подвергается недостаточному воздействию солнца.

Содержание витамина D в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Рыбий жир

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты рыбьего жира являются особенными. Список приносимой ими пользы для здоровья постоянно увеличивается. Он включает:

  • стимуляцию кровообращения;
  • снижение уровня LDL;
  • повышение уровня HDL;
  • предотвращение сердечных приступов;
  • разжижение крови для предотвращения тромбообразования;
  • понижение артериального давления;
  • сохранение регулярного сердечного ритма;
  • борьбу с воспалением;
  • борьбу с аутоиммунными реакциями;
  • улучшение подвижности в суставах;
  • стабилизацию мембран клетки;
  • помощь в перенесении стресса;
  • улучшение настроения.

Мужчины, которые регулярно употребляют рыбий жир, имеют:

  • меньшее количество сердечных приступов;
  • менее сильные сердечные приступы;
  • высокий процент выживания после сердечных приступов.

Оба эти жира важны для выработки тестостерона. Омега-3 и омега-6 известны как незаменимые жирные кислоты (НЖК), которые организм не может выработать самостоятельно, они должны поступать с пищей. Способы изготовления и дозировки могут изменяться, но компактные капсулы рыбьего жира должны содержать:

  1. Омега-3 масла: эйкозапентаэновую, докозагексановую, альфа-линолевую кислоту;
  2. Омега-6 масла: линолевую и гамма-линолевую кислоту.

Дозировка и рекомендации. Поскольку рыбий жир выпускается различными торговыми марками, имеющими отличие в способе получения и составе рыбьего жира, руководствуйтесь дозировкой, указанной в инструкции к препарату. Рыбий жир рекомендован специально для мужчин, которые имеют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: это включает всех мужчин с повышенным артериальным давлением, тучностью и высоким уровнем стресса. Если вы склонны к кровотечениям, диабету, аспириновой аллергии, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы решить, можете ли вы употреблять рыбий жир вообще или должны индивидуально подобрать дозу.

Витамин E

Витамин E помогает очищать организм от вредных продуктов его собственных биохимических реакций. Так же, как на фабриках бывают промышленные отходы, сам организм производит токсичные химические соединения. Свободные радикалы — токсичные побочные продукты собственных биохимических процессов организма. Эти высокоэнергетические вещества действуют как внутренние микроскопические «террористы», разрушающие клетки, стимулирующие образование и развитие рака, приводящие к воспалению и аутоиммунным реакциям.

В основном свободные радикалы окисляют внутренние органы. Витамин E — антиоксидант, участвующий в «антикоррозийной обработке». Он помогает окружить и нейтрализовать этих внутренних «террористов», сохраняя целостность ткани, ваши клетки и ДНК неповрежденными.

Витамин E и инсулин. Витамин E помогает инсулину противодействовать высокому уровню сахара в крови. Это известно как потенцирование. Этот процесс помогает удерживать инсулин от вмешательства и нарушения действия тестостерона. В некотором смысле витамин E помогает держать инсулин «на расстоянии» от тестостерона.

Дозировка и рекомендации. До 50 лет принимайте 100 ME; после 50 лет — 200 ME витамина E ежедневно. (1 МЕ витамина E: биологический эквивалент 2/3 мг d-α-токоферола (натуральный токоферол из продуктов питания) или 1 мг ацетата dl-α-токоферола (синтетический токоферол)). Витамин E особенно рекомендован мужчинам, имеющим избыточный вес и подверженным риску развития диабета.

Содержание витамина E в продуктах питания:
(ориентировочное наличие в 100 г)

Витамины группы B

(B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 (цианокобаламин))

Комплекс витаминов группы B, которые рассматривают в совокупности, участвуют более чем в 15000 биологических процессов. Положительное влияние проявляется:

  • в эффективном образовании клеток крови;
  • нормализации нервной проводимости;
  • сохранении ментальной функции;
  • повышенной защите печени;
  • эффективном энергетическом метаболизме;
  • нормальном пищеварении;
  • улучшении распределения питательных веществ;
  • повышенном синтезе тестостерона;
  • нормальном состоянии волос, ногтей, кожи и зрения.

Дозировка и рекомендации. Принимайте 100 мг витаминов группы B ежедневно. Пищевые добавки с витаминами группы B особенно рекомендованы для мужчин, которые чувствуют, что они получат пользу от поливитаминов, но хотели бы повысить их эффективность. Комплекс витаминов группы B особенно рекомендуется, если вы ведете напряженный образ жизни.

Читайте также:  Витамины в каплях для глаз при работе за компьютером

Таблица 1 — Витамины для повышения тестостерона у мужчин.

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Сегодня мы расскажем о том, как с этим бороться.

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Какие витамины для повышения тестостерона у мужчин существуют?

Тестостерон относится к группе стероидных гормонов, необходимых мужскому организму для нормальной жизнедеятельности и осуществления репродуктивных функций.

Данный элемент принимает участие в формировании выносливости, силы и мышечной массы.

Снижать количество этого вещества в организме могут многочисленные факторы, к числу которых относятся негативное воздействие окружающей среды, неправильное питание, постоянные эмоциональные и физические нагрузки. Восполнить запас тестостерона можно специальными препаратами, продуктами и изменением образа жизни.

Как можно повысить тестостерон мужчинам?

Повысить выработку тестостерона в мужском организме можно многочисленными естественными способами. Исключением являются ситуации, когда внутренние системы поражены хроническими патологиями.

Без наличия такого фактора исправить уровень элемента в организме можно специальными физическими упражнениями, изменением образа жизни и корректировкой питания.

Естественные способы повышения тестостерона в организме мужчины:

  • полноценный сон (постоянное недосыпание негативно воздействует на процесс выработки организмом тестостерона, данное вещество формируется, когда тело человека находится в состоянии покоя, образование большего количества элемента происходит в фазе глубокого сна);
  • устранение избыточного веса (при наличии лишнего веса у мужчины снижается не только уровень тестостерона, но и наблюдается нарушение процесса его выработки организмом, жировая ткань превращает мужские половые гормоны в женские);
  • правильное питание (для полноценной работоспособности мужского организма необходимы определенные элементы, получаемые с пищей, неправильный рацион может стать причиной резкого снижения тестостерона, в меню мужчины обязательно должны присутствовать ингредиенты, способные улучшить выработку веществ, необходимых для мужского здоровья);
  • борьба с вредными привычками (курение и употребление алкоголя действуют на организм мужчины по принципу набора лишнего веса, вредные привычки способствуют изменению мужских гормонов на женские эстрогены, для исключения такого эффекта необходимо предпринимать меры по исключению табака и алкоголя из жизни или сведению их употребления к минимуму);
  • специальные физические упражнения (способность физических нагрузок с отягощением оказывать положительный эффект на выработку тестостерона относится к числу научно доказанных фактов, мужчинам рекомендуется включать в программу занятий тренировку крупных мышц, силовые упражнения, жим штанги и становую тягу, занятия надо проводить максимум три раза в неделю, длительность одной тренировки должна составлять не менее одного часа).

Упражнения для укрепления трицепсов, бицепсов, икр и пресса не оказывают влияния на уровень тестостерона. Повышать его содержание в организме могут только тренировки, направленные на крупные группы мышц – спину, грудь и ноги.

На эту тему смотрите видео:

Читайте также:  Витаминный комплекс для волос

Какие есть витамины для поднятия уровня гормона?

На выработку тестостерона оказывают особое влияние некоторые витамины, которые организм получает с пищей или из иных источников. Мужчинам, контролирующим уровень данного вещества, необходимо уделять внимание восполнению не только жизненно важных компонентов – цинка, железа, меди, фосфора кальция и пр. Важную роль в процессе усвоения данных элементов играют витамины групп В, С и Д.

Витамин В

Витамин В оказывает влияние на уровень цинка в организме мужчины, нехватка которого может спровоцировать отклонения в репродуктивной системе.

Данное вещество принимает участие в многочисленных биохимических процессах, в том числе повышении и улучшении синтеза половых гормонов. Источниками витамина В считаются цитрусовые плоды, рыбий жир, свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды.

Витамин С

Витамин С представляет собой мощный антиоксидант, который оказывает воздействие на выработку инсулина в мужском организме. Вещество необходимо для нормальной работоспособности всех внутренних систем.

Компонент укрепляет мышечные и костные ткани, повышает выносливость, ускоряет процесс наращивания мускулатуры. Эффективность физических упражнений напрямую влияет от запаса витамина С в организме мужчины. Высокая концентрация вещества содержится в шиповнике, цитрусовых плодах, перце, облепихе и смородине.

Витамин Д

Главная роль витамина Д в организме заключается в участии процесса усвоения кальция, но для мужчин данное вещество является средством подавления эстрогена, который в свою очередь, способен снизить тестостерон.

Компонент оказывает воздействие на гормональный фон и репродуктивную функцию. Витамин Д в большом количестве содержится в солнечных лучах. Восполнить его запас в организме могут некоторые продукты питания – морской окунь, яичный желток, рыбий жир, печень, сливочное масло и пр.

Названия лучших комплексов

В большинстве случаев решить проблему нехватки витаминов в организме с помощью продуктов питания не удается. Добиться максимального эффекта можно только комплексной терапией, включающей в себя изменение образа жизни, корректировку рациона и физической активности, а также прием специальных медикаментов, предназначенных для мужчин и повышения уровня тестостерона.

Примеры препаратов для повышения тестостерона для мужчин:

  1. Дуовит для мужчин (комбинированный витаминный комплекс не только восполняет запас витаминов в организме мужчины, но и улучшает качество спермы, потенцию и повышает количество мужских гормонов).
  2. Био-Макс (препарат особенно рекомендован мужчинам, которые стараются восполнить запас тестостерона с помощью физических упражнений.

Витаминный комплекс повышает выносливость, иммунитет, энергетические запасы и оказывает воздействие на процесс выработки мужских гормонов).
Селмевит (витаминный комплекс содержит компоненты, которые восстанавливают выработку тестостерона в результате воздействия негативных внешних факторов.

Препарат улучшает метаболизм и нормализует гормональный фон).

  • Трибестан (препарат предназначен для восстановления и поддержания работоспособности половой функции мужчины, витаминный комплекс повышает уровень мужских гормонов, улучшает потенцию и нормализует качество спермы).
  • Тестостерон Энантат (витаминный комплекс относится к группе биологически активных добавок, широко используется спортсменами, оказывает благоприятное воздействие на половую функцию и уровень мужских гормонов).
  • “Здравствуйте, уважаемые мужчины! Витаминый комплекс для мужчин Уротрин это прекрасное средство для борьбы с мужскими проблемами: стрессом на работе, лишим весом, импотенцией, простатитом, преждевременной эякуляцией и многими другими! Помните, что здоровье у нас одно, и без него мужчина не может таковым называться. Поэтому начинайте заботиться о нём прежде, чем оно подведёт. «Уротрин» – прекрасный помощник мужскому здоровью в любом возрасте!”

    Какие продукты могут повлиять на его выработку?

    В чистом виде тестостерон не содержится ни в одном продукте питания, но некоторые из них способны повысить естественную выработку этого вещества в мужском организме.

    Помогают повысить уровень тестостерона следующие продукты питания:

    • рыба и морепродукты (креветки, крабы, лосось, мидии, сельдь, тунец сардины и пр.);
    • овощи, фрукты и ягоды (баклажаны, редис, морковь, капуста любого сорта, кабачки, помидоры, репа, персики, сливы, дыня, цитрусовые плоды, хурма, груши, вишни и пр.);
    • свежая зелень (кинза, петрушка, укроп, шпинат, пастернак, лук и пр.);
    • орехи (миндаль, фисташки, кешью, фундук, грецкие и кедровые орехи).

    О продуктах, значительно повышающих тестостерон, смотрите видео:

    Даже, если в рационе питания будет присутствовать достаточное количество продуктов, повышающих скорость выработки тестостерона, но жизнь мужчины будет связана с постоянными стрессами или переутомлениями, то процесс этот будет осуществляться замедленными темпами.

    Внимание следует уделять образу жизни, внешним факторам, рациону питания и восполнению жизненно важных элементов с помощью специальных витаминных комплексов. Только при соблюдении всех этих правил можно остаться Альфа-самцом вплоть до преклонного возраста.

    Супер мужское здоровье с комплексом витаминов Уротрин!

    Уротрин – это витаминный комплекс для мужчин №1 на рынке! Проблемы с лишним весом? Плохо набираете массу? Плохо спите по ночам? Импотенция или простатит? Стрессы? Рано кончаете? Даже если вы просто хотите улучшишь ваше мужское здоровье – этот комплекс для вас!

    В состав продукта входят только натуральные природные компоненты! В него входит:

    1. Можжевельник,
    2. Кора дуба, Витамин D, Якорцы стелющиеся
    3. эа также Петрушка и Имбирь!

    И самое приятное! При заказе сегодня – специальная скидка! Заказывайте!

    Мой муж — в расцвете сил, ему 61 год , подтянутый, бодрый, сильный. А до 40 лет увлекался спиртным, компаниями друзей.Когда начались сбои мужского здоровья, он сам решил остановиться и начать нормальную жизнь. Для этого потребовалось изменить весь уклад жизни. На первое место стал режим и спорт — каждое утро пробежки, гантели, турник. Заодно и меня приучил к скандинавской ходьбе , лыжам. Конечно, как у всех людей, есть стрессы, плохое настроение, волнения, чтобы этого было меньше, надо и витаминчики попить, они никогда не помешают. Ему не надо напоминать об этом, Био-Макс всегда под рукой.Говорит, что стал меньше уставать, начав их пить. Витаминам мы доверяем и считаем, что пить их нужно обязательно.

    8 витаминов и микроэлементов для поднятия мужского тестостерона

    Каждый мужчина ревностно относиться к состоянию своей потенции. Если она снижена или он по каким-то причинам он перестает хотеть секса, то у представителей сильного пола может возникнуть состояние подавленности, недовольства собой, разочарование в собственных силах и различного рода депрессии.

    Состояние здоровой потенции напрямую связано с выработкой мужского тестостерона в организме. Этот гормон не только отвечает за процесс оплодотворения, но и за внешнее и внутреннее состояние мужчины. Поэтому очень важно поддерживать его баланс в норме.

    Витамины для выработки мужского тестостерона

    Очень важным фактором в сохранении мужского здоровья является правильное питание и соответственно получение нужных витаминов организмом, настаивает estet-portal.com. Питание современного человека часто бывает однообразным и некачественным, поэтому следует обратить внимание на витаминные составляющие пищи:

    • Витамин С. Если Ваша работа связана со стрессами, то дополнительное потребление этого витамина просто необходимо для Вашего мужского здоровья. Суточная доза составляет 1000-1500 мг/день. Если вы курите, то витамин нужно принимать почти постоянно, так как никотин его разрушает. Обратите свое внимание на цитрусовые, ягоды, зелень, капусту. Возможно, Вам следует принимать аптечный вариант этого витамина.

    • Витамин Е. Он выполняет антиоксидантные функции. Кроме того он не позволяет инсулину разрушать тестостерон, создавая своеобразный барьер между этими важными гормонами. В отличие от женских гормонов (например, эстрогена), тестостерон не так агрессивен, поэтому нуждается в защите витамина Е. Им богато любое растительное масло, зелень и яичный желток.

    • Витамины В. Незаменим для повышения либидо и улучшения потенции. Он возобновляет запасы энергии, стимулирует работу сердечной мышцы и нервной системы. Для его восполнения в организме нужно есть молочные продукты, рыбу, морковь и орехи.

    • Витамин D. Тоже способствует выработке мужского тестостерона. Им богаты сыр (особенно с плесенью), яйца, рыбий жир и творог.

    Несмотря на большое разнообразие витаминов и макроэлементов в пище, часто люди невнимательно относятся к своему рациону питания, особенно это касается мужчин. Поэтому витаминные комплексы – тоже хорошее подспорье для здоровья и поддержания тестостерона в норме.

    Микроэлементы в помощь мужскому здоровью

    Не только витамины способны поднять потенцию, но и микроэлементы. Поэтому если беспокоит вопрос: как повысить тестостерон у мужчин, Вам следует обратить внимание на продукты содержащие:

    • Цинк. Без этого микроэлемента невозможна выработка тестостерона. Он способствует превращению эстрогена в мужской тестостерон, поэтому налегайте на устрицы, морепродукты, рыбу, семечки и орехи.

    • Селен. Оказывает прямое влияние на функцию этого гормона. После 40 лет каждый мужчина должен принимать селен и цинк в качестве дополнительных добавок, если дефицит этих элементов не покрывает питание. Суточная доза селена составляет 200 мгр. Его много в чесноке.

    • Аргинин. Эта аминокислота является незаменимой для выработки тестостерона. Лучше всего принимать ее в специальных аптечных средствах.

    • Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Пища с очень низким содержанием жиров может сильно понизить уровень тестостерона мужчины. Здесь не имеется ввиду жирная и вредная еда, например фаст-фуд. Акцент нужно сделать именно на здоровых жирах, которые обычно находятся во всех видах растительных масел, жирной рыбе, авокадо, оливках и т.д.

    Что еще может влиять на повышение мужского тестостерона

    Постоянные стрессовые ситуации пагубно отражаются на здоровой выработке основного мужского гормона, а соответственно на потенции. При сильном стрессе кроме того вырабатывается кортизол, который способствует набору лишнего веса, особенно в области живота.

    Также нужно уделять внимание полноценному отдыху. По результатам некоторых исследований, если мужчина спит меньше 6-8 часов в сутки, он может потерять до 40% тестостерона.

    Не забывается про физические нагрузки. А особенно силовые тренировки. Чем большую нагрузку получают Ваши мышцы, тем лучше синтезируется протеин, который участвует в выработке тестостерона.

    Постарайтесь исключить из рациона алкоголь, особенно это касается мужчин в возрасте после 40 лет. Печень уже не всегда справляется с нагрузкой и повышается выработка женского гормона эстрогена, уровень которого влияет на формирование женоподобной фигуры и потере мышечной массы.

    Берегите свое мужское здоровье с estet-portal.com.

    Добавить комментарий